Hydroterapi (synonymt med hydroterapi) er ekstern bruk av vann til terapeutiske og forebyggende formål. har en temperatur, mekanisk og kjemisk effekt på kroppen. Temperaturen og det hydrostatiske trykket til vann, så vel som saltene som er oppløst i det, irriterer termo-, baro- og kjemoreseptorene innebygd i huden; flyktige og gassformige stoffer, samt ioner, jod, brom osv. trenger gjennom huden og luftveiene og påvirker blodårer og indre organer. Effekten av hydroterapiprosedyrer på ulike organer og systemer i kroppen utføres gjennom den nevrohumorale ruten.
Avhengig av forskjellige vanntemperaturer og påføringsmetoder, har vannprosedyrer en svært variert effekt: de forårsaker omfordeling av blod i perifere kar og indre organer, fremmer resorpsjon av foci av kronisk betennelse, fjerner patologiske metabolske produkter, påvirker funksjonstilstanden til nervesystem og muskler osv. d Prosedyrer med varmt vann (t° 37-39°) har generelt en beroligende effekt, kulde (t° under 20°) og kjølige (t° 20-33°) toner kroppen og stivner. den. Takket være denne allsidige effekten brukes hydroterapi til mange sykdommer.
Teknikk for vannprosedyrer. Generell dousing. Den nakne pasienten blir overfylt med 2-3 bøtter med vann (fig. 1), prosedyren utføres daglig i 4-6 uker, og senker vanntemperaturen gradvis fra 34-33° til 22-20°. Varigheten av prosedyren er 1-2 minutter. Etter dousing tørkes pasienten med et laken.
Prosedyren har en stimulerende og styrkende effekt, øker stoffskiftet.
Delvis utvasking, ofte med kaldt vann (t° 16-20°), utføres fra en gummislange, kanne eller vannkanne.
De skyller ikke hele kroppen, men bare en del av den: bakhodet (fig. 2) - for å forbedre pusten og blodsirkulasjonen; armer og ben (fig. 3) - for svette, vasomotoriske lidelser, etc.; bakside (fig. 4) - for nevrasteniske tilstander, etc.
Generelle nedskjæringer. En naken pasient som står i et basseng med varmt vann, pakkes inn i et lerretsark fuktet med vann t° 32-30° (ved slutten av behandlingsforløpet t° 20-18°) og vridd godt ut; Gni raskt og kraftig over arket (fig. 5) til du føler deg varm. Prosedyren varer i 2-3 minutter, deretter tørkes pasienten med et tørt laken. Noen ganger etter avtørking blir den overfylt med 1-2 bøtter vann ved en temperatur som er 1-2° lavere enn den forrige, og deretter tørket av (gnidning med skylling). Pasienten kan utføre prosedyren uavhengig, tørke av hele kroppen stykke for stykke i en bestemt rekkefølge med en svamp eller en spesiell vott, og deretter tørke av med et håndkle.
Delvis rubdowns utføres på svekkede pasienter. Pasienten ligger i sengen, dekket med et teppe (fig., b), det ene benet åpnes vekselvis, deretter det andre, arm, rygg, etc., et håndkle fuktet med vann og vridd ut legges på dem og gnis grundig over. det (gnidning kan gjøres med en spesiell vott fuktet i vann), og tørk deretter av og dekk med et teppe igjen. For å forsterke den hudirriterende effekten kan du tilsette salt, alkohol eller hygienisk cologne i vannet. Prosedyren har en forfriskende og styrkende effekt, forbedrer og øker stoffskiftet.
Wet wraps (wraps). Etter å ha lagt ut et stort teppe på sofaen og et laken på toppen, fuktet med vann t ° 30-25 ° (sjelden lavere) og vridd godt ut, pakk først den nakne pasienten inn i lakenet og deretter i teppet (fig. , 7). Avhengig av varigheten kan prosedyren ha en stimulerende og febernedsettende (10-15 minutter), beroligende (30-40 minutter) og svemmende (50-60 minutter eller mer) effekt.
sjeler. Tilførsel av vann med ulike temperaturer og trykk til dusjinstallasjoner utføres av en dusjpulpit (se). Jetdusjer (fig. 8) inkluderer Charcot og skotske dusjer.
Dampdusj (fig. 12): damp under et trykk på 1-1,5 am ledes gjennom spissen til pasienten som befinner seg i en avstand på 0,5-1 m. Temperaturen på dampen nær pasientens hud er 40-50°. Prosedyrer som varer 10-15 minutter. utføres daglig, for et behandlingsforløp 12-15 prosedyrer.
Badstuer (finske tørrluftbad) er spesialutstyrte rom med høy temperatur (70-90°) og lav luftfuktighet (relativt 10-15%), der hygieniske og delvis terapeutiske prosedyrer utføres.
Vannprosedyrer inkluderer også bad (se).
Indikasjoner: kaldt og kaldt vann prosedyrer brukes som en generell styrkende for å stimulere nerve- og kardiovaskulære systemer, øke stoffskiftet ved fedme, for treningsformål og; varm - for behandling av kroniske inflammatoriske sykdommer, med lesjoner i muskel- og skjelettsystemet, perifert nervesystem, etc.; prosedyrer med vann ved den såkalte likegyldige temperaturen (34-36 °) - med økt eksitabilitet av nerve- og kardiovaskulærsystemet, forstyrrelser i vaskulær tone, for å bekjempe kløe, etc.; prosedyrer med varmt vann - for brudd på visse typer metabolisme, samt visse nyresykdommer.
Kontraindikasjoner: akutte inflammatoriske prosesser, avanserte stadier og, alvorlig dekompensasjon av kardiovaskulær aktivitet, alvorlige og ofte tilbakevendende angrep, ondartede neoplasmer, godartet med en tendens til å vokse, blødning og hemoptyse, i ødeleggelsesfasen i nærvær av en temperaturreaksjon, infeksjonssykdommer , noe hud (væte, pustulære sykdommer), etc.
Pleiepersonalets rolle under hydroterapi er å kontrollere forberedelsen og doseringen av vannprosedyrer av juniormedisinsk personell (badevakter, dusjer, etc.) i henhold til legens resept, for å overvåke tolerabiliteten av prosedyrene, reaksjonen på prosedyre, for å gi akutt pre-medisinsk behandling om nødvendig, i registrering og regnskapsføring av vannprosedyrer, i tilsyn med den sanitære tilstanden til den hydropatiske klinikken. Se også Balneologisk sykehus,.
1-4 - dousing: 1 - generell, 2 - baksiden av hodet, 3 - ben, 4 - bak; 5 og 6 - gnidning: 5 - generell (a og b - påfølgende stadier), 6 - delvis, med en spesiell vott (a - hender, b - ben); 7 - generell våt innpakning (a - d - påfølgende stadier); 8 - jetdusj (a - kontrollpanel, biv - eksponering for en viftestråle); 9 - regndusj; 10 (a og b) - sirkulær dusj; 11 - stigende dusj; 12 - steamdusj.
Folk har vært oppmerksomme på de fordelaktige egenskapene til vannprosedyrer i veldig lang tid. Våre forfedre kjente til termiske kilder eller innsjøer med helbredende mineralvann.
I det gamle Roma var det bad som ikke bare fungerte som bad for avvasking, men også som sykehus for gjenoppretting av styrke for soldater fra den romerske hæren som ble såret i kamp. På dette tidspunktet kjente og brukte de allerede prosedyrer som varme og kalde bad, fuktighetsgivende, innpakninger og brukte gjørmeterapi og behandling i mineralkilder.
I dag er slike typer vannprosedyrer som dusjer, badekar og hydromassasjer mye brukt til forebygging og behandling av mange sykdommer. For eksempel er beroligende bad og dusjer nyttige for forstyrrelser i nervesystemet, for svakhet og tretthet, styrkende dusjer vil hjelpe;
Et badehus eller badstue egner seg godt for å fjerne giftstoffer, rense huden og gjenopprette helsen. Her renses menneskekroppen ved hjelp av oppvarming, økt metabolisme oppstår, og blodsirkulasjonen forbedres. Takket være kontrasten mellom varm luft og kaldt vann oppstår herding, noe som er spesielt viktig i den kalde årstiden, under influensaepidemier.
For behandling av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, for hudproblemer eller fedme, er hydromassasje foreskrevet. Det styrker og gjenoppretter elastisiteten til veggene i blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen og hjertefunksjonen, metabolismen. Charcots dusj vil være nyttig for å styrke nervesystemet og bekjempe stress. Det vil styrke immunforsvaret, øke muskeltonen, bidra til å gå ned i vekt og bli kvitt cellulitter. Bartrær-, salvie- og jod-brombad er også en god måte å gjenopprette styrke og forynge kroppen. Bad med tillegg av urteinfusjoner er fordelaktig. Deres handling er basert på det faktum at lukt irriterer luktreseptorene, som igjen påvirker sentralnervesystemet.
Du kan imidlertid forberede et sunt, avslappende og beroligende bad hjemme. Det er veldig enkelt å gjøre. For å forberede et furubad, bør du for eksempel kjøpe furunålekstrakt på apoteket og løse det opp i en liten mengde i et varmt bad, følg instruksjonene på pakken. Behagelig musikk kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av mens du tar et bad, du kan slå den på
Vannprosedyrer inkluderer dusjing, bading (bad), vasking, dousing, tørking og våt innpakning.
Den herdende effekten av disse prosedyrene skyldes vannirritasjon av nerveendene i huden. Som svar på dette skjer kroppens respons refleksivt.
Temperatureffekter er hovedfaktoren i vannprosedyrer. For herding brukes vann med forskjellige temperaturer - fra varmt (+37-39 °C) til kaldt (mindre enn +20 °C).
Effekten av kaldt vann på kroppen går gjennom tre faser. I den første fasen, når huden utsettes for kaldt eller kaldt vann, oppstår en refleks innsnevring av små overflatekar, på grunn av dette reduseres varmetapet i kroppen. Samtidig, på grunn av den vaskulære motstanden som vises, øker hjertesammentrekningene litt og blodtrykket øker litt. Huden blir blek og kald å ta på. Som et resultat er sentralnervesystemet begeistret.
I den andre fasen utvider de spastiske hudkarene seg, blodstrømmen gjennom dem akselererer; kroppen begynner å miste varme. Som et resultat av dette øker metabolismen, kardiovaskulære og respiratoriske systemer begynner å fungere i forbedret modus. Huden blir rosa og blir varm å ta på.
Hvis kaldt vann påvirker kroppen i lang tid, begynner den tredje fasen, som kommer til uttrykk i det faktum at mens blodårene forblir utvidet, bremses blodstrømmen. Blodet stagnerer i venene, noe som gjør at huden blir blåaktig og kald. Personen føler frysninger og svakhet.
Ved herding er det nødvendig å sikre at den tredje fasen av effekten av kulde på kroppen ikke oppstår. Dens forekomst indikerer at prosedyren tok for lang tid, ble utført feil eller ikke samsvarer med kroppens tilstand.
I prosessen med å endre temperaturen på vannet og tidspunktet for eksponering for prosedyren, oppstår forskjellige reaksjoner i menneskekroppen. Dette er grunnlaget for herding, der oftest vanntemperaturen gradvis reduseres fra prosedyre til prosedyre, og bringer den til det maksimalt tolererte. I tillegg kan du veksle vann med forskjellige temperaturer - fra kaldt til varmt, og omvendt (kontrastdusj). Samtidig blir kroppen vant til slik eksponering for temperaturer og reagerer hver gang med en mindre uttalt reaksjon.
Før herding bør du konsultere legen din og prøve å kurere kroniske inflammatoriske sykdommer. Vannprosedyrer bør aldri utføres under en akutt infeksjons- eller inflammatorisk prosess eller under forverring av kroniske sykdommer. Du må vente 2-3 uker etter bedring.
Hvis en person ikke tåler prosedyrene godt, opplever muskelskjelvinger, hodepine, leddsmerter eller andre uønskede symptomer, må prosedyrene avbrytes og oppsøke lege.
Kriteriene for effektiviteten av herding er tilsynekomsten av kraft, en bølge av energi, god helse og økt ytelse. Med systematisk herding reduseres hyppigheten av forkjølelse og akutte infeksjonssykdommer betydelig, ytelsen øker og humøret forbedres.
Rubdown
Daglige rubdowns øker immuniteten og bidrar til å utvikle kroppens motstand mot forkjølelse.
Rubdowns kan være generelle eller delvise. De kan fungere som en uavhengig prosedyre, eller kan kombineres med andre metoder for vannprosedyrer, for eksempel dusjer eller dusjer.
For å utføre avtørking, trenger du et basseng med vann, et lite frottéhåndkle (eller en gummisvamp), som må bløtlegges i rent vann ved en temperatur på +36-37 ° C, og deretter vres godt ut. Deretter må du raskt gni hele kroppen eller bare lemmene (armer og ben) i 5-10 minutter. I dette tilfellet gnis først den ene hånden, hvoretter den må tørkes tørr med et rent frottéhåndkle; deretter på samme måte - den andre armen, nakken, magen, brystet, bena. Hver uke reduseres vanntemperaturen med 1 °C og bringes til det maksimalt tolererte.
For herding anbefales det å gni ned om morgenen samtidig, etter trening. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at lufttemperaturen i rommet der prosedyren utføres er innenfor +18-20 °C. Etter prosedyren anbefales det å bruke varme klær.
Denne herdemetoden er ganske enkel å utføre, så den kan anbefales for eldre og små barn
Heller
Til å begynne med bør vannet for dousing ha en temperatur på +37-38 °C. På slutten av hver uke reduseres vanntemperaturen med 1 °C. Varigheten av prosedyrene er i utgangspunktet 1 minutt og øker gradvis til 2-3 minutter.
Etter dosering anbefales det å gni hele kroppen med et frottéhåndkle. Det er veldig nyttig å utføre kontrastprosedyrer, dvs. alternerende skylling med varmt og kaldt vann. Dette stimulerer effektivt aktiviteten til hudreseptorer, bidrar til å styrke blodårene og har en generell styrkende effekt på kroppen.
Det er veldig viktig å følge sekvensen - nedgangen i temperaturen skal være gradvis. Det er uakseptabelt å begynne å herde ved å skylle den med veldig kaldt vann med en gang. Det er nødvendig å gradvis justere immunsystemet til prosedyrene en uforberedt kropp kan reagere på overtømming med isvann ved å utvikle forkjølelse, lungebetennelse, nyreskade eller annen alvorlig sykdom, som ikke bare vil gi fordel, men også forårsake skade; .
Kald og varm dusj
Dette er en veksling av skylling med varmt og kaldt vann. Dens effekt på kroppen består ikke bare av temperatur, men også av mekanisk irritasjon av hudreseptorer. Temperaturendringer fører til at blodårene vekselvis smalner og utvider seg, noe som bidrar til å styrke veggene i blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen, fargen og elastisiteten i huden.
I løpet av en prosedyre anbefales det å endre vanntemperaturen 4-5 ganger, men det er bedre å starte med varmt vann. Forskjellen mellom temperaturen på varmt og kaldt vann bør i utgangspunktet være minimal, over tid øker den til det maksimalt tolererte.
Bading
Du kan svømme både i bassenget og i åpent vann (dam, innsjø, elv, hav). Samtidig påvirkes kroppen ikke bare av temperaturen, men også av den mekaniske faktoren til vann, og når du svømmer i en åpen vannmasse, også av sol og luft. I tillegg har sjøvann en gunstig effekt på kroppen på grunn av det rike utvalget av oppløste mineralsalter det inneholder.
I tillegg til den herdende effekten øker bading intensiteten av stoffskiftet og trener hjerte- og nervesystemet. Du bør være oppmerksom på at du ikke bør svømme i åpent vann hvis du har forhøyet kroppstemperatur, med akutte og smittsomme sykdommer, med visse sykdommer i hjerte og blodårer, samt hvis kroppen er utsatt for blødninger.
I et åpent reservoar anbefales herding ved svømming å begynne ved en vanntemperatur på +20-22 °C, lufttemperatur - +23-24 °C.
I dette tilfellet må du følge enkle regler:
før du begynner å svømme, bør du sole deg litt, du kan gjøre flere fysiske øvelser i 5-10 minutter;
Det gunstigste tidspunktet for bading i åpent vann er før kl. 12.00 og etter kl. 16.00. Det er viktig å huske at du ikke bør svømme umiddelbart etter å ha spist. Det er bedre å gjøre dette 1-2 timer etter å ha spist;
Det er bedre å gå inn i vann, spesielt kaldt vann, gradvis, slik at kroppen har tid til å venne seg til temperaturen på vannet;
Etter svømming bør du tørke deg med et rent håndkle. Lufttørking anbefales ikke;
Barn, spesielt små, må bade i nærvær av voksne, og det er uakseptabelt å la barnet være alene i et minutt.
Når du svømmer i åpent vann, bør sikkerhetstiltak følges for å forhindre drukning. Spesielt bør du ikke svømme, langt mindre dykke på et ukjent sted eller på steder som ikke er beregnet for svømming.
Vinterbading
Dette er svømming i et åpent reservoar om vinteren. Når det gjelder graden av påvirkning på kroppen, er det den kraftigste herdeprosedyren.
Du kan starte vinterbading først etter foreløpig intensiv herding med kulde i lang tid. Før prosedyren er konsultasjon med en lege nødvendig, siden når du svømmer i vann med en temperatur under +5 ° C, oppstår betydelig energiforbruk i menneskekroppen, kroppstemperaturen synker, hjertefrekvensen og åndedrettsbevegelsene øker, og blodtrykket øker. Det anbefales ikke å starte vinterbading etter fylte 50 år.
Det er nødvendig å begynne prosedyren ved å holde seg i isvann i 20-30 sekunder, og deretter gradvis øke varigheten av bading til 1 minutt. Det anbefales ikke å bruke mer enn den angitte tiden i vann. Samtidig bør du være i den kalde luften avkledd så lite som mulig. Om vinteren kan du ikke svømme mer enn 2-3 ganger i uken.
Vinterbading kan ikke utføres ved visse sykdommer i det kardiovaskulære systemet og luftveiene (hypertensjon, åreforkalkning, bronkial astma, kronisk lungebetennelse, etc.), samt for barn under 18 år.
Vannprosedyrer for helbredelse er en viktig metode for å holde kroppen i en kraftig tilstand. Bad, badstuer, kontrastdusjer og rubdowns - hydroterapi er et ideelt middel for en sunn kropp.
Vannprosedyrer for helbredelse er en viktig metode for å holde kroppen i en kraftig tilstand. Bad, badstuer, kontrastdusjer og rubdowns - hydroterapi er et ideelt middel for en sunn kropp. Varmt vann får blodårene til å trekke seg sammen, deretter utvider de seg gradvis, og svette frigjøres, som skadelige stoffer og giftstoffer forlater kroppen med. Lavtemperaturvann forårsaker muskelsammentrekning, noe som reduserer varmeoverføringen og forbedrer stoffskiftet. Bad forbedrer generelt ditt velvære, og har en positiv effekt på humøret ditt.
Kaldt vannbad
Først av alt er et kaldt bad nyttig for å heve kroppens tone, det stimulerer blodstrømmen og aktiverer fordøyelsessystemet. Det anbefales å ta dette badet fra tretti sekunder til to minutter. Men du bør forstå at denne prosedyren ikke har en oppkvikkende effekt på alle. Før du begynner, bør du definitivt konsultere legen din.
Restitusjon med lavtemperaturvann er kontraindisert for hjertesykdom, høyt blodtrykk og fordøyelsessykdommer.
Et brusbad er også gunstig for kroppen. Epsom-salter lindrer smerter i anstrengte muskler. Du kan ikke holde deg i vannet i mer enn tjue minutter. En kontrastdusj etter prosedyren, samt varme og fred vil øke effektiviteten.
Vannbehandlinger med hydrogenperoksid
Vannbehandling er en ekstremt viktig prosedyre for helsen til hele kroppen. I tillegg har den en avslappende effekt. For å øke effektiviteten av prosedyren, anbefales det å ta oksygenbad. For å gjøre dette kan du bruke hydrogenperoksid. Du trenger en 0,5-1,5 liters flaske med hydrogenperoksid, som må tilsettes vann ved en temperatur på 30-35 grader. Du må bo i et slikt bad i ti til femten minutter.
Et oksygenbad kan også tilberedes med hydrogenperoksid (200 ml, 30 %), natron (100 g) og kobbersulfat (2,5 g). Alle komponentene skal blandes godt i badekaret og tas etter å ha ventet i ti minutter. Egnet vanntemperatur er 36-38 grader, oppholdstid er 30 minutter.
Selvfølgelig vet alle hvor behagelige aromatiske bad er, men en prosedyre med hydrogenperoksid betyr å mette kroppen med oksygen. I tillegg til nytelse, hjelper et terapeutisk bad med å eliminere hypertensjon, hjelper med stress, neurasteni og leddsmerter.
Termiske bad med helbredende gjørme, aromatiske oljer, samt hydrogenperoksid, har evnen til å mette huden med gunstige stoffer eller oksygen.
Heller
Vannprosedyrer inkluderer kompresser, dusjer og rubdowns. De styrker kroppen som helhet og hjelper i behandlingen av mange smertefulle tilstander. Kalde dusjer har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet og forbedrer metabolske prosesser. De hjelper også med lavt blodtrykk, styrker kroppen og styrker immunforsvaret. Helling anbefales for eksisterende hudsykdommer, inkludert psoriasis. En omtrentlig effekt er preget av en kontrastdusj.
Charcot dusj
Som bad med hydrogenperoksid, er det store fordeler for 
Kroppen har også en slik prosedyre som Charcots douche. Den har en utmerket massasjeeffekt og forbereder huden og subkutant vev for videre behandlingsprosedyrer rettet mot vekttap.
En slik dusj bidrar til å løse problemet med cellulitt, samt korrigere figurfeil, gjør kroppen mer elastisk og tonet. Gjenoppretting med denne prosedyren utføres i sanatorier, spesielle medisinske institusjoner og noen ganger i skjønnhetssalonger.
I moderne medisin er det mange typer sjeler som har svært forskjellige effekter. Du kan velge det vanlige alternativet, med hydromassasje, termisk effekt. Sirkulær, stigende, jacuzzi - alle disse prosedyrene anbefales også for å helbrede kroppen.
Andre helbredende vannbehandlinger
For sykdommer i muskel- og skjelettsystemet anbefales hydromassasje, som slapper av og toner musklene gjennom rettede vannstråler. Når det kombineres med manuell massasje, er det mulig å oppnå en utmerket effekt for å forbedre leddfunksjonen og muskeltilstanden.
Wraps og kompresser er basert på termiske effekter og metning av huden med ulike gunstige stoffer. Under slike prosedyrer oppstår ernæring mye bedre. Som du vet, trenger forskjellige kosmetikk, medisinske salver og kremer dypere inn i fuktig hud.
Om sommeren slutter kontrastprosedyrer med oppvarming om vinteren, kroppen bør avkjøles. På denne måten er det mulig å utvikle kroppens motstand mot alle klimatiske forhold. Kontrastprosedyrer forbedrer også tilpasningen til temperaturendringer.
I prinsippet øker gniding, dusjing, vask, fotbad kroppens motstand mot effekten av temperaturer og andre negative miljøfaktorer. Kontrastdusjer gir en utmerket helbredende massasje.
Å besøke bassenget hjelper også med herding. Før du begynner å svømme bør du gjøre en kort oppvarming. Varigheten bestemmes også under hensyntagen til evnene til en bestemt person. Men selvfølgelig kan ingen innendørsprosedyre sammenlignes med svømming i en åpen dam, elv eller hav.
Vannprosedyrer ">
Vann, vann, vann rundt...
Vannprosedyrer er hygiene- og helseprosedyrer knyttet til ekstern bruk av vann. Vann, som har høy varmekapasitet og flyteevne, kommer i nærkontakt med huden og virker samtidig irriterende, styrkende og rensende. Hvis huden ikke renses regelmessig, gjør det det vanskelig for talg- og svettekjertlene å fungere. Dette skaper forhold for spredning av mikroorganismer som kan forårsake alle slags hudsykdommer. Det anbefales å dusje minst en gang om dagen. Dette er ikke bare en hygienisk renseprosedyre, men også et kraftig middel for å herde kroppen og øke tonen i nervesystemet. Vannherdingsprosedyrer inkluderer gnidning, dousing, dusjing og bading. Det er best å mestre dem i samme sekvens.
For å tørke deg selv, hell vann med en temperatur som er behagelig for deg (men ikke varm) i en vask, bløtlegg et håndkle i det (helst lin) og gni det kraftig over hele kroppen, fra topp til tå. Gjenta 2-3 ganger, og gni deretter kroppen med et tørt frottéhåndkle. Senk vanntemperaturen gradvis til det er like kaldt som vann fra springen. Helling er en sterkere prosedyre. Bytt til det når du begynner å tørke deg med kaldt vann. Du må helle en stor mengde vann over hele kroppen på en gang. Da bør du også gni deg med et tørt, grovt håndkle. En enda mer energisk vannprosedyre er en dusj. Samtidig legges punkttrykket til vannstråler til temperatureffekten, noe som gir en svak massasje og irriterende effekt på huden. Bading har imidlertid den mest komplette effekten på kroppen.
Ved eksponering for vannprosedyrer er kontrasten mellom kroppstemperatur og vann svært viktig. Den bør imidlertid ikke være ekstremt stor, spesielt i begynnelsen. Temperaturkontrasten bør øke gradvis. I dette tilfellet skjer kroppens tilpasning til den kalde faktoren mest gunstig. Samtidig aktiveres aktiviteten til det kardiovaskulære, nerve- og termoregulatoriske systemet. Etter vannprosedyrer og massasje skal du alltid føle en behagelig varme i hele kroppen og god helse. Vannprosedyrer skal gi deg glede, og ikke være en straff.