Men oftere er psykisk sykdom bare et svar fra psyken på noen negative, men viktige hendelser for oss, som oppsigelse, sykdom eller død av en kjær, skilsmisse, krig, tap av bolig.
Få ut problemet.
For å komme ut av depresjon på egenhånd, må du forstå årsakene som forårsaker det, og prøve å bli kvitt dem.
Ikke prøv å virke sterk, driv problemet dypt, dypt. Hun vil ikke gå noe sted, hun vil definitivt finne et smutthull og gjøre seg gjeldende under dekke av en psykosomatisk lidelse eller. Mange av disse problemene (årsakene til depresjon) forgifter kroppen vår fra innsiden. Inntil du revurderer synet ditt på dem, ikke innser, ikke lev dem, vil de spise deg fra innsiden.
Gråt, si ifra, skriv ned på papir det du ikke kan si. Og så, etter noen dager, når du kan, se på situasjonen fra den andre siden. Kanskje ikke alt er tapt? Livet går videre. Ditt eget liv.
Ja, vi er alle dødelige, ja, ikke alt er underlagt oss. Men det er så mange gode ting i livet!
Trinn 7. Unn deg selv.
Positive følelser kan oppstå ikke bare fra ingensteds, du kan selv bringe dem inn i livet ditt. Og samtidig vil det være en annen måte å komme seg ut av depresjonen på på egen hånd. Hva må vi gjøre? Skjem deg selv bort.
For kvinner er en av de mest underholdende antidepressiva shopping. Handle, se på klær, sko, smykker, prøve, handle. For menn tror jeg shopping også er aktuelt. La ikke pyntegjenstander, så søte for damer, men noe relatert til en hobby (for en fisker - å gå til en utstyrsbutikk, for en jeger - en våpenbutikk, for en mann som elsker å lage noe, bygge - kjøpe verktøy, etc. ).
Ikke bare kjøp lader oss med positiv energi, gir oss et godt humør. Det er så mange hyggelige og interessante ting i livet som du kan skjemme deg bort med. Og spørsmålet er ikke engang i penger (og ikke i deres mengde), men i ønsket om å på en eller annen måte diversifisere livet ditt. Du kan gå på teater, kino, sirkus, delfinarium, dyrehage, kafé, restaurant. Har du allerede glemt hva det er? Da er det ikke overraskende at du er interessert i hvordan du kommer deg ut av depresjon ...
Trinn 8. Reise.
Å reise er en av de enkleste måtene å slappe av, slappe av og lade opp på samme tid. Nye mennesker, nye steder, annerledes liv. Det er ikke nødvendig å fly over halve kontinentet, du kan finne et utmerket sted med vakker natur selv 30-50 kilometer fra bosetningen din.
Har du lenge ønsket å besøke Paris, Praha, Krakow, Dubai? Så hvorfor utsette? Livet er så kort! Frem mot nye horisonter!
Trinn 9 Sett pris på det du har, lær å nyte hvert øyeblikk av livet!
Og det siste og vanskeligste skrittet som må tas for å overvinne depresjon er å lære å sette pris på livet, hvert øyeblikk av det.
Vi tenker veldig ofte på fremtiden, lever i håp eller tvert imot husker hvor bra det var for 5, 10 år siden (i barndommen, i studentårene). Og livet går forbi.
Du må lære å oppleve hver dag som om den var den siste i livet ditt, sette pris på dine kjære, øyeblikkelige gleder og ikke henge deg opp i problemer og feil.
Ta en titt på hvor mye skjønnhet som omgir deg i livet, hvilke gode mennesker som er rundt, bli kvitt mindre problemer, vanskeligheter og nyt i dag. Og det vil definitivt hjelpe deg å komme deg ut av depresjonen!
All informasjon på nettstedet er lagt ut for informasjonsformål. Det kan ikke erstatte kvalifisert medisinsk behandling! Rådfør deg med legen din personlig om nødvendig! Nettstedets administrasjon er ikke ansvarlig for mulige negative konsekvenser som følge av bruk av informasjon som er lagt ut på nettstedet.
Kommentarer til artikkelen: 183
Anna Zaykina
18.10.2015 | 12:22
Maria
02.02.2016 | 13:25
Alexandr
01.02.2015 | 12:47
Natalia
18.03.2015 | 07:21
Nika
27.04.2015 | 10:34
Sergey
28.04.2015 | 14:45
Natali
16.05.2015 | 09:25
helga
02.06.2015 | 00:13
Veronica
23.06.2015 | 17:42
Irina
01.07.2015 | 20:00
Tom
09.07.2015 | 17:38
Alice
13.08.2015 | 12:27
Gleb
29.09.2015 | 23:43
Michael
08.10.2015 | 10:36
Ruslan
01.11.2015 | 17:14
Irina
14.11.2015 | 18:32
Elena
17.11.2015 | 15:46
Elena
22.11.2015 | 22:45
Natalia
28.11.2015 | 00:01
11.12.2015 | 21:43
Schizofren
17.12.2015 | 21:11
Antonina
06.01.2016 | 20:47
Dana
07.01.2016 | 22:26
09.01.2016 | 22:57
Elena
12.01.2016 | 21:58
Lena
30.01.2016 | 02:52
30.01.2016 | 13:56
Alyona
31.01.2016 | 16:33
Alice
12.02.2016 | 05:20
Katerina
18.03.2016 | 06:43
Og jeg
19.03.2016 | 20:45
25.03.2016 | 03:39
Anonym
29.03.2016 | 00:39
Sergey
01.04.2016 | 19:32
Irina
04.04.2016 | 00:17
29.04.2016 | 00:46
Lika
29.04.2016 | 10:57
Ami
07.05.2016 | 19:10
Natalia
08.05.2016 | 17:39
Anfisa
08.05.2016 | 17:39
en uforståelig person
17.05.2016 | 23:29
en uforståelig person
18.05.2016 | 00:06
Maria
20.05.2016 | 10:08
Albina
02.06.2016 | 21:56
Olga
20.06.2016 | 04:06
DixonAlex
24.07.2016 | 16:32
Svetlana
30.08.2016 | 13:46
Sveta
11.09.2016 | 09:47
Maria
19.09.2016 | 01:28
Alice
28.09.2016 | 20:11
Gjest
11.10.2016 | 21:50
16.10.2016 | 03:27
Igor
17.10.2016 | 04:20
Victoria
30.10.2016 | 11:34
Anonym
30.10.2016 | 20:25
Veronica
25.11.2016 | 01:50
Veronica
16.12.2016 | 11:08
Dmitry
20.12.2016 | 21:48
Elena
25.12.2016 | 21:41
Aru
09.01.2017 | 05:16
Oksana
24.01.2017 | 18:38
20.02.2017 | 13:02
Anna
26.02.2017 | 02:25
Christine
28.02.2017 | 02:25
Sasha
Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som er ledsaget av en nedgang i humøret, tap av evnen til å nyte, og noen ganger til og med ønsket om å leve. Folk som møter det lider av lav (minimal, for å være mer presis) selvtillit, en god del pessimisme og apati. Og dette er bare en liten del av det som følger med denne lidelsen. Og ingen av oss eller våre kjære er immune mot denne lidelsen. Derfor er det ekstremt viktig å vite hvordan du kommer deg ut av depresjonen på egenhånd. Rådene fra en psykolog er akkurat det som vil hjelpe med å finne svar på dette spørsmålet.
Om opplevelser
Psykisk lidelse er alltid ledsaget av sterke følelser, psykisk smerte, hysteri og «selvgraving». Det er naturlig. Denne perioden må oppleves. Men det skal ikke i noe tilfelle være lov å trekke ut. Selv om det virker for mange deprimerte mennesker at det er en god idé å begynne å forstå årsakene som forårsaket depresjon. Men nei. Det er ubrukelig og også farlig.
Først må du forstå at ingenting kan endres. Men begynner å fordype seg i minner, vil en person bare tvinge seg selv til å gjenoppleve mange ubehagelige øyeblikk. Og dette forverrer bare tilstanden hans. Fordi en person ikke vil være i stand til å finne svaret som vil passe ham og roe ham ned. Han vil bare rulle situasjonen i hodet om og om igjen, og forverre hans allerede begredelige tilstand.
Men hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd? Psykologens råd er: du må glemme alt. Alle vonde tanker må drives bort fra en selv, som irriterende fluer. Kanskje det en dag vil være mulig å finne svaret på det spennende spørsmålet. Men det vil skje senere. Når sinnet er rent, som sjelen. Og under en opprørt må du distrahere deg selv på alle mulige måter. Lese bøker, se filmer og serier, favoritthobby. Men den beste måten er å skifte natur.
Forlat og glem
Dette er virkelig det beste og mest effektive alternativet. Derfor bør det skilles ut separat. Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd? Du må legge årsaken bak det. Pakk tingene dine og dra på tur. Til et annet land - til havet eller fjellene. Eller i det minste til en ukjent by. Best av alt - i naturen. Hvorfor? For i barmen hennes er det veldig vanskelig å bli motløs.
Når du forlater, streber en person etter et nytt liv og friske inntrykk. Selvfølgelig kan det virke for noen som om lidelsen hans er for stor - og ingen reise kan hjelpe. Men det er det ikke. Han vil komme til et sted ubesmittet av minner. Dette er det samme blanke arket som alle elsker å snakke om livets begynnelse. En person vil få en følelse av trygghet og ensomhet. Men hvis han blir hjemme, vil problemene rett og slett sluke ham. Når du våkner, vil en person se et kjedelig tak, en motbydelig utsikt fra vinduet, et irriterende miljø. Hver lille ting (selv det som pleide å glede) vil nok en gang deprimere tilstanden hans. Han vil se ut til å "sylte" i depresjon. For å unngå dette, må du forlate, og sette alt som virker viktig i bakgrunnen. I denne perioden er det viktigste å takle undertrykkelse og frustrasjon. Ingenting annet betyr noe.
Rutine
Det er også andre måter du kan forstå hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd etter å ha blitt kjent med deg selv. En av dem er å bli kvitt rutinen. Som nevnt ovenfor, i en periode med uorden, er en person irritert over absolutt alt. Men spesielt - hans livsrutine. Hvis øyeblikket har kommet da det ser ut til at det samme skjer hver dag, og livet ser mer og mer ut som et ekorn som spinner i et hjul, er det på tide å endre seg.
Det første trinnet er å bli kvitt hyperaktivitet. Hvis dagen er planlagt i sekunder, må du endre rutinen. Igjen - å reise på ferie, og slå av telefonen og la all digital kommunikasjon være hjemme.
Hvis det ikke er mulig å organisere en uplanlagt lang ferie, må du i det minste prioritere. Det er ikke nødvendig å spraye på bagateller - dette er en ekstra sløsing med allerede avtagende krefter, noe som bare fører til en forringelse av moralen.
Det har allerede blitt sagt ovenfor - du må bli distrahert. Dette er anbefalingen som alle rådene til de som har kommet ut av depresjon inneholder. Og den beste måten å bli distrahert på er å endre den vanlige livsstilen. Og i å fortynne din eksistens med en ny type aktivitet. Hvis en person en gang ønsket å lære det grunnleggende om latindanser, er det på tide å melde seg på kurs. jeg vil ikke? Det vil vises i prosessen. Alle kreftene og tankene til en person vil bytte fra introspeksjon og følelsesmessige opplevelser til studiet av en ny type aktivitet. Så lidelsen vil gradvis begynne å avta.
Transfigurasjon
Mange lurer på – hva om turen og ferien ikke er mulig? Hvordan hjelpe deg selv å komme ut av depresjon i dette tilfellet? Vel, det er en vei ut. I dette tilfellet må du finne styrken i deg selv og endre situasjonen hjemme.
Det er noe som heter lysterapi. Alle vet at deprimerte, dystre mennesker omgir seg med mørke og svart. Først vil du selvfølgelig ha dette, men så må du omgi deg med lyse og lyse nyanser hvis du vil bli kvitt en deprimert tilstand. Du må forlate tunge blendingsgardiner og si ja til åpne vinduer. Du må slippe lys inn i huset ditt, gjøre reparasjoner - i det minste lim nye bakgrunnsbilder. Og så kan du slappe av. Du bør ikke nekte deg selv gleden av å kjøpe nytt, lyst tilbehør som kan dekorere hjemmet ditt. Det kan være lamper, lamper, figurer, malerier.
Og du må også omgi deg med behagelige og sunne lukter. Dette kalles aromaterapi. Eteriske oljer, hvis lukt trenger inn i oss gjennom nesemembranene, kan påvirke en persons humør. Aromaen av bergamott, basilikum, koriander, gran, sjasmin, oregano, mandarin, appelsin, sitrongress, nellik og kanel kan forbedre tilstanden. Etter å ha kjøpt mange forskjellige flasker, er det verdt å fylle aromalampen med en ny eterisk olje hver dag (for å legge til variasjon og unngå avhengighet).
Men ikke begrens deg til nettopp det. Aromatiske bad hjelper også godt - med oljer og salter, i romantiske omgivelser med stearinlys, skum, en kopp kaffe/te og dempet lys. Dette er en hel symbiose av avslapning, hvor hver komponent har en gunstig effekt på den menneskelige tilstanden, bidrar til å slappe av og bli distrahert.
Mer serotonin
Når du snakker om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv, bør det bemerkes at denne tilstanden er noe mer enn bare en lidelse. Ofte er det ledsaget av en alvorlig mangel på serotonin. Som er kjent for de fleste som lykkehormonet. Og mengden i uordensperioden må økes.
Først må du få nok søvn. Alle er vel klar over at normen for søvn er 1/3 av døgnet. Mange lider selvfølgelig av søvnløshet ved depresjon, men det kan håndteres ved hjelp av sovemedisiner. Og minst 7 timer bør gis til nattgjenoppretting av kroppen. For det er nettopp på grunn av mangel på søvn at hjernen vår slutter å oppfatte ny informasjon og provoserer oss til lengsel, skuffelse og irritabilitet.
Du må også revurdere kostholdet ditt. Det skader ikke å tilsette matvarer som inneholder magnesium, vitamin B6 og B, kalsium og omega-3 fettsyrer. Og, selvfølgelig, mer sunn mat - frukt, ferskpresset fersk juice, grønnsaker.
Du kan heller ikke ignorere kroppens behov. Selvfølgelig vil du ikke ha mye i en periode med frustrasjon, men morgenøvelser, løping i frisk luft og intimitet (hvis mulig) vil bidra til å unngå å forverre tilstanden.
Finne meningen med livet
En person, som er i en tilstand av psykisk lidelse, begynner ofte å betrakte sin eksistens som meningsløs. Selv om det faktisk objektivt sett er det ikke. Denne tilstanden er imidlertid ikke overraskende. Men hvis du ikke vil ha noe på grunn av din langsøkte ubetydelighet - hvordan komme deg ut av depresjonen på egenhånd? Du kan høre råd som dette - du må finne en ny mening med livet. Og for å være mer presis, grunnen til at jeg gjerne vil våkne om morgenen.
Den nye meningen med livet trenger ikke å være global eller storskala. Mange får et kjæledyr - så de begynner å føle ansvar for "lillebroren", og den deprimerte tilstanden trekker seg tilbake. Dyr er forresten gode hjelpere når det gjelder å komme seg ut av depresjonen. De bringer glede, positivitet og kjærlighet. En person slutter å føle seg ensom, finner en oppriktig venn som er i stand til å lyse opp kvelden og muntre opp.
Men hvis du ikke kan få et dyr, kan du finne meningen med livet på en annen måte. Nemlig – bare ta hensyn til hva du ønsker å eksistere for. Her er hvordan du kommer deg ut av depresjonen på egenhånd. Psykologens råd forsikrer at når en person finner noe han ønsker å våkne opp til, begynner problemene sakte å trekke seg tilbake i bakgrunnen, og så blir han overrasket over å innse at han ikke lenger ønsker å engasjere seg i sjelesorg og lide. Alt som gjenstår er viljen til å leve.
Profesjonell hjelp
Psykiske lidelser er forskjellige. Noen er så alvorlige at det ikke er mulig å takle dem på egenhånd. Visse forhold er svært farlige - noen ganger ikke bare for personen som lider av dem. Noen lidelser forårsaker regelmessige selvmordstanker, og mange av dem blir dessverre realisert. Og psykopatisk depresjon medfører vrangforestillinger og hallusinasjoner. I slike tilfeller er det viktig å søke hjelp i tide. I disse situasjonene er det rett og slett ikke noe svar på spørsmålet om hvordan man kan komme seg ut av depresjonen på egenhånd.
Rådene fra en profesjonell psykolog kan virkelig hjelpe. Trening, konsultasjon, terapi - i dag er det mange effektive måter. I spesielle tilfeller foreskrives antidepressiva. Dette er en gruppe medikamenter som brukes til å behandle psykiske lidelser. Trygge og effektive produkter uten avhengighet eller bivirkninger. Bare en spesialist foreskriver dem, siden valget av antidepressiva er stort. Og han bestemmer også doseringen. Ved valg av legemidler er pasientens alder, kjønn, egenskaper ved lidelsen hans, individuell toleranse for visse legemidler osv. viktig.
kvinnelig depresjon
Psykiske lidelser er mer vanlig hos representanter for den vakre delen av menneskeheten. De har litt forskjellige depresjonssymptomer. For kvinner er spørsmålet: "Hvordan komme ut av depresjon?" forekommer ganske ofte. Hvis hun ikke lider av det, så er hun redd. Og dette er normalt, du må vite svaret på dette spørsmålet.
Hos jenter er lidelser direkte relatert til hormonforstyrrelser. Som bærer menstruasjonssyklus, graviditet, fødsel og overgangsalder. Og hver viser seg annerledes. Noen er heldige, og de opplever alt det ovennevnte uten synlige konsekvenser. Men de fleste må forholde seg til frustrasjon. Og depresjon er ofte svært alvorlig.
Symptomer hos kvinner (hvordan komme seg ut av staten - vil bli sagt litt senere) er forskjellige. Men alle er omtrent like. Ta for eksempel den mest populære lidelsen - postpartum. I gjennomsnitt varer det omtrent seks måneder. Men for noen tar det år. Årsakene til lidelsen er en skarp endring i den vanlige livsstilen. En kvinne blir mor, et stort ansvar faller på hennes skuldre - å oppdra et nytt, verdig medlem av samfunnet, som faktisk vil ta 18 år. Nå er det på tide at få mennesker innser dette på forhånd (noe som selvfølgelig er feil). Og etter fødselen forstår en kvinne at det ikke er noen vei tilbake. Nå er hun forpliktet til å vie seg til oppdragelse og omsorg for barnet. Hun må gi opp hvile og underholdning (i hvert fall i de første årene). Til dette kommer en forverring av utseende, mangel på søvn, en gal livsrytme, ofte press fra slektninger, evige råd og redusert oppmerksomhet fra ektemannen. Dette er selvfølgelig ikke alle tilfeller, men i de fleste situasjoner er det akkurat det som skjer. Og hva er symptomene på depresjon hos kvinner? Hvordan komme seg ut?
Tips er forskjellige. I dette tilfellet vil ikke "forlate og glemme" fungere - det er bedre å ty til hjelp fra spesialister, siden manifestasjonene av tilstanden er alvorlige. Dette er maksimal selvkritikk, regelmessige (ofte konstante) raserianfall med tårer, mangel på interesse for livet og samfunnet, dårligere hukommelse, vanskeligheter med å ta selvstendige avgjørelser, forstyrret søvn, "sammenslående" dager, kronisk tretthet, migrene, svakhet, smerter i hjertet.
Hvorfor er eksperthjelp viktig?
Som man kunne forstå, har alt som er nevnt ovenfor mange konsekvenser - frustrasjon, depresjon, symptomer hos kvinner. Hvordan komme seg ut? Tips med god grunn anbefaler å søke hjelp fra en spesialist. For det første man må gjøre i slike situasjoner er å finne ut hvilken type depresjon.
Hos en jente kan det være genetisk. Hvis det oppsto en psykisk lidelse langs hennes linje, er det mulig at hun også lider av det. Den behandles veldig annerledes enn for eksempel den beryktede fødselslidelsen.
Det er også biokjemiske faktorer. Leger sier at alvorlig forstyrrede kvinner har helt andre prosesser på gang i hjernen. Fordi det kan være forårsaket av å ta hormonelle stoffer eller andre stoffer. Dette er ikke utelukket. Derfor er det så viktig å koordinere inntaket av hver medisin med en høyt kvalifisert spesialist.
Men den viktigste "triggeren" som forårsaker lidelsen er stresset som kommer fra omverdenen. Inspirerende taler fra kjære, alle de beryktede metodene, samt anbefalinger fra spesialister om et så omfangsrikt emne som depresjon hjelper her. Rådene fra leger for å komme seg ut av denne tilstanden hjelper. Tross alt er eksperter i stand til å objektivt se på situasjonen. Og saken kan til tider være banal (men betyr ikke at den ikke gir smerte). Dette er avgangen til en kjær, konflikter med kjære eller slektninger, økonomiske problemer, oppsigelse, umulighet for selvrealisering, mangel på personlig liv. Noen klarer å takle alt dette på egenhånd – mens andre trenger råd fra en psykolog. Hvordan man kommer seg ut av depresjonen kan bare avgjøres ved å undersøke det enkelte tilfellet.
Mannlig depresjon (symptomer)
Rådene fra leger for å komme seg ut av denne tilstanden hjelper. Det viktigste er å kontakte dem. Og hvis jenter ikke er sjenerte for å bestille time hos lege, så har menn større problemer med dette. Alt er klart - representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten ønsker ikke å virke svake. Men det er ikke noe galt i å gå til en spesialist. Det første du må gjøre er å forstå dette.
Hos menn viser lidelsen seg tydelig. I de aller fleste tilfeller begynner de systematisk å bruke alkohol eller narkotika (noen ganger begge deler), involverer seg i gambling og viser aggressiv, ustabil oppførsel. Og slike «forsøk på å distrahere» kan bare kort overdøve smerten og følelsene. Men oftest forverrer alt det ovennevnte bare tilstanden, og fysiologiske problemer legges til psykiske problemer.
I dette tilfellet, hvordan komme ut av depresjon på egen hånd? Det er vanskelig for en kvinne å gjøre dette, og enda mer for en mann. Uten hjelp fra spesialister eller i det minste en kjær, er dette ikke mulig. Eller han må ha en veldig kraftig, solid indre kjerne.
Det er verdt å liste noen flere tips som kan lede en person til å komme seg ut av en så beklagelig tilstand som depresjon. Symptomer hos kvinner, hvordan komme seg ut av denne tilstanden på egen hånd, hva som må gjøres for dette - alt ble oppført ovenfor. Men dette er detaljene. Og det er korte og nyttige anbefalinger som du må huske på som akutt psykologisk hjelp.
Først må du ta ansvar for tilstanden din. Det er ikke nødvendig å vente på hjelp utenfra - du må umiddelbart prøve å ta situasjonen under personlig kontroll. For det andre må du finne motivasjon. Inspirasjon er viktig. Det ligger i musikk, filmer og TV-serier.
For det tredje må du bli kvitt ensomheten, selv om du ikke ønsker å gjøre dette. Kommunikasjon er nyttig. I tillegg kan du ofte ta imot hjelp og nyttige anbefalinger fra andre mennesker som vil hjelpe deg å komme deg ut av en tilstand som depresjon.
Rådene fra leger indikerer også at enhver person som lider av en lidelse, må engasjere seg i uselvisk oppnåelse av gode gjerninger. Til hva? For ved å vise kjærlighet til andre, vil du kunne få det samme tilbake. Men det er alltid hyggelig å føle takknemligheten, vennligheten og vennligheten som kommer fra andre. Noe våkner opp i sjelen, og forsikrer på et underbevisst nivå - det er en mening med å leve.
Til slutt
Mye har blitt sagt ovenfor om hvordan man kan komme seg ut av depresjon for en kvinne og en mann. Vi er alle mennesker, ikke roboter, og ingen er immune mot psykiske lidelser. Viktigst av alt, ikke vær redd for å be om hjelp. Tross alt, hvis vi får influensa, så tenker vi ikke engang på at det er synd å gå til legen for en konsultasjon.
Det viktigste er å ikke fortvile og ikke falle inn i maksimal pessimisme. Og hvis lidelsen overvant noen nær - du må være tålmodig og presse deg selv i bakgrunnen. Når en kjær person føler seg dårlig, må du prøve å gjøre alt for å hjelpe ham med å takle tilstanden. Du kan støte på uhøflighet, aggresjon. Men du kan ikke bli fornærmet. Faktisk, i slike øyeblikk, taler smerte i ham, og ikke ham selv.
Generelt, i alle fall, er det viktigste å holde håpet på det beste i dypet av sjelen din. Uansett hva som skjer, vil det gå over, før eller siden. Ellers skjer det bare ikke.
Ofte referert til som sykdommen i det tjueførste århundre. Artikler om hvordan du kommer deg ut av depresjon dukker regelmessig opp i magasiner og aviser viet til helse og til og med skjønnhet, fora og blogger diskuterer ofte hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egenhånd og hvordan du kan bli kvitt tristhet.
Ikke alle forstår helt hva ekte depresjon er, og tar for det enten økt irritabilitet og angstanfall, eller perioder med melankoli forbundet med stress på jobben eller langvarig ensomhet.
Reell klinisk depresjon som sykdom som har egen kode i henhold til ICD (International Classification of Diseases) er en alvorlig sykdom med klart definerte symptomer som krever behandling med medisiner foreskrevet av spesialist med medisinsk bakgrunn. Det kan ikke kureres hjemme med utelukkende folkemetoder, men metoder som fungerer med "husholdnings" blues, hvis de brukes riktig, vil bidra til å takle sykdommen, hvis de brukes som et hjelpemiddel i å ta medisiner og kombinert med besøk til legen. Akkurat i dag vil du lære hvordan du kan hjelpe deg selv med depresjon.
MDD - Major Depressive Disorder
Klassisk klinisk depresjon er vanligvis ledsaget av alle eller de fleste av følgende symptomer:
- søvnløshet;
- mangel på appetitt;
- økt tretthet;
- tap av lyst til å gjøre noe, interesse for livet, vanlige og favorittaktiviteter;
- vekttap med normal appetitt;
- selvmordstanker og tillit til sin egen ubrukelighet;
- mangel på vilje til å leve generelt;
- spredt oppmerksomhet;
- pessimistisk syn på den omkringliggende virkeligheten;
- konstant angst som ikke støttes av noen logiske argumenter;
- overdreven irritabilitet;
- fall i selvtillit.
En av de store studiene viste at genetiske faktorer har en alvorlig rolle i utviklingen av sykdommen.
Det er antydninger om at nesten åtti prosent av verdens befolkning allerede har denne lidelsen, men på grunn av den tradisjonelle skepsisen til folk om depresjon som et innfall, forblir den udiagnostisert. Og hvert år vokser antallet bekreftede diagnoser av MDD med tjue prosent, noe som ikke er overraskende – mengden stress vokser også stadig.
Er jeg syk?
Hvis du har studert listen over symptomer nøye og funnet ut at du har de fleste tegnene, bør du ikke være redd på forhånd. Inntil legen, basert på studier og en rekke tester, har stilt en klar diagnose for deg, er det for tidlig å bekymre seg for hvordan du skal bli kvitt depresjonen.
Tilstedeværelsen av korte perioder med melankoli eller utseendet av svake og sjeldne selvmordstanker kan være assosiert med overdreven stress på jobben, med akkumulert tretthet og med en rekke andre årsaker.
Men for mange tilfeldigheter er grunn til å lure på om din vanlige livsstil vil føre til at du før eller siden vil møte problemet med å komme deg ut av klinisk depresjon. Kanskje du nå bør vurdere om perioder med misnøye med deg selv trekker ut, og tenke på hvordan du kan bli kvitt tristheten før den utvikler seg til en fullverdig sykdom.
Det beste middelet mot depresjon, som med de fleste sykdommer, er forebygging og forebyggende tiltak.
Mild depresjon - ikke så lett som det ser ut til
Ordet "lys" som prefiks til diagnosen legger et visst slør av ubetydelighet til sykdommen i andres øyne: de sier, vel, hvis noe er mildt, betyr det at det ikke er alvorlig, det er ikke skummelt, testene er normale - jobb, gjør husarbeid, ikke ta pause!
Men det er nettopp denne holdningen som kompliserer veien ut av depresjon, og driver en person inn i en ramme av skyldfølelse for det faktum at hans konstante angrep av panikk, angst, bekymring for alt rundt ikke har noe grunnlag.
En person er konstant i en situasjon med langvarig stress. Ja, han havner ikke på sykehuset med alvorlige anfall, han kan ikke behandles med medisiner, men noen ganger er metodisk langvarig stress på psyken mye dyrere enn sjeldne engangsslag.
I nærvær av en mild form for sykdommen forlater en person stille samfunnet - det er vanskelig for ham å kommunisere, det ser ut til at han ikke er interessant for noen, han frykter hele tiden at emnene han foreslo for samtale forårsaker latter eller kjedsomhet blant andre. Forsøk på å snakke om tilstanden din snubler ofte over en vegg av misforståelser: det ser ut til at alt er i orden med samtalepartneren, han er sannsynligvis bare en lat person, siden han klager, men han ser ganske normal ut.
Og det viser seg at formelt sett er en person sunn, men livskvaliteten hans har falt så mye at han bokstavelig talt er ett skritt unna en alvorlig sykdom - øyeblikket når spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon og stress" vil stå foran ham i all sin prakt, og uten hjelp fra en lege til å svare vil det ikke være lett for ham.
Sesongbetinget melankoli
Med begynnelsen av kaldt vær begynner nesten en tredjedel av menneskeheten perioder med tristhet, lengsel, melankoli. Dette gjør seg gjeldende den såkalte sesongmessige depresjonen - en sykdom forbundet med en reduksjon i lengden på dagslyset.
Med mangel på sollys begynner den biologiske klokken å "svikte", søvnmønsteret blir forstyrret, det blir vanskelig å våkne, humøret forverres, og generelt kan anfall utvikle seg fra alternativet "lett tristhet" til full - påført alvorlig sykdom.
Hvordan bli kvitt depresjon hjemme hvis det er forbundet med en reduksjon i lengden på dagslyset?
Heldigvis tilbyr moderne teknologi et enkelt og rimelig middel - spesielle dagslysalarmlamper. De produseres av mange elektronikkprodusenter.
Slike enheter, basert på den angitte oppvåkningstiden, arrangerer en "kunstig daggry" - en halv time før stigetiden slår de seg gradvis på og øker belysningen til nivået av dagslysstyrke. På det fysiologiske nivået oppfattes dette av kroppen som en ekte daggry, og morgenoppvåkning er mye lettere og mer behagelig enn fra den skarpe ringingen av en vekkerklokke i fullstendig mørke i rommet og utenfor vinduet.
Hvorfor lete etter en vei ut av depresjon?
Mange tror at siden dette er en så utbredt sykdom, betyr det at dette allerede er normen, og det er ingen grunn til å kaste bort energi, tid og penger på å komme ut av depresjonen. Som de sier, folk lever, og ingenting.
Ja, BCD kan ta år, og en person vil virkelig leve og til og med fungere i det minste, men det er verdt å stille deg selv spørsmålet: hva med livskvaliteten? Hva er bedre, tilværelsen i en grå, dyster virkelighet, eller er det fortsatt en søken etter veier ut av depresjon og håpet om at verden rundt en dag vil skinne med normale farger?
Problemet er at en person, under påvirkning av symptomene på en sykdom, danner et visst begrep om å være, noe som antyder at alt rundt er i utgangspunktet dårlig, trist, alle hendelser fører til negative resultater og som et resultat til en trist død . Og hvis skjønnhet er i øynene til den som søker den, så hvis du leter etter ondskap og dyster overalt, hva vil betrakteren se?
Spørsmålet om hvordan du kommer deg ut av depresjon på egen hånd, i tilfelle av en medisinsk diagnose, er irrelevant, siden det i dette tilfellet er nødvendig med konsultasjoner med en lege. Men som en tilleggsterapi fungerer metoder som snakker om hvordan du kan bli kvitt mild depresjon hjemme ganske bra - med deres hjelp kan du lindre sykdomsforløpet, fremskynde kuren, eller du kan redde deg selv fra ekte klinisk depresjon ved å stoppe husholdningens melankoli i tide.
Er det mulig å bli frisk uten rusmidler?
Enhver lege vil si: i tilfelle av en ekte bekreftet medisinsk diagnose, er spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd" bedre å ikke en gang spørre. Dette er beslektet med spørsmålet "hvordan kurere en onkologisk sykdom ved håndspålegging" eller "hvordan amputere et berørt lem uten kniv" - en spesialist kan ikke forby å prøve, men han vil umiddelbart frita seg fra ansvaret for helsen din .
Men hvis du stiller et annet spørsmål - "hvordan hjelpe deg selv med depresjon", vil legen, mest sannsynlig, i tillegg til en resept på antidepressiva designet for å korrigere brudd på kjemisk aktivitet som har oppstått i hjernen, tilby visse måter å en hjemlig natur - lange turer, fysisk aktivitet, etc.
Derfor, hvis spesialisten likevel foreskriver et kurs med medisiner til pasienten, bør de ikke neglisjeres, men noen enkle tips vil bidra til å fremskynde prosessen og overvinne sykdommen, som vil fortelle deg hvordan du takler depresjon.
Hvordan håndtere depresjon som ikke har satt inn ennå
Den aller første og viktigste oppgaven er å erkjenne det faktum at tilstanden din ikke er ideell, at "ikke alt er i orden", som andre kanskje sier, og at konstante anfall av lengsel, en følelse av uutholdelig ensomhet, mislykkede søk etter en vei ut er ikke en variant av normen.
Hvordan takle depresjon, hvis alle rundt deg bare gjentar at problemet ikke eksisterer?
«Alle lever slik» er ikke et argument for en fornuftig person, for i mange land lever de fleste på hurtigmat eller på en diett med tre brødskiver om dagen, og dette er heller ikke normen.
Ikke alt som flertallet gjør er rett og normalt, dette må huskes. Bare en uavhengig vurdering av din egen livskvalitet og en forståelse av at du trenger å finne en vei ut vil flytte deg til visse skritt, tillate deg å komme deg ut av hullet som omstendighetene har drevet deg inn i.
Det er mange muligheter for å komme seg ut av en depresjon som ikke har skjedd – det er alltid lettere å forebygge enn å takle konsekvensene, og du bør ta vare på tilstanden din på forhånd.
Første vei
Hvordan overvinne depresjon på egenhånd? En av de mest effektive måtene å håndtere langvarig melankoli er fysisk aktivitet. Noen studier tyder på at trening gjenoppretter normal hjerneaktivitet enda bedre enn antidepressiva.
Sport er det beste middelet mot depresjon, men hvordan kan du tvinge deg selv til å gjøre det hvis selve essensen av denne tilstanden er manglende vilje til å gjøre noe?
Ingen krever at du umiddelbart kommer deg opp på en tredemølle eller setter deg på en treningssykkel og overvinner kilometer av banen. Med null motivasjon, som følger med en slik tilstand, er dette et tilbakevendende arbeid.
For å løse problemet med hvordan du kan bli kvitt depresjon hjemme, bør du begynne i det små:
- sett en betingelse for deg selv ved hver utgang fra huset til butikken eller for andre småsaker å øke antall trinn litt - gå en litt lengre vei, gå rundt huset på den andre siden, bruk fotgjengerovergangen som er lenger unna ;
- lytt til musikk i spilleren, den distraherer fra unødvendige triste tanker;
- ring venner eller naboer med deg - med dem vil du neppe tillate deg selv å reise hjem halvveis.
Andre vei
Hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd? Som et av alternativene for å komme ut av mild depresjon, foreslår psykiatere å skaffe seg en hund eller katt.
Kjæledyr bidrar til å redusere stressnivået, noe som er spesielt viktig for enslige, siden det å komme hjem til en tom leilighet og returnere til ditt elskede kjæledyr som kjedet seg og ventet er to forskjellige ting.
"Savnet og venter" er en faktor som reduserer angst fra å føle seg verdiløs, i tillegg utvider tilstedeværelsen av katter og hunder umerkelig og diskret en persons horisont, og spørsmålet "hvordan takle depresjon" mister gradvis relevans.
Før eller senere begynner katteeiere å kommunisere på fora til kattelskere, og får nye bekjentskaper underveis. Eiere av hunder løser to problemer på en gang. For det første trenger hunden lange turer, og på denne tiden blir de ofte kjent med andre eiere og kjæledyrene deres. Og for det andre øker motoraktiviteten, det er ikke nødvendig å finne på underholdning for deg selv og tvangssparke deg ut av huset - hunden underholder perfekt og distraherer fra dårlige tanker, inkludert det tvangsmessige spørsmålet "hvordan komme vekk fra depresjon."
Tredje vei
Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd? Finn deg en hobby, en virksomhet som gir deg tilfredshet, og resultatet du vil se er.
Strikking, broderi, gåter, skrive poesi, spille gitar, tove ull, samle, tegne - den moderne industrien tilbyr mange alternativer som vil hjelpe oss med å løse problemet med "hvordan bli kvitt depresjon."
Ja, til å begynne med vil noe ikke fungere, men denne metoden vil også gi deg muligheten til å utvide vennekretsen din, fordi håndverkere ofte diskuterer resultatene av arbeidet sitt på Internett, deler råd og møtes på mesterklasser. Kanskje, om noen uker etter å ha funnet en hobby, vil du for alltid bli kvitt spørsmålet "hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd"!
Fjerde vei
Hvordan bli kvitt stress og depresjon? Sett deg selv en dag med ulydighet, tenk over hvor ofte du har råd til å bruke den, og ikke bryt regimet. Tross alt, hvordan bli kvitt tristhet hvis du har dårlig humør? Selvfølgelig, forbedre det!
Ulydighetsdagen er dagen da du glemmer alle problemene og gjør alt du ikke har råd til å gjøre andre dager: sove til middag, spise frokost med et kakestykke, ikke lage mat, ikke rydde, se på TV og møte venner .
Hva er mild depresjon og hvordan komme seg ut av det? Med konstant overfladisk stress på en slik dag med ulydighet slår du deg selv ut av din vanlige kjedelige rytme og gir deg selv et løft av kraft og energi.
Planlegg dagen på forhånd, forbered deg på den med venner eller familiemedlemmer, og arranger slike dager en gang i uken – og kanskje vil spørsmålet om hvordan du blir kvitt depresjonen på egenhånd snart være ute av livet ditt.
Femte vei
Hvordan takle depresjon? Ofte, på grunn av fordommer og andres negative mening om langvarig melankoli, som forveksles med latskap og uvilje til å jobbe, er en person flau over å diskutere problemene sine.
Å si fra om situasjonen hjelper som en vei ut av depresjonssyklusen.
Nesten alle har en barmvenn eller kjæreste som du kan diskutere alt med - du bør prøve å fortelle dem om problemene dine, forklare hva som akkurat ikke passer deg i livet.
Avhengig av forholdet ditt og karakteren din, kan du åpent be om hjelp eller tvert imot ærlig si at du ber om ikke å hjelpe, men å lytte og kanskje gi noen råd.
Ofte kan en tredjeparts titt på situasjonen overraske deg og gi deg en impuls til hvordan du kan bli kvitt depresjon. Du kan se alt annerledes enn andre, ikke forstå noe, overvurdere eller undervurdere, og bare hjelp utenfra kan gjøre det mulig å innse roten til problemene og hjelpe til med å bli kvitt dem for alltid.
Sjette vei
Sløvhet, rutine, vanlig ond sirkel - alt er depresjon. Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd?
Hva om alt endres? Vegger, gulv, tak, møbler!
Reparasjon er en av veiene ut av mild depresjon, og hjelper til med å overvinne lengsel.
Det er ikke nødvendig å ordne en større overhaling med gulvskraping, nye elektriske ledninger, men ingenting vil hindre utskifting av tapet og skifte av tepper.
For å komme ut av tung lengsel, bør lyse farger legges til livet. Farger skal assosieres med sol, sommer, positive inntrykk, muntre opp og vær så snill.
Anbefalte nyanser er gul, rød, oransje, rosa, lys grønn.
Du bør ikke bruke blått - denne fargen er beroligende, og du må riste deg opp.
En utmerket vei ut av depresjon er gjennom en dør dekorert med etniske mønstre påført med akrylmaling. På vindusruter med barnas glassmaling som fjernes sporløst, kan du tegne noe morsomt og hyggelig på egen hånd eller sammen med familiemedlemmer.
Konklusjon
Hvordan komme ut av depresjon hvis du ikke har krefter og ikke vil komme deg ut, men det er en følelse av at du trenger å gjøre noe?
Først av alt bør du konsultere en lege. Når en person står overfor spørsmålet "hvordan komme ut av depresjon", bør det huskes at i tilfelle av en bekreftet medisinsk diagnose, er det umulig å organisere en fullverdig ikke-medikamentell behandling hjemme.
Du kan ikke avvise anbefalingene fra den behandlende legen og håpe å komme ut av problemet på egen hånd, men du kan hjelpe deg selv med å takle det og fremskynde gjenopprettingsprosessen ved å bruke metodene ovenfor, og til og med forhindre sykdommen.
Alle burde lese denne teksten – depresjon kan skje hvem som helst. Og her er det viktig å hjelpe – enten til deg selv eller til en du er glad i. Hvordan gjøre det riktig - sier Natalia Parakova, som gikk gjennom alle stadier av depresjon og fant harmoni med seg selv.
Det virker for meg som om depresjon bør snakkes åpent. Denne teksten ble skrevet om flere ganger, korrigert og har generelt ligget i mine utkast i flere måneder. Som du kanskje gjetter, er det veldig personlig. Jeg er ikke lenger redd for å publisere det - nylig begynte jeg å snakke åpent om det med venner, og alle, uten unntak, selv om de ikke helt forstår, hadde empati med meg. Hvorfor føler jeg behov for å snakke om dette? For det første syntes slektningene mine ofte at det var vanskelig med meg, og de kunne ikke gjøre noe med det. For det andre (og dette er hovedsaken), var det ofte vanskelig for meg med meg selv, og jeg kunne heller ikke gjøre noe. Jeg ga alltid skylden på karakteren min, som jeg må leve med og sørge med hele livet, men jeg kan ikke takle det. Men alt viste seg å være lettere.
Har du noen gang tenkt på noen at han eller hun er "gal", "gal", "alt i penner"? Hva er ditt forhold til slike mennesker? Vil du starte en myk samtale med en venn som plutselig blir aggressiv eller omvendt sløv? Eller foretrekker du å ikke engasjere deg og trekke deg selv? I vårt fortsatt konservative samfunn er det dessverre vanlig å fordømme og henge etiketter, og med uttrykket "psykiske lidelser" er det første som dukker opp hvite myke vegger, tvangstrøyer og lenker på hendene. I mellomtiden lever angstlidelser, nevrasteni, apati i oss i årevis og blir ikke oppfattet separat fra vår personlighet. Hva om vi visste at mange problemer som anses som en del av en dårlig karakter faktisk er et trekk ved fysiologi eller en funksjonsfeil i utvekslingen av nevrotransmittere, og dette kan enkelt korrigeres med piller og psykoterapi?
Mange er overrasket over min åpenhet. Og jeg på min side lurer på hvorfor du over lunsj i selskapet lett kan erklære laktoseintoleranse, diabetes, influensa eller en brukket finger, men ikke mental helse. Et par fakta for fans av statistikk: depresjon er en ekte svøpe i vår tid.
I følge ulike estimater er fra 20 til 40 % av mennesker i verden i et stadium av depresjon som krever legehjelp. Det betyr at du kjenner slike mennesker. Kanskje du selv er blant disse menneskene. Tenk på det: 15 % av personer med depresjon begår selvmord. Dette er en virkelig dødelig sykdom.
Depresjon forekommer forresten også hos dyr. Og nå er den gode nyheten: denne sykdommen kan behandles, og raskt og effektivt. Hvorfor snakker vi ikke om det og lider i årevis? Det er ingen unnskyldning for å holde dette emnet stille. Det er for bevissthetens skyld, for potensielle dialogers skyld, jeg deler min erfaring, spesielt den negative.
Jeg fikk diagnosen tidlig i januar. For å forstå problemet mitt, akseptere det og behandle det, møtte jeg mange hverdagslige problemer, i tillegg til en dyp misforståelse fra folks side. Ingen vet egentlig hva det er og hva de skal gjøre med det. Tenk på hvordan ordet "depresjon" er avbrutt og hvor ofte det brukes med og uten det. Den første reaksjonen på setningen om depresjon er spørsmålet: «På grunn av hva? Hva skjedde?" Vi tror at dette er en slags midlertidig humørsvingning forårsaket av objektive årsaker, en slags negativ opplevelse. Eller enda verre - bare en svakhet i karakteren. Og jeg vil si at dette er en feil tolkning av begrepet.
Historien min utviklet seg i henhold til det klassiske scenariet. Umerkelig begynte alle positive opplevelser å bli kjedelige, reisen klamret seg ikke, samlinger med venner ga ikke glede, arbeidet ga ikke glede. Selvgraving fungerte for fullt for meg, jeg analyserte hele tiden hva som ikke passet meg. En etter en prøvde jeg å løse de åpenbare problemene. Bygg relasjoner, fyll fritiden med nye hobbyer, generer ideer. Det så ut til at vi ville løse dette problemet med fyren - og alt ville bli bra. Jeg skal snakke med sjefen min og alt ordner seg. Jeg blir hjemme en stund, ellers er jeg lei av å reise – og alt blir bra. Jeg er lei av å sitte hjemme, nå skal jeg et sted – og alt blir bra. Det viser seg at å analysere i dette tilfellet i medisinsk forstand er skadelig.
Når vi prøver å rasjonalisere negative følelser og ikke finner en forklaring på dem, opplever vi skyldfølelse, misforståelser, og som et resultat forbyr vi oss selv ubevisst å føle. Og mennesket er en fantastisk balansert skapning av natur. Hvis han ikke kan oppleve «dårlige» følelser, vil han ikke lenger ha «gode».
Alle er vant til å tenke på eksogen depresjon, som er forårsaket av noen ytre faktorer. Stress på jobb, sykdom, problemer i det personlige livet - tradisjonelt er dette årsakene som dukker opp. Men i virkeligheten var det for første gang på mange år ingenting galt i livet mitt. Ja, det var noen øyeblikk som ikke passet meg, men generelt sett så det ut til at jeg hadde tråkket på en hvit stripe. Når jeg ser tilbake på våren i fjor, husker jeg en følelse av oppløfting og til og med kanskje lykke.
Likevel, mot høsten begynte alt plutselig å miste sin mening, og misnøye, skuffelse og en følelse av tung hverdag sivet umerkelig og insinuerende inn i livet. Nå var de mest levende følelsene negative. Sinne, irritasjon, lengsel, angst. Hvis du er utsatt for humørsvingninger, kan du forveksle det med ditt dårlige humør i veldig lang tid. Jeg tenkte at jeg hele tiden trenger adrenalin for at noe skal være galt – først da lever jeg fullt ut, en så kompleks person er jeg. Faktisk avhenger depresjon av mange faktorer: ikke mindre av biokjemiske og genetiske enn av livsstil og traumatiske hendelser. Faren for denne tilstanden er at den påvirker hele kroppen og endrer oppførselen til en person, hans tanker, følelser. Utvekslingen av serotonin forstyrres, endorfinreseptorer brytes ned, og det er rett og slett ingen steder å ta glede.
I november tok det meg 3-4 timer å begynne å planlegge en arbeidsdag (innen desember hadde disse tallene økt). Denne tiden ble brukt på mental pirring for å komme seg ut av senga og spise frokost. Det var ingen incentiv til å jobbe, men jeg betraktet dette problemet som useriøst inntil jeg innså: alle de samme symptomene hadde for lengst smittet over på andre områder av livet. Møter med venner jeg holdt ut eller avlyste helt. I samtaler klarte jeg ikke å fokusere på det de sa til meg. Det var vanskelig å komponere setninger, oftere strøk jeg enstavelsesfraser til side. Jeg lot mer og mer som om jeg lyttet og forsto hva samtalen handlet om, hva jeg var interessert i, morsomt. Det virket for meg som om folk burde forstå at øynene mine er helt tomme. Jeg ble irritert over de nærmeste, noen ganger tålte jeg nesten ikke å røre, jeg kunne begynne å krangle fra bunnen av, krangle, bryte sammen og gråte i timevis.
Hvis dette er endogen depresjon, er det umulig å fastslå nøyaktig hva som spesifikt utløste utbruddet. Det er som et kylling- og eggproblem: enten var det en kjemisk svikt i metabolismen av serotonin først, noe som bidro til fremveksten av en stressende tilstand, eller tvert imot, en slags daglig stress førte til en svikt. Og så gjør destruktive tanker jobben sin, og lukker sirkelen av depresjon. Irritasjonen min - et hyppig symptom - førte til konflikter, hvoretter jeg ble dekket med skyldfølelse, deretter brukte jeg timevis på å fordømme min egen oppførsel mentalt. Fra hvilket humøret selvfølgelig ble enda mer dårligere. Jeg gikk rundt i sirkler i pennene mine – og jo lengre tid det tok, jo mer virket det for meg at jeg hadde gjort alle mulige feilvalg. Jeg brukte år på feil karrierevei, jeg drepte min åndelige styrke på unødvendige mennesker i mitt personlige liv, jeg lærte ingenting, jeg er ikke smart nok, ikke sterk nok, ikke talentfull nok; Ikke rart at ingen virkelig elsker meg og sånne ting. Med jevne mellomrom begynte jeg å dvele ved noen feil fra fortiden, jeg kunne bruke dager på å tenke mentalt over en situasjon som lenge hadde vært uviktig.
I midten av desember var psykosomatikken allerede i full gang. Først brast drømmen. Uten hjelp av melatonin klarte jeg ikke å sovne før syv om morgenen og sov i beste fall i fire timer. Jeg gikk ned i vekt, selv om jeg for første gang i mitt liv sluttet å nekte meg søtsaker – jeg prøvde å muntre meg opp med mat. Men i januar var bokhvete og is allerede blitt nesten like smakløs mat for meg. Jeg hadde ingen matlyst - jeg spiste stort sett bare brød og drakk søt te for å tenke på noe. Å ta telefonen ble en vanskelig oppgave. Jeg satt lenge på en kafé for kaffe og samlet krefter bare for å be om regningen. Et par ganger klarte jeg å ha det gøy i bedrifter ved hjelp av alkohol, men etter det forsterket tomhetsfølelsen seg mange ganger. I økende grad, når jeg gikk ut til folk, tok jeg meg selv i å tenke at det ville være bedre å være hjemme og ligge i sengen. Jeg tapte bokstavelig talt penger på at jeg ikke klarte å ringe og ordne opp i den eller den hverdagssituasjonen. Dette stupet i kald død forklares kanskje best med beskrivelsen av Dementors fra Harry Potter-sagaen. Husker du hvordan karakterene føltes som om alle de gode tingene hadde forsvunnet fra livet, vitaliteten forsvant raskt og bare en følelse av håpløshet gjensto? Velkjent faktum: J.K. Rowling oppfant Dementors da hun led av alvorlig depresjon.
Reaksjonene til de rundt ham var forutsigbare. "Ja, du sliter av lediggang, gå inn for sport / lær spansk / gå på dans / dra på ferie / gå på en bar for å slappe av." Det var også klager som "du tenker bare på deg selv, du synes veldig synd på deg selv, se på problemene mine, men jeg klarer det, jeg ville spurt hvordan andre har det." Jeg ville ikke forklare at det er vanskelig for meg å vaske meg selv, enn si å spille sport, så jeg lukket meg og unngikk kommunikasjon. Det antas at viljestyrke er en obligatorisk egenskap til en vedvarende person, men dette er ikke sant. Viljestyrke avhenger direkte av psykens tilstand på et eller annet tidspunkt.
Det mest ubrukelige du kan si til en deprimert person er å råde dem til å ta seg sammen og gjøre noe. For det første, hvis han kunne, ville han ha gjort det allerede. Tro meg: hva du kan si, gjentok han for seg selv hundrevis av ganger allerede. For det andre blir det bare verre.
Dermed devaluerer du problemet, og forklarer tilstanden til en person ved hans personlige valg, selv om han ikke klarte det. Det er usannsynlig at du sier til en diabetespasient "ikke oppfinn og spis sukker". Du vil heller råde ham til ikke å glemme vanlige injeksjoner. Så langt, på grunn av det faktum at vi ikke forstår hva depresjon er, blir lidende mennesker oversvømmet med typiske onde tanker: Jeg er sur som en skitten fille i en vask, jeg er viljeløs, jeg er lat, jeg er egoistisk.
Min fysiske tilstand ble dårligere, det samme var likegyldigheten til utseendet mitt. Jeg bet negler, hadde på meg de samme klærne, vasket ikke ansiktet. Å vaske håret virket som en skremmende oppgave som krevde flere dagers forberedelse. Hjernen min fungerte verre og verre: Jeg leste arbeidsbrev på nytt i ti minutter før jeg sendte dem – jeg stolte ikke lenger på meg selv etter flere idiotiske feil. I stupor hang hun foran minibanker, husket pinkoden til kortet, og til og med foran sin egen inngang, skrev hun feil koden. Bursdager, telefonnumre fløy ut av hodet mitt; Jeg var på vei hjem, etter å ha reist uten telefon og nøkler; Jeg glemte stadig å sette mat i kjøleskapet om natten. Fraværet, som alltid har forfulgt meg i en eller annen grad, har nådd et nytt nivå.
Ved en lykkelig tilfeldighet bladde jeg i samme periode, som en del av å utvide horisonten min, i en bok om psykiske lidelser, og etter å ha nådd kapittelet om depresjon ble jeg overrasket over å finne alle symptomene i meg selv. Jeg hadde fortsatt ikke noe ønske om å samhandle med folk eller til og med komme meg ut av sengen, men nå hadde jeg en ny stemme i hodet mitt som bevisst noterte alt som skjedde med meg. Det er morsomt, men det var den vitenskapelige, som om tredjeparts interesse for tilstanden min som til slutt tvang meg til å ta neste skritt – å melde meg til en psykoterapeut.
Ved slutten av den første økten, etter å ha svart på noen av legens spørsmål, ble jeg endelig slått av følelser. Jeg innså: Jeg kan ikke gjøre det, jeg føler meg dårlig. Anerkjennelsen av dette var min første suksess. Depresjon handler ikke om dystert humør, hulking og raserianfall. Dette handler om tap av smak for livet, om følelsen av å falle ned i hverdagens myr. Når sykdommen er på et slikt stadium, er det viktig å si fra til dine kjære om hva som skjer med deg, uansett hvor uutholdelig det måtte være. Du bør ikke være alene med din impotens og dårlige tanker. Tilstedeværelsen av andre mennesker vil hjelpe, om ikke å trekke seg ut av dette hullet, så i det minste midlertidig løse noen hverdagslige problemer. Da jeg lå på barnerommet i en uke, la mamma et brett med forskjellig mat ved siden av meg slik at jeg i det minste kunne spise noe, og eltet ryggen min som var fryktelig vond av å være i fosterstilling hele tiden. Og den unge mannen, etter å ha studert i det fjerne Amerika, fant tid til å lage skilt for meg for presentasjoner for aksjonærer og skrive makroer, mens jeg lå i utmattelse med øynene lukket for lyden av neste sesong av serien.
En uke før 25-årsdagen min gikk jeg på antidepressiva. Barturer var over - alkohol er forbudt under mottakelsen deres. Problemet med piller er at du har en viss forventning om at du er i ferd med å bli bedre, men de trenger en tid på 2-3 uker for å begynne å virke. På samme tid, etter noen dager, til tross for den fortsatt negative holdningen, har en person energi. På den femte dagen jeg tok antidepressiva våknet jeg og ville endelig spise. Stemningen var fortsatt dårlig, jeg hadde tårer som rant mens kakaoen ble varmet i mikrobølgeovnen, men jeg hadde kreftene. Hele dagen gynget jeg fra irritasjon til nesten et smil og tilbake, tankene bråket i hodet og var stort sett negative. Dette er faren ved de første ukene på antidepressiva - sannsynligheten for selvmord øker blant deprimerte pasienter i denne perioden.
Energien min ble til angst, rask tale, voldsomme bevegelser, jeg kunne ikke sitte på ett sted og sirklet nervøst rundt leiligheten. Verdens praksis i slike tilfeller er å foreskrive beroligende midler sammen med antidepressiva i begynnelsen av behandlingen. I Russland sidestilles imidlertid de fleste medikamenter med denne effekten nesten med rusmidler. Og tillatte lette beroligende midler virker kanskje ikke på pasienter i alvorlig tilstand. De jobbet for meg og jeg begynte å sovne til vanlige tider. Noen dager senere begynte appetitten å komme tilbake.
Ved den fjerde uken med medikamentell behandling merket jeg betydelige forbedringer. De første timene mine på morgenen var fortsatt vanskelige, men så ble det lettere. Noen ganger b Om mesteparten av dagen følte jeg meg veldig bra, jeg kjente glede og letthet, og de plutselige anfallene av angst og fortvilelse om kvelden var desto mer uventede. Humørsvingningene mine svingte mer og mer oppover. Jeg begynte sakte å synge med på radioen, jeg ble interessert i å lese, arbeidstiden gikk ganske rolig. Da følte jeg at jeg var klar til å hjelpe meg selv å komme meg ut av denne tilstanden. Dagene hvor jeg våknet med en tyngde i kroppen og ikke klarte å komme meg ut av sengen på lenge, ble gradvis færre. Arbeidet sluttet å være irriterende, jeg begynte å sette i gang ulike prosessforbedringsprosjekter igjen og tok på meg mer ansvar. Jeg kunne ikke engang tro at inntil ganske nylig så alle tallene like ut for meg, og jeg brukte en halvtime på å lage forslag til arbeidsbrev.
Allerede da jeg ble frisk, skjønte jeg hvor lenge jeg levde med tanker som er typiske for depresjon: Jeg tar andres plass på alle områder av livet til noen bedre dukker opp, og da glemmer de meg lett, og generelt er det ingen som tok meg på alvor. Jeg var så redd for å bli forlatt for noe eller noen andre at jeg ubevisst provoserte frem konflikter og oppførte meg trassig for at slutten på forholdet ikke skulle være uventet for meg. Og jeg var aldri i tvil om at slutten var på vei. Bevisstheten min snudde alt på hodet, og satte spørsmålstegn til alle manifestasjoner av kjærlighet og vennlighet mot meg. Jeg vurderte det som skjedde rundt meg innenfor mitt paradigme basert på negative premisser – som om skyldpresumsjonen ble brukt på alt. Den sjokkerende oppdagelsen av en så dyp grad av selvtillit var en veldig skummel visjon.
Jeg kunne ikke forstå hvorfor, hvorfor dette skjer med meg, hvordan og når det startet. Girkassen min så ut til å sitte fast, og jeg klarte i økende grad ikke å bytte fra selvdestruksjonsmodus. Men det øyeblikket var opplysning, innså jeg: denne tilstanden har ingenting å gjøre med hva slags person jeg egentlig er. Akkurat som en avviket neseskillevegg hindrer meg i å puste fritt, slik hindret depresjon min psyke i å fungere normalt. Forut lå måneder med psykoterapi, tematiske bøker og konstant arbeid med seg selv.
Nå er jeg i gang med behandling og lærer å føre en korrekt intern dialog med meg selv. Jeg kommuniserer allerede rolig med folk, det er lett for meg å gjøre forretninger, legge planer. Til en viss grad var jeg heldig: mange finner ikke terapeuten sin umiddelbart, noen prøver forskjellige antidepressiva før de begynner å virke. Jeg traff spot første gang i begge tilfeller. Og hvordan livet mitt vil utvikle seg videre avhenger av meg. Jeg skammer meg ikke lenger over følelsene mine, jeg prøver ikke å undertrykke dem, fordi de er en del av meg. Nå lærer jeg å styre dem i stedet for at de styrer meg. Jeg går ikke opp i vekt av antidepressiva (som forumene pleide å skremme meg med), og den mest fantastiske effekten av behandlingen er at hodet mitt har sluttet å gjøre vondt. Jeg led av migrene i mange år, som noen ganger slo meg ut av arbeidsregimet i flere dager og som smertestillende ikke alltid hjalp, men det viste seg at en betydelig del av disse smertene var enkel psykosomatikk. Jeg kunne ikke engang forestille meg hvor mye kvaliteten på livet mitt ville endre seg i løpet av psykoterapi, og jeg angrer bare litt på at jeg ikke turte å gjøre dette noen år tidligere.
Det er viktig å ikke velte seg i selvpisking, men å øke lærdommen. I april i fjor var jeg på TEDx ved University of Chicago. En av talerne var en jente som led av depresjon. Jeg husker at da tenkte jeg også stereotypt, lett stemplet og tenkte: ja, hun ser litt forvirret ut, slike mennesker har depresjon, og gudskjelov, jeg kommer aldri til å forstå hva hun snakker om, jeg er morsom. For en ironi. Jeg så henne snakke på YouTube og et stort antall andre om depresjon, og så hvor forskjellige, hvor vakre, smarte og vellykkede mennesker plutselig kan falle av beina under vekten av en fiasko i nevrofysiologi. Jeg googlet kjendiser om depresjon og så mange intervjuer av kjente, rike og morsomme mennesker som har tatt små doser SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere; antidepressiva) i mange år. - Merk. utg.).
Jeg vet godt hvor vanskelig det er å gjenkjenne i en haug med tanker de som spinner depresjon, som bare er skudd i luften. Noen ganger er psykens enkleste reaksjon å bare følge strømmen av tvangstanker og selvfølgelig ende opp med å seile i feil retning. Min første oppgave var å lære å ikke ignorere «hva så?»-spørsmålet, hvis fyrtårn har blitt tent de siste seks månedene som en reaksjon på alle gode situasjoner. «Så hva, hva er en ferie? Så hva om frokosten er deilig? Så hva om jeg er ved siden av min kjære? Dette spørsmålet devaluerer det gode. Her må du definitivt svare deg selv hvorfor "så og så", hvorfor det er viktig, hvorfor det er kult. Det er nødvendig å føre en konstant dialog med intern negativitet for å hindre at den sprer seg. Du må lære å stoppe opp og være klar over at disse tankene ikke har noe grunnlag i seg selv. Den vanskelige endringen for meg var å begynne å akseptere det ukjente, og ikke tenke alt opp til en katastrofe - bare for å vite resultatet. I virkeligheten gir ikke livet oss noen garantier. Ikke at hun blir lykkelig, heller ikke at hun blir lang. Andre mennesker vil heller aldri gi oss garantier. Vi må erkjenne dette og lære å leve med det.
Du må hele tiden lytte til deg selv - dette er veldig viktig. Feir øyeblikkene som gir glede, selv om det bare er en bagatell. Nå vet jeg hvilket hull jeg kan falle i hvis jeg ikke gjør det. I dagens resultatorienterte samfunn er ikke eksistensielle kriser uvanlig, fordi ordet «må» nærmest har erstattet begrepet «ønske». En dag slutter det å ønske, og sammen med dette slutter det endelig å være et "must". Som psykoterapeuten min fortalte meg, er resultatet av livet alltid det samme for alle, du kan bare glede deg over prosessen. Du må kanskje revurdere dine mål og prioriteringer. Det var typisk for meg å dykke ned i fortiden og i det uendelige snakke om fremtiden; virkeligheten går tapt i disse resonnementene - det som skjer nå, i nåtiden.
Dette er hardt arbeid. Jeg kan liste opp flere tilfeller der jeg tok på meg for mye i en omgang med narkotikaeufori, og så begynte å hulke umiddelbart etter at jeg våknet, uten å stå opp av sengen hele dagen. Hvor plutselig ble hun fortvilet midt på en god dag. I disse øyeblikkene oppfordret terapeuten min meg til å sette ned farten, ikke å gi løfter til høyre og venstre, men å gå sakte inn i sosial aktivitet. Lær å ikke kaste bort all energi på en gang, men å fordele den moderat.
Selvfølgelig er veien til full aksept av meg selv som jeg er ennå ikke passert. Gjentenkning av verdier på en dag oppnås mest sannsynlig bare i filmer akkompagnert av vakker indiemusikk, og ekte mennesker må finne den rette livsformen i lang tid. Men latskap og impotens er ikke mangler, men bjeller som ringer til å stoppe opp og ta en pause. Vi overvurderer alltid vår egen rolle i verden, og det er vanskelig for oss å tro at planeten ikke vil kollapse, selskapet vårt vil ikke gå konkurs, og våre kjære vil ikke gråte hvis vi "scorer" på jobb, tar ferie og gjør bare det som er ekte i flere dager ønsker å øve.
Å elske deg selv er enda vanskeligere enn å elske en annen person – vi kjenner oss selv for godt. Men det er egenkjærlighet som kan og bør være ubetinget. Du kan endre miljøet tusen ganger i livet ditt, men den eneste personen som alltid vil være der er deg.
Først må du etablere relasjoner med deg selv og slutte å hele tiden gi deg selv vurderinger. I øyeblikk av misforståelser er det bedre å klemme deg selv mentalt, rose og bekjenne kjærligheten din, selv om det er på forhånd. Varm deg opp. Sunn fornuft kan bare leve i varme - dette forstår jeg nå sikkert.
Konstant tap av energi og bare en treg tilstand i kroppen - hvert år opplever flere og flere mennesker disse symptomene, som er en veldig kompleks psykisk lidelse som kalles depresjon. Derfor er det veldig viktig å lære å komme seg ut av det ved hjelp av bare din egen styrke, fordi det fulle bildet av denne sykdommen ennå ikke er avklart.
Svært ofte foreskriver leger bare en hel haug med piller, som på mange måter til og med forverrer kroppens tilstand. Vel, ellers må du bruke en enorm sum penger på en spesialistpsykolog, som ikke er tilgjengelig for alle.
Ved hjelp av denne artikkelen kan du finne ut hva depresjon er og hvordan du kan overvinne det selv uten å ty til dyre medisiner.
Hva er depresjon og dens typer
På grunn av den moderne livsrytmen har depresjon lenge vært en helt vanlig forekomst. Statistisk sett vises den like ofte som den samme forkjølelsen, og dette sier allerede mye.
Imidlertid er denne psykiske lidelsen ganske vanskelig å skille ut fra utsiden, fordi det verken er hoste eller rennende nese. Absolutt hvem som helst, selv den mest suksessrike personen, kan plutselig overraske deg med utsagnet om at han har depresjon.
Selvfølgelig er denne sykdommen mye mer kompleks og enkel depresjon fra svikt i noen anstrengelser indikerer ikke i det hele tatt dens tilstedeværelse.
Faktisk føler en person som opplever depresjon konstant hjelpeløshet og depresjon, men i og for seg bør han ikke oppleve en følelse av feil av dette. Slike pasienter kjenner seg ikke igjen som sådan, derfor er følelsen av virkelighet alltid litt forstyrret, noe som forstyrrer dem både i hverdagen og på jobb med kolleger.
Selv den minste feil virker dødelig for dem, det vil si at de rett og slett ikke kan vurdere hvor viktig situasjonen er.
Med den konstante ustabile økonomiske situasjonen i verden begynte problemet med depressive stater å bli mer og mer dypere. På grunn av den konstante mangelen på tillit til fremtiden, angst for fremtiden, stiger stressnivået, noe som fører til at symptomer på depresjon begynner å dukke opp.
For øyeblikket, avhengig av de forskjellige manifestasjonene av symptomer, identifiseres følgende typer depresjon:
Faktisk, hvis du har denne spesielle typen, så vil du ødelegge livet uten behandling for alle, både for deg selv og de nær deg, som vil bli såret av å se på lidelsen din. De viktigste symptomene er søvnløshet og manglende interesse for omverdenen.
En person føler konstant angst og stress, til og med panikk. Selv om du bare går nedover gaten, kan du legge merke til slike mennesker, fordi de ofte har et uryddig utseende, kjedelig hår, bøyer seg konstant og snakker veldig stille, til og med nølende. Slike mennesker mangler selv enkle interesser, fordi de ikke kan fokusere oppmerksomheten på noe.
- Den andre typen er manisk depresjon, som ofte også omtales som bipolar lidelse.
En slik person lever maksimalt. Deretter viser han utilstrekkelig oppførsel, utfører hundre forskjellige handlinger på et minutt, og skaper mange prosjekter.
Imidlertid får pasienten plutselig en skarp og årsaksløs forandring i humøret, og han faller i tristhet og apati.
Hvis du ser en altfor energisk person med megalomani, så er det en god sjanse for at han er i en manisk depresjon. Selvfølgelig er dette alternativet den sterkeste manifestasjonen av denne formen for depresjon. Det manifesterer seg også mer mildt i form av cyklotymi. Fødselsdepresjon refereres forresten også til denne typen depresjoner.
- Maskert depresjon er helt usynlig for folk som er i nærheten.
Svært ofte blir hun ansett som et resultat av hva alkoholikere og rusmisbrukere går til. I kjernen er det til og med katalogisert i undertyper bare på grunnlag av om en person kan gjøre jobben sin fullt ut.
- Klinisk depresjon er den desidert vanligste.
I motsetning til bipolar lidelse, har en person her en konstant følelse, for eksempel tristhet eller depresjon. Alt dette fører til søvnløshet, tap av appetitt, til og med en enkel mangel på glede. Pasienten mister praktisk talt selvtillit og anser seg selv som fullstendig verdiløs.
Årsaker og symptomer på kvinnelig depresjon
Statistisk sett forekommer den vanligste depressive lidelsen hos kvinner. En viss depresjon kan nesten alltid finnes hos enhver dame.
Dette betyr imidlertid ikke at menn ikke blir syke av det, de foretrekker bare å "tape" seg i alkohol, og ikke bare snakke om det. Uansett, nedenfor vil vi snakke spesifikt om kvinnelig depresjon.
Oftest begynner denne tilstanden med hormonelle forstyrrelser. Enhver endring i hormoner under spesifikke sykluser som menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan forårsake dette problemet da hele nervesystemet kollapser litt i løpet av denne tiden.
Forresten, graviditet og fødsel fører til depresjon mye oftere enn aborter, selv om det ser ut til at det burde være omvendt. Men fødselsdepresjon, oftere og oftere fra en ganske mild tilstand, kan føre til en ganske alvorlig sykdom i løpet av få uker.
Fødsel er stressende, spesielt mislykkede. Hvis alt dette forverres av problemer i familien eller til og med av ganske store økonomiske problemer, er depresjon å forvente, fordi babyen allerede forårsaker mange problemer på toppen av alt.
Oftest forekommer depresjon hos unge kvinner under 30 år, så de er risikosonen. Anorektiske eller overvektige jenter er de første sannsynlige kandidatene, da en spiseforstyrrelse er et viktig symptom på depresjon.
Det øker også risikoen for symptomer hos skilte kvinner, fordi følelsen av ensomhet og tap av livsledsager reduserer selvtilliten deres.
De første symptomene du bør være oppmerksom på for å forstå tilstanden din er:
- overdreven tårefullhet;
- grunnløs følelse av skyld;
- passivitet;
- konstant følelse av frykt;
- mangel på interesse for livet;
- irritabilitet.
Selvfølgelig, i de dypere stadiene av sykdommen dukker det opp selvmordstanker, følelser av verdiløshet og andre symptomer som fullstendig forstyrrer livet.
Trinn-for-trinn algoritme for å komme ut av depresjon
Hovedproblemet med depresjon er at en syk person praktisk talt ikke oppfatter det på egen hånd, noe som fører til en vanskelig kur. Derfor er det viktig å justere noen aspekter av livet ditt som vil bidra til å gjenopprette en normal tilstand.
Vurder en trinn-for-trinn-algoritme med handlinger for hvordan en kvinne kan komme seg ut av depresjon på egen hånd:
Hvordan komme seg ut av langvarig fødselsdepresjon på egenhånd
Hormonubalanse under graviditet fører svært ofte til fødselsdepresjon. Svært ofte, selv med fullstendig forlatelse av denne sykdommen, forsvinner den seks måneder etter fødselen av barnet. Men det er også svært alvorlige alternativer, når alle symptomene er så forverret at det er nødvendig med inngripen fra spesialister.
Hvis du føler at du begynner å vise aggresjon mot barnet eller til og med hater din, generelt sett, støttende ektefelle, så er det tross alt bedre å begynne å ta antidepressiva.
Det er nesten umulig å komme seg fra denne formen for depresjon på egenhånd, så psykoterapi, beroligende midler og antipsykotika venter på deg.
Du selv kan hjelpe din tilstand bare ved å være ærlig om følelsene dine. Gå turer, vær kreativ. Du trenger bare å føle at du kan være en god mor, og problemet ditt er helt ikke-identisk.
Hva gjør jeg hvis ingenting hjelper? Hvordan komme seg ut av dyp depresjon? Hvis det absolutt ikke er noen styrke til å utføre fysiske øvelser, bør du, ifølge råd fra en psykolog, ta hensyn til din indre verden:
- ta ansvar for tilstanden din;
- dykke ned i den åndelige verden eller religion;
- begynn å omgi deg med mennesker;
- se inspirerende og favorittserier eller filmer;
- begynn å akseptere andres hjelp;
- få deg motiverende utsagn for hver dag og gjenta dem;
- frivillig, fordi å gjøre nyttige ting vil få deg til å føle kjærlighet;
- og likevel, gjør i det minste noen øvelser og normaliser dagen din.
depresjon hos menn
I motsetning til kvinner, "menn gråter ikke", det vil si at det er veldig vanskelig å snakke med dem om depresjonen deres. Hvorfor oppstår depresjon hos menn og hvordan kan de takle det? Oftest manifesterer en slik sykdom seg i manglende evne til å normalt uttrykke følelsene sine, samt kontrollere dem, noe som fører til at menn tar psykotrope stoffer og alkohol.
Det er derfor de vanligste symptomene er tilstedeværelsen av en eller annen form for avhengighet, enten det er alkohol, narkotika eller gambling, samt aggressivitet.
Alt dette kan bare dempe selve sykdommen litt, men ikke kurere den, så det er veldig viktig å diagnostisere depresjon i tide. Som du vet, har ikke en eneste flaske vodka vært i stand til å kurere noen ennå, men den er ganske i stand til å forverre kroppens tilstand.
Derfor er det veldig viktig for menn å henvende seg til spesialister for å løse problemet, fordi de under sykdommen praktisk talt ikke kan jobbe. Imidlertid varer depresjonen deres ofte mye kortere tid, men kan samtidig fortsette i en mer intens form, som ofte fører til selvmord.
Det er veldig viktig å forstå at selvbehandling i tilfelle av en depressiv tilstand er helt ikke anbefalt og til og med skadelig, derfor er selvmedisinering helt utelukket. Det er imidlertid absolutt ikke nødvendig å lansere det, fordi det kan føre til svært alvorlige konsekvenser.
Noen flere tips om hvordan du kommer deg ut av en langvarig depresjon er i neste video.