Fastekost etter ferien. Symptomer på fordøyelsesbesvær. Alternativer for fastedager på kefir

Det er kjent at alt som gir oss glede enten er umoralsk eller fører til overvekt. Dessverre inneholder høytidene mer mel og søtsaker enn umoral, ellers ville ikke kvinner gått opp i vekt etter dem. Men dette er tradisjonene for den russiske festen - spis, spis og spis igjen. Og overholdelse av tradisjoner er et tegn på stabiliteten i samfunnet. Derfor vil vi ikke utfordre vanen med å overspise ved bordet, men diskutere den siste fasen av enhver ferie - eliminere konsekvensene.

Etter ferien begynner de fleste kvinner å tenke gjennom alternativer for hvordan de skal gå ned kiloene de har gått opp. Her er de vanligste:

gå på en streng diett;
begynne å faste;
gå på en lett diett;
begrense matinntaket litt;
øke fysisk aktivitet;
innføre fastedager.

Hvis ferien har trukket ut og kroppen har begynt å venne seg til overspising, kan en plutselig overgang til faste eller et strengt kosthold gjøre mer skade enn håndgripelig fordel, fordi sult tvinger kroppen til å lagre fett, og plasserer det på et helt annet sted enn vi ønsker, og tap av proteiner vil føre til generell svakhet og slappe muskler.

Hva kan du spise under fastedagene etter ferien?

For å gjenopprette en overbelastet kropp og bytte til et normalt kosthold eller fastedager, bør du begrense:

fett,
karbohydrater,
salt.

Sukker kan smertefritt og til og med fordelaktig erstattes med honning, og en time før måltider, drikk et glass vann med en teskje sitronsaft. Det er bedre å spise oftere, men porsjonene bør reduseres med omtrent halvparten. La kostholdet ditt inneholde mer frukt, kokte grønnsaker, meieriprodukter, diettkjøtt, juice og urteavkok. Allerede disse enkle tiltakene kan gi ønsket resultat. Hvis problemet fortsatt er relevant etter to uker, kan du allerede gå videre til en lett diett eller fastedager.

Et lett kosthold kan godt vise seg å være kortvarig hvis du erstatter karbohydratmat med frukt, urter og kokte grønnsaker: rødbeter, gulrøtter, zucchini, agurker, tomater, persille, selleri, asparges, sitroner.

For å bli kvitt de oppnådde kiloene, kan du bruke flere flere teknikker:

redusere mengden mat til middag;
spis lettere mat om kvelden (grønnsakssupper, gryteretter, egg, mager skinke);
flytte middag en time eller to tidligere.

Med denne holdningen til det siste måltidet kan frokost og lunsj forbli normalt.

For de som har gått opp i vekt på grunn av overdreven forbruk av søtsaker og fet mat, er det nok å ekskludere dem fra kostholdet i to uker, og vekten vil normalisere seg. For de som fører en aktiv livsstil er det nok å halvere de vanlige porsjonene i to uker.

Dersom slike tiltak ikke gir de ønskede resultater, må fastedager innføres. En eller to i uken er vanligvis nok. På slike dager er det slett ikke nødvendig å gå sulten. Avhengig av helsestatusen din, kan du velge ett lavkaloriprodukt: kefir, bokhvete, ris, epler, magert kjøtt. En fastedag skal hjelpe kroppen med å rense tarmene for mat som ikke rekker å fordøye, så maten denne dagen tas i små porsjoner. Hele det daglige kostholdet bør ikke være mer enn tusen kilokalorier, og mengden væske som drikkes bør være mer enn vanlig.

Fastedager etter helligdager kan være:

eple (halvannen til to kilo ferske eller bakte epler er delt inn i fem til seks porsjoner);
bokhvete (et glass bokhvete helles i en termos om kvelden og helles med kokende vann, neste morgen er grøten klar, spist i små porsjoner og kan vaskes ned med kefir);
kefir (opptil to liter kefir med lavt fettinnhold kan suppleres med urter og frisk agurk, hakket i en mikser);
yoghurt (åtte til ti glass med lav-fett naturlig bio-yoghurt uten tilsetningsstoffer og sukker spises på en time eller litt mer); grønnsak (alle kokte grønnsakssupper, helst med kål, uten kjøtt og salt, men mulig med krydder);
på tørket frukt (tørkede aprikoser og svisker vaskes, brygges med kokende vann til de er helt myke, delt inn i fem porsjoner).

Det kan være mange alternativer for fastedager, men du bør huske at andre dager bør kostholdet være balansert, og det er bedre å spise ofte i små porsjoner. Vi bør ikke glemme regelmessig fysisk aktivitet, besøke et badehus eller badstue.

Enhver helligdag innebærer møter med venner, en fest og som et resultat en fest for magen. Det er vanskelig å forestille seg hvordan du kan begrense deg til å spise kulinariske herligheter på dager som disse. Men velsmakende, men veldig kaloririk mat kan senere beholde en påminnelse om seg selv i form av ekstra centimeter på midjen, kilo på vekten eller en følelse av ubehag.

Fastedager vil bidra til å rette opp situasjonen.

"Gå ned i vekt"

Konseptet "gå", "hoppe" eller "løs" vekt er ganske vanlig. Det betyr et par kilo som med jevne mellomrom kommer og går. Årsakene til dette er rikelige høytider og høytider. Og dersom tiltak ikke iverksettes i tide, kan økningen bli permanent. Og da kan dessverre ingen ekspressdietter hjelpe.

Som "ambulanse" i slike situasjoner anbefales det å arrangere fastedager. De representerer en spesiell kortsiktig diett, begrenset til et sett med visse produkter eller bare én ingrediens.

Etter ferien er det nyttig å arrangere slike fastedager, ikke bare for å gå tilbake til din tidligere slanke form, men også som en forbedring av helsen, siden overdreven inntak av mat aldri har vært til nytte for noen. Slike "lette dager" hjelper til med å returnere stoffskiftet til det normale, fjerne akkumulert avfall og giftstoffer og forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet.

To typer fastedager

Alle fastedager er vanligvis delt inn i to store grupper. Den første kategorien er sammensatt avhengig av næringsstoffer dominerende i kostholdet:
Proteiner: kjøtt, fisk og cottage cheese dager
Fett: kremet, rømme dager
Karbohydrater: grønnsaker, frukt, frokostblanding dager

Fastedager kan også ha en annen klassifisering: avhengig av type produkter på dagsmenyen:
Meieri
Kjøtt
Vegetarisk
Søt
Fisk
Væske

Fordeler

Du kan arrangere fastedager med individuell tidsplan og frekvens. Imidlertid anbefaler ernæringseksperter det optimale intervallet - 1-2 ganger i uken. For å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer fra tid til annen og opprettholde en stabil vekt, bør du "losse av" 1-2 ganger i måneden.

En av de mest optimale fastedagene er å følge en mono-diett. For det første er det praktisk, siden dietten bare vil inneholde ett produkt, som bør konsumeres i små porsjoner 5-6 ganger i løpet av dagen. For det andre er dette en effektiv måte å komme i form på etter ferien.

Det er fastedager. I tillegg kan denne mono-dietten ikke bli kjedelig, fordi dens overholdelse er begrenset til bare én dag. Når du oppfatter prosessen som helbredende og nødvendig for kroppen, vil du til og med kunne glede deg over en slik vekttapsprosedyre, som ikke kan sies om de fleste langsiktige dietter.

Til tross for de betydelige fordelene, representerer fastedager lite stress for kroppen, fordi de forstyrrer den vanlige rutinen. Derfor, hvis du har visse kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet, er det bedre å ikke la seg rive med av "fastedager", men før du følger dem, kontakt legen din eller en praktiserende ernæringsfysiolog.

Mens du følger en fastende diett, er det ingen begrensninger på den vanlige livsrytmen. Arbeid, studier, sport og annen fysisk aktivitet er ikke forbudt. Men hvis du opplever en følelse av svakhet eller svimmelhet, anbefales det å ha med deg et par terninger raffinert sukker, for sikkerhets skyld, som du må legge under tungen.

Den beste perioden for fastedager for kvinner er første halvdel av menstruasjonssyklusen.

Når du velger "dagens produkt" på egen hånd, bør du foretrekke ingrediensen med det laveste kaloriinnholdet.

En viktig komponent i enhver diett, inkludert fastedager, er å drikke minst 1,5-2 liter væske.

Dagen før starten av "lossedagen" og dagen etter, bør følgende produkter utelukkes fra menyen: alkohol, søtsaker og mel, samt røkt og salt mat.

Fastedager etter helligdager

1. Hvis du har spist for mye fett

Tradisjonelle ferieretter inneholder store mengder fett og protein. Det er disse kulinariske herlighetene som sitter lengst i magen, og det tar mye tid å fordøye dem. I tillegg krever slik mat en høy produksjon av fordøyelsesenzymer, og det hender at leveren og galleblæren ikke alltid kan takle en slik belastning. Dette fører til fordøyelsesbesvær, følelser av ubehag, tyngde og smerte.

Hva å gjøre: Du kan hjelpe deg selv i denne situasjonen ved å avstå fra mat i 12-24 timer, det vil si fullstendig faste, hvor du har lov til å drikke vanlig ikke-kullsyreholdig mineralvann med tilsetning av en liten mengde sitronsaft. Også, som en "førstehjelp", anbefales det å arrangere en kefir-fastedag, som vil bidra til å normalisere fordøyelsen og lindre ubehagelige symptomer.

2. Hvis du har spist for mye salt og krydret mat

Etter slike måltider akkumuleres overflødig væske i kroppen, noe som kan forårsake merkbar hevelse i ansiktet om morgenen. Derfor er hovedoppgaven til en monorasjon å fjerne akkumulert vann fra det intercellulære rommet og derved hjelpe nyrenes funksjon.

Hva å gjøre: For å gjenopprette balansen i kroppen, forbedre fordøyelsen, krever det magnesiumsalter og fiber. Det ideelle alternativet er en fastedag med 1,5 kg kokt brokkoli og blomkål. I tillegg bør du drikke grønn te uten sukker og vann med tranebærjuice i forholdet 1:1.

Et alternativ til kål er et glass ris, kokt uten å tilsette salt og 1,5-2 liter stillestående mineralvann eller 1 liter tørket aprikoskompott uten tilsatt sukker.

3. Hvis du har spist for mye søtsaker

Konsekvensene av overdreven forbruk av søtsaker kommer vanligvis til uttrykk i halsbrann, raping og mild kvalme. Overflødig sukker i blodet øker glukosenivået, men siden det raskt brytes ned, avtar reduksjonen i "sukkerreserver" raskt, noe som forårsaker et uimotståelig ønske om å nyte noe søtt igjen. Og følelsen av akutt sult som oppstår sammen med dette vil provosere deg til å spise mye mer enn den vanlige delen.

Hva du skal gjøre: Du kan stoppe denne prosessen bare ved å inkludere protein og fiber i kostholdet ditt. Det anbefales å ha en fastedag med kefir-fruktsmoothies.

For 1 liter kefir, ta 500 gram av eventuelle bær etter smak, og etter å ha blandet alle ingrediensene til glatt, drikk i 4 små porsjoner.

En effektiv måte vil også være å følge en diett med langsomme karbohydrater. Dette kan være å spise 1,5 kg kokte poteter i løpet av dagen eller samme mengde grønnsaker i form av supper eller dampede retter.

4. Hvis du drakk for mye alkohol

De vanligste symptomene er hodepine, svimmelhet, kvalme og svette. I tillegg føler du deg veldig tørst, noe som gjør at hjernecellene har et stort behov for væske, da alkohol får dem til å dehydrere.

Hva å gjøre: Hovedkomponentene i fastedager i dette tilfellet er fermenterte melkeprodukter, surkål, sitrusfrukter, havregryn med vann eller kokt fjærfe. Disse ingrediensene hjelper til med å fjerne giftige stoffer fra kroppen, samt berolige en irritert mage og tarm, normalisere fordøyelsen.

5. Hvis du spiste noe gammelt

Matforgiftning er som regel ledsaget av svært ubehagelige symptomer i form av magesmerter, kvalme, oppkast, diaré, frysninger og en svak temperaturøkning. Hvis alle disse tegnene forsvinner innen 24 timer, kan du klare deg uten å gå til legen. Vi må hjelpe kroppen med å takle problemet på egen hånd.

Hva å gjøre: I slike tilfeller består en fastedag av å drikke en stor mengde væske (2-2,5 liter). Svak grønn te uten sukker er også tillatt. Det er tilrådelig å gi opp mat helt for en dag, med det eneste unntaket er bakte epler.

Kontraindikasjoner

Individuell dårlig toleranse for "sultne dager": sterke magesmerter, svimmelhet, kvalme, besvimelse, lavt blodtrykk, søvnforstyrrelser og andre symptomer.
Undervekt og tegn på utmattelse.
Diabetes mellitus type 1.
Kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen.
Graviditet og ammingsperiode.
Under menstruasjon.

Typer fastedager

Fordelene med fastedager etter kraftig overspising er bevist uten tvil. Du bør imidlertid vite måtehold i alt og gjennomføre mono-dietter etter behov for helsen din.

For slik "lossing" etter ferien, vil magen din definitivt takke deg!

Starter en samtale om å gjenopprette oss selv etter ferien, la oss huske desember, en vanskelig måned for vårt velvære og figur! Hva skjer i desember, spør du? Mye! Og det viktigste er stress. Fra årsrapporten, fra kostholdet før høytiden, fra jakten på gaver, fra den første vinterfrosten og begynnelsen av ARVI-epidemien. Kort sagt, desember er en vanskelig måned.

Men, 31. desember kl 20-00 puster vi som regel høyt og støyende ut og begynner å HVILE! Salatene kuttes, ferieplanen lages, barna er kledd ut, gjestene inviteres, alle gratuleres, generelt er alle viktige ting gjort. Og så begynner det samme stresset som stille har samlet seg hele desember å gjøre seg gjeldende... Men, nei, ikke med søvnløshet eller humørsvingninger, men med ubegrenset avslapning. Det betyr overspising, mangel på søvn og mye alkohol. Sikkert! Tross alt prøvde vi så hardt å gjøre det nye året til en suksess, naturlig nok, å gå på ski og spise dampede koteletter er ikke vårt alternativ!

Som et resultat, ved slutten av ferien, er det 2-3 ekstra kg på vekten, en uforståelig (og tydeligvis ikke sunn) hudfarge og tretthet. Men nå er det arbeidsdager, og den vanlige travelheten, og gjester fortsetter å komme og gå... Det er så vanskelig å komme inn i livets vanlige spor og igjen er det ikke tid til å ta vare på seg selv... Kort sagt, vi må redde kroppen! Dessuten er de mest romantiske og hyggelige feriene (inkludert bordferier) rett foran oss, og vi må være fullt forberedt!

Hvor skal jeg begynne?

Det viktigste er holdning og lyst. Det er ikke nødvendig å raskt gå ned i vekt med sultedietten eller kjøpe alle de dyre maskene på apoteket i nærheten, alt du trenger er allerede i kjøleskapet, jeg forsikrer deg!

Fastedager er som kjent en velprøvd måte å rense kroppen på. Etter (og på kvelden) til høytiden er dette mer aktuelt enn noe annet. Det er tross alt en tett tarm, mangel på søvn og en overbelastet lever som skaper de mest katastrofale konsekvensene for både velvære og utseende.

For å redusere stress og øke effektiviteten til fastedagen, er det nødvendig å beregne det daglige kaloriinntaket riktig. For å gjøre dette, multipliser vekten din med 24 og trekk 20% fra den resulterende mengden, for eksempel: 60 kg * 24-288 (20%) = 1152 kilokalorier per dag.

Deretter må du kjenne til de grunnleggende reglene for lossing:

1. Den viktigste regelen er å drikke mye væske – minst 1,5-2 liter per dag.

2. Forberedelse til fastedagen og utgang fra den. Dagen før og dagen etter lossing bør følgende utelukkes fra menyen: alkohol, bakevarer, saltmat og røkt mat. Mengden sukker og salt bør reduseres.

3. Dagen før, under og dagen etter lossing må du spise små porsjoner 5-6 ganger om dagen.

4. Fastedager avholdes ikke mer enn 1-2 ganger i uken.

5. Under sykdom, alvorlig følelsesmessig stress og fysisk tretthet utføres ikke lossing.

Hvordan velge en fastende diett?

Nå må du velge hvilke typer fastedager som passer for deg. Tenk på hva du elsker mest? Selv med kjøtt kan du lage effektive fastedager!

Så, de vanligste og mest populære fastedagene: på epler, kefir, bokhvete (eller ris). Men kan alle bruke dem og hvordan diversifisere i disse dager?

Eplefastedag

Som du vet, ved å spise 1 eple om dagen, forebygger vi hjerte- og karsykdommer. Epler inneholder "epicatechin polyphenol", som forbedrer blodsirkulasjonen og bremser herdingen av blodårene. Epler inneholder også mye vitaminer, karoten, jern, kalium, organiske syrer og fiber. Alt dette, fra forskjellige sider, forbedrer fordøyelsen, stimulerer immunforsvaret og hjelper nyrene til å fungere. En sterk dose epler vil støtte helsen din.

Når er det ikke mulig? Hvis du lider av gastrointestinale sykdommer, høy surhet, allergier, forstoppelse, så er ikke dette alternativet ditt.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt? Selv om du er veldig glad i epler, er det vanskelig å spise dem rå hele dagen lang... Derfor vil vi dele opp dagpengene med epler (ca. 1,5 kg) i 3 deler: spis 1 del rå, 2 deler bakt, og kok de 3 delene i kompott. Det er lurt å koke kompotten på forhånd slik at den trekker og eplene gir opp all søtheten sin, fordi... Det er forbudt å bruke sukker på en fastedag. Vi nærmer oss også valget av epler nøye vi kjøper bare russiske (og naboland) epler som ikke er attraktive i utseende, med svarte prikker fra insekter. Som de sier, en orm kan ikke krype på et dårlig eple.

Kefir fastedag

Hvis du elsker kefir, vil du lett tåle denne fastedagen! Kefir er utrolig nyttig, det undertrykker prosessene med forråtnelse i tarmene og fjerner sluttproduktene av metabolisme, og forhindrer dermed forgiftning fra forråtnende giftstoffer. Den aktiverer fordøyelsen, samtidig som den absorberes fullstendig av kroppen, hjelper til med å overvinne kronisk tretthet og fremmer en sunn glød. Si meg, er det veldig relevant?

Når er det ikke mulig? For personer som er følsomme for meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, er denne dietten kontraindisert, ellers kan alt ende i tyngde, gassdannelse og hevelse.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt? I stedet for kefir kan du bruke yoghurt eller annet fettfattig fermentert melkeprodukt (med 1% fettinnhold) i et volum på 1,5 liter. Velg kefir eller "gårsdagens" yoghurt, fordi... fersk kefir øker gassdannelsen, og på den tredje dagen kan det forårsake forstoppelse, selvfølgelig spiller dette ingen rolle om du drikker 1 glass, men 1,5 liter vil definitivt påvirke ditt velvære. Om kvelden, når følelsen av sult er spesielt sterk, hell noen spiseskjeer kli, havregryn eller havregryn med kefir. Takket være deres rensende egenskaper vil du hjelpe tarmene med å fjerne unødvendige produkter.

Bokhvetes fastedag

Alle kjenner til ordtaket - "Bokhvetegrøt er vår mor, og rugbrød er vår far"? Bokhvetekorn inneholder opptil 16 % lettfordøyelige proteiner, fett, karbohydrater, kobber, fosfor, jern, magnesium, sink, syrer, vitamin B, PP og P, og mye mer nyttig! Bokhvete fremmer dannelsen av røde blodlegemer og forbedrer hudfargen, opprettholder ideelt blodtrykk, styrker negler og tenner, hjelper til med å bekjempe depresjon og overvekt, og fjerner avfallsstoffer fra tarmen. Det er mange oppskrifter for behandling av bokhvete og bokhvetemel, de har virkelig helbredende egenskaper. Dette er et ideelt og uunnværlig produkt for en kvinne! Du må gi ham preferanse, i det minste av og til!

Når er det ikke mulig? Bokhvete er et av få produkter som ikke har noen kontraindikasjoner.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt? Bokhvete fastedag er veldig selvforsynt. Men hvis det er vanskelig for deg å spise bare denne grøten, kan du bløtlegge bokhvete med kefir, du kan legge til et stykke smeltet smør eller honning til den ferdige grøten, du kan koke bokhvete ved å koke den i vann, eller du kan stek den litt i smeltet smør og kok den så opp eller bløtlegg den – slik blir den mye mer smakfull.

Hvis du foretrekker ris (det er tross alt folk som rett og slett ikke liker bokhvete!), så er dette også et utmerket produkt for en fastedag!

Så, risfastedag

Ris er et unikt produkt; det er en kilde til kvinnelig skjønnhet og ungdom. Den inneholder B-vitaminene som er nødvendige for kroppen, de bidrar til å opprettholde normal funksjon av nervesystemet, skjønnheten til hår, hud og negler, øker vitalitet og immunitet! Lecitin, som er en del av ris, fremmer god hjernefunksjon, syrer hjelper tarmene til å fungere, og kalium fjerner unødvendig væske og salter og mye mer.

Når er det ikke mulig? Det er kontraindisert for personer med glutenallergi, så vel som de som lider av kronisk forstoppelse.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt? Det finnes mange varianter av ris, men dessverre, når den behandles, mister ris mange av sine fordelaktige egenskaper, så det er best å velge brun ris (skallet inneholder 80% nyttige stoffer). Hvis du absolutt ikke liker det, bør du unngå salt, store mengder vann og skylling etter matlaging når du tilbereder hvit langkornet ris. Hvis du er redd for forstoppelse, så passer ris godt til fersk kefir eller yoghurt, du kan også tilsette litt ferskt eller bakt eple til risen og da blir fastedagen definitivt ikke ensformig.

Dette er de viktigste og en av de mest effektive alternativene for å losse en organisme som er sliten av overspising. Men hvis du er interessert i eksperimenter, eller du vil diversifisere ditt fastekosthold, kan du prøve (uten fanatisme) følgende alternativer for fastedager.

Kjøtt fastedag

Som du vet er kjøtt en unik kilde til aminosyrer som ikke finnes i andre produkter. Det er også en kilde til mange vitaminer og mikroelementer. Kjøttet metter veldig, så mange velger å losse på det for ikke å sulte.

Når er det ikke mulig? Hvis du sjelden spiser kjøtt eller tvert imot er en overbevist kjøttspiser, kan en stor dose animalsk protein og fett skade deg. Også personer som lider av høyt blodtrykk, forstoppelse og nyresykdom bør også velge et annet kosthold.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt? Selvfølgelig er biff, svinekjøtt og kylling alltid populært blant russiske folk. Men for riktig lossing er det bedre å velge kalkun eller kanin. Kalkunkjøtt er rekordholder for jerninnhold, og kaninkjøtt er rikt på protein samtidig som det er lite fett og kolesterol. Ikke mer enn 500 gram per dag. kokt eller bakt kjøtt, kan du legge til naturlige krydder. Som du vet, er kjøtt et veldig vanskelig produkt for fordøyelsen, så greener vil bidra til å forbedre og fremskynde absorpsjonen. Dette er en ekte skattekiste av variasjon! Glem persille og dill! Kjøp en haug med ruccola, basilikum, stangselleri og flere varianter av salat – og da får du ikke bare fordeler av kjøttdagen din, men også gourmetglede!

Fastedag på tørkede aprikoser

Det finnes mange oppskrifter på fastedager med frukt. Dette er sant om sommeren og høsten, men om vinteren og våren er dessverre markedet mettet med i det store og hele frukter som er ubrukelige for kroppen vår. Det er derfor øynene våre vender seg til tørket frukt! De beholder alle stoffene en person trenger i en konsentrert form: pektin, vitaminer, mikroelementer og fiber, mens tørket frukt ikke inneholder kunstige tilsetningsstoffer. Tørkede aprikoser er ikke rekordholdere for vitaminsammensetningen (vitamin C går tapt når de tørkes), men når det gjelder mikroelementer kan de konkurrere selv med vår anerkjente dronning – bokhvete! Tørkede aprikoser er kjent for sine store mengder kalium og magnesium, som hjelper mot anemi og hypertensjon. Tørkede aprikoser er mettende, men de har ikke fett eller kolesterol. Og når det gjelder karoteninnhold kan det være lik eggeplomme.

Når er det ikke mulig? Hvis du lider av gastrointestinale sykdommer, pankreatitt, hypertensjon, lav skjoldbruskkjertelfunksjon, er det bedre å velge et annet produkt.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt? Tørkede aprikoser er kjent for sitt høye fiberinnhold og kan i ubegrensede mengder forårsake tarmproblemer. Derfor er det viktig å kombinere tørkede aprikoser (100-150 g) med andre produkter. Diversifiser menyen din med forskjellige varianter av salat, brun ris og grønn te, så kan en dag med "tørkede aprikoser" bli din konstante assistent i kampen for skjønnhet og helse!

Ingefær fastedag

I tusenvis av år har leger og forskere over hele verden rost ingefærrotens naturlige egenskaper. I østafrikanske land ble det brukt til å forbedre immuniteten og bekjempe sår hals. Østasiatiske healere betraktet ingefær som et naturlig stimulerende middel for å forlenge ungdom. Japanerne anså ingefær som en bakruskur. I Kina ble ingefær gitt afrodisiakum. Europa ble betatt av sitt kulinariske potensial. Og hvem hadde trodd at nasjonalretten borsjtsj i det førrevolusjonære Russland var krydret med en oversjøisk bicorn-rot! Kort sagt, uansett hvordan du ser på det, er ingefærrot bra for alle! Generelt sett er ingefær antibakteriell, betennelsesdempende, krampeløsende, svevende, rensende, fettforbrennende, kardiotonisk, sentralstimulerende og styrkende... Hodene våre snurrer av de fordelaktige egenskapene! Ikke rart at oversettelsen fra sanskrit høres ut som "universell medisin"!

Når er det ikke mulig? Personer som lider av gastritt, magesår, hudsykdommer, hemoroider komplisert av blødninger og leversykdom er bedre å velge et annet produkt.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt? Det er et utrolig utvalg av ingefærte-oppskrifter. Hvis du drikker flere typer om dagen, vil det være morsommere, men du vil fortsatt være sulten... Derfor, på en ingefærdag, kan du legge til et stykke hvit kokt eller bakt fisk og en grønn salat vil avsløre perfekt dens kulinariske evner og forbedre kroppens helse!

Er fastedager en fin måte å forbedre helsen din på?

Du bør ikke oppfatte fastedager utelukkende som en måte å gå ned i vekt og rense deg på. Fordelene deres for oss er mye bredere! Bare sammensetningen av produktene får deg til å tenke – vi kan tross alt konsumere så mange nyttige ting hver dag. Ja, 1-2 fastedager i uken er idealet som vi skjønnhetsjegere bør strebe etter. Men selv fra 1-2 dager i måneden vil vi allerede se resultatet!

Vi kan også enkelt inkludere i ukemenyen enten bokhvete eller brun ris, kefir om kvelden, og epler om morgenen... Noen ganger kan vi i stedet for sjokolade spise tørkede aprikoser, og på kalde vinterkvelder, sitte komfortabelt i sofaen under et teppe, nipper til ingefærte med honning. For slik egenpleie vil din figur, hud og hår takke oss veldig mye for deres fantastiske utseende, og ditt velvære vil være på sitt beste!

Hei kjære blogglesere! Kjenner du den trykkende skyldfølelsen mot deg selv etter et solid gjestebud eller et uplanlagt angrep på kjøleskapet? Når du spiser til du er en fotballspiller og et sted i dypet av sinnet ditt begynner en ensom tanke å klø: "dietten har gått til spille"?

I slike perioder legger jeg til en annen: "Det er det, jeg blir feit nå." Noen spesielt utsatte individer klarer å bli deprimerte og forbanne seg selv når de ser seg i speilet. Men ikke oss, for vi er smarte og elsker oss selv. Dessuten, for slike livsoverskudd har en løsning lenge blitt oppfunnet, og dette er en fastedag etter festen.

Hjelp deg selv kjære

Så la oss si at overspising skjedde og magen er nå rund som kloden, og vekten blinker forrædersk til to eller tre (eller til og med fem, avhengig av hvor hardt du prøvde) ekstra kilo. Ikke få panikk!

Først, slutt å slå deg selv opp. Det er en fantastisk setning: "vi er alle mennesker." Ikke glem å gjenta det for deg selv fra tid til annen. Spesielt hvis du er en perfeksjonist og presser all saften ut av deg selv på veien til perfeksjon.

Du er menneskelig! Du har rett til å gjøre feil og spise en pannekake med kondensert melk. Du kan til og med overdrive det med alkohol, det skjer. Det er ingen ideelle mennesker, unn deg selv med forståelse.

For det andre er det ingen uløselige situasjoner; i vårt tilfelle trenger du bare å kjøre en syklus, det er alt!

Hvordan dekomprimere etter overspising

Jeg vil med en gang merke meg at det er viktig å drikke mye vann (etter tunge måltider er det nesten alltid dehydrering, pluss at vann renser kroppen for alt unødvendig best av alt).

Det er best å losse på grønnsaker eller frukt, siden de inneholder vitaminer, mineraler, verdifull (som vi allerede har funnet ut) fuktighet etter en fest, og et av de viktigste elementene - fiber. Det vil tillate deg å forsiktig rense kroppen for akkumulerte giftstoffer.

Vi gjør tilnærminger en eller to ganger i uken (bare ikke på rad).

Grønnsaker og frukt er uovertruffen i sine rensende egenskaper. I tillegg har de lite kalorier og gir hvile til leveren vår og hele fordøyelsessystemet.

Oppskrifter for å lette lossing

Grønnsak: 1 total kilo tomater, agurker, kål, reddiker, grønn salat - hva du måtte ønske, bare ikke stivelsesholdig (vi ekskluderer poteter, ja). Vi deler opp i porsjoner, tilbereder salater, absorberer og føler hvordan leveren vår sier "takk".
Frukt: 1 kilogram, nødvendigvis inkludert epler (usøtet), samt pærer, appelsiner, sitroner, fersken etter smak. Unngå høykalori bananer, fiken og druer. Vi deler også opp all denne prakten i porsjoner og spiser den. Forresten, det er en god dag å "hvile" etter å ha feiret det nye året, kjøleskapet er fullt av slike naturgaver.
Ris: "Hvordan kom risen inn her?" - du spør. Ikke undervurder grøten som er kjent for alle siden barndommen: ris er et utmerket absorberende middel, hjelper til med å "samle" alle skadelige stoffer og renser kroppen trygt og forsiktig. Pluss er bra for magen på grunn av stivelsesinnholdet: det belegger veggene og beroliger den. Så, for en fastedag, bør frokostblandinger (100 gram) bløtlegges i kaldt vann (minst 10 timer før forbruk), og deretter kokes uten salt. Del opp i porsjoner og spis gjennom dagen.

Alternativer for faste for vekttap og appetittreduksjon

Overspising har innhentet deg på grunn av et ublu ønske om å spise alle slags godsaker til hjertens lyst og kollapse med et salig smil om munnen? Dette kalles også. Det er her fastedager kommer til unnsetning, og hjelper til med å kontrollere appetitten:

Ostemasse og frukt og sikkert veldig velsmakende. Du trenger 400 gram cottage cheese og et halvt kilo frukt (husk tabuer på bananer, druer, fiken). Hver metode kombinerer cottage cheese og en frukt. Du kan spise dem hver for seg, eller du kan blande dem i en blender for å få en deilig masse. Naturligvis tar vi cottage cheese lav-fett eller med en minimum prosentandel av fettinnhold.
Kefir-frukt. 1 liter fettfattig kefir, 1 kilo frukt. Bland som du vil. Kan inntas til forskjellige måltider. Generelt sett er det høyt ansett av elskere av sunn mat for sin tilgjengelighet og enkelhet. Bruk det!

Så vi fant ut at etter hektiske ferier og tilfeller av mild fråtsing, er fastedager akkurat det legen bestilte. Har du noen gang hørt om «lasting»-dager eller, med andre ord, juks?

Oooh, dette er magiske dager med betydelige reduksjoner i kostholdet, tiden for tillatt kake og sjokolade. Likte du det? La oss ta en nærmere titt!

Gluttons lykke eller er det nødvendig å losse etter juks?

La oss si at du er på en diett som teller kalorier. Daglig kaloriinntak varierer fra 1200-1600 kcal (forresten, utmerket, testet på meg selv). Noe av overvekten er allerede borte og så - plutselig - fryser vekten på den ene nålen. En dag, to, tre, en uke... Ingenting.

Du legger til sport, mer fysisk aktivitet, fremgang vises igjen. Etter en stund fryser skjellene igjen. Og det er fortsatt rom for å gå ned i vekt!

Det er her juks kommer til unnsetning, designet for å hisse opp stoffskiftet og antyde til kroppen at ingen kom til å sulte den.

Lastedager er ikke når du kan gjøre alt i hvilken som helst mengde. Lastedager er når du kan tillate deg selv litt mer (inkludert små svakheter forbudt på en diett).

Kroppen, vet du, kommer ikke til å gi fra seg fettet så lett, det er en sparsommelig kar. Når han blir tvunget til stadig å skille seg fra det som fra hans synspunkt er en verdifull forsyning, blir han indignert og begynner å kjempe.

Og vi sa til ham - ikke vær redd, her er mer mat til deg! er ikke en dag med frenetisk forbruk av alt som blikket faller på. Dette er rett og slett en økning i standard kaloriinntak med ca 1000 kcal. Det vil si 2000-2200 kcal på en slik dag. Dagen etter er det ikke behov for lossing, vi går bare tilbake til vårt vanlige kosthold.

I følge anmeldelser hjelper slike tilnærminger (men ikke mer enn en gang i uken) deg raskt å komme deg ut av den "døde sonen" og begynne å miste overflødig vekt igjen. En flott mulighet til å lovlig smake konfekten, noe som gjør meg personlig veldig glad :)

Minitips for å gå ned i vekt

Reduser porsjonene med en tredjedel - det er det som vil hjelpe deg å gå ned i vekt! Kort og konkret :)

Legge til mer eller stoppe? Når dette spørsmålet dukker opp, er det definitivt på tide å slutte å spise. Dette er kroppen som gir deg et signal om at du snart er mett, ellers ville du ikke tvilt på det.

Hvis du har en tendens til å overspise om kvelden, så ta en varm dusj før middag. 5-7 minutter, og du har allerede et helt annet humør og holdning til mat. Prøv det - det fungerer.

På ferier vil du virkelig slappe av, ligge på sofaen, unne deg deilige desserter og selvfølgelig prøve alle salatene med fyldige sauser! Hvis du gir etter for denne impulsen, vil du snart merke en betydelig vektøkning. Men ikke få panikk. Vanligvis viser ikke skumle tall vekten av oppnådd fett (vel, en person kan ikke samle en slik mengde på to eller tre dager!), men vekten av ubehandlet mat og beholdt vann. Fastedager vil hjelpe deg å få tilbake sjelefreden og bli kvitt de ekstra kiloene. Du kan finne ut alternativene for minidietter fra artikkelen vår, deretter prøve dem selv og få utmerkede resultater.

Kontraindikasjoner

Før vi begynner å snakke om de beste alternativene, vil jeg snakke om sikkerhetstiltak. Hvis du lider av noen medisinske tilstander, har allergier, ammer eller er gravid, må du få tillatelse fra legen din. Vanligvis kan unge mennesker (under 30-35 år) skryte av utmerket helse og velvære. Små shakes og kortsiktige endringer i kostholdet vil ikke skade kroppen deres i det hele tatt. Men folk av den eldre generasjonen bør fortsatt ta vare på seg selv og forebygge mulige problemer. Etter en samtale med en terapeut kan du trygt velge hvilken som helst fastedager (vi vil beskrive alternativer og anbefalinger i detalj nedenfor).

Du kan gå ned i vekt enda raskere etter ferien hvis du sørger for tilstrekkelig fysisk aktivitet. Gå en tur i parken, gå på ski, gå til skøytebanen, få ut en glemt sykkel i boden. Til slutt, ta med barna og lek med dem i hagen! Hvis du er en fan av presise vekter og mål, vil du sannsynligvis vite hvordan du kan vite om du beveger deg nok. For å gjøre dette trenger du en liten enhet kalt skritteller. Du kan kjøpe det på ethvert apotek eller sportsbutikk. I tillegg, hvis du har en moderne telefon og tilgang til Internett, kan du laste ned en nyttig applikasjon som hjelper deg med å kontrollere din fysiske aktivitet. På en fastedag (eller en hvilken som helst annen) dag bør du ta minst 10 000 skritt, og helst fra 12 000 til 14 000.

Du har selvfølgelig hørt mer enn en gang at du trenger å drikke minst to liter rent vann hver dag. Derfor vet du at vann hjelper til med å fjerne giftstoffer (som for øvrig frigjøres av ufordøyd mat), forhindrer forekomsten av fuktighetsmangel i cellene og forbedrer fordøyelsen. Men det er en tilstand som må følges strengt - det er helt uakseptabelt å drikke en stor mengde væske (og spesielt hele den daglige normen) på en gang. Denne tilnærmingen kan ikke bare skade helsen din, men også føre til døden. Drikk derfor vann i små porsjoner gjennom dagen. Og hvis du vil gjøre det mer behagelig, tilsett sitron- eller limeskiver og mynteblader i vannet.

Ikke la deg rive med! alternativene som vi vil vurdere nedenfor er ikke en måte å raskt gå ned i vekt, men en ambulanse for en overbelastet mage og tarm. Hvis du vil bli kvitt overflødig fett, må du endre livsstil, kosthold og seriøst trene.

Så, la oss se på enkle alternativer for fastedager for å rense kroppen. Vi vil også gi deg generelle anbefalinger og introdusere deg for anmeldelser av folk som allerede har gått denne veien.

Fastedag på cottage cheese

Ganske ofte opplever sultne mennesker en følelse av irritasjon, humøret blir dårligere og lysten til å jobbe med seg selv i fremtiden forsvinner. Derfor anbefaler ernæringsfysiologer og leger ofte å losse med cottage cheese. Dette produktet absorberes perfekt, forårsaker ikke tap av styrke og gir rett og slett fantastiske resultater.

Som du vet inneholder cottage cheese kalsium, som styrker håret, beinvevet og neglene. Men det bør huskes at det bare absorberes med fett. Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også hjelpe kroppen med å gjenopprette ressurser, velg cottage cheese med 5-10% fettinnhold.

Vi tilbyr deg 10 alternativer for fastedager:

Klassisk - bland 600 gram cottage cheese og 100 gram lav-fett rømme, og del deretter den resulterende massen i fem porsjoner.
Ostemasse og bærdag - pisk 500 gram cottage cheese og 200 gram bær med en blender. Bruk blandingen i små porsjoner gjennom dagen.
Dag på cottage cheese og tørket frukt - tilsett 100 gram finhakket tørket frukt til vanlig mengde cottage cheese.
Ostemasse og kefirdag - kombiner 500 gram kefir og samme mengde cottage cheese, del den i flere porsjoner.
Dag på bananer og cottage cheese - du trenger samme porsjon cottage cheese og tre bananer.
Cottage cheese-eple-dag - inkluderer et kilo epler og et halvt kilo cottage cheese.
En dag på cottage cheese og mandariner - 300 eller 400 gram frukt og 500 gram cottage cheese. Husk å dele denne mengden i seks doser.
Ostemasse og gresskardag - tilsett 400 gram gresskar til en porsjon cottage cheese. Del disse matvarene i fem eller seks deler. Spis dem separat to eller tre ganger, og blandes ved andre måltider.
En dag på vannmelon og cottage cheese - 500-600 gram av hver type produkt (vannmelonen veies sammen med skallet).
Blandet cottage cheese dag - 80-100 gram cottage cheese bør tilsettes små porsjoner mat. For eksempel kan du lage havregryn til frokost, spise to epler til lunsj, to frukter til lunsj og damphakkede tørkede frukter til middag.

Minidietten passer ikke for de som har problemer med å fordøye laktose. Dessuten vil de som på vanlige dager inntar lite fiber, kli og fullkorn føle seg ukomfortable på det.

Lossing på epler

Disse utrolig smakfulle og sunne fruktene bør konsumeres ikke bare under en diett, men også på vanlige dager. Epler hjelper mage-tarmkanalen, forsinker cellealdring og fremmer bedre matabsorpsjon.

Hvordan kan du organisere eplefastedager? Alternativer for minidietter ligger foran deg:

Bare frukt - på en slik dag bør du spise opptil to kilo rå eller bakte epler. Ikke glem vann- og motormodus.
Eple-curd-dag - fyll på en kilo frukt og 600 gram cottage cheese. Ikke begrens væskemengden, men unngå salt og sukker.
Epler og gulrøtter - disse matvarene vil gi deg energi og eliminere følelsen av sult. Disse sunne grønnsakene og fruktene kan tilberedes som en salat, kokes (vi snakker selvfølgelig om gulrøtter) eller bakes.
Eple-honningdag - skiller seg fra det første alternativet ved at en teskje honning tilsettes hvert måltid.
Epler og kjøtt - kostholdet for denne dagen består av 600 gram kyllingbryst, biff eller kalvekjøtt, samt ett kilo frukt. Kjøtt skal kokes eller bakes uten salt eller sauser.
En fastedag på eplejuice - dette alternativet er ikke veldig effektivt, siden søt juice forårsaker en økning i blodsukkeret, etterfulgt av ukontrollerbar sult.

Hvor mye kan du tape etter en slik lossing? Alt avhenger av en persons kroppsvekt, livsstil, alder og noen andre faktorer. I gjennomsnitt går kvinner ned fra 300 til 1000 gram. De hevder at hvis du fortsetter å spise riktig og beveger deg aktivt, vil den tapte vekten ikke komme tilbake.

Fastedager på havregrøt

"Hercules" er spesielt populær i Vest-Europa og USA. Havregryn er rik på fiber, vitaminer og mikroelementer. Denne grøten lar deg opprettholde en følelse av metthet i lang tid, og en person som går ned i vekt føles ganske komfortabel.

La oss fortelle deg mer om fastedager. Du kan lese alternativer og anmeldelser nedenfor:

Den klassiske versjonen foreslår å koke 200 gram fullkorn uten å tilsette sukker eller salt. Det resulterende volumet må deles inn i fem deler for å spise dem med like intervaller.
Havregryn med frukt - legg til en liten frukt som er like stor som et halvt eple til hver porsjon. For eksempel kiwi, banan eller en halv pære.
Havregryn med tørket frukt - når du koker grøt, tilsett ferdighakkede tørkede aprikoser, dadler eller rosiner i vannet.

De som går ned i vekt hevder at resultatet etter en fastedag kan sees på vekten allerede neste morgen. Som regel forsvinner 300-400, og i sjeldne tilfeller 500 gram sporløst. Fordelene med en slik diett inkluderer fravær av sult og godt humør.

Alternativer for fastedager under graviditet

Vordende mødre reagerer forskjellig på tilstanden deres. Noen kvinner opprettholder utmerket form, mens andre begynner å gå kraftig opp i vekt. Årsaken til slike endringer er ofte en endring i hormonelle nivåer. Men i noen tilfeller er det den gravide selv som har skylden, som slapper av eller begynner å spise for to etter råd fra den eldre generasjonen. I alle fall er målet med fastedager i dette tilfellet på ingen måte vekttap. En liten diett er laget for å stoppe eller i det minste litt forsinke den kraftige økningen av kilo.

Hvis du venter barn og føler at situasjonen kommer ut av kontroll, velg et behagelig kosthold for deg selv. Nedenfor vil vi tilby deg alternativer for fastedager for gravide, og du vil definitivt diskutere menyen din med din gynekolog og terapeut:

Epledag - du må spise halvannet kilo frukt. Noen av dem kan spises ferske, og noen kan bakes i ovnen. Det siste alternativet er ideelt for de som har mage- eller tarmproblemer. Du kan også lage en deilig smoothie ved å tilsette kefir med lite fett og en klype kanel i epler.
Grønnsaksdag - inkluderer 1,5 kilo agurk, paprika, blomkål, gresskar eller zucchini. Noen produkter kan for eksempel spises rå, andre kan stues, og andre kan brukes til å lage en deilig salat.
Proteindag - i løpet av denne perioden tilberedes et halvt kilo kjøtt og mager fisk. Som et tillegg kan du inkludere ferske grønnsaker eller en liter i menyen Som vanlig bør kokt, bakt eller dampet mat deles inn i fem eller seks porsjoner.
En frokostblandingsdag inkluderer 300 gram kokt bokhvete uten salt, en liter kefir eller melk. Alternativt kan du koke brun ris (150 gram) med grønnsaker.

Husk at en slik diett kun bør utføres med tillatelse og under tilsyn av legen din.

Alternativer for fastedager på kefir

Leger anbefaler sjelden ekstreme og uprøvde dietter til sine pasienter. Og dette er ikke overraskende. Svært ofte lytter godtroende damer til rådene fra vennene sine eller tar det første vekttapsystemet de kommer over, lagt ut på sidene til et mistenkelig nettsted. Konsekvensene kan være svært triste. I stedet for utmerkede resultater mister kvinner helsen og håpet om å være slanke. Imidlertid anses kefirdager som den sikreste måten å losse kroppen på. Selv de mest strenge ernæringsfysiologene protesterer ikke mot det faktum at det rettferdige kjønn kort vil endre sitt vanlige kosthold. La oss derfor se nærmere på kefir-fastedager for vekttap.

Alternativer:

Mono-diett - på denne dagen kan du bare drikke en og en halv liter kefir (for ikke å glemme, selvfølgelig, vann). For å unngå at du blir for lei, legg til kli i kostholdet ditt. Dette produktet passerer gjennom kroppen under transport, og hjelper til med å rense tarmene og kvitte seg med akkumulerte giftstoffer. Hvis du ikke spiser kli regelmessig, bør du begynne med bare en håndfull om dagen. Husk at den maksimale mengden som kan inntas per dag er 100 gram.
Bokhvete og kefir dag - ta et halvt glass dampet bokhvete og minst en og en halv liter kefir.
Kefir-curd-dag - inkluderer en liter fermentert melkedrikk og 400 gram cottage cheese. Som vanlig deler vi all mat i små porsjoner og spiser dem utover dagen.
Kefir og epler - på denne dagen må du spise halvannet kilo frukt og drikke en liter av ditt favorittfermenterte melkeprodukt.
Agurker og kefir er kanskje den mest populære kombinasjonen blant de som ønsker å gå ned i vekt. På denne fastedagen kan du spise opptil et kilo grønnsaker og drikke opptil en liter drikke. Det er ikke forbudt å tilberede salater fra agurker med en skje uraffinert olje og friske urter.
Sjokolade-kefir-dagen inkluderer en original, men ganske kontroversiell meny. Til frokost kan du drikke en kopp kaffe eller kakao, etter et par timer - et glass kefir, og etter en stund spise 50 gram mørk sjokolade. For en ettermiddagsmatbit, drikk kakao igjen, spis en porsjon sjokolade til middag, og før sengetid venter et nytt glass kefir på deg.

Lurer du på hva som er de mest effektive alternativene for fastedager for vekttap? Anmeldelser fra de som selv har opplevd minidietter er delte. Kjente skuespillere og personer tilknyttet scenen foretrekker å gå ned i vekt på kefir og agurker. De hevder at takket være denne dietten kan du raskt kvitte deg med et par ekstra centimeter slik at du kan ta på deg favorittkonsertkjolen eller -dressen. Husmødre skriver at det er vanskelig for dem å kontrollere seg selv mens de jobber på kjøkkenet, de bryter ofte sammen og spiser forbudt mat. Derfor foretrekker damer et mer næringsrikt kosthold, supplert med epler eller cottage cheese.

Lossing på bokhvete

Bokhvete er et veldig sunt og verdifullt produkt som inneholder mange vitaminer og mikroelementer. Dampet eller kokt hjelper det kroppen med å aktivere metabolske prosesser, fjerne ufordøyde matrester fra tarmen, og også styrke veggene i blodårene.

Les nedenfor for hvordan du utfører minidiettalternativene:

De mest effektive fastedagene

I følge leger og programledere av det populære TV-programmet "Helse" i vårt land, kan de mest effektive minidiettene identifiseres. Så la oss fortelle deg mer detaljert om de beste alternativene for fastedager:

Proteindag - ta med kokt filet av en kylling i menyen. Kok fuglen, fjern skinnet, fjern beinene og del kjøttet i seks porsjoner. Kroppen bruker mye krefter og energi på å fordøye protein, noe som bidrar til raskt vekttap.
Fiberdag - tilbered en salat av kål, rå rødbeter og selleri (fem hundre gram av hver type grønnsak). Del også retten i flere deler og spis den med jevne mellomrom.
Grapefrukt og grønn te - til hvert måltid, spis en halv frukt og drikk ett glass av drikken. Bitterheten til te og grapefrukt vil redusere appetitten din og du vil ikke føle deg sulten.

Hvilke alternativer for fastedager for vekttap vil du velge? Anmeldelser fra folk som har prøvd alle disse diettene selv, er ikke veldig forskjellige. De hevder at hver dag gir gode resultater. Men noen mennesker kan ikke forestille seg livet uten kjøtt og velger en proteindiett. Andre føler seg mer komfortable med en bolle med grønnsaker i kjøleskapet. Og atter andre elsker grønn te og frukt. Derfor anbefaler vi å prøve hver minidiett og bestemme deg selv.

Hvordan oppnå bedre resultater? Hvis du har planlagt en fastedag, så prøv å gi opp kulinariske utskeielser dagen før. Inkluder grønnsaker, epler og kli i menyen. Unngå brød, bakverk, poteter, sukker og hvit ris. Om natten, drikk et glass kefir eller spis to kokte proteiner. Neste dag etter lossing er det ikke nødvendig å kaste seg over mat. Drikk vann, unngå mat som inneholder raske karbohydrater. Hvis du følger alle disse anbefalingene, vil den tapte vekten ikke komme tilbake, og du vil miste et par centimeter til i midjen og hoftene.

Hvilken fastedag er den mest skadelige og ineffektive?

Ernæringsfysiologer og leger mener: terapeutisk faste er uakseptabelt uten passende resept. Hva bør ikke fastedager for vekttap inneholde? Alternativer på vann og den såkalte Faktum er at menneskekroppen begynner å samle fettreserver hvis den føler at den ikke har nok mat. Dessuten fortsetter akkumuleringen selv etter at du har fullført dietten. Som et resultat vil det være svært vanskelig å slutte å gå opp i vekt i fremtiden. Du kan til og med måtte gjennomgå en syklus med behandling med hormonelle legemidler.

Konklusjon

I dag har vi sett på de mest populære fastedagene. Alternativene og fordelene med noen av dem har blitt bekreftet av leger og ernæringsfysiologer. Noen av disse diettene stilles spørsmål ved av eksperter eller anbefales ikke i det hele tatt. Derfor oppfordrer vi deg til å konsultere en terapeut hver gang for å opprettholde helsen og unngå unødvendige problemer.