Отслабване по метода на дихателните упражнения Стрелникова. Дихателни упражнения за отслабване Стрелников дишане за отслабване

Съвременните методи на лечение са познати на мнозина: прочистване на тялото, различни спортове, диети и здравословен начин на живот. Този списък включва и дихателните упражнения на Стрелникова, които са получили признание от милиони фенове. Трябва правилно да се занимавате с този вид лечение, като сте проучили всички принципи и комплекси от упражнения, показания и противопоказания, за да получите максимална полза.

Дихателните упражнения като специален спорт напоследък се използват широко. През миналия век се използва изключително от артисти и певци за възстановяване на гласните струни и за стабилизиране на дишането по време на пеене. Днес са разработени методи за дихателни упражнения, които ви позволяват да се възстановите от много заболявания и заболявания.

Една от най-разпространените дихателни техники се счита за метода на Strelnikova A.N., той дори е патентован от Института за патентна експертиза, а разработчикът има изключителни авторски права.

Прилагайки своя индивидуален набор от упражнения, Александра Николаевна (оперна певица и разработчик на дихателни упражнения) първоначално не подозира мащаба на положителния ефект върху цялото тяло. Когато това беше открито, упражненията започнаха да се използват в традиционната и народната медицина.

Дихателните упражнения са набор от упражнения, състоящи се от различни цикли на вдишване и издишване, изпълнявани в определена последователност, честота и интензивност. Ако редовно изпълнявате един и същ набор от упражнения, тогава принудителната стимулация на дихателната система ще доведе до резултати.

Отлично допълнение към дихателните упражнения ще бъде, което също е много разпространено в света.

Дишането е уникален процес, който се случва в тялото, което кара цялата система да работи като цяло. Без дишане няма да има живот, защото то осигурява насищането на кръвта с кислород. Ако кислородът не постъпва в тялото в достатъчни количества, това е забележимо, въпреки че има случаи на кислороден глад, които не могат да бъдат диагностицирани веднага.

Основните симптоми на това заболяване могат да бъдат:

главоболие, припадък, световъртеж;
слабост, неразположение, апатия;
депресия, невроза;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
влошаване на защитните свойства на имунната система.

Освен това процесът на дишане включва множество органи (нос, назофаринкс, бели дробове), мускули, чиято работа също може да се подобри чрез редовни дихателни упражнения:

респираторни проблеми (чести настинки, астма);
хрема, синузит;
болки в гръбначния стълб;
стомашно-чревни разстройства.

За да могат дихателните упражнения да донесат ползите, които възстановяващият се очаква, трябва да се придържате към основните принципи.

Принципи, които да следваме

Няма специални строги изисквания за извършване на дихателни упражнения, но има принципи, които трябва да се спазват:

няма противопоказания, трябва да ги разберете от вашия семеен лекар или терапевт;
наличие на 20-30 минути свободно време;
наличие на възможност за почивка, пенсиониране (за предпочитане сред природата);
чист въздух (в големите градове е трудно да се намери чист и свеж въздух, така че е подходяща вентилирана стая у дома);
липса на дрехи по тялото, които ограничават движението;
правилно дишане, което означава, че трябва да дишате с пълни дробове. Много е лесно да проверите дали дишате правилно: трябва да се изправите, да поставите ръка на корема си и да поемете дълбоко въздух. Ако стомахът се издигне преди диафрагмата, това означава, че дишането е правилно и белите дробове ще се отворят напълно. Ако дишането е неправилно, тогава първо трябва да овладеете техниката на правилно дишане;
Трябва да изпълнявате дихателни упражнения на празен стомах, тогава ефектът ще бъде максимален;
Трябва да изпълнявате упражненията два пъти на ден, за предпочитане сутрин и вечер, съответно преди закуска и вечеря;
По време на гимнастиката трябва да се откажете от алкохола и пушенето.

Показания

Можете да правите дихателни упражнения както за подобряване на цялостното си здраве, така и за излекуване на заболяване. Има цял списък от заболявания, при които дихателните упражнения са индикация за лечение:

Респираторни заболявания: бронхит, астма, пневмония, ларингит, тонзилит, алергии. Дихателните упражнения помагат на бронхите да се отворят напълно, което осигурява лесно изхвърляне на слузта и прочиства белите дробове при бронхит и пневмония. При ларингит и тонзилит правилното дишане помага да се активират защитните сили на организма, осигурявайки прилив на кръв към възпаленото място и облекчаване на възпалението. При астма и заекване дихателните упражнения помагат за лечение на умора и напрежение в мускулите и диафрагмата, което им позволява да нормализират и балансират работата си.
Заболявания на стомашно-чревния тракт. Когато правите дихателни упражнения на празен стомах, можете да го масажирате добре, това ще активира стомаха, секрецията на стомашен сок, работата на панкреаса и ще ускори чревната подвижност.
Заболявания на сърдечно-съдовата система (нарушения на кръвното налягане, сърдечни заболявания). Обогатяването на кръвта с кислород и стимулирането на всички вътрешни органи има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Кръвното налягане се нормализира, пулсът се стабилизира, задухът изчезва.
Болести на гръбначния стълб, причинени от неправилна поза. Особено полезно е да се използват дихателни упражнения за такива цели при деца, когато костите все още могат да бъдат коригирани. Набор от дихателни упражнения включва не само пасивно седене на място, но серия от подвижни упражнения, които ви позволяват да изправите стойката си.
Нарушения на нервната система. Дихателните упражнения обикновено се практикуват в спокойна среда, която насърчава релаксация, положителни емоции и спокойствие. Благодарение на това дихателните упражнения ви позволяват да избягате от проблемите и да подобрите емоционалния си баланс, което е важно при лечението на депресия и неврози.
Нарушения във функционирането на мозъка, причинени от липса на кислород и нестабилно кръвно налягане (нарушение на паметта, замаяност, припадък). Насищането на мозъка с кислород води до подобряване на паметта, яснота на мисленето и липса на главоболие.
Затлъстяване на различни етапи. Благодарение на дихателните упражнения обемът на стомаха намалява и човекът яде по-малко храна.

В допълнение към всички изброени показания за извършване на дихателни упражнения, заслужава да се отбележи и общото укрепване на тялото, поддържане на имунитета, активиране на жизнените функции на тялото и нормализиране на метаболитните процеси.

Противопоказания

Дихателната гимнастика като спорт има не само показания, но и противопоказания. Сред тях са следните:

По време на бременност и кърмене. Докато е бременна, жената може да провокира спонтанен аборт или патологии на развитието на плода, ако извършва резки движения, вдишвания и издишвания, които не са характерни за предишния й живот.
Предишен инфаркт или няколко инфаркта. При това състояние резките движения са противопоказни, особено внезапното вдишване и издишване, тъй като белите дробове са в пряк контакт със сърцето.
Предишни или вродени наранявания на гръбначния стълб и главата. Активните дихателни упражнения в такива случаи могат да бъдат вредни, тъй като последствията могат да бъдат непредвидими.
Вътрешен кръвоизлив. Ако е имало случаи на вътрешно кървене, тогава постоянното занимание с всякакъв вид спорт е противопоказано.
Заболявания, свързани с високо кръвно налягане (артериално, интракраниално или очно). Дихателните упражнения водят до подобряване на кръвообращението и в резултат на това повишаване на кръвното налягане, тъй като е придружено от навеждане, клякане и пляскане с ръце.
Болести на кръвта, рак. Лекарите не препоръчват да се правят дихателни упражнения за хора, които имат доброкачествени или злокачествени тумори, дори ако са в ремисия.
Заболявания, придружени от повишена температура.

Ако човек не е болен от нищо от горния списък, но има други заболявания, тогава не се препоръчва да започнете обучение без консултация с лекар. Ако лекарят е дал зелена светлина за дихателни упражнения, тогава трябва да ги започнете, като постепенно увеличавате натоварването, постепенно с дълги паузи между упражненията.

Основни упражнения

Дихателни упражнения в комплекса Strelnikova A.N. не толкова. Можете да ги овладеете за един ден или няколко урока. За тези, които се занимават с този спорт, за да се поддържат в добра форма, е достатъчно да овладеят упражненията за загряване, а за тези, които искат да излекуват заболяване, ще трябва да се запознаят с целия комплекс.

Загряването включва три основни упражнения:

„Длани-юмруци“.Трябва да се изправите и да изправите стойката си. Свийте ръцете си в лактите и ги повдигнете нагоре, така че дланите да не са по-високи от раменете. Обърнете дланите си от себе си, те трябва да са в една равнина с тялото. След това поемете рязко дъх и същевременно стиснете дланите си в юмруци и докато издишвате, се върнете в изходна позиция.

Упражнението помпа се изпълнява в изправено положение.Трябва да заемете удобна позиция с краката си за огъване. Наклонете главата си надолу, след това закръглете гърба си и се наведете малко напред. Дръжте ръцете си пред себе си, стиснати в юмруци или отпуснати. Докато вдишвате, трябва да достигнете пръстите на краката си, но така че ъгълът на наклон да не надвишава 90 градуса. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като леко се повдигате.

"Еполети".Същността на това упражнение е интензивно напрежение в раменния пояс и ръцете при дълбоко и рязко вдишване. За да направите това, трябва да заемете удобно изправено положение, да изправите стойката си, да стиснете ръцете си в юмруци и да ги притиснете към кръста. Докато вдишвате, спуснете ръцете си надолу на ширината на раменете, разхлабете юмруци и напрегнете ръцете си. При плавно издишване се върнете в изходна позиция.

Останалите упражнения, разработени от Стрелникова, са насочени към лечение на заболявания, но не е необходимо да ги изпълнявате в общоукрепваща програма.

Сред тях са следните:

„Прегръщане на раменете“Заемете удобно изправено положение, свийте ръцете си в лактите и ги повдигнете на ниво над гърдите. Позицията трябва да прилича на скръстени ръце на бюрото на ученика, вдигнати нагоре. Тоест те трябва да образуват квадрат или правоъгълник. При вдишване трябва да хванете раменете на противоположните ръце с две ръце (с дясната ръка - лявото рамо и обратно). В този момент пред лицето ви трябва да се образува геометрична фигура - триъгълник. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

"Завъртания и наклони на главата."Заемете удобно изправено положение, поставете краката си малко по-широко от раменете и хванете кръста си с ръце. Завъртете главата си последователно наляво и надясно, докато поемате дълбоко въздух. Издишайте, докато връщате главата изправена, но без да оставате в това положение. Мускулите на шията и раменете не трябва да са напрегнати, те трябва да са отпуснати, но неподвижни. Наклоните на главата към раменете и напред и назад се извършват по подобен начин.

"Стъпки на място". Това упражнение е подобно на ходене на място. В този случай трябва да застанете, да поставите ръце на кръста си, за всеки дъх трябва да повдигнете крака си, свит в коленете, към корема и да имитирате ходене. Краката трябва да се сменят един по един, като издишвате между връщането в изходна позиция, но без да се задържате в нея и без да нарушавате ритъма.

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват в дванадесет подхода, всеки от които се състои от осем вдишвания и издишвания. Между всеки подход можете да почивате за 5-8 секунди, за начинаещи и хора, страдащи от затлъстяване или сериозни заболявания, почивката може да бъде увеличена.

Дихателни упражнения от Стрелникова и отслабване

Дихателните упражнения сами по себе си не могат да доведат до загуба на тегло, но трябва да съпътстват този процес. С помощта на тази гимнастика можете да увеличите капацитета на белите дробове, да се отървете от задуха по време на тренировка и да подобрите благосъстоянието си.

В допълнение, дихателните упражнения на празен стомах ви позволяват активно да го масажирате, което води до намаляване на обема му. Следователно количеството консумирана храна ще намалее, а наднорменото тегло ще се използва от тялото като енергиен резерв.

Дихателните упражнения според Стрелникова ви позволяват да нормализирате метаболитните процеси в организма, да подобрите храносмилането и да се отървете от изпъкналата долна част на корема.

Метаболизмът и хормоналният баланс ще бъдат възстановени благодарение на насищането на кръвта с кислород, а чревната функция ще се подобри благодарение на активните тренировки и масаж на вътрешните органи.

За да бъде ефектът забележим, дихателните упражнения се изпълняват най-добре преди физическа тренировка като загрявка. Тогава ефективността на съпътстващите натоварвания ще се повиши значително, здравословното състояние и емоционалният фон ще се подобрят значително, защитните свойства на тялото ще се повишат (имунитетът ще се повиши), функционирането на вътрешните органи ще се подобри, което ще стане забележимо дори при външни признаци.

Полезна статия? Оценете го и го добавете към вашите отметки!

Вокален учител и професионална певица, автор на дихателни упражнения за отслабване, Александра Николаевна Стрелникова, базира своя комплекс на упражнения, разработени от майка й през 40-те години на ХХ век. Първоначалната цел на създаването на набор от дихателни упражнения за Стрелникова беше възстановяване на изгубения глас и лечение на продължително заболяване с чести пристъпи на задушаване. Нейната техника е патентована през септември 1973 г. като „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. И през 1976 г. тази система от дихателни упражнения е публикувана за първи път на страниците на списание „Изобретател и новатор“.

Медицински изследвания потвърждават, че редовното изпълнение на дихателни упражнения според Стрелникова помага за подобряване на здравето при астма, хроничен синузит, бронхит, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и др. Друг неочакван ефект от дихателните упражнения за автора на техниката е постепенното нормализиране тегло и телесен обем на пациентите и загуба на апетит. Веднага след като тези промени бяха потвърдени по време на наблюденията, лекарите започнаха да препоръчват дихателни упражнения на Стрелникова за отслабване.

В комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова упражненията са предназначени да увеличат значително кислорода, доставян по време на вдишване, което спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните клетки.

Стрелникова демонстрира благоприятното въздействие на дихателните упражнения със собствения си пример, като редовно изпълняваше упражнения и не спазваше диета; до последните дни от живота си тя се чувстваше страхотно, беше слаба и енергична. Александра Николаевна почина в резултат на злополука на 77-годишна възраст.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни правила

За да постигнете най-голяма ефективност от изпълнението на комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова за отслабване, трябва да следвате няколко от следните прости правила:

Максималният акцент при вдишване е остър, шумен, кратък, подобен на изстрел или пляскане с ръце;
Издишването трябва да бъде естествено и възможно най-незабележимо; не трябва да задържате дъха си, докато издишвате, но не е необходимо да правите усилие за издишване;
Всички упражнения трябва да се изпълняват в ритъма на маршируваща стъпка, движенията се извършват при вдишване;
Основният набор от упражнения се състои от 4 подхода, 8 вдишвания на всеки подход. Можете да увеличите броя на подходите, но постепенно, като се уверите, че поддържате множество вдишвания от 8 и подходи от 4.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни упражнения

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване се състоят от основен набор от ефективни, но прости упражнения, които могат да се изпълняват от хора с всякакво ниво на физическа годност, и по-сложни упражнения, които могат да се започнат само след продължителна подготовка.

"Палми". Начална позиция (IP) - изправяне, краката на ширината на раменете, огънете лактите, дланите са обърнати напред. Докато вдишвате, свийте силно длани в юмруци, имитирайки хващащи движения, дръжте раменете си неподвижни;
"Еполети". IP – краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на талията, стиснати в юмруци. Докато вдишвате, натиснете ръцете си надолу, изправете дланите си, дръжте раменете си неподвижни;
"Котка". IP - стои прав, краката са по-тесни от ширината на раменете, ръцете по тялото. Докато вдишвате, завъртете се настрани в полуклек, стиснете ръцете си в юмруци, докато издишвате, завъртете се настрани, изпълнете в другата посока. Не повдигайте краката си от пода, завъртете главата си едновременно с тялото, клякайте пружиниращо и леко;
"Помпа". IP – стъпалата са по-тесни от ширината на раменете, леко навеждане напред, ръцете малко по-високи от коленете. Докато вдишвате, наведете се надолу, заобляйки гърба си; докато издишвате, изправете се, навеждайки се леко и плавно;
„Прегърни раменете си.“ IP - краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на раменете, разперени настрани. Докато вдишвате, прегърнете се за раменете, не кръстосвайте ръцете си една върху друга, докато издишвате, направете IP, направете го естествено, без напрежение;
„Голямото махало“ съчетава предишните две упражнения. IP – краката на ширината на раменете, първо вдишване – леко навеждане напред със заоблен гръб, свиване на ръцете в юмруци, издишване – изправяне, второ вдишване – прегърнете се за раменете, издишване – спуснете ръцете си. Всички движения са плавни, без резки завои или завои.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват по строга схема - 8 вдишвания, почивка от 3-5 секунди, следващ подход, общо 4 подхода. Това е отличителна черта на дихателните упражнения на Стрелникова - упражненията задължително се изпълняват едновременно с вдишвания и издишвания, които имат определен ефект върху движенията.

Дихателните упражнения според Стрелникова ще бъдат по-ефективни, ако следвате прости полезни съвети:

Правете упражнения на чист въздух през топлия сезон, когато температурата на въздуха падне под + 3 ° C, упражненията трябва да се преместят в добре проветриво помещение;
Препоръчително е да правите упражнения сутрин преди закуска и вечер, известно време след вечеря и няколко часа преди лягане;
Определено трябва да комбинирате дихателни упражнения и спорт, предпочитание трябва да се даде на кардио упражненията - бягане, ходене и колоездене (велоергометър);
След редовно изпълнение на основния комплекс за един месец, броят на вдишванията може да се увеличи от 8 на 16, а след още няколко месеца - до 32. В интервалите между сериите трябва да почивате, но не повече от 5 секунди.

Експериментално е доказано, че редовното изпълнение на комплекс от дихателни упражнения за отслабване на Стрелникова помага за излекуване на много заболявания. Основният принцип на техниката на дихателните упражнения е по-активното използване на коремното дишане с потискане на гръдния кош. По време на коремното дишане диафрагмата се напряга, в резултат на което мускулите й стават по-здрави и кръвотокът в органите се увеличава. Това помага за по-доброто им пречистване от токсини и отпадъци и подобрява цялостното им здраве. Освен това коремното дишане помага за увеличаване на обема на белите дробове - след няколко месеца редовни дихателни упражнения жизненият обем на белите дробове се увеличава с 0,3 литра.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване помагат да се активират следните процеси:

Чувството на глад се притъпява;
Храносмилането се подобрява;
Настъпва повишено разграждане на мастните клетки;
Усещате прилив на сила и бодрост;
Имунитетът се засилва;
Нервната система се успокоява.

Можете да започнете да правите гимнастика на всяка възраст, няма противопоказания за такива дейности. При значително наднормено тегло или тежки хронични заболявания, упражненията могат да се изпълняват в легнало или седнало положение. Но във всеки случай, ако имате здравословни проблеми, преди да започнете да правите дихателни упражнения според Стрелникова, трябва да се консултирате с вашия лекар. По-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на дихателни упражнения с правилно хранене и здравословен начин на живот.

Дихателните упражнения на Стрелникова се използват за отслабване повече от 30 години? [въпреки че през 1972 г. работата й беше позиционирана като начин за възстановяване на гласа. Самата Александра Николаевна беше певица и поради трагично стечение на обстоятелствата загуби гласа си.

Нейните собствени усилия, както и помощта на майка й (която през 40-те години въведе света в гимнастиката за лечение на астма) повлияха на напредъка на възстановяването на момичето. По-късно стана ясно, че създадените от нея упражнения са отличен начин за борба с патологиите на вътрешните органи, както и със затлъстяването.

Вечната борба за перфектното тяло

Момичета и жени от различни възрасти се опитват да следят собствената си фигура и съответно наднорменото тегло. Основната цел е ясна за всяка представителка на нежния пол. Те искат да заинтересуват мъжете и да надминат другите жени по красота. Много диети и изтощителни тренировки имат желания ефект. Но всичко това е твърде болезнено за тялото. „Тъмното царство“ на безплодните опити да се отървете от излишните килограми може да изчезне. Всичко, от което се нуждаете, е да използвате гимнастиката на Стрелникова за отслабване.

Можете да се отървете от корема и грозните гънки по него, като използвате специални упражнения, създадени за възстановяване на функционирането на дихателната система. Дори първите прегледи на тези, които са изпробвали този метод за възстановяване на гласа върху себе си, изненадаха всеки човек, който отчаяно се бореше с излишните килограми. Хората лекували бронхит или синузит, правейки една сесия след друга, а след това с изненада забелязали, че заедно с проблема се „изпари“ и излишното им тегло. Известни са голям брой подобни примери. Каква е причината за това действие?

Дихателните упражнения на Стрелникова влияят на метаболизма.

Вдишвайки силно, ние насищаме дробовете си с голямо количество кислород, а този жизненоважен газ има свойството да разгражда мастните клетки. Така протича процесът на отслабване.

Характеристики на дихателните упражнения

Теорията е не по-малко важна от практиката. Освен това тези два вида дейности са тясно свързани помежду си. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, е да се запознаете с основните характеристики на гимнастиката на Стрелникова:

Трябва да се контролира силата и редовността на дишането. Авторът на упражненията съветва да го направите остър и силен.
Издишването не трябва да губи енергия. Тялото е отпуснато, издишването е възможно най-естествено, без напрежение.
"Дишането е механизъм с часовников механизъм." Цикълът на вдишване-издишване има правилно, равномерно темпо, а самите движения се извършват само когато въздухът се изтегля в белите дробове.
Един основен урок включва курс от осем подхода. Между подходите трябва да има почивка, по време на която е важно да отпуснете тялото за 5-8 секунди.

Необходимо е да не бързате да увеличавате броя на подходите, както и да поддържате ритъма и количеството в един подход, но само пропорционално: броят на вдишванията е кратен на осем, а броят на подходите е кратен на четири .

Дихателните упражнения са комплексни упражнения, система от вдишвания и издишвания, чието изпълнение ви позволява да подобрите функционирането на горните дихателни пътища, както и да подобрите храносмилането. В допълнение, упражненията оказват влияние върху премахването на затлъстяването. За отслабване е най-препоръчително да използвате всички упражнения, описани в произведенията на Стрелникова.

На какво се основават класовете?

Само да се запознаете с основните характеристики на дихателните упражнения не е достатъчно, за да започнете борбата с излишните килограми. Именно затова е необходимо да се получат теоретични знания за правилното изпълнение на упражненията и тяхната цел. Препоръчително е за начинаещ да използва само част от всички налични там. По този начин дихателните упражнения се състоят от прости упражнения, които при внимателно изпълнение имат ефективен ефект върху здравето на човека. Има общо шест:

"Палми". Ръцете са леко свити, но не напрегнати, а отпуснати, позицията е удобна, телесното тегло е равномерно разпределено. Дланите "гледат" напред. При вдишване пръстите се свиват в юмруци, а останалата част от тялото остава в първоначалното си положение. За едно вдишване има едно свиване на дланите.
"Еполети". Тялото е в максимално удобна позиция, тежестта е равномерно разпределена, лактите са изместени към кръста, дланите са свити в юмрук, ръцете са напрегнати. Докато вдишвате, се създава имитация на натискане на ръцете надолу с отворени длани.
"Котка". Краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Докато вдишвате, направете рязък завой настрани и полуклекнете. Докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция.
"Помпа". Краката са по-тесни от ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на врата (разперени настрани). Докато вдишвате, леко и плавно се наведете напред. Докато издишвате, трябва да се върнете в противоположната позиция.
„Прегърни раменете си.“ Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да разтворите ръцете си отстрани, огънати в лактите. Докато вдишвате, симулирате прегръщане на себе си. Докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се изпълнява така, че едната ръка да не припокрива другата.
"Махало". Алтернативно изпълнявайте „помпа“ и „прегърнете раменете си“. Как да го изпълните правилно, за да не навредите, е показано в подробно видео.

Всички тези упражнения ще бъдат ефективни само ако дишането на човека е чисто, гладко при някои упражнения и рязко при други. Също толкова важно е една сесия да се състои от 4 подхода и пет секунди почивки между тях. Максималният брой вдишвания за начинаещ е 8.

С тези прости упражнения според системата Стрелникова можете бързо да се отървете от наднорменото тегло и също така да подобрите собственото си здраве. Основното му предимство е липсата на необходимост от предварителна подготовка или специфични умения. Такива упражнения са подходящи за всеки, който иска да свали излишните килограми.

Дихателни упражнения от Стрелникова. Завършете комплекса за 12 минути.

Дихателна гимнастика Стрелникова ВИДЕО УРОК

Дихателни упражнения от Стрелникова (без повече шум и видео)

Още няколко упражнения

Ако „основата“ е усвоена от човек, който иска да се отърве от излишните гънки, той трябва постепенно да увеличи натоварването на тялото. Това може да стане само няколко дни след началото на занятията. Най-ефективните борци срещу излишните килограми са следните упражнения:

"Главата се върти." Краката са изправени, ръцете са разположени покрай тялото. При вдишване главата трябва да е обърната на една страна. Докато издишвате, обърнете. При следващото вдишване главата ви трябва да бъде обърната в другата посока.
"Уши". При всяко вдишване ухото ви трябва да достига до рамото ви. При издишване главата се връща в естествената си позиция.
"Пушки". Краката са по-широки от раменете, единият крак отпред, другият малко отзад. Коляното на предния крак е свито. При всяко вдишване тежестта на тялото се измества към предния крак (тялото се навежда напред). След необходимия брой повторения трябва да смените краката. Как да изпълнявате правилно това упражнение, за да получите ефект, можете да видите в подробното видео.

По време на тези упражнения е важно да се концентрирате само върху вдишването. Издишването трябва да е меко и естествено, без „паузи“. Само чрез правилно регулиране на дишането можете да получите желания ефект от самите упражнения. Не трябва да се спирате само на тези упражнения. Системата на Стрелникова включва голям брой ръководства за изпълнение на определени задачи. Целта на човек е да ги включи в тренировъчната си програма постепенно, търпеливо и без да бърза.

Можете да извлечете максимума от упражненията, като практикувате дишане в полза на човек, благодарение на някои съвети, някои от които са получени от прегледи на хора, за които дихателните упражнения са се превърнали в спасение в борбата с наднорменото тегло. Можете да постигнете желаната загуба на тегло, ако:

Изберете правилното място за обучение. По-добре е да спортувате навън, но с настъпването на студеното време можете да се преместите на закрито. Основното е, че е добре проветрено.
Провеждайте занятия 2 пъти на ден: сутрин на празен стомах и 2 часа преди лягане.
Комбинирането на дихателни упражнения със спортни дейности е най-ефективно.
Правете гимнастика дълго време с постоянно увеличаване на броя на вдишванията, подходите и упражненията.

Как да разберем дали ефектът от упражненията се е появил?

Извършването на дихателни упражнения с цел отслабване изисква силна издръжливост от човек, тъй като ефектът, който дишането ще даде, ще бъде забележим само няколко месеца след началото на курса. Но има редица признаци, че метаболизмът постепенно се подобрява. Най-важното е подобряването на храносмилането. Също така е възможно да се притъпи чувството на глад.

Отдавна е известно, че с помощта на дихателни упражнения можете ефективно да се отървете от наднорменото тегло. В допълнение, те имат положителен ефект върху цялото тяло, премахвайки различни заболявания. Когато тренирате с помощта на такива системи, не изразходвате много време и енергия и резултатите често са по-високи, отколкото при интензивно обучение. Гимнастиката на Стрелникова принадлежи към този тип практика.

Същността на системата

Този метод на гимнастика е открит от майката на певицата Александра Стрелникова, учителка по пеене. Тя тренира гласа си и практикува дихателни упражнения. Първоначално системата Стрелников се използва за възстановяване на гласа на певците. По-късно се оказа, че дихателните упражнения подобряват здравето на организма като цяло, особено на респираторните заболявания.

Гимнастиката на Стрелникова се различава от други подобни системи по метода на дишане. Нарича се парадоксално, тъй като човек при вдишване компресира гръдния кош, а не се разширява, както при други техники. Създателят на системата изхожда от факта, че вдишването е основно, а издишването е неговият неизбежен резултат. Следователно, за правилното дишане ще бъде достатъчно да работите върху вдишването, оставяйки процеса на издишване естествен.

При тази техника вдишването трябва да се извършва възможно най-активно и рязко. Издишването в гимнастиката на Стрелникова не се обсъжда, оставяйки го спонтанно. Всички физически упражнения се извършват във фазата на вдишване и съвпадат с нея. В същото време насищането на тялото с кислород се увеличава няколко пъти.

В резултат на обогатяването с кислород се освобождава голямо количество енергия на фона на мускулното движение. В клетките на тъканите протича активно разграждане на мазнините, което води до загуба на тегло в проблемните зони. Мускулите на тялото се укрепват, тъй като физическата активност възниква в момента на доставяне на кислород в кръвта. В момента на рязко назално вдишване кислородът навлиза в мозъчната кора, което води до възстановяване на съдовата функция. Това има положителен ефект върху централната нервна система на тялото.

Ползите от гимнастиката

Гимнастиката на Стрелникова подобрява имунитета, облекчава напрежението, причинено от стрес, помага за лечението на много хронични заболявания и премахва излишните мазнини от корема и други проблемни зони. Системата Стрелников включва всички мускулни групи, включително мускулите на корема, гърба, ръцете и краката. Практикувайки тази техника, можете да коригирате различни изкривявания на гръбначния стълб. Премахва и заекването, дори в особено тежки случаи.

Стрелниковската гимнастика успешно лекува следните заболявания:

Всички респираторни заболявания, включително хронични (астма, бронхит, синузит и др.).
Белодробни заболявания, пневмония.
Болести от невротичен характер.
Диабет.
Ангина пекторис.
Елиминира проблемите с кръвното налягане.

В допълнение към описаните по-горе заболявания, класовете по тази програма помагат да се отървете от хъркането и да коригирате повредената носна преграда. Гимнастиката помага да се отървете от лошите навици, тъй като тялото започва да работи пълноценно и желанието за пушене и пиене на алкохол изчезва. Системата Стрелников е показана за всички хора, независимо от възрастта, които имат здравословни проблеми или наднормено тегло.

Дихателна техника

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване включват определен начин на вдишване и издишване. Преди да започнете да правите упражнения, научете как да дишате правилно с помощта на тази система.

Парадоксалната дихателна система показва, че вдишването трябва да се извършва рязко и активно. Няма нужда да вдишвате дълбоко, както при други практики, за да изпълните максимално белите дробове. Тук е достатъчно кратко, силно вдишване, придружено с шум.

Не е необходимо да мислите за издишване, то трябва да се случи от само себе си. Процесът на издишване е естествено продължение на вдишването; той ще се случи спонтанно. Препоръчително е да издишате през устата, като я отворите леко.

Практикувайте да правите кратки, бързи вдишвания. Трябва да правите около 60-75 вдишвания в минута. Това количество е равно на сърдечната честота на човек в нормално състояние. С това темпо ще правите всички упражнения от програмата Стрелников. Отделете време, за да започнете да правите упражненията. Първо, овладейте техниката на дишане, това е много важно за правилното обучение.

Упражнения

В първия етап трябва да научите три основни упражнения. Завършването им отнема няколко минути. След като тялото свикне, можете постепенно да включите и останалите. Не се опитвайте да правите възможно най-много упражнения наведнъж. В началото те ще са ви достатъчни.

Всички упражнения се изпълняват сравнително бързо (на пулса). Всеки дъх съвпада с движението на тялото. Броят на движенията винаги се прави кратно на 4 (т.е. 4, 8 или 12). Трябва да почивате за няколко секунди между сериите. След това направете следващия подход. След като завършите необходимия брой подходи, преминете към следващото упражнение.

Максималният брой се счита за числото 96, което се нарича сто Стрелников (12 подхода по 8 вдишвания). Това обаче зависи от вашата подготовка на този етап. За да започнете, направете по-малко движения, например 3 серии по 4 движения. Постепенно ще увеличавате натоварването.

Гимнастика на Стрелникова - упражнения за начинаещи: длани, рамене и помпа (основни). След това има останалите осем, които можете да направите, след като усвоите първия етап.

длани

Трябва да застанете прави с леко разтворени крака. Сгънете двете ръце и ги повдигнете, така че дланите ви да са на нивото на главата. Насочете лактите право надолу, дланите далеч от вас. Едновременно с резки вдишвания бързо свийте дланите си. След четири вдишвания починете за няколко секунди, след което продължете. Направете 24 пъти (6 серии по 4).

Презрамки

Стоейки в същото положение, подпрете юмруците си отстрани. Докато вдишвате, направете рязко движение надолу с ръцете си, като ги насочите към пода. Стегнете мускулите на ръцете и раменния пояс, разхлабете пръстите си. Раменете остават в отпусната позиция, докато изпълнявате това упражнение. Направете 12 серии от 8 къси вдишвания.

помпа

Продължете да стоите както преди. Наведете се леко напред, като протегнете ръцете си към пода. Когато ръцете ви са приблизително близо до коленете, поемете рязко въздух. Докато издишвате, изправете гърба си, но не напълно.

След това се наведете отново, придружавайки това движение с вдишване. Вашите действия трябва да имитират работа с помпа. Направете 12 повторения от 8 резки движения.

Прегръщащи рамене

Повдигнете свитите си ръце до нивото на раменете. Поемайки бързо въздух, прегърнете се за раменете, докато лактите ви трябва да са успоредни на повърхността на пода. Докато издишвате, отпуснете раменете, отдалечете леко ръцете от тялото и ги сгънете, сякаш седите на бюро. Уверете се, че позицията на ръцете ви една спрямо друга не се променя. Ако дясната е отгоре, тогава трябва да остане така до края на упражнението.

Голямо махало

Това упражнение съчетава помпата и прегръщането на раменете. По време на фазата на вдишване трябва да се наведете напред. След това изправяте торса си и вдигате ръцете си към гърдите. В същото време се случва издишване. При следващото вдишване хванете раменете с длани, както в предишното упражнение.

Главата се върти

Това е просто упражнение, което включва завъртане на главата в противоположни посоки. Вдишванията се правят в крайната точка, когато главата е над рамото. Между тези крайни позиции трябва да издишате естествено.

Уши

Също така просто упражнение, подобно на предишното. Само главата не се върти наляво и надясно, а се люлее от една страна на друга. Раменете остават отпуснати, действа само шията. Дишането следва същия принцип.

Малко махало

И тук се извършват ритмични движения на главата, но този път напред-назад. Както и преди, вдишванията се правят в крайните точки, а издишванията се правят между крайните позиции. Уверете се, че движенията ви са достатъчно плавни, за да избегнете увреждане на ставите.

Пушки

В това упражнение трябва да стоите с един крак малко по-далеч от другия. Разпределете тежестта на торса си равномерно върху двата крака. Ще пренесете тежестта на тялото си от единия крак на другия, сякаш се търкаляте. Както и преди, вдишването се извършва в крайната позиция на тялото, а издишването се извършва между тях. При търкаляне предният крак се сгъва леко, а задният се изправя на пръсти.

стъпки

Това упражнение симулира ходене на място. Само когато единият крак се издигне над пода, другият леко се огъва. Тоест, трябва да седнете леко върху него. Повдигане на крака - вдишайте, докато спускате крака, издишайте.

Програмата Стрелников не изисква изпълнението на никакви специални условия. Препоръчително е да го правите два пъти дневно през деня. По-добре е да правите упражнения сутрин преди закуска и вечер преди хранене. Между храненията трябва да минава час и половина.

Противопоказания

Дихателните упражнения на Стрелникова активират основните процеси в тялото, по време на които настъпват значителни промени. Ако имате определени заболявания, не можете да го използвате, тъй като в този случай състоянието може да се влоши. За разлика от други подобни програми, системата Стрелников има много по-малко противопоказания. Не можете да правите гимнастика, ако имате:

увреждане на гръбначния стълб;
наранявания на главата;
кървене;
тромбофлебит в тежък стадий;
при повишена телесна температура.

Ако не страдате от изброените заболявания, тогава тази програма може да бъде само от полза.

Предимства

Системата Стрелникова също има предимства пред други дихателни техники, например Bodyflex, който не е подходящ за някои категории хора. Този вид гимнастика е подходяща за абсолютно всички, включително и за деца. Единственото условие за получаване на резултати от класовете е редовността. Предимствата на този метод са следните:

Има положителен ефект върху човешкото тяло като цяло, нормализира функционирането му.
Може да се използва в борбата с наднорменото тегло.
Елиминира много заболявания, възстановявайки нормалното функциониране на органите.
Може да се комбинира със спорт, бягане и др.
Въздейства на всички мускули, като ги укрепва и стяга.
Не изисква спортно облекло и може да се извършва във всяка стая.

Ако се притеснявате от наднорменото тегло или имате здравословни проблеми, тази програма ще ви помогне и в двата случая. След като сте решили да започнете да тренирате по този метод, овладейте техниката на парадоксалното дишане, за да изпълнявате упражненията правилно. Следвайте внимателно препоръките, за да постигнете максимален ефект.