При дишане през носа въздухът преминава с по-голямо съпротивление, отколкото при дишане през устата, следователно по време на назално дишане работата на дихателните мускули се увеличава и дишането става по-дълбоко. Атмосферният въздух, преминаващ през носа, се затопля, овлажнява, почиства. Затоплянето се получава поради топлината, отделяна от кръвта, протичаща през добре развитата система от кръвоносни съдове на носната лигавица. Носните проходи имат сложна извита структура, която увеличава площта на лигавицата, с която атмосферният въздух е в контакт.
В носа вдишаният въздух се пречиства и праховите частици с диаметър над 5-6 микрона се улавят в носната кухина, а по-малките проникват в подлежащите участъци. В носната кухина на ден се отделя 0,5-1 l слуз, която се движи в задните две трети от носната кухина със скорост 8-10 mm/min, а в предната трета - 1-2 mm/. мин. На всеки 10 минути преминава нов слой слуз, който съдържа бактерицидни вещества (лизозим, секреторен имуноглобулин А).
Устната кухина е най-важна за дишането при нисшите животни при нисшите животни (земноводни, риби). При човек дишането през устата се появява по време на интензивен разговор, бързо ходене, бягане и други интензивни физически натоварвания, когато нуждата от въздух е голяма; при заболявания на носа и назофаринкса.
Дишането през устата при деца от първите шест месеца от живота е почти невъзможно, тъй като голям език избутва епиглотиса назад.
Газообмен в белите дробове.
Газовата смес в алвеолите, участваща в газообмена, обикновено се нарича алвеоларен въздух или алвеоларна газова смес. Съдържанието на кислород и въглероден диоксид в алвеолите зависи преди всичко от нивото на алвеоларната вентилация и интензивността на газообмена.
Останалата част от алвеоларната газова смес е азот и много малко количество инертни газове.
Атмосферният въздух съдържа:
20,9 об. % кислород,
0,03 об. % въглероден двуокис,
79,1 об. % азот.
Издишаният въздух съдържа:
16 об. % кислород,
4,5 об. % въглероден двуокис,
79,5 об. % азот.
Съставът на алвеоларния въздух по време на нормално дишане остава постоянен, тъй като само 1/7 от алвеоларния въздух се обновява с всяко вдишване. В допълнение, обменът на газ в белите дробове протича непрекъснато, по време на вдишване и издишване, което спомага за изравняване на състава на алвеоларната смес.
Парциалното налягане на газовете в алвеолите е: 100 mm Hg. за O 2 и 40 mm Hg. за CO 2 . Парциалното налягане на кислорода и въглеродния диоксид в алвеолите зависи от съотношението на алвеоларната вентилация към белодробната перфузия (капилярен кръвен поток). При здрав човек в покой това съотношение е 0,9-1,0. При патологични състояния този баланс може да претърпи значителни промени. С увеличаване на това съотношение парциалното налягане на кислорода в алвеолите се увеличава, а парциалното налягане на въглеродния диоксид намалява и обратно.
Нормовентилация - парциалното налягане на въглеродния диоксид в алвеолите се поддържа в рамките на 40 mm Hg.
Хипервентилацията е повишена вентилация, надвишаваща метаболитните нужди на тялото. Парциалното налягане на въглеродния диоксид е по-малко от 40 mm Hg.
Хиповентилацията е намалена вентилация в сравнение с метаболитните нужди на тялото. Парциалното налягане на CO 2 е по-голямо от 40 mm Hg.
Повишена вентилация е всяко увеличение на алвеоларната вентилация в сравнение с нивото на покой, независимо от парциалното налягане на газовете в алвеолите (например: по време на мускулна работа).
Eipnea е нормална вентилация в покой, придружена от субективно усещане за комфорт.
Хиперпнея е увеличаване на дълбочината на дишането, независимо дали дихателната честота е увеличена или намалена.
Тахипнея - увеличаване на честотата на дишане.
Брадипнея е намаляване на честотата на дишане.
Апнея - спиране на дишането поради липса на стимулация на дихателния център (например: с хипокапния).
Задухът е неприятно субективно усещане за недостиг на въздух или недостиг на въздух (недостиг на въздух).
Ортопнея - тежък задух, свързан със стагнация на кръвта в белодробните капиляри в резултат на сърдечна недостатъчност. В хоризонтално положение това състояние се влошава и затова е трудно за такива пациенти да лъжат.
Асфиксия - спиране или респираторна депресия, свързана главно с парализа на дихателния център. В същото време обменът на газ е рязко нарушен: наблюдава се хипоксия и хиперкапния.
Дифузия на газове в белите дробове.
Парциалното налягане на кислорода в алвеолите (100 mmHg) е значително по-високо от напрежението на кислорода във венозната кръв, постъпваща в капилярите на белите дробове (40 mmHg). Градиентът на парциалното налягане на въглеродния диоксид е насочен в обратна посока (46 mm Hg в началото на белодробните капиляри и 40 mm Hg в алвеолите). Тези градиенти на налягането са движещата сила за дифузията на кислород и въглероден диоксид, т.е. обмен на газ в белите дробове.
Според закона на Фик, дифузният поток е право пропорционален на градиента на концентрация. Коефициентът на дифузия на CO 2 е 20-25 пъти по-голям от този на кислорода. При равни други условия въглеродният диоксид дифундира през определен слой на средата 20-25 пъти по-бързо от кислорода. Ето защо обменът на CO 2 в белите дробове се извършва доста пълно, въпреки малкия градиент на парциалното налягане на този газ.
При преминаването на всеки еритроцит през белодробните капиляри времето, през което е възможна дифузия (контактно време), е относително малко (около 0,3 s). Това време обаче е напълно достатъчно напрежението на дихателните газове в кръвта и парциалното им налягане в алвеолите да се изравнят почти.
Капацитетът на дифузия на белите дробове, подобно на алвеоларната вентилация, трябва да се разглежда във връзка с перфузията (кръвоснабдяването) на белите дробове.
В процеса на еволюция при хората възниква и се развива назалното дишане. Защо е необходимо да дишаме през носа?
назално дишане
Дишането през носа има няколко предимства. Те включват следното:
- Затопляне на студен вдишван въздух. Ако дишате през устата си, вероятността от настинка през есенно-зимния период се увеличава.
- Дезинфекция с назална слуз. Секретите съдържат антитела и ензими, които успешно се борят с вирусите.
- Допълнителна имунна защита. Фарингеалната тонзила се намира в назофаринкса, чиято лимфоидна тъкан е имунна бариера.
Когато човек диша през устата си, въздухът веднага навлиза в гърлото. Ако е студено, може да се развие рефлексна кашлица, понякога дори ларингоспазъм. Това е характерно за малки деца и хора с нарушен калциев метаболизъм.
Първата бариера, която срещат микроорганизмите при дишане през устата, са палатинните сливици. Слюнката също има антимикробни свойства, но нейните възможности са ограничени. При назално дишане степента на защита е по-изразена и вероятността от развитие на заболяването при заразяване с вируси е по-ниска.
В допълнение, по време на назалното дишане въздухът се изчиства от прах и други частици, които се утаяват върху въсините и стените на носа. Поради тези причини трябва да дишате правилно през носа.
Патология на назалното дишане
В някои ситуации назалното дишане е нарушено. Това се случва при следните заболявания:
- Девиация на носната преграда.
- Аденоиди от втора или трета степен.
- Алергичен ринит с тежък оток на лигавицата.
- Полипи в носа.
Назалното дишане може да остане частично или да изчезне напълно. Пациентът трябва да вдишва въздух през устата. В този случай ще бъдат отбелязани следните прояви:
- Чести фарингити и тонзилити, отити.
- Главоболие.
- Нарушение на обонянието.
- Хъркане.
При деца дишането през устата с аденоиди води до образуването на характерно "аденоидно" лице. Освен това тази функция им пречи да се развиват нормално и да спортуват.
При възрастни нарушеното назално дишане води до ограничена физическа активност и здравословни проблеми.
Въпрос 1. Какво е белодробно дишане и тъканно дишане?
Белодробното дишане осигурява обмен на газ между въздух и кръв. Тъканното дишане осъществява обмен на газ между кръвта и тъканните клетки. Има клетъчно дишане, което осигурява използването на кислород от клетките за окисляване на органични вещества с освобождаване на енергия, използвана за техния живот.
Въпрос 2: Какви са предимствата на дишането през носа пред дишането през устата?
При хората въздухът първо навлиза в носната кухина, която се състои от извити носни проходи, които имат голяма площ и са облицовани с ресничест епител, за да извеждат чужди частици, които са влезли в носа с въздуха.
При дишане през носа въздухът, преминаващ през носната кухина, се затопля, почиства се от прах и частично се дезинфекцира, което не се случва при дишане през устата.
Въпрос 3. Как действат защитните бариери, които блокират навлизането на инфекция в белите дробове?
Причината за респираторните заболявания са микроорганизмите (бактерии и вируси), както и домашният прах, които проникват в дихателната система и причиняват различни заболявания. Пътят на въздуха към белите дробове започва от носната кухина. Мигничестият епител, който покрива вътрешната повърхност на носната кухина, отделя слуз, която овлажнява входящия въздух и улавя праха. Слузта съдържа вещества, които влияят неблагоприятно на микроорганизмите. На горната стена на носната кухина има много фагоцити и лимфоцити, както и антитела. Ресничките на ресничестия епител изхвърлят слуз от носната кухина.
Сливиците, разположени на входа на ларинкса, също съдържат много лимфоцити и фагоцити, които унищожават микроорганизмите.
Въпрос 4. Къде са рецепторите, които възприемат миризмите?
Обонятелните клетки, които възприемат миризми, се намират в задната част на носната кухина в горната част.
Въпрос 5. Какво се отнася за горните и какво - за долните дихателни пътища на човек?
Горните дихателни пътища включват носната и устната кухина, назофаринкса и фаринкса. До долните дихателни пътища - ларинкс, трахея, бронхи.
Въпрос 6. Как се проявява синузитът и фронталният синузит? Откъде идват имената на тези болести?
Проявите на тези заболявания са подобни: назалното дишане е нарушено, има обилно отделяне на слуз (гной) от носната кухина, температурата може да се повиши и работоспособността намалява. Името на заболяването синузит идва от латинското "sinus sinus" (максиларен синус), а фронталният синузит - от латинското "sinus frontalis" (челен синус).
Въпрос 7. Какви признаци позволяват да се подозира растеж на аденоиди при дете?
При децата захапката и зъбната редица се формират неправилно, долната челюст се увеличава, изпъква напред, небцето придобива „готическа“ форма. В този случай носната преграда се деформира, в резултат на което назалното дишане е затруднено.
Въпрос 8. Какви са симптомите на дифтерия? Защо е опасно за тялото?
Симптоми на дифтерия:
постепенно повишаване на температурата, летаргия, загуба на апетит, върху сливиците се появява сиво-бяло покритие;
шията се подува поради възпаление на лимфните възли;
мокра кашлица в началото на заболяването, постепенно преминаваща в груба, лаеща и след това тиха;
дрезгав глас, който се появява за първи път на ден, след което се развива загуба на глас;
дишането е шумно, трудно се вдишва;
нарастваща дихателна недостатъчност, бледност на кожата, цианоза на назолабиалния триъгълник;
остра тревожност, студена пот;
загуба на съзнание, рязка бледност на кожата предшества смъртта.
Токсинът, който е отпадъчен продукт на дифтерийния бацил, засяга проводната система на сърцето и сърдечния мускул, което може да причини сериозно и опасно сърдечно заболяване - миокардит.
Въпрос 9. Какво се въвежда в тялото по време на лечение с антидифтериен серум и какво - по време на ваксинация срещу това заболяване?
Антидифтерийният серум съдържа специфични антитела, получени от коне. При ваксиниране се инжектира малко количество антиген.
Въпроси в началото на параграфа.
Въпрос 1. Защо клетъчната дейност е невъзможна без биологично окисляване на органични вещества?
Във всички клетки без изключение протичат метаболитни процеси. От постъпващите в клетката хранителни вещества се образуват сложни вещества (характерни за всеки вид клетка), образуват се клетъчни структури. Успоредно с образуването на нови вещества протичат процеси на биологично окисление на органични вещества - протеини, мазнини, въглехидрати. В този случай се освобождава енергията, необходима за живота на клетката. Продуктите на гниене се отстраняват извън него.
Биологично окисление (клетъчно или тъканно дишане) - окислително-възстановителни реакции, протичащи в клетките на тялото, в резултат на които сложните органични вещества се окисляват с участието на специфични ензими с кислород, доставен от кръвта. Крайните продукти на биологичното окисление са вода и въглероден диоксид. Енергията, отделена в процеса на биологично окисление, се отделя частично под формата на топлина, докато основната част от нея отива за образуването на молекули на сложни органофосфорни съединения, които са източници на енергия, необходима за живота на организма.
В този случай процесът на окисление се състои в отстраняване на електрони и равен брой протони от окисленото вещество (субстрат). Субстратите на биологичното окисление са продукти на трансформация на мазнини, протеини и въглехидрати.
Въпрос 2. Как се разпределя дихателната функция между дихателната и кръвоносната система?
В белите дробове има алвеоли, през стените на които се извършва обмен на газ, кръвта се обогатява с кислород и тече през артериите към тъканите и органите. На свой ред той се насища с въглероден диоксид в тях и се връща обратно през вените към белите дробове, където отново ще бъде наситен с кислород.
Въпрос 3. Какви са функциите на носната кухина, ларинкса, трахеята и главните бронхи?
Носната кухина изпълнява важни функции: затопляне, овлажняване и пречистване на въздуха, както и защита на тялото от вредни въздействия от въздуха.
Ларинксът участва в респираторни, защитни, гласови и речеви функции. Участието на ларинкса в дихателната функция се изразява не само в преминаването на вдишания въздух от горните дихателни пътища и на издишания от долните дихателни пътища, но и в регулацията на дихателния акт.
Трахеята и бронхите провеждат въздух от горната дихателна кухина.
Звуците, произведени в ларинкса, се усилват от резонатори - параназалните синуси - кухини, разположени в лицевите кости, пълни с въздух. Под въздействието на въздушната струя стените на тези кухини леко вибрират, в резултат на което звукът се усилва и придобива допълнителни нюанси. Те определят тембъра на гласа.
Звуците, издавани от гласните струни, все още не са реч. Артикулираните звуци на речта се образуват в устната и носната кухина в зависимост от положението на езика, устните, челюстите и разпределението на звуковите потоци. Работата на тези органи при произнасяне на артикулирани звуци се нарича артикулация.
Въпрос 5. Какво е синузит, фронтален синузит, тонзилит?
Синузит - възпаление на параназалните синуси, тонзилит - възпаление на небните сливици, фронтален синузит - възпаление на фронталния синус.
Въпроси в края на параграфа.
Въпрос 1. Какво е белодробно дишане и тъканно дишане?
Белодробното дишане осигурява обмен на газ между въздух и кръв. Тъканното дишане осъществява обмен на газ между кръвта и тъканните клетки. Има клетъчно дишане, което осигурява използването на кислород от клетките за окисляване на органични вещества с освобождаване на енергия, използвана за техния живот.
Въпрос 2: Какви са предимствата на дишането през носа пред дишането през устата?
При дишане през носа въздухът, преминаващ през носната кухина, се затопля, почиства се от прах и частично се дезинфекцира, което не се случва при дишане през устата.
Въпрос 3. Как действат защитните бариери, които блокират навлизането на инфекция в белите дробове?
Пътят на въздуха към белите дробове започва от носната кухина. Мигничестият епител, който покрива вътрешната повърхност на носната кухина, отделя слуз, която овлажнява входящия въздух и улавя праха. Слузта съдържа вещества, които влияят неблагоприятно на микроорганизмите. На горната стена на носната кухина има много фагоцити и лимфоцити, както и антитела. Ресничките на ресничестия епител изхвърлят слуз от носната кухина.
Сливиците, разположени на входа на ларинкса, също съдържат много лимфоцити и фагоцити, които унищожават микроорганизмите.
Въпрос 4. Къде са рецепторите, които възприемат миризмите?
Обонятелните клетки, които възприемат миризми, се намират в задната част на носната кухина в горната част.
Въпрос 5. Какво се отнася за горните и какво за долните дихателни пътища на човек?
Горните дихателни пътища включват носната и устната кухина, назофаринкса и фаринкса. До долните дихателни пътища - ларинкс, трахея, бронхи.
Въпрос 6. Как се проявява синузитът и фронталният синузит? Откъде идват имената на тези болести?
Проявите на тези заболявания са подобни: назалното дишане е нарушено, има обилно отделяне на слуз (гной) от носната кухина, температурата може да се повиши и работоспособността намалява. Името на заболяването синузит идва от латинското "sinus sinus" (максиларен синус), а фронталният синузит - от латинското "sinus frontalis" (челен синус).
Въпрос 7. Какви признаци позволяват да се подозира растеж на аденоиди при дете?
При децата захапката и зъбната редица се формират неправилно, долната челюст се увеличава, изпъква напред, небцето придобива „готическа“ форма. В този случай носната преграда се деформира, в резултат на което назалното дишане е затруднено.
Въпрос 8. Какви са симптомите на дифтерия? Защо е опасно за тялото?
Основните симптоми на дифтерия включват:
постепенно повишаване на температурата, летаргия, загуба на апетит;
върху сливиците се появява сиво-бяло покритие;
шията се подува поради възпаление на лимфните възли;
мокра кашлица в началото на заболяването, постепенно преминаваща в груба, лаеща и след това тиха;
дишането е шумно, трудно се вдишва;
нарастваща дихателна недостатъчност, бледност на кожата, цианоза на назолабиалния триъгълник;
остра тревожност, студена пот;
загуба на съзнание, рязка бледност на кожата предшества смъртта.
Дифтерийният токсин, който е отпадъчен продукт на дифтерийния бацил, засяга проводната система на сърцето и сърдечния мускул. В този случай възниква тежко и опасно сърдечно заболяване - миокардит.
Въпрос 9. Какво се въвежда в тялото по време на лечение с антидифтериен серум и какво - по време на ваксинация срещу това заболяване?
Антидифтерийният серум съдържа специфични антитела, получени от коне. При ваксиниране се инжектира малко количество антиген.
Аюрведа е една от многото традиционни медицински системи, които наблягат на дишането през носа като начин за хармонично развитие на тялото. Бебетата дишат по този начин от раждането си, но с напредването на възрастта започват да дишат повече през устата.
Назалното дишане е ключът към развитието на нервната система на детето и постигането на необходимото ниво на духовно развитие. Дишането отваря вратите към централната нервна система и мозъка, което прави възможно усещането на фината енергия на тялото.
Белите ни дробове са изградени от пет дяла. Повечето хора вдишват само в горните два дяла, оставяйки част от белите дробове в покой. Когато започнах да изучавам ефекта на дишането върху физическата активност, един от въпросите, които ме тревожеха беше: "Ако имаме пет дяла на белите дробове, защо използваме само два?"
Децата дишат по необикновен начин.
Когато децата ми бяха бебета, забелязах, че дишат само през носа. Устата им беше за ядене и смучене на всичко, което видят, а носовете им бяха само за дишане. Ако носът на бебето е напълно запушен, то ще започне да се задавя. В този случай тялото ще изпрати алармени сигнали. Детето ще започне да крещи, задъхвайки се. Този вик има определено значение, тъй като с негова помощ, при тревога, голямо количество въздух навлиза в белите дробове. В допълнение, викът допринася за изобилната секреция на слуз, която трябва да промие кухините и да възстанови нормалното назално дишане. Веднага след като кухините се изчистят и можете да започнете отново да дишате през носа, бутонът за аларма се изключва и детето спира да крещи.
Дишането в момента на плач или дишането през устата придвижва въздуха към горните дялове на белите дробове, където се намират повечето стрес рецептори и тяхната връзка със симпатиковата нервна система. Представете си за миг какво би се случило, ако се срещнете лице в лице с мечка в гората. Първата ви реакция ще бъде да си поемете въздух от страх. Този дъх ще запълни горните лобове на белите дробове, което ще помогне за активирането на рецепторите за стрес и ще включи „бойната тревога“. В най-добрия случай бързо ще почувствате прилив на енергия и ще избягате за живота си.
Не е необходимо обаче да срещнете мечка и да ахнете или да крещите, за да активирате рецепторите за стрес в горната част на белите дробове. Плитките вдишвания ще включат същата система, дори и да няма опасност. Нашите 26 000 вдишвания на ден имат дълбок ефект върху тялото. Ако всички или поне повечето от тях се правят през устата, първо се активират стрес рецепторите на симпатиковата нервна система. Постоянното състояние на стрес в тялото ще допринесе за прекомерното и ненужно освобождаване на вредни хормони за борба с него.
От друга страна, по-дълбокото назално дишане, дължащо се на структурата на носните проходи и кухини, допринася за пълненето с въздух в долните дялове на белите дробове. Нашият нос не е просто тръба или открита пещера. Състои се от турбини, които действат като турбини. Те позволяват на въздуха да се върти и да се движи под формата на тънки спираловидни течения. В резултат на това по-силен и по-директен въздушен поток ефективно прониква дълбоко в долните дялове на белите дробове.
Ако детето плаче и диша през устата, то винаги може да бъде успокоено, като го полюлеете. Този процес е добре илюстриран от немската думауспокоявам т.е. успокой се. Когато бебетата се помпат, те трябва да дишат през носа. Раковините позволяват на въздуха да навлезе по-дълбоко в белите дробове, успокоявайки бебето и активирайки парасимпатиковата нервна система.
Използването на долните лобове на белите дробове се счита за по-полезно, тъй като 60 до 80% от кръвоснабдяването на белите дробове се нуждае от доставка на кислород и обмен на газ. Рецепторите на парасимпатиковата нервна система са разположени в долната част на белите дробове. Назалното дишане, поради връзката си с него, активира реакция, диаметрално противоположна на тази, която предизвиква дишането през устата.
Разлика между парасимпатиковата и симпатиковата нервна система:
Парасимпатиков:
Релаксираща реакция на тялото,
Комуникация с долните дялове на белите дробове,
Укрепва имунитета/храносмилането,
подмладява,
Намалява скоростта на сърдечния ритъм
Намалява нивата на кръвната захар
Назално дишане.
съчувствено:
Активира защитните реакции на организма,
Комуникация с горните дялове на белите дробове,
Потискане на имунитета/храносмилането,
Изтощава организма
Увеличава скоростта на сърдечния ритъм
Повишава нивата на кръвната захар
Дишане през устата.
Колко ЗащоВодовъртежът от събития и живот влияят на дишането?
При всяко издишване ребрата естествено притискат белите дробове с мускулно напрежение, наречено еластично спадане, за да изгонят целия въздух от тях. Този процес е силно зависим от стреса. По същия начин, по който хващаме въздух, когато видим мечка, под натиска на стреса тялото започва да диша повърхностно, пропускайки въздуха само в горната част на белите дробове, тоест там, където се намират рецепторите за стрес. Междувременно долните лобове се свиват още повече, поддавайки се на еластичното падане на ребрата и ставайки по-компресирани и твърди.
Така се създава порочен кръг. По-големият стрес води до по-плитко дишане, което от своя страна води до още повече напрежение, а долната част на белите дробове става по-твърда и недостъпна за въздух. Еластичният механизъм на падане води до допълнителна скованост в клетката на долните ребра и долната част на белия дроб. Скоро гръдният кош се превръща буквално в клетка, притискайки сърцето и белите дробове, принуждавайки ни да дишаме само в горната част на белите дробове. Този начин на дишане продължава да стимулира симпатиковата нервна система, задействайки реакцията на стрес.
Всяко вдишване в горната част на гърдите стимулира отделянето на хормони за борба със стреса от надбъбречните жлези, което може да спаси живота на вашето дете, ако е необходимо, да му даде повече енергия по време на състезание или състезание или да му помогне да се концентрира върху тест или трудна задача. Въпреки това, освобождавайки се редовно, тези хормони носят със себе си негативен ефект, който провокира заболявания. Нещо повече, биохимичният отговор на постоянния стрес влияе върху настроението и жизнерадостта на вашето дете. Когато детето започне да диша по по-естествен начин, вкарвайки въздух дълбоко в белите дробове, това активира парасимпатиковата нервна система, което води до релаксация на тялото, което позволява на детето да се справи със стреса. Напрежението не го докосва, плъзга се като вода по перата на патица. Когато детето е готово да се справи със стреса по този начин, стресът не оказва силно влияние нито върху нервната, нито върху имунната система.
Р Ребрата са проектирани като дванадесет чифта лостове, които се движат съвместно, за да осигурят сърдечен и белодробен масаж при всяко вдишване. Този масаж подпомага лимфната циркулация. В допълнение, с всяко от 26 000 вдишвания, които вашето дете прави на ден, се масажират мускулите по протежение на гръбначния стълб, раменете и свързаните с гърдите органи на сърцето и белите дробове. Когато долната част на гръдния кош е пренебрегната и стане твърда, става по-трудно да се диша дълбоко и дълбокото дишане няма да работи, докато не стане отново еластична и достъпна за назално дишане.
Тайна 10: Десетата тайна на здравето е да практикувате назално дишане. Дишането през носа не само осигурява здраве и физическа издръжливост, но също така е ключът към пълното използване на нервната система и способността за разбиране на фините и духовни енергии на тялото.
През 1992 г. изследвахме ефектите от носното дишане по време на тренировка. Десет гимназисти направиха тест на велоергометър, докато дишаха през носа. След това същите ученици направиха това упражнение, вдишвайки през устата си, и успяхме да сравним резултатите. Измервахме сърдечната честота, дихателната честота, полученото напрежение, мозъчните вълни, кръвното налягане и ефектите върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
Правейки упражнението по-активно, учениците, които дишат през носа, се справят с напрежението много по-лесно от тези, които дишат през устата. Назалните дихатели изпълниха упражнението при високо ниво на съпротивление (200 вата) само с 14 вдишвания в минута. Ако знаете, че обикновено дишаме 16-18 пъти в минута, този резултат изглежда много значим. Представете си, че правите тежко физическо упражнение, но в същото време правите 4 вдишвания по-малко от обикновено.Докато измерваха представянето на тези, които дишаха през устата, същата група деца изпълняваха едни и същи упражнения, задъхани и задъхани. Изненадващо, те направиха 48 вдишвания в минута! Това е огромната разлика: дишайки през устата, децата вдишват 48 пъти в минута, а правейки го през носа - само 14.С други думи, те са били готови да трансформират своята субективна реакция и да увеличат енергията на упражнението с 60%.
Когато участниците бяха помолени да сравнят как се чувстват, докато изпълняват упражненията, използвайки първо назално и след това дишане през устата, резултатите бяха още по-впечатляващи. За да отговорят на този въпрос, те бяха помолени да използват скалата на Борг. От тях се изискваше да посочат нивото на стрес, което са преживели, като го оценят по скала от едно до десет, като десет е най-високото и най-интензивно ниво на стрес. Дишайки през устата, при най-високо ниво на съпротива, всички субекти отбелязаха десетото разделение. Въпреки това, нивото на преживяното напрежение се промени значително, когато учениците започнаха да дишат през носа си, докато изпълняваха същото упражнение със същото ниво на съпротива. В този случай нивото на напрежение беше четири, а не десет, както в предишния тест.
Представете си, че вършите същото количество работа или изпитвате същото количество стрес в живота си, но вместо да почувствате крайното напрежение, достигащо до десетата точка, вие безпроблемно се справяте с всичко, напрягайки се само до четвъртата точка. Това е много подобно на това, което учениците чувстваха, когато дишаха през носа си по време на упражнението.
Мозъчни колебания по време на дишане.
За да проучим допълнително ефекта на назалното дишане върху тялото, ние измервахме работата на мозъчните вълни по време на упражнения, изпълнявани с отворена уста и когато носът се използва за дишане.Има четири честоти или позиции на мозъчни вибрации, показващи различни видове умствена дейност. Те са бета, алфа, тета и делта вълни.Будният мозък, участващ активно в умствената дейност, генерира бета вълни, които са преобладаващи в стресираното тяло. Алфа мозъчните вълни се генерират в състояния на релаксация, релаксация, медитация или по време на дейности за координиране на ума и тялото като йога. Тета мозъчните вълни са свързани с подсъзнанието. Те се генерират по време на сън или в дълбоко медитативно състояние и са източник на творческа и духовна връзка. И накрая, делта вълните са най-бавните и спокойни и могат да се наблюдават по време на дълбок сън или хипноза. Делта вълните се свързват с несъзнателни мисли, интуиция, емпатия.
Когато тренираме, тялото ни освобождава адреналин и други хормони на стреса, което му позволява активно да поеме задачата. В такъв момент мозъчните вълни (предимно бета) често стават бързи и непоследователни. Това видяхме в упражнението за отворена уста. Но мозъчните вибрации на тези, които дишат през носа, са спокойни и хармонични. Това означава, че мозъкът като цяло е работил координирано. Вместо да се ускори, както се очакваше, с увеличаване на бета активността, мозъкът се забави и можеха да се наблюдават алфа вълни. Разгледахме много документи, описващи мозъчните вълни по време на тренировка, но не открихме такава, която да показва производството на алфа вълни по време на тренировка, както направихме.
Улавяне на мозъчни вълни.
С помощта на скорошни изследвания в областта на измерванията на вълновата активност през детството беше възможно да се направи интересна картина на това, което движи детето в ранните години от живота му. Работата, извършена от Laibow през 1999 г., показа, че първите 5 години от живота на детето са доминирани от делта и тета вълни. Не забравяйте, че делта вълните се генерират по време на сън, хипноза и несъзнателни дейности. Тъй като те са свързани с получаване на информация и самовглъбяване, те се приписват на времето от живота на детето, когато току-що дойде на този свят и се учи да го разбира.
Между 2 и 6 години преобладават малко по-бързите тета вълни. Тези води често се появяват в състояние между сън и събуждане. Около 6-годишна възраст мозъчните вълни набират още по-голяма скорост и изразяват алфа състояние на съзнание, представено от спокойствие, което наблюдавахме по време на изследването на назалното дишане по време на упражнения. Бета вълните се генерират по време на мисловен процес, който е фокусиран и концентриран върху проблем. Те повишават нивото на активност и напрежение и не се проявяват напълно до 10-12-годишна възраст.
По време на своето развитие децата правят не само физическо пътуване, но и психическо. Имаме невероятна възможност да развием и адаптираме активността на мозъчните вълни и свързаните с тях действия в нашите деца. Нашето изследване показа, че е възможно да се генерират алфа вълни по време на стресови ситуации. Когато ума и тялото се координират чрез назалното дишане и последващото генериране на алфа вълни, ние преминаваме през ситуацията с по-голяма лекота и усещането за борба и работа се заменя с чувство на радост и наслада.
Ако бъдат оставени сами, децата могат да играят неуморно в продължение на много часове и никога да не наричат това, което правят работа или упражнения.
Силата на играта.
Играта за дете е най-добрият начин да развиете изобретателност, творческо мислене и радост. Децата имат нужда най-вече от игра. Това е времето, когато той може да се наслаждава на свободна игра без специални правила. В забавна среда за отдих детето ще учи, развива, расте и съзрява по-бързо, отколкото по време на други дейности. Играта допринася за развитието на необходимия опит за възприятие у децата и отделянето на стабилизиращи настроението ендорфини, които балансират техните биохимични процеси. Когато говоря за игра, имам предвид тичане и игра на игри, особено тези, които са забавни. Компютърните игри и телевизията създават изкуствена привързаност към стимулиращия им ефект. Взривявайки сгради и прескачайки пропасти на екрана, децата се пристрастяват към игри, които трудно се повтарят в двора на къщата им. Стационарните игри на закрито обаче не могат да осигурят биохимично активиране на ендорфините на цялото тяло и да подобрят кръвообращението, което допринася за подобряване на здравето и повече кислород за мускулите, органите и другите тъкани. Само активните игри допринасят за извеждането на токсините от дълбоките тъкани на тялото, социализацията и интеграцията на тялото и ума, спомагайки за реализиране на пълния потенциал на детето. Съдовете и потоците на лимфната система се свиват предимно в нашите активни доброволни скелетни мускули. Когато тези мускули се движат по време на ходене, дейности или упражнения, те свиват лимфните съдове, движейки течността през системата, ефективно премахвайки токсините и отпадъците и по този начин гарантирайки достъп на имунната система до всяка клетка в тялото.
Ползи от назалното дишане за вашето здраве.
Предимствата на носното дишане пред оралното са видими не само когато сме заети, но и в моменти на почивка. Носните проходи и лигавиците ще затоплят и овлажняват въздуха, който ще отиде в белите дробове през бронхите. Ако въздухът е правилно загрят и овлажнен, бронхите ще поддържат правилния баланс на слузта и имунната система ще остане незасегната. Когато въздухът влиза само през устата, той нито ще се стопли, нито ще се овлажни. Този въздух ще изсуши лигавиците и ще раздразни дихателните пътища и бронхите. Нещо повече, въздухът, преминаващ през носа, се филтрира, така че ако съдържа замърсители или химически дразнители, нефилтрираният въздух, преминаващ през устата, може да влоши ситуацията.
Назално дишане и ум
Съвременната медицина и 5000 години аюрведа и йога описват цикъла на назалното дишане по следния начин.През деня и нощта преобладаващият поток на дишане естествено се редува между ноздрите, променяйки се приблизително на всеки час и половина до три часа. Според Аюрведа и Йога двата основни нади или фини канала на нервната система преминават през ноздрите и свързват носа с мозъка. Надите, протичащи през дясната ноздра, се свързват с лявото полукълбо на мозъка, а надите, протичащи през лявата ноздра, се свързват с дясната. Последните медицински и физиологични изследвания изтъкнаха идеята, че има очевиден цикъл на физическо движение на въздуха през ноздрите и цикъл на алтернативно доминиране между мозъчните полукълба.
Изследователи от държавния университет в Монтана също съобщават за разлики в когнитивните ефекти на въздушния поток през определена ноздра, а изследване от университета в Торонто описва емоционалните ефекти от вдишванията, поети през различни ноздри.И така, дишането през носа ни осигурява нещо, което дишането през устата не може, а именно комуникация с мозъчните полукълба на предните лобове, които са отговорни за когнитивната, мислеща част от нашия мозък.
Това е особено важно в светлината на новото проучване за психичното здраве и предните полукълба. То показва, че по време на състояния като депресия или тревожност едното церебрално полукълбо на мозъка е по-активно от другото. В много случаи дясното полукълбо на предния лоб показва по-голяма тревожност, докато лявото е по-активно по време на депресия. В този експеримент са участвали само деца. Подобно изследване е проведено от Централния мозъчен институт в Германия през 2002 г. То не само доказа разликата между неспокойните и спокойните деца, но и посочи разликата във възприятието на момичетата и момчетата, както и на децата на различна възраст. Друга работа, извършена в същия институт, помогна за откриването на модели на асиметрия при деца с ADHD. Тази област на изследване е все още много млада, но лечебната сила на носното дишане може да бъде от голяма полза при това заболяване.
Древната наука за дишането.
Дишането се свързва в целия свят със силата на живота от векове. В Китай тази жизнена енергия се нарича чи, в Япония – ки, а в Индия – прана. Интересното е, че на гръцки дъхът се наричапневма . Гърците са използвали същата дума за душа или дух. В бойните изкуства, дзен стрелбата, тай чи, чигонг и йога, знанието и способността да се упражнява контрол върху праната се считат за ключ към интелектуалния и физически успех. Западната медицина все още не е измерила праната, но това не означава, че тя не съществува. Просто все още не е изобретен толкова тънък инструмент, който да позволи това да се направи.
Праната, жизнената сила на организма, навлиза в нашето тяло и клетки чрез вода, храна и въздух. Ето защо изобилие от вода, прясна добре сготвена храна, упражнения и дихателни техники са основни компоненти на идеалното здраве. Праната се пренася по въздуха и навлиза в носния проход, когато дишате. Аюрведа казва, че докато въздухът се движи през носа, праната пътува по обонятелния нерв директно до емоционалния кортекс или лимбичната система. Твърди се, че техниката на назално дишане премества прана и фина енергия в мозъка и централната нервна система.
Прана е жизнената сила, която съществува във всяко живо същество, тоест в растенията, животните, в нашата храна и в самите нас. Дори водата, която пием, може да бъде лишена от прана или пълна с нея. По време на дишането през устата въздухът и праната влизат и излизат от тялото, без да навлизат в кухините. Това означава, че по-малко от него достига до мозъка и нервната система..
Кави Радж "Аюрведа за деца"