Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi sa mabuting kalusugan. Malakas na kaligtasan sa sakit sa katandaan - madali! Paano magkaroon ng malakas na kaligtasan sa sakit mula sa lahat ng mga sakit

Ang kalusugan ay isa sa pinakamahalagang bagay sa buhay ng bawat tao. Bagama't may mga paraan upang matulungan ang katawan na gumaling mula sa sakit nang mas mabilis, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang sakit ay ang pag-iwas. Sa pamamagitan ng pagbuo ng immune system at pag-alis ng mga gawi na nakakapinsala sa immune system, mapapabuti mo ang iyong kalusugan at mamuno sa isang malusog na pamumuhay.

Mga hakbang

kalusugan ng katawan

Mag-ehersisyo araw-araw. Ang katamtamang ehersisyo ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Kung mas malakas ang katawan, mas malakas ang immune system at mas madali para sa isang tao na makayanan ang mga sakit.

Lumabas sa araw nang higit pa. Maraming tao ang may kakulangan sa bitamina D, na may pangmatagalang epekto sa kalusugan. Upang mapataas ang antas ng bitamina na ito sa dugo, kailangan mong nasa araw nang mas madalas. Hindi rin masakit ang sariwang hangin!

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat gabi. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng isang tao na mas madaling kapitan ng sakit. Kung makakakuha ka ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na mabawi at palakasin ang mga proteksiyon na function nito. Bilang karagdagan, kung mas matutulog ka sa unang senyales ng sakit, mas mabilis kang makakabawi.

Iwasan ang usok ng sigarilyo. Siyempre, ang paninigarilyo sa iyong sarili o sa iyong sarili ay hindi katumbas ng halaga para sa maraming mga kadahilanan, ngunit kahit na ang kalapitan ng mga naninigarilyo ay maaaring negatibong makaapekto sa kaligtasan sa sakit.

Kung naninigarilyo ka, iwanan ang ugali na ito.
Kung naninigarilyo ang iyong mga kaibigan o kamag-anak, subukang kumbinsihin silang huminto sa paninigarilyo. Kung nabigo iyon, iwasan ang mga naninigarilyo sa mga oras na ang iyong immune system ay dapat na gumagana sa buong kapasidad (halimbawa, sa panahon ng malamig na panahon at sa panahon ng sakit).

Bawasan ang caffeine at alkohol. Ang caffeine at alkohol ay hindi magdudulot ng pinsala sa katamtaman, ngunit ang kanilang pag-abuso ay maaaring magpahina sa immune system. Tandaan na ang tubig ang pinakamalusog. Kung titingnan mo na palakasin ang iyong immune system sa ibang mga paraan (tulad ng paglaban sa stress at pagkuha ng mas maraming pagtulog), mapapansin mo na hindi mo na kailangan ang caffeine at alkohol.

kalusugang pangkaisipan
1. Iwasan ang stress. Ang stress, lalo na ang talamak na stress, ay isa sa mga pinakamasamang kaaway ng immune system. Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang direktang ugnayan sa pagitan ng stress at pagbaba ng kaligtasan sa sakit/pagtaas ng saklaw ng sakit.
  - Magnilay o mag-yoga para mas kalmado ang pakiramdam.
  - Tugunan ang sanhi ng stress hangga't maaari. Kung ang sinumang tao o aspeto ng iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng labis na stress, subukang makipag-ugnayan nang mas kaunti sa taong iyon o gawin ang mas kaunti sa hindi mo nasisiyahan.
  - Makipagtulungan sa isang therapist kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa malubha o matagal na stress.
2. Subukang tumawa nang mas madalas. Ang mga masasayang tao na tumatawa at nakangiti ay kadalasang may mas malakas na immune system. Mahalagang hanapin kung ano ang nagpapatawa sa iyo at hayaan ang iyong sarili na tumawa, kahit na ikaw ay isang napakasensitibong tao. Magiging mabuti ito para sa iyong kalusugang pangkaisipan at kaligtasan sa sakit.
  - Maghanap ng isang comedy show o pelikula na magbibigay sa iyo ng pagkakataong magpahinga at tumawa.
  - Manood ng mga video ng mga hayop o bata na gumagawa ng isang bagay na masaya.
  - Maghanap ng isang komedyante na ang katatawanan ay umaayon sa iyo at i-download ang kanyang mga podcast o stand-up na pagtatanghal.
  - Magbasa ng mga nakakatawang kwento at tala.
  - Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong may magandang sense of humor. Maaari mo ring sabihin sa mga tao kung bakit hinahangad mong makipag-usap sa kanila nang mas madalas - maaari pa nga silang maging flattered dito.
3. Gumugol ng oras sa ibang tao. Ang pakikisalamuha ay mabuti para sa kalusugan ng isip at kaligtasan sa sakit. Maaaring mukhang mapanganib sa kalusugan ang pakikisalamuha, dahil ang kalapitan ng ibang tao at ng kanilang mga mikrobyo ay naglalagay sa iyo sa karagdagang panganib ng impeksiyon, ngunit ang mga benepisyo ng pakikisalamuha ay mas malaki kaysa sa potensyal na pinsala.
  
  Makipag-usap sa mga hayop. Kung mayroon kang social phobia, o kung nakatira ka o nagtatrabaho sa isang lugar na may limitadong pakikipag-ugnayan ng tao, maaaring palitan ng mga hayop ang pakikipag-ugnayan na iyon para sa iyo. Kumuha ng aktibong alagang hayop na makikipag-ugnayan sa iyo at magpapatawa sa iyo. Bibigyan ka nito ng karagdagang halaga.
mga gawi sa pagkain
1. Kumain ng mas mahusay na mga pagpipilian sa junk food. Ang mga cinnamon roll mula sa sulok na kainan ay hindi kasingsarap at kasing sarap ng mga bakery bun. Ang mas mahal at mas mahusay na mga kendi ay maaaring maging napakasarap at mahal na hindi mo malamang na manabik sa kanila.
  - Subukang magluto nang mas madalas. Ang isang homemade peanut butter sandwich ay maglalaman ng mas kaunting asukal at taba kaysa sa mga binili sa tindahan. Bilang karagdagan, hindi ito maglalaman ng mga hindi kinakailangang additives.
2. Huwag kumain ng mga high processed foods. Pumili ng mga simpleng pagkaing may pinakamababang bilang ng mga sangkap at may malinaw na pangalan ng mga sangkap. Ang mga frozen na semi-tapos na mga produkto ay dumaan sa isang mahabang proseso ng pagluluto, at ang end consumer ay hindi alam ang lahat ng mga tampok ng prosesong ito. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng mga sangkap na maaaring makapinsala o makinabang sa immune system. Alamin kung ano at gaano karami ang iyong kinakain. Magluto ng sarili mong pagkain at maging mapili sa iyong pagkain.
  - Huwag kumain ng mga produktong pinaputi na harina, mga handa na cereal ng almusal at mga inihurnong produkto. Wala silang maraming malusog na hibla, ngunit naglalaman sila ng gluten, na nagiging masa sa digestive system at naglalagay ng labis na stress sa bituka. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa immune system.
3. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Upang matanggap ng katawan ang pinakamainam na dami ng bitamina at mineral na kailangan para sa kalusugan, mahalagang kumain ng sariwang gulay at prutas.
  
  Kumain ng higit pang bawang. Ang bawang ay may antibacterial, antiviral, at maging anti-cancer properties. Bagaman ang mga katangiang ito ay hindi pa ganap na napatunayan sa siyensya, may mga pag-aaral na nagpatunay na ang bawang ay makakatulong sa katawan na labanan ang sakit.
  - Pinakamainam na kumain ng sariwang bawang. Ipasa ang bawang sa isang chopper o i-chop ito nang napaka-pino at iwiwisik ito sa nilutong pagkain.
4. Kumain ng protina. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kadalasang mataas din sa zinc. Tinutulungan ng protina ang paggana ng katawan at binibigyan ito ng enerhiya para sa araw. Ang regular na pagkonsumo ng zinc ay sumusuporta sa immune system. Ang katawan ay sumisipsip ng zinc mula sa protina nang mas mahusay kaysa sa mga tabletas o mga pagkaing halaman na naglalaman ng sangkap na ito.
Mga bitamina at biological supplement

Ang kaligtasan sa sakit ay ang outpost ng kalusugan. Ang kaligtasan sa sakit o immune system ay ang sistema ng katawan na nagpoprotekta dito mula sa lahat ng dayuhang salik mula sa labas at kumokontrol sa pagkasira ng mga lipas na at nabigong sariling mga selula.

Samakatuwid, ang kaligtasan sa sakit ay dapat na palakasin, mapanatili at patuloy na pag-iwas sa mga sakit ay dapat isagawa, lalo na sa panahon ng off-season. Pagkatapos ng lahat, ang immune system ay gumaganap ng isang espesyal na function na hindi katangian ng anumang iba pang sistema - ang proteksyon at pangangalaga ng isang malusog na katawan. At, kahit na ang margin ng kaligtasan ng kaligtasan sa sakit ay medyo malaki, hindi ito nagkakahalaga ng pagpapaliban sa solusyon ng mga problema, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring ang pinaka hindi inaasahan.

Ano ang humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit

Ang mga problema sa kalusugan, bilang panuntunan, ay hindi lumabas mula sa simula. Ang mga ito ay pinukaw ng ilang mga kadahilanan depende at independyente sa tao. Una sa lahat, ang masamang gawi, isang hindi malusog na pamumuhay, at ang estado ng kapaligiran ay negatibong nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit:

Masamang ekolohiya. Tubig, hangin, insecticides, herbicides, radionuclides. Ang aming mga lolo't lola ay nanirahan sa pinakamahusay na mga kondisyon sa kapaligiran, kaya hindi sila nagkaroon ng sipon mula sa isang bukas na bintana at hindi "nahuli" ang isang namamagang lalamunan mula sa isang paghigop ng malamig na tubig.
Nutrisyon. Mababang kalidad, artipisyal, adobo na pagkain na naglalaman ng higit sa 1000 uri ng mga preservative, stabilizer, tina, baking powder, atbp. Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay nagpapahina sa immune system. Mga inumin na lumalabag sa katatagan ng panloob na kapaligiran: maasim, matamis, mabula, na may mga kapalit ng asukal. Nilason nila ang aquatic na kapaligiran ng mga cellular at intercellular space, na sinisira ang immune system.
Sa mga kababaihan, isang matinding dagok sa immune system ang nararanasan gutom at walang hanggang mga diyeta. Ang kaligtasan sa sakit ay naaapektuhan ng parehong sobra sa timbang at kulang sa timbang. Kaya't huwag magpagutom o kumain nang labis.
Mga antibiotic. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga doktor na Aleman ay nagpakita na ang anumang antibyotiko, kahit na ito ay ginagamit para sa layunin nito, ay nagpapababa ng kaligtasan sa katawan ng 50-75 porsiyento. Samakatuwid, payo: sa anumang kaso huwag mag-self-medicate at huwag bumili ng mga antibiotics "sa iyong panlasa" sa mga parmasya, kahit na ibinebenta sila nang walang reseta!
stress, hindi sila maiiwasan - dapat kayang lumaban.
Sobra sa pisikal at mental.
Mga impeksyon sa virus, mikrobyo, bakterya. Kamakailan lamang, nagkaroon ng mas mataas na aggressiveness ng parallel na mundo, kahit na ang bacteria na dating itinuturing na conditionally pathogenic ay nagsimulang magpakita ng pagiging agresibo. Kinakalkula ng mga microbiologist na ang isang ordinaryong espongha sa kusina ay naglalaman ng humigit-kumulang 320 milyong pathogenic bacteria, kung saan humigit-kumulang 3,000 bacteria ang napupunta sa mga kamay at pagkatapos ay sa bibig. Ang bilang ng mga microorganism na ito ay maaaring sapat para sa pag-unlad ng sakit.
Talamak na kawalan ng tulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, siguraduhing itama ito, dahil ang isang malusog, nakapagpapagaling na pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.

Kung sinimulan mong mapansin na palagi kang masama ang pakiramdam, sipon at nagkasakit dahil lamang sa katotohanang may bumahing o umubo sa malapit, kung gayon ang iyong immune system ay nabigo. Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay maaaring matukoy ng ilang mga palatandaan:

madalas na sipon, SARS at acute respiratory infection;
patuloy na pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan;
mga problema sa pagtulog (insomnia o talamak na kakulangan ng tulog);
kawalang-interes, hindi pagpayag na gawin kahit ang gusto mo;
pananakit ng ulo, pananakit ng mga kasukasuan at kalamnan;
exacerbation ng mga malalang sakit;
mga reaksiyong alerdyi na hindi pangkaraniwan sa normal na estado;
mga problema sa gastrointestinal tract;
isang matalim na pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Ang mababang kaligtasan sa sakit ay hindi nakakatulong sa isang aktibo at kasiya-siyang pamumuhay. Ang bawat sistema sa katawan ay apektado...

Paano palakasin at palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay isang simpleng gawain, samakatuwid, ang isang sistematikong diskarte ay kinakailangan.

Una sa lahat, kinakailangan na iwanan ang masasamang gawi o bawasan ang mga ito sa pinakamaliit;
Ang susunod na hakbang ay suriin ang diyeta. Dapat kumpleto ang nutrisyon, na may mataas na nilalaman ng mga gulay at prutas.
Ang mga depensa at immunity ng katawan ay nakasalalay sa aktibidad ng tao. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-ehersisyo sa gym buong araw o gumawa ng anumang ehersisyo nang walang tigil. Mahalagang isama ang mga ehersisyo sa umaga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul - 10-15 minuto ay sapat na para sa katawan upang makakuha ng isang boost ng enerhiya para sa buong araw. Bilang karagdagan, kailangan mong subukang maghanap ng oras para sa hiking at panlabas na libangan. Para sa mga nakatira sa itaas ng 3rd floor, magiging kapaki-pakinabang na tanggihan ang elevator, kung pinahihintulutan ng kalusugan. Maaari ka ring bumaba sa pampublikong sasakyan nang isang hinto nang mas maaga sa iyong daan patungo sa trabaho (siyempre, kung pinahihintulutan ang distansya at lagay ng panahon). Kaya't matatanggap ng katawan ang pagkarga na kailangan nito, na positibong makakaapekto sa kaligtasan sa sakit at pisikal na fitness sa pangkalahatan.

Ang iba't ibang mga halamang gamot ay may mga katangian ng pagpapagaling, ito ay pinaka-maginhawang gamitin ang mga ito sa anyo ng mga phytocapsules, na hindi nangangailangan ng karagdagang mga hakbang sa paghahanda ng mga panggamot na damo, na palaging nasa kamay at may balanseng epektibong komposisyon.

Ang mga kapsula ay makakatulong sa pagtaas ng psycho-emotional na stress, sa panahon ng paghahanda at sa panahon ng pag-aalaga pagkatapos ng masinsinang medikal o surgical na paggamot, upang madagdagan ang hindi tiyak (kabilang ang antitumor) na proteksyon sa panahon ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit (taglagas, tagsibol) at sa panahon ng mga epidemya ng acute respiratory viral infections, madalas at sa mahabang panahon may sakit na sipon.

Ang mga halamang gamot na bumubuo sa Altai phytocapsules na "Strong Immunity" ay binibigkas ang mga katangian ng immunomodulatory, i-activate ang mga kakayahang umangkop ng katawan, palakasin ang mga immune defense, at mag-ambag sa normalisasyon ng mga metabolic na proseso.

Tumutulong upang manatiling aktibo at malusog sa panahon ng pagbabawas ng mga panlaban ng katawan;
dagdagan ang paglaban ng katawan sa mga nakakahawang sakit at viral;
mapabilis ang proseso ng pagpapagaling para sa mga sipon;
gawing normal ang mga proseso ng metabolic.

Kung magdusa ka mula sa mabilis na pagkapagod at talamak na pagkapagod;
Lidia Sinitsina valeologist, business coach MeiTan

Samantala, ang kalusugan ay hindi lamang mapoprotektahan, ngunit tumaas din sa lahat ng posibleng paraan. At upang gawin ang kaligtasan sa sakit na isang hindi malalampasan na kalasag para sa buong organismo, hindi mo kailangang uminom ng mga mamahaling bitamina. Maaari kang makayanan gamit ang mga magagamit na mapagkukunan.

Mga likas na yaman

Mayaman ang lalaki. Sa paligid nito ay napakahalagang mga kayamanan: hangin, tubig, init ng araw. At lahat ng ito ay magagamit sa iyong kalamangan. Ang mga likas na yaman lamang ay maaaring palakasin ang kaligtasan sa sakit upang walang mga sugat na magiging kahila-hilakbot.

Ang pagiging nasa labas ay ang pinakamahusay na hardening para sa lahat. Ang bawat tao'y maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa tulong ng mga air bath, kabilang ang mga bata at matatanda. Ang pagiging pinatigas ng hangin ay nangangahulugang malantad, bahagyang o ganap, sa bukas na hangin. Ang epekto ng pagpapalakas ng katawan ay mas malakas, mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng hangin at ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga air bath ay itinuturing na pinakaligtas na paraan ng hardening.

Ang araw ay maaari ding gamitin upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, dahil mayroon itong radiation na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Siyempre, sa katamtaman. Ang mga sinag ng araw ay nagpapataas ng nilalaman ng hemoglobin sa dugo, nagpapabuti sa kondisyon ng lymphatic system. Ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti, ang resistensya ng katawan sa mga virus at bakterya ay nagiging mas mataas.

Ang pagpapalakas ng katawan gamit ang tubig ay lalong epektibo. Ang pagkuskos, pagbubuhos at pagmumog ay nagbibigay ng malakas na epekto sa pagpapatigas. Ang mga taong tumitigas sa ganitong paraan ay may malakas na hadlang sa sakit. Ito ay lumalaban sa parehong mababa at mataas na temperatura.

Mga gulay at damo

Ang lahat ng mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina at dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang madalas hangga't maaari. Ngunit ang sibuyas at bawang ay ang pinaka-napatunayang paraan upang palakasin ang katawan, at ang pinaka-abot-kayang. Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay na ito sa pagkain ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga karamdaman. Kahit na maglagay ka lang ng mga clove ng bawang o tinadtad na sibuyas sa paligid ng apartment, ang epekto ay magiging. Ang mga pathogen bacteria ay mamamatay bago nila maabot ang kanilang layunin.

Ang halos mahiwagang katangian ng ugat ng luya ay kilala sa marami. At ang mga nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang ang luya, patuloy na ginagamit ito para sa pagkain. Ang tsaa ng luya ay lubhang nakakatulong sa paglaban sa lahat ng uri ng mga virus. Ang isang sakit na nagsimula na ay agad na mawawala kung uminom ka ng luya na may pulot at lemon.

Ang pulot ay isang kamalig lamang ng mga bitamina. Para sa isang may sapat na gulang, isang kutsarita ng nakapagpapagaling na nektar na ito ay sapat na upang palakasin ang immune system. Ang isang maliit na halaga ng pulot ay dapat kunin sa walang laman na tiyan at hugasan ng maligamgam na tubig. Ito ay isang tunay na bomba ng bitamina at walang mga pandagdag sa parmasya ang maaaring ihambing dito. Ang mga may allergy lamang ang dapat gumamit ng pulot nang maingat.

Ang Echinacea purpurea ay hindi lamang nagpapataas ng resistensya ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga bagong immune cell ay ginawa! Kung palagi kang nagtitimpla nito sa tsaa, maiiwasan mo ang maraming sakit. Masarap ito, hindi, kaya maaari ring inumin ng mga bata ang inumin na ito. At least sa off season.

Palakasan

Alam ng lahat na ang paggalaw ay buhay. Ngunit sa ilang kadahilanan ay tamad silang paniwalaan ito sa katotohanan. Kahit na ang ordinaryong paglalakad ay nakakapag-alis ng maraming karamdaman. Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mental na estado ng isang tao. Ang isport ay nagpapagaan ng stress, pagkabalisa, nagpapakalma at nagpapagaan ng depresyon. Ang mga pumapasok sa anumang uri ng isport ay palaging aktibo, masayahin at ... malusog.

Paligo

Ang mga taong madalas pumunta sa paliguan ay mas madalas magkasakit kaysa sa mga hindi. "Siya na naliligo sa singaw ay hindi tumatanda," sabi ng matanda. At ito talaga. Ang mainit, basa-basa na singaw ay naglilinis mula sa loob, naglalabas ng lahat ng karamdaman at sakit, nililinis ang mga baga, bronchi, at nasopharynx. Pagkatapos ng nakapagpapagaling na epekto nito, ang liwanag ay nararamdaman sa buong katawan.

Ang pagpapalakas ng immune system ay nangangahulugan ng pagsasabi ng oo sa isang malusog na pamumuhay. Hindi naman mahirap sumunod sa mga simpleng alituntunin araw-araw. Ngunit ang resulta ay sulit sa pagsisikap.

Ang immune system ng tao ay isa sa pinakamahalagang sistema, salamat sa kung saan ang isang tao ay protektado mula sa iba't ibang uri ng mga virus, impeksyon, iba't ibang sakit, at mga negatibong epekto ng kapaligiran.

Ang gawain ng ating immune system ay nakaayos sa paraang kapag lumitaw ang pinakamaliit na banta sa katawan, agad itong nagre-react at sinusubukang sirain ito o alisin sa katawan. Samakatuwid, mahalaga para sa lahat na protektahan ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit, lalo na sa off-season sa bisperas ng tagsibol - ito ang oras kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng espesyal na suporta.

Mahalaga rin na bigyang pansin ang kaligtasan sa sakit sa mga nagkaroon ng acute respiratory infection, acute respiratory viral infection o trangkaso at nakakaranas ng matinding pisikal na pagsusumikap.

Sa pagsilang, ang isang tao ay binibigyan ng 60% ng kaligtasan sa sakit, at 40% ay nakuha sa proseso ng buhay, pagkatapos ng sakit at pagbabakuna. Sa edad, humihina ang immune system.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi sa mabuting kalusugan, ngunit kung ang kaligtasan sa sakit ay humina, kung gayon ang isang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga virus at bakterya na nakapaligid sa kanya sa pang-araw-araw na buhay.

Ito ay ang estado ng immune system na tumutukoy kung ang isang tao ay magkakasakit sa pakikipag-ugnay sa anumang impeksyon at kung paano eksaktong magpapatuloy ang sakit.

Ang mabuting kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Sa numero domestic kabilang ang isang congenital weakened immune system, na nagmana rin ng predisposition sa ilang mga sakit: leukemia, kidney failure, pinsala sa atay, cancer, anemia. Pati HIV at AIDS.

Sa numero panlabas ang mga pangyayari ay kinabibilangan ng:

Sitwasyong ekolohikal;
Pagpapanatili ng isang hindi malusog na pamumuhay (stress, hindi balanseng diyeta, alkohol, paggamit ng droga);
Kakulangan ng pisikal na aktibidad;
Kakulangan ng bitamina at mineral.

Ang mga pangyayaring ito ay may epekto sa pagbuo ng humihinang mga panlaban sa immune, na naglalantad sa kalusugan at pagganap ng tao sa mga panganib.

Mga palatandaan ng nabawasan na kaligtasan sa sakit:

Talamak na pagkapagod;
. kahinaan at pagkapagod;
. antok o hindi pagkakatulog;
. pananakit ng ulo nang walang maliwanag na dahilan;
. pananakit at pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang mga palatandaang ito sa oras at hindi itaas ang iyong kaligtasan sa sakit, ang mga susunod na item ay maaaring herpes sa labi, madalas na sipon at, mas mapanganib, ang pag-unlad ng mga malalang sakit at komplikasyon.

Bilang karagdagan, ang katawan ay hindi magagawang ganap na labanan ang mga virus at impeksyon.

Aling mga doktor ang dapat kontakin para sa pagsusuri ng kaligtasan sa sakit: immunologist, allergist.

Bakit bumababa ang immunity ng isang tao?

Narito ang mga pinakakaraniwan:

Edad: sa mga bata at matatanda, ang kaligtasan sa sakit ay mas mahina kaysa sa nasa katanghaliang-gulang na mga tao, na nangangahulugan na ang higit na pansin ay dapat bayaran sa kanilang kalusugan.

Masamang ekolohiya: maruming hangin at tubig, insecticides, radionuclides, herbicides.

Hindi wastong nutrisyon: mababang kalidad o nasirang pagkain, mga pagkaing may malaking halaga ng mga stabilizer, tina, preservative, baking powder, asukal o pampatamis. Bilang karagdagan, ang sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay maaaring gutom at isang hindi wastong napiling diyeta.

Sobra sa timbang o kulang sa timbang.

Season. Ang kaligtasan sa sakit sa tag-araw ay mas malakas kaysa sa anumang iba pang oras ng taon - higit sa lahat dahil sa pagtaas ng dami ng sariwang gulay at prutas sa diyeta ng tao. Samakatuwid, sa taglagas, taglamig at tagsibol, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kalusugan, lalo na sa panahon ng mga epidemya.

Masamang gawi: paninigarilyo (parehong aktibo at pasibo), pag-inom ng maraming alkohol, droga.

Nababagabag na mode o kawalan ng tulog, talamak na kawalan ng tulog.

Kakulangan ng bitamina, micro at macro elements.

Stress at palagiang stress sa isip.

Sobra sa mental at pisikal. Kasabay nito, ang hypodynamia ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng immune system.

Antibiotic at walang kontrol na paggamit ng iba pang gamot.

Ang pagbawas sa bilang ng mga salik na ito sa buhay ng isang tao ay ang unang hakbang tungo sa pagpapataas ng mahinang immune system. Pero hindi ito sapat.

Nutrisyon

Dapat kang magsimula sa nutrisyon. Bawasan o iwasan ang pritong, maaalat at pinausukang pagkain. Kumain ng mas kaunting asukal at mga pampatamis. Magdagdag ng higit pang mga pagkain na may mineral at bitamina sa diyeta, lalo na ang A, B, C, D, E, PP.

1. A - pinapataas ang lakas ng immune response ng katawan sa antigen invasion. Ito ay na-convert mula sa beta-carotene, na matatagpuan sa pula at dilaw na mga pagkaing halaman (melon, kamatis, kalabasa, karot, pulang paminta).

2. B bitamina - pasiglahin ang immune system sa panahon ng stress, pagkatapos ng operasyon o pinsala. Nakapaloob sa mga buto, mani, munggo, mushroom, keso, bakwit at wholemeal na tinapay.

3. C - pinapabilis ang paggawa ng immune cells. Gayunpaman, ang labis na dosis ng bitamina na ito ay pinipigilan ang immune system. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa blackcurrant, rose hips, citrus fruits, sea buckthorn, parsley, lemon at sauerkraut.

4. D - nagbibigay ng napapanahong tugon ng immune system sa banta. Upang mabigyan ang katawan ng bitamina na ito, sapat na ang regular na pagbisita sa araw o kumain ng mataba na isda (salmon, herring) at mga itlog.

5. E - pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala. Marami sa mga buto, nuts at germinated cereal.

6. PP (nicotinic acid) - binabawasan ang epekto ng stress, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit ng tao. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina na ito ay beets, beef liver, beef kidney, brewer's yeast, at salmon.

Sariwang hangin

Ang sariwang hangin ay nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit. Ang hangin sa lungsod ay halos hindi matatawag na malinis, kaya ang mga paglalakbay sa labas ng lungsod at paglalakad sa lugar ng parke ay magiging malaking pakinabang. Bilang karagdagan, mahalaga na kontrolin ang kahalumigmigan sa silid. Kapag natuyo ang mucosa ng ilong, hindi ito makapagbibigay ng proteksyon laban sa mga virus at bakterya.

Palakasan

Pisikal na Aktibidad. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga proteksiyon na function ng katawan at dagdagan ang tibay nito. Kung hindi posible na pumunta sa gym o tumakbo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa umaga at palitan ang ilang biyahe sa pamamagitan ng kotse o pampublikong sasakyan ng paglalakad.

Malusog na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng mga 7-8 oras sa isang araw, at ang isang bata ay 9-10. Kasabay nito, mahalaga na ang pagtulog ay sa gabi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pagkuha ng mga antibiotic ay pinakamahusay na sinamahan ng paggamit ng mga produktong fermented milk - kefir, fermented baked milk, curdled milk at natural yoghurts. Pinaliit nila ang negatibong epekto ng mga gamot sa bituka microflora dahil sa nilalaman ng probiotics at prebiotics.

Mga gamot at gamot

Maaari kang gumamit ng mga gamot upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, ngunit tandaan na ang kanilang hindi nakokontrol na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga allergic at autoimmune na sakit. Mas mainam na huwag bilhin ang mga ito nang walang rekomendasyon ng doktor.

nagpapatigas

Hindi inirerekomenda ng maraming siyentipiko na pilitin ang katawan na masanay sa lamig. Ang buong punto ng hardening ay upang gawing mas mabilis ang mga immune cell at mas aktibong lumalaban sa bakterya. Upang gawin ito, sapat na kumuha ng contrast shower isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng isang magaspang na tuwalya. Naturally, ang pakikipag-ugnay sa tubig ng yelo ay dapat na unti-unting dumating. Simula sa malamig na tubig, unti-unting babaan ang temperatura araw-araw.

Pamamahala ng stress

Ang motherwort, valerian at peppermint ay pinakamainam para dito, ngunit mahalagang maunawaan na halos lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon at hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Minsan maaari mo lamang bigyan ang iyong sarili ng kalahating oras sa isang araw at gugulin ang mga ito sa kumpletong katahimikan, siyempre, kung mayroong ganoong pagkakataon.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga proteksiyon na pag-andar ng buong organismo, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng paggana ng halos lahat ng mga organo.

Ang mga tip na ito ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng impormasyon kung paano epektibong palakasin ang kaligtasan sa isang may sapat na gulang, bata o matatandang tao.

Pinuno ng therapeutic department ng polyclinic No. 1 ng KGB No. 3 - Sharonova I.N.

Ang immune system, na nagbabantay sa kalusugan, ay nagbibigay sa isang tao ng buong buhay. Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ganap na nakasalalay sa pamumuhay, kung ito ay tama - mabuting kalusugan, kung ang mga negatibong kadahilanan ay naroroon - ang depensa ng katawan ay naghihirap, ang hindi gaanong malakas na kaligtasan sa sakit ay nagdudulot ng panganib ng immunodeficiency.

Ano ang immunity

Ang kaligtasan sa sakit ay ang pinaka kumplikadong mekanismo ng pinagsamang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, mga selula, mga tisyu, bilang isang resulta kung saan ang immune system ay nagiging immune at lumalaban sa iba't ibang mga banta ng pathogen.

Ang kaligtasan sa sakit ay itinuturing na parehong likas at nakuha. Ang estado ng kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa kung paano tumugon ang proteksiyon na istraktura sa panganib ng pagtagos o panloob na hitsura ng isang pathogenic na bagay.

nabawasan ang kaligtasan sa sakit

Ang mahinang kaligtasan sa sakit ay isang reaksyon ng immune system, na ipinakita sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan ng buhay ng tao, tulad ng isang hindi malusog na pamumuhay, lugar ng paninirahan, mga kondisyon sa kapaligiran, likas na katangian ng trabaho, malnutrisyon, hindi aktibo, malalang sakit ng mga panloob na sistema at organo.

Malakas na sistema ng depensa

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay nakasalalay hindi lamang sa natural na likas na data, kundi pati na rin sa kung paano pinangangalagaan ng isang tao ang kanyang kalusugan. Kung maglalapat ka ng isang simpleng grupo ng mga panuntunan araw-araw, maaari mong mapagbuti ang iyong kaligtasan sa sakit, makaligtas sa banayad na sipon o sa pangkalahatan ay maiiwasan ang pagkakaroon ng mga impeksyon sa viral o bacterial, pati na rin ang iyong hitsura.

Ang unang panuntunan para sa kaligtasan sa sakit

Bago mo simulan ang pagsusuri sa iyong sarili ng mga produktong parmasyutiko o tradisyunal na gamot, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at alamin kung talagang may mga problema sa kalusugan, kung ano ang mga ito at kung paano matulungan ang iyong immunological status na maging mas mataas at mas mahusay.

Ang isang simpleng pagsusuri ay makakatulong sa pagsagot sa mga tanong na ito sa maikling panahon at simulan ang kanilang sapat na solusyon.

Maaaring piliin ng doktor ang tamang mga pandagdag sa pandiyeta, mga bitamina complex, tumulong sa paggawa ng diyeta at bumuo ng isang plano upang palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Pangalawang tuntunin

Pangalawa, ang tamang paraan ng pamumuhay at pag-iisip ay itinuturing na garantiya ng kalusugan.

Tulad ng para sa bahagi ng pamumuhay, ito ay hindi lamang ang pagtanggi sa masamang gawi: alkohol, paninigarilyo, labis na pagkain, labis na pagkonsumo ng matamis at maalat, iyon ay, lahat ng bagay na sumisira sa immune system sa antas ng cellular, kundi pati na rin ang kawalan ng aktibidad, mahinang nutrisyon, kulang sa tulog, libangan sa kompyuter o mga programa sa TV at iba pa.

Upang magkaroon ng malakas na immune system, kailangan mo:

Obserbahan ang rehimen, na magpapahintulot sa iyo na makatwiran na gamitin ang iyong oras at lakas upang malutas ang mga kasalukuyang isyu, bigyang pansin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay;
Kumuha ng sapat na tulog, karaniwang dapat matulog ang isang tao ng hindi bababa sa walong oras. Kung lumikha ka ng mga normal na kondisyon para sa kalidad ng pagtulog, ang katawan ay mabilis na maibabalik ang immunological at mga mapagkukunan ng enerhiya, sapat na melatonin ang synthesize, na positibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mahahalagang sistema ng katawan;
Ang pagpasok para sa sports, ehersisyo sa umaga, paglalakad, paglalakad - nagpapabuti ng kalusugan sa lahat ng mga panloob na sistema, pinatataas ang kahusayan at tibay ng katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng maraming sakit sa puso, central nervous system, musculoskeletal system, endocrine abnormalities;
Gumamit ng hardening - alam ng lahat ang mga benepisyo ng mga pamamaraan ng hardening sa kanilang sistematiko at makatuwirang paggamit.

Gayundin, isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng malakas na kaligtasan sa sakit ay isang positibong paraan ng pag-iisip. Ang magagandang emosyon ay nag-aambag sa paggawa ng hormon serotonin, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang katatagan ng kaisipan, bawasan ang mga epekto ng stress, at tulad ng alam mo, ang stress ay ang pangunahing kaaway ng kalusugan. Gayundin, tinitiyak ng hormon na ito ang normal na kurso ng mga panloob na proseso, pinatataas ang sigla at pangkalahatang kagalingan.

Pangatlong tuntunin

Pangatlo at pinakamahalaga ay nutrisyon. Ang normal na kalidad ng diyeta, na may paggamit ng lahat ng kinakailangang bitamina, trace elements, macronutrients, protina, taba at carbohydrates, ay walang alinlangan na isang espesyal na kontribusyon sa pagpapalakas ng immune system.

Ang pinakamahalagang bitamina para sa malakas na kaligtasan sa sakit ay:

Retinol o bitamina A - nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, pinatataas ang lokal na kaligtasan sa balat at mauhog na lamad, pinatataas ang aktibidad ng phagocytosis, pinahuhusay ang kaligtasan sa antitumor. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa kalabasa, karot, kamatis, matamis na paminta;
Grupo ng bitamina B - isang malawak na hanay ng mga aktibong sangkap tulad ng: nicotinic, folic, pantothenic acid, riboflavin, thiamine at iba pa, tumutulong sa pagtaas ng gana, dagdagan ang metabolic at mga proseso ng pagbawi, pinapagana ang synthesis ng mga antibodies, pinatataas ang paglaban sa mga impeksyon sa bacterial. Ang pinakamahusay na mga pagkain na may bitamina B ay: mani, bakwit, rye flour bread, gulay, itlog;
Ascorbic acid o C-vitamin - dahil sa presensya nito sa katawan, ang synthesis ng immune cells ay tumataas, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay nagpapalakas, nagpapabuti ng metabolismo, redox reaksyon, at ang kaligtasan sa sakit sa mga pathogen at negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran ay tumataas. Ayon sa antas ng nilalaman ng bitamina, ang mga sumusunod ay pinaka-angkop para sa pagkonsumo: rose hips, citrus fruits, black currants, kiwi, iba't ibang uri ng repolyo, sauerkraut;
Tocopherol o E-bitamina - ang pinakamahalagang pag-andar ng aktibong sangkap na ito ay upang maiwasan ang pagbuo ng mga malubhang proseso ng pamamaga, binabawasan din nito ang pag-ubos at pagtanda ng mga selula, tumutulong sa paggawa ng mga hormone na mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, at binabawasan ang pagtagos ng libre. mga radikal na elemento sa dugo. Ito ay matatagpuan sa vegetable oil, nut fruits, oatmeal, madahong gulay;
Calciferol o D3 - pinapataas ang pangkalahatang immune resistance. Ang pangunahing mapagkukunan ay ang araw, ngunit maaari rin itong matagpuan sa mga produkto: isda sa dagat, atay ng baka, itlog.

Para sa kaligtasan sa sakit, ang pagkonsumo ng mga mineral ay mahalaga, tulad ng:

Ang zinc salts ay ang pangunahing mineral salts na nagpapataas ng resistensya at paglaban sa iba't ibang mga nakakahawang sakit. Ang zinc ay matatagpuan sa cocoa beans at ang kanilang mga produkto, isda, mani;
Ang mga bakal na asin ay nagbibigay ng isang buong kurso ng proteksiyon na hindi tiyak na mga reaksyon, nagpapabuti sa kalidad ng dugo at ang saturation nito sa oxygen at nutrients, mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang bakal ay matatagpuan sa atay, karne ng baka, mga walnuts, mansanas;
Copper salts - mapahusay ang pagganap ng immune system, normalizes ang pagsipsip ng iron salts, nakikilahok sa hematopoiesis. Ang isang malaking halaga ng tanso ay matatagpuan sa pagluluto ng hurno mula sa wholemeal na harina, mushroom, dark chocolate, wild berries.

Ang isang mahalagang link sa nutrisyon ay ang pagkakaiba-iba nito - magbibigay ito sa katawan ng:

Ang mga protina, na binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, pinasisigla ang synthesis ng mga immunoglobulin at cytokine: Mga protina ng hayop - isda, karne, at protina ng gulay - beans, mani;
Carbohydrates - glucose at fructose, na isang pinagmumulan ng enerhiya at sumusuporta sa mga metabolic na proseso sa mga selula ng kaligtasan sa sakit, binabawasan ang antas at impluwensya ng mga bahagi ng stress hormonal, na pumipigil sa pagbaba sa mga function ng immune at pag-unlad ng talamak na stress;
Mga taba, fatty acid - sumusuporta sa aktibidad ng immune system at lumahok sa pagtatayo ng mga selula nito, pinatataas ang antas ng pagsipsip ng mga bitamina at mineral na sangkap. Ang pangunahing pinagmumulan ng mahahalagang taba ay kinabibilangan ng: isda, karne, keso, mga prutas ng nuwes.

Ikaapat na Panuntunan

Uminom ng mas maraming likido. Ang bawat immune cell ay nangangailangan hindi lamang ng mga bitamina, taba, protina, carbohydrates, mineral, kundi pati na rin ng tubig upang matiyak ang mahahalagang aktibidad nito, ang bilis ng mga reaksyon ng immunological. Sinusuportahan ng tubig ang natural na proseso ng metabolismo, metabolismo, pinipigilan ang pagtanda at pagsusuot ng mga sistema ng katawan, at naglilinis din mula sa mga toxin, mga produktong basura at mga nakakapinsalang sangkap.

Ang pag-inom ng sapat na likido ay sumusuporta sa immune system. Ang mga benepisyo nito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng juice mula sa malusog na mga berry, mga halamang gamot, mga pinatuyong prutas. Pagkatapos ang tubig ay magiging mapagkukunan din ng mga bitamina at mineral.

Ikalimang Panuntunan

Linisin at pagbutihin ang bituka microflora, dahil higit sa pitumpung porsyento ng mga immunological cells ang nakapaloob dito. Ang mga produktong may mataas na nilalaman ng lactobacilli at bifidobacteria ay makakatulong upang mapataas ang lokal na immune defense ng digestive tract. Ang isang taong may malusog na sistema ng pagtunaw ay mas malamang na magkasakit, at kung magkasakit siya, mas madali niyang matitiis ang sakit.

ikaanim na tuntunin

Ang mga katutubong paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ay kinabibilangan ng iba't ibang mga infusions, decoctions, mixtures, ang mga pangunahing bahagi nito ay mga halamang gamot, prutas at berry na naglalaman ng isang mataas na antas ng ilang mga bitamina at aktibong sangkap, pulot, mani.

Ang pinakakaraniwang mga pagbubuhos ng gamot ay mga recipe batay sa:

Echinacea;
Eleutherococcus;
luya;
Rose hips.

Upang palakasin ang immune system, ang mga pagbubuhos ng sibuyas at bawang ay ginagamit, pati na rin para sa mga bata - mga decoction batay sa blackcurrant at strawberry.

Kapag ang isang malamig ay nangyayari, isang decoction ng mansanilya, licorice o infusions ng mga pasas, luya ugat ay madalas na ginagamit.

Para sa layunin ng pangkalahatang pagpapalakas, ang mga produkto ng pulot at pukyutan ay matagal nang ginagamit. Sa kanilang batayan, ang iba't ibang pangkalahatang pagpapalakas ng mga mixtures at decoctions ay nilikha.

Ikapitong Panuntunan

Walang isang paraan ng pagpapalakas ang makakatulong kung hindi mo susundin ang pinakakaraniwang mga alituntunin ng kalinisan: paghuhugas ng mga kamay, paglilinis ng basa, pagsasahimpapawid, at iba pa.

Gamit ang mga pamamaraan ng toileting sa ilong, ang gargling ay makakatulong na mapataas ang paglaban ng lokal na kaligtasan sa sakit, lalo na sa panahon ng pagkalat ng mga sipon.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang kaligayahan ng buhay, na nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang buo at aktibong pinangangalagaan ang iyong kalusugan.