Hvordan leve med depresjon. Hvordan komme seg ut av smertefull depresjon som forstyrrer livet Hvordan komme seg ut av depresjon på egenhånd

Vakre damer blir raskt motløse, selv om de før det stadig måtte overvinne alle hindringer. Derfor blir spørsmålet om hvordan komme seg ut av depresjon ekstremt relevant. Det er vanskelig for en kvinne å overvinne forstyrrelser i det emosjonelle miljøet på egen hånd, men vi vil prøve å hjelpe. Så la oss begynne.

Hvordan komme seg ut av depresjon som kvinne: 10 trinn (med bilder)

Depresjon er en psyko-emosjonell lidelse, som er ledsaget av motløshet, apati, mangel på interesse for noe, en pessimistisk holdning, lav selvtillit. Før du blir kvitt depresjon, må du forberede deg. Alle rådene fra en psykolog koker ned til det faktum at du må ta en ny titt på kjente ting.

TRINN 1. Bytt til andre ting

1. Ingen grunn til å velte seg i pessimismen din. For en stund, glem alt, bytt oppmerksomheten til en annen retning. Du kan forfølge en karriere eller privatliv.

2. Også i dette tilfellet gjelder regelen "kilen slår ut med en kile". For eksempel, hvis du har falt i følelsesmessig motløshet på grunn av vanskeligheter på jobben, abstrakt, konsentrer deg om ditt personlige liv. Og tvert imot, i tilfelle problemer i familien, bli fast i jobben.

3. Bli en velkommen gjest på underholdningsarrangementer, ikke lukk deg inn i fire vegger. Kanaliser energien din i riktig retning. Når dagen går mot slutten, bør du ikke ha krefter til å angre eller banke deg selv. Det ville være bedre å legge seg i sengen og sovne.

4. Sett av tid til det du alltid nekter. Godta en invitasjon fra venner til å besøke en kino, en utstilling eller bare henge på en pub. For det vil bli mye lettere å komme seg ut av motløshet og depresjon, men ikke handle helt på egenhånd. Lytt til dine kjære.

5. Det er mye vanskeligere i tilfeller der depresjon hos den kvinnelige halvdelen utvikler seg på grunn av døden til en slektning eller nær person. Du trenger ikke å gå tilbake, tillate deg selv å være trist og skrike på toppen av stemmen din, men samtidig søke støtte fra venner. Etter en stund vil du innse at smerten allerede kan tolereres.

6. Det er en annen kategori jenter. Det inkluderer vakre damer som har en vane med å bekymre seg om og uten. Dette er den vanskeligste saken. Du må bytte til et større prosjekt: reparere eller omorganisere møbler, en ny elsker, en ferie, en pause med venner osv. Å flytte fra et gammelt "rede" til et nytt, mer komfortabelt er også egnet.

STEG 2. Sett deg fast i en rutine

1. Mange jenter, på jakt etter et svar på spørsmålet om hvordan komme ut av depresjon, kommer til motsatte konklusjoner. Men ikke alle kvinner kan overvinne en følelsesmessig ubalanse på egen hånd. Det er imidlertid en effektiv måte - konsentrasjon om rutinemessige saker.

2. Hva er galt med det? Jenta vier seg til de små tingene som lenge har vært nødvendig å huske på. Hvis du er lei av å hele tiden løpe rundt i et hjul som et ekorn, stopp. Ro deg ned, ikke bli irritert, abstrakt fra de som stadig har det travelt et sted.

3. Forstå at akkurat nå trenger du ikke forhaste deg. Bli kvitt hyperaktivitet, slutt å male dagen for minutt eller time. Slå av telefonen og vær alene en stund. Se favorittfilmene dine, les en bok, ta et bad. Før tiden drepte deg, nå dreper du tiden.

4. Hvis det er en mulighet til å dra på ferie uplanlagt, bruk den. Eller i det minste gå til venner i en naboby. Du kan gå utendørs med familien din. Viktigst av alt, ikke bytt moralen din med bagateller. La deg selv ha en avslappende tid.

TRINN #3. få nok søvn

1. Søvnproblemer fører til forringelse av velvære og løser opp nervesystemet. Hvis du vil si farvel til depresjon for alltid og aldri gå tilbake til den, revurder arbeidsmåten og hvile. Slutt å gå til sengs klokken 02.00. Perioden for å legge seg er 11-12, senest.

2. Hvis du ikke kan sovne, drikk en tinktur av valerian eller morurt. Ta et varmt urtebad, ventiler rommet. Ikke se triste eller voldelige filmer 2 timer før leggetid, ikke sitt ved datamaskinen.

3. Når du begynner å få nok søvn, vil alt være tilbake til det normale. Du trenger ikke lenger tenke på hvordan du skal komme deg ut av depresjonen. Søvn vil hjelpe en kvinne med å takle problemet på egen hånd. Om morgenen vil du føle deg uthvilt og full av energi til nye prestasjoner.

4. For å få en behagelig hvile, skap komfort i "redet". Heng pene gardiner, kjøp nytt sengetøy, slå av taklyset og slå på lampen.

5. Du må sove minst 8 timer om dagen. Om nødvendig, oppsøk lege for en mild sovepille. Men du trenger ikke å drikke alkohol, om morgenen vil du føle deg deprimert.

6. Gjør deg klar for senga på forhånd. Ingen støyende fester dagen før, se skrekkfilmer, sammenkomster med venner til morgenen. Du må sovne innen 2 uker fra 22.00 til 24.00. Da vil det bli en vane, depresjonen vil avta sammen med kronisk tretthet og mangel på søvn.

TRINN #4. Ikke start depresjon

1. Du kan ikke lukke øynene for at ditt psyko-emosjonelle miljø har blitt rystet. Det er på tide å finne ut de sanne årsakene til depresjon. Ikke still det, dykk ned i deg selv og se etter en vei ut.

2. Vi kan gi vanlige årsaker: travelt arbeid, mangel på penger, helseproblemer, vanskeligheter med mellommenneskelig kommunikasjon, mangel på familieliv.

3. Prøv å tilnærme deg problemet på en ansvarlig måte. Undersøk årsakene til opplevelsen og se etter en vei ut. Men du bør umiddelbart forstå at ingenting kan endres i fortiden.

4. Før du kommer deg ut av depresjonen ved å bruke denne metoden, analyser situasjonen selv. En kvinne kan henvende seg til en psykolog, en spesialist i noen få økter vil finne ut årsakene og tilby en løsning.

5. Du kan gjøre en du er glad i til din psykolog. Uttrykk tankene dine til ham i en rolig atmosfære. Be om å se på problemet fra et annet perspektiv. Kanskje dukket depresjon opp på grunn av at du rett og slett "vinder opp" deg selv.

6. Ikke dykk ned i hodet ditt hele tiden. Bestem en viss tid for introspeksjon og når du vil være alene. Hvis dårlige tanker gjør seg gjeldende på forhånd, si: "Jeg skal tenke på det i morgen!".

TRINN #5. Endring av miljø (flytting, ferie)

1. Hvis depresjon er forårsaket av et brudd i personlige forhold, oppsigelse fra jobb og andre årsaker av denne art, anbefaler psykologer å endre situasjonen radikalt.

2. Siden det ikke alltid er mulig å komme seg ut av depresjon i hverdagslige forhold, må du endre alt selv. En kvinne er perfekt hjulpet av ferie, reparasjon eller omorganisering i leiligheten.

3. Flytt til en annen by og prøv å begynne på nytt. Lei en leilighet, skynd deg inn i en karriere, møt nye mennesker. En analog av å forlate for permanent opphold et annet sted er en lang (10 dager) ferie. Gå til havet eller fjellet, slapp av.

4. Hvis det ikke er noe ønske og midler, så omorganisere leiligheten. Bytt møbler, oppgrader hjemmet ditt, gjør det mer komfortabelt. Når du er hjemme, bør negative tanker ikke dukke opp. Hjemmet skal være ditt fristed.

5. Vi anbefaler likevel å finne midler til turen. Du vil ta et nytt blikk på verden, returnere en uthvilt person, lære å håndtere depresjon. Noen ganger er en ferie alt som skal til for å gjenopprette vitalitet.

TRINN #6. Finn en hobby

1. Psykologer har gjentatte ganger bevist at det psyko-emosjonelle miljøet avhenger av typen aktivitet. Hvis du ikke har en hobby, vil lediggang gjøre seg gjeldende på kort tid. Velg en aktivitet du ikke kunne bestemme deg på lenge. Det trenger ikke være storslått.

2. Egnet for perling, strikking og til og med slanking. Meld deg på et treningsstudio, sett deg et mål for eksempel å gå ned 7 kg. i 3 måneder. Få støtte fra dine kjære, kjøp sportsklær og begynn å jobbe med deg selv.

3. Hvis du begynner å svinge, vil resultatene være synlige om en måned. Tro meg, det vil bare anspore deg. Det vil ikke være tid til selvpisking, og derfor vil spørsmålet om hvordan komme seg ut av depresjon forsvinne av seg selv. Hva mer trenger en kvinne for å være lykkelig? Vakker kropp og harmoni med deg selv!

4. Hvis du ikke vil besøke treningsstudioet, meld deg på orientalske danser, pilates, yoga. Du kan også forbedre fleksibiliteten ved å delta på tøyningstimer (stretching)

5. Den viktigste positive egenskapen til sport er at den ikke lar deg dekonsentrere deg. Som et resultat vil negative tanker gradvis gå til side. Hvis du legger til denne kommunikasjonen med nye mennesker, kan du raskt komme deg ut av depresjonen.

6. I tillegg til de allment aksepterte normene for en hobby, kan du ta deg tid til å investere i deg selv. Dette refererer til å lære å kjøre bil eller motorsykkel, ta kurs i fotografering eller "1C". Mestre kokekunsten eller fullfør et sykurs (varighet ca. 3 måneder).

7. Yrket du foretrekker bør ta opp all fritiden din. Men ikke overdriv, ellers vil effekten være motsatt. Lær deg å hvile, det er like viktig som å jobbe. Ikke glem å ta fridager og bare gå videre med rutinen din (som beskrevet ovenfor).

TRINN #7. Overvåk serotoninnivået ditt

1. For å forstå hvordan du kommer deg ut av depresjon på egenhånd, bør du vite at en slik tilstand innebærer mer enn bare en psyko-emosjonell lidelse. Som regel er problemet ledsaget av en betydelig mangel på serotonin. En kvinne anbefales å fylle på lykkehormonet i tide.

2. For å gjøre det lettere å takle opplevelser bør du lære deg å ha det gøy og se den positive siden i alt. For å forstå hvordan du kan bli kvitt depresjon, bør du få en god natts søvn. Organiser det riktige miljøet hjemme. Dermed kan du raskt komme nærmere ditt kjære mål.

3. Hvis du lider av søvnløshet under opplevelsen, vil sovemedisiner hjelpe deg med å takle det. Legemidlet er nødvendig slik at du under resten kan gjenopprette vitaliteten fullt ut. Hvis du sover mindre enn 7 timer, vil problemet være svært vanskelig å håndtere.

4. På grunn av mangel på søvn klarer ikke hjernen å oppfatte ny informasjon normalt. Under denne prosessen manifesteres økt irritabilitet. Du begynner å føle deg frustrert og trist. Årsaken til svikt i normal funksjon av nervesystemet er også underernæring.

5. Balanser den nye hverdagsmenyen. Kostholdet bør inneholde matvarer som inneholder vitaminer fra hele gruppe B, fettsyrer, magnesium og kalsium. Ikke glem det systematiske forbruket av ferske grønnsaker, frukt og ferskpresset drikke.

6. Morgenøvelser eller jogging vil bidra til å takle problemet. Det er verdt å tvinge deg selv i begynnelsen, hvis du ikke har tydd til dette før. Hvis du har en følgesvenn, vil regelmessig sex undertrykke depresjon.

TRINN #8. Finn meningen med livet

1. Ofte tenker folk som opplever en psykisk lidelse på deres meningsløse opphold på planeten. For å forstå hvordan du kommer deg ut av depresjonen på egenhånd, er det viktig å innse at slike tanker er feil. En kvinne trenger å finne meningen med livet eller snakke med en psykolog.

2. Hvis du ikke klarer å gjøre noe og hele tiden tenker på din ubetydelighet, bør du stille deg selv et spørsmål. Tenk nøye gjennom hvorfor du vil våkne hver morgen. Du trenger ikke sette deg store mål. Alt du trenger å gjøre er å skaffe deg et kjæledyr.

3. Som et resultat vil du føle deg ansvarlig for et nytt kjæledyr. Etter en stund vil du definitivt ikke la ham være i fred. Kjæledyret vil også trenge oppmerksomhet og hengivenhet. Et nytt familiemedlem vil absolutt ikke la deg være alene. Hvis du ikke kan få et kjæledyr, fortvil ikke.

4. For å takle problemet, tenk på en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Kom deg komfortabelt hjemme og tenk på hva du vil leve for. På denne måten vil problemet bli løst raskt.

5. Hvis vi tar hensyn til råd fra psykologer, kan vi konkludere med at etter å ha funnet et mål, begynner en person å se på verden på en ny måte. Problemer forsvinner i bakgrunnen. Den psyko-emosjonelle bakgrunnen er sakte men sikkert i ferd med å komme seg. Du trenger ikke drive med selvpisking.

TRINN #9. ta vare på deg selv

1. For å bringe positive følelser inn i livet, må du oppfylle deg selv. For å forstå hvordan du kommer deg ut av depresjon, sørg for å gå på shopping med vennene dine. Velg ditt eget antrekk som du liker. En kvinne trenger et passende bilde.

2. Kjøp vakkert undertøy, sko med hæl, se på kjoler. Du bør alltid og overalt glede menn. Hvis du er i et forhold med en partner, vil han se deg som en ny person. Godta positive komplimenter.

3. Hvis du er singel, gjør nye bekjentskaper. Du trenger ikke være i et forhold, bare flørt og ha det gøy. Du må øke selvtilliten din. Det er her selvrealisering kommer inn. Begynn også å utdanne deg selv. Lær et fremmedspråk, forbedre ferdighetene dine.

4. Endre bildet ditt oftere, vær uforutsigbar, glem kjedsomhet. Ikke vær redd for å bytte jobb. Sett høye åndelige og materielle mål. Flere i samfunnet. Besøk utstillinger, konserter, teatre og ulike institusjoner. Tilbring tid med venner, begynn å chatte med deres bekjente. Til slutt, begynn å leve slik du lenge har drømt om. Dette er ikke tiden for å bli motløs!

TRINN #10. Plan for fremtiden

1. Slutt å tenke hele tiden på hva som kunne skjedd hvis du hadde handlet annerledes. Slike tanker besøker alle. Dette er essensen av problemet, hvordan komme seg ut av depresjon på egenhånd. Se lyst på fremtiden, slike tanker er viktige for en kvinne.

2. Det er viktig å sette seg inn i hodet på at du ikke vil kunne gå tilbake til fortiden. Lev i nuet, planlegg for fremtiden. Det er på slike positive tanker at ditt fremtidige liv avhenger. Du kan alltid fikse det, det er en vei ut.

3. Start i det små, skaff deg et kjæledyr, gi det kjærlighet og omsorg. Hvis du er gift, bygg et forhold til din ektefelle. Det er verdt å forstå at begge bør gå mot. Ta vare på barn og bli mer involvert i deres liv.

4. Hvis du er en singel jente, ikke vær opprørt, tvert imot, alt er mye enklere. Finn tid og penger til å reise. Du kan alltid ta en tur i siste øyeblikk for en liten avgift. Fordyp deg i drømmer og besøk et solfylt land med hav og sandstrender. Kommuniser med ferierende, utvikler.

5. Hvis det ikke er nok til en utenlandsturné, begynn å spare. I mellomtiden kan du tilbringe helgene med venner i nabobyer. Bytt landskapet så ofte som mulig, et slikt trekk anses som den beste medisinen. Hvis du er singel, kommuniser mer med det sterkere kjønn, dette vil bidra til å øke selvtilliten betraktelig.

For å forstå hvordan du kommer deg ut av depresjon, er det viktig å eliminere eller overvinne roten til problemet selv. Voks, kommuniser og vie mer tid til deg selv. Hver kvinne trenger å lære å leve på en ny måte. Prøv å starte fra bunnen av. Ikke vær redd for å endre drastisk. Om nødvendig, bytt jobb, image vennekrets og til og med byen.

I denne artikkelen vil du lære hvordan du kommer deg ut av depresjon på egenhånd. Psykologens råd vil hjelpe deg å bruke de 7 mest effektive måtene. Jeg vil beskrive symptomene på depresjon og gi anbefalinger for videre tiltak til de som ser sine egne blant disse symptomene. Jeg vil også gi praktiske råd til de som ikke merker tegn på en depressiv lidelse i seg selv, men i lang tid opplever stress, blåstress, dårlig humør, plutselige følelsesmessige svingninger, føler mangel på styrke og energi.

Du kan umiddelbart gå fra innholdet til måter å komme deg ut av depresjonen på. Men hvis du ønsker å identifisere årsakene til tilstanden din tydeligere, les videre først.

Så, hvordan komme deg ut av depresjon etter ditt eget råd fra en psykolog:

Hvordan gjenkjenne depresjon - 10 symptomer

Psykologiske symptomer på depresjon:

Redusert følelsesmessig bakgrunn, dårlig humør
Tretthet, følelse av svakhet, mangel på energi
Mangel på interesse for det han pleide å være
Økt angst, frykt, mangel på syn, pessimistisk syn på fremtiden
Sakte tenkning, sakte oppførsel

Somatiske symptomer på depresjon:

Søvnløshet eller urolig søvn
Mangel på matlyst eller plutselige endringer – enten du vil spise eller ikke
Hodepine
Forstoppelse
Enhver sykdom forbundet med mage-tarmkanalen

Depresjon kan gå over uten somatiske symptomer i det hele tatt. Dens første og viktigste tegn kan betraktes som et dårlig humør, likegyldighet til alt, mangel på energi og generell svakhet i hele kroppen. Og uansett omstendigheter. Selv om bare disse tegnene er observert hos en person i mer enn to uker, er det presserende å kontakte en psykoterapeut eller nevrolog. Under behandlingen må du ta tester og drikke de nødvendige medisinene.

De fleste vet ikke hva depresjon er, og har derfor en tendens til å devaluere de som har vært rammet av denne sykdommen. På grunn av denne holdningen i samfunnet til denne sykdommen, skammer mange seg over å gå til legen og innrømme at de har en psykisk lidelse. Derfor, ifølge Verdens helseorganisasjon, får bare rundt 10 % av personer med depresjon riktig behandling. Depresjon er en sykdom som må behandles, ellers kan det føre til de mest irreversible konsekvenser.

Depresjon er preget av et sjokkerende paradoks: de som ikke lider av det, klager ofte over depresjon, mens ekte deprimerte mennesker kan leve med det i årevis og ikke engang vite det.

Så hvis du har identifisert tegn på depresjon hos deg selv, sørg for å konsultere en spesialist. Jeg er psykolog, og jobber med et problem som en depressiv lidelse. Du kan kontakte meg for, og sammen vil vi finne ut hva som skjer med deg, identifisere årsakene til tilstanden din og eliminere dem.

Den neste delen av artikkelen passer for de som ikke har identifisert alvorlige symptomer på en depressiv lidelse, men er i dårlig humør over lengre tid og føler mangel på energi.

I en tid hvor du er i dårlig humør og du ikke vil gjøre noe, har du lite energi og styrke. En redusert følelsesmessig bakgrunn reduserer med andre ord også den generelle ytelsen til kroppen. Derfor vil jeg beskrive flere effektive måter å spare og øke energi på, og derfor heve den emosjonelle bakgrunnen og forbedre humøret. Så, hvordan komme ut av depresjon etter råd fra din egen psykolog, hvordan bli kvitt stress, blues, apati og dårlig humør akkurat nå - 7 måter:

Metode #1: Godta tilstanden din

Det første trinnet for å løse ethvert problem er å erkjenne og akseptere det. Ikke prøv å bli kvitt stress. Ikke aksepter å prøve å bekjempe det, men aksepter det i stedet. Protest gir alltid tilbakeslag. Hvis du for eksempel sliter med ekstra kilo, veier deg i det uendelige og teller kalorier, vil du neppe klare å gå ned i vekt over lengre tid og av høy kvalitet. Nå og da vil du spise enda et stykke, du vil være nervøs og frustrert hele tiden. Men hvis du gir slipp på denne kampen og aksepterer deg selv og kroppen din, så vil kroppen bygge seg opp igjen og returnere deg til den formen som er mest gunstig for deg.

Det du kjemper mot, kjemper alltid mot deg også. Og så lenge du fortsetter å kjempe, vil den vinne. Godta derfor tilstanden din, uansett hva den er nå og uansett hvor lenge den varer. Tillat deg selv å være trist eller sint. Gi deg selv tid til dette. Du er ikke en robot for å være positiv hele tiden.

Metode #2: Der oppmerksomheten går, går energien dit

Når du holder på med noe, og på den tiden tankene dine er et helt annet sted, øker du dermed energiforbruket betydelig på det du for tiden gjør. Du merker blant annet ikke hvordan saken din tar flere ganger mer tid, og kvaliteten på arbeidet synker dramatisk. Hvis du fokuserer all oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket, vil det øke mengden energi betraktelig, noe som betyr at du vil forbedre kvaliteten på arbeidet og redusere tiden.

Spis når du spiser, ikke se på TV. På denne måten vil du smake på smaken, tygge maten mer grundig og følgelig vil kroppen din absorbere næringsstoffene bedre. Dette gjelder uansett. Hold fokus på det nåværende øyeblikket. Er alltid. Uansett hvor oppmerksomheten din går, går energien dit. Slutt å gi energi til dine tidligere karakterer eller TV-seriefigurer, bilder i feeden for sosiale nettverk. Lev her og nå, og dette vil hjelpe deg å spare energi og lede den i riktig retning.

Metode #3: Samle gevinstene dine

Siden barndommen har vi blitt lært opp til å ta hensyn til feil. De understreket med rødt hva som var galt, i stedet for å markere med grønt det som ble bra. Og over tid ble vi vant til å bare legge merke til feilene våre. Tanker om dine egne feil er imidlertid ledsaget av negative følelser, som betyr energiforbruk. Slutt å kritisere deg selv og skjenn ut deg selv for feil.

Fokuser helt på dine små seire. Start en "Suksessdagbok" hvor du vil skrive ned alle dine små og store suksesser hver dag. For eksempel "i dag lagde jeg den deiligste julienne" eller "i dag ringte jeg endelig pappa." Skriv inn i suksessdagboken hva nøyaktig du anser deg selv som en seier. Skriv ned minst fem suksesser om dagen – på denne måten vil du raskt flytte fokus fra dine fiaskoer til seire. Gjør spesielt noe som du deretter kan skrive inn i dagboken. Dette vil gi deg mye energi. En vakker dag vil du føle full tillit til at alt ordner seg for deg, alt kommer lett for deg. Slik fungerer Suksessdagboken.

Det er sikkerhet i tall

Når du har vondt i magen, er det mest sannsynlig at du umiddelbart løper til legen. Men flertallet av mennesker i det post-sovjetiske rommet prøver å løse problemene med deres mentale, åndelige tilstand på egen hånd, som om de vet hva de skal gjøre med det. Dette er svært farlig og kan føre til alvorlige konsekvenser.

Jeg er psykolog, og gjennomfører individuelle konsultasjoner via Skype. Sammen med deg under konsultasjonen vil vi kunne forstå hva som konkret forårsaket din depresjon, og hvordan du kan bli kvitt den.

Metode #4: Vær takknemlig

Takknemlighet for noe gir alltid energi til noe mer. For eksempel, hvis du daglig, utrettelig og oppriktig takker for alt du har, vil mye mer komme til deg. Hvis du takker for at du er sunn, blir du enda sunnere. Hvis du takker for materielle ressurser, vil de øke. Når du er virkelig takknemlig for noe, har du ekstra energi til å motta det. Bare prøv! Det fungerer!

Du kan takke Gud, himmelen, universet, jorden, eller til og med bare si: "Takk ...", hvis du ennå ikke har bestemt deg for hvem som gir oss disse mulighetene. Dette bør gjøres systematisk og regelmessig, i beste fall hver dag, og helst skrives ned. I vanskelige øyeblikk, når du føler deg dårlig eller mangler styrke, så vel som i øyeblikk av lykke og glede, ikke glem å takke, og energien din vil øke betydelig.

Metode #5: Sammenlign deg selv med deg selv

La det bare være én sammenligning i livet ditt: sammenlign deg selv i dag med deg selv i går. Gjør det til din daglige vane. Det vil være flott om du etter fem daglige seire i «Suksessdagboken» skriver ned hva du var bedre på i dag enn i går. Klarer du å gjøre dette hver dag, vil du over tid slutte å misunne og sammenligne deg selv med andre. Dette vil øke energien din daglig, og over tid betydelig. Og ved å se på dine daglige sammenligninger med deg selv i går for en viss periode, kan du se omfanget av utviklingen din.

Metode #6: Gi slipp på brutte løfter

Vi gir mesteparten av energien vår til tanker om fortiden. Nemlig til folk som en gang fornærmet oss, men vi aldri tilga. Uferdig sak. Uoppfylte løfter. Uoppnådde mål.

I psykologien er det en såkalt Zeigarnik-effekt”- et eksperiment som viste at folk har en tendens til å huske uferdige oppgaver og oppgaver mange ganger bedre enn fullførte. Dette antyder at vi gir en enorm mengde av energien vår til uoppfylte løfter og uoppnådde mål, bruker mye tid og krefter på dem, selv om vi kanskje aldri oppfyller dem.

25 % av energien vår (så mye som 25 % av kaloriene vi spiser!) brukes på tankeprosesser. Og de fleste av dem er gitt til fortiden. De kommuniserer fortsatt i hodet med klassekamerater som de ikke har sett på ti år. De rettferdiggjør seg mentalt overfor sin mor for situasjonen fra barndommen. Bekymret for det faktum at de for mange år siden lovet noen og ikke oppfylte.

Lag en liste over de menneskene, situasjonene og tingene fra fortiden som fortsatt hjemsøker deg. Hvor mye energi de har tatt fra deg gjennom årene! Snakk med dem mentalt en siste gang. Slipp dem løs for alltid. Dette er den eneste måten du kan bli kvitt dem på. Overgi deg en gang for alle til i dag. Og noen ganger tenke litt på fremtiden. Men ikke tillat deg selv den luksusen å gå tilbake i tid.

For at du garantert skal slutte å gi energi til fortiden og uferdige saker, har jeg skrevet en bok til deg. Etter å ha lest den, vil du lære hvordan du endrer tankene dine: deg Lukk alle de dialogene i hodet og uferdige situasjoner som tok slutt fysisk for lenge siden, men som forble i tankene dine. Og også lære å bringe alt til slutt. Denne boken vil hjelpe deg å ta en sterk, voksen posisjon i livet. Og i stedet for å være i en deprimert tilstand av selvmedlidenhet, vil du få vilje og styrke til å endre alt som ikke passer deg i livet. Du kan lese beskrivelsen og anmeldelser, samt kjøpe boken.

Metode #7: Frigjør hodet

Sett av tid til deg selv hver dag for å slappe av. Det bør være en aktivitet der hjernen din er nesten helt slått av. Hodet skal være tomt, og tankene spredt. Hvis du vet hvordan eller ønsker å lære å meditere, så er dette en ideell måte å slappe av på. Enhver annen ikke-hjerneaktivitet vil også gjøre det – se en komediefilm, yoga, behagelig trening... Fortsett denne listen for deg selv. Generelt, noen ganger svikte deg selv.

Gjør dette regelmessig, sett av en spesiell tid til dette, en halvtime eller en time om dagen. Hvile for hjernen er den beste medisinen for å gi energi. Det viktigste er ikke å overdrive det og for resten av tiden helt vie deg til det nåværende øyeblikket, uten å sprøyte deg selv med andre tanker. Og bare i den spesielt tildelte hviletimen ikke tenk på noe.

God hvile er hovedbetingelsen for effektivt arbeid.

Konklusjon

I denne artikkelen ble din oppmerksomhet presentert for måter å komme seg ut av depresjon på på egen hånd, råd fra en psykolog - en kvinne eller en mann. Vi vurderte også måter å hjelpe til med å ikke spre energi og lede den i riktig retning. Disse metodene vil bringe deg tilbake til en tilstand av emosjonell stabilitet og energitone. De vil også øke din bevissthet og indre fylde, du vil leve dagen din mer intenst. Tross alt vil du være fullt ut i det nåværende øyeblikket, det vil si å leve livet ditt mer fullstendig.

Du vil slå av din indre kritiker og begynne å innse hvem du var i går og hvem du er i dag. Du vil se at du endrer og forbedrer deg daglig, fordi takket være disse metodene vil du lære å tydeligere spore endringer.

Hvorfor er det så viktig å føre en "suksessdagbok" og skrive den ned generelt? Dette hjelper deg med å fikse resultatene, rydde opp i hodet, og også, se på dine daglige endringer, se omfanget av din egen utvikling. Dette vil hjelpe deg betydelig og øke energimengden. Og dette vil på sin side garantert ta deg ut av en stressende tilstand.

Dermed gjør psykologens råd gitt i artikkelen det ikke bare klart hvordan du kan bli kvitt stress og komme deg ut av depresjon på egenhånd, men hjelper også til å akseptere og elske deg selv, øke bevisstheten din, øke mengden energi og ressurser, og også lære å leve i nuet. Din hver dag vil bli begivenhetsrik, og hele livet ditt vil bli fylt, og stress vil ikke lenger komme tilbake til deg.

Abonner på min Instagram og YouTube kanal. Forbedre og utvikle deg med meg!

Følg rådene og kom deg ut av depresjonen! Ikke gå glipp av dette livet!
Din psykolog Lara Litvinova

Konstant tap av energi og bare en treg tilstand i kroppen - hvert år opplever flere og flere mennesker disse symptomene, som er en veldig kompleks psykisk lidelse som kalles depresjon. Derfor er det veldig viktig å lære å komme seg ut av det ved hjelp av bare din egen styrke, fordi det fulle bildet av denne sykdommen ennå ikke er avklart.

Svært ofte foreskriver leger bare en hel haug med piller, som på mange måter til og med forverrer kroppens tilstand. Vel, ellers må du bruke en enorm sum penger på en spesialistpsykolog, som ikke er tilgjengelig for alle.

Ved hjelp av denne artikkelen kan du finne ut hva depresjon er og hvordan du kan overvinne det selv uten å ty til dyre medisiner.

Hva er depresjon og dens typer

På grunn av den moderne livsrytmen har depresjon lenge vært en helt vanlig forekomst. Statistisk sett vises den like ofte som den samme forkjølelsen, og dette sier allerede mye.

Imidlertid er denne psykiske lidelsen ganske vanskelig å skille ut fra utsiden, fordi det verken er hoste eller rennende nese. Absolutt hvem som helst, selv den mest suksessrike personen, kan plutselig overraske deg med utsagnet om at han har depresjon.

Selvfølgelig er denne sykdommen mye mer kompleks og enkel depresjon fra svikt i noen anstrengelser indikerer ikke i det hele tatt dens tilstedeværelse.

Faktisk føler en person som opplever depresjon konstant hjelpeløshet og depresjon, men i og for seg bør han ikke oppleve en følelse av feil av dette. Slike pasienter kjenner seg ikke igjen som sådan, derfor er følelsen av virkelighet alltid litt forstyrret, noe som forstyrrer dem både i hverdagen og på jobb med kolleger.

Selv den minste feil virker dødelig for dem, det vil si at de rett og slett ikke kan vurdere hvor viktig situasjonen er.

Med den konstante ustabile økonomiske situasjonen i verden begynte problemet med depressive stater å bli mer og mer dypere. På grunn av den konstante mangelen på tillit til fremtiden, angst for fremtiden, stiger stressnivået, noe som fører til at symptomer på depresjon begynner å dukke opp.

For øyeblikket, avhengig av de forskjellige manifestasjonene av symptomer, identifiseres følgende typer depresjon:

Faktisk, hvis du har denne spesielle typen, så vil du ødelegge livet uten behandling for alle, både for deg selv og de nær deg, som vil bli såret av å se på lidelsen din. De viktigste symptomene er søvnløshet og manglende interesse for omverdenen.

En person føler konstant angst og stress, til og med panikk. Selv om du bare går nedover gaten, kan du legge merke til slike mennesker, fordi de ofte har et uryddig utseende, kjedelig hår, bøyer seg konstant og snakker veldig stille, til og med nølende. Slike mennesker mangler selv enkle interesser, fordi de ikke kan fokusere oppmerksomheten på noe.

Den andre typen er manisk depresjon, som ofte også omtales som bipolar lidelse.

En slik person lever maksimalt. Deretter viser han utilstrekkelig oppførsel, utfører hundre forskjellige handlinger på et minutt, og skaper mange prosjekter.

Imidlertid får pasienten plutselig en skarp og årsaksløs forandring i humøret, og han faller i tristhet og apati.

Hvis du ser en altfor energisk person med megalomani, så er det en god sjanse for at han er i en manisk depresjon. Selvfølgelig er dette alternativet den sterkeste manifestasjonen av denne formen for depresjon. Det manifesterer seg også mer mildt i form av cyklotymi. Fødselsdepresjon refereres forresten også til denne typen depresjoner.

Maskert depresjon er helt usynlig for folk som er i nærheten.

Svært ofte blir hun ansett som et resultat av hva alkoholikere og rusmisbrukere går til. I kjernen er det til og med katalogisert i undertyper bare på grunnlag av om en person kan gjøre jobben sin fullt ut.

Klinisk depresjon er den desidert vanligste.

I motsetning til bipolar lidelse, har en person her en konstant følelse, for eksempel tristhet eller depresjon. Alt dette fører til søvnløshet, tap av appetitt, til og med en enkel mangel på glede. Pasienten mister praktisk talt selvtillit og anser seg selv som fullstendig verdiløs.

Årsaker og symptomer på kvinnelig depresjon

Statistisk sett forekommer den vanligste depressive lidelsen hos kvinner. En viss depresjon kan nesten alltid finnes hos enhver dame.

Dette betyr imidlertid ikke at menn ikke blir syke av det, de foretrekker bare å "tape" seg i alkohol, og ikke bare snakke om det. Uansett, nedenfor vil vi snakke spesifikt om kvinnelig depresjon.

Oftest begynner denne tilstanden med hormonelle forstyrrelser. Enhver endring i hormoner under spesifikke sykluser som menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan forårsake dette problemet da hele nervesystemet kollapser litt i løpet av denne tiden.

Forresten, graviditet og fødsel fører til depresjon mye oftere enn aborter, selv om det ser ut til at det burde være omvendt. Men fødselsdepresjon, oftere og oftere fra en ganske mild tilstand, kan føre til en ganske alvorlig sykdom i løpet av få uker.

Fødsel er stressende, spesielt mislykkede. Hvis alt dette forverres av problemer i familien eller til og med av ganske store økonomiske problemer, er depresjon å forvente, fordi babyen allerede forårsaker mange problemer på toppen av alt.

Oftest forekommer depresjon hos unge kvinner under 30 år, så de er risikosonen. Anorektiske eller overvektige jenter er de første sannsynlige kandidatene, da en spiseforstyrrelse er et viktig symptom på depresjon.

Det øker også risikoen for symptomer hos skilte kvinner, fordi følelsen av ensomhet og tap av livsledsager reduserer selvtilliten deres.

De første symptomene du bør være oppmerksom på for å forstå tilstanden din er:

overdreven tårefullhet;
grunnløs følelse av skyld;
passivitet;
konstant følelse av frykt;
mangel på interesse for livet;
irritabilitet.

Selvfølgelig, i de dypere stadiene av sykdommen dukker det opp selvmordstanker, følelser av verdiløshet og andre symptomer som fullstendig forstyrrer livet.

Trinn-for-trinn algoritme for å komme ut av depresjon

Hovedproblemet med depresjon er at en syk person praktisk talt ikke oppfatter det på egen hånd, noe som fører til en vanskelig kur. Derfor er det viktig å justere noen aspekter av livet ditt som vil bidra til å gjenopprette en normal tilstand.

Vurder en trinn-for-trinn-algoritme med handlinger for hvordan en kvinne kan komme seg ut av depresjon på egen hånd:

Hvordan komme seg ut av langvarig fødselsdepresjon på egenhånd

Hormonubalanse under graviditet fører svært ofte til fødselsdepresjon. Svært ofte, selv med fullstendig forlatelse av denne sykdommen, forsvinner den seks måneder etter fødselen av barnet. Men det er også svært alvorlige alternativer, når alle symptomene er så forverret at det er nødvendig med inngripen fra spesialister.

Hvis du føler at du begynner å vise aggresjon mot barnet eller til og med hater din, generelt sett, støttende ektefelle, så er det tross alt bedre å begynne å ta antidepressiva.

Det er nesten umulig å komme seg fra denne formen for depresjon på egenhånd, så psykoterapi, beroligende midler og antipsykotika venter på deg.

Du selv kan hjelpe din tilstand bare ved å være ærlig om følelsene dine. Gå turer, vær kreativ. Du trenger bare å føle at du kan være en god mor, og problemet ditt er helt ikke-identisk.

Hva gjør jeg hvis ingenting hjelper? Hvordan komme seg ut av dyp depresjon? Hvis det absolutt ikke er noen styrke til å utføre fysiske øvelser, bør du, ifølge råd fra en psykolog, ta hensyn til din indre verden:

ta ansvar for tilstanden din;
dykke ned i den åndelige verden eller religion;
begynn å omgi deg med mennesker;
se inspirerende og favorittserier eller filmer;
begynn å akseptere andres hjelp;
få deg motiverende utsagn for hver dag og gjenta dem;
frivillig, fordi å gjøre nyttige ting vil få deg til å føle kjærlighet;
og likevel, gjør i det minste noen øvelser og normaliser dagen din.

depresjon hos menn

I motsetning til kvinner, "menn gråter ikke", det vil si at det er veldig vanskelig å snakke med dem om depresjonen deres. Hvorfor oppstår depresjon hos menn og hvordan kan de takle det? Oftest manifesterer en slik sykdom seg i manglende evne til å normalt uttrykke følelsene sine, samt kontrollere dem, noe som fører til at menn tar psykotrope stoffer og alkohol.

Det er derfor de vanligste symptomene er tilstedeværelsen av en eller annen form for avhengighet, enten det er alkohol, narkotika eller gambling, samt aggressivitet.

Alt dette kan bare dempe selve sykdommen litt, men ikke kurere den, så det er veldig viktig å diagnostisere depresjon i tide. Som du vet, har ikke en eneste flaske vodka vært i stand til å kurere noen ennå, men den er ganske i stand til å forverre kroppens tilstand.

Derfor er det veldig viktig for menn å henvende seg til spesialister for å løse problemet, fordi de under sykdommen praktisk talt ikke kan jobbe. Imidlertid varer depresjonen deres ofte mye kortere tid, men kan samtidig fortsette i en mer intens form, som ofte fører til selvmord.

Det er veldig viktig å forstå at selvbehandling i tilfelle av en depressiv tilstand er helt ikke anbefalt og til og med skadelig, derfor er selvmedisinering helt utelukket. Det er imidlertid absolutt ikke nødvendig å lansere det, fordi det kan føre til svært alvorlige konsekvenser.

Noen flere tips om hvordan du kommer deg ut av en langvarig depresjon er i neste video.

Hei kjære lesere!

Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd når det ikke er krefter til å gjøre noe? Hvordan leve videre hvis du ikke har styrke og ikke vil ha noe? Hva skal du gjøre hvis du føler deg veldig dårlig i hjertet? Det viser seg at du kan overvinne denne tilstanden veldig enkelt og raskt. Hvordan du gjør dette, vil du lære av denne artikkelen.

Det er bare viktig akkurat nå å gi deg selv et ord for å begynne å handle, å slutte å lete etter svar på fora og blogger, mens du ikke gjør noe. Faktisk begynner ofte noen mennesker som sitter fast i depresjon å like rollen som offeret, når alle synes synd på deg, noe som betyr at de forventer og krever mindre av deg. Derfor er det viktig å svare på spørsmålet, ønsker jeg virkelig å komme meg ut av depresjonen ved å gjøre en innsats og aktiv handling?

Svar på følgende spørsmål akkurat nå:

Vil du virkelig øke selvtilliten din?
Ønsker du virkelig å bygge relasjoner med dine kjære (barn eller foreldre, slektninger eller venner)?
Vil du virkelig bli kvitt forholdet som holder deg tilbake?
Vil du virkelig kvitte deg med offerrollen, føle deg som mester i ditt eget liv og til slutt si farvel til din elskede depresjon?

Hvis du svarte "Ja!", her trinn for trinn plan for å komme ut av depresjon på egen hånd kvinne eller mann, det spiller ingen rolle, handlingsplanen er lik for alle! Og uansett hvor gammel du er 20, 40 eller 60! Og for realiseringen trenger du ikke psykologer, leger eller antidepressiva, bare på egen hånd kan du overvinne denne tilstanden. Akkurat som ingen kan elske eller leve livet ditt for deg, så kan ingen gjøre dette arbeidet "på deg selv" for deg.

Depresjon - hva er det? Sykdom eller sinnstilstand?

Er depresjon en psykisk lidelse eller ikke? En liten digresjon før vi går videre til en steg-for-steg plan for å løse problemet, det vil hjelpe oss til å handle og gå raskere og mer aktivt fremover. Jeg er tilhenger av alltid å handle bevisst, så du må forstå essensen av depresjon.

Så, hva er det - en sykdom eller ikke? Dette er viktig å forstå. Legene sier at depresjon er en psykisk sykdom og spår til og med at depresjon snart vil være på 2. plass som dødsårsak etter hjerte- og karsykdommer. Men mange filosofer, forfattere, teologer, psykologer og fremtidsforskere er ikke enige i denne posisjonen og kaller depresjon sivilisasjonens svøpe. De tror at å kalle depresjon en sykdom er det samme som å kalle kjærlighet eller andre følelser for en sykdom, fordi folk også lider av dem.

Teologer forklarer lett hvorfor depresjon i den siviliserte verden snart vil ta andreplassen blant dødsårsakene. Sjekk ut listen over de 7 dødssyndene. I han motløshet (depresjon) tar 1(!) plass foran til og med en slik synd som drap. Hvorfor er det slik? Ja, fordi motløshet er tristhet og fortvilelse. Og ordet "fortvilelse" kommer fra ordet "å håpe" (å vente), men en person som er desperat forventer ikke noe av livet, han er ikke lenger fornøyd med noe. Dermed sender han som det var en melding til hver av cellene hans, vi har mistet meningen med livet, vi har ingen grunn til å leve, vi dør. Dermed blir en person ufrivillig suicidal, fortvilet. Hver celle i kroppen hans blir mottakelig for mange sykdommer.

Hvis du behandler depresjon som en sykdom, så ta en passiv stilling, be om piller, som allerede produseres mye. Men, jeg forsikrer deg, du vil ikke løse problemet på den måten. Fordi det er mange årsaker til depresjon, og de er assosiert med ulike psykologiske problemer hos en person, bør alle følgelig "behandle" depresjonen hans selv og løse "hans" problem.

Årsaker til depresjon hos kvinner, menn og til og med barn

tap av en kjær;
psykiske traumer;
sykelig sjalusi;
utbrenthet på jobben;
slutt på karrieren, falsk følelse av egen ubrukelighet;
selvtillit, lav selvtillit;
harme, bortskjemte forhold med kjære;
angst, frykt og fobier;
hat, irritabilitet;
begrensende tro;
andre grunner.

Hvordan komme seg ut av depresjon på egenhånd - en trinnvis plan

Trinn 1. Ikke se etter årsaken, i de fleste tilfeller vet du det

Du bør ikke tvinge deg selv til å gjenoppleve det ubehagelige øyeblikket eller perioden av livet, på grunn av hvilket det er hardt for sjelen din, som anbefalt av psykoanalytikere. Du kan fortsatt ikke endre noe og forstå hvorfor dette skjedde. Ofte husker folk ikke årsakene til en krangel eller brudd. Derfor bør denne situasjonen ganske enkelt aksepteres, og ikke opprørt på grunn av den. Å bli opprørt betyr å dele i 3 deler. Så ta deg sammen (slutt å bli frustrert) og tenk på hvordan du kan fikse det.

Her er et eksempel. En av mine bekjente kommuniserte ikke med søsteren på mange år, og hver gang fortalte hun presten om det ved skriftemålet. Han fortalte henne at hun måtte overvinne stoltheten sin og ta det første skrittet ved å be om tilgivelse, til tross for at søsteren hennes var skyld i krangelen, ikke henne. Så skjedde et virkelig mirakel, du kan ikke si noe annet. Denne kvinnen bestemte at hun for all del ville erobre seg selv og gå for å be om tilgivelse. Men lett å si, men vanskelig å gjøre. Det virker for meg som om Gud selv hjalp henne. Hun kom bokstavelig talt ansikt til ansikt på markedet med søsteren sin og utslettet bokstavelig talt hennes tilgivelse til henne. Søsteren hennes klemte henne glad og ba også om tilgivelse og sa hvor lenge hun hadde ønsket å slutte fred med henne. Fjellet har falt av skuldrene mine!

Steg 2. Få orden på selvfølelsen

Ofte oppløses en kvinne i sin elskede, hans interesser blir målet for hennes liv. Derfor, når en mann forlater (til en annen kvinne eller ut av livet), mister en kvinne meningen med livet. Tross alt var hele livet hennes fullstendig i det.

Hvordan komme seg ut av depresjon etter å ha slått opp med en kjær? Du må finne deg selv, øke selvtilliten din. Jeg anbefaler denne artikkelen på det sterkeste. Du vil bli overrasket over hvor mye det er interessant i livet og hvor interessant det vil være for deg å finne ut hvor mange skjulte talenter du har.

Trinn #3 Fjern giftig adrenalin fra kroppen ved hjelp av ...

Jeg husker hvilket uutslettelig inntrykk stressmestring-opplæringen hadde på meg, som jeg i utgangspunktet egentlig ikke ønsket å gå på. Det viser seg at konstant stress er en kilde til injeksjon av adrenalin i blodet. Adrenalin forårsaker depresjon hos en person (ikke glem at kroppen vår fungerer som en kjemisk fabrikk). Adrenalin fjernes fra menneskeblod kun ved hjelp av fysiske øvelser. Mange på jobb er nå utsatt for stress på grunn av multitasking, multifunksjonalitet og konstant mangel på tid.

Faktisk er funksjonen med å injisere adrenalin i blodet til en person rettet mot å redde en person. Du har sikkert hørt at under påvirkning av uventet stress (for eksempel en person så en slange), injiseres adrenalin i blodet, under påvirkning av hvilken en person kan utføre kraftige fysiske handlinger i kort tid (etter å ha sett en slange) , en person hopper flere meter fra et sted, eller når han ser fare, løper han med raskere enn til og med verdensmesterne i løping). Dette er et vitenskapelig faktum. Det vil si at alt er ordnet på en slik måte at injeksjonen av adrenalin etterfølges av fysisk aktivitet, hvor det brennes. Ellers skilles ikke adrenalin ut fra kroppen.

Her er en forklaring på hvorfor depresjon er sivilisasjonens plage. Våre forfedre jobbet fysisk, og selv om de var stresset, brente de adrenalinet ved å jobbe fysisk. En moderne person er derimot i konstant stress, men jobber ikke fysisk og beveger seg nesten ikke. Fra jobb til bil, fra bil til datamaskin.

Derfor er toppledere, utsatt for konstant stress, tvunget til å stadig gå på treningsstudio. Der brenner de i det minste delvis av adrenalinet og bekjemper dermed depresjonen. Jeg tror du har hørt om en slik psykisk lidelse som lederens syndrom. Så, konklusjon. For å bekjempe depresjon gjør vi øvelser, vi kjører ikke heisen, men vi går opp trappene, vi går ut et par stopp før jobb for å gå i høyt tempo i minst 3-4 km.

Trinn #4 Endre holdningen din til livet

Rådene fra den amerikanske forfatteren Gary Vaynerchuk vil hjelpe deg med dette. Han sa at en setning på bare 3 ord "Du er ikke evig" hjelper ham til å være optimist og gjøre mye på en dag. Han starter med denne setningen hver dag. Hvis du vil være lykkelig, har du bare ett liv å gjøre det. Skynd deg å komplimentere folk, nyt hvert øyeblikk av livet.

Du kan endre livet ditt fullstendig, bli mer positiv, smartere, bedre, begynne å lære språk, reise, gjøre noe nyttig for andre, for eksempel, noen ganger gå med en ensom gammel nabo, besøke et barnehjem, mate duer ...

Sammendrag

Jeg tror at selv etter å ha fullført disse få trinnene, vil du føle en ny smak for livet og forstå, som min bestemor pleide å si: hovedsaken er at alle lever og har det bra, og andre problemer kan løses. Du vil begynne å sette pris på det du har. Begynn å verdsette tiden din og bruk den på gode og interessante ting. Begynn å reise, forstå formålet ditt, finn hobbyen din. Jeg håper virkelig at denne artikkelen "Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd" vil være nyttig for deg.

VIDEO. "Hvordan bli kvitt depresjon" fra den berømte angstpsykologen Pavel Zhavnerov

Se disse to videoene. Video 1: "Hvordan bli kvitt depresjon" fra den berømte angstpsykologen Pavel Zhavnerov. Video 2. "Depresjon og selvtillit" - fra den kjente futuristen Jacque Fresco.

Hvordan bli kvitt depresjon - kjent angstpsykolog Pavel Zhavnerov

Video Depresjon og selvtillit - Jacque Fresco:

Jeg tror at alt vil ordne seg for deg!

Ofte referert til som sykdommen i det tjueførste århundre. Artikler om hvordan du kommer deg ut av depresjon dukker regelmessig opp i magasiner og aviser viet til helse og til og med skjønnhet, fora og blogger diskuterer ofte hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egenhånd og hvordan du kan bli kvitt tristhet.

Ikke alle forstår helt hva ekte depresjon er, og tar for det enten økt irritabilitet og angstanfall, eller perioder med melankoli forbundet med stress på jobben eller langvarig ensomhet.

Reell klinisk depresjon som sykdom som har egen kode i henhold til ICD (International Classification of Diseases) er en alvorlig sykdom med klart definerte symptomer som krever behandling med medisiner foreskrevet av spesialist med medisinsk bakgrunn. Det kan ikke kureres hjemme med utelukkende folkemetoder, men metoder som fungerer med "husholdnings" blues, hvis de brukes riktig, vil bidra til å takle sykdommen, hvis de brukes som et hjelpemiddel i å ta medisiner og kombinert med besøk til legen. Akkurat i dag vil du lære hvordan du kan hjelpe deg selv med depresjon.

MDD - Major Depressive Disorder

Klassisk klinisk depresjon er vanligvis ledsaget av alle eller de fleste av følgende symptomer:

søvnløshet;
mangel på appetitt;
økt tretthet;
tap av lyst til å gjøre noe, interesse for livet, vanlige og favorittaktiviteter;
vekttap med normal appetitt;
selvmordstanker og tillit til sin egen ubrukelighet;
mangel på vilje til å leve generelt;
spredt oppmerksomhet;
pessimistisk syn på den omkringliggende virkeligheten;
konstant angst som ikke støttes av noen logiske argumenter;
overdreven irritabilitet;
fall i selvtillit.

En av de store studiene viste at genetiske faktorer har en alvorlig rolle i utviklingen av sykdommen.
Det er antydninger om at nesten åtti prosent av verdens befolkning allerede har denne lidelsen, men på grunn av den tradisjonelle skepsisen til folk om depresjon som et innfall, forblir den udiagnostisert. Og hvert år vokser antallet bekreftede diagnoser av MDD med tjue prosent, noe som ikke er overraskende – mengden stress vokser også stadig.

Er jeg syk?

Hvis du har studert listen over symptomer nøye og funnet ut at du har de fleste tegnene, bør du ikke være redd på forhånd. Inntil legen, basert på studier og en rekke tester, har stilt en klar diagnose for deg, er det for tidlig å bekymre seg for hvordan du skal bli kvitt depresjonen.

Tilstedeværelsen av korte perioder med melankoli eller utseendet av svake og sjeldne selvmordstanker kan være assosiert med overdreven stress på jobben, med akkumulert tretthet og med en rekke andre årsaker.
Men for mange tilfeldigheter er grunn til å lure på om din vanlige livsstil vil føre til at du før eller siden vil møte problemet med å komme deg ut av klinisk depresjon. Kanskje du nå bør vurdere om perioder med misnøye med deg selv trekker ut, og tenke på hvordan du kan bli kvitt tristheten før den utvikler seg til en fullverdig sykdom.

Det beste middelet mot depresjon, som med de fleste sykdommer, er forebygging og forebyggende tiltak.

Mild depresjon - ikke så lett som det ser ut til

Ordet "lys" som prefiks til diagnosen legger et visst slør av ubetydelighet til sykdommen i andres øyne: de sier, vel, hvis noe er mildt, betyr det at det ikke er alvorlig, det er ikke skummelt, testene er normale - jobb, gjør husarbeid, ikke ta pause!

Men det er nettopp denne holdningen som kompliserer veien ut av depresjon, og driver en person inn i en ramme av skyldfølelse for det faktum at hans konstante angrep av panikk, angst, bekymring for alt rundt ikke har noe grunnlag.
En person er konstant i en situasjon med langvarig stress. Ja, han havner ikke på sykehuset med alvorlige anfall, han kan ikke behandles med medisiner, men noen ganger er metodisk langvarig stress på psyken mye dyrere enn sjeldne engangsslag.

I nærvær av en mild form for sykdommen forlater en person stille samfunnet - det er vanskelig for ham å kommunisere, det ser ut til at han ikke er interessant for noen, han frykter hele tiden at emnene han foreslo for samtale forårsaker latter eller kjedsomhet blant andre. Forsøk på å snakke om tilstanden din snubler ofte over en vegg av misforståelser: det ser ut til at alt er i orden med samtalepartneren, han er sannsynligvis bare en lat person, siden han klager, men han ser ganske normal ut.

Og det viser seg at formelt sett er en person sunn, men livskvaliteten hans har falt så mye at han bokstavelig talt er ett skritt unna en alvorlig sykdom - øyeblikket når spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon og stress" vil stå foran ham i all sin prakt, og uten hjelp fra en lege til å svare vil det ikke være lett for ham.

Sesongbetinget melankoli

Med begynnelsen av kaldt vær begynner nesten en tredjedel av menneskeheten perioder med tristhet, lengsel, melankoli. Dette gjør seg gjeldende den såkalte sesongmessige depresjonen - en sykdom forbundet med en reduksjon i lengden på dagslyset.
Med mangel på sollys begynner den biologiske klokken å "svikte", søvnmønsteret blir forstyrret, det blir vanskelig å våkne, humøret forverres, og generelt kan anfall utvikle seg fra alternativet "lett tristhet" til full - påført alvorlig sykdom.

Hvordan bli kvitt depresjon hjemme hvis det er forbundet med en reduksjon i lengden på dagslyset?

Heldigvis tilbyr moderne teknologi et enkelt og rimelig middel - spesielle dagslysalarmlamper. De produseres av mange elektronikkprodusenter.
Slike enheter, basert på den angitte oppvåkningstiden, arrangerer en "kunstig daggry" - en halv time før stigetiden slår de seg gradvis på og øker belysningen til nivået av dagslysstyrke. På det fysiologiske nivået oppfattes dette av kroppen som en ekte daggry, og morgenoppvåkning er mye lettere og mer behagelig enn fra den skarpe ringingen av en vekkerklokke i fullstendig mørke i rommet og utenfor vinduet.

Hvorfor lete etter en vei ut av depresjon?

Mange tror at siden dette er en så utbredt sykdom, betyr det at dette allerede er normen, og det er ingen grunn til å kaste bort energi, tid og penger på å komme ut av depresjonen. Som de sier, folk lever, og ingenting.
Ja, BCD kan ta år, og en person vil virkelig leve og til og med fungere i det minste, men det er verdt å stille deg selv spørsmålet: hva med livskvaliteten? Hva er bedre, tilværelsen i en grå, dyster virkelighet, eller er det fortsatt en søken etter veier ut av depresjon og håpet om at verden rundt en dag vil skinne med normale farger?
Problemet er at en person, under påvirkning av symptomene på en sykdom, danner et visst begrep om å være, noe som antyder at alt rundt er i utgangspunktet dårlig, trist, alle hendelser fører til negative resultater og som et resultat til en trist død . Og hvis skjønnhet er i øynene til den som søker den, så hvis du leter etter ondskap og dyster overalt, hva vil betrakteren se?

Spørsmålet om hvordan du kommer deg ut av depresjon på egen hånd, i tilfelle av en medisinsk diagnose, er irrelevant, siden det i dette tilfellet er nødvendig med konsultasjoner med en lege. Men som en tilleggsterapi fungerer metoder som snakker om hvordan du kan bli kvitt mild depresjon hjemme ganske bra - med deres hjelp kan du lindre sykdomsforløpet, fremskynde kuren, eller du kan redde deg selv fra ekte klinisk depresjon ved å stoppe husholdningens melankoli i tide.

Er det mulig å bli frisk uten rusmidler?

Enhver lege vil si: i tilfelle av en ekte bekreftet medisinsk diagnose, er spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd" bedre å ikke en gang spørre. Dette er beslektet med spørsmålet "hvordan kurere en onkologisk sykdom ved håndspålegging" eller "hvordan amputere et berørt lem uten kniv" - en spesialist kan ikke forby å prøve, men han vil umiddelbart frita seg fra ansvaret for helsen din .

Men hvis du stiller et annet spørsmål - "hvordan hjelpe deg selv med depresjon", vil legen, mest sannsynlig, i tillegg til en resept på antidepressiva designet for å korrigere brudd på kjemisk aktivitet som har oppstått i hjernen, tilby visse måter å en hjemlig natur - lange turer, fysisk aktivitet, etc.
Derfor, hvis spesialisten likevel foreskriver et kurs med medisiner til pasienten, bør de ikke neglisjeres, men noen enkle tips vil bidra til å fremskynde prosessen og overvinne sykdommen, som vil fortelle deg hvordan du takler depresjon.

Hvordan håndtere depresjon som ikke har satt inn ennå

Den aller første og viktigste oppgaven er å erkjenne det faktum at tilstanden din ikke er ideell, at "ikke alt er i orden", som andre kanskje sier, og at konstante anfall av lengsel, en følelse av uutholdelig ensomhet, mislykkede søk etter en vei ut er ikke en variant av normen.

Hvordan takle depresjon, hvis alle rundt deg bare gjentar at problemet ikke eksisterer?
«Alle lever slik» er ikke et argument for en fornuftig person, for i mange land lever de fleste på hurtigmat eller på en diett med tre brødskiver om dagen, og dette er heller ikke normen.

Ikke alt som flertallet gjør er rett og normalt, dette må huskes. Bare en uavhengig vurdering av din egen livskvalitet og en forståelse av at du trenger å finne en vei ut vil flytte deg til visse skritt, tillate deg å komme deg ut av hullet som omstendighetene har drevet deg inn i.
Det er mange muligheter for å komme seg ut av en depresjon som ikke har skjedd – det er alltid lettere å forebygge enn å takle konsekvensene, og du bør ta vare på tilstanden din på forhånd.

Første vei

Hvordan overvinne depresjon på egenhånd? En av de mest effektive måtene å håndtere langvarig melankoli er fysisk aktivitet. Noen studier tyder på at trening gjenoppretter normal hjerneaktivitet enda bedre enn antidepressiva.

Sport er det beste middelet mot depresjon, men hvordan kan du tvinge deg selv til å gjøre det hvis selve essensen av denne tilstanden er manglende vilje til å gjøre noe?
Ingen krever at du umiddelbart kommer deg opp på en tredemølle eller setter deg på en treningssykkel og overvinner kilometer av banen. Med null motivasjon, som følger med en slik tilstand, er dette et tilbakevendende arbeid.

For å løse problemet med hvordan du kan bli kvitt depresjon hjemme, bør du begynne i det små:

sett en betingelse for deg selv ved hver utgang fra huset til butikken eller for andre småsaker å øke antall trinn litt - gå en litt lengre vei, gå rundt huset på den andre siden, bruk fotgjengerovergangen som er lenger unna ;
lytt til musikk i spilleren, den distraherer fra unødvendige triste tanker;
ring venner eller naboer med deg - med dem vil du neppe tillate deg selv å reise hjem halvveis.

Andre vei

Hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd? Som et av alternativene for å komme ut av mild depresjon, foreslår psykiatere å skaffe seg en hund eller katt.
Kjæledyr bidrar til å redusere stressnivået, noe som er spesielt viktig for enslige, siden det å komme hjem til en tom leilighet og returnere til ditt elskede kjæledyr som kjedet seg og ventet er to forskjellige ting.
"Savnet og venter" er en faktor som reduserer angst fra å føle seg verdiløs, i tillegg utvider tilstedeværelsen av katter og hunder umerkelig og diskret en persons horisont, og spørsmålet "hvordan takle depresjon" mister gradvis relevans.

Før eller senere begynner katteeiere å kommunisere på fora til kattelskere, og får nye bekjentskaper underveis. Eiere av hunder løser to problemer på en gang. For det første trenger hunden lange turer, og på denne tiden blir de ofte kjent med andre eiere og kjæledyrene deres. Og for det andre øker motoraktiviteten, det er ikke nødvendig å finne på underholdning for deg selv og tvangssparke deg ut av huset - hunden underholder perfekt og distraherer fra dårlige tanker, inkludert det tvangsmessige spørsmålet "hvordan komme vekk fra depresjon."

Tredje vei

Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd? Finn deg en hobby, en virksomhet som gir deg tilfredshet, og resultatet du vil se er.

Strikking, broderi, gåter, skrive poesi, spille gitar, tove ull, samle, tegne - den moderne industrien tilbyr mange alternativer som vil hjelpe oss med å løse problemet med "hvordan bli kvitt depresjon."

Ja, til å begynne med vil noe ikke fungere, men denne metoden vil også gi deg muligheten til å utvide vennekretsen din, fordi håndverkere ofte diskuterer resultatene av arbeidet sitt på Internett, deler råd og møtes på mesterklasser. Kanskje, om noen uker etter å ha funnet en hobby, vil du for alltid bli kvitt spørsmålet "hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd"!

Fjerde vei

Hvordan bli kvitt stress og depresjon? Sett deg selv en dag med ulydighet, tenk over hvor ofte du har råd til å bruke den, og ikke bryt regimet. Tross alt, hvordan bli kvitt tristhet hvis du har dårlig humør? Selvfølgelig, forbedre det!

Ulydighetsdagen er dagen da du glemmer alle problemene og gjør alt du ikke har råd til å gjøre andre dager: sove til middag, spise frokost med et kakestykke, ikke lage mat, ikke rydde, se på TV og møte venner .

Hva er mild depresjon og hvordan komme seg ut av det? Med konstant overfladisk stress på en slik dag med ulydighet slår du deg selv ut av din vanlige kjedelige rytme og gir deg selv et løft av kraft og energi.
Planlegg dagen på forhånd, forbered deg på den med venner eller familiemedlemmer, og arranger slike dager en gang i uken – og kanskje vil spørsmålet om hvordan du blir kvitt depresjonen på egenhånd snart være ute av livet ditt.

Femte vei

Hvordan takle depresjon? Ofte, på grunn av fordommer og andres negative mening om langvarig melankoli, som forveksles med latskap og uvilje til å jobbe, er en person flau over å diskutere problemene sine.

Å si fra om situasjonen hjelper som en vei ut av depresjonssyklusen.
Nesten alle har en barmvenn eller kjæreste som du kan diskutere alt med - du bør prøve å fortelle dem om problemene dine, forklare hva som akkurat ikke passer deg i livet.

Avhengig av forholdet ditt og karakteren din, kan du åpent be om hjelp eller tvert imot ærlig si at du ber om ikke å hjelpe, men å lytte og kanskje gi noen råd.

Ofte kan en tredjeparts titt på situasjonen overraske deg og gi deg en impuls til hvordan du kan bli kvitt depresjon. Du kan se alt annerledes enn andre, ikke forstå noe, overvurdere eller undervurdere, og bare hjelp utenfra kan gjøre det mulig å innse roten til problemene og hjelpe til med å bli kvitt dem for alltid.

Sjette vei

Sløvhet, rutine, vanlig ond sirkel - alt er depresjon. Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd?
Hva om alt endres? Vegger, gulv, tak, møbler!

Reparasjon er en av veiene ut av mild depresjon, og hjelper til med å overvinne lengsel.
Det er ikke nødvendig å ordne en større overhaling med gulvskraping, nye elektriske ledninger, men ingenting vil hindre utskifting av tapet og skifte av tepper.

For å komme ut av tung lengsel, bør lyse farger legges til livet. Farger skal assosieres med sol, sommer, positive inntrykk, muntre opp og vær så snill.
Anbefalte nyanser er gul, rød, oransje, rosa, lys grønn.

Du bør ikke bruke blått - denne fargen er beroligende, og du må riste deg opp.
En utmerket vei ut av depresjon er gjennom en dør dekorert med etniske mønstre påført med akrylmaling. På vindusruter med barnas glassmaling som fjernes sporløst, kan du tegne noe morsomt og hyggelig på egen hånd eller sammen med familiemedlemmer.

Konklusjon

Hvordan komme ut av depresjon hvis du ikke har krefter og ikke vil komme deg ut, men det er en følelse av at du trenger å gjøre noe?
Først av alt bør du konsultere en lege. Når en person står overfor spørsmålet "hvordan komme ut av depresjon", bør det huskes at i tilfelle av en bekreftet medisinsk diagnose, er det umulig å organisere en fullverdig ikke-medikamentell behandling hjemme.

Du kan ikke avvise anbefalingene fra den behandlende legen og håpe å komme ut av problemet på egen hånd, men du kan hjelpe deg selv med å takle det og fremskynde gjenopprettingsprosessen ved å bruke metodene ovenfor, og til og med forhindre sykdommen.