Kroppspsykologi. Kroppsterapiøvelser
Selv i eldgamle tider begynte mennesket å lete etter kilder til styrke og energi som bestemmer hans helse, suksess og velvære, evnen til å nå sine mål og finne en vei ut av vanskelige situasjoner. En person begynte å lete etter måter å håndtere sin styrke, sin tilstand, sin energi. Dette førte til fremveksten av tradisjonelle systemer for selvregulering, som yoga, taoistisk alkymi, tai chi chuan og sjamanistiske praksiser. Opprinnelig utviklet denne kunnskapen seg innenfor rammen av deres kulturer og ble ignorert av europeisk vitenskap, men siden begynnelsen av 1900-tallet begynner europeere i sine vitenskapelige oppdrag i økende grad å nå ut til den. Som et resultat dukket det opp kroppsorientert psykoterapi, basert både på klassiske psykologiske prinsipper og på eldgamle praksiser for å håndtere kroppen og energien.
Kroppspsykologi lar deg spore klemmene som samler seg i kroppen, og kroppsterapiøvelser opprinnelig designet for rask fjerning av kroppsklemmer og blokker.
Opprinnelsen til kroppspsykologi
Men for vitenskapens skyld må vi begynne med noe annet. Kroppspsykologi oppsto på begynnelsen av det tjuende århundre, innenfor rammen, paradoksalt nok, av psykoanalysen. Nesten umiddelbart skilte den seg fra den og dannet sin egen, diametralt motsatte retning. Sigmund Freuds student Wilhelm Reich la merke til at når klienten lå på sofaen under en psykoterapiøkt, fulgte klienten alltid følelser med visse kroppslige manifestasjoner. Derfor kan pasientens kropp ofte fortelle mye mer om problemene hans enn ord. Kroppen fanger opp alle våre opplevelser og følelser, betydningsfulle hendelser og livserfaringer. Kroppen kan til og med si hva bevisstheten ennå ikke er klar over.
I dag er kroppsorientert psykoterapi en av hovedretningene i moderne psykologisk praksis. Dette er en måte å helbrede sjelen på gjennom å jobbe med kroppen, jobbe med menneskelige erfaringer og problemer innprentet i kroppen. Forresten, det var innenfor rammen av den kroppsorienterte tilnærmingen at den vitenskapelige verden "husket" eldgamle energiske praksiser og selvreguleringssystemer. Alt som skjer i en persons sjel etterlater et avtrykk på kroppen hans, alt som skjer i psyken påvirker energi. Sunn energi bestemmer fysisk helse, fysisk helse skaper forutsetninger for psykisk velvære, som igjen gir sunn energi.
Konseptet bioenergi ble introdusert i vitenskapelig sirkulasjon av A. Lowen, grunnleggeren av bioenergetisk analyse og en av klassikerne innen kroppsorientert terapi, som viser at håndtering av energipotensial aktiverer de indre ressursene til individet, noe som fremmer selvkunnskap, selvtillit. -uttrykk, og selvrealisering. Dette ga drivkraft til utviklingen av alle slags energiskoler og retninger, hvorav mange gikk utover omfanget av ikke bare kroppsorientert terapi, men også enhver form for vitenskap generelt.
Kroppspsykologi: generelle prinsipper
Den kroppslige psykologiens postulat er ekstremt enkelt: Ved å jobbe med bevissthet kan vi påvirke kroppen, og ved å påvirke kroppen kan vi jobbe med bevissthet. Dette gjenspeiler et av de grunnleggende postulatene til NLP: bevissthet og kropp er elementer i ett system. Hva har det ubevisste med det å gjøre? - du spør. Elementær - påvirkningen på bevisstheten gjennom kroppen utføres utenom bevisstheten selv. Det vil si ressursene til det ubevisste.
Derfor berører metoder for å jobbe med et problem i kroppsorientert terapi som regel praktisk talt ikke selve problemet. Vi jobber med den fysiske manifestasjonen av dette problemet. For eksempel, med frykt eller irritabilitet, blir visse muskelgrupper overanstrengt, noe som fører til spenninger. Ved å slappe av disse klemmene, løses problemet som forårsaket dem. Ser vi bort fra problemene med å identifisere underliggende problemer og metoder for å løse dem som mer egnet for opplæringskurs for praktiserende kroppsspesialister, la oss dvele ved hvordan en vanlig person kan bruke dette i hverdagen.
Basert på det faktum at enhver ubevisst spenning er en manifestasjon av et problem eller mental ubalanse, la oss ta en enkel tilnærming: jo mer avslappet kroppen er, jo mer harmonisk er en tilstand en person er i, og jo flere ressurser er tilgjengelige for ham for å løse hverdagslige problemer. Og jo sunnere blir kroppen på grunn av utviklingen av psykosomatiske årsaker til sykdommer. Det følger av dette at du trenger å slappe av alt som kan slappes av.
Noen vil protestere: men muskelspenninger gir en viss beskyttelse og er forbundet med sikkerhet! Og dette vil være en av de svært vanlige misoppfatningene. Muskelspenninger kan bare skape en følelse... ikke engang av sikkerhet, men av en viss beredskap for fare. Det vil si spenning i påvente av en trussel. Som du vet, vil det å være i en anspent tilstand i lang tid føre til stress og forstyrrelse av nervesystemet, så vel som "utbrenthet" av kroppen. Er dette resultatet vi forventet? Tvert imot, en avslappet muskel er alltid raskere enn en anspent, og det er grunnen til at man i mange hånd-til-hånd kampsystemer ikke lærer så mye å spenne, men heller å slappe av musklene ordentlig. Dette bidrar forresten til å øke bevegelsesområdet, optimalisere bruken av styrke og energi og minimere kroppsskader. Et enkelt eksempel: hva vil lide mer av et økseslag - en treplate eller en klut kastet i luften? Og viktigst av alt, en avslappet kropp indikerer at en person kan tillate seg å være avslappet (og derfor trygg på sine evner), noe som gir en dyp følelse av trygghet.
Noen vil si at han alltid er avslappet. Dette er også en vanlig misforståelse – det er alltid nok spenninger i menneskekroppen, og total avslapning kan sidestilles med total opplysning. Det er ganske naturlig at en person i en "normal" tilstand ikke oppfatter stresset sitt og ofte ikke forestiller seg hvordan det kan være annerledes. Dessuten er det et slikt konsept som den "sosiale kroppen" - et sett med kroppslige klemmer som vi må "sette på" mens vi er i samfunnet, som former vår tilstrekkelighet, kontrollerbarhet og etterlevelse av rollestereotypier i visse situasjoner. Derfor er avspenning en kunst som mestres gradvis. Og jo mer de mestrer det, jo flere spenninger merker de i seg selv.
Hva fremmer avslapning? De enkleste meditative teknikkene som hjelper til med å bremse psyken, noe som fører til generell avslapping av kroppen. Hvor trivielt det enn kan virke, bidrar det til generell fred, konfliktfri oppførsel, velvilje og evnen til å opprettholde en positiv følelsesmessig holdning. Forresten, alle disse ferdighetene er perfekt trent og utviklet. Tradisjonelle avspenningsmetoder som massasje og badstue er effektive, spesielt i kombinasjon med en optimal psykologisk stemning. Fysisk kontakt med en annen person er av stor betydning, som mange kroppsterapiøvelser er basert på. Og viktigst av alt, du må føle kroppen din og overvåke endringene som skjer i den.
Kroppsterapiøvelser
Aktiv muskelavslapping
Ideen er veldig enkel: for å slappe av en muskel så mye som mulig, må du spenne den så mye som mulig. Og for å slappe av hele kroppen jevnt, må du gi den en jevn belastning. For å gjøre dette anstrenger vi konsekvent alle deler av kroppen: ansikt, nakke, skuldre, armer, magemuskler, hofter, ben og føtter. For hver del av kroppen prøver vi å skape maksimal spenning og holde den i 10-20 sekunder, for så å fokusere på avspenning.
Tilbakestilling av klemmer
Til å begynne med, vær oppmerksom på prosessene som skjer i kroppen. Til de spenningslommene som finnes i den. Og... prøv å finne den stillingen som vil være mest komfortabel. For å gjøre dette, bare lytt til kroppen din: hvilken stilling vil den ta? Og så kan du tillate deg selv å slappe av. Enda dypere. Og når du dekker hele kroppen med ditt indre blikk, kan du legge merke til hvordan spenningslommer gradvis smelter bort, og det indre rommet blir mer og mer avslappet og lett.
Figurativ pust
Denne praksisen lar deg kombinere effekten av meditativ transe og målrettet arbeid med kroppen. For å begynne, lukk øynene og fokuser på pusten. Du vil merke hvordan du kan føle en liten kjølighet når du puster inn og en liten varme når du puster ut. Og la det ikke være noe i verden bortsett fra inn- og utpust. Du kan da forestille deg at du puster gjennom midten av brystet, fortsetter å føle kjøligheten ved innåndingen og varmen fra utpusten. Deretter puster vi gjennom solar plexus, nedre del av magen, håndflatene og føttene (du kan legge til toppen av hodet, men vær forsiktig - ikke la deg rive med), og deretter gjennom overflaten av hele kroppen. For hver del av kroppen tar vi 10-15 inn- og utpust.
Utvikle kroppsbevissthet
- I 5 minutter, uten avbrudd, snakk (høyt!) alt som skjer i kroppen din .
- Tillat deg selv noen minutter har ingen mål. La kroppen gjøre hva den gjør virkelig ønsker gjør, og la meg ham til å gjøre dette. Bare vær en observatør og tillat meg kroppen for å finne den måten for selvmanifesjon som er relevant Her og nå.
- Og så, forbli i denne tilstanden, la kroppen finne posisjonen der den vil være virkelig komfortabel i dette øyeblikket.
- Og mens du forblir i denne posisjonen, gå gjennom hele kroppen med ditt indre blikk: vær oppmerksom på tonen som hver del av kroppen er i, hva som skjer i ditt indre rom. Spor klemmene som er i kroppen din og la meg dem til å slappe av.
Alexey Nedozrelov
Psykologer sier at med alderen reflekteres en persons karakter i ansiktet hans. For eksempel, hos positive mennesker, vil leppehjørnene heves oppover, og hos de som ofte er sinte vil det vises tydelige folder mellom øyenbrynene. Etter omtrent samme prinsipp argumenterer eksperter innen kroppsorientert psykoterapi (BOP) for at psykiske lidelser og psykologiske problemer gjenspeiles i kroppen vår. Det betyr at du gjennom å jobbe med kroppen kan påvirke psyken og følelsene. Kroppspsykoterapi er basert på prinsippet om gjensidig avhengighet av kropp og sjel.
Essensen av denne psykoterapeutiske tilnærmingen
La oss se nærmere på hva kroppsrettet terapi er? Grunnleggeren av den kroppsorienterte tilnærmingen til psykoterapi var Freuds student W. Reich. I samarbeid med pasientene trakk han oppmerksomheten til det faktum at de fleste følelser gjenspeiles i visse kroppslige manifestasjoner, nemlig i muskelstramhet og spenninger. Konstant undertrykkelse av følelser og følelser fører til det faktum at en person over tid utvikler såkalt muskelrustning. Reich hevdet at i prosessen med psykoterapi, lar det å jobbe gjennom kroppslige blokkeringer en lindre spenninger, frigjøre stillestående følelser og helbrede pasientens psyke.
Han oppdaget eksperimentelt at dominerende karakterologiske personlighetstrekk manifesteres i en persons stillinger, gester, gangarter og ansiktsuttrykk. Basert på en rekke observasjoner og analyser av pasientenes oppførsel, ble et system for organisering av den fysiske og mentale komponenten utledet. Det finnes en rekke kroppsorienterte terapimetoder som gjennom fjerning av muskelblokker, bevisstgjøring av kroppen og følelsesmessig kontakt med seg selv, lar en behandle psykiske lidelser.
Mål og målsettinger
Hvordan kan en kroppsterapeut hjelpe sin pasient med å løse psykiske problemer? Det antas at i løpet av en persons liv blir alle opplevelser, følelser, psykologiske traumer og viktige hendelser "registrert" i kroppen. Oppgaven med å bruke en kroppsorientert tilnærming er å "lese" alle problemområdene i kroppen, for å identifisere hva som er skjult langt i underbevisstheten, men som påvirker psyken negativt. Kroppsterapeuten prøver å bruke spesielle teknikker for å trene ut blokker i musklene og hjelpe pasienten med å oppnå en tilstand av dyp avslapning. Under økten er det viktig å overvåke nye bilder og opplevelser for å uttrykke og transformere dem. Kroppsorientert terapi lar deg påvirke selvoppfatning, følelsessfæren og relasjoner.
Dermed er hovedmålet med en kroppsorientert tilnærming i psykoterapi å skape forhold der undertrykte ubevisste følelser, så vel som minner, når et bevisst nivå. Dette gjør at de kan gjenoppleves og uttrykkes i trygge omgivelser. Som et resultat blir en person kvitt psykologiske blokkeringer, følelsesmessig stress og gjenoppretter en sunn sinnstilstand.
Hovedretninger
Et sentralt trekk ved kroppspsykoterapi er evnen til å nå det ubevisste uten å snakke med en lege. Dette lar deg omgå motstand og kontroll av intellektet, slik at maksimal effektivitet av psykoterapi oppnås på kort tid. Selv om pasientens sinn forsvarer seg og ikke tillater tilgang til indre opplevelser, vil kroppens psykologi åpne veien til underbevisstheten og problemløsning. Ved hjelp av kroppsorienterte teknikker kan man finne sammenhenger mellom den somatiske sfæren, følelser, mentale opplevelser og sinnet.
Kroppsterapi er grunnlaget for mange psykoterapeutiske metoder, her er noen av dem:
- Rolfing. Metoden består i å bruke dyp massasje, kjent siden 20-tallet av forrige århundre. Rolfingmassasje er et helt system med dype manuelle manipulasjoner, trening av muskler og leddbånd, rettet mot å korrigere tonen i bløtvev og lære kroppen å bevege seg riktig.
- Biodynamikk. Kombinerer elementer av analytisk psykologi, periodisering av mental utvikling i henhold til Freud og vegetativ terapi. Hjelper pasienten å bryte gjennom til den dype essensen av menneskets natur, finne seg selv, realisere sin selvtillit.
- Rosen-metoden. Kombinerer behandling av kronisk anspente områder på kroppen og verbal kontakt med pasienten. Utmerket i kampen mot kronisk tretthet, leddgikt, stress, søvnløshet, astma og hodepine.
- Bioenergianalyse. Denne metoden ble utviklet av Reichs student, den amerikanske psykoterapeuten A. Lowen, i midten av forrige århundre. Basert på teorien om bevegelse av vital energi i kroppen. I dag brukes utviklingen av bioenergi utelukkende som en metode for nevromuskulær avslapning.
- Alexander-teknikker. Dette er et sett med øvelser som lærer pasienten rasjonell bruk av kroppsmuskler, uten unødvendig spenning. En kroppsterapeut, som arbeider med denne metoden, hjelper pasienten med å innse og korrigere sine kroppslige vaner (stillinger, gester, holdning), hjelper ham å lære å bevisst kontrollere kroppen sin.
Feldenkrais-metoden. Dette er kroppspraksis utviklet basert på nervesystemets evne til selvregulering. Vekten av disse øvelsene er på bevissthet om bevegelser og endringer i kroppen. - Biosyntese. Dette er den første kroppsterapimetoden som er anerkjent av European Psychotherapeutic Association. Hovedideen med denne metoden er å harmonisere tilstanden til de viktigste vitale energistrømmene.
- Bodynamisk terapi. Basert på forskning på psykomotorisk utvikling. Denne metoden for kroppslig psykoterapi, i likhet med kroppsdynamikk, er ikke først og fremst rettet mot ødeleggelsen av patologiske karakterologiske mønstre, men mot oppvåkning og mobilisering av indre ressurser.
Bruksområder
Omfanget av bruken av den kroppsorienterte tilnærmingen er svært bredt. En fysioterapeut kan være nødvendig både for behandling av komplekse nevroser, psykiske lidelser, og for personlig utvikling, kontakt med din underbevissthet for å kjenne deg selv.
Ulike midler og metoder for muskelavslapping brukes i kampen mot depresjon, stress, panikkanfall, angstlidelser, kroniske psykosomatiske sykdommer, for å overvinne psyko-emosjonelle traumer og til og med ganske enkelt for å forbedre ytelsen.
Kroppspraksis vil hjelpe ikke bare med å lindre muskelspenninger, men også finne årsakene til psykologiske vanskeligheter. Det kan imidlertid være kontraindikasjoner for somatisk psykoterapi. For pasienter med psykose, schizofreni og mental retardasjon vil mange kroppslige teknikker ikke bare være uforståelige, men til og med farlige. For eksempel kan teknikker for fantasifull kroppsorientert psykoterapi, som er basert på bruk av fantasi, øke hallusinatoriske manifestasjoner. Derfor bør pasienter med komplekse mentale og somatiske diagnoser definitivt rådføre seg med legen sin.
Prinsipper for nevromuskulær avslapning
Basert på prinsippene for den kroppsorienterte tilnærmingen utviklet Dr. E. Jacobson på begynnelsen av forrige århundre en metode for nevromuskulær avslapning som lar deg slappe av alle muskelgrupper dypt. Hvorfor er dette nødvendig? Faktum er at hver person, på grunn av sitt yrke eller daglige plikter, konstant opplever psykologisk og fysisk stress i løpet av dagen. Men du kan ikke slappe helt av selv under en natts søvn. Tross alt kan det naturlige selvreguleringssystemet til menneskekroppen rett og slett ikke takle konstant stress. I en slik situasjon kan en kroppsorientert psykoterapeut lære deg hvordan du slapper av riktig og fullt ut.
Nevromuskulære avspenningsteknikker er basert på enkel muskelfysiologi. Sterk spenning blir alltid etterfulgt av automatisk avspenning. Derfor, hvis du vekselvis spenner musklene og fokuserer på deres påfølgende avslapping, vil dette bidra til å lindre mentalt stress. Regelmessig utførelse av nevromuskulære avslapningsøvelser kan øke motstanden mot stress, forbedre konsentrasjonen, takle frykt, angst, søvnløshet og normalisere følelsesmessig tilstand. Progressiv muskelavslapping vil også være nyttig for nevroser, depresjon og nevrotiske lidelser. Hvis en kroppsterapeut lærer deg grunnleggende øvelser, kan du bruke disse teknikkene på egen hånd for å opprettholde en normal psykofysisk tilstand.
Øvelser for å lindre spenninger
Selvfølgelig, i vanskelige situasjoner, med alvorlige psykiske problemer, bør bare en psykoterapeut foreskrive et kurs med kroppsorientert terapi, avstressende øvelser eller manuelle teknikker. Du kan imidlertid lære en enkel nevromuskulær avslapningsrutine og trene den regelmessig hjemme for å hjelpe deg med å håndtere spenninger, stress og negative følelser.
Du kan trene hver dag, og når du når et godt ferdighetsnivå er det nok å gjøre øvelsene 2 ganger i uken eller etter behov. Velg en behagelig tid på dagen når ingen vil forstyrre deg for å slappe av. Prøv å eliminere uvedkommende støy, bruk komfortable klær og ta den mest komfortable stillingen for deg (liggende, halvsittende, lotusstilling).
Begynn å puste sakte gjennom nesen. På dette tidspunktet, prøv å føle kroppen din fra tærne til toppen av hodet. Tenk kun på å puste slik at fremmede tanker ikke forstyrrer avslapning. Etter noen minutter, ta tre dype åndedrag samtidig som du spenner hele kroppen, og slapp av sakte mens du puster ut.
Spenn deretter individuelle muskelgrupper vekselvis. Start med begge bena, fortsett deretter til setemusklene, magemusklene, brystet, ryggen, skuldrene, armene, ansiktet. Stram hver muskelgruppe kraftig 3 ganger i noen sekunder, og slapp av sakte etter hver spenning. I øyeblikket av avslapning, prøv å kjenne hvordan musklene dine blir myke og hvordan energien sprer seg over hele kroppen.
Etter å ha trent alle musklene, legg deg ned i noen minutter mens du løper mentalt gjennom hele kroppen. Hvis du finner spenning et sted, jobb det området igjen. Når du fullfører et sett med øvelser, ta et dypt pust, hold pusten i noen sekunder, spenn hele kroppen igjen og slapp av sakte mens du puster ut. Ligg slik i noen minutter, kjenn hvordan kroppen din fylles med ro, hvordan varmen sprer seg gjennom den. Føl hvordan ny styrke kommer til deg. Kom sakte ut av posituren, prøv å opprettholde en rolig, avslappet tilstand en stund.
"Ikke all kroppsorientert psykoterapi er bra for helsen" - Jeg ønsker å bygge videre på denne setningen i artikkelen min og beskrive de forskjellige forvrengningene og problemene jeg ser i bruken av kroppsorientert psykoterapi (BOP) for øyeblikket. Og bare for å øke kritisk tenkning blant forbrukere av disse tjenestene, og kanskje spesialister vil lære noe nytt for seg selv.
Det som fikk meg til å skrive denne artikkelen er at klienter ofte kommer til meg og vil at jeg skal kvitte dem med noe i kroppen de ikke gikk til legen, og hvis de gjorde det, er det ingen diagnose. De blir ofte skuffet over at jeg forklarer at jeg er psykolog og jobber med psykologisk materiale, og hvis du ikke er klar til å jobbe med det, kan jeg ikke gi noen garanti for at årsaken til "ditt høye blodtrykk" ligger i psyken, og dette er ikke en utilstrekkelig høy kvalitet diagnose leger. Jeg tror selvfølgelig at mange sykdommer kommer fra hodet og fra hodet, men det betyr ikke at medisinen kan finne noen sykdomskilde på fem minutter, forutsatt at problemet kun er somatisk. Mange gode diagnostikere kan ikke fastslå årsakene til ulike symptomer på lang tid, siden medisinen nå er symptomatisk, kan det være tusenvis av alternativer. Er psyken egentlig enklere? Og hvis du allerede har bestemt deg for at du har psykosomatikk, nå en trend i det psykologiske miljøet, så uten din personlige historie er det umulig å fastslå årsaken eller gi kvalitetshjelp. Og dessuten, en psykolog eller psykoterapeut bestemmer ikke årsaken, men samarbeider med deg for å finne mulige. Og hvis klienten ikke er klar til å gå i dypet av seg selv, og dette skjer gjennom samtale, men vil ha en magisk knapp, så kommer han mest sannsynlig ikke til meg. Denne knappen eksisterer bare ikke. Et psykosomatisk problem kan forresten løses uten å bruke kroppsorienterte arbeidsmetoder, men ved kun å arbeide verbalt. Det virker for meg som om det er en viss forvirring om at psykosomatikk er lik kroppsorientert arbeid, men det er ikke slik. Et psykosomatisk problem kan bare løses ved verbale arbeidsmetoder eller ved å supplere dem med kroppsorientert psykoterapi.
Den andre grunnen er den store spredningen av kroppsutøvere som uten psykologisk utdanning prøver å løse fra mer eller mindre antatt enkle psykologiske problemer til arbeid med utviklingstraumer i barndommen, sjokktraumer, PTSD ved hjelp av kroppspraksis eller kroppsarbeidsmetoder samlet inn av dem. Dessverre er dette for øyeblikket bare farlig for klienten, det er farlig på grunn av re-traumatisering eller utløsning av mer alvorlige patologiske mentale prosesser: ulike reaktive og affektive tilstander, PTSD, utbruddet av schizofreni og andre psykotiske tilstander og reaksjoner.
Nå har mange psykoterapeuter begynt å kalle seg kroppsorienterte. På den ene siden er dette en moteriktig trend, på den andre siden er det utvikling og implementering av kroppsorienterte trender i det psykoterapeutiske miljøet. Jeg tror dette er flott fordi det ikke hjelper å dele en person i en "hjerne" og en "kropp". Vårt industrielle miljø er fullt av denne typen splittelser, så i den psykoterapeutiske prosessen er det mer effektivt å koble sammen. Ja, dette er målet for en dyp psykoterapeutisk prosess – individets integritet. Men jeg tror at for å bli kalt en kroppsorientert psykoterapeut, må du mestre en eller annen kroppsorientert metode for psykoterapeutisk arbeid. Og så viser det seg at du satte deg ned, reiste deg under økten og allerede er kroppsorientert, og så forteller meg hva som er galt. Flyttet du? Et unntak er kanskje gestaltterapi, som handler mer om følelser, følelser, kroppen og deres fenomenologiske manifestasjoner i økten. Også kroppslige inngrep er tillatt i gestaltøkter. Institutter som underviser i Gestalt har sine egne spesialkurs, som er utarbeidet og gjennomført av spesialister som har fullført et komplett kurs med opplæring i en hvilken som helst kroppsorientert metode. Sertifikat kan oppnås for denne individuelle opplæringen.
Og dette "sett deg ned, sto opp" er det mest harmløse som kan skje. Det er bare det at dette har lite med kroppsorientert psykoterapi å gjøre. Generelt er det mange kroppsorienterte retninger, de mest kjente er: Bioenergetics eller Lowen's Bioenergy Analysis, Bodynamics, Biosynthesis, Reichian Analysis of Character Structure, Hakomi, etc., mange av dem har sin egen teori om personlighet. Det som også er veldig interessant er at TOP nylig i Østerrike kom inn i registeret over psykoterapiområder som et eget område og kan betales av forsikring. European Association for Body Oriented Psychotherapy (EABP) har et spesialkurs om TOP. Inntil nylig var det i Russland også en slik forening, akkreditert av den europeiske foreningen, hvor man kunne ta et kurs og motta et sertifikat. På slike kurs brukes vanligvis en kombinasjon av metoder for opplæring, og områdene jeg listet opp ovenfor har egne, det som kalles proprietære programmer fra deres skole. Generelt, for å forstå hvilken metode en spesialist bruker for arbeid, er det fornuftig å se på det historiske aspektet. Hvordan det oppsto, fra hvilken tidligere retning det vokste, hvem som var grunnleggeren, så kan vi mer eller mindre fastslå at dette ikke er en fullstendig gag, men en utprøvd metode. Selv om de påviste retningene en gang var en kneble, har flere generasjoner psykoterapeuter og klienter allerede testet dem før deg, og jeg tror det vil være mulig å danne seg en mening. Områdene nevnt ovenfor er godt representert i Europa og USA, samt i Russland. Forresten, i Russland er det en innenlandsk metode for kroppsorientert psykoterapi - dette er Thanatotherapy, selv om den generelt også ble opprettet på grunnlag av vestlige trender. Historisk utviklet psykoterapi seg i Europa og USA.
Hver for seg vil jeg si noen ord om "Vesten". Det er ingen grunn til å anta at alt som kom fra Vesten er nyttig mange vestlige spesialister har lenge forstått at Russland er et utmerket marked for alle slags teknikker, metoder osv. og de kommer for å vise seg frem og tjene penger. Imidlertid kan jeg med sikkerhet si at ikke alle yoghurter er spesialister, langt mindre veibeskrivelser er like nyttige. Jeg ble overbevist om at mange er en profanering av psykoterapi mens jeg deltok på konferanser om bioenergetisk analyse og kroppsorientert psykoterapi.
Jeg mener at en god og dyptgripende metode for kroppsorientert psykoterapi må ha en personlighetsteori eller ideologi, ellers blir det et sett med øvelser som enten fører til noe eller ikke. Et sett med øvelser diktert av en trener er ikke psykoterapi. Forresten, det er arbeidsmetoder som involverer både øvelser og å følge klientens prosess, de er ikke TOPP, men de opptar en egen nisje og løser mange problemer. Kan utfylle den psykoterapeutiske prosessen. For eksempel er Feldenkrais-metoden, grunnlagt av Moshe Feldenkrais, en av de kraftigste rehabiliteringsmetodene for arbeid, bygget på bevisstheten om bevegelser som inkluderer alle muskler, og ikke bare de som en person "husker", og tilbakeføringen av hukommelsen. om muskler som en person "glemmer" i løpet av livet. På grunnlag av det har det allerede dukket opp andre retninger for arbeid med cerebral parese, rehabilitering etter somatiske og traumatiske hjerneskader. Berzeli "TRE®"-metoden, grunnlagt av David Berzeli, er bygget på å forbedre vibrasjon og frigjøre energi fanget i kroppsblokker. Metoden kombinerer godt med Lowens Bioenergetic Analysis. Faktisk er blant annet David Berzeli sertifisert trener for Lowens bioenergetiske analyse. Jeg vil også inkludere her Rolfing, grunnlagt av Ida Pauline Rolf på 20-tallet av forrige århundre, metoden er basert på dypvevsmassasje og Rosen-metoden, grunnlagt av den amerikanske fysiologen Marion Rosen, bygget på myke berøringer og bevissthet om spenninger i prosessen med disse berøringene, tror jeg det er og innenlandske arbeidsmetoder utviklet av fysiologer.
Kroppsorientert psykoterapi kalles det fordi den er fokusert på å jobbe gjennom kroppen med psyken, men nylig har psykologer begynt å glemme ordet "psykoterapi". Jeg begynte til og med å tenke at navnet var blitt skadelig fordi det ble oppfunnet i motsetning til kun verbale metoder, og nå begynte ethvert arbeid med kroppen å bli kalt kroppsorientert psykoterapi. Jeg er ikke imot en adekvat kombinasjon, fordi hvilken som helst av metodene beskrevet ovenfor kan introduseres i den psykoterapeutiske prosessen. Det er sant at det er viktig at arbeidet gjøres med psykologisk materiale, og ikke bare med vev og subkortikale strukturer i hjernen, og for dette må du også ha en psykologisk utdanning, som til tross for tilgjengeligheten i vårt land, mange kroppslige praksiser streber ikke etter å motta.
Nå er det mange kroppslige praksiser og kroppsutøvere som i det minste lover letthet i kroppen, og maksimalt lindring fra psykiske problemer. De hentes også enten fra Vesten eller fra Østen, det samme gjelder spesialister som også kommer fra utlandet, eller noen teknikker samles inn av kroppslige utøvere her. De har det bra fordi folk leter etter lindring fra problemene sine. Dessverre løser de fleste av dem ikke psykiske problemer, siden de ikke blir oppfordret til det, men de later som om de gjør det, for en stund kan det faktisk bli lettere. Derfor, hvis de forteller deg at de vil "bli kvitt deg", er det bedre å ta dette kritisk. Jeg vil på ingen måte si at kroppslige praksiser er skadelige eller ikke bør gjøres, min idé er at du må kjenne grensene for din kompetanse og ikke lure folk, ikke erstatte en ting med en annen. Nå er det mye praksis som ryster opp i psyken, akkurat som det en gang var mange lignende treninger. I en endret bevissthetstilstand introduseres ideer eller nye atferdsreaksjoner lett, faktisk er dette hva oppbyggingen fant sted på disse treningene, fordi treningene ble designet for å raskt endre atferd, for resultater. Moderne praksis er snarere ment for midlertidig lindring av kroppslige spenninger og for å oppnå endorfiner. Kanskje sendes gode ideer et sted, jeg vet ikke om det. Eller katartiske teknikker, dans eller øvelser som OSHO-meditasjon, som også fører til ASC. For det første, alt dette er for en stund, for det andre kan du bli avhengig av det, for det tredje løser det ikke psykologiske problemer, men skaper tvert imot en illusjon av å løse dem og folk kaster bort tid, og kommer ofte igjen og igjen, som mange andre på diskotek, i bar eller fitness. Hvorfor er de så vanlige? Dessverre er det slik det skjedde historisk og kanskje klimatisk. I kulturen i landet vårt er det lite fysisk kontakt, men både kropp og psyke krever og ønsker det. Det er mye forskning og det er ikke lenger noen hemmelighet at fratakelse av fysisk kontakt i barndommen fører til alvorlige psykiske lidelser. Og i vår kultur vet de ikke hvordan de skal slappe av eller ta vare på seg selv, det er til og med populære vitser om dette, men det populære ubevisste tar ikke feil.
Etter min mening er kroppslige øvelser alt som gjøres med kroppen og med kroppen, massasje, turgåing, løping, dans. Hvorfor ikke kroppslig praksis? Hvis du ønsker å styrke deg, er det løpsvandring, det er yoga, pilates, svømmebasseng, tai chi og andre ulike metoder for å jobbe med kroppen og, i varierende grad, involvere de subkortikale lagene i hjernen. Er det mulig å realisere noe fra slik praksis? Selvfølgelig kan en person innse noe selv mens han ligger på sofaen, og motoriske prosesser stimulerer kroppen, fysiologiske prosesser i den, aktiverer ulike subkortikale strukturer i hjernen, noe som følgelig øker aktiviteten til hjernebarken. Er dette nyttig? Det tror jeg, men det er selvsagt bedre å sjekke dette fra sak til sak, siden for eksempel løping neppe vil være gunstig for folk med en kneskade. Er disse teknikkene eller metodene psykoterapi? Det tror jeg ikke, siden psykoterapi er arbeid med psykologisk materiale, med psyke og personlighet. Massasjeterapeuter, osteopater og andre kroppsarbeidere jobber ikke med dem. Men jeg gjentar, rent kroppslige teknikker og praksiser utfører sin funksjon, og, håper jeg, oftere enn ikke nyttig - helseforbedrende, sosial. Eller de kan utfylle den psykoterapeutiske prosessen.
Et av de viktigste temaene i enhver psykoterapi er utarbeidelsen av de psykologiske grensene for klientens personlighet. Dette er sannsynligvis et av de vanskeligste temaene som gjennomsyrer hele psykoterapiforløpet og hele livet til klienten og psykoterapeuten, faktisk til enhver person. Det er sannsynligvis på grunn av manglende evne til å sette grenser eller konstant brudd på dem at klienten har dagens problemer. I TOP må terapeuten være ekstremt forsiktig med klientens grenser, det finnes til og med spesiell litteratur om dette emnet. Derfor, hvis du ser at psykoterapeuten ikke har hatt problemer med berøring på lenge og han kan ta tak i ansiktet ditt eller andre deler av kroppen uten forvarsel, betyr dette mest sannsynlig at enten har psykoterapeuten aldri forstått hva psykologiske grenser er, eller han har utviklet en deformasjonspersonlighet på grunn av sin favorittretning, og han er ikke klar over at andre mennesker kanskje ikke har en slik opplevelse av berøring. Enten er dette ikke en psykoterapeut. Det er verdt å tenke på om du trenger det hvis psykoterapeuten ber deg om å gjøre noe du ikke vil, forårsaker smerte og insisterer på det, overbevisende om at det er til det gode, berører uten tillatelse. Vi må ikke glemme at en kroppsorientert psykoterapeut jobber med klientens psyke, og ikke bare med kroppen. Finn ut hva slags metode psykoterapeuten bruker og hvorfor du trenger det. Selv om mange kan bruke ulike metoder eller kombinerte teknikker eller til og med noe eget, må psykoterapeuten være forankret i forståelsen av at han jobber med psyken, med klientens personlighet, og at dette er en prosess mellom to mennesker. Han er ikke en kirurg.
Og enda et faktum som jeg ofte ser og som jeg har testet på meg selv, siden jeg studerte i et importert internasjonalt program. Ofte kommer psykoterapeuter i raid og gjennomfører enten flere økter eller én og drar. Jeg tror at denne tilnærmingen bare er egnet for trening, men ikke for den terapeutiske prosessen. Profesjonelle psykoterapeuter vil alltid spørre klienten om han har en fast psykoterapeut, om han kan takle det som kan dukke opp etter økter, og kroppsrettet arbeid har en kumulativ og forsinket effekt. Øvelser eller prosesser gjøres enten basert på noen antakelser fra psykoterapeuten, eller basert på situasjonen for å utvikle en psykologisk prosess, da er dette psykoterapi. Men noen må hjelpe klienten med å avvikle, komplettere og integrere, fordi effekten kan innhente klienten etter at terapeuten forlater programmet. Ved å analysere slike situasjoner kan du trekke konklusjoner om terapeuten eller treningsprogrammet som helhet.
Til slutt vil jeg fortelle deg en av mine dialoger med en tysk følger og trener av Feldenkrais-metoden. Jeg spurte ham en gang: "Hva gjør du hvis psykologisk materiale kommer opp, for det vil definitivt dukke opp?" og han svarte: "I tilfeller der dette skjer, siden jeg ikke er psykolog og ikke jobber med psykologisk materiale, henviser jeg klienten til min kollega, en psykoterapeut." Så jeg tror at en profesjonell innen sitt felt, det være seg en massasjeterapeut, en osteopat, en kroppsutøver, eller en psykoterapeut eller en kroppspsykoterapeut, bør føle grensene for sin kompetanse, og hvis det er en, en slik spesialist føler seg trygg i sin retning og går dypere inn i det, og Dette betyr at det kan gi kvalitetshjelp.
Kroppsorientert psykoterapi er en metode for sjeleterapi som har eksistert så lenge menneskeheten har levd. Teknikkene hennes utviklet seg parallelt i østlige og vestlige retninger, siden det i århundrer i de østlige bevegelsene var en annen kultur av kroppen og kroppslighet generelt. Nå finnes forskjellige tilnærminger i moderne psykologisk kroppsorientert praksis. Metodene i denne retningen er lett lagt over andre metoder for psykologisk arbeid. Dessuten kan vi svært ofte, ved å bruke en kroppsorientert tilnærming, løfte opp fra det ubevisste det dype innholdet som er blokkert når vi arbeider med andre metoder.
Til slutt, i vår kultur har det blitt mer vanlig å ta hensyn til opplevelsene av vår egen kropp, og ikke bare når den er syk. De begynte å behandle kroppen med mer respekt, men likevel flyttes dominanten ofte mot hodet, og kroppen får mindre oppmerksomhet. Dette er tydelig synlig i statistikken til tegnetesten, når det blir bedt om å tegne en person, og mange mennesker ikke har nok plass til kroppen på arket. Dette er grunnen til at halsproblemer er så vanlige, fordi halsen forbinder hodet med kroppen.
I den europeiske tradisjonen er den kroppslige tilnærmingens historie vanskelig å spore i psykologien, det er vanlig å starte med Wilhelm Reich. Til tross for hans hyppige kritikk, introduserte han alle konseptene som kroppsorienterte terapeuter bruker den dag i dag. Moderne europeisk kroppspsykoterapi har vokst under sterk påvirkning av , derfor kan det betraktes som en metode for å jobbe med det samme problemet, men gjennom en annen inngang.
Den kroppslige retningen gjør at psykologen kan jobbe med en klient som er vanskelig å forstå og verbalisere problemet sitt. Han ville være klar til å forklare hvorfor han føler seg dårlig, men han mangler bokstavelig talt ord. Den andre ytterligheten er når klienten er for pratsom og til og med bruker tale for å unngå problemet. Kroppsorientert psykoterapi vil frata ham det vanlige forsvaret og dekke over et psykologisk problem.
Metoder for kroppsorientert psykoterapi
Kroppen lyver ikke, og avslører selve essensen av emosjonelle opplevelser. Det er også vanskelig å skjule motstanden din i kroppen – du kan til og med registrere den. Du kan benekte angsten din, men du kan ikke skjule skjelvingen i hendene eller stivheten i hele kroppen. Og siden arbeid med motstand når man løser et psykologisk problem ofte tar mesteparten av tiden, viser en objektiv, materialistisk kroppslig tilnærming seg å være svært effektiv.
Absolutt alle menneskelige opplevelser er kodet inn i kroppen. Og de som vi ikke kan avkode gjennom tale, avslører kanskje gjennom kroppen. Volumet av nonverbal informasjon som signaliserer en persons tilstand er ganske enkelt enormt, og du trenger bare å lære deg hvordan du arbeider med det. Problemer med overkontroll dukker opp i hodet, vanskeligheter med kontakt med mennesker vises i armer og skuldre, intime problemer gjenspeiles i bekkenet, og bena gir oss informasjon om vanskelighetene med en persons støtte, hans selvtillit og bevegelse gjennom livet.
Kroppsorientert terapi er basert på et forsøk på å appellere til menneskekroppen, til det som er naturlig i oss og inneholder mye nyttig informasjon. Imidlertid kommer vår sosiale kropp ofte i konflikt med instinktive ambisjoner, tabuer dem og gir opphav til mange psykologiske problemer. Vi hører ofte kroppen vår dårlig og vet ikke hvordan vi skal samhandle med den.
Reichs kroppsorienterte psykoterapi er basert på studerte psykologiske forsvar og deres manifestasjon i kroppen - det såkalte muskulære skallet. Dette konseptet ble introdusert av Reich for å betegne stramme muskler og innsnevret pust, som danner som rustning, en fysisk manifestasjon av de forskjellige metodene for psykologisk forsvar som vurderes av psykoanalyse. Reichs metode bestod i å modifisere kroppens tilstand, samt å påvirke det komprimerte området. For hver enkelt muskelgruppe utviklet han teknikker for å redusere spenninger og frigjøre innestengte følelser. Teknikkene var rettet mot å knekke muskelskallet for å gjøre dette, ble klienten berørt ved å klemme eller klype. Reich så nytelse som en naturlig strøm av energi fra sentrum av kroppen og utover, og angst som en forskyvning av denne bevegelsen mot personen selv.
Alexander Lowen modifiserte Reichs terapi og skapte sin egen retning - viden kjent under dette navnet i dag. Lowens kroppsorienterte psykoterapi ser på kroppen som et bioelektrisk hav med en kontinuerlig utveksling av kjemisk energi. Målet med terapi er også følelsesmessig frigjøring og frigjøring av en person. Lowen brukte Reichian pusteteknikker og introduserte også ulike anspente kroppsstillinger for å gi energi til blokkerte områder. I stillingene han utviklet øker trykket på musklene hele tiden så mye at personen til slutt blir tvunget til å slappe av dem, ikke lenger i stand til å takle den ublu belastningen. For å akseptere sin egen kropp innebar teknikken å observere den naken foran et speil eller foran andre treningsdeltakere, som deretter ga sine kommentarer. Beskrivelsen av kroppen gjorde det mulig å lage et bilde av det muskulære skallet som er karakteristisk for en bestemt person og problemene som oppstår fra det.
Metoden til den neste kjente psykoterapeuten, Moshe Feldenkrais, undersøker konflikten mellom den sosiale masken og den naturlige følelsen av tilfredshet, motiver. Hvis en person smelter sammen med sin sosiale maske, ser det ut til at han mister seg selv, men Feldenkrais-metoden lar deg danne nye, mer harmoniske vaner som vil jevne ut denne konfliktspenningen og gi muligheten til å manifestere indre innhold. Feldenkrais vurderte deformerte mønstre av muskelhandlinger, som med sin styrking blir stadig mer stillestående og virker utad. Han la stor vekt på bevegelsesfrihet i enkle aktiviteter, og klienten ble oppfordret til selvstendig å finne den beste posisjonen for sin kropp, tilsvarende hans individuelle anatomi.
Matthias Alexander studerte også kroppslige vaner, stillinger og kroppsholdning for å finne mer harmoniske og naturlige posisjoner. Han anså maksimal retting, å strekke ryggraden oppover, for å være det mest korrekte. Alexanders terapi bruker også trykk fra hodet og lenger ned, som et resultat av at klienten slapper mer og mer av mens han prøver å rette seg opp. Resultatet er en følelse av frigjøring og letthet. Denne metoden brukes ofte av offentlige mennesker, dansere, sangere, siden Alexander selv oppfant denne teknikken etter å ha mistet stemmen, og takket være løsningen som ble funnet, kunne han gå tilbake til scenen igjen. Det er også effektivt for terapi i tilfeller av skader, lemlestelser og en rekke kroniske sykdommer.
Kroppsorientert psykoterapi – øvelser
For ethvert arbeid med kroppen er det først og fremst viktig å kjenne på den og jorde seg. Stå rett opp, rett ut bena, strekk toppen av hodet opp og skyv til og med brystet litt fremover. Føl hvordan all energien går opp fra bena, dette er en tilstand av oppstemthet og til og med litt suspensjon. Pust inn, bøy knærne, slapp av bekkenet, pust ut. Tenk deg at du nå sitter i en myk stol, som om du gror røttene dine ned i jorden. Se deg rundt, du vil føle deg mer tilstede, som om du til og med kan føle luften på huden din. Dette er den enkleste øvelsen for å jorde deg selv og begynne dypere arbeid med hva som helst, enten det gjelder emosjonelle opplevelser eller videre arbeid med kroppen.
Neste øvelse er viet til å løsne klemmen i munnområdet - kjeveklemmen. Vi knytter ofte kjevene i tider med fysisk stress eller behov for å være utholdende og oppnå et mål. Dessuten, hvis vi ikke liker noe, men det er ingen måte å uttrykke det på, knytter vi kjeven igjen. Noen ganger klemmer kjeven seg så hardt at blodsirkulasjonen i området kuttes. Du kan sitte eller stå for å utføre denne øvelsen. Plasser håndflaten med baksiden opp under haken, og prøv nå, mens du inhalerer, med munnen åpen, å senke kjeven ned, men hånden skal forhindre denne bevegelsen. Når du puster ut slapper kjeven av og lukkes igjen. Etter flere slike bevegelser vil du føle stedet der kjevene lukkes, du kan massere det og slappe av musklene. Som et resultat vil du føle deg varmere, det vil bli lettere for deg å uttale ord og kanskje til og med puste.
Et eksempel på en kroppsblokk kan være skuldre gjemt opp. Hvis du strammer denne klemmen litt mer, viser det seg at nakken bokstavelig talt er skjult i skuldrene, som, som en skilpaddes skall, beskytter den mot et mulig slag eller dytt bakfra. Når en person allerede har blitt vant til denne posisjonen til skuldrene hans, betyr dette at det har vært mange stressende situasjoner i livet hans da han måtte krympe internt. Den enkleste øvelsen her er å prøve å kaste noe fra skulderen. For å forsterke bildet kan vi forestille oss hvordan noens hånd er på skulderen, og vi vil ikke at den skal være der. Rist det av skulderen og gjør det med selvtillit.
En annen øvelse med samme mål om å frigjøre skuldrene er push-off. Legg hendene frem som om du prøver å skyve den ubehagelige personen fra deg. En variasjon er også mulig når du skyver tilbake med albuene. Du kan til og med hjelpe deg selv å distansere deg selv med ord, og si ingen kontakt.
I øvelser med tilstedeværelse av en annen person, som praktiseres av både Reichs kroppsorienterte psykoterapi og Lowens kroppsorienterte psykoterapi, kan han, med deg liggende på ryggen, bak hodet, massere pannen og deretter nakkeområdet bak. ditt hode. Det er bedre hvis handlingen utføres av en profesjonell terapeut. Rock kroppen i takt med de masserende bevegelsene. Deretter - gå videre til nakkemusklene, masser senene, stedene der musklene er festet til skallen, strekk muskelen forsiktig. Igjen må du trekke nakken og til og med litt hår, hvis lengden tillater det.
Når som helst, hvis spenning er tilstede, kan du igjen gå tilbake til panneområdet, kna, tett berøre hendene med hodet. Støtte og ingen brå bevegelser er nødvendig. I hodebunnen må du også utføre eltebevegelser og strekke hodebunnen. Dette kan gjøres i forskjellige retninger med alle bevegelser, fingre og knoker. Med hvert nytt trykk kan du endre plasseringen av fingrene. Etter å ha tatt tak i folden på panneryggene, kan du trekke den til sidene og lukke den tilbake.
Etter å ha jobbet med frontklemmen, gjøres overgangen til ansiktsmusklene. Etter å ha plassert fingrene symmetrisk på sidene av nesen, må de sakte flyttes fra hverandre mot ørene. Vi beveger oss ned langs nasolabialfolden og strekker muskelen. Vi jobber med kjevemusklene, med spesiell oppmerksomhet til steder med spenning. Vi avlaster spenningen fra kjevebenet, legger hendene på hver side av midten av haken og beveger dem sakte tilbake mot ørene. Jo langsommere bevegelsen er, jo dypere er den. Ved å jobbe med ansiktsmuskler jobber vi med følelsene som sitter fast i dem.
Deretter skifter arbeidet til nakke og skuldre. Hvis lignende elteteknikker brukes i nakken, er støtte og sterkt trykk tillatt i skuldrene for å rette dem ut. Pressing utføres med gyngende bevegelser, for så å bevege seg til hendene. Når du tar hånden din, som skal være helt avslappet, må du svinge, ta håndleddet og dra, slipp deretter og gjenta syklusen fra å svinge igjen. Dette etterfølges av elting av hånden, som, i likhet med plastelina, må strekkes med de myke delene av håndflatene, og også eltebevegelser bør gjøres på hver finger, som for å lindre spenningen. Du kan også bruke vridende bevegelser. Du må fullføre alt med en beroligende gyngebevegelse.
Teknikker for kroppsorientert psykoterapi
Kroppen, som vår største ressurs, inneholder all informasjon som er registrert i seg selv. Som ringene på et tre, lagrer den historien om livet vårt om de komplekse og følelsesmessig intense situasjonene som forblir som hakk på det, og manifesterer seg i smerte og ubehagelig muskelspenning. Å jobbe med kroppen gjør det mulig å komme inn i dybden, essensen, de kjernefysiske opplevelsene som kan vedvare som et resultat av konflikter i forhold, på jobb, indre konflikter, frykt, søvnløshet, følelsesmessig stress som ikke kan holdes tilbake, til og med panikkanfall .
I enhver situasjon er kroppen slått på, fordi den tar på seg absolutt alt stresset som går gjennom en persons liv. I øyeblikket av spenning og spenning endres pusten, etterfulgt av endringer i blodsammensetning og hormonelle nivåer, som på fysiologisk nivå forbereder en person til handling. Hvis gestalten ikke har lukket seg, blir denne tilstanden avsatt i musklene.
For å behandle negative forhold i en kroppsorientert tilnærming, brukes ulike teknikker, med utgangspunkt i den allerede beskrevne jordingen. Deretter brukes ofte sentrering, når klienten ligger i en stjernestilling, og terapeuten masserer hodet, armene og bena med sammentrekkende bevegelser, og lindrer overflødig spenning fra hver del. Mens den første teknikken kan utføres uavhengig og er egnet for bruk også utenfor terapi, krever den andre tilstedeværelsen av en terapeut.
Vanlige pusteteknikker, som i ulike varianter er kjent fra eldgamle åndelige praksiser, fortjener spesiell oppmerksomhet. Ved å spore en persons naturlige pustemønster, kan psykologiske problemer diagnostiseres. Deretter, gjennom å endre rytmen og pustens dybde, oppnås en ny bevissthetstilstand. I en overfladisk form kan dette være vanlig avspenning eller heving av tonen, som også er anvendelig i hverdagen, når en person selv ønsker å roe seg ned eller tvert imot stille inn på jobb. I terapeutisk arbeid kan pusteteknikker brukes mye mer aktivt, selv i noen tilfeller for å sette en person i transe. Dette krever selvfølgelig veiledning av en kvalifisert terapeut.
Arbeid med kroppen er rettet mot å vende seg til interne ressurser, utvikle en følelse av dette øyeblikket i livet, full tilstedeværelse og frigjøre blokkert, klemt energi. Alt dette er essensielle komponenter i et fullt og lykkelig liv.