Bakit natutulog ang isang tao at bakit lumilitaw ang mga panaginip. Matulog - ano ito at kung bakit ito kinakailangan Ang mga receptor ng adenosine ay nagagawang harangan ang caffeine - kaya naman ang isang tasa ng malakas na tsaa o kape ay pinipigilan ang pag-aantok, ngunit ang sangkap na ito ay patuloy na nag-iipon, at tayo ay "takpan"

Ang pagtulog ay ang oras kung kailan lumipat ang ating utak sa pagsusuri ng mga signal na nagmumula sa mga panloob na organo.

Maikling buod ng lecture ng Doctor of Biological Sciences, Chief Researcher ng Laboratory for Information Transmission in Sensory Systems, IPTP RAS Ivan Pigarev .

Sa madaling sabi, ang kakanyahan ay maaaring bawasan sa mga sumusunod: kapag tayo ay gising, ang utak ay abala sa pagsusuri ng "outer world", at kapag tayo ay natutulog, sa pagsusuri ng "inner world".

"Ang ating utak, bilang isang uri ng unibersal na computer sa panahon ng pagpupuyat, ay nagsisiguro sa ating buhay sa panlabas na kapaligiran. Ito ay tumatanggap ng mga signal mula sa labas ng mundo sa pamamagitan ng mga mata, tainga, katawan, tactile na pagtanggap, atbp., upang matiyak ang ating aktibong pag-uugali sa ang kapaligiran. Ngunit mayroon tayong ibang mundo, mayroon tayong panloob na mundo, ang mundo ng ating mga panloob na organo, na napakasalimuot din, ngunit hindi tulad ng panlabas na mundo, ang mundo ng ating mga panloob na organo ay hindi kinakatawan sa ating mga sensasyon. Hindi namin nararamdaman ang aming bituka, ang aming mga bato. Tanungin ang sinumang tao kung ano ang nasa loob niya, wala siyang sasabihin sa iyo hangga't hindi siya nagbabasa ng isang anatomy book. Ngunit ang mundong ito, ito ay nakakabaliw na kumplikado. Kapag pinag-aralan ito ng mga physiologist, nagiging malinaw kung gaano ito kakomplikado.

Alam nating lahat kung gaano kahalaga sa atin ang pananaw. Kaya nakakatanggap kami ng visual na impormasyon sa pamamagitan ng mga receptor na matatagpuan sa retina ng mata - mga rod at cones. Alam ito ng lahat mula sa mga kurso sa anatomy ng paaralan. Sa mata ng isang tao, may isa at kalahating milyon sa kanila. Ang mga signal mula sa mga rod at cones ay ipinapadala sa utak para sa pagsusuri. Bilang resulta ng pagsusuri na ito, nakikita natin Maaari nating husgahan ang mga distansya, makilala ang mga mukha, at ayusin ang ating karaniwan, normal, nakikitang pag-uugali.

So, yun lang pala mayroong kasing dami ang mga receptor sa mga dingding ng gastrointestinal tract gaya ng nasa magkabilang retina ng ating mga mata.

Ang mga receptor na ito ay nagpapadala ng mga senyales tungkol sa temperatura, ang kemikal na komposisyon ng pagkain na natutunaw, tungkol sa mga mekanikal na pagbabago doon, at, tila, tungkol sa marami, maraming iba pang mga bagay na hindi natin mahulaan, dahil hindi ito ibinibigay sa atin sa mga sensasyon. Sa pamamagitan ng paningin ay nakikita natin, sa pamamagitan ng pandamdam ay nahawakan natin, ngunit hindi natin alam kung ano ang nanggagaling doon. Ang ating visceral na mundo ay hindi kinakatawan sa mundo ng ating kamalayan. Ngunit ang daloy ng impormasyon na nagmumula doon ay napakalaki, ito ay naaayon sa visual na daloy.

At isang napaka-simpleng hypothesis ang iminungkahi:

Ang pagtulog ay ang oras kung kailan lumipat ang ating utak sa pagsusuri ng mga signal na nagmumula sa mga panloob na organo. Kung mayroong napakaraming mga sensor, kung gayon hindi para sa wala na sila ay matatagpuan doon. Kung nandoon sila, magtatrabaho sila. Kung gumagana ang mga ito, dapat suriin ng isang tao ang impormasyong ito.

Sa oras na ito, isang kamangha-manghang larawan ang lumabas: sa aming buong malaking cerebral cortex ay walang representasyon ng mga panloob na organo, hindi sila kinakatawan doon. Ganap na katawa-tawa na larawan! At pagkatapos, kapansin-pansin, ang lahat ay nagtatagpo sa isa't isa. Ang cerebral cortex sa ating pagpupuyat ay nakikibahagi sa mga senyales mula sa panlabas na mundo, sa panahon ng pagtulog ito ay nakikibahagi sa mga senyales mula sa ating panloob na mundo, mula sa ating mga panloob na organo. Dito, tila, nakakakuha tayo ng hypothesis na nagpapahintulot sa amin na ipaliwanag ang lahat, upang ikonekta ang isa sa isa.

Bakit kailangan mong matulog

Ang pinakamadaling paraan upang maunawaan kung para saan ang pagtulog ay ang pag-alis ng tulog sa eksperimentong hayop at pagmasdan kung ano ang mangyayari sa kanya.

Ang unang gawain na ginawa at nakakuha ng atensyon ng siyentipikong komunidad ay ginawa sa Amerika sa laboratoryo ni Allan Rechtshaffen sa mga daga.

Ang kawalan ng tulog ng mga hayop sa panahon ng maraming mga eksperimento ay nagpakita na pagkatapos ng halos isang araw na kawalan ng tulog, ang mga hayop ay nagsimulang kumain ng maraming pagkain, ngunit nawalan ng timbang sa mabilis na bilis. Lumilitaw ang mga ulser sa balat, lumabas ang balahibo. Pagkaraan ng ilang araw, namatay ang mga hayop. Nang gawin ang autopsy, lumabas na ang buong gastrointestinal tract ay parang isang tuloy-tuloy na ulser: mga ulser sa tiyan, mga ulser sa bituka.

Ngunit ang pinakanakakagulat para sa parehong mga nag-eksperimento at lahat ng mga nagbabasa ng mga gawang ito ay ang daga ay may tanging organ na halos hindi nagdurusa sa kakulangan sa tulog. Ito ay ang utak! Kung ang lahat bago naisip na ang pagtulog ay, una sa lahat, isang estado na kinakailangan upang mapanatili ang pag-andar ng utak, kung gayon ang mga eksperimentong ito ay nagpakita na ito ay malamang na hindi ito ang kaso. Na ang utak ay namamahala upang mapanatili ang kahusayan at integridad nito, anuman ang anumang mga kondisyon. Namatay ang hayop, ngunit buo pa rin ang utak.

Mabagal at REM na pagtulog

Marami sa ilang artikulo sa magazine ang nakarinig ng kuwento na ang REM sleep ay ang estado ng utak kapag tayo ay nananaginip. Halos lahat ng mga siyentipiko ay tumanggi na sa pahayag na ito. Ang isang malaking bilang ng mga eksperimento ay ginawa na nagpakita na ang mga panaginip ay maaaring mangyari sa parehong slow-wave sleep at REM sleep.

Ang mekanismo ng paglitaw ng mga panaginip ay ilalarawan sa ibaba, magiging malinaw, malamang, na ang yugto ng pagtulog ay hindi gumaganap ng isang papel dito.

Ano ang REM sleep na ito? Sa ngayon, ang grupong Pigarev ay hindi pa seryosong nakikitungo sa sagot sa tanong na ito. Naiiba ang REM sleep sa non-REM sleep dahil wala itong malalaking mabagal na alon. At kung titingnan natin ang ating mga panloob na organo, makikita natin iyon may mga panloob na organo na may binibigkas na ritmikong aktibidad, tulad ng gastrointestinal tract (GIT), paghinga, puso. PERO may mga organ na walang ritmikong aktibidad, - atay, bato, reproductive system, vascular system, lymphatic system. Walang ganoong malinaw na ritmo.

Kaya, malamang, medyo simple, ang utak ay nagsasagawa ng ilang sunud-sunod na pag-scan sa lahat ng bahagi ng ating katawan sa isang ikot ng pagtulog. Kapag sinusuri nito ang mga bahagi ng katawan na may ritmikong aktibidad, nakikita natin ang mga EEG (electroencephalogram) na alon - hindi REM na pagtulog. Kapag dumating tayo sa mga organ na walang ritmikong aktibidad, ito ay nagiging hindi maindayog, tinatawag natin itong REM sleep.

Scheme of Wakefulness sa balangkas ng visceral theory of sleep

Diagram na nagpapakita ng organisasyon ng mga daloy ng impormasyon sa utak sa panahon ng paglipat mula sa pagpupuyat patungo sa pagtulog.

Ang kaliwang kalahati ay kung ano ang nangyayari sa estado ng paggising. Sa panahon ng wakefulness, ang mga signal mula sa kapaligiran sa pamamagitan ng tinatawag na exteroreceptors (ito ang lahat ng mga sensor na tumatanggap ng mga signal mula sa labas ng mundo) ay pumapasok sa cerebral cortex (ang conventional na pangalan para sa mas mataas na nerve centers, bilang karagdagan sa cerebral cortex, kasama ang hippocampus, amygdala). Sa daan, dumaan sila sa ilang device, na maaaring tawaging "valve device" o "blocking device".

Ang kahulugan nito ay ang mga input mula sa mga receptor ay hindi direktang pumunta sa cortex, ito ay isang medikal na katotohanan. Dumadaan sila sa isang espesyal na intermediate na istraktura na tinatawag na thalamus. At mayroong isang paglipat ng mga signal mula sa isang neuron patungo sa isa pang neuron, at kung saan nangyayari ang switch na ito, maaari kang magpadala ng signal, o hindi ka makakapagpadala ng signal. Sa panahon ng pagpupuyat, ang mga signal na ito ay ipinapasa sa cerebral cortex para sa pagsusuri, kung saan sila ay sinusuri at ang resulta ay ibinibigay. saan?

Inilabas ito sa dalawang bloke, isang bloke ang nauugnay sa ating kamalayan, pandamdam - ang pakiramdam ng pagiging nasa labas ng mundo. Ang pangalawang bloke ay nauugnay sa pagkakaloob ng pag-uugali at pisikal na aktibidad.

Kung Saan Nagtatago ang Kamalayan

Alam ng lahat mula sa paaralan na ang cortex ay konektado sa kamalayan, sa memorya, sa lahat ng kumplikadong mas mataas na mga pag-andar ng pag-iisip. Ngunit ang pagtatrabaho sa pagtulog ay nagtatanong sa pangkalahatang tinatanggap na konklusyon na ito.

Sa panahon ng pagtulog, ang ating kamalayan ay nakapatay. Ngunit ang mga neuron sa cerebral cortex ay kasing aktibo sa panahon ng pagtulog gaya ng mga ito sa panahon ng pagpupuyat. Kung ang kamalayan ay nauugnay sa aktibidad ng mga cortical neuron, kung gayon, tila, ito ay dapat na aktibo sa panahon ng pagtulog, ngunit hindi ito ang kaso. Nangangahulugan ito na dapat nating ipagpalagay at tapusin na ang alinman sa kamalayan ay hindi nauugnay sa aktibidad ng neuronal, o ang mga neuron na nauugnay sa kamalayan ay hindi naisalokal sa cortex.

At sa katunayan, mayroong mga espesyal na istruktura na tinatawag na "basal ganglia", ang mga neuron na kung saan ay kumilos nang eksakto tulad nito. Aktibo sila sa pagpupuyat at tahimik sa pagtulog.

Scheme of Sleep sa loob ng framework ng visceral theory of sleep

Ang mga panloob na organo, sa pamamagitan ng mga interoreceptor, ay nagpapadala ng mga signal sa sistema ng nerbiyos, na tinatawag na autonomic nervous system (ito ay isang kinikilalang terminong medikal, dahil naniniwala ang lahat na ito ay nagsasarili, walang koneksyon sa ulo, sa cerebral cortex, at nakikitungo sa mga panloob na marker). Ito ay maliit, walang gaanong mga neuron. Ito ay lubos na malinaw na tulad ng isang napakalaking daloy ng impormasyon na nagmumula sa mga panloob na organo, ito mahinang autonomic nervous system ay hindi magagawang pala. Ngunit nagagawa niyang mapanatili ang pagganap ng mga panloob na organo sa maikling panahon.

Ang isa pang disadvantage ng autonomic nervous system na ito ay alam lamang nito kung ano ang nangyayari sa organ kung saan ang bahagi nito ay may pananagutan, ngunit hindi alam kung ano ang nangyayari sa ibang mga bahagi. Walang ganoong lugar sa autonomic nervous system na mangongolekta ng impormasyon tungkol sa lahat ng ating mga panloob na organo at magsisimulang i-coordinate ang mga ito, kaya hindi nito malulutas ang mga kumplikadong problema.

Kaya, habang natutulog, aktibong hinaharangan namin ang mga input mula sa labas ng mundo. Ngayon ang mga signal mula sa labas ng mundo ay hindi pumapasok sa cerebral cortex, nag-install kami ng isang bloke sa landas na ito. Ngunit sa isang panaginip, ang parehong mga neuron, kasama ang parehong mga hibla, sa pamamagitan ng thalamus, ay nagsisimulang makatanggap ng mga signal na nagmumula sa mga panloob na organo. Narito ang mga ito ay pinoproseso sa isang bloke, na tatawagin nating "cortex ng utak", ngunit ngayon ang resulta ng pagproseso na ito, siyempre, ay hindi kailangang ipadala sa kamalayan at pag-uugali.

Ngunit sa panahon ng pagtulog, kailangan mong buksan ang isang exit sa ilang bahagi ng utak, na tatawagin namin "associative visceral regulation", at ngayon ang mga signal na naproseso sa cerebral cortex mula sa lahat ng visceral system ay kokolektahin sa block na ito. Bubuo ng isang pinakamainam na diskarte upang maibalik ang paggana ng kung ano ang nasira sa nakalipas na araw, at ang mga signal na ito ay babalik sa mga panloob na organo, ang kanang kalahati ng larawan ay gagana.

Kung saan naghihintay sa atin ang mga problema at ano ang Pangarap at Somnabulism

Kapag ang lahat ay nasa ayos at ang lahat ng mga parameter ng lahat ng mga panloob na organo ay na-normalize, isang signal ay lalabas na maaari kang magising, at ang sistema ay muling ililipat sa estado ng pagkagising. At sa gayon ang sistema ay gagana sa isang tunay, malusog, magandang batang katawan. Ngunit hindi ito nangyayari nang madalas at hindi palaging, at kung mas marami ang ating edad, mas malamang na ang isang bagay dito ay magsisimulang maging hindi tama.

Ang bawat blocking device na humahadlang ay isang kemikal na device. Ang ilang mga kemikal na sangkap ay na-synthesize doon, sa pamamagitan ng pamamagitan kung saan ang pagpapadaloy sa pamamagitan ng isa o ibang channel ay maaaring buksan o sarado. At ito ay ginagawa na silang lubhang mahina at umaasa.

Palagi kaming kulang ng isang bagay sa pagkain, wala kaming ilang sangkap upang ma-synthesize ang kinakailangang tagapamagitan na gumagana sa sistemang ito, naging mas maliit ito, at ang bloke na ito ay nagsimulang gumana nang mas malala, at pagkatapos, potensyal, na kami? Maaari nating makita na ang mga senyas na nagmumula sa labas ng mundo ay magsisimulang gamitin sa pamamahala ng mga panloob na organo. O maaaring mangyari na ang mga senyas na nagmumula sa mga panloob na organo ay magkakamali na papasok sa ating sona ng kamalayan at sa ating sona ng pag-uugali. Iyon ay tulad ng isang alindog, masyadong, ay maaaring maging.

Ang unang bagay na madaling maipaliwanag sa naturang sistema ay mekanismo ng panaginip. Sapat na isipin na sa isang kadahilanan o iba pa, ang exit block sa balbula sa daan patungo sa kamalayan ay hindi ganap na sarado.

Ito ay maaaring dahil, halimbawa, sa katotohanan na kami ay labis na nasasabik sa araw, hindi handang matulog, ngunit sa lahat ng oras ay gumiling kami ng ilang bagay na walang kapararakan sa aming ulo na nangyari sa araw, at pinapanatili ang estado ng kamalayan sa aktibidad. . At ngayon, sa isang kapansin-pansing paraan, ang mga signal na nagmumula sa visceral system ay nagsisimulang ihagis sa bloke ng kamalayan.

At kapag ang salpok na ito ay dumating sa kamalayan, ito ay nakikita bilang isang senyas na nagmula sa labas ng mundo. At ngayon ang pinaka-random na mga kahilingan para sa mga signal mula sa visceral sphere, na nahuhulog sa departamento ng kamalayan, ay magdudulot sa atin ng ilang random, pinaka-kakaibang mga pangitain. At doon ang mekanismo ng mga asosasyon ay gumagana nang higit pa.

Malamang, makikita iyon Ang mga panaginip ay ang sandali ng isang transisyonal na estado, kapag ang bloke na ito ay hindi ganap na nagsara, o sa sandali ng paggising ay nabuksan na ito ng kaunti. At pagkatapos ay nakikita natin ang mga kakaibang phenomena na tinatawag na mga panaginip.

Hindi lang panaginip ang madaling maipaliwanag. Ngunit din ang kababalaghan ng somnambulism, na nauugnay din sa pagtulog. Ito ay madalas na nangyayari sa mga lalaki sa pagbibinata, kung minsan ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda, bagama't bihira itong nagpapakita ng sarili sa pagtanda. Ang mga tao ay biglang gumising sa gabi, bumabangon at pumunta sa lahat ng uri ng direksyon. Dumaan mula sa isang silid patungo sa isa pa, maaari silang muling humiga sa alpombra at makatulog. Maaari silang umalis sa apartment at pumunta sa kabilang dulo ng lungsod. Kapag lumakad sila, ang kanilang mga mata ay nakabukas, hindi sila nabangga sa mga bagay, ang kanilang mga paggalaw ay maayos na nakaugnay, hindi ka maghihinala ng anuman.

Ang tanging bagay ay wala silang anumang ideya tungkol sa mundo sa kanilang paligid, hindi nila ito nakikita. Ito ang tanging bagay na mabuti para sa somnambulism, sinasabi nito na ang kamalayan ay hiwalay sa paggalaw, ito ay isang hiwalay na kahon.

Buweno, isa pang variant ng patolohiya na maaaring mahihinuha mula sa pamamaraang ito - paralisis sa pagtulog. Isa ring napakakaraniwang bagay. Marahil, maaari nating sabihin na ang lahat ay nakaranas ng sensasyong ito sa isang antas o iba pa. Anong nangyayari dito? Ang larawan ay direktang kabaligtaran sa somnambulism, ang isang tao ay nagising, ang isang pasukan mula sa labas ng mundo ay bumukas, ang kanyang kamalayan ay nakabukas, perpektong nakikita niya ang kapaligiran, nakikita ang lahat, nauunawaan ang lahat, ngunit hindi makagalaw ng isang kalamnan ng kanyang katawan, mayroon siyang kumpletong pagbabayad-sala, at siya ay namamalagi nang ganap. Maaari itong tumagal ng iba't ibang oras, maaari itong tumagal ng 10 segundo, 20 segundo, isang minuto, hanggang 10 minutong nangyayari ang mga ganitong episode. Pagkatapos ang paggalaw ay unti-unting naibalik, ang tao ay bumangon at nagsimulang gumalaw nang normal.inilathala

Tulog ano to? Itinuturing ng ilan na ang pangangailangang matulog ay isang pag-aaksaya ng oras, ang iba, sa kabaligtaran, ay masaya na umidlip kahit na sa araw, ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari kapag natutulog ang isang tao. At walang kabuluhan. Ang pagtulog ay kinakailangan, habang ikaw ay kumakain o gumaling, at ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Upang maunawaan ang kahalagahan ng pagtulog, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang: kung ano ang nangyayari sa mga tao pagkatapos matulog.

Kapag, pagkatapos ng matinding stress o labis na trabaho, nagsisimula ang hikab at kahit na ang pagtulog sa sahig ay tila kaakit-akit, pagkatapos ay isang siguradong senyales na ang katawan ay nangangailangan ng "reboot".

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nakakarelaks, ang kamalayan ay lumiliko, at ang mga mahahalagang proseso ay nagaganap sa katawan:

Pagbabagong-buhay. Ang proseso ng pag-aayos ng tissue sa antas ng cellular ay pinaka-aktibo sa panahon ng pagtulog.
Ang natitirang mga neuron. Ang aktibong daloy ng impormasyon sa utak ay humihinto at ang bahagi ng istraktura ng utak ay nagpapahinga.
Paglikha ng mga ugnayang sanhi. Marahil, marami ang nakapansin na sa umaga ay mas madaling malutas ang mga kumplikadong problema na tila hindi malulutas kagabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagtulog sa isang hindi malay na antas, ang isang pagsusuri ng mga kaganapan na naganap ay nagaganap.
Paglilinis ng mga lason. Sa isang nakakarelaks na estado, ang mga toxin ay mas mabilis na nakagapos at inihanda para sa paglabas mula sa katawan sa ihi at dumi.
Ang muling pagdadagdag ng enerhiya ng cell.
Immunostimulation. Alam ng marami na ang isang taong pagod at inaantok ay mas mabilis magkasakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang immune system ay maaaring ganap na mapunan ang mga ginastos na mapagkukunan lamang kapag ang mga tao ay natutulog.

Siyempre, ang iminungkahing impormasyon ay hindi ganap na sumasagot sa tanong: bakit kailangan ang pagtulog, ngunit kahit na ang mga siyentipiko na kasangkot sa pag-aaral ng proseso ng pagtulog ay hindi makakapagbigay ng kumpletong paliwanag.

Sa tanong: "Bakit kailangan mong matulog?" Simpleng sagot ng isang bata: "Upang manood ng mga panaginip."

Mayroong maraming mga teorya tungkol sa mga panaginip, at ang ilan ay sumusubok na hulaan ang kanilang kapalaran batay sa isang panaginip sa gabi sa tulong ng isang pangarap na libro. Ngunit may katuturan ba ito?

Hindi. Siyempre, kung minsan ang kahulugan na matatagpuan sa aklat ay maaaring hindi sinasadyang nag-tutugma sa mga totoong kaganapan, ngunit hindi ka dapat bulag na magtiwala sa mga interpretasyon.

Ang mga panaginip ay sumasalamin sa mga sumusunod:

Para sa isang tao, tila nakahiga siya sa gabi, ipinikit ang kanyang mga mata, at nagising sa umaga. Ngunit may nakapag-isip na ba kung bakit minsan napakahirap bumangon kapag tumunog ang alarma?

Ito ay dahil sa katotohanan na kapag tayo ay natutulog, 2 phases ang salit-salit sa katawan:

Ang mga phase ay nagbabago sa bawat isa nang paikot at para sa isang mahusay na pahinga, humigit-kumulang 5 tulad ng mga alternasyon ang kailangan. Kung babalewalain mo ito at mas kaunti ang iyong pagtulog, ang katawan ay masasaktan.

Bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog? Sayang sa oras! May iba pa, mas mahahalagang bagay! Pamilyar? Marahil lahat ng tao sa kapaligiran ay may isang taong may pulang mata dahil sa kakulangan ng tulog, ganap na nakatuon sa isang karera o kumita ng pera.

Ngunit ang matagal na kawalan ng tulog ay humahantong sa mga sumusunod:

Kung nagpapatuloy ang insomnia sa mahabang panahon, maaaring mangyari ang mga guni-guni dahil sa sobrang trabaho.

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa mga benepisyo ng buong pagtulog at kung ano ang mga pagtatangka upang manatiling gising ay humantong sa, marahil ang isang tao ay mauunawaan ang simpleng katotohanan na ang isang ganap na nagpahinga na tao ay higit pa sa isang workaholic na pinahihirapan ng kawalan ng tulog.

Ganap na alam ng lahat na ang pagtulog ay kinakailangan para sa isang tao. Kung dahil lang sa lahat ay nakaranas ng mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog, lalo na kung hindi ka makapagpahinga ng mabuti sa loob ng ilang araw. Ang isang tao ay nagiging matamlay, inhibited at literal na nagiging off on the go. Ang isang medyo malaking porsyento ng mga malubhang aksidente sa kalsada ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang driver ng isa sa mga kotse ay nakatulog lamang sa manibela. Ngunit bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog, ano ang kalikasan nito at ano ang nangyayari sa katawan sa panahong ito?

Medyo kasaysayan

Matulog - ano ito? Sa unang pagkakataon, binigyang-pansin ng mga sinaunang pilosopong Griyego ang gayong di-pangkaraniwang kalagayan. Naniniwala sila na pagkatapos matulog ang kaluluwa ng tao ay napalaya mula sa mga gapos ng katawan at maaaring tumagal ng mahabang paglalakbay. Nagawa niyang bumalik sa katawan salamat sa pinakamanipis na pilak na sinulid, na konektado dito. Kung nasira ang thread na ito, nangyayari ang kamatayan.

Humigit-kumulang sa parehong mga ideya tungkol sa kung ano ang pagtulog, ay noong Middle Ages. May halong takot din sila sa kulam, dahil pinaniniwalaan na ang isang mangkukulam ay maaaring tumagos sa panaginip ng ibang tao, maputol ang sinulid na nagbubuklod sa kaluluwa sa katawan at nakawin ang kaluluwa o gamitin ang katawan ng dating may-ari sa kanyang sariling pagpapasya. Noong 18-19 na siglo, pinaniniwalaan na sa tulong ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring tumagos sa mas mataas na mga globo at kahit na makipag-usap sa mga kaluluwa ng mga patay, ngunit ang mga tao ay walang ideya tungkol sa mismong likas na katangian ng pagtulog.

Posibleng magbigay ng kaunting liwanag kung bakit kailangan mong matulog lamang sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, nang ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagsimulang sistematikong at may layuning pag-aralan ng mga siyentipiko bilang isang biological function ng katawan. Ang mga unang eksperimento ay ginawa sa mga hayop at medyo malupit. Ang Russian physiologist na si Victoria Manaseina ay pinagkaitan ng tulog ng mga adult na aso at kanilang mga anak.

Ang mga tuta ay namatay na sa ika-4-5 na araw, ang mga may sapat na gulang ay nagtagumpay ng hanggang dalawang linggo, ngunit pagkatapos ng 6-7 araw sila ay naging mahina, tumanggi na kumain, naging halos hindi kumikibo, hindi tumutugon sa panlabas na stimuli sa anumang paraan.

Kaya't lumabas na ang pagtulog ay mas mahalaga para sa mga nabubuhay na organismo kaysa sa dati.

Sa simula ng huling siglo, lumipat sila mula sa mga eksperimento sa mga hayop patungo sa pag-aaral ng tao. Nasa loob na ng 2-3 araw ang mga taong nawalan ng tulog ay nagiging sobrang magagalitin, bumabagal ang reaksyon, nawawala ang gana. Sa ikalimang araw, lumilitaw ang matinding kahinaan, ang antas ng immune defense ay bumababa nang husto, ang lahat ng mga malalang sakit (kung mayroon man) ay lumalala, ang matinding pananakit ng ulo at panaka-nakang blackout ay lilitaw.

Mga cycle at phase

Ang pagdating ng mga de-koryenteng aparato noong 1940s at 1950s ay pinasimple ang gawain ng pag-aaral ng pagtulog at ginawang posible na pag-aralan ang aktibidad ng utak ng isang natutulog na tao. At pagkatapos ay inaasahan ng mga siyentipiko ang mga unang sorpresa. Ito ay lumabas na ang utak sa isang panaginip ay hindi lamang patuloy na gumagana, ngunit kung minsan ay nagiging mas aktibo kaysa sa ilang mga nakakagising na estado. Bukod dito, ang isang malinaw na periodicity ay nasubaybayan sa mga pagbabago sa aktibidad nito.

Hinati ng mga siyentipiko ang buong panahon ng pagtulog sa mga yugto, kung saan ang ilang mga pattern ay sinusubaybayan sa gawain ng utak. Ang dalawang pangunahing panahon, na nakuha ang kanilang pangalan mula sa nakikitang paggalaw ng mga eyeballs sa ilalim ng mga saradong talukap ng isang natutulog na tao, ay hindi REM at REM na pagtulog. Ngunit sa karagdagang pananaliksik, lumabas na ang hindi REM na pagtulog ay may apat na pangunahing yugto:

Pagkatapos ng 20-30 minuto, ang aktibidad ng utak ay tumataas nang husto at ang tao ay pumasok sa yugto ng pagtulog ng REM. Ang mga eyeballs, na dahan-dahang umiikot hanggang noon, ay nagsimulang gumalaw nang napakabilis, random na nagbabago ng direksyon. Parang may sinusubukang sundan ang natutulog. Sa katunayan, sa sandaling ito ang tao ay karaniwang may isang matingkad na panaginip, na madali niyang maisasalaysay kung siya ay nagising bago bumalik sa mabagal na yugto.

Sa loob lamang ng isang gabi, ang isang tao ay dumaan sa ilang mga naturang cycle, ang kabuuang haba nito ay mga 90 minuto. Ang tanging pagbubukod ay ang yugto ng pag-aantok, na dinadaanan lamang ng natutulog kapag natutulog.

Sa umaga, ang ikaapat na yugto ay nabawasan, at ang mabilis na panahon ay nadagdagan. Ito ang lihim ng katotohanan na ang isang tao ay naaalala lamang ang huling panaginip ng gabi, at pagkatapos ay hindi nagtagal - hanggang sa siya ay sapilitang lumabas ng mga bagong impression.

biological na kahalagahan

Sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang nangyayari sa katawan at utak ng tao pagkatapos makatulog, mas marami o hindi gaanong tumpak na natukoy ng mga siyentipiko ang biological na kahalagahan ng pagtulog:

Kaya, lumabas na habang ang pisikal na katawan ay nakakarelaks, ang utak ay may oras upang magpahinga at magtrabaho nang husto. At ito ang pangunahing kabalintunaan ng pagtulog, na hindi pa rin malutas ng mga siyentipiko.

Kapansin-pansin, kung ang utak ay pinilit na patayin sa tulong ng mga gamot o malakas na mga tabletas sa pagtulog, kung gayon sa umaga ang tao ay hindi nakakaramdam ng pahinga. Bukod dito, nawalan siya ng yugto ng pagtulog ng REM at nahulog sa isang "mabigat" na walang panaginip na pagtulog, kung saan walang pagkakahanay ng lahat ng mga organo at sistema. Ang tao ay "na-turn off" ngunit hindi naka-recover ng tama.

Kailan ang pinakamagandang oras para matulog?

Ngunit kung ang pagtulog ay napakahalaga, at ang mga prosesong nagaganap sa panahon nito ay karaniwan, posible bang palitan ang pahinga sa gabi ng parehong dami ng araw? Mukhang malinaw ang sagot - ano ang pagkakaiba nito kapag natutulog ka sa iyong walong oras. Ngunit pagkatapos ng mga unang eksperimento, ang mga siyentipiko ay naghihintay para sa isang bagong sorpresa. Ito ay lumabas na ang pagtulog sa araw at gabi ay ganap na hindi pantay. At ang dahilan nito ay ang circadian rhythms na likas sa genetic apparatus ng tao.

Ang circadian rhythms ay isang uri ng built-in na biological clock na tumutulong sa katawan na matukoy kung oras na para magbakasyon. Ang mga ito ay inextricably na nauugnay sa liwanag na pagkakalantad - sa umaga ang katawan ay mas aktibo at handa para sa trabaho, at sa huli ng hapon ang lahat ng mga function ng katawan ay bumagal, at nagsisimula itong maghanda para sa pagtulog.

Tumutulong sa espesyal na hormone na ito na melatonin, na ginawa mula sa mga 22 hanggang 2 oras. Kung ang melatonin ay hindi sapat, kung gayon ang tao ay nahihirapang makatulog, dahil ang aktibidad ng mga biological na proseso ay hindi bumababa nang sapat. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang insomnia ay madalas na nagpapahirap sa mga matatandang tao.

Ang produksyon ng melatonin ay pinadali ng pagbaba sa antas ng natural na liwanag. Sa aming mga ninuno, nagsimula itong aktibong ginawa ng katawan pagkatapos ng paglubog ng araw, kaya't maaga silang natulog - sa 20-21, at bumangon sa pagsikat ng araw. Gumagamit kami ng artificial lighting, kaya mas mahirap para sa katawan na i-orient ang sarili nito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang huwag gumamit ng maliwanag na ilaw sa loob ng isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, ngunit bahagyang madilim ang ilaw.

Ngunit kahit na ang isang tao ay ilagay sa mga kondisyon kung saan walang magaan na panginginig ng boses, siya ay babangon at matutulog sa halos parehong oras. Ang pang-araw-araw na aktibidad nito ay mananatiling cyclical, ngunit ang cycle na ito ay bahagyang pahahabain at, sa mahabang pananatili nang walang pagbabago sa ilaw, maaari itong umabot ng hanggang 30-36 na oras.

Sa araw, ang melatonin ay halos hindi nagagawa, kahit na ang mga kurtina ay sarado nang mahigpit. Samakatuwid, kahit na ang isang tao ay nagtrabaho sa buong gabi, pagkatapos ay makatulog siya sa araw nang hindi hihigit sa 3-4 na oras, at ito ay ganap na hindi sapat upang mabayaran ang pahinga sa gabi.

Ang mga taong patuloy na nagtatrabaho sa mga night shift ay madalas na dumaranas ng talamak na pagkapagod na sindrom at iba't ibang mga sakit na psychosomatic na dulot ng permanenteng kakulangan sa tulog.

Gayunpaman, ang isang maikling pahinga sa araw, hindi hihigit sa 1-1.5 na oras, ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na sa hapon. Intuitively, ang pagtuklas na ito ay ginawa ng mga residente ng karamihan sa mga bansa na may mapagtimpi at mainit na klima, kung saan marami sa mga ito ang pambansang tradisyon ay siesta - isang pahinga sa hapon, kung saan ang lahat ng mga tindahan at negosyo ay sarado, at ang mga tao ay natutulog o nasa isang nakakarelaks na pahinga. estado.

Ang ganitong panaginip ay nagpapabuti sa panunaw (at ang pagkarga sa gastrointestinal tract pagkatapos kumain ng hapunan, na kadalasang binubuo ng 2-3 pinggan, ay pinakamataas!), Pinapababa ang presyon ng dugo, binabawasan ang cardiovascular system at pinapanumbalik ang aktibidad ng kalamnan.

Samakatuwid, kung may pagkakataon para sa isang maikling pahinga sa pagitan ng 13:00 at 15:00, subukang gamitin ito. Ito ay nagpapagaling at nagpapasigla sa katawan, nagpapalakas ng immune system at kahit na pinatataas ang pag-asa sa buhay ng ilang taon.

Mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog

Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog:

Ang lahat ng mga karamdamang ito ay dapat gamutin. At madalas na imposibleng gawin nang walang tulong ng isang espesyalista, dahil mayroon silang mga pisyolohikal at sikolohikal na dahilan na kailangang linawin, at hindi lamang pansamantalang alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa tulong ng mga gamot.

Ang pangmatagalang pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic at mga sakit sa isip. Ang balanse ng hormonal ay nabalisa, ang mga cardiovascular at nervous system ay na-overload. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay ilang beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso at stroke, mas mabilis silang tumatanda, at mas malamang na masangkot sa isang aksidente.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao sa pagtulog ay 8 oras - isang ikatlong bahagi ng kanyang buhay. Ang prosesong pisyolohikal na ito ay binubuo sa pagpapababa ng tugon ng tao sa kapaligiran at pagpapanumbalik ng katawan.

Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay naniniwala na ang kaluluwa ng isang tao, kapag siya ay natutulog, ay umalis sa katawan, at ang lahat ng mga positibo o negatibong aspeto ng kanyang mga pag-gala ay isinantabi at makikita sa mga panaginip, na nasa tinatawag na astral na mundo. . Ang agham ng pagtulog - somnology, na lumitaw noong huling siglo, ay pinabulaanan ang katotohanang ito, kahit na ang mga tanong tungkol sa konsepto ng pagtulog, pisyolohiya, at mga pag-andar nito ay bukas pa rin..

Ano ang nangyayari sa katawan sa kawalan ng tamang pagtulog?

Sa pamamagitan ng maraming mga eksperimento, kung saan sinubukan ng mga tao mula sa iba't ibang bansa sa mundo ang kanilang katawan na may hindi pagkakatulog, lumabas na walang tulog, lumalala ang kondisyon ng isang tao sa isang tiyak na pattern. Para sa 3-4 na araw ng hindi pagkakatulog, lumilitaw ang pagkapagod at pagkamayamutin. Sa ikalimang araw, bumagsak ang paningin, lumala ang pandinig, nabalisa ang koordinasyon ng paggalaw (at may balanse at napapanahong diyeta), sinusunod ang mga guni-guni. Sa hinaharap, ang mga kasanayan sa motor at pagsasalita ay may kapansanan.

Ang record para sa 8 gabi ng insomnia ay naitala noong 1965 ni Randy Gardner.

Kasunod nito, nagsimulang magsagawa ng mga eksperimento sa mga hayop. At ang mga resulta ay nagpakita na ang insomnia ay sa huli ay nakamamatay dahil sa humina na kaligtasan sa sakit, mga karamdaman ng nervous system at hindi wastong paggana ng mga panloob na organo.

Mayroong humigit-kumulang 89 na sakit na sanhi ng mahina o kakulangan sa tulog.. Kabilang sa mga ito, karaniwan ang insomnia, hilik, obstructive sleep apnea, at restless legs syndrome. Ang mga benepisyo ng pagtulog. Bakit kailangang matulog?

Bilang resulta ng trabaho, ang mga slags ay nabuo sa mga selula ng utak, na humahantong sa isang pagod na estado. Sa panahon ng isang buong pagtulog, sila ay excreted sa pamamagitan ng sirkulasyon ng dugo. Kaya, noong 2012, natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Rochester (pinamumunuan ni Maiken Nedergaard mula sa Denmark) ang glymphatic system, na, sa panahon ng pagtulog, ay nagsisimulang mag-alis ng mga toxin mula sa nervous system ng tao.

Gayundin, sa panahon ng pagtulog, hindi mo kailangang pag-aralan ang impormasyong natanggap mula sa labas ng mundo, dahil ang pangitain, pandinig at ang katawan sa kabuuan ay gumagana sa mode ng ekonomiya. Sa sandaling ito, ang impormasyon ay naproseso na napupunta sa loob ng katawan, at hindi natatanggap sa pamamagitan ng visual na pang-unawa sa mundo sa paligid.

Mahalaga para sa isang tao na makatulog sa isang pahalang na posisyon, dahil sa kasong ito ang utak at puso ay nasa parehong antas, na nangangahulugan na ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas mahusay.

3% lamang ng mga taong natutulog ng 6 na oras sa isang gabi ang maaaring makaramdam ng normal. Utang nila ito sa kanilang mga genetic na katangian.
Ang pinakamainam na oras upang matulog ay sa pagitan ng 10 at 15 minuto. Ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay medyo pagod, ngunit sa araw na ikaw ay masigla at aktibo.
Ang mga batang magulang ay madalas na nagdurusa nang labis dahil sa kakulangan ng tulog. Ang isang bagong miyembro ng pamilya ay pinagkaitan ang kanyang mga magulang ng 400-750 na oras ng taunang pagtulog.
Sa 6 na aksidente sa trapiko, 1 ay dahil sa pagkapagod ng driver.
Ang aming panloob na orasan, kung saan maaari kaming gumising ng ilang minuto bago ang alarma, ay gumagana salamat sa hormone adrenocorticotropin. Kung ang antas nito ay tumaas nang husto, pagkatapos ay nararamdaman ng tao ang walang malay na stress na nauugnay sa pagtaas.
Habang humihilik, ang isang tao ay hindi maaaring mangarap. Bukod dito, maaaring sabihin ng hilik na ang isang tao ay nasa mabagal na yugto ng pagtulog.
Ang Internet, na magagamit sa buong orasan sa halos bawat naninirahan sa Earth, ay kinikilala bilang pangunahing kaaway ng isang magandang pagtulog.
Ang regular na kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang katotohanan ay ang isang pagod na katawan ay sumusubok na makabawi para sa kakulangan ng mga mapagkukunan sa anumang paraan. Kaya naman ang mga taong kulang sa tulog ay mas malamang na makaranas ng gutom.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga pangarap ay pinangarap ng lahat ng tao nang walang pagbubukod. Ang mga indibidwal na nag-aangkin kung hindi man, malamang, ay hindi naaalala ang kanilang gabi-gabi na "mga pakikipagsapalaran".
Maraming mga sikat na tao ang natulog, upang ilagay ito nang mahinahon, kakaiba. Si Leonardo da Vinci ay nagsagawa ng phasic sleep: tuwing 4 na oras ay nagpapahinga siya ng 15 minuto. Si Albert Einstein ay natutulog nang hindi hihigit sa 4 na oras sa isang araw, at Nikola Tesla - 2 oras sa isang araw.

Ang pagtulog ay isang pisyolohikal na estado ng katawan, na kinakailangan para sa bawat buhay na organismo. Ang katawan ay kailangang maibalik, ma-recharge, upang patuloy na galugarin ang mundo sa paligid natin nang may panibagong sigla.. Hindi na kailangang maglaan ng oras para sa pagtulog, upang bawian ang katawan ng gayong mahahalagang sandali. Dapat tandaan na ang kalusugan ng tao, ang kanyang buhay ay ganap na nakasalalay sa pagtulog.

Video

Sa hindi marinig na mga hakbang ay lumapit siya sa akin - ang pinaka-kaaya-aya sa mga magnanakaw, at ninakaw ang aking mga iniisip, at nag-freeze ako sa lugar ... Friedrich Nietzsche

Tuwing gabi lahat tayo ay natutulog at natutulog hanggang umaga. Mga 8 oras sa isang araw at mga 25 taon sa buong buhay ko. Ang pagtulog ay mahalaga, at ang isang tao ay dapat matulog araw-araw at para sa sapat na oras.

Sa ilang mga kaso, nakikita natin ang ating sarili na pinagkaitan ng iniresetang bahagi ng pagtulog - halimbawa, dahil sa tungkulin sa gabi sa trabaho. Kahit isang gabi na walang tamang pahinga ay nagpapalala sa estado ng kalusugan, mood at pagganap. Ang hindi pagtulog ng dalawa, tatlo o higit pang magkakasunod na gabi ay lubhang mahirap at mas nakakapinsala.

Ang dokumentadong world record para sa kakulangan ng tulog ay 11 araw, ito ay itinakda kalahating siglo na ang nakalipas ng isang batang Amerikano, si Randy Gardner. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang matapang na naturalista ay nasa isang estado ng psychosis, nagdusa mula sa mga guni-guni at hindi naalala ang kanyang pangalan. Kung hindi mo hahayaang matulog ang isang tao, pagkatapos ng mga 2 linggo ay maaari siyang mamatay mula sa malubhang sakit sa utak. Bakit kailangan ang pagtulog, ano ang tumutukoy sa pambihirang kahalagahan nito, at tungkol saan ito?

Ano ang panaginip

Mahirap isipin, ngunit ngayon ay walang ganap na kahulugan ng pagtulog. Kung magbibigay tayo ng tinatayang paglalarawan ng termino, kung gayon ang pagtulog ay isang normal na pisyolohikal na estado kung saan ang isang tao ay may nabawasan na reaksyon sa labas ng mundo at ang layunin nito ay pahinga at pagbawi.

Noong nakaraan, ang mga tao ay may napaka primitive na ideya ng pisyolohiya ng pagtulog. Naniniwala sila na sa panahon ng pagtulog ang kaluluwa ay umalis sa katawan at naglalakbay sa buong mundo (ang pandaigdigang larangan ng impormasyon? ang mundo ng astral?). Kung ano ang nakikita niya sa kanyang "paglalakbay", naaalala ng isang tao bilang mga panaginip. Ngayon ay maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na hindi tayo pumunta sa astral plane sa isang panaginip. Gayunpaman, ang pinagmulan ng pagtulog ay puno pa rin ng mga misteryo. Ang sangkatauhan ay sampu-sampung libong taong gulang, at sa panahong ito ay hindi natin naisip kung ano ang pagtulog! Ang Somnology - ang agham ng pagtulog - ay lumitaw lamang mga 50 taon na ang nakalilipas, at sa panahong ito, sa kabila ng mabilis na pag-unlad nito, wala pa itong oras upang sagutin ang mga tanong tungkol sa pisyolohiya ng pagtulog at mga pag-andar nito.

Sa katunayan, tatlong bagay lamang ang malinaw.

Ang natutulog ay nasa isang estado ng pagpapahinga at halos kumpletong kawalang-kilos.
Sa panahon ng pagtulog, nakikita ng isang tao ang katotohanan sa isang limitadong paraan. Imposibleng sabihin na ang pang-unawa ay ganap na "naka-off": napatunayan na ang mga natutulog ay maaaring tumugon sa mga amoy, bilang karagdagan, ang lahat ay maaaring magising sa pamamagitan ng pag-ring ng isang alarm clock.
Sa panahon ng pagtulog, ang mga kamangha-manghang cyclical na proseso ay nangyayari sa utak na nakikilala ang pagtulog mula sa wakefulness at iba pang mga estado na katulad nito: coma, nahimatay, hypnotic trance.

Ang mga detalye ay hindi pa rin alam ng mga siyentipiko. Gayunpaman, nagawa nilang pag-aralan ang istraktura ng pagtulog at ilarawan ang ilan sa mga proseso na nangyayari sa katawan habang natutulog ang isang tao.

Istraktura ng pagtulog

Karamihan sa mga tao ay natutulog isang beses sa isang araw, sa gabi. Mula sa labas, ang panaginip ay mukhang medyo monotonous, predictable, kahit na mayamot: ang isang tao ay natutulog sa gabi, ipinikit ang kanyang mga mata at nananatili sa kama hanggang umaga. Gayunpaman, sa katotohanan, ang pagtulog ay isang napaka-dynamic na kababalaghan. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga prosesong nagaganap sa utak ng mga natutulog.

Hindi lihim na ang katawan ng tao ay gumagawa ng mahinang kuryente. Kapag ang puso, kalamnan at iba pang mga organo ay gumagana, isang electromagnetic field ang lumitaw. Ang utak ay isang partikular na aktibong "electric generator". Ang bioelectrical na aktibidad nito ay makabuluhang nagbabago sa buong gabi. Ang pag-aaral ng aktibidad na ito sa tulong ng encephalography ay nagpapahintulot sa mga espesyalista na malaman ang tungkol sa istraktura ng pagtulog at i-highlight ang mga ikot, yugto at yugto nito.

Ang karaniwang tagal ng pagtulog sa isang gabi ay 7-8 oras. Ang panahong ito ay binubuo ng ilang (4-5) magkaparehong "mga piraso", na tinatawag na mga cycle. Kasama sa bawat cycle ang isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng mga yugto at yugto.

Matapos makatulog ang isang tao, siya ay nahuhulog sa isang yugto ng mabagal na pagtulog. Ang ganitong panaginip ay tinatawag na "mabagal" dahil sa tagal nito ang mga mata ng tao sa ilalim ng mga saradong talukap ay gumagawa ng mabagal na paggalaw ng lumulutang.

akomabagal na yugto ng pagtulog(minsan tinatawag ding antok) ay nangyayari kaagad pagkatapos makatulog. Ito ang pinakamababaw na pagtulog at madaling maistorbo; kung gisingin mo ang isang tao sa yugto ng pagtulog ko, madalas niyang itinatanggi na mayroon siyang oras upang makatulog. Sa paglipas ng panahon, ang yugto I ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5% ng tagal ng buong pagtulog.

II mabagal na yugto ng pagtulog sa panahon nito, lumilitaw ang mga partikular na phenomena sa encephalogram ng natutulog - "sleep spindles" at "K-complexes". Ang isang kamakailang pag-aaral ay nakilala ang kanilang kaugnayan sa memorya, kahit na ang kanilang pag-andar ay hindi pa ganap na nauunawaan. Sa stage II, unti-unting lumalalim ang tulog, bagama't mababaw pa rin ang pagtulog. Ang tagal nito ay umabot ng hanggang 60% ng kabuuang oras ng pagtulog.

Noong nakaraan, dalawa pang malalim na yugto, III at IV, ay nakikilala sa hindi REM na pagtulog. Gayunpaman, hindi pa katagal, pinagsama sila ng American Academy of Sleep Medicine sa isa - delta sleep, o slow-wave deep sleep. Dumating ito pagkatapos ng phase II. Sa oras na ito, bumababa ang temperatura ng katawan at tibok ng puso ng isang tao hangga't maaari, bumababa ang tono ng kalamnan, at maraming mahahalagang hormone ang inilalabas. Ito ang pinakamalalim na pagtulog, ito ang pinakamahirap na gisingin ang isang tao sa panahong ito. Sa panahon ng delta sleep, lumilitaw ang mga unang panaginip sa natutulog, at ang yugtong ito ay ang pinaka-mahina sa iba't ibang mga karamdaman. Ito ay may mga delta sleep disorder na ang isang tao ay nagkakaroon ng sleepwalking, night terrors, enuresis, pakikipag-usap sa isang panaginip.

Pagkatapos ng delta sleep ay dumating mabilis na tulog (REMpagtulog (mabilis na paggalaw ng mata pagtulog). Ang sandali ng paglipat ay maaaring matukoy kahit na ang tao ay hindi "konektado" sa encephalograph. Ito ay sapat na upang tumingin sa natutulog na tao mula sa gilid. Sa panahon ng pagtulog ng REM, nangyayari ang mabilis na paggalaw ng mata. Ang estado ng utak ng isang taong natutulog sa oras na ito ay kahawig ng pagpupuyat, paghinga at pagbilis ng tibok ng puso. Sa REM sleep, nakikita ng isang tao ang pinakamaraming bilang ng mga panaginip, at kung gigisingin mo siya sa yugtong ito, naaalala niya ang mga ito nang husto. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang paggising sa panahon ng REM na pagtulog ay halos kasing hirap sa mga malalim na yugto ng hindi REM na pagtulog.

Ang isang kagiliw-giliw na tampok ng pagtulog ng REM ay ang tono ng mga kalamnan ng katawan ay bumababa sa natutulog - sa katunayan, siya ay nagiging paralisado. Ipinapalagay na ang layunin ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang isang tao ay hindi ulitin ang mga paggalaw na ginagawa niya sa kanyang mga panaginip.

Pagkatapos ng pagtatapos ng yugto ng REM sleep, ang buong "sleep" cycle ay nagtatapos. Ang utak ay nagising sa loob ng maikling panahon at pagkatapos ay lumipat sa susunod na cycle, na kinabibilangan ng magkaparehong pagkakasunod-sunod ng mga yugto.

Ang isang cycle ay tumatagal ng mga 90 minuto. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggising sa umaga ay pinakamadaling nangyayari kapag ang tagal ng oras mula nang makatulog ay maramihang 1.5 oras. Ang isang tao ay nagising sa hangganan ng dalawang cycle ng pagtulog, kapag ang kanyang pagtulog ay ang pinaka-mababaw, at ito ay pinakamadaling lumipat sa wakefulness.

Mga function ng pagtulog

Sa tanong kung bakit kailangan ang pagtulog, sasagot ang lahat: upang ang katawan ay magpahinga! Pero nagpapahinga ba talaga siya?

Oo, sa isang panaginip, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay bumababa, ang lahat ng mga organo ay gumagana nang kalahating puso. Ngunit ang mga pagbabagong nagaganap sa utak ng isang taong natutulog ay hindi nagpapahintulot sa atin na sabihin na ang sistema ng nerbiyos ay nagpapahinga rin.

Mayroong isang expression: "Ang pagbabago ng aktibidad ay ang pinakamahusay na pahinga." Para sa utak, ang pagtulog ay pagbabago lamang ng aktibidad, ngunit hindi pagpapahinga. Sa buong gabi, ang trabaho ay puspusan sa mga sentro ng nerbiyos - ipinapatupad ng utak ang mga function ng pagtulog.

Kaya bakit dapat matulog ang isang tao?

Ang mga organo at kalamnan ay nakakakuha ng "hininga"
Ang katawan ay nagpupuno ng mga mapagkukunan ng enerhiya
Sa isang panaginip, sa ilalim ng gabay ng utak, ang "paglilinis" ay nagaganap sa katawan, ang mga proseso ng pagbubuklod at pag-neutralize ng mga toxin ay aktibong nagpapatuloy. Nililinis ng utak ang sarili. Noong 2012, natuklasan ng mga dayuhang siyentipiko ang glymphatic system, isang sistema ng mga microtubule sa utak na nagbubukas habang natutulog at responsable sa pag-alis ng mga lason mula sa central nervous system.
Mayroong isang pagsasaulo, ang pagbuo ng pangmatagalang memorya, ang pagsasama-sama ng mga bagong kasanayan.
Ang isang "scan" ng katawan ay isinasagawa - isang pagsusuri ng estado ng mga organo, pati na rin ang pag-aalis ng mga natukoy na problema.
Ang estado ng kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti, dahil ito ay sa panahon ng pagtulog na ang pinaka-aktibong pagbuo ng mga immunocompetent na mga cell ay nangyayari.

Sakit sa pagtulog

Ang pagtulog ng tao ay maaaring magdusa mula sa iba't ibang panloob at panlabas na mga sanhi. Sa kabuuan, ayon sa modernong klasipikasyon, mayroong 89 na sakit sa pagtulog. Pinag-aaralan sila ng agham ng somnology.

Sa mga sakit sa pagtulog, ang iba't ibang uri ng insomnia ay pinakakaraniwan (10-15% ng populasyon - talamak na insomnia, hanggang 40% - episodic), hilik (katlo ng mga matatanda), obstructive sleep apnea syndrome (4-7%), hindi mapakali leg syndrome. Mas madalas, ang mga somnologist ay nakatagpo ng iba pang mga karamdaman.

Mayroon ding mga sakit na hindi pa nararanasan ng karamihan sa mga doktor - bago ito bihira. Halimbawa, mayroong genetic disorder na tinatawag na fatal familial insomnia. Sa buong kasaysayan ng medisina, ang mga kaso ng sakit na ito ay naitala sa mga kinatawan ng 40 pamilya lamang sa mundo.

Sa ating bansa, nagsisimula pa lang umunlad ang somnology. Sa kabuuan, mayroong humigit-kumulang 50 mga sentro ng pagtulog, mga tanggapan at mga laboratoryo sa pagtulog sa Russia - para sa paghahambing, mayroong mga 5000 sa kanila sa USA.

Sa iba't ibang mga karamdaman sa "pagtulog", mas mahusay na makipag-ugnay nang direkta sa mga somnologist. Alam nila nang eksakto kung paano mag-diagnose ng ilang mga sakit at kung ano ang gagawin upang mabawi ng bawat pasyente ang kakayahang makatulog ng maayos at mahimbing.