Вряд ли вы сомневаетесь, что усталый вид, изможденное лицо и натужная походка – признаки, не совместимые со здоровьем.
Про красоту вообще говорить не приходится – женщина, имеющая вид, будто баржу в одиночку тянет, гармонией не блещет.
Да, увы: ритмы нашей жизни нас не украшают.
А еще говорят, что движение – это жизнь…
Все так, конечно… но почему тогда это суматошное движение приносит не полнокровную жизнь, а хроническую усталость? И почему утро уже не так радует? И откуда это неистребимое чувство белки в колесе? И что сделать, чтобы зарядить в себе ту батарейку, которая когда-то работала бесперебойно?
По большей части, эти вопросы о причинах хронической усталости. И я предлагаю их найти.
Найдем причины – значит, найдем и то, чем им противостоять. И будем действовать осознанно, а не вслепую.
И будем понимать, что, зачем и как именно все работает – ведь понимание колоссально повышает эффективность действий. Какими бы они ни были.
Итак, уровень жизненной энергии (еще ее называют энергетическим тонусом) – это чуткий индикатор здоровья организма . Точнее индикаторов просто нет.
Если есть хронический дефицит энергии (хроническая усталость), то это прямое указание – в здоровых процессах какой-то сбой.
Что мы обычно делаем в таких случаях? Обычно практикуется 2 сценария поведения:
1ый: идем к врачу, чтобы найти причину упадка сил (Если повезет и правильно определили причину – вылечиваемся и восстанавливаем жизненный тонус)
2-ой (более популярный): стараемся не обращать внимания и продолжать держать ритм (поддерживая себя различного рода стимуляторами — или не поддерживаем, а действуем исключительно на силе слова «надо»).
Критики по поводу перечисленных сценариев не ждите – ее не будет. У каждого свое отношение к своему организму – и любое имеет право на жизнь. А у меня нет права никого критиковать.
Я просто представлю на ваше рассмотрение еще один сценарий – с надеждой, что он Вам понравится больше, чем упомянутые.
Но сначала обоснование: почему предлагаемый сценарий имеет такой вид, а не иной. И почему я считаю его гораздо более эффективным, чем первые два.
Есть в математике (да и вообще в науке) такой подход: от частного к общему. Очень полезный подход – он позволяет видеть не с узкого места, а масштабно – в объединенных чертах.
Так вот: если все причины упадка сил объединить по схожим признакам, то мы сразу выйдем на главную (я бы даже сказала — основополагающую) причину снижения жизненной энергии — а значит, поймем причину всех на свете болячек (ну или почти всех).
Итак, главная причина снижения жизненного тонуса укладывается в очень понятную формулу:
напряжение НЕ РАВНО расслаблению
Нужны доказательства? Разумеется, они у меня есть.
Доказательство 1. Если спросить человека, который весь день напролет (или сразу несколько дней) провалялся по- обломовски на диване, то он скажет, что сил у него нет ни на что свете. Что чувствует разбитость, вялость, апатию – и прочие признаки низкого уровня энергии. И этому человеку нельзя не верить – потому что доза расслабления, которую он принял, заблокировала процесс поступления энергии. Почему? Потому что сбился баланс , в котором расслабление должно быть равно напряжению. Результат сбитого баланса – состояние упадка сил.
Доказательство 2. Здесь, как вы поняли, к рассмотрению берется противоположный сценарий, где человек работает по 10-12, а то и 15 часов в сутки.
И неважно, где он так себя истязает: на работе, дома, на благо ближних… (кстати, и неважно, как надрывается: физически или умственно).
Для сущей правдивости образа трудоголика нужно добавить еще одну немаловажную деталь: он если и имеет представление про то, как требуется отдыхать от трудов, то категорически не умеет это применять. Он даже посидеть спокойно не может. Не говоря уже про полежать и расслабиться – этого навыка у него просто нет.
У т р а ч е н.
Каков результат? Ну конечно — тот же, что и в первом сценарии. Только результат этот уже хронический — ведь ленивец может встать и начать что-то делать — и тогда баланс восстановится. Трудоголику восстановить баланс значительно сложнее.
Мне таких попадалось немало: сто потов прольешь, пока удастся вернуть навык расслабления (ведь как правило, они уже и ночью спать не могут – а это уже патологическое неравновесие. Очень опасное. )
Прежде чем перейти к следующему абзацу, хочу согласовать с Вами понятия «напряжение» и «расслабление».
В сегодняшней теме я эти понятия использую в таких значениях:
Расслабление – это накопление энергии
Напряжение – это трата энергии
А теперь посмотрите это:
К напряжению (когда мы тратим энергию ) относится следующее:
- Недостаток сна (меньше 6 часов)
- Избыток сна (больше 10 часов)
- Гнев и глухое раздражение
- Неприязнь (навязчивое и весьма стойкое чувство к человеку или группе людей)
- Обида
- Тревога, страх
- Суетливость (это когда при больших затратах движений мало продуктивного результата)
- Пустые разговоры (те, которые мы поддерживаем от нечего делать или, к примеру, из приличия)
- Осуждение (колоссальные затраты!!)
- Зависть (убийственные затраты энергии!!!)
- Переедание (особенно, если пища жареная, старая (или подгоретая)
- Нахождение под прямыми лучами солнца (если больше 20 минут и с открытым телом, то если не отдохнуть – значит, отнять энергию у органов – сердца, в первую очередь)
- Курение (курильщики знают это чувство вялости, но часто и не распознают его как следует – забыли, что такое норма энергии)
- Алкоголь (буквально призван обесточивать – таков химический состав)
- Торопливые перекусы (еда на ходу – и это так понятно! – забивает желудок кое-как прожеванной пищей, и он, чтобы переработать все эти куски, тратит громадное количество энергии)
- Физические нагрузки (в т.ч. динамические тренировки)
- Умственные нагрузки
Примечание.
Обратите внимание, что основные энергозатратные факторы находятся в эмоциональном поле . Физические и умственные* нагрузки квалифицируются как благоприятные – и это понятно: одни питают тело кислородом, а другие – тренируют мозг. Именно поэтому эти виды нагрузок не требуют особенных восстановительных мероприятий – организм выполняет их автоматически.
К расслаблению (когда мы накапливаем энергию ) относится следующее:
- Сон (7-9 часов)
- Транс (медитация)
- Дыхательные упражнения
- Энергетическая гимнастика (вот как ни странно, это расслабление – и на уровне внутренней среды)
- Молитва
- Нахождение в храме
- Уединение(уединение колоссально восстанавливает силы!)
- Визуализация цвета
- Неспешная прогулка
- Плавание
- Питье воды
- Прослушивание классической музыки (и особенно в этом смысле ценна органная музыка)
- Ароматы (запахи леса, моря, поля, эфирных масел)
- Массаж
- Акупрессура
- А еще знаете что? Мы накапливаем энергию, когда искренно кем-то восхищаемся!
- И конечно, п р о щ е н и е – от него возврат растраченной на обиду энергии приходит в двойном объеме (и если Вам хотя бы раз удалось кого-то искренно простить, Вам это хорошо известно)
- И БЛАГОДАРНОСТЬ. (вот поверьте, я проверяла силу благодарности – и делала это расчетно: измеряла результаты. И знаете… Да нет, я и сама толком не знаю: возможно, в этом задействована биохимия мозга – иных логических объяснений тому, что люди, практикуя только благодарность , вытаскивали себя из финансовых ям и больничных кроватей, я просто не нахожу…)
Доказательно-теоретическая часть окончена.
напряжение = расслаблению – соблюдается безупречно – ноль-в-ноль.
Выберите из списка те ситуации, в которых оказываетесь чаще всего, освойте способы их нейтрализации – и уже через 10-15 дней (самое большее – месяц) Вам удастся забыть, что это такое: усталость. Тем более хроническая.
Методика пополнения жизненной силы входит в
электронный курс «ПЕРЕСТАНЬТЕ СТАРЕТЬ!»
И это подарок!
Получите курс здесь.
Многие порой испытывают упадок сил, нежелание просыпаться по утрам и включаться в активную деятельность. Часто симптомы усталости сигнализируют о недостатке жизненной энергии.
Энергетически сильные люди более успешны, быстрее добиваются поставленных целей, уверены в себе, удовлетворены своей жизнью, успевают больше. помогает поддерживать бодрость и энергичность, хорошее настроение и везение, в то время как человек с ослабленной энергетикой чаще страдает апатией, кругом видит препятствия, испытывает негативные эмоции и замыкается в себе.
Причины низкой энергетики
К факторам, влияющим на снижение энергетики, можно отнести нижеперечисленные. Чтобы повысить жизненный тонус, необходимо как можно скорее устранить их из вашей жизни.
Еще одним способом изменить жизнь к лучшему является . Используйте любые доступные вам методы, чтобы каждый день заряжаться позитивом. Дарите любовь, помогайте, познавайте новое, используйте свободное время для новых увлечений, реализации собственного потенциала, развития своих талантов.
Посвятите себя поиску любимого дела , которое станет смыслом вашей жизни. Не тратьте драгоценное время на то, что не вызывает у вас радости, и помните о том, что жить по воле случая — не лучший выбор. Стремитесь к успеху и не забывайте нажимать на кнопки и
Если вы испытываете необходимость «подхлестнуть» себя – вместо бесконечных банок с энергетиком лучше используйте природные средства для поднятия тонуса. Например, это может быть:
- экстракт женьшеня, элеутерококка или лимонника;
- травяные сборы с тонизирующим эффектом;
- свекольный сок,
- прополис, перга и другие продукты пчеловодства.
Кофе можно заменить на зеленый чай, который также обладает тонизирующим эффектом, но более мягко действует на организм.
Ловите солнце
В ясные дни обязательно выходите на улицу в середине дня – хотя бы на 10-15 минут в течение обеденного перерыва. Яркое весеннее солнце – отличный антидепрессант, и короткая прогулка в дневные часы может зарядить энергией и хорошим настроением, да и восполнить накопившийся за зиму дефицит дневного света.
Больше движения
Физическая активность – залог хорошего тонуса организма. И весенние месяцы, когда природа просыпается от зимнего сна, отлично подходят для того, чтобы «втягиваться» в движение. Начать трудно всегда – но весной физическая нагрузка очень быстро начинает приносить удовольствие. Это подходящее время для того, чтобы начать ходить в спортзал или на занятия танцами или наконец-то выработать привычку делать зарядку по утрам. Больше ходите пешком, откажитесь от пользования лифтом, в выходные совершайте длительные прогулки по паркам или выберитесь в лес – и это благотворно скажется на общем жизненном тонусе. А наблюдение за весенней природой добавит позитива.
Позаботьтесь о позвоночнике
В зимние месяцы из-за низких температур и снижения активности тело «застаивается», часто обостряются хронические болезни позвоночника. Чтобы «стряхнуть» с тела последствия зимы, запишитесь на курс массажа, втирайте в шею и плечи расслабляющие мази или бальзамы. Хотя бы по 10-15 минут в день делайте упражнения на растяжку, наклоны, повороты головы, разминайте плечевой пояс – и вскоре тело оживет.
Упор на овощи и фрукты
Весна – подходящее время для того, чтобы «оздоровить» свое питание. Это неподходящий период для жестких диет – ослабленному долгой зимой организму ограничения в питании и резкие изменения рациона пойдут только во вред. Но зато самое время увеличить количество свежих овощей и заменить «вкусняшки» на фрукты. Тем более что «ватные» зимние огурцы и «пластиковые» помидоры весной начинают приобретать вкус и аромат, на прилавках появляется первая зелень, ассортимент овощей расширяется, а цены на них начинают падать. Стакан чистой воды с утра, достаточно плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин с акцентом на овощные блюда – весной на такой режим питания перейти проще, чем в любое другое время года. А нежная молодая капуста, хрусткая редиска, ароматная пряная зелень помогут не только восполнить недостаток витаминов, но почувствовать весну еще и на вкус.
Дышите
Добавьте утру воздуха. Если у вас есть балкон – выйдите на него ненадолго и вдохните весенний запах. Если нет – приоткройте окно или распахните форточку. Глубоко дышите свежим воздухом пару минут, концентрируясь на вдохах и выдохах. Это и поможет проснуться, и активизирует кровообращение, и зарядит новой энергией.
Расслабляйтесь
Хотя бы один-два раза в неделю устраивайте себе расслабляющую ванну с морской солью, пеной, настоями успокаивающих трав (мята, мелисса, валериана, розмарин) или эфирными маслами – например, мелиссы, пихты или бергамота. Ванна должна быть теплой, но не горячей (27-40 градусов), принимать ее надо около 15 минут. Постарайтесь в это время полностью расслабиться и выбросить из головы все тревожащие вас мысли.
Вспомните о контрастном душе
В зимние морозы о холодном душе даже подумать страшно. Но когда снег за окном тает, мысль о контрастном душе с утра перестает быть такой пугающей. А ведь всего пара минут чередования горячей и прохладной воды способна поднять тонус и зарядить энергией на весь день. Так что самое время воспользоваться этим старым проверенным средством и взбодриться перед началом дня.
Добавьте красок
Голые деревья, серый слежавшийся лед, мусор под растаявшим снегом, грязь, мрачные тона «практичной» теплой одежды… Ранняя весна в городских условиях не всегда радует глаз. Добавьте в эту картину цвета – пальто или куртка сочных насыщенных тонов, яркий шарф или сумка сделают вашу жизнь веселее. А новая стрижка или креативная окраска волос добавят положительных эмоций.
Вымойте окна
Часть мытье окон затягивают до Пасхи, а зря. Смыть со стекол накопившуюся за день пыль можно в первые же дни с плюсовой температурой – и ощущение от дома сразу изменится. Это простой и эффективный способ «впустить весну» в комнаты. Сияющие стекла преобразят помещение, оно станет светлее, дышать в нем будет легче. А это в свою очередь обязательно скажется на общем эмоциональном фоне, основе жизненного тонуса.
Источники:
- Мужское здоровье: 77 способов увеличить Мужскую силу и энергию
Усталость от работы наслаивается на домашние заботы, стрессы, неприятные новости. Человек изматывается физически и морально, и выйти из этого ощущения «выжатого лимона» бывает непросто. Здесь, как и в любой другой дисфункции, проще не допустить кризисных явлений, чем потом с ними бороться. Хотя существуют проверенные приемы и профилактики апатии, депрессии и поднятия уже ослабленного жизненного тонуса.
Инструкция
Тонус - показатель активности, энергичности, а в широком смысле - индикатор интереса к жизни и способности радоваться. Когда он снижен, человек утрачивает работоспособность, становится вялым, раздражительным, а отсюда недалеко и до неврозов, настоящего депрессивного синдрома. Когда некий порог перейден, приходится прибегать к медикаментозному лечению.
Человек - это совокупность физиологии и эмоционального состояния, душевных переживаний. И тонус складывается из этих составляющих. Физические нагрузки и закаливание способствуют укреплению организма. А еще спортивные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, их не зря именуют «гормонами счастья». Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, достаточно посильных упражнений в тренажерном зале или дома, регулярных пробежек, танцевальных па под ритмичную музыку.
2..jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg 300w" sizes="(max-width: 604px) 100vw, 604px">
Тонус организма – это наше всё. Если мы имеем какие-то цели в жизни, большие или не очень. Если мы просто хотим поддерживать приемлемый для нас уровень жизни и комфорта (не только физического, но и эмоционального), мы должны действовать эффективно, иметь запас жизненной энергии. Она пригодится как на работе, в личной жизни, в бизнесе или общении с чиновниками.
При достаточном уровне энергии вашего организма, вы можете посвящать себя и своё время не пассивному сидению у телевизора и впитыванию ненужной вам информации, а своим любимым делам и хобби. Если тонус вашего организма достаточно высок, вы с большим удовольствием будете копаться в своих цветочных клумбах, писать стихи или проводить время со своими детьми.
Однако, в современном бешеном ритме жизни, иной раз человеку просто не хватает времени на то, чтобы осознать, что его тонус значительно упал. Если вы здесь, значит, вам хватило времени или сил осознать текущую ситуацию. Значит, вы на правильном пути.
Снижение тонуса выражается в первую очередь в повышенной утомляемости, в снижении интереса к окружающему миру и собственным делам. Снижение тонуса – это первый шаг к депрессии.
Как же усилить тонус организма?
Гуляйте на свежем воздухе
1.jpg" alt="девушка на берегу" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">
Итак. Очень полезны как для поднятия тонуса организма, так и для предотвращения снижения тонуса, прогулки на свежем воздухе, лучше где-нибудь в лесу или возле моря. Подойдут парки и тихие скверы. Главное для нас, чтобы место было тихое и по возможности малолюдное.
В таких местах вы можете побыть наедине с собой и отвлечься от суеты, спокойно подумать о своих текущих делах и планах на будущее. Когда мы спокойно раскладываем по полочкам проблемы и вопросы, которые занимают нашу голову(а именно в таких местах, как показывает практика, это происходит лучше всего), оказывается, что проблем не так уж много или они не такие серьёзные, как казалось раньше. Это снимает с вас некоторую часть груза ответственности. Тем самым, прогулки помогают поднять тонус, ведь сняв с себя нагрузку, нам становится легче идти, бороться или просто жить . В конечном итоге это вдохновляет, окрыляет и поднимает общий тонус организма.
Улыбайтесь
Ещё одним прекрасным профилактическим средством и средством повышения тонуса является улыбка. При всей своей простоте, улыбка является мощным инструментом по улучшению самочувствия человека. Она помогает не только в обретении душевного спокойствия и здоровья, но и в достижении материальных благ. Не буду сильно заостряться здесь на этом моменте, а подробней про улыбку можете почитать в статье «Счастливая улыбка – залог успеха и здоровья ». Чтобы поднять свой тонус – улыбайтесь по чаще. 😉
Питание и витамины
- Молоко пейте только обезжиренное или с минимальной жирностью.
- Перейдите с хлеба на хлебцы. Если сразу перейти на них вам не по силам, в переходный период можно есть чёрный хлеб. Мучное вообще следует максимально ограничить, оно мешает нормальному обмену веществ.
- Сахар тоже должен быть исключён из вашего рациона. Вместо него можно использовать сахарозаменители. Сейчас существует много различных сахарозаменителей, как натуральных, так и искусственных. Выбирайте на свой вкус. Другой вариант, если вам хочется чего-то сладкого, ешьте изюм, финики, любые сладкие фрукты и мёд .
- Каждый день съедайте тарелку постного супа, и салат из зелени.
- Делать разгрузочный день один раз в неделю для того, чтобы повысить тонус, тоже желательно.
- Всё должно съедаться в умеренных количествах. Лучше меньше, но чаще.
- И последнее. Витамины.
Если почувствовали, что ваш тонус снизился, прикупите в аптеке витаминов. Можно взять какие-нибудь универсальные витамины для общего укрепления организма. Сейчас этих витаминных комплексов много, фармацевт в аптеке вам поможет подобрать.
Плюс к витаминному комплексу можно добавить витамин С или аскорбиновую кислоту. Можно купить в любой аптеке. Лично я беру порошковый, в жёлтых пакетиках по 2,5 грамма.
Jpg" alt="витамин с в пакетиках" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">
Разводить весь пакетик в стакане воды. Пить по утрам, один раз в неделю, лучше всего в понедельник. Витамин С стимулирует работу иммунной системы, помогает увеличить тонус и выводит шлаки из организма.
Имейте ввиду, что людям, страдающим гастритом и другими заболеваниями желудка, лучше воздержаться от употребления витамина С в таких количествах, это может быть опасно для здоровья .
Вам так же могут быть интересны статьи: Что такое ЗОЖ , Правила здорового образа жизни и Вред сигарет .
Читайте Здоровый Образ Жизни и будьте здоровы. Успехов вам! 🙂