Утренний подъем с постели должен быть для нас маленьким, но очень важным ритуалом. Ведь первая четверть часа после пробуждения влияет на наше настроение на весь день. Поэтому постараемся для своего же блага научиться, как правильно вставать с постели .
Чего нужно избегать:
* Стремительного изменения позиции – из горизонтальной в вертикальную. У сердца тогда нет достаточно времени, чтобы приспособиться к новой «динамике крови» и потому мы мгновенно оказываемся в переходном состоянии повышенного давления. Если состояние твоего сердца и кровеносных сосудов и так далеко не идеально, то могут появляться тошнота, головокружения и даже обмороки! Независимо от того времени, когда мы встаем, нужно сначала посидеть на краю кровати две — три минуты, а потом спустить ноги на пол.
* Вставания с левой ногой. Не из-за приметы, а потому что несимметричное и резкое движение (точно также и правой ногой) может вызвать боль в пояснице, особенно если оно сопровождается сильный прогибом тела — неподготовленного и еще занемевшего со сна. Например, ты ищешь тапочки, которые, как на зло, «убежали» под кровать и заодно блокируешь какой-нибудь из позвонков. В особо серьезных случаях ты даже не можешь распрямиться из-за сильной боли в спине. Поэтому вечером ставь тапочки около кровати – там, куда ты обычно спускаешь ноги после пробуждения.
* Немедленного выполнения утренней гимнастики. Иначе заработаешь еще один утренний стресс. Нельзя сразу же после пробуждения выполнять активные физические упражнения
Прежде всего нужно, чтобы тело привыкло к вертикальной позиции, потом простыми движениями нужно приучить организм к изменившейся ситуации. По этой же причине не натягивай немедленно колготы или брюки, а если очень уж торопишься, то делай это сидя. Лучшей утренней гимнастикой станет получасовая прогулка до работы, а физические упражнения лучше выполнить перед ужином.
* Нахождения возле открытого окна, особенно зимой. Воздух, которым ты дышишь, должен, как красное вино, иметь комнатную температуру. А внезапное вдыхание морозного или холодного воздуха сразу же после пробуждения просто вредно.
Идеальный подъем
К нему следует подготовиться еще накануне вечером. Накрой стол к завтраку, расставь посуду, приготовь одежду на утро и нужные тебе бумаги. Таким образом ты еще и сэкономишь несколько минут и отправишься на работу без спешки.
Прежде чем вставать, присмотрись к тому, как встает твой кот. Вот его вставание это настоящий ритуал! Свернись клубочком в постели и присядь на колени. Снова свернись в клубок, подтяни колени к подбородку и качайся с минуту, лежа на спине с руками, соединенными на коленях. Таким образом ты массируешь позвоночник и правильно располагаешь позвонки.
Спи на четверть часа меньше. Важно начать день без спешки. Спешка, стресс, испуг вызывают судороги желудка. Если тебе нужно полчаса, чтобы собраться и выйти из дома, с сегодняшнего дня отведи себе 45 минут: четверть часа на раскачку намного важнее 15 минут сна, а день, начатый в спешке, никогда не будет удачным.
Если у тебя есть трудности с вставанием из кровати, ляг на бок. На правый или на левый, в зависимости от того, как расположена кровать, спусти ноги, подожди минуту и обопрись на них, одновременно садясь.
Из кровати нужно выбираться спокойно и медленно. Не маши ногами в воздухе. Стремительные движения, когда тело еще занемело, могут травмировать позвоночник.
До завтрака ходи на цыпочках и выпрямившись. На самом деле на цыпочках можно делать все — ходить, мыться, готовить завтрак, заправлять постель. Это прекрасное упражнение для ног, которые мы собираемся по полной программе эксплуатировать весь предстоящий день. Не забывай втягивать живот и напрягать ягодицы.
Поднимай и опускай руки — это элементарное упражнение снимет оцепенение в верхней части тела.
Прими душ, а потом приляг на три минуты. Это залог спокойствия на весь день.
Позавтракай перед тем, как накладывать макияж, лучше всего завтракать фруктами, сырами, творогом и молоком. Не забывай: удачное пробуждение — это удачный день.
О том, почему нельзя долго лежать после пробуждения, где взять силу воли на ранний подъем и что следует делать после того, как вы проснулись.
Для многих из нас режим дня является сложной темой и большой аскезой. Даже те, кто слушают лекции Олега Торсунова по нескольку лет, не всегда могут справиться с ранним вставанием. Иногда этому мешает поздний отход ко сну, слишком активная деятельность по вечерам, работа, просмотр фильмов, переедание на ночь. Может быть много вариантов. Но главная причина позднего вставания - это отсутствие сил.
Мы уже писали о том, насколько важен ранний подъем и во сколько надо просыпаться, в статье . В этой статье мы разберем технику раннего пробуждения и что необходимо делать после него.
Во-первых, следует знать, что когда вы проснулись, не надо валяться в постели. Надо вставать сразу. Если человек лежит пять минут после того, как он проснулся, то он теряет 10% своего тонуса, который предназначен для того, чтобы прожить день бодрым и энергичным. Поэтому чем больше вы лежите с утра, тем больше тает ваша жизненная активность, которая дается нам свыше как санкция на труд и преодоление препятствий.
Если человек ежедневно лежит по полчаса после того, как проснулся, то 50% его жизненного тонуса уходит в никуда. Даже если он проснулся вовремя. Просто достаточно поваляться полчаса, чтобы весь день чувствовать себя разбитым. Многие из нас знакомы с этим явлением.
Также немаловажным является и то, как мы отходим ко сну. Если вы поздно легли, а перед этим был напряженный день, то встать рано утром будет гораздо сложнее. Об этом вы можете прочитать в статье .
- Почему мы не можем проснуться рано утром? Потому что мы хотим расслабленной жизни. Если человек ищет счастья в общении с людьми, приносит всем пользу, то такой человек бодрый по натуре. Ему легко вставать утром, легко делать зарядку, легко преодолевать трудности в жизни. Но если мы ищем счастья в чем-то другом, то так мы обретаем болезни. Мы начинаем испытывать неудовлетворенность, и нам хочется побольше поспать, побольше расслабиться, ничего не делать. То есть мы начинаем искать счастья в бездействии, и организм от этого расслабляется. Результатом становится долгий сон, пассивная жизнь, безрадостный труд, болезни, депрессии и нежелание жить, - отмечает Олег Торсунов.
Если человек выбирает счастье в бездействии, у него расслабляется нервная система и все гормональные функции, пропадает тонус. В таком состоянии человеку не хочется ничего менять в своей жизни, и он плывет по течению.
Поэтому те, кто проснулся, должны немедленно встать с кровати. Можно поставить небольшую тарелку с влажным платочком, чтобы протереть глаза и стряхнуть с себя таким образом сон. Или поставить бодрую мелодию на телефон, чтобы сама музыка способствовала пробуждению ума. После того, как вы встали надо слегка сбрызнуть кровать, чтобы очистить ее от осквернения, которое приносит с собой сон.
Чтобы снять осквернение с тела, необходимо встать под приятный прохладный душ. Важно делать омовение с головы, поскольку вода снимает грязь с тонкого тела ума, которая накапливается за ночь. Чтобы не мочить волосы каждый день, женщины могут использовать шапочку для душа.
Если у вас много огня в организме и вам все время жарко, то вы можете начинать с прохладной воды сразу. Если же вы все время мерзнете, то вам лучше начинать с теплой воды, а потом постепенно переходить на прохладную и заканчивать омовение теплой. Есть еще несколько рекомендаций от Олега Геннадьевича по здоровью.
- Если у человека больные суставы, но нормальное давление, то душ может быть тепловатым. Если давление повышается, душ всегда должен быть холоднее. Чем выше давление, тем холоднее душ. Если одновременно боли в суставах и повышается давление, то душ должен быть приятной прохлады. У всех людей с нормальным давлением, отсутствием болей и острого процесса заболевания душ должен быть приятной прохлады, - комментирует Олег Геннадьевич.
Температуру воды можно проверить тыльной стороной кисти. Если вода для вас холодная, прибавляем температуру. Отметим, что умываться важно именно холодной водой. Это способствует быстрому пробуждению и бодрости духа, а также влияет на улучшение кровообращения в глазах и глубоких слоях кожи, отчего глаза становятся более сильными, а кожа лица более упругой и подтянутой.
После омовения можно сделать небольшую разминку. Пяти минут будет достаточно. Движения должны быть мягкими и плавными. Не надо делать зарядку в быстром темпе. После зарядки приступайте к духовной практике. Пока дома тихо, и никто вас не отвлекает, начинайте молитву. Помните, что молитва совершается только после омовения, так как без контакта с водой ум продолжает пребывать в невежестве, и молитва не сможет быть сильной. О том, как заниматься духовной практикой, мы писали в статье .
Если у вас есть время, после молитвы можно сделать статические упражнения. Выбираете подходящую вам позу, преимущественно стоячую, вытягиваетесь как струна и замираете. Для начала подойдут позы героя и треугольник. В неподвижном положении вы почувствуете, как ваше тело будет становиться более выносливым, а разум крепким. Такие упражнения развивают твердость духа и силу воли, а также пробивают тонкие каналы, которые постепенно забиваются у любого человека, если не практиковать физическую нагрузку.
Если вам нужно больше движения, то выбирайте динамическую йогу. Используйте те асаны, которые вам удаются хорошо, оттачивайте свое мастерство, выстраивайте правильно корпус тела, положение рук и ног, чувствуйте свое дыхание и направляйте его в источник боли. Постепенно изучайте новые упражнения, и вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле, которые вам понадобятся, чтобы рано вставать.
Таким образом, выполняя асаны утром, вы заряжаете себя силой и энергией для того, чтобы быть бодрым в течение дня, а также чтобы лучше просыпаться. Чем раньше вы просыпаетесь, тем лучше получаются упражнения. Однако следует знать, что большую часть утреннего времени следует посвящать Богу, и тогда ваш день будет благословлен на добрые дела и преодоление препятствий без серьезных энергопотерь для вас.
После упражнений приступайте к завтраку. О том, как правильно питаться по утрам, вы узнаете в нашей следующей статье.
Фото из открытых интернет-источников
Для многих подъем по утрам кажется чем-то очень сложным. Бывает, что будильник прозвенел, его отключили и сомкнули веки на пять минуточек. Вместо указанного времени проходит полчаса. Тут-то и подпрыгивает соня над кроватью, слетает с нее и чувствует, что его ведет куда-то в сторону.
Как встать с кровати аккуратно, без негативных последствий для организма? Об этом поподробнее.
Резкий подъем
Как описывалось выше, всякое бывает. Предположим, проспали на работу. Как встать с кровати, когда время катастрофически поджимает и на раскачку его нет? Резко соскакиваем и бежим умываться, правда?
А потом начинает возникать вопрос: "Почему кружится голова, когда встаю с кровати?" Потому что делаете это неправильно. Тело расслаблено, процессы медленно запускаются. А тут раз, и сразу в вертикальное положение. Это провоцирует приток крови к ногам, причем резкий. Из-за недостаточного в этот момент притока крови к головному мозгу и ощущается головокружение.
Слишком долгий сон
Как встать с кровати, когда слегка заспались? Не секрет, что если человек очень долго спит, потом весь день может чувствовать себя не очень хорошо. Голова как будто ватная.
Не стоит залеживаться на мягких подушках, пребывая в неге полудремы. А если уж и заспались, то перед тем, как встать с кровати, необходимо хорошенько потянуться, заставляя организм проснуться. И вставать не рывком, как мы часто это делаем, а осторожно.
Зарядка для лежебок
Как утром встать с кровати и заставить себя проснуться? После пробуждения не поленитесь сделать небольшую зарядку прямо в кровати.
Проснулись? Потянитесь как следует, от души. Затем несколько раз разведите руки в стороны. Ноги согните в коленях и выпрямите. Сколько раз делать эти упражнения? Пяти вполне хватит. Пять раз руки, пять раз ноги. Затем — зарядка для шеи. Поверните голову влево и вправо.
Опять перейдем к рукам. Поднимите руки и сделайте ими «ножницы». Не более пяти раз. Прямые ноги поднимите и опустите, тоже пять раз. Вот теперь, после проделанных манипуляций, можно плавно вставать с кровати.
Как вставать
Как встать с кровати? Давайте просто распишем каждый свой шаг:
Проснулись - потянулись.
Сделали зарядку в кровати.
Еще раз потянулись.
Не спеша приняли сидячее положение.
Спустили с кровати ноги.
Встали и неторопливо пошли в сторону ванной.
Все, никаких сложностей.
Как встать с кровати, мы с вами уже выяснили. Делаем зарядку после пробуждения прямо в постели, а затем встаем. Но не зря же придумали люди такую фразу: «Поднять — подняли, а разбудить забыли».
Что делать, если после пробуждения организм никак не желает просыпаться? Даже несмотря на сделанную зарядку. Вот какие советы дают любители здорового образа жизни:
Спать с открытым окном. Даже если на улице зима, можно оставить окно открытым в режиме микропроветривания.
За два часа до сна никаких телевизоров, компьютеров и планшетов.
Утром, после того как встать с кровати все же удалось, подойдите к окну и сделайте глубокий вдох. Это помогает улучшить кровообращение и избавляет от сонливости.
Если на улице еще темно, то как можно скорее включить свет. Это поможет пробудиться. Дело в том, что свет замедляет выработку мелатонина, который способствует сонливости.
За полчаса до еды выпить стакан воды будет нелишним.
Главное правило: ложимся и встаем в одно и то же время. По утрам так хочется понежиться в кроватке, но нужно противостоять искушению.
И еще один совет: класть будильник как можно дальше от кровати. Тогда точно придется встать. Но этот совет противоречит нашей зарядке в постели.
Когда вставать не хочется
Как встать с кровати, когда нельзя опаздывать — понятно. Есть несколько хитростей по последующему пробуждению. А что делать, если подниматься с теплой постельки совсем не хочется? К примеру, в выходной день после сумасшедшей рабочей недели. И есть возможность посвятить день блаженному состоянию покоя.
Увы, но вставать придется. Нельзя позволять себе залеживаться. А уж целый день валяться в постели — подавно. Это же элементарная лень, которая еще ничего хорошего не принесла. Тем более сейчас лето. Тепло и хорошо на улице, почему бы в выходной не погулять? Или съездить на пляж, например? Или выбраться с друзьями за город? Идей на выходные дни можно придумать множество, а не посвящать его лежанию в кровати.
Резюмируем
Основная цель статьи — рассказать читателю, как правильно вставать с кровати. Выделим основные аспекты:
После пробуждения нельзя сразу вскакивать на ноги. Организм еще не проснулся.
Почему кружится голова, когда встаешь с кровати? Потому что резко опускается давление, кровь приливает к ногам, а не к мозгу.
После пробуждения делаем зарядку, прямо в кровати.
Нельзя позволять себе залеживаться. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время.
Заключение
Пробуждение утром можно превратить из пытки в настоящее удовольствие. Достаточно следовать нехитрым советам, данным в этой статье. Утро — это особая часть дня, и не нужно терять его в суете и спешке.
Напомним старинную поговорку, для мотивации, скажем так: «Кто рано встает — тому Бог подает».
Вставать можно по-всякому. Как и ходить, сидеть, наклоняться… Вопрос в том, что не все способы одинаково полезны, а некоторые даже вредны. И почему-то мы часто, не задумываясь, пользуемся именно такими способами. Результатом этого становятся: хроническое перенапряжение мышц, травмы, и как следствие - хронические и острые боли в мышцах, суставах и позвоночнике. А ведь научиться двигаться правильно (то есть естественно и с минимальными усилиями) не так уж сложно.
Главные правила:
— минимизировать напряжение мышц;
— грамотно применять инерцию движения;
— «скруглять» движения;
— избегать резких движений.
Как известно, выиграть можно либо в силе, либо в длине пути. Вставая (да и вообще двигаясь) неправильно, мы перемещаем свое тело усилием мышц, нередко перегружая суставы и позвоночник. Правильное движение обычно более длинное, зато оно не требует ни заметных усилий, ни дополнительной опоры на что-либо.
Но вначале ляжем на пол. Конечно, можно сделать это быстро, приняв упор лежа падением на руки, и затем опуститься на пол. Но мы пойдем другим путем: более долгим, зато куда более безопасным, естественным и приятным. Движение для удобства освоения разбито на фазы, но конечно в жизни оно исполняется слитно. Отмечу, что оно само по себе (при многократном сосредоточенном выполнении) является прекрасным упражнением для возвращения способности гармонично и естественно двигаться.
Итак, чтобы учиться вставать, нужно сначала лечь:
1. Встаем на одно колено (допустим, правое - можете начать с того, с которого удобнее лично вам).
2. Ставим правую ладонь на пол перед собой.
3. Ставим левую ладонь.
4. Опираясь на ладони, опускаем на пол второе колено.
5. Продолжая опираться на руки, подворачиваем таз влево, ложась на пол правым бедром.
6. Левая ладонь на полу, правая рука вытягивается по полу влево — перпендикулярно телу, ложимся на правый бок.
7. Плавно перекатываемся на спину. Расслабляемся.
Здесь мы избегаем наклонов и сгибаний в спине, стараясь опускаться за счет сгибания в коленях и локтях, округляя движения и перекатываясь там, где возможно. Подниматься из положения "лежа на спине" будем в обратном порядке:
1. Согнув ноги в коленях (стопы на полу), наклоняем колени вправо. При этом таз естественным образом поворачивается.
.jpg)
2. Продолжая поворачивать таз, накатываемся на правый бок и плечо.
3. Продолжаем перекатываться на грудь, руки оказываются под туловищем (правая рука может «захотеть» вытянуться вперед, не мешайте ей!). Поворот облегчит небольшое вытягивание вдоль продольной оси тела в направлении головы. Согнутые колени помешают перевернуться, поэтому по ходу движения они разгибаются. Подтягиваем руки к плечам, — это даст возможность оттолкнуться от пола.
.jpg)
.jpg)
4. Подавая таз назад, выходим на колени. Голову и туловище не поднимаем, спина расположена наклонно. Ладони остаются на полу. Можно оттолкнуться руками, помогая себе выйти на колени.
5. Приводим ягодицы к пяткам, переносим вес тела назад, плавно садимся на колени.
6. Смещаем вес тела вперед, поднимаемся на колени.
7. Встаем на одно колено.
.jpg)
8. Поднимаемся на ноги.
Мы вышли в положение "стоя": плавно, без лишних усилий и болевых ощущений, не нагружая спину. Обязательно чередуйте выполнение упражнения на обе стороны, это залог гармоничного развития тела и мозга. Понять нюансы и индивидуальные особенности движения можно при неспешных многократных повторениях. Старайтесь двигаться естественно, и не столько думать, сколько ощущать. Тело само подскажет рациональный путь, нужно просто дать ему это сделать и услышать подсказки. Расслабляйтесь, чередуйте группировку и вытягивание, как того захочет ваш организм.
Утренний подъем с постели должен быть для нас маленьким, но очень важным ритуалом. Ведь первая четверть часа после пробуждения влияет на наше настроение на весь день.
Поэтому постараемся для своего же блага научиться, как правильно вставать с постели.Как правильно вставать с постели
Чего нужно избегать:
* Стремительного изменения позиции - из горизонтальной в вертикальную. У сердца тогда нет достаточно времени, чтобы приспособиться к новой «динамике крови» и потому мы мгновенно оказываемся в переходном состоянии повышенного давления. Если состояние твоего сердца и кровеносных сосудов и так далеко не идеально, то могут появляться тошнота, головокружения и даже обмороки! Независимо от того времени, когда мы встаем, нужно сначала посидеть на краю кровати две — три минуты, а потом спустить ноги на пол.
* Вставания с левой ногой. Не из-за приметы, а потому что несимметричное и резкое движение (точно также и правой ногой) может вызвать боль в пояснице, особенно если оно сопровождается сильный прогибом тела — неподготовленного и еще занемевшего со сна. Например, ты ищешь тапочки, которые, как на зло, «убежали» под кровать и заодно блокируешь какой-нибудь из позвонков. В особо серьезных случаях ты даже не можешь распрямиться из-за сильной боли в спине. Поэтому вечером ставь тапочки около кровати - там, куда ты обычно спускаешь ноги после пробуждения.
* Немедленного выполнения утренней гимнастики. Иначе заработаешь еще один утренний стресс. Нельзя сразу же после пробуждения выполнять активные физические упражнения
Прежде всего нужно, чтобы тело привыкло к вертикальной позиции, потом простыми движениями нужно приучить организм к изменившейся ситуации. По этой же причине не натягивай немедленно колготы или брюки, а если очень уж торопишься, то делай это сидя. Лучшей утренней гимнастикой станет получасовая прогулка до работы, а физические упражнения лучше выполнить перед ужином.
* Нахождения возле открытого окна, особенно зимой. Воздух, которым ты дышишь, должен, как красное вино, иметь комнатную температуру. А внезапное вдыхание морозного или холодного воздуха сразу же после пробуждения просто вредно.
Идеальный подъем
К нему следует подготовиться еще накануне вечером. Накрой стол к завтраку, расставь посуду, приготовь одежду на утро и нужные тебе бумаги. Таким образом ты еще и сэкономишь несколько минут и отправишься на работу без спешки.
Прежде чем вставать, присмотрись к тому, как встает твой кот. Вот его вставание это настоящий ритуал! Свернись клубочком в постели и присядь на колени. Снова свернись в клубок, подтяни колени к подбородку и качайся с минуту, лежа на спине с руками, соединенными на коленях. Таким образом ты массируешь позвоночник и правильно располагаешь позвонки.
Спи на четверть часа меньше. Важно начать день без спешки. Спешка, стресс, испуг вызывают судороги желудка. Если тебе нужно полчаса, чтобы собраться и выйти из дома, с сегодняшнего дня отведи себе 45 минут: четверть часа на раскачку намного важнее 15 минут сна, а день, начатый в спешке, никогда не будет удачным.
Если у тебя есть трудности с вставанием из кровати, ляг на бок. На правый или на левый, в зависимости от того, как расположена кровать, спусти ноги, подожди минуту и обопрись на них, одновременно садясь.
Из кровати нужно выбираться спокойно и медленно. Не маши ногами в воздухе. Стремительные движения, когда тело еще занемело, могут травмировать позвоночник.