Den moderne livsrytmen setter sitt preg på samfunnet. Konstant stress og bekymringer fører til at den gjennomsnittlige person lurer på: "Hvordan bli raskt kvitt stress, tvangstanker og konstant angst på egenhånd?". Selvfølgelig vil den beste løsningen være hjelp fra en psykolog, men først må du prøve å løse problemet på egen hånd. La oss begynne.
Årsaker til tvangstanker og angst
1. På grunn av de anatomiske egenskapene til det vegetative-vaskulære og sentralnervesystemet, kan de metabolske prosessene til nevrotransmittere, organiske hjerneskader, infeksjonssykdommer og genetisk arv forstyrres. Hele listen refererer til biologiske faktorer.
2. Psykologiske årsaker inkluderer nevrose, depresjon, personlighetstype, familieoppdragelse, selvtillit og mange faktorer. Tvangstanker kan uttrykkes på forskjellige måter. Årsaker og frykt er forskjellige, et rasjonelt spørsmål oppstår, hvordan bli kvitt dem?
3. Ut fra de sosiologiske årsaker kan man trekke frem et langt opphold i en stressende tilstand, sosial fobi, emosjonelle og nervøse spenninger. Slike faktorer kan oppstå i et arbeidsmiljø eller med familieproblemer.
4. I tillegg til hovedaspektene kan symptomene på tvangstanker og angst utvikle seg fra ulike sykdommer. Blant dem er de vanligste vrangforestillinger, depresjon, schizofreni, nevrose, psykose, epilepsi og encefalitt.
Symptomer på tvangstanker og angst
Denne tilstanden til en person kalles også besettelsessyndromet. Dette problemet tilhører det psykologiske, fra dette synspunktet må det vurderes.
Det er 2 typer symptomer: psykologiske (interne), somatiske (ytre) tegn. La oss vurdere dem i rekkefølge.
Eksterne eller somatiske symptomer:
- ustabil hjerterytme (takykardi, bradykardi);
- kortpustethet;
- hyppig svimmelhet;
- blek eller omvendt rød hud;
- overdreven avføring.
Interne eller psykologiske symptomer:
- i sjeldne tilfeller hallusinasjoner;
- negative minner som følger med skam, skyldfølelse og anger;
- impulsive handlinger og handlinger karakteristiske for en nervøs person;
- konstant samtale med ens eget "jeg", rulle de samme tankene i hodet, dårlige minner;
- oppfunnet og pålagt bilder i hodet;
- mottakelighet for fobier, for eksempel frykt for døden, insekter, bakterier, høyder;
- skarp aggresjon mot kjære (hat, sinne, etc.);
- behovet for å fullføre det du startet, uten dette vil det ikke være fred;
- tvil om det er nødvendig å utføre en handling (vasking, gå til butikken, etc.);
- ønsket om å gjøre forferdelige ting (som oftest ikke blir realisert).
Listen over symptomer er ikke hele listen over hvordan tvangssyndrom manifesterer seg. Angst og negative tanker dukker opp av ulike årsaker, basert på type personlighet.
Måter å bli kvitt påtrengende tanker
Som enhver profesjonell innen sitt felt, anbefaler psykologer å bruke alle mulighetene som vil hjelpe en person å bli kvitt tvangstanker og normalisere sinnstilstanden. Så hvordan eliminerer du angst på egen hånd? La oss prøve å finne ut av det sammen.
Metode nummer 1. La positivitet være en del av livet ditt
1. Ikke tillat negativ tenkning, blokker den ved det minste tegn på manifestasjon. Så snart du tenker på det dårlige, bytt umiddelbart til det positive.
2. Finn et komfortabelt sted og legg deg ned. Tenk tilbake på en tid i livet ditt da du følte deg som den lykkeligste personen i verden. Husk disse følelsene, bytt til dem når det negative igjen gjør seg gjeldende.
3. Når en person mangler positive følelser, stuper han inn i sin egen verden av motløshet. Dag etter dag, "tygger" det negative, begynner en fullverdig depresjon.
4. Hvis det ikke er noen tanker å bytte til, finn en aktivitet du liker. Meld deg på basseng- eller boksekurs (treskjæring osv.). Dagen din bør være travel slik at det ikke er tid til påtrengende tanker.
5. Når du kommer inn i et aktivt spor, bruk mer tid både med venner og utendørs, gjør det til en vane å ta en pause. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt påtrengende tanker.
6. Len deg tilbake i løpet av dagen og du vil glemme følelsen av angst, se film, spise pizza. Å gjøre ingenting betyr ikke å "gjøre ingenting". Du kan håndtere problemet selv.
Metode nummer 2. Tenk på hva du var redd for som barn?
1. Mange mennesker i sesjoner med en psykolog innrømmer latterlig frykt som de ble utsatt for i barndommen. Enig, alle var redde for "bestemoren" som plutselig skulle hoppe ut av den mørke korridoren. Nå virker denne frykten latterlig og dum.
2. Irriterende tanker endres over tid. Voksne har sine egne bekymringer. Noen er redde for å miste jobben, miste økonomisk støtte eller få AIDS.
3. Det er viktig å forstå at så fort en tanke sitter i hodet ditt, vil du rulle den om og om igjen. Prøv å legge til side frykten din eller gjør alt for å forhindre det.
4. Er du for eksempel redd for å miste jobben? Etabler vennlige forhold til overordnede og kolleger, forbedre ferdighetene dine, lær hver dag. Har du frykt for å bli dødssyk? Ta godt vare på helsen din. Det er viktig å regelmessig ta tester og trene.
Metode nummer 3. Fordyp deg i tvangstanker med hodet
1. Du kan ikke lukke inn deg selv, med mindre du bytter til positiv og løsrivelse. Prøv å møte dårlige tanker og finne den sanne årsaken til deres utseende.
2. Gi deg selv litt tid til å skrive ned alle dine tanker, bekymringer og frykt på et ark. Se etter en forklaring på dem, dykk dypere.
3. Selv om det virker umulig akkurat nå, prøv det. Tillat deg selv å sørge, gråte, falle i fortvilelse, men bare for en viss periode.
4. Psykologer anbefaler å komme inn i dine pålagte ideer og ødelegge dem fra innsiden gjennom bevissthet. Slike handlinger må utføres hver dag på fritiden, når ingen vil forstyrre deg.
5. Til slutt, la deg hvile. Ta et varmt urtebad, slå på rolig musikk som ikke er forbundet med dårlige hendelser i livet.
Metode nummer 4. Ikke ha en intern dialog med deg selv
1. Du, som alle mennesker, har en tendens til å snakke med deg selv og føre en dialog som ikke bærer noen semantisk belastning. Under hverdagslige bekymringer belaster vi oss selv enda mer, og tenker på muligheten for å bli kvitt tvangstanker.
2. Fra nå av, forby deg selv å gjøre dette! Ikke tenk på det vonde og angst. Hvis du vasker opp, fokuser på mykt skum, en klut eller musikk som spiller. Drøm, slapp av, tillat deg selv å hvile, lev her og nå.
3. Det er verdt å forberede deg på at du ikke vil kunne gjøre det med en gang. Det krever øvelse. Registrer deg for yoga, kampsport eller begynn å meditere.
Metode nummer 5. Spør gjerne om hjelp
1. Nyere sosiologiske undersøkelser har avslørt at mer enn 40% av hele befolkningen på planeten drømmer om å besøke en psykolog. Og dette er ikke overraskende. En spesialist med mange års erfaring vil gi praktiske anbefalinger, du vil kjenne deg selv og lære hvordan du takler stress.
2. For psykologer høres spørsmålet om hvordan man skal håndtere problemet på egen hånd feil. Fordi spesialisten mener at det er mye lettere å umiddelbart gjennomgå terapi på et tidlig stadium av tvangssyndromet.
3. Det eneste problemet du kan møte er mangel på midler. I dette tilfellet, spør en venn eller nær slektning om å bli psykolog for deg.
4. Mange praktiserer kommunikasjon på Internett med likesinnede. Besøk fora der folk diskuterer de samme problemene. Se etter felles løsninger.
Måter å bli kvitt angst
Det er en liste over faktorer som negativt påvirker prosessen med å bli kvitt tvangsangst. Noen individer er ikke selvsikre nok, andre forventer at sykdommen forsvinner av seg selv, og andre har rett og slett ikke nok utholdenhet. I praksis kan du møte interessante mennesker som på grunn av sin besluttsomhet taklet en rekke fobier og frykt.
Metode nummer 1. Psykologiske triks
Kjemp mot negative tanker. Denne teknikken har fått det karakteristiske navnet som "Switch". Essensen av teknikken er at du mentalt trenger å forestille deg alle problemene, fobier. Etter det, forestill deg et sett med frykt på ett sted i form av en bryter, slå den av til rett tid for å bli kvitt alt. Alle fobier fra tvangstanker til frykt og angst vil forsvinne fra bevisstheten av seg selv.
Pusteteknikk. Eksperter anbefaler å puste for å følge mot og frykt. Ta en komfortabel stilling og begynn å sakte og jevnt puste inn luften. Som et resultat vil du normalisere din fysiske tilstand og være i stand til å rense deg for negative tanker og angst. Det er fullstendig ro.
Svar med handling på en alarm. Det er ganske vanskelig å konsentrere seg og se frykt eller fobi i "øynene". Hvis du har sceneskrekk, bør du gå over deg selv og snakke på arrangementet som foredragsholder. Frykt vil forsvinne på grunn av nye sensasjoner og mot.
Spille roller. Med åpenbare fobier må pasienten spille rollen som en vellykket og målrettet person. Øv denne tilstanden i form av en teaterscene. Etter noen økter begynner hjernen å ta det nye bildet for gitt. Som et resultat forsvinner angst og frykt for alltid.
Metode nummer 2. aromaterapi
Som i de fleste tilfeller vil aromaterapi bidra til å bli kvitt frykt, tvangstanker og konstant angst. For å takle fobier er det viktig å kunne slappe av på egenhånd. På hviletidspunktet bør den emosjonelle tilstanden være fullstendig gjenopprettet.
Aromaterapi hjelper mot depresjon og stress. Prosedyren er best kombinert med psykoterapi. En behagelig aroma lar kroppen og underbevisstheten slappe av, men roten til problemet ligger dypere.
Tvangstanker og frykt: hvordan bli kvitt
Det er ingen vits i å bekjempe psykologiske fobier med folkemedisiner. For å gjøre dette trenger du bare å stille inn mentalt og fordype deg i deg selv.
1. Frykt og tvangstanker er kroniske personlighetsforstyrrelser. Dessverre vil fobier måtte konfronteres for livet. Det vil være positive og negative. Noen ganger vil fobier forsvinne eller dukke opp.
2. Ikke stopp etter den første vellykkede prosedyren. Tren alltid og vær klar. Fobier bør ikke overraske deg. Arbeid med deg selv, ikke gi opp og fortvil aldri.
3. Utfør alltid psykologiske prosedyrer på egen hånd. Ikke overfør til senere og ikke skift til kjære. Du skaper din egen skjebne, ikke stol på tilfeldigheter.
4. Prøv alltid å tenke positivt. Ikke klandre deg selv for noe og ikke mate negative fobier og påtrengende tanker. Frykt er din hovedfiende.
5. Hvis mulig, se en kvalifisert psykiater. En spesialist kan enkelt identifisere fobier og fortelle deg hvordan du kan bli kvitt dem ved hjelp av målrettet terapi. Medisiner hjelper ikke alltid mot tvangstanker og angst.
6. Du kan ty til ulike ritualer på egenhånd. Poenget er at du frivillig er i en tilstand der fobier manifesterer seg. I en slik mental fordypning må du bekjempe frykt og tvangstanker.
7. Hver gang du utfører ritualer, prøv å redusere tiden du bruker i transe. Prøv å innse at alle fobier bare er i hodet ditt, og du kan takle dem.
8. Det er ikke nødvendig å maskere frykt og prøve å distrahere fra dem. Bare la dem komme inn i din bevissthet og aksepter dem som en del av deg selv. Snart vil du innse at fobier er ufarlige og ikke lenger vil forstyrre deg. I noen tilfeller kan frykt bli din funksjon.
1. Dyr, som barn, er så forsvarsløse skapninger som får en person til å føle seg mye lykkeligere. Hvis du tidligere har vurdert å adoptere en hund eller katt, er det nå på tide å gjøre det.
2. Ta for vane å føre dagbok. Uttrykk i den all negativiteten som har samlet seg over hele dagen.
3. Hold en liste over dine styrker og seire. Så du vil forstå hvor sterk og karakteristisk en person du har blitt.
4. Tilbring tid utendørs hver dag, ikke sitt innenfor fire vegger.
5. Gjør nye bekjentskaper, ikke avslå tilbud fra venner om å besøke underholdningsarrangementer.
6. Start aktivt med sport, fysisk aktivitet vil slå alt «tullet» ut av deg. Det vil ikke være mer tid til å påtvinge tanker og bekymringer.
7. Gjør en omorganisering eller reparer i leiligheten, bytt bosted, hvis du nå føler deg trist.
8. Spar penger til en regnværsdag for å bli økonomisk uavhengig. Penger gir selvtillit.
9. Sett mål for deg selv, uten dem kveles en person. Har du noen gang ønsket deg en bil? Det er på tide å gå på veien for å gjøre drømmene dine til virkelighet.
10. Du må reise mer, utvikle horisonten din. Lær et fremmedspråk, ta så mange skarpe bilder som mulig, og snart vil alt ordne seg!
For å bli kvitt tvangstanker og konstant angst, la positivitet bli en del av livet ditt. Ikke ha en intern dialog med deg selv. Fordyp deg i tanker med hodet. Spør gjerne om hjelp.
Påtrengende tanker (tvangstanker)- dette er bilder eller impulser som ukontrollert, mot en persons vilje, invaderer bevisstheten. Forsøk på å bli kvitt disse tankene fører til utbrudd av angst og gir stort ubehag. En person opplever konstant frykt og dårlige tanker. Hvis du ikke søker hjelp i tide, fører tvangstanker til psykisk utmattelse, sosial isolasjon og depresjon.
Tvangstanker finnes i mange sykdommer: nevroser, depresjon, tvangslidelser (tvangslidelser) og til og med schizofreni.
Funksjoner som skiller tvangstankersyndrom:
- en person kan ikke påvirke utseendet til slike tanker, tanker oppstår mot begjær;
- tvangstanker er ikke forbundet med de vanlige tankene til en person - de er separate, fremmede bilder;
- syndromet med tvangstanker kan ikke overvinnes ved en viljeanstrengelse;
- lidelsen er assosiert med intens angst, irritabilitet;
- klarhet i bevisstheten og kritisk oppfatning av ens tilstand er vanligvis bevart.
Lidelsen er ekstremt vanskelig å bære. Vanligvis innser en person hva tvangstanker betyr, forstår all irrasjonaliteten til bildene som oppstår i hodet, men kan ikke bekjempe dem. Forsøk på å stoppe opptreden av tanker og tvangshandlingene knyttet til dem er mislykkede og fører til enda større opplevelser.
Det er ikke vanskelig å overbevise folk som lider av denne lidelsen om at deres tvangstanker ikke har noe grunnlag. Men det hjelper ikke å bli kvitt problemet. Situasjoner gjentar seg om og om igjen. Et nødvendig skritt for å bli kvitt smertefulle tilstander er å søke hjelp fra en spesialist til komplikasjoner oppstår.
Hva er påtrengende tanker
Tvangstanker plager en person, de er ubehagelige og urovekkende, du vil gjemme deg for dem, løpe bort. Det finnes alle slags tvangstanker.
Her er noen eksempler på påtrengende tanker:
- bekymringer om forurensning og spredning av sykdom;
- patologisk behov for orden og symmetri;
- obsessiv og ukontrollert konto;
- tvangstanker om det dårlige: en person tenker konstant på ulykker som kan skje med ham, hans kjære, eiendommen hans eller til og med menneskeheten som helhet;
- grunnløs og urimelig unngåelse av visse handlinger eller gjenstander;
- tanker om en religiøs, seksuell, aggressiv eller annen retning, som er fremmede for pasientens tenkning og oppstår mot viljen.
Konstante påtrengende tanker forårsaker uutholdelig ubehag. Selvfølgelig har en person et ønske om å gi etter for disse ideene og prøve å rette opp situasjonen. I dette tilfellet vises tvangshandlinger - handlinger som en person blir tvunget til med jevne mellomrom, selv om han ikke vil, for å kontrollere hva som skjer i hodet hans. Når tvangstanker (tvangstanker) og tvangshandlinger (tvangshandlinger) er tilstede sammen, tar mye tid, forstyrrer livet og forårsaker lidelse, indikerer dette tilstedeværelsen av en slik sykdom som obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) .
En person begynner å unngå sprekker i fortauet eller berører hvert tre på veien, fordi fremmede tanker "forteller" ham at hvis han ikke gjør dette, vil noe vondt skje.
Vanligvis får tvangshandlinger deg til å gjøre noe om og om igjen, som et ritual. Ved å gi etter for tvang håper personen at de kan forebygge eller redusere angsten som følger med tvangstanker. For eksempel begynner han å unngå sprekker i fortauet eller berører hvert eneste tre på veien, fordi fremmede tanker "forteller" ham at hvis han ikke gjør dette, vil noe vondt skje. Dessverre gir slike handlinger ikke lettelse og blir bare verre over tid, og tar form av et endeløst ritual.
I tillegg til OCD er det andre sykdommer i psykiatrien som er preget av ulike typer tvangstanker. Her er noen av dem:
- fobier
- nevrasteni,
- schizofreni.
En fobi er en angstlidelse preget av panikk og en ukontrollerbar, irrasjonell frykt for visse situasjoner eller gjenstander. Sterk angst kan oppstå selv når man tenker på en skremmende situasjon, så pasienten prøver med all kraft å unngå en forferdelig gjenstand. Alle forferdelige tvangstanker og bekymringer er utelukkende forbundet med dette objektet.
Det finnes forskjellige typer fobier. Den vanligste:
- agorafobi - frykt for åpne områder eller overfylte steder;
- sosial fobi er frykten for sosiale interaksjoner. Det er andre spesifikke fobier som kan relateres til hva som helst: fly, spesifikke dyr, synet av blod.
En fobisk lidelse kan omfatte panikkanfall - fryktanfall, som er ledsaget av en følelse av forestående død og fysiske opplevelser: retrosternale smerter, forstyrrelser i hjertet, svimmelhet, kortpustethet, nummenhet i ekstremitetene, tarmsykdommer. Alt dette begrenser det personlige livet og ytelsen til en person betydelig.
Neurasteni er en lidelse som er assosiert med utarming av nervesystemet. Det skjer etter lang tids sykdom, fysisk overbelastning, alvorlig eller langvarig stress. Karakterisert av vedvarende hodepine, symptomer på kardiovaskulære lidelser, fordøyelsesbesvær og søvn.
Påtrengende vrangforestillinger kan være en av manifestasjonene av schizofreni, men diagnosen stilles kun i nærvær av andre tegn på schizofreni.
Sykdommen har tre former-stadier som utvikler seg etter hverandre. I den hypersteniske formen observeres emosjonell labilitet, irritabilitet og intoleranse. I den andre fasen, som kalles «irritabel svakhet», blir aggresjon og irritasjon raskt erstattet av følelsesmessig utmattelse og impotens. I den tredje, hyposteniske formen kommer pasienten i en tilstand av konstant tretthet og dårlig humør. Han fokuserer på sine indre følelser, noe som deprimerer ham enda mer. Denne fasen er preget av tvangstanker av hypokondrisk natur.
Schizofreni er en kompleks polymorf psykisk sykdom karakterisert ved en grunnleggende svekkelse av persepsjon og sammenbrudd av tankeprosesser. Det kliniske bildet er variert og avhenger av sykdommens form: hallusinasjoner, vrangforestillinger, tap av naturlige mentale funksjoner, personlighetsforvrengning og mye mer.
En syk person som lider av denne sykdommen trenger full behandling fra en psykiater. Påtrengende vrangforestillinger kan være en av manifestasjonene av schizofreni, men diagnosen stilles kun i nærvær av andre tegn som er spesifikke, diagnostiske kriterier for denne lidelsen.
Årsaker til påtrengende tanker
Forekomsten av tvangstanker er direkte relatert til den underliggende sykdommen. For at behandlingen skal være effektiv, er en nøyaktig diagnose avgjørende. Det er ikke alltid mulig å svare nøyaktig på spørsmålet om hvor tvangstanker kommer fra. Faktorer som bidrar til forekomsten av denne lidelsen er identifisert:
- genetisk predisposisjon;
- nedsatt hjernefunksjon på grunn av organiske eller biokjemiske årsaker, inkludert ubalanse av nevrotransmittere;
- psykiske traumer og stress;
- personlighetstrekk: mennesker med et følsomt og labilt temperament;
- tilstedeværelsen av somatiske og infeksjonssykdommer, funksjonshemming, graviditet er disponerende årsaker til tvangstanker.
Det er mange lidelser der dette syndromet oppstår, så diagnosen bør utføres av en høyt kvalifisert psykiater som kan forstå vanskelighetene i det kliniske bildet og forstå hvorfor tvangstanker oppstår. Når du utfører diagnostikk, brukes følgende metoder:
- Psykiatrisk undersøkelse: Spesialisten vil samle en anamnese, forstå de kliniske manifestasjonene og personlige egenskapene til hver pasient.
- Patopsykologisk forskning: en effektiv og behagelig teknikk som ved hjelp av spesielle eksperimenter, undersøkelser og observasjoner lar deg gjennomføre en kvalitativ analyse av psykiske lidelser og forstå hvorfor tvangstanker kommer.
- Laboratorie- og instrumentundersøkelse: moderne diagnostiske tester som Neurotest og Nevrofysiologisk testsystem, tillate å vurdere alvorlighetsgraden av patologiske prosesser og gjøre en nøyaktig differensialdiagnose. Funksjonelle metoder vil bidra til å utelukke organisk patologi.
Hvordan håndtere påtrengende tanker
Psykiske lidelser som ligger til grunn for det aktuelle syndromet er en grunn til umiddelbart å oppsøke psykiater. Symptomene er svært varierte, og det er ikke alltid lett å legge merke til de særegne. Derfor er det nødvendig å ta opp spørsmålet om hva du skal gjøre med tvangstanker til en erfaren spesialist.
Det skjer at en person er redd for å søke hjelp eller prøver å uavhengig finne en måte å takle tvangstanker som er så irriterende. En vanlig løsning er bruk av alkohol og narkotika. Klarer en person å bli distrahert, kan det for en kort stund skapes en illusjon om at problemet er forsvunnet. Faktisk blir situasjonen bare verre. Du bør ikke prøve å "drepe" påtrengende tanker på denne måten, fordi det er sannsynlig at i en tilstand av rus vil tvangstanker bare forsterkes.
Konsekvensene av å drikke alkohol kan være uforutsigbare. Selv om det er en kort lettelse, vil tankene likevel dukke opp igjen, og med enda større kraft. Som et resultat kommer nye helseproblemer til, avhengighet av alkohol eller narkotika utvikler seg, og lidelsen forverres. Med en nevrose av tvangstanker, vil bare en spesialist fortelle deg hvordan du kan bli kvitt eller lindre tilstanden.
I tillegg til stadiene av behandlingen som legen vil velge for deg, må du huske på selvkontroll, rehabilitering og forebygging. Her er noen tips utover grunnleggende behandling for å hjelpe deg med å håndtere påtrengende tanker:
Ved hjelp av moderne medisin er det mulig å dempe intensiteten av manifestasjoner, og ofte helt bli kvitt tvangstanker og tvangshandlinger.
For tvangstanker er behandlingen mest effektiv når den kombineres med psykoterapi og medisiner. I noen tilfeller er en nok. En kompetent spesialist vil velge et individuelt program, som vil avhenge av det kliniske bildet og alvorlighetsgraden av tilstanden.
For tvangstanker kan behandlingen bestå av psykoterapi og farmakoterapi.
Psykoterapi lar deg analysere situasjonen fullt ut og finne ut atferdsmessige, psykologiske og sosiale problemer. Kommunikasjon med en høyt kvalifisert psykoterapeut lærer deg hvordan du kan håndtere symptomer, overvinne frykt og beskytte deg mot stress. I arsenalet til en moderne spesialist kognitiv atferdsterapi , hypno-suggestive teknikker, autotrening og andre effektive tilnærminger. Psykoterapi for tvangstanker er en nøkkelmåte for helbredelse, som vil hjelpe deg å forstå problemet og håndtere det.
Farmakoterapi. Moderne medisiner hjelper til med å korrigere nevrotiske symptomer, lindre frykt og angst og holde humøret under kontroll. Myke antidepressiva, antipsykotika og beroligende midler brukes.
Heldigvis vet moderne psykiatri hvordan man kan kurere tvangstanker, redusere eller helt eliminere symptomer. Takket være effektiv behandling og rehabilitering, som leveres av en kompetent spesialist, vender pasientene tilbake til et aktivt liv uten frykt og begrensninger.
Vanligvis ser folk på tanker som noe uviktig,
derfor er de veldig lite kresne når de godtar en tanke.
Men fra de aksepterte rette tankene blir alt godt født,
fra de aksepterte falske tankene er alt ondt født.
Tanken er som et skipsror: fra et lite ror,
fra dette ubetydelige brettet som drar bak skipet,
avhenger av retningen og for det meste skjebnen
hele den enorme maskinen.
St. Ignaty Brianchaninov,
Biskop av Kaukasus og Svartehavet
I kriseperioder i livet lider nesten alle av invasjonen av tvangstanker. Mer presist er tvangstanker formen der falske ideer kommer til oss som prøver å ta makt over oss. Hver dag er bevisstheten vår utsatt for deres aktive angrep. Dette hindrer oss i å nøkternt vurdere situasjonen, legge planer og tro på gjennomføringen av dem, på grunn av disse tankene er det vanskelig for oss å konsentrere oss og finne reserver for å overvinne problemer, disse tankene er utmattende og fører ofte til fortvilelse.
Her er noen tanker som dukker opp når du bryter opp:
Jeg vil ikke ha noen andre. Jeg trenger ingen (trenger ikke meg)
Han var best og jeg vil ikke finne slike (slike) igjen
Jeg kan ikke leve uten ham/henne
Alt som skjedde er bare min feil
Jeg vil ikke være i stand til å bygge et forhold til noen fordi jeg ikke respekterer meg selv lenger
· Det vil ikke være noen glede i fremtiden. Det virkelige livet er over, og nå blir det bare overlevelse
Bedre å ikke leve i det hele tatt enn slik. Jeg ser ingen vits i et slikt liv. Jeg ser ikke noe poeng eller håp
Jeg kan ikke stole på noen nå
Hvordan skal jeg fortelle foreldrene mine om dette?
Alle dømmer meg nå.
· Jeg kan ikke gjøre noe. Jeg vil ikke klare å bli normal og respektert.
Og lignende tanker. De gjennomsyrer vår bevissthet. De slipper oss ikke et sekund. De får oss til å lide langt mer enn hendelsene som utløste krisen.
Det finnes en rekke psykiske lidelser (depresjon av organisk opprinnelse, schizofreni, etc.), der tvangstanker er tilstede i symptomkomplekset. Med slike sykdommer kjenner vi bare én mulighet for hjelp - farmakoterapi. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en psykiater for behandling.
De fleste som lider av påtrengende tanker under en krise har imidlertid ikke psykopatologiske lidelser. Ved hjelp av rådene våre vil de med hell kunne bli kvitt disse tankene og komme seg ut av krisen.
Hva er naturen til påtrengende tanker?
Fra et vitenskapelig synspunkt er tvangstanker (tvangstanker) uopphørlig repetisjon av uønskede ideer og ønsker, tvil, ønsker, minner, frykt, handlinger, ideer, etc., som ikke kan elimineres ved en viljeanstrengelse. Det virkelige problemet i disse tankene er overdrevet, forstørret, forvrengt. Som regel er det flere av disse tankene, de stiller seg opp i en ond sirkel som vi ikke kan bryte. Og vi løper i sirkler som ekorn i et hjul.
Jo mer vi prøver å bli kvitt dem, jo flere blir de. Og så er det en følelse av volden deres. Svært ofte (men ikke alltid) er tvangstilstander ledsaget av depressive følelser, smertefulle tanker og følelser av angst.
For å løse dette problemet må vi svare på følgende spørsmål:
Hva er naturen til påtrengende tanker? Hvor kommer de fra?
Hvordan håndtere påtrengende tanker?
Og her viser det seg at psykologien ikke har noe eksakt svar på dette spørsmålet.
Mange psykologer har spekulativt og uten bevis forsøkt å forklare årsaken til tvangstanker. Ulike skoler innen psykologi er fortsatt i krig med hverandre om dette problemet, men de fleste forbinder fortsatt tvangstanker med frykt. Det er sant at dette ikke avklarer hvordan man skal håndtere dem. De prøvde å finne i det minste en metode som effektivt ville takle dem, men i forrige århundre fant de bare en farmakoterapimetode, som for en stund kan hjelpe til med å takle frykt, og følgelig med tvangstanker. Det eneste dårlige er at det langt fra alltid er effektivt. Årsaken består, og farmakoterapi lindrer bare midlertidig symptomet. Følgelig er farmakoterapi i de aller fleste tilfeller ineffektiv som en metode for å håndtere tvangstanker.
Det er en annen gammel måte som skaper en illusjon av en løsning på problemet, men som bare gjør det veldig alvorlig. Til tross for dette tyr man ofte til denne metoden. Vi snakker om alkohol, narkotika, sprø underholdning, ekstreme aktiviteter osv.
Ja, for en veldig kort tid kan du slå av tvangstanker på denne måten, men så vil de "slå på" uansett, og med økt kraft. Vi vil ikke dvele ved å forklare ineffektiviteten til slike metoder. Alle vet dette av egen erfaring.
Klassisk psykologi gir ikke oppskrifter for effektiv kamp med tvangstanker fordi den ikke ser naturen til disse tankene. For å si det enkelt er det ganske vanskelig å kjempe mot fienden hvis han ikke er synlig og det ikke en gang er klart hvem han er. Skoler for klassisk psykologi, arrogant krysset ut den enorme erfaringen med åndelig kamp akkumulert av tidligere generasjoner, begynte å gjenoppbygge visse konsepter. Disse konseptene er forskjellige for alle skoler, men hovedsaken er at årsaken til alt søkes enten i det ansiktsløse og uforståelige ubevisste til personen selv, eller i noen fysiske og kjemiske interaksjoner av dendritter, aksoner og nevroner, eller i frustrerte behov for selvrealisering osv. P. Samtidig er det ingen klare forklaringer på hva tvangstanker er, mekanismen for deres innflytelse, lovene for deres utseende.
I mellomtiden har svar på spørsmål og vellykkede løsninger på problemet vært kjent i tusenvis av år. En effektiv måte å håndtere tvangstanker på hos en mentalt sunn person finnes!
Vi vet alle at styrken til tvangstanker er at de kan påvirke bevisstheten vår uten vår vilje, og vår svakhet er at vi nesten ikke har noen innflytelse på tvangstanker. Det vil si at bak disse tankene står en uavhengig vilje, forskjellig fra vår. Selve navnet «tvangstanker» antyder allerede at de er «pålagt» av noen utenfra.
Vi blir ofte overrasket over det paradoksale innholdet i disse tankene. Det vil si, logisk sett forstår vi at innholdet i disse tankene ikke er helt rettferdiggjort, ikke logisk, ikke diktert av et tilstrekkelig antall reelle ytre omstendigheter, eller til og med rett og slett absurd og blottet for sunn fornuft, men likevel kan vi ikke motstå disse tankene. Også når slike tanker dukker opp, stiller vi oss selv spørsmålet: "Hvordan tenkte jeg på dette?", "Hvor kom denne tanken fra?", "Denne tanken kom inn i hodet mitt?". Vi kan ikke finne svar på dette, men av en eller annen grunn anser vi det fortsatt som vårt. Samtidig har en tvangstanke en enorm innvirkning på oss. Alle vet at en person, forfulgt av tvangstanker, opprettholder en kritisk holdning til dem, og innser all deres absurditet og fremmedgjøring for tankene hans. Når han prøver å stoppe dem ved en viljeanstrengelse, gir dette ikke resultater. Dette betyr at vi har å gjøre med et uavhengig sinn, forskjellig fra vårt.
Hvem sitt sinn og vilje er det som er rettet mot oss?
Den ortodokse kirkes hellige fedre sier at en person i slike situasjoner har å gjøre med et angrep fra demoner. Jeg vil med en gang presisere at ingen av dem oppfattet demoner så primitivt som de som ikke tenkte på deres natur, oppfatter dem. Dette er ikke de morsomme hårete med horn og hover! De har ikke noe synlig utseende i det hele tatt, slik at de kan operere usynlig. De kan kalles annerledes: energier, ondskapsånder, essenser. Å snakke om utseendet deres er meningsløst, men vi vet at hovedvåpenet deres er løgn.
Så det er de onde åndene, ifølge de hellige fedre, som er årsaken til disse tankene, som vi tar for våre egne. Det er vanskelig å bryte vaner. Og vi er så vant til å betrakte alle våre tanker, alle våre interne dialoger og til og med interne kamper som våre og bare våre. Men for å vinne disse kampene, må du ta deres parti i dem, mot fienden. Og for dette må du forstå at disse tankene ikke er våre, de er pålagt oss fra utsiden av en kraft som er fiendtlig mot oss. Demoner fungerer som vanlige virus, mens de prøver å forbli ubemerket og ugjenkjent. Dessuten handler disse enhetene uavhengig av om du tror på dem eller ikke.
Den hellige Ignatius (Bryanchaninov) skrev om naturen til disse tankene på følgende måte: «Ondskapens ånder med så utspekulert krig mot en person at tankene og drømmene de bringer til sjelen ser ut til å være født i seg selv, og ikke fra en ond ånd fremmed for det, som handler og prøver sammen, tar dekning."
Kriteriet for å bestemme den sanne kilden til våre tanker er veldig enkelt. Hvis en tanke fratar oss fred, er den fra demoner. "Hvis du umiddelbart opplever forlegenhet, undertrykkelse av ånden fra enhver bevegelse i hjertet, så er dette ikke lenger ovenfra, men fra motsatt side - fra den onde ånden," sa den rettferdige Johannes av Kronstadt. Er ikke det effekten av tvangstanker som plager oss i en krisesituasjon?
Det er sant at vi ikke alltid er i stand til å vurdere tilstanden vår riktig. Den berømte moderne psykologen V.K. Nevyarovich skriver om dette i sin bok The Therapy of the Soul: «Fraværet av konstant internt arbeid med selvkontroll, åndelig nøkternhet og bevisst kontroll av ens tanker, beskrevet i detalj i den asketiske patristiske litteraturen, påvirker også. Det kan også antas, med større eller mindre grad av åpenhet, at noen tanker, som for øvrig alltid nesten oppleves som fremmede og til og med tvungne, voldelige, virkelig har en menneskelig fremmed natur, idet de er demoniske. I følge patristisk lære er en person ofte ikke i stand til å skille den sanne kilden til tankene sine, og sjelen er gjennomtrengelig for de demoniske elementene. Bare erfarne asketer av hellighet og fromhet, med en lys sjel som allerede er renset av bønn og faste, er i stand til å oppdage mørkets nærhet. Sjelene som er dekket av syndigt mørke, føler og ser ofte ikke dette, fordi mørket er dårlig merket i mørket.
Det er tanker "fra den onde" som støtter all vår avhengighet (alkohol, gambling, smertefull nevrotisk avhengighet til visse mennesker, etc.). Tanker som vi tar feil av våre egne presser folk til selvmord, fortvilelse, harme, utilgivelse, misunnelse, lidenskaper, hengi seg til stolthet, uvilje til å innrømme feilene sine. De tilbyr oss besettende, forkledd som våre tanker, å gjøre svært dårlige gjerninger i forhold til andre, ikke å jobbe med å korrigere oss selv. Disse tankene hindrer oss i å gå inn på veien for åndelig utvikling, inspirerer oss med en følelse av overlegenhet over andre osv. Slike tanker er disse "åndelige virusene".
Det er den åndelige naturen til slike tankevirus som bekreftes av det faktum at for eksempel å gjøre en veldedig gjerning, be, gå i kirken ofte er vanskelig for oss. Vi føler indre motstand, vi gjør store anstrengelser for å motstå det som ser ut til å være våre egne tanker, som finner et stort antall unnskyldninger for ikke å gjøre dette. Selv om det ser ut til at det er vanskelig å stå opp tidlig om morgenen og gå til templet? Men nei, hvor som helst står vi raskt opp tidlig, og for å gå til templet vil det være vanskelig for oss å stå opp. Ifølge et russisk ordtak: «Selv om kirken ligger nært, er det glatt å gå; og tavernaen er langt unna, men jeg går sakte. Det er også lett for oss å sitte foran TV-en, men det er mye vanskeligere å tvinge oss selv til å be for samme tid. Dette er bare noen eksempler. Faktisk består hele livet vårt av et konstant valg mellom godt og ondt. Og etter å ha analysert valgene vi tar, kan alle se effekten av disse "virusene" på daglig basis.
Dette er hvordan åndelig erfarne mennesker så på naturen til tvangstanker. Og deres råd om å overvinne disse tankene fungerte feilfritt! Erfaringskriteriet indikerer entydig at Kirkens forståelse av dette spørsmålet er riktig.
Hvordan overvinne påtrengende tanker?
Hvordan, i samsvar med denne korrekte forståelsen, overvinne tvangstanker?
De første trinnene er:
1. Erkjenne at du har tvangstanker og behovet for å bli kvitt dem!
Ta en fast beslutning om å bli kvitt dette slaveriet slik at du kan fortsette å bygge livet ditt uten disse virusene.
2. Ta ansvar
Jeg vil merke meg at hvis vi aksepterer disse tvangstankene fra utsiden, gjør visse handlinger under deres påvirkning, så er det vi som er ansvarlige for disse handlingene og konsekvensene av disse handlingene. Det er umulig å flytte ansvaret over på tvangstanker, fordi vi aksepterte dem og handlet i samsvar med dem. Ikke tanker handlet, men vi selv.
La meg forklare med et eksempel: hvis lederen prøver å manipulere sin assistent, så hvis han lyktes, og lederen tok en feilaktig avgjørelse på grunn av dette, er det lederen, og ikke hans assistent, som vil være ansvarlig for denne avgjørelsen .
3. Muskelavslapping
Alle tilgjengelige midler for å håndtere tvangstanker, hvis de er forårsaket av frykt og angst, er muskelavslapning. Faktum er at når vi kan slappe helt av i kroppen vår, lindre muskelspenninger, vil angsten definitivt avta og frykten avta, og følgelig i de fleste tilfeller vil intensiteten til tvangstanker også reduseres. Å gjøre øvelsen er ganske enkel:
Legg deg ned eller sett deg ned. Slapp av kroppen så mye som mulig. Start med å slappe av musklene i ansiktet, deretter musklene i nakke, skuldre, overkropp, armer, ben, avslutt med fingrene og tærne. Prøv å kjenne at du ikke har den minste spenning i noen muskel i kroppen. Føler det. Hvis du ikke kunne slappe av noe område eller muskelgruppe, så anstreng først dette området så mye som mulig, og slapp av. Gjør dette flere ganger, og dette området eller muskelgruppen vil helt sikkert slappe av. I en tilstand av fullstendig avslapning, må du være fra 15 til 30 minutter. Det er godt å forestille seg selv på et behagelig sted i naturen.
Ikke bekymre deg for hvor vellykket du oppnår avslapning, ikke lider og ikke anstrenger deg - la avslapning skje i ditt eget tempo. Hvis du føler at fremmede tanker besøker deg under øvelsen, prøv å fjerne uvedkommende tanker fra sinnet ditt, bytt oppmerksomheten fra dem til å visualisere et sted i naturen.
Gjør denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg å redusere angst og frykt betydelig.
4. Bytt oppmerksomhet!
Det er bedre å bytte oppmerksomhet til hva som bidrar til effektivt å bekjempe disse obsessive enhetene. Du kan bytte oppmerksomhet til å hjelpe mennesker, kreative aktiviteter, sosiale aktiviteter, husarbeid. Våre forfedre trodde at det er veldig bra for utvisning av tvangstanker å engasjere seg i nyttig fysisk arbeid.
5. Ikke selvhypnose ved å gjenta disse tankene for deg selv!
Alle er godt klar over kraften i selvhypnose. Selvhypnose kan noen ganger hjelpe i svært alvorlige tilfeller. Selvhypnose kan lindre smerte, behandle psykosomatiske lidelser og forbedre den psykologiske tilstanden betydelig. På grunn av dens brukervennlighet og uttalte effektivitet, har den blitt brukt i psykoterapi siden antikken.
Dessverre observeres ofte selvhypnose av negative utsagn. En person som har havnet i en krisesituasjon, for seg selv og høyt, uttaler hele tiden ubevisst uttalelser som ikke bare ikke hjelper å komme ut av krisen, men som også forverrer tilstanden. For eksempel klager en person konstant til bekjente eller kommer med en uttalelse til seg selv:
Jeg ble stående alene.
Jeg vil ikke ha noen andre.
Jeg vil ikke leve.
Jeg får ikke returnert den osv.
Dermed er mekanismen for selvhypnose slått på, noe som virkelig fører en person til visse følelser av hjelpeløshet, lengsel, fortvilelse, sykdommer, psykiske lidelser.
Det viser seg at jo oftere en person gjentar disse negative holdningene, jo mer negativt påvirker de tankene, følelsene, sensasjonene, følelsene, ideene til denne personen. Du trenger ikke fortsette å gjenta dette. Ved å gjøre dette hjelper du ikke bare deg selv, men kjører deg også dypt inn i krisesumpen. Hva å gjøre?
Hvis du tar deg selv i å gjenta disse trolldommene ofte, gjør følgende:
Endre innstillingen til det motsatte og gjenta det mange ganger oftere.
For eksempel, hvis du hele tiden tenker og sier at livet endte med skilsmisse, så si forsiktig og tydelig 100 ganger at livet går videre og vil bli bedre og bedre for hver dag. Det er bedre å gjøre slike forslag flere ganger om dagen. Og du vil virkelig føle effekten veldig raskt. Når du kommer med positive utsagn, unngå "ikke"-prefikset. Eksempel: ikke "Jeg vil ikke være ensom i fremtiden", men "Jeg vil fortsatt være sammen med min kjære i fremtiden". Dette er en veldig viktig regel for å komme med uttalelser. Vær oppmerksom på dette. Det er viktig. Ikke kom med uttalelser om hva som ikke er oppnåelig, etisk. Du bør ikke gi deg selv installasjoner for å heve selvfølelsen.
6. Prøv å finne de skjulte fordelene ved staten du er i! Hopp over disse fordelene!
Paradoksalt som det kan virke, men en person som stadig blir angrepet av tunge, utmattende tvangstanker, finner veldig ofte imaginære fordeler for seg selv i deres nærvær. Oftest kan og vil en person ikke innrømme disse fordelene selv for seg selv, fordi selve ideen om at han har fordeler fra kilden til lidelse virker blasfemisk for ham. I psykologien kalles dette konseptet «sekundær fordel». I dette tilfellet er den sekundære fordelen sidegevinsten i denne situasjonen fra den eksisterende plagen og lidelsen, som overstiger gevinsten ved å løse problemet og videre velvære. Det er umulig å regne opp alle mulige fordeler som en person mottar av sin egen lidelse. Her er noen av de mer vanlige.
1. «Han var den beste og jeg vil ikke finne slike (slike) mer »
Fordel: Du trenger ikke å endre deg selv. Hvorfor strebe etter noe? Hvorfor lete etter feil i et forhold? Det blir ikke noe annet uansett! Hvorfor søke Guds hjelp? Det er over uansett!
Hvis du er enig i denne tanken, kan du ikke gjøre noe og få sympati fra andre. Og hvis en person er aktivt involvert i kampen for lykke, vil han ikke lenger motta slik sympati for seg selv.
2. «Det vil ikke være noen glede i fremtiden. Det virkelige livet er over, og nå vil det bare være overlevelse.»
Fordel: ingen grunn til å tenke på hvordan man skal komme seg ut av situasjonen (livet er over), ingen grunn til å tenke for mye, ingen grunn til å jobbe. Selvmedlidenhet vises, alvorlighetsgraden av situasjonen (forestilt) rettferdiggjør alle feil og gale handlinger. Det er en hyggelig sympati fra andre og oppmerksomhet til deg selv fra venner og slektninger
3. «Bedre å ikke leve i det hele tatt enn slik. Jeg ser ingen vits i et slikt liv. Jeg ser ikke noe poeng eller håp."
Hvis det er håp, ser det ut til at det er nødvendig å ta skritt. Men du vil ikke gjøre dette. Derfor er det lettest å avfinne seg med denne tanken, men ikke prøv noe. Sett deg ned og synes synd på deg selv, godta rollen som offeret.
4. "Alt som skjedde er bare min feil"
Fordel: ingen grunn til å tenke på reelle feil, se etter måter å komme seg på, tenk objektivt på årsakene som førte til en slik slutt. Bare gi opp, men ikke tenk på det, ikke innrøm at du bygde illusjoner i forhold til denne personen (ta på deg selv skylden, du trenger ikke tenke på det).
Slike tvangstanker erstattes av lignende: "Jeg har alltid vært uheldig / uheldig, jeg ble født under en uheldig stjerne" ... dvs. det er mer lønnsomt å overføre ansvaret for sitt eget liv til omstendigheter eller hendelser, og å overtale seg selv til å ikke gjøre noe for å forbedre situasjonen og løse den, fordi igjen er det en unnskyldning.
5. «Jeg vil ikke være i stand til å bygge et forhold til noen fordi jeg ikke respekterer meg selv lenger. Jeg kan ikke gjøre noe. Jeg vil ikke være i stand til å bli normal og respektert."
Fordel: ingen grunn til å tenke på hva som må gjøres for å bli respektert. Selvmedlidenhet og selvtilfredshet gir grunn til ikke å gjøre noe for dette.
I dette tilfellet, enig med ideen om at vi er uverdige eller feilaktige, gir vi oss selv muligheten til å ikke streve etter noe, behandle andre som en forbruker, vi leter etter bare sympati eller ros.
7. «Alle dømmer meg nå»
Alle kan ikke dømme. Men hvis du er enig i denne tanken, så er dette en god grunn til å synes synd på deg selv, ikke å søke hjelp fra folk. Og igjen passivt gå med strømmen, uten å omskape deg selv
8. "Jeg kan ikke stole på noen andre"
Fordel: ingen grunn til å forstå årsakene til svik, ingen grunn til å finne årsaker, ingen grunn til å prøve å korrigere deg selv og komme seg ut. Du trenger ikke å lære å velge venner for gjerninger, ikke ord. Det er ikke nødvendig å endre kommunikasjonsmiljøet til et bedre, der det er en plass for tillit. For hvis du ikke endrer deg selv, forblir den sosiale sirkelen den samme, derfor lukkes sirkelen, og det er ingen vei ut.
9. "Jeg kan ikke leve uten ham (henne)" eller "Hvordan kan jeg være alene nå?"
Det er vanskelig å innse vår egen avhengighet av en bestemt person og den infantile eller omvendt overbeskyttende posisjonen vi inntar i forhold. Disse tankene oppstår når det personlige rommet ble fullstendig underordnet Idol (idol). (Det er ikke for ingenting at mange av disse avgudsdyrkerne bruker stor bokstav i pronomenet som betegner idolet: Han, hun, eller til og med HAN, HUN.) Det er fordelaktig i denne situasjonen å ikke bli voksen, endre dine egne holdninger, forbli umoden, ikke ta ansvar for livet ditt. Med en hyperbeskyttende posisjon er det fordelaktig å innse sin betydning og "vite alt" ettersom det er bedre for noen, uten å ta hensyn til denne personens mening.
10. "Hvordan skal jeg fortelle foreldrene mine om dette?"
Vi må lære å håndtere falsk skam. Forson deg også. Lær deg å bli voksen og ta ansvar. Og det er akkurat dette du ikke vil ha! Ja, og dermed blir den endelige avgjørelsen av spørsmålet forsinket. Det er vanskelig å innrømme for seg selv at alt er over i et forhold. Det er vanskelig å peke.
Tenk over hvilke «fordeler» du kan ha ved å være enig i disse tankene. Finner ikke noe positivt i dem. Typiske tanker er listet opp i begynnelsen av artikkelen. Vær mer spesifikk hva du mener. Hvis du vil rettferdiggjøre deg selv, synes synd på deg selv, ikke ta noen skritt, ikke ta ansvar for beslutningene dine, så i dette tilfellet vil tvangstanker alltid tilby deg sine tjenester og rettferdiggjøre alle handlingene dine. Men vi må huske at for disse "tjenestene" av tvangstanker, må du betale med dem ved ytterligere avhengighet av dem.
Når du leter etter "fordeler", ser alt som er "avdekket" veldig lite attraktivt ut, og en person slutter å være slik han VIL se seg selv. Denne prosessen er veldig smertefull, men hvis den sekundære "fordelen" blir funnet og realisert, vil du kunne finne begge andre måter å implementere den på, og å utrydde denne "fordelen", samt finne en vellykket løsning fra din egen knipe.
Nok en gang vil jeg merke meg at alle sekundære "fordeler" er skjult for bevisstheten. Nå kan du ikke se dem. Du kan forstå og avsløre dem bare ved en upartisk analyse av dine handlinger, tanker og ønsker.
Vær oppmerksom på motsetningen mellom dine interesser, din logikk og de tankene som prøver å ta deg i besittelse! Vurder deres paradoksalitet, irrelevans, logiske inkonsekvens. Vurder konsekvensene og ulempene ved handlingene som det å følge disse tankene kan føre til. Reflekter over dette. Tenk på om du ser i disse tankene en direkte inkonsistens med det bevisstheten din forteller deg. Du vil helt sikkert finne mange uoverensstemmelser mellom tvangstanker og din bevissthet.
Erkjenne at disse tankene ikke er dine, at de er et resultat av et eksternt angrep fra andre enheter på deg. Så lenge du anser tvangstanker som dine egne, vil du ikke være i stand til å motarbeide dem og iverksette tiltak for å nøytralisere dem. Du kan ikke nøytralisere deg selv!
8. Ikke prøv å beseire påtrengende tanker ved å krangle med dem!
Påtrengende tanker har én funksjon: jo mer du motsetter dem, jo mer kraft angriper de.
I psykologien beskrives fenomenet "White Monkey", som beviser vanskeligheten med å håndtere ytre påvirkninger i sinnet. Essensen av fenomenet er som følger: Når en person sier til en annen "Ikke tenk på den hvite apen", så begynner den personen å tenke på den hvite apen. Aktiv kamp med tvangstanker fører også til dette resultatet. Jo mer du forteller deg selv at du kan gjøre det, jo mindre kan du gjøre det.
Forstå at denne tilstanden ikke kan overvinnes med viljestyrke. Du kan ikke motarbeide dette angrepet på lik linje. Denne situasjonen kan sammenlignes med hvordan en sterkt beruset person holder seg til fysisk svakere forbipasserende. Dessuten, jo mer oppmerksomhet blir gitt til ham, kalt til ordre, bedt om ikke å plage, jo mer gjør han dette og begynner til og med å oppføre seg aggressivt. Hva er det beste å gjøre i dette tilfellet? Ignorer å gå forbi. I vårt tilfelle er det nødvendig, uten å komme i konflikt med disse tankene, å bare bytte oppmerksomheten fra dem til noe annet (mer behagelig). Så snart vi bytter oppmerksomhet og ignorerer tvangstanker, mister de kraften for en stund. Jo oftere vi ignorerer dem umiddelbart etter at de dukker opp, jo mindre irriterer de oss.
Her er hva de hellige fedre sier om dette: "Du er vant til å snakke med deg selv og du tenker å argumentere tanker, men de reflekteres av Jesus-bønnen og stillhet i dine tanker" (St. Antonius av Optina). «Mengden av fristende tanker blir mer nådeløs hvis du lar dem bremse ned i sjelen din, og enda mer hvis du også går inn i forhandlinger med dem. Men hvis de blir skjøvet bort fra den første tiden av en sterk viljeanstrengelse, avvisning og henvendelse til Gud, da vil de umiddelbart forlate og etterlate sjelens atmosfære ren» (St. Theophan the Recluse). "En tanke, som en tyv, kommer til deg - og du åpner døren for ham, bringer ham inn i huset, starter en samtale med ham, og så raner han deg. Er det mulig å starte samtaler med fienden? De unngår ikke bare samtaler med ham, men de låser også døren tett slik at han ikke kommer inn” (strekker Paisius Svyatogorets).
9. Det kraftigste våpenet mot påtrengende tanker-
Den verdensberømte legen, nobelprisvinneren i fysiologi eller medisin for sitt arbeid med vaskulær sutur og transplantasjon av blodkar og organer, Dr. Alexis Carrel sa: «Bønn er den kraftigste formen for energi som sendes ut av en person. Det er en like reell kraft som jordens tyngdekraft. Som lege har jeg sett pasienter som ikke ble hjulpet av noen terapeutisk behandling. De klarte å komme seg fra sykdommer og melankoli bare takket være bønnens beroligende effekt ... Når vi ber, forbinder vi oss med den uuttømmelige livskraften som setter hele universet i bevegelse. Vi ber om at i det minste noe av denne makten vil bli overført til oss. Ved å vende oss til Gud i oppriktig bønn, forbedrer og helbreder vi vår sjel og kropp. Det er umulig at minst ett øyeblikk med bønn ikke gir et positivt resultat for noen mann eller kvinne.
Den åndelige forklaringen på hjelp av bønn i dette problemet er veldig enkel. Gud er sterkere enn Satan, og vår bønnfulle appell til ham om hjelp driver ut onde ånder som "synger" sine falske monotone sanger i våre ører. Alle kan bli overbevist om dette, og det veldig raskt. Du trenger ikke være en munk for å gjøre dette.
I et vanskelig øyeblikk av livet
Gjør tristhet krampe i hjertet:
En fantastisk bønn
Jeg gjentar utenat.
Det er en nåde
I samsvar med de levendes ord,
Og puster uforståelig
Hellig skjønnhet i dem.
Fra sjelen, hvordan byrden vil rulle,
Tvilen er langt unna
Og tro og gråt
Og det er så enkelt, lett...
(Mikhail Lermontov).
Som enhver god gjerning, må bønn gjøres med fornuft og innsats.
Vi må ta hensyn til fienden som han inspirerer oss, og rette bønnens våpen mot ham. Det vil si at bønnens ord skal være det motsatte av de tvangstanker som foreslås oss. "Gjør det til en lov for deg selv hver gang problemer oppstår, det vil si et angrep fra fienden i form av en ond tanke eller følelse, ikke for å være fornøyd med en refleksjon og uenighet, men for å legge til bønn til dette inntil motsatte følelser og tanker dannes i sjelen, sier St. Theophan.
For eksempel, hvis essensen av tvangstanker er murring, stolthet, uvilje til å akseptere omstendighetene vi befinner oss i, så bør essensen av bønn være ydmykhet: "La Guds vilje skje!"
Hvis essensen av tvangstanker er motløshet, fortvilelse (og dette er en uunngåelig konsekvens av stolthet og knurring), vil en takknemlig bønn hjelpe her - "Ære til Gud for alt!".
Hvis minnet om en person plager, la oss bare be for ham: "Herre, velsign ham!" Hvorfor vil denne bønnen hjelpe deg? For fra din bønn for denne personen vil han dra nytte av det, og onde ånder ønsker ikke godt til noen. Derfor, når de ser at det gode kommer fra arbeidet deres, vil de slutte å torturere deg med bilder av denne personen. En kvinne som benyttet seg av dette rådet sa at bønn hjalp mye, og hun følte bokstavelig talt ved siden av seg impotensen og irritasjonen til de onde åndene som hadde overvunnet henne før.
Naturligvis kan forskjellige tanker overvinne oss på samme tid (det er ingenting raskere enn en tanke), så ordene fra forskjellige bønner kan også kombineres: "Herre, forbarm deg over denne mannen! Ære til deg for alt!"
Du må be kontinuerlig, til seier, til invasjonen av tanker stopper, og fred og glede hersker i sjelen. Les mer om hvordan du ber på vår nettside.
10. Kirkens sakramenter
En annen måte å bli kvitt disse enhetene på er Kirkens sakramenter. For det første er dette selvfølgelig en tilståelse. Det er ved skriftemål, beklageligvis omvendelse fra synder, at vi ser ut til å vaske av alt skitten som har festet seg til oss selv, inkludert tvangstanker.
Det ser ut til, men hva har vi skylden?
Åndelige lover sier utvetydig: hvis vi føler oss dårlige, så har vi syndet. For det er bare synd som gjør vondt. De samme murringene om situasjonen (og dette er ikke annet enn å knurre mot Gud eller harme mot ham), motløshet, harme mot en person - alt dette er synder som forgifter våre sjeler.
Når vi bekjenner, gjør vi to veldig nyttige ting for sjelen vår. Først tar vi ansvar for tilstanden vår og forteller oss selv og Gud at vi vil prøve å endre den. For det andre kaller vi ondskap, og onde ånder liker mest av alt ikke irettesettelse - de foretrekker å handle på lur. Som svar på våre gjerninger gjør Gud, i det øyeblikket presten leser den tillatende bønnen, sitt arbeid - Han tilgir oss våre synder og driver ut de onde åndene som beleirer oss.
Et annet kraftig verktøy i kampen for vår sjel er nadverden. Ved å ta del i Kristi legeme og blod, mottar vi nådefylt styrke til å bekjempe det onde i oss selv. "Dette blodet fjerner og driver bort demoner fra oss og kaller engler til oss. Demoner flykter fra der de ser det suverene blodet, og engler strømmer dit. Utgytt på korset, dette Blodet vasket hele universet. Dette Blodet er frelsen for våre sjeler. Sjelen blir vasket av det, sier St. John Chrysostom.
«Kristi aller helligste legeme, når det blir godt mottatt, er et våpen for dem i krig, en retur for dem som beveger seg bort fra Gud, en retur, styrker de svake, gleder de friske, helbreder sykdommer, bevarer helse, takket være det blir vi lettere korrigert, i strev og sorger blir vi mer tålmodige, i kjærlighet - mer ivrige, i kunnskap - mer raffinert, i lydighet - mer rede, for nådens handlinger - mer mottakelige" - St. Gregory the Teolog.
Jeg kan ikke anta mekanismen for denne befrielsen, men jeg vet med sikkerhet at dusinvis av mennesker jeg kjenner, inkludert pasientene mine, ble kvitt tvangstanker nettopp etter sakramentene.
Generelt ble nåde etter sakramentene følt av hundrevis av millioner mennesker. Det er de, deres erfaring, som forteller oss at vi ikke bør ignorere Guds og hans kirkes hjelp med disse enhetene. Jeg vil merke meg at noen mennesker etter sakramentene ble kvitt tvangstanker ikke for alltid, men for en stund. Dette er naturlig, siden det er en lang og vanskelig kamp.
11. Ta tak i deg selv!
Lediggang, selvmedlidenhet, apati, fortvilelse, depresjon er de mest næringsrike substratene for å vokse og multiplisere tvangstanker. Det er derfor du prøver å hele tiden være på det rette, være fysisk aktiv, be, se på din fysiske tilstand, få nok søvn, ikke opprettholde disse tilstandene i deg selv, ikke se etter fordeler med dem.
Mikhail Khasminsky, krisepsykolog)
Har du hatt tvangstanker som er ufrivillige og tilsynelatende ubegrunnede? Kanskje du bare går nedover gaten og plutselig maler tankene dine et sprøtt bilde eller en merkelig fantasi som hjemsøker deg i lang tid. Uansett hvilken tilfeldig påtrengende tanke du finner, ikke bekymre deg - du er ikke alene. Et symptom på hvilke atferdsforstyrrelser som er tvangstanker, hvordan du kan bli kvitt dem på egen hånd og hvilken behandling som finnes vil bli diskutert senere.
Hva er påtrengende tanker
Tvangstanker er ideer som kommer inn i sinnet, ofte uten advarsel eller oppfordring, med innhold. De forårsaker angst, angst, eller virker bare merkelige.
Dette er grublerier som alle har på et eller annet tidspunkt, men for noen mennesker "sitter disse tankene seg fast" og forårsaker alvorlig ubehag i form av tvangstanker, fobier og regelmessig gjentakelse av den samme handlingen.
Tilstedeværelsen av påtrengende tanker er et tydelig symptom på tvangslidelser, eller tvangslidelser. Men ikke bare dette atferdsavviket er assosiert med tvangstanker. Årsakene til deres forekomst, og hvilke andre personlighetsforstyrrelser som viser dette symptomet, vil bli diskutert videre.
Årsaker til irriterende tanker, og er de normale
Det er ennå ingen konsensus om hvorfor tvangstanker plutselig dukker opp. Men psykologer har sine teorier.
1. Psykolog Lynn Somerstein la i 2016 frem teorien om at tilbakevendende eller hyppige tvangstanker er et tegn på at noe ikke går bra eller går galt i en persons liv. Han sliter med forholdsproblemer, stress på jobben eller frustrasjon i barneoppdragelsen. Ved hjelp av vilje prøver en person å ikke tenke på problemene sine, men de finner andre måter å bryte gjennom til overflaten.
2. Dr. Hannah Rees foreslo i 2011 at disse grublingene oppstår fordi vi ubevisst ikke ønsker å gjøre det vi gjør. Det vil si at en person er i en tilstand og irriterende ideer er dens konsekvenser.
3. Eksperter på angst og tvangstanker Dr. Martin Seif og Dr. Sally Winston beskrev i 2008 hvor de tror uønskede og tvangstanker kommer fra. De foreslo følgende grunner: «Hjernen vår lager noen ganger unødvendige bilder, og disse tankene er bare en del av flåten av vår bevissthetsstrøm. Tomme tanker gir ikke mening. Hvis du ikke tar hensyn til dem eller ikke assosierer deg med dem, forsvinner de og vaskes bort av strømmen av bevissthet.
Årsaker til obsessiv-kompulsiv lidelse
Selv om det ikke er konsensus i psykologien hvor tvangstanker kommer fra, hvis en person ikke kan takle dem på egen hånd, utvikler de seg til en tvangslidelse.
En sikker måte å forsikre seg om at en tanke har blitt en besettelse, er å telle hvor mange ganger om dagen du tenker på den. Hvis mer enn 3 ganger og i flere dager, kan tvangslidelse mistenkes.
En ekstra komplikasjon er at jo mer vi prøver å ikke tenke på noe, jo mer tenker vi på det.
Hvis du får beskjed om å IKKE tenke på lilla, hvor lenge kan du vare før bildet dukker opp i hodet ditt? For de fleste vil den dukke opp i løpet av få sekunder.
Når vi har en sunn, atypisk hjerne og en god forståelse for hvordan vi kan kontrollere våre egne tanker og la dem passere, er tvangstanker ikke annet enn et engangs- og kortsiktig fenomen.
Hva fører påtrengende tanker til?
Hvis uønskede, voldelige, forstyrrende eller bisarre tanker dukker opp regelmessig, fører det til et alvorlig psykisk helseproblem. To vanlige diagnoser assosiert med tvangstanker er:
- Økt angst.
- Obsessive Compulsive Disorder (OCD).
De er også et symptom på depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), bipolar lidelse eller (ADHD).
Hvis en person føler at de har mange tvangstanker og ofte fokuserer på dem, lider de sannsynligvis av en av disse lidelsene.
Hva er påtrengende tanker
Hver person har sin egen frykt, men oftest gjenspeiles de i tanker om:
død eller sykdom;
Svikt i forhold
· naturkatastrofer;
Ulykker med ham eller kjære.
Dr. Reese beskriver en av sine egne urovekkende tanker. Da sønnen var barn, kunne hun ikke stå på toppen av trappen, da hun så for seg at hun ville slippe babyen. Hun ønsket ikke å skade barnet sitt og følte seg forferdet over en slik fantasi.
Hun gir også flere andre eksempler: du får plutselig inntrykk av at du dytter noen av en jernbaneplattform, sparker en hund, roper i en kirke, hopper ut av en bil i bevegelse eller slår noen.
Klassifisering og eksempler
Pavel Fedorenko tilbyr en slags typologi av tvangstanker i sitt arbeid. Han identifiserer følgende kategorier og eksempler på tvangstanker:
1. Om barn. Eksempel: En lykkelig ung mor ser plutselig for seg at barnet sitt drukner eller faller ut av et vindu.
2. Aggressiv. Eksempel: en mann ser hvordan han knivstukket sin kone.
3. Om religion. Eksempel: En troende muslim føler plutselig trang til å reise seg under en gudstjeneste og begynne å rope.
3. Seksuell legning. Eksempel: En strengt heteroseksuell kvinne har en og annen tanke på å ligge med en annen kvinne.
4. Angående familiemedlemmer. Eksempel: En bror som aldri har følt seg tiltrukket av søsteren sin, tenker plutselig på henne som en seksuell partner.
5. Om døden. Eksempel: En kvinne med utmerket helse som har uønskede tanker om å dø av et hjerteinfarkt eller å få hjerneslag.
6. Om sikkerhet. Eksempel: En mann på jobb som plutselig får en alvorlig tanke om at sønnen hans ble påkjørt av en bil eller skled og falt på en skarp gjenstand.
Tvangstanker faller vanligvis inn under en (eller flere) av disse kategoriene, men de skjer også om et helt annet tema eller i et annet område. Det viktige som skiller en tvangstanke fra en normal, er at den plager deg regelmessig, men du vil helst ikke tenke på det i det hele tatt.
Hvilken lidelse er tvangstanker?
I de fleste tilfeller er isolerte fantasier helt normale og skjer med alle. Men hvis de ikke gir hvile, hindrer deg i å konsentrere deg og leve et fullt liv, er dette et symptom på en av sykdommene.
1. Økt angst.
2. Obsessive Compulsive Disorder (OCD).
3. Generalisert angstlidelse (GAD).
4. Posttraumatisk stresslidelse.
6. Bipolar lidelse.
7. Attention Deficit Hyperactivity Disorder – ADHD.
8. Tvangstanker og angst.
Selv om de som er diagnostisert med OCD vanligvis lider av mer grafiske, voldelige eller upassende fantasier, finner mennesker med angst seg ofte trukket inn i uønskede drøvinger på et mindre intenst, men ikke mindre uønsket nivå.
Personer med generalisert angstlidelse (GAD) er spesielt sannsynlig å bekymre seg for sikkerheten til et familiemedlem. Personer med en sosial spesifikk form for angst (for eksempel) har problemer med å gjenoppleve minner om en feil eller en dum uttalelse.
Når en person med angst blir møtt med en plutselig og uønsket tanke, tar de ofte de verst mulige handlingene: besetter den, prøver å bli kvitt den, og fokuserer dermed oppmerksomheten enda mer på den.
Tvangstanker og OCD
Påtrengende tanker er hovedsymptomet på OCD. Pavel Fedorenko beskriver det på denne måten: en person har tanker eller følelser som han ikke liker. Han prøver hele tiden å forstå hvorfor disse rare, syke, ekle, uønskede fantasiene kommer til hjernen og tar ansvar for innholdet.
Disse tankene fører til det Fedorenko kaller negativ tankeevaluering: du tror noe er galt med deg, eller du kan bestemme at du er ansvarlig for innholdet.
Det er dette som skiller OCD fra andre abnormiteter: det er reaksjonen som forårsaker problemer. Forskjellen på en frisk person og personer med OCD er at personer uten OCD bare blir «litt forstyrret» av disse tankene, mens personer med OCD ofte er fokusert på dem.
Engstelige tanker og depresjon
Mennesker med angst og OCD er ikke de eneste som lider av påtrengende tanker. Pasienter med depresjon er også utsatt for dem.
Gjentatte påtrengende tanker fører til depresjon, spesielt når de er negative. Disse repeterende depressive tankene er kjent som "drøvtygging". Når folk tenker, fokuserer de på et problematisk emne, konsentrerer all oppmerksomheten om det. De vender tilbake til tvangstanker igjen og igjen, og prøver hele tiden å finne en løsning, men de klarer det ikke på egenhånd.
Påtrengende tanker som en person med depresjon har:
Vurder deg selv og andre i ekstremer (det vil si se alt svart på hvitt).
Ser negativitet overalt og forventer trøbbel.
· Reflektere over en spesifikk dårlig opplevelse, generaliser alle lignende hendelser i fremtiden.
Tenker for mye på uviktige ting.
· Forutsi at noe vondt vil skje og aksepter denne spådommen som "skjebne".
Harmløse utsagn fra andre vridd og oppfattet som en fornærmelse.
· Føle seg ansvarlige for ting utenfor deres kontroll og forvent at det verste skal skje.
Disse tankene kan ta over en persons sinn og gjøre det vanskelig å være objektiv.
Posttraumatisk stresslidelse
Personer med PTSD har også tvangstanker, selv om de er mer spesifikke for en tidligere traumatisk hendelse enn bredere "hva hvis"-tanker. Disse refleksjonene er ofte forbundet med minner om den traumatiske hendelsen.
Personer med PTSD blir sittende fast i fortiden – de har vanskelig for å glemme hva som skjedde, og hjernen deres husker det hele tiden gjennom tvangstanker, tilbakeblikk og mareritt. Hjernen kan til og med huske de eksakte kroppslige følelsene personen opplevde under hendelsen, noe som gjør prosessen med å glemme enda vanskeligere.
Disse påtrengende tankene får deg til å føle deg stresset. En person er i full kampberedskap og blir stadig møtt med en strøm av hormoner som hjernen frigjør når den oppdager fare.
Tvangshandlinger og bipolar lidelse
Personer med diagnosen bipolar lidelse lider også av påtrengende tanker. Minst en femtedel av personer med bipolar lidelse har en tvangslidelse.
Dette skaper en "dydig sirkel" i hjernen der bipolare lider blir trukket inn i en ny besettelse hver dag og grubler på det til et nytt problem oppstår.
Disse tvangstanker og opplevelser medfører en trist konsekvens -. Søvnløshet fører til skadelig eller dysfunksjonell atferd, avleder all oppmerksomhet og gjør det umulig å konsentrere seg.