Det er så mange mennesker som rettferdiggjør sin nattlige livsstil med noen mytiske egenskaper ved kroppen. Jeg er visstnok en natteravn, og kroppen min er utformet på en slik måte at jeg ikke kan stå opp tidlig, men om natten er jeg veldig energisk. Har du noen gang lurt på hvorfor det for eksempel ikke er ugler eller lerker i hæren? Ja, fordi det finnes et regime! Og med ham er alle mennesker mennesker, og ikke fugler.

Å stå opp tidlig om morgenen eller om ettermiddagen er bare en vanekraft. Det er denne damen som tvinger oss til å følge hennes instruksjoner for personlige ønsker. Jeg kjente dette først da jeg sluttet å tilsette sukker i teen min. Den en gang søte favorittdrikken ble plutselig helt smakløs. En måned etter starten av eksperimentet mitt bestemte jeg meg for å legge sukker til te og ble overrasket over å finne ut at en slik drink ikke lenger virket velsmakende for meg.

Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.

Det samme gjelder søvn. Først stod jeg opp klokken 8 om morgenen. Da arbeidsdagen min begynte å avhenge bare av meg, var jeg glad. Jeg kunne sove til 10. Så begynte arbeidsdagen på en eller annen måte, umerkelig, klokken 11, deretter klokken 12. Så jeg begynte å stå opp klokken 3. Jo senere jeg sto opp, jo vanskeligere var det å sovne tidlig, så leggetiden endret seg hver gang. Og hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel. Slik muterer folk til ugler.

Øyeblikket kom da jeg fikk et tilbud om å arrangere et morgenshow. Dette betydde at jeg måtte stå opp klokken 04:30. Jeg kunne selvfølgelig ikke takke nei til et så fristende tilbud. Jeg hadde to måneder på å endre rutinen min. Hver dag prøvde jeg å stå opp litt tidligere enn dagen før. Først var det vanskelig - hver morgen var jeg klar til å gi opp denne ideen. Men motivasjonen var veldig høy.

Hvordan lærte jeg å stå opp tidlig og være glad om morgenen?

Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.

Å, for en vanskelig oppgave dette er! Det kan være enda vanskeligere å legge seg tidligere enn å stå opp tidligere. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs til samme tid hver kveld.

Til å begynne med vil det være vanskelig å sovne. Bruk noen triks.

• Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil signalisere frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV eller satt lenge ved datamaskinen før du la deg, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
• Legg til duft på soverommet ditt essensielle oljer. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke lukten. Jeg tilsetter bergamott- eller geraniumolje i vann og sprer aromaen gjennom hele soverommet ved hjelp av en sprayflaske.
• Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som vil gjøre det vanskeligere å sovne.

Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg selv.

1. 1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil skapes riktig holdning. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
2. 2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Lag noen få dype pust og utåndinger - dette vil mette den med oksygen.
3. 3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil sikre et rush av blod til hodet.
4. 4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
5. 5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.

Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør være din trofaste følgesvenner hver morgen.

Heng lyse gardiner på kjøkkenet, kjøp lyse retter. Jeg har laget en pomander som nå henger på kjøkkenet mitt. Dette er en velduftende ball som fyller rommet. Den enkleste pomanderen, som egner seg veldig godt til å våkne om morgenen, er laget av sitrusfrukter. Ta en appelsin, mandarin eller sitron, stikk hull i den med en skarp pinne og gni den med kanelpulver. Stikk nellikfrø inn i hullene. Vi legger den ferdige "enheten" på et varmt sted i 1,5–2 uker. Etter denne tiden knytter vi det med et vakkert bånd og henger det på kjøkkenet. Sitruspomanderen vil glede deg med sine aromaer i omtrent seks måneder.

Og vær sikker, før du bestemmer deg for å begynne å stå opp tidligere, må du bestemme selv hvorfor du trenger det. Lifehacker har allerede snakket om det mer enn én gang. Men hvis motivasjonen mangler, bruk shredder vekkerklokker. Du legger et par hundre rubler i vekkerklokken, og hvis du ikke står opp til avtalt tid om morgenen, makulerer vekkerklokken regningene i små biter.

Hva er hovedårsakene til vanskeligheter med å stå opp tidlig? La oss liste opp og analysere dem.

Mange vet at det er bedre å stå opp tidlig, med soloppgangen, da det er bra for helsen og bra for humøret, så de prøver å legge seg ikke for sent - for å få nok søvn.

Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?

Så, 12 grunner til at det er vanskelig å stå opp om morgenen, vel vitende om hvilken du kan gjøre morgenen din mer munter, morsom og produktiv:

1. Sen middag, spesielt med kornprodukter og søtsaker forårsaker feil fordøyelse, noe som fører til en økning i giftstoffer i kroppen, og som et resultat er det vanskelig å stå opp om morgenen på grunn av sløvhet og dårlig helse.

Dette kommer til uttrykk i svakhet, sløvhet og alvorlig tyngde i hele kroppen. I dette tilfellet har munnen vanligvis en veldig ubehagelig, råtten smak. Noen ganger føler du til og med tyngde i magen og en kraft av svakhet som kommer fra dette området. Vanligvis, hvis kostholdet blir forstyrret om kvelden, tilberedes maten først etter soloppgang, og da vises en følelse av kraft og litt styrke til å komme seg ut av sengen. Men som vi allerede vet, vil det i dette tilfellet ikke være den nødvendige stemningen for dagen.

2. Hvis en person ikke har nøye planlagt sin morgentid om kvelden, så om morgenen vil det virke som du kan legge deg litt ned. Dette fører ofte til at en person blir i sengen.

I denne forbindelse vil jeg merke at hvis du etter å ha våknet ligger i sengen i mer enn 5-7 minutter, så vitalitet samtidig reduseres det kraftig og den gode effekten av å stå opp tidlig reduseres også. Menneskelige viljefunksjoner lider spesielt av slike ting. Derfor, hvis du ønsker å bli kvitt noen dårlige vaner, bør du passe på å ikke ligge i sengen etter å ha våknet.

3. Et altfor varmt teppe og en veldig myk seng, et veldig tett og varmt rom, et tungt pakket hode, samt en skitten seng, eller kropp eller sengetøy, forårsaker en reduksjon i en persons viljefunksjoner og disponerer sterkt for latskap. Dette gjør det enda vanskeligere å stå opp om morgenen.

4. Det er ofte vanskelig å stå opp om morgenen som følge av sen leggetid, skandaler og oppgjør i kveldstid, oppstyr om kveldene, et stort antall "fiksjon" på "kabel"-tv, skrekk-TV-serien "The Dead Don't Sweat", forferdelige terrornyheter om kvelden.

Alt dette fører til feil humør og, som et resultat, utilstrekkelig produktiv søvn.

5. Mangel på en dyp nok forståelse av hva lykke er og hva meningen med livet er, fører til det faktum at om morgenen virker det som om den største lykke er å sove i en myk seng. Derfor er det selvfølgelig vanskelig å stå opp tidlig om morgenen.

6. Sengen kan være i et dårlig område. Dette blir tydelig hvis man analyserer og ser mønsteret at det er på dette stedet det er dårlig å sove, men andre steder er det bedre.

Du kan bli kjent med gunstige soner takket være dette diagrammet:

7. Du må sove med hodet pekende øst eller i det minste nord.
Hvis det er et alter på rommet ditt, bør ikke føttene være rettet mot det. Unnlatelse av å følge disse reglene forstyrrer også noen ganger normal søvn, og om morgenen føler du at du ikke har fått nok søvn.

8. I rommet der du sover skal det ikke være tilberedt mat i åpne beholdere eller urensede matrester. Dette besmitter sinnet og forstyrrer søvnen.

9. Hvis noen sover ved siden av deg, stå stille opp og ikke vekk ham.
Hvis du likevel vekker en sovende person, så ikke tving ham til å stå opp, ellers vil hans feil humør bli overført og hindre deg i å komme deg ut av sengen.

10. Hvis noen som står deg nær prøver å legge deg om morgenen, så ikke krangle, men prøv høflig og så raskt som mulig å komme vekk fra denne kommunikasjonen.

Ellers Å våkne tidlig vil gradvis skape en dårlig smak.

11. Etter å ha stått opp, må du komme deg inn i dusjen eller helle vann på deg selv så raskt som mulig, ellers vil den søvnige atmosfæren overvinne bevisstheten, og dette vil i stor grad hindre god effekt stå opp tidlig.

12. Før du legger deg, må du tilgi alle eller be om tilgivelse, ellers vil dårlige kontakter med mennesker forstyrre søvnens produktivitet.
Hvis du er bekymret for noen tanker, så ønsk hele tiden alle lykke til du sovner. Hvis en person gjentar Guds hellige navn før han legger seg, blir han gradvis renset for alle dårlige dommer.

Om morgenen, umiddelbart eller kort tid etter oppvåkning, er det også gunstig å stille inn på det positive, og ønske alle lykke.

Ved å eliminere årsakene til problemer med å stå opp om morgenen og prøve å følge anbefalingene, kan du legge merke til at det blir lettere å stå opp tidlig om morgenen, humøret ditt blir bedre av å stå opp tidlig, og ditt fysiske velvære er mye bedre.

God morgen til deg hver morgen, og Ha godt humør på hver dag!

Får du ikke nok søvn? Har du problemer med å komme deg ut av sengen? Drømmer du om en helg slik at du kan ligge lenger i sengen, men når lørdagen kommer våkner du fortsatt utslitt?! Da er denne artikkelen for deg!

Jeg vurderer ikke de tilfellene da kvelden ble viet til å bekjempe den grønne slangen ved å innta den (forresten, en ubrukelig kamp: slangen er som en hydra - du kutter av ett hode, et annet vokser, eller til og med to!) Det er din egen feil - drikk pickles, mineralvann, meieriprodukter.

Jeg snakker om den endeløse grå hverdagen, når alarmen ringer dag etter dag betyr en ny "Groundhog Day" for deg, og morgenen ikke lover noe godt. Generelt er situasjonen den samme som i min aller første artikkel på dette nettstedet -.

Internett er fullt av råd om hvordan du enkelt kan stå opp om morgenen: skaff deg en flygende vekkerklokke, ikke spis om natten og ventiler rommet, arranger et ritual for deg selv - trening og dusj. I prinsippet er alt bra, men ganske ofte blir det viktigste oversett - årsaken, hvorfor er det vanskelig for deg å reise deg!

Ja, ja... De finnes!

La oss gå tilbake til barndommen. Tenk tilbake på deg selv på sommerferien. Hva var planen din for dagen? En elv, en tur til skogen, en venns bursdag? Ja, selv en tur til potetdyrking med voksne ble oppfattet som et eventyr! Var det vanskelig for deg å stå opp om morgenen? Jeg ville kanskje sove, men det er ikke det jeg snakker om. Var det lett å finne styrken til å reise seg?!

En gang plantet bestefaren min en vannmelon på dachaen sin, så jeg sto opp hver morgen for å se hvordan kavun vokste over natten. Veldig god motivasjon for å stå opp! Jeg er seriøs! :) Forresten, gjennom sommeren ble ikke vannmelonen større enn en stor tomat :)

Dette er ikke den samme vannmelonen, bare et bilde fra Internett

Du kan si: "Vel, jeg var ung og frisk, men nå er jeg gammel og syk!"

Så la oss huske den første dagen av den siste ferien din. I dag flyr flyet ditt til Thailand, Egypt eller Tyrkia. Stå opp klokken 04:30 for å komme til flyplassen?! Jada, ikke et problem! Og på selve ferien ser det ut til at vi legger oss sent, men står opp tidlig. Hvor er det ødelagte som hjemsøker oss i helgene? Fordampet?!

Forstår du allerede hvor jeg vil med dette?

Etter min mening uttrykket "Det er vanskelig å stå opp om morgenen" refererer først og fremst ikke til spørsmålet «fikk jeg nok søvn/fikk ikke nok søvn», men til spørsmålet «har jeg indre styrke til å stå opp om morgenen/har jeg ingen krefter».

Men hvor de kommer fra er et annet spørsmål! Og dette veldig godt spørsmål! "Hvor får du kreftene til å stå opp om morgenen?"

Svaret er enkelt: det vil være styrke hvis det er et mål, For hva du må stå opp!

I dag står de fleste opp om morgenen og svarer på spørsmålet "Hvorfor?" Hvorfor må jeg stå opp? Fordi vekkerklokken ringte, fordi jeg må på jobb, fordi jeg har virksomhet.

Og du prøver å reise deg og svare på spørsmålet "Hvorfor?" Hvorfor står du opp om morgenen?...

Har du tenkt på det? Vanskelig å svare på? Så et annet uventet spørsmål?

Har du et mål?

Et mål for en måned, et år, en femårsperiode, eller kanskje et livstidsmål?

Hvis målet ditt for den nærmeste fremtiden er omtrent følgende: «å overleve til lønn/ferie/ferie/pensjon», så tror jeg du ikke har krefter til å stå opp om morgenen med et slikt mål. Litt svakt mål.

Men hvis du har et ambisiøst, flott, entusiastisk mål, så tro meg, selv under forhold med alvorlig søvnmangel, vil du lett komme deg ut av sengen. Det er mulig å besvime senere i løpet av dagen, men det er et annet spørsmål - et fysiologisk.

Hvorfor? Ja, for hvis du har et mål, må du reise deg TIL DEG! Og i tilfelle fravær er det nødvendig å stå opp og komme på jobb i tide ONKEL personen du jobber for.

Så. Kjeden er som følger:

1. Mål,
2. Svaret på spørsmålet "Hvorfor skal jeg stå opp?"
3. Indre styrke til å stå opp om morgenen.

Hvis du har et mål, kan du utvikle din selvbevissthet til et slikt nivå at du lett vil ta opp selv en jobb du ikke liker. For eksempel,

"Jeg skal jobbe for å forsørge familien min, men samtidig tar jeg skritt for å finne en ny jobb/utvikle virksomheten min/bli økonomisk uavhengig, ting vil snart endre seg."

Har du problemer med å sette et mål? Vet du ikke hva du skal gjøre med livet ditt? Så, hvis du ikke har lest den ennå, anbefaler jeg å lese artikkelen min.

Dette er mitt syn på spørsmålet om å stå opp hardt om morgenen. Når jeg først hadde et mål (for omtrent en måned siden), ble det mye lettere å stå opp om morgenen!

Tilstanden av fullstendig utmattelse om morgenen og mangel på søvn er kjent for mange. De fleste mennesker rundt om i verden har problemer med å våkne om morgenen for å jobbe og sove til lunsj i helgene, noe som forstyrrer rutinen deres fullstendig.

Det er vanskelig å stå opp ikke bare om vinteren og høsten, men selv på fine vårer og varme sommerdager. Hva er hovedårsakene til problemer med å stå opp om morgenen?

1. Først av alt, dette er veldig sen og tung middag, rik på tung mat: stekt eller røkt kjøtt, sopp, desserter, retter med økt innhold karbohydrater, alkohol osv. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise middag to timer før leggetid, og middagen bør være så lett som mulig, det vil si inneholde lett fordøyelige karbohydrater (f.eks. ulike frokostblandinger) og plantefiber (noen grønnsaker eller frukt). For proteinmat er det bedre å spise fisk eller cottage cheese gryte. Men det er bedre å unngå salt, krydret, røkt og syltet mat. All mat spist inn store mengder før du legger deg, kan det ikke fordøyes fullt ut, langt mindre absorberes. Det er av denne grunn at det kan plage deg om morgenen dårlig lukt fra munnen, tyngde i magen og en følelse av svakhet.

2. Upraktisk sted for søvn. Hvis en person sover på en seng som er for myk og hard, i et tett rom, kan søvnen hans neppe kalles behagelig. Etter det er det verken lyst eller styrke til å reise seg og gjøre noe. Derfor bør du ta vare på soveplassen din på forhånd: sengen og puten skal være moderat elastisk og behagelig, teppet skal være varmt, men ikke varmt. Før du legger deg må rommet være ventilert, og sommertid det er bedre å sove med åpent vindu(hvis støyen og økologien på stedet tillater det).

3. Overanstrengelse på kvelden. Mangel på søvn kan ofte oppstå pga høyere nivå understreke. Og moderne mann det er nok. Derfor, når du kommer hjem fra jobb om kvelden, trenger du ganske enkelt å abstrahere deg selv fra dagens bekymringer og vie i det minste litt tid til deg selv og familien din. Dette kan være en tur før sengetid, besøk på en sportsavdeling (stretching, yoga og andre beroligende teknikker), varmt bad eller lese favorittboken din. Det er bedre å unngå å se på TV, siden informasjonen som mottas i løpet av dagen er mer enn nok.

5. Sent lys slukket. Til personen for god hvile Det kreves minst åtte timer, og den mest verdifulle av disse er tidsrommet 21.00 til 24.00. Det er på dette tidspunktet kroppen restituerer seg og hviler mest. I løpet av den gjenværende nattetiden er det ganske enkelt en mer fullstendig avspenning av alle organsystemer, muskler og deler av kroppen. Derfor er det lurt å legge seg noen timer før midnatt, da kan kroppen hvile og restituere seg så mye som mulig.

5. Manglende evne til å planlegge tiden din. Hvor ofte setter vi vekkerklokken på én gang, og når den ringer om morgenen, omorganiserer vi den, hele tiden forsinker det å stå opp. Som et resultat, når det er et par minutter igjen før avreise, begynner vi å mase og bli nervøse, fordi vi ikke har tid til å gjøre noe. For å endelig komme deg ut av denne onde sirkelen, må du lære å planlegge dagen din. Det er mange teknikker som lar deg mestre denne nyttige vanen. Hvis du har samlet alle tingene dine om kvelden, vil det være mye lettere for deg å stå opp om morgenen, siden det vil bli husket i tankene dine at noen av morgenrutineoppgavene allerede er fullført.