God søvn er avgjørende for helsen din. I følge statistikk er søvnløshet mer eller mindre karakteristisk for 35 prosent av den voksne befolkningen. Hos 10 prosent er problemer forbundet med søvntap kroniske. Årsakene til dette fenomenet kan være forskjellige: fra vanskelige livssituasjoner og stress til sykdom og smerte.
Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av undertrykkende forstyrrende tanker som besøker deg om natten og ikke lar deg sovne. En annen grunn var befolkningens økende avhengighet av elektronisk teknologi. Data- og telefonskjermer er kjent for å øke hjerneaktiviteten og undertrykke produksjonen av hormonet melatonin. Vanlige årsaker til søvnløshet hos kvinner er overdreven emosjonalitet eller hormonelle bølger under menstruasjonssyklusen. La oss snakke om dette mer detaljert.
Depresjon
De fysiske manifestasjonene av depresjon (som med endringer i appetitt) kan variere fra en ytterlighet til en annen. Den ene dagen blir du overrasket over å finne ut at du er trøtt og klar til å sove hele dagen, og den neste kan du ikke lukke øynene. Den vanligste formen for søvnforstyrrelser er plutselige oppvåkninger midt på natten, som oppstår med jevne mellomrom.
For mange ting før sengetid
I følge en undersøkelse utført av American National Sleep Foundation, innen en time før leggetid, gjør 60 prosent av folk husarbeid, 37 prosent tar seg av barn, 36 prosent er opptatt med å ta seg av voksne slektninger, samme antall mennesker bruker tid til Internett klarer 21 prosent av amerikanerne å jobbe før sengetid. Men for mye overbelastning hindrer kroppen i å slappe av. Gjør det til en regel å gjøre noen avslappende prosedyrer i en time før du legger deg: les en bok, ta et bad, mediter.
Hormoner har skylden
En forklaring på søvnløshet kan være en endring i hormonelle nivåer under reproduksjonssyklusen. For eksempel sover kvinner ofte dårlig i løpet av mensen, og dette er på grunn av uopphørlige smerter og humørsvingninger. Gravide kvinner har også noen problemer med å sovne og må tåle hyppige natteoppvåkninger.
En økning i hormonet progesteron får deg til å gjøre endeløse nattlige turer på toalettet i første trimester og forårsaker ubehag når du prøver å sove i tredje trimester. Videre, under premenopause, opplever kvinnekroppen et raskt fall i progesteron- og østrogennivåer, noe som forårsaker nattesvette, feber, hetetokter og søvnløshet.
Røyker du
Det er hundrevis av grunner som kan få deg til å slutte å røyke, og søvnproblemer er ikke den siste på denne listen. Nikotin er et sentralstimulerende middel som holder deg våken lenger. I løpet av natten kan du oppleve nikotinabstinenser, noe som også vil påvirke søvnen din.
Du tar ofte lur på dagtid
En kort lur (ikke å gå i dyp søvn) vil hjelpe deg å komme deg, men du må stille inn alarmen hver gang for å unngå uønskede konsekvenser. Og hvis luren din går utover 20-30 minutter, kan du få problemer med kvaliteten på nattesøvnen.
Det samme kan sies om kveldsvaken på sofaen foran TV-skjermen etter jobb. Hvis du er veldig sliten, vil klikking av kanaler sikkert ende i snorking. Kjemp mot trangen til å sove, og hvis du ikke klarer det, så slå av TV-en og legg deg.
Du har forstyrret den biologiske klokken din
Mange gleder seg til fredag, når du kan tilbringe tid med venner på en støyende fest. Vel, i helgene gir du deg selv muligheten til å ta igjen uken ved å ligge i sengen nesten til middag. Likevel spiller en slik generøsitet en grusom spøk på kroppen din. Denne ukentlige forstyrrelsen er nok til å forstyrre den biologiske klokken din. Selv om du legger deg tidlig søndag kveld, vil mandag morgen være den tøffeste tiden på hele arbeidsuken.
Du er avhengig av elektronisk teknologi
Hver nye mobilapplikasjon lover å gjøre livet ditt enklere, hver nye samtale fritar deg muligheten til å løse forretninger personlig. Telefoner er også et uunnværlig kommunikasjonsmiddel mellom barn og yrkesaktive foreldre. Men som i alle sosiale fenomener, er det plusser og minuser ved bruken av elektroniske teknologier.
De negative aspektene ved elektronikk inkluderer myndighetenes ønske om å blande seg inn i ditt personlige liv, samt avhengighet av Internett om kvelden og om natten. Eksperter anbefaler å slå av e-postvarsler, screene anrop etter kl. 18.00 og avstå fra å surfe på sosiale medier minst én time før leggetid.
Du drikker for mye koffein
4 eller flere kopper latte om dagen holder deg energisk og energisk gjennom dagen. Koffeinvanen din kan imidlertid gjøre deg søvnløs om natten. Det er heller ikke lurt å ta en kopp sterk te til middagen. Stimuleringsmidlet forstyrrer REM-søvnen og får deg til å føle deg trøtt når du våkner. Begrens inntaket av kaffe og sterk te til tre porsjoner per dag, og søvnen vil være mye mer avslappende.
- Hvordan sover du?
- Dårlig. Jeg sovner tidlig på kvelden, våkner sent om morgenen, men etter middagen snur jeg meg i timevis - jeg kan ikke sovne.
Det var en spøk.
Jeg ønsket å uskadeliggjøre situasjonen på en eller annen måte, fordi du sannsynligvis leser dette klokken 02.00, sint og sliten.
Denne artikkelen vil ikke være banale råd om hva du skal gjøre med søvnløshet. I stedet, her er 5 måter å få mest mulig ut av tiden din hvis du fortsatt er våken.
Du trenger ikke å torturere deg selv
Praksis viser at hvis du ikke kan sovne på mer enn en halv time, så vil du ikke sovne. Søvn generelt er en slik ting som kommer først når du klarer å slappe helt av. Viljestyrke og overtalelse kan ikke lokke søvn.
Mitt råd til deg: ikke sov - stå opp og gå i gang!
Bare hva?
Noe som ikke er særlig spennende. Og det er ønskelig å gjøre dette i svakt lys. Så sjansene våre for å sovne i det minste etter et par timer øker dramatisk.
I tillegg vil jeg gjerne bruke denne tiden med fordel.
Aktivitet #1: Les en bok
Min favoritt "nuk" -For dette er en eller annen teknisk bok om arbeids- eller forretningslitteratur mye bedre egnet. Kort sagt uten plot og spesielle opp- og nedturer. Jo kjedeligere, jo bedre.
Økt #2: Brainstorming
Du kan også tegne - Søvnløshet er en god unnskyldning for å brainstorme.
Faktum er at det er i en så "vattet" tilstand at hjernen vår begynner å miste kontroll over logikk og ofte gir ut de mest utrolige "perler". Her og der er det en sjanse til å slippe en genial idé.
Det er lurt å alltid ha en stemmeopptaker ved siden av sengen i slike tilfeller. Eller en notatbok med blyant for å tegne et tankekart?
Aktivitet #3: Planlegg dagen din
Selv om du ikke kan planlegge alt i verden - Svært ofte skyldes søvnløsheten vår at det er noen "hull" og inkonsekvenser i morgendagens timeplan. Alt dette vibrerer i underbevisstheten vår, og hindrer oss i å sovne.
Skriv ned timeplanen for møtene dine, skriv ut kartet, taxitelefonnumre, brett sammen alle tingene du trenger om morgenen.
Leksjon #4: Spis en "frosk"
Og for noen er de nasjonal mat - Frosker er ubehagelige ting som du uendelig utsetter.
Jeg vet ikke hvorfor, men frosker blir lettest ødelagt om natten. Tilsynelatende skyldes dette tapet av hjernekontrollen vår over situasjonen. På en eller annen måte ødelegger jeg noen ganger i en søvnløs natt en liten flokk med frosker.
Aktivitet #5: Ta en tur
Ganske fryktløs gate et sted på Tenerife - Hva kan være bedre enn en natttur?
Faktisk nesten alt hvis du går i et kriminelt område. Hvis området ditt lar deg gå stille, er det synd å ikke bruke det fra tid til annen.
Hva definitivt ikke skal gjøres
Det er ille å ha det slik! En full mage er en garanti for at du DEFINITIVT ikke vil kunne sove normalt.
Hva gjør du under søvnløshet?
Og hvordan klarer du fortsatt å sovne?
Skriv i kommentarfeltet!
God natt, natteravner! Hvordan sove om natten hvis du ikke får sove? Kjenner du en person som vet hvordan man sovner godt, snorker søtt og slipper ut tynt spytt på puten, og knapt tar en horisontal stilling? Kan du oppgi hans navn og nøyaktige adresse? Jeg kjenner ikke slike heldige mennesker heller. Dette er fordi søvnløshet ikke er et innfall, men en plage som tilfeldig kommer til mennesker i alle aldre (til og med barn), sosial status og rikdom. Insomni er også en gjengjeldelse for alkoholmisbruk. "Jeg får ikke sove om natten, hva skal jeg gjøre?" Dette er et spørsmål mine pasienter ofte stiller. Så, hvordan sovne raskt?
Huske!
En lege som behandler søvnproblemer er en somnolog.
Vi "avlærer" hvordan vi skal sove når vi står overfor stressende situasjoner. Hjemme, på jobb, i slike forhold, vil du være enig, det er mer enn nok. Å ta sterke medisiner kan også drive sunn søvn til helvete. Bekymringer, frykt, syklusen av hverdagslige anliggender, tvangstanker som suser gjennom hodet i en virvelvind - alt dette kan frata en person en normal natts søvn.
Og hvis vi på en eller annen måte kan bestemme årsakene, kan konsekvensene av kronisk søvnmangel være uforutsigbare. Det mest ufarlige som venter natteravner er mørke ringer under øynene og et slitent utseende. Men mer alvorlige symptomer - fravær, sløvhet, plutselig og dårlig kontrollert aggressivitet, hukommelsesforstyrrelse - kan kaste den stakkars mannen utenfor allfarvei og ut på sidelinjen av det sosiale livet.
Det er en annen alarmerende statistikk, ifølge hvilken opptil 12 000 mennesker dør i bilulykker hvert år. Spør, hvor kommer søvnløshet? Alt er enkelt! Konstant mangel på søvn under normale hjemmeforhold "luller" sjåfører rett bak rattet.
Så vi har et problem. Etter litt diskusjon kom vi til og med frem til en fellesnevner – det må tas tak i. Hver natteravn har sikkert sitt eget lille triks for å "legge" seg selv i seng.
Hvordan sovne raskt om natten hvis du ikke får sove
1. Slipp poser
La meg gi deg et eksempel fra fortiden: I de ustabile årene etter Sovjetunionens sammenbrudd ble en av venninnene mine tvunget til å tjene ekstra penger på ytterligere to tjenester i tillegg til hovedjobben. For å brødfø familien måtte han snurre som en grillet kylling. Etter jobb - huset, for husarbeid var det fortsatt leksjoner med den eldste sønnen. I beste fall ble 3 timer kuttet ut for søvn i en stram timeplan.
I dette tempoet levde en venn i nesten et år, og praktisk talt uten å klage på livet. Det er bare at hun en dag ble drept rett i heisen til et kontorbygg da det stoppet av vane på grunn av en rullende blackout. Hun presset nesen mot veggen og sov i ubøyelig stilling som en trekkhest frem til middag, og prøvde ikke engang å ringe etter hjelp.
Etter hendelsen tok hun kanskje den mest korrekte avgjørelsen i livet hennes: å kaste av seg noen sekker med andres plikter, av en eller annen grunn plassert på hennes egne skuldre. Som et resultat begynte sønnen å gjøre leksene sine selv, lekser ble delt likt mellom alle husstandsmedlemmer, deltidsarbeid sunket i glemselen. Og etter å ha lastet av seg selv, lærte venninnen å sove så mye som det burde være for en vanlig voksen.
I min hitparade inntar denne metoden for å håndtere søvnløshet topplasseringen.
2. Barndom
Husker du professor Preobrazhensky med argumentet hans: "Ikke les sovjetiske (kryss over) aviser etter middag"? Nå er aviser erstattet med fjernsyn, «rimelig, snill, evig» såing, akk, sjelden. Vil du sove? Ikke se på TV. En strøm av negativ informasjon vil sette seg i hodet ditt, begynne å vri seg og tygge i den, helt til du slår deg helt opp og driver Morpheus bort med begeret sitt.
Men en godnatthistorie vil virkelig hjelpe å slappe av. Hvis voksne så tegneserier og hørte på eventyr like ofte som barn, ville de også sove godt.
3. Hva skal jeg gjøre i sengen?
Sengen er laget for å sove. Du trenger ikke lide i det, snakke i telefon med venninner, strikke, lese bøker og så videre. Alle har sin plass.
Kan du slappe av hvis du tvinger deg selv til å hvile? Nei. Til de irriterende tankene, legg til noe annet fra kategorien: «Hva gjør jeg? Jeg har så mye jobb! Mannen min må kjøpe tøfler, Vanya må lappe på pysjamasen, stryke Mashas bluse ... ”og så videre på samme måte. Med en natts søvn er situasjonen lik: du kan ikke tvinge deg selv til å sove.
Det er ikke mulig å "slå av" hjernen - slå på lyset, gå rundt i rommet, drikk varm melk med honning, se ut av vinduet, lag broderi eller landskapsmaling, ta et varmt bad med havsalt. Gi disse aktivitetene 30-40 minutter, og bruk dem i fullstendig stillhet. Slå deretter av lyset, trekk gardinene tettere og sov rolig!
5. Ta det med ro
Selv om noen har fornærmet eller forbanna deg før du legger deg - ikke ta forhastede beslutninger!
Sakte, tell til 10, trekk inn en full kiste med luft, pust ut like sakte, og svar deretter forbryteren forsiktig og rolig. Det samme kan gjentas med å løfte hendene "mot solen." Hendene dine vil bli hevet høyt over hodet ditt - forestill deg at du holder en koffert med fornærmelser i og "kaster" den brått på gulvet.
Føle seg bedre? God. Minus en søvnløs natt.
6. Elske
Ekstra ord er ubrukelige her. Et etablert sexliv taler i hvert fall om et godt forhold til en partner. Hyppig sengekomfort slapper av, gir glede og bidrar perfekt til god søvn.
7. Øse fra folkevisdommens brønn
Våre forfedre sa: "Hold føttene tørre, brystet varmt, magen sulten, hodet kaldt." Gjelder for problemet vårt, la oss oppsummere: spis beskjedent, kle deg varmt, ta avgjørelser med et kaldt hode. Legg til dette en fotvarmer, om natten vil det være veldig nyttig for de som ikke kan lukke øynene på lenge.
8. Fysisk kultur
Ikke press, men kultur! Lasterne er også opptatt med manuelt arbeid, men oftere, i stedet for å snorke på månen, stønner de av ryggsmerter. Ta deg tid til kompetent trening, der, gjennom innsatsen til en erfaren mester, kroppen din vil bli tonet, ditt velvære vil bli bedre, selvtilliten vil skyte i været og hjernen din vil bli distrahert fra alt i verden, bortsett fra sunn idrett.
Start med å jogge (teller ikke shopping), gå på yogakurs eller trykke på en vektstang på 100 kg – det er opp til deg, men gjør det regelmessig 3-4 timer før du legger deg.
For å sovne raskt hvis jeg ikke har lyst til å sove, hjelper dette enkle settet med avslappende øvelser meg:
9. Ingen støy
Søvnløshet er ikke bare mangel på søvn, men også dens forstyrrelser: diskontinuitet, angst, hyppige mareritt ...
For å utelukke slike manifestasjoner av det, må du beskytte deg helt mot støy. Summing av elektriske apparater, vibrasjoner fra en mobiltelefon, en bil som passerer utenfor vinduet og andre faktorer bør utelukkes så langt det er mulig. Forresten, før du lukker vinduet om natten, ikke glem å ventilere rommet godt. Frisk luft er mye mer gunstig for avslapning enn stillestående luft.
10. Finn et komfortabelt sete og holdning
Den amerikanske komikeren William Fields led av søvnløshet akkurat som mennesker uten sans for humor. Denne herren klarte bare å hvile seg på veldig merkelige steder. Rommet kunne ha vært et biljardbord, en frisørstol eller en liten jordlapp under en strandparasoll, der vannet fra en hageslange klirret og simulerte regn.
Hvis en ubehagelig seng er årsaken til søvnløshet, finn et annet sted hvor du føler deg mer komfortabel.
Sjekk ut denne videoen om hvordan du sovner raskt hvis du ikke har lyst til å sove:
Sov litt, venner! Del hemmelighetene dine om hvordan du sovner om natten hvis du ikke får sove.
Du sliter fortsatt, martyr, kan du ikke sovne? Og et sted der ser sønnen til min mors venn - han som alt er bedre med enn alle andre - den tredje drømmen. Hva skjedde med deg, hvordan fikk du deg selv til et slikt liv? Nervøs, søvnig; som innvollene til en uheldig mann som får en rødglødende boks helt inn i munnen. Vel, det gjenstår å ty til ekstreme tiltak. Vi håper at søvnproblemene dine ikke er forårsaket av samvittighetskvaler.
Hold deg våken
Jeg vet. Det gir ikke mening. Hvorfor tvinger du deg selv til å holde deg våken når du prøver å sove?
Du er som en baby som prøver å holde seg våken, men sovner likevel.
Det paradoksale er at når du prøver å sovne, oppstår oftest den motsatte effekten: søvn, som de sier, på det ene øyet. En studie ved University of Glasgow fant at deltakere som hadde problemer med å sovne, klarte å sovne raskere med Paradoxical Intention (PN). De ble bedt om å legge seg i sengen og prøve å holde seg våkne med åpne øyne. Og hva tror du? Alle sovnet, og enda raskere enn resten.
Bruk 4-7-8 søvnmetoden
Denne metoden ble først brukt av forskeren og tenkeren Andrew Weil. Ifølge skaperen får han deg i søvn på bare et minutt. Dens essens er at det lages et naturlig beroligende middel for nervesystemet, som ved å øke mengden oksygen i blodet bremser hjertefrekvensen og frigjør mer karbondioksid fra lungene. Her er hva du må gjøre for dette:
Ta en sterk pust gjennom munnen.
Lukk munnen og ta en rolig fire sekunders pust gjennom nesen.
Hold pusten helt i syv sekunder.
Pust kraftig ut gjennom munnen i åtte sekunder med en karakteristisk plystrelyd.
Gjenta nå syklusen ovenfor tre ganger til, og du vil være fornøyd.
Legens kolleger godkjenner ikke metoden, men de kan ikke argumentere med dens effektivitet.
Bruk progressiv muskelavslapping
Mens du ligger i sengen, spenn sakte og slapp av hver muskel i kroppen. Start med benmusklene. Først føttene, deretter leggene, musklene i lårene, baken, magen osv., som gradvis tar veien til nakken og hodet. Hvis du ikke vil anstrenge deg helt, kan du gjenta denne øvelsen kun med tærne, vekselvis spenne og slappe av 7 ganger. Stram musklene i minst fem sekunder, og slapp av i 30 sekunder, ikke mer. Fortsett deretter til hodet.
Lytt til klassisk musikk
Hva kan være vakrere enn fantastisk klassisk musikk? Hva beroliger sjelen bedre enn Guds fløyter og himmelske harper? Det er nok noe, ja. Og studier har vist at klassisk musikk eller hvilken som helst musikk med et tempo på 60 til 80 BPM (som er 3 ganger langsommere enn i VZM-kamper), en vanlig rytme, lave toner og rolige melodier kan bidra til å få den voldelige kroppen til å sove.
I en studie fra 2008 viste elever i alderen 19 til 28 som lyttet til avslappende klassisk musikk 45 minutter før sengetid en betydelig forbedring i søvnkvalitet. Derfor vil Chopins nocturne nr. 2, Puccinis Gianni Sicchi hjelpe deg, så vel som den beste russiske klassiske komponisten fra andre halvdel av det 20. århundre.
Ta på sokkene
Den beste prediktoren for å sovne raskt er varme føtter og hender. Dette viser studier publisert i tidsskriftet Nature. Deltakerne i forsøket ble plassert nær føttene med en varmeflaske, som utvidet blodårene og dermed økte varmetapet. Dette forårsaket en omfordeling av varme i hele kroppen og antas å ha ført til endringene som skjer i menneskekroppen når den forbereder seg på søvn. Det vil si at melatonin begynner å skille seg ut og kroppen faller i dvalemodus.
Det samme resultatet kan oppnås ved å bruke slitasje eller til og med votter. Om sommeren kan det gi ubehag, men om vinteren - akkurat passe.
Kjøl ned rommet ditt
For optimal søvn bør anbefalt soveromstemperatur være rundt 20 grader. Når du sovner, synker kroppstemperaturen. Og jo kjøligere rommet er, jo bedre. Hvis temperaturen er mye lavere eller høyere enn anbefalt, begynner fasen med REM-søvn - stadiet med høyest hjerneaktivitet. Metabolismen i den er høyere, spontane raske øyebevegelser forekommer, og noen ganger små kroppsbevegelser. På dette stadiet er det vanligvis vanskelig å vekke den sovende.
Slå av de digitale enhetene dine
Når det blir mørkt, øker kroppen nivåene av hormoner som gjør deg søvnig. Derfor er vi klare til å krype til sengs like etter at det er helt mørkt.
Men når du fikler med smarttelefonen eller til og med ser på TV, forhindrer du dannelsen av søvnfremkallende hormoner ved å holde deg våken. Og det vil vise seg å besvime bare hvis du virkelig vil sove, og kroppen er utslitt. Det følger at for å sovne raskt, må du slå av all elektronikk med en lyssterk skjerm minst en time før sengetid. Da blir det lettere å slappe av.
Lev i mørket
I tillegg til å slå av digitale enheter, bør du slå av alt lys på soverommet ditt. Prøv å holde rommet så mørkt som mulig. Slå av nattlyset først. Du er en mann, og ingen babayka skal skremme deg. Hvis en lanterne på gaten lyser opp rommet, som en direkte stråle fra en spotlight, bør du tenke på tykke gardiner eller persienner.
Melatonin til unnsetning
Snakk med legen din om den beste dosen, da dette er for individuelt. For voksne er melatonin foreskrevet i doser fra 0,2 mg til 20,0 mg, avhengig av årsaken til bruken.
Sov ved din side
Hvis du raskt vil falle inn i en dyp søvn, rull over på siden. Snorking og pustestans er mye mer vanlig når du sover på ryggen. Faktisk er ryggen så nært forbundet med søvnapné at leger foreskriver lateral søvn som behandling. Når du sover på ryggen, får tyngdekraften til at tungen slapper av bakerst i halsen, blokkerer luftveiene og gjør det vanskelig å puste. Så ligg på din side. Og søvn er sunnere, og toppen er glad.
Hold en pute mellom knærne for å lindre spenninger i hofter og rygg. Sørg også for at hodet og nakken er ordentlig støttet med en god pute.
I tillegg til disse metodene for å hjelpe deg med å sovne raskere, kan du gjøre noen livsstilsendringer for å hjelpe deg med å få en god natts søvn. Her er noen ideer til dette.
En så kjedelig ting som en tidsplan har innvirkning selv på en så salig prosess som søvn. Bare legg deg og våkn opp til samme tid hver dag.
Reduser mengden alkohol du drikker om kveldene, spesielt de siste timene. Selv om det ser ut til at alkohol hjelper å bli full og forårsaker døsighet. Men kvaliteten på søvnen etterlater mye å være ønsket. Hvordan man skal leve med det, for å være ærlig, er det ikke klart.
Unngå tunge måltider i 2 timer før sengetid.
Tren regelmessig, men ikke rett før sengetid.
Unngå å drikke for mye væske før sengetid. Alt er enkelt her: Å gå på toalettet vil ikke la deg sove fredelig.
Unngå lange lur i løpet av dagen.
Lag sengetidsritualer som hjelper deg å slappe av. Alkohol, som vi allerede har forstått, må ekskluderes fra denne listen, og narkotika er for dyre og uforutsigbare.
Ikke se på tiden når du prøver å sove. Og da vil ikke tanken på at du bare har 5 timer igjen få deg til å roe deg ned.
Ikke prøv å sove hvis du ikke føler deg trøtt.
Hvis du vil sove, må du sove. Ikke forvent nervøs utmattelse, men legg deg. Med mindre du selvfølgelig er på jobb.
Som den engelske dramatikeren Thomas Dekker sa: "Søvn er den gyldne kjeden som binder helse og kroppen sammen." Så ikke ta det for gitt.
En person bruker en tredjedel av livet i en drøm, fordi en god søvn er nøkkelen til helse. Og hvis søvnløsheten overvinner, trenger du en rask, trygg og pålitelig måte å håndtere det på.
En tredjedel av livet tilbringer en person i en drøm. Dette er en salig tid med hvile og restitusjon, den mest komplekse fysiologiske prosessen som sikrer menneskers helse.
Kvaliteten på søvnen og dens varighet bestemmer hvordan neste dag vil være, den følelsesmessige tilstanden og aktiviteten til en person. Når det er problemer med søvn, reduseres varigheten, og kvaliteten etterlater mye å være ønsket.
Lang innsovning og vanskelige oppvåkninger påvirker helse og mental tilstand negativt, men de er i seg selv et tegn på en form for psykisk eller fysisk lidelse.
Behandling av søvnforstyrrelser og søvnløshet
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse preget av problemer med å sovne, overfladisk søvn og tidlig oppvåkning. Som regel, med søvnløshet, oppstår et skifte i rytmer, når nattesøvnen gradvis forsvinner, og i stedet oppstår en god hvile i løpet av dagen. Det kan være mange årsaker til denne lidelsen:
- stress og alvorlig nervøs spenning
- nevrologiske sykdommer
- psykiske lidelser
- somatiske sykdommer
Behandling av søvnforstyrrelser innebærer å bestemme årsakene til dens forekomst og eliminere dem. Tross alt, uten å løse hovedproblemet, kan det ikke være noen medisinsk behandling for søvnløshet. Nedenfor er oppskrifter og metoder for folkebehandling av søvnløshet.
Hva er effektivt for sunn søvn: folkemedisiner for søvnløshet
Samtidig, mens hovedproblemet med søvnløshet blir løst (og dette kan være en lang og vanskelig prosess), kan en person ikke klare seg uten riktig hvile.
Å ta sovetabletter er en farlig gjerning som bør stå igjen til slutt når andre, mer ufarlige metoder ikke klarer å løse problemet med søvnforstyrrelser.
Det er noen regler som bør følges for å sikre en komfortabel søvn, raskt sovne og lett våkne:
- før du legger deg, bør du ikke misbruke mat, og det er viktig å følge den gylne regelen: etter å ha spist bør det være 2-3 timer med kraftig aktivitet
- de som lider av søvnløshet bør unngå fet mat og kjøttmat
- før du legger deg må du ta en tur i frisk luft
- tid før du legger deg bør brukes i rolige aktiviteter, ikke la noen viktige saker løses om kvelden
- hvis du føler mye spenning før du legger deg, kan du slappe av i et varmt bad
Hvis de listede forberedelsespunktene for søvn blir observert, og den etterlengtede hvilen fortsatt ikke forekommer, ville det være nyttig å vende seg til ufarlige folkemedisiner.
Vann med honning ved sengetid: en oppskrift for bruk
Et lager av folkevisdom tilbyr et bredt spekter av oppskrifter for søvnløshet for enhver smak. Blant de mange oppskriftene er oppskriften på honningvann den enkleste å tilberede og krever ikke mange ingredienser.
For å tilberede en slik mirakeleliksir trenger du enkelt destillert vann og honning, det er mulig å legge til andre komponenter som sitronsaft eller mumie.
Vann med honning kan tilberedes rett før resepsjonen eller på forhånd. For å gjøre dette trenger du et glass varmt vann (i ingen tilfeller kokt), en spiseskje honning (helst mai eller lime) tilsettes det. Etter å ha rørt honningvannet forsiktig, kan du sette det i noen minutter for å brygge og deretter ta det inn før du legger deg.
Takket være det helbredende vannet med honning, kan du løse ikke bare problemet med søvnløshet, men også fjerne giftstoffer fra kroppen, lindre spenninger og stress, og å drikke en slik drink på tom mage vil løse problemer i fordøyelseskanalen.
Stressreduksjon med lavendelolje: lavendelolje for god søvn
Lavendel er en plante med en utrolig aroma, som ikke bare gleder med en vakker utsikt, men er også et uunnværlig beroligende middel. Lavendel brukes som et avslappende middel, et middel som kan roe nervesystemet, beskytte mot stress og muntre opp. Bruken av lavendel er utbredt både i tørr form og som del av en eterisk olje.
Eterisk lavendelolje er et middel som vil hjelpe deg med å takle angst og sovne raskt. Den kan brukes som massasjehjelp ved å tilsette noen få dråper til massasjeolje eller olivenolje.
I tillegg kan lavendelolje tilsettes i badevannet, drysses 1-2 dråper på en pute, eller tas internt ved å slippe to dråper lavendelolje på et stykke raffinert sukker.
Beroligende effekt av motherwort: hvordan ta motherwort for å sovne?
Herb motherwort har et sterkt beroligende middel - dens beroligende effekt er flere ganger større enn effektiviteten til valerian. Denne magiske planten kan kjøpes på et apotek, hvor den selges i form av urteinnsamling og alkoholtinktur. Sistnevnte er mer praktisk å bruke, men tilstedeværelsen av alkohol i sammensetningen er et minus, siden dette er uakseptabelt for mange.
OPPSKRIFT: Motherwort-tinktur tas 30-40 minutter før sengetid, og 30 dråper slippes i et glass vann. Hvis du har kjøpt morurt-urt, må den brygges og infunderes. For dette, 2 ss. skjeer med urtesamling helles med kokende vann og forsvares i 24 timer.
Du kan også bruke motherwort-urt som te og ikke vente på lang infusjon, ta den umiddelbart varm, men effekten av et slikt middel vil være mye lavere enn fra en drink som er mettet med nyttige stoffer.
Te for god søvn - kamille, mynte, sitronmelissete: hvordan brygge?
Stresset fra en lang dag på jobben kan lindres ved hjelp av avslappende teer, som i tillegg vil sikre en sunn og bekymringsløs søvn. Denne måten å håndtere søvnløshet på er enkel og effektiv, å drikke helbredende te er en hyggelig opplevelse som lindrer angst og angst. De mest anbefalte teene er:
- Kamille er et middel som har en beroligende effekt, som lar deg lindre somatisk spenning og hodepine. Kamillete brygges med en hastighet på 2-3 ss per glass vann og drikkes opptil 4 kopper i løpet av dagen
2. Mynte – inneholder mentol, som beroliger nervesystemet og gjør det lettere å sovne og sørger for god søvn. Du kan brygge mynteblader som vanlig te, helle kokende vann og tilsette sukker eller sitron etter smak. Inntaket av myntete bør begrenses til 100 g om gangen, ikke mer enn tre ganger om dagen, siden inntak av en stor mengde mentol i kroppen kan provosere sykdommer i kjønnsorganene hos både kvinner og menn 
3. Sitronmelissete - takket være de spesielle stoffene i sammensetningen av denne planten, lar den deg komme ut av depresjon, lindre irritabilitet, roe nervene dine, noe som er veldig nødvendig for en god søvn. Oppskriften på å lage te fra sitronmelisse er ganske enkel: 2-3 ss mynteblader skal helles med 250-300 ml kokende vann, og deretter la den trekke i 20 minutter. Du må drikke te en halv time før sengetid, tilsett honning og sitron
Eplecidereddik med honning før sengetid: oppskrift
Med kronisk tretthet og søvnløshet vil eplecidereddik med honning være et utmerket middel. Denne blandingen har i sammensetningen mange nyttige stoffer som gunstig påvirker arbeidet til alle kroppssystemer. En spesiell effekt utøves på nervesystemet, på grunn av hvilken en person blir mer balansert og rolig, følelsen av angst, spenning og tretthet forsvinner.
For sunn søvn bør du ta 2-3 ss av denne blandingen før sengetid: 3 ts eplecidereddik tilsettes 100 g honning. Det er mulig å doble dosen dersom forventet effekt ikke oppstår.
Hvordan bruke hagtorn for søvn?
Hagtornbær har en kompleks effekt på kroppen: de forbedrer blodsirkulasjonen, beroliger nervesystemet, lindrer irritabilitet og en følelse av aggresjon. Både hagtorn tinktur og tørr samling er like effektive.
Nok 20 dråper tinktur tre ganger daglig for generell ro og bedre søvn. Plukkebær må kokes i kokende vann i 15 minutter med en hastighet på 20 g bær per 100 ml vann. Avkoket tas før måltider, en spiseskje.
Melk med honning om natten for søvn: fordelene med melk med honning, en oppskrift
Å drikke melk med honning før du legger deg vil hjelpe deg med å glemme søvnløshet og sove godt, se positive drømmer. Denne effekten er sikret på grunn av tilstedeværelsen i melk av en spesifikk aminosyre - tryptofan, som øker produksjonen av lykkehormonet. Det feier helt til side følelser av angst, redsel, angst og spenning.
Samtidig har honning en hel rekke nyttige stoffer, inkludert spesifikke sukkerarter av fruktoseopprinnelse, som tilfredsstiller sult i lang tid. Siden slikt sukker brytes ned i lang tid, vil ikke kroppen trenge mat på lang tid, og de resulterende karbohydratene vil forbedre funksjonen til hjernen og nervesystemet.
Blant de mange anmeldelsene av søvnhjelpemidler er de mest populære:
- peon tinktur
- søvn-gress
- sagebrush
- valmueblomsterstander
- gresskar
- valerian
- kornblomst
Det er mange folkemedisiner for å bekjempe søvnløshet, men ikke alle er effektive og like fordelaktige for kroppen. I alle fall er det nødvendig å søke hjelp fra en spesialist hvis søvnløshet er systematisk, og ikke episodisk.
Video: Hvordan bli kvitt søvnløshet med folkemedisiner?