Bikram yoga (yoga panas). yoga panas apa itu

Ia muncul terima kasih kepada tuan Bikram Chowdhury.

Bikram Chowdhury

Pada usia tiga belas tahun pada tahun 1957, Bikram Chowdhury telah diisytiharkan sebagai Juara Nasional Pencapaian Yoga India. Tetapi beberapa tahun kemudian dia cedera parah pada sendi lututnya. Menurut doktor, tuan mempunyai risiko kekal hilang upaya sepanjang hayatnya. Dan kemudian dia hanya berumur 17 tahun.

Bikram memutuskan untuk melawan kesan kecederaan dengan melakukan asana tertentu di bawah bimbingan Bishnu Ghosh. Satu set latihan bertujuan untuk memulihkan kerja sendi lutut. Ciri membezakan utama kelas sedemikian ialah bilik yang dimaksudkan untuk latihan pada mulanya sangat panas. Pendekatan ini diperlukan untuk mendapatkan kecekapan maksimum dalam melatih lutut dan untuk menghapuskan risiko kemungkinan kerosakan pada sendi. Hasilnya, Bikram berjaya memulihkan fungsi bahagian badan yang rosak.

Berdasarkan kejayaan peribadi, tuan menyimpulkan bahawa latihan yoga Hatha yang dilakukan dalam iklim panas memberikan hasil yang baik. Tetapi tidak semua orang mempunyai akses ke perjalanan ke India panas atau negara lain dengan iklim yang menggalakkan. Anda boleh mencipta semula keadaan yang sama secara buatan di mana-mana bilik yang sesuai.

Latihan yang kerap telah membawa kepada peningkatan dalam proses latihan. Oleh itu, tuan telah menyediakan kepada semua orang arah baru yoga, yang terkenal di dunia yang dipanggil Bikram Yoga.

Apa ini?

Perbezaan penting antara arah ini dan yang lain ialah pematuhan rejim suhu tertentu di dalam bilik. Udara semasa keseluruhan pelajaran perlu memanaskan sehingga +40 darjah Celsius dengan kelembapan tidak lebih daripada 80 peratus. Oleh itu, kesan sauna dicipta: otot-otot panas lebih cepat, dan regangan menjadi seragam. Semua ini disertai dengan peluh yang banyak dan, akibatnya, membawa kepada pembersihan badan daripada toksin terkumpul. Ia menjadi lebih mudah bagi badan untuk bersedia untuk beban berat dan pergerakan yang kompleks. Ini akan berguna terutamanya bagi mereka yang mengalami gangguan dalam sistem muskuloskeletal. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa orang sedemikian sangat dinasihatkan untuk terlebih dahulu berunding dengan doktor mereka dan pengajar yoga yang berpengalaman. Bagi orang yang sihat, arahan ini tidak mempunyai kontraindikasi, tanpa mengira umur pelajar. Persediaan fizikal khas untuk badan tidak diperlukan.

Untuk kelas, lebih baik memilih waktu pagi atau petang.

Kesan pada badan

Amalan biasa Bikram Yoga mempunyai kesan positif pada sistem pernafasan, endokrin dan saraf. Semasa bersenam, peluh meningkat, yang membawa kepada pembuangan toksin dan bahan berbahaya dalam badan. Seseorang boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan mengurangkan selulit.

Latihan harian membantu menguatkan sistem imun, menormalkan peredaran darah dan membawa semua organ rongga perut menjadi nada. Badan menjadi lebih fleksibel dan kuat. Keseimbangan hormon kembali normal. Teknik yoga bikram membantu melawan kaki rata, termasuk pada kanak-kanak.

Melakukan set asana tertentu, seseorang boleh menyingkirkan akibat kecederaan lama. Tulang belakang diperkuat, tendon dan ligamen menjadi lebih kuat. Sakit belakang hilang, berat badan berlebihan turun. Badan yang hangat merasakan aktiviti fizikal dengan lebih mudah, jadi regangan menjadi lebih mudah dan selamat.

Arah yoga ini sesuai untuk hampir semua orang, termasuk kanak-kanak dan orang tua. Tetapi terdapat beberapa kontraindikasi. Sebelum latihan, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dan pengajar, memberi amaran tentang keadaan kesihatan anda dan kecederaan masa lalu. Mentor yang berpengalaman akan memilih set latihan yang mudah dan memberikan bantuan jika perlu.

Kontraindikasi

Sehubungan dengan penciptaan iklim mikro panas di dalam bilik semasa proses latihan, adalah perlu untuk mengambil kira keperluan berikut untuk kesihatan pelajar.

Tidak boleh diamalkan apabila:

bentuk kronik penyakit kardiovaskular;
bentuk asma yang teruk;
diabetes di peringkat akut.

Anda harus mengehadkan latihan buat sementara waktu apabila:

kehamilan;
keradangan ginekologi wanita dan haid;
selsema.

Makanan hendaklah satu setengah jam sebelum kelas;
Untuk mengelakkan dehidrasi, anda perlu minum satu setengah liter cecair (air tulen) pada siang hari.
Anda harus memberi perhatian kepada keperluan dan ciri-ciri badan anda. Beban mesti dilaraskan mengikut kesesuaian anda. Latihan kekuatan bukan untuk semua orang. Anda perlu menguasai pose secara beransur-ansur, tanpa cuba melakukan semuanya sekaligus.
Ia amat sukar untuk pemula. Dengan pengalaman, badan menyesuaikan diri dengan senaman yang kerap dan kurang letih. Secara beransur-ansur, seseorang memasuki irama latihan yang sesuai untuknya.

Aktiviti rumah

Apabila pelajaran diadakan tanpa meninggalkan rumah, maka sebelum memulakan anda perlu mengudarakan bilik dengan betul. Kelembapan yang berlebihan akan hilang, yang akan mengurangkan pembentukan bakteria dan acuan berbahaya di dalam bilik.

Jika keadaan iklim membenarkan dan ia cukup panas di luar, maka anda boleh berlatih yoga Bikram di luar apartmen. Ia amat berguna untuk berlatih pada hari musim panas selepas hujan. Pada masa ini, terdapat peningkatan penyejatan air dari permukaan bumi, dan udara secara beransur-ansur dipanaskan oleh matahari.

Video

Pose

Set latihan termasuk dua puluh enam asana dilaksanakan mengikut susunan tertentu. Perlu diingat bahawa setiap pose mesti dilakukan sepenuhnya dan diulang dua kali. Peraturan ini bertegas, walaupun keletihan bermula atau tidak ada keinginan untuk meneruskan latihan. Semasa pelaksanaan kompleks sedemikian, aliran daya vital (prana) diaktifkan di dalam seseorang. Semua organ tepu dengannya dan sembuh.

Latihan bergambar

Kompleks asana (latihan) termasuk:

pranayama (latihan kitaran pernafasan) untuk mengurangkan keletihan, berehat dan bersedia untuk asana berikutnya;
untuk kelonggaran dan regangan otot secara beransur-ansur;
untuk meningkatkan ketegangan dalam diafragma, mengurut otot jantung, mengembangkan paru-paru dan nada organ dalaman dalam rongga perut;
untuk meningkatkan koordinasi pergerakan, mengurangkan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, menguatkan otot kaki dan menormalkan peredaran darah;
Dandayamana Dhanurasana untuk meningkatkan aliran darah di kawasan jantung, yang membawa kepada ketepuan oksigen tambahan; otot perut dan gluteal diketatkan;
Dandayamana Janushirasana untuk membangunkan rasa keseimbangan, disiplin dan kestabilan dalam sfera emosi, serta menguatkan otot kaki dan belakang;
Pose telan (Tuladandasana) untuk beban sederhana pada otot jantung, meningkatkan aliran darah, membersihkan saluran darah daripada toksin, dan mengaktifkan aktiviti otak;
Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana untuk meregangkan otot tulang belakang, meningkatkan bekalan darah ke sendi, rangsangan usus, membersihkan seluruh badan daripada genangan dan toksin;
untuk menguatkan dan melatih semua otot, mengaktifkan proses metabolik di dalam badan, menormalkan kitaran bulanan pada wanita;
pose Dandayaman Bibhaktapada Janushirasana untuk merangsang kelenjar (termasuk kelenjar tiroid), memulihkan fungsi pembiakan badan dan melawan sakit kepala;

Bikram yoga ialah variasi yoga hatha tradisional, dinamakan sempena pengasasnya Bikram Chowdhury. Ia juga dipanggil "yoga panas".

Apakah keistimewaan Bikram Yoga? Hakikat bahawa intipatinya adalah untuk melakukan latihan dengan mematuhi rejim suhu yang wujud di wilayah utama India. Tidak seperti jenis yoga lain, di mana perkara utama adalah bernafas dengan betul dan melakukan asana dengan betul, latihan "yoga panas" dilakukan di dalam bilik dengan panas - sehingga 40 darjah - dan lembap - kira-kira 80% - udara.

Rejim suhu

Intipati sekolah yoga ini ialah kesan sauna yang dicipta di dalam rumah memanaskan otot, menggalakkan regangan yang betul dan menyebabkan berpeluh aktif. Tubuh manusia bersedia untuk pergerakan dan beban yang berterusan, jadi yoga ini bagus walaupun untuk orang yang mengalami masalah muskuloskeletal dan kecederaan. Sebenarnya, pengasasnya, yogi Bikram, cedera parah sendi lututnya, dan kehilangan keupayaan untuk mengamalkan yoga tradisional. Kemudian gurunya membangunkan sistem latihan khas untuknya, termasuk pemanasan buatan dan pelembapan bilik. Diandaikan bahawa dalam kes ini badan tidak menerima kecederaan tambahan, tetapi faedahnya dapat dilihat dengan mata kasar. Dan pengiraan ini telah disahkan sepenuhnya - selepas beberapa bulan kelas, Bikram dapat berjalan dengan normal. Tidak hairanlah amalan ini mempunyai ramai pengikut di seluruh dunia. Di samping itu, yoga Bikram sangat sesuai untuk pemula, mereka yang baru belajar asas seni ini, kerana tiada persiapan fizikal khas diperlukan untuk ini.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak semua orang akan mendapat manfaat daripada bersenam di bawah keadaan panas dan kelembapan sedemikian. Walau apa pun, yoga Bikram tidak boleh diamalkan oleh orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, wanita hamil, asma. Menjadi kontraindikasi dan diabetes. Pada masa yang sama, setiap orang boleh mencari kursus yoga terbaik untuk dirinya sendiri, mengambilnya dengan mengambil kira kesihatannya.

Bagaimana kelas berjalan?

Persediaan untuk kelas yoga Bikram adalah minimum. Ia berbaloi untuk melakukannya sama ada tanpa pakaian, atau dalam coli sukan dan seluar pendek, kerana jenis yoga ini melibatkan peluh berat. Lelaki mungkin mempunyai batang tubuh telanjang.

Untuk Bikram Yoga anda memerlukan:

tikar bergetah supaya kaki tidak tergelincir semasa asana;
sebotol air - semasa kelas, anda boleh meneguk kecil;
seluar dalam sukan.

Adalah lebih baik untuk berlatih di gim di bawah pengawasan seorang pengajar. Dalam kes ini, kedua-dua suhu dan kelembapan yang betul akan membantu anda, dan selain itu, anda tidak akan dapat membahayakan badan anda secara tidak sengaja. Guru yoga memastikan bahawa anda tidak membebankan badan anda, kerana kesannya harus lembut dan beransur-ansur.

Kompleks Yoga Bikram terdiri daripada 26 latihan yang mesti dilakukan dalam susunan yang ditetapkan dengan ketat. Kompleks ini bermula dengan pranayama, asana yang bertujuan untuk menenangkan nafas. Asana yang mengikutinya menjejaskan setiap bahagian tubuh manusia, menormalkan peredaran darah, mengeluarkan toksin dan sanga dari badan - dalam penyembuhan badan dan pencerahan rohani itulah makna yoga. Selepas sekurang-kurangnya sebulan kelas, anda akan berasa lebih kuat dan sihat, penampilan anda akan bertambah baik dengan serius, dan keadaan kulit serta berat badan anda akan kembali normal.

Ia juga perlu untuk menetapkan suhu udara. Ini boleh dilakukan dengan pemanas atau sistem berpecah.

Sekiranya anda tidak dapat mencipta semula syarat yang diperlukan untuk Bikram Yoga, anda perlu berpakaian dengan mesra. Dan semakin sejuk di dalam rumah, semakin hangat pakaian itu. Tetapi syarat penting ialah anda tidak sepatutnya mengalami kekakuan pergerakan.

Perlu diingat bahawa dalam kes ini kesan kelas akan lebih rendah.

Adalah lebih baik untuk melakukan yoga di hadapan cermin - dalam kes ini, anda boleh mengawal ketepatan latihan. Di samping itu, ia akan meningkatkan tumpuan anda, kerana semasa pelajaran anda tidak boleh terganggu oleh apa-apa.

Beri perhatian khusus kepada pernafasan anda. Ia harus tenang dan santai, perlahan. Sekiranya anda mula bernafas lebih kerap, anda harus memperlahankan rentak latihan. Juga, apabila memilih rentak, perlu diingat bahawa anda mesti melakukan semua dua puluh enam asana, jika tidak, faedah daripada pelajaran akan menjadi minimum.

Yoga adalah gaya hidup untuk orang yang aktif. Seperti kata seorang bijak dari India: "Setiap daripada kita mempunyai seluruh kehidupan untuk berlatih yoga." Bagi penguji yang kuat semangat, HOT YOGA adalah cara terbaik untuk menjadi sihat dan kekal muda.

Bikram yoga - apa itu

Peluh, peluh dan peluh lagi!

Bikram yoga, atau dipanggil dalam cara lain yoga panas, adalah satu set asana tertentu yang dilakukan di dalam bilik yang hangat dan hangat. Yoga jenis ini mendapat namanya terima kasih kepada pengasasnya Bikram Chowdhury.

Pada mulanya, yoga ini digunakan oleh Bikram sebagai pemulihan daripada kecederaan. Dia melakukan latihan di dalam bilik yang dipanaskan. Selepas pulih sepenuhnya, tuan memperbaiki latihan dengan menawarkan untuk berlatih di bilik dengan iklim panas.

Kelas pemula yoga panas termasuk:

2 latihan pernafasan;
26 latihan yoga Hatha berturut-turut.

Mereka dilakukan di dalam rumah pada suhu 38-40C dan kelembapan 40-50%. Tempoh pelajaran ialah 1.5 jam.

Terima kasih kepada kompleks latihan "panas" sedemikian, seluruh badan diperkuat. Setiap postur asana lancar mengalir ke asana seterusnya, sambil meningkatkan aliran oksigen, kerana toksin dikeluarkan dari badan.

Internet dipenuhi dengan pelajaran video tentang yoga Bikram:

Apa yang anda dapat dengan yoga panas?

Apabila melakukan yoga panas, suhu badan meningkat, ini mengaktifkan sistem imun untuk melawan jangkitan dan virus. Pose di mana kelas yoga panas dibina membawa kepada peluh aktif, yang membantu membersihkan badan toksin dan toksin.

Kekuatan berkembang, badan menjadi fleksibel dan memperoleh ketangkasan. Melatih sistem kardiovaskular. Prestasi kelas yang berterusan membantu menyembuhkan pelbagai penyakit, termasuk yang kronik.

Aktiviti sedemikian melegakan tekanan mental, mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), dan melegakan kebimbangan yang tidak masuk akal. Membantu merehatkan dan mengemas sistem saraf.

Anda sedang menurunkan berat badan. Beban dan bilik yang hangat menyumbang kepada pecutan metabolisme dan, dengan itu, kehilangan kalori. Lemak dibakar dan penurunan berat badan yang cepat dapat dilihat dalam tempoh yang singkat. Hasil akhirnya ialah sosok atletik yang langsing.

YOGA PANAS - 10 peraturan asas

Berhenti dan Tumpukan Sebelum Anda Bermula

Hidangan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum kelas. Nah, jika ia benar-benar tidak dapat ditanggung, maka ia dibenarkan untuk mempunyai makanan ringan dengan sesuatu yang ringan - epal atau keropok masin;
Kurangkan minum air. Perut yang penuh akan mengganggu melakukan senaman perut;
Berpakaian untuk latihan, pakaian minimum. Pakaian renang sukan, kemeja-T berpotongan lengkap dengan seluar pendek atau bingkap pendek adalah sesuai;
Jika anda baru mula berlatih yoga jenis ini, berdiri di hujung dewan untuk melihat dengan baik mereka yang berdiri di hadapan. Memandangkan guru mengendalikan kelas dengan kaedah dialog, dan tidak menunjukkan pose, pada mulanya anda perlu melakukan latihan, melihat mereka yang berada di hadapan;
Berhenti dan tumpukan perhatian sebelum anda mula. Apabila bermeditasi, kekecohan yang berlebihan tidak diperlukan, kerana ia boleh mengganggu keadaan meditasi;
Tetap tenang. Masuk ke dalam keadaan meditatif adalah sebahagian daripada pelajaran. Apabila menumpukan pada postur, pemikiran huru-hara hilang, proses rendaman dalam berkhayal bermula;
Bernafas melalui hidung anda. Jika anda bernafas melalui mulut anda, maka otak yang melimpah dengan oksigen akan memulakan aktiviti ganas, membawa seluruh badan ke dalam keadaan teruja. Bernafas perlahan-lahan, senyap - ini akan mengaktifkan bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab untuk kelonggaran;
Peluh untuk kesihatan. Dalam yoga panas, berpeluh tidak dapat dielakkan, biarkan peluh menitis dengan sendirinya. Dengan mengelapnya, anda menggalakkan badan mengeluarkan lebih banyak kelembapan;
Dengarkan keupayaan badan anda. Jangan cuba meregangkan dan menegangkan secara maksimum, di dalam bilik yang lembap dan dipanaskan, badan lebih lembut, dan keletihan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan. Semasa anda menyelam, dengar apa yang badan anda katakan;
Pastikan anda meluangkan 5 minit untuk pose terakhir. Shavasana (pose mayat) - pose terakhir, yang menenangkan, menyejukkan, meratakan pernafasan.

Siapa yang tidak boleh berlatih

hipertensi;
takikardia;
dengan kehadiran masalah dengan injap jantung;
kecacatan jantung.

Anda juga harus menahan diri daripada aktiviti sedemikian:

dengan urat varikos;
dengan aliran keluar darah vena yang sukar dari otak;
dengan penyakit ginekologi;
pada suhu tinggi;
dengan sinusitis;
dengan selsema;
semasa haid.

Apabila membuat keputusan untuk mengamalkan yoga panas, anda harus ingat bahawa udara lembap menyumbang kepada asma. Di samping itu, semasa asana, adalah biasa untuk minum dan berpeluh banyak, proses ini meningkatkan beban pada buah pinggang. Juga, memanaskan badan meningkatkan bengkak.

Sekarang anda tahu apa itu HOT YOGA. Hanya anda boleh membuat pilihan yang memihak kepada aktiviti tersebut. Menjadi sihat, langsing dan tenang tidaklah begitu sukar.

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan ciri dan nuansa amalan arah yoga yang agak popular - yoga panas atau bikram. Melihat ke hadapan, katakan bahawa ramai yang mengenal pasti konsep ini, tetapi sebenarnya, terdapat perbezaan.

Ciri dan definisi

yoga panas- ini adalah arah yoga, meliputi mana-mana amalan yang dijalankan di dalam bilik yang dipanaskan secara buatan, i.e. ia adalah istilah umum untuk semua amalan yang berlaku dalam keadaan tertentu.

Yoga bikram ialah sejenis yoga yang merupakan latihan selama 90 minit daripada urutan asana yang ditakrifkan dengan ketat, disertai dengan latihan pernafasan. Ini adalah teknik pengarang yang mempunyai ciri-ciri tersendiri.

Arah ini, sebagai gaya bebas, diasaskan dan dipopularkan di Barat oleh Bikram Chowdhury India.

Orang pengarang metodologi dan "ciri" kelasnya menyebabkan pemikiran yang bercanggah (anda boleh mencari cerita tentang tingkah lakunya di internet), tetapi Bikram Yoga sendiri, sebagai teknik, telah mendapat populariti yang hebat dan diamalkan secara aktif dalam pelbagai negara di dunia.

Jadi, mana-mana yoga panas diamalkan di dalam bilik dengan udara dan / atau lantai yang dipanaskan hingga 35-42 darjah dan dikekalkan pada kelembapan kira-kira 40%. Keadaan sedemikian, dalam bentuk udara panas dan lembap, meniru iklim India.

2 perbezaan asas antara bikram dan yoga panas

Perbezaan antara yoga panas gaya bebas dan yoga bikram menjadi jelas apabila anda cuba mengamalkan kedua-duanya:

Asana dan pernafasan

Latihan yoga bikram ialah 26 postur yang ditakrifkan dengan ketat yang diamalkan dalam urutan tertentu. Terdapat 2 jenis senaman pernafasan. Selain itu, asana dilakukan dengan pantas (dari 10 hingga 60 saat untuk setiap pose). Dari pelajaran ke pelajaran di dalam bilik darjah, urutan yang sama diamalkan.

Dalam kelas yoga panas umum, guru boleh menggunakan mana-mana asana yoga hatha, urutan yoga vinyasa, dan sebagainya - iaitu, tiada sekatan, dan terdapat pelbagai amalan.

Tempoh latihan

Bikram Yoga berlangsung selama 90 minit.

Kelas umum mungkin mempunyai tempoh yang berbeza (biasanya, dari 45 minit). Memandangkan badan setiap orang bertindak balas terhadap haba secara berbeza, anda boleh dengan mudah memilih tempoh kelas mengikut keupayaan fizikal anda.

Dalam keadaan udara yang panas dan sangat lembap, 60 minit adalah tempoh latihan yang ideal untuk mencapai kesan memanaskan otot dan ligamen, serta memulakan mekanisme pembersihan badan daripada bahan yang tidak diperlukan. Dalam kes ini, badan tidak akan mengalami dehidrasi.

Yoga panas untuk siapa?

Pencinta beban berat atau beban dalam keadaan luar biasa.

Mereka yang ingin menguatkan nada bukan sahaja otot, tetapi juga kulit.

Nasihat berguna: selepas berlatih yoga panas, mandi kontras, berakhir dengan air sejuk. Selepas mandi, berikan diri anda urut diri dengan krim anti selulit - dengan cara ini anda boleh menghilangkan kulit oren dengan mudah! (Pada masa yang sama, sudah tentu, tiada siapa yang membatalkan diet dengan sekatan manis dan masin).

Bagi mereka yang ingin meregangkan otot dan ligamen lebih daripada biasa, persekitaran yang panas akan membantu dalam mencapai matlamat.

Faedah dan kemudaratan

Pada masa yang sama, dari sudut pandangan fisiologi, amalan mana-mana yoga panas membolehkan anda secara serentak:

menyingkirkan toksin dalam mod dipercepatkan - dengan peningkatan berpeluh semasa senaman, bahan yang tidak diperlukan oleh badan keluar melalui kulit (dan agar tidak kehilangan kelembapan yang diperlukan oleh badan, semasa latihan, pastikan anda mengambil air dalam teguk kecil) .

Jadi, anda berpeluh, minum lebih banyak air, pergi ke tandas lebih kerap - sekali gus meningkatkan metabolisme badan, jadi toksin disingkirkan dengan lebih cepat. Kesan ini dipertingkatkan dengan latihan yang dipilih khas, yang seolah-olah "memerah" bahan yang tidak diperlukan untuk badan dari badan, akibatnya, anda dapat melihat kesan "jelas" - kulit bersih;

otot di udara panas dan kelembapan memanaskan badan dengan lebih cepat dan menjadi lebih anjal, fleksibel - ini membolehkan anda memasuki dan memegang pose kompleks dengan lebih selesa, dan risiko kecederaan dikurangkan.

walaupun pada hakikatnya yoga panas membolehkan anda meregangkan otot lebih dalam, namun, tendon dan ligamen mungkin tidak bersedia untuk regangan yang begitu kuat + haba melemahkan otot, jadi dalam beberapa kes kesan sebaliknya dapat diperhatikan - overstrain dan juga kecederaan kepada otot, ligamen, tendon;

amalan sengit di dalam bilik panas juga boleh menurunkan suhu teras badan, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan, dalam kes yang melampau, malah strok haba.

Gejala strok haba termasuk lemah, pening, dan loya. Jika anda merasakan simptom ini, segera baring di Savasana (ambil posisi mendatar) dan baring selama beberapa minit, bernafas secara merata.

Jika anda tidak bertambah baik, tinggalkan bilik latihan dan dapatkan rawatan perubatan jika perlu.

Kontraindikasi

Bikram yoga, seperti semua yoga panas secara umum, mempunyai kontraindikasi sendiri, dan juga memerlukan pematuhan peraturan keselamatan tertentu.

Kontraindikasi mutlak adalah:

kehadiran penyakit jantung, otak (strok) dan penyakit serius lain. Pada masa yang sama, kita bercakap tentang penyakit bukan sahaja pada peringkat eksaserbasi, dengan kehadiran penyakit serupa pada masa lalu, koordinasi dengan doktor dan ahli terapi yang hadir diperlukan;

kehamilan.

Kami mengingatkan anda bahawa dalam kesusasteraan, serta di kalangan pengamal, terdapat pendapat yang hampir sebulat suara bahawa wanita hamil, serta wanita semasa haid, dilarang sama sekali untuk menghadiri kelas yoga biasa (pendapat editorial bertepatan dengan kedudukan ini). Tetapi sesetengah studio, atas risiko dan risiko mereka sendiri, bersedia untuk membenarkan pelajar tersebut berlatih.

pemula pada usia tua, terutamanya jika tidak ada pengalaman sebelumnya untuk mengamalkan apa-apa jenis yoga;

kekurangan kecergasan fizikal sepenuhnya;

dengan kehadiran tekanan darah tinggi / rendah;

dengan kehadiran vena varikos.

Semasa mengamalkan sebarang bentuk yoga panas (urutan percuma atau yoga bikram) sentiasa ada risiko individu mengalami dehidrasi, pening, loya, tekanan darah rendah dan juga kehilangan kesedaran.

Ingat bahawa yoga panas boleh memudaratkan badan anda seperti mana ia boleh menyembuhkannya.

Membantu menurunkan berat badan: kebenaran atau mitos?

Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mula melakukan yoga panas (namun, seperti mana-mana yoga lain), maka, secara semula jadi, anda akan mula menurunkan berat badan tambahan. Tetapi adakah ia merit yoga panas?

Beberapa tahun yang lalu, satu eksperimen telah dijalankan di Amerika Syarikat untuk mengetahui kesan sebenar yoga panas (termasuk yoga Bikram).

Satu kumpulan eksperimen terdiri daripada golongan muda yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sebelum ini tidak mengamalkan yoga, tetapi sihat secara fizikal. Kumpulan lain terdiri daripada yogi berpengalaman yang berlatih, antara lain, yoga panas.

Selepas lapan minggu (24 sesi) latihan, telah diperhatikan bahawa peserta kajian dari kumpulan # 1 mencatatkan beberapa peningkatan kecil dalam kekuatan otot, peningkatan yang ketara dalam keseimbangan, penurunan sedikit dalam berat badan.

Dengan bantuan pengukuran parameter perubatan dan fisiologi kumpulan No. 2 tepat semasa kelas, diperhatikan bahawa walaupun semasa latihan kadar denyutan jantung dan denyutan jantung meningkat dengan ketara, kadar metabolik, serta jumlah kalori yang dibakar, kira-kira sepadan dengan beban seseorang yang hanya berjalan laju.

Eksperimen ini menunjukkan bahawa, walaupun senaman fizikal yang kelihatan besar semasa yoga panas, badan tidak mengeluarkan kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan.

Peraturan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengekalkan keseimbangan kalori masuk dan keluar, jika anda ingin menurunkan berat badan, belanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan!

Keterukan beban ditimbulkan dengan peningkatan kadar denyutan jantung yang kuat (yang itu sendiri cukup tinggi untuk jumlah kerja badan yang dilakukan semasa yoga panas).

Jantung mengepam sejumlah besar darah ke dalam saluran, penyejatan peluh terbentuk, yang direka untuk menyejukkan badan.

Akibat berpeluh aktif, badan kehilangan mineral seperti kalium dan natrium. Oleh itu, pengamal yoga panas harus memberi perhatian kepada perasaan mereka: penampilan "lingkaran putih" di hadapan mata, loya, kekejangan atau kekejangan otot semasa atau selepas latihan yoga adalah semua tanda yang anda perlukan untuk berehat dan menilai semula beban.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada penghidratan dan penambahan nutrien. Paras kalium, natrium, dan elektrolit lain yang sangat rendah menimbulkan risiko kesihatan yang serius.

Jika anda membuat keputusan untuk menghadiri kelas

Pastikan anda memakai pakaian yang sesuai untuk latihan ini: pakaian yang ketat dan ringan yang menyerap peluh (seluar pendek + tank top).

Ambil 2 tuala: untuk mengelap peluh dan letak di atas tikar (untuk mengelakkan tergelincir di atas tikar basah).

Pastikan anda membawa sekurang-kurangnya 500 ml air minuman bersih tanpa gas bersama anda.

Jangan makan 1.5-2 jam sebelum berlatih ( tetapi anda juga tidak boleh menghadiri kelas ini dengan perut kosong - anda akan pening!).

Selepas berlatih, makan seperti yang anda rasa. Jika anda berasa pening dan mengalami gejala lain yang terlalu panas, minum air dengan penambahan elektrolit (uncang untuk larutan dijual di farmasi).

Pilih waktu petang untuk kelas yoga panas - selepas latihan, badan akan memerlukan masa yang lama untuk pulih.

Ketahui terlebih dahulu jika terdapat pengering rambut di tengah - rambut anda pasti akan basah, dan pergi ke luar walaupun pada musim panas dengan rambut basah dan badan panas penuh dengan akibat dalam bentuk sekurang-kurangnya selesema.

Patuhi langkah berjaga-jaga keselamatan!

Tidak pernah terlambat, tidak pernah terlalu tua
tidak pernah terlalu teruk, dan tidak pernah terlalu sakit
untuk melakukan yoga ini dan mulakan dari awal lagi.
Bikram Chowdhury

Yoga bikram atau "yoga panas" - satu set latihan yang dilakukan di dalam bilik yang panas dan lembap.

Sedikit sejarah
Jenis yoga ini mendapat namanya sebagai penghormatan kepada pengasasnya, Indian Bikram Choudhury. Memulakan yoga pada usia empat tahun dengan guru paling terkenal India pada masa itu, Bishnu Ghosh, adik kepada Paramahansa Yoganand, pengarang buku paling popular mengenai yoga, pada tahun 1957 Bikram menjadi juara yoga kebangsaan India pada usia hanya tiga belas tahun. . Pada usia tujuh belas, kecederaan lutut semasa angkat berat membawa ramalan daripada doktor terkemuka Eropah bahawa dia tidak akan berjalan. Tidak menerima pendapat mereka, dia kembali ke sekolah Bishnu Ghosh, mengetahui bahawa jika sesiapa boleh membantu menyembuhkan lututnya, itu hanya gurunya.

Ghosh adalah seorang atlet terkenal dan merupakan yang pertama membuktikan secara saintifik keupayaan yoga untuk menyembuhkan penyakit fizikal kronik dan menyembuhkan badan. Di bawah bimbingan gurunya, Bikram mula mengalami urutan asana untuk memulihkan badan selepas kecederaan. Satu set latihan untuk memulihkan kesihatan dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan. Ini dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan tambahan dan membantu untuk menyelesaikan kawasan kecederaan secara mendalam. Hasil latihan keras, Bikram memulihkan sepenuhnya lututnya.

Menurut Bikram Chowdhury, hatha yoga paling berkesan dalam iklim India yang panas, dan bukan pada suhu bilik di negara utara. Oleh itu, beliau mencadangkan secara buatan mewujudkan iklim dalaman yang panas. Bikram memuktamadkan dan menambah baik urutan latihannya yang unik, yang selepas beberapa lama dikenali sebagai yoga Bikram.

Pertama kali muncul di Amerika hampir 50 tahun yang lalu, yoga Bikram telah mendapat populariti dengan cepat. Bilangan peminatnya sentiasa bertambah, dan senarai mereka sentiasa dikemas kini dengan nama-nama terkenal. Hari ini, yoga jenis ini lebih disukai oleh David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston dan lain-lain.

Apakah pekerjaan?
Bikram Yoga - Program 90 minit untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan melalui pengimbangan dan pengukuhan setiap sistem individu dalam badan dengan kesan yang terbukti secara saintifik; mencegah penyakit, membantu pulih daripada kecederaan, menggalakkan detoksifikasi dan penurunan berat badan, dan mengehadkan kesan penuaan.

Bikram yoga sangat popular kerana ketiadaan kumpulan dan tahap dan ketersediaan latihan untuk sebarang umur dan sebarang bentuk fizikal. Kelas yoga Bikram termasuk urutan tidak berubah bagi 26 latihan yoga hatha dan 2 latihan pernafasan yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan (38–40 ° C) dengan kelembapan tinggi (40–50%) selama 1.5 jam.

Latihan yoga bikram bertujuan untuk melatih setiap bahagian badan dalam susunan tertentu; setiap postur menyediakan badan untuk seterusnya. Keamatan senaman mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi, merangsang metabolisme dan memulakan proses penurunan berat badan, seperti dengan senaman kardio sepenuhnya. Peningkatan, tetapi tidak berlebihan, beban pada sistem peredaran darah menguatkan saluran darah dan jantung, yang membawa kepada penstabilan tekanan dan memulihkan nada kapal. Suhu yang tinggi membantu melegakan sendi dan meningkatkan keanjalan otot untuk regangan badan yang lebih dalam dan selamat. Kelembapan menyebabkan peluh yang kuat, merangsang proses detoksifikasi. Oleh itu, jenis senaman ini berfungsi pada seluruh badan secara keseluruhan, meningkatkan sistem kardiovaskular, peredaran darah, pernafasan, muskuloskeletal, endokrin, imun dan lain-lain badan kita.

Bagaimana untuk berpakaian dan bersedia untuk kelas?
Minum banyak air sepanjang hari dan anda akan bersedia dengan baik sebelum datang ke kelas. Penghidratan yang betul menyokong fungsi sistem badan anda yang sihat dan membolehkan haba menguatkan anda dan bukannya mengatasi anda.

Jangan makan apa-apa yang berat 3 jam sebelum kelas yoga anda.

Pakai pakaian yang ringan dan selesa untuk kelas, seolah-olah anda akan pergi ke pantai.

Sebagai tambahan kepada tikar yoga biasa, anda hanya memerlukan tiga perkara: air (mungkin sukar untuk mengekalkan kadar yang tinggi tanpa cecair tambahan) dan tuala (satu untuk tikar, satu lagi untuk mandi). Memandangkan peningkatan suhu dan kelembapan membawa kepada peningkatan peluh, tuala dan pancuran mandian akan berguna.

Bagaimana untuk berkelakuan di dalam kelas?
Adalah penting bagi pemula untuk mengingati bahawa perkara yang paling sukar dalam pelajaran pertama adalah untuk berada di dalam rumah sepanjang kelas. Adalah perkara biasa untuk berasa pening, loya pada sesi pertama - sensasi ini bersifat sementara dan akan reda apabila badan anda menyahtoksik dan menyesuaikan diri. Tiada siapa yang akan meminta anda melakukan semua asana tanpa gagal. Bekerja yang terbaik, tetapi dengarkan badan anda. Jika beban ternyata berlebihan, anda sentiasa boleh berehat, minum air, berhenti seketika dan hanya duduk di atas tikar, meneruskan aktiviti dengan sebaik mungkin.

Apa yang diharapkan daripada kelas?
Kelas yoga Bikram adalah 90 minit meditasi aktif, di mana kita belajar untuk mencapai keharmonian badan, minda dan jiwa, menghilangkan kemurungan, tekanan dan keletihan. Ini bukan hanya duduk di atas lantai, tetapi senaman yang sangat keras dan berkesan.

Di dalam bilik darjah, pengalaman luar biasa menanti anda, dan sensasi selepas setiap kelas tidak berubah: ringan, pembaharuan, lonjakan tenaga dan inspirasi yang tidak habis-habis!

Kemajuan anda dalam amalan akan bergantung pada seberapa kerap anda berlatih, seberapa teliti anda mendengar isyarat badan anda dan mengikut arahan guru. Sebagai ganjaran untuk usaha ini, anda akan dapat menikmati pelbagai jenis bonus yang menyenangkan daripada pencapaian yang berjaya yang akan mendorong anda untuk terus berlatih dan berkembang dalam amalan anda, melihat perubahan positif di dalam dan di sekeliling anda.