Masarap ba ang sariwang hangin para sa iyo? Oras sa labas: mas marami ang mas mabuti? Mas maganda ba ito madalas? Pagtaas ng dami ng enerhiya

Gaano karaming oras ang kailangan mong maglakad sa labas? Sa palagay ko ang sagot sa tanong ay higit na nakasalalay sa "kung anong uri ng pamilya ka nanggaling" at sa mga katangian ng iyong pagkatao. At sa katunayan, ang isang tao ay halos hindi makatiis sa "karaniwan" ng isang oras, at para sa isang tao ng ilang oras sa kalye - hindi ito ang oras ...

Bakit ko isinulat na sa maraming aspeto ang pagiging nasa kalye ay nakasalalay sa pamilya? Mayroon akong isang simpleng halimbawa - ang aking mga magulang ay palaging gumugol ng maraming oras sa labas. Kagubatan, bundok, sanatorium, natural na tanawin... Oo, hindi kami nababato. Siyempre, medyo mas tamad ako kaysa sa aking mga magulang at hindi iniisip na manatili sa bahay hangga't maaari. Ngunit! Sa sandaling maupo ako sa bahay nang hindi bababa sa isang araw at hindi lumabas, nagsisimula akong "kupas" - nagsisimula akong sumakit ang aking ulo, bumababa ang aking kalooban, nagsisimula akong matamlay at may pakiramdam na "may isang bagay nawawala”. Kaya kailangan ng mga taong tulad ko ng hangin. Gusto mo bang makalanghap ng maraming sariwang hangin ang iyong mga anak? Maglakad kasama sila mula pagkabata!

Bukod dito, ang aking kalusugan ay direktang nakasalalay sa sariwang hangin. At alam ko sa aking sarili na kung ang hemoglobin ay bumagsak, at nangyari ito, kung gayon walang mga gamot ang makakatulong sa akin. Sariwang hangin ang tanging lunas ko!

Saan lalakad, paano lalakad at kailan lalakad?

Siyempre, ito ay pinaka-kaaya-aya na maglakad kung saan "ang mata ay nagagalak", at hindi kasama ang maalikabok na mga lansangan, kung saan walang makahinga at walang makatingin. Ang unang lugar na nasa isip ay, siyempre, ang kagubatan. Dito ang mga lakad ay maaaring mahaba at kawili-wili.

Ang paboritong landas ng aming pamilya ay nagsisimula sa isang maliit na simbahan, na matatagpuan halos sa kagubatan. Sa paligid ng simbahan, ang mga monghe ay nagpapanatili ng isang malaking kama ng bulaklak na hindi mailarawan ang kagandahan!

Karagdagang mula sa simbahang ito, ang kalsada ay humahantong sa kagubatan hanggang sa Volga River. Halos imposible na bumaba dito sa pamamagitan ng kotse, ngunit tulad ng naiintindihan mo, ang hangin dito ay ang pinakamalinis! Walang polusyon sa gas, at sa panahon ng tabing-dagat mayroong kahit man lang ilang tao dito.

Siyempre, kailangan mo ring tingnan ang lagay ng panahon - sa tag-araw, ang mga paglalakad ay, sa prinsipyo, masaya, at hindi mo kailangang umuwi ng hindi bababa sa isang buong araw! Gayunpaman, ang kalikasan, gaya ng sinasabi ng mismong kanta, ay walang masamang panahon, kaya maaari kang magkaroon ng magandang oras sa kagubatan kasama ang iyong pamilya sa taglamig!

Speaking of the company. Sa personal, hindi ko kayang tumayo ng mahabang paglalakad nang mag-isa, kaya nag-iisa ako ng isang oras! Ngunit kung mayroong isang mahusay na kumpanya, kung gayon ang paglalakad ay maaaring tumagal mula sa dalawang oras o higit pa! At hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig! Sa isang matinding kaso, ang musika sa mga headphone ay nagiging aking kasama, at pagkatapos ay ang oras na ginugol sa labas ay tumataas din nang kapansin-pansin.

Mahilig din kaming mag-asawa sa paglalakad sa gabi. Siyempre, ngayon ay hindi ka maaaring maglakad kasama ang mga bata sa gabi, ngunit kung minsan ay nakakahanap pa rin kami ng oras para sa "gabi" na hangin. Ang larawang ito ay kinunan lamang habang naglalakad ...

Naglalakad sa open air. Medikal na opinyon.

Siyempre, ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang uri din ng pag-eehersisyo, kaya kung nasa labas ka lamang ng 15 minuto "mula sa bahay patungo sa trabaho" bago, hindi ka dapat magmadali sa lahat ng seryoso at literal na lumipat sa kalye. Hindi, ang iyong mga kalamnan ay hindi magsisimulang saktan mula sa ugali, gaya ng nangyayari pagkatapos ng pag-eehersisyo. At kahit na ang mga baga ay hindi magsisimulang "huminga nang mas mabilis" dahil sa ugali, hindi. Mapapaso ka lang sa pag-iisip at gusto mong bumalik sa bahay, sa iyong katutubong init.

Magsimula nang paunti-unti sa kalahating oras at unti-unting taasan ang oras hanggang 2 oras o higit pa. Walang tiyak na pamantayan dito, ngunit ipinapayo ng mga doktor na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.

Hindi magiging labis na aktibong sumipsip ng oxygen, iyon ay, tumatakbo sa sariwang hangin o mabilis na paglalakad sa maikling panahon. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at cardiovascular disease. Kailangan mong simulan muli ang aktibong pahinga nang paunti-unti - mula sa 10 minuto at pagkatapos ay unti-unti. Sa paglipas ng panahon, ang aktibong pahinga ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang hiking ay ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan ng pisikal na aktibidad, bukod dito, angkop para sa halos lahat. Kapag naglalakad, hindi lamang gumagana ang mga kalamnan, ngunit ang katawan ay puspos din ng oxygen kung ang paglalakad ay nagaganap sa sariwang hangin, na dobleng kapaki-pakinabang.

Maaari kang pumili ng anumang ruta, maging isang bangketa ng lungsod, kagubatan o mga daanan ng parke. Para sa mga taong may kakulangan ng oras para sa sports, sapat na upang palitan ang bahagi ng landas na kanilang nilakbay sa pamamagitan ng transportasyon ng paglalakad.

Ang bawat tao ay nakikibahagi sa paglalakad sa isang paraan o iba pa, ang isang tao ay nagtagumpay sa daan-daang metro sa isang araw, ang isang tao ay naglalakad ng malalayong distansya. Siyempre, ang maiikling paglalakad mula sa bahay patungo sa transportasyon o mula sa kotse patungo sa trabaho ay halos hindi matatawag na sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, magagawa mo ito kung nais mo.

Napansin na sa panahon ng paglalakad ang isang tao ay nagiging mas nakakarelaks, emosyonal na balanse, na nakatuon ang kanyang pansin sa kanyang kapaligiran at ang kanyang sariling mga sensasyon sa mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa paningin dahil ang mga mata sa wakas ay nagpapahinga mula sa monitor. Ang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na mapag-isa sa iyong sarili, salamat sa kung saan ang nervous system ay nagiging mas malakas at mas matatag.

Halimbawa, ang pag-jogging, na pinipili ng marami na panatilihing maayos ang katawan, magpapayat, o mag-ehersisyo lang sa umaga, ay hindi angkop sa bawat tao dahil sa mga kondisyon ng kalusugan at paghihigpit sa edad. Ngunit ang paglalakad ay may mas kaunting mga paghihigpit. Kung maayos mong ayusin ang mga paglalakad, makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang kakanyahan ng paglalakad ay ang gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, at ang mga binti ay gumagalaw sa transverse, longitudinal at vertical na mga eroplano. Dahil sa pag-activate ng mga proseso ng neurochemical, ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan.

Ang paglalakad ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:

ang mga baga ay nagsisimulang gumana nang buong lakas;
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
ang puso at vascular system ay pinalakas;
ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan ay isinaaktibo;
ang sistema ng paghinga ay gumagana nang mas mahusay;
salamat sa pagtaas ng daloy ng dugo, ang mga varicose veins ay pinipigilan;
ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo;
kapaki-pakinabang na epekto sa psychosomatics;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
nagpapabuti ang pagtitiis;
ay ang pag-iwas sa mga sakit ng mga kasukasuan, osteoporosis.

Sa mga regular na paglalakad, ang mga stagnant na proseso ng maliit na pelvis ay nawawala din sa mga lalaki, at ito ay humahantong sa isang pagbawas sa panganib ng tulad ng isang hindi kanais-nais na sakit tulad ng prostatitis.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan, kung gayon ito ay angkop para sa anumang edad at kasarian. Ang patnubay kung ang load ay sapat para sa iyo nang personal ay dapat na ang iyong kapakanan. Ito ang magsasabi sa iyo kung ang ruta ay napili nang tama, ang pagiging kumplikado ng ruta, ang tagal ng paglalakad, ang bilis nito. Ang hiking ay partikular na ipinahiwatig para sa:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
pagkahilo;
pagpapatirapa;
pangkalahatang kahinaan ng katawan.

Gayunpaman, ang paglalakad ay kontraindikado para sa ilang mga tao, ibig sabihin, kung mayroon silang mga naturang palatandaan:

altapresyon;
arrhythmia;
kakulangan sa baga;
nakaraang stroke o atake sa puso;
mga sakit ng cardiovascular system;
talamak na sakit sa bato;
glaucoma;
ang banta ng retinal detachment;
diabetes;
SARS, acute respiratory infections, influenza.

Dapat ding tandaan na ang paglalakad ay hindi mas mahusay kaysa sa pagtakbo o kabaliktaran. Ang pagtakbo lamang ay nangangailangan ng mas seryosong antas ng pisikalidad, pati na rin ang pagtitiis. Ngunit sa kabilang banda, ang regular na paglalakad ay sapat na makapaghahanda ng katawan at maging yugto ng paghahanda para sa pagtakbo. Bilang karagdagan, ang mga taong sobra sa timbang ay hindi dapat tumakbo, dahil maaari itong makapinsala sa mga kasukasuan, kaya mas mabuti para sa kanila na bigyan ng kagustuhan ang paglalakad. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, ang isang oras na paglalakad ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan kaysa sa kalahating oras na pagtakbo.

Paano maglakad ng tama

Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, kailangan mong maglakad ayon sa ilang mga patakaran. Para maging kapaki-pakinabang ang paglalakad, obserbahan ang mga sumusunod na kondisyon:

moderation. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng intensity at tagal ng paglalakad ay dapat na direktang nakasalalay sa iyong kagalingan. Kailangan mong makinig sa kung ano ang sinasabi ng katawan, huwag mag-overstrain, huwag pahintulutan ang sakit, huwag dumaan sa puwersa;
gradualismo. Hindi na kailangang itakda agad ang iyong sarili ng mga hindi malulutas na gawain para sa tagal, bilis o mileage ng paglalakad. Palakihin ang parehong isa at ang isa nang unti-unti, nang walang biglaang pagtalon;
pagiging regular. Marahil ito ang pangunahing tuntunin para sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Sa mga regular na klase lamang makakaasa ka sa inaasahang resulta.

Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Upang maglakad nang regular, gamitin ang bawat pagkakataon upang gawin ang mga ito.

Halimbawa, bumaba ng ilang hinto nang mas maaga, lalo na kung hindi malapit ang landas patungo sa trabaho. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa paglalakad, ngunit para dito kailangan mong baguhin ang mode ng araw, pagpunta sa trabaho nang mas maaga. Palitan ang pagsakay sa elevator ng paglalakad sa hagdan.

Siyempre, ang perpektong opsyon ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin nang walang pagmamadali, kapag ang paglalakad ay ang layunin. Sa pamamagitan ng pagpiling maglakad sa umaga, makakakuha ka ng dagdag na singil ng kasiglahan. At sa paglalakad sa gabi, ikaw ay garantisadong mahimbing at mahimbing na tulog.

Sa tag-araw, sa mga mainit na araw, piliin ang mga oras ng paglalakad sa umaga o gabi upang ang init at mataas na temperatura ng hangin ay hindi makakaapekto sa katawan, na gagawing malinaw na hindi kanais-nais ang epekto ng paglalakad. Sa taglamig, siguraduhin na ang temperatura ay hindi lumalapit sa isang kritikal na mababang marka; sa ibang mga kaso, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, ang malamig na panahon ay nagpapasigla ng mas mabilis na bilis ng paglalakad, na nagpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan.

Ang tagal ng paglalakad ay depende sa mga indibidwal na kakayahan ng katawan.

Ang low-intensity na paglalakad sa bilis na 4 na kilometro bawat oras ay mabuti para sa mga taong may mababang antas ng pisikal na fitness. Panoorin ang iyong pulso, dapat itong umabot sa 80 beats bawat minuto. Sa paglipas ng panahon, ang intensity ay maaaring tumaas, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti.

Maglakad nang dalawampung minuto sa isang araw sa simula, tumataas sa tatlumpu hanggang apatnapung minuto. Batay sa mga kakayahan ng iyong katawan, ang proseso ng pagtaas ng haba ng paglalakad ay maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang katawan, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, na binibigyang bilis ng pitong kilometro bawat minuto na may pulse rate na 65-80 beats.

Sa una, ang paglalakad ng hanggang 10 kilometro sa isang pinabilis na bilis ay nakakapagod, ngunit sa paglipas ng panahon ay lilipas ito, kadalasan ito ay nangyayari pagkatapos ng ilang buwan o isang taon. Kapag huminto ka sa sobrang pagod mula sa pinabilis na paglalakad sa medyo malalayong distansya, ito ay nangangahulugan na ang layunin ay nakamit. Sa kasong ito, ang paglalakad ay dapat ipagpatuloy, ngunit ang ibang pagkarga ay dapat idagdag sa kanila.

Sa pamamagitan ng paglalakad sa mataas na bilis:

binabawasan ang posibilidad ng cardiovascular disease;
pinabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang;
ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
pinatataas ang pangkalahatang pisikal na pagtitiis;
mas mahusay na nakikita ng katawan ang aerobic exercise.

Maaari kang maglakad sa paligid ng lungsod, sa parke, sa isang gilingang pinepedalan, on the spot, sa hagdan. Kahit na ang paggamit ng mga espesyal na poste na katulad ng mga ski pole. Ang ganitong uri ng paglalakad ay tinatawag na Scandinavian.

Nasa site

Kung wala kang pagkakataong maglakad sa kalye, maaari kang maglakad sa bahay sa isang lugar. Ang pag-load na ginagawa ng pamamaraang ito ng paglalakad sa katawan ay katulad ng isang ordinaryong paglalakad, ang kawalan ay ang paggalaw lamang ng katawan pasulong. Upang magsimula sa, maglakad sa lugar para sa mga sampung minuto, pagkatapos ay dalhin ito hanggang sa isang oras at kalahati. Panoorin ang iyong bilis, na may kalahating oras na paglalakad sa lugar, dapat mong gawin mula limampu hanggang pitumpung hakbang kada minuto. Para masubaybayan ang kanilang numero, mag-install lang ng pedometer sa iyong telepono o kumuha ng espesyal na pulseras. At upang hindi nababato, maaari mong i-on ang pelikula, pagkatapos ay lumipad ang oras nang hindi napapansin.

Sa simulator

Kapag naglalakad sa isang gumagalaw na track, iyon ay, sa isang espesyal na simulator, ang epekto ng paglalakad ay napanatili din, maliban na ang pagkarga ay bahagyang mas mababa dahil sa ang katunayan na ang mga karagdagang hadlang sa paglalakad ay hindi nilikha. Halimbawa, sa mga natural na kondisyon sa isang walking trail ay maaaring may mga pag-akyat, hindi pantay na ibabaw, atbp., na medyo nagpapataas ng epekto sa mga kalamnan. Maaari mong itakda ang track sa isang bahagyang slope upang makamit ang pinakamahusay na epekto.

Sa hagdan

Isang paraan ng paglalakad na mapupuntahan ng lahat. Hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Ang isang simpleng hagdanan ay sapat na, na nasa bawat bahay. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng elevator ng hagdan. Ito ang pinakamadaling opsyon. Susunod, dapat mong gawing kumplikado ito ng kaunti, na dumaan sa dalawang palapag sa itaas ng nais na isa, pagkatapos ay bumaba sa iyong sarili. Ang susunod na antas ay upang maabot ang tuktok, pagkatapos ay bumaba sa ibabang palapag.
Kailangan mong lumakad sa simula, tumuntong sa bawat hakbang. Ang mga kalamnan ng guya ay magiging masakit, dahil ang pagkarga ay hindi karaniwan para sa kanila, kasama ang igsi ng paghinga, ang palpitations ng puso ay idaragdag. Kapag humupa na ang mga sintomas na ito at nasanay na ang iyong mga binti sa ganitong paraan, gawing mas mahirap ang paglalakad.

Ngayon tumayo sa mga hakbang hindi gamit ang iyong mga paa, ngunit gamit ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay simulan ang paglalakad sa isa, at pagkatapos ay dalawang hakbang. Sa sandaling maramdaman mo na ang mga kalamnan ay hindi gumagana nang sapat, pagsamahin ang mga opsyon sa paglalakad, dagdagan ang bilis, kung minsan ay lumipat sa pagtakbo. Maaari ka ring pumili ng ilang weighting agent.

Ang pag-akyat ng hagdan ay nabubuo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at balakang, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at nagbibigay-daan sa iyo na matagumpay na labanan ang labis na timbang. Upang ang gayong aralin ay makapagbigay ng pinakamahusay na epekto, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Higit pa rito, ang pag-akyat sa mga hagdanan ay sumusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo sa patag na lupa! At nangangahulugan ito na ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas aktibo. Siyempre, hindi ka agad makakalakad ng napakaraming oras pataas at pababa ng hagdan. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kakayahan, pasensya at pagtitiis ng bawat tao.

paglalakad ng nordic

Uri ng paglalakad gamit ang mga stick, isang bagay na katulad ng skiing. Ang isang natatanging tanda mula sa isang regular na paglalakad ay hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti at balakang ay kasangkot dito, kundi pati na rin ang itaas na katawan. Iyon ay, ang pag-load ay ipinamamahagi sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Maaari mong dagdagan ang pagkarga nang hindi nagdaragdag ng bilis. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dahil sinusunog nito ang halos dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa regular na paglalakad.

Sumulat kami nang mas detalyado tungkol sa Nordic walking sa isang hiwalay na artikulo, na inirerekomenda naming basahin:

Ang paglalakad ay mabuti dahil hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang pagsisikap at gastos, wala itong mahigpit na mga kinakailangan. Para sa mga taong may ilang mga problema sa mga kasukasuan, na hindi pinapayagang tumakbo, ngunit nangangailangan ng pagkarga, ito ay isang perpektong opsyon. Upang maging masaya ang paglalakad, bigyang-pansin ang mga sumusunod na detalye:

ang mga sapatos ay dapat maging komportable, matipuno, mas mabuti para sa paglalakad. Ang paa at lalo na ang mga takong ay dapat na maayos na cushioned kapag nakikipag-ugnay sa ibabaw, kung hindi man ang gulugod ay nasa ilalim ng labis na pagkarga, at ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema dito;
ang mga damit ay dapat ding maging komportable, isuko ang maong sa pabor ng komportableng pantalon sa sports, huwag kalimutan ang tungkol sa isang sumbrero sa malamig na panahon, guwantes, dahil ang kalusugan ay nauuna;
pumili ng mga lugar na maginhawa para sa paglalakad, mga kalsada, mas mabuti na may pamilyar na ruta, upang makalkula nang tama ang pagkarga at tagal;
huwag kalimutang subaybayan ang iyong bilis ng paglalakad, pulso at ang iyong sariling kagalingan;
na may kakulangan sa ginhawa at patuloy na pananakit, pinakamahusay na huminto sa paglalakad at kumunsulta sa isang doktor.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Ito ang pinakamahusay na paraan upang manatiling fit, magbawas ng timbang, palakasin ang immune system, ayusin ang iyong mga ugat at magsaya.

Bumangon ka at umalis, kung gayon ang iyong kalusugan ay magiging maayos!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng proseso ng buhay. Pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.

Para sa kadahilanang ito, ang mga paglalakad sa labas ay ipinahiwatig para sa parehong mga matatanda at bata. Pinangalanan ng mga doktor ang eksaktong oras na dapat gugulin sa kalye upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay ang damit ayon sa panahon upang hindi makaranas ng lamig o init. Ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay napatunayan ng mga siyentipiko sa napakatagal na panahon. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na maglaan ng oras araw-araw upang gugulin ito sa labas.

Anyayahan ang isang mahal sa buhay o kaibigan na samahan ka para mas maging masaya ang paglalakad. Magbibigay ito ng isang kahanga-hangang kalooban at magpapasigla sa buong araw.

Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang oras ng araw. Para sa ilan, ang pagiging nasa labas ay magiging kapaki-pakinabang sa umaga, at para sa isang tao sa gabi.

Ang sariwang hangin ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Halimbawa, naniniwala ang mga Hapones na dapat maglaan ng maraming oras sa labas araw-araw. Habang naglalakad, tulad ng sinasabi nila sa Japan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang. Ayon sa mga naninirahan sa isang kamangha-manghang bansa sa Asya, ito ang susi sa kalusugan ng tao.

Napansin ng mga eksperto sa Amerika na kailangan mong mamasyal. Naniniwala sila na kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras, at mas mahusay na magdoble sa oras na ito.

Sa panahong ito, hindi bababa sa 5,000 hakbang ang dapat gawin. Sa ngayon, may mga "matalinong" bracelet na may function ng pedometer. Kung pagbutihin mo ang iyong pisikal na hugis, inirerekumenda namin ang pagbili ng isang kapaki-pakinabang na accessory.

Sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang oras. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting isang mahalagang tampok para sa mga taong naghihirap mula sa allergy. Ang konsentrasyon ng mga allergens sa umaga ay ang pinakamataas. Siyempre, ang mga benepisyo ng pakikipag-ugnay sa mga sangkap na nagdudulot ng mga alerdyi ay kaduda-dudang.

Para sa kadahilanang ito, ang mga nagdurusa sa allergy ay dapat maglakad sa gabi o sa araw kung ang temperatura ay komportable sa labas.

Kung walang mga pagpapakita ng mga alerdyi, maaari kang pumili ng anumang maginhawang oras upang manatili sa sariwang hangin.

Mas malaki ang mga benepisyo kung pagsasamahin mo ang paglalakad sa labas at pag-eehersisyo.

Maaari itong maging isang run, mga ehersisyo sa umaga, mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo ay magpapabilis ng palitan ng gas sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapalakas sa kalamnan ng puso. Napatunayang siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng kanser. Ang pag-eehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at magpapanatili sa iyo sa magandang hugis.

Ang mga benepisyo ng sariwang hangin

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang sariwang hangin ay napakabuti para sa kalusugan. Binubuo ito ng nitrogen, carbon dioxide at oxygen. Ang hangin na nasa saradong silid ay may mas mataas na porsyento ng carbon dioxide. Ang pakinabang ng sariwang hangin ay tiyak na naglalaman ito ng mas maraming oxygen.

Ang paglalakad at pagtatrabaho sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Nakamit ang epektong ito dahil sa tumaas na nilalaman ng oxygen sa ibabang layer ng atmospera.

Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang benepisyo ay ang lahat ng mga cell ay puspos ng oxygen, dahil kung saan nagsisimula silang gumana nang mas mahusay.

Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan ay isa sa mga sanhi ng pag-unlad ng kanser.

Kung pipiliin mo ang tamang lugar para sa paglalakad, maaari mo ring mapabuti ang katawan. Ang katotohanan ay ang hangin sa lugar ng kagubatan ay mayaman sa phytoncides.

Dapat pansinin na ang phytoncides ay gumagawa ng mga naturang puno:

pir;
poplar;
halaman ng dyuniper;
eucalyptus.

Napakaswerte ng mga taong nakatira malapit sa kagubatan. Kung nakatira ka sa loob ng mga hangganan ng isang malaking metropolis, subukang mag-isip ng mga lugar para sa paglalakad sa mga parke, mga parisukat kung saan tumutubo ang mga puno at palumpong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Sa oras na ito, lahat ay makakapagpahinga, makakalimutan ang mga pang-araw-araw na problema.

Napakahalaga para sa mga umaasam na ina na maglakad nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng gutom sa oxygen sa fetus. Pinangalanan ng mga siyentipiko ang isa pang positibong salik ng pananatili sa kalye.

Ang mga sinag ng ultraviolet at alitan laban sa mga solidong particle ay humahantong sa paglitaw ng isang negatibong singil sa mga molekula ng oxygen. Ang carbon dioxide, sa kabilang banda, ay nakakakuha ng positibong singil.

Ang benepisyo ng negatibong sisingilin na oxygen ay tumataas nang maraming beses. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga particle ng oxygen na may negatibong charge sa kuwarto.

Anuman ang edad, ang paglalakad sa sariwang hangin ay mabuti para sa lahat. Tinatangkilik ang awtoridad ng mga magulang, sinabi ni Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky na ang isa ay dapat nasa kalye hangga't maaari.

Sinabi niya na kahit na ang isang isa at kalahating buwang gulang na sanggol ay mas mahusay na umangkop sa pagiging nasa labas kaysa sa isang silid kung saan may mga particle ng alikabok, mga molekula ng mga kemikal na panlinis, at kung saan nababagabag ang pagpapalitan ng hangin.

Ang sariwang hangin ay ilang beses na binabawasan ang posibilidad ng mga impeksyon sa paghinga, tinitiyak ang normal na paggana ng mga baga, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at ang susi sa mabuting kalooban at kagalingan.

Kung mayroon kang pagpipilian - upang maglakad o magpalipas ng oras sa monitor o TV, siguraduhing piliin ang unang pagpipilian. Ginagarantiya namin na ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat!"

Walang mas mahalaga sa katawan ng tao kaysa sa oxygen. Samakatuwid, ang mga maliliit na bata ay madalas na ipinadala para sa paglalakad. Ngunit sa paglaki, ang isang tao ay nagsisimulang gumugol ng mas kaunting oras sa labas ng bahay at trabaho, na nililimitahan ang kanyang sarili sa kalsada patungo sa tindahan at hintuan ng bus o kotse. At ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang paglalaan ng oras para dito ay mahalaga sa anumang edad. At kung mahirap pilitin ang iyong sarili, pagkatapos ay lilitaw ang insentibo pagkatapos basahin ang impormasyon tungkol sa kung paano nakakaapekto ang sariwang hangin sa katawan.

Sa modernong mga kondisyon ng buhay, kapag ang isang tao ay napapalibutan ng walang katapusang pagkapagod at pag-iisip tungkol sa mga problema, at lahat ay kailangang magmadali sa isang lugar, maraming tao ang karaniwang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan. At hindi ganoon kahirap i-maintain. Upang gawin ito, sapat na na gumugol ng kaunting oras sa sariwa, hindi maruming hangin. Makakatulong ito upang palakasin hindi lamang ang kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa maraming lugar ng buhay. Ang halaga ng sariwang hangin ay mas mataas kaysa sa iniisip ng maraming tao. Kaya ano ang mga pakinabang ng pagiging nasa labas? Paano sila nakakaapekto sa isang tao?

Pagbutihin ang mood, mapawi ang stress

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa masamang kalooban, matinding stress, pagkapagod. Napakahalaga nito para sa modernong tao. Ang kaaya-ayang malinis na amoy ay nagtataguyod ng pagpapahinga, nagpapabuti ng mood, at ang amoy ng mga puno ay nakakabawas sa pakiramdam ng pagkapagod at stress. Kapag mabagal ang paglalakad, ang isang tao ay nagsisimulang maging mahinahon at masaya. Siya ay nananatiling nag-iisa sa kagandahan ng kalikasan at sa kanyang mga iniisip, na nagpapahintulot sa kanya na makuha ang pinakamataas na benepisyo para sa nervous system. Ang pinakamagandang lugar para sa paglalakad sa sariwang malinis na hangin ay isang parke.

kawili-wiling katotohanan
Ang Stanford University ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagpatunay na ang isang oras at kalahating paglalakad sa kalikasan ay binabawasan ang aktibidad ng lugar ng utak na responsable para sa mga negatibong emosyon. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong naninirahan sa kanayunan ay hindi gaanong madaling kapitan ng negatibo at depresyon.

mapabuti ang kalusugan

Ang pangunahing benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin ay isang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ang pisikal na aktibidad na sinamahan ng paglalakad sa kalikasan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, kahit na sa panahon ng malamig na panahon. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay nagpapabuti sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang metabolismo ay pinabilis, na hindi makakamit sa pamamagitan ng pagbisita sa isang regular na gym. Ang sariwang hangin sa atmospera ay tumutulong sa mga halaman na makabuo ng phytoncides, na sumisira sa mga selula ng tumor at nagpapababa ng panganib na magkaroon ng kanser kung nilalanghap sila ng isang tao.

Punan ng enerhiya

Kung regular kang naglalakad sa sariwang hangin, mawawala ang pangangailangan para sa mga inuming enerhiya. Ang enerhiya ng isang tao sa mga kondisyon ng isang purong kaaya-ayang amoy ng kalikasan at isang magandang tanawin ay nagdaragdag ng 90% . Kung gusto mong uminom ng isa pang tasa ng kape, dapat mong subukan ang isang maliit na lakad - ang epekto ay magiging kamangha-manghang. Bilang karagdagan, ang madalas na pisikal na aktibidad ay humahantong sa tono ng kalamnan, na nagbibigay din ng karagdagang tulong ng enerhiya.

Pagbutihin ang pagtulog

Karamihan sa mga tao ay hindi man lang isinasaalang-alang ang kahalagahan ng sariwang hangin para sa kalidad ng pagtulog. Ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa malayo sa bahay ay natutulog nang halos ¾ oras mas mahaba kaysa sa iba. Higit na mas mahimbing ang kanilang pagtulog, at kapag nagising sila, mas masaya at mas aktibo ang kanilang pakiramdam. Bago matulog, mahalaga din ang paglalakad sa sariwang malamig na hangin.

Pagbutihin ang paggana ng utak

Kung nais mong maging mas matalino at madagdagan ang iyong pagiging produktibo, tiyak na kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin. Ang mga maikling paglalakad sa mga parke o kagubatan ay nagpapabuti ng memorya at nagpapataas ng konsentrasyon ng halos 20% . At ang sariwang hangin para sa mga bata na may hyperactivity at attention deficit disorder ay karaniwang kinakailangan, dahil. ito ang pinakamahusay na paraan para makapag-focus sila.

kawili-wiling katotohanan
Inihambing ng mga Amerikanong siyentipiko ang mga epekto ng paglalakad at pag-stretch ng mga ehersisyo sa paggana ng utak. Para dito, dalawang grupo ng mga tao mula 50 hanggang 80 taong gulang ang napili. Ang isa ay kailangang mag-stretching exercise, ang isa ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin sa kalye gaya ng unang paggastos sa mga ehersisyo. Pagkalipas ng isang taon, ang mga resulta ay na-summed up sa tulong ng mga espesyal na diagnostic: sa mga naglalakad, ang utak ay tumaas sa dami ng 2% , na nahulog sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano ng aktibidad.

Gawing mas kaakit-akit ang isang tao

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na oxygen, na lubhang kapaki-pakinabang para sa buong sistema ng sirkulasyon. Mula dito, lumilitaw ang isang bahagyang pamumula, kung saan ang balat ay mukhang mas maganda, at ang tao ay nakakakuha ng isang pahinga na hitsura. Ang pagpapabuti ng metabolismo at pag-alis ng mga toxin ay maaari ding magbago ng hitsura sa positibong paraan, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang sariwang hangin. Ang mga calorie ay sinusunog mula sa mga regular na paglalakad, at ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng labis na pounds. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahalaga.

Palakasin ang mga relasyon sa pamilya

Ang paglalakad ay walang direktang epekto sa buhay sa lipunan. Gayunpaman, ang sikolohikal na estado, na napapailalim sa pinakamalakas na impluwensya, ay napakahalaga lamang para sa mga relasyon sa iba. Kung mas madalas ka sa sariwang hangin, magiging mas madali para sa isang tao na makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Magagawa mo ito nang magkasama. Kung gayon ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay pupunan ng mas kaaya-ayang libangan kasama ang mga mahal sa buhay.

Mga tampok ng panahon ng taglamig

Sa taglamig, ang mga tao ay nakakaranas ng mas maraming stress kaysa karaniwan. Ang kaguluhan ng Bagong Taon, sipon, kakulangan ng mga bitamina - lahat ng ito ay humahantong sa hindi kasiya-siyang mga problema sa kalusugan. Upang ayusin ito, kailangan mong maglakad sa sariwang malamig na hangin araw-araw. Hindi ka dapat mag-alala na maaari kang magkaroon ng sipon mula sa mababang temperatura. Ang hangin sa taglamig ay may sariling mga katangian, na lalong kapaki-pakinabang. At ang mga tao ay nakakakuha ng sipon, bilang isang panuntunan, sa panahon ng transisyonal na panahon sa pagitan ng tag-init at taglamig, at hindi sa lamig. Sinisira ng Frost ang lahat ng mga virus, na nagpapababa ng panganib na magkasakit. Ano ang magandang paglalakad sa sariwang malamig na hangin sa taglamig:

Ang sariwang malamig na hangin ay naglalaman ng mataas na antas ng oxygen. Nagpapabuti ito: kalusugan, paggana ng utak, mood, hitsura.
Ang malakas na lamig ay nagpapatigas sa isang tao. Kung mas lumalakad ka, ang kaligtasan sa sakit ay kapansin-pansing lalakas.
Ang paglalakad sa lamig ay nakakatulong na labanan ang pananakit ng ulo at nagpapalakas ng puso.
Ang hangin sa taglamig sa gabi ay ginagarantiyahan ang mas mahusay na pagtulog.
Ang mababang temperatura ay nagpapanatili ng tono ng sistema ng nerbiyos, na nagpapataas ng paglaban sa stress.
Ang hangin sa taglamig ay nagpapalamig sa balat, binabad ito ng maraming oxygen. Mula dito, nagiging makinis, nababanat, maganda, at nakakakuha din ng kulay-rosas na kulay-rosas.

Ang paggugol ng ilang oras sa labas sa taglamig ay napakahalaga. Mapapabuti nito ang kalusugan at magiging mas masaya ang isang tao.

kawili-wiling katotohanan
Napatunayan ng mga mananaliksik sa Harvard na ang mga batang babae sa panahon ng taglamig ay tila mas kaakit-akit sa mga lalaki, kahit na isinasaalang-alang ang malaking bilang ng mga maiinit na damit. Ang dahilan dito ay sa taglamig, ang mga lalaki ay gumagawa ng mas maraming sex hormones, at samakatuwid ay nagiging mas matulungin sila sa hitsura ng hindi kabaro.

Shinrin-yoku (pagpaligo sa kagubatan)

Shinrin-yoku- isang paraan upang maiwasan ang iyong kalusugan. Tinatawag din itong naliligo sa kagubatan at isinalin bilang "naliligo sa mga kagubatan." Ang tinubuang-bayan ng Shinrin-yoku ay Japan, na ang mga naninirahan ay palaging nag-aalaga ng kanilang kalusugan. Ang ganitong paraan ng pagpapabuti ng kalusugan ay nagsasangkot ng mabagal na paglalakad sa kagubatan, mahinahon na paghinga at maximum na pagpapahinga sa pagsisiwalat ng sarili sa kalikasan.

Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa kakahuyan?

pag-alis ng depresyon;
pagpapababa ng cortisol;
pag-alis ng pagkamayamutin;
paggaling;
pagbaba ng presyon ng dugo at rate ng puso.

Ito ang napatunayang siyentipiko. Ngunit may isa pang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad sa kagubatan ayon sa pamamaraan ng Hapon: ang phytoncides, na nabanggit na sa itaas, ay naroroon sa pinakamataas na posibleng konsentrasyon sa kagubatan, kaya naman ang panganib ng pagbuo ng mga tumor mula sa gayong ang mga paglalakad ay nabawasan sa halos zero.

Magkano ang lakaran?

Gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin sa parke sa paglalakad para ito ay maging kapaki-pakinabang? Maaari kang magsimula sa maikli 10 minuto naglalakad, at pagkatapos ay unti-unting tumaas sa oras na ito. Kapag ang katawan ay nasanay na, ang pinakamababang oras ay dapat 30 minuto. Inirerekomenda na maglakad 1 hanggang 2 oras, at kung gaano karaming oras ang eksaktong gugulin sa kalye, nasa tao mismo ang magpasya - maaari kang maglaan ng kahit 6 na oras. Mahalagang gawin ito araw-araw. Umaga o gabi, hindi mahalaga.

Ang layunin ng paglalakad ay ang pagkakataong huminga nang mahinahon at makapagpahinga. Samakatuwid, pinakamahusay na maglakad nang mabagal, kung minsan ay pinabilis ang iyong hakbang upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat tumakbo. Kasabay nito, kailangan mong maging kalmado at kalmado hangga't maaari. Ang landas ay dapat dumaan sa mga lugar na hindi gaanong polusyon ng mga kotse at pabrika, i.e. mga parke o kagubatan.

kawili-wiling katotohanan
Ang mga siyentipiko mula sa Estados Unidos ay dumating sa konklusyon na ang isang tao ay kailangang lumabas para sa paglalakad araw-araw sa loob ng isang oras. Nangangahulugan ito na kailangan mong pumasa kahit papaano 5 km. Naniniwala sila na ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang puso kahit na sa katandaan.

Buod

Ang sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan - walang pagtatalo diyan. Ang bawat taong nag-aalaga sa sarili ay dapat maglaan ng kaunting oras para sa paglalakad araw-araw upang masakop ang kanilang pinakamababang distansya at makakuha ng lakas, kasabay ng pagpapalakas ng kanilang kalusugan. At ang pinakamagandang insentibo ay ang pag-alam kung bakit magandang maglakad sa labas araw-araw. Ito ay nananatiling lamang upang magsimula.

Malayo na ang narating ng medisina, ngunit sa modernong mundo, dahil sa patuloy na stress, pagmamadali at takbo ng buhay, marami pa ring panganib sa kalusugan. Parami nang parami ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa problemang ito at sinusubaybayan ang gawain ng kanilang katawan. Gayunpaman, ang balanseng diyeta, regular na ehersisyo sa gym at ang pagtanggi sa masamang gawi ay hindi magbibigay ng nais na epekto kung ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na oxygen. Ano ang silbi ng sariwang hangin, saan ito mahahanap at kung paano huminga ng maayos? Alamin natin ito.

Tiyak na napansin mo kung paano, paglabas sa isang masikip na silid patungo sa kalye, ikaw ay naging parang ibang tao. Bumuti ang pakiramdam, ang talas ng isip at ang magandang kalooban ay bumalik, may surge ng lakas. Malinaw kung bakit ito nangyayari: pagkatapos ng lahat, ang sariwang hangin ay kinakailangan para sa utak at bawat selula ng katawan. Ano ang iba pang pakinabang ng sariwang hangin? Isaalang-alang natin ang ilang mga punto:

Nagpapabuti ng panunaw. Ang kalamangan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung nais mong makakuha ng hugis at magbawas ng timbang - siyempre, sa kondisyon na ikaw ay aktibo sa sariwang hangin: paglalakad, pag-jogging o pag-eehersisyo.
Kung nalaman mo na ang isang tasa ng kape ay hindi na nakakatulong upang magsaya - huwag magulat. Marahil ito ay nag-uudyok. Kapag binigyan mo ang iyong utak ng mas sariwang hangin, ang katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay. Pagkatapos ay mag-iisip ka ng malinaw at kumilos nang may bilis ng kidlat.
Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, ang sariwang hangin ay mahalaga. Maraming mga doktor ang nagpapayo sa mga malilibang na paglalakad upang gawing normal ang presyon - lalo na para sa mga hypertensive na pasyente.
Lumalakas ang immune system. Upang maprotektahan ang katawan mula sa mga pathogen bacteria at mga virus, ang mga puting selula ng dugo ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng oxygen, na matatagpuan sa sariwang hangin. Samakatuwid, maraming mga mahilig sa mahabang paglalakad, bilang isang panuntunan, ay mas malamang na makakuha ng sipon.
Ang sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan at pagpapalakas ng buong organismo sa kabuuan: pinapabuti nito ang paggana ng mga daluyan ng dugo, baga, puso at iba pang mga organo.

Ito ay nagiging malinaw na ang epekto ng sariwang hangin sa kalusugan ay napakahalaga - para sa parehong mga matatanda at bata. Ang pagkamayamutin, labis na trabaho, kawalan ng inisyatiba, katamaran, pagkasira ng nerbiyos - lahat ng ito ay nawawala kapag huminga tayo sa "tamang" hangin. Samakatuwid, subukang tamasahin ang mga oras na ginugol sa paglalakad at sulitin ito. Maaaring hindi ito madali, dahil minsan iniisip natin na hindi tayo dapat magambala sa mahahalagang gawain sa promenade. Ngunit napakahalaga na kumuha ng hindi bababa sa limang minutong pahinga mula sa negosyo at "mag-ventilate". Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong dating konsentrasyon at magbibigay-daan sa iyong magtrabaho nang mas mahusay.

Halos buong araw ay nasa loob kami ng bahay. Marami ang nasa labas lamang ng 5 minuto - kapag umalis sila ng bahay at sumakay sa kotse. Ngunit ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang makabuluhan:

Una, tulad ng sinabi natin sa itaas, ang oxygen ay may positibong epekto sa ating kalusugan at mood.
Pangalawa, ang gayong banayad na pisikal na aktibidad, tulad ng ordinaryong paglalakad, ay hindi kukuha ng maraming lakas, ngunit ang epekto ay mapapansin pa rin.
At sa wakas, ang bawat lakad ay isang bagong emosyon! Maaari kang maglibot sa mga kamangha-manghang lugar sa iyong bayan na hindi mo pa nakikita, mag-isip tungkol sa mga plano para sa hinaharap o makatagpo ng mga kawili-wiling tao.

Kaya naman kapaki-pakinabang ang regular na paglalakad sa sariwang hangin. Sila lang ang madalas na limitado sa pagpunta sa grocery store minsan sa isang buwan. Samantala, sinasabi ng mga siyentipiko at doktor na araw-araw ay dapat maglakad ang isang tao sa average na bilis na hindi bababa sa limang kilometro.

Ano ang gagawin kung sa isang araw ng trabaho, dahil sa abalang iskedyul, hindi ka makahanap ng oras para sa isang buong paglalakad? Una, dapat mong subukang maglakad papunta sa trabaho - o hindi bababa sa paglalakad sa bahagi ng daan kung ang trabaho ay nasa kabilang panig ng lungsod. Ang mga pahinga sa tanghalian ay dapat ding aktibong ginugol, paglalakad sa pinakamalapit na kakahuyan at paghanga sa kalikasan. Maaari kang "makabawi" sa katapusan ng linggo: tawagan ang mga kaibigan o pamilya para sa isang lakad, pumunta sa labas ng bayan o sa bansa. Ang isang mahusay na paraan upang makuha hindi lamang ang kinakailangang dosis ng oxygen, ngunit pati na rin ng maraming mga bagong karanasan ay ang paglalakbay. Hindi kinakailangang gumastos ng mataas na pera sa mga luxury resort - sapat na ang pumunta sa isang kalapit na lungsod upang baguhin ang sitwasyon.

Kung mahilig ka sa mga hayop, kumuha ka ng iyong sarili na kasama sa paglalakad! Kabilang sa mga "mahilig sa aso" ay kadalasang mayroong napaka-akma at malusog na mga tao: pagkatapos ng lahat, sila ay naglalakad ng maraming at nakikipaglaro sa kanilang apat na paa na mga kasama, kaya nagpapakita ng pisikal na aktibidad.

Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo at hindi sanay sa pisikal na aktibidad, huwag subukang maglibot sa buong lungsod sa isang araw. Magsimula sa maikling paglalakad ng 15 minuto, unti-unting pinapataas ang oras. Kung gayon ang paglalakad ay magdadala hindi lamang benepisyo, kundi kasiyahan din!

Upang mahanap ang pagkarga na kailangan mo, gamitin ang pedometer. Maaari kang bumili ng "matalinong" pulseras na nagbabasa ng iyong pisikal na aktibidad, o mag-download ng isang espesyal na application sa iyong smartphone.

Naghahanap ng sariwang hangin: mula sa mga bundok ng Caucasus hanggang sa iyong sariling tahanan

Ang sariwang hangin ay hindi palaging katumbas ng panlabas na hangin. Ang paghahanap nito sa malalaking lungsod ay hindi isang madaling gawain, dahil ang natural na pagiging bago ay sinisira ng usok ng tabako, urban smog, tambutso ng kotse, atbp. Kaya kailangan mong pumili ng tamang lugar para sa paglalakad.

Hindi lihim na ang paglalakad sa sariwang hangin sa isang kagubatan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paglalakad sa isang abalang highway. Sa katunayan, maraming mga puno (halimbawa, fir, poplar, juniper) ang naglalabas ng phytoncides - mga sangkap na may malakas na epekto ng bacterial. Sa Japan, halimbawa, mayroong isang espesyal na termino na "shinrin-yoku", na nangangahulugang "mga paliguan sa kagubatan". Sinasabi ng mga residente ng Land of the Rising Sun, na nagsasanay ng "pagliligo", na ang paglalakad sa kagubatan ay nagpapabuti sa kalusugan at kalooban.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa kagubatan ay halata sa lahat. Mabuti ba para sa iyo ang hangin sa bundok? Syempre! Tiyak na narinig mo ang ilang maliliit na kuwento sa balita tungkol sa matagal nang buhay na mga highlander: pagkatapos ng lahat, ang klima ng bundok ay halos walang alikabok, mga gas na tambutso at basurang pang-industriya. Gayunpaman, dahil sa mababang presyon ng hangin sa mga bundok, mayroong mas kaunting oxygen. Kung gayon bakit ang isang tao ay nakadarama ng buong lakas kapag siya ay pumupunta sa isang mountain resort o isang paglalakad patungo sa mga taluktok ng niyebe? Ang sagot ay simple: kapag ang dami ng oxygen sa inhaled air ay bumababa, ang reserbang pwersa ng katawan ay naglaro. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, paggana ng baga at dibdib. Ngunit mas mahusay na huwag lumampas sa taas: palaging may panganib ng hypoxia, at maaari itong humantong sa pagkawala ng kamalayan.

Kung mananatili ka sa isang saradong lugar na walang bentilasyon sa loob ng mahabang panahon, paulit-ulit mong malalanghap ang parehong hangin. babangon