Nutrisyon para sa kabataan at kagandahan. Mga berdeng madahong gulay. Grapefruit para sa slimness at good mood

Tiyak na napansin mo na ang ilang mga tao sa 40 ay mukhang 60, at ang mga pensiyonado na tumawid sa 60-taong marka, sa kabaligtaran, ay mukhang 20 taong mas bata. Ang katotohanan ay ang stress, hormones, mahinang diyeta at maging ang kapaligiran ay maaaring negatibong makaapekto sa hitsura at kalusugan ng isang tao at mapabilis ang pagtanda. Ngunit kung natauhan ka sa oras at binago ang iyong diyeta, ang lahat ay maaaring maayos.

Ang pagkain ng ilang produkto para sa kabataan at pagpapaganda para sa mga kababaihan ay makakatulong na mapabagal ang pagtanda, mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok, maiwasan ang mga sakit at mapanatili ang normal na paggana ng mga panloob na sistema ng katawan.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa pagtanda?

Ang iyong kinakain, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa iyong hitsura. Ang maagang kulay-abo na buhok, mga bilog sa ilalim ng mga mata, mga wrinkles at labis na timbang ay lahat ng mga tagapagpahiwatig ng mahinang nutrisyon. Maaari ka lamang magmukhang mas matanda dahil kumakain ka ng hindi magandang kalidad ng pagkain.

Halimbawa, ang pagkain ng sobrang asukal at pinong carbohydrates (pasta at baked goods) ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng collagen sa katawan, na nagreresulta sa hindi gaanong matigas at makinis na balat. Bukod dito, ang mga pagkaing ito ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular. Kasabay nito, ang mga pagkaing mayaman sa trans fats ay nagdudulot ng pamamaga at pagtanda ng katawan.

Narito ang mga katulad na produkto:

• Pinong asukal. Itinataguyod nito ang glycation, isang proseso na nauugnay sa pagkasira ng cell at pagbuo ng kulubot. Ang produktong ito ang pangunahing sanhi ng maagang pagtanda sa mga tao.
• Trans fats at hydrogenated na langis. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga naprosesong taba ay maaaring humantong sa maagang pagtanda, sakit sa puso at ilang uri ng kanser.
• Alak. Habang ang paminsan-minsang baso ng red wine ay malusog dahil naglalaman ito ng antioxidant resveratrol, ang pangkalahatang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay isang sanhi ng pamamaga sa katawan.
• Artipisyal na asukal at iba pang artipisyal na sangkap. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking bilang ng mga kemikal na negatibong nakakaapekto sa buong katawan.
• Mga saturated fats. Ang labis na dami ng taba ng saturated ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular, labis na katabaan, metabolic disorder, at pagkasira ng balat at buhok.

Mga produkto para sa mga kabataang babae

Ang mga prutas, berry, gulay, buong butil, itlog, toyo at matabang isda ay batayan ng wastong nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, mineral, antioxidant, phytonutrients, fiber at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagkain ng naturang pagkain ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng balat, paningin, buhok, ngipin at lahat ng mga panloob na organo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at tanyag na mga anti-aging na produkto ay:

1. Abukado

Ang kamangha-manghang prutas na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina E at mga antioxidant na nagpoprotekta sa balat. Ginagawa nitong mas makintab at mas malakas ang buhok. Ang abukado ay naglalaman ng maraming folic acid, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat. Ginagawa nitong mas kabataan at kumikinang ang balat ng mukha. Bilang karagdagan, ang avocado ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng menopause.

2. Blueberries

Ang maliit na berry na ito ay may napakaraming benepisyo sa kalusugan na mahirap ilista ang lahat. Ang malaking halaga ng ascorbic acid na nilalaman nito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at ang mga antioxidant na nilalaman nito ay tumutulong sa katawan na neutralisahin ang mga libreng radical - mga molekula na "responsable" para sa proseso ng pagtanda. Ang mga blueberry ay nagpoprotekta laban sa pinsala at dysfunction ng brain cell.

Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala ng Tufts University na ang mga anthocyanin sa mga berry na ito ay humahadlang sa oxidative stress. Tinutulungan nila ang utak na makagawa ng dopamine, isang kemikal na gumaganap ng mahalagang papel sa koordinasyon, memorya at mood.

Ang mga blueberry ay makakatulong sa mga kababaihan:

• Bawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer.
• Bawasan ang dami ng kolesterol sa dugo.
• Iwasan ang sakit sa puso at stroke.
• Pagbutihin ang paningin at kalusugan ng mata.
• Protektahan laban sa Alzheimer's disease at iba pang neurodegenerative na sakit na nauugnay sa pagtanda.
• Pagbutihin ang kalusugan ng ihi.
• Pigilan ang pagtanda ng utak.

Ang iba pang mga uri ng mga berry ay mayroon ding makapangyarihang mga katangian ng pagpapagaling at pag-iwas. Upang mapabagal ang pagtanda, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo:

• itim na raspberry;
• cherry;
• strawberry;
• blackberry;
• Acai berries;
• cranberry

3. Brokuli

Ang kamangha-manghang produkto ng kabataan at kagandahan para sa mga kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong na mapanatili ang normal na timbang, pati na rin ang bitamina C, na pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular at nagbibigay ng pagkalastiko sa balat. Ang broccoli ay naglalaman ng maraming beta-carotene, na nagtataguyod ng pag-renew ng mga lumang selula ng balat.

Ang broccoli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng isothiocyanates - mga sangkap na anti-cancer. Ang mga organikong compound na ito ay maaaring i-on ang mga gene na lumalaban sa kanser at patayin ang mga gene na nagtataguyod ng pag-unlad ng tumor.

Ang iba pang mga gulay na naglalaman ng isothiocyanates ay kinabibilangan ng:

• Brussels sprouts;
• kuliplor;
• repolyo;
• arugula;
• malunggay.

Ang mga cruciferous na gulay na ito ay nakakatulong din sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Kailangan mong kumonsumo ng humigit-kumulang 115 gramo ng alinman sa mga pagkaing ito upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan at simulan ang paglaban sa pagtanda.

4. Bawang

Ang Allicin sa produktong ito ay isang napaka-epektibong antioxidant. Nine-neutralize nito ang mga epekto ng mga libreng radical, pinoprotektahan ang mga selula mula sa pamamaga at maagang pagtanda.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ipinapakita ng pananaliksik na ang bawang ay maaaring gamitin para sa pagkontrol ng timbang.

5. Mga berdeng madahong gulay

Ang mga halaman tulad ng spinach, kale, at romaine lettuce ay naglalaman ng malaking halaga ng lutein at zeaxanthin. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng mga antioxidant na ito ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad at non-Hodgkin's lymphoma.

Ang spinach ay nagbibigay sa katawan ng mga folic acid salts, na, ayon sa pananaliksik, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang panandaliang memorya, pabagalin ang pagtanda ng DNA, at protektahan laban sa sakit sa puso at kanser. Ang produktong ito, na nagpapahaba sa kabataan ng mga kababaihan, ay may napakataas na halaga ng ORAC - ang kakayahan ng mga antioxidant na sumipsip ng mga libreng radikal na nagdudulot ng pinsala sa buong katawan. Kung mas mataas ang marka ng ORAC, mas malusog ang pagkain na isinasaalang-alang.

Ang ilang madahong berdeng gulay, tulad ng kale at lettuce, ay naglalaman ng bitamina K1, na nauugnay sa mabuting kalusugan ng cardiovascular. Mahalaga rin ito para sa:

• malakas na buto;
• pamumuo ng dugo;
• pag-iwas sa sakit na Alzheimer;
• kinokontrol ang mga antas ng insulin at asukal sa dugo;
• paggamot ng kanser sa baga at atay.

6. Soy

Ipinapakita ng pananaliksik na ang toyo ay naglalaman ng toyo upang makatulong na mapanatiling bata at makinis ang balat. Pinoprotektahan nila laban sa pagbuo ng mga wrinkles at pinatataas ang hydration ng balat. Bilang karagdagan, ang toyo ay nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng estrogen sa katawan. Pinapadali nito ang mga sintomas ng menopausal at pinoprotektahan din ito laban sa Alzheimer's disease, osteoporosis at sakit sa puso.

7. Tubig

Kung gusto mong mapanatili ang kabataan at kagandahan, huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa isang araw. Tinutulungan tayo ng mga likido na maalis ang mga lason at dumi sa katawan.

Huwag umasa sa uhaw, dahil ang pagnanais na ito ay bumababa sa edad. Madalas uminom. Uminom ng 100% na katas ng prutas at gulay, skim milk, mineral na tubig at tsaa. Subukan din na isama ang mga pagkain na naglalaman ng maraming tubig sa iyong diyeta, halimbawa, mga pakwan, dalandan, kamatis.

8. Itlog

Ang mga itlog ay itinuturing na isa sa pinakamalusog na pagkain na sumusuporta sa kabataan at kagandahan ng kababaihan. At hindi nakakagulat. Isang itlog lang ang naglalaman ng:

• siyam na mahahalagang amino acid;
• anim na gramo ng mataas na kalidad na protina, na kinakailangan para sa paglikha, pangangalaga at pagpapanumbalik ng mga tisyu ng katawan (balat at buhok, kalamnan, panloob na organo);
• lutein at zeaxanthin - carotenoids na kapaki-pakinabang para sa paningin;
• bitamina B4, kinakailangan para sa utak, pati na rin ang mga nervous at cardiovascular system;
• bitamina D, na nagpapatagal sa kabataan ng mga selula at tisyu.

9. Buong butil

Ang oatmeal, whole wheat bread at pasta, brown rice, at quinoa ay nagbibigay sa katawan ng mas maraming enerhiya habang pinapanatili ang malusog na timbang ng katawan.

10. Mga mani

Ang mga pagkaing ito ay isang magandang mapagkukunan ng mga mineral. Halimbawa, ang mga walnut ay naglalaman ng mataas na halaga ng potassium, magnesium, iron, zinc, copper at selenium. Mapapabuti nila ang paggana ng digestive at immune system, kondisyon ng balat, at maiwasan ang pag-unlad ng cancer.

Batay sa mga materyales:

• https://draxe.com/how-to-naturally-slow-aging/
• http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/12-best-power-foods-women
• http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/02/27/top-7-foods-that-slow-your-aging.aspx
• http://www.webmd.com/diet/features/is-your-diet-aging-you#1
• http://www.womenfitness.net/top10/anti-aging-foods/

Upang maging bata at maganda, kung ano ang hindi ginagamit ng mga kababaihan lamang: mga cream, tonics, mask, lotion. Ang lahat ng ito ay nagbibigay sa isang babae na maayos at kaakit-akit na hitsura, na nagpapaantala sa pagtanda ng balat.

Mga wrinkles sa paligid ng mata, malutong na kuko, mapurol na buhok - lahat ng ito ay senyales na hindi lahat ng bagay sa katawan ay maayos. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa 10 pinakakapaki-pakinabang na mga produkto ng kagandahan at kabataan. Sila, siyempre, ay hindi ganap na pakinisin ang aming mga wrinkles, ngunit protektahan nila kami mula sa hitsura ng mga bago.

Ang mga produkto para sa kabataan at kagandahan ay tiyak na may rejuvenating effect, ngunit sa kabila nito, siyempre, hindi nila magagawang ganap na pakinisin ang iyong mga wrinkles, kaya humantong sa isang aktibong pamumuhay, mag-gymnastics, mag-ehersisyo, at tiyak na ikaw ay magiging rejuvenated at mas malusog.

Kamatis, isda, karot, blueberries, broccoli - mga pagkain para sa kabataan

1) Kamatis. Ang buong sikreto ay lycopene, isang sangkap na nagpapababa ng pag-unlad ng sakit sa puso at kahit na nagliligtas sa iyo mula sa ilang uri ng kanser. Ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay hinihigop mula sa mga kamatis na ginagamot sa init, kaya kumain ng mga sariwang kamatis at mga sarsa ng kamatis.

2) Ang salmon, sardinas, at tuna ay mayaman sa omega 3 fatty acids, na lubhang kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo at tumutulong sa pagsuporta sa katalinuhan ng pag-iisip. Ang karne ng mga kahanga-hangang isda ay nakakatulong upang labanan ang agresyon at stress.

3) Ang mga karot at kalabasa ay pinayaman ng beta carotene at protina, na alam ng lahat na pinoprotektahan ang ating balat mula sa ultraviolet radiation at, napakahalaga, pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles.

Ang mga karot ay naglalaman ng halos lahat ng bitamina B1, B2, B6, B12, D, E, C, K, P, PP, H. Inirerekomenda na kainin ang kahanga-hangang malusog na ugat na gulay na hilaw. Ang iyong katawan ay mabubusog ng falcarinol, isang sangkap na pumipigil sa paglitaw ng mga cancerous na tumor.

4) Ang mga pulang ubas at blueberry ay mahusay na pagkain at nagpapahusay ng memorya. Naglalaman sila ng anthocyanin dye. Ang pangulay na ito ay sinisipsip ng mga selula ng utak at ang ating vital organ ay nagsimulang gumana nang mas mahusay.

Tandaan, ang mga frozen na blueberry at pulang ubas ay hindi nawawala ang kanilang mahusay na mga kapaki-pakinabang na katangian.

5) Broccoli at Brussels sprouts. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng sulforaphane, na gumagawa ng mga enzyme, at ang mga sangkap na ito ay nag-aalis ng lahat ng nakakapinsala sa katawan. Ang frozen na broccoli ay naglalaman ng mas kaunting kapaki-pakinabang na sangkap na ito, kaya mas mahusay na tamasahin ang lasa ng hilaw na repolyo o singaw ito.

Ang broccoli ay naglalaman ng maraming bitamina B1, B2, C, P, PP, B6, E.

Oats, spinach, mansanas, gatas, olibo - mga pagkain na nagpapahaba ng kabataan

1) Ang mga oats, legumes, barley ay naglalaman ng aming mga paboritong soluble fibers, na nagpapababa ng kolesterol at pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Ang mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, kaya ang pagkain ng mga oats at barley ay pumipigil sa mga pagtaas ng presyon ng dugo.

Ang isang mahalagang bagay ay dapat tandaan: ang madilim na kulay na mga munggo ay mas malusog, dahil naglalaman ang mga ito ng mas mahalagang mga sangkap kaysa liwanag.

2) Ang Kale at spinach ay kasama sa ranking ng pinakamasustansyang at malusog na pagkain.

Ang chlorophyll na nilalaman nito ay napakalapit sa komposisyon at ang dami ng iron dito sa hemoglobin ng dugo, kaya siguraduhing kainin ang gulay na ito.

Ang mayamang komposisyon ng spinach ay kinabibilangan ng:

• carbohydrates;
• karotina;
• mga protina (matatagpuan din sila sa spinach);
• bitamina - C, B1, B2, B6, B12 P, PP, E, D, K;
• mga mineral na asing-gamot ng potasa, posporus, kaltsyum, bakal, magnesiyo, sosa.

3) Ang mga mansanas ay hindi lamang nagpapabuti sa panunaw, ngunit naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga antioxidant at bitamina na nagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit. Ito ay halimbawa quercetin, na mahalaga dahil pinipigilan nito ang paglitaw ng iba't ibang sakit na nauugnay sa edad, tulad ng Parkinson's disease at Alzheimer's disease.

4) Ang skim milk ay pinatibay ng calcium, bitamina D, na lubhang kailangan para sa kalusugan ng mga kalamnan at ating mga buto. Kung bigla kang hindi nagpaparaya sa lactose, iyon ay, asukal sa gatas, ang soy milk ay isang mahusay na kapalit para sa gatas ng baka. Ang soy milk ay pinatibay din ng calcium at bitamina D.

Muli, pinipigilan ng produktong milagrong ito ang pagbuo ng mga selula ng kanser, tumutulong na mapawi ang premenstrual syndrome, at nagpapababa ng kolesterol.

5) Ang mga olibo at avocado ay mayaman sa mga fatty acid, na kinakailangan para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga kulay kahel na kulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga taba at bitamina D, kaya mahalaga at mahalaga ang mga ito para sa malusog na balat at buhok.

Siguraduhing isama ang mga malusog, mahahalagang pagkain na ito sa iyong diyeta;

Maging ang natural na kagandahan ay kailangang mapanatili.
Upang matiyak na ang iyong balat, ngipin at buhok ay laging nasa mahusay na kondisyon, bigyang-pansin ang iyong diyeta.

Mayroong isang bilang ng mga produkto na may mahiwagang epekto sa aming hitsura, makabuluhang pagpapabuti nito at nagpapalusog sa katawan mula sa loob.
Narito ang 11 mga produktong pagkain na dapat naroroon sa diyeta ng bawat magandang babae upang mapanatili ang kanyang kagandahan:

Mga Produktong Pampaganda

1. Yogurt

Itinatampok ng mga Nutritionist ang yogurt bilang isa sa pinakamahalagang pagkain para sa kagandahan ng babae.
Ang produktong ito ay naglalaman ng protina, na kung saan ay kinakailangan upang mapanatili ang ating katawan sa magandang hugis. Bilang karagdagan, ang yogurt ay may kaaya-ayang lasa at mataas na nutritional value.
Naglalaman din ito ng maraming amino acids na makakatulong sa pagtanggal ng mga dark circle sa ilalim ng mata, sabi ng beauty expert na si Narine Nikoghosyan, may-akda ng Return to Beauty.
Nagpaplano ka ba ng isang malakas na party sa gabi? Pagkatapos ay siguraduhin na mayroon kang masustansiyang yogurt na almusal sa gabi bago ang party.
Pipigilan ng almusal na ito ang paglitaw ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, na maaaring lumitaw sa susunod na araw pagkatapos ng walang tulog na gabi.
2. Beans


Ang mga beans ay hindi lamang isang masarap na side dish, kundi isang napakahalagang produkto para sa mga nutritional properties nito.
Ang beans ay mayaman sa malusog na sangkap tulad ng protina, iron, zinc at biotin. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nakakatulong sa paggawa ng iyong buhok na mas malakas, mas malakas, at mas malusog, sabi ng eksperto sa kalusugan na si Jennifer Wieder.
Sinasabi ng mga eksperto na ang kakulangan sa biotin ay maaaring gawing malutong, tuyo at walang buhay ang iyong buhok.
Samakatuwid, kung nais mong maging may-ari ng marangyang buhok, siguraduhing tiyakin na ang mga munggo ay naroroon sa iyong diyeta.
Maipapayo na kumain ng beans na may kaunting langis ng oliba. Sa ganitong paraan mapahusay mo ang mga benepisyo ng produkto, at magiging mas matingkad ang epekto nito.
3. Kintsay


Ang kintsay ay nakakatulong na panatilihing sariwa ang iyong hininga. Ayon kay Wieder, sa mga tuntunin ng mga benepisyo at nutritional value nito, ang kintsay ay hindi mas mababa sa mga karot o mga pipino.
Ang katotohanan ay kapag mas ngumunguya mo ito, mas maraming laway ang nagagawa ng mga glandula ng laway. Pinapatay ng laway ang bacteria sa bibig na nagdudulot ng mabahong hininga.
Bilang karagdagan, ang kintsay ay isang kailangang-kailangan na produktong pandiyeta kung nais mong palaging maging slim at fit ang iyong figure.
4. Tubig


Narinig na nating lahat na maraming celebrity ang nanunumpa na ang kanilang beauty secret ay umiinom ng maraming tubig.
At, malamang, hindi sila nagsisinungaling tungkol sa kanilang mga kaluluwa. Ayon sa nutrisyunista na si Kery Glassman, ang tubig ay gumaganap ng malaking papel sa pagiging maganda.
Kapag binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na kahalumigmigan, pinapabuti mo ang iyong metabolismo.
Ang tubig ay isang kinakailangang elemento para sa tono at kalusugan ng tao.
Subukang uminom ng hindi bababa sa 7-8 baso ng simpleng tubig sa isang araw, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
5. Mga talaba


Ang mga talaba ay pangunahing kilala bilang isang mabisang aphrodisiac. Ang produktong ito ay hindi lamang nagpapabuti sa sekswal na libido, ngunit nagbibigay din sa ating katawan ng sapat na zinc.
Sabi ng mga cosmetologist para mawala ang acne, kumain ng mas maraming talaba. Ang mga sangkap na nakapaloob sa produktong ito ay gagawing mas malinis, makinis at mas maayos ang iyong balat.
6. Brokuli


Puno ng mga antioxidant at bitamina C, ang berdeng pagkain na ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong sirkulasyon, sabi ni Glassman.
Siguraduhing isama ang broccoli sa iyong diyeta upang mapanatiling sariwa at malusog ang iyong kutis.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ordinaryong homemade strawberry ay may humigit-kumulang sa parehong mga katangian.
7. Pulang kampanilya paminta


Itinatampok din ng Glassman ang mga pulang kampanilya.
Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mga antioxidant.
Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa isang siyentipikong journal ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng pulang paminta at iba pang mga pagkaing mayaman sa antioxidant na bitamina C ay may magandang balat.
Siguraduhing ipakilala ang malusog at masarap na produktong ito sa iyong diyeta at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo kung paano nagbago ang balat ng iyong mukha.
8. Karot


Siyempre, alam nating lahat na ang araw ay nakakapinsala sa ating balat. Nalantad ito sa ultraviolet rays kahit malamig o umuulan sa labas.
Ayon sa mga eksperto, ang mga karot ay nararapat na tawaging natural na sunscreen.
Ang pagkain ng karot ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw. Ang orange na gulay na ito ay naglalaman ng carenoid, isang sangkap na nagpapababa sa pagiging sensitibo ng ating balat sa ultraviolet radiation.
Ang mga karot ay nakakatulong na mabawasan ang pamumula at mga breakout. Sa pamamagitan ng pagkain nito, makakakuha ka ng malusog at kumikinang na balat mula sa loob.
9. Salmon


Ang isda na ito, bilang karagdagan sa mga halaga ng lasa nito, ay isa rin sa mga pinakamalusog na produkto. Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na tumutulong sa paglaban sa stress at nagbibigay sa iyo ng magandang mood.
Ang ating katawan ay hindi makagawa ng mga sangkap na ito nang mag-isa. Samakatuwid, napakahalaga na maibigay ang mga ito sa ating katawan sa pamamagitan ng ilang mga pagkain.
Gusto mo ba ng magandang buhok, malakas na kuko at malusog na balat? Pagkatapos ay ipakilala ang salmon fish sa iyong diyeta.
10. Mga nogales


Ang isa pang pinagmumulan ng Omega-3 fatty acids ay ordinaryong mga walnuts.
Ang produktong ito ay dapat na talagang kasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa maliit na dami. Ang mga walnut ay isang mayamang pinagmumulan ng Omega-3, na tumutulong sa pagdaragdag ng kinang sa buhok, pagpapalakas ng mga kuko, at pagsulong ng mas makinis at mas bata na balat.
Ito ay sapat na upang kumain ng 2-3 mani araw-araw upang makita ang mga mahiwagang pagbabago na walang alinlangan na ikatutuwa mo.
11. Pomegranate


Ang isa pang kailangang-kailangan na produkto para sa kagandahan at kalusugan ng mga kababaihan ay granada.
Ang prutas na mayaman sa antioxidant na ito ay tumutulong sa balat na lumikha ng kinakailangang halaga ng collagen at nagpapabilis sa paggaling ng acne at mga sugat.
Paalalahanan ka namin na ang collagen ang responsable para sa pagkalastiko at kabataan ng balat. Kung mas kaunti ang sangkap na ito sa ating katawan, mas maraming problema sa balat ang ating nararanasan.
Ang kakulangan ng collagen ay humahantong sa pagkawala ng tabas ng mukha at kalinawan ng mga linya nito.
Gusto mo bang manatiling bata at maganda nang mas matagal? Siguraduhing kumain ng mga granada.

Gusto mo bang mamuhay sa iyong katawan na walang mabigat na binti, panghihina, pananakit, hindi magandang kulay ng balat at pamamaga? Kung hindi mo pinapanood ang iyong diyeta o kumakain ng mga handa na pagkain habang naglalakbay, malamang na kumonsumo ka ng masyadong maraming asukal at taba. Kapag ang mga naturang produkto ay naproseso sa katawan, karamihan sa kanila ay lumalabas na hindi kailangan at nakaimbak bilang taba. saan? Sa hita, puwitan at tiyan. Ang mga tisyu ay humina at lumalawak, ang balat ay nagiging saggy at nalalanta, lumilitaw ang cellulite, at ang mga binti ay nawawala ang kanilang kagandahan.

Bilang karagdagan, ang isang diyeta na may kasamang mga handa na pagkain, de-latang pagkain, at mataas na naprosesong pagkain ay naglalaman ng mga tina, panlasa, preservative, sweetener, atbp. Ito ay humahantong sa pagkahilo, pagkapagod, pananakit ng kalamnan at pagkahapo.

Ang aming mga binti ay nagdurusa sa gayong nutrisyon at, upang maihatid ito sa amin, nawala ang kanilang pagiging kaakit-akit. Ang sobrang timbang, cellulite, maluwag na balat at iba pang mga "anting-anting" ay pawang mga senyales na may mali sa ating katawan.

Ang aming layunin ay magagandang binti, at ang kagandahan na walang kalusugan ay imposible. At ang landas sa kalusugan, at samakatuwid sa kagandahan, ay nagsisimula sa isang makatwirang malusog na diyeta. Ang ating katawan ay ating templo, pinangangalagaan natin ito mula sa labas, ngunit kailangan nating alagaan, una sa lahat, mula sa loob. Kaya't huwag papasukin ang anumang bagay sa iyong templo.

Ang isang balanseng, tamang diyeta ay ang susi sa iyong kalusugan at iyong magandang mga binti. Hindi madaling baguhin ang mga gawi na nabuo sa paglipas ng mga taon, kaya gawin itong panuntunan: bawat linggo baguhin ang isang "masamang" gawi para sa isang "mabuti" na gawi. Kaya, unti-unti, magsisimula kang kumain nang matalino nang hindi nakakaranas ng stress. Kaya, "kapaki-pakinabang" na mga gawi na nagbibigay ng kagandahan at kalusugan sa ating mga binti.

Ang unang panuntunan ng malusog na pagkain para sa mga kababaihan

Kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Pipigilan ka nito mula sa pag-unat ng iyong tiyan, na hindi dapat ganap na walang laman o puno.

Ang pangunahing dami ng pagkain ay dapat magmula sa almusal, tanghalian at meryenda sa hapon. Ang hapunan ay magaan, hindi lalampas sa 20-00. Sa pangkalahatan, ang pahinga sa pagitan ng hapunan at almusal ay dapat na 12 oras. Ang iyong tiyan ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Ang pangalawang panuntunan ng malusog na pagkain para sa mga kababaihan

Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na ang mga sumusunod na produkto:

Mga prutas at gulay - hindi bababa sa 40% ng diyeta. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, microelement, fiber at pinakamadaling naproseso ng ating digestive system.

Mga produkto mula sa mga cereal at cereal. Ito ay kilala na ang unpolished rice (brown) ay isa sa mga pinakamahusay na carbohydrate adsorbents. Sa pagdaan sa mga bituka, kinokolekta nito ang mga naipon na sediment, lason, basura at inaalis ang mga ito.

Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga unsaturated fatty acid at mayaman din sa potassium at dietary fiber. Dapat silang kainin nang hilaw at walang asin. Ang mga munggo at buto ay mayaman din sa mahahalagang sustansya.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga natural na yogurt ay nagpapanumbalik ng malusog na microflora sa bituka. Inirerekomenda ang gatas ng tupa o kambing. Mas madaling matunaw at hindi nagiging sanhi ng allergy.

Karne at isda. Ang protina ay ang pangunahing materyal sa pagbuo ng ating katawan, kaya hindi mo ito dapat isuko, ngunit mahirap itong matunaw, kaya ang labis na protina ay nakakapinsala. Ang 30-60 gramo ng protina bawat araw ay sapat, depende sa timbang, pisikal na aktibidad at katayuan sa kalusugan. Ang isda ay itinuturing na pinakamalusog na pinagmumulan ng kumpletong protina, naglalaman ito ng malusog na protina at langis ng isda.

Tubig. Kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng tubig araw-araw. Napakalaki ng magagawa ng tubig para sa ating kagandahan at sa kagandahan ng ating mga paa na ang isang hiwalay na artikulo ay nakatuon dito - "Ang tubig ay isang pinagmumulan ng kagandahan."

Ang ikatlong panuntunan ng malusog na pagkain

Panatilihin ang balanse ng acid-base

Ang isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa paggana ng katawan ay ang balanse ng acid-base - pH. Ito ay responsable para sa mga proseso ng biochemical sa loob natin ang saturation ng mga cell na may oxygen, at samakatuwid ang kanilang paggana, ay nakasalalay dito.

Ang paglabag sa balanse ng acid-base ay humahantong sa kawalan ng kakayahan na sumipsip ng oxygen at sa mga pagbabago sa mga mikroorganismo ay nagsisimulang gumana nang mahina at pinapayagan ang mga pathologies sa katawan na hindi dapat normal na umiiral.

Sa una, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting alkali kaysa sa acid, at ang talamak na kaasiman ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagkabalisa, hindi pagkakatulog at pagpapanatili ng likido sa katawan. Samakatuwid, ang katawan ay dapat na alkalized.

Ang lahat ng mga pagkain, pagkatapos ng panunaw, ay may acidic o alkaline na reaksyon. Medyo alkaline ang ating dugo. Ang mga mineral na nasa alkaline-forming na pagkain ay sumusuporta sa alkaline na reaksyon ng dugo.

Samakatuwid, ang aming diyeta ay dapat na binubuo ng 60-80% alkaline-forming na pagkain (karamihan sa mga prutas at gulay, ilang uri ng mani, yogurt, gatas). Ang mga pagkaing mataas sa potassium ay lalong kapaki-pakinabang - patatas, pinatuyong aprikot, pasas, prun, aprikot, milokoton at ubas.

Ang karne, isda, keso, itlog, butil at ilang uri ng mani ay mga pagkaing bumubuo ng acid.

Palitan ang mga pagkaing mataas ang calorie ng mga pagkaing mababa ang calorie

Maraming tao ang kumonsumo ng masyadong maraming calories kapag sa tingin nila ay hindi sila kumakain ng sapat. Tandaan na kung kumain ka ng sandwich, patatas na may mataba na chop at cake sa isang araw, lalampas ka na sa pamantayan.

Ang bilang ng mga calorie para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 1700-2000 kcal bawat araw.

Para lamang sa kasiyahan, isulat ang bilang ng mga calorie na iyong nakonsumo sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Ang impormasyon tungkol dito ay nasa packaging. Maaari mong gamitin ang mga talahanayan ng calorie ng pagkain. Ang resulta ay malamang na hindi kanais-nais na sorpresa sa iyo.

Tandaan na ang mga taba, pinong carbohydrates (puting harina at mga produktong gawa mula rito), asukal, asin at mga pagkaing naproseso sa industriya ay mga kaaway ng kagandahan at kalusugan.

Ang kalusugan at kagandahan ng kababaihan ay nangangailangan ng espesyal na atensyon at pangangalaga. Ang mga produktong kapaki-pakinabang para sa katawan ng babae ay makakatulong na maprotektahan sila mula sa mga negatibong impluwensya at mapanatili ang mga ito sa loob ng maraming taon.

Isda para sa mga hormone

Ang mataba na isda ay nangunguna sa aming ranking, at ang dahilan nito ay mga omega-3 acids. Pinasisigla nila ang aktibidad ng utak at pinapalakas ang mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis. Mayroon din silang kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, pinapataas ng mataba na isda ang produksyon ng hormone estrogen, na lubhang mahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang. Pinakamainam na kumain ng salmon, salmon o pink salmon nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Broccoli laban sa cancer

Ang broccoli ay lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan. Ang kumbinasyon ng mga sustansya sa repolyo na ito ay napatunayang siyentipiko upang maiwasan ang pag-unlad ng kanser sa suso. Bilang karagdagan, ang broccoli ay mayaman sa mahalagang hibla, folic acid, protina ng gulay, potasa, bakal, bitamina A at C. At lahat ng kayamanan na ito ay napanatili nang buo sa anumang uri ng paggamot sa init. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng broccoli 3-4 beses sa isang linggo.

Beans para sa slimness

Ang mga munggo ay dapat na kailangan sa diyeta ng isang babae. Ang natural na toyo ay aktibong lumalaban sa mga sintomas ng menopause at pinapawi ang tensiyon sa nerbiyos. Ang pulang beans ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga lentil ay nagdaragdag ng mga reserbang bakal sa katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng anemia. At lahat sila ay nag-aambag sa tamang pagbaba ng timbang. Ang tatlong servings ng beans sa anumang anyo sa loob ng isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo na maramdaman ang epektong ito sa lalong madaling panahon.

Oats para sa enerhiya

Ang mga oats ay isang mahalagang produkto para sa kalusugan ng kababaihan. Una, pinapa-normalize nito ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Pangalawa, pinapanatiling busog ka sa loob ng mahabang panahon, na ginagawang mas madaling labanan ang labis na pounds. Pangatlo, ang mga oats ay naglalaman ng maraming magnesium at silikon, na nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, balat at mga kuko. At salamat sa mga taba ng gulay nito, ang bitamina D at karotina ay mas mahusay na hinihigop. Kaya't ang oatmeal para sa almusal ay ang pinakamahusay na paraan upang laging manatili sa mabuting kalagayan.

Abukado para sa pagpaparami

Kabilang sa mga masusustansyang pagkain para sa mga kababaihan ay nakalista. Ang prutas na ito sa Timog Amerika ay itinuturing na pinaka mataas na calorie na prutas sa planeta. Gayunpaman, ang mga monounsaturated na taba nito ay lubhang malusog. Hindi lamang sila nag-iipon sa anyo ng mga mapagpahirap na sentimetro sa baywang, ngunit aktibong sinisira din nila ang umiiral na taba. Sinasabi ng mga siyentipiko na kapag regular na kinakain, ang avocado ay nagpapabuti sa paggana ng reproductive system. Inirerekomenda nila ang pagkain ng kalahati ng kahanga-hangang prutas na ito bawat araw.

Langis ng kagandahan

Ito ay hindi nagkataon na ang langis ng oliba ay tinatawag na elixir ng kalusugan. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay nagpapagana ng metabolismo at nagpapabuti sa paggana ng bituka, at ang mga antioxidant ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Pinasisigla ng bitamina E ang paggawa ng mga hormone at nagsisilbing pag-iwas sa mastopathy. Bilang karagdagan, ang mga aktibong sangkap ng langis ng oliba ay nagpapalusog sa balat at buhok, na ginagawa itong mas maganda at maayos. Samakatuwid, hindi lamang ang mga salad, kundi pati na rin ang mga cosmetic mask ay nagiging kapaki-pakinabang dito.

Yogurt para sa panunaw

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa sa mga pangunahing elemento ng nutrisyon ng kababaihan. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa natural bio-yogurts. Ang mga live bacteria na taglay nito ay nagpapalakas ng immune defense ng katawan at bumubuo ng isang paborableng microflora. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa irritable bowel syndrome, na, ayon sa mga doktor, ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Maaari at dapat kang kumain ng maliliit na bahagi ng yogurt araw-araw.

Cranberry para sa kabataan

Kabilang sa kasaganaan ng mga berry, ang pinakamahalagang bagay para sa kalusugan ng kababaihan ay. Naglalaman ito ng mga espesyal na compound na pumipigil sa pag-unlad ng mga impeksyon sa pantog. Ang cranberry juice at fruit drink ay nagsisilbing mabisang diuretic. Ang pagbubuhos ng berry na ito ay ginagamit upang gamutin ang hypertension. Ang mga cranberry ay naglalaman ng maraming antioxidant na sumisira sa mga libreng radikal, pinapanatili ang kabataan ng mga selula sa buong katawan. Ang isang dakot ng mga sariwang berry o isang baso ng natural na juice araw-araw ay mahusay na bitamina therapy.

Mga mani para sa isip

Ang mga walnuts ay naglalaman ng lahat ng bagay na mahalaga para sa babaeng katawan. Inirerekomenda sila ng mga gynecologist bilang isang preventive measure para sa breast cancer at infertility. Para sa mga layuning ito, kailangan mong kumain ng 25 g ng ground nuts na may pulot pagkatapos kumain. Ang mga walnut ay lumalaban din sa mataas na kaasiman ng tiyan, mga problema sa atay at diabetes. 2-3 kernels lamang ng mga mani na ito bawat araw ay magpapahusay sa mga proseso ng pag-iisip at gawing normal ang paggana ng puso.

Chocolate para sa pag-ibig

Ang maitim na tsokolate sa diyeta ng isang babae ay kailangan hindi lamang para sa kagalakan, kundi pati na rin para sa kapakinabangan. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, pinapagaan nito ang premenstrual syndrome. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay isang napaka-epektibong aphrodisiac. Ang Magnesium ay nagpapabuti ng memorya at nagpapataas ng paglaban sa stress. At binibigyan ka ng tryptophan ng pakiramdam ng mga paru-paro na lumilipad sa iyong tiyan. Ang pangunahing bagay ay kumain ng hindi hihigit sa 25 g ng tsokolate bawat araw, at pagkatapos ay ginagarantiyahan ang isang mahusay na mood at isang slim figure.