Hva du trenger å ekskludere fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Hvilke matvarer bør du utelukke for å gå ned i vekt: liste. Hva forårsaker overvekt

Matmoter endres regelmessig, informasjon om mat er ganske motstridende, så det kan være ganske vanskelig å forstå hva som virkelig er sunt. For å lage et sunt kosthold bør du unngå matvarer som kun annonseres som sunne. Ikke la deg lure!

Smoothie i en bolle

Selvfølgelig er smoothies veldig velsmakende. Passer du på porsjonsstørrelsen og bruker de riktige ingrediensene, er det også sunt. Det eneste problemet er at en slik drink, spesielt når den serveres på en tallerken, har for mange kalorier og sukker. Resultatet er et måltid verdt flere hundre kalorier, med mer enn ditt daglige behov for sukker.

Granola

Granola virker sunn, men den lurer. Disse knasende havregrynene inneholder hundrevis av kalorier og en betydelig mengde fett og sukker. Det finnes også sunnere versjoner, så les alltid ingrediensene på pakken nøye.

Grønnsakschips

Vil du spise mer grønnsaker? Ikke prøv å endre kostholdet ditt med grønnsakschips! Dette produktet virker bare sunt, faktisk vil det inneholde mye sukker og ingen næringsstoffer. Bedre crunch med gulrøtter eller selleri.

Ferdiglagde proteinshakes

Mange av matvarene på denne listen kan være sunne hvis du ser på porsjonene dine og tilbereder dem selv. De butikkkjøpte versjonene er ikke på langt nær like gode. For eksempel proteinshakes. De har for mye sukker og andre tilsetningsstoffer som du ikke trenger. Lag smoothies hjemme med proteinpulver.

Økologisk godteri

Godteri kan ikke være en del av et sunt kosthold, selv om det virker sunt. Økologisk godteri har fortsatt for mye sukker og ingen næringsstoffer eller vitaminer. Å spise dem vil ikke gjøre helsen din noe godt.

Hvis du aktivt inkluderer bare sunn mat og diettmat i kostholdet ditt for å bli kvitt overflødig vekt, og ganske enkelt forbedre helsen din, ikke glem å også sjekke kostholdet ditt for tilstedeværelse av skadelig mat! Tross alt, noen ganger spiser vi, uten å merke det selv, mye mat som bidrar til overflødig vektøkning. Kvinneblad Charla vil fortelle deg i dag hvilke matvarer du bør ekskludere fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt!

1. Melprodukter

Først på listen mat for å unngå å gå ned i vekt, det er melprodukter som de fleste er vant til å konsumere i ubegrenset form. Dette inkluderer brød, forskjellige bakevarer og pasta. Til tross for at mange produsenter hevder at det er umulig å gå opp i vekt fra pasta laget av durumhvete, er dette fortsatt ikke en grunn til å misbruke det, spesielt siden kaloriinnholdet er det samme som vanlig pasta. Ved første øyekast ser det ut til at det er veldig vanskelig å gi opp brød, men det er ikke så vanskelig. I denne perioden er det imidlertid også små avlat, som å spise grovt brød, men ikke mer enn en eller to stykker per dag.

2. Godteri

Det er trygt å si at bakevarer deler førsteplassen med søtsaker, som også er best utelukket fra dietten for å gå ned i vekt. Dette inkluderer ikke bare alle slags ferdige søtsaker, fra søtsaker til kaker, men også vanlig sukker! Vær oppmerksom på at det er kaloriene fra søtsaker som veldig raskt avsettes på magen og midjen;

3. Røkt, saltet og krydret

De som liker å sitte ved festbord må ha lagt merke til at etter slike festmåltider kom pilene på vekten imponerende oppover. Og det handler ikke bare om fet og kaloririk mat. Røkt kjøtt, saltet fisk - alt dette holder på vann i kroppen og får deg til å hovne opp i ordets bokstavelige betydning foran øynene dine. Uansett hvor deilige disse er produkter, men de bør utelukkes for å gå ned i vekt.

4. Pølse

En av de mest feilaktige meningene er at pølse lett kan erstatte kjøtt! For det første inneholder pølse flere ganger mer fett på grunn av ulike tilsetningsstoffer, og derfor er det ikke helt riktig å sammenligne pølse med kjøtt. I tillegg når kaloriinnholdet i enkelte pølser 600 kalorier! For å gjøre det tydeligere presenterer vi kaloriinnholdet i ulike typer kjøtt: svinekjøtt - 350 kcal per 100 gram, biff - 250 kalorier per 100 gram, kalvekjøtt - 130 kcal per 100 gram, kylling - 100 kcal per 100 gram!

En annen ulempe med pølser er innholdet av ulike krydder, som bare stimulerer appetitten. Som du selv kan se, kan pølse neppe kalles et kostholdsprodukt som fremmer vekttap. Vi gir råd eliminere dette produktet for å gå ned i vekt.

5. Hurtigmat

Er du interessert i hurtigmat? Liker du å ta en rask matbit og løpe videre? Det er på tide å stoppe dette. Ikke vær lat med å spise lunsj og middag med normal og sunn mat. Hurtigmat er forresten ikke bare mat på gatekjøkken, det inkluderer også ferdige halvfabrikata, som mange kjøper for å spare tid, og usunn snacks. De som er vant til å unne seg chips, nøtter og kjeks bør vite at ett slikt mellommåltid kan erstatte ett fullt måltid med tanke på kaloriinnhold, men sultfølelsen etter en slik matbit vil ikke forsvinne, men bare øke.

6. Kullsyreholdige drikker og juice

Væsken er vann, og derfor trenger du ikke telle kalorier. Tenker du det samme? Da tar du veldig feil. Ikke alle væsker er ufarlige for figuren din, og noen utgjør til og med en alvorlig fare for midjen din, for eksempel kullsyreholdige drikker som inneholder tonnevis med sukker, samt ulike tilsetningsstoffer som stimulerer appetitten! For å gå ned i vekt, må du definitivt unngå disse drinkene! Dette gjelder også for juice som selges under dekke av "naturlig", faktisk er de ikke mer enn fortynnet sukker, og derfor vil det ikke være noen fordel for kroppen din og figuren din.

7. Stivelsesholdige grønnsaker

Ved første øyekast høres det sprøtt ut å gi opp grønnsaker, men vi foreslår ikke at du gir opp grønnsaker, vi anbefaler deg å begrense inntaket av stivelsesholdige grønnsaker med høy glykemisk indeks. Dette er poteter, mais, gulrøtter, rødbeter.

8. Frukt med høy glykemisk indeks

De fleste ernæringsfysiologer er enige om at for å gå ned i vekt, bør du også eliminere frukt med høy glykemisk indeks. Vi snakker om bananer, druer og melon.

9. Alkoholholdige drikker

Lumske kalorier er også skjult i et glass musserende champagne, vin og andre alkoholholdige drikker. I tillegg til det høye kaloriinnholdet er alkohol også skadelig fordi det stimulerer appetitten. Det er derfor du plutselig føler deg sulten etter et glass alkohol.

10. Majones og andre sauser

En ufarlig og diettplate med bokhvete kan lett bli en rett som vil legge til en tomme til kroppen din. Dette kan enkelt gjøres ved hjelp av ulike sauser! Alle sauser inneholder mange kalorier, og er derfor ekstremt skadelige for figuren. Du bør også utelukke majones, fordi det ikke bare er helseskadelig, men også farlig for figuren din!

Så nå vet du hva eliminere mat for å gå ned i vekt! Kvinneblad Charla tror at du definitivt vil lykkes og du vil være i stand til å nå målet ditt!

Victoria Vysotskaya

Hva du bør ekskludere fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt

Kostholdet vårt inneholder et bredt utvalg av matvarer, men vi tenker aldri på hvilken av dem som må ekskluderes fra dietten. For de som prioriterer betydelig vekttap, er informasjon om matvarer som forårsaker fedme svært viktig.

Du kan ikke klare deg uten råd, fordi de vil hjelpe deg å forstå hva du trenger å gjøre for å spise rasjonelt. Uten dette vil de mest nyttige produktene ikke fullt ut kunne demonstrere sine egenskaper, og neste forsøk på å gå ned i vekt vil ende i skuffelse.

1. Ikke tving deg selv til å gå sulten. En kraftig reduksjon i det vanlige volumet av mat og dens energiverdi forårsaker kroppens naturlige ønske om å gjøre reserver for en "regnværsdag". I tillegg til naturlig vektøkning, gir det å gå på sultediett også mange ubehagelige opplevelser i form av tretthet og døsighet, irritabilitet og dårlig humør. Dette skyldes det faktum at kroppen flittig lagrer alle stoffene som kommer fra mat i reserve, og etterlater svært lite til hverdagens behov.
2. Du må spise regelmessig, det vil si litt etter litt med korte og omtrent like tidsintervaller. Vant til å motta en viss mengde mat på forespørsel, bruker kroppen energi der den er nødvendig i det øyeblikket, og lar ingenting ligge til senere. Ekspertenes anbefalinger om å spise minst 5 ganger om dagen får en helt klar betydning.
3. Glem aldri å spise frokost. Metabolismen, som går sakte etter søvn, må akselereres. Dette vil løfte humøret ditt og tvinge kroppen til å behandle mat, og ikke legge den i lagerrom og søppelkasser, og danner fettvev.
4. Hvis du virkelig vil, så kan du. Ønsket om å spise noe er forårsaket av et signal fra kroppen om mangelen på noe stoff for øyeblikket. Tilfredsstill det, ikke tving kroppen din til å oppleve en mangel.
5. Bruk mengden kalorier per dag som er optimal for din alder og yrke. Dette rådet er ikke begrenset til regnskapsberegninger. Det er viktig å korrekt korrelere volumet av mat og dens ernæringsmessige verdi. Tross alt kan et lite stykke kake ikke tilfredsstille deg så mye som en bolle med tykk grønnsakssuppe. Og det er absolutt ikke like sunt som en porsjon salat.

Hva bør du utelukke fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt?

Hva spiser moderne byboere? Nærmat og hurtigmat er en hyllest til en kvinnes evige travelhet på jobben, majones og sauser basert på det, konfektprodukter som inneholder kalorier, men er fullstendig blottet for vitaminer og fiber, hvitt brød og boller laget av førsteklasses mel, som er renset for kli - dette er grunnlaget for kostholdet deres. Og også chips, brus og mange smakfulle, men slett ikke sunne ting.

Men ikke engang et halvt århundre har gått siden kostholdet var basert på grønnsaker og frokostblandinger som inneholder fiber og vitaminer, naturlig fisk og kjøtt, som inneholder mye fullprotein og fettsyrer, frukt og bær som forsyner kroppen med vitaminer og pektin. Salater ble kledd med rømme, og majones ble bare tilsatt på helligdager. Problemet med overvekt var mange av få.

7. Kunstige søtningsmidler

De fleste kalorifattige sukkererstatninger inneholder aspartam og/eller sukralose, kunstige søtningsmidler som mildt sagt ikke er særlig sunne. Aspartam kan for eksempel gi synsproblemer, hørselsproblemer, depresjon, irritabilitet og kvalme. Ifølge studier fremmer sukralose utvidelse av nyrer og lever, reduksjon av thymuskjertelen og kan forårsake hudutslett, diaré, hodepine, etc.

Erstatning: Bruk naturlige søtningsmidler som honning eller stevia. Sørg samtidig for at steviaen er av høy kvalitet - ofte er billige søtningsmidler basert på den ikke dårligere i kaloriinnhold enn sukker.

4. Fjern butikkkjøpte søtsaker og reduser sukkermengden. I stedet er det bedre å spise tørket frukt og honning. Du kan også bruke sjeldne steviablader – de er flere hundre ganger søtere enn sukker.

5. Gjær er et produkt hvis fordeler kan bedømmes etter lukten. Vi ekskluderer det fra dietten. Enten baker vi brød selv eller kjøper det uten gjær.

• Naturlig honning
• Marshmallow
• Marmelade
• Lim inn

Naturligvis bør mengden av forbruket deres være minimal. Tørket frukt er en ideell erstatning for konfektprodukter.

• Pølse. Dagens teknologier gjør det mulig å tilberede pølser uten å bruke kjøtt de inneholder mye salt, krydder og fargestoffer. Både kokt og røkt pølse er skadelig for konsum. Hvis du virkelig vil, kan du noen ganger nyte det, men du kan ikke overbruke pølse.
• Potet. På Internett er det potet diett, er det mye kontrovers om fordelene og skadene til poteter. Mange mennesker kan ikke leve uten poteter, men likevel anbefales ikke dette produktet for vekttap Hvis du virkelig liker poteter, så spis dem ikke hver dag og bare kokt og bakt.
• Majones er en høykalorisaus som kan ødelegge selv den mest ufarlige grønnsakssalat. Men den største skaden forårsakes av majones i plastemballasje, fordi skadelige stoffer fra plast kommer inn i produktet og gjør det skadelig. For å kle salater, bruk naturlig rømme eller yoghurt, som ikke varer lenge. Fjern eventuelle sauser og dressinger fra kostholdet ditt, de er veldig fete og usunne.
• Stek. Hvis du vil gå ned i vekt, så glem denne metoden for matlaging som steking. Damp mat og spis rå mat. Du kan ikke engang steke grønnsaker, fordi de mister sine fordelaktige egenskaper.
• Alkoholholdige drinker. Alkohol er kaloririkt og er ikke bra for vekttap, tenk bare på ølmagen.
• Syltet mat. De øker surheten i kroppen, og lettsaltet sild inneholder generelt det kreftfremkallende stoffet formaldehyd.

Så denne indikatoren innebærer den totale mengden energi som frigjøres i kroppen til en moderne person i den direkte prosessen med enkel fordøyelse av innkommende mat. Som det viser seg, måles det totale kaloriinnholdet i såkalte kilokalorier. Profesjonelle ernæringsfysiologer forsikrer at en vanlig sunn person i gjennomsnitt kan kreve omtrent 2500 - opptil 4000 kilokalorier per dag. Dessuten, hvis en bestemt kropp bruker mye mindre energi per dag enn den mottar, blir alle kaloriene som kroppen ikke bruker, ganske enkelt lagret "i reserve" i form av fett.

Det er derfor, i prosessen med å gå ned i vekt eller opprettholde normal vekt, er det så viktig å regulere den innkommende mengden kalorier. Dette er grunnen til at det er så verdifullt å planlegge ditt daglige kosthold tilstrekkelig, samt å vite nøyaktig hvilke matvarer det er tilrådelig å utelukke for å gå ned i vekt.

Deretter vil vi snakke om kolesterol, som ofte finnes i store mengder i ulike matvarer. Leger har lenge visst at når høye nivåer av kolesterol oppdages i kroppen, kan farlige fettplakk dannes direkte på veggene i blodårene våre. Dessverre kan dette i ettertid føre til en ganske rask utvikling av farlige kardiovaskulære problemer og sykdommer.

Vi begynner å kjempe mot vanen med å raskt småspise på flukt. Hvis du bestemmer deg for å revurdere livets rytme og ta hensyn til helsen din, er det første du må gjøre å "rense" kostholdet ditt for skadelige produkter som har gjennomgått flere behandlinger og er mettet med alle slags kjemiske tilsetningsstoffer. Uansett hvor aktiv arbeidsplanen din er, sett av tid til en næringsrik lunsj, og det vil være mye sunnere hvis du tar den med deg på jobb hjemmefra.

De fleste blir forresten forhindret fra å ta et mellommåltid på jobb av enkel latskap. Og så vender blikket mot gatekjøkkenet som ligger ved siden av jobben. Mat tilberedt i dem undertrykker appetitten godt, men få mennesker forestiller seg hvor skadelig det er for magen. Selvfølgelig er kroppen i utgangspunktet "programmert" til å takle skadelige tilsetningsstoffer, men mulighetene er ikke uendelige. Når mengden kjemikalier som kommer inn i kroppen når et maksimum, begynner alvorlige helseproblemer.

4 produkter som kjøpes oftest og inneholder et stort antall skadelige tilsetningsstoffer.

• Supper, nudler, grøter og generelt alt merket "Instant cooking".

En liten porsjon av dette produktet inneholder så mye som 14 gram fett, hvorav det meste er mettet fett. Med det kommer omtrent 2/3 av den daglige dosen av natrium inn i kroppen.

• Donuts.

Favorittmaten fra amerikanske TV-serier er spesielt skadelig hvis den spises på tom mage - den forstyrrer metabolske prosesser og fordøyelsessyklusen. Dette tar ikke hensyn til det faktum at fordelene med smultringer for kroppen er minimert, siden den består av 99% mel, sukker og glasert fudge.

• Hurtigmat.

Maten du spiser fra kafeer og gatekjøkken er høy i kalorier og fett, noe som vil påvirke ikke bare helsen din (risikoen for å utvikle diabetes eller hjerte- og karsykdommer vil øke betydelig), men også midjen din. Tenk på det: en liten porsjon frites har 380 kalorier. Med det vil 20 g fett komme inn i kroppen din.

De viktigste matvarene som er forbudt på dietten er kaloririke, fete og stekte. En omtrentlig liste over hva du ikke kan spise mens du er på diett, og hva du kan erstatte det med, ser slik ut:

Produkt forbudt for vekttap	Alternativ
hvitt sukker	Nei, spis produkter uten
Kokte poteter	Bakt potet
hvit mel	Hjemmelaget rugbrød
	brun ris
Salt i store mengder	Havsalt i moderate mengder. Tilsett salt til tilberedte retter
Fett kjøtt	Kylling, biff, kalkun
Smør	Oliven olje
Majones, sauser, ketchups	Ingen erstatning
Kullsyreholdige drikker, pakket juice	Ferskpresset juice, rent vann
Pasta laget av første og høyeste klasse mel
Chips, krutonger	Kan ikke erstattes av noe
Godteri, søtsaker	Frukt (unntatt bananer, druer, dadler), mørk sjokolade 15 g per dag

Mat med høy glykemisk indeks

Produkter på listen over hva du absolutt ikke kan spise når du går ned i vekt inkluderer matvarer med høy glykemisk indeks. Det øker blodsukkernivået kraftig og fremmer produksjonen av insulin. Forbudt mat fordøyes raskt og fyller deg ikke lenge. Følgende matvarer bør unngås når du går ned i vekt:

• bananer, mango;
• kjeks, kjeks, brød, smultringer, pitabrød, kaker, bagels, pasties, hvitt mel og eggpasta, vafler;
• melkesjokolade, honning, kaker, iskrem, popcorn;
• hirse, ris, semulegryn;
• poteter, tørkede dadler.

Mat med høyt kaloriinnhold

En annen liste over hva du ikke bør spise når du går ned i vekt inneholder mat med høyt kaloriinnhold. Energiverdien er over 400 kcal per 100 g, noe som er farlig på en diett - kroppen får raskt daglig kaloriinntak og går ikke ned i vekt. Uautoriserte inkluderer:

• tørket frukt - kaloriinnholdet deres er 3,5 ganger høyere enn ferske;
• frø - en pakke kan erstatte lunsj når det gjelder kaloriinnhold;
• oljer og fett - de bør tas i begrensede mengder: smør - opptil 10 g, vegetabilsk - opptil en spiseskje;
• nøtter - en liten del av dem er nyttig for å gå ned i vekt, men du bør ikke la deg rive med: peanøtter inneholder 552 kcal per 100 g, og valnøtter - 656. Det anbefales å spise 30-40 g av dem per dag;
• fete oster Mascarpone, nederlandsk, russisk, Cheddar - de er sunne, men har et høyt kaloriinnhold per dag når du går ned i vekt, kan du ikke tillate deg mer enn 30 g (de kan erstattes med oster som Mozzarella, Adygei eller andre lave; -fete oster).

Matvarer med mettet fett

Fra listen over forbudte produkter er det verdt å fremheve mat mettet med fett. Disse stoffene er gunstige for kroppen, du bør ikke utelukke dem helt, men du må revurdere holdningen din til dem. Forbudt fett er transfett som finnes i hurtigmat, bearbeidet mat, pålegg, margarin og chips. De gir ingen fordel, og regelmessig bruk fører til allergiske og inflammatoriske sykdommer. Det er bedre å erstatte fett når du går ned i vekt med naturlige - vegetabilske oljer, smør, avokado og nøtter.

Er det mulig å spise stekt mat mens man går ned i vekt?

På noen diett eller metode kan du ikke spise stekt mat. Mat med sprø hud er appetittvekkende, attraktiv og deilig, men den absorberer en enorm mengde olje. Ved for lenge kokt ved steking dannes det også kreftfremkallende stoffer, frie radikaler som trenger inn i kroppen og forårsaker skadelige effekter. Det er bedre å gi opp forbudt stekt eller mørbanket mat og erstatte dem med grillet eller bakt på menyen for å fremme vekttap.

Hvilken mat bør du ikke spise når du går ned i vekt - liste

Ernæringsfysiologer har utviklet en liste over forbudte matvarer som best fjernes fra kostholdet ditt eller begrenses så mye som mulig:

• bakevarer laget av hvitt mel, premium pasta;
• søtsaker: sukker, syltetøy, sjokolade, søtsaker, kaker, syltetøy, kaker, muffins, kjeks;
• røkt kjøtt, fett kjøtt;
• halvfabrikata; hurtigmat;
• alkohol;
• sauser, unntatt grønnsaker, sennep og pepperrot;
• pakket fruktjuice; kullsyreholdige drikker;
• hermetikk i olje;
• søt müsli, ferdige frokostblandinger;
• fjærfeskinn, smult, pølser;
• margarin, majones, iskrem;
• fete oster, fete meieriprodukter.

Fet kjøtt

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du gi opp fett kjøtt - svinekjøtt, røkt kjøtt, pølser, dyreinnmat, smult. Fet fisk, tvert imot, er nyttig i kostholdet. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du utelukke knoke, svinenakke og bacon fra menyen, men bakt indrefilet med lite fett er sunt. Det er riktig å spise magert kjøtt - kylling, biff, kalkun, kanin. Før matlaging er det nødvendig å kutte av overflødig fett fra dem, bake, koke eller dampe dem uten å tilsette overflødig salt.

Muffins, bakverk og hvitt brød er karbohydratprodukter som kroppen trenger for energi. Produkter laget av bearbeidet mel regnes som "raske" karbohydrater, mens kroppen trenger "langsomme" som tar lang tid å fordøye og holde deg mett. Baking fordøyes raskt, frigjør glukose til blodet, og kroppen opplever sult. Raske karbohydrater som er forbudt når du går ned i vekt inkluderer søtsaker. På en diett kan du ikke spise sukker, syltetøy, honning, syltetøy, syltetøy eller desserter.

Søte frukter

Søt frukt er forbudt når du går ned i vekt. De anses som sunne, kostholdsmessige, med mye vitaminer, selv om de inneholder karbohydrater og sukker. På en diett er det bedre å velge sure varianter - grapefrukt, kiwi, mandariner, granatepler, bær. Druer, bananer, melon, pærer, fersken og aprikoser bør utelukkes fra menyen på grunn av deres høye sukkerinnhold. Når du velger mellom frisk frukt og ferskpresset juice, er det bedre å velge den første typen. Fruktene, spesielt epler, beholder fiber, noe som er gunstig for fordøyelsen, og juicen har en høy glykemisk indeks.

Kullsyreholdige drikker

Søte og lite kullsyreholdige drikker er forbudt når du går ned i vekt på grunn av deres sammensetning. De inneholder mye sukker, smaksstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler. Et glass brus inneholder opptil seks teskjeer glukose med konstant inntak av drinker, risikoen for fedme og diabetes utvikler seg, og det er en sjanse til å "bli vant" til dem. Konserveringsmidler, fargestoffer og smakstilsetninger er også farlige for helsen - de øker sannsynligheten for astma, hjerte- og karsykdommer, osteoporose, sykdommer i reproduksjonssystemet, nyrer, mage og tannemalje.

Stivelsesholdige grønnsaker og frukt

Ikke alle grønnsaker og frukt er sunne å spise på en diett. Søte eller stivelsesholdige bidrar ikke til vekttap og er forbudt på grunn av tilstedeværelsen av sukker og komplekse karbohydrater, som brytes ned til glukose og fører til insulintopper. Følgende er forbudt:

• bananer, fiken;
• poteter - det er bedre å ikke spise dem i det hele tatt, og hvis du vil, bak dem hele i skallet, men ikke kok eller stek dem;

Grøter og frokostblandinger

Grøt og bearbeidet kornblanding er forbudt når du går ned i vekt. Listen over uønskede matvarer inkluderer:

• pasta laget av første og høyeste klasse mel;
• hvit ris - det er bedre å spise brun, rød eller svart i stedet;
• hvit risgrøt;
• semulegryn og couscous.

Ferdige halvfabrikata

Kategorien bearbeidede matvarer inkluderer halvfabrikata og bearbeidede matvarer. Forbudte matvarer for vekttap inkluderer pølser, pølser, hermetikk, frosne koteletter, dumplings, dumplings, pasties. Pølser inneholder mye salt og konserveringsmidler, men lite protein. Bearbeidet mat - hermetikk, dumplings - er ikke egnet for vekttap, fordi kroppen bruker for lite energi på å fordøye dem, og mottar mange kalorier. I stedet for bearbeidede, ta med hele, hjemmelagde i kostholdet ditt med begrenset salt.

Alkohol

Alkohol er ikke diett. Den bremser stoffskiftet, inneholder 7 kcal per 1 ml og har ubrukelige kalorier fordi den ikke deltar i stoffskiftet. Alkohol stimulerer appetitten, kalorier fra drikker blir raskt til energi, og du vil "tygge dem opp" med noe. Øl med fytoøstrogener og søte cocktailer med likør og juice (sukker og fett) er forbudt. Alkohol forårsaker fedme, redusert styrke og økt abdominalvolum hos menn. Uten å skade figuren din, kan du drikke et glass tørr vin om dagen, etter å ha spist eller ledsaget den med en lett rett til middag.

Hurtigmat

Den neste kategorien av forbudt mat inkluderer hurtigmat. Den første grunnen til at det bør fjernes fra kostholdet er en rask matbit - mens du løper, har en person ikke tid til å innse at han er mett, så han spiser mer. Den andre grunnen er innholdet av stivelse, smaksforsterkere, usunne karbohydrater og fett i hurtigmat. Resultatet er lav næringsverdi og høyt kaloriinnhold. Det vil ikke være mulig å gå ned i vekt og opprettholde basalstoffskiftet.

Hva du ikke bør spise mens du er på slanking

De forbudte matvarene omtalt ovenfor for vekttap tilhørte kategorien sunt kosthold. De bør ikke spises hvis en person har bestemt seg for å holde seg slank og gå ned i overflødig vekt. Når du følger en diett, er diettrestriksjonene strengere. De mest populære diettene - Dukan og Kreml - har sin egen liste over forbudte matvarer som fremmer vekttap.

Belkova

Når du følger en proteindiett, anbefaler eksperter å ekskludere følgende forbudte matvarer fra ditt daglige kosthold:

• søte frukter med mye usunne karbohydrater: bananer, druer, dadler;
• stivelsesholdige grønnsaker: poteter, mais, jordskokk;
• søte grønnsaker: rødbeter, gulrøtter;
• hermetikk og halvfabrikata;
• biff, rødt kjøtt, fett;
• kullsyreholdig mineralvann; søte drikker;
• bakeri;
• søtsaker: sjokolade, marshmallows, syltetøy, godteri;
• fete meieriprodukter og drikker;
• energicocktailer.

Lavkarbo

Selve navnet på lavkarbodietten inkluderer begrensede matvarer. Listen over forbudte gjenstander inkluderer:

• sukker, søtsaker: honning, søtningsmidler, soyamelk, fruktjuice, mais, ris og lønnesirup, godteri, kjeks, iskrem, kaker, kjeks;
• musserende vann, søt yoghurt;
• frukt, eple cider eddik;
• pølser, røkt kjøtt, delikatessekjøtt;
• grønnsaker: poteter, rødbeter, gulrøtter, persillerot;
• margarin, majones;
• mais, soyabønner, solsikker, mandler, aprikoser, peanøtter, druefrø, valmuefrø, sesamfrø og deres olje;
• te, tomater, valnøtter, hvetekim;
• melk, soyaprodukter, yoghurt, pisket krem;
• hvete, ris;
• ferdige frokoster, vafler, chips, kjeks, popcorn, pasta, dumplings;
• poteter, bananer;
• mørk oransje, krem ​​og hjemmelagde oster;
• mat med lavt fettinnhold, hydrogenerte oljer, stivelsesblokkere, mononatriumglutamat, karragenan;
• gjær, sopp, fermentert mat.

Video