Hvordan gjenopprette menstruasjonssyklusen med vitaminer. Hva er premenstruelt syndrom. Essensielle vitaminer for regelmessig menstruasjon

En kvinne blir vanligvis presentert som en skjør skapning, raskt sliten og utsatt for konstant stress. Men det er slik det bare sees i den mannlige fantasien. Faktisk er hun tildelt den vanskeligste og mest alvorlige rollen - forplantning, og på dette grunnlaget alene kan hun ikke være svak. Å bære, mate og oppdra avkom er ikke en lett oppgave. Derfor krever brudd på den reproduktive funksjonen, for eksempel endringer i "kvinnekalenderen", nøye oppmerksomhet.

Mulige årsaker til feil og forsinkelser i menstruasjonssyklusen

Hyppige gynekologiske lidelser inkluderer menstruasjonsuregelmessigheter. Noen ganger skjer dette en gang, for eksempel som et resultat av stress, men med konstante forsinkelser er det verdt å finne årsaken til endringen i den biologiske rytmen.

Den første menstruasjonen hos jenter oppstår vanligvis mellom 12 og 13,5 år. Fra øyeblikket av de første tildelingene i løpet av året, må de passere minst 8. De passerer gjennom forskjellige tidsperioder, siden syklusen ennå ikke er fullt etablert. I fremtiden, for hver kvinne, er dette en strengt definert periode - fra 21 til 33 dager. For hver kvinne er dette intervallet individuelt, men begrenset av disse tallene.

Den normale menstruasjonssyklusen er preget av:

• streng syklisitet og gjennomsnittlig varighet opptil 28 dager;
• under menstruasjon i 5 dager;
• blodtap i løpet av løpet - 50-150 ml,
• fravær av smerte;
• god helse før eller etter det.

Når du kjenner kalenderen din, er det lett å legge merke til forsinkelsen. Det er små avvik i en eller annen retning i noen dager, noe som ikke er et alvorlig problem. Men feil i syklusen, som har vært stabil i flere år, er alarmerende. Endringer i selve menstruasjonens varighet bør heller ikke ignoreres.
En betydelig reduksjon eller økning i menstruasjonssyklusen (med 10 dager eller mer) er en anledning til å besøke en gynekolog og finne ut årsaken til at kvinnekalenderen brytes. Årsaker til endring:

1. Utviklingen av patogen mikroflora i bekkenområdet. Her kan klamydia, uroplasi, mykoplasma og andre mikroorganismer formere seg. Dette problemet er løselig, og etter behandling gjenopprettes den månedlige syklusen.
2. Hormonelle forstyrrelser som oppstår av ulike årsaker. Etter å ha analysert hormonene, bestemmer legen behandlingsforløpet, som vil være langt og ikke så enkelt. Å finne årsaken og korrigere den hormonelle bakgrunnen er en ganske vanskelig oppgave. Oftest er problemet forbundet med arbeidet til skjoldbruskkjertelen eller dysfunksjon av binyrene.
3. Dysfunksjon av eggstokkene, som påvirker reproduksjonssystemet som helhet, forstyrrer det normale menstruasjonsforløpet. Behandling er mulig dersom slike feil ikke er arvelige.
4. Røde hunder eller vannkopper overført i barndommen fører til et brudd på leggingen av follikler i eggstokken. Feil i den kvinnelige syklusen oppstår fra den første menstruasjonen, men med dette problemet kommer de til legen mye senere, noe som gjør behandlingen vanskelig.
5. Kosthold og intens trening. Når en jente utmatter seg av sult, "sitter" på en proteindiett, eller omvendt, er engasjert i kroppsbygging, og stadig øker belastningen, kan dette føre til et fullstendig fravær av menstruasjon.
6. Konstant stress og psyko-emosjonelt stress forårsaker også forstyrrelser i kvinnenes kalender. Men det er ikke nødvendig å gå til legen med dette problemet. Det er nok å eliminere kilden til psykiske lidelser, bevege seg mer og om mulig nyte livet.

Med en betydelig forsinkelse kan en baby bli født for første gang etter 9 måneder. Årsaken til kortsiktige vilkårsendringer er enhver faktor som gjør endringer i hverdagen: flytting til et nytt sted, forgiftning, dårlig «økologi», ukontrollert medisinering, vitaminmangel og andre årsaker.

Viktig! Noen ganger er menstruasjonsforstyrrelser forbundet med alvorlige patologier: ektopisk graviditet, svulster i eggstokkene eller livmoren av godartet og ondartet natur, tuberkulose, forekomsten av en svulst i hjernen.

Hvordan påvirker vitaminer en kvinnes kropp?

Det har blitt populært å skille vitaminer ( vitamin) i grupper "for kvinner", "for menn", "for barn". Hva er hemmeligheten her og hvorfor folk i forskjellige aldre og kjønn blir foreskrevet visse kosttilskudd under dette navnet? Det er bare 13 av dem, men hver starter en viss biokjemisk prosess, takket være hvilken kroppen fungerer jevnt, "som et urverk".

Biokjemiske prosesser hos kvinner foregår noe annerledes på grunn av dens reproduktive funksjon (evnen til å bli gravid og føde avkom). For det normale løpet av månedlige sykluser, unnfangelsen av et barn, dets bæring og fôring, er det nødvendig med et komplett kompleks av vitaminer. Men den ledende rollen for det rettferdige kjønn bør tildeles vitamin B6, B12 og folsyre (B9). Dette er "reproduksjonsvitaminer", uten hvilke det kan være brudd på menstruasjon og problemer med fødsel.

Inntakshastigheten er 400 mcg per dag, for gravide - 600 mcg. Mangelen på B9, som må komme fra mat, blir merkbar etter 5 dager. Hos kvinner er konsekvensene av mangelen:

• anemi eller en reduksjon i antall røde blodlegemer;
• brudd på menstruasjonssyklusen;
• infertilitet;
• problemer som oppstår under graviditet: abort eller tidlig fødsel, placentaavbrudd;
• fosterets patologi.

Merk: Med tilstrekkelig inntak av vitaminet kan det absorberes dårlig på grunn av dysbakteriose, inntak av krampestillende midler, barbiturater, bruk av p-piller og drikking av alkohol.

Uten vitamin B6 ( pyridoksin) en kvinne får en hel "bukett" av problemer, og den viktigste er en ubalanse av kjønnshormoner. Deres feil forhold fører til irritabilitet, stress og depresjon. Det er spesielt farlig når slike symptomer vises under graviditet og overgangsalder, de er årsaken til permenstruelt syndrom. Forbrukshastigheten er 1,5-2,8 mg / dag.

Vitamin B12 ( kobalamin) kvinner og med vitaminkomplekser bør brukes under menstruasjon, siden det er tap av blod, og Vitamin forhindrer jernmangelanemi. Det vil ikke forstyrre under premenstruelt syndrom for å forbedre den generelle tilstanden og lindre nervøsitet og spenning.

Kobalamin er viktig for gravide og ammende mødre. I løpet av denne perioden bør dosen økes med 2 ganger. Under amming må babyen med morsmelk få denne forbindelsen for normal, full vekst og utvikling. Derfor, under graviditet, er normen 2,6 mcg, og for ammende mødre - 2,8 mcg.

Det er alltid behov for vitamintilskudd, men i forskjellige perioder av en kvinnes liv kan forholdet deres endre seg noe, så det er multivitaminkomplekser: 25+, 35+, 45+, 50+. I hver av disse periodene oppstår hormonelle og aldersrelaterte endringer i kroppen til damer.

Hvordan velge riktig kosthold som inneholder de riktige vitaminene?

Ikke glem at mat er en naturlig kilde til vitaminoverflod. Ernæring bør være variert og balansert ikke bare når det gjelder proteiner, fett og karbohydrater, men også når det gjelder innholdet av disse komponentene.

I tillegg til produkter som inneholder vitamin B-gruppen, anbefaler leger å legge til proteinretter som inneholder vitamin D og Omega-3 fettsyrer til menyen. For det første er det en rekke sjømat som er tilgjengelig for alle i dag.

Cottage cheese, nøtter og magert kjøtt bør introduseres i kostholdet. Nyttig mørk sjokolade, forbedrer blodsirkulasjonen. Men du må bruke det med måte.

Mange vitaminer blir ødelagt under varmebehandling, så grønnsaker og frukt spises best ferske. Det anbefales å bruke den tilberedte salaten innen 15-20 minutter etter tilberedning, siden komponentene vi trenger heller ikke lagres i lang tid i skjæring.

Tar vitaminer etter syklusfaser

Dersom avvikene i «månedskalenderen» er betydelige, kan ikke medikamentell behandling og hormonbehandling unnlates. Men med små feil vil vi bruke følgende opplegg for å ta "vitamincocktails".

Med en 28-dagers syklus på 1 halv (14 dager) utpek:

• folsyre,
• glutaminsyre,
• liponsyre,
• Vitamin B12.

Alle tas 1 tablett tre ganger om dagen. I tillegg konsumeres 1 kapsel vitamin E.
I 2. halvdel av syklusen (de neste 14 dagene) er opplegget noe annerledes. Ansette

• en tablett tre ganger om dagen,
• Vitamin E - 2 kapsler per dag,
• Vitamin B6 tablett 3 ganger om dagen.

Viktig! Doseringen av vitaminer produsert i tabletter kan være forskjellig, så sjekk med legen din for antall gram eller milligram per dose, spesielt hvis du allerede har kjøpt stoffet.

Vitaminterapi varer fra 2 til 3 måneder. Hvis syklusen ikke har kommet seg, foreskrives behandling basert på årsaken til slike feil. Vitamin kosttilskudd brukes strengt under tilsyn av en gynekolog. Og selv om mange useriøse personer behandler vitaminer som søtsaker, fører deres ukontrollerte inntak til utvikling av alle slags patologier.

Vitaminkomplekser for å normalisere syklusen

Det er ferdige forberedelser for å gjenopprette «kvinnekalenderen». Lederen blant dem er Syklovitt". Det inkluderer " Syklovitt 1", som brukes i 1 fase og " Syklovitt 2”, brukt i 2. fase. Sammensetningen har en rekke vitaminer, samlet i et visst forhold.

Legemidlet inneholder ikke hormoner, men takket være komponentene i det forbedrer det hormonelle nivåer. Som et resultat:

• forbedrer velvære;
• lindre smerte under menstruasjon;
• sårheten i brystkjertlene avtar;
• syklisiteten til menstruasjonen gjenopprettes;
• arbeidet til det reproduktive systemet er normalisert.

Kursets varighet er 3 måneder. Det er viktig at dens positive effekter inkluderer gjenoppretting av en normal psyko-emosjonell bakgrunn og innvirkning på utseendet: tilstanden til negler, hår og hud er betydelig forbedret.

Duphaston et mer alvorlig stoff av hormonell karakter. Det er foreskrevet for mangel på hormonet progesteron og som en del av hormonbehandling. Med mangel på progesteron hjelper det med:

• infertilitet;
• smertefullt og mentalt alvorlig premenstruelt syndrom;
• uregelmessig menstruasjon;
• livmorblødning.

Legemidlet som et middel for hormonbehandling kan kun foreskrives med en fullstendig medisinsk undersøkelse og periodiske gynekologiske undersøkelser, mammografi. Det kreves strengt medisinsk tilsyn.

Forstyrrelser i menstruasjonssyklusen kan være assosiert med sykdommer i det reproduktive systemet og føre til infertilitet. Derfor bør enhver kvinne som drømmer om å bli mor undersøkes og behandles uten å utsette å gå til legen "i morgen". Tross alt er tidsperioden som er tildelt den vakre halvdelen av menneskeheten for fødselen av en baby ikke så stor.

Kroppen vår kan ikke klare seg uten nyttige stoffer, derfor er vitaminer en integrert og veldig viktig del av livet vårt. Det er kjent at med mangel eller overskudd kan alvorlige sykdommer utvikle seg. Vanligvis mottar en person nyttige sporstoffer fra grønnsaker, frukt og annen mat, siden kroppen ikke produserer de fleste vitaminer alene. Et balansert kosthold kan fullstendig mette menneskekroppen med alle nødvendige vitaminer, men hvis dette av en eller annen grunn mislykkes, kan du ty til å ta spesialdesignede vitaminkomplekser.

For øyeblikket er det vitaminer i henhold til fasene i menstruasjonssyklusen, som bidrar til å gjenopprette normal funksjon og eliminere hormonelle forstyrrelser. Ofte foreskriver leger vitaminterapi for å regulere menstruasjon eller for å redusere forekomsten av premenstruelt syndrom. Noen sporstoffer er foreskrevet i tilstrekkelig store doser, som må tas på syklusdagene. Slik behandling er foreskrevet for å indusere menstruasjon, redusere smerten ved dysmenoré eller forbedre produksjonen av hormoner i en kvinnes kropp.

Årsaker til hormonelle forstyrrelser i menstruasjonssyklusen

Sannsynligvis møtte hver kvinne, minst en gang i livet, et slikt problem som en forsinkelse og feil i syklusen. Det er mange årsaker til slike brudd, men de vanligste er:

• endometriose. Årsakene til forekomsten og fullstendig helbredelse er ennå ikke fullt ut forstått. Dens foci kan lokaliseres selv utenfor reproduksjonssystemet, manifestere seg som spotting, smerte og forårsake hormonelle forstyrrelser;
• polycystisk. Denne sykdommen oppstår på grunn av et brudd på dannelsen av hormoner, noe som fører til patologiske prosesser i eggstokkene. På grunn av dette kan det være små forsinkelser i menstruasjonen, så vel som deres fravær i opptil seks måneder;
• hormonforstyrrelse. Gått i arv eller ervervet. Det er et overskudd av mannlige eller kvinnelige kjønnshormoner;
• cyster. De gir opphav til ubalanse i hormoner, provoserer forsinkelser og forstyrrelser i menstruasjonen;
• Skjoldbruskkjertelsykdom. Mindre funksjonsfeil i arbeidet til dette organet fører til forstyrrelser i det genitourinære systemet;
• overvektig. Ofte er en overvektig kvinne utsatt for forskjellige patologier og forstyrrelser i hormonsyklusen;
• understreke. Enhver stressende situasjon kan påvirke en kvinnes hormonelle bakgrunn og forårsake ubalanse. Hyppig stress kan forårsake betydelig skade på kvinners helse;
• stor fysisk aktivitet. På grunn av konstant fysisk stress svinger kroppsvekten, noe som påvirker eggstokkenes arbeid, forårsaker ulike plager;
• dårlige vaner.

Viktig! Forstyrrelser i menstruasjonssyklusen behandles med hormonelle legemidler og p-piller, og langvarig bruk av dem forårsaker vitaminmangel i en kvinnes kropp.

Ved alvorlige sykdommer eller hormonelle lidelser foreskriver gynekologen vitaminterapi som et tilleggsmiddel til de viktigste behandlingsmetodene.

Vitaminterapi for menstruasjonsuregelmessigheter

Menstruasjonssyklusen er en integrert del av kvinnekroppen, en midlertidig prosess som er sterkt assosiert med reproduktiv funksjon. Forstyrrelser av disse prosessene kan manifestere seg i mangel på næringsstoffer, spesielt for unge jenter i tenårene.

Siden forskere har bevist at nyttige sporstoffer har en positiv effekt på en kvinnes reproduktive funksjon, blir de ofte foreskrevet i den postoperative perioden for å gjenopprette eggløsning og menstruasjon som en kompleks behandling.

Interessant å vite! Denne behandlingen kalles syklisk fordi vitaminene tas på en bestemt dag i syklusen.

Avhengig av egenskapene og kompleksiteten til sykdommen, foreskriver legen en bestemt diett. En av de vanligste er følgende ordning.

1. 1.Fase (5.-14. dag):

• B9 - 1 mg, 3 tab. per dag, 10 dager;
• B6 - 1 ml 5%, om morgenen på tom mage, 10 dager;
• E - 1 dråpe, 24 timer i døgnet, til slutten av 1. fase.

Den første halvdelen av syklusen er en forberedelse for det normale arbeidet med den reproduktive funksjonen, det er nødvendig å ta folsyre (B9), da det bidrar til normal utvikling av det ufødte barnet og reduserer risikoen for patologier betydelig, så det bør tas selv før unnfangelse. Vitamin E er også ekstremt viktig, det forbedrer tilstanden til endometriet, noe som gjør at det befruktede egget kan feste seg til livmorveggen uten problemer. Mikroelement B9 er ansvarlig for normal dannelse av fosterets nervesystem.

1. 2.Fase (15.–25. dag):

• tokoferol - 1 dråpe, 2 ganger om dagen, til slutten av syklusen;
• C - 1 ml, etter måltider, 10 dager;
• B1 - 1 ml, til slutten av syklusen.

Siden eggløsning allerede har skjedd i den andre fasen av syklusen og egget allerede er på vei til livmoren, er det nødvendig å ta morgendosen med tokoferol.

Vitamin C har en veldig god effekt på kvinnekroppen under menstruasjon, det forbedrer blodpropp og styrker blodårene, så utfloden blir ikke rikelig.

Viktig! Hvis det ikke er menstruasjon, varer den første fasen 10 dager, den andre fasen - 10 dager, resten av dagene er en pause.

Resepsjon vitaminer etter syklusfaser hjelper til med å bekjempe mange menstruasjonsuregelmessigheter, spesielt i noen tilfeller kan du unngå å ta hormonelle medisiner. Slik behandling bør kun foreskrives av en lege og bestemme regimet og dosene som bare er egnet i et bestemt tilfelle.

Hvordan vitaminer påvirker kroppen til en kvinne

Siden et overskudd eller mangel på vitaminer negativt påvirker aktiviteten til det kvinnelige reproduktive systemet, er det nødvendig å forstå hvordan visse sporstoffer påvirker den kvinnelige kroppen. Så:

• tokoferol (E) er et viktig byggemateriale i dannelsen av kvinnelige kjønnsorganer hos fosteret, reduserer risikoen for gulsott og har en positiv effekt på den generelle utviklingen. Hos en voksen kvinne normaliserer det produksjonen av progesteron, hormonet som er ansvarlig for å opprettholde graviditeten;

Interessant å vite! Bruk av vitamin E reduserer symptomene på premenstruelt syndrom.

• vitamin A. Det bidrar til å fornye slimhinnene og syntetiserer progesteron, som er nødvendig for normal utvikling av brystkjertlene. Tar en aktiv del i utvekslingen av kjønnshormoner;
• vitamin D. Reduserer manifestasjonen av premenstruelt syndrom og normaliserer menstruasjonens varighet;
• folsyre. Det har en positiv effekt på dannelsen og utviklingen av fosteret, så vel som på immuniteten. Dens mangel forårsaker brudd på menstruasjonen;
• askorbinsyre er en antioksidant, hjelper en kvinne med å takle stressende situasjoner og sykdommer;
• gruppe B. Mangelen på disse sporelementene forårsaker anemi, de er involvert i normaliseringen av skjoldbruskkjertelen, eggstokkene.

For forebygging vil et balansert kosthold være nok, som vil inkludere alle nødvendige næringsstoffer. Du kan begynne å ta vitaminkomplekser, men det er best å konsultere en lege.

Hvordan behandle PMS? Finnes det et middel mot PMS?

Alvorlig PMS, hvordan behandles?

Manifestasjoner av premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom (PMS) påvirker de fleste kvinner til en viss grad, på et tidspunkt i løpet av deres reproduktive år. Hvis det er en veldig sterk PMS, så er det selvfølgelig velprøvde og effektive måter å redusere PMS på.

Hva er symptomene før PMS?

Mens de fleste umiddelbart tenker på PMS så snart noe forårsaker humørsvingninger, kan symptomene variere fra mentale til fysiske. Vanlige symptomer på PMS inkluderer humørsvingninger, depresjon, irritabilitet, bisarr oppførsel, mattrang, anfall og.

Midler mot pms

Hvordan redusere PMS-symptomer

Å redusere effekten av PMS avhenger av hvilke symptomer du har. Hvis du har menstruasjonsproblemer, er du absolutt ikke alene. Kvinner opplever ofte en rekke menstruasjonsuregelmessigheter. Periode-relaterte problemer kan variere fra premenstruelt syndrom (PMS) til premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) og, i fravær av menstruasjon, ha sterke smerter og menstruasjonssmerter.

PMS-medisiner

Hvis symptomene dine er rent fysiske - oppblåsthet, ømhet i brystene, tretthet - så er det usannsynlig at medisiner som adresserer de psykiske symptomene på PMS vil hjelpe. Hvis du opplever fysiske og psykiske symptomer, kan du målrette og behandle hvert symptom separat, eller prøve behandlinger som kan hjelpe deg med å håndtere forskjellige symptomer.

Behandling av PMDD (premenstruell dysfori) og PMS (premenstruelt syndrom) assosiert med humørsvingninger

Noen mennesker har en mer alvorlig form for premenstruelt syndrom kjent som premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).

PMDD kan forårsake svært alvorlige humørsvingninger som kan gjøre det vanskelig å fungere normalt i dagene før mensen. Fysiske symptomer ligner på de som følger med PMS, men kan være mye mer alvorlige og ledsaget av alvorlige humørsvingninger og smerte.

PMS - behandling - medikamenter

Hvis du har alvorlige humørsvingninger, kan legen din skrive ut Serafem, en omdøpt og kjemisk ekvivalent versjon av Prozac, en serotoninreopptakshemmer (SSRI). Dette er ikke den eneste SSRI som kan hjelpe til med å behandle depresjon, angst og humørsvingninger forbundet med PMS eller PMDD.

Legen din kan forskrive deg et annet medikament som virker på samme måte.

PMS - medikamenter

Noen kvinner er i stand til å kontrollere PMS-symptomer med p-piller.

Over-the-counter behandlinger som kan hjelpe inkluderer ibuprofen, naproxen og andre legemidler spesielt laget for å lindre premenstruelle symptomer. Aspirin er ikke det beste valget på grunn av dets potensial til å øke lengden og alvorlighetsgraden av menstruasjonsblødninger.

Ibuprofen er ofte effektivt for å redusere menstruasjonssmerter og ulike premenstruelle smerter. I tillegg tilbyr ibuprofen en annen fordel for kvinner som opplever kraftig menstruasjonsstrøm, det kan bidra til å redusere mengden blodtap som oppstår under menstruasjonen.

Andre NSAIDs eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som naproxen gir også effektiv lindring av menstruasjonssmerter.

Studier har vist at mange symptomer på premenstruelt syndrom (inkludert humørsvingninger, depresjon og menstruasjonssmerter) kan reduseres ved å innta 1200 mg kalsium daglig. Kalsium er et viktig næringsstoff for kvinner i alle aldre og kan forhindre osteoporose senere i livet.

Kvinner som ønsker sukker som et symptom på PMS kan finne lindring ved å supplere kostholdet med 300 til 500 mg magnesium. Magnesium kan også bidra til å redusere brystsmerter. Noen kvinner opplever en reduksjon i symptomene ved å ta 50 til 300 mg vitamin B6 per dag.

Pass på at du tar riktig dosering, for mye vitamin B6 kan forårsake nummenhet og andre negative bivirkninger. Kvinner som opplever premenstruelle brystsmerter kan redusere dette symptomet ved å ta 600 IE vitamin E per dag.

En av de beste måtene å redusere PMS er gjennom regelmessig trening. Ikke bare kan trening redusere PMS-symptomer, det er en fin måte å redusere stress og redusere risikoen for andre sykdommer, som hjertesykdom og kreft.
Kostholdsendringer som kan bidra til å redusere PMS-symptomer inkluderer et fettfattig, vegetarisk kosthold som anbefaler å redusere inntaket av sukker, meieriprodukter, rødt kjøtt, alkohol og koffein - som alle er kjent for å være inflammatoriske matvarer. Øk imidlertid inntaket av komplekse karbohydrater, spis frukt og grovt brød.

Alternative selvhjelpstiltak som kan lindre menstruasjonssmerter inkluderer å bruke en varmepute for å lindre smerten.

urter til pms

Andre behandlinger som kan være nyttige inkluderer å ta omtrent 1500 mg nattlysolje daglig, eller bruke en naturlig progesteronkrem.

Mens noen kvinner hevder å få lindring av PMS-symptomer med urtetilskudd og naturlige hormoner som nattlysolje eller naturlig progesteron, støtter de fleste aktuelle vitenskapelige bevis ikke bruken av noen av disse ofte brukte urtene.

PMS og PMDD - hva annet?

Orale prevensjonsmidler er den foretrukne behandlingen for premenstruelt syndrom hos de fleste kvinner. Noen andre terapier kan imidlertid gi effektiv lindring av symptomene på PMS og PMDD.

Finnes det måter å lindre PMS-symptomer på naturlig?

Hva er menstruasjonssmerter?

Rettsmidler for PMS (premenstruelt syndrom)

Menstruasjonssmerter, også kjent som dysmenoré, føles vanligvis som en kjedelig verke i nedre del av magen før eller under menstruasjon. Noen ganger kommer smertene til lumbal- eller lårområdet. Andre symptomer kan inkludere kvalme, løs avføring, svette og svimmelhet.

Det er to typer menstruasjonssmerter: primær og sekundær dysmenoré. Primær dysmenoré, som vanligvis begynner flere år etter den første menstruasjonen, forårsaker ingen fysiske abnormiteter.

Hormonelle stoffer kalt prostaglandiner, som produseres naturlig i kroppen, antas å forårsake disse menstruasjonssmerter og er ansvarlige for smerte og betennelse.

På den annen side har sekundær dysmenoré en underliggende fysisk årsak som endometriose, bekkenbetennelse, uterine fibroider eller livmorpolypper.

Når hormoner stiger og faller, opplever noen kvinner PMS (premenstruelt syndrom), en gruppe fysiske og emosjonelle symptomer som oppblåsthet, ømhet i brystene, appetittforandringer, tretthet, depresjon og angst i uken eller to før menstruasjonen.
Hvis du har å gjøre med PMS, kan du forbedre symptomene dine ved å gjøre livsstilsendringer. Ulike midler brukes ofte for å lindre symptomene på PMS, fra å spise visse matvarer til å trene.

Naturlige midler mot menstruasjonssmerter

Hvis du opplever symptomer på menstruasjonssmerter, er det viktig for legen din å diagnostisere årsaken riktig. Mens noen naturlige rettsmidler viser noe løfte, er det foreløpig ikke nok forskning til å konkludere med at de er effektive.

Her er noen av de mest brukte verktøyene:

Omega 3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer finnes i fisk som laks, makrell, sardiner og ansjos. De er også tilgjengelige i fiskeoljekapsler, som kan være den foretrukne formen da mange merker filtrerer ut eventuelle forurensninger i fisk som kvikksølv og PCB.

Minst åtte studier med totalt 1097 kvinner har undersøkt sammenhengen mellom kosthold og menstruasjonssmerter og funnet at inntak av fiskeolje ser ut til å ha en positiv effekt på menstruasjonssmerter.

Dyrestudier viser at to forbindelser i fiskeolje, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), kan senke prostaglandinnivået.

I en liten studie tok 21 unge kvinner fiskeolje (som inneholdt 1080 milligram eikosapentaensyre (EPA), 720 milligram dokosaheksaensyre (DHA) og 1,5 milligram vitamin E) daglig i to måneder, etterfulgt av en placebo-pille i to måneder. måneder.. Ytterligere 21 unge kvinner tok placebo i to måneder, etterfulgt av fiskeolje i to måneder. Resultatene viste at kvinner fikk betydelig færre menstruasjonssmerter når de tok fiskeolje.

Fiskeoljekapsler selges på apotek, helsekostbutikker og på nett. Se etter de aktive ingrediensene EPA og DHA på etiketten.

Fiskeoljekapsler kan samhandle med blodfortynnende medisiner som warfarin (Coumadin) og aspirin. Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesbesvær og blødninger. For å redusere fiskesmaken bør den tas rett før måltider.

Magnesium

Magnesium er et mineral som finnes naturlig i matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og hele korn. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd. Magnesium er essensielt for over 300 biokjemiske reaksjoner. Det bidrar til å regulere blodsukkeret og er avgjørende for normal muskel- og nervefunksjon, hjertefrekvens, immunfunksjon, blodtrykk og beinhelse.

I 2001 gjennomgikk forskere ved Cochrane Collaboration tre små studier som sammenlignet magnesium og placebo for behandling av dysmenoré.

Totalt sett fant de at magnesium var mer effektivt enn placebo for å lindre smerte, og behovet for ytterligere medisiner var mindre med magnesium.

Det var ingen signifikant forskjell i antall bivirkninger eller uønskede effekter mellom magnesium og placebo i studiene.

Høye doser magnesium kan forårsake diaré, kvalme, tap av appetitt, muskelsvakhet, pustevansker, lavt blodtrykk, uregelmessig hjertefrekvens og forvirring. Det kan samhandle med visse medisiner og tilstander som osteoporose, høyt blodtrykk (kalsiumkanalblokkere), samt noen antibiotika, muskelavslappende midler og diuretika.

Akupressur

Akupressur er en tradisjonell helbredende praksis basert på de samme prinsippene som akupunktur. I stedet for å påføre nåler på akupunkturpunktene, påføres trykk.

Et punkt som ofte anbefales av akupunktører for menstruasjonssmerter kalles punkt 6. Selv om det kun er foreløpig forskning på akupressur for menstruasjonssmerter, er det et enkelt hjemmemiddel som ofte anbefales av alternative behandlere.

For å finne poenget foreslår akupunktører å føle det benete punktet på den indre ankelen. Fra nå av tegner du en tenkt linje fra kneet til den indre ankelen. Dette er omtrent fire fingerbredder fra innsiden av ankelen. Det er ikke på leggbenet, men like i nærheten av baksiden av kneet.

Med tommelen eller langfingeren i 90 graders vinkel mot huden, påfør gradvis økende trykk. Vent tre minutter. Trykket skal ikke være smertefullt eller ubehagelig.

Akupressur bør ikke gjøres hvis du er gravid. Det bør heller ikke gjøres på skadet eller infisert hud.

Andre naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter:

1. lav fett diett
2. Vitamin E
3. Vitamin B1
4. Dill
5. aromaterapi
6. Massasje
7. Kalsium
8. Manuell terapi
9. En øvelse

Kalsium

Mens mange kosttilskudd har blitt foreslått for å lindre PMS-symptomer, er det til dags dato bare kalsium som har vist konsekvent terapeutisk fordel.

En av de største studiene på kalsium for PMS, publisert i American Journal of Obstetrics and Gynecology, undersøkte bruken av kalsiumtilskudd hos kvinner med moderate til alvorlige premenstruelle symptomer. Studiedeltakerne tok enten kalsium eller placebo i tre måneder.

Forskerne fant at kvinner som tok kalsium hadde en reduksjon på 48 prosent i det totale antallet symptomer.

I en annen analyse, publisert i Archives of Internal Medicine, analyserte forskere data fra 1057 kvinner som utviklet PMS i løpet av 10 år med oppfølging og 1968 kvinner uten PMS. De fant at kvinner som hadde et høyt kalsiuminntak i kosten hadde en betydelig lavere risiko for PMS.

Omtrent fire porsjoner per dag (tilsvarer omtrent 1200 mg kalsium) med cottage cheese eller melk med lavt fettinnhold, beriket appelsinjuice eller andre meieriprodukter med lavt fettinnhold som yoghurt var assosiert med lavere risiko for PMS.

Interessant nok var kalsiumtilskudd ikke assosiert med risikoen for PMS.

Mat med mye kalsium inkluderer:

1. Meieri
2. sesamfrø
3. Mandel
4. grønne grønne grønnsaker

Studien viste også at kvinner som hadde et høyt inntak av vitamin D (et vitamin som regulerer kalsiumabsorpsjon og metabolisme) fra matkilder tilsvarende cirka 400 IE per dag hadde lavere risiko for PMS.

En nyere studie publisert i tidsskriftet BMC Women's Health vurderte blodnivåer av vitamin D (25-hydroksyvitamin D) og fant at vitamin D-nivåer ikke var assosiert med generell PMS-risiko, men var omvendt relatert til risikoen for spesifikke menstruasjonssymptomer. som ømhet i brystene, diaré eller forstoppelse, tretthet og depresjon.

Kosthold

De vanligste kostholdsanbefalingene er å begrense sukkerinntaket og øke inntaket av komplekse karbohydrater. Noen mennesker kan ha nytte av å redusere natriuminntaket, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet, vannretensjon og hevelse i brystene.

Koffeinbegrensning er en annen vanlig diettendring på grunn av sammenhengen mellom koffein og PMS-symptomer som irritabilitet og søvnløshet.

En øvelse

Å holde seg til regelmessig trening kan bidra til å forbedre PMS-symptomer. Regelmessig aerob trening, som rask gange, jogging, svømming eller sykling, frigjør endorfiner, dopamin og serotonin (kjemiske budbringere som kan øke humøret) og har positive fordeler for energi og søvn.

stressmestring

Pusteøvelser, meditasjon og yoga er noen naturlige måter å redusere stress og fremme avslapning. Mange kvinner som bruker antistressteknikker føler seg mer selvsikre og tilpasset behovene deres i ukene frem til mensen.

Urter for PMS

Vanlige trebær (Vitex agnus-castus) anbefales ofte som et urtetilskudd for å hjelpe mot premenstruelt syndrom (PMS).

For eksempel undersøkte en studie publisert i Phytomedicine bruken av agnus castus (ved tre forskjellige doser) eller placebo hos 162 kvinner med PMS. Etter en tremåneders periode hadde kvinner som tok 20 mg per dag forbedrede symptomer sammenlignet med de som tok placebo eller 8 mg.

De fant at fem av seks studier viste at agnus castus-tilskudd var mer effektive enn placebo.

Til tross for dette kan det være bivirkninger og dette er kanskje ikke akseptabelt for noen mennesker (for eksempel personer med visse medisinske tilstander eller personer som tar medisiner), så hvis du vurderer å ta agnus castus, er det viktig å sjekke med legen din først .

Integrative tilnærminger

Noen ganger tilbys akupunktur, massasje og aromaterapi (ved bruk av essensielle oljer) for å redusere PMS-symptomer.

Sammendrag

Hvis du har PMS, er det visse livsstilsendringer du bør gjøre for å forbedre symptomene dine og bidra til å bringe hormonene tilbake i balanse. Snakk med helsepersonell, som kan hjelpe deg med å velge den tilnærmingen som er riktig for deg.

På grunn av manglende forskningsstøtte er det for tidlig å anbefale noe naturlig middel som behandling for menstruasjonssmerter. Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og på grunn av at kosttilskudd generelt er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til alternativ medisin hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er fastslått.

I tillegg, hvordan redusere PMS:

Ernæring - en diett rik på komplekse karbohydrater

Unngå matvarer som kan gjøre symptomene verre, som koffein, alkohol, nikotin, salt og raffinert sukker

Ta kosttilskudd og/eller øk inntaket av matkilder med vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium, B6 og vitamin E

Antidepressiva som fluoksetin eller sertralin og en rekke andre

Tar angstdempende medisiner

Diuretika som spironolakton for væskeretensjon og/eller oppblåsthet

Korttidsbehandling som ikke varer lenger enn seks måneder med GnRH-agonister (antiøstrogenmedisiner) som lupron i kombinasjon med østrogen- eller østrogen-progestinbehandling.

Til slutt, mens trening ikke er en behandling for unormal livmorblødning, er det ofte effektivt for å lindre symptomene på PMS og PMDD, samt bidra til å redusere menstruasjonssmerter, som tidligere nevnt. Å gå bare tre ganger i uken i 20 til 30 minutter gir faktisk en rekke fordeler, inkludert helsen din ved PMS.

(Lavendel Body Wash, Innisfree Cleansing Foam, Queen Helene Anti-Aging Gel Mask, Neutrogena Anti-Aging Water Gel, E.L.F. Cosmetics Mascara, EcoTools Hair Brush, etc.)
Deler handlekurven og handleopplevelsen min på iHerb

Neutrogena Hydroboost vanngel (48g)
Lett i tekstur og raskt absorbert, Hydro Boost gel, lyseblå i fargen, med en behagelig frisk-marin aroma, er bare en gave til tørr og aldrende hud, utsatt for irritasjon og allergier. Etter bruk føles huden fantastisk hele dagen, ideell for sommeren. på grunn av den lette teksturen til Oil-Free - går godt under sminke, absorberes umiddelbart - eliminerer følelsen av stramhet og irritasjon, gjenoppretter elastisitet og fasthet, hudfargen blir frisk, rynker jevnes ut. Jeg anbefaler denne kremen på det sterkeste!

Jason Natural, Powersmile Tannkrem (100g)
En blekende, ganske tykk tannkrem med en ikke-aggressiv mintsmak, ikke-kjemisk sammensetning, med konstant bruk - en blekende effekt Veldig økonomisk forbruk - en liten dråpe er nok for en fullstendig rensing av munnhulen. Renser, desinfiserer og frisker opp i lang tid.

Jason Natural, Sea Fresh Tannkrem (100 g)
God lim, de tok den bare for å "gjøre ferdig" pakken, etter å ha prøvd den bestemte de seg for at det absolutt var verdt å ta den igjen. Behagelig smak, renser og bleker tennene godt, skummer moderat ved bruk, styrker tannkjøttet, frisker opp munnhulen i lang tid, har en ikke-kjemisk sammensetning, praktisk volum.

Desert Essence Bulgarian Lavender Shower Gel (237 ml)
Bemerkelsesverdig i sammensetning og effektiv dusjgel - en diskret aroma av lavendel, skummet er ikke høyt, men kroppen vasker med høy kvalitet og viktigst av alt - etter vask er det ingen irritasjoner og allergiske manifestasjoner, et gjenkjøp vil definitivt være.

Desert Essence balsam med ekstra. røde druer (237 ml)
Herlig balsam for svakt og tynt hår med italiensk rødt drueekstrakt - naturlig sammensetning, herlig aroma, god pris, godt volum på tuben - håret etter det blir glatt, silkeaktig og håndterlig. Forbruket er svært økonomisk.

Innisfree, grønn te ansiktsrenseskum (150 ml)
En effektiv krem ​​for å rense ansiktets hud, når den påføres, blir den til et vedvarende skum, etter vask som - huden blir lysere, renere, porene er merkbart innsnevret, ansiktet skinner rett og slett - det vaskes lett av, huden tørker ikke eller strammer seg etter bruk. Flott for kombinasjonshud utsatt for akne (PMS), hudormer, forstørrede porer, irritasjoner og allergiske manifestasjoner, og for de som ikke viker unna å bruke koreansk hudpleiekosmetikk. Ikke egnet for de med tørr og tynn hud.

Queen Helene ansiktsmaske-gel med ekstra druer (170 gr)
Renser og strammer opp porene, fjerner hudormer, lindrer akne, frisker opp og lysner opp huden etter påføring. Hyggelig pris, godt volum på røret, ganske økonomisk forbruk (du bør ikke bruke den mer enn to ganger i uken) - for blandet hud og sommersesong - ideell for rensing. Den påføres et rent ansikt (bortsett fra området rundt øynene) med et tynt lag, la stå i 10-15 minutter, hvoretter den frosne masken ganske enkelt fjernes med hendene (som en annen hud), hvoretter ansiktet er vaskes av med varmt vann og en fuktighetskrem påføres. Jeg liker virkelig følelsen etter denne masken .

ALV. Kosmetikk, Studio, Black Lengthening Mascara (6,2 g)
En estetisk beholder laget av matt plast, en veldig praktisk silikonbørste med langstrakt bust, takket være hvilken du kan skille perfekt og jevnt over flimmerhårene, den smuldrer ikke i løpet av dagen, den fjernes godt på slutten av dagen med kosmetisk olje påføres en bomullspute, den vaskes lett av med rensemidler (ingen striper). Latterlig pris, bra produkt - minus ikke veldig lite mascara i seg selv i tuben.

Krystalldeodorant kroppsspray med lavendel og hvit te (118 ml)
Krystallen i fast form har bodd i huset vårt i lang tid og brukes med suksess av alle familiemedlemmer - alle har sin egen, denne gangen bestemte vi oss for å ta den til test i form av en spray. Resultatet er fantastisk, til sommeren får vi helt sikkert forskjellige smaker. Sammensetningen er naturlig, lukten er diskret, behagelig, etterlater ingen merker på klær eller på kroppen, irriterer ikke overflaten av huden, forårsaker ikke allergier, fungerer effektivt som en deodorant - forstyrrer ikke svette, men stopper vekst av bakterier som forårsaker lukten av svette - et fantastisk produkt. Volumet er lite, men spraydispenseren er ganske økonomisk.

EcoTools, Best Air Drying Comb
Kammen er uvanlig og kul! Takket være bagelformen (et hull inni) tørker og styler den håret veldig raskt og effektivt. Lett, ligger komfortabelt i hånden - utfører sine funksjoner for fem - tørker og styler håret med høy kvalitet, masserer hodebunnen fantastisk.

Kvinners menstruasjonssyklus er et resultat av komplekse interaksjoner av reproduktive hormoner som stiger og faller til forskjellige tider i en syklus som varer omtrent en månemåned (28 dager). Mange kvinner går gjennom syklus etter syklus uvitende om disse hormonelle prosessene (annet enn noen få dager med blødning). Imidlertid lider omtrent en tredjedel av alle kvinner av ubehagelige symptomer assosiert med svingninger i hormonnivået, spesielt i løpet av de siste 7-14 dagene av syklusen. Omtrent én av ti av disse kvinnene opplever disse symptomene – kalt premenstruelt syndrom (PMS) – nesten hver måned, mens andre bare av og til. Hva er premenstruelt syndrom?

Syndromet forekommer i flere former: psykiske lidelser - angst, irritabilitet, søvnløshet, depresjon, hukommelsessvikt, fravær og apati; ønske om søtsaker, økt appetitt, reaksjon på sukker (hodepine, hjertearytmi, tretthet, besvimelse); vektøkning, hevelse i armer og ben, hevelse og ømhet i brystkjertlene, oppblåsthet. Noen kvinner lider av alle disse symptomene, mens andre bare har noen få former. Hvis du har premenstruelt syndrom, kan riktig ernæring hjelpe? La oss se.

Hva hjelper med premenstruelt syndrom?

Et godt sammensatt kosthold har en gunstig effekt på den generelle helsen og lindrer symptomer. Anbefalinger: Formuler en diett som gir 100 g magert protein (magert kjøtt, fjærfe, fisk og eggehvite) daglig for å støtte muskel- og organfunksjonen. Protein bør utgjøre omtrent 30 % av kaloriene dine hvis du ikke er overvektig. Ytterligere 40 % av kaloriene bør komme fra grønnsaker og frukt med lite stivelse, og de resterende 30 % fra vegetabilsk og animalsk fett. Ved å følge disse retningslinjene kan du holde kroppen hydrert, forhindre stigninger i blodsukkernivået og holde kolesterolnivået normalt.