Produkter som forbrenner subkutant magefett. Mat som brenner fett. Varm chilipepper

Målet mitt er bare å bli frisk og frisk igjen. Det som står i veien for dette er myter om trening og den endeløse tilgangen på matvarer som forbrenner fett raskt og effektivt. Noen av mytene må avlives, mange av dem er skapt av ekle selskaper som ønsker å tjene penger på ønsket om å gå ned i vekt, samtidig som det finnes gode råd om hvilke matvarer som brenner fett og fremmer vekttap best.

Jeg tror det er veldig viktig å lære å skille mellom hva som er sant og hva som er usant, styrt av vitenskap og erfaring.

Før Internett var det lettere å avlive gale matmyter, men i disse dager dukker det opp grunnløse ideer på nettet, og gir mange mennesker latterlige ideer om hvordan man kan gå ned i vekt.

En av mytene som virkelig irriterer meg er den fettforbrennende matmyten.

Det er ikke det at disse fettforbrennende vekttapproduktene ikke eksisterer, men at mange av alternativene som det snakkes om på denne måten faktisk ikke hjelper deg med å gå ned i vekt.

Hva er enda verre, med deres hjelp kan du tvert imot gå opp i vekt! Vi har forresten tidligere fortalt deg hvilke kaloririke matvarer som passer best, sjekk ut listen slik at de ikke havner i kostholdet ditt.

Det er flere hovedprinsipper å vurdere når du skal avgjøre om et bestemt produkt fra vår omfattende liste over vekttapprodukter vil forbrenne fett. For eksempel…

Mat rik på fiber forårsaker en følelse av metthet, noe som fører til en nedgang i sult og lyst til å spise. Dette vil hjelpe deg i kampen mot overvekt.

Mat rik på proteiner, tar lengre tid å fordøye, noe som også gir en følelse av metthet og reduserer sult. Protein krever også mer energi for at kroppen skal kunne metabolisere det ordentlig. Ytterligere energi for dette oppnås ved å brenne kalorier, noe som fører til en reduksjon i fettreservene.

Det er også visse matvarer som regulerer sukkernivået i blod. Enhver mat eller produkt som øker nivået i kroppen provoserer en metabolisme der overflødig vekt akkumuleres.

Så en plutselig økning i blodsukkernivået får bukspyttkjertelen til å jobbe hardere og frigjøre mer insulin, som igjen fører til overflødig fettakkumulering. På samme tid, ethvert produkt som reduserer eller regulerer sukkernivået tvert imot, kan indirekte hjelpe med å regulere kroppsvekten, så det er ikke maten i seg selv som brenner fett, men kompetent bruk av riktig ernæring vil bidra til å fremskynde prosessen.

Med disse prinsippene i tankene, la oss ta en titt på 15 fettforbrennende matvarer du bør bruke hver dag for å stabilisere blodsukkeret, forbedre tarmfunksjonen og redusere appetitten for å bekjempe de gjenstridige kiloene.

Hvis du liker dem, bør alle disse produktene ta en permanent plass i vekttapsdietten din...

1. Blåbær

Flere studier har vist at å spise blåbær kan redusere blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten over tid. Andre bær har samme effekt. I tillegg inneholder alle bær fiber og antioksidanter, som gir en metthetsfølelse som reduserer sultplager.

Det er perfekt, deilig og den beste snacksen noensinne. Dette er definitivt en av mine favoritt naturlige produkter som har fettforbrennende egenskaper.

Ananas er rik på bromelain, et viktig enzym som forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å rense tarmene. Allerede disse to fakta indikerer at det er nettopp disse produktene som brenner fett på magen og sidene, som er veldig velsmakende og sunne.

Dessuten er ananas kjent som en katabolsk mat. Dette betyr at kroppen din trenger flere kalorier for å fordøye den enn den inneholder selv, noe som automatisk gjør deg slankere.

3. Epler

Epler har mye fiber. Selv én frukt gir deg en følelse av metthet. Det store eplet inneholder nesten fem gram fiber. Epler er også fulle av pektin, som bruker dobbelt så lang tid på å føles tom i magen sammenlignet med andre typer kostfiber.

Kort sagt, epler får deg til å føle deg mett lenger.

Pektin begrenser også absorpsjonen av fett av cellene og hjelper dem med å fjerne det. I tillegg inneholder epler polyfenol, som aktiverer gener som bryter ned fett, og dermed gir et dobbelt slag for overflødige vektreserver.

Epler er også høye i antioksidanter, som forbedrer oksidasjonsprosesser i kroppen, noe som fører til ytterligere uttømming av fettreservene.

En av de beste matvarene som kan inkluderes i fettforbrennere er kakaofrukter, så vel som de brente bønnerne deres. De anses som en skattekiste av ernæring og en ekte vekttapselixir hvis noe slikt eksisterer. Men hvorfor?

Først av alt inneholder rå kakaofrukt antioksidanter kalt polyfenol, som kan hjelpe til med å behandle fedme. Studier utført på mus viste at mus som fikk kakao hadde lavere blodsukkernivå. De har også lavere forekomst av betennelse og lavere forekomst av diabetes.

Mange andre studier viser at kakaofrukter er svært aktive som antioksidanter. Forbruket deres forbedrer også insulinfølsomheten. Alt dette gjør deg slankere og gladere.

Dette elementet på listen over matvarer som fjerner magefett kan virke rart for mange av dere.

Lucuma er en frukt som finnes i Sør-Amerika som ligner veldig på avokadoen i utseende og egenskaper. Denne frukten er ikke lett å finne i supermarkedshyllene, men den finnes i pulverform i mange helsekostbutikker.

Lucuma-pulver har en søt karamellsmak, noe som gjør det til en utmerket sukkererstatning. Samtidig har ikke pulveret en negativ effekt på blodsukkernivået. Denne peruanske frukten er rik på protein, betakaroten, kalsium, jern og sink. Den har også egenskaper som hjelper til med å bekjempe diabetes og som forbedrer kardiovaskulær helse.

Selv om det er mange sunne matvarer på listen, er bipollen en ekte supermat du må ha. Pollen er rik på vitamin B og full av antioksidanter. Det er også et lager av fenylalanin og aminosyrer, som regnes som naturlige appetittdempere.

Bipollen inneholder også mange andre aminosyrer som setter fart på kroppens forbrenning. Dette er produktet som best stimulerer funksjonen til kroppens organer og kjertler, øker vital energi og fremmer foryngelse.

Yacon er en rotgrønnsak som finnes i Peru som inneholder høye nivåer av løselig kostfiber. Den er rik på fruktooligosakkarider, som langsiktig inntak har vist seg å hjelpe med vekttap, forbedret fordøyelse og økt insulinfølsomhet.

En studie fant at overvektige kvinner gikk ned i gjennomsnitt 1 kg. per uke når du tar yaconekstrakt i fire måneder! Det resulterte også i en betydelig reduksjon i nivåene av LDL-kolesterol ("dårlig" kolesterol) i kroppene deres.

En annen ekte supermat å legge til listen, chlorella er over 50 % protein, noe som bidrar til å dempe appetitten og opprettholde muskelmassen.

Denne ferskvannsalgen er også rik på vitamin B-kompleks og jern. Det er kanskje ikke overraskende, men ifølge en studie publisert i Journal of Medicinal Food bidrar daglig bruk av chlorella som kosttilskudd til å senke kolesterol- og blodsukkernivået.

Sikorirot er en type fiber (kalt inulin) som mater de gode bakteriene i tarmen din. Siden balansen av bakterier som er gunstig for helsen din er nøkkelen til å bryte ned fett og administrere vekten din, bør du ikke gå glipp av denne sjeldne rotgrønnsaken. Det høye inulininnholdet senker blodsukkernivået og hjelper på fettmetabolismen ved å forbedre gallesekresjonen.

Kokosolje er virkelig så fantastisk som de sier den er.

Smør inneholder triglyserider med middels kjede (MCT), som absorberes raskere og omdannes til energi enn annet fett. Dette betyr at i stedet for å lagres som fett, blir disse stoffene energi som umiddelbart brukes av musklene dine. Forskning har vist at kokosolje setter fart på kroppens stoffskifte og er i hovedsak en av de mest effektive matvarene for å brenne de ekstra magekundene.

Blant de mange helsefordelene har fiskeolje også vist seg å hjelpe cellene våre til å reagere bedre på insulin. Dette gjør at sukker kan fjernes fra blodet, og reduserer risikoen for farlig sukkerresistens.

Paranøtter er rike på agrinin, en aminosyre som bidrar til å øke energiforbruket for økt fettforbrenning. De er også #1-kilden til selen, et viktig mineral for riktig skjoldbruskkjertelfunksjon (og derfor riktig metabolisme). Selen er også en kraftig antioksidant som forbedrer en persons lipidprofil.

Hampfrø er en utmerket kilde til protein, fiber og omega-3-fett, som bidrar til å dempe appetitten. Det balanserte forholdet mellom omega-3 og omega-6 fett i hampolje gjør det sunt for hjertet og senker kolesterolnivået i blodet.

14. Kål

Kål er en utrolig lavkalorimat som gir en endeløs kilde til kostfiber, som forbedrer fordøyelsen og holder deg mett uten at du trenger å innta for mange kalorier. Kål er rik på isotiocyanat – kjemikalier som hjelper til med å regulere tarmmikrofloraen – og glutamin, som bidrar til å gjenopprette tarmslimhinnen.

Kort fortalt er dette et produkt som er bra for tarmen din og som også hjelper til med å regulere vekten. Spis grønnsaker for å gå ned i vekt og fjerne fett, så å si, de er veldig mettende og har lite kalorier, i motsetning til frukt.

Forskning viser at dietter med mye belgfrukter, som kikerter, hjelper deg å gå ned i vekt mens du senker blodtrykket og kolesterolnivået. Kikerter har en spesiell plass blant de beste fettforbrennende matvarene fordi de er høye i kostfiber, som fungerer som hovedstoffet. Bønner gir også en mer tilfredsstillende metthetsfølelse, forbedrer fordøyelsen og øker tarmens permeabilitet, noe som har en gunstig effekt på tarmhelsen.

Ved å innta disse 15 matvarene regelmessig, kan du være sikker på at du gir kroppen den riktige dosen fettforbrennende matvarer som vil ha en ekstra effekt for å redusere vekten. Med disse, i tillegg til å eliminere usunn sukker- og stivelsesbasert mat fra kostholdet ditt og veksle riktig mellom trening og hvile, vil du føle deg bedre og merke bærekraftig vekttap.

Du kan spise deilig mat og likevel gå ned i vekt

Å gå ned i vekt bør ikke handle om selvbeherskelse eller kaloritelling, og ekte mat som hjelper deg å forbrenne fett og øke hastigheten på stoffskiftet bør være en del av kostholdet ditt, ikke noe du tvangsmessig spiser.

Når du fokuserer på kvaliteten på maten, blir kvantiteten mindre viktig for å nå målene dine for å redusere kroppsfett.

Hvilken mat som forbrenner visceralt fett er hovedspørsmålet for de som ønsker å fjerne folden på magen og pumpe opp magen. Hvis du er villig til å holde deg til en lavkarbo diett og treningsrutine, vil resultater følge. Du bør imidlertid ikke regne med at å spise en grapefrukt etter en solid lunsj eller en kopp grønn te med ingefær vil forbrenne indre fett og gjøre midjen tynnere.

Kostholdsprinsipper for å brenne magefett

Alle kjenner prinsippet om å gå ned i vekt - spis mindre, beveg deg mer. Når du skal skjemme bort deg selv med sjokoladeplater (500 Kcal), vær forberedt på å trene i 45 minutter. For at kroppen skal bytte til standard vekttapmodus, Unngå matvarer som utløser insulinfrigjøring. Lag en diett for magen hjemme ved å bruke mat med en glykemisk indeks (GI) ikke mer enn 50 enheter, og kontroller porsjonsstørrelser. I prioritet- proteiner, grønnsaker, delvis frukt. De:

gi en følelse av metthet i lang tid;
forsyne kroppen med næringsstoffer og;
redusere kaloriinntaket.

Hva bør være ernæringen for sekspaknings magemuskler?

Spiser dele opp til 6 porsjoner og med 2 timers mellomrom. Dette regimet sikrer det normale forløpet av biokjemiske prosesser og reduserer ikke stoffskiftet.

Eliminere– fet, stekt, salt, melete, butikkkjøpt ferdigmat og turer til McDonald's.
Bake, koke, stuve eller grille mat.
Inkluder retter i kostholdet ditt med komplekse karbohydrater. Frokostgrøt uten sukker og smør vil fylle opp glykogenreservene. Eliminere semulegryn og polert hvit ris.
Drikk te med ingefær og svart kaffe med kanel. Koffein hjelper å brenne kalorier selv i hvile;
Spise søt og sur frukt under snacks. De forsyner kroppen med fiber, pektin, som renser tarmene og blodårene, og demper appetitten.
Bruk i stedet for salt krydder og urter. Spisskummen, kanel, gurkemeie stabiliserer blodsukkeret. Varm pepper, ingefær og nellik stimulerer stoffskiftet og forbedrer den termogene effekten av proteiner.

Matvarer som brenner magefett

For å fremskynde metabolske prosesser, opprettholde nivået av hormoner som produseres av hypofysen og skjoldbruskkjertelen. For den sykliske produksjonen av veksthormon, som er ansvarlig for karbohydrat-fettmetabolismen, trenger du magnesium, vitamin D og jod. Spise Lene seg kjøtt, egg, belgfrukter, ost, bokhvete, havregryn. Overvåk jodinntaket ditt. Mangel på mikronæringsstoffer svekker skjoldbruskkjertelens funksjon, noe som bremser stoffskiftet. Spise salater med tang, kok torsk, kalkunbryst, reker, tyttebær, svisker.

Spis Omega 3, 6 og 9

Fettsyrer fremskynder også vekttapsprosessen og gjenoppretter sekresjonen av leptin produsert av fettceller. Det regulerer stoffskiftet og kontrollerer sult, prosesser som frigjør energi. Suppler kostholdet ditt for sekspaknings magemuskler med fiskeoljekapsler og spis fett og mager fisk.

Ta med makrell, bløtlagt sild, kveite og sjøfiskbiff to ganger i uken på menyen.
For å få Omega 9, spis nøtter, avokado og grønne oliven.
Smak til med oliven, linfrø, rapsolje og tilsett 1 ts. chiafrø og linfrø.

Fermenterte melkeprodukter

Riktig ernæring for å brenne fett innebærer bruk yoghurt, kefir, hjemmelaget yoghurt, mager cottage cheese. Kalsium balanserer konsentrasjonen av hormonet kalsitriol og har en positiv effekt på fettstoffskiftet. I samarbeid med aminosyrer deltar mikroelementet i dannelsen av muskelvev og stimulerer fettstoffskiftet. Vegetarianere Du kan erstatte kjøtt og melk med tofuost, spise spirer og drikke soyamelk. Kolesterolfri, plantebasert mat inneholder mye mindre fett og er sunnere.

Topper og røtter

Matlister for å brenne magefett inkluderer hageprodukter. For å mette kroppen med vitaminer og fiber konsumere mer bladgrønnsaker og rotgrønnsaker, begrensende spise poteter og rødbeter. I første omgang - alle varianter av kål:

hvitt gresskar renser tarmene;
brokkoli leverer indol-3-karbinol, som regulerer østrogennivået i kvinnekroppen;
blomkål tilfører vitaminer og beskytter mot svulster.

Vil hjelpe deg å gå ned i vekt: agurker, kål, reddiker, artisjokker, spinat. Ta med i menyen: zucchini, reddik, tomater, salat, selleri. Drikke grønnsaksjuice. De inneholder et minimum av kalorier og et maksimum av næringsstoffer. Hvis du ikke liker smaken, blande gresskar med gulrøtter, selleri med eple, agurk.

Hvilke frukter og bær forbrenner magefett

100 g bringebær (42 kcal), spist en halv time før lunsj, vil hjelpe kroppen med å bryte ned fett. Spise ananas, lime, appelsiner, mandariner, epler, gojibær, grapefrukt. Vil ikke skade: jordbær, kvede, rips, blåbær, stikkelsbær.

Utelukke: druer, bananer, dadler, vannmeloner.

Prøv grønnsaker og frukt det er ferske. Varmebehandling øker GI, og tilsetning av fett bremser opptaket. Et siste råd. Drikk rikelig med filtrert vann i løpet av dagen. To glass før måltider per år brennes 17.450 Kcal, som er 2,5 kg fett.

I det siste har ordet "diett" i økende grad blitt kombinert med en liste over matvarer som brenner magefett. Å korrigere ditt daglige kosthold ved å berike det med slik mat vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt og danne en vakker kroppssilhuett.

Menyen velges rasjonelt hvis de som går ned i vekt oppnår resultater uten å føle konstant sult. Mat som bidrar til å redusere kroppsfett vil hjelpe under et diettprogram, når ernæring involverer små porsjoner og utelukkelse av mange matvarer.

Det grunnleggende prinsippet for å gå ned i vekt

Hvis en persons vekt er nær normalen, fungerer kroppen jevnt, og vitale prosesser reguleres. Mengden kalorier som tilføres mat tilsvarer fysisk aktivitet. I en slik situasjon er det ikke nødvendig å spesifikt legge til mat som brenner magefett i kostholdet ditt.

Noen mennesker tror at for å bli kvitt overflødig volum i midjen, er det nok å eliminere forbruket av skadelige matvarer, listen over disse er generelt kjent. Men hvis du har et stort antall ekstra pounds, er ikke dette tiltaket nok.

Det er nødvendig å oppnå balanse i organiseringen av energiinntak og energiforbruk. Et sunt kosthold bør ikke bare suppleres med gjennomførbare, men også effekten bør forsterkes ved å innta mat som brenner fett.

Hovedprinsippet for vekttapprogrammer er å skape et underskudd på forbrukte energienheter. Både fysisk aktivitet og endringer i ernæringssystemet er bra for dette. Det er viktig å skille hvilke matvarer som bryter ned fettvev (alias "negativ kalori" mat), og hvilke som øker stoffskiftet.

For å gå ned i vekt, bør du spise mat som akselererer forbrenningen av laget rundt midjen, som i seg selv bærer en ubetydelig mengde energi. Fordøyelseskanalen vil bli fylt med mat, hvis fordøyelse krever visse krefter. Personen opplever ikke sult.

Prinsipper for å lage en optimal meny

Hver dag må du drikke 1,5-2 liter filtrert eller flaskevann, noe som bidrar til å aktivere fordøyelses- og renseprosesser. Det er lov å drikke 3-4 kopper grønn te.
Siden salt holder på vann og forårsaker vevshevelse, bør tilstedeværelsen i menyen minimeres.
Selvfølgelig bør du ikke fjerne karbohydratmat helt fra bordet, som er nødvendig for normal hjerneaktivitet.

Handleliste

For å oppnå en flat mage, må du legge til fettforbrennende mat i kostholdet ditt:

Grønnsaker: gulrøtter, kål av alle varianter, agurker, tomater, reddiker, zucchini. Selleri er spesielt effektiv og populær dens evne til å fremskynde vekttapprosessen er allerede legendarisk.
Frukt: epler, fersken, meloner, sitrusfrukter. De mest kjente i denne kategorien er kiwi, ananas og grapefrukt, som anbefales til daglig inntak.
Bær: bringebær, blåbær, rips.
Grønn salat, spinat og annet "grønt". Disse grønnsakene er så kalorifattige at ekstra energi brukes på absorpsjon.
Havregrøt. Denne retten akselererer stoffskiftet og lindrer sult i lang tid. Variasjoner laget av bokhvete og hvetegryn er også bra.
Fet fisk og sjømat. De forsyner kroppen med nødvendige omega-3-syrer og forbedrer stoffskiftet.
Kalkunfilet. Det fremmer dannelsen av muskelvev, som aktiverer energiforbrenning.
Vaktelegg. Det er en god kilde til protein og antioksidanter med minimalt med kalorier og fett.
Linser. Dette produktet er rikt på protein og fiber, som stimulerer stoffskiftet og regulerer blodsukkernivået.

Alle disse fruktene kan spises ferske, i form av salater eller skiver. Mange varianter av naturgaver av grønnsaker og frukt inneholder store mengder fiber, hvis fibre hjelper til med å fjerne giftige forbindelser fra kroppen.

Men ernæringsfysiologer anbefaler fortsatt ikke å følge et lavkaloridiett over lengre tid. Mange retter med høyt kaloriinnhold er rike på essensielle næringsstoffer og vitaminer. Hvis du spiser 4-5 fettforbrennende matvarer hver dag og ikke spiser for fet mat, kan du uten noen skumle dietter korrigere figuren din på bare et par uker.

Hvordan få fart på stoffskiftet og få fart på forbrenningen av magefett

For å øke fettforbrenningen i mageområdet, må du legge til menyen matvarer som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og bryte ned fettvev i magen. Disse inkluderer:

Melk og melkebaserte produkter. Meieriprodukter inneholder mye kalsium, som hjelper til med å kvitte seg med ekstra centimeter, og proteinet i myse øker hastigheten på fettmetabolismen. Først og fremst mener vi lettmelk og yoghurt, kostholdsoster, kefir eller ayran.
Ingefær. Røttene, når de tilberedes, fremkaller en følelse av å varme opp innsiden. De essensielle oljene som finnes i ingefær aktiverer metabolismen, noe som fører til akselerert forbruk av fettceller i mageområdet.
Kanel. Dette duftende krydderet senker blodsukkernivået, og hindrer fett i å samle seg i kroppen. Andre effektive krydder inkluderer chili og kajennepepper.
Mandler og peanøtter. Selv om disse er kaloririke nøtter, kan inntak av dem flere ganger om dagen forbedre metabolske prosesser betydelig.

Ytterligere prosedyrer for mageslanking

Mens effektivt fungerende produkter hjelper til med å brenne fett fra innsiden, kan du forbedre resultatet gjennom enkle og hyggelige prosedyrer:

Badstue eller bad. Høye temperaturer åpner og renser porene på huden, og fremmer fjerning av giftstoffer.
Massasje. Et kurs med manipulasjoner med essensielle konsentrater akselererer metabolismen og stimulerer blodsirkulasjonen.
Gåturer. Oksygenet i den friske luften i skoger og parker stimulerer stoffskiftet og forbedrer generelt kroppens helse.
Bad. Varmtvannsprosedyrer med tilsetning av oljer eller havsalt forbedrer funksjonen til svettekjertlene og aktiverer blodsirkulasjonen. Som et resultat "smelter magefett".
Drøm. En god natts søvn forbrenner kalorier og sikrer tilstrekkelig daglig aktivitet.

Hvis du ser på mat som fienden, her er fettforbrennende mat for raskt vekttap. Vi har utarbeidet en liste over 36 matvarer som forbrenner fett og kan endre synet ditt og fungere for deg, ikke omvendt. Selv om de kan være flotte, er det best å ikke slå seg til ro med bare én. Legg til litt fettforbrennende matvarer i kostholdet hver uke, og du vil fort merke at du inntar mye mer av dem enn før.

Selvfølgelig må du forstå at det ikke er mat du kan gå ned i vekt ved å spise i ubegrensede mengder. Men det finnes matvarer som vil hjelpe deg å unngå sult og ikke innta ekstra kalorier. I tillegg vil de bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, noe som vil gjøre det mye lettere å gå ned i overflødig vekt.

Matvarer som øker forbrenningen og forbrenner fett

La oss nå se på hvilke matvarer som forbrenner fett og fremmer vekttap ved å mette kroppen med næringsstoffer og akselerere metabolismen.

Tomater

Er det en frukt eller en grønnsak? Har dette noen betydning? Alt du trenger å vite er at tomater inneholder mange nyttige stoffer, de hjelper deg å gå ned i vekt og ikke gå opp igjen. De er kalorifattige og gir deg samtidig en metthetsfølelse og inneholder fiber, som gjør at du kan holde deg i bevegelse.

Som all virkelig sunn mat, hjelper tomater ikke bare med vekttap. Forskning viser at lykopen inneholder antioksidanter som er ekstremt gunstige i behandlingen av mange sykdommer. Neste gang du er i butikken, ikke glem å legge tomater i handlekurven.

Appelsiner

Rik på vitamin C vil appelsiner hjelpe kroppen din til å fungere på optimale nivåer, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke glem at appelsiner inneholder sukker. Det er ingen flukt fra dette, de inneholder ganske mye sukker, som kan bli til fett og ikke bli brent. Men de er lave i kalorier, og fiberen hjelper til med å regulere blodsukkernivået.

For at appelsiner skal hjelpe deg å gå ned i vekt, spis dem med måte samtidig som du tilfredsstiller behovet for søtsaker med appelsiner.

Korn

Mens Paleo-slankere vil være uenige, vil mange andre si at havregryn hjelper med vekttap fordi fiberen den inneholder setter fart på stoffskiftet og hjelper deg å føle deg mett lenger. Alle fra Mrs. Hutson til leger sier at den beste måten å starte dagen på er med en porsjon havregryn til frokost.

Antioksidanter og andre mineraler gjør det til et godt valg, og ikke bare som en kilde til fiber. Havregryn er en god mat for de som ønsker å senke kolesterolnivået.

Når du prøver å gå ned i vekt, trenger du ikke spise kjedelig mat. Det er på tide å eksperimentere med krydder fra forskjellige land. Mange av dem har termogene egenskaper som øker stoffskiftet, i tillegg vil middelmådige retter med tilsetning av krydder bli som retter fra en restaurant.

Noen få eksempler: sennepsfrø vil livne opp retten din og få fart på stoffskiftet, ingefær vil forbedre fordøyelsen. Ginseng vil gi deg energi, og svart pepper vil bidra til å brenne kalorier. Liker du indisk mat? Gurkemeie brenner også overflødig vekt.

Yam (søtpotet)

Oprah elsker søtpoteter og tror at de en gang hjalp henne med å gå ned i vekt. Men kan du faktisk gå ned i vekt ved å bytte ut bakte poteter med deres søte fetter? Det viser seg at søtpoteter er bra for slankere fordi de inneholder færre kalorier og holder deg mett.

Hvis du elsker poteter, kan søtpoteter være en god mat som du ikke trenger å unngå under dietten, du kan erstatte vanlige poteter med dem. Søtpoteter inneholder fiber, vitamin C, kalium og vitamin B6.

Epler

Det er vanskelig å forestille seg at å spise et eple vil få deg til å gå ned i vekt. De er så søte at de kan overvinne søttsug – det er lett å se hvorfor de inngår i mange desserter. Epler har lite kalorier, fett og natrium. Men de har mye fiber.

Fiber gir deg metthetsfølelse og hindrer deg i å bli gal av sult mellom måltidene. Det bidrar også til å forbedre fordøyelsen. Tygg eplene dine grundig og kjøp naturlige slik at du kan la skallet ligge på.

Dette er en av de matvarene som er inkludert i nesten alle dietter der ute. Nøtter er en del av kostholdet til vegetarianere og Paleo-tilhengere, og det krever innsats å finne en diett som ikke inneholder nøtter. De kan spises rå, og en liten håndfull rå, naturlige valnøtter, mandler eller pekannøtter kan tjene som en velsmakende snack og holde deg mett i flere timer eller mer.

Hvis du ikke liker å spise nøtter alene, prøv å hakke dem og strø dem på hovedretten eller tilbehøret. Du vil også trekke ut næringsstoffer og få en behagelig aroma fra retten.

Quinoa

Tidligere kjent blant vegetarianere, blir quinoa nå stadig mer populært. Fordelene inkluderer å bytte fra mat med høyt kaloriinnhold som ris og poteter til quinoa. Du vil også få alt fra maten din med tilleggsbonusen av vitaminene som finnes i quinoa.

Hvis du ikke har prøvd denne kulturen ennå, hva venter du på? Quinoa vil hjelpe deg med å føle deg mett, den er lav i kalorier og den har en lav glykemisk indeks. Og dette er et pluss!

Bønner

Bønner er en stift i 4-timers Slow Carb Diet. De får ros for sin evne til å regulere blodsukkeret og forbedre fordøyelsen på grunn av fiberinnholdet. Prøv å legge til en boks med naturlige svarte bønner som tilbehør til neste måltid, spesielt hvis de kan erstatte mat med mye karbohydrater som brød eller ris. Mange restauranter serverer svarte bønner som tilbehør, og de er også en fin løsning for de som går ut med venner og ikke vil vise at de er på diett.

Eggehvite

Det er kontrovers rundt egg: noen guruer sier at eggeplommer er ufarlige, mange andre hevder at eggehviter bør foretrekkes for vekttap. Hvor kom tvisten fra? Egg er en god kilde til protein, men det som stikker seg er om fettet og kolesterolet i plommene er verdt å spise.

Spill det trygt med eggeplommer og få fordelene med protein uten å bekymre deg for skade på eggeplommen. Når vekten din når ønsket vekt, kan du returnere dem til kostholdet ditt og innta like mengder hvite og eggeplommer.

Du trenger ikke å være på en merkelig grapefruktdiett for å høste fordelene, men for de fleste kan grapefrukt være et nytt dagligvarekjøp. Grapefrukt er ikke på må-kjøpe-listen, men den bør være med. Når det kommer til vekttap, er det en langvarig myte om at grapefrukt hjelper deg å gå ned i vekt, og det er bevist i kliniske studier.

Du trenger ikke engang å kjøpe selve frukten, du kan bare kjøpe grapefruktjuice og drikke den i stedet for å spise frukten. Tim Ferriss, i The Four Hour Body, snakker om å drikke grapefruktjuice på sine "frie dager" i et forsøk på å unngå vektøkning.

Kyllingbryst

Selv om kyllingbryst ikke ville være en vegetarisk eller veganer valg, blir det ofte konsumert av slankere og kroppsbyggere på grunn av det høye proteininnholdet og det lave fettnivået. Mørk kjøttkylling teller ikke når det kommer til proteinkvalitet. De fleste amerikanere har ingen problemer med å inkludere kylling i kostholdet fordi det er et av de mest populære kjøttene i landet.

Bare husk – kjøttet må være uten skinn. Prøv å legge til forskjellige krydder, for eksempel de som er nevnt ovenfor, for å gjøre det enda mer smakfullt. I kombinasjon med styrkeøvelser vil kyllingbryst bidra til å holde musklene tonet og.

Bananer

Kanskje det virker naturlig for oss å spise bananer fordi de tar oss tilbake til en primitiv fortid. Jo mer forskning som forskes på effekten av bananer på mennesker, jo mer tillit er det til at de hjelper oss å holde oss i form. De kan lett konsumeres hele dagen på grunn av deres allsidighet. Legg en bananskive i grøten når du forlater huset, ta med deg et par bananer i tilfelle du vil ha noe søtt, eller bare spis mens du er på farten. Det er best å spise 1 banan per dag, da de er en kilde til sukker.

Pærer

Pæren bedømmes ofte overfladisk som eplets avlange, glemte søster, men pærer har sin egen unike smak og helsemessige fordeler, inkludert fettforbrennende egenskaper. De hjelper deg å føle deg mett og har en annen sammensetning enn epler og annen frukt, noe som gjør fiberen de inneholder enda mer gunstig.

Pærer finnes i mange deilige oppskrifter. Hvis du ikke har brukt pærer til matlaging før, eller rett og slett ikke har spist dem, er det nå på tide å begynne.

pinjekjerne

Pinjekjerner inneholder fytonæringsstoffer som bidrar til å undertrykke appetitten. Dette betyr at du ikke trenger å kjøpe dyre slankepiller med skadelige kjemiske tilsetningsstoffer som også skal undertrykke appetitten. Alt du trenger er å ha noen pinjekjerner for hånden.

Sopp

Å velge sopp fremfor pepperoni eller pølse på pizzaen hjelper deg lite med å gå ned i vekt, men å spise mer sopp sammen med andre sunne matvarer vil gi bedre resultater på grunn av deres lave kaloriinnhold og overflod av vitaminer.

Prøv en ny type sopp, en som kan se litt rar ut, ikke nøy deg med de allestedsnærværende knappesoppene. Hver av dem har sine egne unike egenskaper, men de har alle en ting til felles - de fremmer vekttap.

Linser

Linser blir stadig mer populære som en sunn avling og en avling som hjelper med å bli kvitt ekstra kilo. Fiberen den inneholder vil hjelpe deg å føle deg bra mellom måltidene og forhindre at blodsukkernivået stiger.

Er du vegetarianer er linser en god proteinkilde, eller du kan spise dem som tilbehør. Det vil holde kolesterolnivået ditt normalt og hjelpe deg med å fordøye karbohydrater bedre.

Varm paprika

Hvis du er en elsker av krydret mat, vil du like hot peppers. Varm paprika som habanero, jalapeño og chipotle kan virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt og gi smak til nesten enhver rett. De inneholder capsaicin, som er gunstig for de som ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du er bekymret for at paprika brenner et hull i magen, har nyere studier vist at paprika faktisk bidrar til å forhindre enkelte magesykdommer, som å drepe bakterier som forårsaker magesår. Ikke vær redd!

Brokkoli

Vi ville være forlatt hvis vi ikke inkluderer brokkoli på denne listen, selv om du kanskje er lei av alles historier om brokkoli. Det viser seg at din mor og bestemor hadde rett, brokkoli er veldig sunt, og i tillegg fremmer det vekttap.

Hvordan? Brokkoli gir deg en metthetsfølelse, og ikke bare det. Brokkoli inneholder mange næringsstoffer og fiber som holder deg i form. Smak til med krydder eller pepper, men pass deg for brokkoli og ostesuppe, da det ikke fungerer for vekttap.

Økologisk kostholdskjøtt

Diettkjøtt inneholder protein og ikke fett, men pass på at du velger naturlig kjøtt hvis du ønsker å gå ned i vekt. For å tjene mer penger, pumpes kjøttet fra kyr, griser og andre dyr med antibiotika og veksthormoner. Slikt kjøtt kan skade vekttapsprosessen din.

Kjøtt oppdrettet uten bruk av kunstgjødsel inneholder ikke flere næringsstoffer enn vanlig kjøtt, men forskjellen ligger i hva det ikke inneholder. Hvis du ikke finner økologisk kjøtt, velg gressmatet kjøtt eller et med minimalt med kjemiske tilsetningsstoffer.

Cantaloupe (cantaloupe)

De sier at ved å spise cantaloupe, forbrenner du flere kalorier enn den inneholder. Enten dette er sant eller ikke, hjelper melon deg fortsatt med å gå ned i vekt. Den er søt, men ikke høy i kalorier, som de fleste søtsaker. Den inneholder også fiber, selv om du ikke kan se på smaken.

Det legges ofte til fruktsalater, med frukt som vintermelon, jordbær, eller alene som tonic eller som snacks. Et annet positivt faktum: cantaloupe får huden din til å se flott ut.

Spinat

Barn lar ofte spinat ligge på tallerkenen, men voksne forstår hvor nyttig det er, også for vekttap og god helse. Den kan konsumeres i forskjellige tilstander: fersk som en salat, hermetisert og frossen. Den er effektiv for vektnedgang fordi den gir magen arbeid, og samtidig inneholder få kalorier.

Grønn te

Du vet kanskje allerede at grønn te er en kraftig kilde til antioksidanter, men visste du at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Dette skyldes innholdet av katekiner. Dette er den delen av grønn te som forbrenner flere kalorier og fett.

Sammenlignet med andre teer er grønn te bedre enn resten fordi den ikke er like behandlet som andre og derfor beholder mer verdifulle kvaliteter som antioksidanter, fytonæringsstoffer, som gjør den til en av de beste på listen vår.

Ikke undervurder kvaliteten på kanel; den er nyttig til mer enn bare baking. Kanel fremmer vekttap, 1 teskje kanel per dag vil gi positive resultater. Hva er magien? Saken er at kanel bidrar til å holde blodsukkernivået normalt. Det spiller en betydelig rolle i hvordan du føler deg i løpet av dagen, hvor energisk eller sløv du er.

Å holde blodsukkernivået normalt hjelper deg også å unngå sultfølelse. Bare sørg for at det er nok kanel på bollen din.

Asparges

Asparges har mange fordelaktige egenskaper, og hver av dem spiller en rolle i vekttapsprosessen. Den første er å bidra til å eliminere giftstoffer og annet avfall. Det hjelper også på fordøyelsen og opprettholder gode bakterier i tarmen. Det er verdt å merke seg at dette er en sunn mat, som betyr at den inneholder mange vitaminer og mineraler som kan hjelpe deg.

Mange slankere elsker smaken av asparges, den er veldig enkel å tilberede, den kombineres med urter og krydder, og er et godt tillegg til vanlige måltider.

Avokado

Selv om hurtigmatkjeder har begynt å tilsette guacamole til alt de spiser, er avokado en god mat for vekttap. I mange år ble ikke avokado anerkjent som mat for vekttap på grunn av fettinnholdet, da mat som inneholder fett ble ansett som usunn. Så lurte vi på og innså at ikke alt fett er skapt likt, og godt fett hjelper deg faktisk å gå ned i vekt.

Prøv å legge avokadoskiver til smørbrød, eller lag din egen guacamole. Prøv å unngå guacamole på restauranter fordi du ikke vet den nøyaktige sammensetningen.

Peanøttsmør

Blant matvarer som fremmer vekttap, fortjener peanøttsmør spesiell oppmerksomhet fordi det er et godt fett som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Den har en fantastisk smak, den tilfredsstiller sultfølelsen og sløver den til og med. Boken The Abs Diet beskriver peanøttsmør som en veldig sunn mat og anbefalte å legge det til smoothies.

Mildt mandelsmør er også gunstig for vekttap, men det koster vanligvis mer enn peanøttsmør. I alle fall, velg økologisk mat for kun å konsumere peanøtter og kanskje havsalt.

Laks

Laks inneholder omega-3 og noen dietter er basert på det. Ved første øyekast ser det ut til at det er for fett til å kvalifisere som et nyttig produkt for vekttap, men det har ikke mye mettet fett, som for eksempel i en fastfood-hamburger, der omega-3-innholdet overstiger alle akseptable standarder.

Laks er en mat du vil legge til kostholdet ditt for å se hvordan kroppen reagerer på det. Hvis det fungerer bra for deg, bør du vurdere å spise det oftere i løpet av uken. Heldigvis finnes det mange gode lakseoppskrifter som vil gjøre retten fettfattig og smakfull.

Økologisk ufiltrert eplecidereddik

Enzymene i eplecidereddik hjelper med fordøyelsen og gradvis vekttap. Det anbefales å legge det til destillert vann og drikke det før måltider. Eplecidereddik hjelper fordøyelsen og kroppen din vil trekke ut alle næringsstoffene fra maten.

Det demper også appetitten, så hvis du finner deg selv sulten mellom måltidene og leter etter noe å stille sulten til neste måltid, er eplecidereddik til stor hjelp.

gresk yogurt

Gresk yoghurt får et rykte som en sunnere yoghurt. Dette er fordi den inneholder mer protein og mindre sukker enn vanlig yoghurt. Men du trenger ikke gi opp vanlig yoghurt med en gang, og det er mange produkter som kan erstattes med gresk yoghurt.

Du kan for eksempel bruke den som erstatning for rømme og kutte ned på mye kalorier og fett. Du kan også bruke den i baking som erstatning for andre fettstoffer og oljer, men det kan hende det ikke fungerer med det første og vil ta noen forsøk.

Oliven olje

Grunnen til at olivenolje hjelper deg å gå ned i vekt er fordi den kan erstatte andre matvarer, som salatdressing eller andre oljer, som anses som usunn. Selv om du ikke endrer noe i kostholdet eller livsstilen, men begynner å bruke olivenolje, vil det fortsatt ha en effekt for å gå ned i vekt. Men de fleste merker at resultatene blir mer merkbare hvis de starter en middelhavsdiett.

Nesten hvilken som helst diett som erstatter Standard American Diet vil hjelpe deg å miste kilo, og bruk av olivenolje kan gi mange fordeler.

Den bemerkelsesverdige egenskapen til blåbær innen vekttap er at du forbrenner fett med dem. Det hjelper kroppen med å kvitte seg med fett og sukker, dessuten smaker dette bæret fantastisk og kan forbedre hjemmelaget mat. Den passer også godt til annen frukt og fruktsalater. Bare ikke spis blåbær med sukker.

Vi har fremhevet blåbær for deres fettforbrennende egenskaper, men mange andre bær kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så utvide horisonten og nyt bærene dine.

kalkun bryst

Kalkunbryst er en flott mat å ha for hånden fordi den er flott når du føler deg svak og er en god kilde til protein. Takket være denne egenskapen er menyen med dietter uten karbohydrater og lavkarbo dietter full av kalkunbryst og annet kjøtt. De som har et kosthold som består av en balansert mengde protein og karbohydrater, vil også finne brystet sunt.

Proteinet det inneholder vil også hjelpe under intense treningsøkter eller når du prøver å bygge muskler ved å øke hastigheten på stoffskiftet. Dette skjer på grunn av en økning i antall kalorier som forbrennes per dag.

Linfrø

Du kan strø linfrø på nesten hva som helst, og det er en bedre måte enn mange av disse diettene som stadig dukker opp. Grunnen til dette er innholdet av linfrøstoffer som er gunstige for kroppen, som for eksempel omega-3. Den inneholder også fiber, som vil hjelpe deg å føle deg energisk.

En viktig egenskap ved fettsyrer er deres evne til å fremskynde stoffskiftet. En sidebonus er evnen til å senke dårlige kolesterolnivåer i kroppen, og det er grunnen til at de har laget vår liste over sunne matvarer for deres fordeler for kroppen og lette forbruket.

Spis ferskt!

Det er best å bruke ferske ingredienser når det er mulig, spesielt for de sunne matvarene som er oppført her. Det mister mye antioksidanter og reduserende egenskaper under matlaging. Hold den så nær sin naturlige tilstand som mulig.

I tillegg til å holde maten i sin naturlige tilstand, velg økologisk mat når det er mulig. Fraværet av plantevernmidler, herbicider og genmodifiserte ingredienser vil tillate deres fordelaktige naturlige egenskaper å manifestere seg, og vil ikke tjene som en motvekt til fordelene med produktene.

Supper!

Å lage supper av disse sunne matvarene er en fin måte å høste fordelene og gjøre dem mer spiselige. Suppe er en utmerket måte å gå ned i vekt og bidrar til å forbedre fordøyelsen. I tillegg kan du kombinere mange matvarer for et ekte, vitaminfylt måltid som hjelper deg å gå ned i vekt.

Suppe kan serveres før et måltid med høyere kalorier, eller det kan være hovedmåltidet når det er for sent for en stor porsjon å bli fordøyd av magen. Det er lettere å fordøye maten når ingrediensene er finhakket og kokt til de er myke.

Det vil ikke være nyheter: Sammenlign sunn mat som er bra for deg med bearbeidet mat som selges i supermarkeder, hurtigmat og restauranter over hele landet. På din neste handletur, fyll handlekurven med disse sunne matvarene og begynn å fylle kroppen din med mat som holder den mager og trim!

Fettforbrenningsprodukter