Diett for akne. Akne diett i ansiktet: anbefalt ukemeny og ekspertråd. Produkter som må konsumeres

Feil kosthold er ofte årsaken til akne, så for å bli kvitt disse utslettene, må du gå på en rensende diett. Det vil tillate deg å fjerne giftstoffer fra kroppen, normalisere funksjonen til fordøyelsessystemet, rense tarmene og optimere tettheten og mengden av sebumsekresjon, noe som helt sikkert vil ha en positiv effekt på helsen til huden din.

De viktigste stadiene for rensing av kroppen

For å forstå hvordan riktig ernæring hjelper til med å rense kroppen og ansiktet, må du kjenne til hovedstadiene av rensing.

Feil i fordøyelsessystemet, tarmens manglende evne til å rense seg selv, en økning i patogen mikroflora er negative faktorer som bidrar til dannelsen av utslett på huden. Faktum er at hvis tarmene ikke kan takle fjerning av skadelige stoffer, tar huden over dette arbeidet. Gjennom porene begynner avfallsprodukter å skilles ut, og som et resultat - blokkering, akne, hudormer og kviser.

For å gjenopprette arbeidet i mage-tarmkanalen, er det nødvendig å introdusere kostfiber. De binder giftstoffer, frie radikaler og en rekke andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen, og skaper også et gunstig miljø for reproduksjon av gunstige mikroorganismer.

Gjenoppretting av normal sammensetning av talg

Sammensetningen av sekresjonen av talgkjertlene eller sebum inkluderer fettløselige forbindelser - triglyserider, fettsyrer, kolesterol, voksestere, steroler og keratiniserte celler. Ideelt sett produseres det i optimale mengder, noe som gjør epidermis elastisk og skaper et beskyttende lag som forhindrer utvikling av patogener. Ved overdreven sekresjon øker risikoen for akne.

Sammensetningen av talg og mengden avhenger av ulike forhold, inkludert produktene som brukes. Så en stor mengde salt, enkle karbohydrater, animalsk fett i kostholdet øker tettheten, noe som forstyrrer utstrømningen av fett og provoserer stagnasjon i kjertlene. Og for eksempel bidrar fermenterte melkeprodukter eller grønnsaker til å stabilisere sammensetningen, noe som bidrar til å rense huden.

I tillegg, hvis huden er utsatt for rødhet, nekter de krydder, alkohol og røkt kjøtt, noe som kan utvide blodårene og provosere det.

Kostholdsregler

Hvis du bestemmer deg for å holde deg til en slik diett, må du følge de grunnleggende reglene:

Når du lager mat, bruk: koking, baking, stuing, damping.
Det beste alternativet er å bruke en langsom komfyr eller en dobbel kjele, siden de beholder nyttige stoffer maksimalt, og det er ikke nødvendig å bruke en stor mengde vegetabilsk olje.
For mild tarmrensing brukes ikke avføringsmidler eller klyster. Svisker, kefir, vannmelon og friske plommer har en mild avføringseffekt.
Drikk minst 2 liter rent vann uten kullsyre. Dette bidrar til fjerning av giftstoffer og fornyelse av epidermale celler.
To typer matvarer bør være til stede i kostholdet: den ene renser fordøyelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, den andre fyller på mangelen på næringsstoffer eller opprettholder nivået, og gir næring til huden.

Valg av produkter er et sentralt tema i denne dietten, så du bør følge nøye med på det.

Produkter som må konsumeres

Sørg for å introdusere produkter med kostfiber, som vil bidra til å etablere tarmmotilitet, rense den for akkumulert avfall og skadelige stoffer. Den rikeste på fiber

frokostblandinger - bokhvete eller bygg, vill eller brun ris;
pasta laget av fullkornsmel;
hvetekli;
kål - hvitkål, brokkoli, rosenkål;
bønner, grønne erter;
spinat;
linfrø.

For sunn hud trengs sink, som er en del av kollagen og regulerer talgkjertlene. Kilden er:

Ølgjær;
sjømat;
brunalger;
asparges;
lever;
eggeplomme;
fra planteprodukter - brennesle, nype, persille.

Selen inntar en viktig plass i utviklingen av sunne hudceller og deres ernæring. Det finnes i hvetekorn og nøtter;

Antioksidanter er av stor betydning for hudhelsen, dette er vitamin A og E:

Retinol (vitamin A) finnes i oransje og mørkegrønne grønnsaker. Disse er gulrøtter, mais, aprikoser, spinat, og også fiskeolje. Siden dette vitaminet er fettløselig, blir det konsumert med en liten mengde fet mat - vegetabilske oljer, rømme.
Kilden til tokoferol eller vitamin E er nøtter og oljer - oliven og solsikke.

Pass på å spise fisk rik på omegasyrer. Den kan erstattes med fiskeoljekapsler eller linfrø eller olje.

Du klarer deg heller ikke uten B-vitaminer. De er rike:

harde oster;
lever;
eggeplomme;
kål, spinat;
bokhvete og hvetegryn;
medlemmer av belgfruktfamilien.

I tillegg til disse produktene, under en diett, må dietten din inneholde:

Ingefærrot. Det renser blodet perfekt og styrker immunforsvaret.
persille. Hver dag anbefales det å bruke et avkok av grønt, som også fungerer godt for å rense blodet.
Sitron. Saften normaliserer metabolismen og forbedrer immuniteten.
Hvitløk er et naturlig antibiotikum. Den syntetiserer antistoffer som hjelper kroppen å motstå negative påvirkninger, stimulerer blodsirkulasjonen og ødelegger patogene bakterier, og påfører et målrettet slag.

Liste over forbudte produkter

Som enhver diett har aknedietten en liste over forbudte matvarer:

poteter og bananer, fordi de er rike på stivelse;
polert ris, bakverk og brød laget av hvetemel, cornflakes;
hurtigmat;
sterk te, kaffe, søte kullsyreholdige drikker;
søtsaker - søtsaker, honning, sjokolade, syltetøy, muffins, kjeks;
røkt kjøtt;
fete og krydrede retter;
kjøtt og fisk av fete varianter, smult;
alkohol.

Huden rydder opp raskere hvis du ikke bare endrer kostholdet, men også bruker lotioner og kremer for å bekjempe akne lokalt.

Meny for uken

Vi gjør deg oppmerksom på en eksemplarisk diettmeny for akne i en uke. Vær oppmerksom på at mellom hovedmåltidene er det tillatt å ha snacks med frisk frukt, nøtter, drikke surmelksdrikker, samt persilleavkok eller ingefærte.

mandag

Om morgenen, kok havregryn i vann, spis frisk frukt, drikk usøtet grønn te.
I løpet av dagen tilberedes enhver suppe tilberedt i kyllingbuljong, et egg kokes og grønn te brygges.
Til middag kokes et stykke fisk, skjæres grønnsaker i en siderett, et stykke brød laget av fullkornsmel spises og en nypebuljong drikkes.

tirsdag

Om morgenen koker de bokhvete med melk, fruktsalat og drikker tranebærjuice.
I løpet av dagen koker de borsch i kjøttbuljong med lite fett, stuver kål med et stykke kalkun, lager en salat av friske gulrøtter, smaker til med olivenolje og drysser sitronsaft.
Om kvelden, bake biff med grønnsaker i folie og drikke et glass fermentert bakt melk.

onsdag

Til frokost spiser de en porsjon mager cottage cheese, et par rundstykker og en tomat, drikker ferskpresset appelsinjuice.
På ettermiddagen - kyllingbuljong med kokt egg, brun ris og frukt.
De spiser middag med grønnsakssalat, bokhvetegrøt kokt i vann, og et glass fermentert bakt melk.

Torsdag

Til frokost kokes hirsemelkgrøt, frisk frukt spises og en nypebuljong drikkes.
På ettermiddagen - grønnsakssuppe, brun ris med sjømat, tomatsalat med olivenolje og hvitløk.
Til middag lages smørbrød av brød, ost og mager skinke, fruktsalat, grønn te.

fredag

Frokost - müsli, som legger til en håndfull nøtter og hakket frisk frukt, en kopp grønn te.
Til middag tilberedes gresskarpurésuppe med friske urter, bakes kalvekjøtt, kokes bønner eller asparges til pynt, og drikkes et glass fruktdrikk.
Til middag - et stykke dampet rød fisk, en salat med friske grønnsaker - gulrøtter, reddiker og agurker, et glass sitrusjuice.

lørdag

Til morgenmottakelsen tilberedes en omelett av et par egg og lettmelk, friske grønnsaker spises og et glass juice drikkes.
På ettermiddagen - borscht i kjøttkraft, pasta laget av fullkornsmel med stuvede kyllingstykker, svak svart te.
Til middag koker du torsk, lager grønnsakssalat og kompott.

søndag

Frokost - melkebokhvetegrøt, klimelbrød og skinke, appelsinjuice.
Lunsj - kålsuppe, potetmos med kylling damp koteletter, frisk frukt.
Til middag stues grønnsaksgryte og drikkes et glass grønn te.

Helt i begynnelsen kan dietten provosere en økning i antall kviser, men dette bør ikke være årsaken til avslutningen, da dette betyr at kroppen aktivt fjerner giftstoffer. Snart vil denne prosessen normaliseres, og huden vil begynne å rydde.

Dietter får lov til å holde seg til en ubegrenset mengde tid, det kan bli grunnlaget for riktig ernæring.

Diett for akne for tenåringer

I ungdomsårene er utseendet til kviser ikke en så sjelden forekomst. Hovedårsaken er hormonelle endringer, men underernæring forverrer også hudproblemer. Derfor, for å unngå alvorlige utslett, er det nødvendig å revurdere kostholdet ditt.

Den skal ikke inneholde:

Søtsaker - søtsaker, sjokolade, sukker. I begynnelsen av dietten er de helt forlatt, deretter er bruken begrenset.
"Kjemiske" drikker som inneholder fargestoffer, kunstige smaker. Vi må glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inkludert kaffe.
Stekt mat, da dette bidrar til en økning i fet hud.

Funksjoner ved ernæring til en tenåring:

Frisk frukt og grønnsaker spises daglig eller dampes.
Menyen skal veksle mellom retter slik at kroppen får alle nødvendige næringsstoffer. Derfor er en rekke retter kun velkommen.
Frokost bør starte med frokostblandinger, som også må veksles. For eksempel bokhvete, ris, hirse, havregryn, hvete, bygg.
Minst 2 ganger i uken skal kokt eller dampet stående kjøtt på tallerkenen.
Meieriprodukter må være til stede i kosten.
Du bør glemme dårlige vaner hvis de dukket opp i så ung alder.
Det er nødvendig å kombinere produktene riktig. Kjøtt spises ikke sammen med poteter, pasta eller grøt, friske grønnsaker serveres som tilbehør. Fisk spises med stekte grønnsaker.
Hvitt brød blir forlatt eller erstattet med fullkornsbakverk eller bokhvetebrød.
Under diettens varighet er sjømat helt utelukket fra menyen.

Ubalansert kosthold, hurtigmat, konserveringsmidler og smaker påvirker tilstanden til fordøyelsessystemet negativt. Det er en metabolsk forstyrrelse, og som et resultat dukker det opp akne, akne. Oftest oppstår en kosmetisk defekt hos ungdom i puberteten. De mest usunne matvarene inkluderer søte melprodukter, alkohol, kaffe, bearbeidet mat, fete meieriprodukter og røkt mat.

For å normalisere tarmens arbeid, er det nødvendig å spise små porsjoner 4-5 ganger om dagen. Fraksjonert ernæring vil bidra til å jevnt fordele kaloriene og næringsstoffene som mottas, og forhindrer at de blir avsatt i subkutant fett. Du bør ikke la smørbrød snacks, hvis du virkelig vil spise, kan du spise et eple eller yoghurt.

Grunnleggende regler for ernæring og kosthold for behandling av akne

Liste over nyttige matvarer for akne i ansiktet, som skal danne grunnlaget for kostholdet:

fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold: kefir, kokt melk, yoghurt;
fisk med lite fett: kulmule, laks, brasme, torsk;
havregryn, hvete, bokhvete, linser;
friske grønnsaker og frukt;
asparges, soyabønner, belgfrukter, nøtter;
magert kjøtt: kyllingbryst, kalvekjøtt, kalkun, kanin.

Når du behandler akne og følger en diett, anbefales frokost å starte med grøt, da den inneholder langsomme karbohydrater. Stoffer absorberes gradvis, og gir kroppen energi i lang tid. De skal kokes i vann, du kan legge til noen nøtter, tørket frukt og en skje honning. Frokost bør være hoveddelen av måltider med høyt kaloriinnhold, og middag bør være lett yoghurt eller cottage cheese med lite fett. Det er nyttig å gjenopprette tarmmotiliteten for å drikke tranebærjuice og grønnsaksjuice.

Liste over usunn mat som bør utelukkes når du følger en diett:

søt bakverk; konfekt;
semulegryn, risgryn;
godteri;
kaffe, alkoholholdige, kullsyreholdige drikker, energidrikker;
fete, stekte, krydrede, røkte retter;
pølser, pølser;
hurtigmat;
halvfabrikata;
fett kjøtt: and, lam, svinekjøtt;
Loff;
chips, kjeks.

Et viktig poeng i slanking er den riktige kombinasjonen av produkter. Du kan for eksempel ikke spise kjøtt med poteter, pasta eller grøt. Garnityret skal være en frisk salat. Grillede grønnsaker serveres til fisk. Hvitt brød bør erstattes med kli eller bokhvetebrød. Det er nødvendig å opprettholde vannbalansen, du må drikke 1,5 liter rent vann uten kullsyre per dag.

Eksempelmeny for en uke i behandling av akne

Ved første øyekast er begrensningene veldig strenge, men fra listen over nyttige produkter kan du lage næringsrike og smakfulle retter.

Kosthold for kviser og kviser på mandag:

Frokost: havregryn på vannet med nøtter og honning, kakao med melk og kjeks.
Lunsj: yoghurt, bakt eple.
Lunsj: grønnsakssuppe med sopp i kyllingbuljong, fiskegryte med grønnsaker, grønn te.
Snack: grønnsakssalat, kokt kalv, gelé.
Middag: fettfri cottage cheese med honning, juice.

Du kan ikke overspise, reise seg fra bordet, det bør være en liten følelse av sult. Det beste resultatet kan oppnås med samtidig diett og bruk av eksterne midler for behandling av akne.

Diett for akneutslett og tenåringskviser på tirsdag:

Frokost: hvetegrøt med tørket frukt, fersk juice, nøtter.
Lunsj: frisk frukt eller bær, grønn te.
Lunsj: fløtesuppe med bokhvetegrøt og ost, en skive klibrød, en dampkotelet, kakao med melk.
Snack: zucchini puré, bakt fisk med sopp, gelé.
Middag: kjeks, melk.

Frisk frukt bør spises mellom måltidene eller til middag. Unntak inkluderer druer, bananer, meloner, dadler og rosiner.

Diett for akne på onsdag:

Frokost: bokhvete, kokt kyllingbryst, grønn te.
Lunsj: kokt egg, brød, gelé.
Lunsj: vermicellisuppe, bakt aubergine, fruktjuice.
Snack: grønnsakssalat, kokt fisk.
Middag: dessert av cottage cheese, honning og malt kanel, juice.

Overholdelse av den anbefalte menyen og kostholdet vil bidra til ikke bare å forbedre hudens tilstand hos ungdom, bli kvitt betent akne, akne, men også normalisere kroppsvekten. Det er nødvendig å følge en måltidsplan, spise samtidig.

Diett for akne og akne, meny for torsdag:

Frokost: hvetegrøt, kokt egg, kakao med melk.
Lunsj: yoghurt med friske bær og kjeks.
Lunsj: grønnsakssuppe, kokt biff, frisk salat, te.
Mellommåltid: stuet kål med sopp, tranebærjuice.
Middag: yoghurt.

Det siste måltidet bør være senest 2 timer før leggetid. Du bør ikke spise noe fett eller frokostblanding om natten, slike produkter fordøyes i lang tid og avsettes i subkutant fett, noe som bremser opptaket av næringsstoffer i tarmen ytterligere. Som et resultat av dannelsen av lunger, akkumuleres giftstoffer, dårlig kolesterol, som er årsaken til akne hos ungdom.

Eksempelmeny for akneutslett og hudormer på fredag:

Frokost: havregryn med nøtter og honning, kakao.
Lunsj: bakt eple eller pære, gelé.
Lunsj: suppe med sopp og linser, kalkun stuet med grønnsaker, grønn te.
Snack: frisk frukt, yoghurt.
Middag: kakao med lav-fett hard ost.

Av tillatte desserter kan du spise én kremet is eller 20 g mørk sjokolade. Hvis søtsuget virkelig vil ha noe velsmakende, bør søtsaker spises i begrensede mengder og bare om morgenen.

Diett i behandling av akne og akneutslett, meny for lørdag:

Frokost: bokhvetegrøt med skummet melk, kjeks.
Lunsj: kokt egg, te med et stykke hard ost.
Lunsj: suppe med bønner, kokt kyllingbryst, grønnsakssalat, tomatjuice.
Snack: stuet zucchini med urter, svart brød, gelé.
Middag: cottage cheese med usøtet yoghurt.

Når du følger en diett om vinteren, er det nødvendig å i tillegg ta apoteksvitaminer for å forhindre beriberi. Dagsmenyen bør inneholde en tilstrekkelig mengde protein og essensielle sporstoffer. De finnes i fisk, kjøtt, meieriprodukter, sopp, nøtter.

Diett for akne og akne, meny for søndag:

Frokost: bygggrøt, kokt egg, kakao med melk.
Lunsj: vinaigrette, brød, gelé.
Lunsj: dampkotelet, grønnsakssuppe, gulrot-eplejuice.
Snack: stuede grønnsaker med sopp, tomatjuice.
Middag: yoghurt med svisker, te.

Med akne hos ungdom og etter en terapeutisk diett, bør fermenterte melkeprodukter kjøpes med lavt fettinnhold og uten sukker. Hjemme kan du legge til frisk frukt, nøtter, malt kanel eller honning. Få en deilig og sunn dessert.

For å oppnå merkbare resultater tar slankingen 3 uker, jo lenger du holder deg til riktig ernæring, jo renere vil huden din bli, akne vises sjeldnere. Deretter kan du gradvis gå over til et mer kjent kosthold. Men behandlingen bør gjentas med jevne mellomrom 1-2 ganger i året.

Når du følger en diett for aknebehandling, er det viktig å lage en meny som inneholder alle nødvendige stoffer. Hvis dette ikke er mulig, kan du ganske enkelt begrense bruken av forbudte matvarer og diversifisere kostholdet med grønnsaker og frukt så mye som mulig.
Matlaging er best dampet eller bakt i ovnen. Hvis du steker, bruk olivenolje. Det er nyttig å legge til eller et frø til salater, det normaliserer tarmmotilitet, metabolisme.
For varigheten av dietten er det verdt å forlate bruken av sjømat, de inneholder jod, som igjen forbedrer sekresjonen av kjertlene i det endokrine systemet og fører til akne og purulent akne hos ungdom. Av samme grunn bør man ikke overdrive med nøtter, men de må være med i menyen.
Naturlig grønn te hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen, stimulerer stoffskiftet. Du må drikke 1,5 liter vann per dag, mens andre drikker ikke tas med i beregningen. Det mest nyttige stoffet for ansiktshuden, som er en del av mange akne- og aknekremer, er vitamin A. Det finnes i store mengder i gulrøtter, sitroner, spinat, aprikoser og solbær.

Overholdelse av dietten bidrar til å effektivt bekjempe akne og akne hos tenåringer. Normaliserer arbeidet i fordøyelseskanalen, metter kroppen med nyttige vitaminer og mineraler. For å lage den optimale menyen, anbefales det å konsultere en hudlege, endokrinolog, ernæringsfysiolog. Et ubalansert kosthold kan forårsake helseproblemer og utviklingsforsinkelser.

Dette er en måte å løse problemet fra innsiden. Ved å revidere kostholdet kan du bli kvitt akne i lang tid, om ikke for alltid. For å gjøre dette trenger du bare å ekskludere fra settet med produkter som er på bordet ditt, de som provoserer utslett.

"Å følge prinsippene for dietten lar deg holde aknefri hud i lang tid."

Kosthold og hudtilstand – er det en sammenheng?

Til tross for skepsisen til noen leger og mangelen på bevis for dette faktum i mange vitenskapelige studier, er det fortsatt en forbindelsestråd mellom ernæring og hudtilstand. Årsakene til akne kan være svært forskjellige - fra funksjonsfeil i fordøyelseskanalen til endokrine sykdommer. I disse tilfellene er det nødvendig med hjelp fra leger.

Men hvis du bare har en viss type hud med høy risiko for kviser, vil et balansert aknekosthold bidra til å overvinne denne lidelsen. Bruken av raffinert mat med overflødig sukker øker fettet i huden på grunn av overdreven produksjon av mannlige androgenhormoner, noe som fører til tilstoppede porer.

Den kvalitative sammensetningen av produkter påvirker funksjonen til mage-tarmkanalen, og bidrar ofte til fordøyelsesbesvær. Nedbremsing av tarmens motoriske funksjoner fører til akkumulering av skadelige stoffer - giftstoffer og giftstoffer. Interne problemer reflekteres umiddelbart på huden.

Hvorfor dukker det opp kviser?

Feil tilnærming til catering.
Mangel på essensielle vitamin- og mineralkomponenter i kostholdet.
Dagens regime, der det er et sted for mangel på søvn, overdreven fysisk anstrengelse og overarbeid.
Svekket immunforsvar i kroppen.
Feil i fordøyelseskanalen.
Lav lufttemperatur som fører til hypotermi.

Essensen av akne dietten

Den første aknebehandlingen er renselse . Det utføres om morgenen på tom mage. Først drikkes en saltvannsløsning - 5 g (ts) salt pluss 500 ml vann. Etter det, en halv time senere, drikkes et glass kefir. Salt bringer forfallsprodukter ut, og kefir gjenoppretter tarmmikrofloraen og fjerner saltrester fra kroppen.

Ytterligere måltider må avtales i henhold til følgende regler .

Et variert kosthold som inkluderer kjøtt (ulike typer), grønnsaker, korn og frukt.

Overholdelse av drikkeregimet (vann - 2-2,5 liter per dag).

Tilsetning av kli (daglig rate - fra 4 til 6 ss). Den kan blandes med frokostblandinger eller inkluderes i andre retter.

Sunne tilberedningsmetoder (uten olje og fett) - du kan koke, sautere, stuve, bake, koke i dobbelkoker eller saktekoker.

Tilstedeværelsen i menyen av buljonger og supper.

Overvåk vitamin- og mineralbalansen i kroppen. Sink, vitamin B, A og E, omegasyrer, fiber er essensielle komponenter i kostholdet for akne.

Hva kan du spise?

Korn. Havregryn, bokhvete, hirse, ris, bygg - dette er frokostblandinger som regelmessig bør være til stede på bordet i form av frokostblandinger og tilbehør.
Frukt (tørket frukt) og bær - appelsiner, fersken, plommer, grapefrukt, sitron (eller sitronsaft), aprikoser, pærer, bringebær, tindved, kirsebær, nyper, rips.
Meieriprodukter med lite fett. I stedet for kumelk er geit- eller soyamelk å foretrekke.
Grønnsaker, grønnsaker - kål, rødbeter, gulrøtter, agurker, tomater, belgfrukter, spinat og persille, hvitløk, ingefær.
Helkornbrød.
Proteinkilde - kanin, fjærfe (kalkun og kylling), kalvekjøtt eller soyakjøtt.
Fra drinker - grønnsaks- og fruktjuice, vann (inkludert mineralvann), urtete.

Hva er umulig?

Akne-diettmenyen utelukker alle melprodukter (godteri), søtsaker, raffinerte matvarer (ferdige og halvfabrikata) - chips, kjeks, fastfood, noen grønnsaker og frukt (poteter, druer og bananer), fet, stekt, røkt, krydret krydder. Bruken av egg er begrenset - ikke mer enn to per uke. Fra drikke er kaffe, svart te, alkohol og søt brus forbudt.

akne diettmeny

Ikke forvent raske resultater med en akne-diett. Menyen bidrar til å eliminere giftstoffer, og dette kan i begynnelsen føre til en forverring av situasjonen. Endringer vil bli merkbare først etter tre til fire uker.

1. dag

Frokost. Havregryn, frukt (1-2 stk), urtete.

Middag. Kyllingbuljong, kokt egg, gulrotjuice.

Middag. Dampet fisk pluss en grønnsakstilbehør, en skive rugbrød, en nypebuljong.

2. dag

Frokost. Fettfattig ost (100 g) pluss fruktdrikk fra bær.

Middag. Oksebuljong pluss grønn te.

Middag. Kokt kyllingbryst (150 g) med grønnsaker, kefir (200 g).

3. dag

Frokost. Fruktblanding pluss tranebærjuice.

Middag. Kaninkjøttbuljong, blandede grønnsaker, te.

Middag. Bokhvetegrøt kokt i vann, fettfattig gjæret bakt melk (200 g).

4. dag

Frokost. Hirsegrøt, fruktblanding, te.

Middag. Fjærfe (kalkun) suppe, kompott.

Middag. Kokt kjøtt (magert kalvekjøtt), grønnsaksstuing, skummet melk (200 g).

5. dag

Frokost. Lite fett cottage cheese, blandede grønnsaker, te.

Middag. Fiskeøre med lite fett, et stykke ost pluss en brødskive, nypebuljong.

Middag. Bokhvete grøt, gelé.

6. dag

Frokost. Grønnsaksblanding krydret med sitronsaft, kokt egg, kefir (150 g).

Middag. Dampet kyllingbryst, bygg, kompott.

Middag. Blanding av frukt, en skive mager ost, urtete.

7. dag

Frokost. Hirsegrøt, frukt (1-2 stykker), fettfattig fermentert bakt melk (200 g).

Middag. Kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød, te.

Middag. Dampfisk, cottage cheese med lite fett, gelé.

13.08.16

Problemet med kampen for skjønnheten i huden blir mer og mer presserende for kvinner. Miljøforringelse og underernæring fører til at et økende antall jenter over 18 år lider av kviser og kviser.

I behandlingsprosessen er ikke bare riktig og omfattende hudpleie viktig, men også passende ernæring.

Et riktig valgt kosthold kan effektivt løse problemet med hudutslett.

Hva bør være dietten for å rense huden for akne og hudormer i ansiktet, hvordan du organiserer riktig ernæring og meny for hver dag i uken for å bli kvitt akne, vil du lære av denne artikkelen.

Hvordan ernæring hjelper mot kviser

Hudleger ringer noen av hovedårsakene til akne ikke assosiert med premenstruelt syndrom. Den:

hormonelle forstyrrelser;
allergisk reaksjon på kosmetikk;
feil hudpleie;
demodikose;
underernæring og lidelser i mage-tarmkanalen.

Vanligvis er medisiner foreskrevet for å løse problemet.- kremer, salver og talkers - for å fjerne de ytre manifestasjonene av akne og behandle de dype lagene av epidermis fra patogene bakterier som har falt inn i dem og forårsaker betennelse.

Men uten å etablere riktig kosthold, er ikke selv medikamentell behandling virkelig effektiv. Derfor foreskriver leger spesielle dietter for akne i ansiktet., som bidrar til å etablere ernæring og gjenopprette riktig tarmfunksjon, og oppnå vakker hud.

Matvarer som er inkludert i dietten for akne i ansiktet forbedrer stoffskiftet i kroppen, bidrar til å eliminere giftstoffer og giftstoffer, og normaliserer aktiviteten til mage-tarmkanalen, leveren og galleblæren.

Sammen kan denne tilnærmingen effektivt løse problemet med akne i ansikt og kropp på relativt kort tid.

Kosthold gir ikke umiddelbare resultater, de første forbedringene kan ikke merkes tidligere enn en måned eller to etter normaliseringen av dietten.

Alle grønnsaker og frukt, med unntak av belgfrukter, må inntas.
Usøtet kompott, mineralvann, urtete- bra for mage og tarm. har en kraftig antioksidanteffekt, forbedrer stoffskiftet og helbreder huden.

Torsdag
Frokost: pannekaker på kefir med rømme, yoghurt, svak.
Middag: bokhvetegrøt med smør og stuet sopp, grønnsakssalat. Fra drikke: mineralvann med sitron, myntete, kaffe uten melk.
Middag: grønnsakssuppe uten kjøtt, stuet kyllingbryst, fruktsalat.
Fra drinker: kefir, fermentert bakt melk eller ayran.

fredag
Frokost: cottage cheese med rosiner og nøtter, yoghurt, kaffe med melk.
Middag: ost og kyllingtoast, tomat- og agurksalat, kyllingnudelsuppe. Fruktsalat. Fra drinker: urtete, ayran, svart te.
Middag: kokt tunge med ris, fruktsalat, yoghurt. Fra drinker: mineralvann, melk eller kefir.

lørdag
Frokost: hvetegrøt med bær, yoghurt. Fra drikke: mineralvann eller urtete.
Middag: kokt eller dampet fisk med en grønnsaksrett, toast med ost. Mineralvann med sitron, svart kaffe uten sukker.
Middag: med frisk frukt, bokhvetegrøt med kylling bakt i folie. Urtete eller shu pu-erh.

Problematisk hud skaper mange vanskeligheter for eieren. Akne, kviser, hudormer, betent utslett ødelegger utseendet og humøret.

Selvfølgelig kan du kjøpe et dyrt kosmetisk produkt og prøve å overvinne utslett med det.

Men det er nesten aldri mulig å bli kvitt akne i ansiktet eller kroppen kun ved hjelp av eksterne metoder.

All informasjon på nettstedet er for informasjonsformål og er IKKE en veiledning til handling!
Gir deg en NØYAKTIG DIAGNOSE bare LEGE!
Vi ber deg vennligst IKKE selvmedisinere, men bestille time hos en spesialist!
Helse til deg og dine kjære!

Det er bedre å forstå årsakene til usunne hudsykdommer og prøve å eliminere dem.

Årsaker til utseendet

De færreste tenker på om ernæring påvirker hudens utseende.

Og i mellomtiden, på grunn av feil kosthold, vises bare akne.

Kroppen vår er utformet på en slik måte at giftstoffer skilles ut gjennom tarm, lever og nyrer. En stor rolle i å kvitte seg med skadelige stoffer spilles av porene i huden. Vev får ikke bare oksygen fra dem, men ved hjelp av porene blir kroppen renset for giftstoffer.

Talgkjertlene skiller ut talg, som skilles ut sammen med partikler av smuss, død epidermis.

Men fra dårlig eller dårlig kvalitet ernæring begynner problemer med tarmen, metabolske prosesser reduseres.
Ikke-fjernede giftstoffer absorberes i blodet, og forgifter hele kroppen.
Huden tar litt av det ekstra rengjøringsarbeidet. Naturligvis kan hun ikke gjøre det.
Porene og utskillelseskanalene i kjertlene er tilstoppet av store mengder smuss og fett.
I hulrom uten tilgang til oksygen begynner bakterier å aktivt formere seg og inflammatoriske elementer dannes.

Noen ganger vises purulent innhold dypt under huden.

Dette er også et signal fra kroppen om at den trenger hjelp så fort som mulig.

Hormoner spiller også en rolle i dannelsen av akne.

En økning i nivået av androgener (mannlige kjønnshormoner) i blodet fører til en økning i aktiviteten til talgkjertlene.
Noen matvarer er i stand til å provosere produksjonen av testosteron ved å akkumulere insulin (for eksempel kumelk, sukker).

Hormonell ubalanse oppstår ofte hos ungdom i puberteten, hos gravide, ammende kvinner, før menstruasjonssyklusen starter og i overgangsalderen.

En tendens til utslett kan observeres hos mennesker:

med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen;
med dysfunksjoner i skjoldbruskkjertelen;
med beriberi, svekket immunsystem;
fra overoppheting eller hypotermi;
fra stress og kronisk tretthet;
med allergi mot mat, medisiner og kosmetikk;
på grunn av den vitale aktiviteten til en hudmidd;
fra dårlig hygiene.

Hvordan takle kviser

I kampen mot utslett i ansiktet er en integrert tilnærming viktig.

Foto: bare en lege kan riktig bestemme årsaken til utslettet og foreskrive en effektiv behandling

For det første bør du kontakte en spesialist - en hudlege. Det vil bidra til å identifisere de sanne årsakene til akne.

Du må kanskje undersøkes av andre leger.

Hvis det er problemer med fordøyelsessystemet, må du besøke en gastroenterolog.
I tilfelle brudd i arbeidet med skjoldbruskkjertelen - en endokrinolog.

Hvis akne ikke har gått bort etter behandling av kroniske sykdommer, er det nødvendig å bruke ytterligere kampmidler.

For å bli kvitt akne, bør du følge reglene for hudpleie:

Foto: Bare riktig hudpleie vil hjelpe til å takle utslett

Først av alt må dermis renses. Det er bedre å vaske med spesielle geler eller skum. I apoteket kan du kjøpe tjæresåpe - et naturlig og veldig nyttig middel for å vaske ansikt og kropp;
effektiv bruk av milde peelinger, alkoholfrie tonika. En lett skrubb kan lages av vanlig brus og ansiktsvask;
å tørke av de berørte områdene eller punktpåføring av salisylsyre til enkeltelementer i utslettet vil bidra til å tørke akne;

masker basert på hvit og grønn leire, honning, havregryn blir kvitt svarte prikker, peeling og døde celler i epidermis;
slik at en stor kvise bryter gjennom raskere, om natten kan du lage en komprimering fra Vishnevskys salve eller et knust aloeblad;
ikke i noe tilfelle skal kviser presses ut før de er det. Bare i fravær av betennelse og sårhet, kan du prøve å trekke ut det purulente innholdet ved å trykke neglen forsiktig på hodet nedenfra;
Det siste trinnet vil være påføring av en fuktighetskrem. I stedet kan du bruke konsentrert jojobaolje, hvetekim.

Utrensing

Fermenterte melkeprodukter har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet.

Du kan begynne å drikke kefir, men dette produktet er ikke den beste hjelperen. På grunn av innholdet av gjær og kefirsopp i den, blir den sur, derfor er den ikke egnet for personer med høy magesyre. Hvis det likevel tas en beslutning til fordel for kefir, er det bedre å kjøpe fersk. Bare på den første dagen etter å ha laget kefir har en avføringseffekt.

Foto: å drikke surmelksdrikker fremmer riktig fordøyelse

Det ideelle alternativet er naturlig yoghurt. Men ikke den som selges i butikken med en haug med smaker og fargestoffer inni.
Fermenterte melkeprodukter som inneholder nyttige melkesyrebifidus og laktobaciller vil bidra til å normalisere tarmmikrofloraen og vanlig avføring. Det er bedre å lage en drink hjemme. For å gjøre dette trenger du bare å kjøpe en spesiell tørrstarter på et apotek eller supermarked og, i henhold til instruksjonene, oppløse den i melk.

Først må du ta skummet melk slik at kroppen ikke gjør opprør. Og etter 2-3 dagers bruk kan du kjøpe fetere.

Foto: ferskpresset juice er bra for å rense tarmen

Hvis tarmproblemer er alvorlige, bør morgenen den første og andre dagen med rensing startes med et klyster.

I løpet av den andre dagen kan du drikke naturlig eplejuice fortynnet med renset vann. Hvis du har mageproblemer, ikke gjør dette. Syren i epler kan forverre gastritt eller magesår.
Den tredje morgenen begynner med eple- eller gulrotjuice. Til lunsj kan du spise grønnsaksbuljongsuppe uten steking eller en salat uten olje.
På den fjerde dagen er det lov å tilsette litt olivenolje eller solsikkeolje i salaten.

For å opprettholde resultatet, en gang i uken må du arrangere kefir-dager.

Kroppen etter dem finner letthet, forstoppelse forsvinner, og huden blir merkbart renere.

Video: "Superda for aknefri hud"

Funksjoner av akne ernæring

For hudens helse er det viktig ikke bare å rengjøre den regelmessig.

Riktig ernæring vil bidra til å bli kvitt akne mye raskere.

For at kroppen ikke lenger er forurenset med giftstoffer, er det nyttig å spise så mye som mulig av et bredt utvalg av frukt. Fiberen de inneholder fremmer intestinal peristaltikk. Dette vil også tillate deg å gå ned noen ekstra kilo, fordi frukt har lite kalorier. Men de bør ikke spises etter måltider, men som hovedrett, separat.

Det er viktig å drikke mye mineralvann eller filtrert vann. Det hjelper å skylle ut giftstoffer fra kroppen.
Om morgenen er det nyttig å drikke et glass vann på tom mage med tilsetning av en klype salt. Etter en time kan du drikke et glass kefir eller yoghurt. Salt fjerner skadelige stoffer, og surmelk gjenoppretter mikrofloraen.

Ernæring for akne i ansiktet er basert på følgende prinsipper:

Menyen skal være variert og balansert. Fem hovedprodukter bør inkluderes i det daglige kostholdet - kjøtt eller fisk, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, sur melk;

Foto: menyen skal inneholde fersk frukt og grønnsaker

det er nyttig å spise kli hver dag (3-4 ss hver);
det er skadelig å spise stekt mat. Den inneholder kreftfremkallende stoffer og vil ikke lindre hudproblemer. Mikrobølgeovner er også til liten nytte.

Mat kan dampes.

I en dobbel kjele, saktekoker eller stek i ovnen. Med denne tilberedningsmetoden beholder produktene nyttige vitaminer og mineraler;
En gang om dagen, spis de første retter basert på fettfattig kjøtt eller grønnsaksbuljong.

Hvilke matvarer forårsaker akne

Før du blir kvitt akne, må du finne ut hvilken mat du ikke kan spise med akne.

Listen over forbudte matvarer inkluderer:

sukker, sjokolade, fete kremer;
fett kjøtt (spesielt svinekjøtt);
hirse og semulegrynsgrøt (inneholder mye gluten, noe som provoserer forstoppelse);
søte bakverk;

Foto: det er bedre å nekte disse produktene

melk og ostemasse;
smør;
hurtigmat;
chips, kjeks og andre raffinerte matvarer;
bananer, druer;
røkt kjøtt og pickles;
hermetikk, marinade;
kullsyreholdige drikker, pulverkaffe, alkohol;
fet eller bearbeidet ost;
(Du kan ikke spise mer enn 2 stykker per uke).

Til tross for at produktene ovenfor forårsaker skade på kroppen, er det ikke nødvendig å nekte dem permanent.

Deilig mat bringer glede til en person, og restriksjoner kan ødelegge stemningen og forårsake depresjon.

Det er umulig å leve et helt liv uten søtsaker. Tross alt trenger folk gledeshormoner og glukose.

Foto: noen ganger har du råd til å spise litt søtt

Noen ganger kan du tillate deg å spise noe forbudt, men en fornøyelse. Bare ikke misbruk det.

Produkter godkjent for konsum

Et sunt kosthold vil hjelpe mot akne hvis det inneholder de nødvendige næringsstoffene:

regulere arbeidet til talgkjertlene sink;
fiber som forbedrer intestinal peristaltikk;
omega-syrer som hjelper til med å gjenopprette balansen av hormoner;
vitaminer fra gruppe B, A, E.

Du kan spise:

ris, bokhvete, havregryn;
kostholdskjøtt - kalkun, kanin, kylling, biff;
sjøfisk - rosa laks, sei, laks;
rugmel brød, kli;
grønnsaker og frukt;
friske grønnsaker;
soyabønner, belgfrukter;
linfrø og olje;
nøtter;
oliven olje;
naturlige kaffebønner;
, fruktkompotter, fruktdrikker, mineralvann;
meieriprodukter, fettfri cottage cheese.

Foto: fermenterte melkeprodukter normaliserer tarmmikrofloraen

Kosthold

Det er ingen streng diett for akne.

Du trenger bare å følge en sunn livsstil, gi opp usunt kosthold, nyte kroppens letthet og vakker hud.

Det er bedre å spise oftere (opptil 5 ganger om dagen), men i mindre porsjoner.
Du kan heller ikke blande kjøtt med en potetsiderett eller grøt. Serveres best med grønnsakssalat.
Og i et annet måltid, nyt bokhvete, men heller ikke med kjøtt, men med grønnsaker.
Det anbefales ikke å blande karbohydrater med proteiner ved ett måltid.

eksempelmeny

Det er ikke alltid lett å lage en daglig diett, og til og med en balansert.

I denne situasjonen vil den omtrentlige menyen for uken vist i tabellen hjelpe.

Dag	Frokost	2 frokost	Middag	ettermiddags te	Middag
man	Havregryn på vannet, yoghurt eller kefir med frisk frukt	Fettfattig cottage cheese med rosiner, tørkede aprikoser eller bær	Suppe med kylling og poteter, rugbrød	Persimmon og nøtter
tirs	Müsli med yoghurt, brød, et stykke mager ost, en skje honning	Grønn te med brød, eple	Grønnsaksbuljong og klibrød, dampet kjøtt	Pære- og fettfri cottage cheese	Bakt fisk med grønnsaker
ons	Bokhvete krydret med vegetabilsk olje, juice	Frukt og en håndfull nøtter	Kjøttbuljong med kokt egg, grønnsaksskiver	appelsin og yoghurt	Kålsalat, dampede kjøttboller
tor	Cottage cheese gryte, frukt, grønn te	Fruktcocktail eller fruktdrikk, en skive rugbrød med ost	Bygggrøt med kokt bryst, revet kokte rødbeter med vegetabilsk olje	Eple og kefir	Grønnsaksgryte med kokt fisk
fre	Braisert kål og kokt kjøtt	Yoghurt med dadler	Bokhvetesuppe med kyllingbuljong, grønnsaker	Yoghurt med frukt	Dampet fisk med stuvede grønnsaker
Lør	5 korns grøt, grønn te	Cottage cheese med bær eller tørket frukt, mineralvann	Grønnsaksgryte med kalv eller kalkun	2-3 mandariner, nøtter	Bakt kjøtt med ferske grønnsaker i skiver
Sol	En porsjon fettfri cottage cheese, frukt og økologisk kaffe	Dadler, nøtter og kompott	Rødbeter uten risting, brød	Grønnsakssalat med vegetabilsk olje	Bakt zucchini med kjøtt

En akne diett kan bestå av et bredt utvalg av matvarer.

Bare ved første øyekast ser det ut til at listen over tillatte produkter er veldig kort.

Faktisk kan du lage mye godsaker fra dem.

Kyllingfilet med grønnsaker

Legg skivede tomater, løk, kyllingfilet, auberginer, gulrøtter og bulgarsk pepper lagvis i en kjele med tykk bunn.
Stek retten på svak varme under lokk i 40-50 minutter.

Fisk i en dampbåt

Dryss porsjonsstykker av fisk med sitronsaft, legg revne gulrøtter og tomatskiver på toppen, dryss med urter.
Kok i en dobbel kjele i en halv time.

sunn salat

Kutt ferske agurker og tomater, tilsett grønn løk, hvitløk, urter og smak til med olivenolje.
Du kan ha kokte bønner i salaten.

bakt biff

Legg et stykke biff innpakket i et spinat- eller sorrelblad, hakkede gulrøtter, kokt ris til halvkokt, på et ark med folie.
Hell alt med soyasaus, pakk inn i form av en konvolutt og stek i ovnen i 40 minutter.

Tips fra praktiserende ernæringsfysiologer vil bidra til å bli kvitt akne:

det er nyttig å drikke mye vann og vaske ansiktet med vann med sitronsaft eller eplecidereddik;
olivenolje er egnet for dressing av salater og for å gni huden;

Foto: grønn te renser kroppen og lindrer hudutslett

grønn te er en utmerket antioksidant, i tillegg kan den brukes til vask og som en del av ansiktsmasker;
bruk av nøtter og hvete vil bidra til å opprettholde ungdommelig hud, gjenopprette integument;
fisk og kjøtt er en kilde til protein, de er svært viktige for styrken til muskelvev og bidrar til å overvinne mange sykdommer.