Et sunt hjerte er en garanti for et langt liv. Dette faktum er kjent for hver av oss. Helsen til hele kroppen og livet vårt avhenger av normal funksjon av dette organet. Derfor må du ta vare på hjertet ditt, være oppmerksom på helsen og hele tiden styrke hjertemuskelen. For å gjøre dette, må du regelmessig inkludere matvarer rike på kalium og magnesium i kostholdet ditt. Disse stoffene er nødvendige for helsen til vårt viktigste, vitale organ.
For å opprettholde helsen trenger han også hyppige turer, frisk luft og mulig fysisk aktivitet. Det er veldig viktig å inkludere fersk plantemat, spesielt frukt, i kostholdet ditt. De har en veldig viktig funksjon - de øker innholdet av hemoglobin som er nødvendig for hjertemuskelen. I tillegg reduserer de nivået av dårlig kolesterol og senker høyt blodtrykk. La oss finne ut hvilke frukter som er bra for hjertet? Hvilke er de mest fordelaktige å inkludere i kostholdet ditt?
Frukt for hjertehelse
Bananer. Disse utenlandske gjestene er veldig hjelpsomme. På grunn av det høye kaliuminnholdet anbefaler leger dem til pasienter med hjerte- og karsykdommer. I tillegg til kalium inneholder bananer andre stoffer som er nødvendige for hjertet, nemlig kalsium, magnesium, fosfor, jern og mange vitaminer.
Fersken er like sunt som bananer. Moden frukt er viktig for hjertet. De er rike på vitaminer og inneholder mineraler - kalium, fosfor, magnesium, kalsium. Alle disse stoffene har en gunstig effekt på helsen til hjertemuskelen. Derfor anbefaler kardiologer på det sterkeste sine pasienter å spise modne fersken regelmessig.
Aprikos. Mange eksperter anser disse fruktene for å være de mest nyttige. De forhindrer utvikling av kreft og har en positiv effekt på vårt vitale organ. Stoffer som finnes i modne frukter (spesielt kalium) støtter dens funksjon og forbedrer tilstanden til blodårene. I tillegg hjelper kalium kroppen med å kvitte seg med giftstoffer og bidrar til å senke blodtrykket.
Granateple. Røde granateplefrø har en ekstremt positiv effekt på karhelsen og er bra for hjertet. For behandling og forebygging er kun frisk frukt egnet. Selve granateplene og deres juice inneholder alle stoffene som er nødvendige for dette. De forhindrer at blodet tykner og forhindrer at kolesterolnivået stiger.
Drue. Bærene, spesielt mørke varianter, inneholder et helt lagerhus med et bredt utvalg av verdifulle stoffer. Druer inneholder vitaminer E, P, PP, C, A, og hele gruppe B. Det er essensielle oljer, naturlige syrer, mineraler og fiber. Druer er veldig bra for hjertet, da de har en antitoksisk, styrkende effekt, reduserer dårlig kolesterol og forbedrer velvære. Det er spesielt nyttig for voksne og eldre mennesker.
Tørket frukt. Tørket frukt, spesielt tørkede aprikoser, rosiner, epler, svisker, fiken og dadler, er kjent for sitt høye kaliuminnhold. Ved å innta bare et kvart glass forskjellige tørkede frukter hver dag, vil du gi uvurderlig hjelp til hjertet ditt med å gjenopprette helsen.
Avokado. Blant de utenlandske fruktene, i tillegg til bananer, bør avokado også nevnes. Ved å inkludere moden frukt i kostholdet ditt, vil du gjøre en uvurderlig tjeneste for hjertet ditt. Spis avokado bare sånn, legg det til salater. Avokado passer godt til sitrusfrukter. Takket være fruktene kan du gradvis bli kvitt aterosklerose og hjertesykdommer, normalisere blodtrykket og forbedre blodkvaliteten.
Dette er interessant
Forskere, i løpet av eksperimenter, kom til den konklusjonen at både frukt og grønnsaker med hvitt kjøtt kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, så vel som andre hjerte- og karsykdommer, betydelig. Bare 200 g av slike planteprodukter spist per dag reduserer risikoen for slike plager med det halve. Forskning på denne saken ble utført av nederlandske forskere ved Wageningen University. Eksperimentene brukte frukt med hvitt kjøtt - epler, pærer, bananer og grønnsaker - blomkål, agurker og sopp.
I varetekt
Vi må huske at hjertet trenger konstant, daglig pleie, og ikke når funksjonsfeil begynner i dets funksjon og helseproblemer oppstår. Spis riktig, spis ferske grønnsaker og frukt regelmessig. Men det som definitivt ikke vil hjelpe deg er mat som inneholder kolesterol. Reduser forbruket av stekt, fet mat og raffinerte søtsaker. For mye salt er heller ikke bra for hjertet.
Hold hjertet ditt sunt med positive følelser, glede og et muntert humør. Dessuten er det i moderne tid mer enn nok måter å undergrave helsen hans på. I tillegg til riktig, forsterket ernæring og positive følelser, trenger hjertet frisk luft, kvalitetshvile, god søvn, minimerer stress og negative følelser.
Bare en positiv holdning, en sunn livsstil, samt regelmessige forebyggende besøk til legen vil beskytte hjertet ditt mot sykdom og hjelpe deg med å holde deg i god fysisk form til alderdommen. Vær sunn!
Et sunt hjerte er nøkkelen til et langt, tilfredsstillende liv uten sykdom eller bekymringer. Du trenger ikke mye for dette: ta risikoen med å gi opp dårlige vaner, beveg deg mer og stol på mat som er bra for hjertet ditt.
Helbredende bønner
Mat rik på kalium og magnesium er spesielt gunstig for hjertet. Blant annet inkluderer disse bønner, spesielt røde bønner. I tillegg til disse mikroelementene inneholder bønner mye jern, folsyre og flavonoider. Denne "cocktailen" styrker veggene i blodårene og gjør dem elastiske. Og bønner er en sjenerøs kilde til vegetabilsk protein. Det erstatter perfekt kjøtt og reduserer forbruket av usunt fett. For å gjøre dette må du spise 100–150 g bønner hver dag.
Doktor fisk
I denne forbindelse har sjøfisk ingen like: laks, laks, sild og sardiner. Alt handler om omega-3 fettsyrer. De reduserer nivået av skadelig fett i kroppen, noe som provoserer utviklingen av hjertesykdom og diabetes. De gunstige stoffene i slik fisk forbedrer blodsammensetningen og forhindrer dannelsen av blodpropper. En positiv effekt lar ikke vente på seg hvis du spiser 150–200 g fet fisk minst tre ganger i uken.
Frokost for en mester
Tidlig om morgenen - en rett som er sunn på alle måter. Havre inneholder fiber og beta-glukan, som normaliserer kolesterolnivået i blodet. I tillegg, takket være fiber, går overflødig vekt tapt, noe som reduserer belastningen på hjertet. I tillegg bidrar regelmessig inntak av havregryn til å forhindre diabetes. Bare 150 g havregryn med eventuelle bær eller tørket frukt til frokost - og hjertet ditt vil fungere som smurt.
Mer enn kål
De kaller det produkt nr. 1 for hjertet, og det er velfortjent. Grønnkål er rik på antioksidanter, som kan bidra til å beskytte hjertet ditt mot skadelige frie radikaler. Takket være et unikt sett med mikroelementer reduseres risikoen for å utvikle aterosklerose og kreft. I tillegg fjerner brokkoli eksisterende kreftfremkallende stoffer fra kroppen. For å forbedre helsen din bør du spise 200–250 g kål per dag, fersk eller kokt.
Urtenes hemmelige kraft
Som alle grønne blader, er de utvilsomt en hjertesunn mat. De aktive stoffene i sammensetningen reduserer nivået av homocystein i kroppen. Denne skadelige aminosyren ødelegger de indre veggene i arteriene og øker risikoen for hjertesykdom. Spinat er spesielt nyttig for de som lider av høyt blodtrykk. For å holde det under kontroll, spis en haug med disse grønnsakene daglig.
Balsam for hjertet
Linfrøolje regnes som en av de mest fordelaktige for hjertet, mer enn fortjent. Tross alt inneholder den et helt sett med flerumettede fettsyrer: linolsyre, stearinsyre, oljesyre osv. De senker kolesterolnivået i blodet, renser blodårene og løser opp blodpropp. Bare ikke varm oljen eller overbruk den. Det er best å begrense deg til 2-3 ss. l. linfrøolje per dag og legg den til tilberedte salater, frokostblandinger og supper.
Oversjøisk mirakel
Hvilke matvarer forbedrer hjertefunksjonen, foruten de som er nevnt? Selvfølgelig frukt. Og her er det ubetinget i tet. Denne oversjøiske frukten akselererer absorpsjonen av elementer som er viktige for hjertet: kalium, magnesium, jern, B-vitaminer og lykopen. Dens aktive stoffer forbedrer fettmetabolismen, øker nivået av "godt" kolesterol og forhindrer utviklingen av aterosklerose. En halv fersk avokado om dagen vil garantert gi deg en bølge av styrke og energi.
Frukt av lang levetid
De som er mer kjent for oss, beskytter hjertet mot ulike sykdommer ikke verre. Spesielt reduserer de risikoen for hjerteinfarkt og åreforkalkning. Fytoelementene i disse fruktene forhindrer ødeleggelse av vaskulære celler og muskelvev, lindrer betennelse og fortynner blodpropp. Og fiber sikrer normale kolesterolnivåer. For forebygging er det nyttig å spise ett eple om dagen eller legge det til ulike juicer og smoothies.
Bærvenn
Nesten alle bær er bra for hjertet. Men pallen ble vunnet takket være en rekordmengde antocyanin. Denne antioksidanten, kombinert med vitamin C og fiber, renser og styrker blodårene. I tillegg fjerner dette stoffet overflødig kolesterol fra kroppen, bremser aldersrelaterte endringer i hjertet og forhindrer kreft i sirkulasjonssystemet. En kopp friske blåbær 4-5 ganger i uken er et sunt tillegg til kostholdet ditt.
Helse kjerner
Nøtter er en annen hjertesunn mat. Dette er en alternativ kilde til flerumettede fettsyrer, uten noe som, som vi allerede vet, hjertet har det vanskelig. Valnøtter og pinjekjerner er spesielt nyttige i denne forbindelse. De gir næring til hjertet og blodårene med kalium, magnesium, vitamin B, C, E og PP, noe som øker deres utholdenhet. Bare 15–20 g tørkede nøtter hver dag vil gjøre det enkelt å verifisere dette.
Dette er selvfølgelig ikke en komplett liste over produkter som er uunnværlige for et sunt hjerte og blodårer. Hvis de hele tiden er tilstede i kostholdet ditt, er god helse og 8-10 ekstra år i livet garantert!
Riktige vaner er nøkkelen til god helse. Det er viktig ikke bare å føre en sunn livsstil, men også å overvåke kostholdet ditt, spesielt hvis du allerede har helseproblemer. Personer med hjertesykdom bør inkludere en tilstrekkelig mengde grønnsaker og frukt i sin daglige meny for å forbedre ytelsen til hjertemuskelen og blodårene.
Hvorfor trenger du en diett?
Hvis du spiser riktig, vil fordøyelsessystemet fungere som det skal. Med sunn mat vil hun få næringsstoffer som hjelper hjertet til å fungere.
Fordelene med kosthold er enorme. På grunn av daglig stress og stressende situasjoner, legger en person unødvendig stress på hjertet, noe som kan forårsake halsbrann. Halsbrann fører til at surheten reduseres, noe som igjen fører til utilstrekkelig proteinfordøyelse. Hvis du spiser et tungt måltid om kvelden i stressende situasjoner, vil det bli enda vanskeligere for hjertemuskelen å jobbe. Lette måltider, tvert imot, vil redusere belastningen og hjelpe en person til å sove godt og slappe helt av.
Noen matvarer akkumulerer store mengder kolesterol og lipider i kroppen. Alle disse komponentene påvirker funksjonen til hjertekarene negativt.
Kjøttprodukter og meieriprodukter hemmer funksjonen til mage-tarmkanalen, noe som fører til kronisk forstoppelse, som påvirker sirkulasjonssystemet. Uten riktig blodstrøm begynner hjertet å jobbe svakere, og hjertesvikt utvikler seg.
Grønnsaker og frukt inneholder viktige vitaminer og mineraler og støtter helsen til ikke bare hjertet, men hele kroppen.
Hver frukt har sine egne fordelaktige egenskaper, men ikke hver frukt vil være til nytte for mennesker som lider av kardiovaskulære patologier.
Ernæringseksperter anbefaler å spise frukt som er rik på fiber, vitamin E, P, A og C. Studier har vist at disse stoffene hjelper i 90 % av tilfellene for å unngå hjerteinfarkt. Her er en liste over produkter som er godkjent av kardiologer og ernæringsfysiologer:
Les også:
Hva er kyllingegg - skade eller fordel?
Når de konsumeres over lang tid, hjelper disse fruktene med å normalisere hjertefunksjonen. Den kan konsumeres i sin rene form, eller kan brukes til konfekt eller salater. Det viktigste er å spise frukt som er i sesong. Hvis aprikoser, fersken og rips vokser om sommeren, så er det i løpet av denne sesongen de vil ha flere vitaminer. Om vinteren er bananer og avokado ideelle.
Fordelaktige egenskaper av sitron og persimmon
Det er verdt å nevne separat de medisinske egenskapene til persimmon og sitron. Disse to produktene kan ikke bare støtte funksjonaliteten til hjertemuskelen, men også kurere ulike hjertesykdommer.
Sitron brukes til å behandle følgende sykdommer:
- takykardi
- arytmi
- hjertefeil
- iskemi
I tillegg har sitron en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelen og fordøyelseskanalen. En høy konsentrasjon av vitamin C metter kroppen med næringsstoffer og vitaminer, styrker immunforsvaret og beskytter mot virus- og infeksjonssykdommer.
Produktet brukes til forebyggende formål under åreforkalkning, skade på hjertekar og hypertensjon. En sitronskive kan redusere blodtrykket med flere enheter. Alle sitrusfrukter kan senke blodtrykket, men sitron er best.
Persimmon er en spesifikk frukt på grunn av sin astringens og viskositet, ikke alle liker den. Den inneholder imidlertid så mange helbredende egenskaper at du tåler den, den inneholder også ulike mikroelementer og sukker. Persimmon inneholder en høy konsentrasjon av magnesium, som utvider og slapper av kapillærer og arterier, normaliserer blodstrømmen og oksygentilførselen og forbedrer hjerterytmen.
Du kan konsumere produktet ferskt, tørket eller drikke et glass ferskpresset juice to ganger i uken.
Du kan forberede en medisinsk tinktur som beroliger sentralnervesystemet. Ro og en positiv holdning er det som virkelig er nødvendig for god hjertefunksjon.
Sunne grønnsaker til kjernen
De ovennevnte grønnsakene ble studert i kardiologiske sentre, og etter mye forskning ble det bevist at de alle hjelper med kardiovaskulære patologier. Du får mest utbytte av å dyrke dine egne grønnsaker.
Diettkrav
For at dietten skal gi maksimale fordeler, må du følge noen anbefalinger eller regler. Her er noen av dem:
- Sunn mat bør være hver dag, ikke med jevne mellomrom. Frukt og grønt skal inngå i kostholdet hele året.
- Du må spise i små porsjoner, minst fem til seks ganger om dagen. Av de seks måltidene skal tre inneholde grønnsaker.
- Intervallet mellom hvert måltid er minst tre timer. Du bør spise det siste måltidet ditt senest klokken sju om kvelden.
- Retter bør være minimalt med salt, anbefalt daglig dose er 10 gram.
- Hvis pasienten regelmessig tar Warfarin, bør han ekskludere all frukt og grønnsaker som er rike på kalium for å unngå en overdose og ikke redusere effekten av stoffet. Først av alt, må du gi opp grønn mat.
- Hvis en person ikke bare har et problem med hjertet, men også har diabetes, er det ikke tilrådelig for ham å spise mye frukt. For ham er farlig mat: rosiner, druer, dadler og bananer. Det er bedre å erstatte dem med grønnsaker.
- Spis mat som er i sesong. For å tilberede retter, bruk olivenolje, solsikke-, soya- og maisolje som dressing.
- Om vinteren, spis tørket frukt. Etter spesiell behandling øker konsentrasjonen av vitaminer og mikroelementer flere ganger. Tørket frukt kan spises ferdig, eller legges til frokostblandinger, drikke og cottage cheese.
Hjerte- og karsykdommer er farlige og fører ofte til døden. Et sted på 50-tallet av forrige århundre oppdaget forskere det faktum at innbyggere i kystland lider av hjertesykdom mindre enn befolkningen på kontinentet.
Vi fant ut at årsaken til dette er en forskjell i ernæring. I land der det er varmt hele året og friske grønnsaker og frukt modnes, og havet er fullt av en rekke fisk, spiser innbyggerne mindre tunge fett- og kjøttprodukter.
Pasienter får alltid anbefalinger angående ernæring, så mange vil være interessert i å lese om hvilke frukter som er bra for hjertet. Friske mennesker kan også bruke dem uten begrensninger. Tross alt er en sykdom alltid lettere å forebygge enn å behandle.
Hvorfor frukt er bra for hjertet.
Nå for tiden er ingen overrasket over at mennesker i alderen 30-40 år har hjertesykdom, men ved fødselen får vi et sunt hjerte. Dette skyldes livsstil: stress, mangel på fysisk aktivitet, dårlig ernæring.
Mangel på visse mikroelementer og vitaminer i kroppen fører til hjerte- og karsykdommer. Frukt inneholder mange mineraler og vitaminer som er bra for hjertet. Mange av dem er ganske rimelige og selges i ethvert supermarked. Disse er avokado, bananer, fersken, grapefrukt, aprikos, epler, appelsiner, druer og mange andre.
Innhold av hjertesunne mikronæringsstoffer i frukt
|
Mikroelement |
Hva er fordelen |
Nødvendig daglig dose |
Hvor er den inneholdt? |
|
Kalium |
Senk blodtrykket | Avokado, fersken, grapefrukt, bananer | |
|
Magnesium |
Sikrer funksjonen til hjertemuskelen, reduserer blodtrykket. Nødvendig for kalsiumabsorpsjon | Bananer, epler, aprikoser, grapefrukt, sitroner | |
|
Kalsium |
Deltar sammen med magnesium i prosessen med muskelkontraksjon, blodpropp og eksitabilitet av nervevev | Plommer, aprikoser, pærer, appelsiner, druer |
Tabellen viser hvilke mikroelementer som gagner hjertet, deres daglige behov og hvilke frukter som inneholder dem. De viktigste mikroelementene som er nødvendige for forebygging og kompleks behandling av kardiovaskulære sykdommer er kalium, magnesium, kalsium. Dessuten fungerer kalsium og magnesium "i par". Uten nok magnesium vil ikke kalsium tas opp i kroppen. Ved mangel på magnesium i kroppen kan det oppstå kramper og spasmer. Personer som lider av arytmier har ofte en mangel på magnesium.
Innhold av hjertesunne vitaminer i frukt
| Vitamin | Hva er fordelen | Nødvendig daglig dose | Hvor er den inneholdt? |
|
A(karoten) |
Forbedrer metabolske prosesser i vev, forebygging av aterosklerose | Plommer, fersken | |
| Reduserer blodtrykket | Avokado, aprikoser, bananer | ||
| Reduserer mengden kolesterol i blodet | Avokado, appelsiner, bananer | ||
| Forhindrer arteriell tilstopping | Kiwi, bananer, avokado | ||
| Styrker veggene i blodårene, tynner blodet | Sitrusfrukter, kiwi, granateple |
Mange mikroelementer absorberes dårlig uten vitaminer. Frukt inneholder også mange hjerte-sunne vitaminer, som bidrar til å forebygge og brukes i kompleks behandling av hjertesykdommer.
Innhold av mikroelementer i hjertesunne frukter per 100 g
Tabellen viser tydelig hvor mye kalium, magnesium og kalsium som finnes i frukt, som er gunstig for hjertets funksjon. Ved å sammenligne en persons daglige behov med disse, kan du derfor omtrent vite hvor mye og hva slags frukt du trenger å spise for å forsørge kroppen din.
|
Frukt |
Kalsium |
Kalium |
Magnesium |
| Avokado | |||
| Epler | |||
| Aprikoser | |||
| Bananer | |||
| Appelsiner | |||
| Grapefrukt | |||
| Kiwi | |||
| Papaya | |||
| Ferskener |
Innhold av vitaminer i hjertesunn frukt per 100 g
| Frukt | A(karoten) | AT 3 | AT 5 | KLOKKEN 6 | MED |
| Avokado | 7 mcg | 1,738 mg | 1, 389 | 0,257 mg | 10 mg |
| Epler | 5 mcg | 0,4 mg | 0,07 | 0,08 | 10 |
| Aprikoser | 267 | 0,8 mg | 0,3 | 0,05 | 10 |
| Bananer | 55 mcg | 0,665 mg | 0,334 mg | 0,367 mg | 8,7 mg |
| Appelsiner | 0,06 mg | 0,4984 mg | 0,4 mg | 0,06 mg | 23,5 mg |
| Grapefrukt | 3 mcg | 0,3 mg | 0,03 mg | 0,04 mg | 45 mg |
| Kiwi | 15 mcg | 0,5 mg | 0,2 mg | 18,5 mcg | 180 mg |
| Papaya | 55 mcg | 0,338 mg | 0,218 mg | 0,019 mg | 61,8 mg |
| Ferskener | 83 mcg | 0,8 mg | 0,2 mg | 0,06 mg | 10 mg |
Informasjon om frukt som er bra for hjertet er gitt i tabellene for informasjonsformål. For å forhindre hjerte- og karsykdommer, selv om du er en sunn person, er det nok å spise fra 3 til 8 frukter fra de som er gitt i tabellene. Disse samme fruktene er nyttige for forebygging og kompleks behandling av andre sykdommer.