Пак ли има срокове? Казваме ви как да излъжете тялото, ако наистина трябва да останете будни до сутринта.
1. Помислете за безопасността
Ясно е какво безсънна нощтялото ви няма да ви благодари. Но може и директно да застраши живота ви.
На следващия ден не трябва да шофирате: липсата на сън се отразява на тялото по същия начин, както... 17 часа без сън = 0,05 ppm. След 24 часа концентрацията ще бъде 0,1%. Законно ще си пиян.
И ако постоянно се лишавате от сън, рискът от затлъстяване, инсулт, рак, сърдечни заболявания и захарен диабет. Когато всичко свърши, оставете тялото си да се възстанови. И се опитайте да имате колкото се може по-малко такива нощи!
2. Подремнете поне за няколко минути.
Учени от НАСА установиха, че 26 минути увеличават ефективността на пилота с 34%. Това е чудесен начин да „рестартирате“ и да продължите до следващата сутрин. Основното нещо е да се принудите да станете от леглото по-късно.
3. Включете ярки светлини
Тялото ни реагира на светлината: на тъмно то започва да произвежда хормона мелатонин. Затова вечер инстинктивно искате да запалите настолна лампа вместо полилей. Борете се с това желание. Долу нощните светлини и блясъкот компютъра! Само всички лампи в къщата, само лампи от 300 W!
4. Карайте се с някого онлайн
Докажете на този глупак, че греши.
ще предизвика реакцията „бий се или бягай“ и тялото ще започне да произвежда хормони на стреса. Те моментално ще ви вдигнат нащрек. Дори не искате да спите, дори не искате да седите неподвижно.
5. Измийте със студена вода Или застанете под ледено студен душ, за да сте сигурни. Това е друг начин за предизвикване на стрес. Работа от вкъщи? Отворете всички прозорци или включете климатика. В топлината и задуха определено ще искате да подремнете. 23–24 °С –оптимална температура
за една нощ пред компютъра.
6. Дъвчете дъвка
Мозъкът ще реши, че ще трябва да смила храната и да принуди тялото да произвежда инсулин. И предизвиква усещане за жизненост.
7. Пийте кафе по малко Наливането на литър еспресо на един дъх е лоша идея. Ще свръхстимулирашнервна система
и ще загубите концентрация. По-добре е да пиете чаша на всеки 3-4 часа и да хапвате по едно и също време.
8. Не вечеряйте
Смилането на храната отнема много енергия, така че след обилна вечеря ще се почувствате мудни и сънливи. Лекият глад, напротив, ободрява: тялото ви ще реши, че трябва да отидете в търсене на храна.
9. Движете се
Упражнениедайте допълнителна енергия. Можете да правите клякания, лицеви опори, да бягате, но най-добре е просто да ходите. Изследванията показват, че 15 мин. пеша чист въздухдава сила за 2 часа работа.
Недоспиването през нощта е вредно, но понякога се налага. Може да ви обвинят в лошо управление на времето и пренебрегване на здравето ви, но стресът на работното място няма да изчезне от само себе си. "Тайната" събра съвети как да останете будни в тъмно времедни, но препоръчваме да не злоупотребявате с тях и да спите достатъчно през уикенда.
Не яжте сладко - опрете се на протеини
Има предубеждение, че захарта ви помага да се ободрите, намира се в енергийните напитки и класическия коктейл „нощ на крайния срок“ (кафе и кока-кола). Всъщност най-новите изследваниядоказват, че захарта помага за увеличаване на енергията само чрез кратко време, но след няколко часа ще бъдете победени от силна сънливост.
Орексинът, протеинов невротрансмитер (биологично активен), отговаря за будността в човешкото тяло. химическо вещество). Консумацията на захар намалява нивата на орексин, а храните с повишени нива го повишават. високо съдържаниекатерица. Затова вместо сладкиши и сладки газирани напитки посред нощ, по-добре хапвайте ядки и варени яйца.
Пийте вода, а не енергийни напитки
Дехидратацията има отрицателно въздействие върху способността ви да се концентрирате по време на работа. Дръжте пълна гарафа до себе си и не забравяйте да пиете вода редовно. Не трябва да го заменяте с енергийни напитки, те съдържат много захар и кофеин, сърцето и кръвоносните съдове няма да ви благодарят.
Осветете екрана на монитора и включете осветлението в апартамента
През 2017г Нобелова наградапо медицина, присъдена на учените Джефри Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл Йънг за техните изследвания биологичен часовникчовешки - циркадни ритми. Те открили, че хората физически усещат времето на деня, тъй като производството на определени протеини зависи от това време. Циркадни ритмителата реагират, наред с други неща, на светлината, така че на тъмно тялото смята, че е време за сън, а при ярка светлина е готово да остане будно и да работи активно.
Свалете си чорапите
Ако обуете бабините вълнени чорапи, веднага ще ви се приспи. Когато не е време за сън, по-добре е да свалите чорапите си - прохладата и дискомфортът ще ви накарат да станете по-активни и да натоварите мозъка си. За да подобрите ефекта, отворете прозореца.
Дъвчете дъвка или дъвчете молив
Дъвкателните движения могат силно да заблудят тялото. Вашият панкреас ще се активира и ще започне да отделя инсулин, което повишава бдителността и енергията. Какво да дъвчете, ментова дъвка или молив, като в пети клас, решавате вие.
Помиришете портокал, кафе на зърна или котешка тоалетна
Силните миризми са дразнещи, а дразненето е това, от което се нуждаете, когато трябва да останете будни по-дълго. Можете да миришете различни неща, за да стимулирате нервната система и да активирате мисловните процеси: мента от перваза на прозореца, розмарин от торбичка с подправки, портокал, кафе на зърна или дори миризлива котешка тоалетна.
Не съм спал много, кълцам в движение, готов съм да заспя дори прав...
Много позната ситуация. Как да се развеселим
Има краткосрочни методи, които могат да ви ободрят доста добре, но не трябва да ги използвате постоянно. По-добре е да се наспиш добре.
Спомням си онези моменти, когато седиш на работа сред купчина документи и ти се спи невероятно.
Или когато е време да ставате за работа и се опитвате с всички сили да изключите ужасния будилник, за да можете да спите още 5 минути.
Не ти завиждам.
Бодрост сутрин - бодрост следобед! Моите начини да се развеселя!
- Не сте спали достатъчно? Преди всичко трябва да станете от леглото.
- Това може да стане с помощта на контрастен душИ силна чашалюбимо кафе.
- Изтичай до кухнята, за да сложиш чайника.
- Правим кафе без захар и тичаме към душа.
- Включваме водата хладна, не топла или гореща.
- Ако вкъщи има любими хора и просто не можете да отворите очи и да изключите досадния будилник, оставете ги да си налеят гарафа студена вода(тествано върху мен, работи).
- След душ пием кафе и си правим здравословна и ободряваща закуска, дори и да не ни се яде.
Успяхте да се развеселите и да проведете необходимите събития и срещи, но веднага щом имате и най-малката възможност, направете точно това.
Ще компенсирате времето, през което не сте спали през нощта, а тялото ви отново ще се почувства отпочинало и готово за нови задачи и работа.
Искате ли да спите на работа през деня? Няма проблеми!
Ако сте имали пълна нощ, в резултат на което не сте се наспивали, защото изобщо не сте спали, тогава на работа ще получите пълно...
Край.
Особено ако това е офис работа, която не включва движение, което може да раздвижи тялото ви поне малко.
Има ли нещо, което можете да направите, за да се развеселите бързо?
Екстремен начин: пийте енергийни напитки, за да продължите през деня. Не го препоръчвам! Опасен за здравето.
Народни средства или бодрост без кафе
Можете да се ободрите без кафе с помощта на народни средства; това става много лесно, като използвате следните методи.
Направете си масаж. Масажирайте шията, слепоочията и разтривайте ушните миди за 3-5 минути. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания.
Не много приятно движение: гъделичкайте небцето с върха на езика си и определено ще се ободрите.
Пийте мента или чай от джинджифил, но без захар. Ментата ще ви даде свежест и бодрост, а джинджифилът ще тонизира цялото ви тяло.
Купете етерични масла и си направете сесия. Свещите с цитрусов аромат насърчават концентрацията и зареждат с положителни емоции.
Маслата от жасмин, сандалово дърво, розмарин и чаено дърво също могат да помогнат.
Изпънете ръцете си нагоре, стоейки на пръсти. Разтегнете се за 30 секунди, след което се върнете в нормалната си позиция. Направете това 3 пъти.
Аптечни продукти
От собствен опит познавам две добри евтино лекарство. Веднага ще кажа, че те не работят за всички и имат някои противопоказания.
Елеутерокок
Трябва да се консумира преди хранене в течна форма. Спортисти преди тренировка. Достатъчни са 20-30 капки 2-3 пъти дневно.
Дава прилив на енергия през целия ден, стимулира централната нервна система, подобрява апетита и повишава физическата и умствена работоспособност.
Противопоказан при хора с повишени кръвно наляганеи нарушения на сърдечния ритъм.
Женшен
Придава тонус, помага за бързо адаптиране към нова среда (климат), укрепва имунната система, намалява неразположението и умората.
Можете да приемате както тинктура, така и екстракт.
Тинктура 15-25 капки, 3 пъти на ден.
Екстракт 2 пъти дневно по 500 мг.
Противопоказания: бременност, хронични заболяваниячерен дроб, алкохолизъм, епилепсия, повишена възбудимост, високо кръвно налягане.
Кой обича да се разхожда недоспал? Никой. Но трябва. Можете да прекарате нощта в учене за изпит, завършване на проект или чакане да се качите на закъснял полет на летището. Това трябва да се изживее. Как - прочетете в тази статия.
Никой не отрича, че дори и малък недостиг се отразява негативно на организма. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитни процеси, увеличава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.
Но можете да се подготвите да бъдете будни през нощта възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? така че...
Как да преживеем безсънна нощ
1. Опитайте се да спите много
Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако подозирате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативните ефекти от този режим само ще се натрупват.
Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощния маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.
Да, статията е точно за това как да не спите. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако имате възможност да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.
Два проблема. Първият е рискът от по-дълъг сън. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с неща за вършене, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза Шавасана. Дори и да не сте фен на медитацията или нещо подобно, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си встрани, настройте будилника си (20 минути!) и след това отпуснете мускулите си един по един, започвайки от пръстите на краката до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да се освободите напълно. Ще ви отнеме две минути за тази релаксация. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.
flickr.comАко е възможно, спете час или час и половина. Ето как се събуждате след фазата REM съни ще се почувствате отпочинали.
3. Включете светлината
Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, добавете светлина. Например, източник на светлина, разположен до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.
4. Проветрете
Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата е около 18 °C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е топла или студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да заспите.
5. Вземете хладен душ
Понякога просто мисълта, че е време да се качите студена вода, събуждаш се. Трябва, трябва да измиете лицето си (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Ефектът от метода е краткосрочен: зареждането ще продължи половин час или час, след което ще трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя.
Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващата точка.
Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото ви на енергия и тогава силите ви ще ви напуснат също толкова рязко.
По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни с високо съдържание на протеини. Що за храна е това? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.
flickr.com Не слагайте нищо тежко или мазно в чинията си; засега забравете за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да преяждате с едно хранене, хапвайте малки порции през цялата нощ, за да се поддържате енергични.
7. Пийте кафе, но на малки порции
Кафето, разбира се, е стимулант, но не е необходимо да се превишава дозата кофеин.
Няколко литра кафе са ободряващи като няколко чаши, не е само въпрос на количество. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.
Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите си. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната си система и ще загубите концентрация.
Така че, когато започнете да се уморявате, изпийте чаша или две бавно, за предпочитане докато дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете да напълните кафе.
Когато изискването ви за кафе (което е четири чаши на ден) вече е изпълнено, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се концентрирате върху работата.
Има също народни средстваза бодрост. Например, тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая си (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще ви помогнат да запалите мозъка си и да го накарате да работи.
8. По-добре да дъвчете
Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри мозъчната функция. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.
Между другото, относно миризмите. Етерични масламандарина, лимон, портокал, розмарин също действат ободряващо. Ако не харесвате аромати и масла, просто изяжте съня си с портокали или още по-добре с плодов десерт с цитруси и мента.
flickr.com 9. Станете и се разходете
Правете кратка почивка на всеки 45 минути, за да отидете на кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.
Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.
Вместо кратко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да месите отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.
10. Изберете активна фонова музика
Запазете звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика до следващия ден. Твърде монотонните песни, дори груби и силни, също няма да помогнат за поддържане на жизненост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа през нощта няма да има време за забавление, докато изучавате бележки, но и няма да можете да спите.
Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Просто няма фотьойли, дивани или меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото си в тонус, за да не се отпусне и мозъкът ви.
flickr.com 12. Намерете страхотни преживявания
Когато сънлив воал покрие очите ви, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи са очевидно противоположни на вашите, дори повече. гореща тема(можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който наистина мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.
Как да оцелеем на следващия ден
Всички опити за изкуствено добавяне на сила могат да бъдат само временна мярка.
Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато налеете кутия енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото да изгори собственото си гориво, като работите на две или три смени подред.
Затова положете всичките си усилия за възстановяване.
1. Не шофирайте
Изследванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, помолете някой да ви закара до работа или вземете градски транспорт. Докато не спите поне четири часа без прекъсване, няма шофиране.
Ако не искате да разрушите нормалната си рутина, не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите толкова много, че да отворите очи чак вечер. И след това се върнете към нормален графикще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния график: 20, 60, 90 минути. Не повече.
flickr.com 3. Запазете кафето за по-късно
Когато ръцете ви посегнат към кутийка кафе и енергийни напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните си приключения, ще спите зле.
4. Спрете многозадачността
По-добре е да изберете две задачи и да работите по тях последователно. Когато почувствате, че губите представа за това, което правите, направете почивка и след това преминете към друга задача. Не ги правете по едно и също време - мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. Същите действия ще ви приспят, а нова задача ще активира мисловните ви процеси. Осигурете си малко място за движение, за да поддържате мислите си на път.
5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци
Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Е, последвайте го най-накрая. :)
Ако не спим достатъчно, посягаме към висококалорични храни и ядем по-често от обикновено, въпреки че физическа активностнамалява. Ето защо, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекстелесно тегло.
Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от диетата си.
Изход - хрупкайте зеленчуци и плодове, полезни вещества, витамини и антиоксиданти ще защитават клетките, докато не можете да им осигурите нормално възстановяване.
6. Трябва да правите поне малко упражнения
По-добре е да вдигате тежести в друг ден, точно като бягане на многокилометрови разстояния. Но те ще ви помогнат да преминете през труден ден и да разсеете съня. Е, след един лесен физическа активностдори претовареният мозък ще спи по-добре.
7. Яжте малко. И не пийте
Умореният мозък ще изисква удоволствие, а най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще почувствате непреодолима умора само ако изядете допълнително парче.
И съвет от капитана: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = катастрофа.
Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от снощното състезание, дори чаша вино ще бъде излишна.
Дори ако сте хронично лишени от сън, можете да подобрите състоянието си, като спите 10 часа без прекъсване. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на следващата сутрин ще се почувствате много по-добре.
flickr.com Резултати
Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде щастливо. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето си: правилното хранене, достатъчно количество течност (не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.
Нищо няма да ти се случи от една нощ като тази, разбира се. Най-много ще бъдете раздразнени няколко дни.
Но хронична липса на сънТова оказва влияние върху здравето ви, но това е друга история.
Останали сте да пренощувате в къщата на приятел и сте решили да останете будни цяла нощ? Работите на две смени или искате да учите за изпит? Тогава имате късмет - най-дългият регистриран период без сън е бил 11 дни, но си струва да се отбележи, че по време на този експеримент когнитивните способности на човека забележимо са намалели. Има и други документирани случаи, когато човек не е спал 8-10 дни. Също така си струва да се споменат войниците, преминаващи бойно обучение за специални операции, които остават будни в продължение на 5 дни с минимална почивка (основно обучение на SEAL или BUD/S). Но трябва да разберете, че продължителното недоспиване може да доведе до здравословни проблеми.
стъпки
Ангажирайте тялото и ума си
- Отидете на кратко бягане или тичайте из стаята.
- Създайте цикъл от упражнения. Извършете 10 лицеви опори, 10 коремни преси, 10 скока и 10 въздушни клякания.
- Играйте с етикет с приятел, който също се опитва да остане буден.
- Хвърляйте топка или играйте футбол с приятел.
-
Говорете с приятел.Говоренето ще ви помогне да останете будни. Различни истории ще привлекат вниманието ви, а забавните ще разпръснат съня ви.
- Разкажи ми най-смешната история.
- Разкажете ни за най-неудобния момент в живота си.
- Разкажете ни за някои от вашите приключения.
- Говорете какво ще правите, когато вашият период на продължително будност приключи.
-
Играйте играта.Играйте игри, които стимулират мозъка ви, като например тест или 20 въпроса. Можете също да играете игри, в които трябва да стоите или да ходите.
- Играйте Шах, Монополи, Шанс, Риск или друга настолна игра.
- Играйте билярд или дартс.
Сменете обстановката
-
Създайте хладна или студена среда.Топлото или горещо време ни прави уморени, мързеливи и сънливи. Докато хладната и студена среда ни прави по-бдителни. Кандидатите от Navy SEAL казват, че когато на човек му е студено, му е доста трудно да спи. Те се потапят за 15 минути във вода, чиято температура едва надвишава 15 градуса по Целзий.
- Излезте на двора и скочете в снега.
- Изпийте чаша или две ледена вода.
- Седнете в ледена баня.
- Регулирайте климатика, за да направите стаята по-хладна или по-студена.
- Вземете студен душ.
- Правете всичко по-горе с повишено внимание. Ако останете на студено твърде дълго, телесната ви температура ще падне твърде ниско, което може да доведе до хипотермия (хипотермия).
-
Създайте неблагоприятна среда.Според един кандидат, който успешно завърши Hell Week, хората заспиват по-трудно, когато се чувстват неудобно. За да направите това, можете да използвате метода от програмата за обучение на Navy SEAL, който изисква да се намокрите и да се търкаляте в пясъка или просто да стоите през цялото време.
Слушайте забавна и енергична музика.Увеличете силата на звука във вашия музикален плейър. Силният шум ще направи много по-трудно да се отпуснете и да заспите. Ако искате повече повече ползиот силна музика, станете и танцувайте на него.
- Слушайте рок, дет метъл или енергичен поп. Не пускайте бавни или успокояващи песни.
-
Сменете средата.Ако почувствате, че започвате да се уморявате, излезте навън или се преместете в друга стая. Доста често в нова среда ще можете да се съсредоточите върху нещо друго. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени.
- Ако сте на закрито, излезте навън и обратно.
- Отидете в друга стая. Не влизайте в стаи с легла, уютни дивани или фотьойли.
Психическа издръжливост
-
Разделете времето си без сън на един час (или една минута).Поставете си малки, постижими цели. Разделете времето си на малки периоди. Поздравете се, когато изпълните тези малки цели.
Кажете или повторете мантрата.Много често повтарянето на мантра ви помага да съсредоточите ума си върху нещо различно от трудната ситуация. Добрата мантра трябва да е кратка, окуражаваща и ритмична.
Вярвайте в себе си.Много хора преди вас са били в състояние да стоят будни цяла нощ. Ако наистина искате да постигнете тази цел, тогава ще успеете.
- Кажете целта си на глас или я запишете.
- Представете си, че постигате тази цел.
- Когато се съмнявате, помнете целта си. Кажете го на глас или погледнете какво сте написали. Кажете на глас, че можете и ще постигнете целта си.
Прием на стимуланти и други лекарства
-
Вземете малко кофеин.Кофеинът е легален наркотик, открит в кафето, шоколадовите енергийни напитки и продаван под формата на таблетки. То е стимулант и много по-трудно заспива под негово влияние.
Движи се.Кандидатите, които са били приети в основната програма за обучение на SEAL (известна като BUD/S) и които са завършили успешно „адската седмица“, през която почти не спят пет дни, твърдят, че когато постоянно движениемного трудно се спи. По време на Hell Week кандидатите са принудени да бягат, да правят физически тренировки и да изпълняват упражнения с блокове и гумени лодки. Войниците са почти постоянно в движение. Опитайте следните методи: