Все мамы сталкивались с ситуациями, когда ребенок подолгу не может уснуть ни днем, ни вечером или спит очень беспокойно, постоянно просыпаясь.
Здоровый сон очень важен для развития малыша, поэтому, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок хорошо спал и отдыхал столько часов, сколько ему нужно .
Как же обеспечить малышу здоровый и крепкий сон? Что нужно, чтобы ребенок хорошо спал? Давайте узнаем, какие есть 10 правил здорового сна крохи.
Правило №1 - правильный режим дня
К возрасту одного года желательно приучить малыша к определенному режиму дня. Подъем, сон, прогулка, приемы пищи, бодрствование, купание, ночной сон должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, тогда малыш будет морально и физически готов к дневному и ночному сну, будет спать крепко и спокойно.
Малыш от года до трех должен спать 12-13 часов в сутки , получается, что должен длиться примерно 8-10 часов, а дневной сон - 2-3 часа. Некоторые дети в этом возрасте спят по 2 раза в день - 1-1,5 часа.
Важно, чтобы режим дня ребенка был согласован с режимом всей семьи, чтобы хорошо и спокойно жилось не только малышу, но и взрослым.
Правило №2 - удобное спальное место
Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную детскую подушку, до этого времени малышу полезнее спать без подушки.
У ребенка должна быть своя кроватка , в которой он привык спать с рождения. Необходимо, чтобы была прочная и безопасная, в ней должен лежать жесткий матрас, чистое .
На бортики кроватки не стоит вешать ничего лишнего (полотенца, покрывала), так как они могут случайно упасть на ребенка и напугать его. Если вы хотите как-нибудь облагородить детское спальное место, лучше приобрести специальную защиту в детскую кроватку , которая надежно крепится к бортикам и точно не упадет на малыша.
Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную , до этого времени малышу полезнее спать без подушки.
Подушка для ребенка должна быть небольшой высоты, когда ребенок лежит на подушке, его голова и тело должны находиться на одном уровне. Желательно, чтобы подушка была сделана из упругого материала, чтобы она пропускала воздух, подлежала стирке, была безопасной и гипоаллергенной.
Правило №3 - можно иногда и разбудить ребенка
Если ваш малыша спит днем больше 2-3 часов, это значит, что его ночной сон продлится меньше 8 часов, что губительно для здоровья родителей. Поэтому рекомендуется разбудить малыша через 2-3 часа дневного сна, чтобы его ночной сон был продолжительным.
После того, как вы несколько раз разбудите ребенка днем, его организм привыкнет жить в таком ритме, и он сам уже не будет спать днем слишком много.
Правило №4 - оптимизируйте время кормления
В возрасте от года до трех ребенок не нуждается в ночном кормлении, достаточно хорошо покормить его перед сном, и он может спать всю ночь.
Если ваш малыш все еще просыпается ночью, чтобы покушать, постарайтесь пересмотреть его рацион и частоту кормлений. Возможно, малыш сможет проспать всю ночь без пробуждений, если вы на ночь покормите его более сытной пище, чем во время дневных кормлений, например, кашей. Для хорошего аппетита перед сном желательно, чтобы к последнему кормлению малыш сильно проголодался, тогда он будет кушать с жадностью и наестся.
Правило №5 - проводите день активно
Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов, а влажность должна быть в пределах 50-70%.
Чтобы малыш хорошо спал днем и ночью, он должен уставать, то есть тратить свою энергию. Чтобы обеспечить ребенку хорошие затраты энергии, проводите день активно: много гуляйте (не менее 3 часов в день), играйте в подвижные игры, спите на свежем воздухе, помогайте малышу познавать мир.
Правило №6 - позаботьтесь о микроклимате в детской
Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов , а влажность должна быть в пределах 50-70%.
Также не забывайте о регулярном проветривании и влажной уборке. Конечно, желательно, чтобы в комнате ребенка не было лишних пылесборников: ковров на стенах, штор, книг.
Правило №7 - не забывайте о купании
Вечернее купания ребенка в прохладной воде - это отличный способ для малыша устать и проголодаться, а после этого хорошо покушать и уснуть до самого утра. Пользуйтесь возможностями купания!
Мама- Камила рассказывает: «Мой сын долгое время каждые 2-3 часа просыпался ночью для кормления, мне, конечно, хотелось, чтобы он скорее научился спать 7-8 часов ночью. Я прочитала, что дети начинают хорошо спать ночью после хорошего вечернего купания, для этого их нужно купать в течение 20-30 минут в прохладной воде, примерно 34 градуса (конечно, до этой отметки температуру нужно опускать постепенно). Я так и начала купать ребенка, после такого плавания он становился очень голодным, отлично кушал и спокойно спал по 7-8 часов».
Текст: Дарья Теревцова
Обычно новоиспеченным родителям все вокруг желают высыпаться. К тому, что спать урывками придется минимум пару месяцев, так или иначе готовы все, но что делать, если ребенок продолжает беспокоиться по ночам?
Спросили у экспертов, почему дети плохо засыпают и спят и что могут сделать родители, чтобы изменить ситуацию.
Татьяна Чхиквишвили
консультант по сну, руководитель онлайн-проектов Baby-sleep.ru
Если ребенок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод задуматься и что-то поменять. Это непросто. Потребуются время, усилия и мотивация. Улучшение сна - это всегда работа родителей. Частая ошибка - родители не придают организации качественного сна своих детей такое же значение, как, например, выбору одежды, игрушек, питания. И надеются, что со сном все наладится как-то само, ребенок перерастет. А это может затянуться на долгие месяцы или даже годы. В результате постоянную нехватку сна испытывают не только родители, но и сам малыш.
Как правило, родители просто не знают, когда нужно укладывать ребенка, чтобы он засыпал быстро и легко. Часто сигналом, что ребенка пора укладывать, становятся слезы и капризы. Но это слишком поздно. Капризы говорят о чрезмерной усталости. Переутомление приводит к возбуждению (это обусловлено незрелостью нервной системы детей), мешает быстро уснуть и не дает спать долго и спокойно.
Для того чтобы нормализовать сон, в первую очередь нужна система. Маленьким детям важна упорядоченность и предсказуемость. Они ежедневно сталкиваются с ошеломляющим потоком информации, их жизнь полна перемен, тревог, событий и стрессов (ведь для них все новое). Наличие достаточно четкого ритма сна и бодрствования, когда день за днем все понятно, стабильно и привычно, успокаивает ребенка и помогает ему уснуть и хорошо спать.
Чтобы понять, что ребенок хочет спать, и не пропустить этот момент, нужно научиться замечать самые первые признаки усталости. У каждого они свои. Это могут быть изменения во взгляде, выражении лица, движениях. Кто-то может начать теребить мочку уха или тереть нос. Ребенок может потерять интерес к игре, отворачиваться, становиться задумчивым.
Запомните, через какое время после пробуждения признаки усталости у вашего малыша становятся явными (зевает, капризничает, портится настроение), а в дальнейшем очень внимательно наблюдайте за ним за некоторое время до этого. Постепенно вы увидите закономерности и поймете, когда открывается «окно в сон» - момент, когда организм готов уснуть, но еще не переутомлен, когда уснуть легче всего.
Что касается возрастных норм сна , это хороший ориентир для родителей. Но, конечно, дети разные, и индивидуальные особенности влияют на потребности каждого ребенка. Ребенку может быть нормально спать немного меньше, чем большинству сверстников, но лишь при условии, что такого количества сна ему действительно достаточно. Понять это просто: если ребенок просыпается утром бодрый и веселый, сохраняет хорошее настроение весь день, легко и без слез засыпает вечером и хорошо спит ночью, значит, все в порядке, никаких проблем нет.
Ольга Александрова
врач-сомнолог
консультант по детскому сну Aleksandrovaov.ru
Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.
Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап - проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как - все это принципиально.
Третий момент - мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка.
Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.
К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.
По этой же причине важны ассоциации на сон - набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись - ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.
То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий.
Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти - желателен, а до семи - было бы здорово.
Но главный критерий отмены - самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.
Ольга Снеговская
консультант по детскому сну O-sne.online
Часто родители думают, что чем позже ляжет, тем позже встанет их ребенок, но в большинстве случаев это так не работает. Дети более чувствительны к биоритмам. Избыточное бодрствование приводит к накоплению усталости, к стрессу, с которым организм борется выделением дополнительной порции гормона бодрствования, что способствует еще более раннему подъему с утра.
И если взрослый может доспать, то ребенок чаще всего встанет как обычно даже при более позднем укладывании.
Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что ребенок должен побольше побегать перед сном, чтобы устать и лучше засыпать. На самом деле физическая активность тоже увеличивает выработку гормона бодрствования. Она способствует накоплению усталости, но не способствует спокойному и скорому сну. Ребенку нужно время, чтобы уровень гормона бодрствования выровнялся и уменьшился. Поэтому примерно за час до сна лучше начать играть в спокойные игры, тогда к моменту засыпания состав крови будет способствовать хорошему сну.
Родителей особенно беспокоят ночные пробуждения детей. Но тут могу сказать, что ночные пробуждения считаются нормой всю жизнь. Даже взрослые просыпаются ночью несколько раз, но чаще всего даже не вспоминают об этом утром. Так что ребенок в любом возрасте может просыпаться ночью.
Но после шести-девяти месяцев он уже может самостоятельно засыпать ночью. Это связано с тем, что именно в этом возрасте малыш становится готовым обходиться ночью без еды, а значит, и справляться с ночными пробуждениями самостоятельно, соединяя сон в единый непрерывный период.
Одно из самых трудных дел для каждого родителя – это уложить своего карапуза спать. Дети всех возрастов постоянно активно сопротивляются сну и зачастую родители, махнув рукой на режим, позволяют ребенку обходиться без дневного сна или ложиться значительно позже. Но на самом деле – настолько же важен сон для малыша?
Ответ на этот вопрос очевиден - архиважен. Во время сна в организме ребенка активизируются многие важные и полезные процессы:
- вырабатывание гормона роста,
- накопление энергии на последующий день,
- укрепление иммунитета,
- развитие памяти и концентрации.
Также во время сна мозг перерабатывает информацию, полученную за время бодрствования.
Продолжительность сна у детей больше, чем у взрослых , т.к. организм ребенка требует больше энергии, в следствие непрекращающегося развития.
Импульсивность и капризность, кстати, могут быть вызваны именно недосыпанием.
Если говорить о продолжительности сна в цифрах, то получится следующая зависимость:
Продолжительность сна новорожденного составляет до 20 часов в сутки. К концу первого триместра эта цифра снижается до 15 часов, причем ночной сон становится более продолжительным, чем дневной.
По исполнении малышу одного года , потребность во сне колеблется от 10 до 13 часов в сутки.
Однако не меньше требуется сна и учащимся младших классов , т.к. умственные нагрузки в этот период становятся достаточно изматывающими для мозга ребенка.
А вот учащимся старших классов уже достаточно 9 часов для полного отдыха.
Взрослым людям достаточно 8 часов, а пожилым и того меньше - 6, а то и 5 часов в сутки.
Как определить, когда укладывать ребенка спать ? Определение момента укладывания маленького ребенка целиком и полностью ложится на плечи родителей, так как такие крохи не в состоянии самостоятельно определить, что пора спать и сами они не пойдут в кровать.
У каждого ребенка есть свои признаки усталости , которые сигнализируют о необходимости укладывать малыша. Но можно выделить несколько универсальных:
- капризность, вялость и плач без причины,
- начинающаяся зевота и потирание глаз,
- излишнее возбуждение и гиперактивность,
- попытки лечь на пол и другие поверхности.
Чтобы процесс укладывания крохи не превратился в локальный конфликт с сопутствующими истериками в течение нескольких часов, следует придерживаться определенных правил . Эти правила помогут максимально упростить и облегчить отход малыша ко сну.
Нужно определить конкретный режим дня , в котором четко должно быть определено время укладывания ребенка. Цикличность процесса позволит малышу быстрее войти в ритм и отличать день от ночи. Через некоторое время кроха к моменту «Х» уже сам будет испытывать усталость. Естественно, что так уложить ребенка будет легче.
Детские психологи и врачи советуют использовать «ритуальность» при укладывании малыша . Она заключается в повторении определенных действий перед отходом ко сну каждый день (водные процедуры, чтение сказок, прогулки). В последствии, при начале «ритуала» организм ребенка начинает подготавливаться ко сну и после его окончания малыш засыпает в считанные минуты.
Нужно снять возбуждение перед сном , т.к. если не успокоить ребенка, никакие средства не помогут. Чтобы это сделать, надо хотя бы за час до времени отправления на боковую, занять ребенка спокойным занятием и не давать смотреть телевизор.
Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .
Польза здорового сна для детей и взрослых
Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.
Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.
Сколько же должен спать ребенок в часах?
В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:
- Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
- Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
- Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
- Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
- Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
- Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
- Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.
Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)
Что нужно ребенку для здорового сна?
- Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
- Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
- В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
- Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
- Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
- Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
- Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
- Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
- Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
- Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.
Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!