Sterk immunitet er nøkkelen til god helse. Sterk immunitet i alderdommen - det er enkelt! Hvordan ha sterk immunitet mot alle sykdommer

Helse er en av de mest verdifulle tingene i livet til enhver person. Selv om det finnes måter å hjelpe kroppen med å komme seg raskere fra sykdom, er forebygging en av de beste måtene å bekjempe sykdom på. Ved å utvikle immunforsvaret og bli kvitt vaner som er skadelige for immunforsvaret, kan du forbedre helsen din og føre en sunn livsstil.

Trinn

kroppshelse

Tren daglig. Moderat trening er bra for den generelle helsen. Jo sterkere kroppen er, jo sterkere immunforsvar og jo lettere er det for en person å takle sykdommer.

Kom deg mer ut i solen. Mange har D-vitaminmangel, noe som har langsiktig innvirkning på helsen. For å øke nivået av dette vitaminet i blodet, må du være i solen oftere. Frisk luft skader heller ikke!

Sov minst 7-8 timer hver natt. Mangel på søvn gjør en person mer sårbar for sykdom. Får du nok søvn, vil kroppen få mulighet til å restituere seg og styrke sine beskyttende funksjoner. I tillegg, hvis du sover mer ved første tegn på sykdom, vil du kunne bli raskere frisk.

Unngå sigarettrøyk. Selvfølgelig er det ikke verdt å røyke deg selv eller deg selv av mange grunner, men selv nærhet til røykere kan påvirke immuniteten negativt.

Hvis du røyker, gi opp denne vanen.
Hvis venner eller slektninger røyker, prøv å overbevise dem om å slutte å røyke. Hvis det ikke lykkes, unngå røykere til tider når immunsystemet ditt bør jobbe på full kapasitet (for eksempel i den kalde årstiden og i sesongen med sykdom).

Kutt ned på koffein og alkohol. Koffein og alkohol vil ikke forårsake skade i moderate mengder, men misbruket kan svekke immunforsvaret. Husk at vann er det sunneste. Hvis du ser etter å styrke immunforsvaret ditt på andre måter (som å bekjempe stress og få mer søvn), vil du merke at du ikke lenger trenger koffein og alkohol like mye.

mental Helse
1. Unngå stress. Stress, spesielt kronisk stress, er en av immunsystemets verste fiender. Tallrike studier bekrefter den direkte sammenhengen mellom stress og nedsatt immunitet/økt forekomst av sykdom.
  - Mediter eller gjør yoga for å føle deg roligere.
  - Ta tak i årsaken til stress så mye som mulig. Hvis noen person eller aspekt av jobben din forårsaker mye stress, prøv å samhandle mindre med den personen eller gjør mindre av det du ikke liker.
  - Arbeid med en terapeut hvis du trenger hjelp til å håndtere alvorlig eller langvarig stress.
2. Prøv å le oftere. Glade mennesker som ler og smiler har ofte sterkere immunforsvar. Det er viktig å finne det som får deg til å le og tillate deg selv å le, selv om du er en veldig sensitiv person. Det vil være bra for din mentale helse og immunitet.
  - Finn et komedieprogram eller en film som gir deg en sjanse til å slappe av og le.
  - Se videoer av dyr eller barn som gjør noe morsomt.
  - Finn en komiker hvis humor gir gjenklang med deg, og last ned podcastene eller standup-opptredenene hans eller hennes.
  - Les humoristiske historier og notater.
  - Tilbring mer tid med mennesker som har en god sans for humor. Du kan til og med fortelle folk hvorfor du prøver å kommunisere med dem oftere - de kan til og med bli smigret av dette.
3. Tilbring tid med andre mennesker. Sosialisering er bra for mental helse og immunitet. Det kan virke som om sosialisering er farlig for helsen, siden nærhet til andre mennesker og deres bakterier gir deg en ekstra risiko for infeksjon, men fordelene med sosialisering oppveier den potensielle skaden.
  
  Kommuniser med dyr. Hvis du har sosial fobi, eller hvis du bor eller jobber på et sted med begrenset menneskelig kontakt, kan dyr erstatte den interaksjonen for deg. Plukk opp et aktivt kjæledyr som vil samhandle med deg og få deg til å le. Dette vil gi deg merverdi.
spisevaner
1. Spis bedre alternativer for søppelmat. Kanelsnurrene fra hjørnerestauranten er ikke like solide og smakfulle som bakerbollene. Dyrere og bedre godterier kan være så velsmakende og dyre at det er mindre sannsynlig at du vil ha lyst på dem.
  - Prøv å lage mat oftere. En hjemmelaget peanøttsmørsandwich vil inneholde mindre sukker og fett enn de som er kjøpt i butikken. I tillegg vil den ikke inneholde unødvendige tilsetningsstoffer.
2. Ikke spis høyt bearbeidet mat. Velg enkle retter med et minimum antall ingredienser og med tydelige navn på ingrediensene. Frosne halvfabrikata går gjennom en lang kokeprosess, og sluttforbrukeren kjenner ikke alle funksjonene til denne prosessen. I tillegg kan disse produktene inneholde stoffer som enten kan skade eller gagne immunsystemet. Vet hva og hvor mye du spiser. Lag din egen mat og vær selektiv i maten.
  - Ikke spis bleket melprodukter, ferdige frokostblandinger og bakevarer. De har ikke mye sunt fiber, men de inneholder gluten, som blir til deig i fordøyelsessystemet og legger ekstra stress på tarmen. Alt dette påvirker immunsystemet negativt.
3. Spis mer frukt og grønnsaker. For at kroppen skal få den optimale mengden vitaminer og mineraler som trengs for helsen, er det viktig å spise ferske grønnsaker og frukt.
  
  Spis mer hvitløk. Hvitløk har antibakterielle, antivirale og til og med anti-kreft egenskaper. Selv om disse egenskapene ikke er fullstendig vitenskapelig bevist, har det vært studier som har bevist at hvitløk kan hjelpe kroppen med å bekjempe sykdom.
  - Det er best å spise fersk hvitløk. Før hvitløk gjennom en hakker eller hakk den veldig fint og dryss den på tilberedt mat.
4. Spis protein. Proteinrik mat er også vanligvis høy i sink. Protein hjelper kroppen med å fungere og gir den energi for dagen. Regelmessig inntak av sink støtter immunforsvaret. Kroppen absorberer sink fra protein bedre enn fra piller eller plantemat som inneholder dette stoffet.
Vitaminer og biologiske kosttilskudd

Immunitet er helsens utpost. Immunitet eller immunsystemet er kroppens system som beskytter den mot alle fremmede faktorer utenfra og kontrollerer ødeleggelsen av foreldede og mislykkede egne celler.

Derfor bør immuniteten styrkes, opprettholdes og konstant forebygging av sykdommer bør utføres, spesielt i lavsesongen. Tross alt utfører immunsystemet en spesiell funksjon som ikke er karakteristisk for noe annet system - beskyttelse og bevaring av en sunn kropp. Og selv om sikkerhetsmarginen for immunitet er ganske stor, er det ikke verdt å utsette løsningen av problemer, siden konsekvensene kan være de mest uforutsette.

Hva fører til en reduksjon i immunitet

Helseproblemer oppstår som regel ikke fra bunnen av. De er provosert av noen faktorer avhengig av og uavhengig av personen. Først av alt påvirker dårlige vaner, en usunn livsstil og miljøets tilstand immuniteten negativt:

Dårlig økologi. Vann, luft, insektmidler, ugressmidler, radionuklider. Besteforeldrene våre levde under de beste miljøforholdene, så de ble ikke forkjølet fra et åpent vindu og "fanget" ikke sår hals fra en slurk kaldt vann.
Mat. Lavkvalitets, kunstig, syltet mat som inneholder mer enn 1000 typer konserveringsmidler, stabilisatorer, fargestoffer, bakepulver, etc. Mat med mye sukker svekker immunforsvaret. Drikker som bryter med konstansen til det indre miljøet: surt, søtt, brus, med sukkererstatninger. De forgifter vannmiljøet i cellulære og intercellulære rom, og ødelegger immunsystemet.
Hos kvinner gir et knusende slag mot immunsystemet sult og evigvarende dietter. Immuniteten påvirkes negativt av både overvekt og undervekt. Så ikke sult eller overspis.
Antibiotika. Nyere studier av tyske leger har vist at ethvert antibiotika, selv om det brukes til det tiltenkte formålet, senker kroppens immunitet med 50-75 prosent. Derfor råd: ikke i noe tilfelle ikke selvmedisiner og ikke kjøp antibiotika "etter din smak" på apotek, selv om de selges uten resept!
understreke, de kan ikke unngås - de må kunne stå imot.
Fysisk og mental overbelastning.
Virusinfeksjoner, mikrober, bakterier. Nylig har det vært en økt aggressivitet av den parallelle verdenen, selv bakterier som tidligere ble ansett som betinget patogene begynte å vise aggressivitet. Mikrobiologer har beregnet at en vanlig kjøkkensvamp inneholder cirka 320 millioner sykdomsfremkallende bakterier, hvorav cirka 3000 bakterier havner på hendene og deretter inn i munnen. Dette antallet mikroorganismer kan være nok for utviklingen av sykdommen.
Kronisk søvnmangel. Hvis du ikke får nok søvn, sørg for å korrigere det, for en sunn, helbredende søvn er så viktig for kroppen.

Hvis du begynte å legge merke til at du konstant føler deg dårlig, blir forkjølet og blir syk bare av det faktum at noen i nærheten nyset eller hostet, så har immunforsvaret ditt sviktet. Redusert immunitet kan bestemmes av flere tegn:

hyppige forkjølelser, SARS og akutte luftveisinfeksjoner;
konstant følelse av tretthet og svakhet;
søvnproblemer (søvnløshet eller kronisk mangel på søvn);
apati, uvilje til å gjøre selv det du elsker;
hodepine, verkende ledd og muskler;
forverring av kroniske sykdommer;
allergiske reaksjoner som ikke er typiske i normal tilstand;
problemer med mage-tarmkanalen;
en kraftig forverring av tilstanden til hud, hår og negler.

Lav immunitet bidrar ikke til en aktiv og tilfredsstillende livsstil. Hvert system i kroppen påvirkes...

Hvordan øke og styrke immuniteten

Å styrke immuniteten er en enkel oppgave, derfor er det nødvendig med en systematisk tilnærming.

Først av alt er det nødvendig å forlate dårlige vaner eller redusere dem til et minimum;
Neste trinn er å gå gjennom kostholdet. Ernæring bør være komplett, med et høyt innhold av grønnsaker og frukt.
Kroppens forsvar og immunitet er avhengig av menneskelig aktivitet. Dette betyr ikke at du trenger å trene i treningsstudioet hele dagen eller gjøre noen øvelser uten stans. Det er viktig å inkludere morgenøvelser i hverdagen – 10-15 minutter er nok til at kroppen får et energiboost for hele dagen. I tillegg må du prøve å finne tid til fotturer og friluftsliv. For de som bor over 3. etasje vil det være nyttig å nekte heis, dersom helsen tillater det. Du kan også gå av offentlig transport ett stopp tidligere på vei til jobb (selvfølgelig hvis avstand og værforhold tillater det). Så kroppen vil motta belastningen den trenger, noe som vil positivt påvirke immunitet og fysisk form generelt.

Ulike urter har helbredende egenskaper, det er mest praktisk å bruke dem i form av fytokapsler, som ikke krever ytterligere tiltak ved tilberedning av medisinske urter, som alltid er tilgjengelig og har en balansert effektiv sammensetning.

Kapsler vil hjelpe med økt psyko-emosjonelt stress, under forberedelse og i ammeperioden etter intensiv medisinsk eller kirurgisk behandling, for å øke uspesifikk (inkludert antitumor) beskyttelse i en periode med redusert immunitet (høst, vår) og under epidemier av akutte luftveisvirusinfeksjoner, ofte og over lengre tid syke forkjølelser.

Urtene som utgjør Altai-fytokapslene "Strong Immunity" har uttalte immunmodulerende egenskaper, aktiverer kroppens adaptive evner, styrker immunforsvaret og bidrar til normalisering av metabolske prosesser.

Bidrar til å holde seg aktiv og sunn i perioden med å redusere kroppens forsvar;
øke kroppens motstand mot smittsomme og virale sykdommer;
akselerere helbredelsesprosessen for forkjølelse;
normalisere metabolske prosesser.

Hvis du lider av rask tretthet og kronisk tretthet;
Lidia Sinitsina valeolog, forretningstrener MeiTan

I mellomtiden kan helsen ikke bare beskyttes, men også økes på alle mulige måter. Og for å gjøre immunitet til et ugjennomtrengelig skjold for hele organismen, trenger du ikke å drikke dyre vitaminer. Du kan klare deg med de tilgjengelige ressursene.

Naturlige ressurser

Mannen er rik. Rundt det er uvurderlige skatter: luft, vann, solvarme. Og alt dette kan brukes til din fordel. Naturressurser alene kan styrke immuniteten slik at ingen sår blir forferdelige.

Å være utendørs er den beste herdingen for alle. Alle kan øke immuniteten ved hjelp av luftbad, inkludert barn og eldre. Å være luftherdet betyr å være eksponert, delvis eller helt, i friluft. Effekten av å styrke kroppen er jo sterkere, jo større er forskjellen mellom temperaturen i luften og kroppen. Forresten, luftbad anses som den sikreste metoden for herding.

Solen kan også brukes til å øke immuniteten, siden den har stråling som har helbredende effekter på kroppen. Selvfølgelig med måte. Solens stråler øker innholdet av hemoglobin i blodet, forbedrer tilstanden til lymfesystemet. Generell velvære forbedres, kroppens motstand mot virus og bakterier blir høyere.

Å styrke kroppen med vann er spesielt effektivt. Rubbing, dousing og gurgling gir en kraftig herdende effekt. Mennesker som stivner på denne måten har en sterk barriere mot sykdom. Den er motstandsdyktig mot både lave og høye temperaturer.

Grønnsaker og urter

Alle grønnsaker og frukt er rike på vitaminer og bør inkluderes i ditt daglige kosthold så ofte som mulig. Men løk og hvitløk er det mest utprøvde middelet for å styrke kroppen, og også det rimeligste. Regelmessig inntak av disse grønnsakene i maten beskytter kroppen mot plager. Selv om du bare legger hvitløksfedd eller hakket løk rundt i leiligheten, vil effekten fortsatt være. Patogene bakterier vil dø før de når målet.

Nesten magiske egenskaper ved ingefærrot er kjent for mange. Og de som vet hvor nyttig ingefær er, bruker det hele tiden til mat. Ingefærte er veldig nyttig i kampen mot alle typer virus. En sykdom som allerede har begynt vil avta umiddelbart hvis du tar en drink ingefær med honning og sitron.

Honning er bare et lager av vitaminer. For en voksen er en teskje av denne helbredende nektaren nok til å styrke immunforsvaret. En liten mengde honning bør tas på tom mage og vaskes ned med varmt vann. Dette er en ekte vitaminbombe og ingen apotektilskudd kan måle seg med den. Bare allergikere bør bruke honning forsiktig.

Echinacea purpurea øker ikke bare kroppens motstand. Under dens påvirkning produseres nye immunceller! Hvis du regelmessig brygger det til te, kan du unngå mange sykdommer. Det smaker godt, ikke, så barna kan også drikke denne drinken. I hvert fall i lavsesongen.

Sport

Alle vet at bevegelse er livet. Men av en eller annen grunn er de for late til å tro det i virkeligheten. Selv vanlig gange kan lindre mange plager. Regelmessig fysisk aktivitet ikke bare kroppen, men har også en gunstig effekt på den mentale tilstanden til en person. Sport lindrer stress, angst, beroliger og lindrer depresjon. De som går inn for noen form for sport er alltid aktive, blide og ... sunne.

Bad

Folk som ofte går i bad, blir mye sjeldnere syke enn de som ikke gjør det. «Den som tar et dampbad, blir ikke gammel,» sier den gamle. Og det er det virkelig. Varm, fuktig damp renser fra innsiden, trekker ut alle plager og sykdommer, renser lungene, bronkiene og nasopharynx. Etter dens helbredende effekt føles letthet i hele kroppen.

Å styrke immunforsvaret betyr å si ja til en sunn livsstil. Det er slett ikke vanskelig å følge enkle regler daglig. Men resultatet er vel verdt innsatsen.

Det menneskelige immunsystemet er et av de viktigste systemene, takket være hvilket en person er beskyttet mot ulike typer virus, infeksjoner, ulike sykdommer og de negative effektene av miljøet.

Arbeidet til immunsystemet vårt er ordnet på en slik måte at når den minste trussel mot kroppen dukker opp, reagerer den umiddelbart og prøver å ødelegge den eller fjerne den fra kroppen. Derfor er det viktig for alle å beskytte helsen og styrke immuniteten, spesielt i lavsesongen på våren - dette er tiden da kroppen trenger spesiell støtte.

Det er også viktig å ta hensyn til immunitet til de som har hatt akutte luftveisinfeksjoner, akutte luftveisvirusinfeksjoner eller influensa og som opplever store fysiske anstrengelser.

Ved fødselen får en person 60% av immuniteten, og 40% erverves i løpet av livet, etter sykdom og vaksinasjon. Med alderen svekkes immunforsvaret.

Sterk immunitet er nøkkelen til god helse, men hvis immuniteten er svekket, blir en person forsvarsløs mot virus og bakterier som omgir ham i hverdagen.

Det er tilstanden til immunsystemet som avgjør om en person vil bli syk ved kontakt med en infeksjon og nøyaktig hvordan sykdommen vil fortsette.

God immunitet avhenger av ytre og indre faktorer.

Til nummeret innvendig inkluderer et medfødt svekket immunsystem, som også arvet en disposisjon for visse sykdommer: leukemi, nyresvikt, leverskade, kreft, anemi. Også HIV og AIDS.

Til nummeret utvendig omstendigheter inkluderer:

Økologisk situasjon;
Opprettholde en usunn livsstil (stress, ubalansert kosthold, alkohol, narkotikabruk);
Mangel på fysisk aktivitet;
Mangel på vitaminer og mineraler.

Disse omstendighetene har en innvirkning på dannelsen av svekket immunforsvar, og utsetter menneskers helse og ytelse for risiko.

Tegn på redusert immunitet:

Kronisk utmattelse;
. svakhet og tretthet;
. døsighet eller søvnløshet;
. hodepine uten åpenbar grunn;
. smerter i muskler og ledd.

Hvis du ikke tar hensyn til disse tegnene i tide og ikke øker immuniteten din, kan de neste elementene være herpes på leppene, hyppige forkjølelser og, mye mer farlig, utviklingen av kroniske sykdommer og komplikasjoner.

I tillegg vil ikke kroppen være i stand til å bekjempe virus og infeksjoner fullt ut.

Hvilke leger å kontakte for undersøkelse av immunitet: immunolog, allergiker.

Hvorfor reduseres en persons immunitet?

Her er de vanligste:

Alder: hos barn og eldre er immunforsvaret svakere enn hos middelaldrende mennesker, noe som betyr at mer oppmerksomhet bør rettes mot deres helse.

Dårlig økologi: forurenset luft og vann, insektmidler, radionuklider, ugressmidler.

Feil ernæring: mat av lav kvalitet eller bortskjemt, mat med store mengder stabilisatorer, fargestoffer, konserveringsmidler, bakepulver, sukker eller søtningsmiddel. I tillegg kan årsaken til en reduksjon i immunitet være sult og et feil valgt kosthold.

Overvektig eller undervektig.

Årstid. Immuniteten om sommeren er mye sterkere enn på noen annen tid av året - hovedsakelig på grunn av økningen i mengden friske grønnsaker og frukt i det menneskelige kostholdet. Derfor bør det om høsten, vinteren og våren rettes spesiell oppmerksomhet mot helse, spesielt i perioder med epidemier.

Dårlige vaner: røyking (både aktiv og passiv), drikking av store mengder alkohol, narkotika.

Forstyrret modus eller mangel på søvn, kronisk søvnmangel.

Mangel på vitaminer, mikro- og makroelementer.

Stress og konstant psykisk stress.

Psykisk og fysisk overbelastning. Samtidig påvirker hypodynami også immunsystemets funksjon negativt.

Antibiotika og ukontrollert bruk av andre legemidler.

Å redusere antallet av disse faktorene i en persons liv er det første skrittet mot å heve et svekket immunsystem. Men dette er ikke nok.

Mat

Du bør begynne med ernæring. Reduser eller unngå stekt, salt og røkt mat. Spis mindre sukker og søtningsmidler. Legg til flere matvarer med mineraler og vitaminer til kostholdet, spesielt A, B, C, D, E, PP.

1. A - øker styrken av kroppens immunrespons mot antigeninvasjon. Det omdannes fra betakaroten, som finnes i rød og gul plantemat (melon, tomater, gresskar, gulrøtter, rød paprika).

2. B-vitaminer – stimulerer immunforsvaret i tider med stress, etter operasjon eller skade. Inneholdt i frø, nøtter, belgfrukter, sopp, ost, bokhvete og grovt brød.

3. C - akselererer produksjonen av immunceller. En overdose av dette vitaminet undertrykker imidlertid immunsystemet. Den finnes i store mengder i solbær, nyper, sitrusfrukter, tindved, persille, sitron og surkål.

4. D - gir en rettidig respons fra immunsystemet til trusselen. For å gi kroppen dette vitaminet, er det nok å regelmessig besøke solen eller spise fet fisk (laks, sild) og egg.

5. E - beskytter cellene mot skade. Mange i frø, nøtter og spiret korn.

6. PP (nikotinsyre) - reduserer effekten av stress, som har en gunstig effekt på menneskelig immunitet. De beste matkildene til dette vitaminet er rødbeter, bifflever, biff nyrer, ølgjær og laks.

Frisk luft

Frisk luft forbedrer også immuniteten. Luften i byen kan knapt kalles ren, så turer utenfor byen og turer i parkområdet vil være til stor nytte. I tillegg er det viktig å kontrollere fuktigheten i rommet. Når neseslimhinnen tørker ut, kan den ikke gi beskyttelse mot virus og bakterier.

Sport

Fysisk aktivitet. Daglig trening vil bidra til å styrke kroppens beskyttende funksjoner og øke utholdenheten. Hvis det ikke er mulig å gå på treningssenteret eller ta en løpetur, kan du begrense deg til morgenøvelser og erstatte noen turer med bil eller kollektivtransport med gange.

Sunn søvn. En voksen trenger å sove ca 7-8 timer i døgnet, og et barn 9-10. Samtidig er det viktig at søvnen er om natten.

Meieriprodukter

Å ta antibiotika er best ledsaget av bruk av fermenterte melkeprodukter - kefir, fermentert bakt melk, curdled melk og naturlig yoghurt. De minimerer den negative effekten av medisiner på tarmmikrofloraen på grunn av innholdet av probiotika og prebiotika.

Narkotika og medisiner

Du kan bruke medisiner for å øke immuniteten, men husk at deres ukontrollerte forbruk kan føre til utvikling av allergiske og autoimmune sykdommer. Det er bedre å ikke kjøpe dem uten anbefaling fra legen.

herding

Mange forskere anbefaler ikke å tvinge kroppen til å venne seg til kulden. Hele poenget med herding er å få immunceller til å bevege seg raskere og mer aktivt motstå bakterier. For å gjøre dette er det nok å ta en kontrastdusj en gang om dagen, og deretter gni kroppen med et grovt håndkle. Naturligvis bør kontakt med isvann komme gradvis. Start med kaldt vann, senk temperaturen gradvis dag for dag.

Stressmestring

Motherwort, valerian og peppermynte er best for dette, men det er viktig å forstå at nesten alle legemidler har kontraindikasjoner og ikke er beregnet på langvarig bruk. Noen ganger kan du bare gi deg selv en halvtime om dagen og tilbringe dem i fullstendig stillhet, selvfølgelig, hvis det er en slik mulighet.

Avvisning av dårlige vaner

Dette er nyttig ikke bare for å styrke de beskyttende funksjonene til hele organismen, men også for å forbedre funksjonen til nesten alle organer.

Disse tipsene passer for folk i alle aldre. Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av informasjon om hvordan man effektivt kan øke immuniteten hos en voksen, et barn eller en eldre person.

Leder for den terapeutiske avdelingen til poliklinikken nr. 1 i KGB nr. 3 - Sharonova I.N.

Immunsystemet, som beskytter helsen, gir en person et fullverdig liv. Sterk immunitet avhenger helt av livsstil, hvis den er riktig - god helse, hvis negative faktorer er til stede - kroppens forsvar lider, mindre sterk immunitet forårsaker risiko for immunsvikt.

Hva er immunitet

Immunitet er den mest komplekse mekanismen for det kombinerte arbeidet til alle kroppssystemer, celler, vev, som et resultat av at immunsystemet blir immunt og motstandsdyktig mot forskjellige patogene trusler.

Immunitet anses både medfødt og ervervet. Immunitetstilstanden avhenger av hvordan den beskyttende strukturen reagerer på risikoen for penetrering eller indre utseende av en patogen gjenstand.

redusert immunitet

Svekket immunitet er en reaksjon fra immunsystemet, manifestert under påvirkning av mange faktorer i menneskelivet, for eksempel en usunn livsstil, bosted, miljøforhold, arbeidsarten, underernæring, inaktivitet, kroniske sykdommer i indre systemer og organer.

Sterkt forsvarssystem

Sterk immunitet avhenger ikke bare av naturlige medfødte data, men også av hvordan en person tar vare på helsen sin. Hvis du bruker en enkel gruppe regler daglig, kan du kvalitativt forbedre immuniteten din, overleve milde forkjølelser eller generelt unngå å pådra deg virus- eller bakterieinfeksjoner, samt forbedre utseendet ditt betraktelig.

Den første regelen for immunitet

Før du begynner å teste farmasøytiske produkter eller tradisjonell medisin på deg selv, bør du oppsøke lege og finne ut om det virkelig er helseproblemer, hva de er og hvordan du kan hjelpe din immunologiske status til å bli høyere og bedre.

En enkel undersøkelse vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene på kort tid og starte en passende løsning.

Legen kan velge riktig kosttilskudd, vitaminkomplekser, bidra til å lage en diett og utvikle en plan for å styrke immuniteten.

Andre regel

For det andre regnes den rette livsstilen og tankene som garantien for helse.

Når det gjelder livsstilsdelen, er dette ikke bare avvisningen av dårlige vaner: alkohol, røyking, overspising, overdreven inntak av søtt og salt, det vil si alt som ødelegger immunsystemet på cellenivå, men også inaktivitet, dårlig ernæring, mangel på søvn, hobby for en datamaskin eller TV-programmer og så videre.

For å ha et sterkt immunsystem trenger du:

Observer regimet, som vil tillate deg å rasjonelt bruke din tid og energi til å løse aktuelle problemer, ta hensyn til deg selv og dine kjære;
Få nok søvn, normalt skal en person sove i minst åtte timer. Hvis du skaper normale forhold for kvalitetssøvn, vil kroppen raskt gjenopprette sine immunologiske og energiressurser, nok melatonin vil bli syntetisert, noe som positivt påvirker funksjonen til alle vitale systemer i kroppen;
Å gå inn for sport, morgenøvelser, gå, gå - forbedrer helsen i alle indre systemer, øker effektiviteten og utholdenheten til kroppen, forhindrer utviklingen av mange sykdommer i hjertet, sentralnervesystemet, muskel- og skjelettsystemet, endokrine abnormiteter;
Bruk herding - alle vet fordelene med herdeprosedyrer med deres systematiske og rasjonelle bruk.

En integrert del av å bygge sterk immunitet er også en positiv måte å tenke på. Gode følelser bidrar til produksjonen av hormonet serotonin, som lar deg opprettholde mental stabilitet, redusere effekten av stress, og som du vet er stress helsens hovedfiende. Dessuten sikrer dette hormonet det normale forløpet av interne prosesser, øker vitalitet og generelt velvære.

Tredje regel

For det tredje og viktigste er ernæring. Et normalt kvalitetskosthold, med bruk av alle nødvendige vitaminer, sporstoffer, makronæringsstoffer, proteiner, fett og karbohydrater, er utvilsomt et spesielt bidrag til å styrke immunforsvaret.

De viktigste vitaminene for sterk immunitet er:

Retinol eller vitamin A - styrker hjertet og blodårene, øker lokal immunitet i huden og slimhinnene, øker aktiviteten til fagocytose, forbedrer antitumorimmuniteten. Det finnes i store mengder i gresskar, gulrøtter, tomater, paprika;
Vitamin B-gruppe - et bredt spekter av aktive stoffer som: nikotinsyre, folsyre, pantotensyre, riboflavin, tiamin og andre, bidrar til å øke appetitten, øke metabolske og utvinningsprosesser, aktiverer syntesen av antistoffer, øker motstanden mot bakterielle infeksjoner. De beste matvarene med B-vitaminer er: nøtter, bokhvete, rugmelbrød, grønt, egg;
Askorbinsyre eller C-vitamin - på grunn av sin tilstedeværelse i kroppen, øker syntesen av immunceller, veggene i blodårene styrkes, forbedrer metabolismen, redoksreaksjoner og immuniteten mot patogener og negative miljøfaktorer øker. I henhold til nivået av vitamininnhold er følgende mest egnet for konsum: nyper, sitrusfrukter, solbær, kiwi, forskjellige typer kål, surkål;
Tokoferol eller E-vitamin - den viktigste funksjonen til dette aktive stoffet er å forhindre utvikling av alvorlige inflammatoriske prosesser, det reduserer også uttømming og aldring av celler, hjelper til med produksjonen av hormoner som er viktige for immunitet, og reduserer penetrasjonen av frie celler. radikale elementer i blodet. Det finnes i vegetabilsk olje, nøttefrukter, havregryn, bladgrønnsaker;
Calciferol eller D3 - øker den generelle immunmotstanden. Hovedkilden er solen, men den kan også finnes i produkter: sjøfisk, bifflever, egg.

For immunitet er forbruket av mineraler viktig, for eksempel:

Sinksalter er de viktigste mineralsaltene som øker motstanden og motstanden mot ulike infeksjonssykdommer. Sink finnes i kakaobønner og deres produkter, fisk, nøtter;
Jernsalter gir et fullverdig kurs av beskyttende uspesifikke reaksjoner, forbedrer kvaliteten på blodet og dets metning med oksygen og næringsstoffer, nyttige stoffer. Jern kan finnes i lever, biff, valnøtter, epler;
Kobbersalter - forbedrer ytelsen til immunsystemet, normaliserer absorpsjonen av jernsalter, deltar i hematopoiesis. En stor mengde kobber finnes i baking fra fullkornsmel, sopp, mørk sjokolade, markbær.

Også en viktig kobling i ernæring er mangfoldet - dette vil gi kroppen:

Proteiner, som reduserer risikoen for å utvikle sykdommer, øker immuniteten, stimulerer syntesen av immunoglobuliner og cytokiner: Animalske proteiner - fisk, kjøtt og vegetabilske proteiner - bønner, nøtter;
Karbohydrater - glukose og fruktose, som er en kilde til energi og støtter metabolske prosesser i immunitetsceller, reduserer nivået og påvirkningen av stresshormonkomponenter, forhindrer en reduksjon i immunfunksjoner og utvikling av kronisk stress;
Fett, fettsyrer - støtter aktiviteten til immunsystemet og deltar i konstruksjonen av cellene, øker nivået av absorpsjon av vitamin- og mineralstoffer. De viktigste kildene til essensielle fettstoffer inkluderer: fisk, kjøtt, ost, nøttefrukter.

Fjerde regel

Drikk mer væske. Hver immuncelle trenger ikke bare vitaminer, fett, proteiner, karbohydrater, mineraler, men også vann for å sikre sin vitale aktivitet, hastigheten på immunologiske reaksjoner. Vann støtter den naturlige prosessen med metabolisme, metabolisme, forhindrer aldring og slitasje på kroppens systemer, og renser også fra giftstoffer, avfallsprodukter og skadelige komponenter.

Å drikke nok væske støtter immunforsvaret. Dens fordeler kan forbedres ved å tilsette juice fra sunne bær, medisinske urter, tørket frukt. Da vil vannet også bli en kilde til vitaminer og mineraler.

Femte regel

Rens og forbedre intestinal mikroflora, fordi mer enn sytti prosent av immunologiske celler er inneholdt i den. Produkter med høyt innhold av laktobaciller og bifidobakterier vil bidra til å øke det lokale immunforsvaret i fordøyelseskanalen. En person med et sunt fordøyelsessystem er mindre sannsynlig å bli syk, og hvis han gjør det, tolererer han sykdommen mye lettere.

sjette regel

Folkemåter for å styrke immuniteten inkluderer forskjellige infusjoner, avkok, blandinger, hvor hovedkomponentene er medisinske planter, frukt og bær som inneholder et høyt nivå av visse vitaminer og aktive stoffer, honning, nøtter.

De vanligste medisinske infusjonene er oppskrifter basert på:

Echinacea;
Eleutherococcus;
ingefær;
Nyper.

For å styrke immunforsvaret brukes infusjoner av løk og hvitløk, så vel som for barn - avkok basert på solbær og jordbær.

Når en forkjølelse oppstår, brukes ofte et avkok av kamille, lakris eller infusjoner av rosiner, ingefærrot.

For generell styrking har honning og biprodukter lenge vært brukt. På grunnlag av dem lages forskjellige generelle styrkende blandinger og avkok.

Syvende regel

Ikke en eneste metode for å styrke vil hjelpe hvis du ikke følger de vanligste reglene for hygiene: vaske hender, våtrengjøring, lufting og så videre.

Ved å bruke metodene for toalettbesøk på nesen, vil gurgling bidra til å øke motstanden til lokal immunitet, spesielt under spredning av forkjølelse.

Sterk immunitet er livets lykke, slik at du kan leve fullt ut og aktivt bare ta vare på helsen din.