మీ బొడ్డు టోన్‌గా ఎలా ఉంచుకోవాలి. పొత్తికడుపును బిగించే మార్గాలు: శారీరక శ్రమ, వ్యాయామాలు మరియు శరీర మూటలు. మేము శారీరక వ్యాయామాలతో ఇంట్లో కడుపుని బిగిస్తాము

స్లిమ్ బాడీ అనేది ప్రతి అమ్మాయి కల. ఫ్లాట్ టక్ అప్ టమ్మీ ఆకర్షణీయంగా కనిపించడమే కాకుండా, మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి స్థితిని కొనసాగించలేరు. అనేక కారకాలు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఫలితంగా, సాగదీయడం మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం. నడుమును దాని పూర్వ సామరస్యం మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతకు ఎలా పునరుద్ధరించాలో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

చర్మం కుంగిపోవడానికి మరియు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు:

• పోషకాహార లోపం (జంతువుల కొవ్వుల అధిక వినియోగం, వేయించిన, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైనవి);
• శక్తి ఖర్చులు లేకపోవడం (అదనపు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం);
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల కారణంగా జీవక్రియ లోపాలు;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని ఫలితంగా చర్మం సాగదీయడం, ఇది దాని నిర్మాణం యొక్క ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది: ఫ్లాబినెస్, కుంగిపోవడం మొదలైనవి. క్రీడా కార్యకలాపాలు లేకపోవడం వల్ల కండరాల స్థాయి తగ్గడం వయస్సుతో పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది, చర్మాన్ని కోల్పోతుంది. దాని పూర్వ స్థితిస్థాపకత.

కుంగిపోవడాన్ని వదిలించుకోవడానికి మార్గాల గురించి మా కథనంలో చదవండి -

పొట్ట కుంగిపోవడానికి కారణాలు ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు, చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గడం.

కడుపు బిగించడాన్ని ఏది నిరోధించగలదు

మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం జరుగుతుంది, మరియు మీరు క్రీడల కోసం వెళతారు, కానీ మీ కడుపు ఇంకా పోదు. ఇంట్లో కడుపు మరియు వైపులా బిగించడానికి ఏది సహాయపడుతుంది? కింది కారకాలను విస్మరించకూడదు, అయినప్పటికీ అవి అదనపు పౌండ్లకు వర్తించవు:

• పగిలిన నాడీ వ్యవస్థ. ఒత్తిడి సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. మరియు ఇక్కడ ప్రతిదీ ఇప్పటికే స్పష్టంగా ఉంది: మేము అదనపు పౌండ్లను తింటాము;
• పేద భంగిమ మరియు బలహీనమైన వెనుక కండరాలు. డోర్సల్ మస్కులర్ కార్సెట్ గురించి కొంతమంది ఆందోళన చెందుతారు, మరియు అది బలహీనమైతే, భంగిమ బాధపడుతుంది, దీని ఫలితంగా కడుపుపై ​​మడతలు ఏర్పడతాయి;
• సరికాని పోషణ. సంతృప్త కొవ్వు తినడం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గే వ్యవధిలో కనీసం వాటి గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కూడా నివారించండి. మరియు మద్యపాన పాలనను కూడా గమనించండి, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి;
• నిష్క్రియ జీవనశైలి. మొదట, నిష్క్రియాత్మకత మీ కడుపును బిగించకుండా ఎలా నిరోధిస్తుంది అనేది ఎవరికీ రహస్యం కాదు. అదనంగా, సరికాని కూర్చున్న స్థానంతో, పొత్తికడుపులో మడతలు ఏర్పడతాయి, దీనిలో అదనపు కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి;
• మద్యం. మత్తు పానీయాలు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించలేవు, మీరు వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగిస్తే మాత్రమే. వారి క్యాలరీ కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ప్రతిదీ వెంటనే స్పష్టమవుతుంది:
  • పొడి వైన్ - 100 గ్రాములకు సుమారు 70 కిలో కేలరీలు;
  • తీపి వైన్ - 100 గ్రాములకి 90-130 కిలో కేలరీలు;
  • బీర్ - 100 గ్రాములకి 45 కిలో కేలరీలు;
  • షాంపైన్ - 100 గ్రాములకి 88 కిలో కేలరీలు;
  • విస్కీ, జిన్, వోడ్కా, కాగ్నాక్ - 100 గ్రాములకు 220-249 కిలో కేలరీలు;
• కాఫీ మరియు టీ. కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే కాదు. అన్నింటికంటే, కెఫీన్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆహారం యొక్క తరలింపును వేగవంతం చేస్తుంది, మొదలైనవి. కానీ పాలు లేదా హెవీ క్రీమ్, అలాగే చక్కెరను అటువంటి పానీయాలకు చేర్చడం, కెఫీన్ను తటస్థీకరిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

ఫోటో గ్యాలరీ: మీ పొట్టను బిగించకుండా నిరోధించే అంశాలు

ఒత్తిడి ఆకలిని రేకెత్తించే కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, సరికాని పోషకాహారం శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది నిశ్చల జీవనశైలిలో నిష్క్రియాత్మకత బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని పెద్ద మోతాదులో త్రాగకూడదు. బరువు తగ్గినప్పుడు కెఫిన్ పానీయాలు తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి జోక్యం చేసుకోదు, అలాగే పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా బలహీనమైన వెన్ను కండరాలు మరియు పేలవమైన భంగిమ కడుపు కుంగిపోయేలా చేస్తుంది.

నికోటిన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, అయితే ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్ శరీరానికి చాలా తక్కువ హాని చేస్తుంది.

కుంగిపోయిన చర్మం మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ఎలా తినాలి

దిగువ పట్టికలో సమర్పించబడిన డేటా ఆధారంగా, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు చర్మాన్ని బిగించడానికి ఉత్తమమైన ఉత్పత్తుల యొక్క మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు. మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే ఎంపికలను మినహాయించాలి.

టేబుల్: పొట్టను పెట్టుకోవడానికి అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులు	వారి ప్రయోజనాలు	నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు	వారి హాని
చేప మరియు పక్షి	అవి ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, రెడ్ మీట్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. చేపలలో అయోడిన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.	గోధుమ పిండి ఉత్పత్తులు	ఈ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం.
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు	జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని మెరుగుపరచండి.	స్వీట్లు	చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, వేగంగా సంతృప్తి చెందుతుంది, కానీ ప్రయోజనం లేదు.
కూరగాయలు	అవి విటమిన్ల మూలాలు, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. వారు చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటకాలకు ఉత్తమ అదనంగా ఉంటారు.	చక్కెర	ఇది భారీ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్.
యాపిల్స్ మరియు బేరి	ఈ పండ్లలో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు త్వరగా ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.	పెద్ద పరిమాణంలో ఉప్పు	శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది.
ద్రాక్షపండు	ఇది బలమైన కొవ్వు బర్నర్. ఇన్సులిన్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.	ప్యాక్ చేసిన రసాలు	అవి సహజమైనవి కావు, అవి చాలా చక్కెర, సిట్రిక్ యాసిడ్, జీవక్రియను మందగించే రంగులను కలిగి ఉంటాయి.
అల్లం	ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరిచే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.	పంది మాంసం	ఇది చాలా కొవ్వు అధిక కేలరీల మాంసం.
అత్తి పండ్లను	తక్కువ కేలరీల పండు త్వరగా ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.	మయోన్నైస్	అధిక స్థాయిలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు రసాయన సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది.
పైన్ గింజలు	అవి ప్రోటీన్ మరియు లినోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.	దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లు	అవి జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించే రుచిని పెంచేవి, సంరక్షణకారులు, స్టెబిలైజర్లు మరియు రంగులతో నిండి ఉన్నాయి.
బాదం	కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 25 న్యూక్లియోలి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.	స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులు	సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మొదలైన పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు, లవణాలు మరియు సువాసనలను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు, ఇవి సంపూర్ణతకు దారితీస్తాయి.
గ్రీన్ టీ	కొవ్వు దహనాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.	కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు	అవి ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి మరియు చక్కెర పానీయాలలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది.

కడుపు మరియు వైపులా బిగించే మార్గాలు

పొట్టను సాగేలా చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతి పద్ధతి దాని స్వంత మార్గంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, సమీకృత విధానం ఉత్తమ పరిష్కారం. దిగువన అందించబడిన అన్ని లేదా కొన్ని ఎంపికలను ఒకే సమయంలో వర్తింపజేయడం ద్వారా, ఫలితం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఫార్మసీ యాంటీ సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులు

నేడు, యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్లు, జెల్లు, లోషన్లు ఫార్మసీలలో సమృద్ధిగా అమ్ముడవుతున్నాయి. దీర్ఘకాలిక సాధారణ ఉపయోగానికి లోబడి, అవి చాలా ఉచ్ఛరించే బిగుతు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

సమర్థవంతమైన నివారణను ఎన్నుకునేటప్పుడు, దాని కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది క్రింది వాటిని కలిగి ఉండాలి:

• గ్లైకోలిక్ యాసిడ్ కెరాటినైజ్డ్ కణాల క్షుణ్ణంగా ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ కోసం;
• హైలురోనిక్ యాసిడ్, ఇది టోన్లు మరియు ఎపిథీలియంలో తేమను కలిగి ఉంటుంది;
• సన్నని చర్మాన్ని బలపరిచే ముఖ్యమైన నూనెలు;
• కొల్లాజెన్, ఇది చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని బలపరుస్తుంది;
• రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించే రాపిడి కణాలు;
• శోషరస పారుదలని సక్రియం చేసే క్రియాశీల మొక్కల పదార్థాలు;
• ఎలాస్టిన్‌ను పునరుద్ధరించే పెప్టైడ్‌లు.

"నారింజ పై తొక్క" ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. తనంతట తానుగా సమస్య నుంచి పూర్తిగా బయటపడలేకపోతున్నాడు. కానీ ఇతర విధానాలతో కలిపి, ఇది వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మరియు నడుము ప్రాంతంలో చర్మాన్ని బిగించడానికి గణనీయమైన కృషి చేస్తుంది.

ఉపయోగం యొక్క సాంకేతికత:

1. క్లెన్సర్‌తో వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి.
2. ఒక పీలింగ్ చేయండి.
3. చర్మం పొడిగా.
4. వృత్తాకార కదలికలో చర్మం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో క్రీమ్‌ను పూర్తిగా రుద్దండి.
5. క్రీమ్ వేడెక్కుతున్నట్లయితే, అదనపు హీటర్లను ఉపయోగించండి: టవల్, బాత్రూబ్, దుప్పటి.

నిర్దిష్ట నిధులు మరియు వాటి ఖర్చుల ఉదాహరణలు:

• టోటల్ బాడీ లిఫ్ట్ మొండి సెల్యులైట్ కంట్రోల్, క్లారిన్స్. కూలింగ్ క్రీమ్‌లో మెంథాల్ మరియు కెఫిన్ ఉంటాయి. 3400 రబ్;
• లాకోట్ ద్వారా ఫాంగోక్రీమా పాన్సియా ఇ గిరోవిటా. కడుపు మరియు నడుముపై సెల్యులైట్ కోసం క్రీమ్. 2000 రబ్;
• స్లిమ్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ 3డి, ఎవెలైన్. థర్మోయాక్టివ్ సెల్యులైట్ జెల్. 200 రూబిళ్లు;
• బాడీ క్రీమ్, సిల్హౌట్ మోడలింగ్, చిస్టాయా లినియా నుండి ముఖ్యమైన నూనెలతో, 170 రూబిళ్లు;
• బాడీ స్కల్ప్టర్, బయోథెర్మ్ నుండి చర్మం బిగుతుగా ఉండే క్రీమ్. కూర్పులో కెఫిన్ మరియు సీవీడ్ పదార్దాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మరియు చర్మాన్ని బిగించి, 2000 రూబిళ్లుగా సహాయపడుతుంది.

ఫోటో గ్యాలరీ: యాంటీ సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులు

ఫాంగోక్రీమా పాన్సియా ఇ గిరోవిటా బై లాకోట్ - పొత్తికడుపుపై ​​యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ టోటల్ బాడీ లిఫ్ట్ మొండి సెల్యులైట్ కంట్రోల్, క్లారిన్స్ - మెంతోల్ మరియు కెఫిన్‌తో కూడిన కూలింగ్ క్రీమ్
స్లిమ్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ 3డి, ఎవెలైన్ - యాంటీ-సెల్యులైట్ యాంటీ-సెల్యులైట్ యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ క్లీన్ లైన్ క్రీమ్ కొవ్వును కాల్చడం మరియు శరీర ఆకృతిని సరిదిద్దడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

జానపద నివారణలు

జానపద నివారణలు కూడా కడుపులో టక్ దశలో చాలా ప్రభావవంతమైన దశ. అనేక సహజ ఉత్పత్తులు చర్మానికి కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించాలి.

ఔషధ మూలికల కషాయాలను తయారు చేసిన ఐస్ క్యూబ్తో రోజువారీ పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని తుడిచివేయడం సులభమయిన మార్గం. చలి రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది, తద్వారా కొద్దిగా బిగుతుగా ఉంటుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఐస్ క్యూబ్స్‌తో రుద్దడం వల్ల జలుబు కారణంగా పొత్తికడుపు చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది, ఇది టోన్ అవుతుంది

చుట్టలు

చుట్టడం అనేది క్లింగ్ ఫిల్మ్ సహాయంతో శరీరం యొక్క చికిత్స చేయబడిన ప్రాంతం యొక్క గ్రీన్హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టించడం, ఇది గతంలో ఒక ప్రత్యేక మిశ్రమంతో చికిత్స చేయబడిన చర్మ ప్రాంతాల చుట్టూ చుట్టబడి ఉంటుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన బిగించే చుట్టలు ఉపయోగించే విధానాలు:

• కెల్ప్ పొడి రూపంలో ఒక ఫార్మసీలో విక్రయించబడింది, చల్లని లేదా వేడి నీటిలో కలుపుతారు;
• నీలం మట్టి. సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ప్యాకేజీపై సూచించిన సూచనల ప్రకారం మట్టి పొడిని విలీనం చేయాలి;
• ఆవాలు. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిలో పొడి పొడిని కరిగించండి. ఈ ఉత్పత్తిని జాగ్రత్తగా వాడాలి, కోర్సులు ప్రతి 4 రోజులకు 7 కంటే ఎక్కువ చికిత్సలు;
• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఇది తప్పనిసరిగా 1: 3 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడుతుంది, ఫలితంగా వచ్చే ద్రవంతో గాజుగుడ్డ ముక్కలను తేమ చేయండి.

ఫోటో గ్యాలరీ: బాడీ ర్యాప్‌ల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన భాగాలు

బ్లూ క్లే అనేది ఉత్తమమైన బాడీ ర్యాప్ పదార్థాలలో ఒకటి.
పౌడర్ కెల్ప్‌ను ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఆవాలు మూటగట్టి 7 కంటే ఎక్కువ విధానాలు లేని కోర్సులలో జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.
చుట్టల కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ 1: 3 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడుతుంది

విధాన సాంకేతికత:

1. మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఆవిరి చేయడానికి క్లెన్సర్‌లతో వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి మరియు స్క్రబ్ చేయండి.
2. తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని ఉదరం మరియు వైపులా వర్తించండి.
3. అనేక పొరలలో క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి.
4. ఒక టవల్ లేదా దుప్పటిలో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుకోండి.
5. ప్రక్రియ సమయంలో పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. 20-30 నిమిషాల తర్వాత చల్లటి నీటితో కడగాలి.
7. యాంటీ-సెల్యులైట్ ఏజెంట్‌ను వర్తించండి.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, చుట్టు సమయంలో శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు!

వ్రాప్‌లు క్లింగ్ ఫిల్మ్‌కు గ్రీన్‌హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి

స్క్రబ్స్

ఉదర స్క్రబ్‌లు ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు రెసిపీకి వార్మింగ్ భాగాన్ని జోడించడం నడుము వద్ద కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది.

కొన్ని వంటకాలు:

• 3 కళ. ఎల్. సముద్రపు ఉప్పు మరియు 1.5 కప్పుల గసగసాల మిశ్రమం 5 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. ఆలివ్ నూనె;
• 1 tsp అల్లం పొడి 2 టేబుల్ స్పూన్లు లో పోయాలి. ఎల్. సహజ తేనె;
• 1 స్టంప్. ఎల్. కాఫీ మైదానాలను 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. ఎల్. పెరుగు లేదా కేఫీర్ మరియు కళ పోయాలి. ఎల్. కాగ్నాక్;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సముద్రపు ఉప్పు 1/2 tsp కలిపి. దాల్చినచెక్క మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు అదే మొత్తం, gruel యొక్క స్థిరత్వం ఆలివ్ నూనె జోడించండి.

స్క్రబ్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం కోసం కొన్ని చిట్కాలు:

• సాయంత్రం షవర్ తర్వాత కూర్పు వర్తిస్తాయి. 5 నిమిషాలు ఉదరం మరియు నడుము యొక్క చర్మంలోకి మీ వేళ్ళతో మిశ్రమాన్ని నెమ్మదిగా రుద్దండి;
• చివరిలో, గోరువెచ్చని నీటితో కడిగి, మాయిశ్చరైజర్ను వర్తించండి;
• బాడీ స్క్రబ్‌లు ముఖంపై ఉపయోగించడానికి తగినవి కాదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలోని రాపిడి కణాలు చాలా ముతకగా ఉంటాయి.

స్క్రబ్ యొక్క ప్రధాన విధి మృత చర్మ కణాలను తొలగించడం, చర్మం నుండి మలినాలను తొలగించడం, అలాగే రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం.

పైన జాబితా చేయబడిన స్క్రబ్ సూత్రీకరణలు బాహ్య వినియోగం కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. కానీ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, లోపలి నుండి శుభ్రపరచవలసిన అవసరాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఉల్లంఘనలు ప్రేగులు అడ్డుపడటానికి దారితీస్తాయి మరియు ఫలితంగా, బరువు పెరుగుతాయి. ప్రక్షాళన యొక్క ఈ పద్ధతి యొక్క ఫలితం ఒక నెల వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది, కానీ వాల్యూమ్ తగ్గడంతో పాటు, ముఖం, జుట్టు, గోర్లు మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిలో మార్పులు గుర్తించబడతాయి.

వోట్మీల్ స్క్రబ్ తయారీ మరియు దాని ఉపయోగం:

1. సాయంత్రం, 100 ml నీటితో 70 గ్రా పొడి వోట్మీల్ పోయాలి.
2. ఉదయం, గంజికి 20 ml పాలు మరియు 10 గ్రా తేనె జోడించండి.
3. మీరు కొన్ని గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు, కానీ అవి అదనపు భారాన్ని సృష్టిస్తాయి.
4. అల్పాహారం కోసం మిశ్రమాన్ని తినండి, పూర్తిగా నమలండి.
5. ఆ తరువాత, మీరు 3 గంటలు తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు.

ప్రేగులు కోసం ఒక కుంచెతో శుభ్రం చేయు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు సాయంత్రం నీటితో వోట్మీల్ పోయాలి

కాస్మెటిక్ విధానాలు

ఇంటి పద్ధతుల కంటే బ్యూటీ పార్లర్‌లో టమ్మీ టక్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రక్రియ ఖర్చు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఒక అవకాశం ఉంటే, మరియు జానపద పద్ధతులు కొద్దిగా సహాయపడతాయి, అప్పుడు, వాస్తవానికి, అటువంటి చర్య తీసుకోవడం విలువ.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కాస్మెటిక్ విధానాలు:

• మెసోథెరపీ. దీని సారాంశం ప్రత్యేక కొవ్వును కాల్చే కాక్టెయిల్స్తో సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరలో ఇంజెక్షన్ల పరిచయంలో ఉంది. ప్రక్రియ నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు మచ్చలను వదిలివేయదు. మరియు ఫలితంగా ఉదరం మరియు భుజాల చర్మం బిగించడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో జీవక్రియలో మెరుగుదల కూడా ఉంటుంది. 1 సెషన్ ఖర్చు సుమారు 3000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది. మరియు సెషన్ల సంఖ్య డాక్టర్చే నిర్ణయించబడుతుంది, సాధారణంగా 4-12;
• థ్రెడ్ ట్రైనింగ్. ఈ ప్రక్రియలో బయోడిగ్రేడబుల్ థ్రెడ్‌ల యొక్క ప్రత్యేక ఫ్రేమ్‌వర్క్ యొక్క మృదు కణజాలంలో ఏర్పడటం జరుగుతుంది, ఇవి జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలతో కలిసి పరిచయం చేయబడతాయి. దీర్ఘకాల నడుము ట్రైనింగ్ మరియు చర్మం సున్నితత్వం యొక్క తొలగింపు అది నిర్వహించిన తర్వాత కొన్ని వారాలలో సంభవిస్తుంది. ప్రక్రియ యొక్క ఖర్చు అవసరమైన థ్రెడ్ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, కడుపు టక్ కోసం సుమారు 15 ముక్కలు అవసరమవుతాయి. మరియు ఒక థ్రెడ్ ధర సుమారు 1000 రూబిళ్లు. అన్నిటికీ, మీరు కాస్మోటాలజిస్ట్ యొక్క పని మరియు ఇతర ఖర్చుల అంచనాను జోడించాలి.

హార్డ్వేర్ పద్ధతులు

ఇతర పద్ధతులు అసమర్థంగా ఉన్నప్పుడు, ఉదరం యొక్క తీవ్రమైన కుంగిపోవడానికి హార్డ్‌వేర్ పద్ధతులు సూచించబడతాయి:

• అల్ట్రా పుచ్చు. అల్ట్రాసోనిక్ పప్పుల సహాయంతో, కొవ్వు కణాల నాశనం జరుగుతుంది. ఇది లిపోసక్షన్ యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రక్రియ నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు 2 సెషన్ల తర్వాత ప్రభావం గమనించవచ్చు, దీనికి సాధారణంగా 15 అవసరం. 3-8 అవసరమయ్యే ఒక ప్రక్రియ కోసం ధర సుమారు 1500 రూబిళ్లు;
• RF ట్రైనింగ్. ఈ సందర్భంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర నొప్పిలేకుండా 45 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయబడుతుంది, దీని ఫలితంగా కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ సంశ్లేషణ జరుగుతుంది, కొవ్వు పొర యొక్క విభజన మరియు ఫలితంగా, చర్మం బిగుతు మరియు పునరుజ్జీవనం. కోర్సు వ్యవధి - 10-15 విధానాలు. అటువంటి సెషన్ కోసం, మీరు సుమారు 2000 రూబిళ్లు చెల్లించవలసి ఉంటుంది మరియు వారికి 5-12 అవసరం;
• గాల్వనోథెరపీ. తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ ఎలక్ట్రిక్ కరెంట్ కారణంగా ప్రభావం జరుగుతుంది, దీని కారణంగా చర్మానికి వర్తించే జెల్ నుండి ప్రత్యేక పదార్థాలు బహిరంగ రంధ్రాలలోకి చురుకుగా చొచ్చుకుపోతాయి. ఫలితంగా, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, చర్మం బిగుతుగా మరియు వెల్వెట్ అవుతుంది. ఒక 4-6 సెషన్లకు 200-300 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది.

స్వతంత్ర ప్రయత్నాలు ఫలితాలను ఇవ్వని సందర్భాల్లో సలోన్ హార్డ్‌వేర్ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి.

శస్త్రచికిత్స జోక్యం

పొత్తికడుపును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత తీవ్రమైన మరియు అదే సమయంలో ప్రభావవంతమైన మార్గం శస్త్రచికిత్స. ఈ పద్ధతి సామరస్య మార్గంలో ప్రయత్నాలు చేయకూడదనుకునే సోమరితనం రోగులచే ఎంపిక చేయబడుతుంది, అలాగే ఇంటి పద్ధతులు ఫలితాలను తీసుకురాని సందర్భాలలో.

అయినప్పటికీ, ఈ ఎంపికను ఉపయోగించాలనే నిర్ణయానికి మీరు తొందరపడకూడదు, ఎందుకంటే దీనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు సుదీర్ఘ పునరావాసం కూడా అవసరం, ఇది అదనపు అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి:

• వివిధ దశలలో ఆంకాలజీ;
• మధుమేహం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంటువ్యాధులు.

లైపోసక్షన్

లైపోసక్షన్ అనేది అనేక విధాలుగా సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించే ఒక సాంకేతికత: లేజర్, రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ, వాటర్ జెట్, వాక్యూమ్ మొదలైనవి. ఈ సందర్భంలో, రోగి యొక్క బరువులో చిన్న ఉల్లంఘనల విషయంలో, అలాగే తగినంత చర్మ స్థితిస్థాపకతతో అదనపు డిపాజిట్లు తొలగించబడతాయి. చిన్న వయస్సులో లేదా మధ్య వయస్సులో ఉంది. ఈ విధానం ఇతర కాస్మెటిక్ విధానాలతో బాగా సాగుతుంది. ప్రక్రియ యొక్క ధర ఆపరేషన్ రకాన్ని బట్టి మారుతుంది: 15,000 నుండి 100,000 రూబిళ్లు.

లిపోసక్షన్ సహాయంతో, మీరు చిన్న కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడవచ్చు, చర్మం సాగేదిగా ఉంటుంది.

అబ్డోమినోప్లాస్టీ

క్లిష్ట సందర్భాలలో ఉపయోగించే కడుపు టక్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఇది: బహుళ గర్భధారణ తర్వాత, 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు లిపోసక్షన్ కోసం సరైన చర్మ స్థితిస్థాపకత లేనప్పుడు. ఆపరేషన్‌లో కొవ్వు పొరలను తొలగించడం, అదనపు కుంగిపోయిన చర్మం మరియు బలహీనమైన కండరాలను కూడా బిగించడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఫోర్క్ అవుట్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అబ్డోమినోప్లాస్టీ అనేది సంక్లిష్టమైన మరియు ఖరీదైన ఆపరేషన్. మీరు 1500 నుండి 4000 యూరోల వరకు చెల్లించాలి.

అబ్డోమినోప్లాస్టీ అధునాతన సందర్భాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది, కడుపు టక్ యొక్క స్వతంత్ర పద్ధతులు సహాయం చేయనప్పుడు.

ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు మరియు జిమ్‌లో జిమ్నాస్టిక్స్

ఇంట్లో మీ స్వంతంగా కడుపుని బిగించే అన్ని ప్రయత్నాలు శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో అదనపు శారీరక శ్రమ లేకుండా త్వరగా విఫలమవుతాయి. అంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రెస్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ చేసే చిన్నపాటి 15-నిమిషాల వ్యాయామాలు కూడా మీ పొట్టను బిగుతుగా మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం 2-3 సెట్లలో 15 సార్లు చేయాలి.

ప్లాంక్ వ్యాయామం

శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఉదరం మరియు భుజాల కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, చేతులు, కాళ్ళు మరియు వీపును కూడా బలోపేతం చేయడానికి ప్లాంక్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పని.

గాయాన్ని నివారించడానికి, బార్‌లోని రాక్ సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి:

• ఉద్ఘాటన మోచేతులు మరియు పాదాలపై మాత్రమే ఉంటుంది;
• వెనుకభాగం ఎల్లప్పుడూ సరళ స్థితిలో ఉండాలి;
• భుజాలను మోచేతుల స్థాయిలో ఖచ్చితంగా ఉంచాలి;
• తల మరియు మెడ వక్రీకరించు అవసరం లేదు.

కనీసం 1 నిమిషం పాటు బార్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.

ప్లాంక్ వైఖరి ఉదరం, వీపు, కాళ్లు మరియు చేతుల కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి

ప్రెస్ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ ప్రాంతంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేయాలి. కింది కొన్ని వ్యాయామాలు కడుపు మరియు వైపులా, అలాగే శరీరంలోని ఈ భాగంలో చర్మాన్ని బిగించడానికి సహాయపడతాయి:

• వంగిన కాళ్ళతో నేలపై పడుకుని, భుజం ఎత్తండి. గడ్డం ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నొక్కకుండా చూసుకోండి మరియు వెన్నెముక నేల నుండి రాదు;
• అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి, ఏకకాలంలో శరీరం మరియు ఒక కాలును పైకి లేపండి, మోకాలిని వ్యతిరేక మోచేయికి తాకడం;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను లంబ కోణంలో చాచి, మీ భుజాలను ఎత్తండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను వైపులా విస్తరించండి;
• మీ కాళ్ళతో సైకిల్ వ్యాయామం చేయండి, వీలైనంత తక్కువగా అవయవాలను తగ్గించండి, కానీ నేలను తాకకుండా.

వీడియో: ప్రెస్ శిక్షణ

అధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరించడానికి నేను క్రీడా పద్ధతుల అభిమానిని. శారీరక శ్రమ లేకుండా, సమర్థవంతమైన ఫలితాన్ని సాధించడం కష్టం కాదు, కానీ అసాధ్యం అని నేను నమ్ముతున్నాను! నేను కొంచెం బద్ధకంగా మరియు నా నడుము స్థితిని కొంచెం నిర్లక్ష్యం చేస్తే, నేను బాడీ ర్యాప్‌లు మరియు మసాజ్‌ల వంటి ఆహ్లాదకరమైన జోడింపులను ఆశ్రయిస్తాను. కానీ ఇప్పటికీ నేను శారీరక విద్యపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం ప్లాంక్. దీనికి ఎక్కువ సమయం మరియు భారీ లోడ్లు అవసరం లేదు, మరియు ప్రభావం అద్భుతమైనది. కడుపు మాత్రమే కాకుండా, వీపు, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు బలపడతాయి.

మసాజ్

కడుపు టక్ మీద పనిలో ముఖ్యమైన మరియు ప్రభావవంతమైన దశలలో ఒకటి మసాజ్. ఇది అనేక రకాలుగా ఉంటుంది, ఇది స్వతంత్ర అమలు కోసం చాలా అందుబాటులో ఉంటుంది.

తేనె

తేనె మసాజ్ కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడమే కాకుండా, కొన్ని కొవ్వు నిల్వలను నాశనం చేస్తుంది. దాని అమలు కోసం, మీ చేతులు మరియు తేనెటీగ ఉత్పత్తి యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే అవసరం. తేనె మసాజ్ కోర్సు - ఒక నెల మరియు రెండుసార్లు ఒక వారం.

సాంకేతికత:

1. పీలింగ్ ఉత్పత్తులతో వేడి షవర్ తీసుకోండి, మీ చర్మాన్ని పొడిగా తుడవండి.
2. ఎరుపు కనిపించే వరకు గట్టి బ్రష్‌తో ఉదరం యొక్క చర్మాన్ని తేలికగా రుద్దండి.
3. పొత్తికడుపు మరియు భుజాల మొత్తం ప్రాంతంపై తేనెను విస్తరించండి.
4. మీ అరచేతిని చర్మంపై ఉంచి, అతుక్కొని ఉన్నట్లుగా, చింపివేయండి.
5. ప్రతిసారీ, అరచేతి బాహ్యచర్మం నుండి విడిపోవడానికి మరింత కష్టమవుతుంది, అదే సమయంలో స్ట్రాటమ్ కార్నియంను తొలగిస్తుంది, అలాగే రంధ్రాల నుండి విషాన్ని, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు ద్రవాన్ని బయటకు తీస్తుంది. సెషన్ ముగింపులో, జిగట కందెన క్రమంగా బూడిద రంగు రేకులుగా మారుతుంది.

తేనె మసాజ్ ప్రక్రియ అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన అనుభూతులతో కూడి ఉంటుంది, ఇది తేనె యొక్క జిగట కారణంగా చర్మానికి అరచేతుల యొక్క బలమైన సంశ్లేషణ కారణంగా ఉంటుంది.

వీడియో: ఉదరం యొక్క తేనె స్వీయ మసాజ్ చేయడం

తీయబడ్డ

తేనెకు అలెర్జీ లేదా అది లేకుంటే, మీరు చిటికెడు మసాజ్ టెక్నిక్ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఇది అతి తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్న మసాజ్, కానీ తేనె కంటే ప్రభావంలో తక్కువ కాదు. దాని గురించి సందేహించవద్దు, ఎందుకంటే ఫలితం మీ అన్ని అంచనాలను మించిపోతుంది.

సాంకేతికత:

1. ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ఏజెంట్‌తో వేడి షవర్ తీసుకోండి మరియు మీ చర్మాన్ని పొడిగా ఉంచండి.
2. ఎర్రగా మారే వరకు గట్టి బ్రష్‌తో పొట్టను తేలికగా రుద్దండి.
3. సవ్యదిశలో లైట్ స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ప్రారంభించండి.
4. అరచేతి అంచుతో మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి, ఆసిలేటరీ వేవ్ లాంటి ట్యాపింగ్ చేయండి.
5. మీ ఇండెక్స్ మరియు బొటనవేలుతో చర్మం యొక్క చిన్న ప్రాంతాన్ని చిటికెడు, కొద్దిగా లాగడం మరియు విడుదల చేయడం ద్వారా పిన్చ్ చేయడం ప్రారంభించండి. కదలికలు వేగంగా మరియు కఠినంగా ఉండాలి. నొప్పికి భయపడవద్దు.
6. 10 నిమిషాల తర్వాత, అరచేతుల వృత్తాకార కదలికలతో కడుపుని స్ట్రోక్ చేయండి.
రెగ్యులర్ చిటికెడు మసాజ్ కడుపు మరియు వైపులా టోన్ చేస్తుంది

హులా హూప్ మసాజ్

చాలా సంవత్సరాలుగా సన్నని నడుముని ఆకృతి చేయడానికి హోప్‌ను మెలితిప్పడం ప్రభావవంతమైన మార్గం. కానీ నిజంగా స్పష్టమైన ఫలితం హులా హూప్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక పరికరాల సహాయంతో మాత్రమే సాధించబడుతుంది. ఈ హోప్ మసాజ్ ఫంక్షన్ చేసే ప్రత్యేక బాల్ ఇన్సర్ట్‌లను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, చర్మాన్ని గాయపరచకుండా లేదా దెబ్బతినకుండా ఈ బరువున్న లక్షణాన్ని మెలితిప్పినప్పుడు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, తరగతికి ముందు, నడుము ప్రాంతాన్ని కప్పి ఉంచే గట్టి దుస్తులు ధరించండి. ప్రతిరోజూ 5-20 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పండి మరియు మీ పొట్ట సాగే మరియు టోన్ అవుతుంది.


హులా హూప్ మసాజ్ ఫంక్షన్ చేసే ప్రత్యేక బాల్ జోడింపులను కలిగి ఉంది.

ప్రతి స్త్రీ సౌందర్యంగా అందమైన, స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలని కలలు కంటుంది. ఈ రోజుల్లో, ఒక నెలలో మీ కడుపు మరియు వైపులా బిగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఈ పద్ధతులు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: కడుపు టక్ యొక్క శస్త్రచికిత్స కాని పద్ధతులు; ఫిగర్ దిద్దుబాటు యొక్క కార్యాచరణ మార్గాలు;

డైట్ వల్ల ఇంట్లో సర్జరీ లేకుండా పొట్ట బిగించడం ఎలా?

ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడానికి, ఈ క్రింది అంశాలను సమగ్ర పద్ధతిలో అనుసరించడం మంచిది:

బాగా స్థిరపడిన ఆహార నియమావళి: మనం ఎందుకు లావుగా ఉంటాము?

కొవ్వు యొక్క నిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక భాగం - లిపోసైట్లు, సాధారణ పరిధిలో, శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడతాయి, కానీ కొన్నిసార్లు సమస్య ప్రాంతాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. వారి నిర్వచనం శరీరం యొక్క నిర్మాణం యొక్క జన్యు సిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది - "ఆపిల్" లేదా "పియర్" రకం ప్రకారం ఆడ ఫిగర్ ఏర్పడుతుంది.

కొవ్వు "నిక్షేపాలు" ఏర్పడటానికి ఒక సాధారణ కారణం ఆహారం రూపంలో వినియోగించబడని శక్తి.

ఫిగర్ను సరిచేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల గురించి ఆలోచించే ముందు, ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడం విలువైనది.

సరైన పోషకాహారం లేకుండా, అన్ని కార్డియో లోడ్లు, అలాగే అదనపు శరీర కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక బలం వ్యాయామాలు అసమర్థంగా ఉంటాయి.

మీరు ఇంట్లో మీ కడుపుని త్వరగా బిగించవచ్చు, సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణ తప్పనిసరిగా చేయాలి.

మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం ముఖ్యం

పొత్తికడుపులో అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి, మొదటగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి

కొవ్వు కణజాలం యొక్క పెరుగుదలకు ఏది దోహదం చేస్తుందో గుర్తించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఖచ్చితమైన వ్యక్తి కోసం పోరాటంలో ఏది సహాయపడుతుంది.

వదిలివేయాలి:

• సహారా మీకు తెలిసినట్లుగా, చక్కెర కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, అలాగే చర్మం వృద్ధాప్యం, ఇది స్త్రీ అందానికి ప్రధమ శత్రువుగా చేస్తుంది. ఒక అద్భుతమైన చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం స్టెవియా పౌడర్. ఇది చక్కెర యొక్క సురక్షితమైన అనలాగ్ మాత్రమే కాదు, రక్తంలో దాని స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.
• ఉ ప్పు. ఉప్పు నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు ఉబ్బరం కూడా కలిగిస్తుంది. అయోడైజ్డ్ ఉప్పు కోసం సాధారణ పొటాషియం ఉప్పును మార్చుకోండి మరియు దానిని చిన్న మొత్తంలో ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మెనులో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి:

• తగినంత స్వచ్ఛమైన నీరు. ప్రతిరోజూ మీరు సుమారు రెండు లీటర్లు త్రాగాలి. శరీరంలో ఇది తగినంత మొత్తంలో లేకపోవడం రద్దీ, మలబద్ధకం, తలనొప్పికి కారణం.
• ఫైబర్. ఇది సాధారణ ప్రేగు చలనశీలతకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది రెడీమేడ్ కొనుగోలు అవసరం లేదు, కేవలం పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినడానికి .

ఈ సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు ఇంట్లో మీ కడుపుని త్వరగా బిగించవచ్చు, వ్యాయామాలు కండరాలను మాత్రమే బలోపేతం చేస్తాయి, అయితే సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం:

మేము శారీరక వ్యాయామాలతో ఇంట్లో కడుపుని బిగిస్తాము

సైట్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కథనాన్ని చదవండి:
ఆహారం సర్దుబాటు చేయబడినప్పుడు, మీరు కండరాలపై పని చేయడానికి నేరుగా వెళ్ళవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం శారీరక వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవడానికి ఇది అస్సలు అవసరం లేదు. అంతేకాకుండా, కొవ్వు పొర కింద ఉన్న అంతర్నిర్మిత కండరాలు దానిని వాల్యూమ్లో మరింత పెంచుతాయి.

ఇంట్లో త్వరగా కడుపుని బిగించడం సులభం, వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి , అలాగే ప్రతిరోజూ ఉదయం ఇరవై నిమిషాల పాటు పరుగెత్తండి .

కాబట్టి, శారీరక కార్యకలాపాల యొక్క సుమారు సెట్:

• "బైక్" . మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి, రెండోదాన్ని పైకి లేపండి. కాళ్లు వంగి ఉన్నాయి. ప్రయత్నంతో మేము ఒక కాలును సాగదీస్తాము, గుంటను వీలైనంత సూటిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ప్రారంభ స్థానంలో పడుకోండి, వెంటనే మరొకటి సాగదీయండి, మేము పెడలింగ్ చేస్తున్నట్లుగా. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మేము మా తల మరియు భుజాలను నేల పైన ఉంచుతాము, నెమ్మదిగా మా కాళ్ళను చాచు, ఒక నిమిషం తర్వాత మనం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మేము వ్యాయామం రెండుసార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
• పార్శ్వ ట్విస్ట్. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వేరుగా వ్యాపించి, మా తలల వెనుక నేల పైన మా చేతులను పట్టుకుంటాము. మేము శరీరాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ట్విస్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము, ఒక భుజంతో వ్యతిరేక మోకాలికి విస్తరించండి, మోచేయి భుజం స్థాయిలో ఉండాలి. ఇతర మోచేయి మరియు పెల్విస్ నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడతాయి. మేము క్రిందికి వెళ్లి, ఇతర భుజంతో వ్యతిరేక మోకాలికి చాచు. ఆపకుండా, మేము 10 మలుపులు చేస్తాము. మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాము. మేము మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.

సైడ్ క్రంచెస్

• ట్విస్టింగ్ మరియు ఊపిరితిత్తుల. వెనుకవైపు ప్రారంభ స్థానం, మేము పాదాలను పెల్విస్కు లాగుతాము, మేము తల వెనుక చేతులు పట్టుకుంటాము. మేము ప్రెస్ను వడకట్టి, నేల నుండి భుజాలను నెమ్మదిగా కూల్చివేసి, ఒక మోకాలిని ఛాతీకి తీసుకువస్తాము, ఆపై ఈ కాలు పైకి లేపండి. రిలాక్స్. మేము ఒక కాలు మీద అలాంటి పది చక్రాలను చేస్తాము, ఆపై మరొకదానిపై. చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత విధానాలను పునరావృతం చేయడం అర్ధమే.
• వృత్తాకార భ్రమణాలు. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మేము మా చేతులను మా తలల వెనుక ఉంచుతాము, మా కాళ్ళు వంగిన స్థితిలో నేలపై ఉన్నాయి. మేము ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుము, భుజాలను పెంచుతాము, కానీ నేల నుండి కటిని చింపివేయకుండా ప్రయత్నించవద్దు. శరీరం అనుమతించినంతవరకు మేము శరీరంతో భ్రమణ కదలికలు చేస్తాము. ఐదు సర్కిల్‌లు ఒక దిశలో సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, తర్వాత అదే సంఖ్య మరొక దిశలో ఉంటుంది. చిన్న విశ్రాంతి తర్వాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
• విక్షేపాలు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో మీ కడుపుని త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మోకాలు, మోచేతులు మరియు సాక్స్ నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. వెనుక మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వడకట్టి, నేలపై మోకాళ్లను కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి. మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో వేలాడదీయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మేము నెమ్మదిగా, 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

సైట్ యొక్క అత్యంత ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని మిస్ చేయవద్దు:

అందమైన బొడ్డు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి

ఆకర్షణీయమైన, టోన్డ్ బొడ్డు ఎవరినీ గమనింపబడదు: అబ్బాయిలు ఆరాధిస్తారు, మరియు స్నేహితురాళ్ళు నిశ్శబ్దంగా అసూయపడతారు. ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి, వాస్తవానికి, ఇది చాలా ప్రయత్నం పడుతుంది, కానీ ఫలితం విలువైనది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, వ్యాయామాల క్రమబద్ధత మరియు ఖచ్చితత్వం విజయానికి కీలకం. అదే సమయంలో, ఇప్పటికే ఉన్న అనేక వ్యాయామాల నుండి ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అయితే, అటువంటి ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తుంది మరియు ఇంట్లో మీ కడుపుని త్వరగా బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరియు ఇప్పుడే తెలుసుకోవడానికి, జోడించబడింది), అందించిన లింక్‌ని అనుసరించండి.

వ్యాయామాలు కష్టం కాదు, కానీ మీ శ్రద్ధ మరియు పట్టుదల అవసరం.

ప్రెస్ డౌన్‌లోడ్ చేస్తోంది

సహజంగానే, శిక్షణ యొక్క మొదటి మరియు అవసరమైన అంశం ప్రెస్:

• ప్రభావం మెరుగ్గా ఉండాలంటే, ఇది అవసరం నేలపై పడుకోండి, మీ పాదాలను కుర్చీపై ఉంచండి లేదా అదే మంచం మీద, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచడం మంచిది .
• అప్పుడు అది అవసరం మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ కాలుకు మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి వైపుకు చాచండి .

మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి బహుళ విధానాలు, ఇందులో ప్రతి రోజు సంఖ్యను పెంచండి.

• కొన్ని నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత, ఇది అవసరం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి , a నీ చేతులు పైకెత్తు .
• అవసరం అదే సమయంలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి (సుమారు 7-10).

చాలా ఉపయోగకరమైన బైక్

వ్యాయామం "సైకిల్" - ఫ్లాట్ కడుపు చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

ఇంట్లో మీ కడుపుని త్వరగా బిగించే తదుపరి వ్యాయామం సైకిల్ వ్యాయామం.

• ప్రారంభ స్థానం అదే, మోకాలు వద్ద మీ కాళ్లు వంగి మరియు పెంచండి (టేబుల్ టాప్ అని పిలవబడేది).

• ఒక నిమిషం వరకు సైకిల్‌పై మీ కాళ్లను తిప్పండి , తర్వాత కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మూడు పర్యటనలతో ప్రారంభించండి.

ఇప్పుడే తెలుసుకోండి:

ప్లాంక్ ఒక సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

మొత్తం శరీరానికి మంచి వ్యాయామం ప్లాంక్. కానీ అది భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి మీరు అవసరం ఒక నిమిషం పాటు సాధారణ ప్లాంక్‌లో ఉండండి , అప్పుడు మీ కుడి కాలు పైకెత్తి ఒక నిమిషం వరకు నిలబడండి , a తర్వాత వెళ్లిపోయారు . మీరు ప్రతి చేతిపై మలుపులు కూడా తీసుకోవచ్చు.

మొత్తం ఉదరం పైకి పంప్ చేయడానికి, పార్శ్వ కండరాల గురించి మరచిపోకూడదు. వారికి, సైడ్ బార్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అవసరం నీ వైపు పడుకో , అప్పుడు లేచి, మీ శరీరాన్ని మీ మోచేయిపై ఉంచుకోండి . అవసరమైన, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి, ముందుకు లేదా వెనుకకు వంపు లేదు (ఒక నిమిషం వరకు పట్టుకోండి), ఆపై వైపులా మార్చండి .

ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు చాలా కష్టం, కానీ అది విలువైనది.

కొత్త మార్గాలు

ఉదర కండరాలకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం

ఇంట్లో ఒక కడుపు టక్ కోసం చివరి వ్యాయామం త్వరగా ఫలితాలను చూపుతుంది, కానీ చాలా మందికి ఇది చాలా కష్టం. అవసరం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా ఈ స్థితిలో వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి , అప్పుడు కూడా నెమ్మదిగా తగ్గించండి, కానీ నేలపై ఉంచవద్దు, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి తద్వారా శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు బాగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి, ఆపై మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ శక్తిలో 80% చేయాలి బహుళ విధానాలు.

తర్వాత శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికిఈ కాంప్లెక్స్‌లో, మీరు మీ మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి మీ శరీరాన్ని నేలకి నొక్కండి, a మీ చేతులను మీ ముందు చాచు. కొన్ని నిమిషాలు ఇలాగే ఉండండి. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి మరియు 2 వారాల తర్వాత ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది.

శ్రద్ధగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి. బలమైన వారికి మాత్రమే విజయాలు మరియు అదృష్టం వస్తాయి!

గ్రహం మీద దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి ఫ్లాట్ సెడక్టివ్ టమ్మీని కలిగి ఉండాలని కలలుకంటుంది. ఉదరం మరియు వైపులా అధిక కొవ్వు నిల్వలు, మినహాయింపు లేకుండా, అన్ని మహిళా ప్రతినిధులను ఉత్తేజపరిచే సమస్య. అంతేకాకుండా, అటువంటి డిపాజిట్ల ఉనికి తప్పనిసరిగా అమ్మాయి బరువు సమస్యలను కలిగి ఉందని సూచించదు. పొడుచుకు వచ్చిన కడుపు చాలా తరచుగా సన్నని స్త్రీలలో కనిపిస్తుంది.

పొత్తికడుపును బిగించడానికి సమతుల్య సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామాలు ఈ లోపాలను అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి.

ఉబ్బిన కడుపుతో వ్యవహరించడానికి నాలుగు ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

1) రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ. వారి అమలు యొక్క క్రమబద్ధత మరియు సాంకేతికత గురించి మరచిపోకుండా, శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడం అవసరం.

2) మీరు విశ్రాంతి పొందగలగాలి. ఒత్తిడి స్త్రీ శరీరంపై గొప్ప ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కార్టిసాల్ స్త్రీ శరీరంపై కొవ్వు నిల్వల రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రింది మార్గాలు ఉన్నాయి:

• - శ్వాస వ్యాయామాలు. మొదట, పీల్చుకోండి, 8కి లెక్కించండి, ఆవిరైపో.
• - కల
• - మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం
• - ప్రతికూల ఆలోచనలను కాగితానికి బదిలీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి తల చెడు భావోద్వేగాల నుండి విముక్తి పొందుతుంది

3) దించుతున్న రోజులు. ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు చాలా తరచుగా ఆచరిస్తారు. మీకు లాక్టోస్ అసహనం లేకపోతే, కేఫీర్‌లో ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

4) అసౌకర్య దుస్తులు మానుకోండి. శరీరాన్ని బిగించే దుస్తులు బలహీనమైన రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది, ఇది మహిళల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ లోపాన్ని తొలగించడానికి, ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా కూడా చేయగలిగే అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.

ప్రారంభ దశల్లో, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 8 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇంకా, కండరాలు అందించిన లోడ్‌కు అలవాటుపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, శిక్షణ సమయాన్ని రోజుకు 10-12 నిమిషాలకు మరియు 20 నిమిషాల వరకు పెంచాలి. వ్యసనాన్ని నివారించడానికి, ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామాల సెట్, అమలు యొక్క వేగం మరియు లోడ్ని మార్చడం అవసరం. వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి, ఉంది వంటి వ్యతిరేక సూచనలుస్త్రీ జననేంద్రియ వాపు , సాధారణ అలసట మరియు మోకాలి గాయాలు.

ఉదరం బిగించడం కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోరాటంలో నిపుణులు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను అందిస్తారు:

వ్యాయామం #1

నేలపై పడుకోవడం, మీ కడుపుపై, మీ కాళ్లు మరియు చేతులను చాచడం అవసరం. చేతులు అరచేతులతో నేలకి మళ్లించబడతాయి మరియు పాదాల మడమలు పైకప్పు వైపు చూస్తాయి. అదే సమయంలో నేల నుండి కాళ్ళు మరియు చేతులను కూల్చివేయడం అవసరం, అదే సమయంలో చేతులు ముందుకు మరియు కాళ్ళను వెనుకకు సాగదీయడం. మీరు దాదాపు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలపైకి దించి, అదే మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత, ప్రారంభించండి, మొత్తం 4 విధానాలు మారాలి. ఇది అమలు సాంకేతికత దృష్టి చెల్లించటానికి చాలా ముఖ్యం, తిరిగి overstrained ఉండకూడదు.

వ్యాయామం #2

సాధారణ పరిభాషలో, ఈ వ్యాయామాన్ని "సిజర్స్" అంటారు. ఇది చాలా సులభం, కానీ ఉదర కండరాలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మొదటి ఎంపికను పరిగణించండి: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి, కాళ్ళు వెనుకకు. నేల పైన అవయవాలను తక్కువగా పైకి లేపండి మరియు అదే సమయంలో ఒకదానికొకటి మరియు కాళ్ళ మధ్య చేతులు ఒకే విధంగా దాటడం ప్రారంభించండి. రెండవ ఎంపిక ఇలా కనిపిస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, నేలపై మీ కాళ్ళను పెంచడం అవసరం. ఎక్కువ కాళ్లు పెంచబడతాయి, ప్రెస్ మీద లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, దాని కోసం , గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, కాళ్ళను 45 డిగ్రీలు పెంచాలి., చేతులు ఛాతీపై దాటాలి లేదా నేలపై పడుకోవాలి. కాళ్ళు మొదటి వేరియంట్‌లో అదే క్రాసింగ్‌లను నిర్వహిస్తాయి (మేము వేరుగా విస్తరించి, ఆపై కనెక్ట్ చేస్తాము క్రాస్— మీద -క్రాస్) వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావం లోపలి తొడలకు విస్తరించింది.

పఠన సమయం: 29 నిమి

మీరు మీ కడుపులో బరువు తగ్గాలని, మీ వైపులా వదిలించుకోవాలని మరియు మీ నడుము తగ్గించాలని కలలు కంటున్నారా? ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి! ప్రెస్కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీకు కనీస పరికరాలు మరియు గదిలో కొంత ఖాళీ స్థలం అవసరం.

మేము మీకు అందిస్తున్నాము ఉదర కండరాల కోసం అధిక-నాణ్యత వ్యాయామాల ఎంపిక, ఇది మీ అబ్స్‌ను బిగించి, నడుము ప్రాంతంలోని కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని హామీ ఇవ్వబడింది.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు: తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

ఇంట్లో ఉదరం కోసం వ్యాయామాల ఎంపికకు వెళ్లే ముందు, మీరు శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేయగలిగిన దానికంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గడం జరుగుతుందని నొక్కి చెప్పడం విలువ. (మీరు క్యాలరీ లోటులో ఉన్నారని అర్థం). మీరు ఆహార పరిమితులను పాటించకపోతే, ఉదర కండరాలపై రోజువారీ వ్యాయామంతో కూడా కొవ్వు పొర తగ్గదు.

అందువల్ల, పొత్తికడుపులో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మూడు అంశాలు ముఖ్యమైనవి:

• కేలరీల లోపం మరియు సరైన పోషకాహారం
• ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు
• ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కార్డియో వర్కౌట్స్

ఇంట్లో ఉదరం కోసం శిక్షణ కోసం నియమాలు:

1. మీరు తక్కువ సమయంలో ఫ్లాట్ పొట్టను సాధించాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా ఉండాలి కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో వ్యాయామాలుమరియు ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు. అందువల్ల, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం శిక్షణ ప్రణాళికను రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు: కార్డియో శిక్షణ (15-20 నిమిషాలు) మరియు మొత్తం కండరాల కోర్సెట్ కోసం వ్యాయామాలు (15-20 నిమిషాలు). రెండవ భాగం మీ అభీష్టానుసారం వెనుక, నిలబడి, ప్లాంక్‌లో ఉదరం కోసం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామ కార్యక్రమం సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా ఉండటం మంచిది.
2. ఉదరం కోసం వ్యాయామాల అటువంటి సెట్ మొత్తం సమయం 30-40 నిమిషాలు, మీరు వారానికి 2-3 సార్లు చేయాలి. వాస్తవానికి, మీరు మీ లక్ష్యాలు మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై ఆధారపడి ఎక్కువ లేదా తక్కువ శిక్షణ పొందవచ్చు.
3. ఉదరం శిక్షణ ముందు, అది నిర్వహించడానికి మంచిది, శిక్షణ తర్వాత - ప్రదర్శన.
4. బెల్లీ ఫ్యాట్ త్వరగా తగ్గాలంటే కార్డియో వర్కవుట్‌లపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం కంటే కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మాది తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
5. బొడ్డు కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా కాల్చడానికి, రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచడం కూడా అవసరం: ఎక్కువ నడవండి, సాధారణ నడకలను తీసుకోండి, తక్కువ రవాణాను ఉపయోగించండి, వారాంతాల్లో బహిరంగ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. రోజంతా యాక్టివిటీని ట్రాక్ చేసే జనాదరణ పొందిన ఆధునిక గాడ్జెట్‌లు ఈ విషయంలో మీకు మంచి సహాయకుడిగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకి, .
6. కొన్ని ఉదర వ్యాయామాల కోసం, మీకు డంబెల్స్ అవసరం కావచ్చు. కావాలనుకుంటే, వాటిని ప్లాస్టిక్ సీసాలు నీరు లేదా ఇసుకతో భర్తీ చేయవచ్చు. పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలలో, ఫిట్‌బాల్ మరియు కెటిల్‌బెల్‌లకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
7. జనాదరణ పొందిన దురభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా, ఆహార చిత్రాలలో శిక్షణ పొత్తికడుపులో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు.అదనంగా, ఈ అభ్యాసం గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే చిత్రం కొవ్వు పొరను తగ్గించడాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

మీరు ఉదర కండరాలపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై కూడా పని చేయాలనుకుంటే, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల యొక్క మా ఇతర సేకరణలను చూడండి:

• ఇంట్లో 50 అత్యంత ప్రభావవంతమైన లెగ్ వ్యాయామాలు
• మహిళల కోసం ఇంటి వద్ద టాప్ 20 హ్యాండ్ వ్యాయామాలు

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక

వ్యాయామాలు దిగువ జాబితా నుండి తీసుకోబడ్డాయి. మీరు వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, వాటిని మార్చుకోవచ్చు లేదా కొత్త వాటిని జోడించవచ్చు.

• కార్డియో వ్యాయామాలు(15-20 నిమిషాలు): పథకం ప్రకారం 5 వ్యాయామాలు 30 సెకన్ల పని - 30 సెకన్ల విశ్రాంతిలేదా 45 సెకన్ల పని - 15 సెకన్ల విశ్రాంతి, 1-2 నిమిషాల విశ్రాంతి సర్కిల్‌ల మధ్య, 3 సర్కిల్‌లలో వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి.
• స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు + వెనుక వ్యాయామాలు లేదా
• మీ కడుపుపై ​​పడి ఉన్న పలకలు + వ్యాయామాలు(10-12 నిమిషాలు): పథకం ప్రకారం 8-10 వ్యాయామాలు 40 సెకన్ల పని - 20 సెకన్ల విశ్రాంతిలేదా 50 సెకన్ల పని - 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. ప్రతి నాల్గవ లేదా ఐదవ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు చిన్న విరామం తీసుకోవచ్చు.

ఉదరం కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు

పొత్తికడుపు కార్డియో వ్యాయామాలు మీకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం, మీ జీవక్రియను పెంచడం, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రారంభించడం మరియు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు ఇంటర్వెల్ మోడ్‌లో ఉత్తమంగా చేయబడతాయి, ఉదాహరణకు, 30 సెకన్ల తీవ్రమైన పని + 30 సెకన్ల విశ్రాంతి (లేదా టాబాటా మోడ్), ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు ఆరోగ్య వ్యతిరేకతలు ఉంటే, అధిక వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ లేకుండా వ్యాయామాలు చేయండి.. ఉదాహరణకు, వ్యాయామానికి బదులుగా ఒక ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వరకు లాగండి. కార్డియో శిక్షణలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పల్స్‌ను కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్‌లో ఉంచడం మరియు షాక్ వ్యాయామాలు చేయకూడదు.

8. బర్పీ (పుష్-అప్స్ లేకుండా చేయవచ్చు)

వెనుక ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి - మెలితిప్పిన ఎంపికలు, కాలు పెంచడం, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగడం మొదలైనవి. అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి లక్ష్యంగా ఉన్న ఉదర కండరాలను (నేరుగా మరియు ఏటవాలుగా) పంప్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల మీ కడుపుని ఫ్లాట్ మరియు టోన్‌గా మార్చుతాయి. మీ వీపుపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపుని పైకి లేపాలి మరియు మీ వీపును నేలకి నొక్కి ఉంచాలి.మీరు మీ వీపును వంచలేరు, నేల నుండి మీ దిగువ వీపును చింపివేయలేరు మరియు జెర్కీ కదలికలు చేయలేరు, లేకుంటే గాయం ప్రమాదం ఉంది. నాభిని వెన్నెముక వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా చేయండి.

మీరు వెన్నెముకతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో చికిత్స చేయాలని కూడా గమనించండి. వివిధ రకాల క్రంచ్‌లు వెనుక మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఈ ఉదర వ్యాయామాలు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. వెనుక భాగంలో ఉదరం కోసం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, వాటిని తాత్కాలికంగా సాధన చేయకపోవడమే మంచిది. నిలబడి ఉదర వ్యాయామాలు మరియు పలకలతో వాటిని భర్తీ చేయండి (ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది). కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేసిన తర్వాత, మీరు ఈ వ్యాయామాలకు తిరిగి రావచ్చు.

2. నేలను తాకుతున్న పాదంతో మెలితిప్పడం

5. లెగ్ కు ఏటవాలు మలుపులు

9. విస్తరించిన కాళ్ళతో సైకిల్

ప్లాంక్‌లోని ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు

=

స్టాండింగ్ ఉదర వ్యాయామాలు

నేలపై మరింత సాంప్రదాయ ఉదర వ్యాయామాలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేసే వ్యాయామాలు. అటువంటి వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, వెనుకభాగం యొక్క తప్పు స్థానం తక్కువ సంభావ్యత ఉంది, అంటే గాయం మరియు ప్రకోపణలకు తక్కువ ప్రమాదం.ప్రారంభించడానికి, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం లేదు, మీరు అదనపు పరికరాలు లేకుండా శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.