Если вас постоянно беспокоит боль в костях , то эта статья для вас. Ведь многие задаются вопросом, что можно сделать, чтобы
Доказано, что хорошее функционирование опорно-двигательной системы зависит от многих факторов. Среди них упражнения, питание, богатое кальцием и витаминами. Кроме того, важен правильный уход после травм (трещин или переломов костей).
Если пренебречь хотя бы одним из них, вы можете столкнуться с такой проблемой, как боль .
С другой стороны, известно что люди, страдающие остеопорозом, более склонны к травмам. Ведь это заболевание делает кости слабее, так как оно уменьшает костную массу.
Болезнь не дает правильно усваиваться белкам и минеральным солям , «строительному материалу» костей. А потому они становятся менее прочными, то есть склонны к переломам.
1. Продукты с высоким содержанием витамина D
Витамин D способствует поглощению кальция костями. В результате он помогает минерализации костей.
По мнению ученых, недостаток витамина может быть вызван неправильным питанием, или же нехваткой солнечного света.
- Дефицит витамина D может вызвать проблемы с костями. К ним можно отнести такие заболевания, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
- Он также влияет на печень и другие внутренние органы, поскольку препятствует регуляции количества кальция и фосфора в крови.
Среди натуральных продуктов, богатых витамином D стоит особо выделить морскую рыбу.
В ней всего 5 % жира, все остальное — чистый белок. Более того, морская рыба содержит от 7 до 22 г витамина D на 100 граммов.
В частности, к этой группе относятся:
- Сардины
- Лосось
- Сельдь
- Морской угорь
Другими словами, это высоко-белковый продукт, который к тому же богат витамином D. Как лучше ее приготовить? Советуем употреблять рыбу в копченом виде или же приготовленную на медленном огне. Так вы естественно сохраните максимальное количество питательных веществ.
2. Рыбий жир
Его извлекают из печени трески и это первое средство для борьбы с артрозом. Это заболевание, которое поражает суставы, вызывая боль и дискомфорт в костях.
Пару десятилетий назад его рекомендовали для развития суставной и костной системы у детей. Более того, его можно использовать в качестве средства, снимающего боль. Рекомендуем проконсультироваться у врача, и принимать эту добавку.
3. Имбирь, если беспокоит боль в костях
Всем знаком имбирь. Это корень, обладающий целебными свойствами против самых разных заболеваний или проблем со здоровьем.
Имбирь славится своим натуральным болеутоляющим и противовоспалительным действием. Например, он помогает уменьшить боль, вызванную такими заболеваниями костей, как .
Есть много способов применения имбиря, хотя наиболее часто используются имбирный чай и в компрессах. Мелко порежьте корень, залейте его кипятком и сделайте горячий компресс. Это поможет успокоить боль.
4. Крапива
Крапива обладает мочегонными свойствами, которые помогают очистить кровь, а также снять воспаление в костях и суставах.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка крапивы (15 г)
- 1 чашка воды (250 мл)
Приготовление
- Во-первых, нагрейте воду и, когда она достигнет кипения, добавьте крапиву.
- Дайте напитку настояться в течение 10 минут, процедите и пейте.
5. Ромашка
Так же, как крапива, масло ромашки обладает противовоспалительными свойствами. В частности, они помогут вам, если вас беспокоит боль в костях.
Нанесите его массажными движениями. В результате такой массаж поможет улучшить кровообращение.
Это средство снимет состояние дискомфорта в костях. Старайтесь больше заниматься спортом, чтобы улучшить состояние вашей костной системы.
6. Соевое молоко
Чем чаще вы его пьете, тем лучше. Во-первых, в соевом молоке есть кальций, во-вторых, оно на 100% натурально, а в-третьих в нем нет жира. Другими словами, это источник сплошных преимуществ.
А потому наш выбор — чашка соевого молока с горстью орехов утром. Такой завтрак наполнит вас энергией, чтобы начать новый день.
Итак, надеемся, что эта статья поможет не просто победить боль в костях, но и, разумеется, вести более здоровый образ жизни. Другими словами, не стоит забывать, что и здоровое тело, и разум нуждаются в постоянном питании и упражнениях.
Вконтакте
Одноклассники
В силу неправильного питания, постоянных стрессов и негативного влияния окружающей среды проблемы с пищеварением испытывает каждый второй житель нашей страны.
Призывы перейти на здоровое питание , отказаться от таких вкусных, но вредных продуктов, как сладкое, жирное и жареное, как правило, не находят поддержки у населения. Утешая себя отсутствием таких серьезных заболеваний, как язва желудка, мы продолжаем истощать защитные свойства своего организма, пока изжога не станет нашим постоянным спутником, а процесс пищеварения не начнет сопровождаться серьезными проблемами. Тогда мы, как правило, начинаем бить тревогу, бежим к врачу и старательно следуем всем предписаниям: соблюдаем диету, принимаем прописанные нам препараты и ведем правильный образ жизни с уменьшенным количеством алкоголя и сигарет до исчезновения всех беспокоящих симптомов.
Но проблемы с пищеварением, как правило, возобновляются после возвращения к привычному рациону.
Что же нужно делать, чтобы избежать желудочно-кишечных заболеваний?
Профилактика желудочно-кишечных заболеваний должна начаться, прежде всего, с качественного изменения рациона питания. Ведь микрофлора кишечника значительно страдает, если употреблять нездоровую жирную пищу. Необходимо же есть много овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, таких как биокефир.
Пища должна быть тщательно пережёвана, а этому, несомненно, мешает еда второпях, за разговором или просмотром интересного фильма. Детская присказка «когда я ем, я глух и нем» как нельзя лучше иллюстрирует данное правило.
Также не следует ложиться в течение 1,5 - 2 часов после еды – задремав после вкусного обеда, вы рискуете проснуться от изжоги. Изжогу провоцируют наклоны и любая физическая нагрузка после еды.
И конечно, не следует переедать. Вставая из-за стола с легким чувством голода, вы сохраните не только хорошую фигуру, но и здоровый желудок.
Хорошо, если получится есть в одно и тоже время суток. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Ночью желудку тоже требуется отдых! Если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь, после 22 часов все же стоит воздержаться от еды – наша пищеварительная система не приспособлена для переваривания пищи ночью, и регулярные ночные возлияния могут стать причиной гастрита.
Завтрак, а возможно и обед, на следующий день должен быть легкими и необильными: овощи, фрукты, кисломолочные продукты или омлет - при выборе стоит прислушаться к организму. Небольшое количество принятой пищи активизирует процесс пищеварения.
Так же стоит начать принимать специальные препараты с бифидобактериями, которые нормализуют естественную микрофлору вашего желудочно-кишечного тракта.
Профилактика заболеваний желудка, также как и профилактика венерических заболеваний , способна предотвратить и остановить течение многих болезней. Гастрит, который, кстати, может привести к язве желудка, также является можно сказать болезнью нашего времени: он есть у четырех человек из десяти. Часто он протекает в скрытой форме, сопровождаемой легкими болями, на которые мы практически не обращаем внимания. Но иногда происходят эксцессы, которые могут привести даже практически к язве – эрозивные гастриты
Так же одной из главных причин возникновения проблем с желудком – стрессы. Чаще всего язвой болеют люди, чьи профессии связаны с риском для жизни, нервным и физическим перенапряжением, а также те, кто вынужден трудиться в ночное время или по суточным графикам. Постарайтесь не перенапрягать нервную систему.
В российском законодательстве нет термина «аутсорсинг», но, согласно статье 421 Гражданского кодекса, юридические лица вправе заключать и не предусмотренные законом договоры. Реклама, бухгалтерский учёт, услуги юристов или переводчиков, охрана и уборка - это далеко не полный перечень задач, которые компании предпочитают отдавать на аутсорс. По своей правовой природе договоры аутсорсинга схожи с договорами оказания услуг. Но есть нюансы.
Не перепутайте аутсорсинг с аутстаффингом
Бывает, компании, которые хотят заключить договор аутсорсинга, прописывают в нём условия, характерные для аутстаффинга. А это разные вещи.
В первом случае вы заказываете выполнение конкретных функций, во втором - по сути, берёте чужих сотрудников в лизинг.
При этом с 1 января 2016 года аутстаффинг, подпадающий под определение заёмного труда (статья 56.1 Трудового кодекса), в России запрещён. Заключение такого договора чревато административной ответственностью за нарушение трудового законодательства.
Как избежать ошибки: В договоре следует чётко сформулировать его предмет - например, можно указать, что аутсорсинговая компания обязуется оказывать услуги по юридическому, финансово-бухгалтерскому сопровождению деятельности заказчика услуг. В этом случае у контролирующих органов не будет повода в чём-то вас подозревать.
Трудовой кодекс предусматривает ряд исключений. Аутстаффинг возможен для личного обслуживания и оказания помощи по ведению домашнего хозяйства (речь о найме сиделок, кухарок, водителей), замещения временно отсутствующего штатного сотрудника, за которым сохраняется место работы (например, в случае ухода собственного сотрудника в декретный отпуск), а также на временных (не более девяти месяцев) работах, связанных с расширением производства.
Согласно статье 341.2 Трудового кодекса в качестве внешних сотрудников ещё можно привлекать студентов-очников, одиноких и многодетных родителей, воспитывающих несовершеннолетних детей, а также лиц, освобождённых из исправительных учреждений.
При аутсорсинге договор регулирует порядок предоставления внешней компанией определённых услуг. Обычно в таких договорах не прописаны конкретные сотрудники, которым предстоит работать. Это второстепенный вопрос для аутсорсинга. При аутстаффинге, напротив, указание на конкретного работника является важным условием соглашения.
Чётко прописывайте предмет договора и объём оказываемых услуг
Если предмет договора и объём оказываемых услуг определены неполно или нечётко, заказчик рискует: договор может быть признан незаключённым или аутсорсер может не выполнить обязательств, которые кажутся сами собой разумеющимися. Например, если в договоре аутсорсинга на оказание юридических услуг будет указано, что заказчик вправе получать консультации подрядчика в сфере гражданского и трудового законодательства, то исполнитель не будет обязан консультировать в уголовной сфере.
Нечёткое определение предмета договора может привести к налоговым проблемам для заказчика. Одним из рисков, связанных с заключением договора аутсорсинга, является непризнание расходов на данные услуги в целях налогообложения прибыли. В соответствии со статьёй 252 НК РФ, расходами признаются обоснованные и документально подтверждённые затраты, понесённые налогоплательщиком.
Как избежать ошибки: Как можно шире и конкретнее обозначьте предмет договора аутсорсинга и точнее опишите оказываемые услуги как в договоре, так и в акте сдачи-приёмки оказанных услуг. Чем лучше вы это сделаете, тем больше шансов, что налоговая признает ваши расходы на аутсорсинг обоснованными.
Обеспечьте конфиденциальность передаваемой информации
Несмотря на то что информация, составляющая коммерческую тайну, охраняется законом, следует детально оговорить условия о конфиденциальности в договоре. Ведь в случае утечки информации (в особенности финансовых показателей компании, информации о новом продукте или новой технологии) под удар попадает сам бизнес заказчика.
Как избежать ошибки: В договоре должен быть определён перечень информации, составляющей коммерческую тайну, порядок обращения с ней, контроль за соблюдением этого порядка, а также порядок учёта лиц, получивших к ней доступ. Там же нужно предусмотреть санкции (возмещение понесённых убытков, выплата неустойки) за случаи разглашения конфиденциальной информации. Ответственность за разглашение должна сохраняться после того, как услуги будут выполнены.
На практике оказалось эффективным включать в договор положение о неустойке как основном виде ответственности за нарушение конфиденциальности. Преимущество неустойки состоит в том, что её легко взыскать при наличии одного факта разглашения конфиденциальной информации. При этом не нужно обосновывать реальный размер причинённого ущерба (в отличие от убытков).
Прописывайте сроки сдачи работ и порядок отчётности аутсорсера
Аутсорсинг обычно длится долго, а передаваемая функция часто предполагает целый комплекс работ, нужных для достижения результата. Некоторые недобросовестные подрядчики всеми способами пытаются избежать отчётности по промежуточным этапам, затягивая или даже саботируя предоставление информации.
Как избежать ошибки: Бесконечные «сдадим завтра» можно минимизировать, включив в договор условия о сроках сдачи отдельных этапов работы, а также о порядке отчётности аутсорсера перед заказчиком. Кроме того, стороны договора должны периодически проводить взаимную сверку по оказанным услугам.
Если аутсорсер причинил вам ущерб, он должен его компенсировать
Кому бы заказчик ни передал свои функции, ответственность перед контрагентами и государством несёт он сам. Особенно это актуально при передаче на аутсорсинг бухгалтерских функций. Например, если компания несвоевременно подала налоговую декларацию или неправильно начислила сумму налога, ответственность будет нести сам налогоплательщик.
Как избежать ошибки: Пропишите в договоре условие о том, что все убытки по вине аутсорсера должны быть им же компенсированы. Логично в договоре прописать размер неустойки (её размер должен быть разумным, учитывающим возможные риски, связанные с деятельностью привлечённого персонала). Если размер реального ущерба превысит сумму неустойки, то заказчик сможет взыскать убытки в большем размере.
Фотография на обложке: Nguyen Huy Kham / Reuters
Пищеварение - это самый сложный и важный процесс, поддерживающий наше существование. Его обеспечивают многие внутренние органы.
Приблизительно 5 стаканов желудочного сока вырабатывает в течение суток желудок взрослого человека.
500 мл - таков объем пустого желудка. После принятия пищи желудок обычно растягивается до одного литра, но может увеличиться и до четырех.
Наиболее часто язвой желудка страдают мужчины от 20 до 50 лет.
На 1 см2 слизистой оболочки человеческого желудка приходится 100 желез, отвечающих за выработку различных ферментов.
Язва желудка бывает у курильщиков в 10 раз чаще, чем у некурящих.
Одна из главных причин возникновения язвы - стрессы. Чаще всего язвой болеют люди, чьи профессии связаны с риском для жизни, нервным и физическим перенапряжением, а также те, кто вынужден трудиться в ночное время или по суточным графикам.
22 000 кг пищи в среднем переваривает человеческий желудок в течение жизни.
На 1/3 может сократиться вместимость желудка всего за месяц строгой диеты.
Как по маслу
Процесс пищеварения начинается во рту, когда мы пережевываем пищу и смачиваем ее слюной. Через пищевод еда и питье попадают в желудок - гибкий мешок, который окружен постоянно работающими мышцами. Они все время заставляют желудок менять форму. Вопреки обывательскому представлению, через стенки желудка практически ничего не всасывается, разве что алкоголь. Содержимое желудка, обработанное ферментами и соляной кислотой, через 3–5 часов опускается в тонкую кишку, длина которой 6,5 метров. Вот там и происходит всасывание, которое занимает 12–14 часов. Отходы переваренной пищи продвигаются в толстую кишку, остатки воды из нее удаляются, и полутвердая масса выводится из организма.
Если в этой сложной цепочке где-то произойдет сбой, может разладиться вся система. Вот почему так важно не допустить болезней органов, участвующих в пищеварении, от зубов до прямой кишки.
Уязвимые заблуждения
С тех пор как человечество поделилось на язвенников и прочих, в наших познаниях об этой болезни, пожалуй, не осталось ни одного белого пятна. Врачи с подобным мнением не согласны: язва не так проста, как кажется.
Миф: Чаще всего язву «наживают» после стресса
Правда. Конечно, стрессы являются мощным пусковым механизмом для возникновения язвы. Но и наследственный фактор сбрасывать со счетов не стоит. Если в истории болезни одного из ваших родителей значится язва, у вас есть все шансы повторить семейный «сценарий». Все дело в количестве клеток, вырабатывающих соляную кислоту (у людей с «нехорошей» наследственностью оно значительно выше нормы), и психологическом статусе, который не дает возможности генетическому язвеннику адекватно реагировать на окружающие раздражители. Если добавить к этому беспорядочный образ жизни и неправильное питание, болезни стопроцентно не избежать.
Помимо уже упомянутых обстоятельств, язву может вызвать употребление нестероидных противовоспалительных препаратов, аспирина, гормонов, а также некоторые эндокринные заболевания, провоцирующие повышенную секрецию соляной кислоты.
Миф: Язва - это болезнь желудка
Правда. Классическая язва - это в первую очередь язва двенадцатиперстной кишки, чья слизистая особенно восприимчива к главному провокатору недуга - соляной кислоте. И лишь во вторую очередь язва - болезнь желудка. Ее суть в нарушении равновесия между агрессивным содержимым желудка и двенадцатиперстной кишки и защитными факторами их слизистой оболочки. В норме эти процессы мирно сосуществуют. Но если по каким-либо причинам агрессивные факторы начинают преобладать, жди беды.
Миф: Во всем виноват хеликобактер
Правда. Придавать абсолютное значение в развитии язвы бактерии Helicobacter pylori, обитающей в желудке, и повреждающе действующей на его слизистую, не стоит. Наличие хеликобактера не объясняет многих, связанных с обострением язвенной болезни вопросов: чем, например, вызвана их сезонность; почему у людей «трудных» профессий, сопряженных с большой психоэмоциональной нагрузкой (диспетчеры, шоферы, работники вахтовой службы), язвенная болезнь возникает на 15–20% чаще, чем у других; почему у однояйцевых близнецов, которые живут в разных частях света и ведут разный образ жизни, язва обостряется в одно и то же время, а само обострение протекает совершенно одинаково? И чем объяснить тот феномен, что хеликобактер более распространен среди жителей стран Азии и Африки, а язва чаще возникает у европейцев и американцев. К тому же есть язвенники, у которых Helicobacter pylori вообще отсутствует.
Миф: Не почувствовать язву невозможно. Язва - это всегда боль
Правда. Медицинская статистика свидетельствует об обратном: 15% язв - безболевые. «Немая» язва может годами не напоминать о себе. До тех пор пока не случится настоящее обострение (прободение или кровотечение). Для врачей - это самые сложные случаи. Хотя, конечно, чаще всего язва все же болит. При этом болевые ощущения возникают, как правило, в подложечной области, часто отдаваясь в левую половину грудной клетки и левую лопатку, грудной или поясничный отдел позвоночника. При язвах желудка боль атакует сразу после или спустя полчаса-час после еды. При язве двенадцатиперстной кишки боль «голодная». Стоит страдальцу поесть или даже выпить воды, и недавние мучения отступают: пища и вода «берут» на себя вызвавшую болевые ощущения агрессивную соляную кислоту.
Причины, ведущие к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, давно известны.
Травмы
К ним относятся как удары в живот, так и беременность (внутренние органы смещаются, давая место увеличивающейся матке), и даже... слишком тугие пояса, ремни, утяжки. Все это приводит к нарушению нормальной работы желудка и характеризуется изжогой, отрыжкой, болями и чувством дискомфорта.
Что делать
Беречь живот от силовых воздействий извне. Беременным следует консультироваться с врачом по каждому проявлению дискомфорта пищеварительной системы. А если вы по каким-либо причинам не можете не утягиваться, то, по крайней мере, ослабляйте давление на живот за полчаса до приема пищи и сохраняйте ему свободу еще не менее чем на 2 часа после.
Некачественная вода
Большинство вредных примесей в водопроводной воде, а также средств, используемых для ее очистки, и налет, смываемый с труб, воздействуют на наш желудочно-кишечный тракт куда разрушительнее несбалансированного питания.
Что делать
Никогда не пить воду из-под крана.
Состояние зубов
Немалый урон нашему желудку и кишечнику наносят незалеченные зубы - источник токсинов, способных привести к развитию гастрита.
Что делать
Следить за состоянием полости рта и зубов, обязательно посещать стоматолога два раза в год. Соблюдать правила гигиены: чистим зубы утром сразу после завтрака и вечером непосредственно перед сном рекомендованной стоматологом именно вам индивидуальной щеткой не менее 4 минут во всех направлениях.
Несбалансированное питание
Вы неспособны утром проглотить даже корочку хлеба, а вечером угощаете себя плотным обедом? Наверняка вас нередко посещают изжога, отрыжка, метеоризм и тяжесть в желудке.
Что делать
Берите с собой бутерброды собственного изготовления (они вкуснее) или выделите из семейного бюджета средства на обеды в столовой. Надо обязательно съедать хоть несколько ложек супа во временной интервал от 14.00 до 17.00.
Недосып и бессонница
Когда организм изо дня в день недосыпает, усталость накапливается и со временем перерастает в проблемы со здоровьем.
Что делать
На сон должно приходиться не менее 7 часов плюс 20–30 минут на засыпание. Самый полезный и крепкий сон - до 12 ночи.
Стрессы
Желудок чутко реагирует на наши страхи, ненависть, агрессивность и зависть, а длительное раздражение, которое преследует человека в состоянии стресса, приводит к гастриту. Изжога говорит о вытесненной агрессивности.
Что делать
Избавляйтесь от негативных мыслей, страхов, беспокойства. Не получается самостоятельно? «Отнесите» волнующие вас проблемы психологу или хотя бы хорошему другу.
Гиподинамия
Недостаток движения вызывает застойные явления во всем организме, в том числе - и в деятельности желудочно-кишечного тракта. Это из-за него нас нередко преследуют тяжесть в желудке, метеоризм, запоры...
Что делать
При сидячей работе каждые 35–40 минут нужно вставать и немного двигаться. Если гимнастика на вашем рабочем месте невозможна, хотя бы пройдитесь до факса или принтера. Обязательны спортивные нагрузки 1–2 раза в неделю.
Они подстерегают нас везде и, проникая в желудочно-кишечный тракт, не только весьма уютно там себя чувствуют, но еще и размножаются, буквально «пожирая» хозяина изнутри.
Что делать
Лекарства
Некоторые антибиотики, препараты, регулирующие давление и употребляемые постоянно, нарушают микрофлору кишечника и могут вызвать дисбактериоз.
Что делать
Никогда не принимайте лекарства без консультации с лечащим врачом! Если вы принимаете постоянно более трех препаратов одновременно, при первых признаках дисбактериоза (метеоризм, дискомфорт, колики, диарея) идите к гастроэнтерологу и обязательно назовите ему весь спектр ваших лекарственных средств.
Проверьте себя
Золотым стандартом диагностики желудочных проблем считается эзофагогастродуоденоскопия (гастроскопия). При эндоскопическом исследовании больному обязательно проводят биопсию желудка (для этого берется кусочек слизистой оболочки). Но назвать этот метод абсолютно безошибочным нельзя, так как даже нормальная картина одного участка слизистой оболочки не может служить доказательством отсутствия заболевания. Поэтому кроме этого исследования больному обязательно делают УЗИ печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, назначают анализы крови и мочи.
После взятия биопсии специалисты в лабораторных условиях изучают клетки слизистой ткани на предмет обнаружения там бактерий хеликобактер. Однако выявить эти бактерии можно и с помощью анализа крови из вены или же специального дыхательного теста. Все, что требуется от пациента, - выпить стакан воды (или апельсинового сока) с растворенной в нем безвкусной жидкостью (13С-мочевина) и выдохнуть в две специальные пробирки. Метод основан на свойстве мочевины разлагаться в присутствии этих вредных микробов. Один из продуктов расщепления - углекислый газ - выделяется через легкие с выпускаемым воздухом. По количеству выдохнутой углекислоты, которое улавливается специальным прибором (инфракрасным спектроскопом), можно определить, сколько микробов населяет желудок. Анализ безболезнен и прост, результат готов уже через 5 минут. Для большей информативности проводить тест лучше натощак или не есть перед ним хотя бы 3 часа. Это исследование, несмотря на свою простоту, является высокоинформативным, поэтому его можно проводить при первых же признаках болезни желудочно-кишечного тракта.
Cтул преткновения
Говоря «здравствуйте», мы, конечно, не задумываемся о том, что желаем друг другу здоровья. А у одного из восточных народов приветствие звучит примерно так: «У вас сегодня был стул?».
Алиментарно!
Норма в отношении частоты стула - понятие индивидуальное. Если у вас стул один-два раза в сутки - прекрасно, если раз в двое-трое суток - тоже можно не беспокоиться, но если вошли в систему более редкие посещения туалета, необходимо выяснить причину и начать принимать меры.
Запоры могут возникать при различных заболеваниях органов пищеварения - язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом колите, синдроме раздраженного кишечника, хроническом холецистите, геморрое, трещинах прямой кишки, вследствие приема некоторых лекарственных препаратов.
У здоровых людей причина хронического запора чаще всего - привычка питаться однообразно, преимущественно белковой пищей. Это так называемые алиментарные запоры.
Если вы предпочитаете муссы, пирожные, белый хлеб, котлеты, тефтели и другие протертые, рубленые блюда, не содержащие растительной клетчатки, вы на верном пути к хроническому запору.
Дело привычное
Особую группу составляют привычные запоры. Возникают они, как правило, в тех случаях, когда по каким-то причинам нарушается обычный режим или из-за спешки не удается вовремя посетить туалет. В результате происходит подавление рефлекса на дефекацию, мускулатура прямой кишки теряет тонус. Иногда такие запоры имеют психогенное происхождение, возникая вследствие стрессов.
И все же часто при запоре требуется консультация специалиста - терапевта или гастроэнтеролога. И не нужно стесняться обратиться к врачу, ведь запор - вовсе не пустяк, как многие думают. Частые запоры могут вызвать интоксикацию организма, привести к дисбактериозу, стать отправной точкой для развития различных хронических заболеваний кишечника или явиться первым симптомом серьезных, в том числе онкологических, заболеваний пищеварительного тракта.
Чтобы наладить процесс дефекации, утром натощак и перед обедом полезно выпивать большими глотками стакан холодной воды (лучше минеральной, содержащей соли магния).
Пойдет на пользу гимнастика, особенно упражнения для мышц живота, «велосипед», самомассаж живота по ходу часовой стрелки.
Врач может назначить препараты, улучшающие моторику кишечника, так называемые прокинетики. Хороший эффект при привычных запорах оказывают контактные слабительные - различные препараты в форме свечей, водно-масляные клизмы объемом 100–150 мл.
Чтобы восстановить рефлекс, обязательно надо посещать туалет через 15–20 минут после завтрака, даже если отсутствует позыв, однако при отсутствии эффекта «засиживаться» не следует.
Если верить статистике, хроническим гастритом, который любит обостряться по осени, страдают, по крайней мере, 15–20% наших соотечественников.
Гастриты бывают разными. Чтобы понять, какой у вас, нужно определить уровень кислотности желудочного сока. В норме он должен содержать 0,4–0,5% соляной кислоты. При гастрите кислотность меняется. Обнаружить это отклонение поможет тест. Правда, он дает лишь ориентировочные результаты. Чтобы измерить уровень кислотности с математической точностью, нужно пройти специальное исследование - pH-метрию.
Если кислоты недостаточно:
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, в вашем желудке явно не хватает кислоты! Из-за этого возникает хронический гипацидный (с пониженной кислотностью) гастрит типа А. В его развитии виноваты гены, а также неправильный образ жизни и нездоровое питание.
Если кислота в избытке:
- Периодически беспокоит боль в желудке?
- Ощущаете тяжесть под ложечкой после еды?
- Жалуетесь на изжогу?
- Бывает отрыжка с кислым привкусом?
- Страдаете запором?
- Вам исполнилось 40 лет?
Чем больше утвердительных ответов, тем очевиднее, что кислотность у вас повышена. Такое нарушение встречается в 4 раза чаще, чем недостаточная выработка кислоты. В этом случае в вашей медицинской карте может появиться запись: «хронический гиперацидный гастрит типа В».
То, что доктор прописал
Определив уровень кислотности, можно составить рацион питания, который поможет вам справиться с вышеупомянутыми проблемами.
1. Не хрустите пальцами
Зачастую полезная привычка разминать кисти рук и пальцы превращается в опасное увлечение хрустеть пальцами. Если вы уже приобрели эту досадную привычку, поспешите от нее избавиться. Хруст вреден, так как травмируется суставная сумка и в пожилом возрасте может развиваться артроз. У людей, которые часто хрустят пальцами, дрожат пальцы (если их вытянуть). Чтобы вам было проще отказаться от вредного хруста, купите специальное колючее кольцо для пальцев. Его можно катать по пальцам, массируя их подушечки и улучшая тем самым состояние мозга.
2. Избавьтесь от неправильной обуви
Какими бы дорогими ни были ваши туфли, откажитесь от них, если колодка не удобная. Туфель на свете много, а ног у вас - всего одна пара. Узкая обувь на высоком каблуке деформирует ногу: большой палец отведен к среднему, при этом основная нагрузка приходится на передний отдел стопы. Сустав деформируется и возникает та самая твердая шишка сбоку большого пальца. Похожий процесс происходит, если вы носите слишком свободную обувь на плоской подошве, например угги или безподошвенные балетки.
В таком случае стопа деформируется расширяясь, а палец отклоняется во внутреннюю сторону стопы. Избавиться от этой деформации можно только с помощью специальной ортопедической шины Халлюфикс, которая сжимает болевой синдром и останавливает искривление большого пальца.
3. Правильно ходите
Коленные чашечки за всю нашу жизнь выдерживают огромную нагрузку. Помимо ежедневного ношения всех наших килограмм, коленные суставы испытывают нагрузки из-за неудобной обуви, дополнительного веса нашей одежды (вес которой, особенно зимой, достигает нескольких килограммов). Но помимо всего этого мы неправильно ходим. Проследите за собой: пружинят ли ваши ноги во время ходьбы? Ставите ли вы стопу мягко? Потренируйтесь дома босиком, а затем примените это умение: мягко опустите стопу на пятку, а затем как бы перекатите вес своего тела на носок. Если вы решитесь на длительную прогулку или пробежку, позаботьтесь о дополнительном утеплении ваших коленей. Если у вас нет специальных наколенников, повяжите на колени гетры или длинные гольфы.
4. Плавайте в бассейне
Ничто не разгружает позвоночник и суставы лучше, чем плаванье. Когда тело находится в воде, на него практически не действует сила притяжения, и наш собственный вес не давит грузом - мы его вообще не ощущаем. Кроме того, этот вид спорта подходит особо стеснительным девушкам - ведь в воде фигура почти незаметна. Даже если вы не любите плавать и не желаете укреплять мышцы спины регулярным плаваньем, посещайте бассейн хотя бы для того, чтобы полежать в воде. Или неспешно проплыть вдоль бортика. Даже часовая разгрузка суставов благотворно скажется на их состоянии.
5. Разогревайтесь в сауне
О благотворном влиянии сауны на весь организм сказано немало. Горячий пар костей не ломит и помогает избавиться от многих недугов. Также сауна полезна и для поддержания здоровья суставов. А если болезнь уже есть - то и для излечения суставных недугов. Нанесите на коленные, локтевые суставы согревающие мази - например, смесь меда и масла. Мед вызовет прилив крови к тем участкам тела, на которые он нанесен, улучшая общее состояние.
6. Начинайте утро с потягиваний
Начинать каждое утро с потягиваний - что может быть приятней? Но, как правило, мы ленимся не только делать утреннюю зарядку, но и даже потягиваться, лежа в постели. Пора привыкать начинать утро с пользой для себя и суставов. Не вскакивайте с постели сразу по звонку будильника. Вытянитесь в струнку, натянув носки ступней и руки. Поверните верхнюю часть туловища вправо, а нижнюю - влево. Затем наоборот. В заключение станьте на четвереньки и выгните спину, как кошка. Вашим суставам понравится такое начало дня!
7. Одевайтесь по погоде
Если вы привыкли одеваться не по погоде, то знаете, что ничего ужасного не произойдет, если забыть поддевать теплые колготы и защищать поясницу от сквозняков. Возможно, появится небольшой насморк. Возможно, будет болеть голова. Может быть, переохлаждение приведет к обострению хронических заболеваний, в том числе «по-женски». Но всем, кто хочет сохранить здоровье и отличное самочувствие, стоит помнить, что привычка одеваться не по погоде - бомба замедленного действия. Ревматизм любит тех, кто забывает глянуть на градусник перед выходом на улицу.