God dag, vår kjære leser!
Hvis dagen starter med en god morgen, blir resten av dagen oftest utmerket og smilefremkallende. Men ett konstant spørsmål har plaget menneskeheten til alle tider i mange århundrer: hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?
I denne artikkelen skal vi se i detalj på årsakene til at du har vanskelig for å våkne (og om du vil lære deg reglene og nyttige tips for å få en god natts søvn). La oss starte med den mest åpenbare grunnen:
Eh, jeg får ikke nok søvn
I det moderne samfunnet har det blitt normalt å ta seg av løsningen på et stort antall problemer. 24 timer i døgnet er noen ganger ikke nok til å løse alle presserende problemer. Dag etter dag legger folk seg senere og må tidlig opp. Men kroppen krever også sitt - den trenger akkurat like mye tid som den trenger for å gjenopprette vitalitet og fylle på tapt energi. Minimumstiden som gis til ham er veldig, veldig utilstrekkelig. Dette er den første grunnen til at det er vanskelig å stå opp om morgenen.
Hvor lenge kan du sove?
Merkelig nok er for mye søvn heller ikke bra for oss. Naturen har gitt en norm for tid for både hvile og våkenhet. Dag viker for natt, natt viker for dag, og en person, enten han vil det eller ikke, må passe inn i denne rytmen. Konsekvensen av overflødig søvn kan være en ubehagelig følelse av tyngde i hodet og generell svakhet i hele kroppen.
Sent lys slukket
Det er et allment kjent faktum at kroppen vår blir styrket under søvn. fra 22-00 til 24-00. I løpet av disse timene er det størst sannsynlighet for at nervesystemet vil hvile fra stresset dagen før og gå tilbake til det normale. Og hvis du stadig legger deg senere enn 24-00, kan du glemme lett oppvåkning.
Riktig ernæring er nøkkelen til god søvn
Høy kvalitet og vil ikke bare kvitte kroppen for ekstra kilo, men også forbedre dens generelle tilstand. Dette vil også påvirke kvaliteten på søvnen din – den blir lett og behagelig. Og selve oppvåkningen vil bare gi glede og godt humør.
Jeg våknet og får ikke sove lenger
Forskere har funnet ut at søvn kan deles inn i 5 faser, hvorav 4 er slow wave-søvn, og en er REM-søvn. Hvis du beregner total søvntid etter tid, vil det være ca 90-100 minutter. Det er lettest å våkne under den første perioden med saktebølgesøvn. Å våkne kunstig med en vekkerklokke, for eksempel, vil ikke gjøre dagen lettere.
Søvnforstyrrelser
Den velkjente snorkingen viser seg å være en stor søvnforstyrrelse. Slike lidelser inkluderer også apné, søvnløshet, restless leg syndrome (og dette skjer), etc. Det er over 80 brudd i medisinsk praksis.
Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen? - spør de deg.
– Vel, alle har sine egne grunner. Du må kanskje se en søvnspesialist.
Sosial jetlag
Denne uforståelige setningen betyr bare fenomenet når en person ikke får nok søvn på arbeidsdagene sine, og i helgene prøver han å gjenvinne disse timene ved å kaste seg ut i en lang, og så uoppnåelig søvn alle disse dagene. Det er en forskyvning og ubalanse i tiden for søvn og våkenhet. Og morgenen til en slik person vil aldri bli bra.
Medisiner og sentralstimulerende midler
Det viser seg at selv vanlig kaffe kan ha dårlig effekt på søvnkvaliteten. For ikke å snakke om medisiner, som, som alle vet, ikke bare gir fordeler. Med mange medisiner kan bivirkningen enten være overdreven døsighet eller for mye overeksitasjon av kroppen. Begge forholdene er uakseptable for sunn søvn og en hyggelig oppvåkning om morgenen.
Ubehagelig seng
Husker du eventyret om prinsessen og erten? Den stakkars skjønnheten fikk ikke sove. Hun slengte og snudde seg fra side til side. Og erten hadde skylden for alt, og gravde seg grovt inn i jentas ømme kropp.
Selvfølgelig er ikke alle like lunefulle og følsomme som den prinsessen, men det er et korn av sannhet i ethvert eventyr eller fabel. Hvis sengen er ubehagelig, eller for varm eller for kald, kan det ikke være snakk om noen hyggelig oppvåkning.
Depresjon
Å ikke forstå meningen med livet, en fullstendig mangel på forventning om dagens glede - dette er aspekter for en dårlig oppvåkning. For en slik person vil morgenen virke som nok et skritt inn i en forferdelig virkelighet som slett ikke er behagelig. Vi skrev forresten hvordan du kan bli kvitt negativitet og gjenvinne livsgleden.
Hvilke konklusjoner kan trekkes? Hvordan kan du svare på et så brennende spørsmål fra mange: "Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?" kjærlighetsliv! Tross alt er dette livet gitt oss bare én gang! Så la oss leve det med et gledelig smil om morgenen, og en behagelig følelse av tretthet fra gode gjerninger gjort hele dagen! Og det er ikke for ingenting de sier: "Den som står opp tidlig, han gir Gud!"
Sikkert, alle er kjent med følelsen av mangel på søvn, svakhet og tristhet om morgenen. Det er spesielt vanskelig å stå opp i regnvær, kaldt vær eller når det fortsatt er mørkt ute. Men for noen viser det seg å stå opp om morgenen å være en overveldende oppgave selv i det varme dagslyset, uansett hvor høyt fuglene synger og solen skinner sterkt.
Nok en gang gir vi oss selv et lite pusterom: «Bare fem minutter til, så står jeg opp!» - og vi våkner. I løpet av denne perioden vil verken en ny kopp kaffe, eller en oppkvikkende dusj eller den muntre stemmen til DJ-er fra radioen redde deg.
Hva er årsakene til så tung rocking om morgenen?
Hvorfor er det så vanskelig å stå opp om morgenen?
Jeg kan ikke våkne om morgenen, hva skal jeg gjøre? Vi stiller i økende grad dette spørsmålet. Og det er greit hvis du sov i en og en halv time, og før det losset bilene. Men nei, ingenting slikt skjedde. Og å stå opp om morgenen er ingen annen prestasjon. Hvorfor skjer dette? Det er på tide å lete etter svaret. La oss vurdere hovedfaktorene:
Den første grunnen er en banal mangel på søvn.
Menn trenger åtte timers sunn søvn for riktig hvile. Kvinner og barns kropper trenger minst ni timer for å gjenopprette kroppen. I det konstante jaget og kappløpet om å overleve, har vi rett og slett ikke nok tid til å sove. Du må sove i fire, fem eller seks timer. Under slike forhold er det naturlig nok vanskelig å våkne om morgenen. Hva påvirker din utmattende timeplan? Haster saker, å være overveldet på jobben, eller manglende evne til å slå av datamaskinen og TV-en i tide?
Den andre grunnen er overspising
Men hvorfor kan jeg ikke våkne om morgenen hvis jeg legger meg i tide? Dette er et ganske vanlig spørsmål. Og holde styr på når du spiser middag? Hvilke retter velger du til kveldsmåltidet ditt? Tung mat og alkohol påvirker søvnkvaliteten negativt. Det er spesielt vanskelig for kroppen å behandle mat rik på karbohydrater, røkt og stekt mat. Å sove rett etter middag er en stor belastning for kroppen. Tyngde i magen og en vanskelig morgenoppgang er standard konsekvenser av overspising.
Årsak tre - mangel på regime
Jeg kan ikke våkne om morgenen, hva skal jeg gjøre? Først av alt, gjennomgå din daglige rutine. Noen aktiviteter holder oss våkne om natten. Noen timers søvn i løpet av dagen er ikke nok for skikkelig hvile. Men når kvelden kommer, motstår kroppen aktivt søvn. Hele poenget er at regimet er på avveie. Som et resultat kaster vi rundt i lang tid, teller sauer og kan ikke sove. Om morgenen drømmer vi om å få ytterligere fem minutters søvn, noe som alltid ikke er nok.
Årsak fire - å legge seg sent
Det er vanskelig å stå opp om morgenen hvis du legger deg etter midnatt. Den mest verdifulle tiden for avslapning og restaurering av kroppen er perioden fra 21.00 til 00.00. Du kan til og med sove de nødvendige 9-10 timene. Men hvis du legger deg sent, blir det vanskelig å stå opp om morgenen. Årsaken til dette er uproduktive timers søvn.
Årsak fem - indisiplin
Det er også vanskelig å stå opp om morgenen fordi vi utsetter å stå opp. Å slå av alarmen eller flytte den i fem til ti minutter er en vanlig feil. Det er lettere for kroppen å våkne i den grunne søvnfasen. Hvis du ikke står opp umiddelbart etter at du har våknet, risikerer du å falle i dyp søvn. Å komme ut av denne tilstanden vil være mye vanskeligere.
Årsak seks - overspenning
Psykisk overbelastning svekker også søvnkvaliteten. Vårt fokus på arbeidsproblemer og familieforhold hindrer oss i å slappe av. Tanker i hodet lever "et eget liv", som får hjernen vår til å spenne seg opp. I dette tilfellet er avslapping før sengetid nødvendig. Ta en pause fra tankene, gjør pusteøvelser, drikk urtete. Det er nødvendig å roe seg ned før du legger deg. Ellers vil det være vanskelig for deg å sovne, og deretter vanskelig å stå opp om morgenen.
Årsak sju - farmakologi
Synes du det er vanskelig å våkne om morgenen? Kanskje du tar medisiner? Allergimedisiner, antidepressiva, smertestillende, blodtrykksmedisiner? Legemidler fra disse gruppene påvirker søvnkvaliteten negativt. Kroppen restituerer seg ikke helt. På grunn av dette føler du deg ikke uthvilt.
Årsak åtte – mangel på komfort
Ganske ofte oppstår søvnforstyrrelser på grunn av mangel på komfort. Avslapning og restaurering av kroppen kan hemmes av en seng som er for hard eller for myk. Eller kanskje du har en høy og ubehagelig pute og sengetøy som er ubehagelig for kroppen din. Tørr luft og ubehagelige temperaturforhold forstyrrer også riktig søvn.
Årsak åtte - ignorer søvnhygiene
Noen ganger er det vanskelig å stå opp om morgenen på grunn av trivielle ting. Så du på TV eller surfet på Internett til midnatt? Eller kanskje du bestemte deg for å unne deg sterk te eller aromatisk kaffe før du legger deg? Da bør du ikke bli overrasket over at du ikke får sove, og det er så vanskelig å våkne om morgenen. Mange av oss ødelegger søvnen bevisst, se hva du gjør.
Årsak ni - snorking
Det vitenskapelige navnet på snorking er apné. Dette er et fenomen som forårsaker ubehag for andre. Det påvirker også kroppen til en sovende snorkende person negativt. Å holde pusten provoserer søvnstrukturforstyrrelser. Dette er full av søvnighet på dagtid, tretthet og forringelse av minnekvaliteten.
Årsak ti - rastløse ben-syndrom
Overdreven aktivitet av nedre ekstremiteter provoserer forringelse av søvnkvaliteten. Hevelse, nummenhet og kramper tvinger oss til å se etter en mer komfortabel stilling. Det er derfor vi kaster og snur mye. Morgenslapphet er en konsekvens av dette fenomenet.
Hvis du synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, betyr det at kroppen din ikke restituerer seg under nattesøvnen. Sørg for å finne årsaken til dårlig søvnkvalitet. Utilstrekkelig søvn er et stort stress for kroppen. Det provoserer nedsatt ytelse og dårlig humør. Ved å eliminere årsakene til dårlig søvn kan du forbedre livskvaliteten din og gjøre oppvåkningen mer behagelig. Tross alt begynner dagen om morgenen, og den skal være gledelig.
Tilstanden av fullstendig utmattelse om morgenen og mangel på søvn er kjent for mange. De fleste mennesker rundt om i verden har problemer med å våkne om morgenen for å jobbe og sove til lunsj i helgene, noe som forstyrrer rutinen deres fullstendig.
Det er vanskelig å stå opp ikke bare om vinteren og høsten, men selv på fine vårer og varme sommerdager. Hva er hovedårsakene til problemer med å stå opp om morgenen?
1. Først av alt, dette er veldig sen og tung middag, rik på tung mat: stekt eller røkt kjøtt, sopp, desserter, retter med mye karbohydrater, alkohol, etc. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise middag to timer før leggetid, og middagen bør være så lett som mulig, det vil si inneholde lett fordøyelige karbohydrater (for eksempel ulike frokostblandinger) og vegetabilsk fiber (noen grønnsaker eller frukt). For proteinmat er det bedre å spise fisk eller cottage cheese gryte. Men det er bedre å unngå salt, krydret, røkt og syltet mat. All mat som spises i store mengder før leggetid kan ikke fordøyes fullt ut, langt mindre absorberes. Det er av denne grunn at du kan bli plaget om morgenen av dårlig ånde, tyngde i magen og en følelse av svakhet.
2. Ubehagelig sted å sove. Hvis en person sover på en seng som er for myk og hard, i et tett rom, kan søvnen hans neppe kalles behagelig. Etter det er det verken lyst eller styrke til å reise seg og gjøre noe. Derfor bør du ta vare på soveområdet ditt på forhånd: sengen og puten skal være moderat elastisk og behagelig, teppet skal være varmt, men ikke varmt. Før du legger deg, må rommet ventileres, og om sommeren er det bedre å sove med vinduet åpent (hvis støyen og økologien til stedet tillater det).
3. Kveldsstress. Ofte kan mangel på søvn oppstå på grunn av økt stressnivå. Og et moderne menneske har nok av det. Derfor, når du kommer hjem fra jobb om kvelden, trenger du ganske enkelt å abstrahere deg selv fra dagens bekymringer og vie i det minste litt tid til deg selv og familien din. Dette kan være en tur før sengetid, besøke en sportsavdeling (stretching, yoga og andre beroligende teknikker), ta et varmt bad eller lese favorittboken din. Det er bedre å unngå å se på TV, siden informasjonen som mottas i løpet av dagen er mer enn nok.
5. Sen lys slukket. En person trenger minst åtte timer for riktig hvile, og den mest verdifulle av disse er perioden fra 21.00 til 24.00. Det er på dette tidspunktet kroppen restituerer seg og hviler mest. I løpet av den gjenværende nattetiden er det ganske enkelt en mer fullstendig avspenning av alle organsystemer, muskler og deler av kroppen. Derfor er det lurt å legge seg noen timer før midnatt, da kan kroppen hvile og restituere seg så mye som mulig.
5. Manglende evne til å planlegge tiden din. Hvor ofte stiller vi vekkerklokken på én gang, og når den ringer om morgenen, omorganiserer vi den, samtidig som vi forsinker tiden for å stå opp? Som et resultat, når det er et par minutter igjen før avreise, begynner vi å mase og bli nervøse, fordi vi ikke har tid til å gjøre noe. For å endelig komme deg ut av denne onde sirkelen, må du lære å planlegge dagen din. Det er mange teknikker som lar deg mestre denne nyttige vanen. Hvis du har samlet alle tingene dine om kvelden, vil det være mye lettere for deg å stå opp om morgenen, siden det vil bli husket i tankene dine at noen av morgenrutineoppgavene allerede er fullført.
Det er få heldige som klarer å våkne umiddelbart når vekkerklokken ringer, reise seg og løpe raskt til jobb. De fleste av oss trenger tid til å gjøre oss klare om morgenen – noen ganger er til og med en time ikke nok! Vi forsyner oss med en kopp svart kaffe eller en høy radio - men dette hjelper heller ikke. Hvorfor er morgenen aldri god, og hvordan kan du gjøre den litt mer behagelig?
Hvorfor gjemmer vi oss under dynen?
Hvis du føler deg søvnig om morgenen, vil du drikke og sove minst en time til, så er det flere grunner.
Den første er den mest banale - du hadde ikke nok tid til å sove. For alle er dette timetallet veldig individuelt – for noen er fem eller seks timer nok, og for andre minst åtte. Men biologisk rytme er enda viktigere. Hvis du ikke får nok søvn, er søvnen tydelig svekket. Og du sover mest sannsynlig til feil tid som kroppen din er vant til, og våkner ikke når den vil.
Kroppen vår er den mest nøyaktige vekkerklokken. Etter å ha blitt vant til alltid å våkne samtidig, vil den forberede seg på denne oppvåkningen en time før den våkner. Det vil frigjøre spesielle hormoner i blodet – kortisol, et stresshormon som gir energi og hjelper deg å våkne. Søvnen vil bli mer følsom, kroppstemperaturen vil stige. Kroppen din er klar til å våkne.
Det er som å starte en datamaskin - du trykker på en knapp, den begynner å lage lyd og "buldre", og først etter et par sekunder slår skjermen seg på.
Men hvis kroppen ikke er vant til å stå opp samtidig, så forbereder den seg ikke på å våkne. Det er derfor du føler deg så groggy om morgenen.
Det er ikke vanskelig å "stille opp" den interne klokken din - du trenger bare å stå opp og legge deg til samme tid hver dag. Hver dag – helger teller også! Da kommer lykken – du vil begynne å våkne selv fem minutter før vekkerklokken ringer. Igjen vil kroppen ta seg av dette selv - den vet hvor mye du ikke liker lyden av vekkerklokken, og hjelper deg å ikke høre den.
«Ytterligere fem minutter... ti...»
Bare ikke gjør den forferdelige feilen å slå av alarmen og la deg selv sove litt mer.
Hvis du slår av vekkerklokken, risikerer du å falle tilbake i dyp søvn, hvorfra det vil være svært vanskelig å gå tilbake til virkeligheten. Da vil du åpne øynene igjen og prøve å våkne - forbi stadiet med "lett" og lett søvn, når kroppen selv forbereder seg på å våkne. Resultatet er trist - nok en ødelagt morgen.
Derfor er det bedre å umiddelbart stille vekkerklokken nøyaktig på det tidspunktet du trenger å stå opp - slik at det ikke blir fristet til å legge seg litt lenger.
Gode råd: så snart du hører vekkerklokken, stå opp og åpne gardinene - på denne måten vil kroppen din raskt forstå at det allerede er dag og slutte å sove.
Når oppvåkning er en stor skade
Når du plutselig våkner, opplever kroppen din ekstremt stress. Som vi allerede har skrevet, trenger han tid for å komme til fornuft. Hvis denne tiden ikke er gitt, kan tragedie oppstå.
Det er av denne grunn at de fleste hjerteinfarkt oppstår om morgenen. Tross alt, hvis du allerede er i faresonen, er det plakk i arteriene dine, og økningen i blodtrykket når du våkner kan forårsake hjerteinfarkt.
Nyt solen
Eksperter anbefaler: For å forbedre søvnen, bruk mer tid utendørs. Husk at mennesket er en daglig skapning – vi er aktive om dagen og sover om natten. På grunn av dette avhenger vår biologiske rytme direkte av solens bevegelse - soloppganger og solnedganger bestemmer søvntidspunktet. Lysreseptorer i øyet sender signaler til hjernen og stiller dermed den indre klokken. Dessuten er disse øyecellene hovedsakelig ikke ansvarlige for synet, og det er grunnen til at blinde ønsker å sove og våkne samtidig som alle andre.
Når du tilbringer tid ute, tilpasser kroppen seg til verden rundt deg, til den lokale tiden. Derfor, hvis vi går mye, blir vi raskt vant til en annen tidssone.
Ideelt sett bør du være ute i minst en time eller to. Og frisk luft er dessuten nyttig ikke bare for søvn.
Kanskje våre søvnproblemer er et resultat av å tilbringe for lang tid innendørs. Og faktisk, når du går på jobb om vinteren er det fortsatt mørkt, når du går ut er det allerede mørkt ...
Lerke eller ugle - alt avhenger av gener
Omtrent 10 prosent av oss er «morgenmennesker» – de som legger seg tidlig og står opp tidlig. Ytterligere ti prosent er natteravner, som alt er stikk motsatt for. Og alle resten "fast" et sted mellom disse to kategoriene.
Legene sier: kjærligheten til å stå opp tidlig overføres genetisk. Tross alt skjer det at uansett hvor hardt en person prøver, er selv to timer ikke nok for at han skal våkne. Som regel er "ugler" og "lerker" hele familier. Så hvis du ikke kan våkne tidlig om morgenen, bør du ikke forvente at barnet ditt hopper ut av sengen umiddelbart når vekkerklokken ringer.
Årsaken her igjen er den biologiske klokken. Tidlig stige jobber raskere, så de blir lettere slitne om kvelden og skynder seg å sove. Og natteravnene går saktere - så de kan jobbe rolig om natten.
Søvn og tenåringer
Har du problemer med å få barnet ditt til skolen igjen? Han er ikke lat, han vil virkelig gjerne stå opp tidligere, men kroppen hans er imot det - barn trenger mer søvn enn voksne for å takle de hormonelle, fysiske og psykologiske endringene forbundet med vekst.
Testosteron og progesteron, hormoner som produseres mest aktivt i puberteten, forstyrrer den biologiske rytmen, så tenåringen må våkne opp senere.
Faktisk, hvis et barn ligger lenge i sengen, forbedres hans akademiske ytelse, merkelig nok, bare. Som en del av eksperimentet flyttet flere britiske skoler undervisningsstarten til klokken 10 – og alle følte seg bare bedre av det.
Jeg er en ugle, til og med en erfaren ugle, etter hvor vanskelig det alltid har vært for meg å stå opp om morgenen. Det var tungt i barndommen, da jeg måtte gå i barnehage og skole, det å stå opp til undervisningen på universitetet ble gjort i koma, og det å gjøre seg klar til jobben minnet om tantalpine. Og nettopp fordi jeg vet hva jeg snakker om, og i denne artikkelen vil jeg dele effektive oppskrifter på hvordan du kan gjøre morgenen fra en straff til den mest favoritt tiden på dagen.
Hvorfor er det generelt viktig å våkne tidlig om morgenen, og ikke nærmere 12, som uglens kropp så hardnakket insisterer på? Du begynner å forstå dette når behovet for å reise seg "fra under press" forsvinner, men behovet for å gjøre mer, være produktiv og munter hele dagen lang oppstår. For eksempel når du begynner å jobbe for deg selv. Energien som er så nødvendig for å holde tritt med alt og holde en ladning av livlighet i lang tid oppstår om morgenen og ingenting annet. Det er på dette tidspunktet at alle biologiske prosesser fungerer maksimalt og stemningen for neste dag dannes det er ikke uten grunn at milliardærene Donald Trump, Sam Walton (grunnlegger av Walmart-kjeden) og mange andre begynner dagen klokken 3; -5 om morgenen.
Ved å skape gode morgenvaner for deg selv, vil du sikre at du ikke bare er produktiv, men også i godt humør for dagen som kommer, mer enn en verdig grunn til å prøve, ikke sant?
Foto: Daniel Nelson
Forbered en god morgen om kvelden
En munter morgen er umulig uten en tilsvarende slutt på dagen før. For å forhindre at morgenen bringer med seg unødvendig stress og stress, er alt du trenger å gjøre først å følge enkle regler om kvelden:
- gå til sengs omtrent samtidig;
- ikke spis før sengetid - dette aktiverer metabolske prosesser og forårsaker søvnløshet;
- gjør deg klar om kvelden hvis du går på jobb om morgenen (legg tingene dine i en pose for ikke å glemme noe, prøv å forberede antrekket på forhånd for ikke å bruke 40 minutter ekstra på å velge riktig skjorte);
- rydde opp på arbeidsplassen på slutten av dagen, slik at det om morgenen blir mer behagelig å komme seg i gang i stedet for å beundre rotet.
Og husk at åtte timers søvn er nøkkelen til utmerket helse, humør og produktivitet, uavhengig av alle andre omstendigheter!
Stå opp en time tidligere
Mange av oss liker ikke morgenen fordi denne tiden er forbundet med rush og stress. Vi har ikke tid til å komme oss etter søvnen, siden vi, uten å virkelig våkne, allerede kaster oss hodestups inn i forretninger og forfengelighet. Start i det små, våkn gradvis 15, 30 minutter tidligere for å bruke denne tiden, når alle fortsatt sover og ikke forstyrrer deg, til å starte dagen så meningsfylt og positivt som mulig.
Råd: For å gjøre det lettere å våkne om morgenen, strekk i sengen uten å åpne øynene, og begynn deretter å massere kantene på ørene til de begynner å "brenne". Dette bidrar til å aktivere punktene som er ansvarlige for funksjonen til nesten alle kroppssystemer.
Start morgenen med et glass rent vann
Dette er et velkjent råd som den lateste uglen i verden kan følge. Vann er en fin måte å sette i gang stoffskiftet og vekke hele kroppen, deretter kan du rolig vaske ansiktet, pusse tennene osv. Prosessen har allerede begynt!
Foto: Bembu
Trening eller tøying
Det kan være vanskelig å følge denne anbefalingen, men fordelene ved å følge den vil være enorme. Det er ikke så viktig akkurat hva du gjør: noen enkle tøyningsøvelser mens du fortsatt ligger i sengen; yoga; et sett med knebøy eller en morgenjoggetur. Dette vil ikke bare være til fordel for helsen og utseendet, men vil også være en utmerket oppladning for å få et løft av energi for hele dagen.
Foto: Bembu
Tanken er ikke å oppfylle de olympiske reservestandardene om morgenen, men å danne en nyttig vane med fysisk aktivitet om morgenen, selv om det først vil være veldig betinget, er det viktigste å bli involvert.
Kald dusj
Samtalen handler ikke bare og ikke så mye om hygieneprosedyrer, som om herding og å få en ladning med morgenenergi, for knapt noen er i tvil om at kaldt vann forfrisker om morgenen som ingenting annet!
En kald dusj hjelper deg til å endelig våkne, er bra for huden, forbedrer immuniteten, hjelper med å takle stress og gå ned i vekt. Så fordelene med en så enkel prosedyre er enorme.
Råd: Hvis du er redd for å ta en kald dusj umiddelbart, kan du begynne med å vaske med en isbit, fordi dette er ekstremt gunstig for ansiktets hud, spesielt hvis du først fryser et avkok av kamille eller andre medisinske urter.
Ikke slå på Internett om morgenen
For mange begynner ikke morgenen med kaffe, men med en kaotisk sjekk av e-post og sosiale medier. nettverk. Ro deg ned. Du har en hel dag på deg til å kommunisere, og jobbkorrespondanse vil vente til den offisielle starten av arbeidsdagen. Dediker morgentiden til det som virkelig betyr noe, det er til deg selv.
Ta denne tiden for deg selv
I stedet for å klikke på nyhetsstrømmen på smarttelefon- eller nettbrettskjermen, gi deg selv minst 20-30 minutter tid. Lag deilig te eller kaffe, sitt i stillhet og les et kapittel i en god bok som du ikke har lest på lenge, mediter. For morgenmeditasjon er 5-10 minutter nok, men det vil bidra til å skape en positiv stemning for hele dagen, og ikke bruke denne tiden i målløs mas.
Foto: Power of Positivity
Ikke glem frokost
Selv om du ikke føler deg sulten om morgenen, er det nødvendig å venne deg til minst en lett frokost. Dette hjelper til med å starte magen, lade opp energien og ikke overspise i løpet av dagen. Mange ernæringsfysiologer vurderer vanlig havregryn, som du kan legge til noen få frukter eller nøtter til, det beste alternativet for en lett frokost.
Foto: The Odessy
Forresten, hvis du ser på figuren din, men fortsatt elsker søtsaker, er det bedre å spise dem om morgenen.
Morgen sider
Morning freewriting, som har blitt spesielt populær takket være Julia Camerons bøker, bidrar til å vekke kreativitet og løse mange personlige vanskeligheter. Ta for vanen å skrive 2-3 ark hver morgen om alt du tenker på, selv om det ikke passer noe verdt i det. Dette er ikke en arbeidstekst eller materiale for en blogg, men en gratis strøm av bevissthet for deg personlig, arbeidet med det vil ta bare 15-20 minutter, men vil veldig raskt bringe merkbare endringer i livet ditt.
Fremtidsplaner
En av hemmelighetene til vellykkede mennesker og produktive tidlige oppgangere er å utvikle personlige mål, både for den kommende dagen og på en mer global skala.
Begynn med å skrive ned dine viktigste livsmål og ambisjoner i en dagbok for å holde deg fokusert. Fra listen over mindre trinn og oppgaver som vil hjelpe deg med å oppnå dem, velg 2-3 som realistisk kan fullføres minst delvis i løpet av en dag. Ved å stadig sjekke disse listene og gradvis bevege deg mot de tiltenkte resultatene, vil du snart legge merke til at tidligere utrolige ting sakte begynner å gå i oppfyllelse.
Råd: prøv å ikke bli distrahert av telefonsamtaler, e-post osv. før minst 1 større oppgave planlagt for dagen er fullført. Dette vil hjelpe deg å ikke gå glipp av det viktigste i haugen av din daglige rutine.
Foto: Vanessa Wolfram
Ikke alle morgeneffektivitetsteknikker er enkle å utføre av vane, men det er ingenting umulig med dem. En time eller en og en halv time er nok til å oppfylle alle punktene i planen og gradvis skape nyttige morgenvaner og ritualer for deg selv, som vil bli enklere og lettere å følge hver dag.