Што е топла јога? Сè што треба да знае почетник. Ефикасно согорување на вишокот килограми: придобивките и карактеристиките на Бикрам јогата Ефект врз телото

Бикрам јогата е варијација на традиционалната хатха јога, именувана по нејзиниот основач Бикрам Чоудри. Се нарекува и „жешка јога“.

Што е посебно за Бикрам Јогата? Фактот дека неговата суштина е да се изведуваат вежби во согласност со температурниот режим својствен на главната територија на Индија. За разлика од другите видови јога, во кои главната работа е правилно да дишете и правилно да изведувате асани, вежбите за „жешка јога“ се изведуваат во просторија со топол - до 40 степени - и влажен - околу 80% - воздух.

Температурен режим

Суштината на оваа јогиска школа е дека ефектот на сауна создадена во затворен простор ги загрева мускулите, промовира правилно истегнување и предизвикува активно потење. Човечкото тело е подготвено за континуирано движење и оптоварување, па оваа јога е одлична дури и за луѓе со мускулно-скелетни проблеми и повреди. Всушност, неговиот основач, јоги Бикрам, сериозно го повредил зглобот на коленото и ја изгубил способноста да практикува традиционална јога. Тогаш неговиот учител развил посебен систем на вежби за него, кој вклучувал вештачко загревање и навлажнување на просторијата. Се претпоставуваше дека во овој случај телото не добива дополнителни повреди, но придобивките се видливи со голо око. И оваа пресметка беше целосно потврдена - по неколку месеци часови, Бикрам можеше нормално да оди. Не е ни чудо што оваа практика има толку многу следбеници ширум светот. Покрај тоа, Бикрам јогата е многу погодна за почетници, оние кои штотуку ги учат основите на оваа уметност, бидејќи за ова не е потребна посебна физичка подготовка.

Сепак, треба да се има предвид дека нема секој да има корист од вежбањето во услови на таква топлина и влажност. Бикрам јогата во никој случај не смее да ја практикуваат лица со болести на кардиоваскуларниот систем, бремени жени, астматичари. Станува контраиндикација и дијабетес. Во исто време, секој човек може да ги најде најдобрите курсеви за јога за себе, да ги земе земајќи го предвид неговото здравје.

Како се одвиваат часовите?

Подготовката за часовите по јога Bikram е минимална. Вреди да го правите тоа или без облека, или во спортски градник и шорцеви, бидејќи овој вид јога вклучува тешко потење. Мажите може да имаат голо торзо.

За Бикрам Јога ќе ви требаат:

гумирана подлога за да не се лизгаат нозете за време на асаните;
шише вода - за време на часовите, можете да пиете мали голтки;
спортска долна облека.

Најдобро е да вежбате во теретана под надзор на инструктор. Во овој случај, и точната температура и влажноста ќе ви бидат на услуга, а освен тоа, нема да можете случајно да му наштетите на вашето тело. Наставниците по јога внимаваат да не го преоптоварувате вашето тело, бидејќи влијанието врз него треба да биде меко и постепено.

Комплексот Bikram Yoga се состои од 26 вежби кои мора да се изведат по строго дефиниран редослед. Овој комплекс започнува со пранајама, асана насочена кон смирување на здивот. Асаните што го следат влијаат на секој дел од човечкото тело, нормализирајќи ја циркулацијата на крвта, отстранувајќи ги токсините и згура од телото - токму во заздравувањето на телото и духовното просветлување лежи значењето на јогата. По најмалку еден месец часови, ќе се чувствувате многу посилни и поздрави, вашиот изглед сериозно ќе се подобри, а состојбата на кожата и тежината ќе се вратат во нормала.

Исто така, неопходно е да се постави температурата на воздухот. Ова може да се направи со грејач или сплит систем.

Во случај да не можете да ги рекреирате потребните услови за Бикрам Јога, треба да се облекувате топло. И колку е постудено во куќата, толку треба да биде потопла облеката. Но, важен услов е да не треба да имате вкочанетост на движењата.

Треба да се има на ум дека во овој случај ефектот на часовите ќе биде помал.

Најдобро е да правите јога пред огледало - во овој случај, можете да ја контролирате исправноста на вежбите. Покрај тоа, тоа ќе ви ја зголеми концентрацијата, бидејќи за време на лекцијата не можете да ви го одвлекува вниманието од ништо.

Обрнете посебно внимание на вашето дишење. Треба да биде мирно и опуштено, бавно. Во случај да почнете да дишете почесто, треба да го забавите темпото на вежбите. Исто така, при изборот на темпо, треба да се има на ум дека мора да ги направите сите дваесет и шест асани, во спротивно користа од лекцијата ќе биде минимална.

Јогата е начин на живот за активни луѓе. Како што рече еден мудрец од Индија: „Секој од нас има цел живот да практикува јога.“ За експериментаторите со силна волја, ХОТ ЈОГАта е најдобриот начин да се биде здрав и да се остане млад.

Бикрам јога - што е тоа

Пот, пот и повторно пот!

Бикрам јогата, или како што на друг начин се нарекува топла јога, е збир на одредени асани кои се изведуваат во топла, топла просторија. Овој тип на јога го доби своето име благодарение на неговиот основач Бикрам Чоудхури.

Првично, оваа јога Бикрам ја користел како закрепнување од повреда. Вежбите ги правеше во загреана просторија. По целосно закрепнување, мајсторот ги подобри вежбите нудејќи им да вежба во простории со топла клима.

Часот за почетници во топла јога вклучува:

2 вежби за дишење;
26 последователни вежби за Хата јога.

Се изведуваат во затворен простор на температура од 38-40С и влажност од 40-50%. Времетраењето на часот е 1,5 часа.

Благодарение на комплексот на вакви „жешки“ вежби, целото тело се зајакнува. Секое држење на асаната непречено се влева во следната асана, притоа зголемувајќи го протокот на кислород, поради што токсините се отстрануваат од телото.

Интернетот е исполнет со видео лекции за Бикрам јога:

Што добивате со топла јога?

Кога правите топла јога, температурата на телото се зголемува, ова го активира имунолошкиот систем да се бори против инфекции и вируси. Позите на кои се градат топли часови по јога доведуваат до активно потење, што помага да се исчисти телото од токсини и токсини.

Се развива силата, телото станува флексибилно и стекнува умешност.Го тренира кардиоваскуларниот систем. Постојаното изведување на часот помага да се излечат различни болести, вклучително и хронични.

Ваквите активности го ублажуваат менталниот стрес, го намалуваат нивото на кортизол (хормон на стрес) и ја ублажуваат бесмислената анксиозност. Помага да се опушти и средува нервниот систем.

Губете килограми. Товарот и топлата соба придонесуваат за забрзување на метаболизмот и, соодветно, губење на калории. Мастите се согоруваат и брзото слабеење е видливо за краток временски период. Крајниот резултат е витка атлетска фигура.

ЖЕШКА ЈОГА - 10 основни правила

Застанете и концентрирајте се пред да започнете

Последниот оброк треба да биде најмалку 3 часа пред часот. Па, ако е сосема неподносливо, тогаш е дозволено да се закуска со нешто лесно - јаболко или солена крекера;
Пијте помалку вода. Полниот стомак ќе го попречи вршењето на стомачни вежби;
Облечи за обука, минимум облека. Идеални се спортски костими за капење, исечени маици во комплет со шорцеви или кратки хеланки;
Ако штотуку почнувате да го практикувате овој тип на јога, застанете на крајот од салата за да имате добар поглед на оние што стојат напред. Бидејќи наставникот го води часот со метод на дијалог и не покажува пози, прво ќе треба да ги изведувате вежбите, гледајќи ги оние што се во првите редови;
Застанете и концентрирајте се пред да започнете. Кога медитирате, не е потребна прекумерна гужва, бидејќи може да ја наруши медитативната состојба;
Задржи доста. Влегувањето во медитативна состојба е дел од лекцијата. Кога се концентрирате на позата, хаотичните мисли исчезнуваат, започнува процесот на потопување во транс;
Дишете низ носот. Ако дишете преку устата, тогаш мозокот преполн со кислород ќе започне насилна активност, доведувајќи го целото тело во возбудена состојба. Дишете полека, тивко - ова ќе го активира делот од нервниот систем одговорен за релаксација;
Пот за здравје. Во жешката јога потењето е неизбежно, оставете потта сама да капе. Бришејќи го, го поттикнувате телото уште повеќе да ја ослободува влагата;
Слушајте ги можностите на вашето тело. Не обидувајте се да се истегнувате и да се напрегате до максимум, во влажна, загреана просторија, телото е помеко, а прекумерниот пренапор може да доведе до повреда. Додека нурнувате, слушајте што вели вашето тело;
Задолжително посветете 5 минути на последната поза. Шавасана (поза на труп) - последната поза, која смирува, разладува, го изедначува дишењето.

Кој не може да вежба

хипертензија;
тахикардија;
во присуство на проблеми со вентилите на срцето;
срцева мана.

Исто така, треба да се воздржите од такви активности:

со проширени вени;
со тежок одлив на венска крв од мозокот;
со гинеколошки заболувања;
на покачена температура;
со синузитис;
со настинка;
за време на менструацијата.

Кога одлучувате да практикувате топла јога, треба да запомните дека влажниот воздух придонесува за појава на астма. Покрај тоа, за време на асана, вообичаено е да се пие и да се пот многу, овој процес го зголемува оптоварувањето на бубрезите. Исто така, загревањето го зголемува отокот.

Сега знаете што е ХОТ ЈОГА. Само вие можете да направите избор во корист на такви активности. Да се биде здрав, тенок и смирен не е толку тешко.

Жешката јога сега е на врвот на популарноста - во распоредот на многу студија има часови Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Но, како овие часови се разликуваат едни од други и како да ја изберете вашата пракса? Ние детално ја анализираме секоја насока и избираме своја.

Бикрам јога

Бикрам јогата е најжешката јога од сите. Името го добила по неговиот основач, Бикрам Чудхури. Часот по јога Бикрам вклучува конзистентна низа од 26 пози на Хата јога и две практики за дишење. Собата се загрева до 42 степени за да се релаксираат зглобовите и да се подобри еластичноста на мускулите за подлабоко и побезбедно истегнување на телото.

Високата температура доведува до зголемено потење, преку пот телото активно се ослободува од токсините и токсините. Постојаното практикување на Бикрам ја подобрува циркулацијата на крвта, ја зголемува силата, издржливоста и флексибилноста, помага да се справите со стресот, хроничните болести, да се ослободите од вишокот килограми, го подобрува метаболизмот.

Температура во класа: 40 степени и 40% влажност во холот. Времетраење: 90 мин.

Жежок HIIT

Hot HIIT е систем за тренирање кој комбинира интервален тренинг, мускули и кардио во загреана просторија. Тренингот по ефект е сличен на фитнесот, додека редоследот на асани се пресметува земајќи го предвид развојот на мускулите и зглобовите без да му наштети на целото тело, за разлика од трчањето или скокањето.

Измерениот начин на обука обезбедува вкупно големо оптоварување, ефективно и за почетници и за искусни практичари. Сесијата е придружена со музика. Како резултат на постојано вежбање, мускулите стануваат посилни, се подобрува циркулацијата на крвта, се зголемува целокупниот тон на телото, метаболизмот се забрзува, вишокот тежина исчезнува.

Температура за време на часот: 35 степени. Времетраење: 90 мин.

Жешка Вињаса

Hot Vinyasa е динамична јога која се состои од низа асани поврзани со групи на движења - вињаса и дишење. Редоследот на асани го гради наставникот во зависност од целите и задачите на часот, нивото на подготовка на групата. Ова е моќен тренинг за цело тело, ритмичка пракса, со музика и различна секвенца од сесија до сесија.

Практиката на Hot Vinyasa особено ќе им се допадне на оние кои водат седентарен начин на живот - телото го прима самото движење што толку недостасува, умот почива од рутински мисли, работи со свесност и свесност преку движење и дишење. Вињаса е за самиот „тек“ и „движење во протокот“, моментот на присуство „овде и сега“.

Температура за време на часот: 30-33 степени. Времетраење: 75 мин.

Топла моќна јога

Топла моќна јога е динамична јога пракса. На час по жешка моќна јога, техниката на дишење е многу важна - банда и дришти. Правилното дишење помага секоја вињаса да помине со максимален ефект и во исто време со леснотија. Речиси и да нема паузи помеѓу вињасите, но практиката не изгледа напорна, туку напротив - избалансирана, мека и смирувачка.

Часовите се одржуваат во топла просторија со мирна музика. Оваа урамнотежена практика на јога ќе помогне да се развие сила и флексибилност, да се ублажат напнатоста и блокадите во телото, да се смири умот и да се научи на самоконтрола и концентрација.

Температура за време на часот: 30-33 степени. Времетраење: 90 мин.

Сите насоки се погодни за секое ниво на обука. За часовите ќе ви треба удобна и лесна облека, подлога, пешкир и вода. Жешките часови по јога имаат свои карактеристики, но сигурни сме дека секој ќе може да ја најде својата омилена практика.

Фото: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Бикрам јогата е најпопуларниот правец на топла јога, за кој има многу гласини и претпоставки. Зошто часовите се одржуваат во топла соба? Каков ефект има ова врз телото? Дали можете да изгубите тежина со бикрам јога? Денес ќе се обидеме да одговориме на најпопуларните прашања за најжешката јога.

Што е Бикрам Јога?

Основач на правецот е Бикрам Чудхури. На 3-годишна возраст, Бикрам започнал да практикува хета јога под водство на гуруто Бишну Гош и на 13-годишна возраст станал најмладиот победник на Националниот натпревар по јога. На 17 години Бикрам се здоби со опасна повреда на коленото и според прогнозите на лекарите повеќе нема да може да оди. Наместо да се откаже од лекарските рецепти, Бикрам се сврте кон својот гуру и повторно се врати на јогата. По шест месеци вежбање, неговото колено целосно закрепна.

По налог на Бишну, Гоша Бикрам отвори школи за јога во Јапонија и Индија со цел да им помогне на луѓето да закрепнат од повреди и болести. Овие училишта брзо постигнаа голем успех, но наставата во нив беше индивидуална и недостапна за главниот дел од публиката. Затоа Бикрам одлучил да создаде нов метод на вежбање заснован на учењата на неговиот гуру и погоден за луѓе на која било возраст, здравствена состојба и ниво на фитнес. Тој избра 26 асани за јога за хатха - најефикасни за лекување на заеднички болести.

Вака се појави методот Бикрам Јога: 26 хатха јога асани, 2 вежби за дишење. За 90 минути часови, тие ви овозможуваат да ги вежбате мускулите, зглобовите, лигаментите, тетивите, внатрешните органи на избалансиран и конзистентен начин. Секоја асана го подготвува телото за следната. Се разбира, Бикрам не негира дека неговиот систем се заснова на добро познатите асани за хата јога. Единственоста на методот е токму во низата на овие асани.

Зошто има толку висока температура на часовите по јога во Бикрам?

Bikram Chowdhury сакал да ги рекреира температурните услови под кои практикуваат јогите во Индија. 40+ степени не решаваат неколку важни здравствени проблеми одеднаш:

При висока температура и влажност, телото побрзо се подготвува за вежбање: затнатите мускули се релаксираат, подвижноста на зглобовите се зголемува, истегнувањето е ефикасно и безболно. Асаните може да се изведуваат подлабоко без да се ризикува повреда.

Додека вежбаме во топла теретана, многу се потиме, што значи дека телото се чисти, исфрлајќи ги токсините и токсините преку потта. Постојаното практикување на Bikram промовира губење на тежината, го олеснува отокот и го затегнува телото, го забрзува метаболизмот.

Посебните температурни услови за време на часот им дозволуваат на практичарите да се фокусираат само на асаните, правилното дишење и зборовите на наставникот. Значи, без вонредни мисли и одмор од метежот и вревата за 90 минути часови.

Кој може да практикува Бикрам јога и дали има некакви ограничувања?

Бикрам може да го практикуваат луѓе на која било возраст и со кое било ниво на обука! Тоа е она што ја прави Бикрам јогата толку убава – сите се еднакви на душекот во теретана. Не постојат строги контраиндикации за часовите, но со претпазливост, практиката треба да се припише на луѓе со срцеви заболувања, астма и бремени жени. Предупредете го наставникот за можни здравствени проблеми пред часот.

Пијте многу вода пред и по часовите и следете ги упатствата на вашиот инструктор за време на часот.

Што ќе добиете како резултат на постојано практикување на Бикрам?

Развиена флексибилност, зајакнати зглобови, мускули и 'рбет. Фокусиран ум, мирен сон и добро расположение. Само обидете се со Bikram да ги цените сите ефекти од оваа практика за себе. Можеби оваа јога ќе биде навистина ваша!

Фото: https://www.instagram.com/kinoyoga/

Бикрам јога, или топла јога како што е исто така позната, е гранка на хата јогата именувана по Бикрам Чудхури. Bikram Chowdhury, кога имал само 13 години, ја добил титулата индиски национален шампион во јога; тоа беше во 1957 година. Меѓутоа, 4 години подоцна, на 17-годишна возраст, Бикрам Чоудри тешко го повреди коленото; Предвидувањата на лекарите звучеа многу жално: Бикрам никогаш повеќе нема да може да се движи самостојно.

Но, младиот шампион не очајуваше и под строго водство на Бишну Гош, неговиот ментор, почна да изведува асани во одредена секвенца насочена кон целосна реставрација на повредениот дел од телото. Карактеристична карактеристика на изведбата на таков комплекс на асани беше тоа што просторијата каде што се одржуваа часовите беше многу жешка. Ова беше неопходно за да се одработи повреденото колено што е можно поефикасно, а исто така и за да не се добие дополнителна штета. Резултатот од напорната работа беше целосно обновеното колено на Бикрам.

Bikram Chowdhury со право верува дека хета јогата носи најпозитивни резултати во врска со топла клима во Индија. Нормално, не секој има можност да практикува Бикрам Јога во топла земја, па затоа вештачки се создава соодветниот температурен режим во просториите на која било земја, па дури и во северните.

Како резултат на префинетоста и подобрувањето на редоследот на вежбите, Бикрам Чудхури создаде свој уникатен правец на хата јога, кој денес го знаеме како бикрам јога.

Бикрам јога: вежби и асани

За време на часовите, комплекс кој се состои од 26 асани се изведува во строго дефинирана низа. Многу е важно да ги завршите овие вежби до крај и да ја повторите секоја од нив двапати, и покрај вашиот замор или неподготвеност. Како резултат на секоја таква практика, виталната енергија - прана - циркулира во човечкото тело, а органите се изложени на благотворни ефекти. Значи, ова се следните вежби:

Пранајама, или пракса за дишење, е насочена кон ублажување на заморот, релаксација и во исто време концентрирање на претстојната лекција.
Асана на месецот- Арда Чандрасана. Ги релаксира и постепено ги истегнува мускулите на целото тело, како резултат на што практикантот Бикрам Јога сега е целосно подготвен да ги изведе основните вежби.
Асана на свиткување на нозете- Падахастасана. Ги истегнува мускулите на нозете и глутеалните мускули, циркулацијата на крвта во пределот на мозокот станува значително подобра, а крвниот притисок се враќа во нормала.
стол асана- Уткатасана - ја зголемува мускулната тензија на нозете и дијафрагмата. Оваа асана е насочена кон тонирање на органите на перитонеумот, масажа на срцето и проширување на белите дробови.
Орелска асана- Гарудасана. Оваа вежба е насочена кон развивање на координација; Ова се случува поради фактот што некои мускули на телото се напнати, додека други се релаксираат. Како резултат на изведување на оваа асана, болката во грбот и зглобовите исчезнува, мускулите на нозете се тонираат, протокот на крв се подобрува.
Вежба Дандајаман Јануширасана. Оваа асана е насочена кон развивање чувство на стабилност, дисциплина и стекнување емоционална внатрешна хармонија и рамнотежа. Физички, грбот е опуштен, а мускулите на нозете се зајакнати.
лак асана- Дандајамана Данурасана. Оваа вежба е насочена кон стимулирање на циркулацијата на крвта во пределот на градниот кош, а со тоа и оксигенирање на срцето. Пресот и мускулите на задникот стануваат затегнати.
Асана голта- Туладандасана. Има умерено оптоварување на срцето, ја стимулира неговата интензивна работа и ослободување на крв, а со тоа ги чисти крвните садови, ја подобрува активноста на мозокот. Ластовичката асана е одлична превенција од кардиоваскуларни заболувања.
Вежба Дандајаман Бибхактапада Пашчмотанасана. Оваа асана е насочена кон истегнување на мускулите на грбот и зголемување на протокот на крв во зглобовите. Бидејќи се стимулира и работата на тенкото црево, телото се чисти од токсини.
Триаголник асана- Триканасана. Оваа вежба е насочена кон истовремено проучување на сите мускули на телото и зголемен метаболизам. Оваа асана е исклучително корисна за жени со нередовна менструација.
Асана за компресија на телото- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - ја стимулира работата на сите жлезди на нашето тело, особено на тироидната жлезда; помага и во борбата против нарушувањата на репродуктивниот систем и честите хронични мигрени.
дрво асана- Тадасана - е насочена кон истегнување на 'рбетот и зајакнување на мускулите на грбот, држењето на телото станува подобро, печатот е затегнат, напнатоста во стомакот се намалува.
Вежба ПадангуштасанаТаа е насочена кон развој на рамнотежа и зајакнување на волјата, како и истегнување на мускулите на нозете.
Асана на релаксација- Савасана. Ваквата вежба го релаксира секој поединечен мускул на нашето тело, како резултат на што движењето и на крвта и на лимфата се враќа во нормала, а сите органи се збогатуваат.
Вежба Pawanamuktasanaчиј резултат е масажа на органите внатре во телото на природен начин; ова е особено корисно за дигестивниот систем.
Асана седењеги чисти белите дробови од воздухот што стагнирал во нив.
Кобра Асана, Буџангасана. За време на оваа вежба, рацете се зајакнуваат, мускулите на грбот стануваат флексибилни. На овој начин се спречуваат болестите во лумбалниот предел, како што е, на пример, артритисот. Работниот капацитет на црниот дроб и слезината се зголемува, притисокот се враќа во нормала.
Скакулец Асана, Шалабхасана. Одлично за оние кои имаат штипнат ијатичниот нерв или поместени пршлени, а освен тоа е одлична превенција од проширени вени. Таквата вежба добро ги затегнува глутеалните мускули и придонесува за фактот дека целиот „вишок“ ги напушта страните.
Асана Пурна Шалабхасанасовршено го развива и затегнува печатот.
Брод Асана, Данурасана. Оваа вежба помага да се направат пофлексибилни 'рбетот и мускулите околу него. Сите внатрешни органи доаѓаат во тон; ако имало какви било прекршувања во нивната работа, вежбата придонесува за нејзино нормализирање.
Херој Асана, Супта Вајрасана. За време на оваа вежба се истегнуваат 'рбетните мускули и мускулите на глуждот, како резултат на што колковите и стомакот се значително затегнати. Покрај тоа, асана на херојот е спречување на болести како што се гихт и проширени вени.
Желка Асана - Арда Курмасана- го подобрува сонот, помага да се ослободиме од честите мигрени, ја подобрува меморијата и ја нормализира циркулацијата на крвта во мозокот, како и го продолжува нашиот живот.
Камела Асана - Уштрасана- промовира истегнување на мускулите на грбот, а исто така ги ублажува внатрешните искуства и дисхармонијата со себе.
Зајакот Асана - Сасангасана- помага да се намали напнатоста во рамената и вратот, како и да се спречи настинка.
Вежби Јануширасана и Пашчимотанасанавраќање на метаболизмот и апетитот.
Асана, при што се искривува 'рбетот, - Арда Матсиендрасана- ова е последната вежба на целиот комплекс, придонесувајќи за заздравување на сите системи на нашето тело.

Бикрам јога: контраиндикации

Бидејќи бикрам јогата се практикува во простории каде што е многу топло, постојат некои контраиндикации. Тие можат да бидат привремени или постојани.

До трајни контраиндикациисе однесуваат:

хронични форми на кардиоваскуларни заболувања;
тешки форми на астма;
акутен дијабетес.

За привремени контраиндикациисе однесуваат:

бременост;
периодот на гинеколошко воспаление и критичните денови кај жените;
настинки.

Бикрам јога: опис

Како што е наведено погоре, практиката на Бикрам Јога се одвива во простории со одреден температурен режим, имено: просторијата треба да биде до + 40 °, а влажноста на воздухот - до 80%. Постигнувањето на ефектот на сауна каде што се одвива јога придонесува за тоа дека мускулите се загреваат, а нивното истегнување е постепено и рамномерно; покрај тоа, има и обилно потење. Така, телото и човечкото тело се целосно подготвени за постојано движење и тежок товар; ваквите вежби се особено ефикасни за лица со повреди на мускулно-скелетниот систем. Доколку здравствената состојба дозволува и нема сериозни контраиндикации, тогаш бикрам јогата е погодна за секого, и без разлика на која возрасна категорија припаѓаат. Таквите часови, исто така, не бараат посебна физичка обука.

Ако сте сериозни за вежбање Бикрам Јога, изберете или рано наутро, или на крајот од работниот ден, пред да одите во кревет.

Многу е важно да внимавате колку вода консумирате. Бидејќи телото губи многу течност за време на бикрам јогата, пијте најмалку два литра вода дневно. Можете да јадете два часа пред почетокот на часот и два часа откако ќе заврши. Внимавајте на режимот на пиење и исхраната дури и во денови кога нема часови. Консумирајте прочистена вода, овошје и млечни производи со малку маснотии, водете здрав начин на живот и откажете се од сите лоши навики.

Придобивките од бикрам јогата

Пред сè, вреди да се напомене дека успешниот резултат од практиката на Бикрам Јога зависи целосно од вас. Редовните часови, за време на кои целосно се предавате на практиката, многу брзо ќе донесат успех:

метаболизмот е обновен;
сите мускули доаѓаат во тон;
доаѓа флексибилност;
кожата станува еластична;
тен ќе се подобри;
намалена подложност на стрес и депресија.

На човекот му носи не само физичко здравје, туку и дисциплина, рамнотежа во себе и хармонија со надворешниот свет, а освен тоа е одлична и ефикасна алатка за саморазвој.

Белешка од уредникот

Вреди да се запамети дека оние кои ќе ја изберат оваа насока за себе ќе ја практикуваат истата низа, и покрај нивните лични карактеристики и здравствена состојба. Оваа низа му помогна на Бикрам, но дали ќе ви помогне? Искусните учители по јога од други насоки ја доведуваат во прашање рамнотежата на предложениот комплекс, особено со оглед на неговите постојани повторувања без промени.

Нема детални препораки за уредување на студијата во кои се одржуваат часови по јога Бикрам. Тие можат да бидат украсени со пластика, ламинат и други вештачки материјали (најчесто тоа се случува). Останува отворено прашањето што дишат специјализантите со оглед на високата влажност и температура во салата.

Често се вклучени во изборот на оваа насока, затоа што сакаат да изгубат тежина. За време на сесијата, земајќи ги предвид оптоварувањето, влажноста и температурата, се губи многу течност и се намалува тежината. Но, вреди да се пие вода и тежината ќе се врати назад. Разговаравме со еден од учесниците на предизвикот, кој се одржа во едно од московските јога студија Бикрам, во кое беше неопходно да се посетуваат 30 жешки часови по јога за 30 дена. Според неа, немало промена во тежината. За да ја вратите тежината во нормала, најдобро е прво да ја нормализирате исхраната, можете да дознаете повеќе за правилната исхрана овде.

Како дополнителни контраиндикации за таквите класи, треба да се забележи:

Проширени вени, бидејќи во такви услови оптоварувањето на садовите се зголемува.
Артроза. Во присуство на таква болест, подобро е да се практикува во "суви" услови. Ако зглобот е воспален, избегнувајте дополнителна топлина.
Холелитијаза.
Сериозни проблеми со бубрезите.
Болести на тироидната жлезда, проблеми со лимфните јазли.

Исто така, треба да бидете повнимателни во студената сезона, бидејќи разликата во температурата за време на часовите и на улица е доста силна. Оладете се пред да излезете надвор.

Позитивните ефекти кои се припишуваат на Бикрам Јогата може да се добијат од часовите по јога во други насоки без дополнителен ризик поврзан со особеностите на методот на топла јога.

Исто така, важно е да се спомене дека Бикрам Јогата е далеку од духовност, внимание се посветува само на физичкиот аспект. Наставниците зборуваат со меморирани фрази, стимулирајќи ги учениците да се потат на килим заради губење на тежината со здравствени ризици, земајќи ги предвид сите наведени контраиндикации.

Методот Bikram Chowdhury во моментов се франшизира. Тој се обидел да ја патентира својата низа од 26 вежби, но бил одбиен, признавајќи ги асаните како глобално наследство. Бикрам постојано ги тужел своите поранешни студенти кои ја копирале неговата методологија, како и поранешните студенти под обвинение за сексуално вознемирување.