Сон – это физиологический процесс, который жизненно необходим каждому человеку. Во время сна нормализуется большое количество метаболических процессов, что позволяет восстановить Ваш мозг, нервную систему и весь организм в целом. Многим может показаться, что сон – это неконтролируемый процесс, на который мы никак не можем влиять. Данное утверждение неверное, так как некоторые люди могу видеть осознанные сны.
Если Вы желаете узнать, как попасть в осознанный сон, Вам необходимо понять, что это такое. Осознанным сном называется такой, при котором человек понимает, что он спит. Подобный эффект может иметь различную выраженность. Так, например, Вы можете лишь слегка осознавать, что спите, или полностью влиять на картину мира во сне.
Первым этапам обучению осознанному сну является понимание факта сна во время данного физиологического процесса. Подобное осознанное сновидение вызывается Вашим воображением. Следующим уровнем является перед в сон без провала сознания.
Преимущества от подобных сновидений заключается в том, что Вы получаете большую эмоциональную разгрузку в ночное время, а также Вы можете полностью менять картину мира во сне. Другими словами, Вы можете контролировать не только себя, но и весь мир во сне, становясь своеобразным «богом». Перед тем, как научиться подобным навыкам, Вы должны узнать, как попасть в осознанное сновидение.
Техники входа в осознанное сновидение
Стоит понимать, что развитие данного навыка требует немало сил – невозможно научиться осознанным сновидениям всего за несколько дней. Вам потребуются месяцы тренировок, однако полученные результаты непременно окупят потраченное время.
Одним из самых примитивных методов состоит из нескольких последовательных шагов, которые позволяют внести осознанность в свои сновидения. Во-первых, Вам следует конспектировать каждый увиденный сон. Для этого Вам требуется всегда иметь дневник или ежедневник возле спального мест, чтобы фиксировать свои изменения.
Помните, что Вам требуется записать немало вещей, а именно:
- Все события, которые произошли с Вами во сне в хронологическом порядке;
- Эмоции, которые Вы испытали во сне и продолжаете испытывать после пробуждения;
- Окружающая обстановка, люди, природа и все другие детали, которые Вы помните после пробуждения;
Данная практика будет особенно полезна на начальных этапах, так как Вы всегда сможете увидеть прогрессию своих умений. Если Вам кажется, что результатов нет, то перечитайте свой ежедневник, и Вы поймете, что испытываете гораздо больше положительных эмоций от сна, чем неделю назад. Вы не захотите узнать, как войти в осознанный сон, если не будете видеть изменения в самой себе.
Если не желаете тратить время на записи в дневник, то используйте диктофон как альтернативу. Кроме того, не следует моментально записывать мысли после пробуждения. Полежите несколько минут, сконцентрируйтесь и приведите мысли в порядок, чтобы записать все максимально верно.
Следующим шагом для понимания осознанный сон как вызвать, Вам следует несколько раз в день давать ответ на вопрос: «Сплю ли я сейчас?». Обычного ответа недостаточно – Вам следует проделать одну из следующих практик:
- Прочитать некоторый текст или проверить время, отвернуться и повторить процедуру. Во время сна увиденный результат будет отличаться или Ваше зрение будет «расплываться» или превращаться в бессмыслицу;
- Закройте ладонью рот и нос, а затем постарайтесь вдохнуть – во сне у Вас получится это сделать;
- Осмотрите свои конечности. Во время сна увиденная картинка будет искажаться или расплываться;
Следующим шагом, чтобы войти в осознанный сон, необходимо повторение фразы «Я буду осознавать, что вижу сон» вплоть до того момента, как провалитесь в сон. С ее помощью Вы будете использовать техники мнемонического вхождения в осознанные сны, т.е. используете «свойства» своей памяти для понимания окружающего.
Если Вы желаете достичь большего эффекта, то Вам следует комбинировать данную технику с предыдущим советом, так как Ваш мозг сможет скорее осознать, что Вы переходите в сон. Зачастую проблема заключается в том, что мозг не осознает процесс перехода в сон, так как он «забывает», где находится. Осознание того факта, что Вы еще не спите, поможет значительно облегчить данный процесс.
Непосредственное понимание осознанного сна
После того, как Вы достигли некоторых успехов в предыдущих практиках, Вам следует начинать учиться узнавать факт того, что оказались во сне. Для выполнения данной задачи рекомендуется периодически перечитывать свой дневник. Во время чтения Вам удастся увидеть ситуации, события или факты, которые часто повторяются.
После того, как Вы поймете, что те или иные ситуации происходят в Вашем сне, Ваш мозг начнет учиться их замечать. Не расстраивайтесь, если Ваш мозг не отмечает подобные события. Следует планомерно и постоянно заниматься этими практиками, чтобы достичь значительных результатов.
Непременно, в жизни каждого человека случались какие-либо сны, которые не свойственны реальному миру. К ним следует отнести сны выпадения зубов, факт преследования какими-либо существами или появление голым в общественном месте. Подобные факты запоминаются каждому, однако их гораздо больше. Подвергая все свои сны тщательному анализу, Вы обнаружите их все, что поможет Вам понять, как войти в осознанный сон.
Следующим упражнением является кратковременный сон после пробуждения. После того, как Вы проснетесь, запишите свои сны в ежедневник, а затем снова закройте веки и начните концентрироваться на снах. Вообразите, что Вы спите и ощущаете то же, что и при сне. Затем проведите проверку факта нахождения в сновидении.
Помните, что зачастую попадание в осознанное сновидение происходит после каких-либо неестественных событий в реальном мире, которые не присущи нашей обычной жизни. Практика показывает, что частота подобных сновидений составляет порядка 25-30%.
Возможно, для более скорого получения первых результатов Вам стоит задуматься о приобретении специальных технических устройств. Они имеют название «будильники сновидений» или световые будильники, которое использует именно световые раздражители для Вашего пробуждения.
Вам необходимо настроить их таким образом, чтобы они реагировали каждые 4, 5, 6 или 7 часов или вовсе каждый час. Многочисленные научные исследования показали, что частые световые раздражители во время фазы быстрых сновидений стимулируют мозг, чтобы он начинал осознавать факт сна.
Важно помнить, что нет необходимости полностью пробуждаться. Рекомендуется размещать световое устройство вдали от вашего ложа, чтобы он не раздражал Вас или будил. Если есть возможность, постарайтесь настроить его на источник света меньшей интенсивности или вовсе завесьте его полупрозрачной тканью.
Итак, вышеупомянутые советы, как войти в осознанный сон, являются лишь одними из многих. Если Вы желаете научиться более «продвинутым» техникам, то обратите внимание на методы своевременного пробуждения и некоторые другие.
Своевременное пробуждение как метод осознания осознанных снов
Как упоминалось ранее, существует большое разнообразие способов, как попасть в осознанное сновидение, однако самым главным условием является стадия быстрого сна. Именно в этот период наступает максимальная активность мозга, что и приводит к появлению сна. Если Вы желаете получить максимальный эффект, то требуется значительно удлинить данный вид сна.
Суть метода заключается в том, что Вы должны просыпаться в стадию быстрого сна, а затем сразу же засыпать, начиная осознавать сон. К сожалению, данную практику практически невозможно выполнить без посторонней помощи, так как ни один современный будильник или устройство не способны точно определить быстрый сон.
Для того, чтобы узнать осознанный сон как вызвать, следует обратиться к практике своевременного пробуждения, которая была описана выше. Кроме того, Вам следует применить методы стимуляции своего организма для увеличения времени быстрого сна. Ради достижения цели нередко используют стадийный сон, т.е. Вы просыпаетесь каждый час, а затем снова засыпаете.
К сожалению, данный метод не позволит Вам качественно выспаться за стандартные 6-8 часов, поэтому это может существенно сбить Ваш график дня. Более того, те люди, которые имеют существенные проблемы с повторным засыпанием, могут и вовсе начать страдать от бессонницы. Если Вы понимаете, что данный метод вызывает какие-либо проблемы, то откажитесь от него или минимизируйте частоту его использования до одного-двух раз в неделю.
Еще одним эффективным советом является запланированное ранее пробуждение. Заведите таймер на шесть-семь часов после засыпания. Как показывает практика, именно в это время интенсивность быстрого сна наибольшая, поэтому Вы сможете добиться значительных результатов очень скоро. Если Вы проснетесь в эту фазу, а затем быстро заснете, то Ваши сны обретут новые краски и эмоциональность, что позволит Вам начать их полноценное осознание.
Кроме того, попробуйте после ночного пробуждения побыть вне сна некоторое время – до 30-60 минут. В это время Вы можете внести запись в свой дневник снов или вовсе сделать себе легкий перекус. Пребывая в активном и бдительном состоянии, Ваш мозг «перейдет в рабочее состояние», однако гормоны сна продолжат циркулировать в организме, что не нарушит данный процесс. Постарайтесь избегать яркого света, так как в будущем он приведет к скорому пробуждению.
Затем Вам потребуется снова провалиться в бездну сна. Перед тем, как попасть в осознанны
й сон, постарайтесь сконцентрироваться на сновидениях. Если Вы запомнили свой прерванный сон, то сконцентрируйтесь на нем и начните его представлять. Таким образом Вы существенно повышаете свои шансы начать осознание того, что происходит в Вашей фантазии.
Если Вам не удается сконцентрироваться на сне или какой-либо мысли, то перенесите фокус внимания на тактильные ощущения или физических движения. Постарайтесь максимально ощутить движения в своих пальцах руки или чувстве, которое рождается в нем. Возможно, Вам следует делать какие-либо мелкие движения, на которые будет обращено Ваше внимание. Помните, что они должны быть ритмичны и не вызывать физического дискомфорта. Ваше тело должно полностью быть подконтрольно Вам и Вашему сознанию, но не окружающему миру!
Использование дополнительных методик
Если Вы желаете найти быстрый и эффективный метод, как войти в осознанный сон, то, возможно, Вам следует комбинировать множественные техники и практики из различных школ. Так, например, достаточно эффективным советом является медитация. Она должна проводиться перед отходом ко сну в полной тишине в неосвещенном помещении.
Для получения максимального эффекта стоит ознакомиться с восточными практиками медитации различных восточных школ или на курсах йоги. Если Вы желаете начать медитировать прямо сейчас, то следует обращать внимание на своем дыхании, ощущениях и мыслях. Кроме того, одной из практик является представление восхождения по бесконечной лестнице или пешем неограниченном путешествие.
Важно понимать, что главной задачей является прекращение посторонних мыслей в Вашей голове и появления ощущения комфорта и удовольствия. Запомните данное состояние, чтобы воспроизводить его непосредственно перед отходом ко сну. В качестве обучающих материалов Вы можете использовать разнообразные видео ролики, в которых дают ясные объяснения медитации для входа в осознанные сновидения.
Если Вы желаете стимулировать свой мозг для получения скорых результатов, то Вам стоит обратить внимание на прослушивание бинауральных ритмов. Такими ритмами называют звуковые дорожки, которые накладываются друг на друга для получения звукового ритма другой частоты. Подобные музыкальные композиции существенно влияют на мозговую активность, стимулируя ее.
Существуют специальные сайты, на которых Вы можете найти немало подобных записей. Важным условием является их прослушивание в наушниках, так как для каждого уха используется отличная мелодия. Некоторые люди, практикующие осознанные сны, прослушивают подобную музыку в течении всего сна, однако не всегда удобно находиться в наушниках всю ночь. Тем не менее, попробуйте использовать данный совет, чтобы узнать эффекты этих ритмов.
Практика показывает, что видеоигры стимулируют появление осознанных сновидений. Современная наука не находит какого-либо объяснения подобному эффекту, однако существуют теории, что видеоигры активизируют некоторые зоны мозга, которые ответственны за воображение. Для того, чтобы получить требуемый эффект, Вам следует проводить за видеоиграми всего лишь несколько часов.
Помните, что некоторые практики способны вызывать истощение организма и его ресурсов, поэтому не следует забывать о правильном питании, а также приеме дополнительных пищевых добавках и витаминных комплексов. Так, например, рекомендуется прием галантамина, который получается из подснежников, однако перед началом приема следует провести консультацию с врачом, так как он может вызвать отрицательные эффекты для пациентов с астматическим и кардиогенным статусом.
Прием витаминов группы В также оказывает положительный эффект на метаболические реакции в организме. В целом, подумайте о комплексных витаминных комплексах, которые Вы легко найдете в каждой аптеке.
О чем важно помнить?
Каждый, кто начал учиться осознанным сновидениям, должен помнить, что первые результаты могут появиться нескоро. Недостаточно знать, как войти в осознанный сон, необходимо постоянно практиковать данное умение. Повторяйте вышеупомянутые рекомендации, чтобы получить существенный эффект.
Нередко Вас может «выбросить» из осознанного сна. Если Вы проснулись посреди ночи, то закройте веки и начните концентрироваться на сне. Если Вы осознаете, что находитесь все еще во сне, то развернитесь и сконцентрируйтесь на переживаемых эмоциях и ощущениях.
Порой некоторые люди переживают т.н. эффект сонного паралича, который является побочным эффектом осознанного сна. По данным понятием подразумевают нахождение вне сна и невозможность использования собственных мышц. Если Вы оказались в таком состоянии, то не следует паниковать. Постарайтесь сократить мышцы пальцев конечностей или сглотните – мышцы, отвечающие за эти движения, менее подвержены данному эффекту. Через несколько минут паралич полностью отступит.
Итак, осознанные сновидения – это навык, которым может овладеть каждым. Продолжайте практиковаться изо дня в день, чтобы уже скоро ощутить первые эффекты. Если Вам удастся овладеть осознанными снами, то перед Вами откроется абсолютно новый мир, который доступен лишь избранным!
Осознанные сновидения могут стать ключом к формированию желаемого будущего. Освоив эту практику, вы сможете пережить опыт управления своими снами, сформировать любые сюжеты или научиться видеть реальные события на расстоянии.
Само словосочетание «осознанное сновидение» знакомо многим, но в реальность этой практики верят далеко не все люди. Тем не менее в настоящее время ученые в своих исследованиях подтверждают теорию Стивена Лабержа: осознанные сновидения - реальны, и освоить эту практику при желании может практически каждый.
Существуют две теории, объясняющие происхождение и структуру осознанных сновидений. Научная теория опирается на малоизученные возможности человеческого мозга. Ученые называют возможной причиной вхождения в осознанный сон усиленную работу долей мозга, отвечающих за кратковременную память и концентрацию. Однако мнение ученых не объясняет того, каким образом спящий человек может одновременно видеть события, действительно происходящие в каком-либо другом помещении.
У эзотериков на этот счет есть свое мнение: практики считают, что осознанное сновидение - это временное отделение астрального тела от физического. Энергетический канал, связывающий астральный уровень с физическим, позволяет практику вначале осознать себя на астральном плане - то есть во сне, а при упорной практике - видеть события реального времени и помнить их после пробуждения. Биоэнергетики считают, что таким образом можно научиться сниться близким людям и даже выстраивать реальность их снов.
Тем, кто решился освоить практику осознанных сновидений, рекомендуем придерживаться распространенной схемы:
- в течение нескольких недель вести дневник сновидений. Записывая сны сразу после пробуждения, вы со временем сможете проследить за сюжетом и выделить те сновидения, которые продолжают друг друга;
- параллельно с записями нужно несколько раз за день задавать себе вопрос: «Я сплю или бодрствую?» Отвечая на вопрос, нужно найти несколько явных признаков, указывающих на то, что вы не спите: тактильные ощущения, возможность читать печатный текст, наблюдение за ходом часов;
- каждый вечер, засыпая, визуализируйте дверь или лестницу, ведущую к осознанному сну. Укрепляя этот образ в своем сознании, вы оставляете себе некий маяк, который поможет вам осознать, что вы спите.
Через некоторое время такой практики вы сможете заметить, что засыпать стало гораздо легче. Этот момент будет указывать на то, что вы близки к своей цели.
По мнению эзотериков, определить, что вы вошли в осознанное сновидение, помогут три признака:
- неправильное или вовсе непонятное время на часах: при взгляде на стрелки те начнут изгибаться, а цифры поменяются местами или вовсе будут отсутствовать;
- невозможность прочитать любой текст: будь то записка или книга, буквы будут полностью непонятны;
- тело будет ощущаться как легкая, слегка упругая субстанция: во сне вы сможете перемещаться высокими прыжками или вовсе проходить сквозь предметы.
По рассказам людей, практикующих осознанные сновидения, первое осознание себя в этом непривычном состоянии длится всего несколько секунд. Попав в осознанный сон, вы можете сразу же проснуться. Это объясняется тем, что мозг воспринимает непривычное состояние как угрозу и дает команду телу проснуться. Не стоит огорчаться, столкнувшись с такой преградой: в каждый последующий раз практика будет даваться все легче.
Осознанный сон – это особое нетипичное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, а также может частично управлять сном, формируя детали, события и действия сновидения по своему усмотрению. Как вызвать данное состояние самостоятельно и научиться его контролировать, максимально продлевая необычные ощущения? Об этом и многом другом вы узнаете ниже.
Что такое осознанный сон и как он проявляется?
Впервые, теорию об осознанном сне выдвинул Фредерик вар Эден на рубеже 19 и 20 века. Он подробно описал характеристики данного состояния, а также попытался объяснить его.
К концу 20 века, эту теорию начали проверять с научной точки зрения – дальше всего здесь продвинулись японские ученые, благодаря многочисленным тестам выявившие феномен и зафиксировавшие его аппаратно.
Осознанные сновидения, в которых человек понимает, что спит, а также частично или полностью контролирует его, создавая собственные образы, действия, формируя события, возникают при плавном переходе от бодрствования к фазе быстрого сна и наоборот. Данный процесс не является обязательным – в большинстве случаев человек просто засыпает и не переходит в пограничное состояние.
Физиологически, происходит постепенное расслабление всех групп мышц и возрастание активной деятельности мозга. Его альфа-ритмы значительно возрастают и увеличиваются в частоте , тогда как бета и составляющие практически исчезают, гамма-ритмы удлиняют амплитуду. Активизируется дорсолатеральный участок префрональной коры головного мозга, который при обычном сне никак себя не проявляет.
Доподлинно известно, что попасть в осознанные сновидения практически всегда удается у людей, переживших сонный паралич – мышечную атонию до засыпания или же сразу после пробуждения. Сновидения в данном случае очень яркие, но зачастую тревожные, иногда с приступами страха и кошмарами.
Где применяется осознанный сон?
Осознанный сон – уникальный инструмент моделирования самых разнообразных ситуаций в отдаленной перспективе. Несомненно, он может в будущем использоваться в качестве прикладного применения при ряде ситуаций:
- Психотерапия . Перспективный комплекс сеансов психотерапии с применением осознанного сна может быть полезным для людей, страдающий самыми разнообразными фобиями и страхами. Полеты во сне, формирование уверенности в своих силах при любых ситуациях, прочие сюжеты способны стать мощнейшим мотиватором к выздоровлению и исцелению;
- Игровой аспект . Контролируемые сны в среднесрочной перспективе могут стать основной полной виртуальной реальности, где отсутствуют какие-либо ограничения;
- Исследования возможностей мозга . Отдельные теории и гипотезы прямо указывают на гипотетическую перспективу расширения возможностей применения мозга у человека. Осознанный сон может стать «ключом» к управлению экстрасенсорными способностями, увеличению аналитических и запоминающих функций мозга в геометрической прогрессии, дать иные, ранее неизведанные знания и навыки.
Обучение осознанному сну
Официальная наука и медицина не имеет в распоряжении достоверных способов управления осознанным сном и методик гарантированного погружения в такое пограничное состояние.
Тем не менее, уже на протяжении многих десятков лет, ведутся активные поиски в данном аспекте. Ряд независимых исследователей практическим путём добиваются значительного увеличения частоты появления осознанного сна.
Сроки обучения варьируются в очень широком диапазоне и зависят как от конкретной методики, так и от личностных данных, качеств и знаний конкретного человека.
Дальше всего в понимании механизмов адаптации организма к самостоятельному вызову осознанных сновидений на данный момент продвинулся Стивен Лаберж – его «Институт осознанных сновидений » предлагает людям, как бесплатные рекомендации, так и платные индивидуальные либо групповые курсы с персональным тренером.
С этой статьей часто читают:
Способов как можно попасть в осознанный сон достаточно много. Наиболее перспективными направлениями считаются :
- Особая концентрация внимания . Чтение соответствующей литературы, концентрация на определенных абстрактных образах;
- Приём психоактивных веществ . Препараты на растительной и синтетической основе могут способствовать появлению пограничного состояния в процессе засыпания;
- Ритуалы . Определенные последовательные действия, повторяемые постоянно;
- Стимуляция ощущений . Потенцирование тактильных и вестибулярных образов с упором на процессе засыпания;
- Гипноз . Наиболее прагматичный инструмент, который частично используется для практик вызова осознанных сновидений даже сейчас.
После того, как человек смог осознанно несколько раз вызвать пограничное состояние, необходимо закреплять эффект, вести дневник формируемых вами снов, придумывать перспективные сценарии будущих сновидений с четкими последовательными действиями, облегчающими их контроль и увеличивающими продолжительность.
Основные способы вхождения в осознанный сон
Ниже, представлены общеизвестные практики осознанных сновидений, помогающие человеку с большей вероятностью научиться этому процессу. Однако следует понимать что с первого раза войти в осознанный сон у вас, скорее всего, не получится, и придется тренироваться длительное время.
Принцип ассоциации
Его основа – выработка привычек, четкого ассоциативного ряда, позволяющего проверять реальность и понимать, находитесь вы в стадии бодрствования или же сна. В ночной период времени при условном бодрствовании спрашивайте себя, спите вы или же нет.
Следите за деталями – при осознанном сне возможны любые изменения виртуального пространства-времени. Так, часы на стене могут двигаться рывками, а некоторые физические законы вовсе не соблюдаются.
Старайтесь сопоставлять реальность и сон . Запоминайте ощущения при вхождении в осознанный сон – это поможет выстроить ассоциативный ряд и сразу сконцентрироваться на процессе. Смотрите на руки, попробуйте зажать нос и рот и попытаться дышать – если нехватка воздуха отсутствует, то вы в сновидении.
Альтернативный вариант ассоциативного ряда – использование фонового голоса. Фразы «Ты спишь» и «Это осознанный сон» может повторять как живой голос стороннего человека, так и записанный заранее аудиопоток в виде файла. Громкость его не должна быть большой, чтобы процедура засыпания шла легче.
Самонастрой
Самонастрой или мнемонический метод подразумевает применение заученных и запомненных до автоматизма фраз, действий, которые подвязаны на включение осознания в процессе сна и способствуют развитию данной привычки.
Фразы или же ритуалы могут быть любыми . Например, «Я буду осознавать, что это сон» и при этом мысленно программировать себя на определенное действие. Самонастрой удобно и функционально дополнять методикой ассоциаций с проверкой реальности.
Отточив фразу или короткую фразу до автоматизма, зациклив её в подсознании, применяйте этот «якорь» для вызова пограничного состояния каждый раз перед засыпанием.
Шавасана – поза трупа
Шавасана в общем понимании – классическое завершение практических занятий йогой, период расслабления и отдохновения. При определенных обстоятельствах эта практика способна эффективно вводить в осознанный сон.
По мнению специалистов в этой области Шавасану можно проводить без предварительной подготовки и выполнения других асан, что значительно упрощает методику и сводит её к базовому набору действий.
В специализированной литературе Шавасана также может называться позой мертвого тела или мритасаной. Не рекомендуется использовать её беременным и людям с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.
Техника выполнения процедуры включает в себя ряд действий :
- Создание атмосферы . Необходимо обеспечить неяркий свет, полную тишину, подстелить на пол одеяло и лечь на него спиной;
- Положение . Лоб должен быть на одной линии с подбородком (подложите под шею небольшую плоскую подушку для облегчения процесса). Поясница полностью соприкасается с горизонтальной поверхностью;
- Расслабление . Плотно закройте глаза, начинайте дышать носом. Язык максимально расслаблен, тело тоже (словно растекается по горизонтальной поверхности, никакого напряжения и сопротивления). Вдохи-выдохи легкие, слабые. Грудная клетка плавно поднимается и опускается. Максимально прочувствуйте свой организм, если есть напряженные участки – расслабляйте, представляя, что пропускает дыхание через них;
- Отрешение . Перестаньте концентрироваться на дыхании, просто наблюдайте за ним как бы со стороны, аналогично поступайте с любыми возникающими в голове мыслями. Не старайтесь подавлять эмоции (если таковые возникают), а просто не замечайте их;
- Погружение . Представьте, что все тело с мыслями и эмоциями погружается в воду, обретает спокойствие океана. Мысли – это волны прибоя, легко накатывающие на берег, боязни стихии нет, человек сливается с водным миром.
Выше, представлены основные этапы вхождения в позу мертвеца. При классической Шавасане последними этапами выступает постепенный выход из состояния, с процессом концентрации на дыхании, однако для вхождения в осознанный сон этого делать не нужно.
Продолжайте практику погружения и отрешения как можно дольше
, оставайтесь наедине с подсознанием и сознанием, после чего отпускайте последнее в «свободное плавание» – оно перейдет в пограничное состояние и возникнет осознанный сон.
Маска для осознанных снов
Современные исследования в области контроля сна привели несколько частных компаний к необходимости создания гаджета помогающего человеку входит в осознанный сон. Такого рода устройства, технологически сложные, являются своеобразным тренажером, объединяющим в себе методики самоконтроля и ассоциаций.
Маска для осознанных снов внешне представляет собой широкую глухую повязку на лицо, полностью закрывающую глаза. Внутри неё – набор светодиодов, микродинамиков, плат и датчиков. Как же это все работает ?
В процессе перехода от бодрствования к фазе быстрого сна, глазные яблоки человека начинают непроизвольно быстро двигаться под закрытыми веками – это побочный процесс их расслабления. Датчики движения, установленные в маске, регистрируют данный процесс, после чего передают сигнал на светодиоды либо же микродинамики.
Соответственно при начальной фазе быстрого сна на сетчатку глаза или же в уши подаётся регулярный мягкий световой или звуковой сигнал. Получающий эти своеобразные «подсказки» мозг связывает их со сновидением . Так, не видя источника звука или света, но воспринимая их, человека может понять, что находится не в реальности, а в процессе сна, соответственно контролировать его.
Как показывает практика, с первого раза войти в осознанный сон, используя данный гаджет, не получится – необходима определенная практика и время. Зато после первых сеансов люди видят более запоминающиеся и цветные сны, лучше спят.
Когда владелец прибора приноровится к устройству, будет подключать дополнительные вышеописанные методики, то сможет видеть осознанные сны каждую ночь.
Другие методы
- Мысленное планирование . Составьте максимально подробный план вашего будущего сна, насыщенный эмоциями и действиями. Постарайтесь его выучить, притом не только словесно, но и на уровне подсознания. В процессе засыпания представляет себя у исходной точки будущего сна (с обозначением конкретного местоположения);
- Работа с псевдореальными образами . В процессе засыпания старайтесь представлять себе разнообразные абстрактные фигуры, концентрируясь на их деталях. Мысленно вращайте их вокруг продольной оси. Попутно прислушивайтесь к «белому шуму» в голове (он возникает в процессе засыпания как псевдораздражитель на границе сенсорного восприятия) и максимально усиливайте его, пытайтесь мысленно двигать выбранную часть своего тела без напряжения мышц с увеличивающейся амплитудой;
- Мысленное представление реальной вещи . Перед переходом в пограничное состояние с закрытыми глазами, постарайтесь представить перед собой руки, в одной из которых проявляется реальная вещь (ей вы должны пользоваться очень часто). Самый простой образец – мобильный телефон. Попробуйте ощутить и прочувствовать его реальность, нажатие на клавиши или же тапы по экрану;
- Электромагнитная стимуляция . Инновационный метод представляет собой прямое влияние на волны мозговой активности. Во время фазы быстрого сна существенно возрастает частота и интенсивность альфа-ритмов, мозг человека начинают стимулировать электромагнитными волнами частоты 30-40 Гц, что соответствуют гамма-ритмам, по сути, процессу бодрствования. В большинстве случаев сон становится осознанным, а человек переходит в фазу предпробуждения.
Какая техника максимально быстрая?
На данный вопрос нет однозначного ответа – скорость вхождения в пограничное состояние и временной период удержания осознанного сна зависят от способностей человека и его тренированности.
Оптимальный вариант максимально быстрого освоения техники осознанного сна – применение двух или более методик одновременно . К наиболее популярным комбинациям техник осознанных сновидений у новичков обычно относят ассоциации и самоконтроль, а также работу с псевдореальными образами и электростимуляцию.
Разумно пробовать разнообразные варианты – например, сочетание отдельных упражнений йоги (Шавасана) и применение специальной маски при отходе ко сну.
Изучение осознанных сновидений
Осознанные сновидения начали изучать с психологической и научной точки зрения еще в конце 19 века, однако качественный скачок произошел лишь в начале 2000-х годов – именно тогда были проведены масштабные эксперименты по выявлению всех особенностей пограничного состояния.
Научно доказано, что в определенном временном промежутке фазы быстрого сна мозг человека работает нетипично: дорсолатеральный участок префронтальной коры мозга, обычно отвечающий за сознание, быстро активизируется, его альфа-ритмы, частично совмещаются с гамма-составляющей – пациент видит осознанный сон и может управлять им. Данный процесс обычно длится от нескольких секунд до 15 минут.
Современным флагманом по изучению процессов таких сновидений выступает Стивен Лаберж, а также ряд последователей (Аллан Хобсон, общество Макса Планка, Патриция Гарфилд, проч.), под эгидой Международной ассоциации изучения сновидений. В России проблематикой занимаются лишь отдельные энтузиасты – например, Михаил Радуга.
Благодаря современной аппаратуре, ученые точно выявили признаки осознанного сна и научились даже коммутировать со сновидцем. Следующая перспективная ступенька – осознание глубинных причин пограничного состояния и разработка универсального надежного метода контроля входа в осознанный сон.
Существуют ли различия между осознанными снами и выходами из тела?
В современной интерпретации между данными состояниями нет разницы – все они формируются в фазе быстрого сна, потенцируются одними и теми же методами, связаны с частичным прекращением поступления в мозг информации по классическим сенсорным каналам.
Разница ощутима лишь для человека, испытывающего такие пограничные состояния – если осознанный сон, как правило, приносит удовольствие и восторг, то иллюзия выхода из тела зачастую пугает и происходит на фоне сонного паралича. Несмотря на это, «выход из тела» все равно считается вариацией осознанного сновидения.
Осознанные сны - это те, в которых человек понимает, что спит, и может контролировать свои действия. В подобных сновидениях можно летать, телепортироваться и выполнять все свои желания. Но можно ли научиться осознанным снам самостоятельно? Попробуем разобраться.
Прежде чем вы начнете упражняться в осознанных сновидениях, вы должны понимать, что это не безобидная игрушка. Этот вид взаимодействия с собственным подсознанием довольно опасен. Есть много пугающих отзывов от тех, кто пробовал, и больше не желает повторять попыток.
Практика осознанных сновидений может безопасной только в том случае, если:
- Вы понимаете всю ответственность и идете на это не ради развлечения, а для духовного саморазвития
- Вы готовы четко соблюдать все рекомендации и контролировать свои действия
- Вы уверены, что не испугаетесь, когда окажетесь в осознанном сновидении
- Вы готовы к последствиям, какими бы они не были
Чтобы ваши попытки увенчались успехом и получилось рано или поздно войти в осознанный сон, очень важно тренироваться регулярно. Кроме этого нужно соблюдать некоторые правила:
- Не ждите мгновенного результата - почти ни у кого не получается с первого раза
- Ведите дневник сновидений. Положите возле кровати тетрадь и ручку. Только проснувшись, начинайте записывать свои сны. Делитесь на бумаге своими ощущениями и эмоциями, пережитыми ночью. Описывайте попытки вхождений в осознанный сон: удачные и не очень
Примечателен тот факт, что проще всего добиться результата людям, которые большое количество времени проводят за видеоиграми. Почему это происходит, неизвестно. Возможно, причина в глубоком погружении в игру, когда человек чувствует себя частью виртуального мира.
Закрепить упражнения можно медитациями и мантрами. Они учат работать с подсознанием, расслабляться и концентрироваться.
Упражнение «Проверка реальности»
Этот метод описан в книге Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». Автор утверждал, что нужно в течение дня регулярно спрашивать себя: «Я сейчас сплю или существую в реальном мире?».
Чтобы проверить реальность, попробуйте совершить что-то противоестественное:
- Попытайтесь проткнуть ладонь пальцем
- Ущипните себя - если щипок не дает о себе знать болезненными ощущениями, вы во сне
- Закройте руками рот и нос, попытайтесь дышать при этом
- Мысленно перенесите себя на другой конец комнаты
- Посмотрите на руки - меняются ли их очертания
- Попробуйте пройти сквозь стену
- Перенесите к себе какой-то предмет усилием мысли
- Взгляните в зеркало и попытайтесь мысленно изменить внешность
- Замрите в одной позе и постарайтесь увидеть себя со стороны
- Попробуйте взлететь усилием мысли
Это упражнение нужно проделывать ежедневно, каждые несколько часов. Тогда рано или поздно, оказавшись в осознанном сновидении, вы сможете сотворить нечто сверхъестественное.
Важно: если вы проделали упражнение и поняли, что спите, постарайтесь не пугаться. Первое погружение в мир осознанных сновидений страшит. Стремитесь контролировать свои эмоции, чтобы вдоволь насладиться этим состоянием и не паниковать.
Мнемоническое упражнение
Есть еще один метод, который вы можете использовать для погружение в осознанные сновидения. Понадобится всего одна фраза: «Я буду осознавать, что сплю», которую вы будете повторять каждую свободную минуту своего времени.
Эти слова должны всплывать в вашем сознании постоянно: во время принятия душа, перед сном, по утрам, в поездке на работу, в обеденный перерыв. Каждую минуту, когда вы можете оградиться от окружающей действительности и сосредоточиться на аффирмации.
Это упражнение можно сочетать с предыдущим. Например, в дневные часы вы упражняетесь в проверке реальности, а за полчаса до сна, лежа в кровати, повторяете мнемоническое утверждение.
Что делать во сне?
Итак, представьте, что ваше первое путешествие в мире снов состоялось. Что вы будете делать во сне? Многие новички сильно пугаются, начинают паниковать. В результате эффект таков: они понимают, что спят, видят себя и окружающее пространство во сне. При этом совершенно не знают, что делать дальше.
- Оглядитесь и рассмотрите окружающее пространство в деталях. Скорее всего, сначала вы будете видеть лишь комнату, в которой заснули
- Не пытайтесь сразу взлететь, изучайте свои возможности постепенно. Вы же не хотите, чтобы утром ваше тело нашли бездыханным?
- Для начала попробуйте повторять упражнения из проверки реальности. Меняйте свою внешность, не дышите носом и горлом, попытайтесь переместиться на несколько сантиметров усилием мысли, включайте и выключайте свет в помещении
- С каждым новым вхождением в осознанный сон повышайте уровень сложности. Пытайтесь подняться над землей, телепортироваться на другой конец комнаты. Создавайте предметы из воздуха
Продолжайте вести дневник сновидений. Раз за разом вы сможете совершать во сне все более сложные действия без страха, что это не закончится.
Посмотрите видео о практике осознанных сновидений:
Негативные отзывы
Многие люди, которые попадали в сон наяву, оставляют негативные отзывы. Некоторые вообще категорически отказываются рассказать о том, что их напугало.
Вот некоторые из негативных мнений:
- «Однажды я была в таком состоянии, очень испугалась, а под утро чуть не сошла с ума». Девушка рассказала, что, вдохновившись медитациями с вхождением в альфа-состояние, решила повторить это перед сном. Она попала в осознанное сновидение: тело спало, а мозг нет. Она видела все, что происходит в комнате, но не могла пошевелиться. Думала, что это никогда уже не закончится
- Еще одно частое явление - сонный паралич. Человек просыпается утром, и не может пошевелиться. Разум работает, а тело спит. Это очень пугает
- Некоторые люди в своих сновидениях встречают сущностей из потустороннего мира, которые пытаются напасть и убить их. О подробностях они почему-то не рассказывают, но отказываются от дальнейших попыток вызвать осознанный сон
Вы должны знать о возможных негативных последствиях, чтобы быть к ним готовыми. Расскажите в комментариях, пробовали ли вы наши упражнения? И чем закончились попытки.
Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:
Многие люди сталкивались с такой ситуацией, когда понимали, что они спят и такое состояние называется осознанным сновидением. Ощущения могут быть едва заметными, а могут расширяться и давать человеку возможность управлять своими видениями. Есть техники позволяющие развить в себе такую способность.
Осознанный сон – что это такое?
Сновидения всегда интересовали человека, поэтому эта тема уже много лет тщательно изучается. (ОС) – состояние сознания, которое возникает в фазе быстрого сна и имеет чрезмерную эмоциональность насыщенность. Он может наступить спонтанно или инициирован самим человеком, который может и управлять им. Уже много лет ученые пытаются разобраться, что значит осознанный сон, благодаря чему удалось сделать много открытий. Есть разработанные методики для погружения и контроля таких сновидений.
Чем отличается осознанный сон от сновидения наяву?
Многочисленные эксперименты позволили получить объективные данные, которые подтвердили, что мозговая деятельность во время ОС отличается от других фаз и от состояния бодрствования. Отличаются они и от снов наяву, которые считаются простыми фантазиями. Научно-методологическая ценность ОС заключается в том, что они могут помочь раскрыть многие тайны сознания человека и понять способности мозга. Определяет наука осознанный сон, как возможность получить материал для самопознания и самоанализа. Одним из первых ученых, посвятивших свою жизнь этой теме, был С. Лаберж.
Как попасть в осознанный сон?
Ученые уверяют, что у каждого человека есть возможность развить в себе способность попадать в ОС. Есть несколько направлений, которыми можно воспользоваться. Самое важное – иметь сильное желание оказаться в собственных сновидениях. Техника вхождения в осознанный сон описана во многих книгах, например, популярны такие авторы: Р. Вебстер, М. Радуги и Р. Монро. Еще один важный совет – ведите дневник, куда сразу после пробуждения записывайте увиденные сюжеты во всех деталях. Важно регулярно практиковаться, используя разные упражнения. Не нужно рассчитывать на быстрый результат.
Методики попадания в осознанный сон
Основное условие, позволяющее попасть в ОС – максимальное расслабление, но при этом важно контролировать себя, чтобы не уснуть. Для этой цели необходимо использовать релаксацию и лучше всего выбирать упражнения для расслабления мышц и контроля над дыханием. Методика осознанного сна должна подбираться индивидуально, поскольку на каждого человека она действует по-разному. Важно уединиться, отключив телефон, а еще рекомендуется закрыть шторы и расположиться в удобной позе.
- Представляйте и даже мысленно проговаривайте, как расслабляется каждая мышца на теле, причем начинать необходимо с самых мелких из них.
- Визуализируйте собственное падение с большой высоты. Важно постараться продлить такое состояние максимально долго.
- Представьте себя качающимся на качелях или же в лодке, которая плывет по волнам.
- Визуализируйте себя в месте, которое очень нравится. Необходимо представлять все максимально точно в мельчайших деталях. Благодаря этому есть возможность, что осознанный сон зацепится за эту картинку.
Есть еще несколько рекомендаций, позволяющих достичь хорошего результата. Необходимо добиться полного отсутствия движения, так может возникнуть зуд в области глаз или носа. Важно игнорировать все эти позывы. Особое внимание нужно уделить дыханию, которое должно быть приближенное к спящему состоянию, то есть ровным и глубоким. Еще можно использовать такую технику: встаньте в 4-5 ч. утра, сходите в туалет и выпейте немного воды, и на это должно уйти не больше 5 мин. После этого следует лечь спать и заставить себя попасть в сон.
Как управлять осознанным сном?
Человек, который только начинает практиковать вхождение в ОС, часто сталкивается с разными проблемами, что связано с сильными эмоциями. В результате сновидец просыпается, только достигнув определенных результатов. Многие люди просто забывают, что находились и управляли своими действиями во сне, а связано это с особой работой мозга. Чтобы этого избежать, необходимо как можно чаще проверять реальность, что позволит удерживать осознание.
Управление осознанным сном зависит от желаемой цели, например, если человек хочет увидеть определенного человека или существо, тогда следует перед тем, как лечь спать визуализировать его. Важно посылать своему подсознанию запросы, что приведет к получению результата. Многие новички, желая сменить окружающий мир, сталкиваются с ментальным блоком, что не дает реализовать задуманное. Чтобы этого избежать, можно выполнять простое упражнение: представляйте перед собой дверь, за которой находится место, куда хочется попасть. Эта дверь будет порталом, с помощью которого можно достичь цели.
Что можно делать в осознанном сне?
ОС бывают разными и многие из них являются полностью осязаемыми и яркими. Это позволяет человеческому мозгу регенерировать совершенно разные, и даже удивительные вещи. Связано это с тем, что все происходит в мыслях, где нет никаких рамок. Благодаря многочисленным тренировкам управление осознанным сном возможно, и при желании легко воплотить в них любую свою фантазию и желание.
- Экспериментами доказана возможность улучшить свои физические показатели, благодаря обработке навыков в ОС.
- Посещение различных мест, а также путешествие во времени.
- Мечта многих людей – научиться летать, так вот в своих сновидениях ее можно воплотить в реальность.
- Получение творческого вдохновения, воплощая в жизнь идеи.
- Многие психиатры используют осознанный сон, чтобы помочь человеку справиться с кошмарами.
- Возможность встретиться и пообщаться с людьми, которые уже ушли из жизни.
Можно ли умереть в осознанном сне?
ОС имеют не только определенные преимущества и пользу для человека, поскольку в них кроется и опасность. На данный момент не существует подтверждений, что можно умереть в осознанном сне, но при этом определены серьезные побочные эффекты. Например, человек может не замечать сильную боль, у него пропадают воспоминания, наблюдается раздвоение личности и происходит потеря реальности. Серьезная опасность осознанного сна имеет место быть для людей, у которых есть и фобии, а еще заболевания, при которых нежелательны сильные эмоциональные впечатления.
Осознанный сон – опасно ли это?
Некоторые люди, заинтересовавшись этой темой, не знают, как правильно входить и использовать ОС, что может стать источником серьезных проблем в повседневной жизни. Одна из основных опасностей связана с тем, что у человека возникает зависимость от них, и он перестает осознавать реальность. Чтобы этого избежать, важно вовремя заметить, что мысли о событиях, увиденных в ночных видениях, вытесняют реальность. Чтобы понять, чем опасен осознанный сон, необходимо рассмотреть и другие возможные последствия.
- Неадекватность . Если человек плохо обучился контролироваться ОС, то он может многие вещи перенести в реальную жизнь, что будет воспринято окружающими, как неадекватное поведение.
- Дестабилизация . Бывают ситуации, когда стираются границы между сознанием и подсознанием, что приводит к потере реальности.
- Мистическое . В осознанном сне человек сталкивается с разными существами и силами, которые приводят к растрате энергии, что влияет на состояние человека.