Отслабване по метода на дихателните упражнения Стрелникова. Дихателни упражнения за отслабване Strelniky дишане за отслабване

Съвременните методи на лечение са известни на мнозина: това е прочистване на тялото, различни спортове, диети, здравословен начин на живот. Този списък включва и дихателните упражнения на Стрелникова, които получиха признанието на милиони фенове. Необходимо е правилно да се включите в този вид възстановяване, като същевременно изучавате всички принципи и комплекси от упражнения, показания и противопоказания, за да получите максимална полза.

Дихателната гимнастика като специален вид спорт напоследък се използва широко. През миналия век се използва изключително от артисти и певци за възстановяване на гласните струни и за стабилизиране на дишането по време на пеене. Днес са разработени такива методи за дихателна гимнастика, които ви позволяват да се възстановите от много заболявания и заболявания.

Една от най-разпространените дихателни техники е техниката на Strelnikova A.N., тя дори е патентована от Института за патентна експертиза и разработчикът има изключителни авторски права.

Прилагайки своя индивидуален набор от упражнения, Александра Николаевна (оперна певица и разработчик на дихателни упражнения) първоначално не подозира мащаба на положителния ефект върху цялото тяло. Когато това се разкрива, упражненията започват да се използват в традиционната и народната медицина.

Дихателната гимнастика е набор от упражнения, състоящи се от различни цикли от вдишвания и издишвания, изпълнявани в определена последователност, честота и интензивност. Ако редовно изпълнявате един и същ набор от упражнения, тогава принудителната стимулация на дихателната система ще даде своите резултати.

Отлично допълнение към дихателните упражнения ще бъде, което също е много разпространено в света.

Дишането е уникален процес, който се случва в тялото, което кара цялата система да работи като цяло. Без дишане няма да има живот, защото именно той осигурява насищането на кръвта с кислород. Ако кислородът не постъпва в тялото в достатъчни количества, това е забележимо, въпреки че има случаи на кислородно гладуване, които не се диагностицират веднага.

Основните симптоми на това заболяване могат да бъдат:

главоболие, припадък, световъртеж;
слабост, неразположение, апатия;
депресия, неврози;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
влошаване на защитните свойства на имунната система.

Освен това в процеса на дишане участват множество органи (нос, назофаринкс, бели дробове), мускули, чиято работа също може да се регулира чрез редовни дихателни упражнения:

респираторни проблеми (чести настинки, астма);
хрема, синузит;
болки в гръбначния стълб;
нарушения на стомашно-чревния тракт.

За да може дихателната гимнастика да донесе очакваната от лекуващия се полза, трябва да се спазват нейните основни принципи.

Принципи, които да следваме

Няма специални строги изисквания за извършване на дихателни упражнения, но има принципи, които определено трябва да следвате:

няма противопоказания, трябва да разберете от вашия семеен лекар или терапевт;
наличието на 20-30 минути свободно време;
способността да се отпуснете, да се пенсионирате (за предпочитане сред природата);
чист въздух (в големите градове е трудно да се намери чист и свеж въздух, така че домашно вентилирана стая ще свърши работа);
липсата на дрехи по тялото, които затрудняват движението;
Правилното дишане означава, че трябва да дишате с пълни дробове. Проверката на правилността на дишането е много проста: трябва да застанете прави, да поставите ръка на корема си и да поемете дълбоко въздух. Ако коремът се повдигне преди диафрагмата, тогава дишането е правилно и белите дробове ще се отворят напълно. Ако дишането не е правилно, тогава първо трябва да овладеете техниката на правилно дишане;
трябва да изпълнявате дихателни упражнения на празен стомах, тогава ефектът ще бъде максимален;
трябва да изпълнявате упражненията два пъти на ден, за предпочитане сутрин и вечер, съответно преди закуска и вечеря;
За времето на гимнастиката си струва да се откажете от алкохола и пушенето.

Показания

Дихателните упражнения могат да се правят както за общо подобряване на здравето, така и за лечение на заболяване. Има цял списък от заболявания, индикацията за лечение на които е дихателната гимнастика:

Респираторни заболявания: бронхит, астма, пневмония, ларингит, тонзилит, алергии. Дихателната гимнастика помага за пълното отваряне на бронхите, което осигурява лесно изхвърляне на храчки, прочистване на белите дробове при бронхит и пневмония. При ларингит и тонзилит правилното дишане помага да се активират защитните сили на тялото, осигурявайки прилив на кръв към възпаленото място и облекчаване на възпалението. При астма и заекване дихателните упражнения помагат за облекчаване на умората и напрежението в мускулите и диафрагмата, което им позволява да нормализират и балансират работата си.
Заболявания на стомашно-чревния тракт. Правейки дихателни упражнения на празен стомах, можете да го масажирате добре, това активира работата на стомаха, секрецията на стомашен сок, работата на панкреаса и ускорява чревната подвижност.
Заболявания на сърдечно-съдовата система (нарушено кръвно налягане, сърдечни заболявания). Обогатяването на кръвта с кислород и стимулирането на всички вътрешни органи има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Налягането се нормализира, пулсът се стабилизира, задухът изчезва.
Заболявания на гръбначния стълб, причинени от лоша поза. Особено полезно е да се използват дихателни упражнения за такива цели при деца, когато костите все още подлежат на корекция. Набор от упражнения за дихателни упражнения включва не само пасивно седене на място, но серия от подвижни упражнения, които ви позволяват да изправите стойката си.
Нарушения на нервната система. Обичайно е да се практикуват дихателни упражнения в спокойна среда, която насърчава релаксация, положителни емоции и спокойствие. Благодарение на това дихателните упражнения ви позволяват да избягате от проблемите, да установите своя емоционален баланс, което е важно при лечението на депресия и неврози.
Нарушения в работата на мозъка, причинени от липса на кислород и нестабилно кръвно налягане (нарушение на паметта, замаяност, припадък). Насищането на мозъка с кислород води до подобряване на паметта, яснота на мисленето и липса на главоболие.
Затлъстяването на различни етапи. Благодарение на дихателните упражнения обемът на стомаха намалява и човек консумира по-малко храна.

В допълнение към всички изброени показания за извършване на дихателни упражнения, заслужава да се отбележи и общото укрепване на тялото, поддържане на имунитета, активиране на жизнените функции на тялото и нормализиране на метаболитните процеси.

Противопоказания

Дихателната гимнастика като спорт има не само показания, но и противопоказания. Сред тях са следните:

По време на бременност и кърмене. Тъй като е бременна, жената може да провокира спонтанен аборт или патологии на развитието на плода, ако извършва резки движения, вдишвания и издишвания, които не са характерни за предишния й живот.
Отложен сърдечен удар или множество сърдечни удари. В това състояние резките движения са противопоказани, особено рязкото вдишване и издишване, тъй като белите дробове са в пряк контакт със сърцето.
Прехвърлени или вродени наранявания на гръбначния стълб и главата. Активните дихателни упражнения в такива случаи могат да бъдат вредни, тъй като последствията могат да бъдат непредвидими.
Вътрешен кръвоизлив. Ако е имало случаи на отваряне на вътрешно кървене, тогава постоянното занимание с всякакъв вид спорт е противопоказано.
Заболявания, свързани с високо кръвно налягане (артериално, интракраниално или очно). Дихателната гимнастика води до подобряване на кръвообращението и в резултат на това до повишаване на налягането, тъй като е придружена от навеждане, клякане и размахване на ръце.
Болести на кръвта, онкологични заболявания. Лекарите не препоръчват дихателни упражнения за хора, които имат доброкачествени или злокачествени тумори, дори ако са в ремисия.
Заболявания, придружени от треска.

Ако човек не е болен от нищо от горния списък, но има други заболявания, тогава не се препоръчва да започнете обучение без консултация с лекар. Ако лекарят даде зелена светлина за дихателни упражнения, тогава си струва да ги започнете, като постепенно увеличавате натоварването, плавно с дълги паузи между упражненията.

Основни упражнения

Дихателни упражнения в комплекса Strelnikova A.N. не толкова. Можете да ги овладеете за един ден или няколко урока. За тези, които се занимават с този спорт, за да се поддържат в добра форма, е достатъчно да овладеят упражненията за загряване, а за тези, които искат да излекуват болестта, ще трябва да се запознаят с целия комплекс.

Загрявката включва три основни упражнения:

„Юмруци с длан“.Трябва да станете прави, да изправите стойката си. Свийте ръцете си в лактите и ги повдигнете нагоре, така че дланите да не са по-високи от раменете. Обърнете дланите си от себе си, те трябва да са в една равнина с тялото. След това поемете рязко дъх и същевременно стиснете дланите си в юмруци и докато издишвате, се върнете в изходна позиция.

Упражнението "помпа" се изпълнява в изправено положение.Трябва да вземете удобен акцент с краката си за накланяне. Наклонете главата си надолу, след това закръглете гърба си и се наведете малко напред. Дръжте ръцете си пред себе си свити в юмруци или отпуснати. Докато вдишвате, трябва да достигнете до чорапите, но така че ъгълът на наклон да не е повече от 90. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като леко се повдигате.

"Шофьорите".Същността на това упражнение е интензивното напрежение на раменния пояс и ръцете по време на дълбоко и рязко вдишване. За да направите това, трябва да заемете удобно изправено положение, да подредите стойката си, да стиснете ръцете си в юмруци и да ги притиснете към себе си в областта на талията. Докато вдишвате, спуснете ръцете си надолу на ширината на раменете, като същевременно свивате юмруци и опъвате ръцете си. При плавно издишване се върнете в изходна позиция.

Останалите упражнения, разработени от Стрелникова, са насочени към лечение на заболявания, но не е необходимо да се изпълняват в общоукрепваща програма.

Сред тях са следните:

„Прегръщане на раменете“Заемете удобно изправено положение, свийте ръцете си в лактите и ги повдигнете на ниво над гърдите. Позицията трябва да наподобява скръстени ръце на бюрото на ученика, вдигнати нагоре. Тоест те трябва да образуват квадрат или правоъгълник. При вдишване трябва да хванете раменете на противоположните ръце с две ръце (с дясната ръка - лявото рамо и обратно). В този момент пред лицето трябва да се образува геометрична фигура - триъгълник. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Завъртания и наклони на главата.Заемете удобно изправено положение, поставете краката си малко по-широко от раменете си, хванете кръста си с ръце. Завъртете главата си последователно наляво и надясно, като поемате дълбоко въздух. Издишайте по време на връщането на главата изправена, но без да се задържате в това положение. Мускулите на шията и раменете не трябва да са под напрежение, те трябва да са отпуснати, но неподвижни. По същия начин наклонете главата към раменете и напред и назад.

„Стъпки на място“. Това упражнение е подобно на ходене на място. В същото време трябва да станете, да поставите ръце на кръста си, за всеки дъх трябва да повдигнете крака, огънат в коленете, до стомаха и да имитирате ходене. Краката трябва да се сменят един по един, издишвайки между връщането в изходна позиция, но без да се задържате в нея и да не събаряте ритъма.

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват в дванадесет подхода, всеки от които се състои от осем вдишвания и издишвания. Между всеки подход можете да почивате 5-8 секунди, за начинаещи и хора, страдащи от затлъстяване или сериозни заболявания, почивката може да бъде увеличена.

Дихателни упражнения Стрелникова и отслабване

Сама по себе си дихателната гимнастика не може да доведе до загуба на тегло, но трябва да съпътства този процес. С помощта на тази гимнастика можете да увеличите капацитета на белите дробове, да се отървете от задуха по време на тренировка и да подобрите благосъстоянието си.

В допълнение, дихателните упражнения на празен стомах ви позволяват активно да го масажирате, което води до намаляване на обема му. Следователно количеството консумирана храна ще намалее, а натрупаното допълнително тегло ще се използва от тялото като енергиен резерв.

Дихателните упражнения на Стрелникова ви позволяват да нормализирате метаболитните процеси в тялото, да подобрите храносмилането и да се отървете от изпъкналата долна част на корема.

Метаболизмът и хормоналният баланс ще бъдат възстановени благодарение на насищането на кръвта с кислород, а функцията на червата ще се подобри благодарение на активните тренировки и масаж на вътрешните органи.

За да бъде ефектът забележим, дихателните упражнения се правят най-добре преди физическата тренировка като загрявка. Тогава ефективността на свързаните с това натоварвания ще се увеличи значително, здравословното състояние и емоционалният фон ще се подобрят значително, защитните свойства на тялото ще се увеличат (имунитетът ще се повиши), работата на вътрешните органи ще се подобри, което ще стане забележимо дори при външни признаци.

Полезна статия? Оценете и добавете към вашите отметки!

Вокален учител и професионална певица, автор на дихателни упражнения за отслабване, Стрелникова Александра Николаевна, базира своя комплекс на упражнения, разработени от майка й през 40-те години на ХХ век. Първоначалната цел на създаването на набор от дихателни упражнения за Стрелникова беше да възстанови изгубения си глас и да лекува продължително заболяване с чести пристъпи на задушаване. Нейната техника е патентована през септември 1973 г. като „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. И през 1976 г. тази система от дихателни упражнения е публикувана за първи път на страниците на списание Inventor and Rationalizer.

Медицински изследвания потвърждават, че редовните дихателни упражнения според Стрелникова подобряват здравето при астма, хроничен синузит, бронхит, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и др. Друг ефект от дихателните упражнения, неочакван за автора на техниката, е постепенното нормализиране тегло и телесен обем на пациентите и намален апетит. Веднага след като тези промени бяха потвърдени по време на наблюденията, лекарите започнаха да препоръчват дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване.

В комплекса за респираторна гимнастика на Стрелникова упражненията са предназначени за значително увеличаване на кислорода, доставен по време на вдишване, което спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните клетки.

Стрелникова демонстрира благоприятното въздействие на дихателните упражнения със собствения си пример, редовно спортувайки и не спазвайки диети, тя се чувстваше страхотно до последните дни от живота си, беше слаба и енергична. Александра Николаевна почина в резултат на злополука на 77 години.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни правила

За да се постигне най-голяма ефективност от изпълнението на набор от дихателни упражнения за отслабване на Стрелникова, трябва да се спазват редица от следните прости правила:

Максималният акцент при вдишване е остър, шумен, кратък, подобен на изстрел или пляскане с ръце;
Издишването трябва да бъде естествено и възможно най-незабележимо, не задържайте дъха си при издишване, но не е необходимо да полагате усилия за издишване;
Всички упражнения трябва да се изпълняват в ритъма на тренировъчна стъпка, движенията се извършват при вдъхновение;
Основният набор от упражнения се състои от 4 серии, по 8 вдишвания във всяка серия. Можете да увеличите броя на подходите, но постепенно, не забравяйте да наблюдавате множеството вдишвания до 8 и подходите до 4.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни упражнения

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване се състоят от основен набор от ефективни, но прости упражнения, които могат да се изпълняват от хора с всякакво ниво на физическа годност, и по-сложни упражнения, които могат да се започнат само след дълга подготовка.

"Палми". Начална позиция (IP) - изправена, краката на ширината на раменете, огънете лактите, дланите са обърнати напред. При вдъхновение - стиснете дланите със сила в юмруци, имитирайки хващащи движения, раменете са неподвижни;
"Шофьорите". IP - краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на талията, стиснати в юмруци. При вдъхновение - натиснете ръцете си надолу, изправете дланите си, раменете са неподвижни;
"Котка". IP - стои прав, краката вече са на ширината на раменете, ръцете по тялото. При вдъхновение - обърнете се настрани в полуклек, стиснете ръцете си в юмруци, при издишване - в PI, изпълнете в другата посока. Не откъсвайте краката си от пода, завъртете главата си едновременно с тялото си, клякайте пружиниращо и лесно;
"Помпа". IP - краката по-тесни от ширината на раменете, лек наклон напред, ръцете малко над коленете. При вдъхновение - наклон надолу, заобляне на гърба, при издишване - изправяне, склоновете са леки, гладки;
— Прегърни раменете си. IP - краката на ширината на раменете, ръцете, свити в лактите на нивото на раменете, разтворени. При вдъхновение - прегърнете се за раменете, ръцете не се пресичат една върху друга, при издишване - IP, изпълнявайте естествено, без напрежение;
„Голямото махало“ съчетава предишните две упражнения. IP - краката на ширината на раменете, първият дъх - лек наклон напред със заоблен гръб, стиснете ръцете си в юмруци, издишайте - изправете се, вторият дъх - прегърнете се за раменете, издишайте - спуснете ръцете си. Всички движения са плавни, без резки наклони и отклонения.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват по строга схема - 8 вдишвания, почивка от 3-5 секунди, следващият подход, само 4 подхода. Това е отличителна черта на дихателните упражнения на Стрелникова - упражненията се изпълняват задължително едновременно с вдишвания и издишвания, които имат определен ефект върху движенията.

Дихателните упражнения според Стрелникова ще бъдат по-ефективни, ако следвате прости полезни съвети:

Извършвайте упражнения на открито през топлия сезон, когато температурата на въздуха падне под + 3 ° C, класовете трябва да се преместят в добре проветриво помещение;
Препоръчително е да правите упражнения сутрин преди закуска и вечер, известно време след вечеря и няколко часа преди лягане;
Задължително е да се комбинират дихателни упражнения и спорт, като се предпочитат кардио натоварванията - бягане, ходене и колоездене (велоергометър);
След редовно изпълнение на основния комплекс за един месец, броят на вдишванията може да се увеличи от 8 на 16, а след още няколко месеца - до 32. В интервалите между сериите трябва да почивате, но не повече от 5 секунди.

Емпирично е доказано, че редовното прилагане на комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова за отслабване помага за лечението на много заболявания. Основният принцип на техниката на дихателната гимнастика е по-активното използване на коремното дишане с депресия на гръдния кош. Диафрагмата по време на коремно дишане е по-напрегната, в резултат на което нейната мускулатура се укрепва и се увеличава притока на кръв в органите. Това допринася за по-доброто им изчистване от шлаки и токсини и подобрява цялостното здраве. Освен това коремното дишане допринася за увеличаване на капацитета на белите дробове - след няколко месеца редовни дихателни упражнения жизненият обем на белите дробове се увеличава с 0,3 литра.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване допринасят за активирането на такива процеси:

Чувството на глад се притъпява;
Подобрява храносмилането;
Има повишено разграждане на мастните клетки;
Има прилив на сила и жизненост;
Имунитетът се засилва;
Нервната система се успокоява.

Можете да започнете да правите гимнастика на всяка възраст, няма противопоказания за такива дейности. При значително наднормено тегло или тежки хронични заболявания упражненията могат да се изпълняват в легнало или седнало положение. Но във всеки случай, за здравословни проблеми, преди да започнете да правите дихателни упражнения според Стрелникова, трябва да се консултирате с вашия лекар. По-голям ефект може да се постигне чрез комбиниране на дихателни упражнения с правилно хранене и здравословен начин на живот.

Повече от 30 години дихателните упражнения на Стрелникова се използват за отслабване? [въпреки че през 1972 г. работата й беше позиционирана като начин за възстановяване на гласа. Самата Александра Николаевна беше певица и по трагично стечение на обстоятелствата загуби гласа си.

Нейните собствени усилия, както и помощта на майка й (която през 40-те години открива света на гимнастиката за лечение на астма) повлияха на хода на възстановяването на момичето. По-късно стана ясно, че създадените от нея упражнения са отличен начин за справяне с патологиите на вътрешните органи, както и със затлъстяването.

Вечната борба за перфектното тяло

Момичета и жени от различни възрасти се опитват да запазят собствената си фигура, съответно и наднорменото тегло. Основната цел е ясна за всяка представителка на нежния пол. Желаят да заинтересуват мъжете и да надминат другите жени по красота. Правилният ефект има много диети и изтощителни тренировки. Но всичко това е твърде болезнено за тялото. „Тъмното царство“ на неуспешните опити да се отървете от излишните килограми може да изчезне. Всичко, което е необходимо, е използването на гимнастиката на Стрелникова за отслабване.

Можете да се отървете от корема и грозните гънки по него, като използвате специални упражнения, които са създадени за възстановяване на функционирането на дихателната система. Дори първите прегледи на тези, които са изпробвали този метод за възстановяване на гласа върху себе си, изненадаха всеки човек, който отчаяно се бореше с излишните килограми. Хората лекуваха бронхит или синузит, провеждаха курсове един след друг и след това с изненада забелязаха, че заедно с проблема се „изпарява“ и наднорменото тегло. Има голям брой такива примери. Каква е причината за това действие?

Дихателните упражнения на Стрелникова влияят на скоростта на метаболизма.

Вдишвайки силно, ние насищаме дробовете си с голямо количество кислород, а този жизненоважен газ има свойството да разгражда мастните клетки. Ето как се случва загуба на тегло.

Характеристики на дихателните упражнения

Теорията е също толкова важна, колкото и практиката. Освен това тези два вида изследвания са тясно свързани помежду си. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, е да се запознаете с основните характеристики на гимнастиката на Стрелникова:

Трябва да се контролира силата и редовността на дишането. Авторът на упражненията съветва да го направите остър и силен.
Издишването не трябва да изразходва енергия. Тялото е отпуснато, издишването е възможно най-естествено, без напрежение.
"Дишането е часовников механизъм." Цикълът на вдишване-издишване има правилно равномерно темпо, а самите движения се извършват само когато въздухът се вкарва в белите дробове.
Един основен урок включва курс от осем подхода. Трябва да има почивка между сериите, по време на които е важно да отпуснете тялото за 5-8 секунди.

Необходимо е да не бързате да увеличавате броя на подходите, а също така да поддържате ритъма и количеството в един подход, но само пропорционално: броят на вдишванията е кратен на осем, а подходите са четири.

Дихателната гимнастика е комплексно упражнение, система от вдишвания-издишвания, чието изпълнение ви позволява да подобрите функционирането на горните дихателни пътища, както и да подобрите храносмилането. В допълнение, класовете засягат отърваването от затлъстяването. За отслабване е най-препоръчително да използвате всички упражнения, описани в писанията на Стрелникова.

На какво се основават класовете?

Едно запознаване с основните характеристики на дихателните упражнения не е достатъчно, за да започнете да се борите с излишните килограми. Именно за това е необходимо да се получат теоретични знания за правилността на упражненията и тяхната цел. На начинаещите се препоръчва да използват само част от всички налични там. И така, дихателните упражнения се състоят от прости упражнения, които, ако се изпълняват внимателно, ефективно влияят върху състоянието на човешкото здраве. Има общо шест:

"Палми". Ръцете са леко свити, но не напрегнати, а отпуснати, позата е удобна, телесното тегло е разпределено равномерно. Дланите "гледат" напред. При вдишване пръстите се свиват в юмруци, а останалата част от тялото остава в първоначалното си положение. Има едно свиване на дланите за един дъх.
"Шофьорите". Тялото е в най-удобната позиция, тежестта е равномерно разпределена, лактите са изместени в областта на талията, дланите са свити в юмрук, ръцете са напрегнати. При вдъхновение се създава имитация на тласък с ръце надолу с отворени длани.
"Котка". Краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете. При вдъхновение - рязко завъртане настрани и полу-клек. С издишване трябва да се върнете в изходна позиция.
"Помпа". Краката вече са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на врата (раздалечени). При вдъхновение - леко и плавно навеждане напред. Докато издишвате, върнете се в противоположната позиция.
— Прегърни раменете си. Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да разтворите ръцете си отстрани, огънати в лактите. При вдъхновение се имитира прегръдка на себе си. При издишване трябва да се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението така, че едната ръка да не се застъпва върху другата.
"Махало". Алтернативно изпълнявайки „помпа“ и „прегърнете раменете си“. Как да го изпълните правилно, за да не навредите, е показано в подробно видео.

Всички тези упражнения ще бъдат ефективни само ако дишането на човека е чисто, гладко при някои упражнения и рязко при други. Също толкова важно е една сесия да се състои от 4 подхода и пет секунди почивка между тях. Максималният брой вдишвания за начинаещ е 8.

С помощта на тези прости упражнения според системата Стрелникова можете бързо да се отървете от наднорменото тегло, както и да укрепите собственото си здраве. Основното му предимство е липсата на необходимост от предварителна подготовка или специфични умения. Такива упражнения са подходящи за всеки, който иска да отслабне.

Дихателни упражнения Стрелникова. Завършете комплекса за 12 минути.

Дихателна гимнастика Стрелникова ВИДЕО УРОК

Дихателните упражнения на Стрелникова (без повече шум и видео)

Още няколко упражнения

Ако "основата" е усвоена от човек, който иска да се отърве от излишните гънки, той трябва постепенно да увеличи натоварването на тялото. Можете да направите това още няколко дни след началото на часовете. Най-ефективните бойци с излишни килограми са упражненията:

"Главата се върти" Краката са изправени, ръцете са покрай тялото. При вдишване обърнете главата си на една страна. На издишване - в обратна посока. При следващия дъх обърнете главата си на другата страна.
"Уши". При всяко вдишване ухото трябва да достига до рамото. С издишване главата се връща в естествената си позиция.
„Преходи“. Краката са по-широки от раменете, единият крак отпред, другият малко отзад. Коляното на предния крак е свито. При всяко вдишване тежестта на тялото се измества към предния крак (тялото се навежда напред). След необходимия брой повторения сменете крака. Как да изпълнявате правилно това упражнение, за да получите ефект, можете да видите в подробното видео.

По време на тези упражнения е важно да се концентрирате само върху вдишването. Издишването трябва да е меко и естествено, без "паузи". Само чрез правилно регулиране на дишането можете да получите желания ефект от самите упражнения. Не си струва да се спирате само на тези упражнения. Системата на Стрелникова включва голям брой наръчници за изпълнение на определени задачи. Целта на човек е да ги включи в тренировъчната си програма постепенно, търпеливо и без да бърза.

Можете да извлечете максимума от упражненията, практикувайки дишане в полза на човек, благодарение на някои съвети, някои от които са получени от обратната връзка на хора, за които дихателните упражнения са се превърнали в спасение в борбата с наднорменото тегло. Можете да постигнете желаната загуба на тегло, ако:

Изберете правилното място за тренировка. По-добре е да практикувате навън, но с настъпването на студеното време можете да се преместите на закрито. Основното е, че е добре проветрено.
Провеждайте занятия 2 пъти на ден: сутрин на празен стомах и 2 часа преди лягане.
Комбинирането на дихателни упражнения със спорт това дава най-голяма ефективност.
Правете гимнастика дълго време с постоянно увеличаване на броя на вдишванията, подходите и упражненията.

Как да разберем дали има ефект от упражненията?

Извършването на дихателни упражнения с цел отслабване изисква силна издръжливост от човек, тъй като ефектът, който дишането ще даде, ще бъде забележим само няколко месеца след началото на курса. Но има редица признаци, че метаболизмът все пак постепенно се подобрява. Най-важното е подобряването на храносмилането. Също така е възможно да се притъпи чувството на глад.

Отдавна е известно, че с помощта на дихателни упражнения можете ефективно да се отървете от наднорменото тегло. В допълнение, те имат положителен ефект върху цялото тяло, премахвайки различни заболявания. Правейки такива системи, вие не изразходвате много време и енергия и резултатът често е по-висок, отколкото при интензивно обучение. Гимнастиката Стрелникова принадлежи към този вид практика.

Същността на системата

Този метод на гимнастика е открит от майката на певицата Александра Стрелникова, учителка по пеене. Тя практикуваше гласови тренировки и практикуваше дихателни упражнения. Първоначално системата Стрелников се използва за възстановяване на гласа на певците. По-късно се оказа, че дихателната гимнастика подобрява цялостното функциониране на организма, особено при респираторни заболявания.

Гимнастиката на Стрелникова се различава от други подобни системи по метода на дишане. Нарича се парадоксално, тъй като човек при вдишване компресира гръдния кош, а не се разширява, както при други методи. Създателят на системата изхожда от факта, че вдишването е основно, а издишването е неговият неизбежен резултат. Следователно, за правилното дишане ще бъде достатъчно да работите върху вдишването, оставяйки процеса на издишване естествен.

При тази техника дишането трябва да се извършва възможно най-активно и рязко. Издишването в гимнастиката на Стрелникова не се обсъжда, оставяйки го спонтанно. Всички физически упражнения се извършват във фазата на вдишване и съвпадат с нея. В същото време насищането на тялото с кислород се увеличава няколко пъти.

В резултат на обогатяването с кислород се освобождава голямо количество енергия на фона на мускулното движение. В клетките на тъканите има активно разграждане на мазнините, което води до загуба на тегло в проблемните зони. Мускулите на тялото се укрепват, тъй като физическата активност се случва в момента на доставяне на кислород в кръвта. В момента на рязко назално вдишване кислородът навлиза в кората на главния мозък, в резултат на което работата на съдовете се възстановява. Това има положителен ефект върху централната нервна система на тялото.

Ползите от гимнастиката

Гимнастиката на Стрелникова подобрява имунитета, облекчава напрежението, причинено от стрес, помага при лечението на много хронични заболявания и премахва излишните мазнини от корема и други проблемни зони. Системата Strelnikovskaya включва всички мускулни групи, включително мускулите на корема, гърба, ръцете и краката. С помощта на тази техника можете да коригирате различни изкривявания на гръбначния стълб. Премахва и заекването, дори в особено тежки случаи.

Стрелниковската гимнастика успешно лекува следните заболявания:

Всички заболявания на дихателните пътища, включително хронични (астма, бронхит, синузит и др.).
Белодробни заболявания, пневмония.
Болести от невротичен характер.
Диабет.
Ангина.
Елиминира проблемите с налягането.

В допълнение към описаните по-горе заболявания, класовете по тази програма помагат да се отървете от хъркането, да коригирате увредената носна преграда. Гимнастиката помага да се отървете от лошите навици, тъй като тялото започва да работи пълноценно и желанието за пушене и пиене на алкохол изчезва. Системата Стрелников е показана на всички хора, независимо от възрастта, които имат здравословни проблеми или наднормено тегло.

Дихателна техника

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване включват определен начин на вдишване и издишване. Преди да започнете да правите упражнения, научете как да дишате правилно според тази система.

Парадоксалната дихателна система показва, че дишането трябва да се прави рязко и активно. Не е необходимо да вдишвате дълбоко, както при други практики, за да изпълните максимално белите дробове. Тук е достатъчно кратко, силно вдишване, придружено с шум.

Не е необходимо да мислите за издишване, то трябва да се случи от само себе си. Процесът на издишване е естествено продължение на вдишването, той ще се случи спонтанно. Препоръчително е да издишате през устата, като леко я отворите.

Практикувайте да правите кратки, бързи вдишвания. Трябва да правите около 60-75 вдишвания в минута. Това количество е равно на пулса на човек в нормално състояние. С това темпо ще правите всички упражнения от програмата Стрелников. Не бързайте да започнете да тренирате. Първо, овладейте техниката на дишане, това е много важно за правилното обучение.

Упражнения

На първия етап трябва да научите три основни упражнения. Завършването им отнема няколко минути. След като тялото свикне, можете постепенно да включите и останалите. Не се опитвайте да правите колкото се може повече упражнения наведнъж. В началото това ще ви е достатъчно.

Всички упражнения се изпълняват доста бързо (с темпото на пулса). Всеки дъх съвпада с движението на тялото. Броят на движенията винаги е кратен на 4 (т.е. 4, 8 или 12). Трябва да почивате за няколко секунди между сериите. След това следвайте следващия подход. След като направите необходимия брой подходи, преминете към следващото упражнение.

Максималният брой е числото 96, което се нарича Стрелниковска сто (12 комплекта от 8 вдишвания). Това обаче зависи от вашата подготовка на този етап. За да започнете, направете по-малко движения, например 3 серии по 4 движения. Постепенно ще увеличавате натоварването.

Гимнастика Стрелникова - упражнения за начинаещи: длани, рамене и помпа (основни). След това има останалите осем, които можете да направите, след като усвоите първия етап.

длани

Трябва да се изправите изправени, леко разтворени крака. Двете ръце се огъват и повдигат, така че дланите да са на нивото на главата. Насочете лактите право надолу, дланите далеч от вас. Едновременно с резки вдишвания направете бързо свиване на дланите. След четири вдишвания починете за няколко секунди, след което продължете. Направете 24 пъти (6 серии по 4).

Презрамки

Стоейки в същото положение, подпрете юмруците си отстрани. Докато вдишвате, направете рязко движение на ръцете надолу, насочвайки ги към пода. Стегнете мускулите на ръцете и раменния пояс, разхлабете пръстите си. Раменете остават отпуснати по време на това упражнение. Направете 12 серии от 8 къси вдишвания.

помпа

Продължете да стоите както преди. Наведете се леко напред с протегнати към пода ръце. Когато ръцете ви са близо до коленете, поемете рязко въздух. Докато издишвате, изправете гърба си, но не напълно.

След това се наведете отново, придружавайки това движение с дъх. Вашите действия трябва да имитират работата с помпата. Направете 12 повторения от 8 резки движения.

Прегръщане на рамото

Повдигнете свитите си ръце до нивото на раменете. Поемайки бързо въздух, прегърнете раменете си, докато лактите трябва да са успоредни на пода. Докато издишвате, отпуснете раменете, отдръпнете леко ръцете си от тялото и ги сгънете, сякаш седите на бюро. Уверете се, че позицията на ръцете една спрямо друга не се променя. Ако дясната е отгоре, тогава трябва да остане така до края на упражнението.

голямо махало

Това упражнение комбинира помпата и прегръщането на раменете. По време на фазата на вдишване трябва да се наведете напред. След това разгъвате торса си и вдигате ръцете си към гърдите. Това е мястото, където се извършва издишването. При следващото вдишване хванете раменете с длани, както в предишното упражнение.

главата се върти

Това е просто упражнение, което включва завъртане на главата в противоположни посоки. Вдишванията се правят в крайната точка, когато главата е над рамото. Между тези крайни позиции трябва да направите естествено издишване.

Уши

Също така просто упражнение, подобно на предишното. Само главата не се върти наляво и надясно, а се люлее от една страна на друга. Раменете остават отпуснати, активен е само вратът. Дишането се извършва по същия начин.

малко махало

Тук също се извършват ритмични движения на главата, но вече напред и назад. Както и преди, вдишванията се правят в крайните точки, а издишванията се правят между крайните позиции. Уверете се, че движенията са достатъчно плавни, за да не повредите ставите.

пукнатини

В това упражнение трябва да застанете така, че единият крак да е малко по-далеч от другия. Разпределете тежестта на тялото върху двата крака равномерно. Ще пренесете тежестта на тялото от един крак на друг, сякаш се търкаляте. Както и преди, вдишването се извършва в крайно положение на тялото, а между тях има издишване. При търкаляне предният крак се огъва леко, а задният крак стои на пръста.

стъпки

Това упражнение симулира ходене на място. Само когато единият крак е повдигнат от пода, другият леко се сгъва. Тоест, трябва да поседнете малко върху него. Повдигане на крака - вдишайте, докато спускате, издишайте.

Програмата Стрелников не изисква изпълнението на никакви специални условия. Препоръчително е да го правите два пъти дневно през деня. Най-добре е да практикувате сутрин преди закуска и вечер преди хранене. Между храненията трябва да минава час и половина.

Противопоказания

Дихателните упражнения на Стрелникова активират основните процеси в тялото, в които настъпват значителни промени. При наличие на определени заболявания не може да се използва, тъй като в този случай състоянието може да се влоши. За разлика от други подобни програми, системата Стрелников има много по-малко противопоказания. Не можете да правите гимнастика, ако имате:

увреждане на гръбначния стълб;
наранявания на главата;
кървене;
тромбофлебит в тежък стадий;
при повишена телесна температура.

Ако не страдате от изброените заболявания, то тази програма може само да е от полза.

Предимства

Системата Стрелникова също има предимства пред други дихателни техники, като Bodyflex, който не е подходящ за някои категории хора. Този вид гимнастика се показва на абсолютно всички, включително и на децата. Единственото условие за постигане на ефект от класовете е редовността. Предимствата на този метод са следните:

Има положителен ефект върху човешкото тяло като цяло, нормализира работата му.
Може да се използва в борбата с наднорменото тегло.
Елиминира много заболявания, възстановявайки нормалното функциониране на органите.
Може да се комбинира със спорт, бягане и др.
Въздейства върху всички мускули, като ги укрепва и стяга.
Не изисква спортно облекло, може да се извършва във всяка стая.

Ако се притеснявате от наднормено тегло или имате здравословни проблеми, тази програма ще ви помогне и в двата случая. След като решите да започнете да тренирате по тази техника, овладейте техниката на парадоксалното дишане за правилното изпълнение на упражненията. Следвайте внимателно инструкциите за максимален ефект.

Страстта към ориенталските практики набира скорост в цялата страна. Йога, чигун, тай чи и много други системи стават все по-популярни за отслабване и подобряване на тялото. В тази статия ви предлагаме да се отклоните от модните тенденции и да разгледате вътрешното „развитие“ - дихателните упражнения на Стрелникова.

Системата е разработена в средата на миналия век от професионалната певица Александра Николаевна Стрелникова. Техниката включва прости упражнения и дихателни упражнения и има за цел да възстанови гласните струни и да предотврати заболявания, свързани с дихателната система. През 70-80-те години техниката е патентована като средство за лечение. След това веднага се появиха публикации в популярни списания.

Скоро беше забелязано, че редовното упражняване на тази гимнастика има положителен ефект върху загубата на телесна маса. Факт е, че по време на тренировка тялото получава голямо количество кислород, което спомага за подобряване на храносмилането и притъпява чувството на глад. В допълнение, кислородът участва в разграждането на мастните клетки, поради което има изхвърляне на излишните килограми.

Но за да бъдат дихателните упражнения на Стрелникова възможно най-ефективни, трябва да се спазват следните принципи:

Фокусът трябва да е върху вдишванията. Опитайте се да поемете всеки дъх рязко, кратко, сякаш подушвате;
Не задържайте въздух в дробовете си. Вдишвайки рязко, издишвайте плавно и спокойно;
Упражненията трябва да бъдат стриктно съгласувани с дишането. За всеки дъх се извършва едно движение;
Основният набор от упражнения е изграден по определен принцип. Почивка между сериите - 3-4 секунди. Във всяко упражнение се изпълняват 4 серии от 8 повторения.

За да се засили ефектът от изгаряне на мазнини, се препоръчва тази гимнастика да се комбинира с правилно хранене и аеробни упражнения. Например, можете да намалите калорийното съдържание на диетата до 1700-1800 kcal / ден и да бягате 35-40 минути всеки ден на чист въздух. Така не само ще ускорите загубата на тегло, но и ще укрепите имунните функции на организма.

Основният набор от упражнения в системата Стрелникова е толкова прост, че дори хора с физически увреждания и пенсионери могат да го използват. Не забравяйте - всяко упражнение се изпълнява в 4 серии по 8 повторения.

Ръкува.

Застанете изправени, сгънете лактите си и вдигнете юмруци до нивото на раменете. Разтворете пръстите си, като по този начин отворите дланите си напред. Вдишайте рязко през носа, стиснете юмруци. Издишайте и изправете дланите си. Направете 8 повторения, починете и направете още 3 серии. По време на тренировката стиснете юмруци възможно най-здраво. Ефективността на това упражнение за отслабване зависи от това;

Ръката натиска надолу.

Изправям. Свийте ръцете си и притиснете стиснатите юмруци към стомаха на нивото на пъпа. Поемете рязко шумно въздух през носа и бързо разтворете ръцете си надолу. В долната точка разтворете юмруци и стегнете мускулите на раменете. Без да спирате, докато издишвате, върнете се в изходна позиция и повторете елемента. Когато изпълнявате, наблюдавайте позицията на ръцете - не повдигайте компресираните ръце над пъпа;

Бързи завъртания.

Стой изправен. Свийте леко лактите, дръжте ръцете си на нивото на стомаха. Наклонете главата си напред. Вдишайте рязко през носа, извийте горната част на гърба и леко се огънете. Изправете ръцете си право надолу. Когато изпълнявате елемента, не се накланяйте много. В долната позиция дланите трябва едва да падат до капачките на коленете. Издигайки се, не изправяйте гърба си напълно;

Обръщания.

Стой изправен. Поставете краката си на ширината на бедрата. Свийте лактите и повдигнете дланите до нивото на стомаха. Вдишайте през носа и направете лек пружиниращ клек. В същото време леко завъртете тялото и главата надясно и извършете хващащи движения с четките. Издишайте и се изправете. След това седнете отново, докато вдишвате и се завъртете наляво. Когато изпълнявате този елемент от набор от упражнения, не откъсвайте петите от пода;

Информация за ръцете пред вас.

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Повдигнете лактите до нивото на раменните стави, дръжте предмишниците си успоредни на пода. Стиснете пръстите си в юмруци. Вдишайте рязко през носа и с бързо рязко движение съберете ръцете си, опитвайки се да пренесете ръцете си върху противоположните рамене. В този случай лакътните стави трябва да се сближат на нивото на гърдите. Докато издишвате, леко разтворете ръцете си, но не до изходна позиция;

Мини комплекс.

Сега трябва да комбинирате упражненията „Усукване“ и „Изнасяне на ръцете пред вас“. От изправено положение наклонете главата си напред, закръглете гърба си и завъртете рязко надолу, докато вдишвате. Издишайте, изправете гръбначния стълб, повдигнете лактите до нивото на раменете. След това поемете рязко въздух и съберете лактите си на нивото на гърдите. Куп навеждане напред и изнасяне на ръцете пред вас се брои за 2 повторения;

Разтърсване на тялото.

Застанете прави, след това поставете левия си крак напред, десния - леко назад. Спуснете ръцете си свободно. Вдишайте рязко през носа и преместете тялото напред, премествайки тежестта на тялото върху левия крак. Издишайте и се върнете в първоначалната позиция. Вдишайте отново през носа и седнете леко на десния крак. Движенията трябва да се извършват енергично, без паузи.

След като завършите представения набор от упражнения, издърпайте ръцете си първо нагоре, след това отстрани, като по този начин разтягате гърдите и стомаха. В същото време поемете дълбоки, дълги вдишвания и издишвания.