យូហ្គាប៊ីខេរ៉ាម (យូហ្គាក្តៅ) ។ យូហ្គាក្តៅ តើវាជាអ្វី

វាបានបង្ហាញខ្លួនដោយអរគុណដល់ម្ចាស់ Bikram Chowdhury ។

Bikram Chowdhury

នៅអាយុ 13 ឆ្នាំក្នុងឆ្នាំ 1957 Bikram Chowdhury ត្រូវបានប្រកាសថាជាជើងឯកជាតិនៃសមិទ្ធិផលយូហ្គារបស់ប្រទេសឥណ្ឌា។ ប៉ុន្តែ​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ក្រោយ​មក គាត់​បាន​របួស​ជង្គង់​របស់​គាត់​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ។ តាម​ការ​បញ្ជាក់​របស់​គ្រូពេទ្យ មេ​មាន​ហានិភ័យ​ពិការ​អស់​មួយ​ជីវិត ។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់មានអាយុ 17 ឆ្នាំ។

Bikram បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ការ​របួស​ដោយ​ការ​ធ្វើ asanas មួយ​ចំនួន​ក្រោម​ការ​ណែនាំ​របស់ Bishnu Ghosh ។ សំណុំនៃលំហាត់មានគោលបំណងស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារនៃសន្លាក់ជង្គង់។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃថ្នាក់បែបនេះគឺថាបន្ទប់ដែលមានបំណងសម្រាប់លំហាត់ត្រូវបានកំដៅយ៉ាងខ្លាំង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរិមាក្នុងការហាត់ប្រាណជង្គង់ និងលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការខូចខាតដែលអាចកើតមានចំពោះសន្លាក់។ ជាលទ្ធផល Bikram បានគ្រប់គ្រងដើម្បីស្តារមុខងារនៃផ្នែកដែលខូចនៃរាងកាយ។

ដោយផ្អែកលើភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន មេបានសន្និដ្ឋានថា លំហាត់ប្រាណ Hatha Yoga អនុវត្តក្នុងអាកាសធាតុក្តៅផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសឥណ្ឌាក្តៅៗ ឬប្រទេសផ្សេងទៀតដែលមានអាកាសធាតុអំណោយផលនោះទេ។ អ្នកអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាដោយសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងបន្ទប់ណាមួយដែលសមរម្យ។

ការអនុវត្តជាទៀងទាត់បាននាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះហើយ មេបានធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាមានទិសដៅថ្មីនៃយូហ្គា ដែលល្បីល្បាញលើពិភពលោកហៅថា Bikram Yoga ។

តើ​វា​ជា​អ្វី?

ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់មួយរវាងទិសដៅនេះ និងអ្នកដទៃគឺការប្រតិបត្តិនៃរបបសីតុណ្ហភាពជាក់លាក់មួយនៅក្នុងបន្ទប់។ ខ្យល់ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនទាំងមូលគួរតែក្តៅរហូតដល់ +40 អង្សាសេជាមួយនឹងសំណើមមិនលើសពី 80 ភាគរយ។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃសូណាត្រូវបានបង្កើតឡើង: សាច់ដុំឡើងកំដៅលឿនហើយការលាតសន្ធឹងក្លាយជាឯកសណ្ឋាន។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានអមដោយការបែកញើសយ៉ាងខ្លាំងហើយជាលទ្ធផលនាំទៅដល់ការសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលកកកុញ។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរៀបចំសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ និងចលនាស្មុគស្មាញ។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាមនុស្សបែបនេះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេជាមុនសិន និងជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានបទពិសោធន៍។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទិសដៅនេះមិនមាន contraindications ដោយមិនគិតពីអាយុរបស់សិស្ស។ ការរៀបចំរាងកាយពិសេសសម្រាប់រាងកាយមិនត្រូវបានទាមទារ។

សម្រាប់ថ្នាក់រៀន វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសម៉ោងពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។

ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ

ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃយូហ្គា Bikram មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ប្រព័ន្ធ endocrine និងសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការបែកញើសកើនឡើងដែលនាំទៅដល់ការចោលជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់អាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយ cellulite ។

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គទាំងអស់នៃពោះមានសម្លេង។ រាងកាយកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ។ តុល្យភាព​អ័រម៉ូន​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​។ បច្ចេកទេសយូហ្គា Bikram ជួយប្រឆាំងនឹងជើងរាបស្មើ រួមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ។

ការសំដែងអាសនៈអាសនៈ បុគ្គលអាចកម្ចាត់នូវផលនៃរបួសចាស់បាន។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រឹង សរសៃពួរ និងសរសៃចងកាន់តែរឹងមាំ។ ឈឺខ្នងបាត់ទៅ ទម្ងន់លើសត្រូវធ្លាក់ចុះ។ រាងកាយកក់ក្តៅយល់ឃើញសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែងាយស្រួល ដូច្នេះការលាតសន្ធឹងកាន់តែងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។

ទិសដៅនៃយូហ្គានេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ រួមទាំងកុមារ និងមនុស្សចាស់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែមាន contraindications មួយចំនួន។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាល វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូបង្ហាត់ដោយព្រមានអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក និងរបួសពីមុន។ អ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ងាយស្រួល និងផ្តល់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។

ការទប់ស្កាត់

នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើត microclimate ក្តៅនៅក្នុងបន្ទប់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីតម្រូវការដូចខាងក្រោមសម្រាប់សុខភាពរបស់សិស្ស។

មិនអាចអនុវត្តបានទេនៅពេល៖

• ទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
• ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺហឺត;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។

អ្នកគួរតែកំណត់ការបណ្តុះបណ្តាលជាបណ្តោះអាសន្ននៅពេលដែល៖

• មានផ្ទៃពោះ;
• ការរលាករោគស្ត្រីនិងការមករដូវ;
• ផ្តាសាយ។

• អាហារគួរតែមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលរៀន;
• ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយលីត្រកន្លះ (ទឹកសុទ្ធ) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
• អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការ និងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទុកត្រូវតែកែតម្រូវឱ្យសមនឹងអ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ អ្នក​ត្រូវ​ចេះ​ក្បាច់​បណ្តើរៗ ដោយ​មិន​បាច់​ព្យាយាម​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។
• វាពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ហើយមិនសូវអស់កម្លាំង។ បន្តិចម្ដងៗមនុស្សម្នាក់ចូលក្នុងចង្វាក់ហ្វឹកហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់គាត់។

សកម្មភាពផ្ទះ

នៅពេលដែលមេរៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះ នោះមុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សំណើមលើសនឹងបាត់ទៅវិញ ដែលនឹងកាត់បន្ថយការបង្កើតបាក់តេរី និងផ្សិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុអនុញ្ញាត ហើយវាមានភាពកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់នៅខាងក្រៅ នោះអ្នកអាចហាត់យូហ្គា Bikram នៅខាងក្រៅផ្ទះល្វែងបាន។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃរដូវក្តៅបន្ទាប់ពីភ្លៀង។ នៅពេលនេះ មានការកើនឡើងនៃការហួតទឹកពីផ្ទៃផែនដី ហើយខ្យល់ត្រូវបានកំដៅបន្តិចម្តងៗដោយព្រះអាទិត្យ។

វីដេអូ

ឈរ

សំណុំនៃលំហាត់រួមមាន ម្ភៃប្រាំមួយ asanasប្រតិបត្តិតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា ក្បាច់នីមួយៗត្រូវធ្វើទាំងស្រុង ហើយធ្វើម្តងទៀតពីរដង។ ច្បាប់​នេះ​គឺ​រឹងរូស ទោះ​បី​ជា​ភាព​នឿយហត់​បាន​កើត​ឡើង ឬ​មិន​ចង់​បន្ត​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ក៏​ដោយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃស្មុគស្មាញបែបនេះលំហូរនៃកម្លាំងសំខាន់ (prana) ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ សរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានឆ្អែតជាមួយវាហើយបានជាសះស្បើយ។

លំហាត់រូបភាព

ស្មុគស្មាញនៃ asanas (លំហាត់) រួមមាន:

1. pranayama (លំហាត់វដ្តដកដង្ហើម) ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងសម្រាកនិងរៀបចំសម្រាប់ asanas ជាបន្តបន្ទាប់។
2. សម្រាប់ការសម្រាកនិងការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ នៃសាច់ដុំ;
3. បង្កើនភាពតានតឹងក្នុងដ្យាក្រាម ម៉ាស្សាសាច់ដុំបេះដូង ពង្រីកសួត និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងនៅក្នុងពោះ;
4. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា, កាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងសន្លាក់, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា;
5. Dandayamana Dhanurasana ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូងដែលនាំឱ្យមានការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនបន្ថែម; សាច់ដុំពោះនិង gluteal ត្រូវបានរឹតបន្តឹង;
6. Dandayamana Janushirasana ដើម្បីអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពវិន័យនិងស្ថេរភាពនៅក្នុងវិស័យអារម្មណ៍ក៏ដូចជាពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នង;
7. Swallow pose (Tuladandasana) សម្រាប់ការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមលើសាច់ដុំបេះដូង បង្កើនលំហូរឈាម សម្អាតសរសៃឈាមនៃជាតិពុល និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្ម។
8. Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana សម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង, បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសន្លាក់, រំញោចនៃពោះវៀន, សំអាតរាងកាយទាំងមូលនៃការជាប់គាំងនិងជាតិពុល;
9. ដើម្បីពង្រឹងនិងធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃវដ្តប្រចាំខែចំពោះស្ត្រី;
10. ការបង្ហាញរបស់ Dandayaman Bibhaktapada Janushirasana ដើម្បីជំរុញក្រពេញ (រួមទាំងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ស្តារមុខងារបន្តពូជរបស់រាងកាយនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាល។

យូហ្គា Bikram គឺជាបំរែបំរួលនៃយូហ្គា Hatha ប្រពៃណី ដែលដាក់ឈ្មោះតាមស្ថាបនិករបស់ខ្លួន Bikram Chowdhury ។ វាត្រូវបានគេហៅថា "យូហ្គាក្តៅ" ផងដែរ។

តើ Bikram Yoga មានអ្វីពិសេស? ការពិតដែលថាខ្លឹមសាររបស់វាគឺដើម្បីធ្វើលំហាត់អនុលោមតាមរបបសីតុណ្ហភាពដែលមាននៅក្នុងទឹកដីសំខាន់នៃប្រទេសឥណ្ឌា។ មិនដូចយូហ្គាប្រភេទផ្សេងទៀតទេ ដែលក្នុងនោះរឿងសំខាន់គឺដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្ត asanas ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ លំហាត់ "យូហ្គាក្តៅ" ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសីតុណ្ហភាពក្តៅរហូតដល់ 40 ដឺក្រេ និងសើមប្រហែល 80% នៃខ្យល់។

របបសីតុណ្ហភាព

ខ្លឹមសារនៃសាលាយោគិកនេះគឺថាឥទ្ធិពលនៃសូណាដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅ លើកកម្ពស់ការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ និងបណ្តាលឱ្យបែកញើសសកម្ម។ រាងកាយរបស់មនុស្សគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ចលនាបន្ត និងផ្ទុក ដូច្នេះយូហ្គានេះគឺអស្ចារ្យណាស់ សូម្បីតែអ្នកដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំ និងរបួសក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់ ស្ថាបនិករបស់ខ្លួនគឺ yogi Bikram បានរងរបួសសន្លាក់ជង្គង់របស់គាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការហាត់យូហ្គាបែបបុរាណ។ បន្ទាប់មកគ្រូរបស់គាត់បានបង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសនៃលំហាត់សម្រាប់គាត់ដែលរួមបញ្ចូលកំដៅសិប្បនិម្មិតនិងសំណើមនៃបន្ទប់។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាក្នុងករណីនេះរាងកាយមិនទទួលបានរបួសបន្ថែមទេប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍គឺអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ ហើយការគណនានេះត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងពេញលេញ - បន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃថ្នាក់ Bikram អាចដើរបានធម្មតា។ គ្មានឆ្ងល់ទេថាការអនុវត្តនេះមានអ្នកដើរតាមច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ លើសពីនេះ យូហ្គា Bikram គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកដែលទើបតែរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសិល្បៈនេះ ពីព្រោះមិនចាំបាច់មានការរៀបចំរាងកាយពិសេសសម្រាប់រឿងនេះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃកំដៅ និងសំណើមបែបនេះនោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ យូហ្គា Bikram គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ជំងឺហឺត។ ក្លាយជា contraindication និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ៗអាចស្វែងរកវគ្គយូហ្គាល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ដោយជ្រើសរើសពួកគេដោយគិតគូរពីសុខភាពរបស់គាត់។

តើថ្នាក់រៀនយ៉ាងម៉េចដែរ?

ការរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គា Bikram គឺតិចតួចបំផុត។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការធ្វើវាដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ ឬនៅក្នុងអាវទ្រនាប់កីឡា និងខោខ្លី ព្រោះយូហ្គាប្រភេទនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបែកញើសខ្លាំង។ បុរស​អាច​មាន​ដងខ្លួន​អាក្រាត។

សម្រាប់ Bikram Yoga អ្នកនឹងត្រូវការ៖

• កម្រាលកៅស៊ូដូច្នេះថាជើងមិនរអិលក្នុងអំឡុងពេល asanas;
• ដបទឹកមួយ - ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនអ្នកអាចយកទឹកតូចៗ។
• ខោអាវកីឡា។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូ។ ក្នុងករណីនេះ ទាំងសីតុណ្ហភាព និងសំណើមត្រឹមត្រូវនឹងនៅសេវាកម្មរបស់អ្នក ហើយក្រៅពីនេះ អ្នកនឹងមិនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយចៃដន្យនោះទេ។ គ្រូយោគៈត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់នោះទេ ព្រោះឥទ្ធិពលលើវាគួរតែទន់ និងបន្តិចម្តងៗ។

ស្មុគ្រស្មាញ Bikram Yoga មានលំហាត់ចំនួន 26 ដែលត្រូវតែអនុវត្តក្នុងលំដាប់ដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ស្មុគ្រស្មាញនេះចាប់ផ្តើមជាមួយ pranayama ដែលជាអាសាណាដែលមានបំណងធ្វើឱ្យដង្ហើមស្ងប់។ Asanas ខាងក្រោមវាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សធ្វើឱ្យចរាចរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាការដកជាតិពុលនិង slags ចេញពីរាងកាយ - វាស្ថិតនៅក្នុងការព្យាបាលរាងកាយនិងការត្រាស់ដឹងខាងវិញ្ញាណដែលអត្ថន័យនៃយូហ្គានិយាយកុហក។ បន្ទាប់ពីរៀនយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន រូបរាងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយស្ថានភាពស្បែក និងទម្ងន់របស់អ្នកនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការកំណត់សីតុណ្ហភាពខ្យល់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម៉ាស៊ីនកំដៅឬប្រព័ន្ធបំបែក។

ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ Bikram Yoga ឡើងវិញបានទេ អ្នកត្រូវស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ។ ហើយ​នៅ​ផ្ទះ​កាន់តែ​ត្រជាក់ សម្លៀកបំពាក់​កាន់តែ​កក់ក្តៅ​។ ប៉ុន្តែ​លក្ខខណ្ឌ​សំខាន់​មួយ​គឺ​ថា​អ្នក​មិន​គួរ​មាន​ចលនា​រឹង​។

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពលនៃថ្នាក់នឹងទាបជាង។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើយូហ្គានៅមុខកញ្ចក់ - ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។ លើសពីនេះ វានឹងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន អ្នកមិនអាចរំខានអ្វីទាំងអស់។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក, យឺត។ ក្នុងករណីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមញឹកញាប់ អ្នកគួរតែបន្ថយល្បឿននៃលំហាត់។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលជ្រើសរើសល្បឿនមួយ វាគួរតែត្រូវចងចាំថា អ្នកត្រូវតែធ្វើអាសាណាទាំងម្ភៃប្រាំមួយ បើមិនដូច្នេះទេ អត្ថប្រយោជន៍ពីមេរៀននឹងមានតិចតួច។

យូហ្គាគឺជារបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សសកម្ម។ ដូចអ្នកប្រាជ្ញម្នាក់មកពីប្រទេសឥណ្ឌាបាននិយាយថា "យើងម្នាក់ៗមានជីវិតទាំងមូលដើម្បីហាត់យូហ្គា។

យូហ្គា Bikram - តើវាជាអ្វី

បែកញើសហើយ បែកញើសទៀត!

យូហ្គា Bikram ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា យូហ្គា ក្តៅមួយបែបទៀត គឺជាសំណុំនៃ asanas មួយចំនួនដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅ និងកក់ក្តៅ។ យូហ្គាប្រភេទនេះបានទទួលឈ្មោះដោយអរគុណដល់ស្ថាបនិករបស់ខ្លួន Bikram Chowdhury ។

ដំបូង​ឡើយ យូហ្គា​នេះ​ត្រូវ​បាន​ Bikram ប្រើ​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ​ពី​របួស។ គាត់បានធ្វើលំហាត់នៅក្នុងបន្ទប់កំដៅ។ បន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយពេញលេញ មេបានកែលម្អលំហាត់ប្រាណដោយផ្តល់ជូនការអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានអាកាសធាតុក្តៅ។

ថ្នាក់រៀនហាត់យូហ្គាក្តៅ រួមមានៈ

• 2 លំហាត់ដកដង្ហើម;
• 26 លំហាត់ប្រាណ Hatha yoga ជាប់គ្នា។

ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងផ្ទះនៅសីតុណ្ហភាព 38-40C និងសំណើម 40-50% ។ រយៈពេលនៃមេរៀនគឺ 1,5 ម៉ោង។

សូមអរគុណដល់ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ "ក្តៅ" បែបនេះរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានពង្រឹង។ ឥរិយាបថនីមួយៗនៃ asana ហូរយ៉ាងរលូនចូលទៅក្នុង asana បន្ទាប់ខណៈពេលដែលបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែនដោយសារតែជាតិពុលត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយ។

អ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញទៅដោយមេរៀនវីដេអូអំពីយូហ្គា Bikram៖

តើអ្នកទទួលបានអ្វីជាមួយយូហ្គាក្តៅ?

នៅពេលធ្វើយូហ្គាក្តៅ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសកម្ម ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងមេរោគ។ ក្បាច់​ដែល​ថ្នាក់​ហាត់​យូហ្គា​ក្តៅ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​បែកញើស​សកម្ម​ដែល​ជួយ​សម្អាត​ជាតិពុល​និង​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន។

កម្លាំងមានការរីកចម្រើន រាងកាយប្រែជាអាចបត់បែនបាន និងទទួលបានជំនាញ។បណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃថ្នាក់ជួយព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

សកម្មភាពបែបនេះបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) និងបំបាត់ការថប់បារម្ភដោយមិនដឹងខ្លួន។ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរៀបចំប្រព័ន្ធប្រសាទ។

អ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់។ ការផ្ទុកនិងបន្ទប់ក្តៅរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារហើយដូច្នេះការបាត់បង់កាឡូរី។ ខ្លាញ់​ត្រូវ​បាន​ដុត​បំផ្លាញ ហើយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​លឿន​គឺ​អាច​មើល​ឃើញ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ខ្លី។ លទ្ធផលចុងក្រោយគឺរាងស្លីម។

HOT YOGA - 10 ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ឈប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម

1. អាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលរៀន។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើវាមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុងនោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងអ្វីដែលស្រាល - ផ្លែប៉ោមឬនំកែកឃឺអំបិល;
2. ផឹកទឹកតិច។ ពោះពេញនឹងរំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ;
3. ស្លៀកពាក់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ សម្លៀកបំពាក់អប្បបរមា។ ឈុតហែលទឹកកីឡា អាវយឺតច្រឹបជាមួយនឹងខោខ្លី ឬខោខ្លីគឺល្អមែនទែន។
4. ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាប្រភេទនេះ សូមឈរនៅចុងបញ្ចប់នៃសាល ដើម្បីមានទិដ្ឋភាពល្អចំពោះអ្នកដែលឈរនៅខាងមុខ។ ចាប់តាំងពីគ្រូដឹកនាំថ្នាក់រៀនដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសន្ទនា ហើយមិនបង្ហាញការតាំងទីលំនៅដំបូងឡើយ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ ដោយសម្លឹងមើលអ្នកដែលនៅជួរមុខ។
5. ឈប់ ហើយផ្តោតអារម្មណ៍ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ពេលធ្វើសមាធិ ភាពច្របូកច្របល់ហួសហេតុគឺមិនចាំបាច់ទេ ព្រោះវាអាចរំខានដល់ស្ថានភាពសមាធិ។
6. រក្សា​យ៉ាង​ល្អ​។ ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិគឺជាផ្នែកនៃមេរៀន។ នៅពេលដែលផ្តោតលើឥរិយាបថ, គំនិតវឹកវរបាត់, ដំណើរការនៃការជ្រមុជនៅក្នុង trance មួយចាប់ផ្តើម;
7. ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក នោះខួរក្បាលដែលហៀរដោយអុកស៊ីហ្សែននឹងចាប់ផ្តើមសកម្មភាពហឹង្សា ដោយនាំឱ្យរាងកាយទាំងមូលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ស្ងាត់ - នេះនឹងធ្វើឱ្យផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្មដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រាក។
8. ញើសសម្រាប់សុខភាព។ នៅក្នុងយូហ្គាក្តៅ ការបែកញើសគឺជៀសមិនរួច ទុកឱ្យញើសស្រក់ដោយខ្លួនឯង។ ដោយការជូតវា អ្នកលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសំណើមកាន់តែច្រើន។
9. ស្តាប់សមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមលាតសន្ធឹង និងសំពាធដល់កម្រិតអតិបរមា នៅក្នុងបន្ទប់ដែលសើម និងក្តៅ រាងកាយកាន់តែទន់ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យរបួស។ នៅពេលអ្នកជ្រមុជទឹក ស្តាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងនិយាយ។
10. ត្រូវប្រាកដថាត្រូវលះបង់ 5 នាទីទៅទីតាំងចុងក្រោយ។ Shavasana (សាកសព) - ទីតាំងចុងក្រោយដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ត្រជាក់ចុះសូម្បីតែដង្ហើមចេញ។

អ្នកណាមិនអាចអនុវត្តបាន។

• លើសឈាម;
• tachycardia;
• នៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាជាមួយនឹងសន្ទះបិទបើកបេះដូង;
• ពិការភាពបេះដូង។

អ្នកក៏គួរជៀសវាងពីសកម្មភាពបែបនេះ៖

• ជាមួយនឹងសរសៃ varicose;
• ជាមួយនឹងលំហូរចេញដ៏លំបាកនៃសរសៃឈាមវ៉ែនពីខួរក្បាល;
• ជាមួយនឹងជំងឺរោគស្ត្រី;
• នៅសីតុណ្ហភាពកើនឡើង;
• ជាមួយនឹងជំងឺរលាក sinusitis;
• ជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ;
• អំឡុងពេលមានរដូវ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តហាត់យូហ្គាក្តៅ អ្នកគួរតែចងចាំថា ខ្យល់សើមរួមចំណែកដល់ជំងឺហឺត។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេល asana វាជារឿងធម្មតាក្នុងការផឹកនិងញើសច្រើនដំណើរការនេះបង្កើនការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការឡើងកំដៅផែនដីបង្កើនការហើម។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែល HOT YOGA ។ មានតែអ្នកទេដែលអាចធ្វើការជ្រើសរើសក្នុងការពេញចិត្តចំពោះសកម្មភាពបែបនេះ។ សុខភាពល្អ រាងស្លីម និងស្ងប់ស្ងាត់មិនពិបាកប៉ុន្មានទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិចារណាពីលក្ខណៈពិសេស និងភាពខុសប្លែកនៃការអនុវត្តនៃទិសដៅដ៏ពេញនិយមនៃយូហ្គា - យូហ្គាក្តៅ ឬប៊ីខេរ៉ាម។ ក្រឡេកមើលទៅមុខ ឧបមាថាមនុស្សជាច្រើនកំណត់គោលគំនិតទាំងនេះ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមានភាពខុសគ្នា។

លក្ខណៈពិសេសនិងនិយមន័យ

យូហ្គាក្តៅ- នេះគឺជាទិសដៅនៃយូហ្គាដែលគ្របដណ្តប់ការអនុវត្តណាមួយដែលបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់កំដៅសិប្បនិម្មិត, i.e. វាគឺជាពាក្យទូទៅសម្រាប់ការអនុវត្តទាំងអស់ដែលប្រព្រឹត្តទៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។

យូហ្គា Bikramជាប្រភេទយូហ្គាដែលជាការអនុវត្តរយៈពេល 90 នាទីនៃលំដាប់នៃ asanas ដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង អមដោយលំហាត់ដកដង្ហើម។ នេះជាបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនិពន្ធដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។

ទិសដៅនេះជារចនាប័ទ្មឯករាជ្យមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង និងពេញនិយមនៅភាគខាងលិចដោយឥណ្ឌា Bikram Chowdhury ។

បុគ្គលនៃអ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តនិង "លក្ខណៈពិសេស" នៃថ្នាក់របស់គាត់បណ្តាលឱ្យមានគំនិតផ្ទុយគ្នា (អ្នកអាចរកឃើញរឿងរ៉ាវនៃអាកប្បកិរិយារបស់គាត់នៅលើបណ្តាញ) ប៉ុន្តែ Bikram Yoga ខ្លួនវាផ្ទាល់ដែលជាបច្ចេកទេសមួយបានទទួលប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងហើយត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនៅក្នុង ប្រទេសផ្សេងៗនៃពិភពលោក។

ដូច្នេះយូហ្គាក្តៅណាមួយត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់និង / ឬជាន់កំដៅដល់ 35-42 ដឺក្រេនិងរក្សានៅសំណើមប្រហែល 40% ។ លក្ខខណ្ឌបែបនេះ ក្នុងទម្រង់នៃខ្យល់ក្តៅ និងសើម ធ្វើត្រាប់តាមអាកាសធាតុនៃប្រទេសឥណ្ឌា។

2 ភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានរវាងប៊ីខេរ៉ាម និងយូហ្គាក្តៅ

ភាពខុសគ្នារវាងយូហ្គាក្តៅស្ទីលសេរី និងយូហ្គាប៊ីខេរ៉ាម ក្លាយជាជាក់ស្តែងនៅពេលអ្នកព្យាយាមអនុវត្តទាំងពីរ៖

Asanas និងការដកដង្ហើម

លំហាត់យូហ្គា Bikram គឺជា 26 ឥរិយាបថដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងអនុវត្តក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ លំហាត់ដកដង្ហើមមាន 2 ប្រភេទ។ លើសពីនេះទៅទៀត asanas ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿន (ពី 10 ទៅ 60 វិនាទីសម្រាប់ការធ្វើនីមួយៗ) ។ ពីមេរៀនមួយទៅមេរៀនក្នុងថ្នាក់រៀន លំដាប់ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្ត។

នៅក្នុងថ្នាក់យោគៈក្តៅទូទៅ គ្រូអាចប្រើ hatha yoga asanas លំដាប់ vinyasa yoga ហើយដូច្នេះនៅលើ - នោះគឺមិនមានការរឹតបន្តឹងទេ ហើយវាមានភាពខុសគ្នានៃការអនុវត្ត។

រយៈពេលអនុវត្ត

យូហ្គា Bikram មានរយៈពេលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង 90 នាទី។

ថ្នាក់ទូទៅអាចមានរយៈពេលខុសៗគ្នា (ជាធម្មតាចាប់ពី 45 នាទី)។ ដោយសាររាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មទៅនឹងកំដៅខុសៗគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសរយៈពេលនៃថ្នាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលស្របតាមសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃខ្យល់ក្តៅ និងសើមខ្លាំង 60 នាទីគឺជារយៈពេលដ៏ល្អនៃការអនុវត្ត ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការឡើងកំដៅសាច់ដុំ និងសរសៃចង ក៏ដូចជាការចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុដែលមិនចាំបាច់។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានខ្សោះជាតិទឹក។

តើយូហ្គាក្តៅសម្រាប់អ្នកណា?

ស្រឡាញ់ការផ្ទុកធ្ងន់ឬការផ្ទុកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមិនធម្មតា។

អ្នកដែលមានបំណងចង់ពង្រឹងសម្លេងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្បែកផងដែរ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍៖ បន្ទាប់ពីហាត់យូហ្គាក្តៅ ងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ដោយបញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite - វិធីនេះអ្នកអាចកម្ចាត់សំបកក្រូចបានយ៉ាងងាយស្រួល! (ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលរបបអាហារជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងនៃផ្អែមនិងប្រៃ) ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃចងច្រើនជាងធម្មតា បរិយាកាសក្តៅនឹងជួយសម្រេចគោលដៅ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពីទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យាការអនុវត្តនៃយូហ្គាក្តៅណាមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា:

កម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងរបៀបពន្លឿន - ជាមួយនឹងការកើនឡើងបែកញើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សារធាតុដែលមិនចាំបាច់ចំពោះរាងកាយចេញមកតាមស្បែក (ហើយដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់សំណើមដែលរាងកាយត្រូវការ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត ត្រូវប្រាកដថាយកទឹកក្នុងទឹកបន្តិច) .

ដូច្នេះអ្នកបែកញើស ផឹកទឹកច្រើន ទៅបង្គន់ឱ្យបានញឹកញាប់ - ដោយហេតុនេះបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ដូច្នេះជាតិពុលត្រូវបានកម្ចាត់លឿនជាងមុន។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានពង្រឹងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសជាពិសេសដែលហាក់ដូចជា "ច្របាច់ចេញ" សារធាតុដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយពីរាងកាយជាលទ្ធផលអ្នកអាចមើលឃើញឥទ្ធិពល "ជាក់ស្តែង" - ស្បែកស្អាត។

សាច់ដុំនៅក្នុងខ្យល់ក្តៅ និងសំណើមក្តៅឡើងលឿនជាងមុន និងទន់ជាងមុន បត់បែនបាន - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលចូល និងកាន់ទីតាំងស្មុគស្មាញ ហើយហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ទោះបីជាការហាត់យូហ្គាក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកសាច់ដុំឱ្យកាន់តែជ្រៅយ៉ាងណាក៏ដោយ សរសៃពួរ និងសរសៃចងអាចមិនត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងខ្លាំងបែបនេះ + កំដៅធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ ដូច្នេះក្នុងករណីខ្លះ ឥទ្ធិពលផ្ទុយអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ - ហួសកម្លាំង និងសូម្បីតែរបួស។ ទៅសាច់ដុំ, សរសៃចង, សរសៃពួរ;

ការអនុវត្តខ្លាំងនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅក៏អាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏ដោយ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងកំដៅរួមមាន ខ្សោយ វិលមុខ និងចង្អោរ។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​រោគ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ សូម​គេង​ភ្លាម​នៅ Savasana (យក​ទីតាំង​ផ្ដេក) ហើយ​ដេក​ពីរបី​នាទី ដកដង្ហើម​ស្មើៗ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បាន​ធូរស្រាល​ទេ ចូរ​ចេញពី​បន្ទប់​អនុវត្ត ហើយ​ស្វែងរក​ការព្យាបាល​ប្រសិនបើ​ចាំបាច់​។

ការទប់ស្កាត់

យូហ្គា Bikram ដូចជាយូហ្គាក្តៅទាំងអស់ជាទូទៅមាន contraindications របស់វាហើយក៏តម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមច្បាប់សុវត្ថិភាពជាក់លាក់ផងដែរ។

contraindications ដាច់ខាតគឺ:

វត្តមាននៃជំងឺនៃបេះដូង, ខួរក្បាល (ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺមិនត្រឹមតែនៅដំណាក់កាលនៃការ exacerbation, នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងអតីតកាល, ការសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យចូលរួមនិងអ្នកព្យាបាលត្រូវបានទាមទារ;

មានផ្ទៃពោះ។

យើងរំលឹកអ្នកថានៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ ក៏ដូចជាក្នុងចំណោមអ្នកប្រកបរបរផ្សេងៗ មានមតិស្ទើរតែជាឯកច្ឆ័ន្ទថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាស្ត្រីអំឡុងពេលមករដូវ ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការចូលរៀនសូម្បីតែថ្នាក់យោគៈធម្មតា (មតិវិចារណកថាស្របគ្នានឹងមុខតំណែងនេះ)។ ប៉ុន្តែស្ទូឌីយោខ្លះ ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ និងហានិភ័យរៀងៗខ្លួន ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសិស្សបែបនេះអនុវត្ត។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងវ័យចាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើមិនមានបទពិសោធន៍ពីមុននៃការអនុវត្តយូហ្គាប្រភេទណាមួយឡើយ។

កង្វះពេញលេញនៃកាយសម្បទា;

នៅក្នុងវត្តមាននៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ / ទាប;

នៅក្នុងវត្តមាននៃសរសៃ varicose ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនៃទម្រង់នៃយូហ្គាក្តៅណាមួយ (លំដាប់ដោយឥតគិតថ្លៃ ឬយូហ្គា bikram) តែងតែមានហានិភ័យបុគ្គលនៃការខះជាតិទឹក វិលមុខ ចង្អោរ សម្ពាធឈាមទាប និងសូម្បីតែការបាត់បង់ស្មារតី។

សូមចាំថា យូហ្គាក្តៅអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជួយសម្រកទម្ងន់៖ ការពិតឬទេវកថា?

ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាក្តៅ (ទោះជាយ៉ាងណា ដូចជាយូហ្គាផ្សេងទៀត) នោះតាមធម្មជាតិ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់បន្ថែមខ្លះ។ ប៉ុន្តែតើវាជាគុណសម្បត្តិនៃយូហ្គាក្តៅទេ?

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដើម្បីស្វែងរកផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដនៃយូហ្គាក្តៅ (រួមទាំងយូហ្គា Bikram)។

ក្រុម​ពិសោធន៍​មួយ​មាន​យុវជន​ដែល​ដឹកនាំ​របៀប​រស់​នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់ មិន​ធ្លាប់​ហាត់​យូហ្គា​ពីមុន​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​សុខភាព​រាង​កាយ។ ក្រុម​មួយ​ទៀត​មាន​យោគ​ដែល​មាន​បទ​ពិសោធ​ដែល​បាន​ហាត់​ក្បាច់​យូហ្គា​ក្តៅ។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ (24 វគ្គ) នៃការអនុវត្ត វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកចូលរួមសិក្សាពីក្រុមទី 1 បានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងតិចតួចនៃកម្លាំងសាច់ដុំ ការកែលម្អតុល្យភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ការថយចុះទម្ងន់រាងកាយបន្តិច។

ដោយមានជំនួយពីការវាស់វែងនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រវេជ្ជសាស្រ្តនិងសរីរវិទ្យានៃក្រុមលេខ 2 ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តអត្រាបេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយក៏អត្រាមេតាប៉ូលីសក៏ដូចជាចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតគឺប្រហែល។ ត្រូវគ្នាទៅនឹងបន្ទុករបស់មនុស្សដែលទើបតែដើរលឿន។

ការពិសោធន៍នេះបង្ហាញថា ថ្វីត្បិតតែការហាត់ប្រាណហាក់បីដូចជាខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គាក្តៅក៏ដោយ រាងកាយមិនបានចំណាយកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

ច្បាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវរក្សាតុល្យភាពនៃកាឡូរីចូល និងចេញ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន!

ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបន្ទុកគឺកើតឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចង្វាក់បេះដូង (ដែលខ្លួនវាគឺខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បរិមាណនៃការងាររាងកាយដែលត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គាក្តៅ)។

បេះដូងបូមឈាមក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនចូលទៅក្នុងនាវា ការហួតញើសត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

ជាលទ្ធផលនៃការបែកញើសសកម្មរាងកាយបាត់បង់សារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូម។ ដូច្នេះ អ្នកហាត់យូហ្គាក្តៅគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់ពួកគេ៖ រូបរាងនៃ “រង្វង់ពណ៌ស” នៅចំពោះមុខភ្នែក ចង្អោរ ស្រវាំងភ្នែក ឬការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់យូហ្គា គឺជាសញ្ញាទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវសម្រាក និងវាយតម្លៃបន្ទុកឡើងវិញ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្តល់ជាតិទឹក និងការបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។ កម្រិតទាបនៃប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម និងអេឡិចត្រូលីតដ៏ទៃទៀត បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលថ្នាក់

ត្រូវប្រាកដថាស្លៀកពាក់សមរម្យសម្រាប់ការអនុវត្តនេះ៖ សម្លៀកបំពាក់តឹងណែន និងស្រាលដែលស្រូបញើស (ខោខ្លី + អាវក្រៅ)។

យកកន្សែង 2 ជូត៖ ជូតញើស រួចដាក់លើកម្រាលពូក (ដើម្បីការពារកុំឱ្យរអិលលើកម្រាលពូកសើម)។

ត្រូវប្រាកដថាយកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 500 មីលីលីត្រដោយគ្មានឧស្ម័នជាមួយអ្នក។

កុំញ៉ាំ 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ( ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចចូលរៀនថ្នាក់នេះពេលពោះទទេបានទេ - អ្នកនឹងវិលមុខ!).

ក្រោយពេលហាត់រួច ញ៉ាំតាមអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការឡើងកំដៅខ្លាំង ចូរផឹកទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមអេឡិចត្រូលីត (ថង់សម្រាប់ដំណោះស្រាយត្រូវបានលក់នៅឱសថស្ថាន)។

ជ្រើសរើសពេលល្ងាចសម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គាក្តៅ - បន្ទាប់ពីការអនុវត្តរាងកាយនឹងត្រូវការរយៈពេលយូរដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

ស្វែងយល់ជាមុនថាតើមានម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់នៅចំកណ្តាល - សក់របស់អ្នកប្រាកដជាសើម ហើយការចេញទៅខាងក្រៅសូម្បីតែក្នុងរដូវក្តៅជាមួយនឹងសក់សើម និងរាងកាយក្តៅគឺពោរពេញទៅដោយផលវិបាកក្នុងទម្រង់ជាជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងតិច។

សង្កេតការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព!

មិនដែលហួសពេលទេ មិនចាស់ពេក
មិនដែលឈឺពេកទេ ហើយក៏មិនដែលឈឺដែរ។
ដើម្បីធ្វើយូហ្គានេះហើយចាប់ផ្តើមពីដំបូងម្តងទៀត។
Bikram Chowdhury

យូហ្គា Bikramឬ "យូហ្គាក្តៅ" - សំណុំនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅនិងសើម។

ប្រវត្តិសាស្រ្តបន្តិច
យូហ្គាប្រភេទនេះបានទទួលឈ្មោះជាកិត្តិយសដល់ស្ថាបនិករបស់ខ្លួនគឺ Indian Bikram Choudhury ។ ចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាតាំងពីអាយុ 4 ឆ្នាំជាមួយគ្រូដ៏ល្បីល្បាញបំផុតរបស់ប្រទេសឥណ្ឌានៅពេលនោះ Bishnu Ghosh ដែលជាប្អូនប្រុសរបស់ Paramahansa Yoganand ដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដ៏ពេញនិយមបំផុតស្តីពីយូហ្គានៅឆ្នាំ 1957 Bikram បានក្លាយជាជើងឯកយូហ្គាជាតិរបស់ប្រទេសឥណ្ឌានៅអាយុត្រឹមតែដប់បីឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ . នៅអាយុ 17 ឆ្នាំ របួសជង្គង់អំឡុងពេលលើកទម្ងន់បាននាំមកនូវការព្យាករណ៍ពីវេជ្ជបណ្ឌិតអឺរ៉ុបឈានមុខគេថាគាត់នឹងមិនដើរទេ។ ដោយ​មិន​ទទួល​យក​យោបល់​របស់​ពួកគេ គាត់​បាន​ត្រឡប់​ទៅ​សាលា Bishnu Ghosh ដោយ​ដឹង​ថា​ប្រសិន​បើ​នរណា​ម្នាក់​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​ជង្គង់​របស់​គាត់ គឺ​មាន​តែ​គ្រូ​របស់​គាត់​ប៉ុណ្ណោះ។

Ghosh គឺជាអត្តពលិកដ៏ល្បីម្នាក់ ហើយជាអ្នកដំបូងគេដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនូវសមត្ថភាពនៃយូហ្គាក្នុងការព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងព្យាបាលរាងកាយ។ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូរបស់គាត់ Bikram បានចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនូវលំដាប់នៃ asanas ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីរបួស។ សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់កំដៅ។ នេះបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃការរងរបួសបន្ថែម និងបានជួយធ្វើការយ៉ាងស៊ីជម្រៅនូវតំបន់របួស។ ជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តដ៏លំបាក Bikram បានស្តារជង្គង់របស់គាត់ឡើងវិញទាំងស្រុង។

យោងតាមលោក Bikram Chowdhury ហាត់យូហ្គា Hatha មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងអាកាសធាតុឥណ្ឌាក្តៅ ហើយមិនមែននៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់នៅក្នុងប្រទេសភាគខាងជើងនោះទេ។ ដូច្នេះគាត់បានស្នើសិប្បនិម្មិតបង្កើតបរិយាកាសក្តៅក្នុងផ្ទះ។ Bikram បានបញ្ចប់ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំដាប់លំហាត់ប្រាណតែមួយគត់របស់គាត់ ដែលបន្ទាប់ពីពេលខ្លះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Bikram Yoga ។

ការបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកកាលពីជិត 50 ឆ្នាំមុន យូហ្គា Bikram ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចំនួនអ្នកគាំទ្ររបស់នាងកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ ហើយបញ្ជីរបស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងឈ្មោះល្បី។ សព្វថ្ងៃនេះ យូហ្គាប្រភេទនេះត្រូវបានគេពេញចិត្តដោយ David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston និងអ្នកដទៃ។

តើអ្វីជាមុខរបរ?
Bikram Yoga - កម្មវិធីរយៈពេល 90 នាទីដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅតាមរយៈការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងការពង្រឹងប្រព័ន្ធបុគ្គលនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងឥទ្ធិពលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្ត។ ការពារជំងឺ ជួយឱ្យជាសះស្បើយពីរបួស លើកកម្ពស់ការបន្សាបជាតិពុល និងការសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិតឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់។

យូហ្គា Bikram គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសដោយសារតែអវត្តមាននៃក្រុម និងកម្រិត និងលទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គ្រប់វ័យ និងទម្រង់រាងកាយណាមួយ។ ថ្នាក់យោគៈ Bikram រួមបញ្ចូលនូវលំដាប់លំហាត់ប្រាណ 26 Hatha Yoga និងលំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន 2 ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅ (38-40 ° C) ជាមួយនឹងសំណើមខ្ពស់ (40-50%) រយៈពេល 1.5 ម៉ោង។

លំហាត់យូហ្គា Bikram មានគោលបំណងធ្វើការចេញផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ឥរិយាបថនីមួយៗរៀបចំរាងកាយសម្រាប់បន្ទាប់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណរក្សាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាការហាត់ប្រាណ cardio ពេញលេញ។ ការកើនឡើង ប៉ុន្តែមិនលើសទម្ងន់ ផ្ទុកលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ ពង្រឹងសរសៃឈាម និងបេះដូង ដែលនាំឱ្យមានស្ថេរភាពសម្ពាធ និងស្តារសម្លេងរបស់នាវា។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជួយបន្ធូរសន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃសាច់ដុំ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ សំណើមបណ្តាលឱ្យបែកញើសខ្លាំង ជំរុញដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមបេះដូង ឈាមរត់ ផ្លូវដង្ហើម សាច់ដុំ ប្រព័ន្ធ endocrine ភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយរបស់យើង។

របៀបស្លៀកពាក់ និងរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់?
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានល្អមុនពេលចូលរៀន។ ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវជួយដល់ដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យកំដៅពង្រឹងអ្នកជាជាងធ្វើឱ្យអ្នកលើស។

កុំញ៉ាំអ្វីធ្ងន់ 3 ម៉ោងមុនថ្នាក់យូហ្គារបស់អ្នក។

ស្លៀកពាក់ខោអាវស្រាល និងស្រួលសម្រាប់ថ្នាក់ ដូចជាអ្នកទៅឆ្នេរ។

បន្ថែមពីលើកម្រាលយូហ្គាធម្មតា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរបស់បីយ៉ាងគឺ ទឹក (វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាល្បឿនខ្ពស់ដោយគ្មានវត្ថុរាវបន្ថែម) និងកន្សែង (មួយសម្រាប់កម្រាលពូក មួយទៀតសម្រាប់ងូតទឹក)។ ដោយសារការកើនឡើងសីតុណ្ហភាព និងសំណើមនាំឱ្យបែកញើសកើនឡើង ទាំងកន្សែង និងផ្កាឈូកនឹងមានប្រយោជន៍។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចក្នុងថ្នាក់?
វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចងចាំថាអ្វីដែលពិបាកបំផុតនៅក្នុងមេរៀនដំបូងគឺការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះពេញមួយថ្នាក់។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍វិលមុខ ចង្អោរក្នុងវគ្គដំបូង - អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺបណ្តោះអាសន្ន ហើយនឹងស្រកចុះ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើង។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្ត asanas ទាំងអស់ដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ធ្វើការឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ប៉ុន្តែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទុកប្រែទៅជាលើស អ្នកតែងតែអាចសម្រាក ផឹកទឹក ផ្អាក ហើយអង្គុយលើកន្ទេល បន្តសកម្មភាពឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីថ្នាក់?
ថ្នាក់យូហ្គា Bikram គឺជាការធ្វើសមាធិសកម្មរយៈពេល 90 នាទី ដែលយើងរៀនដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយ ចិត្ត និងព្រលឹង កម្ចាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនោះទេ ប៉ុន្តែជាការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅក្នុងថ្នាក់រៀន បទពិសោធន៍មិនធម្មតាមួយកំពុងរង់ចាំអ្នក ហើយអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្នាក់នីមួយៗមិនផ្លាស់ប្តូរទេ៖ ពន្លឺ ការបន្ត ការកើនឡើងនៃថាមពល និងការបំផុសគំនិតដែលមិនអាចខ្វះបាន!

វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តនឹងអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តជាទៀងទាត់ របៀបដែលអ្នកស្តាប់សញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូ។ ជារង្វាន់សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចទទួលបានប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយជាច្រើនពីសមិទ្ធផលដែលសម្រេចបាន ដែលនឹងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តអនុវត្ត និងអភិវឌ្ឍក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក ដោយកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានទាំងខាងក្នុង និងជុំវិញអ្នក។