Er søvn på dagtid bra for voksne? Gjennomførbarheten av dagtidssøvn for voksne. Hvilke timer på døgnet er gode for søvn

Er søvn på dagtid bra eller dårlig? Selv i barnehagen ble vi tvunget til å sove. På ettermiddagen, når du vil leke, hoppe, tegne, i et ord tulle, ble vi lagt i seng i to timer.

Men også der klarte vi å motstå instruksjonene og hvisket med naboene i sengene. Og når læreren kom ut, hoppet de vanligvis fra en seng til en annen eller kastet puter. Da fikk vi frivillig tid til en dags hvile, men vi takket nei.

Da vi vokste opp, ble det motsatt. Noen ganger vil du ta en lur i en time etter lunsj, men ingen setter av tid til en rolig time på skolen, universitetet og enda mer på jobben.

Og det ville være nødvendig å jobbe med dette, fordi søvn på dagtid gir kroppen vår mange fordeler.

I mange land i verden er det en spesiell time og et hvilerom i arbeidstiden. Denne vanen har kommet fra tiden da arbeidere i varme land, på toppen av høye lufttemperaturer, fikk gå hjem for å ta en lur. Så alle var store vinnere.

For det første, i varmen, faller arbeidskapasiteten jevnt, og for det andre var arbeidsdagen til disse menneskene om morgenen, og deretter, når varmen avtar, til sent på kvelden.

I Spania har mange selskaper og firmaer en spesiell tid for å sove på ettermiddagen. Det heter siesta. Denne tradisjonen ble lånt fra dem av andre land - USA, Japan, Kina, Tyskland.

Til og med et eget rom er gitt for ansatte., designet for søvn på dagtid. Der kan de gjenopprette kreftene. I tillegg spesielle kapsler sove. En person stuper inn i dem og isolerer seg fra omverdenens travelhet.

Vi vil behandle slike innovasjoner med hån. En russisk arbeidsgiver vil aldri tillate deg å sove i arbeidstiden.

Trenger du penger, så vær snill - tjen dem, og ikke slapp av i arbeidstiden. Det er synd, fordi søvn på dagtid gir mange fordeler, både for en person og for alle hans aktiviteter.

Legene anbefaler til og med, hvis mulig, å ta en lur i løpet av dagen.. Tross alt er menneskekroppen arrangert på en slik måte at fra midnatt til 7 om morgenen, og også fra ett til tre om ettermiddagen, synker ytelsen betydelig.

På dette tidspunktet synker kroppstemperaturen, noe sløvhet, tretthet, manglende vilje til å jobbe både fysisk og mentalt kjennes. Fordelene ved å gjøre det vil være mye mindre.

Søvn i løpet av dagen er veldig bra for ytelsen til kroppen. Det gjenoppretter fysisk styrke, fyller opp energireservene i kroppen, lindrer stress og tretthet.

Nattesøvnen er også utstyrt med disse egenskapene, men for en normal hvile av nattesøvnen trenger du minst 6 timer, ideelt sett - 8 timer hjelper kroppen å gjenvinne styrke og møte den nye dagen med livlighet og energi. Da når dagssøvn er nok til ca timer for å føle et friskt utbrudd av energi.

Personer som jobber hardt fysisk eller løser de vanskeligste oppgavene med forbruk av en stor mengde mental energi, anbefales å ta daglige søvnpauser.

Dette vil hjelpe deg å fortsette å jobbe med mer produktive resultater. Nytteforhold fra deres arbeid vil være mye høyere.

Å sove på dagtid er også sterkt anbefalt for de som jobber om kvelden eller natten. Om natten bruker de mye energi, fordi kroppen må sove på dette tidspunktet, men her må du jobbe, så dagtidssøvn vil bidra til å gjenopprette den brukte energien.

Mange studier har vist at selv om du tar en lur i løpet av dagen i bare 20 minutter, kan du lindre tretthet og spenninger. En og en halv time regnes som det mest akseptable for dagtidssøvn.

Du kan ikke sove mer enn to timer i løpet av dagen. Tross alt blir effekten da akkurat motsatt. Du vil være som kokt, hodet ditt vil gjøre vondt, aggresjon vil dukke opp.

Fordelene med lur på dagtid slutter ikke der. Han også øker menneskelig årvåkenhet og produktiviteten i arbeidet hans. I tillegg løfter det stemningen. Derfor, hvis vi ikke har muligheten, som innbyggerne i Spania eller Japan, til å sove etter middagen, må alt nøyaktig tildeles minst en halvtime til hvile.

Det er ikke nødvendig å sove, du kan ta en lur eller sitte med lukkede øyne. Det viktigste er å sitte komfortabelt og bare tenke på hyggelige ting.

Du vil se, etter et så avslappende fem-minutters arbeid vil det bli lettere, og du kan enkelt vente til slutten av arbeidsdagen uten å overarbeide deg selv.

En rekke kliniske studier har vist at søvn på dagtid kan styrke ditt kardiovaskulære system. Folk som finner tid til å sove i løpet av dagen har mindre sannsynlighet for å lide av slike sykdommer.

Her er et annet argument til fordel for søvn om dagen - dets praktiske. Etter å ha gitt bare en times tid, kan du fylle på kreftene på samme måte som en åtte timers natts søvn.

Skade av søvn på dagtid

I tillegg til fordeler for menneskekroppen, kan søvn på dagtid også føre til skade. Først av alt, må du huske regelen om riktig søvn på dagtid - ikke legg deg etter kl 16.00.

Tross alt, etter det vil du ha hodepine, føle deg trett, apati og irritasjon, uvilje til å jobbe.

Ikke legg deg i løpet av dagen for personer som ofte manifesterer seg. De er ikke alltid i stand til å sovne om natten, og søvnen på dagtid vil forstyrre regimet ytterligere.

I tillegg slår dagtidssøvn ned biorytmene til menneskekroppen. Dermed kan arbeidet til alle organer bli forstyrret.

Folk som klager på blodtrykkshopp anbefales heller ikke å legge seg i løpet av dagen. Denne drømmen øker blodtrykket og forverrer til en viss grad velvære.

Også søvn på dagtid er kontraindisert for diabetikere. Tross alt bidrar søvn på dagtid til utviklingen av diabetes.

Men hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, sørg for å ta en lur i løpet av dagen. Etter det vil humøret ditt forbedres og ytelsen øke.

Dagsøvn hjelper hjernen til å "starte på nytt", se på problemet fra den andre siden og ta den riktige avgjørelsen.

Å sove i løpet av dagen er nyttig og nødvendig, og dette faktum er anerkjent av søvneksperter. Dagsøvn har en gunstig effekt på tilstanden til det kardiovaskulære systemet. Hvis du sover innen 45 - 60 minutter etter en sterk stressende situasjon, faller det hoppede blodtrykket og går tilbake til det normale. Kroppen er restaurert, og personen er klar til å jobbe igjen.

Mange vellykkede mennesker tror at de trenger å stikke på ettermiddagen etter en travel første halvdel av dagen:

Winston Churchill skapte begrepet "restorative sleep" for første gang, og argumenterte for at en ettermiddagslur bidro til å gjenopprette klarheten i tankene som var nødvendig for å ta avgjørelser i krigstid. Han hevdet at du må få litt søvn mellom lunsj og middag.

Margaret Thatcher forbød assistenter strengt å forstyrre henne mellom 14.30 og 15.30, fordi det var da hun hvilte.

Bill Clinton ba også om å ikke forstyrre ham ved 3-tiden om ettermiddagen.

Leonardo da Vinci Jeg sov flere ganger om dagen, så jeg jobbet om natten.

Napoleon Bonaparte nektet seg ikke søvn på dagtid.

Selv om, Thomas Edison var ikke fornøyd med vanen hans med å sove om dagen, han utførte dette ritualet daglig.

Eleanor Roosevelt, kona til president Franklin Roosevelt, fikk tilbake energien med en ettermiddagslur før viktige taler.

Presidenten John Kennedy spiste daglig i sengen, og sov deretter søtt.

Andre kjente dagslugere er Albert Einstein, Johannes Brahms.

Dagsøvn forhindrer "utbrenthet". I den moderne verden løper, løper folk uten å stoppe, og streber etter å nå målene sine. Og i dette løpet uten pause er en person utsatt for stress, utmattelse av fysisk og mental styrke og skuffelse.

Dagsøvn gjenoppretter kroppen, reduserer stress, gjør det mulig å tenke på situasjonen på nytt.

Søvn forbedrer sanseoppfatningen. Dagsøvn lar deg øke skarpheten til sansene (syn, hørsel, smak). Etter søvn øker kreativiteten, fordi hjernen slapper av og nye ideer oppstår.

Dagsøvn reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. De som sover på dagtid minst 3 ganger i uken, reduserer risikoen for hjertesykdom med 40 %. Forskere sier at søvn på dagtid er et kraftig våpen mot hjerteinfarkt .

Søvn på dagtid forbedrer ytelsen. Mange medisinske studier har funnet ut at arbeidere blir uproduktive om ettermiddagen. Og bare 30 minutter med lur er nok til å gjenopprette arbeidernes produktivitet og bringe dem tilbake til nivået de var på begynnelsen av dagen.

Dagslur på jobben

For de fleste av oss er det absolutt utilgjengelig å slappe av etter middagen, og til og med i sengen. Mange bedrifter endrer holdning til de ansattes hvile på dagtid og blir mer lojale. Det er lettest å finne et rolig sted for dagssøvn for de som reiser med bil. Du kan trekke deg tilbake i bilen, stille setet i en komfortabel stilling og sove. Dessuten er det bra for de som har et eget kontor med en komfortabel stol. Og det er best for frilansere som jobber hjemmefra, slik at de kan legge seg og ta en god lur.

Vanen med å sove på dagtid reduserer risikoen for død av hjerteinfarkt med nesten 40 %, har eksperter funnet ut

Sov regelmessig. Prøv å sette av tid til søvn på dagtid hver dag. Dette vil tillate deg å etablere daglige biorytmer og øke produktiviteten.

Sov litt. Hvis du sover lenge og hardt, er det en tilstand av rus, en følelse av desorientering. Det anbefales å sove 20-30 minutter. Still inn en alarm på telefonen slik at du ikke sover. Dessuten kan en lang dag søvn påvirke kvaliteten på nattesøvnen.

Uten lys. Lys virker på menneskekroppen som et signal til handling. Kroppens naturlige reaksjon på mørke er å "slå av" eller "gå i standby-modus". Hvis det ikke er mulig å slå av lyset, kan du bruke en sovebandasje.

Plaid. Under søvn bremses stoffskiftet, pustehastigheten blir langsommere, og kroppstemperaturen synker litt. Derfor er det bedre å bruke et lett sengeteppe eller teppe under søvn for å føle deg mer komfortabel.

Vær forsiktig. Selvfølgelig kan en sovende kollega på bordet forårsake latter og småprat, spesielt hvis han har på seg strutsepute(der du kan sove hvor som helst). Men dette er ikke dødelig, og sunn latter har en gunstig effekt på kroppen. Hvis du er flau over å sove under den generelle oppmerksomheten, kan du bruke pantryet, møterommet, men best av alt, din egen bil.

Mange lurer på om søvn på dagtid er bra for deg. Forskere har bevist at hvis du tar en lur etter middag, forbedres psykologiske og fysiske indikatorer. Alle slags tester og eksperimenter ble utført av spesialister fra forskjellige land, der de klarte å finne ut hvor mye tid de skulle sove i løpet av dagen, når de skulle arrangere en siesta, og hvilke forbedringer det vil gi.

La oss vurdere mer detaljert hva som gir oss søvn på dagtid: fordel eller skade. Vi vil også lære hvordan du bygger en hvileplan på riktig måte i forskjellige situasjoner for å gjenopprette styrken så mye som mulig.

Å sove eller ikke å sove?

Mange synes det er dårlig å sove på dagtid. Dette er imidlertid meningen til de menneskene som rett og slett ikke vet hvordan de skal organisere ferien. Faktisk kan en frisk person sove rolig i løpet av dagen hvis han føler et presserende behov for det. Ettermiddagslurer vil ikke forstyrre jetlag hvis de planlegges riktig, og de kan heller ikke påvirke nattesøvnen negativt.

Men husk at det er visse regler du må følge hvis fordelene med søvn på dagtid er viktige for deg. Det er verdt å hvile regelmessig, så kroppen din lærer å raskt "slå seg av" selv i et støyende miljø og i det sterke lyset fra solen.

Du må gradvis venne deg til kortvarig siesta, kanskje det vil ta mer enn en uke.

Vi hviler skikkelig

Middagslurer vil gjøre deg best hvis du organiserer dem riktig. Først av alt, finn ut hvor mye søvn du trenger.

Det antas at den optimale tiden for en lur på dagtid vil være 20-30 minutter. I løpet av denne perioden sover en person ikke godt, han har ikke tid til å stupe inn i fasen med langsom søvn og miste kontakten med virkeligheten. Imidlertid er styrken hans gjenopprettet veldig kvalitativt.

Etter en siesta vil enhver virksomhet virke enkel og gjennomførbar, følelsen av tretthet og sløvhet vil helt forsvinne. For å få maksimalt utbytte organiserer vi søvn på dagtid i henhold til følgende regler:

Fordeler med hvile

Noen tviler på om det er mulig å sove på dagtid, og helt forgjeves. Søvn på dagtid er nyttig hvis du følger alle reglene for organisasjonen.

Studier utført i forskjellige land på frivillige har vist at personer som har sovet flere dager på rad etter middagen føler seg mye mer våken, humøret blir bedre og arbeidsevnen øker.

Lurer på dagtid er også fordelaktige av følgende grunner:

under hvile blir spenningen lettet fra musklene og nervesystemet;
personer som sover hver dag i 20-30 minutter har en mye høyere konsentrasjon av oppmerksomhet;
hvile er bra for hukommelse og persepsjon, disse indikatorene øker markant blant elskere av en lunsjsiesta;
risikoen for hjerte- og karsykdommer reduseres med 37-40%;
hvis du sover om ettermiddagen, elimineres døsighet om ettermiddagen;
økt ønske om å delta i fysisk arbeid;
kreativiteten øker;
folk kan se svar på vanskelige spørsmål i sammenheng med drømmene deres, siden hjernen jobber aktivt under hvile, kan løsningen på mystiske bilder sees i drømmeboken;
mangelen på hvile fylles på hvis du ikke får nok søvn om natten.

Skader ved hvile på dagtid

Spørsmålet om hvorfor du ikke kan sove på dagtid er bare relevant for en begrenset krets av mennesker. Hos en absolutt sunn person vil vanen med å hvile etter middagen ikke føre til noen negative konsekvenser. Men i tilfelle manglende overholdelse av reglene for organisering av søvn eller i nærvær av visse sykdommer, er det best å hvile bare en gang om dagen - om natten.

Tenk på tilfellene der det er skadelig å sove etter middag:

Sov på jobb

Nå i verden er det ikke mange selskaper som er villige til å tillate sine ansatte en lunsjlur. De mest progressive internasjonale gigantene, som Google, Apple og andre, er imidlertid fortsatt overbevist om at en kort fridag øker produktiviteten til ansatte og deres arbeidslyst betraktelig.

De mest lojale til siestaen på arbeidsplassen er i Kina, det anses som normalt her, selv om en person sovnet under et viktig møte. Dette indikerer at den ansatte er veldig hardtarbeidende, bruker mye tid på arbeidet sitt og blir veldig sliten.

I Russland er praksisen med dagtidssøvn på arbeidsplassen ikke veldig vanlig. Det er imidlertid allerede store bedrifter som har utstyrt spesielle hvilerom for sine ansatte. Det praktiseres også å sove ansatte i egne biler på parkeringsplassen, og de modigste sover i spesielle søvnkapsler som kan brukes selv på kontoret.

Oppsummering

Riktig organisering av søvnen på dagtid er nøkkelen til dens store fordeler for kroppen. Hvis du ikke har noen helseproblemer, og det er en mulighet til å trene en kort dags hvile, ikke gå glipp av det i alle fall.

Forskere har bevist at ved å ta en lur i løpet av dagen i 20-30 minutter, vil en person ikke forstyrre nattesøvnen, men tvert imot forbedre den. Behandle ferien ansvarlig og prøv å gjøre den komplett.

Spilte en viktig rolle. Folk trodde at sjelen til en person overføres til andre verdener, reiser og returnerer deretter til eierens kropp. Det var til og med guder som beskyttet søvn og drømmer. I vår tid har ikke holdningen til en person til å sove endret seg mye. Det har bare blitt mer vitenskapelig forsvarlig.

Nattesøvn er naturlig bra for kroppen. Under hvile bremses alle kroppsfunksjoner, systemer og organer jobber i et lavere tempo slik at vi om morgenen kan være våkne og aktive. Hva skjer da under søvnen på dagtid? Er det skadelig eller nyttig?

Trenger du å sove på dagtid?

Meningene til forskere og leger er enige om at en dags hvile er nødvendig for en person for å gjenopprette den psykologiske og fysiske tilstanden. Noen mennesker føler imidlertid at siesta kan forstyrre deres normale søvn-våkne-rytme. Hvis du planlegger hvilen i løpet av dagen riktig, vil det ikke påvirke ditt velvære og lyst til å ta en lur om natten.

Det er spesielle regler å huske på, takket være dem kan du få fullt utbytte av en lur på dagtid. Det anbefales å arrangere en siesta regelmessig slik at kroppen raskt kan gå i "dvalemodus", til tross for situasjonen. Det bør huskes at søvnen på dagtid må organiseres riktig. 20-30 minutter vil være nok for ham til å gjenopprette kroppens styrke fullt ut. Dette er det optimale tidspunktet, fordi vi i denne perioden ikke har tid til å gå inn i fasen med langsom søvn, noe som vil hjelpe oss til å føle oss våkne når vi våkner.

Slik setter du rekkefølge for søvn på dagtid

Her bør du ganske enkelt følge følgende instruksjoner, nemlig:

Velg et tidspunkt når du føler deg ekstremt sliten. Forskere anbefaler et gap fra 13 til 15 timer. Da vil kroppen få flere fordeler.
Du kan gjøre soverommet mørkere eller sette på en spesiell bandasje for å hjelpe deg med å sovne raskere, da det er slik kroppen får et signal om å gå i dvale.
Du kan dekke deg til med et lett teppe, da en sovende føler seg kald selv i et varmt rom. Dette skyldes det faktum at alle prosesser i kroppen går langsommere.
Still inn en alarm før du legger deg. Bruk 25-30 minutter på å sove, og 10-15 minutter på å sovne. Dette vil være nok til å muntre deg opp.
For at biorytmene skal gå tilbake til det normale, bør du arrangere en siesta regelmessig.

Etter en dag søvn føler vi oss mer energiske, aktive og i stand til å takle enhver oppgave. For å bekrefte fordelene med hvile på dagtid, utførte forskere i mange land eksperimenter. De frivillige ble delt inn i to grupper: de som sov på dagtid og de som var våkne. I følge resultatene av testen fant forskerne at folk som sov i løpet av dagen følte seg mye bedre, arbeidsevnen økte og humøret ble bedre.

Et interessant eksperiment ble utført i Tyskland. To team med forsøkspersoner ble bedt om å huske et visst antall ord. Så gikk det ene laget til sofaene, og det andre - satt til en annen aktivitet. På slutten av eksperimentet ble følgende resultat oppnådd: de som tok en lur husket en større mengde ord enn de som ikke sov. Dermed har søvn en positiv effekt på hukommelsesfunksjonen.

Det er viktig å huske at du ikke trenger å sove lenger enn tretti minutter, siden søvnfasene direkte påvirker vårt velvære. Når vi faller i søvn, faller vi inn i stadiet av døsighet eller lett søvn. Det varer 5-10 minutter. Så kommer stadiet med sterkere avslapning, og etter - dyp søvn. Hvis du går inn i en fase med ikke-REM-søvn, må du vente til den er over for ikke å skade deg selv. Hvis du våkner tidligere, tilstanden av svakhet, tretthet kan ikke unngås.

Video: Er søvn på dagtid nyttig?

søvntyper

Forskere og representanter for medisin skiller tradisjonelt flere typer hviledager:

Mikro søvn. Døsighet overvinner deg, men du får ikke nok søvn? Tren deg selv til mikrosøvn. Ta en lur på 2-3 minutter for å våkne og komme videre med dagen. Denne typen søvn er preget av en "slå av" av bevisstheten, hvoretter en person kanskje ikke husker at han sov.
Mini søvn. Ved å ta en lur fra fem til femten minutter kan du øke fysisk aktivitet, lade opp batteriene og konsentrere oppmerksomheten. En så kort hvile bidrar til å eliminere tretthet, nervøsitet. Samtidig er det en helseside: under en mini-søvn forbedres arbeidet til det kardiovaskulære systemet, musklene slapper av, og til og med huden glattes. Winston Churchill benyttet enhver anledning til å ta en 10-15 minutters lur for å jobbe produktivt og aktivt.
Sov i 20 minutter. I dette tilfellet er det en fordel for hele organismen. I løpet av en tjue-minutters siesta øker nivået av oppfatning av informasjon, aktiv hjerneaktivitet kobles sammen, og fysisk aktivitet oppstår. Etter en slik drøm får du en bølge av styrke og energi.
Kontinuerlige. Denne typen søvn er nødvendig for små barn og syke mennesker. Det akselererer utvinningen av hele organismen, forbedrer kognitive prosesser, og hjelper også til raskt å takle sykdommen.

Det er en mening fra eksperter om at søvn med lang varighet eller sen hvile (etter 15-16 timer) påvirker aktiviteten negativt, og forårsaker også søvnløshet. Folk som opplever ulemper fra søvnforstyrrelser, er det bedre å avstå fra siesta. Det er situasjoner når en hodepine føles etter en dag søvn. Men ikke skyld på resten. Hvis en person ikke kunne holde seg tilbake, mens han bryter "regelen om tjue minutter", er det en mulighet for å føle seg uvel. Etter en eller to timers søvn kan det ofte observeres smerter i kroppen, hodepine og til og med kvalme.

Hva er fordelene med søvn på dagtid?

Det er mange grunner til at siesta er bra for helsen:

nervesystemet og musklene blir kvitt overbelastning;
konsentrasjonen av oppmerksomhet hos personer som sover i løpet av dagen i 20-30 minutter er mye høyere enn hos de som foretrekker å holde seg våkne;
minne og persepsjon forbedres;
risikoen for kardiovaskulær sykdom reduseres med 35-39%;
det er et ønske om å delta i fysisk aktivitet, så vel som å realisere seg selv i kreativitet;
kompensere for mangel på søvn under nattesøvn;
Tjue minutters lur kan gi svar på vanskelige spørsmål, fordi hjernen er aktiv når hele kroppen er avslappet;
det er en eliminering av nervøsitet, fjerning og forebygging av stress;
øker nivået av endorfiner (lykkehormoner) i blodet.

En lett lur er som meditasjon eller nedsenking i en tilstand av hypnose. I en slik situasjon brytes vår forbindelse med omverdenen, og med vår egen underbevissthet, den nærmeste. Det er i disse øyeblikkene at oppsiktsvekkende ideer og løsninger kan komme. Mange kjente mennesker sov veldig lite og hentet inspirasjon fra drømmer.

Mange kvinner vet at søvn direkte påvirker vekttap. På grunn av det faktum at en person ikke får nok søvn om natten, kan ekstra kilo vises på grunn av hormonelle forstyrrelser. En kort dags hvile bidrar til å fremskynde stoffskiftet, samt redusere nivået av kortisol, som er ansvarlig for akkumulering av underhudsfett. Slik hyggelig informasjon kan ikke unngå å få deg til å sovne på dagtid.

Er det noen skade i lur på dagtid?

Hvis siestaen har så mange fordeler, har den også ulemper? Det er liten skade hvis en person sover i mer enn en halv time, noe som fører til inntreden i ikke-REM-søvnfasen. Dyp søvn varer omtrent en time. Hvis du ikke våkner i tide, vil du føle døsighet, langsom reaksjon, nedsatt ytelse. Det er spesielle situasjoner der det ikke anbefales å sove om ettermiddagen:

Diabetes. Det er bedre å avstå fra hvile på dagtid for personer som lider av denne sykdommen. Faktum er at i prosessen med søvn kan nivået av glukose i blodet plutselig stige, noe som vil føre til ubehagelige konsekvenser.
Søvnforstyrrelser. Noen mennesker er av den oppfatning at hvis de ikke får nok søvn om natten, kan de kompensere for mangelen på hvile på dagtid. Denne oppfatningen er feil, siden det er umulig å erstatte nattesøvn med dagtidssøvn. Kvaliteten deres er helt annerledes. Ved søvnforstyrrelser er det bedre å avstå fra hviledager helt.
Langvarig depresjon. En persons tilstand kan bare forverres, spesielt hvis søvnen har overskredet den tillatte varigheten. Du bør bli kvitt problemet, og deretter ta en fridag for ikke å forverre situasjonen.

Kjendis søvnmønster

Folk assosiert med kreativitet eller vitenskap har en tendens til å bruke så mye tid som mulig til yrket sitt, så de bruker svært lite tid på søvn. For eksempel oppfant Bucky Fuller, en talentfull arkitekt, sitt eget hvilesystem. Han sov bare 2 timer om dagen, dvs. 30 minutter hver 6. time. Ifølge arkitekten var denne metoden den mest produktive for ham. Fuller følte seg våken og klar til å ta fatt på nytt arbeid. Du kan ta hemmeligheten bak suksessen til Salvador Dali og Leonardo da Vinci. De sov i 20 minutter 6 ganger om dagen. En slik drøm regnes som den mest produktive hvis du følger rutinen hver dag.

Sov på jobb

Det antas at en person på arbeidsplassen utelukkende skal engasjere seg i profesjonelle aktiviteter. Men noen selskaper har blitt enige om at lur hjelper ansatte å få ting gjort raskere og mer produktivt. Derfor lot de sine underordnede ha en liten siesta for seg selv. Kina, som regnes som et av de mest progressive landene, er intet unntak. Noen selskaper gjør mer enn bare å tillate dagspauser. Det er spesielle kapsler for søvn.

Hvis du følger søvnplanen, vil helsen din bli merkbart bedre, og humøret og ytelsen vil øke betydelig!

Noen ganger trenger du bare å sove mellom lunsj og middag. Jeg gjør det. Å sove på dagtid gjør ikke at du har mindre tid – det er det fantasiløse tullinger tenker. Du vil ha enda mer tid, fordi du vil ha to dager på én ... Winston Churchill (levde til å være 91!)

Søvn er nyttig. Noen tar denne oppgaven til seg så mye at de gjerne benytter anledningen til å legge seg ned, inkludert å trene på dagsøvn. Andre følger ganske enkelt kroppens kall og sover på et innfall om dagen. Men det er de som tror at en voksens søvn på dagtid er svakhet, overskudd og en manifestasjon av latskap. Hvem skal man tro?

Fordelene med søvn på dagtid

Til å begynne med vil vi avlive myten om at bare loafers hviler om dagen. Dagsøvn er nyttig, det stilles ikke spørsmålstegn ved det! Mange svært vellykkede mennesker sov og sov i løpet av dagen – ta for eksempel den geniale politikeren Winston Churchill, som så beleilig er nevnt i epigrafen til denne artikkelen. Mange av våre samtidige benytter også anledningen til å sove på dagtid. For eksempel sier den berømte russiske markedsføreren Roman Maslennikov at han ble gründer hovedsakelig på grunn av den gratis timeplanen og den attraktive muligheten til å sove på dagtid. Han skrev forresten til og med en bok om dette – «Hele sannheten om søvn på dagtid». Anbefalt lesing!

Fordelene med dagtidssøvn er ubestridelige, det har blitt studert av forskere og bevist. Spesialister fra University of California intervjuet flere hundre mennesker som regelmessig trener 20 minutters søvn. I utlandet kalles det power napping (våre landsmenn kaller, av kjærlighet til klassikerne, dagslurer «Stirlitz sin drøm»). Alle disse personene fylte ut spesielle spørreskjemaer, og deretter ble dataene analysert.

Nå til spørsmålet om er søvn på dagtid nyttig og hvorfor er det så bra, kan besvares veldig spesifikt: det 30-50 % øker konsentrasjonen og ytelsen. I tillegg merker alle som sover på dagtid det en kort hvile forbedrer humøret, gir styrke og reduserer irritabilitet.

Andre medisinske studier, der objektive endringer i den menneskelige tilstanden ble studert, si, at dagssøvn forbedrer nerveledning og motoriske reaksjoner med 16 %. Og hvis det praktiseres regelmessig, så til og med reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Er det mulig å sove på dagtid for en person som sover godt om natten? Ja, selv om søvn på dagtid ikke er nødvendig i dette tilfellet. Men hvis du sover lite om natten, nattesøvnen forstyrres av ytre årsaker, arbeidet sliter deg raskt, eller kroppen din trenger søvn på dagtid, så trenger du det virkelig!

Ved å bruke 20 minutter på en drøm, mer enn kompenserer du for dette lille tapet av tid med en bølge av effektivitet og entusiasme!

Og nå - å øve. Nedenfor er noen regler som vil forhindre at dagsluren din dukker opp og hjelpe deg med å få alle "bonusene" den er på grunn av.

Varigheten av søvnen på dagtid bør begrenses i tid. Det optimale er 20-30 minutter. Ved første øyekast ser det ut til at dette er veldig lite, men selv en så kort hvileperiode er nok til å friske opp. Hjernen har ennå ikke tid til å gå til en dyp langsom søvn, som det er umulig å "komme ut" enkelt fra.

Hvis du ikke fikk nok søvn natten før, søvn på dagtid kan utvides til 40-60 minutter eller til og med opptil 1,5 time(i henhold til varigheten av en søvnsyklus).
Hvis du er ubønnhørlig søvnig, men det praktisk talt ikke er tid til en lur, kan du til og med benytte deg av denne muligheten til å sovne. For et par år siden ble det vist det 10 minutters søvn gir styrke og handlekraft i en time! Sikkert, som studenter, sovnet mange på forelesninger. Husker du bølgen av moro og spenning ved oppvåkning? Men dette er alt han er - søvn på dagtid :).

Har søvnen på dagtid en fremtid?

Dagsøvn er nyttig - det er ingen tvil om det. Hvis det planlegges og "utføres" riktig, så vil det bli din uovertrufne kur mot tretthet! Dessverre går ting vanligvis ikke lenger enn å resonnere om fordelene.

I september 2013 fant "søvnstreik" sted i Moskva - kontorarbeidere gikk ut i gatene og sov (eller simulerte søvn) akkurat der: på trappene til forretningssentre, ved bussholdeplasser og på andre offentlige steder. Det var et budskap til arbeidsgivere: en ugjennomsiktig hentydning til behovet for hvile og lur på arbeidsplassen. For det meste svarte sjefene entydig: De fleste sa at de ikke var klare til å betale sine ansatte for søvn i arbeidstiden.

Men ikke alle forble likegyldige. Med fokus på eksemplene til Google, Apple og andre verdensberømte progressive selskaper, begynte sjefene for noen store russiske firmaer og bedrifter å organisere hvilerom for sine ansatte. De kjøpte til og med sovekapsler - spesielle enheter for komfortabel søvn, som vanlige hardarbeidere ikke trenger å utøve sin oppfinnsomhet med (se bilde).

Du kan se hvordan sovekapsler ser ut i denne videoen:

Dessverre, for det store flertallet av arbeidsfolk, forblir nyttig søvn på dagtid en drøm, og spørsmålet: "Er det mulig å sove på dagtid?" de kan bare svare på én ting: "Ja, men vi har dessverre ikke mulighet til dette!" Akk...