Полезен ли е чистият въздух? Време на открито: повече е по-добре? Често ли е по-добре? Увеличаване на количеството енергия

Колко време ви трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някой едва издържа на "нормата" от един час, а за някой няколко часа на улицата - това изобщо не е време ...

Защо написах, че в много отношения да си на улицата зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гори, планини, санаториуми, природни забележителности… Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсващи”. Така че хора като мен имат нужда от въздух. Искате ли децата ви да получават много чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И аз знам от себе си, че ако хемоглобинът е паднал и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където „окото се радва“, а не по прашни улици, където няма какво да дишате и няма какво да гледате. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Тук разходките могат да бъдат дълги и интересни.

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!

По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да слезете тук с кола, но както разбирате, въздухът тук е най-чистият! Няма газове, а през плажния сезон тук има поне няколко души.

Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките по принцип са щастливи и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Въпреки това, природата, както се казва в самата песен, няма лошо време, така че можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си през зимата!

Говорейки за компанията. Лично аз не издържам на дълги разходки сам, затова съм сам за един час! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи от два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! В краен случай музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на открито, също се увеличава значително.

Съпругът ми и аз също обичаме нощните разходки. Разбира се, сега не можете да се разхождате с деца през нощта, но понякога все пак намираме време за „вечерния“ въздух. Тази снимка е направена точно по време на такава разходка ...

Разходки на открито. Медицинско мнение.

Разбира се, разходките на чист въздух също са вид тренировка, така че ако преди това сте били навън само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не трябва да бързате с всичко сериозно и буквално да се преместите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят от навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да „дишат по-бързо“ по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома, в родната топлина.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма определена норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.

Няма да е излишно активното усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бързо ходене за кратко време. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете отново активна почивка постепенно - от 10 минути и след това постепенно. С течение на времето активната почивка трябва да се извършва поне два пъти седмично.

Пешеходният туризъм е най-лесната и достъпна форма на физическа активност, освен това подходяща за почти всеки. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако разходката се извършва на чист въздух, което е двойно полезно.

Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови алеи. За хората с липса на време за спорт е достатъчно да заменят част от пътя, който са изминали с транспорт, с ходене.

Всеки човек по един или друг начин се занимава с ходене, някой преодолява стотици метри на ден, някой изминава дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работа трудно могат да се нарекат достатъчна физическа активност. Въпреки това, можете да го направите, ако желаете.

Забелязано е, че по време на разходка човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Добре е за зрението, тъй като очите най-накрая си починат от монитора. Ходенето ви дава възможност да останете сами със себе си, благодарение на което нервната система става по-силна и стабилна.

Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото си в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни условия и възрастови ограничения. Но ходенето има много по-малко ограничения. Ако организирате разходките правилно, можете да постигнете добри резултати.

Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, а краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Благодарение на активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефект върху тялото като цяло.

Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:

белите дробове започват да работят с пълна сила;
подобрява кръвообращението;
сърцето и съдовата система се укрепват;
активира се доставянето на кислород до всички клетки на тялото;
дихателната система работи по-добре;
благодарение на увеличения кръвен поток се предотвратяват разширените вени;
процесът на изгаряне на мазнини се активира;
благоприятен ефект върху психосоматиката;
имунитетът се повишава;
издръжливостта се подобрява;
е профилактика на заболявания на ставите, остеопороза.

При редовни разходки застойните процеси на малкия таз също изчезват при мъжете и това води до намаляване на риска от такова неприятно заболяване като простатит.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, тогава то е подходящо за всяка възраст и пол. Ориентир за това дали натоварването е достатъчно за вас лично трябва да бъде вашето благосъстояние. Именно той ще ви каже дали маршрутът е избран правилно, сложността на маршрута, продължителността на разходката, нейната скорост. Пешеходният туризъм е особено подходящ за:

намален имунитет;
летаргия;
прострация;
обща слабост на тялото.

Ходенето обаче е противопоказано за някои хора, а именно, ако имат такива признаци:

високо кръвно налягане;
аритмия;
белодробна недостатъчност;
предишен инсулт или инфаркт;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
хронично бъбречно заболяване;
глаукома;
заплахата от отделяне на ретината;
диабет;
ТОРС, остри респираторни инфекции, грип.

Също така си струва да се отбележи, че ходенето не е по-добро от бягането или обратното. Самото бягане изисква по-сериозно ниво на физическа подготовка, както и издръжливост. Но от друга страна, редовното ходене може достатъчно да подготви тялото и да бъде подготвителен етап за бягане. Освен това хората с наднормено тегло не трябва да бягат, тъй като това може да увреди ставите, така че е по-добре да дадат предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-полезна за организма от половинчасовото бягане.

Как да ходим правилно

За да получите добър резултат, трябва да ходите според някои правила. За да бъде ходенето полезно, спазвайте следните условия:

умереност. В края на краищата, нивото на интензивност и продължителността на ходенето трябва пряко да зависи от вашето благосъстояние. Трябва да слушате какво казва тялото, не пренапрягайте, не позволявайте болка, не преминавайте през сила;
постепенност. Няма нужда веднага да си поставяте непреодолими задачи за продължителността, скоростта или пробега на разходката. Увеличавайте и едното, и другото постепенно, без резки скокове;
редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа активност. Само с редовни класове можете да разчитате на очаквания резултат.

Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да ходите редовно, използвайте всяка възможност, за да ги направите.

Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако пътят до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за това ще трябва да промените режима на деня, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене по стълбите.

Разбира се, идеалният вариант са дългите разходки на чист въздух без никакво бързане, когато целта е ходенето. Избирайки да се разхождате сутрин, получавате допълнителен заряд на жизненост. И разхождайки се вечер, ще ви бъде гарантиран добър и здрав сън.

През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че топлината и повишената температура на въздуха да не влияят неблагоприятно на тялото, което ще направи ефекта от ходенето явно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не е критично ниска, в други случаи ходенето е полезно. Освен това студеното време стимулира по-бързото темпо на ходене, което увеличава натоварването на мускулите.

Продължителността на разходката зависи от индивидуалните способности на организма.

Ходенето с ниска интензивност със скорост от 4 километра в час е полезно за хора с ниско ниво на физическа подготовка. Следете пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно.

Ходете двадесет минути на ден в началото, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от възможностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на продължителността на ходенето може да продължи няколко седмици или дори месеци.

Ако целта на ходенето е подобряване на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се има предвид скоростта от седем километра в минута с пулс от 65-80 удара.

Първоначално ходенето до 10 километра с ускорено темпо ще бъде уморително, но с течение на времето това ще отмине, обикновено това се случва след няколко месеца или година. Когато спрете да се уморявате много от ускорени разходки на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към тях трябва да се добави различно натоварване.

При ходене с висока скорост:

намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
ускорява процеса на отслабване;
кръвното налягане се нормализира;
повишава общата физическа издръжливост;
тялото възприема по-добре аеробните упражнения.

Можете да се разхождате из града, в парка, на бягаща пътека, на място, по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеки. Този тип ходене се нарича скандинавско.

На място

Ако нямате възможност да се разхождате по улицата, можете да се разхождате у дома на едно място. Натоварването, упражнявано от този метод на ходене върху тялото, е подобно на обикновено ходене, отсъствието е само движението на тялото напред. Като начало вървете на място за около десет минути, след това го докарайте до час и половина. Гледайте скоростта си, с половин час ходене на място трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния брой, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не скучаете, можете да включите филма, тогава времето ще отлети незабелязано.

На симулатора

При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например, в естествени условия на пешеходна пътека може да има изкачвания, неравни повърхности и т.н., които донякъде увеличават ефекта върху мускулите. Можете да зададете пистата под лек наклон, за да постигнете най-добър ефект.

На стълбите

Форма на ходене, достъпна за всеки. Не изисква специално оборудване. Достатъчно е просто стълбище, което е във всяка къща. Трябва да започнете, като замените асансьора със стълби. Това е най-лесният вариант. След това трябва да го усложните малко, като преминете два етажа над желания, след което слезете до своя собствен. Следващото ниво е да стигнете до върха, след което да слезете на долния етаж.
В началото трябва да вървите, като стъпвате на всяко стъпало. Мускулите на прасеца ще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добавят задух, сърцебиене. След като тези симптоми отшумят и прасците ви свикнат да работят по този начин, направете ходенето по-трудно.

Сега застанете на стъпалата не с краката, а с пръстите на краката. След това започнете да вървите през една, а след това през две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта, понякога преминавайки към бягане. Можете дори да вземете някакъв утежнител.

Ходенето по стълбите добре развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се борите с наднорменото тегло. За да може такъв урок да даде най-добър ефект, той трябва да продължи поне половин час. Нещо повече, изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори бягането по равна земя! А това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма веднага да можете да ходите толкова много време нагоре и надолу по стълбите. Всичко зависи от личните способности, търпение и издръжливост на всеки човек.

скандинавско ходене

Нещо като ходене с щеки, нещо подобно на ски. Отличителен белег от обикновената разходка е, че тук участват не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Тоест натоварването се разпределя към почти всички мускулни групи.

Можете да увеличите натоварването, без да добавяте темпото. Ходенето е чудесен начин за отслабване, тъй като изгаря почти два пъти повече калории от обикновеното ходене.

По-подробно за скандинавското ходене сме писали в отделна статия, която препоръчваме да прочетете:

Ходенето е добро, защото не изисква допълнителни усилия и разходи, няма строги изисквания. За хора, които имат определени проблеми със ставите, които нямат право да тичат, но имат нужда от натоварване, това е идеален вариант. За да бъде разходката приятна, обърнете внимание на следните подробности:

обувките трябва да са удобни, спортни, за предпочитане за ходене. Ходилото и особено петите трябва да са добре омекотени при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб ще бъде подложен на прекалено голямо натоварване, а това може да доведе до редица проблеми с него;
дрехите също трябва да са удобни, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
изберете места, удобни за ходене, пътища, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
не забравяйте да наблюдавате скоростта на ходене, пулса и собственото си благосъстояние;
с дискомфорт и постоянна болка, най-добре е да спрете да ходите и да се консултирате с лекар.

Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за стари хора. Това е най-добрият начин да поддържате форма, да отслабнете, да укрепите имунната система, да подредите нервите си и просто да си прекарате добре.

Стани и върви, тогава здравето ти ще се оправи!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Свежият въздух влияе благотворно на всички жизнени процеси. Подобрява работата на всички органи и системи на тялото.

Поради тази причина разходките на открито са показани както за възрастни, така и за деца. Лекарите посочват точното време, което трябва да прекарате на улицата, за да поддържате добро здраве.

Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното е да се обличате според времето, за да не изпитвате студ или топлина. Ползите от чистия въздух са доказани от учените от много дълго време. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, което да прекарвате навън.

Поканете любим човек или приятел да ви прави компания, за да бъде разходката още по-приятна. Това ще осигури прекрасно настроение и енергия за целия ден.

Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някои престоят на открито ще бъде полезен сутрин, а за някой вечер.

Свежият въздух е от съществено значение за доброто здраве. Японците например смятат, че всеки ден трябва да се прекарва много време навън. По време на разходка, както казват в Япония, трябва да направите поне 10 000 крачки. Според жителите на невероятна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.

Американски експерти отбелязват, че трябва да правите разходки. Те вярват, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час, като е по-добре да удвоите това време.

През това време трябва да се направят поне 5000 крачки. Към днешна дата има "умни" гривни с функция за крачкомер. Ако възнамерявате да подобрите физическата си форма, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.

Свеж въздухполезни по всяко време. Но си струва да се отбележи една важна характеристика за хората, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени сутрин е най-висока. Разбира се, ползите от контакта с вещества, които причиняват алергии, са съмнителни.

Поради тази причина страдащите от алергии трябва да се разхождат вечер или през деня, ако температурата навън е удобна.

Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всяко удобно време да останете на чист въздух.

Ползите ще бъдат по-големи, ако съчетаете разходките на открито с упражнения.

Това може да бъде бягане, сутрешни упражнения, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори обмяната на газ в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие на рак. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще ви поддържа в отлична форма.

Ползите от чистия въздух

Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът, който е в затворено помещение, има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.

Разходките и работата на чист въздух се отразяват благотворно на организма. Този ефект се постига благодарение на повишеното съдържание на кислород в долния слой на атмосферата.

Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.

Смята се, че липсата на доставка на кислород до всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.

Ако изберете правилното място за разходка, можете също да подобрите тялото. Факт е, че въздухът в горската зона е богат на фитонциди.

Трябва да се отбележи, че фитонцидите произвеждат такива дървета:

ела;
топола;
хвойна;
евкалипт.

Хората, които живеят близо до гората, са големи късметлии. Ако живеете в границите на голям метрополис, опитайте се да помислите за места за разходка в паркове, площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне, да забрави за ежедневните проблеми.

Много е важно бъдещите майки да се разхождат поне два часа на ден. Това значително намалява риска от развитие на кислороден глад при плода. Учените посочват още един положителен фактор за престоя на улицата.

Ултравиолетовите лъчи и триенето срещу твърди частици водят до появата на отрицателен заряд на кислородните молекули. Въглеродният диоксид, от друга страна, придобива положителен заряд.

Ползата от отрицателно заредения кислород се увеличава няколко пъти. За съжаление в стаята има много малко отрицателно заредени кислородни частици.

Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Радвайки се на авторитета на родителите, д-р Евгений Олегович Комаровски твърди, че човек трябва да бъде на улицата възможно най-дълго.

Той казва, че дори бебето на месец и половина е по-добре приспособено да бъде на открито, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули почистващи химикали и където обменът на въздух е нарушен.

Свежият въздух няколко пъти намалява вероятността от респираторни инфекции, осигурява нормалното функциониране на белите дробове, подобрява имунитета и е ключът към доброто настроение и благополучие.

Ако имате избор - да отидете на разходка или да прекарате време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме, че тялото ви ще каже "Благодаря!"

Нищо не е по-важно за човешкото тяло от кислорода. Поради това малките деца често се изпращат на разходка. Но пораствайки, човек започва да прекарва все по-малко време извън къщата и да работи, ограничавайки се до пътя до магазина и автобусната спирка или колата. А разходките на чист въздух са изключително полезни. Отделянето на време за това е важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилите, тогава стимулът ще се появи, след като прочетете информацията за това как чистият въздух влияе на тялото.

В съвременните условия на живот, когато човек е заобиколен от безкраен стрес и мисли за проблеми и всеки трябва да бърза някъде, много хора обикновено забравят за здравето си. И не е толкова трудно да се поддържа. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на чист, незамърсен въздух. Това ще помогне за укрепване не само на здравето, но и ще засегне много области от живота. Стойността на чистия въздух е много по-висока, отколкото много хора смятат. И така, какви са ползите от престоя на открито? Как влияят на човек?

Подобрете настроението, облекчете стреса

Разходките на чист въздух са много полезни при лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за съвременния човек. Приятната чиста миризма насърчава релаксацията, подобрява настроението, а миризмата на дървета намалява чувството на умора и стрес. При бавно ходене човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Той остава сам с красотата на природата и своите мисли, което му позволява да извлече максимална полза за нервната система. Най-доброто място за туризъм на чист въздух е паркът.

интересен факт
Станфордският университет проведе проучвания, които доказаха, че час и половина разходка сред природата намалява активността на зоната от мозъка, която е отговорна за негативните емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи на село, са по-малко склонни към негативизъм и депресия.

подобряване на здравето

Основната полза от ходенето на чист въздух е положителният ефект върху цялостното здраве. Физическата активност, съчетана с разходка сред природата, помага за укрепване на имунната система, дори и в периоди на студено време. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, понижават кръвното налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да се постигне с редовно посещение на фитнес зала. Свежият атмосферен въздух помага на растенията да произвеждат фитонциди, които унищожават туморните клетки и намаляват риска от развитие на рак, ако човек ги вдишва.

Напълнете с енергия

Ако редовно се разхождате на чист въздух, тогава необходимостта от енергийни напитки ще изчезне. Енергията на човек в условията на чист приятен аромат на природа и красива гледка се увеличава с 90% . Ако искате да изпиете още една чаша кафе, трябва да опитате с малка разходка - ефектът ще бъде невероятен. Освен това честата физическа активност води до мускулен тонус, което също дава допълнителен прилив на енергия.

Подобрете съня

Повечето хора дори не обмислят значението на чистия въздух за качеството на съня. Тези, които прекарват повече време извън дома си, спят около ¾ часпо-дълъг от останалите. Техният сън е много по-силен, а когато се събудят, се чувстват много по-щастливи и активни. Преди лягане е важна и разходката на чист хладен въздух.

Подобрете мозъчната функция

Ако искате да станете по-умни и да увеличите продуктивността си, тогава определено трябва да прекарвате повече време на чист въздух. Кратките разходки в паркове или гори подобряват паметта и повишават концентрацията с около 20% . А чистият въздух за деца с хиперактивност и дефицит на вниманието по принцип е необходим, т.к. това е най-добрият начин да ги накарате да се съсредоточат.

интересен факт
Американски учени сравниха ефектите от ходенето и стречинг упражненията върху мозъчната функция. За целта са избрани две групи от хора на възраст от 50 до 80 години. Единият трябваше да прави упражнения за разтягане, другият трябваше да прекарва толкова време на чист уличен въздух, колкото първият прекарва на упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагностика: при тези, които ходеха, мозъкът се увеличи по обем с 2% , които попадаха в областите, отговорни за паметта и планирането на дейността.

Направете човек по-привлекателен

Разходките на чист въздух ви позволяват да получите достатъчно кислород, което е изключително полезно за цялата кръвоносна система. От това се появява лека руменина, с която кожата изглежда по-красива, а лицето придобива отпочинал вид. Подобряването на метаболизма и премахването на токсините също може да промени външния вид по положителен начин, което прави свежия въздух още по-полезен. Калориите се изгарят от редовните разходки и човек започва да губи излишни килограми. Ползите от ходенето са безценни.

Укрепване на семейните отношения

Ходенето няма пряко влияние върху живота в обществото. Но психологическото състояние, което е подложено на най-силно въздействие, е просто много важно за отношенията с другите. Ако сте по-често на чист въздух, тогава ще стане много по-лесно за човек да общува с близки. Можете да го направите заедно. Тогава ползите за здравето от чистия въздух ще бъдат допълнени от още по-приятно забавление с любимите хора.

Характеристики на зимния период

През зимата хората изпитват дори повече стрес от обикновено. Новогодишна суета, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни здравословни проблеми. За да коригирате това, трябва да се разхождате всеки ден на чист хладен въздух. Не трябва да се притеснявате, че можете да настинете от ниска температура. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората настиват по правило през преходните периоди между лятото и зимата, а не на студа. Frost унищожава всички вируси, което намалява риска от заболяване. Какви са добрите разходки на чист студен въздух през зимата:

Свежият мразовит въздух съдържа повишени нива на кислород. Това подобрява: здравето, работата на мозъка, настроението, външния вид.
Силният студ закалява човека. Ако ходите повече, тогава имунитетът значително ще се засили.
Разходките на студено помагат в борбата с главоболието и укрепват сърцето.
Зимният въздух вечер гарантира още по-добър сън.
Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което повишава устойчивостта на стрес.
Въздухът през зимата охлажда кожата, насища я с много кислород. От това тя става гладка, еластична, красива и също придобива розов руж.

Прекарването на известно време на открито през зимата е много важно. Това ще подобри здравето и ще направи човек по-щастлив.

интересен факт
Изследователи от Харвард са доказали, че момичетата през зимния сезон изглеждат по-привлекателни за мъжете, дори като се има предвид големият брой топли дрехи. Причината е, че през зимата мъжете произвеждат повече полови хормони и затова стават по-внимателни към външния вид на противоположния пол.

Shinrin-yoku (горско къпане)

Шинрин-йоку- начин за профилактика на вашето здраве. Нарича се още горско къпанеи се превежда като "къпане сред горите". Родината на Shinrin-yoku е Япония, чиито жители винаги са се грижили много за здравето си. Този начин за подобряване на здравето включва бавни разходки в гората, спокойно дишане и максимална релаксация с разкриване на себе си пред природата.

Какви са ползите от разходките в гората?

избавяне от депресия;
понижаване на кортизола;
премахване на раздразнителността;
възстановяване;
намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Това е научно доказано. Но има и друга причина, поради която е полезно да се разхождате в гората по японски метод: фитонцидите, които вече споменахме по-горе, присъстват в гората във възможно най-висока концентрация, поради което рискът от развитие на тумори от такива разходките е сведен почти до нула.

Колко да ходя?

Колко време трябва да прекарате в парка в разходка, за да е полезно? Можете да започнете с кратко 10 минутиразходки и едва след това постепенно увеличавайте това време. Когато тялото свикне, минималното време трябва да бъде 30 минути. Препоръчва се ходене 1 до 2 часа, а колко точно време да прекарате на улицата, зависи от самия човек - можете да отделите дори 6 часа. Важно е да правите това ежедневно. Сутрин или вечер, няма значение.

Целта на разходката е възможността да дишате спокойно и да се отпуснете. Затова е най-добре да ходите бавно, като понякога ускорявате крачката, за да увеличите физическата активност, но в никакъв случай не трябва да бягате. В същото време трябва да сте максимално отпуснати и спокойни. Пътеката трябва да минава през най-малко замърсените от автомобили и заводи места, т.е. паркове или гори.

интересен факт
Учени от Съединените щати стигнаха до извода, че човек трябва да излиза на разходка всеки ден за един час. Това означава, че трябва да преминете поне 5 км. Те смятат, че това е най-добрият начин да поддържаме сърцето здраво дори и в напреднала възраст.

Резюме

Свежият въздух е полезен за здравето – с това няма спор. Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да отделя малко време за разходка всеки ден, за да измине минималното си разстояние и да се зареди с енергия, като в същото време укрепи здравето си. А най-добрият стимул е да знаете защо е добре да се разхождате навън всеки ден. Остава само да започнем.

Медицината е извървяла дълъг път, но в съвременния свят, поради постоянния стрес, бързането и високия ритъм на живот, все още има много рискове за здравето. Все повече хора започват да мислят за този проблем и да наблюдават работата на тялото си. Въпреки това, балансираната диета, редовните упражнения във фитнес залата и отказът от лоши навици няма да дадат желания ефект, ако тялото получава недостатъчно кислород. Каква е ползата от чист въздух, къде да го намерим и как да дишаме правилно? Нека да го разберем.

Със сигурност сте забелязали как, излизайки от задушна стая на улицата, ставате като друг човек. Чувствате се по-добре, остротата на ума и доброто настроение се връщат, има прилив на сила. Ясно е защо това се случва: все пак свежият въздух е необходим за мозъка и всяка клетка на тялото. Какви други предимства носи чистият въздух? Нека разгледаме няколко точки:

Подобрява храносмилането. Това предимство е много полезно, ако искате да влезете във форма и да отслабнете – разбира се, при условие че сте активни на чист въздух: разходки, джогинг или упражнения.
Ако установите, че чаша кафе вече не помага да се ободрите - не се изненадвайте. Може би провокира. Когато дадете на мозъка си повече чист въздух, тялото може да функционира по-ефективно. Тогава ще мислите ясно и ще действате светкавично.
Ако имате проблеми с кръвното налягане, чистият въздух е от съществено значение. Много лекари съветват спокойни разходки за нормализиране на налягането - особено за пациенти с хипертония.
Укрепва се имунната система. За да предпазят тялото от патогенни бактерии и вируси, белите кръвни клетки се нуждаят от определено количество кислород, което може да се намери на чист въздух. Ето защо, много любители на дългите разходки, като правило, са по-малко склонни да получат настинки.
Свежият въздух е полезен за здравето и укрепва целия организъм като цяло: подобрява работата на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето и други органи.

Става ясно, че въздействието на чистия въздух върху здравето е безценно – както за възрастни, така и за деца. Раздразнителност, преумора, липса на инициатива, мързел, нервни сривове - всичко това изчезва, когато вдишваме „правилния“ въздух. Затова се опитайте да се насладите на времето, прекарано в разходки, и да извлечете максимума от него. Това може да не е лесно, защото понякога си мислим, че не трябва да се разсейваме от важната работа на крайбрежната алея. Но е много важно да вземете поне пет минути почивка от бизнеса и да „проветрите“. Това ще ви помогне да възвърнете предишната си концентрация и ще ви позволи да работите много по-ефективно.

Прекарваме по-голямата част от деня на закрито. Мнозина се оказват навън само за 5 минути – когато излязат от къщи и се качат в колата. Но ползите от разходките на чист въздух са изключително значителни:

Първо, както казахме по-горе, кислородът има положителен ефект върху нашето здраве и настроение.
Второ, такава нежна физическа активност, като обикновеното ходене, няма да отнеме много сила, но ефектът ще бъде забележим.
И накрая, всяка разходка е нова емоция! Можете да се разхождате из невероятни места в родния си град, които никога не сте виждали, да мислите за планове за бъдещето или да се срещате с интересни хора.

Ето защо редовните разходки на чист въздух са полезни. Само те често се ограничават до ходене до хранителния магазин веднъж месечно. Междувременно учени и лекари твърдят, че всеки ден човек трябва да ходи със средно темпо от поне пет километра.

Какво да направите, ако в работен ден, поради натоварен график, не можете да намерите време за пълна разходка? Първо, трябва да се опитате да ходите пеша до работа - или поне да вървите пеша част от пътя, ако работата е в другия край на града. Обедните почивки също трябва да се прекарват активно, да се разхождате в най-близката горичка и да се любувате на природата. Можете да „възстановите“ през уикенда: обадете се на приятели или семейство на разходка, отидете извън града или в страната. Добър начин да получите не само необходимата доза кислород, но и много нови преживявания е пътуването. Не е необходимо да харчите много пари за луксозни курорти - достатъчно е да отидете в съседен град, за да промените ситуацията.

Ако обичате животните, вземете си другар за разходка! Сред „любителите на кучета“ често има много здрави и здрави хора: в крайна сметка те ходят много и играят с четириногите си другари, като по този начин показват физическа активност.

Ако водите заседнал начин на живот и не сте свикнали с физическа активност, не се опитвайте да обиколите целия град за един ден. Започнете с кратки разходки от 15 минути, като постепенно увеличавате времето. Тогава разходката ще донесе не само полза, но и удоволствие!

За да намерите необходимото натоварване, използвайте крачкомера. Можете да закупите "умна" гривна, която отчита вашата физическа активност, или да изтеглите специално приложение на вашия смартфон.

Търсите чист въздух: от планините на Кавказ до собствения си дом

Свежият въздух не винаги е равен на външния въздух. Намирането му в големите градове не е лесна задача, тъй като естествената свежест се унищожава от тютюневия дим, градския смог, автомобилните изгорели газове и др. Така че трябва да изберете правилното място за разходка.

Не е тайна, че разходката на чист въздух през горска местност е по-полезна от разходката по оживена магистрала. Наистина, много дървета (например ела, топола, хвойна) отделят фитонциди - вещества със силно бактериално действие. В Япония например дори има специален термин "шинрин-йоку", което означава "горски бани". Жителите на Страната на изгряващото слънце, практикуващи "къпане", твърдят, че разходките в гората подобряват здравето и настроението.

Ползите от ходенето през гората са очевидни за всички. Добър ли е планинският въздух? Разбира се! Със сигурност сте чували някои малки истории в новините за дълголетни планинци: все пак планинският климат е практически свободен от прах, изгорели газове и промишлени отпадъци. Въпреки това, поради ниското атмосферно налягане в планините има много по-малко кислород. Защо тогава човек се чувства пълен с енергия, когато отиде на планински курорт или на поход до заснежените върхове? Отговорът е прост: когато количеството кислород във вдишания въздух намалее, се включват резервните сили на организма. Подобрява кръвообращението, функцията на белите дробове и гърдите. Но е по-добре да не прекалявате с височината: винаги има риск от хипоксия и може да доведе до загуба на съзнание.

Ако останете в затворено, непроветрено помещение за дълъг период от време, ще дишате един и същи въздух отново и отново. ще се издигне