Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху обществото. Постоянният стрес и тревогите водят до факта, че обикновеният човек се чуди: „Как бързо да се отървете от стреса, натрапчивите мисли и постоянната тревожност сами?“. Разбира се, най-доброто решение би било помощта на психолог, но първо трябва да се опитате да разрешите проблема сами. Да започваме.
Причини за натрапчиви мисли и тревожност
1. Поради анатомичните особености на вегетативно-съдовата и централната нервна система могат да бъдат нарушени метаболитните процеси на невротрансмитерите, органични мозъчни увреждания, инфекциозни заболявания и генетична наследственост. Целият списък се отнася до биологични фактори.
2. Психологическите причини включват невроза, депресия, тип личност, семейно възпитание, самочувствие и много фактори. Натрапчивите мисли могат да бъдат изразени по различни начини. Причините и страховете са различни, възниква рационален въпрос как да се отървем от тях?
3. От социологическите причини може да се открои дълъг престой в стресово състояние, социална фобия, емоционално и нервно напрежение. Такива фактори могат да възникнат в работна среда или при семейни проблеми.
4. В допълнение към основните аспекти, симптомите на натрапчиви мисли и тревожност могат да се развият от различни заболявания. Сред тях най-честите са налудни разстройства, депресия, шизофрения, невроза, психоза, епилепсия и енцефалит.
Симптоми на натрапчиви мисли и тревожност
Това състояние на човек се нарича още синдром на обсебване. Този проблем принадлежи към психологическия, от тази гледна точка трябва да се разглежда.
Има 2 вида симптоми: психологически (вътрешни), соматични (външни) признаци. Нека ги разгледаме по ред.
Външни или соматични симптоми:
- нестабилен сърдечен ритъм (тахикардия, брадикардия);
- недостиг на въздух;
- често замаяност;
- бледа или, обратно, зачервена кожа;
- прекомерни движения на червата.
Вътрешни или психологически симптоми:
- в редки случаи халюцинации;
- негативни спомени, които придружават срам, вина и разкаяние;
- импулсивни действия и действия, характерни за нервен човек;
- постоянен разговор със собствения си "аз", превъртане на същите мисли в главата, лоши спомени;
- измислени и наложени образи в главата;
- податливост към фобии, например страх от смърт, насекоми, микроби, височини;
- остра агресия към близки (омраза, гняв и др.);
- необходимостта да завършите започнатото, без това няма да има мир;
- съмнения дали е необходимо да се извърши някакво действие (миене, ходене до магазина и т.н.);
- желанието да се правят ужасни неща (най-често няма да се реализират).
Изброеният списък със симптоми не е целият списък на това как се проявява синдромът на обсесивност. Тревожността и негативните мисли се появяват по различни причини, в зависимост от типа личност.
Начини да се отървете от натрапчивите мисли
Като всеки професионалист в своята област, психолозите препоръчват да се използват всички възможности, които ще помогнат на човек да се отърве от натрапчивите мисли и да нормализира душевното си състояние. И така, как да премахнете безпокойството сами? Нека се опитаме да го разберем заедно.
Метод номер 1. Нека положителността бъде част от живота ви
1. Не допускайте негативното мислене, блокирайте го при най-малкия признак на проявление. Щом помислите за лошото, веднага превключете на положителното.
2. Намерете удобно място и легнете. Спомнете си за момент от живота си, когато сте се чувствали като най-щастливия човек на света. Запомнете тези емоции, превключете към тях, когато негативът отново се почувства.
3. Когато на човек му липсват положителни емоции, той се потапя в собствения си свят на униние. Ден след ден, „дъвчейки“ негатива, започва пълноценна депресия.
4. Ако няма мисли, към които да превключите, намерете дейност, която ви харесва. Запишете се за курс по басейн или бокс (дърворезба и др.). Денят ви трябва да е натоварен, за да няма време за натрапчиви мисли.
5. Когато влезете в активен коловоз, прекарвайте повече време както с приятели, така и на открито, създайте си навик да си правите почивка. Това ще ви помогне да се отървете от натрапчивите мисли.
6. През деня седнете удобно и ще забравите за чувството на безпокойство, гледайте филми, яжте пица. Да не правиш нищо не означава "да не правиш нищо". Можете сами да се справите с проблема.
Метод номер 2. Помислете от какво сте се страхували като дете?
1. Много хора на сесии с психолог признават за нелепи страхове, на които са били подложени в детството. Съгласете се, всички се страхуваха от „бабата“, която внезапно ще изскочи от тъмния коридор. Сега тези страхове изглеждат смешни и глупави.
2. Досадните мисли се променят с времето. Възрастните имат свои собствени грижи. Някои се страхуват да не загубят работата си, да не загубят финансовата си подкрепа или да се разболеят от СПИН.
3. Важно е да разберете, че щом една мисъл седне в главата ви, ще я превъртате отново и отново. Опитайте се да оставите настрана страховете си или направете всичко, за да го предотвратите.
4. Например, страхувате ли се да не загубите работата си? Установете приятелски отношения с началници и колеги, подобрявайте уменията си, учете се всеки ден. Имате ли страх да не се разболеете неизлечимо? Грижете се добре за здравето си. Важно е редовно да правите тестове и да правите упражнения.
Метод номер 3. Потопете се в натрапчиви мисли с главата си
1. Не можете да се затворите в себе си, освен ако не преминете към положително и непривързаност. Опитайте се да се изправите срещу лошите мисли и да откриете истинската причина за появата им.
2. Дайте си малко време да запишете всичките си мисли, тревоги и страхове на лист. Потърсете обяснение за тях, гмурнете се по-дълбоко.
3. Дори да изглежда невъзможно в момента, опитайте. Позволете си да скърбите, да плачете, да изпадате в отчаяние, но само за определен период.
4. Психолозите съветват да влезете вътре в наложените си идеи и да ги разрушите отвътре чрез съзнанието. Такива действия трябва да се извършват всеки ден в свободното ви време, когато никой няма да ви безпокои.
5. И накрая, позволете си да си починете. Вземете гореща билкова вана, включете спокойна музика, която не е свързана с лоши събития в живота.
Метод номер 4. Не водете вътрешен диалог със себе си
1. Вие, като всички хора, сте склонни да говорите сами и да водите диалог, който не носи никакво семантично натоварване. По време на ежедневните грижи ние се натоварваме още повече, мислейки за възможността да се отървем от натрапчивите мисли.
2. Отсега нататък си забранете да правите това! Не мислете за лошото и безпокойството. Ако миете чинии, съсредоточете се върху мека пяна, изплъзване на парцал или музика, която свири. Мечтайте, отпуснете се, позволете си да си починете, живейте тук и сега.
3. Струва си да се подготвите за факта, че няма да можете да го направите веднага. Нужна е практика. Запишете се на йога, бойни изкуства или започнете да медитирате.
Метод номер 5. Чувствайте се свободни да поискате помощ
1. Последните социологически проучвания показват, че повече от 40% от цялото население на планетата мечтае да посети психолог. И това не е изненадващо. Специалист с дългогодишен опит ще даде практически препоръки, ще опознаете себе си и ще научите как да се справяте със стреса.
2. За психолозите въпросът как да се справите сами с проблема звучи некоректно. Тъй като специалистът смята, че е много по-лесно незабавно да се подложи на терапия в ранен стадий на обсесивния синдром.
3. Единственият проблем, с който може да се сблъскате, е липсата на средства. В този случай помолете приятел или близък роднина да ви стане психолог.
4. Мнозина практикуват комуникация в интернет с хора с подобни мисли. Посетете форуми, където хората обсъждат едни и същи въпроси. Търсете съвместни решения.
Начини да се отървете от безпокойството
Има списък с фактори, които влияят негативно върху процеса на освобождаване от обсесивна тревожност. Някои хора не са достатъчно уверени в себе си, други очакват болестта да изчезне от само себе си, а трети просто нямат достатъчно постоянство. На практика можете да срещнете интересни хора, които благодарение на своята решителност са се справили с редица фобии и страхове.
Метод номер 1. Психологически трикове
Борете се с негативните мисли.Тази техника е получила характерното наименование "Switch". Същността на техниката е, че психически трябва да си представите всички проблеми, фобии. След това си представете набор от страхове на едно място под формата на превключвател, изключете го в подходящия момент, за да се отървете от всичко. Всички фобии от натрапчиви мисли до страхове и безпокойство ще изчезнат от съзнанието сами.
Дихателна техника.Специалистите препоръчват дишането да придружава смелостта и страховете. Заемете удобна позиция и започнете бавно и равномерно да вдишвате въздуха. В резултат на това ще нормализирате физическото си състояние и ще можете да се пречистите от негативните мисли и безпокойството. Настъпва пълно спокойствие.
Отговорете с действие на аларма.Доста трудно е да се концентрирате и да погледнете страх или фобия в "очите". Ако имате сценична треска, трябва да прекрачите себе си и да говорите на събитието като лектор. Страхът ще изчезне поради нови усещания и смелост.
Играйте роли.При очевидни фобии пациентът трябва да играе ролята на успешен и целенасочен човек. Практикувайте това състояние под формата на театрална сцена. След няколко сесии мозъкът започва да приема новото изображение за даденост. В резултат на това тревогите и страховете се разсейват завинаги.
Метод номер 2. ароматерапия
Както в повечето случаи, ароматерапията ще ви помогне да се отървете от страховете, натрапчивите мисли и постоянната тревожност. За да се справите с фобиите, е важно да можете да се отпуснете сами. По време на почивка емоционалното състояние трябва да бъде напълно възстановено.
Ароматерапията помага при депресия и стрес. Процедурата е най-добре да се комбинира с психотерапия. Приятният аромат позволява на тялото и подсъзнанието да се отпуснат, но коренът на проблема е по-дълбок.
Натрапчиви мисли и страхове: как да се отървем
Няма смисъл да се борим с психологическите фобии с народни средства. За да направите това, просто трябва психически да се настроите и да се потопите в себе си.
1. Страховете и натрапливите мисли са хронични разстройства на личността. За съжаление, фобиите ще трябва да се сблъскват цял живот. Ще има позитиви и негативи. Понякога фобиите изчезват или се появяват.
2. Не спирайте след първата успешна процедура. Винаги тренирайте и бъдете готови. Фобиите не трябва да ви изненадват. Работете върху себе си, не се отказвайте и никога не се отчайвайте.
3. Провеждайте психологическите процедури винаги сами. Не прехвърляйте на по-късно и не прехвърляйте към любими хора. Вие сами създавате съдбата си, не разчитайте на случайността.
4. Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Не се обвинявайте за нищо и не подхранвайте негативни фобии и натрапчиви мисли. Страхът е вашият основен враг.
5. Ако е възможно, посетете квалифициран психиатър. Специалист може лесно да идентифицира фобиите и да ви каже как да се отървете от тях с помощта на целева терапия. Лекарствата не винаги помагат при натрапчиви мисли и тревожност.
6. Можете сами да прибягвате до различни ритуали. Основното е, че вие доброволно сте в състояние, в което се проявяват фобиите. При такова умствено потапяне трябва да се борите със страховете и натрапчивите мисли.
7. Всеки път, когато извършвате ритуали, опитайте се да намалите времето, прекарано в транс. Опитайте се да осъзнаете, че всички фобии са само в главата ви и можете да се справите с тях.
8. Не е необходимо да прикривате страховете и да се опитвате да отвлечете вниманието от тях. Просто ги пуснете в съзнанието си и ги приемете като част от себе си. Скоро ще разберете, че фобиите са безвредни и вече няма да ви безпокоят. В някои случаи страховете могат да станат ваша черта.
1. Животните, както и децата, са толкова беззащитни същества, че карат човек да се чувства много по-щастлив. Ако преди сте обмисляли да осиновите куче или котка, сега е моментът да го направите.
2. Създайте си навик да си водите дневник. Изразете в него цялата негативност, натрупана през целия ден.
3. Съхранявайте списък със своите силни страни и победи. Така ще разберете колко силен и характерен човек сте станали.
4. Прекарвайте време на открито всеки ден, не седите между четири стени.
5. Създавайте нови запознанства, не отказвайте предложения на приятели за посещение на развлекателни събития.
6. Започнете активно да спортувате, физическата активност ще победи всички "глупости" от вас. Няма да има повече време за натрапване на мисли и тревоги.
7. Направете пренареждане или ремонт в апартамента, сменете мястото си на пребиваване, ако сега се чувствате тъжни.
8. Спестете пари за черни дни, за да станете финансово независими. Парите дават увереност.
9. Поставяйте си цели, без тях човек се задъхва. Някога искали ли сте кола? Време е да поемете по пътя към сбъдването на мечтите си.
10. Трябва да пътувате повече, да развивате хоризонтите си. Научете чужд език, направете възможно най-много ярки снимки и скоро всичко ще се получи!
За да се отървете от натрапчивите мисли и постоянното безпокойство, оставете позитивността да стане част от живота ви. Не водете вътрешен диалог със себе си. Потопете се в мисли с главата си. Чувствайте се свободни да поискате помощ.
Натрапчиви мисли (обсесии)- това са образи или импулси, които неконтролируемо, против волята на човек, нахлуват в съзнанието. Опитите да се отървете от тези мисли водят до изблици на тревожност и носят голям дискомфорт. Човек изпитва постоянни страхове и лоши мисли. Ако не потърсите помощ навреме, маниите водят до психологическо изтощение, социална изолация и депресия.
Натрапливите мисли се срещат при много заболявания: неврози, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (обсесивно-компулсивно разстройство) и дори шизофрения.
Характеристики, които отличават синдрома на обсесивните мисли:
- човек не може да повлияе на появата на такива мисли, мислите възникват срещу желанието;
- натрапчивите мисли не са свързани с обичайните мисли на човек - те са отделни, чужди образи;
- синдромът на натрапчивите мисли не може да бъде преодолян с усилие на волята;
- разстройството е свързано със силно безпокойство, раздразнителност;
- обикновено се запазват яснотата на съзнанието и критичното възприемане на собственото състояние.
Разстройството се понася изключително трудно. Обикновено човек осъзнава какво означават натрапчивите мисли, разбира цялата ирационалност на образите, които възникват в главата, но не може да се бори с тях. Опитите да спрете появата на мисли и принудителните действия, свързани с тях, са неуспешни и водят до още по-големи преживявания.
Не е трудно да убедите хората, страдащи от това разстройство, че техните натрапчиви мисли нямат основание. Но това не помага да се отървете от проблема. Ситуациите се повтарят отново и отново. Необходима стъпка, за да се отървете от болезнените състояния, е да потърсите помощ от специалист, докато не настъпят усложнения.
Какво представляват натрапчивите мисли
Натрапчивите мисли измъчват човек, те са неприятни и обезпокоителни, искате да се скриете от тях, да избягате. Има всякакви мании.
Ето няколко примера за натрапчиви мисли:
- опасения относно замърсяването и разпространението на болести;
- патологична потребност от ред и симетрия;
- натрапчива и неконтролирана сметка;
- натрапчиви мисли за лошото: човек постоянно мисли за злополуки, които могат да се случат с него, с близките му, с имуществото му или дори с човечеството като цяло;
- неоснователно и необосновано избягване на определени действия или обекти;
- мисли от религиозна, сексуална, агресивна или друга посока, които са чужди на мисленето на пациента и възникват против волята му.
Постоянните натрапчиви мисли причиняват непоносим дискомфорт. Разбира се, човек има желание да се поддаде на тези идеи и да се опита да коригира ситуацията. В този случай се появяват компулсии - действия, които човек е принуден да извършва периодично, дори и да не иска, за да контролира това, което се случва в главата му. Когато натрапчивите мисли (обсесии) и натрапчивите действия (компулсии) присъстват заедно, отнемат много време, пречат на живота и причиняват страдание, това показва наличието на такова заболяване като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) .
Човек започва да избягва пукнатини в настилката или докосва всяко дърво на пътя, защото извънземните мисли му „казват“, че ако не направи това, ще се случи нещо лошо.
Обикновено компулсиите ви карат да правите нещо отново и отново, като ритуал. Поддавайки се на принудата, човекът се надява, че може да предотврати или намали безпокойството, което придружава маниите. Например, той започва да избягва пукнатини в настилката или докосва всяко дърво на пътя, защото извънземните мисли му „казват“, че ако не направи това, ще се случи нещо лошо. За съжаление подобни действия не носят облекчение и само се влошават с времето, приемайки формата на безкраен ритуал.
В допълнение към OCD, в психиатрията има и други заболявания, които се характеризират с различни видове натрапливи мисли. Ето някои от тях:
- фобии
- неврастения,
- шизофрения.
Фобията е тревожно разстройство, характеризиращо се с паника и неконтролируем, ирационален страх от определени ситуации или обекти. Силно безпокойство може да възникне дори при мисълта за плашеща ситуация, така че пациентът се опитва с всички сили да избегне ужасен обект. Всички ужасни натрапчиви мисли и тревоги са свързани изключително с този обект.
Има различни видове фобии. Най-често:
- агорафобия - страх от открити пространства или многолюдни места;
- социалната фобия е страх от социални взаимодействия. Има и други специфични фобии, които могат да се свържат с всичко: самолети, конкретни животни, гледка на кръв.
Фобийното разстройство може да включва пристъпи на паника - пристъпи на страх, които са придружени от усещане за предстояща смърт и физически усещания: ретростернална болка, прекъсвания на сърцето, замаяност, чувство на недостиг на въздух, изтръпване на крайниците, чревни разстройства. Всичко това значително ограничава личния живот и представянето на човек.
Неврастенията е заболяване, което е свързано с изчерпване на нервната система. Случва се след продължително боледуване, физическо претоварване, силен или продължителен стрес. Характеризира се с постоянно главоболие, симптоми на сърдечно-съдови нарушения, лошо храносмилане и сън.
Натрапчивите налудни мисли могат да бъдат една от проявите на шизофрения, но диагнозата се поставя само при наличие на други признаци на шизофрения.
Заболяването има три форми-стадия, които се развиват един след друг. При хиперстеничната форма се наблюдават емоционална лабилност, раздразнителност и непоносимост. Във втората фаза, която се нарича "раздразнителна слабост", агресията и раздразнението бързо се заменят с емоционално изтощение и импотентност. В третата, хипостенична форма, пациентът пристига в състояние на постоянна умора и лошо настроение. Фокусира се върху вътрешните си усещания, което го потиска още повече. Тази фаза се характеризира с натрапчиви мисли от хипохондричен характер.
Шизофренията е сложно полиморфно психично заболяване, характеризиращо се с фундаментално увреждане на възприятието и срив на мисловните процеси. Клиничната картина е разнообразна и зависи от формата на заболяването: халюцинации, заблуди, загуба на естествени психични функции, изкривяване на личността и много други.
Болен човек, който страда от това заболяване, се нуждае от пълно лечение от психиатър. Натрапчивите налудни мисли може да са една от проявите на шизофренията, но диагнозата се поставя само при наличието на други признаци, които са специфични, диагностични критерии за това разстройство.
Причини за натрапчиви мисли
Появата на обсесии е пряко свързана с основното заболяване. За да бъде лечението ефективно, е важно да се постави точна диагноза. Не винаги е възможно да се отговори точно на въпроса откъде идват натрапчивите мисли. Установени са фактори, които допринасят за появата на това заболяване:
- генетично предразположение;
- нарушена мозъчна функция поради органични или биохимични причини, включително дисбаланс на невротрансмитери;
- психични травми и стрес;
- личностни черти: хора с чувствителен и лабилен темперамент;
- наличието на соматични и инфекциозни заболявания, увреждане, бременност са предразполагащи причини за натрапчиви мисли.
Има много разстройства, при които възниква този синдром, така че диагнозата трябва да се извърши от висококвалифициран психиатър, който може да разбере тънкостите на клиничната картина и да разбере защо възникват натрапчиви мисли. При провеждане на диагностика се използват следните методи:
- Психиатричен преглед:специалистът ще събере анамнеза, ще разбере клиничните прояви и личните характеристики на всеки пациент.
- Патопсихологично изследване:ефективна и удобна техника, която с помощта на специални експерименти, проучвания и наблюдения ви позволява да проведете качествен анализ на психичните разстройства и да разберете защо идват натрапчивите мисли.
- Лабораторни и инструментални изследвания:съвременни диагностични тестове като Невротест и Неврофизиологична тестова система, позволяват да се оцени тежестта на патологичните процеси и да се направи точна диференциална диагноза. Функционалните методи ще помогнат да се изключи органичната патология.
Как да се справим с натрапчивите мисли
Психичните заболявания, които са в основата на въпросния синдром, са причина незабавна консултация с психиатър. Симптомите са много разнообразни и не винаги е лесно да се забележат отличителните черти. Ето защо е необходимо да се обърнете към опитен специалист с въпроса какво да правите с натрапчивите мисли.
Случва се човек да се страхува да потърси помощ или се опитва самостоятелно да намери начин да се справи с натрапчивите мисли, които са толкова досадни. Едно често срещано решение е употребата на алкохол и наркотици. Ако човек успее да се разсее, за кратко може да се създаде илюзията, че проблемът е изчезнал. Всъщност ситуацията само се влошава. Не трябва да се опитвате да "убиете" натрапчивите мисли по този начин, защото е вероятно в състояние на опиянение маниите само да се засилят.
Последствията от пиенето на алкохол могат да бъдат непредвидими. Дори и да има кратко облекчение, мислите ще се появят отново и то с още по-голяма сила. В резултат на това се добавят нови здравословни проблеми, развива се пристрастяване към алкохол или наркотици и разстройството се влошава. При невроза на натрапчиви мисли само специалист ще ви каже как да се отървете или облекчите състоянието.
В допълнение към етапите на лечение, които лекарят ще избере за вас, трябва да запомните самоконтрола, рехабилитацията и превенцията. Ето някои съвети извън основното лечение, които да ви помогнат да се справите с натрапчивите мисли:
С помощта на съвременната медицина е възможно да се смекчи интензивността на проявите и често напълно да се отървете от маниите и компулсиите.
За натрапливите мисли лечението е най-ефективно, когато се комбинира с психотерапия и лекарства. В някои случаи един е достатъчен. Компетентен специалист ще избере индивидуална програма, която ще зависи от клиничната картина и тежестта на състоянието.
При обсесивни мисли лечението може да се състои от психотерапия и фармакотерапия.
Психотерапията ви позволява да анализирате напълно ситуацията и да отработите поведенчески, психологически и социални проблеми. Комуникацията с висококвалифициран психотерапевт ви учи как да управлявате симптомите, да преодолявате страховете и да се предпазвате от стрес. В арсенала на модерен специалист когнитивна поведенческа терапия , хипно-сугестивни техники, автотренинг и други ефективни подходи. Психотерапията при натрапчиви мисли е ключов начин за лечение, който ще ви помогне да разберете проблема и да се справите с него.
Фармакотерапия. Съвременните лекарства помагат за коригиране на невротичните симптоми, облекчават страха и безпокойството и поддържат настроението под контрол. Използват се меки антидепресанти, антипсихотици и транквиланти.
За щастие съвременната психиатрия знае как да излекува натрапчивите мисли, да намали или напълно да премахне симптомите. Благодарение на ефективното лечение и рехабилитация, които се провеждат от компетентен специалист, пациентите се връщат към активен живот без страхове и ограничения.
Обикновено хората смятат мисълта за нещо маловажно,
следователно те са много малко придирчиви, когато приемат една мисъл.
Но от приетите правилни мисли всичко добро се ражда,
от възприетите фалшиви мисли се ражда всяко зло.
Мисълта е като кормило на кораб: от малко кормило,
от този незначителен борд, който се влачи зад кораба,
зависи от посоката и в по-голямата си част от съдбата
цялата огромна машина.
Св. Игнатий Брянчанинов,
епископ на Кавказ и Черно море
В кризисните периоди от живота почти всеки страда от нашествието на натрапчиви мисли. По-точно, натрапливите мисли са формата, под която ни идват фалшиви идеи, които се опитват да вземат властта над нас. Ежедневно нашето съзнание е подложено на техните активни атаки. Това ни пречи да оценяваме трезво ситуацията, да правим планове и да вярваме в тяхното изпълнение, поради тези мисли ни е трудно да се концентрираме и да намерим резерви за преодоляване на проблемите, тези мисли са изтощителни и често водят до отчаяние.
Ето някои мисли, които възникват при раздяла:
Няма да имам друг. Нямам нужда от никого (не се нуждая от мен)
Той беше най-добрият и няма да намеря такъв (такъв) отново
Не мога да живея без него/нея
Всичко, което се случи, е само моя вина
Няма да мога да изградя връзка с никого, защото вече не се уважавам
· В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване
По-добре изобщо да не живееш, отколкото така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам смисъл и надежда
Сега не мога да вярвам на никого
Как ще кажа на родителите си за това?
Сега всички ме съдят.
· Не мога да направя нищо. Няма да мога да стана нормален и уважаван.
И подобни мисли. Те проникват в нашето съзнание. Не ни пускат дори за секунда. Те ни карат да страдаме много повече от събитията, които предизвикаха кризата.
Съществуват редица психични заболявания (депресия от органичен произход, шизофрения и др.), при които в комплекса от симптоми присъстват натрапчиви мисли. При такива заболявания знаем само една възможност за помощ - фармакотерапията. В този случай е необходима консултация с психиатър за лечение.
Въпреки това повечето хора, които страдат от натрапчиви мисли по време на криза, нямат психопатологични разстройства. С помощта на нашите съвети те ще могат успешно да се отърват от тези мисли и да излязат от кризата.
Каква е природата на натрапчивите мисли?
От гледна точка на науката, натрапливите мисли (обсесии) са непрестанно повтаряне на нежелани идеи и желания, съмнения, желания, спомени, страхове, действия, идеи и др., които не могат да бъдат премахнати с усилие на волята. Истинският проблем в тези мисли е преувеличен, уголемен, изкривен. По правило има няколко от тези мисли, те се подреждат в омагьосан кръг, който не можем да прекъснем. И тичаме в кръг като катерици в колело.
Колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече стават. И тогава има усещане за тяхното насилие. Много често (но не винаги) обсесивно-компулсивните състояния са придружени от депресивни емоции, болезнени мисли и чувство на тревожност.
За да преодолеем този проблем, трябва да отговорим на следните въпроси:
Каква е природата на натрапчивите мисли? Откъде идват?
Как да се справим с натрапчивите мисли?
И тук се оказва, че психологията няма точен отговор на този въпрос.
Много психолози, спекулативно и без доказателства, се опитват да обяснят причината за натрапливите мисли. Различните школи в психологията все още воюват помежду си по този въпрос, но повечето все още свързват натрапливите мисли със страхове. Вярно, това не изяснява как да се справим с тях. Те се опитаха да намерят поне някакъв метод, който да се справи ефективно с тях, но през миналия век откриха само метод на фармакотерапия, който за известно време може да помогне за справяне със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че далеч не винаги е ефективно. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома. Съответно в по-голямата част от случаите фармакотерапията е неефективна като метод за справяне с натрапчивите мисли.
Има още един стар начин, който създава илюзията за решение на проблема, но само го прави много сериозен. Въпреки това, този метод често се използва. Говорим за алкохол, наркотици, щури забавления, екстремни дейности и т.н.
Да, за много кратко време можете да изключите натрапчивите мисли по този начин, но след това те така или иначе ще се „включат“ и с повишена сила. Няма да се спираме на обяснението на неефективността на подобни методи. Всеки знае това от собствен опит.
Класическата психология не дава рецепти за ефективна борба с натрапчивите мисли, защото не вижда природата на тези мисли. Казано по-просто, е доста трудно да се бориш с врага, ако той не се вижда и дори не е ясно кой е той. Училищата на класическата психология, арогантно зачеркнали огромния опит на духовна борба, натрупан от предишните поколения, започнаха да възстановяват определени концепции. Тези понятия са различни за всички школи, но основното е, че причината за всичко се търси или в безличното и неразбираемо несъзнавано на самия човек, или в някакви физически и химични взаимодействия на дендрити, аксони и неврони, или в фрустрирани потребности от самореализация и т.н. В същото време няма ясни обяснения какво представляват натрапчивите мисли, механизмът на тяхното влияние, законите на тяхното появяване.
Междувременно отговорите на въпроси и успешните решения на проблема са известни от хиляди години. Ефективен начин за справяне с натрапчивите мисли при психически здрав човек съществува!
Всички знаем, че силата на натрапливите мисли е, че те могат да влияят на съзнанието ни без наша воля, а нашата слабост е, че почти нямаме влияние върху натрапливите мисли. Тоест зад тези мисли стои самостоятелна воля, различна от нашата. Самото наименование „натрапчиви мисли” вече подсказва, че са „наложени” от някой отвън.
Често сме изненадани от парадоксалното съдържание на тези мисли. Тоест, логично разбираме, че съдържанието на тези мисли не е напълно оправдано, не е логично, не е продиктувано от достатъчен брой реални външни обстоятелства или дори просто абсурдно и лишено от всякакъв здрав разум, но въпреки това не можем да устоим на тези мисли. Освен това често, когато възникнат такива мисли, ние си задаваме въпроса: „Как се сетих за това?“, „Откъде дойде тази мисъл?“, „Тази мисъл влезе в главата ми?“. Не можем да намерим отговор на това, но по някаква причина все още го смятаме за наш. В същото време една натрапчива мисъл оказва огромно влияние върху нас. Всеки знае, че човек, преследван от мании, поддържа критично отношение към тях, осъзнавайки цялата им абсурдност и отчужденост от неговия ум. Когато се опитва да ги спре с усилие на волята, това не води до резултат. Това означава, че имаме работа с независим ум, различен от нашия.
Чий разум и воля са насочени срещу нас?
Светите отци на православната църква казват, че човек в такива ситуации се сблъсква с нападение от демони. Искам веднага да поясня, че никой от тях не е възприемал демоните така примитивно, както ги възприемат тези, които не са мислили за тяхната природа. Това не са онези смешните космати с рога и копита! Те изобщо нямат видим вид, което им позволява да работят невидимо. Те могат да бъдат наречени по различен начин: енергии, духове на злобата, същности. Безсмислено е да говорим за външния им вид, но знаем, че основното им оръжие е лъжата.
И така, именно злите духове, според светите отци, са причина за тези мисли, които ние приемаме за свои. Трудно е да се откажеш от навиците. И толкова сме свикнали да смятаме всичките си мисли, всичките си вътрешни диалози и дори вътрешни битки за наши и само наши. Но за да спечелите тези битки, трябва да вземете тяхната страна в тях, срещу врага. И за това трябва да разберете, че тези мисли не са наши, те са ни наложени отвън от враждебна за нас сила. Демоните действат като обикновени вируси, опитвайки се да останат незабелязани и неразпознати. Освен това тези същества действат независимо дали вярвате в тях или не.
Свети Игнатий (Брянчанинов) пише за естеството на тези мисли по следния начин: „Духовете на злобата водят война срещу човека с такава хитрост, че мислите и мечтите, които те носят на душата, сякаш се раждат от само себе си, а не от чужд на нея зъл дух, действащ и опитващ се да се скрие в същото време.
Критерият за определяне на истинския източник на нашите мисли е много прост. Ако една мисъл ни лишава от мира, тя е от демони. „Ако веднага изпитате смущение, потискане на духа от всяко движение на сърцето, тогава това вече не е отгоре, а от противоположната страна - от злия дух“, каза праведният Йоан Кронщадски. Не е ли това ефектът от натрапчивите мисли, които ни измъчват в кризисна ситуация?
Вярно е, че не винаги можем правилно да оценим състоянието си. Известният съвременен психолог В.К. Невярович пише за това в книгата си „Терапията на душата“: „Отсъствието на постоянна вътрешна работа върху себеконтрола, духовната трезвеност и съзнателното управление на мислите, подробно описано в аскетическата светоотеческа литература. Може също така да се предположи, с по-голяма или по-малка степен на очевидност, че някои мисли, които между другото винаги се усещат почти като чужди и дори принудени, насилствени, наистина имат чужда за човека природа, тъй като са демонични. Според светоотеческото учение човек често не може да различи истинския източник на мислите си, а душата е проницаема за демоничните елементи. Само опитни подвижници на светостта и благочестието, със светла душа, вече пречистена от молитва и пост, са в състояние да открият приближаването на тъмнината. Душите, покрити с греховен мрак, често не усещат и не виждат това, защото на тъмното тъмното се различава слабо.
Именно мислите „от лукавия” поддържат всички наши зависимости (алкохол, хазарт, болезнена невротична зависимост към определени хора и др.). Мислите, които погрешно смятаме за наши, тласкат хората към самоубийство, отчаяние, негодувание, непростителност, завист, страсти, отдаване на гордост, нежелание да признаят грешките си. Те натрапчиво ни предлагат, маскирани като нашите мисли, да вършим много лоши постъпки по отношение на другите, а не да работим върху себе си. Тези мисли ни пречат да тръгнем по пътя на духовното развитие, вдъхват ни чувство за превъзходство над другите и т.н. Такива мисли са тези „духовни вируси“.
Именно духовната природа на такива мисли-вируси се потвърждава от факта, че например извършването на благотворителна дейност, молитвата, ходенето на църква често ни е трудно. Чувстваме вътрешна съпротива, полагаме големи усилия да се противопоставим на това, което изглежда като собствените ни мисли, които намират огромен брой извинения да не правят това. Въпреки че изглежда, че е трудно да станете рано сутрин и да отидете в храма? Но не, навсякъде ставаме рано бързо и за да отидем до храма, ще ни е трудно да станем. Според една руска поговорка: „Макар черквата е близо, но е хлъзгаво да се ходи; и механата е далече, но вървя бавно. За нас също е лесно да седим пред телевизора, но много по-трудно е да се насилим да се молим за същото време. Това са само някои примери. Всъщност целият ни живот се състои от постоянен избор между доброто и злото. И след анализ на изборите, които правим, всеки може да види ефекта от тези „вируси“ ежедневно.
Ето как духовно опитните хора са гледали на природата на натрапчивите мисли. И техните съвети за преодоляване на тези мисли подействаха безотказно! Критерият опит недвусмислено показва, че разбирането на Църквата по този въпрос е правилно.
Как да преодолеем натрапчивите мисли?
Как, в съответствие с това правилно разбиране, да преодолеем натрапчивите мисли?
Първите стъпки са:
1. Признайте, че имате натрапчиви мисли и необходимостта да се отървете от тях!
Вземете твърдо решение да се отървете от това робство, за да можете да продължите да градите живота си без тези вируси.
2. Поемете отговорност
Искам да отбележа, че ако приемем тези натрапчиви мисли отвън, извършим определени действия под тяхно влияние, тогава ние сме отговорни за тези действия и последствията от тези действия. Невъзможно е да прехвърлим отговорността върху натрапчивите мисли, защото сме ги приели и сме действали в съответствие с тях. Действаха не мислите, а самите ние.
Нека обясня с пример: ако лидерът се опитва да манипулира своя помощник, тогава ако той е успял и лидерът е взел погрешно решение поради това, лидерът, а не неговият помощник, ще бъде отговорен за това решение.
3. Мускулна релаксация
Всички налични средства за справяне с натрапчивите мисли, ако те са причинени от страхове и тревоги, е мускулната релаксация. Факт е, че когато можем напълно да отпуснем тялото си, да облекчим мускулното напрежение, тогава безпокойството определено ще намалее и страховете ще отстъпят и съответно в повечето случаи интензивността на натрапчивите мисли също ще намалее. Изпълнението на упражнението е съвсем просто:
Легнете или седнете. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Започнете с отпускане на мускулите на лицето, след това мускулите на врата, раменете, торса, ръцете, краката, завършвайки с пръстите на ръцете и краката. Опитайте се да усетите, че нямате ни най-малко напрежение в нито един мускул на тялото. Почувствай го. Ако не можете да отпуснете някоя област или мускулна група, тогава първо напрегнете тази област колкото е възможно повече и след това отпуснете. Направете това няколко пъти и тази област или мускулна група със сигурност ще се отпусне. В състояние на пълна релаксация трябва да сте от 15 до 30 минути. Добре е да си представите себе си на удобно място сред природата.
Не се тревожете за това колко успешно постигате релаксация, не страдайте и не се напрягайте - оставете релаксацията да се случи с вашето собствено темпо. Ако почувствате, че по време на упражнението ви посещават външни мисли, опитайте се да премахнете страничните мисли от ума си, като превключите вниманието си от тях към визуализиране на място сред природата.
Правете това упражнение няколко пъти през деня. Това ще ви помогне значително да намалите безпокойството и страховете.
4. Превключете вниманието!
По-добре е да превключите вниманието си към това, което помага за ефективната борба с тези обсесивни същества. Можете да пренасочите вниманието към помощ на хората, творчески дейности, социални дейности, домакинска работа. Нашите предци са вярвали, че за прогонването на натрапчивите мисли е много полезно да се занимаваме с полезна физическа работа.
5. Не се самохипнозирайте, като си повтаряте тези мисли!
Всеки е добре запознат със силата на самохипнозата. Самохипнозата понякога може да помогне в много тежки случаи. Самохипнозата може да облекчи болката, да лекува психосоматични разстройства и значително да подобри психологическото състояние. Поради своята лекота на използване и изразена ефективност, той се използва в психотерапията от древни времена.
За съжаление, често се наблюдава самохипноза на негативни твърдения. Човек, попаднал в кризисна ситуация, на себе си и на глас непрекъснато несъзнателно произнася твърдения, които не само не помагат за излизане от кризата, но и влошават състоянието. Например, човек постоянно се оплаква на познати или прави изявление за себе си:
Останах сама.
Няма да имам друг.
не искам да живея
Няма да мога да го върна и т.н.
Така се включва механизмът на самохипнозата, който наистина води човек до определени чувства на безсилие, копнеж, отчаяние, болести, психични разстройства.
Оказва се, че колкото по-често човек повтаря тези негативни нагласи, толкова по-негативно се отразяват върху мислите, чувствата, усещанията, емоциите, идеите на този човек. Не е нужно да повтаряте това. Правейки това, вие не само не си помагате, но и се забивате дълбоко в кризисното блато. Какво да правя?
Ако се уловите, че често повтаряте тези заклинания, направете следното:
Променете настройката на точно обратното и я повтаряйте много пъти по-често.
Например, ако постоянно мислите и казвате, че животът е приключил с развод, тогава внимателно и ясно кажете 100 пъти, че животът продължава и ще става все по-добър и по-добър всеки ден. По-добре е да правите такива предложения няколко пъти на ден. И наистина много бързо ще усетите ефекта. Когато правите положителни твърдения, избягвайте префикса „не“. Пример: не „Няма да бъда самотен в бъдеще“, а „ще бъда с любимия човек в бъдеще“. Това е много важно правило за правене на изявления. Обърнете внимание на това. Важно е. Не правете изявления за това, което не е постижимо, етично. Не трябва да си давате инсталации за повишаване на самочувствието.
6. Опитайте се да намерите скритите предимства на състоянието, в което се намирате! Пропуснете тези предимства!
Колкото и парадоксално да изглежда, но човек, който е постоянно атакуван от тежки, изтощителни натрапчиви мисли, много често намира въображаеми ползи за себе си в тяхното присъствие. Най-често човек не може и не иска да признае тези ползи дори пред себе си, защото самата идея, че има ползи от източника на страданието, му се струва богохулство. В психологията тази концепция се нарича "вторична полза". В този случай вторичната полза е страничната полза в тази ситуация от съществуващите мъки и страдания, която надвишава печалбата от решаването на проблема и по-нататъшното благополучие. Невъзможно е да се изброят всички възможни ползи, които човек получава от собственото си страдание. Ето някои от по-често срещаните.
1. „Той беше най-добрият и няма да намеря такъв (такъв) повече »
Полза: Няма нужда да променяте себе си. Защо да се стремим към нещо? Защо да търсим грешките в една връзка? Така или иначе няма да има нищо друго! Защо да търсим Божията помощ? Така или иначе всичко свърши!
Ако сте съгласни с тази мисъл, тогава можете да не направите нищо и да спечелите съчувствието на другите. И ако човек участва активно в борбата за щастие, тогава той вече няма да получи такова съчувствие към себе си.
2. „В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване.
Полза: няма нужда да мислите как да излезете от ситуацията (животът свърши), няма нужда да мислите твърде много, няма нужда да работите. Появява се самосъжаление, тежестта на ситуацията (въображаема) оправдава всички грешки и грешни действия. Има приятно съчувствие на другите и внимание към себе си от приятели и роднини
3. „По-добре изобщо да не живееш, отколкото така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам смисъл или надежда."
Ако има надежда, тогава изглежда е необходимо да се предприемат стъпки. Но ти не искаш да правиш това. Затова е най-лесно да се примирите с тази мисъл, но не опитвайте нищо. Седнете и се самосъжалявайте, приемайки ролята на жертвата.
4. „Всичко, което се случи, е само моя вина“
Полза: няма нужда да мислите за истински грешки, да търсите начини за възстановяване, да мислите обективно за причините, довели до такъв край. Просто се откажете, но не мислете за това, не признавайте, че сте изградили илюзии по отношение на този човек (като поемете вината върху себе си, не е нужно да мислите за това).
Такива натрапчиви мисли се заменят с подобни: „Винаги съм бил нещастен / нещастен, роден съм под нещастна звезда“ ... Т.е. по-изгодно е да прехвърлите отговорността за собствения си живот на обстоятелства или събития и да се убедите да не правите нищо, за да подобрите ситуацията и да я разрешите, т.к. пак има оправдание.
5. „Няма да мога да изградя връзка с никого, защото вече не се уважавам. нищо не мога да направя Няма да мога да стана нормален и уважаван."
Полза: няма нужда да мислите какво трябва да се направи, за да бъдете уважавани. Самосъжалението и самодоволството дават основание да не се прави нищо за това.
В този случай, съгласявайки се с идеята, че сме недостойни или недостатъци, ние си даваме възможност да не се стремим към нищо, третирайки другите като потребители, търсим само съчувствие или похвала.
7. „Сега всички ме съдят“
Не може всеки да съди. Но ако сте съгласни с тази мисъл, тогава това е чудесна причина да се самосъжалявате, а не да търсите помощ от хората. И отново пасивно се пуснете по течението, без да се преправяте
8. „Не мога да се доверя на никой друг“
Полза: няма нужда да разбирате причините за предателството, няма нужда да намирате причини, няма нужда да се опитвате да се коригирате и да се измъкнете. Няма нужда да се научите да избирате приятели по дела, а не по думи. Няма нужда да променяте комуникационната среда към по-добра, в която има място за доверие. Защото, ако не промените себе си, тогава социалният кръг остава същият, следователно кръгът се затваря и няма изход.
9. „Не мога да живея без него (нея)“ или „Как мога да бъда сам сега?“
Трудно е да осъзнаем собствената си зависимост от конкретен човек и инфантилната или, обратно, свръхпротективна позиция, която заемаме в отношенията. Тези мисли възникват, когато личното пространство е напълно подчинено на Идола (идола). (Не напразно много от тези идолопоклонници пишат с главна буква местоимението, обозначаващо Идола: Той, Тя или дори ТОЙ, ТЯ.) В тази ситуация е полезно да не ставате възрастни, да променяте собствените си нагласи, да оставате незрели, да не поемате отговорност за живота си. С хиперпротективна позиция е полезно да осъзнаете своята значимост и да „знаете всичко“, тъй като е по-добре за някого, без да вземете предвид мнението на този човек.
10. „Как ще кажа на родителите си за това?“
Трябва да се научим да се справяме с фалшивия срам. Примирете се също. Научете се да бъдете възрастни и да поемате отговорност. И точно това не искате! Да, и по този начин окончателното решение на въпроса се забавя. Трудно е да признаете пред себе си, че всичко е приключило в една връзка. Трудно е да се посочи.
Помислете какви „ползи“ можете да имате, като се съгласите с тези мисли. Не намирайте нищо положително в тях. Типичните мисли са изброени в началото на статията. Бъдете по-конкретни какво имате предвид. Ако искате да се оправдаете, съжалявате за себе си, не предприемайте никакви стъпки, не поемайте отговорност за решенията си, тогава в този случай натрапчивите мисли винаги ще ви предложат услугите си и ще оправдаят всичките ви действия. Но трябва да помним, че за тези „услуги“ на натрапчивите мисли ще трябва да платите с тях чрез по-нататъшна зависимост от тях.
При търсенето на „облаги“ всичко, което е „разкрито“, изглежда много непривлекателно и човек престава да бъде такъв, какъвто ИСКА да се вижда. Този процес е много болезнен, но ако вторичната "полза" бъде намерена и осъзната, вие ще можете да намерите както други начини да я приложите, така и да изкорените тази "полза", както и да намерите успешно решение от собственото си затруднение.
Още веднъж искам да отбележа, че всички вторични „ползи“ са скрити от съзнанието. Сега не можете да ги видите. Можете да ги разберете и разкриете само чрез безпристрастен анализ на вашите действия, мисли и желания.
Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и онези мисли, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност, неуместност, логическа непоследователност. Оценете последствията и недостатъците от действията, до които следването на тези мисли може да доведе. Помислете върху това. Помислете дали виждате в тези мисли пряко несъответствие с това, което ви казва вашето съзнание. Със сигурност ще откриете много несъответствия между натрапчивите мисли и вашето съзнание.
Признайте, че тези мисли не са ваши, че те са резултат от външна атака на други субекти срещу вас. Докато смятате натрапчивите мисли за свои, няма да можете да им се противопоставите и да вземете мерки за неутрализирането им. Не можете да се неутрализирате!
8. Не се опитвайте да се борите с натрапчивите мисли, като спорите с тях!
Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова повече сила атакуват.
В психологията е описан феноменът на "Бялата маймуна", който доказва трудността на справянето с външни влияния в съзнанието. Същността на феномена е следната: когато един човек каже на друг „Не мисли за бялата маймуна“, тогава този човек започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да го направите, толкова по-малко можете да го направите.
Разберете, че това състояние не може да бъде преодоляно със сила на волята. Не можете да противодействате на тази атака на равни начала. Тази ситуация може да се оприличи на това как силно пиян човек се залепва за физически по-слаби минувачи. Освен това, колкото повече внимание му се обръща, призовава се към ред, моли се да не досажда, толкова повече той прави това и дори започва да се държи агресивно. Какво е най-добре да направите в този случай? Игнорирайте преминаването. В нашия случай е необходимо, без да влизате в конфликт с тези мисли, просто да превключите вниманието си от тях към нещо друго (по-приятно). Веднага щом превключим вниманието и игнорираме маниите, те губят силата си за известно време. Колкото по-често ги игнорираме веднага след появата им, толкова по-малко ни дразнят.
Ето какво казват светите отци за това: „Ти си свикнал да си говориш сам и мислиш да аргументираш мислите си, но те се отразяват чрез Иисусовата молитва и мълчанието в мислите ти“ (св. Антоний Оптински). „Тълпата от съблазнителни мисли става по-неумолима, ако им позволиш да се забавят в душата ти, и още повече, ако и ти влезеш в преговори с тях. Но ако от първия път бъдат отблъснати от силно усилие на волята, отхвърляне и обръщане към Бога, тогава веднага ще си тръгнат и ще оставят атмосферата на душата чиста” (Св. Теофан Затворник). „Една мисъл като крадец идва при вас - и вие му отваряте вратата, въвеждате го в къщата, започвате разговор с него и тогава той ви ограбва. Възможно ли е да започнете разговори с врага? Те не само избягват разговорите с него, но и заключват здраво вратата, за да не влезе ”(изтъква Паисий Святогорец).
9. Най-мощното оръжие срещу натрапчивите мисли-
Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда за физиология или медицина за работата си върху съдов шев и трансплантация на кръвоносни съдове и органи, д-р Алексис Карел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човек. То е толкова реална сила, колкото и земното притегляне. Като лекар съм виждал пациенти, на които никакво терапевтично лечение не е помогнало. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата ... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да бъде прехвърлена на нас. Обръщайки се към Бога с искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е поне един момент на молитва да не доведе до положителен резултат на нито един мъж или жена.
Духовното обяснение за помощта на молитвата при този проблем е много просто. Бог е по-силен от Сатана и нашият молитвен призив към Него за помощ прогонва злите духове, които „пеят“ своите фалшиви монотонни песни в ушите ни. В това всеки може да се убеди и то много бързо. Не е нужно да сте монах, за да направите това.
В труден момент от живота
Направи ли тъга спазми в сърцето:
Една чудесна молитва
Повтарям наизуст.
Има благодат
В съзвучие с думите на живите,
И диша неразбираемо
Свята красота в тях.
От душата, как ще се търкаля бремето,
Съмнението е далеч
И вярвай и плачи
И е толкова лесно, лесно...
(Михаил Лермонтов).
Като всяко добро дело, молитвата трябва да се извършва с разум и усилия.
Трябва да вземем предвид врага, който той ни вдъхновява, и да насочим оръжието на молитвата към него. Тоест думата на молитвата трябва да е противоположна на внушените ни натрапчиви мисли. „Направете си закон всеки път, когато се случи беда, тоест атака от врага под формата на зла мисъл или чувство, да не се задоволявате с едно размишление и несъгласие, а да добавяте към това молитва, докато в душата се образуват противоположни чувства и мисли“, казва св. Теофан.
Например, ако същността на натрапчивите мисли е мърморене, гордост, нежелание да приемем обстоятелствата, в които се намираме, то същността на молитвата трябва да бъде смирение: „Нека бъде волята Божия!
Ако същността на натрапчивите мисли е униние, отчаяние (и това е неизбежна последица от гордост и мърморене), тук ще помогне благодарствена молитва - „Слава на Бога за всичко!”.
Ако споменът на човека измъчва, нека просто се помолим за него: „Господи, благослови го!” Защо тази молитва ще ви помогне? Защото от вашата молитва за този човек той ще се възползва, а злите духове не желаят добро на никого. Следователно, като видят, че доброто идва от тяхната работа, те ще спрат да ви измъчват с изображения на този човек. Една жена, която се възползва от този съвет, каза, че молитвата е помогнала много и тя буквално е усетила до себе си безсилието и раздразнението на злите духове, които са я победили преди.
Естествено, различни мисли могат да ни победят едновременно (няма нищо по-бързо от една мисъл), така че думите на различни молитви също могат да бъдат комбинирани: „Господи, помилуй този човек! Слава на Тебе за всичко!"
Трябва да се молите непрекъснато, до победа, докато нашествието на мислите спре и мирът и радостта царуват в душата. Прочетете повече за това как да се молите на нашия уебсайт.
10. Тайнства на Църквата
Друг начин да се отървете от тези същности са Тайнствата на Църквата. На първо място, това е, разбира се, изповед. Именно на изповедта, за съжаление, разкайвайки се за греховете, ние сякаш измиваме цялата мръсотия, която е полепнала по себе си, включително натрапчивите мисли.
Изглежда, но какво сме виновни?
Духовните закони казват недвусмислено: щом се чувстваме зле, значи сме съгрешили. Защото само грехът боли. Същите тези роптания за ситуацията (и това не е нищо повече от роптания срещу Бога или негодувание срещу Него), униние, негодувание срещу човек - всичко това са грехове, които тровят нашите души.
Когато се изповядваме, ние правим две много полезни неща за нашата душа. Първо, поемаме отговорност за нашето състояние и казваме на себе си и на Бог, че ще се опитаме да го променим. Второ, ние наричаме злото зло, а злите духове най-вече не обичат порицанието - предпочитат да действат тайно. В отговор на делата ни Бог, в момента, в който свещеникът чете разрешителната молитва, върши Своето дело – прощава ни греховете и прогонва злите духове, които ни обсаждат.
Друг мощен инструмент в борбата за нашата душа е причастието. Причастявайки се с Тялото и Кръвта Христови, ние получаваме благодатна сила да се борим със злото в себе си. „Тази Кръв премахва и прогонва демоните от нас и призовава Ангелите при нас. Демоните бягат от мястото, където виждат суверенната кръв, а ангелите се стичат там. Пролята на Кръста, тази Кръв изми цялата вселена. Тази Кръв е спасението на нашите души. От него се измива душата”, казва св. Йоан Златоуст.
„Пресветото Тяло Христово, когато е добре прието, е оръжие за воюващите, възвръщаемост за отдалечаващите се от Бога, укрепва немощните, радва здравите, лекува болести, запазва здравето, благодарение на него се поправяме по-лесно, в трудовете и скърбите ставаме по-търпеливи, в любовта – по-пламенни, в знанието – по-изтънчени, в послушанието – по-готови, за действията на благодатта – по-възприемчиви“ – св. Григорий богословът .
Не мога да предположа механизма на това избавление, но знам със сигурност, че десетки хора, които познавам, включително и мои пациенти, се отърваха от натрапчивите мисли именно след Тайнствата.
Като цяло благодатта след Тайнствата беше усетена от стотици милиони хора. Именно те, техният опит, ни казва, че не трябва да пренебрегваме помощта на Бог и Неговата Църква с тези същности. Искам да отбележа, че някои хора след Тайнствата се отърваха от маниите не завинаги, а за известно време. Това е естествено, тъй като това е дълга и трудна борба.
11. Вземете в ръце!
Безделието, самосъжалението, апатията, отчаянието, депресията са най-хранителният субстрат за нарастване и умножаване на натрапчивите мисли. Ето защо се старайте постоянно да сте на правилното място, бъдете физически активни, молете се, наблюдавайте физическото си състояние, спете достатъчно, не поддържайте тези състояния в себе си, не търсете ползи в тях.
Михаил Хасмински, кризисен психолог)
Имали ли сте мании, които са неволни и привидно неоснователни? Може би просто вървите по улицата и внезапно умът ви рисува луд образ или странна фантазия, която ви преследва дълго време. Каквато и случайна натрапчива мисъл да откриете, не се притеснявайте - не сте сами. Симптом на това какви поведенчески разстройства са натрапчивите мисли, как да се отървете от тях сами и какво лечение съществува, ще обсъдим по-късно.
Какво представляват натрапчивите мисли
Натрапчивите мисли са идеи, които влизат в ума, често без предупреждение или подкана, със съдържание. Те предизвикват безпокойство, безпокойство или просто изглеждат странни.
Това са размишления, които всеки има в даден момент, но при някои хора тези мисли „засядат“ и причиняват сериозен дискомфорт под формата на мании, фобии и редовно повтаряне на едно и също действие.
Наличието на натрапчиви мисли е ясен симптом на обсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство. Но не само това поведенческо отклонение е свързано с мании. Причините за тяхното възникване и какви други разстройства на личността проявяват този симптом, ще бъдат обсъдени допълнително.
Причини за досадни мисли и нормални ли са
Все още няма консенсус защо изведнъж се появяват обсесиите. Но психолозите имат своите теории.
1. Психологът Лин Съмърщайн през 2016 г. изложи теорията, че повтарящите се или чести мании са знак, че нещо не върви добре или се обърка в живота на човек. Той се бори с проблеми в отношенията, стрес на работното място или разочарование при отглеждането на деца. Чрез силата на волята човек се опитва да не мисли за проблемите си, но намира други начини да пробие на повърхността.
2. Д-р Хана Рийс предположи през 2011 г., че тези мисли се случват, защото подсъзнателно не искаме да правим това, което правим. Тоест, човек е в състояние и досадните идеи са неговите последствия.
3. Експертите по тревожност и натрапчиво мислене д-р Мартин Сейф и д-р Сали Уинстън описаха през 2008 г. откъде според тях идват нежеланите и натрапчиви мисли. Те предложиха следните причини: „Нашият мозък понякога създава ненужни образи и тези мисли са само част от флота на нашия поток от съзнание. Празните мисли нямат смисъл. Ако не им обръщате внимание или не се свързвате с тях, те се разсейват и се отмиват от потока на съзнанието.
Причини за обсесивно-компулсивно разстройство
Въпреки че в психологията няма консенсус откъде идват натрапливите мисли, ако човек не може да се справи сам с тях, тогава те се развиват в обсесивно-компулсивно разстройство.
Сигурен начин да се уверите, че дадена мисъл се е превърнала в мания е да преброите колко пъти на ден мислите за нея. Ако повече от 3 пъти и в продължение на няколко дни, тогава може да се подозира компулсивно обсесивно разстройство.
Допълнително усложнение е, че колкото повече се опитваме да не мислим за нещо, толкова повече мислим за него.
Ако ви кажат да НЕ мислите за лилаво, колко дълго можете да издържите, преди изображението да изникне в главата ви? За повечето хора ще изскочи след няколко секунди.
Когато имаме здрав, нетипичен мозък и добро разбиране как да контролираме собствените си мисли и да ги оставим да отминат, натрапливите мисли не са нищо повече от еднократно и краткотрайно явление.
До какво водят натрапчивите мисли?
Ако редовно се появяват нежелани, насилствени, смущаващи или странни мисли, това води до сериозен психичен проблем. Две често срещани диагнози, свързани с натрапчиви мисли са:
- Повишена тревожност.
- Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
Те също са симптом на депресия, посттравматично стресово разстройство (PTSD), биполярно разстройство или (ADHD).
Ако човек чувства, че има много мании и често се фокусира върху тях, той вероятно страда от едно от тези разстройства.
Какво представляват натрапчивите мисли
Всеки човек има свои собствени страхове, но най-често те се отразяват в мисли за:
смърт или заболяване;
Провал в отношенията
· природни бедствия;
Инциденти с него или близки.
Д-р Рийс описва една от собствените си смущаващи мисли. Когато синът й бил дете, тя не можела да стои на върха на стълбите, тъй като си представяла, че ще изпусне бебето. Тя не искала да нарани детето си и се почувствала ужасена от подобна фантазия.
Тя дава и няколко други примера: изведнъж имате впечатлението, че бутате някого от железопътна платформа, ритате куче, крещите в църква, скачате от движеща се кола или блъскате някого.
Класификация и примери
Павел Федоренко предлага в своята работа своеобразна типология на натрапчивите мисли. Той идентифицира следните категории и примери за мании:
1. Относно децата. Пример: Щастлива млада майка изведнъж си представя детето си да се дави или пада от прозорец.
2. Агресивен. Пример: мъж вижда как е намушкал жена си.
3. За религията. Пример: Набожен мюсюлманин внезапно изпитва желание да се изправи по време на служба и да започне да крещи.
3. Сексуална ориентация. Пример: Строго хетеросексуална жена понякога има мисъл да спи с друга жена.
4. По отношение на членовете на семейството. Пример: Брат, който никога не е изпитвал влечение към сестра си, внезапно мисли за нея като за сексуален партньор.
5. За смъртта. Пример: Жена в отлично здраве, която има нежелани мисли за смърт от инфаркт или инсулт.
6. За сигурността. Пример: Мъж на работа, който внезапно има сериозна мисъл, че синът му е бил блъснат от кола или се е подхлъзнал и е паднал върху остър предмет.
Обсебванията обикновено попадат в една (или повече) от тези категории, но се случват и на съвсем различна тема или в различна област. Важното, което отличава натрапчивата мисъл от нормалната е, че тя ви безпокои редовно, но предпочитате изобщо да не мислите за нея.
Какво разстройство са натрапливите мисли?
В повечето случаи изолираните фантазии са напълно нормални и се случват на всеки. Но ако те не дават почивка, пречат ви да се концентрирате и да живеете пълноценен живот, това е симптом на една от болестите.
1. Повишена тревожност.
2. Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
3. Генерализирано тревожно разстройство (ГТР).
4. Посттравматично стресово разстройство.
6. Биполярно разстройство.
7. Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност - ADHD.
8. Натрапчиви мисли и тревожност.
Въпреки че диагностицираните с OCD обикновено страдат от по-графични, насилствени или неподходящи фантазии, хората с тревожност често се оказват въвлечени в нежелани размишления на по-малко интензивно, но не по-малко нежелано ниво.
Хората с генерализирано тревожно разстройство (GAD) са особено склонни да се тревожат за безопасността на член на семейството. Хората със социално специфична форма на тревожност (например) изпитват затруднения да изживеят отново спомени за грешка или глупаво изказване.
Когато човек с тревожност се изправи пред внезапна и нежелана мисъл, той често предприема най-лошото възможно действие: обсебва се от него, опитва се да се отърве от него и по този начин фокусира вниманието си върху него още повече.
Натрапчиви мисли и ОКР
Натрапчивите мисли са основният симптом на ОКР. Павел Федоренко го описва така: човек има мисли или чувства, които не харесва. Той непрекъснато се опитва да разбере защо тези странни, болни, отвратителни, нежелани фантазии идват на ум и поема отговорност за тяхното съдържание.
Тези мисли водят до това, което Федоренко нарича негативна мисловна оценка: смятате, че нещо не е наред с вас или може да решите, че сте отговорни за съдържанието.
Това е, което отличава OCD от другите аномалии: това е реакцията, която причинява проблеми. Разликата между здравия човек и хората с обсесивно-компулсивно разстройство е, че хората без обсесивно-компулсивно разстройство са само „леко обезпокоени“ от тези мисли, докато хората с ОКР често са фокусирани върху тях.
Тревожни мисли и депресия
Хората с тревожност и ОКР не са единствените, които страдат от натрапчиви мисли. Пациентите с депресия също са склонни към тях.
Повтарящите се натрапчиви мисли водят до депресия, особено когато са негативни. Тези повтарящи се депресивни мисли са известни като "руминация". Когато хората мислят, те се фокусират върху проблемна тема, концентрират цялото си внимание върху нея. Те се връщат отново и отново към натрапчивите мисли, постоянно се опитват да намерят решение, но не могат да го направят сами.
Натрапчиви мисли, които има човек с депресия:
Оценявайте себе си и другите в крайности (тоест виждайте всичко черно на бяло).
Виждайки негативизъм навсякъде и очаквайки проблеми.
· Размишлявайки върху конкретен лош опит, обобщете всички подобни събития в бъдеще.
Прекалено много мислене за маловажни неща.
· Предскажете, че ще се случи нещо лошо и приемете тази прогноза като „съдба“.
Безобидни чужди изказвания изопачени и възприети като обида.
· Чувствайте се отговорни за неща извън техния контрол и очаквайте най-лошото да се случи.
Тези мисли могат да завладеят ума на човек и да затруднят обективността.
Посттравматично разстройство
Хората с посттравматично стресово разстройство също имат мании, въпреки че те са по-специфични за предишен травматичен инцидент, отколкото по-широки мисли „какво, ако“. Тези отражения често са свързани със спомени за травматичното събитие.
Хората с посттравматично стресово разстройство се забиват в миналото – те трудно забравят какво се е случило и мозъкът им постоянно го помни чрез обсесии, спомени и кошмари. Мозъкът дори може да запомни точните телесни усещания, които човекът е изпитал по време на събитието, което прави процеса на забравяне още по-труден.
Тези натрапчиви мисли ви карат да се чувствате стресирани. Човек е в пълна бойна готовност и постоянно се сблъсква с поток от хормони, които мозъкът освобождава, когато открие опасност.
Компулсии и биполярно разстройство
Хората с диагноза биполярно разстройство също страдат от натрапчиви мисли. Най-малко една пета от хората с биполярно разстройство имат обсесивно разстройство.
Това създава "добродетелен кръг" в мозъка, в който страдащите от биполярно разстройство се оказват въвлечени в нова мания всеки ден и размишляват върху нея, докато не възникне друг проблем.
Тези натрапчиви мисли и преживявания водят до тъжна последица -. Безсънието води до вредно или дисфункционално поведение, отклонява цялото внимание и прави невъзможно концентрацията.