Какво е гореща йога? Всичко, което един начинаещ трябва да знае. Ефективно изгаряне на излишни килограми: ползи и характеристики на Бикрам йога Ефект върху тялото

Бикрам йога е вариация на традиционната хатха йога, кръстена на нейния основател Бикрам Чоудхури. Наричат ​​я още „гореща йога“.

Какво е специалното за Бикрам йога? Факт е, че същността му е да изпълнява упражнения в съответствие с температурния режим, присъщ на основната територия на Индия. За разлика от другите видове йога, при които основното е правилното дишане и правилното изпълнение на асаните, упражненията по „гореща йога“ се изпълняват в помещение с горещ – до 40 градуса – и влажен – около 80% въздух.

температура

Същността на това училище по йога е, че ефектът от сауната, създадена на закрито, загрява мускулите, насърчава правилното разтягане и предизвиква активно изпотяване. Човешкото тяло е готово за непрекъснато движение и стрес, така че тази йога е чудесна дори за хора с мускулно-скелетни проблеми и наранявания. Всъщност неговият основател, йоги Бикрам, сериозно увреди колянната си става и загуби способността да прави традиционна йога. Тогава учителят му разработил специална система от упражнения за него, която включвала изкуствено затопляне и овлажняване на помещението. Предполага се, че в този случай тялото не получава допълнителни наранявания, но ползите са видими с просто око. И това изчисление се потвърди напълно - след няколко месеца обучение Бикрам можеше да ходи нормално. Не е изненада, че тази практика има толкова много последователи по целия свят. Освен това Бикрам йога е много подходяща за начинаещи, такива, които тепърва научават основите на това изкуство, тъй като за това не се изисква специална физическа подготовка.

Въпреки това си струва да се има предвид, че упражненията в условия на такава топлина и влажност няма да са от полза за всички. В никакъв случай хора със сърдечно-съдови заболявания, бременни жени или астматици не трябва да практикуват Бикрам йога. Захарният диабет също се превръща в противопоказание. В същото време всеки може да намери оптималните курсове по йога за себе си и да ги избере, като вземе предвид своето здраве.

Как вървят часовете?

Подготовката за часовете по Бикрам йога е минимална. Трябва да го правите или без дрехи, или със спортен сутиен и къси панталони, тъй като този вид йога включва силно изпотяване. Мъжете може да имат гол торс.

За Бикрам йога ще ви трябва:

  • гумирана постелка, която предпазва краката ви от подхлъзване при изпълнение на асани;
  • бутилка вода – можете да пиете малки глътки по време на час;
  • спортно бельо.

Най-добре е да практикувате във фитнес залата под наблюдението на инструктор. В този случай ще имате правилната температура и влажност и няма случайно да навредите на тялото си. Учителите по йога следят да не претоварвате тялото си, защото въздействието върху него трябва да е меко и постепенно.

Бикрам йога комплексът се състои от 26 упражнения, които трябва да се изпълняват в строго определен ред. Този комплекс започва с пранаяма, асана, насочена към успокояване на дишането. Асаните, които следват, въздействат на всяка част от човешкото тяло, нормализират кръвообращението, премахват токсините и отпадъците от тялото - смисълът на йога е в лечението на тялото и духовното просветление. След поне месец упражнения ще се почувствате много по-силни и здрави, външният Ви вид ще се подобри сериозно, а състоянието на кожата и теглото Ви ще се нормализират.

Също така е необходимо да зададете температурата на въздуха. Това може да стане с помощта на нагревател или сплит система.

Ако не можете да създадете необходимите условия за Бикрам йога, трябва да се облечете топло. И колкото по-студено е в къщата, толкова по-топли трябва да са дрехите. Но важно условие е да не изпитвате скованост в движенията.

Струва си да се има предвид, че в този случай ефектът от класовете ще бъде по-нисък.

Най-добре е да правите йога пред огледало - в този случай ще можете да контролирате правилността на упражненията. Освен това ще засили концентрацията ви, тъй като не можете да се разсейвате от нищо по време на час.

Обърнете специално внимание на дишането си. Трябва да е спокойно и отпуснато, бавно. Ако започнете да дишате по-често, трябва да забавите темпото на упражнението. Също така, когато избирате темпо, струва си да имате предвид, че трябва да направите всичките двадесет и шест асани, в противен случай ползата от класа ще бъде минимална.

Йога е начин на живот за активните хора. Както каза един мъдър човек от Индия: „Всеки от нас има цял живот, за да практикува йога.“ За експериментаторите със силна воля HOT YOGA е най-добрият начин да бъдете здрави и да останете млади.

Бикрам йога - какво е това?

Пот, пот и още малко!

Бикрам йога, или гореща йога, както се нарича иначе, е набор от определени асани, които се изпълняват в отопляема, топла стая. Този вид йога получи името си благодарение на своя основател Бикрам Чоудхури.

Този тип йога първоначално е бил използван от Бикрам като средство за възстановяване от нараняване. Правеше упражнения в затоплена стая. След пълно възстановяване майсторът подобри упражненията, като предложи да се практикуват в стаи с горещ климат.

Класът по гореща йога за начинаещи включва:

  • 2 дихателни упражнения;
  • 26 последователни хатха йога упражнения.

Извършват се в закрити помещения при температура 38-40С и влажност 40-50%. Продължителността на урока е 1,5 часа.

Благодарение на набор от такива „горещи“ упражнения цялото тяло се укрепва. Всяка поза на асана плавно преминава в следващата асана, докато притокът на кислород се увеличава, поради което токсините се отстраняват от тялото.

Интернет е пълен с видео уроци по Бикрам йога:

Какво ще получите, като правите гореща йога?

Когато практикувате гореща йога, телесната ви температура се повишава, което активира имунната ви система да се бори с инфекциите и вирусите. Позите, върху които са изградени часовете по гореща йога, водят до активно изпотяване, което помага за прочистването на тялото от токсини и отпадъци.

Силата се развива, тялото става гъвкаво и придобива ловкост.Сърдечно-съдовата система се тренира. Постоянното провеждане на класа помага за излекуване на различни заболявания, включително хронични.

Такива дейности облекчават психическия стрес, намаляват нивото на кортизола (хормона на стреса) и облекчават безсмисленото безпокойство. Помагат за отпускане и подреждане на нервната система.

Вие отслабвате. Упражненията и топлата стая помагат за ускоряване на метаболизма и съответно загубата на калории. Мазнините се изгарят и бързата загуба на тегло е видима за кратък период от време. Крайният резултат е стройна, атлетична фигура.

ХОТ ЙОГА - 10 основни правила

Преди да започнете, спрете и се концентрирайте

  1. Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди класа. Е, ако е напълно непоносимо, тогава ви е позволено да хапнете нещо леко - ябълка или солен крекер;
  2. Пийте по-малко вода. Пълният корем ще затрудни упражненията за корем;
  3. Носете минимално облекло за тренировка. Идеални са спортни бански костюми и изрязани тениски, съчетани с шорти или къси клинове;
  4. Ако тепърва започвате да практикувате този вид йога, застанете в дъното на стаята, така че да виждате ясно тези отпред. Тъй като учителят провежда класа по метода на диалога и не показва пози, първо ще трябва да правите упражненията, като гледате тези, които са в първите редове;
  5. Преди да започнете, спрете и се концентрирайте. При медитация не е необходима прекомерна суетене, тъй като може да наруши медитативното състояние;
  6. Пази тишина. Потапянето в медитативно състояние е част от урока. Когато се концентрирате върху позите, хаотичните мисли изчезват и започва процесът на потапяне в транс;
  7. Дишайте през носа. Ако дишате през устата си, изпълненият с кислород мозък ще започне енергична дейност, привеждайки цялото тяло във възбудено състояние. Дишайте бавно, тихо - това ще активира частта от нервната система, която отговаря за релаксацията;
  8. Потете се за вашето здраве. В горещата йога изпотяването е неизбежно, оставете капките пот да се оттекат сами. Избърсвайки го, насърчавате тялото да отделя още повече влага;
  9. Вслушвайте се във възможностите на тялото си. Не се опитвайте да се разтягате и напрягате максимално, във влажна, отоплена стая тялото е по-меко и прекомерното пренапрежение може да доведе до нараняване. Докато влизате вътре, слушайте какво казва тялото ви;
  10. Не забравяйте да посветите 5 минути на крайната поза. Шавасана (поза на труп) е последната поза, която успокоява, позволява ви да се охладите и изравнява дишането ви.

Кой не трябва да практикува

  • хипертония;
  • тахикардия;
  • ако имате проблеми със сърдечните клапи;
  • сърдечен дефект.

Също така трябва да се въздържате от следните дейности:

  • с разширени вени;
  • с затруднено изтичане на венозна кръв от мозъка;
  • за гинекологични заболявания;
  • при повишени температури;
  • със синузит;
  • при настинки;
  • по време на менструация.

Когато решавате да правите гореща йога, трябва да запомните, че влажният въздух допринася за появата на астма. Освен това по време на асана е обичайно да се пие и да се поти много, този процес увеличава натоварването на бъбреците. Затоплянето също увеличава отока.

Сега знаете какво е HOT YOGA. Само вие можете да направите избор в полза на такива дейности. Да си здрав, строен и спокоен не е толкова трудно.

Горещата йога сега е на върха на популярността - графикът на много студия включва класове по Бикрам, Гореща HIIT и Гореща йога. Но как се различават тези класове един от друг и как да изберете своята практика? Ние анализираме подробно всяка посока и избираме нашата собствена.

Бикрам йога

Бикрам йога е най-горещата йога от всички стилове. Кръстен е на своя основател Бикрам Чоудхури. Класът по Бикрам йога включва последователна последователност от 26 Хатха йога пози и две дихателни практики. Стаята се затопля до 42 градуса за отпускане на ставите и подобряване на еластичността на мускулите за по-дълбоко и безопасно разтягане на тялото.

Високата температура води до повишено изпотяване; чрез потта тялото активно се освобождава от отпадъците и токсините. Постоянната практика на Бикрам подобрява кръвообращението, увеличава силата, издръжливостта и гъвкавостта, помага за справяне със стреса, хронични заболявания, премахване на наднорменото тегло и подобрява метаболизма.

Температура по време на час: 40 градуса и 40% влажност на въздуха в помещението. Продължителност: 90 мин.

Горещ HIIT

Hot HIIT е тренировъчна система, която комбинира интервални тренировки, мускулни и кардио упражнения в отоплена стая. Обучението е сходно по ефект с фитнеса, докато последователността от асани е проектирана, като се вземе предвид развитието на мускулите и ставите без увреждане на цялото тяло, за разлика от бягане или скачане.

Премереният тренировъчен режим осигурява общо високо натоварване, ефективно както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Урокът протича под музика. В резултат на постоянна практика мускулите стават по-силни, кръвообращението се подобрява, общият тонус на тялото се повишава, метаболизмът се ускорява и излишните килограми се губят.

Температура по време на час: 35 градуса. Продължителност: 90 мин.

Гореща виняса

Hot Vinyasa е динамична йога, която се състои от поредица от асани, свързани помежду си с комплекси от движения - виняса и дишане. Последователността на асаните се изгражда от учителя в зависимост от целите и задачите на класа и нивото на обучение на групата. Това е мощна тренировка за цялото тяло, ритмична практика, с музика и различна последователност от клас на клас.

Практиката на Hot Vinyasa ще се хареса особено на тези, които водят заседнал начин на живот - тялото получава точното движение, което толкова липсва, умът си почива от рутинните мисли, работи с внимание и осъзнатост чрез движение и дишане. Виняса е точно този „поток” и „движение в потока”, моментът на присъствие „тук и сега”.

Температура по време на час: 30-33 градуса. Продължителност: 75 мин.

Гореща мощна йога

Hot power йога е динамична йога практика. В класа по гореща силова йога дихателните техники – бандхи и дришти – са много важни. Правилното дишане помага всяка виняса да премине с максимален ефект и в същото време с лекота. Между винясите почти няма паузи, но практиката не изглежда трудна, а по-скоро балансирана, мека и успокояваща.

Занятията се провеждат в топла стая под съпровода на спокойна музика. Тази балансирана йога практика ще помогне за развитието на сила и гъвкавост, ще облекчи напрежението и блокажите в тялото, ще успокои ума и ще научи на самоконтрол и концентрация.

Температура по време на час: 30-33 градуса. Продължителност: 90 мин.

Всички направления са подходящи за всяко ниво на обучение. По време на занятията ще ви трябва удобно и леко облекло, постелка, хавлия и вода. Класовете по гореща йога имат своите особености, но сме сигурни, че всеки може да намери своята любима практика.

Снимка: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Бикрам йога е най-популярният вид гореща йога, за която има много слухове и спекулации. Защо часовете се провеждат в гореща стая? Какъв ефект има това върху тялото? Можете ли да отслабнете, като правите Бикрам йога? Днес ще се опитаме да отговорим на най-популярните въпроси за най-горещата йога.

Какво е Бикрам йога?

Основателят на посоката е Бикрам Чоудхури. На 3-годишна възраст Бикрам започва да практикува хатха йога под ръководството на гуру Бишну Гош и на 13-годишна възраст става най-младият победител в Националното състезание по йога. На 17-годишна възраст Бикрам получава опасна травма на коляното и според лекарите вече няма да може да ходи. Вместо да приеме заповедите на лекарите, Бикрам се обърна към своя гуру и се върна към йога. След шест месеца практика коляното му беше напълно възстановено.

По волята на Бишну Гош, Бикрам отваря училища по йога в Япония и Индия, за да помогне на хората да се възстановят от наранявания и болести. Тези училища бързо постигнаха голям успех, но обучението им беше индивидуално и недостъпно за по-голямата част от аудиторията. Ето защо Бикрам решава да създаде нов метод на практика, базиран на учението на неговия гуру и подходящ за хора от всякаква възраст, здравословно състояние и ниво на подготовка. Той избра 26 хатха йога асани - най-ефективните за лечение на често срещани заболявания.

Така се появи методът Бикрам йога: 26 хатха йога асани, 2 дихателни упражнения. За 90 минути упражнения те ви позволяват да тренирате мускули, стави, връзки, сухожилия и вътрешни органи по балансиран и последователен начин. Всяка асана подготвя тялото за следващата. Разбира се, Бикрам не отрича, че неговата система се основава на добре познатите асани на хатха йога. Уникалността на метода се крие в последователността на тези асани.

Защо температурите са толкова високи в часовете по Бикрам йога?

Бикрам Чоудхури искаше да пресъздаде температурните условия, при които йогите практикуват в Индия. 40+ градуса решават няколко важни здравословни проблема наведнъж:

При високи температури и влажност тялото бързо се подготвя за тренировка: задръстените мускули се отпускат, подвижността на ставите се увеличава, разтягането става ефективно и безболезнено. Възможно е асаните да се изпълняват по-дълбоко, без риск от нараняване.

Когато тренираме в гореща фитнес зала, ние се потим много, което означава, че тялото се пречиства, премахвайки токсините и отпадъците чрез потта. Постоянното практикуване на бикрам насърчава загуба на тегло, премахва подуването и стяга тялото, ускорява метаболизма.

Специалните температурни условия по време на часовете позволяват на практикуващите да се концентрират само върху изпълнението на асани, правилното дишане и думите на учителя. Това означава без странични мисли и почивка от суматохата за 90 минути час.

Кой може да практикува Бикрам йога и има ли ограничения?

Хора от всяка възраст и ниво на обучение могат да практикуват Бикрам! Ето защо Бикрам йога е прекрасна – всички са равни на тепиха във фитнеса. Няма строги противопоказания за упражненията, но практиката трябва да се използва с повишено внимание при хора със сърдечни заболявания, астма и бременни жени. Преди час предупредете учителя за възможни здравословни проблеми.

Пийте много вода преди и след урока и следвайте инструкциите на вашия инструктор по време на урока.

Какво ще получите в резултат на постоянното практикуване на Бикрам?

Развита гъвкавост, заздравени стави, мускули и гръбначен стълб. Фокусиран ум, спокоен сън и добро настроение. Просто опитайте Бикрам, за да оцените сами всички ефекти от тази практика. Може би тази йога ще бъде наистина ваша!

Снимка: https://www.instagram.com/kinoyoga/

Бикрам йога или гореща йога, както още се нарича, е един от клоновете на хатха йога, който получи името си в чест на Бикрам Чудхури. Бикрам Чоудхури, когато е само на 13 години, получава титлата Национален шампион по йога на Индия; това беше през 1957 г. Въпреки това, 4 години по-късно, на 17-годишна възраст, Бикрам Чоудхури тежко наранява коляното си; Прогнозите на лекарите звучаха много ужасно: Бикрам никога повече няма да може да се движи самостоятелно.

Но младият шампион не се отчая и под стриктното ръководство на Бишну Гош, неговият наставник, започна да изпълнява асани в определена последователност, насочени към пълно възстановяване на увредената част от тялото. Отличителна черта на изпълнението на такъв комплекс от асани беше, че стаята, в която се провеждаха занятията, беше много отоплена. Това беше необходимо, за да се изработи възможно най-ефективно увреденото коляно, както и да се избегнат допълнителни увреждания. Резултатът от упорит труд беше напълно възстановено коляно Bikram.

Бикрам Чоудхури правилно смята, че хатха йога носи най-положителни резултати в комбинация с горещия климат на Индия. Естествено, не всеки има възможност да практикува Бикрам йога в гореща страна, така че подходящият температурен режим е изкуствено създаден в помещенията на всяка страна, дори и в северните.

В резултат на усъвършенстване и подобряване на последователността от упражнения, Бикрам Чудхури създава свое собствено уникално направление на хатха йога, което днес познаваме като Бикрам йога.

Бикрам йога: упражнения и асани

По време на часовете се изпълнява комплекс от 26 асани в строго определена последователност. Много е важно да завършите тези упражнения докрай и да повторите всяко от тях два пъти, въпреки умората или нежеланието си. В резултат на всяка такава практика жизнената енергия - прана - циркулира в човешкото тяло и органите са изложени на благотворно въздействие. И така, това са следните упражнения:


  1. Пранаяма, или дихателна практика, има за цел да облекчи умората, да се отпусне и в същото време да се концентрира върху предстоящия урок.
  2. Асана на месеца- Арда Чандрасана. Отпуска и постепенно разтяга мускулите на цялото тяло, в резултат на което практикуващият Бикрам йога вече е напълно готов да изпълнява основни упражнения.
  3. Наведете се към асана на краката- Падахастасана. Разтяга мускулите на краката и глутеалните мускули, кръвообращението в мозъчната област става значително по-добро и кръвното налягане се нормализира.
  4. Асана на стол- Utkatasana - увеличава мускулното напрежение в краката и диафрагмата. Тази асана е насочена към тонизиране на коремните органи, масажиране на сърцето и разширяване на белите дробове.
  5. Орел асана- Гарудасана. Това упражнение е насочено към развитие на координацията; Това се дължи на факта, че някои мускули на тялото се напрягат, докато други се отпускат. В резултат на изпълнението на тази асана болките в гърба и ставите изчезват, мускулите на краката стават тонизирани и кръвообращението се подобрява.
  6. Упражнение Dandayaman Janushirasana. Тази асана е насочена към развиване на чувство за стабилност, дисциплина и придобиване на емоционална вътрешна хармония и баланс. Физически гърбът се отпуска и мускулите на краката укрепват.
  7. Асана с лък- Дандаямана Дханурасана. Това упражнение има за цел да стимулира кръвообращението в областта на гърдите, като по този начин насища сърцето с кислород. Коремните мускули и седалищните мускули стават тонизирани.
  8. Преглътнете асана- Туладандасана. Натоварва умерено сърцето, стимулира интензивната му работа и кръвообращението, като по този начин прочиства кръвоносните съдове и засилва дейността на мозъка. Асана за преглъщане е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
  9. Упражнение Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Тази асана е насочена към разтягане на мускулите на гърба и увеличаване на притока на кръв към ставите. Тъй като се стимулира и работата на тънките черва, тялото се прочиства от токсините.
  10. Триъгълна асана- Триканасана. Това упражнение е насочено към едновременното натоварване на всички мускули на тялото и увеличаване на метаболизма. Тази асана е изключително полезна за представителки на нежния пол с нередовен менструален цикъл.
  11. Асана за компресия на тялото- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - стимулира работата на всички жлези на нашето тяло, особено щитовидната; Помага и в борбата с нарушенията на репродуктивната система и честите хронични мигрени.
  12. Дървова асана- Тадасана - насочена към разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба, подобряване на стойката, тонизиране на корема и намаляване на напрежението в коремната област.
  13. Упражнение Падангущасанае насочен към развиване на баланс и укрепване на волята, както и разтягане на мускулите на краката.
  14. Асана за релаксация- Шавасана. Това упражнение отпуска всеки един мускул от нашето тяло, в резултат на което движението на кръвта и лимфата се нормализира и всички органи се обогатяват.
  15. Паванамуктасана упражнение, чийто резултат е естествен масаж на органите вътре в тялото; Това е особено полезно за храносмилателната система.
  16. Асана коремна пресапречиства белите дробове от застоялия в тях въздух.
  17. Асана на кобра, бхуджангасана. Докато изпълнявате това упражнение, ръцете ви стават по-силни, а мускулите на гърба стават гъвкави. По този начин се предотвратяват заболявания в лумбалната област като артрит. Функционирането на черния дроб и далака се повишава, кръвното налягане се нормализира.
  18. Асана на скакалец, Шалабхасана. Отличен за тези, които имат прищипан седалищен нерв или изместени прешлени, и освен това е отлична профилактика на разширени вени. Това упражнение стяга добре глутеалните мускули и помага да се премахнат всички „допълнителни“ отстрани.
  19. Асана Пурна Шалабхасанаперфектно развива и стяга корема.
  20. Асана с лодка, Дханурасана. Това упражнение помага на гръбначния стълб и мускулите около него да станат по-гъвкави. Всички вътрешни органи стават тонизирани; ако е имало някакви смущения в работата им, упражнението помага да се нормализира.
  21. Герой Асана, Супта Ваджрасана. По време на това упражнение мускулите на гърба и глезена се разтягат, което води до забележимо стягане на бедрата и корема. В допълнение, асаната на героя е профилактика на заболявания като подагра и разширени вени.
  22. Асана на костенурка - Ардха Курмасана- подобрява съня, помага да се отървете от честите мигрени, подобрява паметта и нормализира кръвообращението в мозъка, както и удължава живота ни.
  23. Камилска асана - Ущрасана- помага за разтягане на мускулите на гърба, а също така облекчава вътрешните тревоги и дисхармонията със себе си.
  24. Заешка асана - Сасангасана- помага за намаляване на напрежението в раменете и шията, както и за предотвратяване на настинки.
  25. Упражнения Janushirasana и Paschimottanasanaвъзстановяване на метаболизма и апетита.
  26. Асана, по време на която гръбнакът се извива - Ардха Матсиендрасана- това е последното упражнение от целия комплекс, подпомагащо оздравяването на всички системи на нашето тяло.

Бикрам йога: противопоказания

Тъй като Бикрам йога се практикува в много горещи помещения, има някои противопоказания. Те могат да бъдат временни или постоянни.

Постоянни противопоказанияотнасям се:

  • хронични форми на сърдечно-съдови заболявания;
  • тежки форми на астма;
  • диабет в остра форма.

До временни противопоказанияотнасям се:

  • бременност;
  • период на гинекологично възпаление и менструални периоди при жените;
  • настинки.

Бикрам йога: описание

Както беше отбелязано по-горе, практикуването на Бикрам йога се провежда в помещения с определен температурен режим, а именно: помещението трябва да е до +40°, а влажността на въздуха да е до 80%. Постигането на ефекта на сауна, където се провежда час по йога, помага на мускулите да се затоплят, а разтягането им става постепенно и равномерно; Освен това се появява обилно изпотяване. Така човешкото тяло и тялото са напълно подготвени за постоянно движение и голямо натоварване; Такива упражнения са особено ефективни за хора с увреждания на опорно-двигателния апарат. Ако здравословното ви състояние го позволява и няма сериозни противопоказания, тогава Бикрам йога е подходяща за всеки, независимо към коя възрастова категория принадлежи. Такива класове също не изискват специална физическа подготовка.

Ако сериозно искате да практикувате Бикрам йога, изберете или рано сутрин, или в края на работния ден, преди лягане.

Много е важно да обърнете внимание на това колко вода консумирате. Тъй като тялото губи много течности по време на Бикрам йога, пийте поне два литра вода на ден. Можете да ядете два часа преди началото на урока и два часа след края му. Поддържайте правилни навици за пиене и хранене дори в дните, когато няма учебни занятия. Пийте пречистена вода, плодове и нискомаслени млечни продукти, водете здравословен начин на живот и се откажете от всички лоши навици.

Бикрам йога: ползи

На първо място, заслужава да се отбележи, че успешният резултат от практикуването на Бикрам йога зависи изцяло от вас. Редовните часове, по време на които напълно се посвещавате на практиката, много скоро ще донесат успех:

  • метаболизмът се възстановява;
  • всички мускули стават тонизирани;
  • идва гъвкавостта;
  • кожата става еластична;
  • тенът ще се подобри;
  • Намалява податливостта към стрес и депресия.

Той носи на човек не само физическо здраве, но и дисциплина, баланс в себе си и хармония с външния свят, а освен това е отлично и ефективно средство за саморазвитие.

Бележка от редактора

Струва си да се помни, че тези, които изберат тази посока за себе си, ще практикуват същата последователност, независимо от техните лични характеристики и здравословно състояние. Тази последователност помогна на Бикрам, но ще помогне ли на вас? Опитни учители по йога от други стилове поставят под въпрос баланса на предложения комплекс, особено като се имат предвид постоянните му повторения без промени.

Няма подробни препоръки относно подредбата на студиата, в които се провеждат заниманията по Бикрам йога. Те могат да бъдат украсени с пластмаса, ламинат и други изкуствени материали (най-често това се случва). Въпросът какво в крайна сметка дишат трениращите, предвид високата влажност и температура в помещението, остава открит.

Често тези, които спортуват, избират тази посока, защото искат да отслабнат. По време на упражнението, като се вземе предвид натоварването, влажността и температурата, се губят много течности и теглото намалява. Но ако пиете вода, теглото ще се върне. Разговаряхме с един от участниците в предизвикателството, което се проведе в едно от московските студиа за йога Bikram, в което беше необходимо да посетите 30 класа по гореща йога за 30 дни. Според нея няма промяна в теглото. За да върнете теглото си в норма, най-добре е първо да нормализирате диетата си, можете да научите повече за правилното хранене тук.

Като допълнителни противопоказания за такива дейности трябва да се отбележи:

  1. Разширени вени, тъй като при такива условия натоварването на съдовете се увеличава.
  2. Артроза. Ако имате такова заболяване, по-добре е да практикувате в „сухи“ условия. Ако ставата е възпалена, избягвайте добавянето на топлина към нея.
  3. Холелитиаза.
  4. Сериозни проблеми с бъбреците.
  5. Болести на щитовидната жлеза, проблеми с лимфните възли.

Също така трябва да сте по-внимателни през студения сезон, тъй като разликата в температурата по време на тренировка и навън е доста силна. Препоръчително е да се охладите преди да излезете навън.

Положителните ефекти, които се приписват на Бикрам йога, могат да бъдат получени в йога класове от други направления без допълнителен риск, свързан с особеностите на метода на горещата йога.

Също така е важно да се спомене, че Бикрам йога е далеч от духовното, като се фокусира само върху физическия аспект. Учителите говорят със заучени фрази, насърчавайки учениците да се потят на постелката, за да отслабнат с риск за здравето, като вземат предвид всички изброени противопоказания.

В момента методът Bikram Chowdhury се разпространява като франчайз. Той се опита да патентова своята последователност от 26 упражнения, но му беше отказано, признавайки асаните за световно наследство. Бикрам многократно е съдил свои бивши ученици, които копират неговите методи, както и бивши ученици по обвинения в сексуален тормоз.