Er frisk luft bra for deg? Utetid: mer er bedre? Er det ofte bedre? Å øke mengden energi

Hvor mye tid trenger du for å gå utendørs? Jeg tror svaret på spørsmålet i stor grad vil avhenge av "hva slags familie du kom fra" og karakteristikkene til karakteren din. Og faktisk, noen tåler knapt "normen" på en time, og for noen et par timer på gaten - dette er ikke tid i det hele tatt ...

Hvorfor skrev jeg at det å være på gaten i mange henseender avhenger av familien? Jeg har et enkelt eksempel - foreldrene mine tilbrakte alltid MYE tid ute. Skog, fjell, sanatorier, naturseverdigheter... Ja, vi ble aldri lei. Jeg er selvfølgelig noe latere enn foreldrene mine og har ikke noe imot å være hjemme når det er mulig. Men! Så snart jeg sitter hjemme i minst en dag og ikke går ut, begynner jeg å "blekne" - hodet begynner å gjøre vondt, humøret faller, jeg begynner å føle meg sløv og det er en følelse av at "noe er savnet". Så folk som meg trenger luft. Vil du at barna dine skal få mye frisk luft? Gå med dem siden barndommen!

Dessuten avhenger helsen min direkte av frisk luft. Og jeg vet selv at hvis hemoglobin har falt, og dette skjer, vil ingen medisiner hjelpe meg. Frisk luft er min eneste kur!

Hvor skal du gå, hvordan gå og når du skal gå?

Selvfølgelig er det mest behagelig å gå der "øyet fryder seg", og ikke langs støvete gater, hvor det ikke er noe å puste og ingenting å se på. Det første stedet du tenker på er selvfølgelig skogen. Her kan turene være lange og interessante.

Favorittstien til familien vår begynner med en slik liten kirke, som ligger nesten i skogen. Rundt kirken opprettholder munkene et enormt blomsterbed av ubeskrivelig skjønnhet!

Videre fra denne kirken går veien gjennom skogen til Volga-elven. Det er nesten umulig å gå ned hit med bil, men som du forstår er luften her renest! Ingen gassforurensning, og i strandsesongen er det i hvert fall noen få mennesker her.

Selvfølgelig må du også se på været - om sommeren er gåturer i prinsippet glade, og du trenger ikke gå hjem på minst en hel dag! Naturen, som selve sangen sier, har imidlertid ikke dårlig vær, så du kan ha det flott i skogen med familien om vinteren!

Apropos selskapet. Personlig tåler jeg ikke lange turer alene, så jeg er alene i en time! Men hvis det er et godt selskap, så kan turen vare fra to timer eller mer! Og ikke bare om sommeren, men også om vinteren! I et ekstremt tilfelle blir musikk i hodetelefoner min følgesvenn, og da øker også tiden utendørs merkbart.

Min mann og jeg elsker også natteturer. Selvfølgelig, nå kan du ikke ta en tur med barn om natten, men noen ganger finner vi fortsatt tid til "kveldsluften". Dette bildet ble tatt akkurat under en slik tur ...

Går i friluft. Medisinsk mening.

Å gå i frisk luft er selvfølgelig også en slags treningsøkt, så hvis du bare var ute i 15 minutter "fra hjem til jobb" før, så bør du ikke skynde deg ut i det alvorlige og bokstavelig talt flytte til gaten. Nei, musklene vil ikke begynne å gjøre vondt av vane, slik det skjer etter en treningsøkt. Og selv lungene vil ikke begynne å "puste raskere" av vane, nei. Du vil rett og slett brenne ut mentalt og ønsker å reise hjem, til din innfødte varme.

Start gradvis med en halvtime og øk tiden gradvis til 2 timer eller mer. Det er ingen sikker norm her, men leger anbefaler å gå minst en halvtime om dagen.

Det vil ikke være overflødig å aktivt absorbere oksygen, det vil si løpe i frisk luft eller rask gange i kort tid. Dette vil være en slags forebygging av hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer. Du må starte aktiv hvile igjen gradvis - fra 10 minutter og deretter trinnvis. Over tid bør aktiv hvile utføres minst to ganger i uken.

Vandring er den enkleste og rimeligste formen for fysisk aktivitet, og passer dessuten for nesten alle. Når du går, jobber ikke bare muskler, men kroppen er også mettet med oksygen hvis turen foregår i frisk luft, noe som er dobbelt nyttig.

Du kan velge hvilken som helst rute, enten det er et byfortau, skogs- eller parkstier. For personer med mangel på tid til idrett er det nok å erstatte en del av stien som de reiste med transport med gange.

Hver person er engasjert i å gå på en eller annen måte, noen overvinner hundrevis av meter om dagen, noen går lange avstander. Korte turer hjemmefra til transport eller fra bil til jobb kan selvsagt vanskelig kalles tilstrekkelig fysisk aktivitet. Du kan imidlertid gjøre det hvis du ønsker det.

Det har blitt lagt merke til at under turer blir en person mer avslappet, følelsesmessig balansert, og fokuserer oppmerksomheten på omgivelsene og sine egne opplevelser i musklene. Det er bra for synet ettersom øynene endelig hviler fra skjermen. Å gå gir deg muligheten til å være alene med deg selv, takket være at nervesystemet blir sterkere og mer stabilt.

For eksempel er jogging, som mange velger for å holde kroppen i god form, gå ned i vekt, eller bare trene om morgenen, ikke egnet for alle på grunn av helsemessige forhold og aldersbegrensninger. Men å gå har mye mindre restriksjoner. Hvis du organiserer turer riktig, kan du oppnå gode resultater.

Essensen av å gå er arbeidet til flere muskelgrupper samtidig, og bena beveger seg i tverrgående, langsgående og vertikale plan. På grunn av aktiveringen av nevrokjemiske prosesser har gange en gunstig effekt på kroppen som helhet.

Å gå har følgende positive effekter på kroppen:

lungene begynner å jobbe i full kraft;
forbedrer blodsirkulasjonen;
hjertet og vaskulære systemet styrkes;
oksygentilførsel til alle celler i kroppen aktiveres;
luftveiene fungerer bedre;
takket være den økte blodstrømmen forhindres åreknuter;
prosessen med fettforbrenning er aktivert;
gunstig effekt på psykosomatikk;
immunitet øker;
utholdenhet forbedres;
er forebygging av sykdommer i leddene, osteoporose.

Med vanlige turer forsvinner også stillestående prosesser i det lille bekkenet hos menn, og dette fører til en reduksjon i risikoen for en så ubehagelig sykdom som prostatitt.

Hvis målet med å gå er å forbedre helsen, er det egnet for alle aldre og kjønn. Retningslinjen for om belastningen er tilstrekkelig for deg personlig bør være ditt velvære. Det er den som vil fortelle deg om ruten er riktig valgt, kompleksiteten til ruten, varigheten av turen, hastigheten. Fotturer er spesielt indisert for:

redusert immunitet;
sløvhet;
utmattelse;
generell svakhet i kroppen.

Imidlertid er gåing kontraindisert for noen mennesker, nemlig hvis de har slike tegn:

høyt blodtrykk;
arytmi;
pulmonal insuffisiens;
tidligere slag eller hjerteinfarkt;
sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
Kronisk nyre sykdom;
glaukom;
trusselen om netthinneavløsning;
diabetes;
SARS, akutte luftveisinfeksjoner, influensa.

Det er også verdt å merke seg at gåing ikke er bedre enn å løpe eller omvendt. Bare løping krever et mer seriøst nivå av kroppslighet, samt utholdenhet. Men på den annen side kan vanlig gange forberede kroppen tilstrekkelig og være et forberedende stadium for løping. I tillegg bør folk som er overvektige ikke løpe, da det kan skade leddene, så det er bedre for dem å foretrekke å gå. Men ifølge legene er en times tur mer gunstig for kroppen enn en halvtimes løpetur.

Hvordan gå riktig

For å få et godt resultat, må du gå i henhold til noen regler. For at det skal være gunstig å gå, må du følge følgende forhold:

moderasjon. Tross alt bør intensitetsnivået og varigheten av å gå direkte avhenge av ditt velvære. Du må lytte til hva kroppen sier, ikke overanstrenge, ikke tillate smerte, ikke gå gjennom makt;
gradualisme. Du trenger ikke umiddelbart sette deg uoverstigelige oppgaver for varigheten, hastigheten eller kjørelengden på turen. Øk både det ene og det andre gradvis, uten plutselige hopp;
regelmessighet. Kanskje dette er grunnregelen for alle typer fysisk aktivitet. Bare med vanlige klasser kan du regne med forventet resultat.

Gjør det til en vane å gå minst en halvtime tre til fire ganger i uken. For å gå regelmessig, bruk enhver anledning til å lage dem.

Gå for eksempel av et par stopp tidligere, spesielt hvis veien til jobb ikke er nær. Du må venne deg selv til å gå, men for dette må du endre dagens modus, gå på jobb tidligere. Bytt ut å ta heisen med å gå opp trappene.

Selvfølgelig vil det ideelle alternativet være lange turer i frisk luft uten hastverk, når vandre er målet. Ved å velge å gå om morgenen får du en ekstra kostnad for livlighet. Og når du går om kveldene, vil du være garantert en god og god søvn.

Om sommeren, på varme dager, velg morgen- eller kveldstimer for å gå, slik at varme og forhøyet lufttemperatur ikke påvirker kroppen negativt, noe som vil gjøre effekten av å gå klart uønsket. Om vinteren, sørg for at temperaturen ikke nærmer seg et kritisk lavt merke, i andre tilfeller er det nyttig å gå. I tillegg stimulerer kaldt vær til raskere gangtempo, noe som øker belastningen på musklene.

Varigheten av en tur avhenger av kroppens individuelle evner.

Lavintensiv gange med en hastighet på 4 kilometer i timen er bra for personer med lav fysisk form. Pass på pulsen din, den skal nå 80 slag per minutt. Over tid kan intensiteten økes, men dette bør gjøres gradvis.

Gå tjue minutter om dagen i begynnelsen, øke til tretti til førti minutter. Basert på kroppens evner, kan prosessen med å øke lengden på turen vare i flere uker eller måneder.

Hvis målet med å gå er å forbedre kroppen, bør varigheten av turen være minst en halvtime, gitt hastigheten på syv kilometer i minuttet med en puls på 65-80 slag.

Til å begynne med vil det være slitsomt å gå opptil 10 kilometer i akselerert tempo, men over tid vil dette gå over, vanligvis skjer dette etter noen måneder eller et år. Når du slutter å være veldig sliten av akselererte turer over ganske lange avstander, vil dette bety at målet er nådd. I dette tilfellet bør gåingen fortsette, men en annen belastning bør legges til dem.

Ved å gå i høy hastighet:

reduserer sannsynligheten for kardiovaskulær sykdom;
akselererer prosessen med vekttap;
blodtrykket går tilbake til det normale;
øker generell fysisk utholdenhet;
kroppen oppfatter aerob trening bedre.

Du kan gå turer rundt i byen, i parken, på en tredemølle, på stedet, opp trappene. Til og med bruk av spesialstaver som ligner på skistaver. Denne typen gange kalles skandinavisk.

På stedet

Hvis du ikke har mulighet til å gå på gaten, kan du gå hjemme på ett sted. Belastningen som utøves av denne metoden for å gå på kroppen ligner på en vanlig tur, fraværet er bare bevegelsen av kroppen fremover. Til å begynne med, gå på plass i omtrent ti minutter, og ta det deretter opp til en og en halv time. Pass på hastigheten din, med en halvtimes gange på plass bør du ta fra femti til sytti skritt i minuttet. For å holde styr på nummeret deres, installer bare en skritteller på telefonen eller skaff deg et spesielt armbånd. Og for ikke å kjede deg, kan du slå på filmen, så vil tiden fly ubemerket forbi.

På simulatoren

Når du går på et bevegelig spor, det vil si på en spesiell simulator, bevares også effekten av å gå, bortsett fra at belastningen blir litt mindre på grunn av at det ikke skapes ytterligere hindringer for å gå. For eksempel kan det under naturlige forhold på en tursti være stigninger, ujevne underlag etc. som øker effekten på musklene noe. Du kan sette sporet i en svak helling for å oppnå best effekt.

På trappen

En form for turgåing tilgjengelig for alle. Det krever ikke noe spesielt utstyr. En enkel trapp er nok, som er i hvert hus. Du bør begynne med å bytte ut heisen med trapper. Dette er det enkleste alternativet. Deretter bør du komplisere det litt, passere to etasjer over ønsket, og deretter gå ned til din egen. Neste nivå er å nå toppen, deretter gå ned til underetasjen.
Du må gå i begynnelsen, tråkke på hvert trinn. Leggmusklene vil reagere smertefullt, da belastningen vil være uvanlig for dem, pluss kortpustethet, hjertebank vil bli lagt til. Når disse symptomene avtar og leggene dine blir vant til å jobbe på denne måten, gjør det vanskeligere å gå.

Stå nå på trinnene, ikke med føttene, men med tærne. Begynn deretter å gå gjennom ett, og deretter to trinn. Så snart du føler at musklene ikke jobber nok, kombiner gåmuligheter, øk hastigheten, noen ganger bytt til løping. Du kan til og med hente noe vektingsmiddel.

Å gå opp trappene utvikler og styrker musklene i bena og hoftene, stabiliserer blodtrykket og lar deg bekjempe overflødig vekt. For at en slik leksjon skal gi best effekt, bør den vare i minst en halvtime. Dessuten forbrenner det å gå i trapper langt flere kalorier enn å løpe på flatt underlag! Og dette betyr at prosessen med å brenne fett er mye mer aktiv. Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart kunne gå så mye tid opp og ned trappene. Alt avhenger av hver persons personlige evner, tålmodighet og utholdenhet.

nordisk gåing

Litt å gå med pinner, noe som ligner på ski. Et karakteristisk tegn fra en vanlig tur er at ikke bare musklene i bena og hoftene er involvert her, men også overkroppen. Det vil si at belastningen fordeles på nesten alle muskelgrupper.

Du kan øke belastningen uten å øke tempoet. Å gå er en fin måte å gå ned i vekt på, siden det forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier som vanlig gange.

Vi har skrevet mer detaljert om stavgang i en egen artikkel, som vi anbefaler å lese:

Å gå er bra fordi det ikke krever noen ekstra innsats og kostnader, det har ikke strenge krav. For personer som har visse problemer med leddene, som ikke får lov til å løpe, men trenger en belastning, er dette et ideelt alternativ. For å gjøre turen hyggelig, vær oppmerksom på følgende detaljer:

sko skal være komfortable, atletiske, helst for å gå. Foten og spesielt hælene bør være godt dempet når de er i kontakt med underlaget, ellers vil ryggraden bli for mye belastet, og dette kan føre til en rekke problemer med den;
klær bør også være komfortable, gi opp jeans til fordel for komfortable sportsbukser, ikke glem en lue i den kalde årstiden, hansker, fordi helse kommer først;
velg steder som er praktiske for å gå, veier, helst med en kjent rute, for å beregne belastningen og varigheten riktig;
ikke glem å overvåke ganghastigheten, pulsen og ditt eget velvære;
med ubehag og vedvarende smerte, er det best å slutte å gå og oppsøke lege.

Å gå i frisk luft er nyttig for både unge og gamle. Dette er den beste måten å holde seg i form, gå ned i vekt, styrke immunforsvaret, sette nervene i orden og bare ha det hyggelig.

Stå opp og gå, så er helsen i orden!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Frisk luft har en gunstig effekt på alle livsprosesser. Det forbedrer funksjonen til alle organer og systemer i kroppen.

Av denne grunn er uteturer angitt for både voksne og barn. Leger nevner den nøyaktige tiden som bør tilbringes på gaten for å opprettholde god helse.

Turgåing vil være nyttig når som helst på året. Det viktigste er å kle seg etter været for ikke å oppleve kulde eller varme. Fordelene med frisk luft har blitt bevist av forskere i svært lang tid. Av denne grunn er det veldig viktig å sette av tid hver dag til å tilbringe den ute.

Inviter en du er glad i eller venn til å holde deg med selskap for å gjøre turen enda morsommere. Dette vil gi en fantastisk stemning og gi energi for hele dagen.

Det er nødvendig å velge riktig tid på dagen. For noen vil det være nyttig å være ute om morgenen, og for noen om kvelden.

Frisk luft er avgjørende for god helse. For eksempel mener japanerne at mye tid bør tilbringes ute hver dag. Under en spasertur, som de sier i Japan, bør du ta minst 10 000 skritt. I følge innbyggerne i et fantastisk asiatisk land er dette nøkkelen til menneskers helse.

Amerikanske eksperter bemerker at du må gå turer. De mener at det er nødvendig å holde seg i frisk luft i minst én time, og det er bedre å doble denne gangen.

I løpet av denne tiden bør det tas minst 5000 skritt. Til dags dato finnes det "smarte" armbånd med skrittellerfunksjon. Hvis du skal forbedre din fysiske form, anbefaler vi å kjøpe et så nyttig tilbehør.

Frisk luft nyttig når som helst. Men det er verdt å merke seg en viktig funksjon for folk som lider av allergier. Konsentrasjonen av allergener om morgenen er høyest. Selvfølgelig er fordelene ved kontakt med stoffer som forårsaker allergi tvilsomme.

Av denne grunn bør allergikere gå om kvelden eller på dagen hvis temperaturen er behagelig ute.

Hvis det ikke er noen manifestasjoner av allergier, kan du velge et passende tidspunkt for å holde deg i frisk luft.

Fordelene blir større hvis du kombinerer gange utendørs med trening.

Det kan være en løpetur, morgenøvelser, øvelser på den horisontale stangen. Trening vil fremskynde gassutvekslingen i kroppen. I tillegg vil trening styrke hjertemuskelen. Det er vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle kreft. Trening vil styrke musklene og holde deg i god form.

Fordelene med frisk luft

Forskere har lenge slått fast at frisk luft er veldig bra for helsen. Den består av nitrogen, karbondioksid og oksygen. Luften som er i et lukket rom har en høyere prosentandel karbondioksid. Fordelen med frisk luft er nettopp at den inneholder mer oksygen.

Å gå og jobbe i frisk luft har en gunstig effekt på kroppen. Denne effekten oppnås på grunn av det økte innholdet av oksygen i det nedre laget av atmosfæren.

Det er avgjørende for normal funksjon av alle organer og systemer. Fordelen er at alle celler er mettet med oksygen, på grunn av dette begynner de å fungere bedre.

Det antas at mangel på oksygentilførsel til alle vev i kroppen er en av årsakene til utviklingen av kreft.

Velger du riktig sted for en tur, kan du også forbedre kroppen. Faktum er at luften i skogområdet er rik på fytoncider.

Det skal bemerkes at phytoncides produserer slike trær:

gran;
poppel;
einer;
eukalyptus.

Folk som bor i nærheten av skogen er veldig heldige. Hvis du bor innenfor grensene til en stor metropol, prøv å tenke over steder for å gå i parker, torg der trær og busker vokser. Å gå i frisk luft har en gunstig effekt på nervesystemet. På denne tiden kan alle slappe av, glemme hverdagens problemer.

Det er veldig viktig for vordende mødre å gå minst to timer om dagen. Dette reduserer risikoen for utvikling av oksygensult hos fosteret betydelig. Forskere nevner enda en positiv faktor for opphold på gaten.

Ultrafiolette stråler og friksjon mot faste partikler fører til at det oppstår en negativ ladning på oksygenmolekyler. Karbondioksid får på sin side en positiv ladning.

Fordelen med negativt ladet oksygen øker flere ganger. Dessverre er det svært få negativt ladede oksygenpartikler i rommet.

Uavhengig av alder er det bra for alle å gå i frisk luft. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky nyter foreldrenes autoritet og argumenterer for at man bør være på gaten så lenge som mulig.

Han forteller at selv en halvannen måned gammel baby er bedre tilpasset til å være utendørs enn å være i et rom der det er støvpartikler, molekyler av rengjøringskjemikalier, og hvor luftskiftet er forstyrret.

Frisk luft flere ganger reduserer sannsynligheten for luftveisinfeksjoner, sikrer normal funksjon av lungene, forbedrer immuniteten og er nøkkelen til godt humør og velvære.

Hvis du har et valg - å gå en tur eller bruke tid ved skjermen eller TV-en, sørg for å velge det første alternativet. Vi garanterer at kroppen din vil si "Takk!"

Ingenting er viktigere for menneskekroppen enn oksygen. Derfor blir små barn ofte sendt på tur. Men når han vokser opp, begynner en person å bruke mindre og mindre tid utenfor huset og jobben, og begrenser seg til veien til butikken og bussholdeplassen eller bilen. Og å gå i frisk luft er ekstremt gunstig. Å sette av tid til dette er viktig i alle aldre. Og hvis det er vanskelig å tvinge deg selv, vil insentivet vises etter å ha lest informasjonen om hvordan frisk luft påvirker kroppen.

I moderne livsforhold, når en person er omgitt av uendelig stress og tanker om problemer, og alle må skynde seg et sted, glemmer mange mennesker generelt helsen. Og det er ikke så vanskelig å vedlikeholde. For å gjøre dette er det nok å tilbringe litt mer tid i frisk, uforurenset luft. Det vil bidra til å styrke ikke bare helse, men også påvirke mange områder av livet. Verdien av frisk luft er mye høyere enn mange tror. Så hva er fordelene med å være utendørs? Hvordan påvirker de en person?

Forbedre humøret, lindre stress

Vandring i frisk luft er veldig nyttig for dårlig humør, alvorlig stress, tretthet. Dette er veldig viktig for det moderne mennesket. En behagelig ren lukt fremmer avslapning, forbedrer humøret, og lukten av trær reduserer følelsen av tretthet og stress. Når du går sakte, begynner en person å føle seg rolig og glad. Han forblir alene med naturens skjønnhet og tankene hans, noe som lar ham få maksimal nytte for nervesystemet. Det beste stedet for fotturer i den friske, rene luften er en park.

interessant fakta
Stanford University utførte studier som viste at en og en halv times tur i naturen reduserer aktiviteten til hjerneområdet som er ansvarlig for negative følelser. Forskere har lagt merke til at folk som bor på landsbygda er mindre utsatt for negativitet og depresjon.

forbedre helsen

Den største fordelen med å gå i frisk luft er en positiv effekt på den generelle helsen. Fysisk aktivitet kombinert med en tur i naturen er med på å styrke immunforsvaret, også i perioder med kaldt vær. Daglige turer forbedrer funksjonen til hjertet og blodårene, senker blodtrykket. Stoffskiftet akselereres, noe som ikke kan oppnås ved å besøke et vanlig treningsstudio. Frisk atmosfærisk luft hjelper planter med å produsere fytoncider, som ødelegger tumorceller og reduserer risikoen for å utvikle kreft hvis en person inhalerer dem.

Fyll med energi

Hvis du regelmessig går i frisk luft, vil behovet for energidrikker forsvinne. Energien til en person i forhold til en ren behagelig lukt av natur og en vakker utsikt øker med 90% . Hvis du vil drikke en kopp kaffe til, bør du prøve en liten tur - effekten blir fantastisk. I tillegg fører hyppig fysisk aktivitet til muskeltonus, som også gir en ekstra energiboost.

Forbedre søvn

De fleste tenker ikke engang på betydningen av frisk luft for søvnkvaliteten. De som tilbringer mer tid hjemmefra sover i ca ¾ time lengre enn de andre. Søvnen deres er mye sterkere, og når de våkner, føler de seg mye gladere og mer aktive. Før du legger deg er det også viktig å gå i den friske kjølige luften.

Forbedre hjernefunksjonen

Hvis du ønsker å bli smartere og øke produktiviteten, må du definitivt bruke mer tid i frisk luft. Korte turer i parker eller skoger forbedrer hukommelsen og øker konsentrasjonen med ca 20% . Og frisk luft for barn med hyperaktivitet og oppmerksomhetsforstyrrelse er generelt nødvendig, fordi. det er den beste måten å få dem til å fokusere.

interessant fakta
Amerikanske forskere sammenlignet effekten av gå- og tøyningsøvelser på hjernens funksjon. Til dette ble to grupper personer fra 50 til 80 år valgt ut. Den ene måtte gjøre tøyningsøvelser, den andre måtte bruke like mye tid i den friske gateluften som den første brukte på øvelser. Et år senere ble resultatene oppsummert ved hjelp av spesialdiagnostikk: hos de som gikk økte hjernen i volum med 2% , som falt på områdene med ansvar for hukommelse og aktivitetsplanlegging.

Gjør en person mer attraktiv

Vandring i frisk luft lar deg få nok oksygen, noe som er ekstremt gunstig for hele sirkulasjonssystemet. Fra dette vises en liten rødme, som huden ser vakrere ut, og personen tar et uthvilt utseende. Forbedring av stoffskiftet og fjerning av giftstoffer kan også endre utseendet på en positiv måte, noe som gjør frisk luft enda mer nyttig. Kalorier forbrennes fra vanlige turer, og en person begynner å miste ekstra kilo. Fordelene med å gå er uvurderlige.

Styrke familieforhold

Å gå har ingen direkte innvirkning på livet i samfunnet. Imidlertid er den psykologiske tilstanden, som er utsatt for den sterkeste påvirkningen, bare veldig viktig for relasjoner med andre. Hvis du er oftere i frisk luft, vil det bli mye lettere for en person å kommunisere med sine kjære. Dere kan gjøre det sammen. Da vil helsefordelene med frisk luft bli supplert med enda mer hyggelig tidsfordriv med sine kjære.

Funksjoner av vinterperioden

Om vinteren opplever folk enda mer stress enn vanlig. Nyttårsoppstyr, kulde, mangel på vitaminer - alt dette fører til ubehagelige helseproblemer. For å fikse dette, må du gå i frisk kjølig luft hver dag. Du bør ikke bekymre deg for at du kan bli forkjølet fra lav temperatur. Vinterluft har sine egne egenskaper, som er spesielt nyttige. Og folk blir som regel forkjølet i overgangsperiodene mellom sommer og vinter, og ikke i kulde. Frost ødelegger alle virus, noe som reduserer risikoen for å bli syk. Hva er gode turer i frisk kald luft om vinteren:

Frisk frostluft inneholder forhøyede nivåer av oksygen. Dette forbedrer: helse, hjernefunksjon, humør, utseende.
Sterk kulde herder en person. Hvis du går mer, vil immuniteten bli merkbart sterkere.
Å gå i kulden hjelper til med å bekjempe hodepine og styrker hjertet.
Vinterluft om kvelden garanterer enda bedre søvn.
Lav temperatur opprettholder tonen i nervesystemet, noe som øker motstanden mot stress.
Luften om vinteren avkjøler huden, metter den med mye oksygen. Fra dette blir det glatt, elastisk, vakkert, og får også en rosa rødme.

Å tilbringe litt tid utendørs om vinteren er veldig viktig. Dette vil forbedre helsen og gjøre en person lykkeligere.

interessant fakta
Harvard-forskere har bevist at jenter i vintersesongen virker mer attraktive for menn, selv med tanke på det store antallet varme klær. Årsaken er at om vinteren produserer menn flere kjønnshormoner, og derfor blir de mer oppmerksomme på utseendet til det motsatte kjønn.

Shinrin-yoku (skogbading)

Shinrin-yoku- en måte å forebygge helsen din på. Det kalles også skogbading og oversettes som "bading blant skogene." Hjemlandet til Shinrin-yoku er Japan, hvis innbyggere alltid har tatt godt vare på helsen deres. Denne måten å forbedre helsen innebærer langsomme turer i skogen, rolig pust og maksimal avslapning med avsløring av seg selv til naturen.

Hva er fordelene med å gå i skogen?

bli kvitt depresjon;
senking av kortisol;
fjerning av irritabilitet;
rekreasjon;
reduksjon i blodtrykk og hjertefrekvens.

Dette er det som er vitenskapelig bevist. Men det er en annen grunn til at det er nyttig å gå i skogen i henhold til den japanske metoden: fytoncidene, som allerede er nevnt ovenfor, er tilstede i høyest mulig konsentrasjon i skogen, og det er derfor risikoen for å utvikle svulster fra slike turer reduseres til nesten null.

Hvor mye å gå?

Hvor mye tid må du bruke i parken på å gå for at det skal være nyttig? Du kan starte med kort 10 minutter går, og først da øke gradvis denne gangen. Når kroppen blir vant til det, bør minimumstiden være 30 minutter. Det anbefales å gå 1 til 2 timer, og hvor mye tid du skal bruke på gaten, er det opp til personen selv å bestemme - du kan tildele til og med 6 timer. Det er viktig å gjøre dette daglig. Morgen eller kveld, det spiller ingen rolle.

Hensikten med turen er muligheten til å puste rolig og slappe av. Derfor er det best å gå sakte, noen ganger øke hastigheten på skrittet for å øke fysisk aktivitet, men du bør ikke i noe tilfelle løpe. Samtidig må du være så avslappet og rolig som mulig. Stien bør gå gjennom de stedene som er minst forurenset av biler og fabrikker, d.v.s. parker eller skoger.

interessant fakta
Forskere fra USA kom til konklusjonen at en person trenger å gå ut på tur hver dag i en time. Dette betyr at du minst må bestå 5 km. De mener at dette er den beste måten å holde hjertet sunt selv i høy alder.

Sammendrag

Frisk luft er bra for helsa – det er det ikke noe å krangle på. Hver egenomsorgsperson bør sette av litt tid til en tur hver dag for å tilbakelegge minimumsdistansen og få et løft av energi, og samtidig styrke helsen. Og det beste insentivet er å vite hvorfor det er godt å gå ute hver dag. Det gjenstår bare å starte.

Medisin har kommet langt, men i den moderne verden, på grunn av konstant stress, hastverk og høyt livstempo, er det fortsatt mange helserisikoer. Flere og flere mennesker begynner å tenke på dette problemet og overvåke kroppens arbeid. Et balansert kosthold, regelmessig trening i treningsstudioet og avvisning av dårlige vaner vil imidlertid ikke gi ønsket effekt dersom kroppen får for lite oksygen. Hva er bruken av frisk luft, hvor finner man den og hvordan puster man riktig? La oss finne ut av det.

Du har sikkert lagt merke til hvordan du blir som en annen person når du kommer ut av et tett rom til gaten. Å føle seg bedre, skarphet i sinnet og godt humør kommer tilbake, det er en bølge av styrke. Det er klart hvorfor dette skjer: tross alt er frisk luft nødvendig for hjernen og hver celle i kroppen. Hvilke andre fordeler gir frisk luft? La oss vurdere noen punkter:

Forbedrer fordøyelsen. Denne fordelen er veldig nyttig hvis du ønsker å komme i form og gå ned i vekt – selvfølgelig forutsatt at du er aktiv i frisk luft: gå, jogge eller trene.
Hvis du opplever at en kopp kaffe ikke lenger hjelper til å muntre opp – ikke bli overrasket. Kanskje det provoserer. Når du gir hjernen mer frisk luft, kan kroppen fungere mer effektivt. Da vil du tenke klart og handle med lynets hastighet.
Hvis du har problemer med blodtrykket, er frisk luft avgjørende. Mange leger anbefaler rolige gåturer for å normalisere trykket – spesielt for hypertensive pasienter.
Immunforsvaret styrkes. For å beskytte kroppen mot patogene bakterier og virus krever hvite blodlegemer en viss mengde oksygen, som kan finnes i frisk luft. Derfor har mange elskere av lange turer som regel mindre sannsynlighet for å bli forkjølet.
Frisk luft er bra for helsen og styrker hele organismen som helhet: det forbedrer funksjonen til blodårer, lunger, hjerte og andre organer.

Det blir klart at påvirkningen av frisk luft på helsen er uvurderlig - for både voksne og barn. Irritabilitet, overarbeid, mangel på initiativ, latskap, nervøse sammenbrudd - alt dette forsvinner når vi puster inn den "riktige" luften. Prøv derfor å nyte tiden som brukes på turer og få mest mulig ut av det. Dette er kanskje ikke lett, for noen ganger tenker vi at vi ikke skal distraheres fra viktig arbeid på promenaden. Men det er veldig viktig å ta minst fem minutters pauser fra virksomheten og «ventilere». Dette vil hjelpe deg å gjenvinne din tidligere konsentrasjon og tillate deg å jobbe mye mer effektivt.

Vi tilbringer mesteparten av dagen innendørs. Mange befinner seg ute kun i 5 minutter – når de forlater huset og setter seg inn i bilen. Men fordelene med å gå i frisk luft er ekstremt betydelige:

For det første, som vi sa ovenfor, har oksygen en positiv effekt på vår helse og humør.
For det andre vil en slik skånsom fysisk aktivitet, som vanlig gange, ikke ta mye styrke, men effekten vil fortsatt være merkbar.
Og til slutt, hver tur er en ny følelse! Du kan vandre til fantastiske steder i hjembyen din som du aldri har sett før, tenke på planer for fremtiden eller møte interessante mennesker.

Derfor er vanlige turer i frisk luft nyttig. Bare de er ofte begrenset til å gå til matbutikken en gang i måneden. I mellomtiden sier forskere og leger at hver dag en person bør gå i et gjennomsnittlig tempo på minst fem kilometer.

Hva gjør du hvis du på en arbeidsdag, på grunn av en travel timeplan, ikke finner tid til en hel tur? Først bør du prøve å gå til jobb – eller i det minste gå en del av veien hvis jobben er på andre siden av byen. Lunsjpausene bør også brukes aktivt, gå tur i nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "tjene inn" i helgen: ring venner eller familie for en tur, dra ut av byen eller på landet. En god måte å få ikke bare den nødvendige dosen oksygen på, men også mange nye opplevelser er å reise. Det er ikke nødvendig å bruke skyhøye penger på luksuriøse feriesteder - det er nok å gå til en naboby for å endre situasjonen.

Hvis du elsker dyr, skaff deg en turkamerat! Blant «hundelskerne» er det ofte veldig spreke og friske mennesker: De går tross alt mye og leker med sine firbeinte kamerater, og viser dermed fysisk aktivitet.

Hvis du fører en stillesittende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, ikke prøv å gå rundt i hele byen på en dag. Start med korte turer på 15 minutter, og øk tiden gradvis. Da vil turen gi ikke bare nytte, men også glede!

For å finne lasten du trenger, bruk skrittelleren. Du kan kjøpe et "smart" armbånd som leser din fysiske aktivitet, eller laste ned en spesiell applikasjon til smarttelefonen.

På jakt etter frisk luft: fra fjellene i Kaukasus til ditt eget hjem

Frisk luft er ikke alltid lik uteluft. Å finne det i store byer er ikke en lett oppgave, siden naturlig friskhet ødelegges av tobakksrøyk, urban smog, bileksos, etc. Så du må velge riktig sted for en tur.

Det er ingen hemmelighet at å gå i frisk luft gjennom et skogsområde er mer fordelaktig enn å gå langs en travel motorvei. Faktisk avgir mange trær (for eksempel gran, poppel, einer) fytoncider - stoffer med en sterk bakteriell effekt. I Japan, for eksempel, er det til og med et spesielt begrep "shinrin-yoku", som betyr "skogbad". Innbyggere i Land of the Rising Sun, som praktiserer "bading", hevder at å gå i skogen forbedrer helse og humør.

Fordelene med å gå gjennom skogen er åpenbare for alle. Er fjellluft bra for deg? Selvfølgelig! Du har sikkert hørt noen små historier i nyhetene om langlivede høylandere: Tross alt er fjellklimaet praktisk talt fritt for støv, avgasser og industriavfall. Men på grunn av det lave lufttrykket i fjellet er det mye mindre oksygen. Hvorfor føler en person seg full av energi når han drar til et fjellsted eller en tur til de snødekte toppene? Svaret er enkelt: Når oksygenmengden i innåndingsluften avtar, spiller kroppens reservekrefter inn. Forbedrer blodsirkulasjonen, lunge- og brystfunksjonen. Men det er bedre å ikke overdrive det med høyden: det er alltid en risiko for hypoksi, og det kan føre til tap av bevissthet.

Hvis du oppholder deg i et lukket, uventilert område over lengre tid, vil du puste inn den samme luften om og om igjen. vil stige