Og vann i kroppen. Spørsmålet er relevant fordi ved å bestemme proporsjonene av fett, vann og muskelmasse kan du finne ut nøyaktig hvor mye fett du mistet under vektnedgangen. Kanskje det bare er vann?
Hvis du i ferd med å gå ned i vekt mister fett, og ikke muskelmasse eller vann, så er du definitivt på rett vei. Men hvordan i kroppen og hva er gjennomsnittet? Det er en spesiell tabell hvor alle tallene er gitt. La oss ta en rask titt på dataene hennes.
Den gjennomsnittlige indikatoren beregnes avhengig av alder, kjønn på faget. Så på grunn av hormonet østrogen har det kvinnelige publikumet 5 % mer kroppsfett enn det mannlige publikummet. Derfor er det vanlige normaltallet 23 % for en kvinne og 17 % for en mann.
Avhengig av alder øker prosentandelen normalt kroppsfett, og muskelvevsmassen avtar.
For eksempel bør en gjennomsnittlig 20 år gammel student ha omtrent 15 % fettinnhold av sin totale kroppsvekt. Og eldre menn med en tydelig stillesittende livsstil har rater på 25 % eller mer. Den ideelle indikatoren regnes som grensen for fedme. Alt ovenfor er fullverdig klinisk fedme med alle påfølgende konsekvenser.
Hvorfor trenger du kroppsfett
Hvor paradoksalt det enn høres ut, trenger menneskekroppen fortsatt fett. Vekttapsfanatikere kan overbevise deg om noe annet til du er blå i ansiktet, men vær likevel oppmerksom på dette punktet for ikke å krysse grensene for akseptabelt vekttap.
Fett er nødvendig for normal funksjon av kroppen. Derfor kan innholdet ikke være lik null.
Fett nødvendig:
- For termisk isolasjon;
- For å beskytte de indre organene og/eller fosteret under graviditet;
- som energireserver. Dette er den såkalte NZ for kroppen vår for en "regnværsdag".
For kvinner er indikatoren på nødvendig fett minst 8-10%, men for menn er dette tallet 3-5%. En lav prosentandel fett er ekstremt helsefarlig, noe som spesielt gjelder kvinnekroppen. Så indikatorer under 10-13% hemmer produksjonen av østrogen, forstyrrer reproduksjonsfunksjonen og menstruasjonssyklusen. Det er også en risiko for å utvikle osteoporose mye tidligere enn høy alder på grunn av redusert bentetthet.
Forresten, ofte på grunn av mangel på kroppsvekt, kan ikke kvinner bli gravide. Det er derfor leger anbefaler visse fettbyggende matvarer for de "smertefullt tynne".
Hvordan finne ut prosentandelen av kroppsfett
Det finnes ulike metoder som gjenspeiler fettinnholdet i kroppen. Mest nøyaktig:
- Kroppssammensetning og dens analyse;
- Midje-til-hofte-forhold;
- Hudfoldmåling.
Så du kan finne ut hvilken andel av kroppen din som er fett, og hva som er resten av vevet. Lignende studier er enkle å gjøre i idrettssentre og klubber. Der kan du også få tilbud om spesialprodukter som hjelper deg å gå ned i vekt eller. Jeg mener offisielle medisiner av høy kvalitet som termogenikk, og så videre.
På apotek og lite gode idrettslag selger de ofte produkter som fjerner fett fra kroppen. Legemidler tillater rett og slett ikke lipider å bli absorbert under fordøyelsen, er skadelige for kroppen, og dessuten kan de sjenere deg offentlig.
Måling av hudfold
En av de mest nøyaktige og populære metodene for å bestemme prosentandelen av fett er å måle tykkelsen på folden på visse steder.
Skalaen på dette verktøyet vil vise tykkelsen på fettlaget. Slik klyping gjøres på visse steder - øvre del av ryggen, magen, hoftene, brystet. Deretter settes indikatoren inn i en spesiell formel og prosentandelen beregnes.
Du vil ikke tro det, men i utgangspunktet ble verktøyet oppfunnet for å bestemme tykkelsen på fett hos griser. Senere tilpasset menneskets behov.
Målingen har høy grad av nøyaktighet, men tomografi regnes som den mest nøyaktige. Takket være enheten er det mulig å nøyaktig dele fettvev og ikke-fettvev i kroppen. Men på grunn av de høye kostnadene ved prosedyren, brukes den praktisk talt ikke i praksis.
Klyper
For å gjøre klyping, er det nødvendig å klype en hudfold flere steder med indeksen og tommelen. Hjelp fra en utenforstående er nødvendig, siden du trenger å klype på hoftene, magen, litt over armhulen. Deretter, prøv å ikke spre fingrene, mål avstanden mellom dem med en linjal. Hvis avstanden er mer enn 2,5 cm, har du overvekt.
Kroppsmasseindeks
For å beregne, må du dele vekten med høyden i annen. Normalverdien er fra 18,5 til 24,9. Men indikatoren er veldig unøyaktig, siden de samme idrettsutøverne har mer muskelmasse, og indikatorene vil reflektere overvekt med samme tall.
Klesstørrelse
Også med klær er ikke alt klart. Klær har en tendens til å både strekke seg og krympe. Du kan ganske enkelt overspise salt og vann bare akkumulert i kroppen, det vil si at det var et banalt ødem, som vil avta litt senere. Det er nok å sitte i badstuen, kutte ned på salt mat for å passe inn i favorittjeansen din.
Prinsippet om å gå ned i vekt på grunn av fordampning av vann brukes i alle slags slankende shorts, kremer som fjerner vann fra kroppen.
Hvis du overdriver, kan du miste for mye vann. Resultatet er dehydrering og dårlig helse.
figurtype
Det er nyttig for alle typer målinger også å fokusere på typen figur.
Fysikken er av tre typer:
- – tynn. Det er preget av smale bein, langstrakte armer og ben. Denne typen mennesker har ikke mye fett og muskler i kroppen. De har en intensiv metabolisme, fordi ektomorfer rett og slett ikke har noen anelse om hva "" er. Selv de mest skadelige matvarene som majones og boller vil ikke gjøre dem overvektige.
- – har et bredt bein, muskler dominerer over fettvev. Kroppen deres reagerer på fysisk aktivitet så raskt som mulig. Det er mesomorfer som raskt tjener en vakker lindring.
- – beinet har gjennomsnittlige parametere, men metabolismen bremses. Fettvev dominerer over muskler. Det er endomorfer som har problemer med overvekt. Selv matvarer som mager dampet fisk kan forårsake fedme.
Etter å ha bestemt hvilken type kroppsbygning du har, kan du trygt bestemme nøyaktig hvor du skal begynne og transformasjonen av kroppsformer.
Tidligere ble den menneskelige kroppsmasseindeksen brukt til å bestemme generell helse. I dag, for dette formålet, spores kroppsfettprosent.
Du kan finne mange artikler om dette emnet, inkludert definisjonen av denne indikatoren ved hjelp av tabeller, formler eller andre metoder. Dette materialet diskuterer hovedideene til disse artiklene, og resultatet presenteres i bilder for en visuell representasjon av tilstanden til den mannlige og kvinnelige kroppen, avhengig av denne indikatoren.
For å ha en ide om hva dette materialet handler om, er det nødvendig å forstå flere begreper og begreper.
Hvordan beregnes denne prosenten? Mengden fett i kilo deles på kroppsvekt og omregnes deretter til en prosentandel. For eksempel, med en totalvekt på 80 kg for en mann og en fettmasse på 13 kg, vil prosentandelen av fett være 16.
Fettfordeling
Hver har sine egne egenskaper ved kroppen og organismen, inkludert fordelingen av kroppsfett. Så, noen kvinner har en liten mengde fett på magen, og et overskudd i triceps og hofter. For andre er det omvendt. Som for menn, i de fleste tilfeller, er fettavleiringer hovedsakelig observert i magen. Bildene viser tydelig i hvilke deler fett som oftest avleires hos kvinne- og mannkjønn.
Figurfunksjoner
De er også forskjellige for alle, så folk med samme prosentandel fett vil se annerledes ut i utseende. Som et eksempel kan vi her sitere modeller og idrettsutøvere, der denne indikatoren er nøyaktig den samme, og forskjellene er synlige for det blotte øye.
Alder
Bildene viser personer i alderskategorien 25-35 år. Det er verdt å merke seg at jo eldre en person blir, jo mer fett er det i kroppen. For eksempel har menn i alderen 20 og 50 år samme prosentandel kroppsfett, men for den første (unge) vil den være 15%, og for den andre - 20%. Dette skyldes egenskapen til fett øker med alderen rundt organene og i musklene.
Muskuløse furer
I prosessen med å blåse opp kroppen dannes en lettelse, musklene blir mer synlige og ligner riller i utseende. Det er også viktig å ha en ide om hva vaskularitet er. Når prosentandelen av kroppsfett synker, vises årer på kroppen - dette er meningen med dette begrepet.
3-4%
Denne prosentandelen av fettinnhold er typisk for forberedelsesperioden til sportskonkurranser. I dette tilfellet observeres økt vaskularitet - årer er synlige på nesten hver muskel. Selv musklene på baken har små hull, og fraværet av slike indikerer et svært lavt fettinnhold. Normen for menn er ca 2% fettinnhold. Det er denne mengden som er nødvendig for at kroppen skal fungere normalt, siden fett beskytter organene i bukhulen og brystregionen.
6-7%
Denne indikatoren er ikke så kategorisk som den forrige, men den er fortsatt ikke normal for de fleste representanter for det sterke feltet. Faktum er at dette gjenspeiles i utseende, for eksempel ser ansiktet utmagret ut, noe som forårsaker bekymring blant folk rundt. En slik prosentandel av fettinnholdet er typisk for de fleste modeller, de har klart definerte muskler, det er en lys vaskularitet, inkludert musklene i lemmer og mage. Når magemusklene er godt synlige, er musklene tydelig atskilt - dette indikerer et lavt fettinnhold.
10-12%
Det er et normalt nivå for en mann. Selvsagt er ikke magemusklene like godt synlige som i forrige tilfelle, men magemusklene er godt synlige. Dette er akkurat den tilstanden og kroppsformen som de fleste menn streber etter. Det anses også som attraktivt for det rettferdige kjønn. For denne prosentandelen av fettinnholdet er riller bare karakteristiske på armer og skuldre, og ikke på hver muskel.
15%
Dette nivået tilsvarer menn med en tonet og slank figur. Musklenes konturer er godt synlige, men det er ingen synlig skille mellom dem. Som regel er sporene dekket med en liten mengde fett. Dette påvirker imidlertid ikke kroppens form negativt - figuren er vakker, til tross for at det ikke er noen åpenbar tildeling av muskler.
20%
Dette nivået av fettinnhold er preget av en ikke veldig klar tildeling av muskler og blodårer. I de fleste tilfeller har menn en liten mage. For eksempel har den mannlige delen av New York-befolkningen generelt et kroppsfettinnhold i området 20-25%. Men andre steder kan dette tallet variere. Som regel, hos en mann med en høyde på 180 cm og en kroppsvekt på 81 kg, er fettinnholdet i kroppen omtrent 20% fett.
25%
I dette tilfellet er det en betydelig økning i volumet av midjen, muskler og blodårer er praktisk talt ikke synlige. Med en mannshøyde på 180 cm kan minimumsvolumet på midjen nå 91 cm. Også for en slik prosentandel av fettinnholdet, en liten økning i volumet av nakken, er små fettfolder karakteristiske. Men alt dette er perfekt skjult av klær. Menn som har et høyere fettinnhold enn angitt i denne paragrafen står overfor problemet med fedme. Abdominal type fedme gjenkjennes hvis midjeomkretsen overstiger 101 cm.
30%
Denne indikatoren er preget av spredning av fett i hele kroppen, inkludert dannelsen av fettavleiringer i midjen, hoftene, ryggen, leggene. Visuelt ser midjen større ut enn hoftene, musklene er ikke synlige i det hele tatt, magen henger.
35%
Når kroppsvekten stadig øker, øker også mengden fett, mer av dette samler seg i underlivet. På dette nivået observeres en enda mer slapp mage, midjen som sådan forsvinner helt (volumet kan overstige 101 cm). En slik mage kalles "øl".
40%
Som i forrige tilfelle er fettavleiringer konsentrert i midjen og magen. Midjeomkretsen kan overstige 145 cm. Med denne indikatoren står en person overfor en rekke problemer med bevegelse, spesielt på trappene. Det er vanskelig å bøye seg. Dette er de første tegnene på fedme!
10-12%
Minimumsnivået som bare kan observeres hos involverte kvinner. Kar og muskelriller er godt synlige. For normal funksjon av kroppen er fettinnholdet innenfor 8-10%. Hva er årsaken til en slik forskjell i forhold til minimumstallet for menn (2 %)? Dette skyldes det høye fettinnholdet i området rundt livmoren og brystkjertlene, så det er ikke nødvendig å strebe etter en mannlig indikator, siden dette er en helsefare for det rettferdige kjønn. Jenta på bildet har sannsynligvis den øvre grensen angitt, siden karene er dårlig synlige.
15-17%
Tilsvarer det andre nivået av fettinnhold hos hannen. Denne indikatoren er typisk for hoveddelen av modeller som reklamerer for undertøy. Samtidig kan de fleste av disse møte problemer forbundet med brudd på funksjonaliteten til kroppen. Musklene i lemmer, skuldre og mage er godt synlige. På grunn av det lave fettinnholdet er formen på hofter og rumpe ikke uttalt.
20-22%
I kroppen til de fleste idrettsutøvere er dette prosentandelen fett. En liten mengde fett observeres på lemmene, magemusklene er tydelig synlige. Minimumsnivået for separasjon av muskler seg imellom.
25%
Typisk for det meste av rettferdig sex. En slik kvinne kan ikke kalles for tynn, men heller ikke feit. Et lite lag med fett er tilstede på baken, bøyningen av hoftene er tydelig synlig. Dette nivået er typisk, for eksempel ved 163 cm høyde og 59 kg kroppsvekt.
30%
I motsetning til menn, hvor akkumulering av fett hovedsakelig observeres i magen, i hoveddelen av kvinner, avsettes dette i baken og lårene. Sistnevnte uttales med en avrundet form. 30 % fett er den øvre grensen for en gjennomsnittlig kvinne.
35%
En enda større økning i hoftene, avrundede former erverves av nakken og ansiktet. Hofter kan overstige 100 cm, midje - 80 cm. Magen begynner å synke.
40%
Hofteomkretsen kan overstige 106 cm, midje - 90 cm, hofter - 63 cm.
45%
Dette nivået er preget av utseendet til merkbare folder, hudtilstanden forverres. Hofteomkretsen kan overstige 115 cm, midje - 90 cm. Skuldrene ser merkbart smalere ut enn hoftene.
50%
Hoftene blir enda større, merkbart over bredden på skuldrene. Hudtilstanden forverres, fettet er godt synlig. Hofteomkretsen kan overstige 115 cm, midje - 101 cm. Eksempel: med en kvinnes høyde på 163 cm og kroppsvekt på 90 cm, er halvparten av dem muskelmasse, de resterende 50% er fett.
Hvordan redusere prosentandelen av kroppsfett - Video
Kilde: builtlean.com
Tanita diagnostiske fettmasseanalysator hjelper til Frisklivsvurdering hjemme.
Du vil umiddelbart kjenne innholdet av fett og vann i kroppen din, samt slike viktige helseindikatorer som:
- Prosent av kroppsfett
- Andel vann i kroppen
- Prosentandel internt fett
- bein-masse
- Muskelmasse
- Fysisk type estimering
- Metabolsk poengsum og din metabolske alder
Den siste metoden brukt i fettmasseanalysatoren, lar deg bestemme disse indikatorene hjemme.
1. Kroppsfettprosent
Ofte blir begrepene "fedme" og "overvekt" oppfattet som synonyme, men dette er ikke det samme. Vekt er den totale vekten av kroppen, inkludert bein, muskler, vann, fett, etc. Overvekt - kroppsvekt hos en bestemt person, som overstiger det som regnes som normen for hans høyde. Fedme er overflødig akkumulering av fett i kroppen, som utgjør en risiko for helsen. Ofte oppstår det når inntaket av energi i kroppen med mat overstiger energiforbruket.
Forskere har påvist en direkte sammenheng mellom overflødig fett i kroppen og risikoen for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer. Å være overvektig er ikke alltid en indikator på fedme, ettersom mennesker skiller seg fra hverandre i kroppsstørrelse, form og kroppstype. For eksempel, hos idrettsutøvere kan kroppsvekten økes dramatisk sammenlignet med normen for vekst (på grunn av muskelmasse), men de kan ikke betraktes som overvektige, siden fettprosenten i kroppen deres er normal. Samtidig, ved normal vekt, kan fettinnholdet være høyere enn de etablerte normene, noe som er en trussel mot helsen.
| Menn | Kvinner | |||||||
| Alder | God | Fint | Dårlig | Farlig | God | Fint | Dårlig | Farlig |
| 18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
| 25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
| 30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
| 36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
| 40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
| 45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
| 50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
| over 60 | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. Andel vann i kroppen
Prosentandelen av vann i kroppen er mengden væske i menneskekroppen, som en prosentandel av totalvekten. Vann spiller en nøkkelrolle i mange prosesser i kroppen, det finnes i hver celle, vev og organ. Ved å opprettholde en optimal vannbalanse i kroppen unngår du risikoen for å utvikle mange sykdommer.
3. Prosentandelen av indre (visceralt) fett
Visceralt fett er fettet som finnes i bukhulen og rundt de vitale organene til en person. Studier har vist at kroppsfettfordelingen endres med alderen, spesielt etter overgangsalderen.
Forhøyede nivåer av visceralt fett øker risikoen for sykdommer som hypertensjon, hjertesykdom, diabetes, etc.
Tanita-monitoren måler % visceralt fett fra 1 til 59.
Område 1-12 - indikerer at nivået av visceralt fett i kroppen din er normalt.
Område 13-59 - indikerer at kroppen din har et økt nivå av visceralt fett. Prøv å endre livsstil, kanskje ved hjelp av programmet Riktig frokost og fysisk aktivitet.
4. Benmasse
Målingen av beinmassen er basert på bestemmelse av massen av mineraler i kroppen (kalsium og andre stoffer). Studier har vist at utviklingen av muskelvev styrker skjelettets bein. Dette faktum må tas i betraktning når du utarbeider en diett og fysisk aktivitet, slik at beinene forblir sterke og sunne.
Personer som lider av osteoporose eller nedsatt benstyrke på grunn av alder, gravide, etc. bør nøye overvåke tilstanden til benmassen.
5. Muskelmasse
Denne funksjonen lar deg bestemme massen av muskelvev i menneskekroppen. Muskelmasseindeksen tar hensyn til alle musklene i muskel- og skjelettsystemet, glatte muskler (hjerte og fordøyelsessystem) og vannet i disse musklene. Hos en frisk person er den gjennomsnittlige muskelmassen 75 % av den totale sommermassen (menneskevekt).
Muskler spiller en viktig rolle i den metabolske prosessen. Muskelutvikling krever en betydelig mengde energi, som frigjøres som følge av nedbrytning (forbrenning) av fett.
6. Vurdering av fysisk type
Denne funksjonen tar hensyn til forholdet mellom kroppsfett og muskelmasse. Med veksten av fysisk aktivitet avtar mengden fett i kroppen, mens den fysiske typen kan endre seg: skjult fylde - 1, full - 2, tett kroppsbygning - 3, trent - 4, normal - 5, standard muskulær - 6, tynn - 7, tynn og muskuløs - 8, veldig muskuløs - 9.
7. Basal Metabolic Rate (BMR) / Metabolic Age
Dette alternativet lar deg bestemme antall kalorier som trengs for å utføre metabolske prosesser i kroppen. Dette er minimumsnivået av energi kroppen din trenger for å holde luftveiene, sirkulasjonssystemet, nervesystemet, leveren, nyrene og andre organer i ro. Stoffskiftet stiger når du er aktiv. Dette er fordi muskel- og skjelettsystemet (40 % av kroppsvekten), som en motor, bruker en stor mengde energi. En betydelig del av energien brukes på arbeidet til musklene, så en økning i muskelmasse vil også øke PBM. Jo høyere PBM, jo flere kalorier forbrennes i prosessen med å øke muskelmassen, noe som vil redusere nivået av kroppsfett. Jo lavere nivå av PBM, jo langsommere fettforbrenning skjer, det er en høyere sannsynlighet for fedme med alle de påfølgende konsekvensene.
Analysatoren lar deg bestemme hvilken alder som i gjennomsnitt tilsvarer verdien av basalmetabolismeindikatoren oppnådd som et resultat av målinger. Hvis din PBM-alder er høyere enn din virkelige alder, betyr det at du bør øke din magre kroppsmasse. Ved å gjøre det forbedrer du din metabolske alder.
Kroppsparameteranalysator og konsulent vil hjelpe deg med å lage et individuelt vekttapsprogram!
Hvis du er en idrettsutøver eller bare en person som er bekymret for helsen sin, så har du sikkert lurt på hvordan du skal bestemme. Det er flere måter å gjøre dette på. Hver av dem har ulik vanskelighetsgrad. Fettkalkulatoren som tilbys av mange Internett-brukere er ofte unøyaktig, så vi vil se på de mest korrekte formlene og andre måter du kan kontrollere vekten din på. Til dags dato er det utviklet mange nye metoder som lar deg finne ut det mest nøyaktige resultatet, men de krever alle økonomiske investeringer. Velg den mest passende metoden for deg selv og fokuser på den i fremtiden.
Hvorfor beregne kroppsfett
Hver gang du går på skalaen, merker du en viss dynamikk. Enten blir du bedre eller går ned i vekt, om enn litt. Men ikke alltid kiloene du går ned er fett. Det kan være muskelmasse eller enkel dehydrering. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bli bedre, bør du være interessert i underhudsfett. I tillegg er formelen mer nøyaktig hvis du vet hvor mye overflødige avleiringer du har i kroppen. Derfor er det viktig å finne ut denne indikatoren, og i dag vil vi snakke om hvordan du gjør dette.
Den enkleste måten å bestemme mengden kroppsfett på
Vekt etter høyde og alder bestemmes under hensyntagen til mengden kroppsfett. Det kan være stort, men det vil bare være muskler, vann og bein. Vurder hvordan du bestemmer prosentandelen av fett i kroppen:
- Spesielle vekter som bestemmer mengden fett i kroppen. Det er opp til deg å bestemme om du skal stole på denne oppfinnelsen av menneskeheten, siden det er umulig å nøyaktig sjekke om informasjonen du mottar er sann.
- Du kan nøye undersøke deg selv i speilet og bestemme mengden overflødig fett. Men det er vanskelig å objektivt vurdere deg selv, så denne metoden er sjelden nøyaktig.
- Brukes til å måle midjen og underarmen. Hvis det er færre centimeter på midjen, og mer på armen, så reduseres fettlaget og muskelmassen øker.
Enhver av disse metodene er tilgjengelige for alle, men med deres hjelp kan du ikke vite de nøyaktige resultatene. I tillegg, ved å evaluere den generelle tilstanden til fettlaget, vil du ikke motta spesifikke tall.
For å finne kroppsfettprosenten din ved å bruke Lyle McDonald-metoden, må du beregne BMI. For å gjøre dette, bruk formelen: BMI = vekt i kilogram / høyde i meter i kvadrat. Finn poengsummen din nedenfor:
- BMI = 13-20. Da er prosentandelen fett 13,5-24;
- BMI = 21-30. Prosentandelen fett er 25,5-39;
- BMI = 31-40. Fettprosenten er 40,5-54.
Denne metoden for å bestemme tykkelsen på fettlaget er ganske populær blant jenter, men det er andre metoder som lar deg beregne denne indikatoren mer nøyaktig.
Den mest effektive måten å bestemme mengden fett i kroppen på
Hvis du er interessert i hvordan du bestemmer prosentandelen av kroppsfett ved hjelp av medisinsk utstyr, bør du vurdere dine økonomiske evner. Selv i offentlige institusjoner koster denne metoden penger, men den er den mest nøyaktige av alle. Den brukes av profesjonelle idrettsutøvere før konkurranser når det er påkrevd å gi offisielle data om kroppens tilstand.
Essensen av metoden er som følger: spesielle elektroder er festet på håndleddene og anklene, gjennom hvilke en svak elektrisk strøm passerer. Kroppens vev motstår det, og nivået på denne motstanden måles av medisinsk utstyr. Du vil vite resultatet umiddelbart etter prosedyren.
Men denne metoden har en betydelig ulempe. Hvis kroppen din er hydrert, kan utstyret vise feil resultater. Derfor utføres prosedyren vanligvis to ganger. Når ødem forsvinner i kroppen, kan enhetene vise en lavere prosentandel fett enn forrige gang.
En slik analyse trenger ikke å utføres uten behov eller en spesiell henvisning fra en lege, det er bedre å bruke andre metoder for å beregne mengden kroppsfett.
Undervannsveiemetode
Den ideelle vekten for høyde og alder kan kun bestemmes ved å ta hensyn til mengden fett i kroppen. Metoden for undervannsveiing gir det mest nøyaktige resultatet av alle metoder som er kjent i dag.
Essensen av undervannsdimensjonen er dette: når en person er helt nedsenket i vann, mister han mengden vekt som han har fortrengt fra beholderen han er i. Etter prosedyren blir en person veid på konvensjonelle medisinske vekter, og eksperter sammenligner vekten i vann med kroppsvekten på land. Etter å ha utført visse beregninger, beregnes mengden fett i kroppen.
Bruke en skyvelære for kvinner
For å finne ut prosentandelen av kroppsfett (normen for kvinner må følges strengt, siden dette i stor grad påvirker de generelle helseindikatorene), bruk skyvelæret. Dette er en enhet som måler tykkelsen på fettlaget i alle deler av kroppen.
Så, hvordan bestemme prosentandelen av kroppsfett ved hjelp av en skyvelære:
- Finn ut tykkelsen på en fettfold på baksiden av skulderen;
- Beregn tykkelsen på sidefolden mellom ribbeina og lårbenet;
- Mål tykkelsen litt bakover fra navlen;
- Bruk formelen: (summen av alle tre foldene i centimeter + det samme tallet i annen + 0,03661 * antall år) + 4,03653.
Du må trene for å uavhengig beregne prosentandelen fett i kroppen. Normen for kvinner - de nøyaktige resultatene beregnes 3 ganger. Med denne enheten kan du beregne mengden fett hos menn.
Bruke en skyvelære for kvinner og menn
Fettkalkulatoren nedenfor er ganske nøyaktig, men det krever litt øvelse for å få pålitelige resultater. Så for å finne ut poengsummen din, følg instruksjonene:
- Finn ut tykkelsen på folden på baksiden av skulderen.
- Mål tykkelsen på fettputen foran på skulderen.
- Beregn tykkelsen på folden og på magen.
- Legg sammen alle poengsummene dine.
For å finne ut mengden fett i den mannlige kroppen, bruk følgende data:
50 år eller mer |
|||
For å finne ut fettinnholdet i kvinnekroppen, bruk tabellen:
50 år eller mer |
|||
Denne metoden lar deg finne ut de nøyaktige indikatorene. I tillegg, når du først har fått taket på det, er det enkelt å bruke. Ulempen er at noen ganger er det vanskelig å ta mål på egenhånd, du trenger hjelp fra en annen person.
Menneskekroppen er en veldig kompleks mekanisme. Det normale fettinnholdet i den for en vanlig person og en idrettsutøver er annerledes. Fra 10 % for kvinner og fra 3 % for menn er en nødvendig indikator. En lav prosentandel kroppsfett indikerer at du må gå opp i vekt snarest, ellers kan du oppleve helseproblemer.
Opptil 31 % kroppsfett for kvinner og opptil 25 % kroppsfett for menn er normale tall. Hvis tallene dine overstiger dem, trenger du en spesiell diett og trening for å redusere kroppsfettet. Jo før du starter kampen mot overvekt, jo mer tid vil kroppen ha til å normalisere alle metabolske prosesser.
Så, en person trenger å vite i kroppen for å kontrollere kroppsvekt og forhindre helseproblemer forbundet med undervekt eller overvekt.
Hvilken indikator du skal velge er opp til deg. Men ikke overse selv de enkleste måtene å i det minste omtrent vite hvor normalt kroppsfettet ditt er. Husk at ikke bare utseendet ditt, men også helsetilstanden avhenger av kvantiteten.
Kort sagt, nylig har jeg igjen endret tilnærmingen til mat, til trening og generelt til den psykologiske siden av treningen min og idealene om kvinnekroppen. Jeg jobber med feilene jeg har gjort og tåler kroppen min. Jeg tenker på å lage et materiale om disse feilene, men den viktigste ligger i det forferdelige ordet "fett".
Nemlig: i lang tid ble jeg ikke feit i kosten (i snitt ble det 30-40 g per dag) og for ivrig etterfulgt av en lav prosentandel fett i kroppen. Hvorfor dette er veldig dårlig vil bli diskutert i dagens innlegg. Men hvis vi snakker om ernæring, prøver jeg i dag å spise minst 80-100 g fett per dag. Og jeg økte bevisst prosentandelen kroppsfett fra 18-19 til 21-23. Ja, først var det uvanlig å oppfatte meg selv etter 18 %, men min prioritet er fortsatt helse.
Ideen til dette innlegget tilhører guruen innen helse og sunn mat - Dr. Andrey Beloveshkin. Egentlig ble innlegget opprettet i samarbeid med ham. Mer presist, innlegget er laget av ham i samarbeid med meg :)
Så feit. Det spiller mange viktige roller i kroppen vår. Fra hvor sunn huden vår ser ut og hvor fast, smidig og behagelig den er å ta på, til om alt er i orden med hormonene våre – mange av dem produseres ikke når kroppsfettprosenten er for lav (hei fitness bikini Snart du vil skyte meg i en mørk bakgate :)). Jeg har allerede berørt dette emnet: med mangel på kroppsfett og fett i mat, er det første som lider i kvinnekroppen det reproduktive systemet og den reproduktive funksjonen. Kroppen begynner å spare ressurser, og deaktiverer gradvis funksjonene den kan klare seg uten og ... overleve. Og hvorfor skulle han tenke på forplantning hvis han selv nå er i fare? ..
La oss finne ut hvorfor fett (både de vi spiser og de vi bruker på oss selv) trenger å bli forstått, tilgitt og tilgitt.
Det er viktig å sørge for at det ytre fettet ikke faller under det akseptable minimum.
Så lenge underhudsfettet ikke overskrider normen, er det bra. Fordi fett produserer spesielle hormoner som beskytter hjertet og blodårene våre. Og, som jeg skrev ovenfor, er det et minimum av subkutant fett, uten hvilket normal funksjon av hormonelle og reproduktive systemer er umulig. Subkutant fett er estetikk, alle de glatte kurvene og konturene til kvinnekroppen. Uten subkutant fett blir kroppen senil-mannlig: grov, tørr, kantete, med gjennomskinnelige bein og muskelbunter. En viss tilførsel av subkutant fett er også nødvendig for "roen" i kroppen. Når kroppen er under stress, er den opptatt av kun én ting: å overleve. Derfor begynner det å presse fett inn i leveren, inn i hjertet, inn i veggene i blodårene.
Du kan måle subkutant fett vitenskapelig – ved å måle tykkelsen på foldene på forskjellige steder. Du kan prøve å kontrollere gjennom tallene på vekten (men her er en nyanse: det er umulig å bestemme prosentandelen av fett og tørrmasse). Jeg har lenge kommet til den konklusjon at den enkleste og mest pålitelige måten er et speil. Du kler av deg, står foran et speil i full lengde og ... ser. Nei, ikke i stil med "Fu, jeg er feit!", Men du vurderer tilstrekkelig alt som henger eller ikke henger ned. Hvis det er for mye fettvev i kroppen, vil det gi ut folder, tuberositet, cellulitter, mage, aksillære og patellarygger. Ja, og generelt, så som så generelt syn. Hvis det ikke henger noe sted, så er alt i orden. Årer, utstående sener, terninger og individuelle muskelbunter er et sikkert tegn på at det ikke er nok fett. Og du er i faresonen. Ja, ja, jeg sier dette :) Du trodde ikke det. Ingen bukkranser. Ingen tørre muskler. Jeg vil virkelig ha barn i fremtiden, for å være ærlig. Og jeg vil virkelig ikke ha problemer med den hormonelle bakgrunnen.
La derfor de tørre kroppene forbli for fitoniene som prøver å tjene penger på dette. Folk som ønsker å holde seg friske, må forstå: kunstig skapt overflødig tørrhet i kroppen er ikke sunt. Jeg understreker: overflødig. For at du ikke skal lese dette som en unnskyldning for fråtsing og fedme :)
Snakker man i tall, er 20-25% fett normen for en kvinne. Maksimalt overflødig fett er opptil 15 % overflødig kroppsvekt hvis det er subkutant fett (og ikke internt). Når den faller under 9-10 %, går kroppen i et alvorlig underskudd, som gjør at hele systemet svikter. For menn er den kritiske terskelen lavere – 4-6 % kroppsfett.
Hvis du ikke spiser nok fett hver dag, vil kroppen gå ned i vekt en stund, ja. Det vil glede deg. Bare på lur vil vår utspekulerte og veldig smarte kropp sakte skru av ekstralyset for ikke å kaste bort energi, slik det ser ut til. Og for at du senere ikke trenger å jobbe hele livet for å erstatte alle de elektriske ledningene dine, er det viktig å ikke komme til dette. Eksperter anbefaler å spise minst 1 gram per kilo kroppsvekt, men i følge mine følelser trenger kroppen fortsatt mer. Spesielt kroppen, som i likhet med min konstant er i bevegelse og i psykisk arbeid. Derfor prøver jeg i dag å spise 1,5-2 gram - avhengig av intensiteten på dagen. Forresten, en diett rik på fett metter også bedre. Derfor, etter 1,5-2 timer er det ikke noe ønske. Og jeg vil ha om 4 timer.
Det er også viktig å kontrollere underhudsfettet slik at det ikke faller under normalen! Når nivået av subkutant fett er under 7 %, går kvinner inn i mangelmodus, hormonell svikt og menstruasjonen stopper. Med et langvarig fravær av menstruasjon reduseres evnen til å føde et barn kraftig og fører til infertilitet. Menn er heller ikke så glade. Med lavt innhold av fettvev (4-6 % av den totale massen) stopper testosteronproduksjonen og libido avtar. Overrelief er partiet til profesjonelle kroppsbyggere, og det er skadelig. Hvis du allerede bruker et par ekstra kilo, så er det bedre å gjøre det på baken enn i leveren.
Kontroller energibalansen: inntekt og forbruk
Energibalanse er forholdet mellom antall kalorier vi får fra mat og kalorier vi forbrenner under trening. Forskjellen mellom det totale kaloriinnholdet i dietten og kaloriene som forbrennes under trening er den tilgjengelige energien, som kroppen kan bruke til å streife rundt. Mer presist, bruk den til å opprettholde livet og deg selv.
I det siste har jeg spist rundt 1700 kalorier om dagen (fortsatt ikke nok! men jeg jobber med å øke). Heldigvis sluttet jeg å spise på 1200 kcal. For objektivt sett, på mitt nivå av hjerne og fysisk aktivitet, er ikke dette nok. I følge de mest konservative anslagene koster en treningsøkt meg 400 kcal. Men dette er ifølge de mest beskjedne - jeg kan brenne 800! Men la oss likevel ta utgangspunkt i gjennomsnittsverdien på 400 kcal.
Dette betyr at for alt om alt har kroppen min 1300 kcal per dag. Han kan distribuere det til sine indre anliggender og andre godsaker. Det er et slikt konsept - grunnleggende behov, eller grunnleggende utveksling. Dette er minimumsenergien vi trenger bare for å leve og fungere normalt. Og gjør ingenting med det. Bare legg deg ned. Som du kan se, selv nå, etter å ha økt det daglige kaloriinnholdet i dietten, undermater jeg meg selv. Men takket være Dr. Beloveshkin spiser jeg allerede mye mer. Detaljer - videre.
Hvis du ikke gir kroppen energi til grunnleggende behov, vil dette sakte men sikkert føre til problemer.
Hvordan finne ut balansen din?
Først må vi finne ut prosentandelen av kroppsfett. Min gjennomsnittlige kroppsfettprosent nå er 23 % (for 9 måneder siden var den knapt over 18 %, og nå ser jeg på de bildene og forstår: vel, tynn, vel, en tomboy, ingen rumpe, bare bein – så hva?).
Fett kan beregnes ved hjelp av spesielle impedansskalaer, eller en bioimpedansenhet. Fettprosenten kan beregnes på en spesiell kalkulator på forskjellige måter og velge gjennomsnittet. En god kalkulator, for eksempel. Men for ham trenger du nøyaktige omkretser av forskjellige deler av kroppen, som vil bli diskutert senere.
Tørrvekt beregnes ved å bruke formelen: tørr kroppsvekt (vekt uten fett) \u003d nåværende vekt - (nåværende vekt x nåværende % kroppsfett).
Vekten min i dag er 56 kg, og fettandelen er 0,23 (23%). Jeg tenker selv:
Tørrvekt = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.
Minimum tilgjengelig energi som kreves er 30 kcal per kilo tørr kroppsvekt. Ved et nivå under 30 kcal vil kjønnshormonene dine "falle inn", og hvis du faller til 25 kcal (de beryktede nesten 1200 kcal per dag), vil skjoldbruskkjertelen mest sannsynlig begynne å virke opp. Etter å ha redusert til 20 kcal per kilo, begynner virkelige problemer med hodet.
Optimal for et normalt liv, velvære, uten en trussel mot helsen og nesten uten en trussel mot figuren - dette er 40-45 kcal per kilo tørr kroppsvekt (kroppsvekt uten fett - vi har allerede funnet ut hvordan vi skal telle det over).
Det betyr at for min 43 kilos tørrvekt skal kaloriinntaket ikke være mindre enn 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. Og det er bare minimumskravet! Og i nesten et år ga jeg så mange kalorier til min stakkars kropp for livet, jobben og treningen ... Ikke gjenta! Selv om det er veldig lett å bli hektet på en lavkalorinål, fordi det gir et raskt resultat. Til hvilken pris er et annet spørsmål.
Mitt basekalorioptimum: 43 * 45 = 1935 kcal. Siden jeg ikke ligger på sofaen hele dagen, så må dette tallet multipliseres med en korreksjonsfaktor avhengig av fysisk aktivitet.
Mange av dere har sett denne listen, jeg er sikker på:
1.2 = stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, svært lite eller ingen sportsaktiviteter
1,3-1,4 = lett aktivitet (noe daglig aktivitet + lett trening 1-3 ganger i uken)
1,5-1,6 = gjennomsnittlig aktivitet (trening 3-5 ganger i uken)
1,7-1,8 = høy aktivitet (aktiv livsstil og hard trening 6-7 ganger i uken)
1,9-2,0 = ekstremt høy aktivitet (idrettslivsstil, fysisk arbeid, daglig trening osv.).
Jeg har nå en gjennomsnittlig aktivitet og en korreksjonsfaktor på 1,5. Så minimumet mitt er 1,5 * 1290 = 1935, og det optimale er 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Hvis vi antar at nå er mitt daglige kaloriinnhold 1700 kcal, så er energibalansen min negativ (selv tatt i betraktning minimumskravet mangler mer enn 200 kcal). Du kan fikse dette ved å redusere intensiteten (eller frekvensen) på treningsøktene eller ved å øke antall kalorier. La oss si at i mitt tilfelle vil det hjelpe meg å legge til to egg (180 kcal) eller en avokado (205 kcal). Eller hoppe over en halv treningsøkt (200 kcal) – og det vil være nok til å balansere energibalansen. Men jeg foretrekker å la treningssenteret være som det er, og samtidig spise mer.
Jeg skal være ærlig: Jeg øker allerede kalorier, jeg veier ikke mat og bryr meg ikke med nøyaktig kaloritelling - jeg bare spiser. Og så bra for hele kroppen, så rolig. Jeg skal se litt mer og så skal jeg fortelle deg det. Men også visuelt er det en forskjell. Forresten huden ser ut over hele kroppen, for eksempel ...
Du kan også beregne ditt nivå av grunnleggende og totale behov på kalkulatoren. For meg viste det seg å være et minimum av kalorier med min fysiske aktivitet på 1880 kcal, som er nærme regnestykket mitt (1935 kcal).
Hvorfor er det viktig å ikke bli negativ over lang tid? Hvis energibalansen er negativ, går kroppen inn i energisparingsmodus (underskudd).
Og her begynner den actionfylte filmen: stoffskiftet bremses ned, skjoldbruskkjertelens arbeid og kjønnshormoner forverres, humør og energi faller, depresjon og irritabilitet dukker opp. I tillegg vil kroppen fortsatt akkumulere internt (dårlig) fett, og ofre muskler.
Derfor anbefaler Andrei Beloveshkin på det sterkeste: selv når vi går ned i vekt eller opprettholder vår normale vekt, bør vi ikke gå utover 30 kcal per kilo tørr kroppsvekt i mer enn 2-3 dager. Ikke i noe tilfelle gjør som de anbefaler: "spis mindre, tren mer." Dette vil føre til at du vil redusere kroppsvekten, men øke mengden dårlig (internt fett).
Jeg vil legge til fra meg selv: vær rimelig, ikke hør på de som råder deg til å leve på ett salatblad og drepe deg selv i trening. Behandle kroppen din med respekt, og den vil takke deg. Ikke gester, ellers vil kroppen reagere med enda mer tinn. Å gjenopprette metabolisme og hormonelle nivåer, behandling av reproduksjonssystemet er lang, vanskelig og kostbar på alle måter.
Pass på mengden indre fett!
«Det farligste er indre fett, som er skjult i magen. Det forstyrrer hormoners arbeid, forverrer humøret, forårsaker sykdom, svakhet og kronisk tretthet. Overskuddet provoserer trang etter alle slags avhengigheter: fra søtsaker til narkotika og vanedannende forhold, "sier Andrey.
Men det mest ubehagelige bedraget ligger et annet sted, venner. Dårlig fett, som vokser på bakgrunn av sultestreik, uttørking, kronisk overbelastning og stress, kan "smelte" kroppen vår. Endre sammensetningen og drep kvaliteten.
Det betyr at forstyrrede kjønnshormoner og stresshormoner «omprogrammerer» fettcellene våre. "Omprogrammert" fett begynner å oppføre seg uanstendig, noe som fører til utseende og styrking av problemområder: vi ser ut til å være tynne, men cellulitter på hofter, rumpa og til og med kalver blomstrer frodig! Og enda mer merkbar enn før.
Hva gjør en vanlig gjennomsnittsjente i en slik situasjon? Riktig! Nervøs, sulter, trener til du besvimer og... sirkelen gjentas. Og med hver slik sirkel, dessverre, blir problemområdene våre mer og mer problematiske, og cellulitter vises selv på kinnene.
Tvillingstudier har vist at bare 20 % av opphopningen av internt fett på en eller annen måte kan forklares av gener. Alt annet er ernæring, livsstil, dårlige vaner. Dårlig fett er ikke så lett å se i speilet, men selv folk med normal vekt kan ha det: idrettsutøvere, modeller, små jenter.
Nå skal vi se hvordan du sporer mengden internt fett og helsestatus ved å bruke ... en centimeter tape. Denne blokken vil være nyttig for de som er interessert i litt selvransakelse, sier de, hvordan har jeg det nå?
Nøkkelen i vår studie er midjestørrelse. Nesten alle andre indikatorer danser fra det. Det er tross alt i underlivet at det indre fettet er skjult.
Vi tar båndet. Vi gir det i hendene på en erfaren lege Andrei Beloveshkin. Vi tar én treningsblogger som modell og forsøksfag. Som ikke er redd for å vise deg hele sannheten om kroppen sin.
Midjeomkretsen bør måles midt mellom nedre kant av nedre ribben og toppen av bekkenbenet (alternativt på det smaleste punktet, vanligvis i nivå med navlen eller litt over). Når du strammer, bør du strekke tapen litt, med en innsats som ligner på å løfte et tomt krus. Ved måling skal båndet være parallelt med gulvet. Stå stille med armene langs sidene, pust rolig, mål mens du puster ut. Mål flere ganger til det er en forskjell på ikke mer enn én centimeter, "anbefaler Andrey.
Omkretsen av hoftene kan måles i den bredeste delen av baken - vi bestemmer det visuelt, "råder legen.
Nakkeomkretsen måles på det smaleste punktet:
Låromkrets - i øvre tredjedel:
Mine resultater: vekt 56 kg, høyde 170 cm, midje 67 cm, hofter 96 cm, hals 30 cm, magehøyde 17,5 cm, hofte 55 cm. Fettprosent 23%.
1. Midje.
Midjen min er normal (67 centimeter). Når jeg går ned i vekt til 60, tømmes hoftene mine til 89, og dette er allerede en guttehistorie - jeg er fortsatt for femininitet. Den normale midjeomkretsen for kvinner er opptil 75 (80) centimeter, fra 80 til 88 centimeter - dette er vektøkning, over 88 - fedme. Hos menn er normale parametere opptil 94 centimeter. En bred midje reduserer attraktiviteten din og dobler risikoen for for tidlig død uansett årsak. Dette gjelder også personer med normal og lav vekt!
2. Hofte-midje forhold.
Mitt forhold er 67 x 96 = 0,70 (ideelt).
"De ideelle tallene er 0,7 (0,65-0,78) for kvinner og ikke mer enn 0,9 for menn. Normalt bør denne indeksen være mindre enn 0,85 for kvinner og mindre enn 1,0 for menn. Et godt forhold mellom hofte og midje øker attraktivitet, intelligens og libido, og reduserer risikoen for mange sykdommer (kreft, infertilitet, diabetes). Hofte-til-midje-forholdet er en av de beste helseindikatorene, kommenterer Andrey.
Jeg vil ubeskjedent legge til: mmmmm, bøy!!! :) 
3. Høyde til midje forhold
Mitt forhold er 67 x 170 = 0,4 (utmerket). Normen for denne indeksen er mindre enn 0,5 for menn og kvinner.
Kroppsformindeksen viser forholdet mellom midjeomkrets, høyde og vekt. Formelen er komplisert, la oss bruke en kalkulator. I tillegg til tall gir denne indeksen også et bilde som viser hvor vi er på risikoskalaen.
Kroppsformindeksen min er 0,0723 som er normalt. Samtidig beregner kalkulatoren også den relative risikoen. Jeg har det lik 0,76. Dette tallet betyr at min risiko for sykdom er mindre enn gjennomsnittet (gjennomsnittlig risiko = 1). Jo høyere tall, jo høyere er risikoen for sykdom.
Sirkelen på grafen er meg :) Jo mer til venstre og lavere sirkelen er, jo bedre. Jo høyere og til høyre - jo farligere.
5. Konisk indeks (K-indeks).
«Formelen er komplisert, og jeg fant ingen kalkulator. Derfor deler vi vekten i kilo på høyden i meter, trekker ut kvadratroten fra denne (i standardkalkulatoren, sqrt-knappen) og ganger den med 0,109.
0,109 x (kvadratrot av 56/1,7) = 0,63.
Deretter deler vi midjen i meter med den resulterende figuren: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.
Så min koniske indeksverdi er 1,063.
For menn er normen en konisk indeks på ikke mer enn 1,25, og for kvinner - 1,18.
Jo høyere indeksen er, jo mer ser personen ut som en sylinder, og ikke som to kjegler som konvergerer i midjen. Og jo høyere risiko.
6. Hals
7. Midje-til-hofte-forhold.
Mitt forhold: 67/55 = 1,22 (utmerket). Normalt er denne indeksen mindre enn 1,5 for kvinner og mindre enn 1,7 for menn.
8. Magehøyde.
Min verdi: 17,5 cm (utmerket). Normen er opptil 25 centimeter.
"Høyden på buken er den minste avstanden mellom to horisontale linjer: liggende på overflaten av magen og berøre ryggvirvelen. Mål med ryggen presset mot gulvet og bøy knærne, på nivå med korsbenet. Forresten, høyden på magen over 25 cm er risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom hvis du overlever et hjerteinfarkt ved 50, sier Andrey.
Konklusjonen tyder på seg selv: Jeg gjenkjente kroppens alarmsignaler i tide, returnerte en tilstrekkelig mengde fett til kostholdet og fett under huden. Alle helsemarkørene mine er i utmerket stand.
Jeg sluttet å gestikulere og teste kroppen for styrke. Jeg er veldig følsom og oppmerksom på ham. Jeg lytter. Jeg passer på å ikke tørke ut, men ikke svømme. Og, som et lite eksperiment viste, er ikke alt forgjeves. Helsemarkører er normale, noe som betyr at jeg kan fortsette å leve i fred.
Hva vil du :)
Jeg vil uttrykke min takknemlighet til Andrey for dette innlegget, for all informasjonen han har samlet inn. Og generelt, for det han gjør for oss - som ikke er likegyldige til helsen deres -. Og ja, hvis du ennå ikke har fullført hans kurs om sunn mat, så anbefaler jeg det. Etter kurset begynte jeg å se på mat på en helt annen måte og ble endelig venn med henne etter en 28 år lang krig. Og ønsker du en vakker holdning og rett rygg, så er du på et friskt kurs "Sunn holdning og kjernemuskler".
Foto: Dmitry Rudenko
Sted: Global Fitness Gym