Mens alle hjemme har lagt seg, kan du ikke sove i det hele tatt, og blir tvunget til å se videoer om fordelene med vibrasjonsbelter for pressen? Denne oppførselen kan bli et mareritt og ha en dårlig effekt på lindring av figuren, men søvntilskudd vil redde deg fra dette!
Som et ordtak sier, "80% av treningssuksessen kommer fra kosthold og 20% kommer fra trening." Men denne kombinasjonen mangler 33 % av den daglige tiden, tilsvarende åtte timer, som brukes på søvn. I disse timene skal kroppen hvile og komme seg etter trening. Tross alt produseres brorparten av kroppens anabole hormoner under søvn. Sekresjonsaktiviteten til disse hormonene avhenger direkte av dybden og varigheten av søvnsyklusene. Men hvis du prøver å øke anabolismen i løpet av dagen, spesielt på bekostning av søvnen, skader du rett og slett deg selv.
Stressfaktorer, som treningsintensitet, hverdagsproblemer, øker nivået av kortisol i blodet og forverrer direkte søvnkvaliteten.
Stressfaktorer, som treningsintensitet, hverdagsproblemer, øker nivået av kortisol i blodet og forverrer direkte søvnkvaliteten. Kroppen kommer seg dårligere. Hvis en søvnløs natt har kommet igjen, anbefaler vi at du leser om fordelene med sportsernæring. Dette vil tillate deg å sovne dypt og rolig, og komme deg perfekt etter nye prestasjoner i treningsstudioet.
L-tryptofan
Enhver person er kjent med den sterkeste fristelsen til å ta en lur etter en god middag. Hva kan være bedre enn en kort lur etter en deilig tilberedt kalkun? Noen mener at tryptofan, som er rikelig i kalkun, er ansvarlig for denne tendensen. Dette er imidlertid ikke helt sant. Kalkun inneholder en viss prosentandel tryptofan, men den er like lav som i andre kjøttretter. Men i eggehvite, soya og cheddarost er det mye mer tryptofan! 
Hvis du har problemer med å sovne, glem kalkun til middag, eller enda bedre, se i kjøleskapet etter matvarer som inneholder L-tryptofan. Denne aminosyren er ansvarlig for å øke nivået av melatonin i blodet, samt øke syntesen av protein og niacin. Siden det vil være vanskelig for hjernen din å takle konkurransen fra aminosyrene som samles opp i løpet av dagen, vil det være nyttig å hjelpe den og ta L-tryptofan rett før sengetid. Dette vil bidra til å øke nivået av melatonin, og dermed hastigheten på å sovne.
Dosering: ta 2-5 gram L-tryptofan 1 time før sengetid.
5-hydroksytryptofan (5-HTP)
Dette stoffet er et mellomprodukt i tryptofanmetabolismen, og deltar i fem-trinns søvnkaskade som det andre trinnet. Dette stoffet er nyttig i syntesen av melatonin. I tillegg er 5-HTP ansvarlig for å øke nivået av serotonin, som direkte påvirker innsovning. Denne aminosyren er også vellykket i å undertrykke appetitten før sengetid.
Dosering: ta 100-300 mg 1 time eller en halv time før leggetid.
Melatonin
Det er kjent at 5-http er ansvarlig for å øke nivået av melatonin i blodet gjennom produksjon av serotonin, men noen ganger er nivået ikke nok for dyp søvn hele natten. Du kan bruke bare melatoninpreparatet, ignorerer syrene vi har beskrevet, men melatonin med 5-http og L-tryptofan totalt vil gi et massivt inntak av kosttilskudd og en stabil søvnkvalitet. 
Melatonin øker innsovningshastigheten og bidrar til å gi dyp hvile ved å påvirke døgnrytmen. Siden melatonin produseres i kroppen i de mørke timene på døgnet, anbefaler vi at du slår av lyset og demper gløden fra dingser slik at rommet stuper ned i mørket.
Dosering: For å bidra til å bygge melatonin før sengetid, ta 5–10 mg 1 time før sengetid.
Gamma-aminosmørsyre (GABA eller GABA)
GABA er det viktigste hemmende stoffet i hjernen. Denne syren er ansvarlig for avslapping og ro i søvnen, stopper virkningen av eksitatoriske hormoner (som adrenalin), og hemmer produksjonen deres. Det er kjent at serotonin (et mellomprodukt i melatoninproduksjonen) reduserer hastigheten på GABA-produksjonen, så stoffet bør tas i forbindelse med L-tryptofan eller 5-http for å redusere effekten av serotonin.
I tillegg er GABA ansvarlig for å stimulere syntesen av det såkalte "veksthormonet", og indirekte påvirke den anabole søvnressursen gjennom dette hormonet.
Dosering: ta 5 gram 1 time før leggetid.
Valerian rot
Valerianrot, en plante som finnes over hele det eurasiske kontinentet, er kjent for sin beroligende effekt. Hvis du føler et sammenbrudd etter en natts søvn, vil valerian hjelpe deg og hjelpe deg med å sovne og forbedre søvndybden. Valerianrot stimulerer GABA og forsterker direkte virkningen av serotonin i hjernen. Når du tar valerian, vil du føle deg uthvilt og ladet med kreftene som vil være nyttige for deg under trening. For å oppnå best effekt, må stoffet tas i kurs: fra to til fire uker. 
Dosering: ta fra 600 mg 1 time før leggetid.
Vi minner om at bruk av eventuelle sovemedisiner bør startes med en minimumsdose, og deretter øke doseringen over flere dager.
Søvngjenopprettingstilskudd
Hvis du ikke får de vanlige åtte timene med søvn om natten og ikke kan få kosttilskudd ennå, er det på tide å ta en lur! Gi deg selv litt rolig tid. Engelske forskere har konkludert med at det er veldig nyttig å få litt søvn før du starter en treningsøkt. Dette vil gi deg utgivelsen du trenger, og øke utholdenheten din. Spesielt ved et sammenbrudd er det nyttig å få litt søvn 30 minutter før trening.
Men hva med prosessene med vekst og restitusjon under søvn? Dagens marked tilbyr hundrevis av kosttilskudd som lover et anabole kvalitetsmiljø for muskelvekst. Vi har funnet utmerkede, velprøvde formuleringer for deg som garantert vil forbedre prosessen med søvngjenoppretting.
ZMA
ZMA er det ledende kosttilskuddet i en serie kosttilskudd som er ansvarlig for regenererende prosesser og muskelgjenoppretting om natten. Kombinasjonen av sink, magnesium og vitamin B6 (hovedkomponentene i ZMA) konsumeres oftest før leggetid. Det er kjent at dette stoffet veldig effektivt og kraftfullt gjenoppretter og stimulerer veksten av muskelmasse.
Noen mener at ZMA stimulerer testosteronnivået. Det er en vrangforestilling. Bruken av ZMA akselererer restitusjon, fyller på energi og styrke, og fremmer også dyp søvn.
Fiskefett
Har du noen gang elsket smaken av fiskeolje? Hele livet foretrakk du å ikke bruke et slikt tilsetningsstoff? Det er nødvendig å forsone seg med det, fordi formuleringer med fiskefett er veldig nyttige for restitusjon. En høy prosentandel av omega-3-fettsyrer (ALA, EPA og DHA) i fiskeolje gir kvalitetshjelp til forebygging av kar- og hjertesykdommer. Tross alt, jo sunnere disse systemene er, desto mer effektivt blir viktige sporelementer levert til vev og celler. 
I tillegg hjelper fiskeolje kroppen med å undertrykke betennelser og redusere muskelsmerter etter trening. Det er kjent at inflammatoriske prosesser oppstår om natten, så det er best å beskytte deg selv ved å sikre utvinning av høy kvalitet.
Dosering: Ta 1 til 2 gram EPA og DHA kombinert med 2 til 3 gram ALA 1 time før sengetid.
Vitamin d
Alle vet den direkte effekten av vitamin D på dannelsen av beinsammensetning, men dette vitaminet har mange andre fordelaktige egenskaper. Det styrker immunforsvaret, har en anti-inflammatorisk effekt og forbedrer muskelfunksjonen.
Ikke glem dette vitaminet, fordi dets mangel påvirker fysisk ytelse til det verre. Og siden dette stoffet er fettløselig, absorberer kroppen det best i kombinasjon med fiskeolje. For å oppnå best effekt, må stoffet tas i kurs: fra to til fire uker.
Dosering: ta 1000-2000 IE om kveldene i kombinasjon med fiskeolje.
Vitamin C
I dag er myten om at vitamin C hjelper immunforsvaret avlivet. Det ble generert av arbeidet til L. Pauling "Vitamin C og forkjølelse." Men utvilsomt er dette vitaminet veldig nyttig i prosessene med å konvertere tryptofan til serotonin. I tillegg hjelper det å produsere L-karnitin, som bidrar til prosessen med fettoksidasjon.
En like viktig egenskap: C-vitamin er en antioksidant som beskytter muskelvev mot ødeleggelse. Men å ta vitamin C i store doser er ikke verdt det: høye doser av vitaminet absorberes mindre av kroppen og kan forårsake diaré og flatulens.
Dosering: ta 60 til 90 mg en time før leggetid.
Dyp og uavbrutt søvn er en luksus som de færreste har, så hvis du ofte har problemer med å sovne, bør du kjøpe medisiner for å bedre søvnen. Søvn kan trygt kalles grunnlaget for menneskelivet, mens dets minste brudd ikke bare kan ødelegge stemningen, men også alvorlig svekke motivasjon og mental konsentrasjon, og redusere energinivået kraftig. Det er verdt å merke seg at for en vanlig person som ikke sliter ut kroppen med konstant trening, kan det hende at konsekvensene av mangel på søvn ikke vises umiddelbart, og fortsetter i bakgrunnen av generell tretthet og apati. Hvis vi snakker om en idrettsutøver som leder en aktiv livsstil, vil en slik deprivasjon betydelig redusere hans følsomhet for insulin, og med det, ytelse under trening. Blant annet er mangelen på langvarig søvn for det første fravær av nattlige «utslipp» av veksthormon, som får muskler til å vokse.
Sportsernæring for søvn
Til tross for det imponerende utvalget av moderne sviller, er følgende tre fortsatt de viktigste og mest populære:
- - aminosyren, også kjent som oksytriptan, fungerer som en forløper for hormonet serotonin og det grunnleggende "råstoffet" for produksjon av melatonin i kroppen, som igjen reguleres av den sykliske prosessen "søvn-våkenhet". Stoffet 5-hydroksytryptofan reduserer ikke bare angst og aggresjon, men undertrykker også den såkalte REM-fasen av "REM"-søvn, og sender en person umiddelbart inn i en dyp og gjenoppbyggende natt-"knockout".
- - "søvnig" hormon med lignende "søvnige" egenskaper, uttrykt i normalisering av døgnsyklusen, som letter innsovning og eliminerer vanlig søvnighet på dagtid.
- - gamma-aminosmørsyre, som fungerer som en viktig nevrotransmitter og induserer søvn. På grunn av sin evne til å ha en stimulerende effekt på den menneskelige hypofysen, øker GABA produksjonen av veksthormon, en velkjent anabole og fettforbrenner.
Hvis du ønsker å kjøpe søvnhjelpemidler eller annen sportsernæring, besøk nettbutikksiden. I vår nettkatalog vil du alltid finne kvalitetsvarer til rimelige priser, og du kan også foreta et kjøp og motta bestillingen din via post i hvilken som helst region i Russland.
Melatonin - søvnhormon
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpgMelatonin er et hormon i pinealkjertelen (pinealkjertelen), som regulerer søvn-våkne-rytmen, og har også en rekke tilleggseffekter. Melatoninpreparater brukes aktivt til behandling og forebygging av mange sykdommer, de kan eliminere eller redusere mange problemer for en idrettsutøver og en moderne person. Melatonin kan betraktes som en av hovedfunnene i farmakologien i det tjuende århundre.
Melatonin finnes ikke bare hos mennesker, men også hos dyr, planter og mikroorganismer. Mange av effektene av melatonin skyldes interaksjon med melatoninreseptorer, mens andre effekter er assosiert med dets antioksidant- og antialdringseffekter, av spesiell betydning er melatoninets evne til å beskytte kjernefysisk og mitokondrielt DNA.
Melatonin ble isolert og isolert i 1958 av professor Aaron B. Lerner, som mente at dette stoffet kunne være nyttig i behandlingen av hudsykdommer. Melatoninpreparater ble først tilgjengelig i USA først i 1993, så dette stoffet har en ganske kort farmakologisk historie og potensialet er ennå ikke fullt ut utforsket. Merkelig nok er melatoninpreparater tilgjengelige uten resept og er tilgjengelige som kosttilskudd i USA, mens i andre land (f.eks. Tyskland) er melatonin forbudt.
Effekter av melatonin
Her er en kort liste over de viktigste effektene av melatonin, som har et solid bevisgrunnlag:
- Gjenoppretter søvnrytmen - melatonin gjør det lettere å sovne, gjenoppretter den naturlige døgnsyklusen, eliminerer søvnighet på dagtid
- Forbedrer humør og mental tilstand
- Antistresseffekten av melatonin er spesielt viktig for en moderne person.
- Normaliserer blodtrykket, på grunn av den regulerende effekten på det endokrine systemet
- Senker aldringsprosessen (beskytter cellulært DNA, deaktiverer radikaler) og øker forventet levealder
- Styrker immunforsvaret
- Antioksidant effekt
- Den antitumoreffekten av melatonin skyldes mange faktorer: økt antitumorimmunitet, redusert radikalaktivitet, normalisering av hormonelle nivåer og interaksjon med RZR/ROR-reseptorer.
- Melatonin lindrer noen typer hodepine
Melatonin i sport
Melatonin er involvert i reguleringen av kroppsvekt, og det er bevis på at det kan redusere kroppsfettprosenten og forhindre fedme (spesielt når det kombineres med kalsium).
Melatonin reduserer oksidativt stress etter trening, forbedrer søvnen og fremskynder restitusjonen, noe som er viktig i kroppsbygging og styrkeløft.
melatonin og libido
Svært ofte er det informasjon om at melatonin kan undertrykke libido og redusere nivået av luteiniserende hormon og, som et resultat, testosteron (disse dataene ble innhentet i studien av stoffet på primater), dette høres spesielt skremmende ut for de som er involvert i kroppsbygging og andre styrkeidrett. Et søk blant den vitenskapelige litteraturen avdekket to vitenskapelige arbeider som var viet til nettopp dette problemet:
1. Konklusjon: Ved sammenligning av to grupper mennesker, i den ene hvor deltakerne tok langtids (12 måneder) melatonin, fant man at det ikke var signifikante forskjeller i hormonnivåer, med unntak av luteiniserende hormon, konsentrasjonen av som var høyere i melatoningruppen.
2. Israelske forskere kom til et lignende resultat: nivået av luteiniserende hormon, follikkelstimulerende og testosteron forble uendret etter 6 mg daglig.
Dermed kan vi konkludere med at melatonin ikke påvirker nivået av anabole hormoner i menneskekroppen negativt, og en liten reduksjon i libido er mest sannsynlig forbundet med undertrykkelse av aktiviteten til sentralnervesystemet om kvelden.
Fysiologi av melatonin
Donoren av melatonin er aminosyren tryptofan, som er involvert i syntesen av nevrotransmitteren (nevrotransmitteren) serotonin, og den omdannes i sin tur, under påvirkning av enzymet N-acetyltransferase, til melatonin.
Hos en voksen syntetiseres omtrent 30 μg melatonin per dag, konsentrasjonen i blodserum om natten er 30 ganger høyere enn om dagen, og aktivitetstoppen inntreffer klokken 02.00. Melatonin transporteres av serumalbumin, etter frigjøring fra albumin binder det seg til spesifikke reseptorer på membranen til målceller, trenger inn i kjernen og utfører sin virkning der.
Utskillelsen av melatonin er underlagt den daglige rytmen, som igjen bestemmer rytmen til gonadotropiske effekter og seksuell funksjon. Syntesen og sekresjonen av melatonin er avhengig av belysning - et overskudd av lys reduserer dannelsen, og en reduksjon i belysning øker syntesen og sekresjonen av hormonet. Hos mennesker skjer 70 % av den daglige produksjonen av melatonin om natten.
Melatonin i produkter
Som allerede nevnt syntetiseres melatonin av både dyr og planter, noe som betyr at små mengder melatonin finnes i maten. Relativt høye mengder melatonin finnes i matvarer som ris. Forskere har fastslått at når man spiser ris, er melatoninet i den i stand til å bli absorbert og binde seg til spesifikke reseptorer i hjernen til pattedyr.
"Forsiktig" Andre studier har vist at melatonin i mat har liten effekt på plasmamelatoninnivået - noe som betyr at melatonin fra mat praktisk talt ikke absorberes.
Melatonin forberedelse
Melatonin - sportsernæring
- Melaxen- det mest populære preparatet av melatonin av amerikansk opprinnelse.
- Apik melatonin (Apic Melatonin)- stoffet inneholder i en tablett: melatonin - 3 mg, pyridoksin - 10 mg.
- Vita-melatonin (Vitae-melatonin)- stoffet inneholder i en tablett: melatonin - 3 mg.
- Melatonin pluss- stoffet inneholder i en tablett: melatonin - 2 mg.
- Tasimelteon- et nytt legemiddel for behandling av søvnløshet, som er under kliniske studier. Tasimelteon er en selektiv melatoninreseptoragonist.
Sportsernæring med melatonin har blitt spesielt populært nylig, mange produksjonsbedrifter har begynt å produsere melatonin og antallet vokser stadig. Det skal bemerkes at sportsernæring med melatonin er mye billigere enn farmakologiske preparater, noe som gjør dem mer å foretrekke for kjøp. Her er en liste over de mest populære melatonintilskuddene:
2 dager siden pakken gikk, 2 dager sover jeg, selv om jeg ikke ser drømmer, jeg lukket øynene, jeg åpnet den om morgenen, jeg føler meg bra om morgenen, jeg sover super godt.
- Melatonin fra Optimum Nutrition
- Melatonin innen NÅ
- Melatonin fra 4Ever Fit
- Melatonin fra Biochem
- Melatonin av billige kosttilskudd
- Melatonin fra Natrol
Her er en annen lenke guttene diskuterer:
Tror du at det er umulig å sovne med en gang hele natten med en avslappende søvn? Sannsynligvis, på grunn av stresset du opplever i løpet av dagen, snur du og snur du hele tiden, og tankene dine svever i verdensrommet. I så fall må du vite at du ikke er alene. Å sove fredelig blir stadig vanskeligere, og dette bekreftes av 83 % av de spurte europeerne som rapporterte at de opplever søvnproblemer. Heldigvis finnes det en rekke trygge og helt naturlige kosttilskudd som kan hjelpe med dette. Noen av dem bidrar til å forbedre søvnen ved å lindre stress og virke på nevrotransmittere, mens andre hjelper til med å håndtere stress og senke kortisolnivået. Til slutt øker andre (som melatonin) nivået av hormoner som er involvert i søvnprosessen. Her er de åtte beste kosttilskuddene for å hjelpe deg med å sove bedre.
#1: Vitamin D
Å opprettholde optimale nivåer av vitamin D3 i blodet gjennom hele året er en flott start på en sunn søvnvei. En nylig toårig studie fra University of Texas fant at personer med D-vitaminmangel med søvnløshet begynte å få bedre søvn etter å ha tatt vitaminet daglig.
Hvordan virker vitamin D3? Den delen av hjernen som er ansvarlig for søvn inneholder et stort antall reseptorer for dette vitaminet. Følgelig, hvis disse reseptorene er mangelfulle, blir søvn-våkne-syklusen forstyrret. I tillegg påvirker vitamin D mange andre hormonelle prosesser som er ansvarlige for fysiologiske funksjoner som reproduktive, metabolske, fordøyelsesfunksjoner og kardiovaskulære funksjoner, som alle igjen påvirker tretthet og søvnregulering.
Hvor mye skal man ta? Daglig inntak på 2000-5000 IE for å øke nivået av dette vitaminet i blodet til 50-80 ng/ml vil være nok for de fleste. Med jevne mellomrom er det verdt å ta en blodprøve for vitamin D-innhold for å overvåke sesongmessige endringer.
#2: Magnesium
Magnesium "beroliger" nervesystemet og hjelper til med å bekjempe betennelse, hvis økte nivå påvirker søvnprosessen negativt. I en fersk studie av personer med søvnproblemer (målt ved søvnkvalitetsindeksen), forbedret magnesiumtilskudd ikke bare søvnkvaliteten med 60 %, men reduserte også tegn på betennelse.
Hvordan virker magnesium? I tillegg til å roe nervesystemet, hjelper magnesium med å gjenopprette normale nivåer av serotonin, et kjemikalie som hever humøret og har en beroligende effekt på hjernen.
Påføringsmetode og dose. Det er ønskelig for hver person å opprettholde et normalt nivå av magnesium ved å ta daglig 10 mg / kg kroppsvekt (400-1200 mg). For å forbedre søvnen kan du bruke en nattkrem beriket med magnesium, som lett absorberes og forbedrer søvnkvaliteten. Et annet alternativ er å ta magnesium knyttet til L-treonat (et vitamin C-derivat), som kan krysse blod-hjerne-barrieren og gi en beroligende effekt. Magnesium L-treonat har også vist seg å hjelpe til med å håndtere stress og angst, som kan forårsake søvnløshet eller rett og slett forverre søvnkvaliteten.
Aminosyrens rolle tryptofan i sport, dens fordeler og bivirkninger, innholdet i mat og nødvendig dosering, viktige anbefalinger og råd.
Tung fysisk aktivitet, uansett hva det er forbundet med: for å øke styrke, få muskelmasse, utvikle muskelutholdenhet eller gå ned i vekt, krever ekstra inntak av næringsstoffer.
Dessverre er dette ikke alltid mulig fra vanlige produkter, og du kan ganske enkelt spise en slik mengde mat bare ved å bruke nesten all fritiden din på kjøkkenet. Dette krever aminosyrer., en av disse er:
TRIPTOFAN - denne syren er veldig viktig for kroppen, den tilhører gruppen av essensielle aminosyrer (ikke syntetisert av kroppen), er en del av de fleste fettstoffer og proteiner, og er også av stor betydning for normal funksjon av nervesystemet og metabolske prosesser, hjelper prosessen etter trening.
Tryptofan fordeler
♦ Å få muskelmasse
Basert på det faktum at tryptofan er grunnlaget for strukturen til proteiner, betyr det at det hjelper med å øke volumet av muskler.
Dessuten øker det syntesen av veksthormon og proteinene i seg selv, og dette påvirker den generelle veksten av muskelmasse.
♦ Syntese av hormonet serotonin
Det er faren til hormonet serotonin, siden tryptofan fremmer dannelsen ved hjelp av en gruppe spesielle enzymer.
Serotonin er et gledeshormon, har en positiv effekt på søvn, humør og normal menneskelig appetitt.
♦ Niacinbase
Ved å ta tryptofan sammen med mat, dannes niacin (vitamin B3) i leveren, som deltar i hjerneaktivitet, kontrollerer appetitt, smerteterskel og humør.
Niacin er svært viktig i metabolismen, uten det skjer ikke denne prosessen.
♦ Appetittregulering
Inntaket av aminosyrer er veldig nyttig for å forbedre lindring av muskler, normaliserer appetitten, slukker følelsen, denne prosessen oppstår på grunn av stimulering av dannelsen av hormonet serotonin.
Det viser seg, du spiser bare når du trenger det, og føler ikke den konstante følelsen av å tygge noe.
For å endelig drepe følelsen av sult, sammen med tryptofan, ta folsyre, vitamin C og magnesium. I tilfeller av deres fravær reduseres niacin og serotonin, noe som manifesteres i en reduksjon i effektiviteten av tryptofaninntak.
Derfor reduserer tryptofan appetitten, regulerer kaloriinntaket, bidrar til å gå ned i vekt og bekjempe fedme.
♦ Forbedret søvn og en måte å bekjempe søvnløshet
♦ Reduserer følelser av angst og depresjon
♦ Styrking av immunforsvaret
♦ Fordelaktig for migrene og nye hodepine 
♦ Redusere risikoen for spasmer i hjertemuskelen og blodårene
♦ Å ta med lysin reduserer kolesterolnivået i kroppen
Tryptofaninnhold i produkter
Tørkede aprikoser, sopp, sjokolade, egg, peanøtter;
Meieriprodukter (melk, cottage cheese, ost);
Kjøttprodukter (svinekjøtt, storfekjøtt, kalkun, kylling, lam);
I fisk (karpe, makrell, blekksprut, laks, fiskekaviar);
I korn og belgfrukter (soyabønner, bokhvete, bønner, erter, hvete, bygg, havregryn, bokhvete);
Dosering
Ta tryptofan i mengden 500 - 2000 mg. om kvelden, minst 30 minutter før starten av et måltid, samtidig, er det nødvendig å drikke det med juice, men ikke. Det er også lov å dele inntaket i flere ganger mellom hovedmåltidene.
Et utmerket forhold vil være bruken av tryptofan og gruppe B.
Ikke ta mer enn 2000 mg om gangen, ellers vil bivirkninger raskt manifestere seg. Tilgjengelig i form av et rent pulver, tabletter eller kapsler (1 kapsel fra 200 til 500 mg.).
Bivirkninger
1. Hvis doseringen er brutt, kvalme, munntørrhet, svimmelhet og hodepine, kan muskelsvakhet oppstå.
2. Også kontraindisert hos gravide og ammende kvinner.
3. I tilfelle av lever- eller nyresykdommer, ta med forsiktighet, i dette tilfellet, sørg for å konsultere en lege.
Konklusjon
Fra alt det ovennevnte kan vi konkludere med at hvis målet ditt er å få muskelmasse, gå ned i vekt eller komme deg etter hard trening, vil tryptofan komme godt med her. Og ikke glem at dette er en god måte å forbedre humøret og redusere depresjon.
Prøv å få så mye av denne fordelaktige aminosyren fra tryptofan-rik mat som mulig, og resten fra kapsler, pulver eller tabletter.
Ha en god treningsøkt, les siden BOMB BODY! Og alltid være i form 😉