Известная американская певица и актриса Мадонна радует своих поклонников не только творчеством, но и внешним видом. Нелегко поверить, что женщине, которая на сцене легко перевоплощается в подростка, уже за пятьдесят. Ее безупречной фигуре и гибкому телу может позавидовать даже молоденькая девушка. Обладать в таком возрасте идеальными формами – тяжелый труд, однако Мадонне он вполне под силу.
Долгие годы о принципах диеты Мадонны никто не знал. Только недавно звезда поведала, что прекрасно выглядеть и чувствовать себя молодой и бодрой ей помогает макробиотическая диета, основу которой составляют блюда из зерновых культур и овощи. Количественный состав рациона должен быть следующим:
- 50% – крупы;
- 25% – овощи;
- 15% – белки, включая сою;
- 10% – фрукты и орехи.
К макробиотическому питанию рекомендуется переходить постепенно. Вначале необходимо ограничить употребление сладостей и мясных блюд: мясо заменить рыбой, а сладости – сухофруктами или свежими фруктами. Постепенно нужно отказываться и от привычных гарниров в пользу каш и вареных овощей.
Правила диеты Мадонны несложны, но следовать им нужно неукоснительно:
- нельзя принимать пищу в спешке;
- есть нужно не тогда, когда пришло время обеда или ужина, а тогда, когда появилось чувство голода;
- нельзя утешать или награждать себя вкусной едой;
- пищу надо хорошо пережевывать.
Диета должна сопровождаться физической нагрузкой. У самой певицы она ежедневная и весьма интенсивная, но диетологи не рекомендуют чрезмерные физические упражнения во время диеты, достаточно необременительных занятий, главное, чтобы они были регулярными.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Мадонны
При точном соблюдении всех рекомендаций диета Мадонны позволяет избавиться от 6-7 кг за 2 недели. При этом организм оздоравливается, уровень холестерина в крови снижается. Употребление блюд из круп способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. А большая доля овощей в меню – это еще один шаг к продлению молодости и сохранению здоровья. Рацион диеты достаточно разнообразен, голодать не придется – из разрешенных продуктов можно готовить вкусные и сытные блюда.
Недостатки и противопоказания диеты Мадонны
При любых хронических заболеваниях необходима консультация врача перед началом диеты. Диета противопоказана детям, подросткам, а также беременным и кормящим женщинам.
Какие продукты разрешены?
- Бурый рис, овес, пшеница, пшено.
- Овощи (за исключением помидоров и картофеля).
- Рыба и морепродукты.
- Фрукты.
- Орехи.
- Небольшое количество соевого или оливкового масла для заправки салатов.
- Натуральные свежевыжатые фруктовые соки.
Какие продукты запрещены?
- Молочные и кисломолочные продукты.
- Мясо и мясные продукты (в том числе мясо птицы).
- Яйца.
- Картофель, помидоры.
- Жиры, в том числе растительные масла, не вошедшие в разрешенный список.
- Полуфабрикаты и соусы промышленного приготовления.
- Острые пряности, соль и сахар.
- Алкоголь.
- Напитки, содержащие кофеин.
Меню диеты Мадонны
Примерное меню диеты Мадонны на один день:
Совет 1. К макробиотическому питанию рекомендуется переходить постепенно. Вначале необходимо ограничить употребление сладостей и мясных блюд: мясо заменить рыбой, а сладости – сухофруктами или свежими фруктами. Постепенно нужно отказываться и от привычных гарниров в пользу каш и вареных овощей. Каждый человек, стремящийся похудеть, должен помнить, что организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому питанию.
Видео с YouTube по теме статьи:
Мадонне Луизе Веронике Чикконе вот-вот исполнится 53 года, а в форме эта волевая и активная дама такой, что дай бог каждой 30-летней «девчонке». И дело не в том, что эта величайшая певица новейшей истории владеет состоянием в полмиллиарда долларов и может себе позволить любое волшебство современной медицины для «наведения марафета». Эффективных пассивных методов поддержания веса не существует - Мадонна активно занимается физкультурой и придерживается диеты, специально разработанной для звезды ее личным тренером и диетологом, госпожой Трейси Андерсон.
Андерсон говорит, что используя комбинацию строгой диеты, аэробики и пилатес, можно превратить женщину с любой генетикой в профессиональную танцовщицу - по крайней мере, в очертаниях и гибкости телес.
Диета, на которую Трейси посадила Луизу Веронику - темочка не для слабонервных. Прежде всего, резко сокращается потребление спиртного, фабричной обработанной пищи, молочных продуктов и практически всех видов специй - всего того, что ведет к вздутию живота и «дурит» пищеварительную систему, вынуждая оную откладывать в теле лишний жирок.
Запрещены всякие клубнеплоды, такие как картофель, таро или маниок. Один раз в день можно покушать кашу. Растительное масло и соусы также под запретом. Воды за сутки надо выпивать от полулитра до 3 литров.
Разрешены к употреблению блюда из постного мяса, листовая зелень, отварная рыба и овощи. На «перекусон» - ягоды, например, виноград черника или голубика.
Что касается фитнеса, то главное - не перегружать те мышцы, которые и так работают постоянно. Сфокусировать внимание следует на гладкой мускулатуре. Мадонна занимается кардио , много танцует и лишь весьма умеренно занимается с тяжестями.
Избавляясь от некрасивых жировых отложений на животике, мы настраиваем тонус рук и ног. Это несложно - надо побольше, чем обычно, ходить пешком, совершая примерно 12 тысяч шагов в день. Это около 5 с половиной километров (меньше, чем, скажем, от Красной площади до Ходынки). Прыгать надо, по возможности, чаще. Два часа в неделю уделять танцам.
Соотношение жиров, протеинов и углеводов в диете Мадонны таково: 30 – 30 – 30.
Углеводы должны быть сложными (овощи, фрукты, крупы), и никакого белого хлеба, белого риса, картошки, сахарозы, макаронов и т.п.
О кофе и черном чае - забыть!
Подсказка: дневной объем белковой пищи (мясо, ) - размером с ваш кулак, углеводной - с два кулака. Это чтобы не сидеть с калькулятором (вообще, сидеть надобно поменьше).
Примерное меню на день:
Завтрак: тост с двумя яичными белками, яблоко, апельсин или персик.
Обед: грудинка курицы или индейки, цельнозерновой хлеб с постным майонезом.
Ужин: рыба или постная говядина, овощей, сырых или отварных, сколько влезет.
У Мадонны есть слабость - конфеты. Иногда можно ими побаловаться, и танцевать, танцевать, танцевать…
В этой диете, питание второстепенно - упор на физ. упражнения
Даже те, кто не являются поклонниками творчества Мадонны, уже давно отметили ее потрясающую фигуру. В свои уже немолодые годы она все так же отлично выглядит и при этом не устает радовать публику новыми и оригинальными творческими идеями.
У Мадонны, как и у любой женщины, есть свои секреты сохранения молодости и красоты, одним из которых и является уникальная макробиотическая диета. Длительное время она хранила его в тайне от всего мира, согласовывая каждый прием пищи со своим личным диетологом. Наверняка было известно только то, что систему питания Мадонны, в основном, составляют продукты, которые подверглись минимальной кулинарной обработке, то есть макробиотические. Они богаты полезными микроэлементами и витаминами.
С уникальной макробиотической диетой Мадонна достигла просто поразительных успехов. Она настолько хорошо выглядит, что трудно сказать, каков же ее настоящий возраст. Известная певица и просто обворожительная женщина всегда остается в прекрасной форме. А пользуясь этой системой питания, секреты которой теперь раскрыты, таких же успехов можете достичь и вы!
Данная диета дает возможность терять до 500 г веса ежедневно. Ее лучше сочетать с физической нагрузкой. К примеру, посещать танцевальные занятия, кататься на роликах, заниматься аэробикой, фитнесом или же просто бегать каждое утро.
Макробиотика же, в свою очередь, это не просто система питания. Это образ жизни, который помог уже многим людям обрести гармонию с собой и избавиться от проблем с лишним весом.
Ее суть в том, чтобы употреблять как можно больше продуктов, которые растут именно в ваших широтах. Желательно именно в там, где вы постоянно проживаете. Употребление различных продуктов должно совпадать с тем временем, когда они естественным образом созревают в природе. Это поможет вам обрести единство с окружающей средой. Но при этом кушайте только то, что вам действительно нравится. Единственное условие - натуральность и свежесть продуктов.
Разумеется, вам не придется непосредственно заниматься выращиванием подходящих продуктов. Просто внимательно отнеситесь к их приобретению на рынках и в магазинах. Не покупайте те продукты, в которых имеется множество разнообразнейших красителей и заменителей.
Правила макробиотической диеты Мадонны
Основные постулаты данного комплекса крайне просты, однако придерживаться их нужно без каких-либо отклонений:
- Кушайте только тогда, когда действительно хотите есть. Не употребляйте пищу для утешения, поощрения себя и т.п.
- Не ешьте на ходу, торопясь куда-то, быстро перекусывая.
- Не употребляйте спиртные напитки, молочные продукты, сыры, полуфабрикаты, картофель, различные специи, соль, сахар, мясо, свежие томаты, яйца, а также любые продукты, которые содержат кофеин. Все это может лишь увеличивать запасы жира. Избегайте также различных добавок к блюдам в виде острых соусов и растительных жиров.
- Во время еды хорошо пережевывайте пищу. Не торопитесь проглотить как можно больше и сразу.
- Готовьте блюда только на газовой плите или же на открытом огне. Не пользуйтесь микроволновкой, электроплитками и грилем.
Еженедельный рацион
- на 50% дневной рацион должны составлять зерновые (например, пшено, овсяные хлопья, бурый рис, пшеница);
- 25% - свежие овощи (можно делать салаты из капусты, репы, сельдерея, тыквы, брокколи и т. п.);
- 10% - белки (к примеру, рыба, соевые и т. д.);
- 5% - супы;
- 5% - различные морепродукты;
- 5% - орехи и свежие фрукты.
Мадонна не исключила из своего дневного рациона жиры. Ведь именно они помогают чувствовать бодрость и энергию, а также значительно снижают чувство голода. Углеводы могут быть представлены сложными сахарами, которые медленно расщепляются при достаточно больших энергетических затратах.
При соблюдении всех этих принципов питания, эффективность диеты будет, как говорится, «налицо». С ее помощью вы сможете избавиться от лишнего веса и обрести отличную фигуру за относительно небольшой промежуток времени.
Придерживаться макробиотической диеты Мадонны не так уж трудно. В этой системе нет особых ограничений. Не смотря на это, сидеть на ней рекомендуется не более двух недель. За этот период вы сможете сбросить до 7 кг.
А вернуться к этой уникальной методике вы сможете уже через четыре месяца.
Примерное ежедневное меню диеты Мадонны
- Завтрак: Приготовленные на воде овсяные хлопья, без соли и сахара, один стакан яблочного сока.
- Обед: Овощной густой суп, ломтик хлеба.
- Ужин: Рагу из тыквы, капусты и моркови, отварной рис.
Макробиотическая диета и физические нагрузки
Как уже говорилось выше, лучше всего сочетать данную систему с различными физическими нагрузками. К примеру, с занятиями фитнесом. Это во многом повысит эффективность указанного комплекса. Просто чередуйте типы нагрузок, включая занятия в тренажерном зале. Именно в таком сочетании ваше тело приобретет потрясающую стройность и подтянутость.
Мадонна известна всему миру не только своей музыкальной карьерой, но и стройной фигурой, которую ей удается поддерживать в таком состоянии уже долгое время. Она очень серьезно относится к выбору питания и соблюдает жесткую диету, особенно, когда требуется быстро сбросить лишние килограммы за короткий период времени. Певица прислушивается к рекомендациям своего диетолога и почти никогда не питается в ресторанах.
Как питается Мадонны
Основными продуктами из диеты Мадонны являются морские водоросли, овощи, фрукты, крупы, вегетарианские суши, кунжутные зерна и суп с соевой мукой. Из рациона звезды полностью исключаются мясо, яйца, молоко и кисломолочные продукты, спиртные напитки, кофе, сахар и продукты с искусственными добавка.
Макробиотическая диета Мадонны предполагает употребление большого количества овощей.
Не обходится ежедневное меню Мадонны и без и является натуральным источником витамина С, кальция, калия и магния, а также считается антиоксидантом. Грейпфрут стимулирует работу сердца, улучшает обмен веществ, снижает содержание инсулина в крови и способствует снижению аппетита. Благодаря такой диете удается сбросить до 4 кг лишнего веса всего лишь за одну неделю и очистить кишечник от вредных накоплений в виде токсинов и шлаков.
.jpg)
Меню диеты Мадонны
На завтрак необходимо съедать мисо-суп или коричневый рис, сваренный на воде.
На обед можно приготовить овощи с рисом. Ужин состоит из похлебки и морских водорослей. Из напитков рекомендуется зеленый чай или чай «банчо».
Для того чтобы получить от такой диеты максимальный эффект, следует придерживаться некоторых правил в питании. Принимать пищу нужно только, когда испытываешь голод. Перед проглатыванием надо тщательно пережевывать каждый кусочек около 50 раз.
Каждый прием пищи должен проводиться в одно и то же время и включать в себя небольшие дробные порции. Запрещается во время соблюдения диеты наедаться на ночь или питаться большими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Рацион на каждый день составляется таким образом, чтобы в нем всегда присутствовали 30% различных овощей, 50% зерновых, 10% жидкости и бобовых, а также в достаточном количестве орехи и фрукты.
Из напитков предпочтение нужно отдавать чаю «банча», который следует выпивать как можно больше. Готовится этот сорт чая из веток чайного куста со старыми листьями и стебельками.
Мадонна, не смотря на свои 57 лет, по прежнему может похвастаться красивой фигурой и хорошими формами. Сама певица связывает это с занятиями танцами, а также специальной диетой, правил которой она время от времени придерживается. В чем секрет диеты Мадонны — читай в нашем материале.
ДИЕТА МАДОННЫ: СУТЬ И ПРАВИЛА
Мадонна много раз признавалась, что является любительницей сладкого. В частности, звезда частенько "грешит" шоколадными батончиками. А, когда нужно выглядеть на все сто и убрать даже малейший намек на жировые отложения, прибегает к помощи специальной диеты. Стоит отметить, что данная диета не поможет сбросить 10, 15 и больше килограмм и подходит только для тех, кто просто хочет "подрихтовать" вес. Максимально, что можно сбросить, используя принципы диеты Мадонны — это 5-6 килограмм.
Первое правило диеты Мадонны обязывает отказаться от кофеина и пить только безкофеиновые напитки. Конечно, это — не самая приятная новость для любителей кофе и тех, кто просто не может проснуться без этого продукта. Однако, как показывает опыт бывалых — без кофе можно научиться жить. Если заменять его травяными чаями и медом. Звучит страшно? Возможно, но реально работает.
В рационе диеты Мадонны должно быть три приема пищи, каждый из которых обязан содержать 30 процентов жиров, 30 белков и 40 углеводов. Данная пропорция стабильна, и не изменяет в зависимости от времени суток. Многих сразу пугает количество необходимых жиров. На самом деле, пугаться не стоит. Жиры нужно организму для того, чтобы правило функционировать, для чувства бодрости, а также для того, чтобы не чувствовать усталость и апатию. Просто жиры должны быть правильными (растительными).
Что касается углеводов, в период диеты необходимо кушать меньше круп и хлеба, отдав предпочтение овощам и зелени. Помни, классического гарнира на тарелке должно быть меньше всего по объему. Если ты не ешь мяса, в качестве белков используй бобовые, грибы, рыбу.
Во время соблюдения диеты Мадонны полностью откажись от сладкого, отдав предпочтения свежим фруктам. Если вдруг тебе очень сильно захочется "сладенького", и фрукты не помогают — скушай порцию желе.
Диета Мадонны: приблизительное меню
.jpg)
Завтрак: яичница, гренка и фруктовый салат.
Обед: салат из креветок и авокадо, кусочек хлеба.
Ужин: рыба (птица, мясо), тушенные овощи и овощной салат.
Длительность диеты - 14 дней, после чего можно и нужно постепенно возвращаться к привычному рациону.