Søvn er tiden når hjernen vår bytter til analyse av signaler som kommer fra indre organer.
Kort oppsummering av foredraget av doktor i biologiske vitenskaper, sjefsforsker ved Laboratoriet for informasjonsoverføring i sensoriske systemer, IPTP RAS Ivan Pigarev .
For å si det veldig kort, kan essensen reduseres til følgende: når vi er våkne, er hjernen opptatt med analysen av den "ytre verden", og når vi sover, med analysen av den "indre verden".
"Hjernen vår, som en slags universal datamaskin under våkenhet, sikrer livet vårt i det ytre miljø. Den mottar signaler fra omverdenen gjennom øyne, ører, kropp, taktil mottak osv., for å sikre vår aktive atferd i miljøet. Men vi har en annen verden, vi har en indre verden, verden av våre indre organer, som også er sinnsykt kompleks, men i motsetning til den ytre verden, er verden av våre indre organer ikke representert i våre sensasjoner. Vi føler ikke tarmene våre, nyrene våre. Spør enhver person hva som er inni ham, han vil ikke fortelle deg noe før han leser en anatomibok. Men denne verden er, den er sinnsykt kompleks. Når fysiologer studerer det, blir det klart hvor komplekst det er.
Vi vet alle hvor viktig visjon er for oss. Så vi mottar visuell informasjon gjennom reseptorer lokalisert i netthinnen i øyet - stenger og kjegler. Alle vet dette fra skolens anatomikurs. I øynene til en person er det omtrent en og en halv million av dem. Signaler fra stenger og kjegler overføres til hjernen for analyse. Som et resultat av denne analysen ser vi Vi kan bedømme avstander, gjenkjenne ansikter og organisere vår vanlige, normale, visuelle oppførsel.
Så det viste seg at bare det er like mange reseptorer i veggene i mage-tarmkanalen som det er i begge netthinnene i øynene våre.
Disse reseptorene overfører signaler om temperaturen, den kjemiske sammensetningen av maten som fordøyes, om mekaniske endringer der, og tilsynelatende om mange, mange andre ting som vi ikke engang kan gjette, fordi det ikke gis til oss i sensasjoner. Med syn kan vi se, med taktil kan vi berøre, men vi vet ikke hva som kommer derfra. Vår viscerale verden er ikke representert i vår bevissthets verden. Men strømmen av informasjon som kommer derfra er enorm, den står i forhold til den visuelle flyten.
Og en veldig enkel hypotese ble foreslått:
Søvn er tiden når hjernen vår bytter til analyse av signaler som kommer fra indre organer. Hvis det er så mange sensorer, så er det ikke for ingenting at de er plassert der. Hvis de er der, så fungerer de. Hvis de fungerer, bør noen analysere denne informasjonen.
På dette tidspunktet viste det seg et fantastisk bilde: i hele vår enorme hjernebark er det ingen representasjon av indre organer, de er ikke representert der. Helt latterlig bilde! Og så, bemerkelsesverdig nok, konvergerer alt med hverandre. Hjernebarken i vår våkenhet er engasjert i signaler fra den ytre verden, under søvn er den engasjert i signaler fra vår indre verden, fra våre indre organer. Her ser det ut til at vi får en hypotese som lar oss forklare alt, koble det ene til det andre.
Hvorfor trenger du søvn
Den enkleste måten å forstå hva søvn er for noe, er å frata forsøksdyret søvn og observere hva som skjer med ham.
Det første arbeidet som ble gjort og vakte oppmerksomhet fra det vitenskapelige miljøet ble gjort i Amerika i laboratoriet til Allan Rechtshaffen på rotter.
Søvnmangel hos dyr under en rekke eksperimenter viste at etter omtrent en dag med søvnmangel begynte dyr å spise store mengder mat, men gikk ned i vekt i rask hastighet. Sår dukket opp på huden, pels kom ut. Etter noen dager døde dyrene. Da en obduksjon ble gjort, viste det seg at hele mage-tarmkanalen var som ett sammenhengende sår: magesår, tarmsår.
Men det som var mest overraskende for både forsøksmennene og alle de som leste disse verkene var at rotta hadde det eneste organet som praktisk talt ikke led av søvnmangel. Det var hjernen! Hvis alle før det trodde at søvn først og fremst er en tilstand som er nødvendig for å opprettholde hjernefunksjonen, så viste disse eksperimentene at dette mest sannsynlig ikke er tilfelle. At hjernen klarer å opprettholde sin effektivitet og integritet, uavhengig av eventuelle forhold. Dyret dør, men hjernen er fortsatt intakt.
Sakte og REM søvn
Mange i noen magasinartikler har hørt historien om at REM-søvn er tilstanden til hjernen når vi drømmer. Nesten alle forskere har allerede nektet denne uttalelsen. Det er gjort en lang rekke eksperimenter som har vist at drømmer kan oppstå både i saktebølgesøvn og REM-søvn.
Mekanismen for utseendet til drømmer vil bli skissert nedenfor, det vil være klart, mest sannsynlig, at søvnfasen ikke spiller en rolle her.
Hva er da denne REM-søvnen? Foreløpig har ikke Pigarev-gruppen for alvor behandlet svaret på dette spørsmålet. REM-søvn skiller seg fra ikke-REM-søvn bare ved at det ikke er disse store langsomme bølgene. Og hvis vi ser på våre indre organer, vil vi se det det er indre organer som har en uttalt rytmisk aktivitet, som mage-tarmkanalen (GIT), respirasjon, hjerte. MEN det er organer som ikke har rytmisk aktivitet, - lever, nyrer, reproduksjonssystem, karsystem, lymfesystem. Det er ingen slik åpenbar rytme.
Så, mest sannsynlig, ganske enkelt, utfører hjernen noen sekvensiell skanning av alle deler av kroppen vår i løpet av en søvnsyklus. Når den skanner de delene av kroppen som har rytmisk aktivitet, ser vi EEG-bølger (elektroencefalogram) - ikke-REM-søvn. Når vi kommer til organer som ikke har rytmisk aktivitet, blir det så urytmisk, vi kaller det REM-søvn.
Scheme of Wakefulness innenfor rammen av den viscerale teorien om søvn
Diagram som viser organiseringen av informasjonsstrømmer i hjernen under overgangen fra våkenhet til søvn.
Venstre halvdel er det som skjer i våken tilstand. Under våkenhet kommer signaler fra omgivelsene gjennom de såkalte eksteroreseptorene (disse er alle sensorer som mottar signaler fra omverdenen) inn i hjernebarken (det konvensjonelle navnet på høyere nervesentre inkluderer i tillegg til hjernebarken hippocampus, amygdala). På veien går de gjennom en eller annen enhet, som kan kalles en "ventilanordning" eller "sperreanordning".
Dens betydning er at inngangene fra reseptorene aldri går direkte til cortex, dette er et medisinsk faktum. De passerer gjennom en spesiell mellomstruktur kalt thalamus. Og det er en veksling av signaler fra en nevron til en annen nevron, og der denne vekslingen skjer, kan du overføre et signal, eller du kan ikke overføre et signal. Under våkenhet sendes disse signalene til hjernebarken for analyse, hvor de analyseres og resultatet gis. Hvor?
Det utstedes i to blokker, en blokk er assosiert med vår bevissthet, sensasjon - følelsen av å være i omverdenen. Den andre blokken er knyttet til tilbud om atferd og fysisk aktivitet.
Hvor bevisstheten gjemmer seg
Alle fra skolen vet at cortex er forbundet med bevissthet, med hukommelse, med alle komplekse høyere kognitive funksjoner. Men å jobbe med søvn stiller spørsmål ved denne allment aksepterte konklusjonen.
Under søvn er bevisstheten vår slått av. Men nevroner i hjernebarken er like aktive under søvn som de er under våkenhet. Hvis bevissthet var assosiert med aktiviteten til kortikale nevroner, så burde den tilsynelatende vært aktiv under søvn, men dette er ikke tilfelle. Dette betyr at vi må anta og konkludere med at enten er bevissthet ikke assosiert med nevronal aktivitet, eller at nevroner assosiert med bevissthet ikke er lokalisert i cortex.
Og faktisk var det spesielle strukturer kalt "basalganglier", nevronene som oppfører seg akkurat slik. De er aktive i våkenhet og stille i søvne.
Scheme of Sleep innenfor rammen av den viscerale teorien om søvn
De indre organene, gjennom interoreseptorer, overfører signaler til nervesystemet, som kalles det autonome nervesystemet (dette er et anerkjent medisinsk begrep, fordi alle trodde at det var autonomt, ikke hadde noen forbindelse med hodet, med hjernebarken, og omhandler interne markører). Den er liten, det er ikke så mange nevroner. Det er helt klart at en så gigantisk strøm av informasjon som kommer fra de indre organene, er dette dårlige autonome nervesystemet ikke i stand til å måke. Men hun er i stand til å opprettholde ytelsen til indre organer i kort tid.
En annen ulempe med dette autonome nervesystemet er at det bare vet hva som skjer i organet som dets del er ansvarlig for, men vet ikke i det hele tatt hva som skjer i andre deler. Det er ikke noe slikt sted i det autonome nervesystemet som vil samle informasjon om alle våre indre organer og begynne å koordinere dem, så det kan ikke løse slike komplekse problemer.
Så under søvn blokkerer vi aktivt innganger fra omverdenen. Nå kommer ikke signalene fra omverdenen inn i hjernebarken, vi har installert en blokk på denne stien. Men i en drøm begynner de samme nevronene, langs de samme fibrene, gjennom thalamus, å motta signaler som kommer fra de indre organene. Her bearbeides de i en blokk, som vi vil kalle «hjernebarken», men nå trenger selvfølgelig ikke resultatet av denne behandlingen sendes til bevissthet og atferd.
Men under søvn må du åpne en utgang til en del av hjernen, som vi vil kalle "assosiativ visceral regulering", og nå vil signalene som behandles i hjernebarken fra alle viscerale systemer samles i denne blokken. En optimal strategi vil bli utviklet for å gjenopprette funksjonaliteten til det som har gått i stykker det siste døgnet, og disse signalene vil gå tilbake til de indre organene, høyre halvdel av bildet vil fungere.
Hvor problemer venter oss og hva er drømmer og somnabulisme
Når alt er i orden og alle parametrene til alle indre organer er normalisert, vil et signal gå ut om at du kan våkne, og systemet vil igjen bli overført til tilstanden våken. Og slik vil systemet fungere i en ekte, sunn, god ung kropp. Men dette skjer ikke ofte og ikke alltid, og jo eldre vi er, desto mer sannsynlig er det at noe her begynner å ikke være helt som det skal.
Hver blokkeringsenhet som står i veien er en kjemisk enhet. Visse kjemiske stoffer syntetiseres der, ved formidling av hvilke ledning gjennom en eller annen kanal kan åpnes eller lukkes. Og dette gjør dem allerede veldig sårbare og avhengige.
Vi mangler kronisk noe i mat, vi har ikke noe stoff for å syntetisere den nødvendige formidleren som fungerer i dette systemet, den ble mindre, og denne blokken begynte å fungere verre, og deretter, potensielt, det oss kanskje? Vi kan oppleve at signalene som kommer fra omverdenen vil begynne å bli brukt i håndteringen av indre organer. Eller det kan skje at signalene som kommer fra de indre organene feilaktig kommer inn i vår bevissthetssone og vår atferdssone. Det er en slik sjarm, også kan være.
Det første som lett kan forklares i et slikt system er drømmemekanisme. Det er nok å forestille seg at utgangsblokken til ventilen på vei til bevissthet av en eller annen grunn ikke var helt lukket.
Dette kan for eksempel skyldes at vi var veldig spente i løpet av dagen, ikke klare til å sove, men hele tiden kverner vi noe tull i hodet som skjedde i løpet av dagen, og opprettholder bevissthetstilstanden i aktivitet . Og nå, på en bemerkelsesverdig måte, begynner signalene som kommer fra det viscerale systemet å bli kastet inn i bevissthetsblokken.
Og når denne impulsen kommer til bevissthet, oppfattes den som et signal som kom fra omverdenen. Og nå vil disse mest tilfeldige forespørslene om signaler fra den viscerale sfæren, som faller inn i avdelingen for bevissthet, føre til noen tilfeldige, mest merkelige syner. Og der fungerer assosiasjonsmekanismen allerede videre.
Mest sannsynlig kan man se det drømmer er øyeblikket av en overgangstilstand, når denne blokken enten ikke lukket seg helt, eller i oppvåkningsøyeblikket åpnet den seg allerede litt. Og så ser vi disse merkelige fenomenene som kalles drømmer.
Ikke bare drømmer er lett å forklare. Men også fenomenet somnambulisme, også forbundet med søvn. Det forekommer ofte hos gutter i ungdomsårene, noen ganger vedvarer det i voksen alder, selv om det sjelden viser seg i voksen alder. Folk våkner plutselig om natten, står opp og går i alle mulige retninger. Gå fra et rom til et annet, de kan igjen legge seg på teppet og sovne. De kan forlate leiligheten og dra til den andre enden av byen. Når de går, er øynene åpne, de støter ikke på gjenstander, bevegelsene deres er godt koordinerte, du vil ikke mistenke noe.
Det eneste er at de ikke har noen formening om verden rundt seg, de oppfatter den ikke. Dette er det eneste som somnambulisme er bra for, det står at bevissthet er atskilt fra bevegelse, det er en egen boks.
Vel, en annen variant av patologien som kan utledes fra denne ordningen - søvnparalyse. Også en veldig vanlig ting. Sannsynligvis kan vi si at alle har opplevd denne følelsen i en eller annen grad. Hva foregår her? Bildet er direkte motsatt av somnambulisme, en person våknet, en inngang fra omverdenen åpnet, bevisstheten hans slått på, han oppfatter miljøet perfekt, ser alt, forstår alt, men kan ikke bevege en eneste muskel i kroppen, han har fullstendig atoni, og han ligger helt stille. Det kan vare i forskjellige tider, det kan ta 10 sekunder, 20 sekunder, et minutt, opptil 10 minutter slike episoder skjer. Deretter gjenopprettes bevegelsen gradvis, personen reiser seg og begynner å bevege seg normalt.publisert
Sove hva er det? Noen anser behovet for å sove som bortkastet tid, andre tvert imot tar gjerne en lur selv om dagen, men de færreste tenker på hva som skjer når en person sover. Og forgjeves. Søvn er nødvendig, mens du spiser eller restituerer deg, og mangel på søvn fører til alvorlige helseproblemer. For å forstå viktigheten av søvn, er det verdt å vurdere: hva skjer med folk etter å ha sovnet.
Når det, etter alvorlig stress eller overarbeid, begynner å gjespe og til og med å sove på gulvet virker attraktivt, er et sikkert tegn på at kroppen trenger en "omstart".
Under søvn slapper en person av, bevisstheten slår seg av, og viktige prosesser finner sted i kroppen:
- Regenerering. Prosessen med vevsreparasjon på cellenivå er mest aktiv under søvn.
- Resten av nevronene. Den aktive informasjonsstrømmen til hjernen stopper opp og en del av hjernestrukturen hviler.
- Skapelse av årsakssammenhenger. Sannsynligvis har mange lagt merke til at om morgenen er det mye lettere å løse komplekse problemer som virket uløselige i går kveld. Dette skyldes det faktum at under søvn på et underbevisst nivå, foregår en analyse av hendelsene som har skjedd.
- Rensing av giftstoffer. I en avslappet tilstand bindes giftstoffer raskere og klargjøres for utskillelse fra kroppen i urin og avføring.
- Påfyll av celleenergi.
- Immunstimulering. Mange vet at en sliten og søvnig person blir raskere syk. Dette skyldes det faktum at immunsystemet fullt ut kan fylle opp brukte ressurser bare når folk sover.
Selvfølgelig svarer den foreslåtte informasjonen ikke fullt ut på spørsmålet: hvorfor søvn er nødvendig, men selv forskere involvert i studiet av søvnprosessen vil ikke kunne gi en fullstendig forklaring.
På spørsmålet: "Hvorfor trenger du å sove?" en gutt svarte ganske enkelt: "Å se drømmer."
Det er mange teorier om drømmer, og noen prøver til og med å forutsi skjebnen sin basert på en drøm om natten ved hjelp av en drømmebok. Men gir det mening?
Nei. Noen ganger kan selvfølgelig meningen i boken ved et uhell falle sammen med virkelige hendelser, men du bør ikke stole blindt på tolkningene.
Drømmer gjenspeiler følgende:
For en person ser det ut til at han la seg om kvelden, lukket øynene og våknet om morgenen. Men har noen noen gang lurt på hvorfor det noen ganger er veldig vanskelig å stå opp når alarmen går?
Dette skyldes det faktum at når vi sover, veksler 2 faser i kroppen:
Fasene endrer hverandre syklisk og for en god hvile er det nødvendig med ca 5 slike vekslinger. Hvis du ignorerer dette og sover mindre, vil kroppen ta skade.
Hvorfor trenger en person søvn? Bortkastet tid! Det er andre, viktigere ting! Velkjent? Sannsynligvis har alle i miljøet en person med røde øyne fra mangel på søvn, helt fokusert på en karriere eller å tjene penger.
Men langvarig mangel på søvn fører til følgende:
Hvis søvnløshet vedvarer i lang tid, kan hallusinasjoner oppstå på grunn av overarbeid.
Etter å ha vurdert fordelene med full søvn og hva forsøk på å holde seg våken fører til, vil kanskje noen forstå den enkle sannheten at en fullstendig uthvilt person vil gjøre mye mer enn en arbeidsnarkoman som plaget av mangel på søvn.
Absolutt alle vet at søvn er nødvendig for en person. Om ikke annet fordi alle har opplevd konsekvensene av mangel på søvn, spesielt hvis du ikke kan få en god hvile på flere dager. En person blir sløv, hemmet og slår seg bokstavelig talt av mens han er på farten. En ganske stor andel av alvorlige trafikkulykker skjer på grunn av at føreren av en av bilene rett og slett sovnet ved rattet. Men hvorfor trenger en person søvn, hva er dens natur og hva skjer med kroppen i denne perioden?
Litt historie
Søvn - hva er det? For første gang trakk gamle greske filosofer oppmerksomhet til en så veldig uvanlig tilstand. De trodde at etter å ha sovnet, er menneskesjelen frigjort fra kroppslenker og kan ta lange reiser. Hun er i stand til å gå tilbake til kroppen takket være den tynneste sølvtråden, som er forbundet med den. Hvis denne tråden brytes, inntreffer døden.
Omtrent de samme ideene om hva søvn er, var i middelalderen. De ble også blandet med frykt for hekseri, siden det ble antatt at en heks kunne trenge inn i en annens drøm, bryte tråden som binder sjelen til kroppen og stjele sjelen eller bruke kroppen til den tidligere eieren etter eget skjønn. På 18-19 århundrer ble det antatt at man ved hjelp av søvn kunne trenge inn i høyere sfærer og til og med kommunisere med de dødes sjeler, men folk hadde ingen anelse om selve søvnens natur.
Det var mulig å kaste lys over hvorfor du trenger å sove først på slutten av 1800-tallet, da dette fenomenet begynte å bli systematisk og målrettet studert av forskere som en biologisk funksjon av kroppen. De første forsøkene ble gjort på dyr og var ganske grusomme. Den russiske fysiologen Victoria Manaseina fratok voksne hunder og ungene deres søvn.
Valper døde allerede på 4-5. dag, voksne klarte å holde ut i opptil to uker, men etter 6-7 dager ble de veldig svake, nektet å spise, ble praktisk talt immobile, reagerte ikke på ytre stimuli på noen måte.
Så det viste seg at søvn er mye viktigere for levende organismer enn det så ut til før.
På begynnelsen av forrige århundre gikk de over fra eksperimenter med dyr til studiet av mennesket. Allerede i 2-3 dager blir mennesker som er fratatt søvn veldig irritable, reaksjonen avtar, appetitten forsvinner. På den femte dagen vises alvorlig svakhet, nivået av immunforsvar synker kraftig, alle kroniske sykdommer (hvis noen) blir forverret, alvorlig hodepine og periodiske blackouts vises.
Sykluser og faser
Fremkomsten av elektriske enheter på 1940- og 1950-tallet forenklet oppgaven med å studere søvn og gjorde det mulig å analysere hjerneaktiviteten til en sovende person. Og da forventet forskerne de første overraskelsene. Det viste seg at hjernen i en drøm ikke bare fortsetter å fungere, men noen ganger blir enda mer aktiv enn i noen våkne tilstander. Dessuten ble det sporet en tydelig periodisitet i endringene i aktiviteten.
Forskere delte hele søvnperioden inn i faser, der visse mønstre ble sporet i hjernens arbeid. De to hovedperiodene, som fikk navnet sitt fra den synlige bevegelsen av øyeeplene under de lukkede øyelokkene til en sovende person, var ikke-REM- og REM-søvn. Men med videre forskning viste det seg at ikke-REM-søvn har fire hovedfaser:
Etter 20-30 minutter øker hjerneaktiviteten kraftig og personen går inn i REM-søvnfasen. Øyeeplene, som hadde rotert sakte frem til da, begynner å bevege seg veldig raskt, og endrer tilfeldig retning. Det virker som den sovende prøver å følge etter noe. Faktisk, i dette øyeblikket har personen vanligvis en levende drøm, som han lett kan gjenfortelle hvis han blir vekket før han går tilbake til den langsomme fasen.
På bare en natt går en person gjennom flere slike sykluser, hvis totale lengde er omtrent 90 minutter. Det eneste unntaket er døsighetsstadiet, som den sovende går gjennom bare når han sovner.
Om morgenen reduseres det fjerde stadiet, og raskperioden økes. Dette er hemmeligheten bak det faktum at en person husker bare nattens siste drøm, og så ikke lenge - før han blir tvunget ut av nye inntrykk.
biologisk betydning
Ved å studere hva som skjer med menneskekroppen og hjernen etter å ha sovnet, var forskere i stand til mer eller mindre nøyaktig å bestemme den biologiske betydningen av søvn:
Dermed viste det seg at mens den fysiske kroppen slapper av, har hjernen tid til å hvile og jobbe hardt. Og dette er søvnens hovedparadoks, som forskerne fortsatt ikke kan løse.
Interessant nok, hvis hjernen blir tvunget til å slå seg av ved hjelp av medisiner eller sterke sovepiller, føler personen seg ikke uthvilt om morgenen. Dessuten mister han fasen av REM-søvn og faller inn i en "tung" drømmeløs søvn, der det ikke er noen justering av alle organer og systemer. Personen "slår seg av", men kommer seg ikke riktig.
Når er den beste tiden å sove?
Men hvis søvn er så viktig, og prosessene som skjer under den er standard, er det mulig å erstatte nattehvilen med samme mengde dagtid? Det ser ut til at svaret er åpenbart - hvilken forskjell gjør det når du sover dine åtte timer. Men etter de første eksperimentene ventet forskerne på en ny overraskelse. Det viste seg at dag- og nattesøvnen er helt ulik. Og grunnen til dette er døgnrytmene som er iboende i det menneskelige genetiske apparatet.
Døgnrytmer er en slags innebygd biologisk klokke som hjelper kroppen å bestemme når det er på tide å reise på ferie. De er uløselig knyttet til lyseksponering - om morgenen er kroppen mer aktiv og klar for arbeid, og sent på ettermiddagen bremser alle kroppsfunksjoner, og den begynner å forberede seg på søvn.
Hjelper i dette spesielle hormonet melatonin, som produseres fra ca. 22 til 2 timer. Hvis melatonin ikke er nok, har personen problemer med å sovne, siden aktiviteten til biologiske prosesser ikke reduseres nok. Dette er en av grunnene til at søvnløshet ofte plager eldre mennesker.
Produksjonen av melatonin forenkles av en reduksjon i nivået av naturlig lys. Hos våre forfedre begynte det å bli aktivt produsert av kroppen etter solnedgang, så de gikk tidlig til sengs - klokken 20-21, og sto opp med soloppgang. Vi bruker kunstig belysning, så det er vanskeligere for kroppen å orientere seg. Derfor er det viktig å ikke bruke sterkt lys i en time eller to før leggetid, men å dempe belysningen litt.
Men selv om en person blir plassert under forhold hvor det ikke er lette vibrasjoner, vil han reise seg og legge seg omtrent samtidig. Dens daglige aktivitet vil fortsatt forbli syklisk, men denne syklusen vil bli litt forlenget, og med et langt opphold uten endring i belysningen kan den strekke seg opp til 30-36 timer.
I løpet av dagen produseres det praktisk talt ikke melatonin, selv om gardinene er tett lukket. Derfor, selv om en person har jobbet hele natten, vil han ikke kunne sove i løpet av dagen i ikke mer enn 3-4 timer, og dette er absolutt ikke nok til å kompensere for nattsøvnen.
Personer som konstant jobber nattskift lider ofte av kronisk utmattelsessyndrom og ulike psykosomatiske sykdommer forårsaket av permanent mangel på søvn.
En kort hviletid på dagtid, ikke mer enn 1-1,5 timer, er imidlertid veldig nyttig, spesielt på ettermiddagen. Intuitivt ble denne oppdagelsen gjort av innbyggere i de fleste land med et temperert og varmt klima, i mange av dem er den nasjonale tradisjonen siesta - en ettermiddagshvil, der alle butikker og bedrifter er stengt, og folk sover eller bare er i en avslappet stat.
En slik drøm forbedrer fordøyelsen (og belastningen på mage-tarmkanalen etter å ha spist en middag, som vanligvis består av 2-3 retter, er maksimal!), Senker blodtrykket, tømmer det kardiovaskulære systemet og gjenoppretter muskelaktiviteten.
Derfor, hvis det er mulighet for en kort hvile mellom 13:00 og 15:00, prøv å bruke den. Dette helbreder og forynger kroppen, styrker immunforsvaret og øker til og med forventet levealder med flere år.
Konsekvenser av søvnforstyrrelser
Av ulike grunner opplever noen mennesker ulike søvnforstyrrelser:
Alle disse lidelsene må behandles. Og ofte er det umulig å gjøre uten hjelp fra en spesialist, siden de har fysiologiske og psykologiske årsaker som må avklares, og ikke bare midlertidig fjerne ubehagelige symptomer ved hjelp av medisiner.
Langvarige søvnforstyrrelser fører til utvikling av psykosomatiske sykdommer og psykiske lidelser. Hormonbalansen blir forstyrret, hjerte- og nervesystemet overbelastes. Personer med søvnforstyrrelser har flere ganger større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt og slag, de eldes raskere, og er mer sannsynlig å være involvert i en ulykke.
Det daglige behovet for en person i søvn er 8 timer - en tredjedel av livet hans. Denne fysiologiske prosessen består i å senke den menneskelige responsen på miljøet og gjenopprette kroppen.
Siden eldgamle tider har folk trodd at sjelen til en person, når han sovner, forlater kroppen, og alle de positive eller negative aspektene ved hennes vandringer ble lagt til side og ble reflektert i drømmer, i den såkalte astralverdenen. . Vitenskapen om søvn - somnologi, som oppsto i forrige århundre, tilbakeviser dette faktum, selv om spørsmål om begrepet søvn, fysiologi og dens funksjoner fortsatt er åpne..
Hva skjer med kroppen i fravær av skikkelig søvn?
Gjennom mange eksperimenter, der mennesker fra forskjellige land i verden testet kroppen sin med søvnløshet, viste det seg at uten søvn forverres en persons tilstand i et visst mønster. I 3-4 dager med søvnløshet oppstår tretthet og irritabilitet. På den femte dagen faller synet, hørselen forverres, bevegelseskoordinasjonen er forstyrret (og med et balansert og rettidig kosthold), observeres hallusinasjoner. I fremtiden blir motoriske ferdigheter og tale svekket.
Rekorden for 8 netter med søvnløshet ble registrert i 1965 av Randy Gardner.
Deretter begynte det å utføres eksperimenter på dyr. Og resultatene viste at søvnløshet til syvende og sist er dødelig på grunn av svekket immunitet, forstyrrelser i nervesystemet og feil funksjon av indre organer.
Det er rundt 89 sykdommer som er forårsaket av dårlig eller mangel på søvn.. Blant dem er søvnløshet, snorking, obstruktiv søvnapné og restless legs syndrome vanlige.Fordelene med søvn. Hvorfor er søvn så nødvendig?
Som et resultat av arbeid dannes slagg i hjernecellene, noe som fører til en sliten tilstand. Under en full søvn skilles de ut av blodsirkulasjonen. Så i 2012 oppdaget forskere ved University of Rochester (ledet av Maiken Nedergaard fra Danmark) det glymphatiske systemet, som under søvn begynner å fjerne giftstoffer fra det menneskelige nervesystemet.
Under søvn trenger du heller ikke analysere informasjonen mottatt fra omverdenen, fordi syn, hørsel og kroppen som helhet fungerer i økonomimodus. I dette øyeblikket behandles informasjon som går inn i kroppen, og ikke mottatt gjennom visuell oppfatning av verden rundt.
Det er viktig for en person å sovne i horisontal stilling, siden hjernen og hjertet i dette tilfellet er på samme nivå, noe som betyr at blodsirkulasjonen blir bedre.
- Bare 3 % av personer som sover 6 timer om natten kan føle seg normale. Dette skylder de sine genetiske egenskaper.
- Den ideelle tiden for å sovne er mellom 10 og 15 minutter. Dette tyder på at du er ganske sliten, men i løpet av dagen var du sprek og aktiv.
- Unge foreldre lider ofte sterkt av mangel på søvn. Et nytt familiemedlem fratar foreldrene sine 400-750 timer årlig søvn.
- Av 6 trafikkulykker skyldes 1 førertrøtthet.
- Vår interne klokke, som vi kan våkne med noen minutter før alarmen, fungerer takket være hormonet adrenokortikotropin. Hvis nivået stiger kraftig, føler personen det ubevisste stresset forbundet med økningen.
- Mens man snorker, kan en person ikke drømme. Dessuten kan snorking fortelle at en person er i en langsom fase av søvnen.
- Internett, som er tilgjengelig døgnet rundt for nesten alle innbyggere på jorden, er anerkjent som hovedfienden til en god søvn.
- Regelmessig mangel på søvn kan føre til vektøkning. Faktum er at en sliten kropp prøver å gjøre opp for mangelen på ressurser på noen måte. Det er derfor folk som mangler søvn er mer sannsynlig å oppleve sult.
- Forskere sier at drømmer drømmes av alle mennesker uten unntak. De personene som hevder noe annet, husker mest sannsynlig ikke deres nattlige "eventyr".
- Mange kjente personer sov, for å si det mildt, merkelig. Leonardo da Vinci praktiserte fasisk søvn: hver 4. time hvilte han i 15 minutter. Albert Einstein sov ikke mer enn 4 timer om dagen, og Nikola Tesla - 2 timer om dagen.
Det er viktig for en person å sovne i horisontal stilling, siden hjernen og hjertet i dette tilfellet er på samme nivå, noe som betyr at blodsirkulasjonen blir bedre.
Søvn er en fysiologisk tilstand i kroppen, nødvendig for enhver levende organisme. Kroppen må restaureres, lades opp, for å kunne fortsette å utforske verden rundt oss med fornyet kraft.. Du trenger ikke å bruke tid på søvn, for å frata kroppen slike viktige øyeblikk. Det må huskes at menneskers helse, livet hans avhenger helt av søvn.
Video
Med uhørlige skritt kommer han bort til meg - den hyggeligste av tyvene, og stjeler tankene mine, og jeg fryser på plass ... Friedrich Nietzsche
Hver natt sovner vi alle og sover til morgenen. Ca 8 timer om dagen og ca 25 år i hele mitt liv. Søvn er livsviktig, og en person må sove hver dag og i tilstrekkelig tid.
I noen tilfeller opplever vi at vi blir fratatt den foreskrevne delen av søvnen - for eksempel på grunn av nattevakt på jobb. Selv en natt uten skikkelig hvile forverrer helsetilstanden, humøret og ytelsen. Å ikke sove to, tre eller flere netter på rad er ekstremt vanskelig og enda mer skadelig.
Den dokumenterte verdensrekorden for mangel på søvn er 11 dager, den ble satt for et halvt århundre siden av en ung amerikaner, Randy Gardner. Ved slutten av eksperimentet var den modige naturforskeren i en tilstand av psykose, led av hallusinasjoner og husket ikke navnet sitt. Hvis du ikke lar en person sove i det hele tatt, kan han etter ca. 2 uker dø av alvorlige hjernesykdommer. Hvorfor er søvn nødvendig, hva bestemmer dens eksepsjonelle betydning, og hva handler det om?
Hva er en drøm
Det er vanskelig å forestille seg, men i dag er det ingen absolutt definisjon av søvn. Hvis vi gir en omtrentlig beskrivelse av begrepet, så er søvn en normal fysiologisk tilstand der en person har en redusert reaksjon på omverdenen og formålet med hvile og restitusjon.
Tidligere hadde folk en veldig primitiv idé om søvnens fysiologi. De trodde at under søvnen forlater sjelen kroppen og reiser rundt i verden (det globale informasjonsfeltet? den astrale verden?). Det hun ser under "reisen", husker en person som drømmer. Nå kan vi med sikkerhet si at vi ikke går inn i det astrale planet i en drøm. Imidlertid er søvnens opprinnelse fortsatt full av mysterier. Menneskeheten er titusenvis av år gammel, og i løpet av denne tiden har vi ikke funnet ut hva søvn er! Somnologi - vitenskapen om søvn - oppsto for bare rundt 50 år siden, og i løpet av denne tiden, til tross for sin ganske raske utvikling, har den ennå ikke hatt tid til å svare på spørsmål om søvnens fysiologi og dens funksjoner.
Faktisk er det bare tre ting som er klare.
- Den sovende er i en tilstand av avslapning og nesten fullstendig immobilitet.
- Under søvn oppfatter en person virkeligheten på en begrenset måte. Det er umulig å si at oppfatningen er "slått av" helt: det er bevist at sovende kan reagere på lukter, i tillegg kan alle vekkes av at en vekkerklokke ringer.
- Under søvn oppstår fantastiske sykliske prosesser i hjernen som skiller søvn fra våkenhet og andre tilstander som ligner på den: koma, besvimelse, hypnotisk transe.
Detaljene er fortsatt ukjente for forskere. Imidlertid var de i stand til å studere søvnens struktur og beskrive noen av prosessene som skjer i kroppen mens en person sover.
Søvnstruktur
De fleste sover en gang om dagen, om natten. Fra utsiden ser drømmen ganske monoton ut, forutsigbar, til og med kjedelig: en person legger seg om kvelden, lukker øynene og blir i sengen til morgenen. Men i virkeligheten er søvn et veldig dynamisk fenomen. Dette har blitt bevist ved å studere prosessene som skjer i hjernen til sovende.
Det er ingen hemmelighet at menneskekroppen produserer svak elektrisitet. Når hjertet, musklene og andre organer jobber, oppstår det et elektromagnetisk felt. Hjernen er en spesielt aktiv "elektrisk generator". Dens bioelektriske aktivitet endres betydelig utover natten. Studiet av denne aktiviteten ved hjelp av encefalografi tillot spesialister å lære om strukturen til søvn og fremheve dens sykluser, faser og stadier.
Den vanlige varigheten av en natts søvn er 7-8 timer. Denne perioden består av flere (4-5) identiske "stykker", som kalles sykluser. Hver syklus inkluderer en viss sekvens av faser og stadier.
Etter at en person har sovnet, stuper han inn i en fase med langsom søvn. En slik drøm kalles "sakte" fordi i løpet av dens varighet gjør de menneskelige øynene under lukkede øyelokk sakte flytende bevegelser.
Jegsakte søvnstadium(noen ganger også kalt døsighet) oppstår umiddelbart etter innsovning. Dette er den mest overfladiske søvnen og blir lett forstyrret; hvis du vekker en person under stadiet jeg sover, nekter han ofte for at han hadde tid til å sovne. Med tiden varer stadium I ikke mer enn 5 % av varigheten av hele søvnen.
II sakte søvnstadium under det vises spesifikke fenomener på sovendes encefalogram - "søvnspindler" og "K-komplekser". En fersk studie har identifisert deres assosiasjon med hukommelse, selv om funksjonen deres ennå ikke er fullt ut forstått. I stadium II blir søvnen gradvis dypere, selv om det fortsatt er overfladisk søvn. Dens varighet når opptil 60 % av den totale søvntiden.
Tidligere ble to dypere stadier, III og IV, skilt ut i ikke-REM-søvn. Imidlertid, for ikke så lenge siden, kombinerte American Academy of Sleep Medicine dem til en - deltasøvn, eller langsommelig dyp søvn. Det kommer etter fase II. På dette tidspunktet reduseres en persons kroppstemperatur og hjertefrekvens så mye som mulig, muskeltonus reduseres og mange viktige hormoner frigjøres. Dette er den dypeste søvnen, det er det vanskeligste å vekke en person i denne perioden. Under deltasøvn dukker de første drømmene opp i den sovende, og dette stadiet er også det mest sårbare for ulike lidelser. Det er med delta-søvnforstyrrelser at en person utvikler søvngjengeri, natteskrekk, enuresis, snakker i en drøm.
Etter delta kommer søvn rask søvn (REMsøvn (søvn med raske øyebevegelser). Overgangsøyeblikket kan bestemmes selv om personen ikke er "koblet" til encefalografen. Det er nok bare å se på den sovende personen fra siden. Under REM-søvn oppstår det raske øyebevegelser. Tilstanden til hjernen til en sovende person på dette tidspunktet ligner på våkenhet, pust og raskere hjerteslag. I REM-søvn ser en person det største antallet drømmer, og hvis du vekker ham i denne fasen, husker han dem veldig godt. Men generelt er oppvåkning under REM-søvn nesten like vanskelig som under de dype stadiene av ikke-REM-søvn.
Et interessant trekk ved REM-søvn er at tonen i kroppens muskler avtar hos den som sover - faktisk blir han lam. Det antas at hensikten med dette fenomenet er at en person ikke gjentar bevegelsene han gjør i drømmene sine.
Etter slutten av stadiet med REM-søvn, avsluttes hele "søvn"-syklusen. Hjernen våkner for en kort stund og går deretter videre til neste syklus, som inkluderer en identisk sekvens av faser.
En syklus varer i omtrent 90 minutter. Det er grunnen til at morgenoppvåkning oppstår lettest når tiden siden du sovnet er et multiplum av 1,5 time. En person våkner ved grensen til to søvnsykluser, når søvnen er den mest overfladiske, og det er lettest å bytte til våkenhet.
Søvnfunksjoner
På spørsmålet om hvorfor søvn er nødvendig, vil alle svare: slik at kroppen hviler! Men hviler han virkelig?
Ja, i en drøm slapper musklene av, hastigheten på metabolske prosesser reduseres, alle organer jobber halvhjertet. Men endringene som skjer i hjernen til en sovende person tillater oss ikke å si at nervesystemet også hviler.
Det er et uttrykk: "En endring av aktivitet er den beste hvilen." For hjernen er søvn bare en endring av aktivitet, men ikke avslapning. Hele natten er arbeidet i full gang i nervesentrene – hjernen implementerer søvnens funksjoner.
Så hvorfor skal en person sove?
- Organer og muskler får "pust"
- Kroppen fyller på energiressurser
- I en drøm, under veiledning av hjernen, foregår "rengjøring" i kroppen, prosessene med å binde og nøytralisere giftstoffer pågår aktivt. Hjernen renser seg selv. I 2012 oppdaget utenlandske forskere det glymphatiske systemet, et system av mikrotubuli i hjernen som åpner seg under søvn og er ansvarlig for å fjerne giftstoffer fra sentralnervesystemet.
- Det er en memorering, dannelse av langtidshukommelse, konsolidering av nye ferdigheter.
- En "skanning" av kroppen utføres - en analyse av tilstanden til organene, samt eliminering av identifiserte problemer.
- Immunitetstilstanden forbedres, siden det er under søvn at den mest aktive dannelsen av immunkompetente celler oppstår.
Søvnforstyrrelser
Menneskelig søvn kan lide av ulike interne og eksterne årsaker. Totalt, i henhold til den moderne klassifiseringen, er det 89 søvnsykdommer. De er studert av vitenskapen om somnologi.
Blant søvnsykdommer er ulike typer søvnløshet mest vanlig (10-15% av befolkningen - kronisk søvnløshet, opptil 40% - episodisk), snorking (en tredjedel av voksne), obstruktivt søvnapnésyndrom (4-7%), restless leg syndrome. Sjeldnere møter somnologer andre lidelser.
Det er også sykdommer som de fleste leger aldri har vært borti – før de er sjeldne. For eksempel er det en genetisk lidelse som kalles dødelig familiær søvnløshet. I hele medisinens historie har tilfeller av denne sykdommen blitt registrert i representanter for bare 40 familier i verden.
I vårt land begynner somnologi akkurat å utvikle seg. Totalt er det rundt 50 søvnsentre, kontorer og søvnlaboratorier i Russland - til sammenligning er det rundt 5000 av dem i USA.
Ved ulike "søvnforstyrrelser" er det bedre å kontakte somnologer direkte. De vet nøyaktig hvordan de skal diagnostisere visse sykdommer og hva de skal gjøre slik at hver enkelt pasient får tilbake evnen til å sove godt og trygt.