Hvordan overvinne søvnløshet. Ti måter å bekjempe søvnløshet hjemme. "Kronisk" betyr ikke "uovervinnelig"

Kalinov Yuri Dmitrievich

Lesetid: 4 minutter

Moderne mennesker lider ofte av søvnproblemer. Ikke bare eldre mennesker, men også unge mennesker klager over problemer. Søvnløshet er en tilstand når en person ikke kan sove i lang tid. Og deretter er det en følelse av konstant tretthet, svakhet, forverring av kroppens generelle tilstand og stress. Hva forårsaker denne sykdommen, hvordan du kan overvinne søvnløshet og lære å hvile fullt ut - dette er emner som vil bli diskutert nedenfor.

Hva er søvnløshet og hva er dens tegn?

Sannsynligvis har hver person møtt et eller annet problem med nattesøvn, når øynene allerede holder seg sammen, men den etterlengtede søvnen kommer fortsatt ikke. Folk kan kaste seg og snu seg i sengen og lurer på hvordan de skal sovne hele natten og våkne irritable og sinte om morgenen. Årsakene til dette problemet kan være ulike faktorer: angst, glede, spenning, å drikke for mye kaffe eller te, fet eller tung mat, og noen ganger en slags sykdom. Dette problemet kan være en engangshendelse, eller det kan bli kronisk. Derfor, hvis du har søvnløshet, må du konsultere en spesialist for ikke å forverre tilstanden.

Symptomene på sykdommen er som følger:

Manglende evne til å sove er den vanligste typen søvnløshet. En person er ute av stand til å sove i lang tid, kaster og snur seg fra side til side, og lider i flere timer.
Hyppige oppvåkninger hele natten. Søvnen er veldig følsom, engstelig, grunt. Slike forhold er så hyppige at en person snart klager over at han ikke kan få nok søvn, og derfor hviler og kommer seg.
Problemer med å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten, samt søvnløshet om morgenen.

Med alle disse symptomene lider en person av en følelse av tretthet og et ønske om å sove om dagen, men om natten er han ikke i stand til å lukke øynene.

Årsaker til sykdom

Etter å ha lagt merke til symptomene på sykdommen, stiller mange spørsmål: hvor kan jeg finne ut hvordan jeg kan bli kvitt søvnløshet? Du kan lykkes med å overvinne sykdommen hvis du kjenner årsakene til søvnløshet. Oftest ligger problemet i indre lidelser - dette er problemer forbundet med den generelle helsetilstanden. Disse inkluderer:

mentalt syk;
problemer med hormoner;
sykdommer med sterke smerter;
bivirkninger fra å ta visse medisiner;
angst, stress, depresjon;
for mange koffeinholdige eller alkoholholdige drikker;
hyppig overspising før sengetid eller dårlig kosthold.

Aktiv hjernefunksjon er ofte også en konsekvens av lidelsen. Hvis en person ikke kan slappe av og prøver å tenke på et problem, er det selvfølgelig ikke snakk om søvn, fordi problemet er løst selv om natten.

De gamle anså mangel på søvn som en av de verste straffene som naturen straffer en person med. Uten skikkelig hvile er det umulig å jobbe effektivt, det er vanskelig å konsentrere seg, og det er vanskelig å nyte fritiden fullt ut. Derfor må du vite hvordan du skal håndtere søvnløshet hjemme.

Søvnløshet kan være forårsaket av ulike sykdommer, overarbeid, stress og forstyrrelser i den daglige rutinen. Ved kroniske sykdommer er det usannsynlig at det vil være mulig å klare seg uten råd fra en spesialist og medisiner, men hvis hovedårsaken er psykosomatisk, vil folkemedisiner for søvnløshet bidra til å takle søvnforstyrrelser.

Hvor farlig er søvnløshet, og kan du dø av det?

Først av alt må du definere hva søvnløshet er. Flere dager uten søvn kan ikke betraktes som et brudd, fordi hver person har stressende dager som har en dårlig innvirkning på søvn og hvile. Fra et medisinsk synspunkt er søvnforstyrrelse en tilstand når en person ikke vet hvordan han skal sove i minst 3 netter i uken i en måned eller dårlig søvnkvalitet. Sykdommen kan faktisk føre til døden, og årsakene kan være forskjellige.

En gruppe amerikanske forskere ledet av biolog Lauren Finn observerte et utvalg pasienter som led av ulike kroniske sykdommer i 19 år. Studien fant at søvnløshet forverret forløpet av den underliggende sykdommen, og økte risikoen for død fra komplikasjoner. Pasienter som led av søvnløshet døde 3 ganger oftere enn personer med normal søvn.

Det er også verdt å merke seg at redusert årvåkenhet og svimmelhet som følger med mangel på søvn kan føre til skader og ulykker. Konsekvensene av søvnløshet er ofte svært alvorlige. I følge offisiell statistikk skjer omtrent 20 % av ulykkene i USA på grunn av sjåfører som ikke fikk nok søvn.

Årsaker til søvnløshet

Som enhver alvorlig sykdom krever søvnforstyrrelser en integrert tilnærming, men før du dykker inn i søket etter folkemedisiner for søvnløshet, er det nødvendig å identifisere årsaken som forårsaket denne tilstanden. De kan være assosiert både med patologiske tilstander og ulike sykdommer, og med et hvilested.

Det er umulig å liste opp alle årsakene til søvnløshet, men det er verdt å fremheve de som oppstår oftest.

Kroniske sykdommer. Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av ulike sykdommer i nervesystemet, sykdommer i skjoldbruskkjertelen, mage-tarmkanalen, traumatisk hjerneskade, Parkinsons sykdom, smertesyndrom, psykiske og nevrologiske lidelser og vegetativ-vaskulær dystoni (VSD).
Svangerskap. Nesten hver kvinne opplever søvnforstyrrelser under svangerskapet. I første trimester kan årsaken være en endring i hormonelle nivåer, i en senere periode på grunn av ryggsmerter og fosterbevegelser, og før fødselen klarer en kvinne ofte ikke å finne en behagelig stilling.
Rute. Det er denne grunnen som oftest er den viktigste, blant faktorer som ikke er relatert til sykdommen. Flere og flere har en tendens til å sitte foran TV-skjermen eller datamaskinen om kvelden, og lar seg dermed ikke sovne til rett tid. Daglig arbeid og endring av tidssoner på reise fører også til forstyrrelser av biorytmer.
Psykisk og fysisk tretthet. I motsetning til hva mange tror, er ikke fysisk aktivitet alltid nøkkelen til sunn og sunn søvn. Overarbeid etter en hard treningsøkt eller arbeid kan føre til kramper, ufrivillige muskelsammentrekninger og smerter, som hindrer deg i å slappe av. Opplevelser av levende inntrykk og mentalt stress har en lignende effekt, spesielt hvis en person før sengetid må tenke på og løse komplekse problemer som hjemsøker øyeblikket av å sovne.
Understreke. Nervøs spenning, uforutsette omstendigheter, problemer på jobben og andre stressfaktorer som overbelaster nervesystemet, holder deg i konstant spenning og ikke lar deg slappe av, noe som betyr at du faller inn i en jevn, dyp søvn.
Tonic drikker og alkohol. Kaffe og te, som de fleste er vant til å drikke i løpet av dagen, har en styrkende effekt på kroppen, som gjør at de ikke lar deg sovne. Derfor er det bedre å drikke slike drinker i første halvdel av dagen, og om kvelden erstatte dem med melk eller kompott. Folk som misbruker alkohol har en tendens til å ha søvn som er veldig forskjellig fra vanlig. Oftest oppstår overdreven søvnighet i løpet av dagen, om kvelden kan en person ligge lenge i sengen uten søvn, og nattesøvnen blir overfladisk og intermitterende. Søvnløshet oppstår spesielt ofte etter bakrus eller etter en overstadighet, når det overbelastede nervesystemet ikke klarer å slappe av.
Mat. Vanen med å spise før sengetid, spesielt tungt kjøtt og krydrede retter, hindrer også kroppen i å slå seg av. Det er tilrådelig at det går flere timer etter å ha spist før du legger deg, og det anbefales å erstatte tunge måltider med meieriprodukter og grønnsaker.
Soveplass. En person kan bli forstyrret av mangel på komfort på soverommet, fremmede lyder og lukter, for sterk belysning eller en ubehagelig seng.

Metoder for behandling av søvnløshet uten medikamenter

Når du lurer på hvordan du skal takle søvnløshet på egen hånd, må du ta hensyn til at i tilfelle søvnforstyrrelser forårsaket av kroniske sykdommer, er det nødvendig å behandle årsaken, ikke effekten.

Først etter medikamentell behandling av den underliggende sykdommen, hvis søvnen ikke normaliseres, bør du ty til tradisjonelle metoder. I andre tilfeller er det fullt mulig å takle søvnforstyrrelser på egenhånd.

Problemet med søvnløshet må tilnærmes omfattende, og forskjellige rettsmidler må prøves for å finne det beste alternativet.

Først av alt er det verdt å normalisere kostholdet, ernæringen og forbruket av forskjellige drinker, fysisk aktivitet, samt bruke tilgjengelige folkemedisiner (te, avkok, infusjoner).

For personer som lider av søvnløshet, kan vi råde deg til å følge følgende regler:

Lev etter klokken

Den daglige rutinen bør være så nær daglige biorytmer som mulig, d.v.s. stå opp tidlig og legge deg senest kl 22.00. Du bør også unngå å sove i løpet av dagen.

Følg kveldens "ritualer" for å legge deg

Menneskekroppen blir ikke bare vant til å leve etter klokken, men reagerer også på visse handlinger som et signal om å sovne snart. Det er nyttig å lage for deg selv et slags sengetidsritual, som inkluderer en rekke handlinger rettet mot å slappe av kroppen. Du kan for eksempel ta et varmt bad eller en dusj, ventilere rommet, pusse tennene, slå av telefonen, stille inn en alarm, lese noen sider av en rolig beroligende bok. Over tid vil underbevisstheten vår begynne å oppfatte disse handlingene som et signal om å sovne.

Bønn kan være et godt beroligende middel. Bønnens ord beroliger, hjelper deg å slappe av og koble fra dagens problemer. Folkeformler for søvnløshet har en lignende effekt, som bidrar til å gi kroppen innstillingen for å sovne så raskt som mulig.

Bruk soverommet kun til å sove

Soverommet og sengen må brukes til det tiltenkte formålet. Kroppen må venne seg til at man trenger å sove i sengen, og ikke spise, skrive, gjøre papirarbeid osv. Soverommet skal ha en beroligende effekt. Lyset skal være diffust og dempet, og det er lurt å henge mørke gardiner på vinduene. En komfortabel seng og sengetøy er av stor betydning. Forskere har bevist at mørkfarget sengetøy i kombinasjon med mørkt tapet lar deg sovne mye raskere.

Grønnsaker, frukt, bær og meieriprodukter som et naturlig sovemiddel

Sunn og dyp søvn avhenger av mengden av hormonet melatonin, som finnes i betydelige mengder i modne kirsebær, kirsebær og kirsebærplommer. Å spise 100-120 g av disse fruktene vil bidra til å normalisere søvnen. Bananer vil også hjelpe mot søvnløshet. De inneholder store mengder kalium og magnesium, som hjelper til med å slappe av nervesystemet.

Leger anbefaler et vegetabilsk kosthold som det rimeligste middelet for søvnløshet hjemme. Grønnsaker og grønt til middag, kombinert med magert kjøtt og grovt brød, vil gjøre det lettere for kroppen å fordøye og vil ikke hindre deg i å sovne. Den søvnigste grønnsaken er salat, som bidrar til å lindre nervøse spenninger og er en viktig komponent i alle dietter.

Å spise melk og fermenterte melkeprodukter hjelper deg med å sovne. De inneholder store mengder kalsium og tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotonin og melanin. Disse stoffene er involvert i reguleringen av atferd, hjelper til med å overvinne angst, hodepine, søvnløshet og andre forstyrrelser i nervesystemet. Et glass varm melk med en teskje honning vil hjelpe deg å sovne raskt.

Urter for å bekjempe søvnløshet

Forskere og tradisjonelle healere kjenner til et stort antall urter som har en beroligende effekt på nervesystemet. De mest populære urtene for behandling av søvnløshet er: humle, valerian, motherwort, mynte, sitronmelisse, kamille, peon, fireweed, lavendel, sjasmin, California valmue.

En av de enkleste og mest tilgjengelige rettsmidler er te laget av kamille, terose, peon eller ildgress. Disse urtene kan brygges som vanlig te, alene eller i en blanding, eller legges til grønn te. På lignende måte, ta en infusjon av humle og valerian officinalis.

Et effektivt middel er en alkohol tinktur av roten av peon unnvikende. For å gjøre dette helles de medisinske råvarene med alkohol i forholdet 1:10 og infunderes i minst 7 dager. I en måned, ta 30-40 dråper 2-3 ganger om dagen.

Lavendel og sjasmin har en beroligende effekt på grunn av sitt høye innhold av eteriske oljer. Grener av disse plantene legges under puten eller under sengen, og tørre buketter henges også på soverommet.

Det er verdt å merke seg at du ikke bør forvente øyeblikkelig handling fra urter. Effekten av å bruke infusjoner, avkok og te kan ikke merkes tidligere enn etter 2 uker.

Sport og gåturer som et middel for å normalisere søvn

Når du bestemmer deg for hvordan du skal bli kvitt søvnløshet, bør du være spesielt oppmerksom på fysisk trening. Det er imidlertid nødvendig å unngå anstrengende treningsøkter og fokusere på lett fysisk aktivitet, som yoga. Denne gymnastikken anses som terapeutisk og har en fantastisk effekt på kroppen, og normaliserer funksjonen til alle systemer.

Turgåing kan være et utmerket alternativ til yoga. Det er nok å gå i 20-30 minutter i lett tempo og puste inn luften, så begynner du å føle deg trøtt.

For mange mennesker blir spørsmålet om hvordan man kan overvinne søvnløshet det viktigste i visse perioder av livet, men folkemidlene og opplevelsen av å bruke dem beviser at det er fullt mulig å gjenvinne god, sunn søvn uten medisiner og hjelp fra leger.

For ikke så lenge siden sa forskere at behandling av søvnløshet med medisiner bare skader din egen kropp. Ved å bruke disse stoffene sovner en person, setter kroppen i en tilstand nær besvimelse, og forårsaker over tid avhengighet av slike stoffer. Vi vil fortelle deg om de seks mest effektive måtene å overvinne søvnløshet.

7 366449

Fotogalleri: De seks mest effektive måtene å overvinne søvnløshet

Alle vet om søvnløshet, men bare noen få vet om årsakene til at det oppstår. Søvnløshet lider oftest av mentalarbeidere. De bruker mye energi og krefter, blir ofte overtrøtte og avbryter søvnen ved å drikke en kopp kaffe. Men kaffe lindrer ikke tretthet, men kan bare styrke deg for en kort stund.

I en ubehagelig seng har en person problemer med å sovne og kan ikke finne en behagelig stilling dette kan være årsaken til søvnløshet. Problemet kan løses hvis du bruker ortopediske puter og madrasser. Å sove på dem er ikke bare sunt, men også behagelig.

Søvnløshet påvirker personer som har en slags nervesystemlidelse eller overarbeid. Det kan vises hos personer som lider av kortpustethet, hosteanfall og sirkulasjonsproblemer.

Tiltak for søvnløshet
Du må opprettholde en søvnplan. Kveldsturer i frisk luft før sengetid hjelper mot søvnløshet. Du bør unngå mentalt arbeid før leggetid. Du må spise middag tidlig og ikke veldig tungt, og ikke rett før sengetid. Før du legger deg, må du ta et varmt bad. 200 ml melk vil hjelpe deg med å sovne og sove rolig.

Et folkemiddel mot søvnløshet er lavendelolje. Før du legger deg, må du spise et stykke sukker med 2 dråper lavendelolje eller smøre tinningene med lavendelolje.

Seks effektive måter å overvinne søvnløshet

1. Du må sove på en lav pute på venstre side eller på magen, dette vil bidra til å forbedre tarmfunksjonen og hjelpe deg med å sovne.

2. Ventiler rommet før du legger deg. Ikke drikk sterk te eller alkohol om natten, dette vil bare forstyrre søvnen.

3. Urteputer vil hjelpe mot søvnløshet de er laget av mynte, hassel, laurbær, bregneblader, samt oreganoblader, geranium, roseblader, humlekongler og furunåler. Du kan bruke forskjellige slike planter. Fyll putene med dem, og tørk dem deretter på sentralvarmeradiatoren. Du kan legge en pose humle under puten din, det vil raskt indusere søvn.

4. Varme bad med tilsetning av smaksatte essensielle oljer - appelsin, kamille, mynte, valerianavkok, infusjoner av duftende urter - oregano, mynte, calendula, furu nåler vil hjelpe. Etter et bad med slike infusjoner, oljer eller avkok, bør du ikke tørke deg med et håndkle, men gå til sengs.

5. Avkok av humlekjegler, karvefrø, hampfrø, bær og viburnumbark, valerian, infusjoner av hyllebærrøtter, avkok av salvie, kamille, gresskar med honning, hagtornfrukter, tatt før sengetid, hjelp.

6. For å gjøre soverommet egnet for å sove, må du unngå støy, fjerne blomster med sterk lukt, sterk berusende lukt og unngå røde toner.

Hvordan kan du ellers overvinne søvnløshet?
Når søvnløshet kommer til oss, hva gjør vi for å sovne. Vi teller sauer og elefanter, og til slutt snur vi oss til morgenen? Hvis det bare var et trygt og universelt middel mot søvnløshet, men dessverre er det ikke oppfunnet ennå, og noen piller har også bivirkninger. Du kan tvinge deg selv til å sovne ved å bruke andre effektive metoder.

1. Ta av deg dagens problemer med klærne.
Vi sover heller ikke fordi våre bekymringer og angst hindrer oss i å slappe helt av. Du må drive bort alle negative følelser, som misunnelse, harme, sinne. Som ordtaket sier, misunnelige mennesker sover ikke, så konsentrer deg om noe hyggelig, og legg ikke planer for hevn om natten.

2. Lytt til en fan eller Mozart
Sammenlignet med andre verk har Mozarts melodier en terapeutisk effekt mot søvnløshet. De lindrer nervøsitet og normaliserer blodtrykket. Og hvis klassikeren ikke fungerer for deg, er det bare å slå på viften. Du vil bli lullet i søvn av monotonien til summingen på kort tid.

3. Skaff deg en hund
Kommunikasjon med din firbeinte venn lindrer stress. Og uansett om du vil det eller ikke, må du gå ut om kvelden med hunden. Å gå før sengetid beroliger nervesystemet perfekt og gir deg lang og god søvn.

4. Gi kroppen trening
Du har selvfølgelig lagt merke til at du har vært opptatt med forretninger hele dagen, og på kvelden begynner du allerede å falle av tretthet. Men du trenger ikke bringe deg selv til punktet av overarbeid hver gang, fordi dette er full av søvnløshet, men du må gi deg selv normal fysisk aktivitet i løpet av dagen.

5. Ingen grunn til å spise om natten
Etter 19 timer er det ikke nødvendig å overbelaste kroppen med mat. Og det anbefales ikke å legge seg sulten, da søvnen vil bli forstyrret og rumlingen i magen vil hindre deg i å sovne i lang tid. Derfor, hvis du ikke hadde nok middag, må du drikke et glass kefir eller spise yoghurt.

6. Ta et bad
Et bad med havsalt eller furuekstrakt vil hjelpe deg å slappe av. Varigheten av prosedyren skal være 20 minutter, og vanntemperaturen bør ikke være høyere enn 37 grader. Gå deretter til sengs og søvnløsheten din vil forsvinne.

7. Du må legge deg samtidig
Hvis du følger en rutine, vil kroppen gi deg beskjed om at det på et bestemt tidspunkt er på tide å legge seg. I gjennomsnitt trenger voksne minst 8 timers søvn, mens barn anbefales å sove minst 10 timer.

8. Plukk opp en uinteressant bok
Det kan garantere en rask innsovning for andre, grammatikken til et fremmedspråk kan gjøre dette. Hvis noe virker uinteressant for oss, synker blodtrykket, gjesping vises, sløvhet vises og vi vil virkelig sove.

9. Påfør en varm vannflaske eller varmepute på føttene
Varmen luller deg i søvn. Det er en annen måte å gjøre dette på, kast tilbake teppet og frys en stund. Du må være tålmodig, selv om skjelving vises. Dekk deg deretter til med et teppe, du vil umiddelbart bli overveldet av en følelse av lykke og varme, og sengen vil virke veldig koselig.

10. Drikk et glass varm melk før du legger deg.
Dette vil hjelpe deg å slappe av og roe ned. I tillegg har honning de samme komponentene som finnes i sovemedisiner. Men hvis noen er allergisk mot honning, vil denne metoden ikke fungere for deg.

11. Ha sex
Dette utprøvde middelet har blitt brukt av mange mennesker i århundrer for å behandle søvnløshet. Etter å ha fått utflod hviler hver celle i kroppen, og vi slapper av, og stoffer som er ansvarlige for søvn frigjøres.

Nå vet vi om de 6 mest effektive måtene å overvinne denne søvnløsheten. Det er ingen grunn til å bekymre seg for søvnløshet; disse opplevelsene kan føre til nervøs utmattelse. Og når ingen folkemedisiner hjelper med å overvinne søvnløshet, må du konsultere en lege.

Hilsen, venner!

God søvn er avgjørende for vår helse, velvære og lange liv. Hvordan sover du? Hvor ofte våkner du med godt humør, uthvilt og godt sov? Etter å ha stått opp, er du alltid full av styrke og vitalitet? Hvis du synes det er vanskelig å svare "ja" på disse spørsmålene, er denne artikkelen spesielt for deg. Jeg tilbyr flere anbefalinger for å forbedre kvaliteten på hvile og søvn.

En av hovedkomponentene for skjønnhet og helse er sunn søvn. Hos mennesker som ikke får tilstrekkelig søvn i den nødvendige mengden, blir intuisjonen dårligere, den generelle tonen forverres, kroppen svekkes, irritabilitet og rynker vises, indre organer slites ut raskere, kroppen eldes raskere...

I utviklede land, ifølge en studie av britiske forskere, har bare 3% av befolkningen IKKE søvnproblemer. Men usunn søvn provoserer frem mange sykdommer. Og her er det ikke bare søvnens varighet som er viktig, men også kvaliteten. Tross alt sover folk som lider av søvnløshet ofte litt mindre enn normalt, søvnen deres er rett og slett ikke av høy kvalitet.

Situasjonen er kjent for mange: Jeg vil sove, men jeg kan ikke sove. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Hvordan takle søvnløshet hjemme?

Det er flere måter å bli kvitt det på, den eneste forskjellen er kostnadene for problemet og konsekvensene av løsningen. For eksempel, når du bruker hurtigvirkende medisiner (sovepiller, beroligende midler), vil du bli avhengig av dem og få problemer med funksjonen til enkelte organer forårsaket av bivirkninger. Og resultatet av å bruke naturlige, naturlige midler vil være en mild, men samtidig langtidsstabil effekt av behandlingen. Naturlige rettsmidler for søvnløshet inkluderer alle typer ayurvediske prosedyrer, urteberoligende infusjoner, ferie ved sjøen, etc.

De negative konsekvensene av dårlig søvn er klare for alle, men hvordan kan du takle søvnløshet smertefritt og uten konsekvenser? Du må skape de rette forholdene for riktig søvn.

Er mørke et krav?

Er det forskjell på hvordan man sover, med nattlys eller i fullstendig mørke? Det viser seg at det er det. Du har sikkert lagt merke til at hvis du slår på lyset om natten, blir det mye vanskeligere å sovne senere. Faktum er at i dagslys produserer kroppen serotonin. Dette er et stoff som kalles «lykke- eller nytelseshormonet». Hvis det er nok serotonin i kroppen, vil stemningen være fantastisk og livet være en glede. Med mangel på dette stoffet oppstår apati, depresjon, deprimert humør og irritabilitet.

Men når det begynner å bli mørkt utenfor vinduet, begynner kroppen å produsere melatonin i stedet for serotonin. Hvorfor trenger kroppen det? Melatonin har en mild hypnotisk effekt, normaliserer immun- og nervesystemet, og fremmer restaurering av kroppen. Det har også en foryngende effekt og bidrar til å forlenge livet.

Du må vite at melatonin produseres i det største volumet fra kl. 12.00 til 02.00. På dette tidspunktet må du ikke bare ligge i sengen, men sove veldig godt. Og for å sovne før 12, må du ligge i ca 22 timer. Men hvorfor er søvn best om morgenen? Ja, for det er i disse timene at konsentrasjonen av melatonin i blodet er høyest.

De som fører en nattlig livsstil bør vite at søvn på dagtid ikke kompenserer for mangelen på nattesøvn. Når du prøver å sove i løpet av dagen, vil ikke kroppen produsere melatonin fullt ut. Derfor kan en slik ferie ikke anses som fullført.

Med årene synker nivået av melatonin i kroppen betydelig. Derfor kan babyer sove nesten hele dagen, mens gamle mennesker lider av søvnløshet. Men vi kan til en viss grad øke produksjonen av serotonin om dagen og melatonin om natten. For å gjøre dette, hvis mulig, ikke forstyrre naturlige biologiske rytmer. Prøv å være utendørs i solen så mye som mulig i dagslyset. Det er dagslys, ikke kunstig lys, som fremmer produksjonen av serotonin.

Og ikke glem at kaffe, visse medisiner, alkohol og nikotin reduserer melatoninproduksjonen kraftig.

Tilnær deg det indre av soverommet ditt med omhu, det skal være koselig, rent og godt ventilert. Still inn en behagelig temperatur på soverommet som er optimal for deg, slik at det verken er kaldt eller varmt. Ikke glem å ventilere rommet før du legger deg. Kjølig luft og en varm seng vil hjelpe deg med å få en god natts søvn. Bare unngå trekk og frisk luft som strømmer direkte inn på deg.
Sov på rett seng, den skal være jevn og hard nok. Å sove på myke fjærsenger på grunn av overdreven bøyning av kroppen fører til forstyrrelse av blodtilførselen til ulike organer og ryggmargen, som blir komprimert. Å sove på en myk seng kan også føre til nerveender i klem, noe som også fører til katastrofale konsekvenser. Sengen din skal være romslig, og sengetøyet skal være laget av naturlige stoffer. Det anbefales at sengen er varm. Den kan varmes opp med en varmepute. Da tilpasser kroppen seg umiddelbart til søvnen og slapper av.
Fargen på soverommet ditt er også viktig. Hvis du har tenkt å få en god natts søvn, riktig farge. For eksempel oppfattes røde og oransje farger som irriterende og aktivatorer av nervesystemet. I følge resultatene av en studie av effekten av farger på søvn av den amerikanske professoren Geldenhus, er den mest passende fargen for interiøret i et soverom "kjølig" blå. Det er på soverommet i denne fargen at folk sovner raskere.
Hva sover du i? I pyjamas, nattkjole eller t-skjorte? Det viktigste er at klærne er komfortable. Hvis det begrenser bevegelsen, klemmer eller klemmer deler av kroppen din, vil du våkne utslitt. I tillegg må huden puste, så det er bedre å velge naturlige stoffer - bomull, lin.

Følg regimet

Å sovne er en slags refleks til ytre rytmer og indre biorytmer, og derfor er det så viktig å legge seg og stå opp omtrent samtidig. Prøv å minimere lyd- og lysstimuli, samt temperaturendringer under søvn. I følge orientalsk medisinforskning er den mest fordelaktige søvnen fra 21:00 til 3:00 om morgenen. Forskere anbefaler å sove på denne tiden og stå opp ved daggry. Ayurveda sier at hvis en frisk person legger seg til rett tid, er fem til seks timers god søvn nok for ham.

Spiser

Ikke spis før sengetid; det siste måltidet er tilrådelig tre timer før sengetid. Tung og kjemisk mat belaster fordøyelsessystemet med giftstoffer, som et resultat av at kroppen ikke får skikkelig hvile. Du har sikkert lagt merke til at søvn etter en festlig fest ofte er urolig, og noen ganger til og med ledsaget av søvn, og etter det føler du ikke at du har fått nok søvn. Sen middag holder seg i magen hele natten. Denne dietten fører til forstyrrelser i mage-tarmkanalen, for tidlig aldring og vektøkning.

Hvis du vil ha god og sunn søvn, unngå tunge sene middager. Vær spesielt forsiktig med å unngå å spise korn, kjøtt og altfor søt eller salt mat til middag. Å spise frukt før sengetid er også uønsket, da det forårsaker gjæringsprosesser. Den mest passende maten til middag er stuede grønnsaker. Hvis du føler deg veldig sulten før du legger deg, drikk et glass varm melk med litt krydder eller honning.

Stressende situasjoner

Unngå stressende situasjoner før sengetid: ikke se på TV før sengetid, ikke ta viktige avgjørelser, ikke beregn økonomi osv. Ellers vil ikke den overbegeistrede hjernen din la deg sovne på lenge, og bla gjennom alle nyhetene den har hørt. Det er bedre på dette tidspunktet å lese en rolig bok, strikke eller lytte til mild musikk. Det er bedre å slutte å se på TV to til tre timer før leggetid og tilbringe denne tiden i et roligere miljø. Ta en varm dusj om kvelden minst en time før sengetid. Varme bad med essensielle oljer er gode for avslapning. Det er bedre å legge til eteriske oljer av rose, sjasmin, sedertre eller sitronmelisse til kveldsbad, de regnes som de beste oljene med en sovende effekt. Hvis du har holdt ut en lang tur eller stress, vil et veldig varmt, avslappende bad og en lett aromamassasje være et utmerket middel mot søvnløshet.

Folkemidler

Hvis du har alvorlig søvnløshet, så ikke skynd deg å ta piller og tinkturer, fordi du kan takle det uten medisiner. Prøv folkemedisiner for søvnløshet .

Oppskrifter

Varm opp et glass melk og tilsett 1/2 ts malt kanel. Drikk i små slurker, sakte, og nyt.
Du kan prøve varm urtete (kamille, lind, nype) med tilsetning av en spiseskje honning.
Dufter vil hjelpe deg med å takle følelsene på dagtid . For eksempel aromaen av kanel eller vanilje. For å gjøre dette, plasser bare de duftende pinnene i hjørnene på soverommet. Og viser du litt mer fantasi kan du lage duftposer: legg appelsinskall (tørket) og kanelstenger i en pose. Heng denne duftende puten nær sengen din, og søvnen din vil være magisk!

Ikke overbruk

Alkohol og røyking påvirker psyken og nervesystemet negativt. Derfor hviler ikke en person som sovner etter å ha tatt en "søvnig" dose alkohol helt under søvn. Folk som drikker har søvnforstyrrelser av ulik alvorlighetsgrad.

Unngå stimulerende drinker

Sterk svart te og kaffe er sterke sentralstimulerende midler. Bytt ut disse drinkene på ettermiddagen med varm melk eller beroligende urtete. Disse inkluderer urter som sitronmelisse, kamille, oregano og andre.

Øv regelmessig. Yoga og annen praksis som inkluderer åndelige og fysiske aspekter, riktig fysisk aktivitet, i tillegg til alle andre fordeler, brukes som en av hovedprosedyrene i omfattende programmer for å bekjempe søvnløshet.

Lær å "slappe av" hjernen din

En veldig kjent lærer i øst, da han ble spurt om den viktigste prestasjonen i livet hans, svarte: "Når jeg spiser, spiser jeg." Og som svar på elevenes overraskede bemerkning om at de alle vet hvordan de skal spise, forklarte han: mens han spiser, blir en person oppslukt av mange andre aktiviteter: han leser, tenker, har en samtale, etc. Men denne regelen gjelder for alle typer aktiviteter. Mange opplever søvnløshet på grunn av at når de legger seg, begynner de å bli overveldet av mange tanker, tanker, ønsker, frykt og andre følelser. Du må lære å forlate tankene til senere, utvikle sinnsro og gå til sengs med et «tomt hode». Naturlydene og musikken for avslapning bidrar til stemningen for hvile og avslapning.

Fra alt det ovennevnte antyder konklusjonen seg selv at den beste "kuren" for søvnløshet er en sunn livsstil og en filosofisk virkelighetsoppfatning.

Ha en god søvn og godt humør!

På en eller annen måte rammer søvnløshet alle, men ikke alle har karakter av en sykdom. Svært ofte er sykdommen episodisk og oppstår på bakgrunn av overarbeid eller overspenning. Dette krever ingen spesiell behandling og går raskt over.

Hvis søvnløshet er preget av slike symptomer som periodisk søvn med drømmer, noen ganger mareritt, frykt og en følelse av ensomhet, tar det en kronisk form, og her kan det være nødvendig med hjelp fra en lege. Som regel konsulteres en spesialist hvis søvnløsheten varer i tre uker eller mer. I dette tilfellet bestemmes årsaken til sykdommen og medisiner foreskrives.

Hvis søvnløshet ennå ikke har nådd stadiet av en kronisk sykdom, kan du takle det på egen hånd.

Søvnhygiene

Det første du må gjøre hvis du har søvnløshet er å forbedre søvnhygienen, siden kvaliteten avhenger direkte av dette.

· Tiden tilbrakt i sengen bør være nær den tiden som er avsatt for søvn. Det vil si at hvis hvile tilsvarer 8 timer, er det tilrådelig å ligge i sengen i ikke mer enn 8,5 timer. Jo lenger en person blir i sengen, jo mer avbrutt og ineffektiv vil søvnen være.

· For de som lider av søvnløshet er det viktig å våkne til samme tid, både på hverdager og i helgene. Dette er nødvendig for at kroppen skal etablere sine biologiske rytmer. Og siden innsovningstidspunktet her varierer, er den eneste stabilisatoren timene for å komme seg ut av sengen.

· Personer som har søvnforstyrrelser bør ikke se på klokken om natten for å unngå ubehag. I tillegg, når du våkner, er det bedre å ikke åpne øynene - på denne måten vil du kunne sovne raskere igjen.

· Etter 16-17 timer på dagen er det bedre å ikke spise fet, tung mat, og du bør også unngå røyking.

· Før du legger deg, vil det være nyttig med en rolig spasertur, etterfulgt av en varm dusj eller et bad med havsalt, furunål eller kamilleekstrakt, samt lavendel- eller oreganoolje. I dette tilfellet bør vanntemperaturen ikke overstige 37 grader.

· Et godt middel mot søvnløshet er sport. Trening forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer metabolske prosesser og nøytraliserer stress, noe som fremmer sunn søvn.

· Soverommet skal være stille og ikke for mørkt.

· Rommet er godt ventilert før du legger deg. Den ideelle temperaturen for avslapning er 16-18 grader.

· Sengen skal være romslig og komfortabel, med ortopedisk eller middels hard madrass.

· Før du legger deg, bør du ikke engasjere deg i mentalt arbeid.

Tradisjonelle metoder for søvnløshet

1. 30 minutter før leggetid kan du drikke te laget av humle, lavendel, sitronmelisse, morurt eller valerian. For dette, 1 ts. Enhver av disse urtene brygges med kokende vann og får stå i 20-30 minutter, hvoretter den filtreres.

2. Et velprøvd middel mot søvnløshet er et glass kefir eller varm melk, med honning og muskat, om natten.

4. Noen få dadler eller et par sjokoladebiter til middag vil bidra til en god og avslappende søvn.

5. En god kur mot søvnløshet er mosede valmuefrø (1 ss) helles i et glass kokende melk. Sammensetningen infunderes i 15 minutter og drikkes en time før sengetid.

6. 50 g friske calendula blomster helles med en fjerdedel vodka og la stå i en uke på et varmt og mørkt sted. Den ferdige infusjonen filtreres og drikkes 1 ts. 3 ganger om dagen.

Kompresser på pannen laget av agurkjuice, samt infusjon av dill, mynte eller malurt, er bra for søvnløshet.