Финская сауна — польза и вред, правила поведения, оздоровление. Финская сауна: польза для здоровья

Водные процедуры сегодня — это разнообразные виды саун, открывающие широкие возможности для качественного отдыха. Чтобы получить удовольствие, чтобы восстановить силы, стоит тщательно разобраться, в чем польза и вред сауны, что является показанием, а что противопоказанием к процедуре, можно ли посещать парную беременным и детям и как долго, что такое ИК-сауна, как ухаживать за собой: как делать маски для лица и для волос в сауне.

Основное положительное влияние финской сауны проявляется в закаливании организма благодаря резкой смене температурных режимов. В результате организму легче противостоять инфекциям, вирусам.

Сауна активизирует обмен веществ, благотворно влияет на внутренние органы и системы. Это объясняется реакцией сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной и терморегулирующих систем на тепло. Сауну часто дополняют массажем и ароматерапией с эфирными маслами.

Благотворное воздействие сауны

Высокие температуры активизируют работу сердечно-сосудистой системы, что является своеобразной тренировкой для сердца. Усиление кровообращения положительно влияет на снабжение мозговых оболочек кислородом, повышая активность ЦНС.

Горячий воздух способствует учащению дыхания. Оно становится глубже, что помогает справиться с заболеваниями дыхательных путей. Чтобы усилить терапевтический эффект, стоит использовать ароматические масла. Так появится и эффект ингаляций.

Под воздействием горячего воздуха расширяются поры, усиливается выработка пота, что обеспечивает вывод токсинов и шлаков. Кожа после сауны становится упругой, приятной на ощупь. Один сеанс в парной обеспечивает вывод до 2 литров пота. Из-за активного потоотделения нормализуются работа почек, процессы водно-солевого обмена, что положительно сказывается на состоянии кожных покровов и организма в целом.

10-минутное посещение парной улучшает координацию движений, ускоряет двигательные реакции. Однако если сеанс продлится 20 минут, эффект будет обратным. Прохладный душ после прогревания ускоряет нормализацию нервной системы, в том числе, за счет расслабления и улучшения настроения.

Когда кожные покровы распарены, поры раскрыты, усиливается целебное действие масок. Ведь через прогретую кожу полезным веществам проще проникнуть в организм.

Капилляры под воздействием высоких температур расширяются. В результате улучшается кровоснабжение кожных покровов. Благотворное влияние такого эффекта проявляется и в нормализации кровяного давления.

Физические нагрузки обуславливают усиленную выработку в организме молочной кислоты. Сауна же помогает вывести ее. Эту способность парной активно используют спортсмены для восстановления после тренировок. Также парная снижает мышечный тонус, смягчает и придает эластичности соединительным тканям.

В целом процедура способствует снятию усталости, стресса, а также нервного напряжения. Сауна бодрит, помогает зарядиться энергией и улучшить самочувствие.

Ограничения

Сауна – это серьезная нагрузка на организм. Чтобы не навредить себе, не нужно слишком долго отдыхать в парной. Также нельзя париться слишком часто.

Вред бани и сауны проявляется при нарушении ряда правил:

  • последний прием пищи допускается не менее чем за 2 часа перед процедурой;
  • алкоголь, а также жирная, тяжелая пища до и после посещения парной запрещены, потому что их переработка предполагает повышенную нагрузку на сердце. Сауна также активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Вместе эти факторы заставят сердце работать на пределе возможностей;
  • чтобы защитить в сауне волосы от пересушивания, что приведет к ломкости, стоит надеть шапочку, изготовленную из натуральных тканей;
  • кожу желательно увлажнить, воспользовавшись натуральным маслом. В противном случае повышается риск поражения грибком особенно, если пройти в парную босиком, и пересушивания кожного покрова;
  • при чувствительной коже необходимо минимизировать продолжительность процедуры.
  • ОРВИ;
  • пневмонии;
  • остром бронхите;
  • высокой температуре;
  • обострении хронических заболеваний;
  • гипертонии;
  • заболеваниях сердца;
  • нарушениях кровообращения;
  • диабете;
  • астме;
  • онкологии;
  • после перенесенных инсульта или инфаркта;
  • туберкулезе;
  • атеросклерозе;
  • эпилепсии;
  • нервных расстройствах.

Если строго соблюдать все правила и учитывать установленные ограничения, то уже спустя 20 минут после выхода из парной все системы и органы выходят на нормальный режим работы. Но нужно понимать, что чрезмерное переохлаждение во время холодного душа или пребывания в бассейне может стать причиной простудных заболеваний.

Дети и беременные в парной

Польза и вред сауны для детей и беременных женщин напрямую зависят от состояния их здоровья. Парная снимает усталость, боли в мышцах, а также повышенный тонус матки. Она хороша для профилактики варикоза. Хорошо, если есть возможность группового посещения сауны беременными под присмотром опытного инструктора.


Фото: Баня при беременности

Важно: прежде чем посещать парную будущей мамочке или с маленьким ребенком, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В первом триместре беременности парная категорически противопоказана. Это может плохо отразиться на здоровье будущей мамы и ребенка. Во втором и третьем триместре, при хорошем самочувствии, сауна будет полезна.

  • инфекциях;
  • угрозе прерывания беременности;
  • маловодии;
  • прочих серьезных проблемах.

Поход в парилку во время лактации при нормальном самочувствии допускается. На качество молока это не отражается. Безусловный запрет действует только в отношении первых 8 недель после родов.

В парную можно водить детей с трехлетнего возраста при условии, что у них отсутствуют хронические заболевания, а уровень развития соответствует норме.

Дети прогреваются очень быстро, потому дошкольники парятся не более 3 минут, а школьники – 5 минут. Поскольку основной жар поднимается наверх, подрастающее поколение не стоит поднимать на верхние полки. Период охлаждения соответствует времени пребывания в парной.

Основной положительный эффект процедуры для детей проявляется в формировании иммунитета. Также повышается аппетит, . Малышей можно пускать в парную не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания к посещению сауны детьми:

  • порок сердца;
  • неврологические проблемы;
  • периоды обострения заболеваний.

Виды саун

Существует 3 вида саун:

  • сухая (финская);
  • влажная (турецкая);
  • инфракрасная.

Финская сауна отличается влажностью до 15% при средней температуре в 90-100ºС. В парной есть горячий пар, но внутри сравнительно сухо. Пребывание в сауне ограничено 15 минутами. За один сеанс можно сделать не более 3 заходов. Терапевтический эффект обусловлен резкими перепадами температур, потому между заходами в парную принимают прохладный душ либо ныряют в холодный бассейн.

Турецкая сауна (хамам) – это 100% влажность при сравнительно невысокой температуре около 60ºС. Пар здесь очень влажный, но не жаркий. Поскольку процедура щадящая, в хамам можно ходить ежедневно. Так как часто можно ходить в такую парную, то время пребывания в ней не должно превышать 15 минут. Хамам хорошо снимает мышечное напряжение, а также эффективно избавляет от бессонницы.

Принцип действия ИК-сауны основан на том, что тело прогревается под воздействием тепловых волн, испускаемых обогревателями. При этом воздух внутри помещения остается умеренно теплым, не от работы оборудования, а от тепла, который отдают прогретые ИК-волнами предметы. Влажность воздуха достигает 40-60%, а температуру рекомендуется выставлять на уровне 35ºС. Один сеанс — это около 20 минут.

ИК-сауна, в отличие от финской, прогревает тело на 5 см внутрь. Сухая сауна и русская баня обеспечивают проникновение тепла внутрь только на 5 мм. Соответственно, ИК-сауна стимулирует более интенсивное потоотделение, способствующее более быстрому и более качественному очищению организма.

ИК-сауна

Длительность сеанса в инфракрасной сауне составляет 30 минут. Покидать кабинку в течение этого времени нельзя. В ИК-сауне сидят с ровной спиной, опустив ноги на пол. Чтобы предупредить обезвоживание пьют много воды как до процедуры, так и во время нее. По окончании сеанса можно принять теплый душ.

Длина инфракрасных волн равна длине тепловых волн, исходящих от человеческого тела. В итоге организм легко воспринимает ИК-излучение и не препятствует его проникновению. Под воздействием таких волн температура тела повышается до 38,5ºС, до температуры, достаточной для уничтожения вирусов и бактерий.

Разница в эффективности инфракрасной и других видов саун составляет 4 раза. Инфракрасная сауна и вред может принести. Чтобы не было проблем, нужно знать, когда от нее необходимо отказаться.

Инфракрасная сауна — ее противопоказания:

  • обострение кожных заболеваний;
  • прием лекарств;
  • онкология;
  • наличие опухолей, включая мастопатию;
  • , в том числе, месячные;
  • хирургические вмешательства в анамнезе;
  • гинекологические болезни (эндометриоз, миома, фиброма и так далее);
  • простуды, ОРВИ;
  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • анемия;
  • давление как слишком низкое, так и слишком высокое;
  • болезни или воспаление суставных сумок;
  • обострение цистита или нефрита;
  • наличие любых имплантов.

Баня или сауна

Сауна или баня: польза и вред обеих процедур примерно схожи, но есть и принципиальные развития.


Фото: Русская баня — вред или польза?

Баня хороша при простудных заболеваниях в начальной стадии. Банную парилку, как и сауну, нельзя посещать при повышенной температуре и при воспалительных процессах. Зато в бане хорошо лечить:

  • бронхит;
  • ларингит;
  • миозит;
  • хронический насморк;
  • артрит;
  • радикулит;
  • неврологические расстройства.

Вред русской бани проявится при:

  • острых воспалительных процессах;
  • гипертонии;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы, включая нарушение кровообращения и сердечную недостаточность.

Высокие температуры парилок приводят к временной утрате репродуктивной функции у мужчин ввиду гибели сперматозоидов (

Сауна и баня возникли в разных видах во множестве цивилизаций, независимых друг от друга. И не удивительно, ведь они благотворно воздействуют на весь организм, позволяя предупредить множество заболеваний. А финскую сауну часто называют одной из самых полезных для здоровья.

Такой эффект достигается оптимальным соотношением температуры и влажности. Если сравнивать с русской баней, то влажность намного ниже, порядка 15%, но зато температура может достигать 120°C. Это оказывает как общеукрепляющее действие на организм, так и ряд специализированных, которые делают её незаменимым помощником при лечении многих заболеваний. Вы этой статье мы хотим рассмотреть, какой именно эффект такие процедуры приносят человеку.

Польза сауны — влияние на терморегуляцию

Живой организм – уникальная система, одна из главных особенностей которой – стремление сохранять свои характеристики в неизменном виде. Главным примером может служить терморегуляция, поддерживающая температуру тела на постоянном уровне. При повышении температуры окружающей среды, как, например, в сауне, организм перегревается, и включаются механизмы теплоотдачи. Стремясь охладиться, кожа вырабатывает большое количество пота. Таким образом, сауна улучшает процессы теплообмена, очищает потовые железы и способствует их дальнейшей нормальной работе.

Влияние сауны на ЦНС

Доказано, что пребывание в сауне до 10 минут значительно улучшает двигательную реакцию и общую координацию движений. Но, оставаясь в ней ещё столько же, можно добиться обратного эффекта, поэтому не стоит злоупотреблять такими процедурами

Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему

Кардиологи отмечают положительное влияние таких тепловых процедур на работу сердца. Улучшается циркуляция крови, сосуды становятся более наполненными, увеличивается приток кислорода к мозгу. Но, как и в случае с ЦНС, эффект зависит от времени пребывания. При значительном перегреве может начаться тахикардия, головокружение, тепловой удар.

Восстановить нормальные функции организма после правильного пребывания в сауне можно через 15-20 минут. Дополнительный эффект могут оказать освежающие процедуры: прохладный душ, бассейн с теплой водой. Однако резкое охлаждение после сауны только увеличит нагрузку на организм и особенно на сердце.

Воздействие финской сауны на кожу

Сильнее всего в финской сауне нагревается в первые минуты пребывания. Затем включаются механизмы терморегуляции, начинается усиленное потоотделение, охлаждающее кожу. В результате активизируется микроциркуляция крови, что улучшает общее состояние тканей, повышается дыхательная активность и чувствительность кожи, обновляется эпидермис. В совокупности это дает омолаживающий и оздоровительный эффект. Большим преимуществом финской сауны является тот факт, что он достигается без применения медикаментозных и косметических средств, а значит, нет опасности аллергической реакции. Даже люди с дерматологическими заболеваниями (фурункулез, псориаз, экзема, акне, крапивница и т.д.) могут воспользоваться этим методом.

Влияние сауны на пищеварительную систему

При высоких температурах основной поток крови перераспределяется, и органы пищеварительной системы работают в замедленном режиме. Поэтому при посещении сауны прием пищи нежелателен.

Финская сауна для профилактики некоторых заболеваний

Такие термические процедуры, как финская сауна, способны снизить риск появления и облегчить течение множества заболеваний. Важным аспектом при этом является правильное поведение, выбор температурного режима, сочетание согревающих и охлаждающих процедур, а также дополнительные методы, к примеру, скрабы, обертывания, массаж и так далее. Подобрать оптимальное их соотношение поможет .

При некоторых заболеваниях внутренних органов (почек, печени) может сауна может оказать значительное положительное действие. Незаменима она при болезнях опорно-двигательного аппарата и ЦНС, таких, как остеохондроз, радикулит, полиартрит. Особенно эффективно будет их лечение при дополнительных процедурах и массаже. Также сауна способствует восстановлению мышечной ткани после нагрузок или травм. Особенно её рекомендуют после занятиями спортом. Также финскую сауну можно рассматривать как хорошую профилактику заболеваний дыхательной системы. В этом случае важно также подобрать дополнительные охлаждающие процедуры.

Отдельно стоит рассмотреть влияние финской сауны на психологическое состояние человека. Она способна снимать усталость, уменьшать чувство тревоги, агрессии и значительно облегчать стрессовые состояния.

Но, несмотря на общепризнанные положительные качества финской сауны с медицинской точки зрения, при наличии каких-либо заболеваний, перед её посещением, лучше все же проконсультироваться с врачом.

Вред и противопоказания финской сауны

Финская сауна очень полезна для здоровья, но в некоторых случаях её не следует посещать, она может принести только вред. К таким случаям можно отнести:

Любые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;

Инфекционные заболевания;

Онкологические заболевания;

Некоторые формы сахарного диабета;

Пониженная свертываемость крови;

Наличие камней или песка в почках;

Стойкая гипертония;

Вторичная глаукома;

Туберкулез в активной стадии;

Психопатии и психозы

Всем остальным финская сауна подарит множество приятных ощущений и несомненную пользу для здоровья.

Сауна переводится с финского, как “баня” и считается настоящим достоянием народа Финляндии. Но польза сауны сделала ее популярной во всем мире, ведь после процедуры отдохнувшим себя чувствует, как тело, так и душа. Когда речь идет о массаже, говорят, что люди делятся всего на две категории — тех, кто массаж любит и тех, кто никогда его не пробовал. То же самое можно сказать и о сауне — эта полезная и крайне приятная процедура не может не полюбиться человеку.

Вся правда о пользе сауны

Мало кто знает, чем сауна отличается от бани — исконно русской процедуры, поэтому их пользу и воздействие на организм часто путают. Главная разница заключается в том, что температуры в сауне значительно выше, нежели в бани, а воздух при этом более сухой. Также в сауне не нашли свое применение веники, ведь они могут ранить нежную и распаренную кожу. Последним отличительным элементом служит то, что в сауне для нагревания воздуха используется электричество, а не дрова.

Но принцип действия парных одинаковый: основной эффект достигается за счет повышения температуры тела и усиления циркуляции крови. Чем полезна сауна в первую очередь, так это значительным укреплением сердечно сосудистой и нервной систем. Но этим ее полезные действия не ограничиваются, ведь посещение сауны знаменито такими положительными эффектами:

  • усиление циркуляции крови — очищение сосудов, удаление холестериновых бляшек;
  • активное поступление крови в верхние слои кожи;
  • повышение эластичности сосудов и укрепление сердечной мышцы;
  • выведение из организма шлаков, токсинов и солей;
  • ускорение метаболизма;
  • ускорение регенерации кожи и восстановительных процессов;
  • выведение из организма молочной кислоты — виновника боли и усталости в мышцах;
  • глубокое очищение кожи;
  • усиленная выработка лейкоцитов — белых клеток кожи, которые защищают организм от вирусов и инфекций;
  • стимулирует белковый обмен;
  • положительно действует на нервную систему.

Полезное воздействие сауны на нервную систему нельзя переоценить: человек расслабляется, уходит стресс и депрессивное настроение, появляются силы и чувство бодрости. Неоценима польза бани и сауны для людей с низким иммунитетом. Не зря же в древние времена целители говорили, что кровь — лучший лекарь. А поскольку парилка стимулирует сильный ток крови, то она и проявляет свои положительные качества максимально. А именно быстро транспортирует питательные вещества, забирает продукты распада и токсины, провоцирует обновление и регенерацию клеток, наполняя их кислородом.

Говоря о полезном воздействии сауны, нельзя не упомянуть о том, каким хорошим средством профилактики ото всех заболеваний служит сауна. Правильное ее посещение (3 подхода по 10 минут) улучшает реакцию и координацию. По мере нагрузки это время в сауне равносильно активному бегу или интенсивной тренировке. Именно поэтому людям с сидячим образом жизни так важно хотя бы изредка ходить в сауну — она помогает поддерживать организм и тело в тонусе. С другой стороны, сауна способствует восстановлению мышц и повышению их гибкости, что полезно спортсменам и людям с активным образом жизни.

Польза во вред: противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на то, что сауна дарит огромную пользу человеку, она требует строгого выполнения ряда правил. Если их не придерживаться, то польза обратиться во вред. Например, если находится в сауне дольше 20 минут, то сердце уже не укрепляется, а изнашивается, дыхание не упрощается, а затрудняется, снижается координация и внимание. И это только минимальные побочные эффекты. Полезна ли сауна? Да, но только не людям со следующими заболеваниями:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно сосудистой системы;
  • острые воспалительные процессы;
  • нервные расстройства;
  • мигрень;
  • атеросклероз;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез.

Нежелательно посещать сауну женщинам в период беременности и детям до 3 лет. Детям после 3 лет можно посещать только сауну с низким температурным режимом. Также сауна противопоказана людям с тонкой кожей: если просвечивается венозная сеточка. Чувствительная кожа, склонность к грибковым инфекциям также может негативно отреагировать на посещение сауны. Чтобы сеанс в сауне прошел успешно для тех, кому она не противопоказана, следует придерживаться следующих правил:

  • перед и после сауны необходимо принимать душ;
  • между посещениями паровой комнаты необходимо охлаждаться и делать это правильно (с помощью контрастного душа или бассейна);
  • любые спиртные напитки запрещены;
  • во время сауны нужно пить много жидкости, в идеале — зеленые травяные чаи;
  • перед сауной нежелательно переедать;
  • перед входом в парильню необходимо увлажнить кожу маслом;
  • нельзя посещать сауну при повышенной температуре тела, сразу после физической тренировки.

Придерживаться этих простых правил нужно, чтобы польза и вред сауны были сбалансированы, то есть после процедуры проявлялись только положительные эффекты. К тому же, это нужно не только, чтобы получить пользу от сауны, но и удовольствие. Любое нарушение правил только приведет к плохому самочувствию, а значит, в лучшем случае, вы просто зря потеряете время.

Посетить сауну стоит и благодаря ее особой расслабляющей атмосфере. Значительно повысят положительный эффект дополнительные процедуры: массаж, ароматерапия или обертывания. Наслаждайтесь с пользой и укрепляйте организм, чтобы всегда быть сильными и здоровыми!

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна - это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

  • Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
  • Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
  • Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
  • Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
  • Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
  • Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

  • Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
  • Значительно уменьшаются боли в мышцах.
  • Выводятся токсины.
  • Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
  • Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
  • Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
  • Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

  • Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
  • Уделите тренировке не более 45 минут.
  • Во время занятий периодически пейте чистую воду.
  • После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
  • Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
  • После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
  • Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
  • Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

  • Поменяйте программу тренировок.
  • Несколько раз сходите в другой спортзал.
  • Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
  • Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
  • Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
  • Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки - это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Дата публикации: 25.11.2013

Нашу планету населяет бесчисленное множество народов, у каждого из которых есть свои традиции и своя культура. Все главные ритуалы, к числу которых относятся сауны и бани, в данном смысле исключением не являются. Русские и турецкие, японские и финские, все они основаны на различных принципах. Каждая приносит свою пользу и имеет свои недостатки или противопоказания. Вот как раз с достоинствами и недостатками или пользой и вредом бань и саун мы попытаемся разобраться в этой статье.

Турецкая баня

Турецкие бани – это совершенно уникальный мир. Расслабление и отдых, оздоровление и очищение, неторопливая подготовка к парению и само парение, после тщательное мытье. Это тоже все часть ритуала. А завершает все разные виды массажа и оздоровительные напитки.
Турецкие бани устроены таким образом, что человек, прежде чем оказаться в собственной парной (хамаме) сначала должен пройти несколько помещений, в которых постепенно температура повышается. Благодаря такому подходу, организм ненавязчиво подготавливается к основной процедуре.
Сам хамам также является процедурой достаточно щадящей. Здесь температура воздуха не поднимется выше отметки 60°С, а процесс потоотделения начинается из-за влажного пара. При помощи горящего воздуха прогревается пол, на него льют горячую воду, в результате получается пар.
Турецкая баня от других саун отличается не только своим подходом к парению, но еще и тем, что она возводится не из дерева, а из камня. Также и внутренняя отделка создана из камня или плитки.

Польза турецкой бани

Турецкие сауны – это прекрасный выбор для всех тех, кто не очень хорошо переносит сухой пар. В данном случае температура воздействует более мягко. Но вместе с тем в турецкой бане влажность достигает наибольших температур.
Польза от такого влажного парения отлично подойдет тем, кто страдает астмой, бронхо-легочными заболеваниями, отложением солей, сердечнососудистыми патологиями, заболеваниями суставов, неврастенией, некоторыми сбоями в работе пищеварительной системы, пониженным давлением, хроническими заболеваниями почек.

Вред турецкой бани

Турецкая сауна противопоказана для людей, у которых наблюдается обострения болезней органов дыхания, воспалительные процессы во внутренних органах, тяжелые сердечные патологии, инфекционные заболевания, а также психические расстройства. Кроме этого, беременность – не лучшее время посещения сауны. При несоблюдении этих противопоказаний, возможны плачевные последствия.

Финская сауна

Финская сауна отличается от турецкой тем, что здесь процесс парение происходит сухим паром. В финской сауне температура воздуха может достигать 110°С, при влажности всего 25/%. За счет высокой температуры воздуха начинается процесс потоотделения. Финскую сауну возводят из дерева. Благодаря этому в помещение образуется особый, целебный аромат.
В парной размещают каменную печь, которая разогревает воздух. Печь время от времени поливают водой, благодаря этому на непродолжительный период времени увеличивается влажность воздуха. Правда, в финской бане не принято слишком часто печь-каменку поливать водой, так как здесь воздух по возможности должен оставаться сухим.
В финской сауне, равно как и в русской бане часто используют эфирные масла и травяные отвары для дезинфекции и ароматизации воздуха. Но от русской бани финская отличается тем, что здесь не используется массаж вениками. А что касается скрабов, меда и соли, которыми массируют тело – это обычная практика.

Польза финской бани

В финской сауне сухое парение будет полезно при повышенном давлении, наличии камней в пачках, сердечнососудистых заболеваниях, при частых простудах, заболеваниях мочеполовой системы, кожных болезней и болезнях печени.

Вред финской бани

Людям, которые страдают тяжелыми формами диабета, туберкулеза, мочекаменной болезни, заболеваниями верхних дыхательных путей, при артериальном давлении, атеросклерозе и нервных расстройствах не рекомендуется посещать финские сауны.

Инфракрасная баня

Инфракрасную сауну с большой натяжкой можно назвать сауной.
Чаще всего инфракрасную кабинку используют для оздоровления организма, повышения иммунитета, но в то же время она не имеет прямого отношения к сауне.
Потоотделение в данном случае происходит при низкой влажности и низкой температуре воздуха. Инфракрасную сауну можно назвать самой щадящей. В отличие от других типов саун и бань, под влиянием инфракрасных излучений прогревается не только верхний слой кожи, но и тело на глубину до 4 см. Таким образом, происходит воздействие на мышцы, кости и внутренние органы.

Польза всех видов саун

Прежде всего, польза всех типов банных процедур заключается в очищении организма, благодаря сильному потению. Также польза от такой процедуры очевидна для часто болеющих людей. Поскольку здесь происходит и повышение иммунитета, и укрепление организма, и профилактика, а кроме этого, излечение на начальных стадиях простудных и инфекционных заболеваний.
Помимо всего прочего посещение сауны способствует ускорению обмена веществ, что очень важно для всех, кто желает похудеть или сохранить имеющуюся стройность. Состояние кожи также улучшается при парных процедурах, особенно если их сочетать с ароматеропией, массажами и очищением скрабами.

Вред саун

Если не соблюдать все противопоказания, то это может стать причиной многих проблем со здоровьем. Но по утверждению самих медиков, каждый случай индивидуален и вполне вероятно, что посещение сауны может стать причиной излечения даже самых тяжелых заболеваний.
Хотя все же не стоит рисковать если вы не уверены, что для вас будет безопасным посещение сауны. При наличии хронических болезней, которые требуют постоянного контроля, посещать баню можно только после консультации со своим лечащим врачом.