Riktig meny for dagen. Hva kan en ammende mor spise de første dagene etter fødselen?

Det ser ut til at en kvinne etter fødselen kan glemme ulike forbud, men mødre har fortsatt et stort antall restriksjoner. For det første påvirker morens kosthold direkte volumet og sammensetningen av melk, og derfor barnets velvære og helse.

For det andre vil dietten de første dagene avhenge av leveringsmetoden - naturlig eller ved keisersnitt. Derfor bør du se nærmere på hva du kan spise etter fødselen, og hvilke matvarer som er strengt forbudt for en ammende kvinne.

For å sikre at en kvinnes tilstand ikke forverres etter en vanskelig fødselsprosess, og at utviklingen av den nyfødte fortsetter uten problemer, er det på slutten av tredje trimester nødvendig å finne ut hva som er tillatt å drikke og spise umiddelbart etter retur til avdelingen.

Morens daglige kosthold bør tilberedes med omtanke, og sørge for at maten er variert, men samtidig så skånsom og trygg som mulig.

Men hvis du ser på listen over forbudte matvarer, kan det virke som om en kvinne den første dagen ikke bør spise noe fra vanlig mat. Det er ikke overraskende at mange mødre er forvirret over hvor næringsstoffene til barnet og styrken til å ta vare på ham kommer fra.

Så, noen få ord om hvorfor det er kostholdsbegrensninger for kvinner i fødsel:

Til tross for fraværet av en navlestreng, er barnets kropp nært forbundet med kvinnen, og mottar melk fra den ammende moren. I de første dagene justeres ammingen, så sammensetningen av det viktigste produktet for en nyfødt baby avhenger av kvaliteten og ernæringsverdien til produktene.
Et riktig formulert kosthold er også nødvendig for å forhindre utvikling av allergier og alle slags fordøyelsesvansker hos et barn. Dette er grunnen til at leger forbyr inntak av svært allergifremkallende matvarer, spesielt i den første uken etter fødsel.
I tillegg til barnet må mor også tenke på seg selv. Leveringen går ikke alltid jevnt; noen ganger oppstår brudd. I denne stillingen er pressing strengt kontraindisert. For å forhindre problemer med avføring, velger leger en spesiell meny som passer for en bestemt kvinne.

I tillegg vil ernæring etter en naturlig fødsel være litt annerledes enn kostholdet etter keisersnitt. Fødselslegen kjenner alle disse nyansene, men en ammende mor bør også bli bedre kjent med dem.

Ammingsprosessen forbedres ca. 3-5 dager etter fødsel. For at det sunne produktet skal komme som forventet, bør en kvinne spise riktig. Ammingseksperter anbefaler en ammende mor å spise små måltider - fem til seks ganger om dagen, i små porsjoner.

Melk vil være av høy kvalitet, beriket med vitaminer og mineralkomponenter, hvis moren overholder flere viktige ernæringsprinsipper. Blant dem:

harmløshet;
mangfold;
optimal rekkefølge for væskeinntaket.

Disse prinsippene vil bidra til å "bringe" morsmelk for å oppfylle alle standarder og krav.

Ufarlighet av produkter

Maten som en ammende kvinne spiser må være trygg - det er nødvendig å utelukke matvarer som er potensielt farlige for babyen.

Først av alt, unngå hyperallergene stoffer eller de som øker gjæringen i mage-tarmkanalen. For eksempel er røyking og marinader strengt forbudt.

Mangfold

Ernæringen til en ammende mor den første dagen etter fødselen og de påfølgende ukene er variert. Listen over tillatte retter ved etablering av amming er vanligvis gitt på barselhospitalet, den inkluderer kjøtt- og fiskeprodukter med lite fett, cottage cheese og ost og "gjæret melk".

Væskeforbruksregime

Riktig rekkefølge på inntak av vann og andre drikker bidrar til å etablere amming. I løpet av de første dagene eller to anbefales kvinner å drikke mer enn en liter væske per dag.

På den tredje dagen synker volumet, siden overdreven drikking i perioden med etablering av amming fører til overdreven melkeproduksjon, og dette er full av brystsmerter og andre ubehagelige symptomer.

Kostholdet de første dagene etter fødselen er noe forskjellig fra kostholdet under amming. Hvis fødselen fant sted som vanlig, bør følgende kostholdsregler følges.

Hvis fødselen var normal, men vanskelig, fylt med perineale rupturer og sting, anbefaler leger å spise flytende retter den første dagen - grøt med vann, lette supper.
Det er bedre å unngå grove fibre som finnes i bakevarer og rå frukt. Korn (havregryn, bokhvete, hirse, mais) vil hjelpe, men du må holde deg unna ris i minst den første uken, da det styrker deg.
I de første dagene bør en ammende mor glemme fet, salt, stekt mat. Kjøttretter tilberedes kun av magert kalvekjøtt eller fjærfe.
"Surmelk" er tillatt, men det er viktig å følge prinsippet om rimelighet. Mens du ammer, bør en kvinne drikke kefir med lavt fettinnhold i små porsjoner.
Det er forbudt å spise rå grønnsaker eller frukt! Varmebehandling av alle retter er en forutsetning for kostholdet til ammende mødre. Det er viktig å følge dette regimet gjennom den første måneden.
Eliminer allergisk mat fra kostholdet ditt. Når en kvinne ammer de første dagene etter fødselen, bør en kvinne glemme sjokolade, sitroner, honning og retter som inneholder kjemiske tilsetningsstoffer.
Koffeinholdige drikker, inkludert sterk te, er ikke nødvendig av mødre den første dagen etter fødselen. Vi har allerede snakket om overflødig væske ovenfor; det er ikke tillatt.

Under hensyntagen til reglene ovenfor, setter leger sammen en liste over tillatte produkter som kvinner kan konsumere den første uken etter den "gjennomsnittlige" fødselen. Mamma har lov til å skjemme seg bort:

kokt kalvekjøtt eller kyllingkjøtt;
bokhvete eller havregryn kokt i vann (du kan legge til litt vegetabilsk olje og litt salt);
en skive fullkornsbrød;
hard ost;
et glass kefir med lite fett, cottage cheese uten frukt og søtningsmidler;
lett suppe i grønnsaksbuljong uten aromatiske krydder;
bakt eple eller banan;
fortsatt mineralvann, tørket fruktkompott, buljong (men uten honning).

Kanskje en slik diett vil virke ganske mager, men moren må spise slik den første uken, deretter, i løpet av det normale løpet av restitusjonsperioden, legges andre retter som er angitt for en ammende mor til dietten.

Selvfølgelig er menyen satt sammen under hensyntagen til de individuelle egenskapene til kvinnen, egenskapene til fødselsprosessen og tilstedeværelsen/fraværet av allergier mot visse matvarer. Men en omtrentlig meny kan se slik ut:

Første dag

Den første dagen må mamma drikke mer, omtrent halvannen liter. Det er tillatt å konsumere tørket fruktkompott, rips- eller tranebærjuice, og lettbrygget te er mulig.

Andre dagen

De samme rettene tilberedes til moren som den første dagen. I tillegg kan du ikke inkludere mer enn 100 gram kokt magert kalvekjøtt i kostholdet ditt.

Den tredje dagen

I løpet av disse dagene kommer melk aktivt, og det er grunnen til at inntaket av drikke er begrenset - ikke mer enn en liter. Mens hun ammer, kan en kvinne slukke tørsten med sitronsaft. For å gjøre dette legges en liten skive i munnen. Vann bør drikkes i små slurker.

Frokost – havregryn med en liten mengde smør.
Det andre måltidet er kokt kummel eller sei med pasta.
Middag – kokte grønnsaker eller grønnsaksgryte tilberedt i en dobbel kjele. Som et alternativ - et krus med fermentert bakt melk.

Hvis moren din har problemer med å tømme tarmen, kan du spise svisker eller et avkok av dette produktet med tørkede aprikoser.

Å ha en baby gjennom operasjon betyr å ta en mer forsiktig tilnærming til ernæring den første uken etter fødselen. Dette er nødvendig for å gi mors kropp tid til å komme seg. Dette gjelder spesielt for de kvinnene som har gjennomgått stripeoperasjoner. I dette tilfellet vil tarmene begynne å fungere i løpet av få dager.

For å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, får kvinnen i fødsel et klyster den første dagen, men hvis avføringsvansker ikke forsvinner, foreskrives rektale stikkpiller.

Så snart mage-tarmkanalen fungerer normalt og kvinnen kan gå på toalettet uten medisinsk hjelp, endres den postoperative dietten til en diett for en ammende mor.

Første dag etter keisersnitt

Vanligvis tilbringer en kvinne de første 24 timene på kirurgisk avdeling for å komme seg etter anestesi. Det er derfor hun ikke ønsker å spise spesielt, spesielt siden alle nødvendige elementer kommer inn i kvinnekroppen gjennom en IV.

En kvinne med keisersnitt får bare drikke vann, i bittesmå slurker. For å dempe tørsten, press sitronsaft i et mineralvann uten gass. Denne enkle metoden lar deg konsumere mindre væske.

Andre dagen

Dagen etter, hvis tilstanden tydelig har stabilisert seg og det ikke er negative konsekvenser, blir kvinnen overført til vanlig avdeling.

Dietten i løpet av den første uken ligner på dietten som anbefales for andre abdominale operasjoner.

Siden mage-tarmkanalen ikke fungerer tilstrekkelig, introduseres retter gradvis, med fokus på kaloriinnholdet og fordøyelsen i magen.

Til å begynne med legger leger biff- eller kyllingbuljong til kostholdet, og det må kokes i et tredje vann (tøm det kokte vannet to ganger, og tilsett deretter de tillatte grønnsakene).

Maksimalt volum av en porsjon er et halvt glass. Spis retten to ganger om dagen. Etter fødselslegens godkjenning kan du legge til litt kjøttsufflé i kostholdet ditt.

Du har også lov til å spise potetmos, havregryn eller bokhvetegrøt. Til drinker kan du drikke kompotter, nypeinfusjon, ripsjuice eller lettbrygget te.

Den tredje dagen

I disse dager går kvinnen allerede tilbake til en normal tilstand, så kostholdet blir mer variert, men du bør glemme kaloririke retter.

Overspising er også forbudt, siden mage-tarmkanalen ikke kan takle overflødig mat. Du må spise brøkdel, i små porsjoner.

I den første uken opprettholdes et lignende kosthold - en vellykket mor tilbys kjøttbuljong og grønnsakssuppe, men frukt som fører til gassdannelse og forstoppelse bør unngås. Grøt er også et godt alternativ for en kvinne som skal ha keisersnitt.

For å legge til variasjon til kostholdet ditt, tilbered koteletter eller kjøttboller i en dobbel kjele og kok fisk. Du kan nyte magre oster, naturell yoghurt og bakte epler. Det er bare viktig å sørge for at rettene er varme og ikke kalde eller varme.

Da blir kostholdet det samme som etter en vanlig fødsel. Det viktigste er at i den første uken og videre, spis mat som fremmer bedre funksjon av mage-tarmkanalen, for eksempel tørket frukt eller kompott, rødbeter.

Ved amming må en kvinne med keisersnitt følge de samme reglene som er foreskrevet for andre kvinner i fødsel. Legene er forresten sikre på at det er bedre å spise en skive syltet agurk enn å lide mens de ser på den.

Imidlertid bør du fortsatt ikke spise de matvarene som er inkludert i listen over forbudte matvarer under amming:

Et riktig valgt kosthold i den første uken etter fødsel justerer funksjonen til mors fordøyelsesorganer og bidrar også til å styrke barnas immunitet. Mens en kvinne ammer, må en kvinne følge alle legens anbefalinger for å etablere amming og sikre det nødvendige melkevolumet.

Så det er viktig for en kvinne å følge alle ernæringsregler umiddelbart etter fødselen. For å gjøre dette må du vite hva du kan spise og hvilken mat du bør unngå. Hvis du mener at slike forbud er for strenge, husk at de første dagene vil fly avgårde veldig raskt.

Barnet vil snart vokse opp, noe som betyr at den ammende moren vil kunne utvide kostholdet. Og nå må du spise riktig, balansert og næringsrikt. Dette er nødvendig for kvinner og barn.

Hei, jeg er Nadezhda Plotnikova. Etter å ha fullført studiene ved SUSU som spesialisert psykolog, viet hun flere år til å jobbe med barn med utviklingsproblemer og konsultere foreldre om spørsmål om barneoppdragelse. Jeg bruker erfaringen blant annet i å lage artikler av psykologisk karakter. Selvfølgelig påstår jeg på ingen måte å være den ultimate sannheten, men jeg håper at artiklene mine vil hjelpe kjære lesere med å takle eventuelle vanskeligheter.

Når vi prøver å holde oss til vårt valgte kosthold, legger vi stor vekt på hva vi spiser. Men samtidig tenker vi overhodet ikke på når akkurat det er bedre å sette seg ned ved middagsbordet, hvor mange ganger i løpet av dagen vi bør spise og hva som vil skje hvis vi bestemmer oss for å spise for mye.

Standard antall måltider per dag er tre. Og det er hvis du er heldig. Noen tror feilaktig at hvis de slutter å spise helt eller begrenser måltidene sine til én gang om dagen, vil de gå ned i vekt dobbelt så raskt. Men vanligvis fører slike eksperimenter ikke til annet enn stress og helseproblemer.

Det anbefales å spise hver 3-4 time. Dette forbedrer fettforbrenningen, forhindrer frigjøring av overflødig insulin i blodet, og lar leptin (hormonet som regulerer energimetabolismen) virke magien og kontrollere appetitt og metabolisme. Det holder også balansen i kortisolproduksjonen, stresshormonet, under kontroll.

Ikke hopp over frokosten! Bestemødrene våre hadde rett da de sa at du må starte dagen med en god solid frokost. Dette gir deg energi til å starte en lang, produktiv dag. Hvis du hopper over frokosten, overrasker sultfølelsen deg veldig snart, og du begynner å avbryte sultfølelsen med alt som kommer for hånden. Og på kontorer er søtsaker og småkaker vanligvis tilgjengelig.

Ikke spis tre timer før sengetid.Å spise før sengetid øker kroppstemperaturen, øker blodsukkeret og insulinet, og reduserer produksjonen av melatonin og veksthormon. Alle disse faktorene påvirker søvnen og den naturlige fettforbrenningen som oppstår når vi sover. I tillegg fører dårlig søvn til at vi kan overspise dagen etter.

Hvis det skjer at du rekker å spise før du legger deg, er det lurt å spise lett mat med lavt og høyt fettinnhold.

Start dagen med protein. For å forbedre appetittkontrollen er det bedre å spise proteiner til frokost og la karbohydrater stå til lunsj eller middag. Omelett med tomater er en flott rask frokost!

Start aldri styrketrening på tom mage. For aktiviteter som disse trenger kroppen din energi for å yte optimalt. Men kondisjonstrening kan gjøres 30 minutter før måltider.

Dette betyr ikke at du trenger å spise for mye rett før trening. Bare ikke begynn å trene hvis du ikke har spist på en stund og du føler deg sulten. Før selve treningen kan du spise bananer, nøtter eller tørket frukt – de er kaloririke, absorberes raskt, gir den nødvendige energien og lindrer sulten.

Fokus på mat. Mens du spiser, er det ikke tilrådelig å bli distrahert av noe som ikke angår lunsjen din. Fokuser på hovedaktiviteten din, kjenn alle smakene, slapp til slutt av og slapp av. Lunsjen din er en øy av fred og ro blant arbeidsdagens stormfulle hav.

Ekornene går først. Når du spiser, spis proteinmat først, og deretter alt annet. Proteiner sender et signal til hjernen din om at kroppen din er mett. På denne måten vil du spise akkurat så mye du trenger.

Drikk alkohol etter måltider. Hvis du bestemmer deg for å ta en drink eller en annen drink til middagen, er det bedre å gjøre det etter at du har spist, og ikke under. Å drikke alkohol etter måltider øker produksjonen av hormoner som styrer appetitten og fordøyelsen.

Og hvis du bestemmer deg for å drikke hvitvin om kvelden, husk at det øker appetitten og sjansen for at du får lyst til å spise er veldig stor.

Alle ni månedene prøvde du å spise riktig slik at babyen fikk alle nødvendige vitaminer og mikroelementer. Svangerskapet er over og fødselen nærmer seg. Snart må du bygge opp kostholdet ditt på en ny måte. Mens han var i livmoren, mottok babyen alle næringsstoffene i ferdig form. Nå må kroppen venne seg til morsmelk, som endrer sammensetningen avhengig av hva moren spiste i dag. Kolikk og natteuro, forstoppelse og andre mageproblemer er spesielt assosiert med en kvinnes diett. I dag skal vi snakke om hva du kan spise etter fødselen.

Drikkeregime

De første dagene er det veldig viktig å forberede kroppen på amming. Leger sier at den dagen babyen blir født, må du drikke minst 2-3 liter rent vann eller urtete. Først på den tredje dagen bør du redusere væskeinntaket til 1-1,5 liter, siden overskuddet påvirker fettinnholdet i melken. Når du snakker med en ung mor om hva du kan spise etter fødselen, er det nødvendig å minne deg på viktigheten av supper og buljonger, flytende grøter, gelé og kompotter. Jo mer naturlige ingrediensene er, jo bedre.

Inn på fødesykehuset

Snart vil du ha ditt første møte med babyen din, noe som betyr hardt arbeid. Før du diskuterer hva du kan spise etter fødselen, ville det være greit å være oppmerksom på den umiddelbare fødselen av babyen. Under sammentrekninger må du gi kroppen energi. For å gjøre dette, fyll opp snacks i form av næringsrik og kaloririk mat. Dette er protein- og frokostblandingsbarer. Ikke glem en flaske stillestående mineralvann - det trenger du også. Selvfølgelig, under fødselsprosessen vil det ikke være tid til å spise. Men sammentrekninger tar lang tid og har pauser, der du kan forfriske deg selv og slukke tørsten.

Kvinner læres om hva de kan spise etter fødsel på kurs for unge mødre. Hvis du av en eller annen grunn gikk glipp av slike klasser, ikke nøl med å spørre legen din om den foreslåtte menyen. I dag skal vi se på generelle regler, men en observerende spesialist kan gi mer spesifikke anbefalinger basert på din tilstand og individuelle parametere.

Hvis fødselen var vellykket

Hvis alt gikk bra uten brudd, hemoroider og komplikasjoner, i dette tilfellet er som regel grøt og magert kokt kjøtt, grovt brød og naturlig ost tillatt. Foreløpig skal ikke dietten inneholde noe fett, tungt eller stekt. Alt som kan spises etter fødsel dampes eller kokes. Rike supper, varme og sure, på boks - foreløpig er alt dette forbudt. Den mest skånsomme ernæringen vil tillate kroppen å komme seg raskere.

Hovedprinsipp

Hver neonatolog har sin egen mening om hva en mor kan spise etter fødsel. Imidlertid er det et generelt prinsipp: "gjør ingen skade." Derfor anbefales det ikke umiddelbart å spise alt som slektninger tok med hjemmefra. Det er bedre å nøye seg med det som tilberedes i barselkantina. Dette er et kostholdsbord som passer bedre nå enn noen gang. Enkle supper og grøter med et minimum av salt og sukker vil ha en positiv effekt på tilstanden til mor og baby.

Liste over forbudte produkter

Før vi går videre til spørsmålet om hva en ammende mor kan spise etter fødselen, la oss definere begrensningene. For nå må du gi opp kaffe og kakao. Hermetisert juice er også fortsatt forbudt, for ikke å snakke om alkohol. Vi utelukker all krydret mat, løk og hvitløk, ketchup og eventuelle krydder, sylteagurk og marinader. For nå må du gi opp frukt og bær. Snart vil vi gradvis introdusere dem i kostholdet, med unntak av sitrusfrukter, druer og ananas.

Fokuser på egenskapene til kroppen din. Hvis du er allergisk mot visse matvarer, vil sannsynligvis babyen din også være allergisk. Foreløpig er nøtter og belgfrukter, sopp og honning, søtsaker og ferske bakevarer, spesielt gjærbakst, forbudt. Blant grønnsaker er det verdt å gi opp reddiker og kål for en stund.

Alle disse produktene kan påvirke kvaliteten på morsmelk negativt, så vi ekskluderer dem fra kostholdet den første måneden. Deretter kan du gradvis begynne å prøve, og ta hensyn til babyens reaksjon.

Første dag

De fleste mødre er interessert i hvor lenge etter fødselen de kan spise. Etter at du er overflyttet fra fødeblokken til avdelingen kan du friske opp. Det er nødvendig å fylle på styrke, siden kroppen akkurat nå forbereder seg på å produsere melk. Jo enklere mat, jo bedre. Nå er ikke tiden for tung mat. Det beste valget ville være grøt med vann eller et kokt egg, eller et stykke magert kjøtt. Du kan ha et magert et bakt eple er egnet som dessert. Denne dietten opprettholdes de første 3-5 dagene.

Fødsel med komplikasjoner

I dette tilfellet, sjekk med legen din hvor lenge etter fødselen du kan spise. Hvis det er satt sting, kan legen foreslå en pause. Det vil si at den første dagen må du faste. Det er akseptabelt å drikke vann uten gass. Fra den andre dagen kan du introdusere buljonger, kokt kjøtt, eller enda bedre, dampede koteletter, bakte epler og vannbaserte grøter i kostholdet ditt. Hvis hjemmefødsel ikke har blitt praktisert, er den unge moren på dette tidspunktet på sykehuset, hvor normene og reglene for kostholdsernæring overholdes. Be dine pårørende om ikke å ta med deg noe forbudt hjemmefra, og det vil ikke være noen problemer.

Hvis det er sømmer på perineum, må du også være forsiktig med valg av produkter. Unngå kilder til grov fiber. Hoveddietten er grøt og supper, en liten mengde fermenterte melkeprodukter. Målet er å minimere stress på tarmene for å unngå forstoppelse. Dette er viktig under restitusjonsstadiet, fordi overdreven belastning kan føre til at suturer går fra hverandre.

Antall og serveringsstørrelser

Etter 3-5 dager sendes mor og nyfødt baby hjem. Vi har allerede diskutert ovenfor hva du kan gjøre den første dagen etter fødsel, nå blir dette grunnlaget for kostholdet, som gradvis legges til nye produkter. Nedenfor vil vi fokusere på en generell regel som vil hjelpe deg å unngå mageproblemer hos babyen din.

Det er vanskelig å si hvor mye du kan spise på en gang etter fødselen. Vi er alle forskjellige når det gjelder stoffskifte og hudfarge. Prøv å holde deg til regelen med én hånd. Det vil si at tallerkenen skal inneholde så mye mat som får plass i en håndfull. Antall måltider kan nå 10-12 ganger om dagen. Det vil si at vi igjen gjentar prinsippene for sunt kosthold. Du må spise i små porsjoner, men ofte. Det er spesielt viktig først å spise etter hver mating av babyen.

Slutten av den første uken

Når babyen er syv dager gammel, kan moren gradvis introdusere søtet te, gelé og kompott i kostholdet. Grønnsaksstuing vil være veldig nyttig. Du kan stuve rødbeter og zucchini sammen, samt andre grønnsaker, med unntak av kål. Mager sjøfisk og kokt storfekjøtt er viktig og sunt. Litt potetmos er akseptabelt. Du kan inkludere fermenterte melkeprodukter (opptil 300 g), fettfattig suppe eller borsjtsj i kostholdet ditt. Det anbefales å spise en banan hver dag. Du kan erstatte det med et ovnsbakt eple. Men hold småkaker og søtsaker til et minimum. Disse produktene inneholder vanligvis mange smaksstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler som definitivt ikke er gunstige.

Introduser babyen din for nye produkter

Det er ikke for ingenting at kostholdet de første dagene består av de enkleste rettene som er mulig. Babyens tarmer begynner akkurat å fungere av seg selv, så ikke overbelast den. Prøv derfor å holde ut disse dagene uten skadelige godbiter. Etter hjemkomsten blir det litt vanskeligere. Nå må du lage mat for hele familien og separat for deg selv, og også motstå fristelser. Men alt er ikke så skummelt. Ved slutten av den første uken av babyens liv kan du begynne å gjøre menyen mer variert. Den eneste betingelsen: bare ett nytt produkt hver dag. Vi prøver en liten bit om morgenen og spiser som vanlig utover dagen. Vi hopper over den andre dagen, gjentar den samme delen på den tredje dagen og observerer babyens reaksjon igjen. Hvis alt er i orden, kan dette produktet introduseres rolig i dietten og gå videre til neste.

De første fire ukene

Babyen vokser gradvis opp. Ovenfor så vi på hva du kan spise etter fødsel de første dagene. Men når babyens alder nærmer seg en måned, ser det allerede ut til at det er mulig å gå tilbake til forrige diett. Men nei, vi må forholde oss til restriksjonene nå. I denne perioden er all grøt på vannet tillatt. Men nå kan du tilsette litt smør til dem. Kokt biff eller fjærfe bør på bordet hver dag. Men det er bedre å unngå rike buljonger. Spis gjerne melk og yoghurt, bakt frukt, cottage cheese gryteretter med bær.

Ammingsperiode

Allerede 8-12 uker etter fødsel vil du kunne utvide kostholdet betraktelig. Og husk at alle restriksjoner er innført utelukkende for ikke å overbelaste babyens umodne tarm. Dette er ikke en vekttap diett. Alt som en ammende mor kan spise etter fødselen bør passe til definisjonen av et sunt kosthold.

Nå kan du gradvis spise marmelade, marshmallows og marshmallows. Prøv å velge et mest mulig naturlig produkt, med et minimumsinnhold av fargestoffer og smaker.
Du kan begynne å spise tørket frukt (unntatt rosiner) fra den fjerde måneden av livet.
Fisk av forskjellige varianter.
Kokt mais og unge erter.
Frisk frukt og bær i sesongen.

Nok en gang om det viktigste

Så det er på tide å omstille seg til livet etter fødsel. Vi har allerede sett litt detaljert på hva mamma kan spise. Ikke fortvil og sett familien din på en streng diett. Dette er kun et midlertidig tiltak, og du kan planlegge menyen på en slik måte at du kan velge noe for deg selv. En dampbåt og ovn er veldig praktisk i denne forbindelse, da de lar deg lage deilige og sunne retter uten overflødig olje.

La oss liste opp de tillatte produktene igjen:

Meieri og fermentert melk. Hvis babyen ikke har en allergisk reaksjon, er frisk melk også mulig. Ellers er det kun tillatt syrnet melk med lavt fettinnhold. Hjemmelaget rømme og fløte er fortsatt forbudt.
Kjøtt og fisk. Kun magre varianter. Du kan lage kylling eller kanin. Ta hvilken som helst fisk bortsett fra makrell.
Fett. Smør bør være tilstede i kosten hver dag. Men grønnsaker og margarin bør begrenses.
Grønnsaker og frukt bør være på bordet til enhver tid. Begynn med bakte, og gå gradvis over til rå.

I stedet for en konklusjon

Graviditet er en fantastisk periode i en kvinnes liv, full av glede og håp. Men dette er bare en knopp, som etter fødselen åpner seg i en vakker blomst. Nå har du blitt mor. Hvor mye glede gir dette øyeblikket! For å forhindre at lykke overskygges av magesmerter, bør mor spise riktig. Men til tross for alle restriksjonene, bør kostholdet være komplett og variert.

Det hender at et barn reagerer på bokstavelig talt all mat, og etterlater moren med et ganske magert valg - bokhvete eller ris i svak kyllingbuljong. I dette tilfellet er det nødvendig å introdusere et ekstra kurs med vitaminer og mineraler, samt aminosyrer. Rådfør deg med legen din, fordi det er mange medisiner tilgjengelig i dag, men ikke alle er ideelle for en ammende kvinne.

Men slike tilfeller er unntaket snarere enn regelen. De fleste babyer tåler sunn mat av moren, spesielt hvis hun fulgte dette prinsippet under graviditeten. Derfor må du den første måneden tåle strenge restriksjoner, og deretter nærmer dietten seg gradvis normalt. Og viktigst av alt, alle produktene i den må være naturlige og sunne.

Hvor er sannheten og hvor er fiksjonen, hjalp sjefen for det regionale ernæringssenteret til Moskva regionale forskningskliniske institutt oss med å finne ut. M.F. Vladimirsky Inna Sergeevna Pichugina.

Myte 1. Det finnes spesielle dietter for å "fjerne" fett kun fra magen og lårene.

Ikke sant

I.P.:— Det finnes ikke noe kosthold som kan korrigere enkelte deler av kroppen. Å løse problemet i hofter og mage er bare mulig med generelt vekttap. Hvis du ønsker å redusere størrelsen på midjen og hoftene i forhold til de totale proporsjonene til figuren din, vil ulike kosmetiske prosedyrer (SPA, kroppsinnpakning, manuell eller maskinell massasje) og fysiske øvelser som påvirker subkutant fettvev i et spesifikt område være effektive.

Myte 2. Før 12 kan du spise hva som helst, etter 18 kan du ikke spise noe.

Ikke sant

I.P.:— Anbefalinger om å begrense seg til mat etter 18 timer har ikke noe vitenskapelig grunnlag. En lett middag er ikke kontraindisert, men det siste måltidet bør skje 3-4 timer før leggetid. Når det gjelder påstanden om at før 12 kan du spise så mye du vil, så ser heller ikke dette ut til å stemme. Spiser du enkle karbohydrater i store mengder – det vil si søtsaker og stivelsesholdig mat for eksempel – tviler jeg sterkt på at ubehagelige konsekvenser kan unngås. Og det spiller ingen rolle når du spiser alt.

Myte 3. Selv på en diett, må du ha en solid og regelmessig frokost.

Er det sant

I.P.:– Du må definitivt spise frokost! Som regel, for de fleste arbeidsfolk, er neste fulle måltid bare mulig om kvelden, men regelmessig ernæring er nødvendig for å opprettholde normal fordøyelse, vekt og følgelig helse. Intervallene mellom måltidene bør ikke overstige 5 timer, siden mat ikke bare må mottas, men også absorberes, og gi næring til hver celle i kroppen. Så, ved å frata deg selv frokost, går du glipp av en sjelden mulighet til å spise ordentlig. Hva skal man spise til frokost? Grøt, fermenterte melkeprodukter, omeletter og kornbrød er egnet.

Myte 4. De som går ned i vekt, må gi opp brød.

Ikke sant

I.P.:- Bytt ut brød laget av premium mel med kornbrød uten mel - og det vil ikke være noen problemer med figuren din. Tross alt hjelper kostfiber fra brød med å normalisere stoffskiftet, noe som betyr at det hjelper å gå ned i vekt, renser kroppen for metabolske produkter og giftstoffer, fjerner overflødig kolesterol og sukker og forbedrer tarmens motoriske funksjon. I tillegg beholder fullkornsbrød alle biologisk aktive stoffer og vitamin E.

Myte 5. For å gå ned i vekt, må du bruke søtningsmidler.

Ikke sant

I.P.:- Det er et søtningsmiddel laget av plantematerialer - stevia (honninggress). Det utvinnes et ekstrakt fra det, som er 200 ganger søtere enn sukker. Stevia øker ikke blodsukkernivået, og utløser dermed ikke frigjøring av insulin. Mens det er det økte nivået av insulin som bidrar til vektøkning, og fett avsettes hovedsakelig på magen.

Imidlertid trenger en sunn person fortsatt ikke å konsumere mat for diabetikere (og et søtningsmiddel er en av dem). For å gå ned i vekt, vil jeg anbefale et balansert kosthold uten inntak av enkle karbohydrater: sjokolade, kremprodukter, bakverk, paier. Utelukk også glasert ostemasse, ostemasse, bakevarer (produkter laget av butterdeig og mørdeig), halva og iskrem. For de som ikke kan leve uten søtsaker, kan du spise tørket frukt, honning, noen ganger marshmallows og marshmallows (i rimelige mengder).

Myte 6. Med alderen går alle kvinner opp i vekt, ingenting kan gjøres med det.

Ikke sant

I.P.:— Kvinner i en viss alder begynner virkelig å gå opp i vekt: I overgangsalderen avtar produksjonen av kvinnelige hormoner, og dette bidrar til dannelsen av fettavleiringer. Trusselen om hypertensjon, åreforkalkning, diabetes mellitus, koronar hjertesykdom og andre ting øker også.

Det er imidlertid mulig å behandle symptomene (og gjennomføre forebygging) av menopausalt syndrom – og en sunn livsstil og et balansert kosthold spiller en viktig rolle i dette.

For å holde deg i form må du redusere fettinntaket. Fjern mat som inneholder "skjult" fett fra kostholdet ditt: pølser, glasert ostemasse, ostemasse, bakevarer, sjokolade. Mat må bakes i ovnen, kokes, stues. Inntak av animalske produkter i kombinasjon med fysisk aktivitet bidrar til å bevare muskelvev. Introduser fisk i kostholdet ditt (2-3 ganger i uken). Sjøfiskolje inneholder flerumettede fettsyrer (PUFA), som bidrar til å redusere kolesterolfraksjoner i blodet. I tillegg inneholder fiskeolje vitamin D, som spiller en nøkkelrolle i kalsiummetabolismen, og derfor beskytter mot osteoporose. Sjømat er også en kilde til protein: reker, blekksprut, blåskjell, som inneholder PUFA, B-vitaminer, jern, kalsium, jod. Også i arsenalet til moderne medisin er det medisiner som vil bidra til å forbedre ditt velvære og kontrollere vekten din, de kan foreskrives av en gynekolog-endokrinolog.

Myte 7. Vitaminer bør bare tas om vinteren, friske grønnsaker og frukt er nok om sommeren.

Ikke sant

I.P.:— I følge statistikk fra Institutt for ernæring ved det russiske akademiet for medisinske vitenskaper forekommer vitamin C-mangel hos 100 % av den russiske befolkningen, B-vitaminmangel hos 70 %, og betakarotenmangel (en forløper for vitamin A) hos 60. %. Så alle trenger vitaminer, og enda mer for å forberede seg til ferie og soling.

For å motta en tilstrekkelig dose vitaminer, må en moderne person spise riktig og ta flere vitaminkomplekser. Betakaroten, B-vitaminer, spesielt PP og B12, bidrar til å styrke det beskyttende topplaget av huden, grønnsaker og frukt, fisk, cottage cheese, bokhvete, mandler og kornbrød er rike på dem. Solstråler reduserer mengden C-vitamin i huden, så prøv å spise rips, sitrusfrukter, kiwi, paprika, urter, tomater osv. oftere.

Imidlertid har teknologiske fremskritt, dessverre, ført til en økning i andelen raffinerte og hermetiske matvarer som har mindre vitaminverdi. For eksempel, når du lager høyverdig mel, går opptil 80-90% av alle vitaminer tapt, så det er bedre å spise mørke eller kornvarianter av brød. Generelt bør enhver voksen dra nytte av alle tilgjengelige vitamin-mineralkomplekser. Det viktigste er å fokusere på å møte kroppens daglige behov.

Myte 8. Søtsaker forårsaker akne.

Ikke sant

I.P.:- Vi er det vi spiser. Helsen til huden vår avhenger i stor grad av tilstanden til fordøyelsesorganene og arten av maten som konsumeres. Men ikke skyld på søtsaker. Vanligvis anbefales først personer med problemhud å spise en diett som er skånsom mot mage-tarmkanalen. Og dette betyr å gi opp røkt kjøtt, krydret mat, stekt mat, kjøttbuljonger, pølser, pickles, majones, ketchup, alkohol, kaffe, kakao, kullsyreholdige søte og brus. Unngå å spise hermetikk og bearbeidet mat. Det er bedre å spise en sandwich laget med kornbrød og smør enn en skål med frokostblandinger med sukker og smakstilsetninger. Det er bedre å drikke grønn te med honning eller tørket frukt enn å spise søt yoghurt med en måneds utløpsdato. Det er bedre å lage pastasaus av tomater og urter enn å helle ketchup på dem. Du anbefales å spise naturlig mat, uten konserveringsmidler. Kok den selv.

Myte 9. Gravide kvinner bør spise hva de vil.

Ikke sant

I.P.:— Ernæring i de første månedene av svangerskapet bør balanseres i proteiner, fett, karbohydrater og kaloriinntak. Fordi barnet får alt som er nødvendig for vekst fra mors blod. Animalske proteiner må konsumeres: gjennom kjøtt og lav-fett fisk, meieriprodukter, egg. Dette er omtrent 100 - 150 g kalve- eller storfekjøtt, eller 150 g torsk, gjeddeabbor, havabbor, kulmule. Fettfattig cottage cheese - 100 g, ost - 50 g, fermentert melkedrikk - 200 g Det er nok å spise ikke mer enn 2 - 3 egg per uke. De resterende proteinene (grønnsaker) kommer fra å spise grønnsaker, frukt, belgfrukter og frokostblandinger. For eksempel: smuldret bokhvetegrøt - 200 g, grønnsaker - 100 g, frukt - 300 g.

Mengden fett i denne perioden er 80 g Det er nok å konsumere 25 - 30 g uraffinert vegetabilsk olje per dag. Hvis du er utsatt for fedme, må du til og med redusere fettinntaket per dag.

Men en gravid kvinnes behov for karbohydrater øker - opptil 400 g per dag. Bare husk at hvis du er overvektig og utsatt for det, bør mengden karbohydrater hentes fra grovt brød, kornprodukter og ikke søtsaker. Det er tilrådelig å inkludere nypeavkok i kostholdet ditt og bruke multivitaminer for gravide som foreskrevet av legen din. Melk og meieriprodukter er hovedleverandørene av kalsium. Naturlig rosa laks, makrell, torskelever, tørket sopp og grønne erter er rike på fosfor. Planteprodukter er rike på magnesium, spesielt tang, vannmelon, hvetekli, aprikoser, havregryn, bønner, hirse, erter, bokhvete og perlebygg, makrell, blekksprut, egg. Ved å inkludere disse produktene i kostholdet ditt (egg - 1 stk, grovt brød - 100 g, havregryn med melk, 50 g frokostblanding + 150 g melk, 100 g vannmelon), vil du gi det daglige behovet for magnesium for en gravid kvinne (450 mg).

Og pass på å ta daglige turer på 40 minutter til 1 time. Hvis du er utsatt for vektøkning, anbefales også 1 fastedag per uke (kjøtt eller fisk).

Myte 10. Hvis du har gastritt, kan du absolutt ikke gå ned i vekt.

Ikke sant

I.P.:— Hvis du spiser riktig, kan du lykkes med å kontrollere vekten din selv med kronisk gastritt. Her er noen anbefalinger for de som ønsker å gå ned i vekt, men er redd for å skade magen:

1. Spis ikke mer enn 400-500 g mat om gangen, prøv å spise til samme tid hver dag.

2. Det er viktig å spise små måltider minst 4 ganger om dagen. Det siste måltidet anbefales tre timer før leggetid.

3. Spis sakte, tygg hver bit i minst 25 sekunder. På denne måten mottar magen grøtaktig mat behandlet av spytt, som er lett å fordøye. I tillegg, når du tygger maten grundig, mottar sentralnervesystemet informasjon om sammensetningen av maten og gir kommandoer til de sekretoriske delene av magen om å produsere de riktige enzymene i riktige mengder.

Forresten, denne regelen er også veldig nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt: du føler deg mett mye raskere, så du spiser mindre og går ikke opp i vekt.

4. For raskt å gjenopprette magefunksjonen, bør kostholdet ditt inneholde en tilstrekkelig mengde protein (kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter).

5. Fra kostholdet ditt, ekskluder matvarer som sitter lenge i magen og stimulerer utskillelsen av saltsyre. Dette er kjøttbuljonger, trevlet kjøtt, pølser, røkt fisk, pickles, stekt mat, mettet fett (biff, lam, smult), margarin, rugbrød, hermetikk, majones, ketchup, grønnsaker som forårsaker oppblåsthet (hvitkål, belgfrukter, løk), alkohol, naturlig kaffe, te, kakao, kullsyreholdige, søte og brus, chips.