Mga pakinabang ng tempering. Pagbubuhos ng malamig na tubig. Pagsulong ng kalusugan. nagpapatigas. Kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon para sa mga bata sa paaralan

…

Ang mga benepisyo ng hardening
Ang hardening ay isang sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong paglaban ng katawan sa mga salungat na salik sa kapaligiran. Ang pagpapabuti ng hardening ay tumutulong sa katawan upang madagdagan ang pagbagay sa mga kondisyon sa kapaligiran. Iyon ay, ang isang tumigas na organismo, kahit na may makabuluhang pagbabagu-bago sa temperatura ng kapaligiran, ay nagpapanatili ng temperatura ng mga panloob na organo sa loob ng medyo makitid na mga limitasyon. Halimbawa: na may matalim na pagbaba o pagtaas sa temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang isang tumigas na organismo ay tutugon nang husto sa pamamagitan ng pagpapaliit o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa banta ng posibleng malakas na paglamig o sobrang pag-init, at maglilimita o magpapataas ng paglipat ng init. Samantalang ang isang hindi matigas na organismo ay hindi makakapag-react nang napakabilis, at magkakaroon ng hypothermia o sobrang init.

Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ng isang tao ay nagdaragdag ng tibay ng katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga sakit. Ang pagpapatigas ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan.

Mga uri ng hardening
Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring nahahati sa maraming uri depende sa mga pamamaraan na isinagawa:

• Aerotherapy - pagpapatigas sa hangin. Kasama sa ganitong uri ng hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Ang sariwang hangin ay nagpapatigas sa katawan sa pamamagitan ng paglamig sa mga receptor ng balat at mga nerve ending ng mucosa at sa gayon ay nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan. Ang hardening na may hangin ay kapaki-pakinabang para sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, saturating ang katawan ng oxygen, at sa gayon ay nag-aambag sa normalisasyon ng gawain ng karamihan sa mga organo at sistema ng katawan.
  .
  Ang air hardening ay ang pinakasimple at pinaka-abot-kayang paraan ng hardening. Kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa labas, anuman ang panahon at panahon. Kailangan mong subukang gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa mga parke, kagubatan, malapit sa mga katawan ng tubig, dahil sa tag-araw ang hangin sa mga nasabing lugar ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na aktibong sangkap na inilabas ng mga halaman. Sa taglamig, ang paglalakad sa mga kagubatan at mga parke ay napakahalaga din, dahil ang hangin sa taglamig ay halos walang microbes, mas puspos ng oxygen at may nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan.

• Heliotherapy - pagpapatigas ng araw, pagkakalantad ng katawan sa sikat ng araw at init. Ang pagtigas ng araw ay nagpapataas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan, nagpapataas ng resistensya ng katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng muscular system, at may tonic na epekto sa halos lahat ng mga function ng katawan.
  Ang pagpapatigas ng araw ay hindi lamang maaaring maging kapaki-pakinabang, kundi pati na rin lubhang nakakapinsala, kaya ang ganitong uri ng hardening ay dapat tratuhin nang napaka responsable at ang lahat ng mga patakaran ng hardening ng araw ay dapat sundin. Sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutan ang pagkasunog, sobrang pag-init at thermal shock. Ang hindi wastong pagpapatigas ng araw ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Ang pagpapatigas ng araw ay dapat mangyari nang unti-unti at isinasaalang-alang ang edad, kalusugan ng tao, klimatiko na kondisyon at iba pang mga kadahilanan.

• Naglalakad ng walang sapin. Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Mayroong isang malaking bilang ng mga biologically active na mga punto sa mga paa ng isang tao, na, kapag naglalakad nang walang sapin, ay pinasigla at tumutulong upang gawing normal ang gawain ng maraming mga organo at sistema ng katawan. Ang paglalakad ng walang sapin ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga sipon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang ganitong uri ng hardening ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming sakit.

• Pagpapatigas sa tubig. Ang pagpapatigas sa tubig ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa katawan ng tao. Sa pagtigas ng tubig, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay mas matindi, na nagdadala ng karagdagang oxygen at nutrients sa mga organ at system ng katawan. Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring nahahati sa maraming uri:
  .
  Nagpapahid. Ang pagkuskos ay ang pinaka banayad at matipid sa lahat ng mga pamamaraan ng hardening gamit ang tubig. Maaaring ilapat ang rubbing mula sa pinakamaagang pagkabata. Ang pagkuskos ay maaaring gawin gamit ang isang espongha, kamay o tuwalya na isinawsaw sa tubig. Una nilang pinupunasan ang itaas na bahagi ng katawan, pagkatapos ay kuskusin ito ng tuyong tuwalya, at pagkatapos ay pinupunasan nila ang ibabang bahagi ng katawan at kuskusin din ito ng tuyong tuwalya.
  .
  Pagbuhos. Ang dousing ay isang mas epektibong pamamaraan kaysa sa pagpupunas. Ang pagbuhos ay maaaring pangkalahatan, iyon ay, ang buong katawan at lokal - dousing ang mga binti. Pagkatapos ng dousing procedure, kinakailangang kuskusin ang katawan ng tuyong tuwalya.
  .
  shower. Ang pagpapatigas ng shower ay isang mas epektibong pamamaraan ng pagpapatigas kaysa sa pagkuskos at pagbubuhos. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa hardening na may shower, ito ay isang cool (cold) shower at.
  .
  Therapeutic bathing at ice swimming. Ang ganitong uri ng pagpapatigas ng tubig ay nagiging mas at mas popular bawat taon. Ang therapeutic bathing at winter swimming ay may malaking epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao, ang gawain ng puso at baga ay nagpapabuti, ang thermoregulation system ay nagpapabuti. Ang ganitong uri ng hardening ay nagsasangkot ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran para sa ganitong uri. Kinakailangan na simulan ang paglangoy sa taglamig pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

mga tuntunin ng hardening

1. Ito ay kinakailangan upang simulan ang hardening procedure kapag ang isang tao ay ganap na malusog. Ang mga bata at mga taong nagdurusa sa iba't ibang mga sakit ay maaaring magsimulang tumigas sa mga matipid na pamamaraan at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.
   .
2. Dapat sundin ang prinsipyo ng gradualism. Nalalapat ito sa parehong rehimen ng temperatura at ang time frame ng mga pamamaraan ng hardening. Kapag nagpapatigas sa tubig, kailangan mong simulan ang pamamaraan na may tubig sa temperatura ng silid, unti-unting binababa ito ng 1-2 degrees. Kapag tumigas ng araw, kinakailangan ding obserbahan ang prinsipyo ng unti-unti at simulan ang pagkakalantad sa araw mula sa ilang minuto, unti-unting pinapataas ang oras na ginugol sa araw.
   .
3. Napakahalaga rin na regular na magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening, nang walang mahabang pagitan, sa anumang panahon at panahon. Kung, gayunpaman, nangyari na naantala mo ang hardening sa loob ng mahabang panahon, kung gayon kinakailangan na ipagpatuloy ito sa mas banayad na mga pamamaraan.
   .
4. Pagsamahin ang hardening sa. Ito ay lubos na magpapataas ng pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng hardening at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.
   .
5. Ang pagpapatigas ay dapat magdala ng kagalakan at kagalakan. Kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng mga pamamaraan ng hardening, kailangan mong ihinto ang pagpapatigas at kumunsulta sa isang doktor.
   .
6. Kapag nagpapatigas, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao, ang estado ng kalusugan, ang panahon, natural at klimatiko na kondisyon, at iba pa.
   .
7. Ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangan upang magsagawa ng pagpipigil sa sarili. Suriin ang pangkalahatang kalusugan, pulso, presyon ng dugo, gana sa pagkain at iba pang mga tagapagpahiwatig depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan.
   .
8. Tandaan na ang hardening ay isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Tandaan na bigyang-pansin din ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay.

Maging may kasiyahan at maging malusog!

At kaunti pa tungkol sa hardening:

Salamat

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang payo ng eksperto!

Ano ang hardening at ano ang kahalagahan nito?

pagpapatigas tinatawag na isang hanay ng mga pamamaraan at pagsasanay, ang layunin nito ay upang mapataas ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng iba't ibang "agresibo" na mga kadahilanan sa kapaligiran - malamig, init, at iba pa. Binabawasan nito ang posibilidad na magkaroon ng sipon at iba pang mga sakit, pati na rin ang pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit ( depensa ng katawan) at mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon.

Mga mekanismo ng pisyolohikal at epekto ng pagpapatigas ( ang epekto ng hardening sa katawan at kalusugan)

Para sa karamihan, ang mga pamamaraan ng hardening ay maaaring magpapataas ng resistensya ng katawan ng tao sa hypothermia.
Upang maunawaan ang mekanismo ng positibong epekto ng hardening, kinakailangan ang ilang kaalaman mula sa larangan ng pisyolohiya.

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang temperatura ng katawan ng tao ay pinananatili sa isang pare-parehong antas, na sinisiguro ng maraming mga mekanismo ng regulasyon. Ang pangunahing "pinagmulan" ng init ay ang atay ( ang mga prosesong nagaganap dito ay sinamahan ng pagpapalabas ng enerhiya sa anyo ng init), pati na rin ang mga kalamnan, sa panahon ng pag-urong kung saan inilalabas ang init. Sa mga sistema ng paglamig ng katawan, ang pinakamahalaga ay ang mababaw na mga daluyan ng dugo ng balat. Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas sa itaas ng normal, ang mga sisidlan ng balat ay lumalawak at napupuno ng mainit na dugo, bilang isang resulta kung saan tumataas ang paglipat ng init at ang katawan ay lumalamig. Kapag ang katawan ay pumasok sa isang malamig na kapaligiran, ang mga partikular na cold receptor ay naiirita - mga espesyal na nerve cell na tumutugon sa malamig. Ito ay humahantong sa isang pag-urong ng mga daluyan ng dugo ng balat, bilang isang resulta kung saan ang mainit na dugo ay dumadaloy mula sa kanila patungo sa mga gitnang daluyan na matatagpuan sa mga panloob na organo. Sa kasong ito, bumababa ang paglipat ng init, iyon ay, ang katawan ay "nagse-save" ng init.

Ang kakaiba ng inilarawan na mekanismo ay ang proseso ng pag-urong ng mga daluyan ng dugo ng balat at mga sisidlan ng mga mucous membrane ( kabilang ang mauhog na lalamunan, mga daanan ng ilong at iba pa) sa isang ordinaryong, hindi matigas na tao ay nagpapatuloy nang medyo mabagal. Bilang isang resulta, kapag nakalantad sa isang malamig na kapaligiran, ang binibigkas na hypothermia ng mga tisyu ay maaaring mangyari, na hahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Ang kakanyahan ng hardening ay ang mabagal, unti-unting "pagsasanay" ng mga sistema ng katawan na nagbibigay ng regulasyon ng temperatura ng katawan. Sa matagal at patuloy na pagtigas, ang katawan ay "nakikibagay" sa mabilis na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng ang katunayan na kapag pumapasok sa isang malamig na kapaligiran, ang mga sisidlan ng balat ay nagsisimulang magkontrata nang mas mabilis kaysa sa isang hindi sinanay na tao, bilang isang resulta kung saan ang panganib ng hypothermia at ang pag-unlad ng mga komplikasyon ay makabuluhang nabawasan.

Kasabay nito, nararapat na tandaan na sa panahon ng hardening, hindi lamang ang mga daluyan ng dugo ng balat ay "sinanay", kundi pati na rin ang iba pang mga organo at sistema na kasangkot sa pagbibigay ng mga adaptive na reaksyon.

Sa proseso ng hardening ay nangyayari din:

• Pag-activate ng endocrine ( hormonal) mga sistema. Kapag nalantad sa lamig, ang adrenal glands ( mga espesyal na glandula ng katawan ng tao) naglalabas ng hormone cortisol. Ang hormon na ito ay nagpapabuti ng metabolismo sa buong katawan, sa gayon ay nagdaragdag ng paglaban nito sa isang nakababahalang sitwasyon.
• Mga pagbabago sa metabolismo sa antas ng cellular. Sa regular na pagkakalantad sa lamig, may pagbabago ( acceleration) metabolismo sa mga selula ng balat, na tumutulong din sa pagpapatigas ng katawan.
• Pag-activate ng nervous system. Kinokontrol ng nervous system ang halos lahat ng mga proseso na nagaganap sa panahon ng pagtigas ng katawan ( mula sa pagpapaliit at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagtatapos sa paggawa ng mga hormone sa adrenal glands). Ang pag-activate nito sa panahon ng malamig na mga pamamaraan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paghahanda ng katawan para sa pagkilos ng mga kadahilanan ng stress.

Ang papel na ginagampanan ng hardening sa pag-iwas sa mga sipon at pag-unlad ng kaligtasan sa sakit

Ang hardening ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit ( depensa ng katawan), sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng sipon.

Ang mga sipon ay karaniwang tinutukoy bilang isang grupo ng mga impeksyon na nabubuo kapag ang katawan ay sobrang lamig. Kabilang dito ang influenza, acute respiratory viral infections, pharyngitis ( pamamaga ng pharynx) at iba pa. Ang mekanismo ng pag-unlad ng mga pathologies na ito ay na may isang matalim na hypothermia ng katawan, ang mga proteksiyon na katangian nito ay makabuluhang nabawasan. Gayunpaman, ang mga nakakahawang ahente mga virus o bacteria) madaling tumagos sa mga tisyu ng katawan sa pamamagitan ng mauhog lamad ng pharynx at upper respiratory tract, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng sakit.

Kapag pinatigas ang katawan, mayroong isang pagpapabuti sa mga pag-andar ng hadlang ng mauhog lamad ng respiratory tract, pati na rin ang isang acceleration ng metabolismo sa kanila, na pumipigil sa posibilidad na magkaroon ng sipon. Sa kasong ito, na may hypothermia ng mucosa ( halimbawa, kapag umiinom ng malamig na inumin sa init) ang mga sisidlan nito ay napakabilis na makitid, sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng hypothermia. Kasabay nito, pagkatapos ng pagtigil ng pagkakalantad sa malamig, mabilis din silang lumawak, bilang isang resulta kung saan ang daloy ng dugo sa mucosa ay tumataas at ang antiviral at antibacterial na proteksyon nito ay tumataas.

Gaano katagal ang mga resulta ng hardening?

Ang epekto ng hardening ng katawan ay bubuo lamang pagkatapos ng 2-3 buwan pagkatapos ng regular na pag-uulit ng mga hardening procedure at ehersisyo. Kapag huminto ka sa pagsasagawa ng mga pamamaraang ito, ang hardening effect ay nagsisimulang humina, ganap na nawawala pagkatapos ng 3-4 na linggo ( sa isang matanda). Ang mekanismo ng pag-unlad ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na kapag ang epekto ng mga kadahilanan ng stress ( iyon ay, ang mga pamamaraan ng hardening mismo) ang mga adaptive na reaksyon ng katawan na responsable para sa proteksyon nito ay unti-unting "napapatay" ( iyon ay, ang mabilis na pagsisikip at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng balat at mga mucous membrane). Kung mangyari ito, aabutin ng humigit-kumulang 2 buwan ng regular na ehersisyo upang muling tumigas ang katawan.

Kapansin-pansin na sa isang bata, ang epekto ng hardening ay maaaring pumasa nang mas mabilis kaysa sa isang may sapat na gulang ( sa loob ng 6 - 7 araw pagkatapos ng pagwawakas ng mga pamamaraan ng hardening).

Kailangan ko bang uminom ng bitamina kapag tumitigas?

Ang karagdagang paggamit ng mga bitamina ay hindi makakaapekto sa pagpapatigas ng katawan, habang ang kanilang kakulangan ay maaaring makabuluhang makagambala sa prosesong ito. Ang katotohanan ay para sa pagpapaunlad ng hardening, ang normal na paggana ng nerbiyos, sirkulasyon, endocrine ( hormonal) at marami pang ibang sistema. Ang kanilang paggana ay nakasalalay sa presensya sa katawan ng maraming bitamina, mineral, mga elemento ng bakas at iba pang mga nutrients. Sa ilalim ng normal na kondisyon ( na may masustansya at balanseng diyeta) lahat ng mga sangkap na ito ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Kung ang isang tao ay malnourished, malnourished, kumakain ng monotonous na pagkain, o dumaranas ng anumang sakit ng gastrointestinal tract, maaari siyang magkaroon ng kakulangan ng isa o ibang bitamina ( hal. bitamina C, B bitamina). Ito, sa turn, ay maaaring makagambala sa paggana ng nervous o circulatory system, at sa gayon ay binabawasan ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng hardening.

Kapansin-pansin din na ang pagkakaroon ng mga bitamina ( A, C, B, E at iba pa) ay kinakailangan para sa normal na paggana ng immune system, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga virus, bacteria at iba pang microorganism. Sa kakulangan ng mga bitamina sa dugo, ang kalubhaan ng kaligtasan sa sakit ay maaaring bumaba, na mag-aambag sa pag-unlad ng mga sipon at mga nakakahawang sakit, kahit na ang katawan ay tumigas.

Pagpapatigas ng kalinisan ( mga pangunahing kaalaman, tuntunin at kundisyon)

Ang hardening hygiene ay isang hanay ng mga alituntunin at rekomendasyon na dapat isaalang-alang kapag nagpaplano at nagsasagawa ng mga hardening exercise. Ang katotohanan ay ang hindi tamang pagpapatigas ng katawan, sa pinakamainam, ay maaaring hindi magbigay ng anumang positibong epekto, at sa pinakamasama, maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng ilang mga sakit at mga kondisyon ng pathological. Iyon ang dahilan kung bakit, bago simulan ang hardening, inirerekomenda ng mga doktor na pamilyar ka sa impormasyon tungkol sa kung sino ang maaari at hindi maaaring magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening, kung paano ito gagawin nang tama, kung anong mga paghihirap ang maaaring lumitaw at kung paano haharapin ang mga ito.

Saan magsisimulang tumigas?

Bago mo simulan ang pagpapatigas, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay handa na para dito. Ang katotohanan ay sa ilalim ng ilang mga kondisyon ng pathological, ang kalubhaan ng mga adaptive na mekanismo ng katawan ay bumababa. Kung sa parehong oras ang isang tao ay nagsimulang magsagawa ng mga hardening exercise, maaari niyang saktan ang kanyang sarili ( sa partikular, maaaring magkaroon ng sipon at iba pang sakit). Walang pakinabang sa pagpapatigas.

Bago simulan ang hardening, dapat mong:

• Ibukod ang pagkakaroon ng mga talamak na sakit. Mga impeksyon sa malamig, mga sakit ng gastrointestinal tract ( hal. gastritis - pamamaga ng lining ng tiyan), mga sakit ng respiratory system ( pulmonya, talamak na brongkitis) at iba pang katulad na mga pathology ay sinamahan ng matinding stress sa immune at iba pang mga sistema ng katawan. Kung sa parehong oras ang isang tao ay nagsimulang magsagawa ng mga hardening exercise, ang katawan ay maaaring hindi makayanan ang pagtaas ng mga karga, na hahantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon o sa isang exacerbation ng isang umiiral na sakit. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na magsimulang tumigas nang hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo pagkatapos ng kumpletong lunas ng isang talamak na patolohiya.
• Kumuha ng sapat na tulog. Napatunayang siyentipiko na ang kakulangan sa tulog lalo na ang talamak, matagal na kawalan ng tulog) makabuluhang nakakagambala sa mga function ng maraming sistema ng katawan, kabilang ang nervous system, immune system, at iba pa. Kasabay nito, ang mga mekanismo ng adaptive ay humina din, bilang isang resulta kung saan, kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, ang isang tao ay madaling makakuha ng sipon.
• Maghanda para sa isang permanenteng trabaho. Tulad ng nabanggit kanina, ang pagpapatigas ng katawan ay nakakamit sa loob ng ilang buwan at dapat mapanatili sa loob ng maraming taon. Kung inaasahan ng isang tao ang isang mabilis na epekto, maaari siyang huminto sa pagsasagawa ng mga hardening procedure pagkatapos ng 5 hanggang 10 araw nang hindi nakuha ang ninanais na resulta.

Mga tradisyunal na uri, salik at paraan ng pagpapatigas sa tag-araw

Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan at pagsasanay sa hardening, ngunit lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa ilang pangunahing grupo ( depende sa kung anong enerhiya ang nakakaapekto sa katawan).

Depende sa uri ng nakakaimpluwensyang kadahilanan, mayroong:

• Malamig na pagtigas. Ang pinaka-epektibong paraan ng malamig na hardening ay ang mga pagsasanay sa tubig, gayunpaman, ang mga pamamaraan ng hangin ay ginagamit din para sa layuning ito. Kapag tumigas sa malamig, ang resistensya ng katawan sa hypothermia ay tumataas, at ang mga proseso ng paggawa ng init sa atay at mga kalamnan ay bumubuti at bumibilis. Bukod dito, kapag tumitigas na may malamig, ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa balat mismo - sila ay nagpapalapot, ang bilang ng mga daluyan ng dugo at adipose tissue sa kanila ay tumataas, na nagreresulta sa isang pinababang panganib ng frostbite at sipon.
• Pagpapatigas ng hangin. Pinapayagan ka ng mga pamamaraan ng hangin na gawing normal ang mga pag-andar ng central nervous system at endocrine ( hormonal) system, mapabuti ang metabolismo sa katawan at dagdagan ang paglaban nito sa pagkilos ng mga nakakahawa at iba pang mga pathogenic na kadahilanan. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng hangin ay pinasisigla din ang mga compensatory at proteksiyon na sistema ng katawan, gayunpaman, ito ay nangyayari na "mas malambot" kaysa sa panahon ng malamig na hardening ( tubig). Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapatigas ng hangin ay maaaring gamitin kahit na ng mga taong kontraindikado sa mga ehersisyo sa tubig ( halimbawa, sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit ng cardiovascular, respiratory o iba pang mga sistema ng katawan).
• Pagtigas ng araw. Kapag nakalantad sa sikat ng araw, mayroong pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng balat, pati na rin ang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo dito. Bukod dito, ang mga sinag ng ultraviolet kasama sa sikat ng araw) pasiglahin ang produksyon ng bitamina D sa katawan, na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng tissue ng buto, pati na rin para sa paggana ng iba pang mga organo at sistema. Ang lahat ng mga epektong ito ay nakakatulong sa pagtaas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang impeksyon at sipon.

Mga pangunahing prinsipyo ng hardening

Upang maging matagumpay at mabisa ang hardening, dapat sundin ang ilang rekomendasyon at panuntunan.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng hardening ay kinabibilangan ng:

• Unti-unting pagtaas ng load. Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat magsimula nang maingat, unti-unting binabawasan ang temperatura ng mga salik na nakakaapekto sa katawan. Kasabay nito, ang mga depensa ng katawan ay magkakaroon ng oras upang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Kung magsisimula kang tumigas na may napakalaking karga ( halimbawa, agad na simulan ang pagbubuhos ng tubig na yelo), ang isang hindi nabagong organismo ay maaaring maging sobrang lamig, na hahantong sa pag-unlad ng mga komplikasyon. Kasabay nito, kung hindi mo dagdagan ang pagkarga o dagdagan lamang ito ng bahagya, hindi mangyayari ang pagtigas ng katawan.
• sistematiko ( regular) nagsasagawa ng hardening exercises. Inirerekomenda na simulan ang pagpapatigas sa tag-araw, dahil sa parehong oras ang katawan ay inihanda nang husto para sa stress. Kasabay nito, ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat na ipagpatuloy nang regular sa buong taon, kung hindi man ay mawawala ang hardening effect.
• Kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte sa hardening. Para sa pinaka-epektibong pagpapatigas ng katawan, kinakailangan na pagsamahin ang mga pamamaraan ng tubig, hangin at solar, na magpapagana sa iba't ibang mga sistema ng pagtatanggol ng katawan at palakasin ito.
• Wastong Nutrisyon. Inirerekomenda ang mga hardening exercise na isama sa wastong, balanseng diyeta. Ito ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina, trace elements at nutrients na kailangan para sa pagpapatigas at pagpapalakas ng immune system.
• Accounting para sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Kapag nagsisimula sa hardening, mahalaga na tama na masuri ang paunang estado ng katawan. Kung ang isang mahina, hindi handa na tao ay nagsimulang magsagawa ng masyadong matinding mga programa sa pagpapatigas, maaari itong humantong sa pag-unlad ng mga sipon at iba pang mga sakit. Ang ganitong mga tao ay pinapayuhan na simulan ang hardening na may kaunting mga load, at dapat silang madagdagan nang mas mabagal kaysa sa ibang mga kaso.

Kapaki-pakinabang ba ang pagpapatigas sa taglagas, taglamig at tagsibol?

Tulad ng nabanggit kanina, inirerekumenda na simulan ang mga pamamaraan ng hardening sa tag-araw, dahil sa tag-araw ang katawan ay pinakahanda para sa mga epekto ng mga kadahilanan ng stress. Bilang karagdagan, sa mga buwan ng tagsibol ( na may wastong nutrisyon) ang katawan ay nag-iipon ng lahat ng mga sustansya at bitamina na kinakailangan para sa normal na paggana at pag-unlad ng mga adaptive na mekanismo at kaligtasan sa sakit. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang epekto na nakamit sa mga buwan ng tag-araw ay dapat mapanatili sa taglagas, taglamig at tagsibol. Sa wastong pagtigas, ang panganib na magkaroon ng sipon o iba pang komplikasyon ay minimal kahit na sa malamig na panahon.

Kasabay nito, nararapat na tandaan na ang pagsisimula ng hardening sa malamig na panahon ( taglagas o taglamig) Hindi inirerekomenda. Ang katotohanan ay ang pagkakalantad sa mga pamamaraan ng tubig o hangin sa mababang temperatura ng kapaligiran ay nagdaragdag ng panganib ng hypothermia ng isang hindi handa na katawan, bilang isang resulta kung saan maaaring magkaroon ng sipon. Hindi rin nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga pamamaraan ng hardening sa tagsibol dahil sa oras na ito maraming mga tao ang may kakulangan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients, pati na rin ang isang pangkalahatang pag-ubos ng katawan, na negatibong nakakaapekto sa mga adaptive na reaksyon at kaligtasan sa sakit sa pangkalahatan.

Ang mga benepisyo ng hardening sa sports

Ang mga taong matigas ang ulo ay maaaring makamit ang mas mahusay na mga resulta sa sports kaysa sa mga taong hindi matigas. Ang katotohanan ay ang mga mekanismo ng physiological na isinaaktibo sa panahon ng pagsasanay ng isang atleta ay katulad ng sa panahon ng hardening ng katawan. Sa panahon ng sports, ang mga adaptive system ng katawan ay isinaaktibo, ang cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema ay isinaaktibo, ang metabolic process sa katawan ay pinabilis, ang paglaki ng tissue ng kalamnan ay nabanggit, at iba pa. Kung sa parehong oras ang isang tao ay hindi tumigas, siya ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sipon. Ang dahilan para dito ay maaaring hypothermia ng mauhog lamad ng respiratory tract, na nangyayari laban sa background ng mabilis na paghinga sa panahon ng mabigat na pisikal na ehersisyo. Ang isa pang dahilan ay maaaring hypothermia ng balat, sanhi ng isang malinaw na pagpapalawak ng mababaw na mga sisidlan ng balat at pagtaas ng pagpapawis sa panahon ng ehersisyo. Sa isang matigas na tao, ang parehong mga mekanismong ito ay mas mahusay na binuo, at samakatuwid ang panganib ng hypothermia at sipon ay nabawasan.

Pagpapatigas at pagmamasahe

Nakakatulong din ang masahe para tumigas ang katawan. Ang mga positibong epekto ng masahe sa kasong ito ay upang mapabuti ang microcirculation ng dugo sa balat at mga kalamnan, na humahantong sa isang pagpapabuti sa kanilang metabolismo. Pinapabuti din nito ang excretory function ng mga glandula ng pawis, na nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan. Bilang karagdagan, sa panahon ng masahe, nangyayari ang pangangati ng mga peripheral nerve endings, na nagpapabuti sa regulasyon ng nerbiyos ng mga daluyan ng dugo ng balat, at sa gayon ay nag-aambag sa proseso ng hardening.

Pagpapatigas ng Malamig/Tubig ( mga pamamaraan ng tubig)

Ang pagpapatigas ng tubig ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang ihanda ang katawan sa lamig. Ito ay dahil ang tubig ay nagdadala ng init na mas mahusay kaysa sa hangin. Kaugnay nito, ang epekto sa katawan ng tao kahit na may maligamgam na tubig ( hal. temperatura ng silid) ay mag-aambag sa pag-activate ng mga adaptive na reaksyon ( paninikip ng mga daluyan ng dugo, pagtaas ng produksyon ng init, at iba pa) at pagtigas ng katawan.

Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa isang bilang ng mga patakaran at rekomendasyon na gagawing epektibo at ligtas ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig para sa kalusugan ng tao.

Kapag pinapatay ng tubig, dapat mong:

• Magsagawa ng mga hardening procedure sa umaga. Pinakamainam na gawin ito kaagad pagkatapos matulog, dahil bilang karagdagan sa hardening effect, ito ay magbibigay sa isang tao ng singil ng kasiglahan para sa buong araw. Hindi kanais-nais na mag-ehersisyo bago matulog ( wala pang 1-2 oras bago matulog), dahil bilang resulta ng epekto ng isang salik ng stress ( ibig sabihin, malamig na tubig) ay maaaring makagambala sa proseso ng pagkakatulog.
• Malamig na mainit ( nagpainit) organismo. Tulad ng nabanggit kanina, ang kakanyahan ng hardening ay upang maisaaktibo ang mga adaptive na reaksyon ng katawan, iyon ay, upang paliitin ang mga daluyan ng dugo ng balat bilang tugon sa malamig na pagkakalantad. Gayunpaman, kung ang katawan ay pinalamig sa simula, ang mga mababaw na daluyan ng dugo ay spasmodic na ( makitid), bilang isang resulta kung saan ang mga pamamaraan ng hardening ay hindi magbibigay ng anumang positibong epekto. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi rin inirerekomenda na kumilos nang may malamig sa isang katawan na masyadong "mainit" ( lalo na sa taong hindi handa), dahil ito ay maaaring makapukaw ng hypothermia at sipon. Pinakamainam na gawin ang isang light warm-up para sa 5 hanggang 10 minuto bago simulan ang mga pamamaraan ng tubig. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan at ihahanda ito para sa hardening, sa parehong oras, nang hindi nag-aambag sa labis na overheating nito.
• Hayaang matuyo ang balat nang mag-isa. Ang pagpapatuyo ng balat pagkatapos ng pagkakalantad sa tubig ay magpapaikli sa tagal ng nakapagpapasigla na epekto ng lamig, sa gayon ay binabawasan ang pagiging epektibo ng pamamaraan. Sa halip, inirerekumenda na payagan ang balat na matuyo nang mag-isa habang nag-iingat upang maiwasan ang mga draft, dahil maaari itong maging sanhi ng sipon.
• Magpainit pagkatapos matapos ang mga ehersisyo sa paglamig. 15 - 20 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng mga pamamaraan ng tubig, dapat mong tiyak na magpainit ng katawan, iyon ay, pumunta sa isang mainit na silid o magsuot ng maiinit na damit ( kung malamig ang kwarto). Kasabay nito, ang mga daluyan ng balat ay lalawak, at ang daloy ng dugo sa kanila ay tataas, na maiiwasan ang pag-unlad ng mga sipon.
• Dagdagan ang tagal at intensity ng mga pamamaraan ng tubig. Sa una, ang medyo mainit na tubig ay dapat gamitin, at ang tagal ng mga pamamaraan ng tubig mismo ay hindi dapat lumampas sa ilang segundo. Sa paglipas ng panahon, ang temperatura ng tubig ay dapat ibaba, at ang tagal ng mga pagsasanay ay dapat na unti-unting tumaas, na titiyakin ang pagtigas ng katawan.

Kasama sa pagpapatigas ng tubig ang:

• rubdown ( trituration) tubig;
• pagbubuhos ng malamig na tubig;
• lumalangoy sa butas.

Kuskusin na nagpapatigas ( pagkuskos)

Ito ang pinaka "magiliw" na pamamaraan, kung saan inirerekomenda na simulan ang pagpapatigas ng ganap na lahat ng hindi handa na mga tao. Ang pagpahid ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na palamig ang balat, sa gayon ay pinasisigla ang pagbuo ng mga adaptive na reaksyon ng katawan, sa parehong oras, nang hindi humahantong sa isang binibigkas at matalim na hypothermia.

Ang paunang temperatura ng tubig na ginagamit para sa pagpahid ay hindi dapat mas mababa sa 20 - 22 degrees. Habang nag-eehersisyo ka, ang temperatura ng tubig ay dapat bawasan ng 1 degree bawat 2 hanggang 3 araw. Ang pinakamababang temperatura ng tubig ay limitado sa pamamagitan ng mga kakayahan ng isang tao at ang reaksyon ng kanyang katawan sa pamamaraan.

Ang pagkuskos ay maaaring:

• Bahagyang. Sa kasong ito, ilang bahagi lamang ng balat ang nalantad sa malamig na pagkakalantad. Inirerekomenda na kuskusin ang mga ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod - una ang leeg, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, likod. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod. Pagkatapos ng isang paunang warm-up para sa 5-10 minuto, ang isang tao ay dapat maghubad. Kailangan mong gumuhit ng tubig ng kinakailangang temperatura sa iyong kamay, pagkatapos ay iwiwisik ito sa isang tiyak na lugar ng katawan at agad na magsimulang kuskusin ito nang masinsinan, nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga palad hanggang sa lahat ng likido mula sa ibabaw ng ang balat ay sumingaw. Pagkatapos nito, kailangan mong lumipat sa susunod na bahagi ng katawan. Upang punasan ang iyong likod, maaari kang gumamit ng tuwalya na ibinabad sa tubig.
• Heneral. Sa kasong ito, ang buong katawan ay pinupunasan. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong kumuha ng mahabang tuwalya ( o isang sheet) at ibabad sa malamig na tubig. Susunod, ang tuwalya ay dapat na nakaunat sa ilalim ng mga kilikili, kunin ang mga dulo nito gamit ang iyong mga kamay at simulan ang intensively kuskusin ang iyong likod, unti-unting bumababa sa rehiyon ng lumbar, puwit at likod na ibabaw ng mga binti. Susunod, ang tuwalya ay dapat na moistened muli sa malamig na tubig at hadhad kasama nito sa dibdib, tiyan at harap na ibabaw ng mga binti. Sa paunang yugto, ang buong pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto, ngunit sa hinaharap, ang tagal nito ay maaaring tumaas.

Pagbubuhos ng malamig na tubig

Ang pagbuhos ay isang mas "mahirap" na paraan ng pagpapatigas, kung saan ang tubig ng isang tiyak na temperatura ay ibinuhos sa katawan. Inirerekomenda din na isagawa ang pamamaraan sa unang kalahati ng araw o hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa paunang panahon ng hardening, inirerekumenda na gumamit ng maligamgam na tubig, ang temperatura kung saan ay dapat na mga 30 - 33 degrees. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang tubig ay nagsasagawa ng init nang napakahusay, na, kapag ibinuhos sa isang hindi handa na katawan, ay maaaring humantong sa hypothermia.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod. Pagkatapos ng paunang pag-init, ang tubig ng nais na temperatura ay dapat na iguguhit sa balde. Pagkatapos, paghuhubad, kailangan mong huminga nang malalim at madalas, at pagkatapos ay ibuhos ang lahat ng tubig sa iyong ulo at katawan nang sabay-sabay. Pagkatapos nito, dapat mong simulan agad na kuskusin ang katawan gamit ang iyong mga kamay, patuloy na gawin ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo. Ang ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, binabaan ang temperatura ng tubig ng 1 degree bawat 2 hanggang 3 araw.

Malamig at mainit na shower

Ang isang kahalili sa pagbuhos ng tubig mula sa isang balde ay maaaring isang ordinaryong shower, ang temperatura kung saan ay dapat na kinokontrol ayon sa pamamaraan na inilarawan nang mas maaga. Sa una, dapat kang nasa shower nang hindi hihigit sa 10 - 15 segundo, ngunit habang tumitigas ang katawan, ang tagal ng pamamaraan ay maaari ding tumaas.

Ang isang contrast shower ay maaaring maging isang mas epektibong paraan ng hardening, gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay magagamit lamang pagkatapos ng ilang linggo ng pagpapatigas sa pamamagitan ng pagkuskos at pagbubuhos ng tubig. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod. Pagkatapos ng paunang pag-init, dapat kang tumayo sa shower at buksan ang malamig na tubig ( 20 - 22 degrees) sa loob ng 10 - 15 segundo. Pagkatapos, nang hindi umaalis sa shower, dapat mong buksan ang mainit ( mga 40 degrees) tubig at manatili din sa ilalim nito ng 10 - 15 segundo. Ang pagbabago ng temperatura ng tubig ay maaaring ulitin ng 2-3 beses ( inirerekumenda na tapusin ang pamamaraan na may maligamgam na tubig), pagkatapos ay lumabas sa shower at hayaang matuyo ang balat. Sa hinaharap, ang temperatura ng "malamig" na tubig ay maaaring ibaba ng 1 degree bawat 2 - 3 araw, habang ang temperatura ng "mainit" na tubig ay dapat manatiling pare-pareho. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay na sa panahon ng pagbabago sa temperatura ng tubig, mayroong isang mabilis na pagpapaliit at pagkatapos ay pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng balat, na pinasisigla ang mga adaptive na reaksyon ng katawan.

Pagpapatigas sa pamamagitan ng paglangoy sa butas

Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mahusay na sinanay na mga tao na intensively tempered para sa hindi bababa sa anim na buwan at tiwala sa lakas ng kanilang sariling katawan. Ang una at pangunahing tuntunin ng paraan ng pagpapatigas na ito ay hindi ka maaaring lumangoy sa butas nang mag-isa. Dapat palaging mayroong isang tao sa tabi ng manlalangoy na, kung kinakailangan, ay makakatulong upang makayanan ang isang emergency o tumawag para sa tulong.

Bago isawsaw sa tubig ng yelo sa loob ng 10 hanggang 20 minuto, inirerekomenda na magsagawa ng isang mahusay na warm-up, kabilang ang gymnastics, madaling pagtakbo, at iba pa. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at ihahanda ang cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema para sa stress. Gayundin, bago sumisid, dapat kang maglagay ng isang espesyal na takip ng goma sa iyong ulo, na dapat ding takpan ang iyong mga tainga ( ang pagpasok ng tubig ng yelo sa kanila ay maaaring maging sanhi ng otitis media - isang nagpapaalab na sakit sa tainga). Ilubog ang iyong sarili sa tubig sa maikling panahon ( mula 5 hanggang 90 segundo, depende sa fitness ng katawan).

Pagkatapos umalis sa tubig ng yelo, dapat mong agad na patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya at magtapon ng mainit na bathrobe o kumot sa iyong katawan upang maiwasan ang hypothermia sa lamig. Gayundin, pagkatapos maligo, inirerekumenda na uminom ng mainit na tsaa, na dinala nang maaga sa isang termos. Ito ay magpapainit sa mauhog lamad ng pharynx at mga panloob na organo, na pumipigil sa matinding hypothermia ng katawan. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng mga inuming may alkohol pagkatapos maligo ( vodka, alak at iba pa), dahil ang ethyl alcohol na kasama sa kanilang komposisyon ay nag-aambag sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng balat, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nawawalan ng init nang napakabilis. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, maaaring mangyari ang hypothermia, at ang panganib na magkaroon ng sipon o kahit na pulmonya ay tumataas.

Pagtigas ng binti ( huminto)

Pagtigas ng binti ( sa kumbinasyon ng iba pang mga pamamaraan ng hardening) ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng sipon at iba pang mga sakit ng mga panloob na organo, pati na rin palakasin ang katawan sa kabuuan.

Ang pagpapatigas ng mga binti ay nag-aambag sa:

• Naglalakad ng walang sapin. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay na sa maagang oras ng umaga, kapag ang hamog ay lumitaw sa damo, bumangon at lumakad nang walang sapin sa damuhan sa loob ng 5-10 minuto. Kasabay nito, ang malamig na hamog ay magkakaroon ng paglamig na epekto sa balat ng mga binti, sa gayon ay pinasisigla ang pagbuo ng mga proteksiyon at adaptive na reaksyon.
• Pagbuhos ng mga paa. Maaari kang magbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa o gumamit ng contrast shower para dito ( ayon sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas). Ang mga pamamaraang ito ay higit na mapapabuti ang microcirculation ng dugo sa lugar ng mga paa, sa gayon ay madaragdagan ang kanilang paglaban sa hypothermia.

pagpapatigas ng hangin ( aerotherapy)

Ang prinsipyo ng pagkilos ng hangin bilang isang hardening factor ay bumababa din sa pagpapasigla ng mga thermoregulatory system ng katawan, na nagpapataas ng resistensya nito sa hypothermia.

Para sa layunin ng pagpapatigas ng hangin, ang mga sumusunod ay ginagamit:

• paliguan ng hangin;
• pagsasanay sa paghinga ( mga pagsasanay sa paghinga).

Mga paliguan ng hangin

Ang kakanyahan ng paliguan ng hangin ay upang maimpluwensyahan ang hubad ( o bahagyang hubad) ang katawan ng tao sa pamamagitan ng gumagalaw na hangin. Ang katotohanan ay sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang isang manipis na layer ng hangin na matatagpuan sa pagitan ng balat ng isang tao at ng kanyang mga damit ay may pare-parehong temperatura ( mga 27 degrees). Kasabay nito, ang mga thermoregulatory system ng katawan ay nasa isang estado ng kamag-anak na pahinga. Sa sandaling malantad ang katawan ng tao, bumababa ang temperatura ng hangin sa paligid nito, at nagsisimula itong mawalan ng init. Pinapagana nito ang thermoregulatory at adaptive system ng katawan ( ang layunin nito ay upang mapanatili ang temperatura ng katawan sa isang pare-parehong antas), na nakakatulong sa pagpapatigas.

Ang mga paliguan ng hangin ay maaaring:

• mainit kapag ang temperatura ng hangin ay umabot sa 30 degrees.
• mainit-init- kapag ang temperatura ng hangin ay nasa pagitan ng 25 at 30 degrees.
• walang pakialam- sa temperatura ng hangin na 20 hanggang 25 degrees.
• Malamig- sa temperatura ng hangin na 15 - 20 degrees.
• malamig- sa mga temperatura sa ibaba 15 degrees.

Sa paunang yugto ng hardening, inirerekumenda na kumuha ng mainit na paliguan ng hangin, na pinakamadaling ibigay sa tag-araw. Ginagawa ito sa sumusunod na paraan. Pagkatapos maipalabas ang silid sa umaga, kailangan mong maghubad ( ganap o hanggang sa damit na panloob). Magbibigay ito ng paglamig ng balat at pag-activate ng mga adaptive na reaksyon. Sa posisyong ito, kailangan mong manatili ng maximum na 5 - 10 minuto ( sa unang aralin), pagkatapos nito ay dapat kang magsuot ng mga damit. Sa hinaharap, ang tagal ng pamamaraan ay maaaring tumaas ng mga 5 minuto bawat 2 hanggang 3 araw.

Kung walang mga komplikasyon na sinusunod, pagkatapos ng 1 - 2 linggo maaari kang lumipat sa mga walang malasakit na paliguan, at pagkatapos ng isa pang buwan - sa mga palamig. Kasabay nito, ang pamamaraan mismo ay maaaring isagawa sa loob o labas ng bahay ( hal. sa hardin). Ang malamig na paliguan ay ipinahiwatig lamang para sa mga taong tumitigas nang hindi bababa sa 2 hanggang 3 buwan at hindi dumaranas ng anumang malubhang sakit ng cardiovascular at respiratory system.

Habang naliligo sa hangin, ang isang tao ay dapat makaramdam ng bahagyang lamig. Hindi mo dapat pahintulutan ang isang pakiramdam ng malamig o ang pagbuo ng mga panginginig ng kalamnan, dahil ito ay magpahiwatig ng isang mas malakas na hypothermia ng katawan. Gayundin, sa panahon ng pamamaraan mismo, hindi ka dapat nasa isang draft o sa kalye sa mahangin na panahon, dahil ito ay magpapalamig ng katawan nang labis, na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon ( sipon).

Mga ehersisyo sa paghinga ( mga pagsasanay sa paghinga)

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay ilang mga mode ng paghinga na nagbibigay ng malaking halaga ng oxygen sa mga baga, pati na rin ang pinakamabisang pagpapayaman ng oxygen sa dugo at mga tisyu ng katawan. Pinapabuti nito ang microcirculation sa mga baga, pinapabuti ang metabolismo at ginagawang mas epektibo ang mga hardening treatment.

Inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga bago ang simula ng mga pamamaraan ng hardening mismo. Ito ay "painitin" ang katawan at ihahanda ito para sa paparating na stress. Kasabay nito, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos ng hardening ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang rate ng puso, presyon ng dugo at rate ng paghinga, na positibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng hardening ay kinabibilangan ng:

• Ehersisyo 1 ( paghinga sa tiyan). Panimulang posisyon - nakaupo. Sa una, kailangan mong dahan-dahan sa loob ng 5 - 10 segundo huminga nang malalim hangga't maaari, pagkatapos ay huminga nang mabagal hangga't maaari. Sa pagbuga, dapat kang gumuhit sa tiyan at pilitin ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan, na nakakaapekto sa mga pag-andar ng diaphragm ( ang pangunahing kalamnan sa paghinga, na matatagpuan sa hangganan sa pagitan ng dibdib at lukab ng tiyan). Ulitin ang ehersisyo ay dapat na 3 - 6 na beses.
• Pagsasanay 2 ( paghinga sa dibdib). Panimulang posisyon - nakaupo. Bago simulan ang ehersisyo, gumuhit sa tiyan, at pagkatapos ay dahan-dahang kumuha ng maximum na hininga mula sa dibdib. Sa kasong ito, ang harap ng dibdib ay dapat tumaas, at ang tiyan ay dapat manatiling binawi. Sa pangalawang yugto, dapat kang gumawa ng isang maximum na pagbuga, kung saan kailangan mong bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong. Ulitin ang pamamaraan 3-6 beses.
• Pagsasanay 3 ( pigil hininga). Pagkatapos ng maximum na paglanghap, dapat mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 hanggang 15 segundo ( depende sa kakayahan ng tao), at pagkatapos ay huminga nang palabas hangga't maaari. Pagkatapos ng paghinga, kailangan mo ring hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-5 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses.
• Pagsasanay 4 ( paghinga habang naglalakad). Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong dahan-dahang gumalaw sa paligid ng silid, na nagpapalit-palit ng malalim na paghinga na may pinakamalalim na pagbuga ( 4 na hakbang na huminga, 3 hakbang na huminga, 1 hakbang na pause). Pinakamainam na gawin ang ehersisyo na ito pagkatapos ng mga pamamaraan ng hardening, dahil nakakatulong ito na gawing normal ang mga function ng cardiovascular, respiratory at nervous system.
• Pagsasanay 5 Panimulang posisyon - anuman. Pagkatapos ng isang malalim na paghinga, dapat mong i-compress ang iyong mga labi, at pagkatapos ay huminga nang palabas hangga't maaari, paglabanan ang exhaled na hangin gamit ang iyong mga labi. Ulitin ang pamamaraang ito 4-6 beses. Ang ehersisyong ito ay nagtataguyod ng pagtagos ng hangin kahit sa pinaka "mahirap maabot" na mga bahagi ng baga ( na hindi maaliwalas sa panahon ng normal na paghinga), sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga impeksyon sa viral at bacterial.

pagtigas ng araw sunbathing)

Sa panahon ng sunbath, ang isang tao ay nalantad sa direktang sikat ng araw. Ang epekto ng naturang mga sinag sa balat ay nagpapasigla sa pag-activate ng mga adaptive na reaksyon - isang pagbawas sa produksyon ng init, pagpapalawak ng mga daluyan ng balat, ang kanilang pag-apaw sa dugo at isang pagtaas sa paglipat ng init. Pinapabuti nito ang microcirculation sa balat, sa gayon ay pinabilis ang metabolismo dito. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays ( kasama sa sikat ng araw) nabubuo ang melanin pigment. Naiipon ito sa balat, sa gayo'y pinoprotektahan ito mula sa mga nakakapinsalang epekto ng solar radiation.
Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang bitamina D ay nabuo sa balat, na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng tissue ng buto, pati na rin para sa paggana ng maraming iba pang mga organo at sistema sa buong katawan.

Inirerekomenda ang sunbathing sa kalmadong panahon. Ang pinaka-angkop na oras para dito ay mula 10 am hanggang 12 am at mula 4 pm hanggang 6 pm. Ang solar radiation ay sapat na matindi upang maging sanhi ng mga kinakailangang pagbabago sa balat. Kasabay nito, hindi inirerekomenda na nasa araw mula 12 hanggang 16 na oras, dahil ang nakakapinsalang epekto ng solar radiation ay pinakamataas.

Ang tagal ng sunbath sa simula ng hardening ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Upang gawin ito, maghubad buo o bahagi, nag-iiwan ng loincloth, swimming trunks o swimsuit) at humiga sa iyong likod o tiyan. Sa buong panahon ng sunbathing, ang ulo ng tao ay dapat manatili sa lilim o takpan ng takip sa ulo, dahil ang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw ay maaaring magdulot ng sunstroke. Pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan, inirerekumenda na ibabad ang katawan sa malamig na tubig sa loob ng 1-2 minuto ( lumangoy sa dagat, maligo ng malamig at iba pa). Ito ay hahantong sa pagpapaliit ng mga daluyan ng balat, na mag-aambag din sa pagpapatigas ng katawan. Sa hinaharap, ang oras ng pagkakalantad sa araw ay maaaring tumaas, ngunit hindi inirerekomenda na manatili sa direktang sikat ng araw nang higit sa 30 minuto ( tuloy-tuloy). Ang sunbathing ay dapat na maputol kaagad kung ang isang tao ay nagkakaroon ng nasusunog na sensasyon sa lugar ng balat, pagkahilo, sakit ng ulo, blackout o iba pang hindi kanais-nais na sensasyon.

Di-tradisyonal na mga pamamaraan ng hardening

Bilang karagdagan sa tradisyunal na hardening factor ( tubig, hangin at araw), may ilan pang iba ( hindi tradisyonal) mga pamamaraan upang palakasin ang katawan at pataasin ang resistensya nito sa mga salungat na salik sa kapaligiran.

Ang mga di-tradisyonal na pamamaraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng:

• pagpahid ng niyebe;
• tumitigas sa paliguan ( sa silid ng singaw);
• Pagpapatigas ng Riga ( pagpapatigas sa asin, landas ng asin).

pagbagsak ng niyebe

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod. Pagkatapos ng paunang warm-up sa loob ng 5 - 10 minuto) kailangan mong lumabas, mangolekta ng niyebe sa iyong palad at simulan ang sunud-sunod na pagpunas ng ilang bahagi ng katawan nito ( braso, binti, leeg, dibdib, tiyan). Maaari mong gamitin ang tulong ng ibang tao upang kuskusin ang iyong likod ( kung maaari). Ang tagal ng buong rubdown ay maaaring mag-iba mula 5 hanggang 15 minuto ( depende sa estado ng kalusugan ng tao).

Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga sinanay, tumigas na mga tao na ang katawan ay inangkop na sa matinding malamig na pagkarga. Mahigpit na ipinagbabawal na simulan ang mga pamamaraan ng pagpapatigas na may pagpahid ng niyebe, dahil ito ay malamang na humantong sa isang sipon o pulmonya.

Pagpapatigas sa paliguan ( sa silid ng singaw)

Manatili sa paliguan sa silid ng singaw) ay sinamahan ng isang binibigkas na pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng balat, pinabuting microcirculation sa balat at nadagdagan ang pagpapawis. Pinasisigla din nito ang pagbuo ng mga adaptive na reaksyon at binabawasan ang panganib ng sipon. Iyon ang dahilan kung bakit ang paraan ng hardening na ito ay inirerekomenda na gamitin ng halos lahat ng mga tao na walang contraindications ( malubhang sakit ng cardiovascular, respiratory o hormonal system).

Upang maging sa steam room mismo ( kung saan ang temperatura ng hangin ay maaaring umabot sa 115 degrees o higit pa) ay sumusunod sa loob ng isang mahigpit na tinukoy na oras. Una, dapat kang magsara sa silid ng singaw sa loob ng 1 - 2 minuto, pagkatapos ay magpahinga ( para sa 10 - 15 minuto). Papayagan ka nitong masuri ang reaksyon ng katawan sa ganoong mataas na temperatura. Kung walang mga kakaibang sintomas sa panahon ng pahinga ( pagkahilo, pananakit ng ulo, pagduduwal, pagdidilim ng mata) ay hindi sinusunod, maaari mong dagdagan ang oras na ginugol sa steam room hanggang 5 minuto. Sa hinaharap, ang oras na ito ay maaaring tumaas ng 1 - 2 minuto sa bawat susunod na pagbisita sa paliguan.

Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, maaari ka ring bumulusok sa malamig na tubig. Ang nagreresultang stress ay hahantong sa isang mabilis na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo ng balat, na magkakaroon ng isang malinaw na hardening effect. Kung ang pamamaraan ay isinasagawa sa taglamig, pagkatapos umalis sa silid ng singaw, maaari kang magsagawa ng isang rubdown na may niyebe, na magbibigay ng parehong positibong resulta.

Pagpapatigas ng Riga ( pagpapatigas ng asin, landas ng asin)

Ang pamamaraang ito ay tumutukoy sa mga paraan ng pagpapatigas ng mga binti. Maaari kang gumawa ng isang track tulad ng sumusunod. Una, gupitin ang tatlong parihaba ( metro ang haba at kalahating metro ang lapad) mula sa siksik na tela ( hal. carpet). Pagkatapos ay dapat kang maghanda ng 10% na solusyon ng asin sa dagat ( para dito, 1 kilo ng asin ay dapat na matunaw sa 10 litro ng maligamgam na tubig). Sa nagresultang solusyon, kailangan mong basa-basa ang unang piraso ng tela, at pagkatapos ay ilagay ito sa sahig. Ang pangalawang piraso ng tela ay dapat na moistened sa ordinaryong cool na tubig at inilatag sa likod ng una. Ang ikatlong piraso ng tela ay dapat iwanang tuyo, inilalagay ito sa likod ng pangalawa.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang mga sumusunod. tao ( matanda o bata) ay dapat na sunud-sunod, sa maliliit na hakbang, maglakad muna kasama ang una ( maalat), pagkatapos ay sa pangalawa ( basa lang) at pagkatapos ay sa pangatlo ( tuyo) track. Makakatulong ito na mapabuti ang microcirculation sa balat ng mga paa, pati na rin palakasin ang mga daluyan ng dugo nito, iyon ay, hardening. Sa simula ng mga klase, inirerekumenda na dumaan sa lahat ng tatlong mga track nang hindi hihigit sa 4 hanggang 5 beses. Sa hinaharap, ang bilang ng mga lupon ay maaaring tumaas sa 10 - 15.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung bubuhusan ka ng malamig na tubig araw-araw?

May mga kontraindiksyon. Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang kalusugan ng ating henerasyon at ang kalusugan ng ating mga anak ay tiyak na nag-iiwan ng maraming naisin. Ayon sa istatistikal na pag-aaral, sa nakalipas na limampung taon, mas lalong nagkasakit ang mga tao, iba't ibang mga sakit sa hypertension, diabetes mellitus, mga sakit ng cardiovascular system, pati na rin ang mga cancerous na tumor ay kumalat nang malawak.
Ang kasalukuyang sitwasyon ay humahantong sa ideya na kinakailangang baguhin ang isang bagay, at ang "isang bagay" na ito ay may kinalaman, una sa lahat, ang kontrol sa sariling kalusugan. Dito naiisip ng marami ang mga slogan ng Sobyet, tungkol sa "isang malusog na katawan kung saan ang isang malusog na pag-iisip" at mga saloobin tungkol sa pagpapatigas. pero,

ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang naturang pagsasanay sa kaligtasan sa sakit?

Paano pasiglahin ang iyong kalusugan, at hindi magdulot ng higit pang pinsala?

Ngayon ay susubukan naming sagutin ang mga ito at marami pang mga tanong na direktang nauugnay sa hardening.

Magsimula muli.

Ano ang hardening?

Ito ay isang hanay ng mga aksyon na naglalayong dagdagan ang paglaban ng katawan ng tao sa mga nakakapinsalang impluwensya, pati na rin ang pagbuo ng katatagan ng pang-unawa sa klimatiko at panahon, pagbabagu-bago ng temperatura. Upang ang katawan ng tao ay lumalaban sa mga impluwensya sa kapaligiran, ang pagsasanay ay kailangan ng higit sa isang buwan at taon. Sa kasong ito lamang tayo makakaasa sa isang matatag at mataas na antas ng kaligtasan sa tao.

Kadalasan, kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa pagpapatigas, ang ibig nilang sabihin ay ang pakikilahok sa prosesong ito ng mga likas na salik ng kalikasan - tulad ng hangin, tubig at araw.
Sino ang maaaring magalit, at sino ang hindi? Ang mga pamamaraan ng hardening ay, sa prinsipyo, katanggap-tanggap para sa sinumang tao, tanging ang antas ng stress ay nagbabago. Ngunit, sa pangkalahatan, pagkatapos ng gayong pagpapatigas ng katawan, ang kapasidad ng pagtatrabaho at pagtitiis ay tumaas. Ang mga pagbabagong ito ay may kinalaman din sa sikolohikal na larawan ng isang tao, siya ay nagiging mas matiyaga, may layunin, pinigilan at balanse, isang tunay na sagisag ng maalamat na slogan at kumpirmasyon ng teorya tungkol sa koneksyon sa pagitan ng estado ng katawan at kaluluwa.

Ano ang buong sikreto? Iba-iba ang reaksyon ng katawan ng bawat tao sa mga pagbabago sa init at temperatura. Ngunit sa isang tao na regular na pinapagalitan ang kanyang sarili, kahit na ang matagal na mababang temperatura ay hindi nakakaapekto at hindi lumalabag sa kanyang personal na temperatura ng katawan. Sa tulad ng isang matigas na tao, sa panahon ng mga proseso ng paglamig, ang mga proseso mismo na responsable para sa paglipat ng init sa panlabas na kapaligiran ay bumababa, at ang mga mekanismo ay lumitaw na nag-aambag sa paggawa nito, ayon sa pagkakabanggit, ang intensity ng metabolismo ay tumataas, at lahat ng mga proseso ng physiological at biochemical sa ang katawan ay nagpapatuloy nang walang mga pagbabago at pagkabigo. Iyon ay, sa mas madaling ma-access na mga salita - isang malamig na contrast shower, pagkuskos ng malamig na tubig (sa ilang mga kaso maaari itong maging niyebe), paglangoy sa isang butas ng yelo - talagang tumigas ang ating katawan at gawin itong mas lumalaban at matibay sa mababang malamig na temperatura.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na napagtanto na talagang marami sa hardening benepisyo para sa ating kalusugan, kinakailangan na magmadali sa isang snowdrift.

Mga prinsipyo ng kapaki-pakinabang na hardening

Ang pangunahing prinsipyo ng hardening, kung saan nakabatay ang kanyang buong pamamaraan, ay ang pagkakasunud-sunod. Ito ay kinakailangan upang unti-unti, hakbang-hakbang, sanayin ang iyong katawan sa mababang temperatura at malamig na tubig. Ito ay totoo lalo na para sa mga maliliit na bata, matatandang tao, mga taong nagdurusa sa mga malalang sakit. Hindi sinusunod ang pangunahing prinsipyong ito, hindi ka lamang makikinabang sa iyong sarili, ngunit ganap ding masira ang iyong mahinang kalusugan.

Ang isa sa mga kilalang medikal na postulate, na maaaring mailapat sa isang kumplikadong mga hakbang sa pagpapatigas, ay ang mga sumusunod na salita:

Ang lahat ng mga stimuli na mahina sa kalikasan ay nag-aambag sa isang mas mahusay na paggana ng mga pag-andar, ang mga malakas ay nakakasagabal lamang dito, at ang mga labis ay nagpapawalang-bisa sa positibong epekto.

Narito ang ilang mas kawili-wiling mga tala tungkol sa mga pamamaraan ng hardening:

1. Ang lahat ng mga pamamaraan ng hardening ay may epekto sa pagsasanay sa cardiovascular system ng tao. Ang mga pagbabago sa temperatura ay may makitid at lumalawak na epekto sa ating mga sisidlan, na nagiging isang tunay na himnastiko para sa kanila, at ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan ay bumubuti nang malaki.
2. Nakakatulong din ang hardening sa mga allergic reactions, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng naturang hardening procedure, ang histamine (isang substance na mas kilala bilang allergen provocateur) ay pumapasok sa dugo ng tao at unti-unting nasasanay ang ating katawan dito, bilang resulta, tayo ay mas mababa. napapailalim sa mga reaksyon sa iba't ibang mga pathogen at allergens.

Ang pagiging epektibo ng hardening ay posible lamang kung ang pagkakasunud-sunod at unti-unting pag-load ng hardening, pati na rin ang kanilang regularidad at pagpapatuloy, ay sinusunod. Kung hindi man, ang nakamit na hardening effect ay mabilis na mawawala ang lakas nito.

Marami sa mga nahaharap sa desisyon na patigasin ang kanilang katawan ay nababahala tungkol sa sumusunod na tanong - paano matukoy ang intensity ng pisikal na aktibidad sa iyong katawan? Walang mga axiom dito, ngunit ang isang indibidwal na diskarte ay hindi makakasakit. Magsimula sa magaan na pag-load sa loob ng maikling panahon, unti-unting tumataas ang mga load at oras ng pagkakalantad, ngunit kapag, pagkatapos ng iyong mga pamamaraan, huminto ka sa pakiramdam na masaya at aktibo, ngunit sa halip ay nakakaramdam ka ng kawalang-interes at pagkapagod, ito ay nagpapahiwatig na ang hardening bar ay kinakailangan bawasan. , dahil nasobrahan mo ito ng kaunti. Kung ang mga pagkarga at oras ay normal, pagkatapos ng gayong mga pamamaraan ay makaramdam ka ng kagalakan at puno ng lakas, ngunit wala nang iba pa.

Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay ang pinakasikat, kaya narito ang ilang mga rekomendasyon kung paano at saan magsisimula ang pagpapatigas ayon sa pamamaraang ito. Ang inirerekumendang temperatura kung saan pinakamahusay na simulan ang iyong paglalakbay sa kalusugan ay tatlumpu't apat - tatlumpu't anim na degree, subukang unti-unting bawasan ito tuwing limang regular na araw !!! water workouts sa pamamagitan ng ilang degrees. Kaya, sa loob ng ilang buwan magagawa mong makamit ang pinakamainam na temperatura para sa pagpapatigas ng katawan sa tubig sa sampu hanggang labindalawang degree..

Kapag ang hardening ay maaaring makasama

Mayroon bang mga kategoryang kontraindikasyon para sa mga nagpasya na subukang palamigin ang kanilang espiritu at katawan ng tubig? Nag-e-exist pala sila. Sa panahon ng mga sakit na sinamahan ng mataas na temperatura ng katawan, mahigpit na ipinagbabawal na ilantad ang iyong katawan sa naturang stress hardening. At, dito, na may heart o kidney failure, hypertension, coronary heart disease, mas mabuting humanap ng ibang paraan para pasiglahin ang iyong katawan at espiritu.

Upang ang mga pamamaraan ng hardening ay magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan, palakasin ang pangkalahatang estado ng kalusugan at hindi makapinsala dito, dapat mong sundin ang mga simpleng rekomendasyong ito. Kung tutuusin, nasa ating mga kamay talaga ang ating kalusugan.

Shevtsova Olga, Mundong Walang Kapinsalaan

Hardening - ang mga benepisyo at pinsala ng matinding pagbawi

Noong panahon ng Sobyet, madalas na maririnig ng isang tao ang isang masiglang kanta na may mga salitang ito: kung gusto mong maging malusog, initin mo ang iyong sarili. Tiyak na nakakatulong ang payo.

Matapos tayong sapilitang ihiwalay sa kalikasan, tumira sa iba't ibang palapag ng batong gubat, sirain ang kaloob ng kalikasan - kaligtasan sa enerhiya, tayo ay naiwan na sumunod sa mga artipisyal na nilikhang anyo ng pagpapanatili ng kalusugan, isa na rito ang pagpapatigas.

Ang mekanismo ng hardening ng katawan

Ano ang pakinabang ng hardening? Ang lahat ng mga pamamaraan na kasama sa kanyang programa ay naglalayong pataasin ang resistensya ng katawan. Modern Upang bumili ng diploma Khabarovsk - GOZNAK diploma ay nasa site pa rin. Ang mga kondisyon sa kapaligiran ay hindi kanais-nais para sa mga tao, polusyon sa hangin, mga emisyon mula sa mga nakakapinsalang negosyo sa kapaligiran, ang virtual na kawalan ng malinis na tubig, pisikal na kawalan ng aktibidad, stress at isang pinabilis na ritmo ng buhay, pinipigilan ang immune system ng katawan. Kailangan niya ng tulong, pagsasanay sa pagtitiis. Ang kakanyahan ng mga pamamaraan ng hardening ay ang katawan ay inilagay sa matinding mga kondisyon at pinilit na labanan, upang madaig ang mga ito.

Ang ating mga ninuno ay hindi nangangailangan ng pagpapatigas. Ang malakas na enerhiya ng lupa ay ipinadala sa kanila ng kalikasan, sa pamamagitan ng hangin, tubig, lupa, liwanag. Lumakad sila ng walang sapin, sa magaan na sapatos na gawa sa mga likas na materyales, mahinahon na tiniis ang mga frost, kumain ng tama, namuhay ayon sa natural na oras. Ang ganitong pag-iwas sa kalusugan ay naging posible na mabuhay nang mahaba, isang bilog lamang ng buhay ng mga sinaunang Slav ay katumbas ng 144 taon (taon). Nabuhay sila ng dalawa, tatlo, o kahit apat na bilog. Mahirap para sa amin na paniwalaan ito, ngunit ito ay totoo!

Hindi tayo maaaring mabuhay nang ganoon katagal, ngunit dapat nating dalhin ang ating katawan sa isang sinanay na estado, pagkatapos ay sasagutin tayo nito nang buong kapalit, tulungan tayong madama ang kapunuan ng buhay. Ang pagpapatigas ay nagdudulot ng hindi pangkaraniwang mabuting espiritu.

Sa tulong ng mga simpleng pamamaraan, tulad ng dousing, contrast shower sa umaga at gabi, winter swimming, hangin at sunbathing, maaari kang maging isang malusog, masayahin, optimistiko, matagumpay na tao.

Kung saan magsisimula

Ang isang positibong saloobin, at ang obligadong pagpapatuloy ng mga pamamaraan ng hardening ay ang simula ng lahat ng mga simula. Kung ang isang tao ay nagpasya na alamin kung ano ang mga benepisyo ng paglangoy sa taglamig, hindi siya maaaring magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening paminsan-minsan, na may mga pahinga para sa katapusan ng linggo at bakasyon. Ang mga pagtanggal sa mga pamamaraan ay makakasama. Ang hardening ay isang tuluy-tuloy na proseso, kung hindi, magkakaroon ka ng pagkakataon na makilala ang mga pagbabago sa mood, sipon at iba pang "kaaya-aya" na mga bagay.

Nagsisimula silang tumigas sa tulong ng pagpahid ng malamig na tubig. Mangangailangan ito ng terry na tela, at tubig na malapit sa temperatura ng katawan para magsimula. Unti-unti, araw-araw, dapat ibaba ang temperatura ng tubig. Ang mga rubdown ay nagsisimula sa mga kamay, pagkatapos ay kuskusin ang dibdib, tiyan, likod sa isang pabilog na paggalaw.. Clockwise sa kahabaan ng gulugod, kumbaga, gumuhit ng mga tadyang mula sa gitna hanggang sa mga kilikili. Ang mga binti ay pinupunasan mula sa ibaba pataas. Ang silid ay hindi dapat maging mainit at hindi malamig, ang tinatayang temperatura ay + 18 ° C.

Kung, pagkatapos ng 2-4 na linggo ng pang-araw-araw na pagkuskos, ang mga benepisyo ay naging kapansin-pansin, positibong dinamika, maaari kang magpatuloy sa dousing.

Pagbuhos o contrast shower

Sa tulong ng mga rubdown, naghahanda ang katawan para sa mas mahigpit na mga pamamaraan. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang pamamaraan lamang. Mangangailangan ito ng maingat na emosyonal na paghahanda. Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay halata, ngunit ang pinsala sa isang hindi handa na pag-iisip ay posible kung ang mga sumusunod na patakaran ay hindi sinusunod:

• Kailangan mong simulan ang pagbubuhos mula sa ibabang bahagi ng katawan ng tubig sa temperatura ng huling rubdown.
• Huwag magmadali, ang pagbubuhos ng buong katawan ay maaaring ipagpaliban ng tatlong araw.
• Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong kuskusin ang balat hanggang sa pamumula na may masiglang paggalaw.
• Hindi ka maaaring mag-douche kung ang isang tao ay malamig.
• Ang mga binti at kamay ay dapat magpainit bago ang pamamaraan.
• Ang pag-dousing sa ulo ay hindi inirerekomenda sa prinsipyo. Ito ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, maging sanhi ng pangangati, hanggang sa mental na pagtanggi sa pamamaraan.
• Ang dousing ay maaaring mapalitan ng isa pang kapaki-pakinabang na pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig.

Ito ay isang contrast shower, ang mga benepisyo nito ay kasing halata ng mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang paghahalili ng malamig at mainit na tubig ay mabuti para sa katawan, una sa lahat ito ay isang hindi kapani-paniwalang singil ng kasiglahan. Ang pamamaraan ay nagpapalakas sa immune system, pati na rin ang dousing ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa cellulite at isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit ang benepisyo ay magkakaroon lamang ng epektibong emosyonal na paghahanda, kung hindi man ang contrast shower ay makakasama!

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay walang alinlangan na benepisyo, nagpapalakas sa immune system at nagpapagaling sa katawan.

Ito ay isang murang paraan upang ma-recharge ang iyong mga baterya at mapabuti ang iyong metabolismo.

Maaari naming sabihin na sa ganitong paraan ay nagdudulot ka ng isang tiyak na stress sa katawan, ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay isinaaktibo, ang sirkulasyon ng dugo ay agad na tumataas, ang kahusayan ng mga panloob na organo, ang adrenaline ay inilabas.

Ang katawan ay nagising at umabot sa isang bagong antas ng pagganap. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pangkalahatang pagbawi, pagbaba ng timbang at isang buong host ng mga positibong resulta.

Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at magpasya sa matapang na eksperimentong ito.

1. Mabuti ba o masama ang pagbuhos ng malamig na tubig?
2. Mga hakbang-hakbang na rekomendasyon para sa pagpapatigas ng katawan

Mga benepisyo ng pagbababad sa malamig na tubig

Ito ay isang madali at matipid na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa 100% na tono at palaging maganda ang pakiramdam.

Ang mga benepisyo ng pagligo sa malamig na tubig ay hindi maikakaila at maaaring gumising ng mga nakatagong mapagkukunan ng enerhiya, mga panlaban ng katawan dahil sa mabisang paggising ng nervous system.

Hindi kailangan ang sopistikadong teknikal na kagamitan - isang palanggana at tuwalya lamang!

Isaalang-alang ang mga benepisyo ng pagligo sa malamig na tubig para sa isang tao:

1. Ang mga metabolic na proseso sa katawan ay agad na isinaaktibo. Ang paggising ay nangyayari kaagad, na pinipilit ang mga panloob na organo na gumana nang mas mabunga.
2. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga ay kapaki-pakinabang, dahil ito ay husay na nagpoprotekta laban sa mga sipon, sabay alis ng talamak.
3. Mayroong pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
4. Ang isang tao ay tumigil sa pag-aalala sa mga bagay na walang kabuluhan, ang sistema ng nerbiyos ay itinayong muli, nawawala ang stress at pagkamayamutin.
5. Nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph.
6. Pag-iwas sa varicose veins.
7. Sa bawat oras, ginagawa ang trabaho sa karakter. Daig mo ang iyong sarili at, sa kabila ng mga paghihirap, daigin mo ang iyong sariling katamaran.
8. Ang balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko nito, ang mga wrinkles ay makinis, ang cellulite at kahit na mga stretch mark ay nawawala. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay may malinaw na benepisyo para sa bawat babae.
9. Ang pagod na naipon sa loob ng ilang araw ay tinanggal. Na mahalaga para sa isang malusog na estado ng pag-iisip.
10. Ikaw ay napalaya mula sa negatibiti, naipon na pagsalakay, galit. Ito ang pinaka hindi nakakapinsalang paraan ng emosyonal na paglabas.
11. Ang lahat ng mga selula ng katawan ay na-renew. Mayroong isang palagay na ang hardening ay pumipigil sa paglitaw ng kanser.
12. Nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-activate ng mga metabolic na proseso.

Ang hardening ay isang lubhang kapaki-pakinabang na pamamaraan

Marami ang nakapansin ng pagbabago sa saloobin sa buhay dahil sa muling pagsasama-sama ng subconscious at kamalayan.

Ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng malakas na regulasyon sa sarili, dahil sa kung saan ito ay nagpapagaling sa sarili nito.

Kahit na hindi mo agad naramdaman ang lahat ng ito, ang isang matalim na pagtaas ng mood pagkatapos ng pamamaraan ay magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon.

Bumabata ang mga babae!

Ang mga benepisyo ng hardening na may malamig na tubig para sa mga lalaki ay kahanga-hanga din: halos kaagad na lumilitaw ang mga karagdagang pwersa, dahil kung saan madali mong mapagtanto ang iyong potensyal.

Napansin ng ilan ang pagpapanumbalik ng nawalang pagnanasa sa seks.

Tip: Kung dumaranas ka ng panaka-nakang neurosis, subukang magbuhos ng malamig na tubig sa iyong sarili nang hindi bababa sa ilang buwan nang sunud-sunod. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang dalhin ang sistema ng nerbiyos sa hugis nang walang nakakapinsalang interbensyon sa droga.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagpapatingkad sa katawan

Mabuti ba o masama ang pagbuhos ng malamig na tubig? Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Ang bawat pamamaraan ay may contraindications, ngunit hindi mo dapat punan ang iyong ulo ng mga pseudoscientific theories.

Ang mga benepisyo ng pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga ay kadalasang mas malaki kaysa sa nakikitang mga negatibong epekto.

Ang tanging panganib ay ang isang hindi tama, biglaang paglipat sa isang tapat na malamig na temperatura ay maaaring makapukaw ng pag-aresto sa puso.

Ngunit ang panganib na ito ay umiiral lamang kung ikaw, nang walang kaunting paghahanda, ay tumalon sa isang butas ng yelo, habang nagkakaroon ng ilang mga komplikasyon sa gawain ng puso.

Dapat mong palaging ipasok ang tubig nang dahan-dahan upang ang mga dulo ng katawan at nerve ay magkaroon ng oras upang masanay sa pagbabago ng kapaligiran, at bago iyon, maingat na maghanda sa isang serye ng mga maikling douches.

Kinakailangan na ibuhos ang malamig na tubig sa mga patakaran!

Upang makumpleto ang larawan ng pagpapatigas ng katawan sa malamig na tubig, ang mga posibleng benepisyo o pinsala, basahin ang mga kontraindikasyon:

1. Kung mayroon kang mga problema sa puso, hilingin sa iyong doktor na bumuo ng isang indibidwal na hardening system. Makakatulong ito upang malumanay na maisama sa proseso nang walang hindi kinakailangang panganib.
2. Ang iyong immune system ay bumaba sa ilang kadahilanan? Huwag masyadong magpakarga, hayaan mo munang lumakas ang katawan.
3. Ang mga taong may mataas na presyon ng mata ay dapat ding mag-ingat sa mga komplikasyon.
4. Ang mga benepisyo ng pagbuhos ng malamig na tubig para sa mga kababaihan ay makabuluhan, ngunit bago ang simula ng cycle at sa panahon ng regla, hindi mo kailangang gawin ito - magkakasakit ka.
5. Huwag ibuhos kung mayroon kang bukas na mga sugat, abscesses o iba pang pinsala sa iyong katawan.
6. Malaki ang pakinabang ng pagpapatigas sa tubig, ngunit hindi para sa mga pasyenteng may tuberculosis o oncology.

Payo: nanghina pagkatapos ng isang sakit o ang mga matatanda ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor.

Mga hakbang-hakbang na rekomendasyon para sa pagpapatigas ng katawan sa malamig na tubig

Oh, ilang beses tayong nangako sa ating sarili na simulan ang buhay mula sa simula. Marahil ngayon na ang oras para sa isang malakas na tagumpay na magbibigay sa iyo ng isang bagong antas ng buhay at kagalingan na lagi mong pinapangarap.

Ang mga benepisyo ng pagligo sa tubig ng dagat o sa ilalim ng malamig na shower ay mahusay at hindi nangangailangan ng espesyal na kaalaman o hindi kapani-paniwalang lakas ng loob. Ito ay isang bagay ng ugali.

Kailangang masanay ang mga bata sa unti-unting pagtigas

Sundin ang mga rekomendasyong ito at mapapabuti ka sa lalong madaling panahon:

1. Bumili ng plastic bucket. Hayaang magdulot lamang ng positibong emosyon ang kulay nito. Huwag magulat sa payo na ito: ang mga dakilang bagay ay laging nagsisimula sa maliliit na gawa.
2. Siguraduhin na walang paraan pabalik. Sabihin sa iyong pamilya at mga katrabaho sa trabaho ang tungkol sa iyong bago, malusog na ugali. Ang paksa ng paglangoy sa malamig na tubig ay tiyak na magtataas ng mga katanungan ng benepisyo at pinsala, isang tao ang susuporta sa iyo, at isang tao ang tatawa, ngunit magkakaroon ka ng pagganyak sa anumang kaso. Nakakahiyang umatras, at madali kang aalis sa kilalang comfort zone. Siya at ang takot sa hindi alam ang madalas na pumipigil sa iyo na baguhin ang iyong buhay minsan at para sa lahat.
3. Kung natatakot ka sa lamig, magsimula nang dahan-dahan: hugasan ang iyong mukha at mga kamay, dahan-dahang ibababa ang antas sa pinakamataas na antas na pinapayagan mo. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa ay ang unang hakbang sa mga benepisyo ng mga paggamot sa tubig.

Kung ang proseso ng hardening ay may problema para sa iyo, magsimula sa isang simpleng pagpahid ng basang tuwalya sa umaga. Isa na itong magandang simula!

Sa taglamig at tagsibol, ang tubig sa pinakamainam na temperatura ay dumadaloy sa gripo.

Sa tag-araw, dapat itong i-freeze sa magdamag, ilagay sa isang balde sa umaga at ibuhos mula sa gripo.

Gawin ang iyong ehersisyo sa umaga: magsipilyo ng iyong ngipin, maghugas ng iyong mukha. Sa oras na ito, matutunaw na lamang ang yelo at ang likido ay magiging kaaya-aya nang nakapagpapalakas.

Ang pagsusubo ng malamig na tubig ay nakakatulong upang mapabata ang balat

Ang pagligo sa tubig na may asin ay magbubunga din, ngunit dito kailangan na makinig sa thermometer.

Bago ang bawat oras, painitin ang katawan. Maaari itong maging mga ehersisyo sa umaga, isang ganap na sesyon ng sports, pagtakbo.

Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat na mainit, kuskusin ang iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay hanggang sa makaramdam ka ng init, higpitan ang iyong mga kalamnan. O maaari mo lamang ibuhos ang mainit na tubig muna, at pagkatapos ay malamig.

Tip: Sa una, hugasan lamang ang iyong mga binti, sa ikalawang linggo, lumuhod. Karagdagang - sa hips at mas mababang likod. Pagkatapos ng 35 araw, maaari ka nang sumisid gamit ang iyong ulo.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagdala ng maraming benepisyo sa mga tao, ito man ay babagay sa iyo nang personal o nakakapinsala, mahirap sabihin, ngunit ang mga pagsusuri ay ang pinaka-positibo.

Napansin ng mga batang babae ang isang kumpletong pagbawi mula sa mga malalang sakit na babae, pag-activate ng kaligtasan sa sakit at isang positibong pagbabago sa hitsura.

Sinasabi ng mga lalaki na ito ay napakasaya (lalo na ang paglangoy sa butas ng yelo), at ang proseso ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang enerhiya sa lahat ng antas.

Porfiry Ivanov

Sistema ng kalusugan ni Porfiry Ivanov

Ang taong mapagbiro at minsan ay isang manloloko na may isang kriminal na rekord, pagkatapos ng isang mental breakdown, naisip ang tungkol sa kahulugan ng pag-iral ng tao at ganap na nagbago ng kanyang buhay.

Si Porfiry Ivanov ay naging isang tunay na espirituwal na pinuno na nagpapagaling ng mga tao araw-araw, binuhusan ang sarili ng malamig na tubig at naglalakad na naka-shorts, nakayapak sa buong taon, kahit na sa matinding lamig.

Ang mga tagasunod ni Porfiry - "Ivanovites" ay tinawag siyang walang iba kundi "Ang Nagwagi ng Kalikasan" at "Ang Diyos ng Lupa".

Siya ay ganap na nagbago at namuhay sa isang malusog na katawan hanggang sa edad na 85.

Ipinakita ni Ivanov ang mga namumukod-tanging kakayahan sa buong buhay niya at nakabuo ng 12 panuntunan na tutulong sa pagtagumpayan ng katandaan, dagdagan ang iyong espirituwal na potensyal at pasiglahin ang iyong sarili nang tama.

Sumisid sa nagyeyelong tubig pagkatapos lamang ng maingat na paghahanda

Mga batas ng sistema ng pagbawi ni Ivanov:

1. Maligo sa malamig na tubig sa umaga at gabi. Hindi mahalaga kung saan ito: sa lawa, sa bahay sa ilalim ng shower o sa dagat. Mula sa mainit hanggang sa malamig.
2. Sa kanyang aklat na "Baby", inirerekomenda niya na ang espirituwal ay kaisa sa pisikal. Bago tumigas, lumabas sa kalikasan, tumayo nang walang mga paa sa lupa at humingi ng kalusugan: una sa lahat para sa mga tao, at pagkatapos ay para sa iyong sarili.
3. Iwanan ang masasamang gawi magpakailanman.
4. Kung maaari, huwag kumain o uminom sa katapusan ng linggo (hanggang sa ika-12 araw ng Linggo) o hindi bababa sa isang araw.
5. Tapusin ang ritwal na may paglabas sa kalikasan. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa mamasa-masa na lupa. Pagkatapos nito, pinapayagan kang kumain ng sapat.
6. Napagtanto ang pagiging malapit ng tao at kalikasan. Mahalin at pahalagahan siya.
7. "Kalusugan" mula sa salitang "hello". Batiin ang lahat sa iyong landas, lalo na ang mga matatanda.
8. Tulungan ang isang taong nagdurusa o may sakit. Sa gayon ay susuportahan mo ang layunin ng buong mundo.
9. Itaboy ang mga negatibong kaisipan tungkol sa mga tao mula sa iyong sarili, mahalin sila ng taos-puso. Lupigin ang katamaran, kasakiman, takot, narcissism.
10. Huwag isipin ang tungkol sa mga sakit, at hindi sila babalik sa iyo.
11. Ang mga pag-iisip at gawa para sa bawat tao ay dapat maging isang buo.
12. Sabihin sa lahat ang tungkol sa mga patakarang ito, ngunit huwag ipagmalaki ang tungkol sa mga personal na tagumpay.

Tip: kung interesado ka sa paksa, palalimin ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng panonood ng serye ng mga video ng pagsasanay ni V.G. Zhdanov "Himala ng pagpapatigas na may malamig na tubig".

Pag-init ng paghinga mula sa "lalaking yelo" na si Wim Hof

Ang Dutchman na may palayaw na "The Iceman" ay nasa mga pahina na ng Guinness Book of Records nang 20 beses.

Siya ay gumugol ng 4,380 minuto sa isang batya na puno ng yelo, at nasakop din ang Mont Blanc na kaunti o walang damit.

Sinasabi ng mga siyentipiko: "Isang kababalaghan!", Ngunit si V. Hof mismo ay sigurado na ang buong punto ay nasa katatagan ng kanyang pagsasanay. Tunay, ang bawat tagumpay ay 90% tiyaga at 10% lamang na talento.

Ipinakita namin sa iyo ang kanyang espesyal na pamamaraan ng paghinga para sa pag-init ng katawan, bago pa tumigas:

1. Umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata.
2. Ituwid ang iyong likod at itulak ang iyong dibdib pasulong. Ang lotus o kalahating lotus na posisyon ay perpekto.
3. Huminga nang malaya at buo. Ang katawan ay hindi dapat pinipigilan ng anumang bagay.
4. Huminga nang dahan-dahan at malalim hanggang sa maramdaman mo ang solar plexus.
5. Huminto at pagkatapos ay huminga ng malalim. Pagkatapos ng ilang segundo, ulitin ang proseso, ipagpatuloy ang mga pagsasanay nang halos isang minuto.
6. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Pinakamainam kung ang dayapragm ay gumagana nang sabay. Pakiramdam na puno ng oxygen sa limitasyon.
7. Tumutok sa iyong ginagawa, magkaroon ng kamalayan sa bawat susunod na aksyon. Itigil ang walang katapusang daloy ng mga pag-iisip. Subukang huwag pansinin ang proseso ng pag-iisip, maging hiwalay.
8. Pagkatapos ng ikatatlumpung hininga, lumipat sa normal na mode ng paghinga, ilabas ang lahat ng oxygen (iyon ay, carbon dioxide na) mula sa iyong sarili. Kumapit hangga't maaari at subukang i-relax ang buong katawan sa parehong oras.
9. Sa limitasyon, huminga muli. Pagkatapos ng paggaling, saglit na hawakan ang hangin (hanggang 20 segundo) at ipagpatuloy ang pagsasanay.
10. Maghintay hanggang sa maramdaman mong maaari kang mag-isa na mag-redirect ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong katawan.

Ang pamamaraan na ito ay medyo katulad ng pranayama. Hindi nakakagulat, inilalagay ni Wim Hof ​​ang mga elemento ng yoga sa bawat isa sa kanyang mga ehersisyo.

Ito ay gumagana tulad nito: ang hyperventilation ng mga baga ay nangyayari, ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng katawan ay pinabilis.

Ang sobrang CO2 ay nakakatulong na palawakin ang iyong mga capillary at panatilihin kang mainit sa lahat ng lagay ng panahon.

Nais nating lahat na nasa mabuting kalusugan. At nakakamit namin ito sa iba't ibang paraan:

• Kami ay gumagawa ng sports;
• Alisin ang masamang gawi;
• Kumakain lamang tayo ng malusog na pagkain;
• Nagtemper kami.

Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay epektibo sa sarili nitong paraan. At patuloy kaming naghahanap ng tama. Pagpasok para sa sports, naghahanap kami ng angkop na uri nito. Pagkatapos ng lahat, ang sports ay dapat magbigay ng kasiyahan, at hindi isang obligasyon, mayroon na tayong sapat sa kanila, tulad ng trabaho.

Ang pag-alis sa masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alak, ay isang napakahirap na yugto, at kadalasan hindi lahat ay may sapat na lakas ng loob upang madaig ang pagkagumon na ito.

Ang malusog na pagkain ay isa ring napakakomplikadong proseso. At lahat dahil sa mga kagustuhan sa panlasa. Pagkatapos ng lahat, ang mga hamburger at nuggets na mukhang napakasarap ay mas masarap kaysa sa repolyo o broccoli. At ang katotohanan na ang junk food ay unti-unting pumapatay sa amin ay hindi gaanong nababahala, ngunit walang kabuluhan, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong kung saan ang iyong paboritong fast food ay gawa sa.

Ang hardening ay matagal nang napatunayan na paraan, hindi lamang nagpapalakas ng katawan, ngunit pinapanatili din ito sa mahusay na hugis sa loob ng maraming taon. Sa kasamaang palad, ang hardening ay hindi angkop para sa lahat, at mas partikular, ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Bakit? Alamin natin ito.

Mula noong sinaunang panahon, ang dousing ay itinuturing na isang uri ng paraan ng pagpapabata ng katawan. Siya ay tinuruan mula pagkabata. Ilang tao ang nagtaka nang eksakto kung paano nakakaapekto sa katawan ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Pagbuhos ng malamig na tubig benepisyo o pinsala? Ang tanong na ito ay tinatanong ngayon ng mga mandirigma para sa isang malusog na pamumuhay hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa kanila. Mabuti na sa pagdating ng Internet, naging mas madali ang paghahanap ng impormasyon.

Magsimula tayo sa motivation

Bakit nagpasya ang isang tao na mag-douche sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang malaking stress para sa katawan. Anong mga layunin ang hinahabol nito? Isa sa mga dahilan ay ang pagtigas ng katawan. Ang patuloy na pagbabago sa temperatura ay nakakatulong na palakasin ang immune system at kahit na mapupuksa ang mga malalang sakit, tulad ng:

• madalas na sipon;
• migraines;
• patuloy na pagkahilo;
• kapansanan sa memorya;
• trangkaso at iba pang karaniwang sakit na viral.

Ang isa pang dahilan ay ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Napakasarap makamit ang tagumpay kahit sa maliliit na bagay. Nakakatulong itong itakda ang iyong sarili upang makamit ang mas matataas na layunin.

Ang isa pang dahilan ay pagtaas ng timbang. Ngayon ay hindi iba't ibang mga diyeta ang nakakakuha ng katanyagan, ngunit ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Nakakatulong ito upang mapataas ang metabolismo ng katawan, at dahil dito, magsunog ng labis na mga reserbang taba.

Ano ang mga benepisyo at pinsala ng pagbubuhos ng malamig na tubig? Napagpasyahan na namin ang mga kapaki-pakinabang na aspeto. Ang isa pang punto ay ang pagpapanumbalik ng kulay ng balat, lalo na pagkatapos ng pagbubuntis. Ang dousing ay magliligtas sa iyo mula sa mga regular na pagbisita sa cosmetic saline. Pinasikip ang balat, pinapanumbalik ang pagkalastiko nito.

Ang pagpapalakas ng nervous system ay isa ring positibong aspeto ng pamamaraang ito. Ang isang uri ng pag-alog ng mga daluyan ng dugo ay nakakatulong, lalo na sa patuloy na nakababahalang sitwasyon.

Paano simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig?

Ang pamamaraan mismo ay napaka-simple, ang pangunahing bagay dito ay ang tamang diskarte. Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig, ngayon ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga negatibong aspeto ng hardening. Hindi mo maaaring biglang simulan ang pagbuhos ng iyong sarili ng tubig na yelo, maaari itong magsilbing simula ng isang sakit tulad ng sipon o namamagang lalamunan.

Ang pangunahing contraindications para sa dousing:

• Paglala ng mga malalang sakit tulad ng sinusitis;
• Iba't ibang mga pantal o sugat sa balat:

pustules;

Mga sariwang sugat at hiwa.

• Kung sa sandaling ito ay may sipon ka;
• mga problema sa presyon ng dugo;
• Mga sakit ng mga daluyan ng kalamnan ng puso:

sakit na ischemic;

Tachycardia;

At iba pang mga problema sa gawain ng puso.

• Mataas na presyon ng mata.

Bago mo simulan ang pagpapatigas, mas mahusay na sumailalim sa isang pagsusuri upang walang pagkasira sa kalusugan.

Kung wala kang mga problema sa kalusugan, maaari kang ligtas na magpatuloy. Kailangan mong simulan ang pagbuhos sa panahon ng mainit-init na panahon at sa isang silid kung saan walang draft.

Ang temperatura ng tubig sa una ay dapat na temperatura ng silid o isang pares ng mga degree sa ibaba ng katawan. Patigasin muna ang iyong mga binti, at pagkatapos ay unti-unting umakyat. Kinakailangan na ibuhos ang mga paa ng malamig na tubig, at hindi lamang ilagay ang mga ito sa isang palanggana. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng sipon.

Kapag nasanay ka na sa isang full douche, unti-unting babaan ang temperatura ng tubig. At pagkatapos ay maaari mo ring simulan ang pagbuhos ng iyong sarili sa kalye, ngunit obserbahan din ang panukala at magsimula sa maliit.

Kinakailangan na magbuhos ng malamig na tubig nang maayos. Ang isang ice shower ay hindi gagana dito. Kailangan mo ng matalim, hindi matagal na pagkakalantad sa malamig na tubig sa katawan. Nakatayo nang mahabang panahon sa ilalim ng agos ng malamig na tubig, may panganib na magkasakit, at hindi mapabuti ang kalusugan.

Maaari kang magpatuloy sa isang malamig na shower sa umaga kung ikaw ay tumitigas nang ilang taon. Kahit na ang epekto ay hindi pareho.

Ito ay kawili-wili: Nalaman ng ilang tao na ang malamig na shower ay nakakatulong sa pag-alis ng kanilang isip. Kaya, halimbawa, ang mga nag-iisip ng Silangan at mga martial artist ay nagmumuni-muni sa ilalim ng malamig na mga jet ng mga talon, na umaabot sa isang mataas na antas ng konsentrasyon. Nakatulong ito upang mapanatiling malinaw ang isip sa panahon ng laban.

Mayroong maraming mga lipunan tulad ng mga taong walrus kung saan makakahanap ka ng mga taong katulad ng pag-iisip, at sa parehong oras ay natututo mismo tungkol sa lahat ng mga pitfalls ng isang hinaharap na libangan.

Para sa maraming mga tao, ang hardening ay isang paraan ng pamumuhay, kaya kung magpasya kang sumali sa hanay ng mga taong gustong lumangoy sa butas ng yelo sa taglamig, kung gayon mas mahusay na maghanda nang maaga sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagtigas mula sa tag-araw.

Anong pinsala ang naidudulot ng matagal na pagbubuhos ng malamig na tubig sa katawan?

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay napaka-rosas sa panahon ng hardening. Tulad ng nabanggit na, ang pagbubuhos sa katawan ng malamig na tubig ay pangunahing isang stress para sa katawan, o sa halip para sa mga sisidlan.

Kung pupunta ka sa mga detalye, kung gayon ang lahat ay tungkol sa gawain ng adrenal gland. na may patuloy na trabaho sa mga pamamaraan ng hardening, mayroong isang pinahusay na gawain ng partikular na katawan na ito.

Kapag ang katawan ay tumatanggap ng isang dosis ng stress, isang dosis ng adrenaline ay inilabas sa dugo, na nagpapalawak ng mga sisidlan, at sa paglipas ng panahon ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at nagsisimula ang mga problema.

Pagkatapos ng adrenaline, ang mga adrenal glandula ay aktibong nagsisimulang gumawa ng mga hormone ng enerhiya upang mapunan ang mga reserba ng mga selula. Ang isang napaka-kapansin-pansin na halimbawa ng naturang aktibong gawain ay matatagpuan sa sports. Sa paglipas ng panahon, ang adrenal gland ay naubos, at halos imposibleng maibalik ito sa mga magagamit na pamamaraan.

Samakatuwid, ang mga atleta ay hindi maaaring magsagawa ng isang karaniwang dami ng ehersisyo para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. At umalis sila para sa mga coach pagkatapos ng 35 taon, isang mas maaga, isang tao sa ibang pagkakataon. Ang pagkakaroon ng paghahambing ng mga panganib, pagkatapos na gumawa ng isang desisyon na magsisi o hindi.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang magalit?

Kailangan mong unti-unting masanay sa hardening. Ang pinakamainam na oras para dito ay ang mga oras ng umaga. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga ay makakatulong sa iyo na hindi lamang magising, ngunit makahanap din ng sigla para sa buong araw.

Ang mga oras ng tanghalian ay hindi angkop dito, dahil madalas na walang oras, trabaho o negosyo ay hindi magbibigay ng pagkakataon. Sa gabi rin, hindi ka dapat pilitin, kaya, ang katawan ay pagod sa araw. Sa kabaligtaran, dapat kang magbabad sa isang mainit na paliguan at magpahinga bago matulog. Napakahalaga din ng pagtulog.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa pagbaba ng timbang ay dapat gamitin kung walang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagang pagpapasigla ng katawan, ang pagsaksak ay perpektong nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Mayroon ding saturation ng mga panloob na organo na may dugo, ngunit dito kailangan mo ring mag-ingat.

Ang mga babaeng nagdurusa sa mga sakit sa vascular, lalo na ang varicose veins, ay karaniwang kontraindikado sa mga naturang pamamaraan. Dahil sa pagpapalawak ng mga capillary, maaaring tumaas ang mga thrombus plaque. Kaya bago simulan ang hardening, mas mahusay na gamutin.

Bago simulan ang mga permanenteng pamamaraan ng hardening, dapat mong pakinggan ang iyong mga damdamin. Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng puwersa, at kumbinsihin ang panloob na boses na ang lahat ay ginagawa para sa kabutihan. Sa kasong ito, mas mahusay na tumingin sa iba pang mga paraan ng suporta sa kalusugan na mas kasiya-siya para sa iyo.

Pagpapatigas ng mga bata

Dati, sa mga kindergarten, ang mga bata ay galit din. Siyempre, sa pamamagitan ng mas banayad na pamamaraan, ngunit ang dousing ay bahagi din ng isang programa upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng mga bata.

Ang malamig na pagbuhos ng tubig sa isang bata ay hindi dapat masakit. Mas mainam na isipin ang gayong pamamaraan bilang isang laro, makakatulong ito sa sanggol na masanay dito, at pagkatapos nito ay maaari kang direktang pumunta sa pagbuhos, unang bahagyang, at pagkatapos ay puno.

Hindi na kailangang ibuhos sa iyong ulo, maaari kang magpatuloy dito kapag ang katawan ay nakasanayan na sa regular na hardening.

Mas mainam na makisali sa hardening sa isang bata simula sa isang taon at kalahati. Hanggang sa puntong ito, mas mahusay na kumuha ng mas maraming air bath. Makakatulong ito sa sanggol na masanay sa lamig at magbibigay-daan sa parehong oras na patigasin ang katawan sa mga unang taon ng buhay, sa mas banayad na paraan.

Hindi mo maaaring pilitin ang isang bata na tumigas kung ikaw mismo ay hindi gusto ang gayong aktibidad. Palaging tinitingnan at inuulit ng mga bata ang kanilang mga magulang, kaya kung tumigas ka, magiging interesado ang bata at hihilingin niyang ibuhos sa kanya. Tandaan lamang na mag-ingat.

Huwag biglaang magbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa kanya, tiyak na magtatapos ito sa hysteria. At kaya hindi mo na hikayatin ang sanggol na simulan muli ang pamamaraang ito.

kung ang hardening ay magdudulot sa iyo ng pakinabang o pinsala ay depende sa kung gaano ka maingat na lapitan ang isyu. Siyempre, ito ay kagiliw-giliw na panoorin ang mga taong galit mula sa labas. Oo, at sila mismo ay patuloy na pumupuri sa ganitong paraan ng pagpapanatili ng kanilang katawan sa magandang hugis.

Mayroong maraming mga plus sa pagbuhos, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga minus. Kung hindi man, hindi mo lamang mapapalakas ang iyong kalusugan, ngunit lubos ding masira ang nabuong sakit.

Kung ano ang mahusay para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa isa pa. Ang bawat katawan ng tao ay naiiba, at ang kondisyon nito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• tirahan:

Saan lumaki ang tao?

Kung saan siya nakatira ngayon, ang ekolohiya ng lungsod ay makabuluhang naiiba mula sa nayon;

• pagpapanatili ng isang tiyak na pamumuhay, ang isang tao ay may maraming masamang gawi:

paninigarilyo;

alak;

Hindi malusog na diyeta.

At ang isang tao, sa kabaligtaran, ay walang ganoong mga gawi at sinusubaybayan ang kanilang kalusugan;

Samakatuwid, isinasaalang-alang kung sisimulan ang tempering o hindi, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Nawa'y patuloy na lumago ang iyong kalusugan.

Pagpapatigas ng malamig na tubig

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga benepisyo na naidudulot ng hardening sa katawan. Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi lahat ay gumagamit nito. Mapapansin mo lang ang mga benepisyo ng hardening sa paglipas ng panahon. Mahalagang sundin ang mga pangunahing tuntunin ng prosesong ito.

Ano ang ating Pinag-uusapan?

Ang hardening ay isang paraan ng preventive action kung saan pinalalakas ng isang tao ang kanyang immune system upang malabanan ng katawan ang masamang epekto ng kapaligiran. Kung ang isang tao ay tumigas, kung gayon kahit na ang malakas na pagbabagu-bago sa temperatura ay hindi makikita sa katawan. Kung hindi ka gumagamit ng malamig na tubig dousing sa pang-araw-araw na buhay, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na maging mas madaling kapitan ng sakit sa iba't ibang mga sakit. Ang katawan ay tutugon kahit na sa maliit na pagbabago-bago ng temperatura.

Gayundin, ang pakinabang ng hardening ay pinatataas nito ang tibay ng katawan. Ang ganitong mga pamamaraan ay may positibong epekto sa mga nervous at immune system. Dahil dito, nagiging mas malakas ang isang tao. Maraming mga doktor ang naniniwala na ang pagpapatigas ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon para sa pagpapanatili ng kalusugan.

Heliotherapy: paglalarawan, mga tampok

Ang araw, hangin at tubig ay nagpapatigas sa katawan. Ngayon isaalang-alang ang mga uri ng hardening. Ang unang uri ng pagpapagaling ay heliotherapy. Ang pamamaraang ito ng hardening ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, nagpapabuti sa mga pag-andar ng proteksiyon at sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas ng tono ng kalamnan, at nagpapalakas ng halos lahat ng gawain ng mga organo. Ang heliotherapy ay sunbathing.

Ang pamamaraang ito ay dapat gamitin nang maingat. Bagaman ito ay kapaki-pakinabang, maaari itong makapinsala. Kapag ang tanning, ang balat ay maaaring masunog, na kung saan ay lubhang hindi kanais-nais at masakit. Bilang karagdagan, maaari kang mag-overheat at makakuha ng heat stroke, ang mga kahihinatnan nito ay medyo kumplikado. Kinakailangan na magsimulang tumigas ng araw nang paunti-unti. Dapat mo ring isaalang-alang ang edad at kalusugan ng tao. Ang parehong mahalaga ay ang panahon sa labas.

Aerotherapy: paglalarawan

Ang pangalawang uri ng pagpapagaling sa tulong ng hardening ay aerotherapy, na isinasagawa sa tulong ng hangin. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay malinis na hangin, na maaaring hindi palaging mainit-init, na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.

Ang hardening ay ang pinaka-abot-kayang paraan ng pagpapagaling ng katawan, kaya kailangan mong lumabas nang mas madalas at nasa sariwang hangin, sa isang plantasyon ng kagubatan, lugar ng parke, malapit sa mga anyong tubig - kung saan mayroong malinis na hangin. Ngunit kahit na sa taglamig, ang mga paglalakad ay napakahalaga. Ito ay sa panahon ng taglamig na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang upang tumigas.

Tubig

Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Siya ang tutulong na patigasin ang iyong katawan, gawing mas malakas at mas lumalaban sa iba't ibang mga irritant.

Kapag ang isang tao ay binuhusan ng malamig na tubig, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo. Lahat ng organ ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.

Ang mga unang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay dapat na isagawa nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpahid ng mga basang tuwalya. Ang pamamaraang ito ay ang pinaka banayad at mapagparaya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ginagamit kapag nagpapatigas ng mga bata.

Maaari kang magsagawa ng water hardening sa ibang paraan. Ang dousing ay isang mahusay na tonic exercise para sa buong katawan. Maaari mong ibuhos ang parehong buong katawan at ang mas mababang mga paa. Mahalagang kuskusin nang mabuti ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Epektibo rin ang paghuhugas gamit ang shower. Ito ay isang simple at epektibong paraan upang palakasin ang iyong katawan. Ang isang contrast shower ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang unti-unti at sistematikong pagpapatupad ng mga pamamaraan ay ang susi sa tagumpay

Nalaman na natin kung ano ang hardening. Saan ito sisimulan? Ngayon ay malalaman natin. Marami ang gustong magsimula ng temper, ngunit hindi alam kung paano ito gagawin ng tama. Sa anumang uri ng hardening, napakahalaga na sundin ang ilang mga patakaran. Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti, at hindi biglaan. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pamamaraan sa bawat oras, pati na rin ang oras at ang kanilang intensity. Ang unang ilang paggamot ay dapat na maikli. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang hindi malamig na tubig, ngunit bahagyang malamig. Ang pakinabang ng hardening ay upang sanayin ang katawan ng hakbang-hakbang upang matiis ang mga natural na kondisyon.

Bilang karagdagan sa unti-unting pagpasok sa hardening, kinakailangang isaalang-alang ang sistematiko. Kung magtatagal ka ng mahabang pahinga sa pagpapatigas, ang katawan ay aalis mula sa ganitong uri ng pagbawi. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa mga proteksiyon na function ng katawan. Ang isang tao ay nasasanay sa pagpapatigas sa loob ng halos isang buwan. Ang panahong ito ay sapat na para sa katawan na umangkop. Kung napipilitan kang magpahinga, subukang huwag lumampas sa isang buwan.

Hardening: kung saan magsisimula, mahahalagang punto

Kapag pumipili ng isang paraan ng hardening, napakahalaga na isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Kailangan mo ring isaalang-alang ang edad at pangkalahatang kalusugan. Kung ang isang bata ay nagsisimulang magalit, dapat mong lapitan ito nang mas responsable.

Mahalagang isaalang-alang ang pamumuhay ng isang tao, ang pagkakaroon ng ilang mga sakit. Sa ilang mga kaso, ang hardening ay maaari lamang magpalala sa kondisyon ng isang tao. Mainam na sumailalim sa isang kumpletong medikal na pagsusuri. Hindi ka dapat makisali sa pagbubuhos ng malamig na tubig kung mayroon kang talamak o viral na sakit.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang makisali sa pagpapabuti ng kalusugan, hindi niya alam ang kahulugan ng proporsyon. Tila sa kanya ay may kakayahan siya ng higit pa, ngunit ang pakiramdam na ito ay mapanlinlang. Tandaan na ang mga benepisyo ng hardening ay halata lamang para sa mga malulusog na tao. Napakahalaga na makinig sa mga senyales ng iyong katawan upang hindi ito makapinsala. Ngunit ito ay nagkakahalaga na huwag pansinin ang mga karamdaman, mas mahusay na agad na kumunsulta sa isang doktor.

Hindi kanais-nais na tumuon sa isang paraan lamang ng pagpapatigas, dahil mas mahusay na gamitin ang lahat ng ito sa isang kumplikado. Mag-hiking, mag-sunbathing, magbuhos ng malamig na tubig sa iyong sarili. Ang lahat ng ito ay magpapasigla sa katawan at magpapalakas ng immune system.

Iginigiit ng mga doktor ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito, dahil ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa kalusugan ay tataas nang maraming beses kung pupunan mo sila ng mga pisikal na ehersisyo.

Ilan pang panuntunan

Sa panahon ng hardening, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Kung bago ang mga pamamaraan ang isang tao ay hindi natutulog nang maayos, nawalan ng gana, nagiging magagalitin at napapagod, kung gayon ang kanyang katawan ay hindi handa para sa isang aktibong pamumuhay. Sa ganoong araw, mas mahusay na kanselahin ang lahat ng mga pamamaraan sa kalusugan at makakuha lamang ng lakas at magpahinga.

Kapag nagsimula kang gumawa ng mga pamamaraan, itakda ang iyong sarili ng isang layunin na mag-uudyok sa iyo sa higit pang mga tagumpay. Napakahalaga hindi lamang upang maunawaan ang kahalagahan ng mga aksyon na isinagawa, ngunit din upang makahanap ng kagalakan at kasiyahan sa kanila.

Pagbubuhos ng malamig na tubig: benepisyo o pinsala?

Kapag ang isang tao ay binuhusan ng malamig na tubig o inilubog, ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis, ang katawan ay nahahanap ang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang dugo ay pumapasok sa mga panloob na organo nang mas mabilis, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, at ang mga panlaban ay tumataas. Sa pagbubuhos ng malamig na tubig, nasanay ang katawan sa lamig. Ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Tunay, ang araw, hangin at tubig ay gumagawa ng mga kababalaghan!

Ang pagsusubo ng tubig ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang dousing ay nagbibigay sa balat ng pagkalastiko, kahit na nakakatulong upang mabawi pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ngunit mas mabuti para sa mga lactating at buntis na kababaihan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang naturang paggaling.

Nalaman na natin kung ano ang mga benepisyo ng hardening. At anong pinsala ang maaaring ibuhos? Ito ay may negatibong epekto kapag ang isang tao ay may malubhang malalang sakit, SARS. Gayundin, ang pagbubuhos ay nakakapinsala para sa anumang sakit sa puso. Ang ganitong pamamaraan ay maaaring magpalala sa kalagayan ng isang tao.

Pinakamabuting gawin ang home hardening. Ito ay magpapahintulot sa tao na maging mas komportable at tamasahin ang pamamaraan. Sa bahay, mas maginhawang magsagawa ng anumang pagbawi. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing patakaran ng hardening (na ginawa namin sa itaas), at maaari kang magpatuloy. Ang pagbuhos ng tubig sa umaga ay lubhang nakapagpapalakas at nagbibigay ng sigla sa buong araw. Pagkatapos ng isang buwan ng naturang mga pamamaraan, mapapansin mo na ikaw ay naging mas matatag at mas malakas. Huwag pabayaan ang araw at paliguan ng hangin. Maglakad araw-araw sa sariwang hangin, magpainit ng iyong katawan. Pagkatapos nito, ang thermoregulation ng katawan ay tataas nang malaki. Ang pagpapatigas ay gagawing mas lumalaban ang iyong katawan sa mga pagbabago sa temperatura.

Konklusyon

Ngayon alam mo na kung paano kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano nangyayari ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang benepisyo o pinsala ay nakuha mula sa pamamaraang ito - mahirap sabihin, dahil ang lahat ay nakasalalay sa partikular na kaso. Kung maaari, pinakamahusay na magpatingin sa doktor. Kung hindi ito posible, kailangan mo lamang makinig sa mga senyales ng iyong katawan. Tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa isang masaya at matagumpay na buhay. Ang pagpapalakas ng kalusugan, pagpapatigas at wastong nutrisyon ang susi sa kalusugan.

Ang tubig ay ang ating buong buhay. Matagal nang alam ng agham ang katotohanang ito, at walang sinuman ang nangahas na makipagtalo dito. Alam nating lahat na ang isang tao ay 80% likido. Ngunit sinong mag-aakala na ang tubig ay nakapagpapagaling sa sangkatauhan kung ito ay ginagamit din sa panlabas. Paano? Pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga - ito ang pamamaraan na tatalakayin.

Kahit na ang mga sinaunang manggagamot ay gumamot ng mga karamdaman sa tulong ng pamamaraang ito. Alam ng mga manggagamot ang tungkol sa mga mahimalang katangian ng tubig at mahusay na inilapat ang mga ito sa pagsasanay. Hanggang ngayon, ang dousing ay itinuturing na isa sa mga pinaka-abot-kayang, ligtas at epektibong paraan upang harapin ang maraming sakit.

Paano magpasya na gawin ang douche? Ilang trick

Gaano kadalas gumawa ang mga tao ng mga pangako sa kanilang sarili na nananatiling hindi natutupad! Ipinagkibit-balikat namin sila, dahilan sa pagiging abala sa trabaho, mahinang paghahangad, wala sa ganoong mood.

Paano ipangako sa iyong katawan na simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig at tuparin ang iyong salita? Paano hindi umatras? Narito ang ilang mga trick na magpapalakas sa iyong espiritu at magpapahirap sa pag-atras.

1. Sabihin sa iyong mga kasamahan sa trabaho at pamilya ang tungkol sa iyong magagandang plano. Pangalan ng isang tiyak na petsa. Halimbawa, ang petsa bukas. Bakit maghihintay pa? Alam mo - sa trabaho ay tiyak na magtatanong sila tungkol sa iyong mga tagumpay, at ito ay simpleng nakakahiya na aminin ang iyong kahinaan. Ito ay isang napaka-epektibong paraan. Lumalabas na gumawa ka ng isang pangako hindi lamang sa iyong sarili, na madaling makalimutan, kundi pati na rin sa labas ng mundo.
2. Kumuha ng balde para sa pagpapatigas. At hayaan mo lang ito. Pumunta sa tindahan, pumili ng isang masaya, maliwanag, masayang balde. Babalaan ang lahat ng mga kamag-anak na ito ang iyong nagpapatigas na lalagyan at ang pagtapon ng doormat dito ay ituring na isang krimen. Magiging okay lang kung ang iyong pamilya ay napuno ng ideyang ito sa iyo.

Ano ang mga uri at paraan ng pagbubuhos ng malamig na tubig?

Sa ngayon, mayroong dalawang pangunahing pamamaraan para sa pagpapatigas.

• Unti-unting pagbaba sa mga degree. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat agad na sumisid sa isang pool ng tubig na yelo. Ang mga sumusunod sa naturang hardening ay dahan-dahan ngunit tiyak na nagpapababa ng temperatura ng tubig, sa huli ay dinadala ito sa 10-15 degrees. Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagpapatigas ng mga bata. Bagaman hindi lahat ay kinikilala ito bilang totoo at naniniwala na ito ay mas may kakayahang humantong sa mga komplikasyon at sipon kaysa sa pangalawang paraan.
• Bahagyang unti-unting pagbuhos. Nagsisimula kaagad sa malamig na tubig. Ang ilalim na linya ay dousing na may "maliit na dosis". Sa unang linggo, ang mga paa lamang ang tumitigas. Sa pangalawa - ibinubuhos sila hanggang sa antas ng mga tuhod. Sa ikatlong linggo, ang mga balakang ay nakuha. Sa pang-apat ay umabot sila sa baywang. At sa wakas, sa ikalimang linggo, ang pamamaraan ay maaari nang isagawa mula ulo hanggang paa.

Mayroong maraming mga uri ng naturang hardening, ngunit ang kakanyahan ay pareho - dousing na may malamig na tubig, na nagbibigay ng isang napakalaking boost ng vivacity at magandang mood mula sa pinakadulo simula ng araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pag-aantok, at ang resultang kahusayan ay hindi mabibigo na mapasaya ang iyong mga nakatataas.

• Contrasting overlay. Mula na sa pangalan ng pamamaraang ito ay malinaw na ito ay batay sa pagkakaiba sa temperatura. Una, ang pagbuhos ay tapos na sa maligamgam na tubig, pagkatapos - 15 degrees mas malamig. Sa ilalim ng impluwensya ng pagkakaiba sa temperatura, ang katawan ay nagsasanay upang aktibong labanan ang mga virus at bakterya na nakapalibot dito, bumubuti ang tono, at lumalakas ang immune system.
• Malamig at mainit na shower. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na mas banayad, hindi nagiging sanhi ng isang lantad na pagkabigla sa katawan, ngunit ang pagkilos nito ay mas naantala.
• Paglulubog sa malamig na tubig. Maaaring gawin sa banyo. Ang manlalangoy ay ganap na nalulubog sa malamig na tubig sa loob ng 3 segundo. Ang paglangoy sa taglamig ay isang mas agresibong uri, ang pamamaraang ito ay ipinapakita lamang sa mga sinanay na tao na "may karanasan".

Pagbubuhos ng malamig na tubig: kailangan mo ring makontrol ang iyong sarili nang tama

Upang ang mga pamamaraan ay maging kapaki-pakinabang lamang, bago magpasya sa mga ito, ang bawat tao (kahit na ang pinakamalusog) ay kailangang pamilyar sa mga patakaran ng dousing. Ang mga ito ay napaka-simple, ngunit nangangailangan ng ipinag-uutos na pagsunod.

• Dapat ay walang mga draft sa apartment, kung hindi man ay magkakaroon ng panganib ng talamak na impeksyon sa paghinga. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa silid pagkatapos ng hardening ay 19-20 degrees.
• Inirerekomenda na magsanay ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga. Hindi kontraindikado na gawin ito sa gabi, ngunit ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais, kaya bibigyan mo ang iyong sarili ng lakas ng kasiglahan na makakasama mo sa buong araw.
• Para sa pinakaunang mga pamamaraan, kanais-nais na tulungan ka ng isang taong malapit sa iyo. Una, magiging mas madaling mag-douche sa unang pagkakataon. At pangalawa, ito ay magiging safety net kung sakaling may mga hindi inaasahang pangyayari.
• Ang mga matatandang tao ay kailangang makinig nang mabuti sa kanilang mga damdamin. Hindi inirerekomenda ang mga ito ng napakababang temperatura (sa ibaba 15-17 degrees).
• Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang pananampalataya sa pagpapagaling, isang positibong saloobin. Kung ang mga pamamaraan ay nagdadala lamang ng mga negatibong emosyon, ngunit patuloy mong ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng "Ayoko", marahil ay dapat mong isipin ito - kailangan mo ba ito? Ang tubig ay napaka-sensitibo sa mga iniisip, ito ay "sisingilin" ng iyong enerhiya, at kung walang positibo, kung gayon ang posibilidad na ang dousing ay magiging kapaki-pakinabang ay zero. Bago ang pamamaraan, inirerekumenda na "sisingilin" ang tubig na may magagandang pag-iisip. Kung ikaw ay isang mananampalataya, basahin ang panalangin. Maaari mo lamang pasalamatan ang Uniberso para sa kung ano ang mayroon ka at hilingin sa iyong sarili at sa lahat ng tao sa Earth ang kalusugan at kaligayahan.
• Ang tubig ay dapat ibuhos sa isang makinis na paggalaw upang magkaroon ito ng oras upang hugasan ang lahat ng bahagi ng katawan.
• Pagkatapos magbuhos ng malamig na tubig, kunin ang iyong paboritong tuwalya at kuskusin ang iyong sarili ng mabuti. Ang katawan ay dapat na pinainit, sa anumang kaso na nagpapahintulot sa pagyeyelo.

Tandaan, ang pinakalayunin ng pagpapatigas ay gawing pang-araw-araw na ugali ang pagbuhos upang maging natural ito gaya ng pagsisipilyo o pagligo. Isagawa ang pamamaraan tuwing umaga sa loob ng 30 araw. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang anumang ugali ay matatag na nabuo hindi mas maaga kaysa sa panahong ito. Kung gayon ang gayong pagpapatigas ay magdadala ng lubos na kasiyahan.

Ang mga benepisyo ng pagbuhos ng malamig na tubig: ano ang lihim?

Bakit ang paraan ng pagpapatigas na ito ay napakapopular sa mahabang panahon? Bakit ang pagbubuhos ng malamig na tubig, isang tila simpleng pamamaraan, ay may napakalakas na epekto sa buong katawan?

Ito ay lumiliko na pagkatapos ng dousing, ang mga thermal receptor ng balat ay na-trigger, at ang temperatura ng katawan ng matigas na tao ay tumataas sa 40 degrees, ngunit napakabilis na bumalik sa normal. Sa maikling panahong ito, halos lahat ng nakakapinsalang bakterya ay namamatay sa katawan ng tao. Ngunit hindi lamang ito ang kapansin-pansing pamamaraan.

• Ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang hypothalamus. Ang maliit ngunit napakahalagang glandula na ito. Ito ay responsable para sa coordinated na gawain ng mga panloob na organo at sistema ng isang tao.
• Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay "nagsisimula" sa gawain ng buong organismo na may panibagong lakas. Ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang malakas sa mga sisidlan, naghuhugas ng mga lason at mga hindi kinakailangang lason.
• Ang malamig na tubig ay nakakaapekto sa mga aktibong biological point na hindi mas masahol pa kaysa sa acupuncture.
• Pagkatapos ng dousing, ang mga sisidlan ay makitid, pagkatapos ay lumalawak, at ang dugo ay dumadaloy nang may panibagong lakas sa lahat ng mga panloob na organo. Mayroong matalim na saturation ng kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen.
• Ang mga douches ay mahusay para sa mga taong dumaranas ng varicose veins. Sa kasong ito, ang tubig ay ibinuhos mula sa itaas hanggang sa ibaba - mula sa mga balakang hanggang sa mga paa. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at tono ng mga ugat, na nagreresulta sa pagbawas ng pamamaga.
• Ito ay lumalabas na ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang timbang. Dahil sa acceleration ng metabolic process sa buong katawan, ang subcutaneous fat ay mas mabilis na nasusunog.
• Ito ang pinaka-abot-kayang at pinakamurang paraan upang pabatain ang katawan, "gisingin" ito. Walang alinlangan tungkol dito, ang mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi naman pinalaki. Napatunayan na ito ng milyun-milyong tao sa pamamagitan ng kanilang halimbawa at mabuting kalusugan.

Nakakapinsala ba ang pagtapon?

Gaano man karaming magagandang pagkakataon ang dala ng pagbubuhos ng malamig na tubig, posible rin ang pinsala. At ito ay hindi dapat kalimutan. Ang dousing ay maaaring makapinsala at magpapalala sa mga kondisyon ng kalusugan sa mga sumusunod na kaso:

1. Kung inabuso ng isang tao ang oras ng pagkakalantad sa tubig. Ito ay maaaring humantong sa hypothermia, at samakatuwid ay sa SARS, sipon.
2. Kung ikaw ay buntis. Sa kasong ito, kailangan mong maging maingat tungkol sa pamamaraan, makinig sa mga sensasyon. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa pagbubuhos lamang ng iyong mga paa na may temperatura ng tubig na hindi bababa sa 18 degrees.
3. Sa mga sakit ng nervous system. Sa ganitong mga kaso, imposibleng maimpluwensyahan ang gulugod sa loob ng mahabang panahon. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
4. Sa pagpalala ng anumang malalang sakit.
5. Kung ikaw ay may sipon o trangkaso. Sa kasong ito, dapat mong iwanan ang pamamaraan tulad ng pagbubuhos ng malamig na tubig, pinsala sa katawan sa halip na benepisyo ang ipagkakaloob. Siguraduhing maghintay para sa pagbawi, huwag magmadali.
6. Kung may mga abscesses o sugat sa balat.
7. Kung ang mga patakaran ng ganitong uri ng hardening ay hindi sinusunod.

Paano magalit ang mga bata sa malamig na tubig?

Ang mga bata ay kailangang magalit, at ang mas maaga ay mas mabuti. Ang prosesong ito ay dapat gawin nang buong responsibilidad at seryoso.

Para sa mga bagong silang at mga bata hanggang isang taon, ang paraan ng unti-unting pagbaba ng temperatura sa paliguan kapag naliligo (sa pamamagitan ng 0.5 degrees bawat linggo) ay perpekto. Dapat kang magsimula sa isang temperatura na 36 degrees. Ang sikat na doktor na si Komarovsky, halimbawa, ay sumusunod sa parehong paraan sa kanyang payo.

Inirerekomenda din ang isa pang paraan. Upang ihanda ang katawan ng bata para sa douche, gugulin muna ang umaga rubdown. Ang tuwalya o terry mitten ay binasa ng tubig (36 degrees) at pinipiga. Ang buong katawan ay pinupunasan ng banayad na paggalaw, at isang beses bawat 5 araw ang temperatura ay maaaring ibaba ng 1 degree.

Tanging ang dalawang pamamaraan na ito ay angkop para sa napakabata na bata. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa mga bata ay inirerekomenda mula sa isang mas matandang edad, kapag ang katawan ng bata ay medyo mas malakas. Para sa matagumpay na hardening na may dousing, kailangang malaman ng mga magulang at sundin ang mga simpleng patakaran:

• Mas mainam na simulan ang pagbuhos sa tag-araw, sa isang estado ng kagalingan ng bata.
• Ang konsultasyon sa dumadating na pediatrician ay obligado.
• Kung magpasya kang ibuhos sa isang bata, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito hindi paminsan-minsan, ngunit patuloy.
• Sa kaso ng isang malamig, ang pamamaraan ay dapat na kanselahin hanggang sa kumpletong pagbawi.
• Ang pagpapatigas sa malamig na tubig ay hindi dapat matakot sa bata. Subukang magbigay ng inspirasyon sa kanya, pag-usapan kung gaano ito kapaki-pakinabang at cool.
• Ang temperatura ng tubig para sa mga batang 8 taong gulang ay dapat na hindi bababa sa 20 degrees, 13 taong gulang - hindi bababa sa 16 degrees.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay magdadala ng magagandang benepisyo.

Ano ang magandang bath douches?

Imposibleng hindi sabihin ang higit pa tungkol sa pagbubuhos ng malamig na tubig sa isang paliguan ng Russia. Ito ay matagal nang kilala at minamahal ng ating mga tao na lunas sa lahat ng karamdaman at kasawian.

Sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan, isang kamangha-manghang bagay ang nangyayari sa ating katawan: salamat sa masinsinang pagpapawis, ang mga toxin at mga lason ay inalis. Kung maligo ka gamit ang isang walis, kung gayon ang kahusayan ay magiging maraming beses na mas mataas. Ang temperatura ng katawan sa sauna ay umabot sa matataas na halaga, at ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay "nagyayanig" sa ating kaligtasan sa hindi maisip na kapangyarihan. Ang kumbinasyon ng mga temperatura ay hindi lamang nagpapatigas sa immune system, ngunit inaalis din ang cellulite at labis na timbang. Para sa populasyon ng kababaihan, ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang at epektibong mga produkto ng pagpapaganda.

May mga sauna na may balde na nilagyan na, nakabitin sa kisame. Ang malamig na tubig ay ibinibigay dito, at para sa dousing kinakailangan lamang na hilahin ang kadena upang ibagsak ito. Para sa mga nagsisimula, ito ay isang napakasuklam na paraan. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na magbuhos ng tubig sa isang palanggana at dahan-dahang hugasan ang buong katawan nang walang ulo. Panghuli, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.

Sa paliguan, dapat ding mag-ingat at unti-unting ibaba ang temperatura ng tubig sa balde. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay nakumpleto ang pamamaraan ng pagligo. Pagkatapos nito, maaari mong punasan ang iyong sarili ng isang tuwalya, o maaari mong patuyuin ang iyong sarili sa isang natural na paraan, itakwil ang lahat ng mga sakit at karamdaman mula sa iyong sarili.

Dapat ba akong magsanay ng douching na may osteochondrosis?

Ang Osteochondrosis ay isang sakit na hindi pinahihintulutan ang hypothermia. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pasyente na may ganitong karamdaman ay madalas na nagtatanong: posible ba para sa kanila na magsanay ng malamig na pagbubuhos ng tubig? Ang sagot ay oo, ngunit sa tamang diskarte. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa osteochondrosis ay magdadala ng kaluwagan at benepisyo lamang kung sinusunod ang ilang mga patakaran.

1. Sa sakit na ito, inirerekumenda na ibuhos ang isang malawak na strip sa likod, simula sa pamamaraan mula sa ulo.
2. Ang contrasting douche ay kung ano ang akma sa pinakamahusay na paraan. Una kailangan mong magpainit ng katawan. Upang gawin ito, buhusan ng maligamgam na tubig sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay ang pagliko ng malamig na tubig (30 segundo). Hindi ka maaaring agad na gumawa ng isang matalim na pagbaba ng temperatura. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10 degrees, ngunit bilang isang resulta, ang mainit na pagbuhos ay dapat isagawa ng tubig sa temperatura na 45 degrees, at malamig - 15.
3. Ang pamamaraan ay dapat magbigay sa pasyente ng kaaya-ayang emosyon.
4. Kung ang sakit ay nasa isang estado ng exacerbation, inirerekumenda na palitan ang dousing na may rubbing.
5. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang balat ay dapat na punasan nang tuyo. Ang pasyente ay dapat na nakasuot ng mainit na damit o nakabalot.
6. Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang magpahinga at kumuha ng komportableng posisyon. Maaari kang uminom ng iyong paboritong tsaa.

Contraindications para sa dousing na may malamig na tubig

May mga kundisyon kung saan ang buong malamig na pagbubuhos ng tubig ay kontraindikado. Sa mga kasong ito, ang pamamaraan ay maaaring mapalitan ng isang bahagyang, ngunit may pahintulot lamang ng dumadating na manggagamot. Kaya, dousing na may malamig na tubig, contraindications:

• Sipon, SARS, trangkaso.
• Mga patolohiya ng cardiovascular.
• Ipinagpaliban ang mga atake sa puso, mga stroke.
• Ang pagkakaroon ng mga oncological formations.
• Hypertonic na sakit.
• Bukas na anyo ng tuberculosis.
• Thrombophlebitis.
• Mga kaguluhan sa suplay ng dugo sa utak.

Mga opinyon ng mga taong nagsasanay ng malamig na tubig na nagpapatigas

Ang pagbuhos ay isinasagawa sa mga kampo ng mga bata, sa mga sanatorium. Naliligo sa butas ang pinaka-batikang mga naghahanap ng kilig kahit sa taglamig. Ang World Wide Web ay puno ng mga pagsusuri ng mga taong nagsasanay ng malamig na tubig na bumubuhos sa iba't ibang anyo nito. Ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa kanya nang labis na masigasig, na pinagtatalunan na ang gayong pagpapatigas ay nakatulong sa pag-alis ng mga madalas na sipon, pag-aantok sa pathological at pagkapagod. Pinahahalagahan at inirerekumenda ng mga magulang ang pamamaraang ito ng pagpapatigas para sa mga bata at isulat na hindi sila nakatagpo ng isang mas maaasahan at murang paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng kanilang mga anak.

Siyempre, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa lahat, ang mga pagsusuri ay nagkakasalungatan. Ang isang tao, sa kabaligtaran, ay napansin ang isang paglala ng mga malalang sakit at isang pagkasira sa kagalingan. Ito ay hindi upang sabihin na ang paraan ng hardening ay angkop para sa lahat. Sa anumang kaso, ayon sa mga subjective na pagsusuri ng mga tao, halos hindi sulit na hatulan ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng hardening, dahil walang paraan upang sundin ang banal na pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pagbuhos. Para sa napakarami, ang unang pamamaraan ay nananatiling huli dahil sa isang simpleng kakulangan ng paghahangad. Kung ang pamamaraan ay mabuti o masama - lahat ay makakasagot sa tanong na ito sa pamamagitan lamang ng personal na karanasan nito para sa kanilang sarili.

Kung, pagkatapos basahin ang lahat ng impormasyon sa itaas, nagpasya kang simulan ang pagbuhos ng iyong sarili sa umaga mula bukas, maaari ka lamang batiin! Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran ng dousing na may malamig na tubig, at pagkatapos ay ang pamamaraang ito ay makikinabang sa iyo at magkaroon ng isang mapaghimalang epekto.

Salamat sa paraan ng pagpapatigas na ito, maaari kang magpaalam sa maraming sakit, palakasin ang iyong immune system at buong kapurihan na tumayo sa isang par sa mga malulusog na tao! Ang paglaban ng katawan sa sipon ay kawili-wiling sorpresa sa iyo. Sa bagay na ito, unti-unti lamang ang kailangan, tandaan ito. Ang mga paggamot ay dapat na masaya at magsimula sa maliit. Makinig nang mabuti sa iyong panloob na boses, at tiyak na sasabihin nito sa iyo ang tanging tamang paraan ng pagbuhos na tama para sa iyo. Tandaan na mas mainam na babaan ang temperatura ng tubig nang dahan-dahan ngunit tiyak. Hayaan mong masanay ang iyong sarili at ang iyong katawan. Dahan-dahang gawing pang-araw-araw na gawi ang dousing sa umaga, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka magsisimulang tamasahin ang pamamaraan.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang karaniwang magagamit na paraan ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinakamahusay na paraan para sa kanilang kagalingan. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon, isang positibong saloobin, isang maingat na diskarte ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang maganda, payat na katawan na may hindi kapani-paniwalang mabuting kalusugan. Hindi ba't pangarap ng lahat?

Ang hardening ay isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong sariling katawan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, ngunit dapat itong gawin nang tama at unti-unti, pagpili ng naaangkop na pamamaraan at pagkonsulta sa isang doktor.

Bakterya, virus, fungi - lahat sila ay naghihintay lamang na humina ang katawan ng tao upang atakehin ito, na nagiging sanhi ng mga sakit. Karaniwan, pinipigilan sila ng kaligtasan sa sakit, ngunit kadalasan ay bumababa ito dahil sa kakulangan ng bitamina, stress, mahinang nutrisyon o pagtulog, at iba pang mga kadahilanan. Maaari mong palakasin ito sa mga mamahaling gamot, gulay at prutas, ngunit ang hardening ay ang pinakamurang at pinaka-napatunayang paraan. Isinagawa ito ng ating mga ninuno, at mas madalas silang magkasakit. Ang hardening ay isang kumplikado ng iba't ibang mga pamamaraan na naglalayong pasiglahin at palakasin ang immune system. Ngunit kung paano isakatuparan ito, kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga benepisyo nito, pinsala, contraindications?

Ang hardening ay isang set ng thermoregulatory procedure na tumutulong sa katawan na mabilis na umangkop sa hypothermia o overheating. Napatunayan na ang isang sumbrero, isang scarf, isang mainit na dyaket na may pantalon sa taglamig ay maaaring talagang magligtas sa iyo mula sa isang malamig, dahil sa panahon ng hypothermia, ang immune function ay bumababa nang maraming beses (ang katawan ay nagtatapon ng lahat ng lakas nito sa pag-init), kaya ang mga mikrobyo ay madaling tumagos. sa loob.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa tag-araw kapag binabawasan ng katawan ang immune function dahil sa biglaang paglamig, tulad ng ice cream o iced cola. Ang regular na hardening ay tumutulong sa katawan na mas mabilis na umangkop, kaya ang hypothermia ay hindi nagiging sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa.

Ang hanay ng mga pamamaraan na ito ay ginamit sa mahabang panahon upang mapataas ang resistensya ng katawan at mapabuti ang immune function, dahil bago walang mga gamot, kaya mas madali para sa mga tao na maiwasan ang mga sakit kaysa sa paggamot sa kanila. Pagkatapos ng regular na hardening, nagpapabuti ang kaligtasan sa sakit, ang kahusayan at paglaban sa pagtaas ng stress, ang estado ng cardiovascular system ay nagpapabuti, at marami pa.

Ang mga benepisyo at pinsala ng hardening

Ang mga benepisyo ng hardening ay nakikita ng mata, dahil nakakatulong ito upang mapabuti ang maraming mga tagapagpahiwatig:

• ang gawain ng puso ay normalized;
• ang tono ng lymphatic at mga daluyan ng dugo ay tumataas;
• Ang hardening ay isang mahusay na pag-iwas sa edema, dahil pinasisigla nito ang daloy ng lymph;
• nagpapabuti ng peristalsis ng gastrointestinal tract;
• nagpapatatag ng presyon ng dugo;
• nagpapabuti ng kakayahang makatiis ng stress;
• nagpapabuti ng mood at pagganap;
• ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti;
• ang pagbagay sa mga pagbabago sa temperatura ay pinabilis;
• ang metabolismo ay normalized, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban sa labis na timbang.

Maaari mong isagawa ang pamamaraan dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi, ngunit 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Una, banlawan lamang ang iyong katawan ng maligamgam na tubig. Pagkatapos nito, i-on ang mainit-init (30-32 degrees na tubig) sa isang pabilog na paggalaw, lumakad mula sa mga binti hanggang sa leeg. Pagkatapos nito, muling i-configure ang shower upang palamig ang tubig (20-25 degrees) at ulitin ang mga manipulasyon. Baguhin ang tubig 2-4 beses.

Tapusin ang contrast shower na may malamig na tubig. Pagkatapos nito, lumabas sa paliguan, magpatuyo at magbihis. Huwag uminom ng maiinit na inumin sa susunod na kalahating oras.

malamig na douche

Ang malamig na dousing ay isa pang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong immune system, at pinapalakas din nito ang iyong kalooban at lakas. Ito ay magdadala lamang ng pinsala kung ito ay ginawa nang hindi tama, na nagsisimula nang bigla sa malamig na tubig.

Kinakailangan na magsagawa ng malamig na dousing sa sariwang hangin. Magdala ng 2-3 balde ng tubig. Sa una, ang temperatura nito ay dapat na 28-30 degrees, at dapat itong ibaba tuwing 2-3 araw. Punasan ang iyong sarili ng isang tuwalya na babad sa tubig. Pagkatapos nito, kumuha ng balde at ibuhos nang husto ang kalahati ng dami nito sa iyong sarili. Magpahinga, gawin ang pamamaraang ito kasama ang natitirang likido. Pagkatapos ay magpatuyo at magbihis.

Ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit pagkatapos ng douching ay sinusunod pagkatapos ng ilang buwan, ngunit kung ang mga pamamaraan ay isinasagawa nang tama at regular.

Naglalakad sa basang damo

Ang paglalakad nang walang sapin sa damuhan sa umaga ay isang mahusay na paraan upang ma-recharge ang iyong mga baterya at maiwasan ang depresyon, at bilang karagdagang epekto, dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang aming mga ninuno ay madalas na naglalakad sa mga parang at mga bukid na walang sapin sa panahon ng mainit na panahon, dahil ang mga sapatos ay isang luho noon, at ang mga sapatos na bast ay protektado hanggang sa malamig na panahon. Ganap na lahat, kahit na maliliit na bata, ay maaaring maglakad sa basang damo sa umaga, ngunit ang pamamaraan ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10 minuto upang walang matinding hypothermia. Pagkatapos ng gayong paglalakad, tuyo ang iyong mga paa at isuot ang iyong medyas.

Naliligo

Marami mula sa pagkabata ay pumupunta sa pool o sa ilog, hindi naghihinala na ang paglangoy ay isa sa pinakamadali at pinaka-epektibong paraan ng pagsaksak. Ang paglangoy ay hindi nakakapinsala sa katawan, sa kabaligtaran, ito ay inireseta para sa maraming mga sakit:

• ng cardio-vascular system;
• gulugod at leeg;
• stress;
• para sa pag-unlad ng baga at marami pang iba.

Ito ay sapat na upang bisitahin ang isang pool o isang ilog 2-3 beses sa isang linggo upang palakasin ang iyong sariling kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang pagbagay sa temperatura ng katawan, at mapupuksa din ang labis na pounds.

Huwag lumangoy sa malamig na tubig kung hindi ka pa dumaan sa iba pang mga paraan ng pagpapatigas, dahil ito ay maaaring humantong sa hypothermia, mga sakit sa itaas na respiratory tract. Unti-unting babaan ang temperatura ng tubig simula sa 25-28 degrees. Pagkatapos ng sesyon ng paliligo, gumawa ng kaunting gymnastics o stretching, patuyuin ang iyong sarili, magbihis, huwag kalimutan ang tungkol sa medyas.

Paglangoy sa taglamig

Ang pamamaraang ito ng hardening ay nagdudulot ng maraming kontrobersya sa mga doktor, dahil kung ginawa nang hindi tama, maaari mong seryosong makapinsala sa katawan. Ang paglangoy sa taglamig ay paglangoy sa nagyeyelong tubig sa huling bahagi ng taglagas, taglamig at unang bahagi ng tagsibol. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto, madalas itong gaganapin sa kapistahan ng binyag, ngunit para sa ilan ito ay isang regular na pamamaraan sa malamig na panahon.

Bago ang paglangoy sa taglamig, kinakailangan na tumigas nang mahabang panahon, lumipat sa mas malamig na temperatura ng tubig upang maiangkop ang katawan. Ngunit kahit na ang hardening ay isang regular na proseso, kinakailangan upang bisitahin ang isang doktor bago ang isang sesyon ng paglangoy sa taglamig, dahil ang paglangoy sa tubig ng yelo ay maaaring magpalala ng mga sakit sa itaas na respiratory tract, bato at cardiovascular system.

Tandaan, upang hindi makapinsala sa iyong sariling katawan, maaari kang gumugol ng taglamig sa paglangoy nang hindi hihigit sa 5 minuto, at pagkatapos nito kailangan mong matuyo nang lubusan ang iyong sarili at magsuot ng maiinit na damit. Huwag uminom ng maiinit na inumin, dahil puno ito ng namamagang lalamunan.

Ang pagpapatigas ay isang napakahusay na paraan upang palakasin ang iyong sariling katawan at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, ngunit napakahalaga na gawin ito nang tama, dahil ang malamig na temperatura ay maaaring makapinsala sa katawan kung magsisimula ka kaagad sa kanila. Gawin ang lahat nang paunti-unti, nakikinig sa iyong nararamdaman. Bago ang anumang pamamaraan, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, lalo na pagdating sa mga bata.