Важность здорового образа жизни
Заметили ли Вы, что когда родные люди или хорошие друзья поздравляют друг друга с какими-нибудь знаменательными праздниками, то в первую очередь они желают крепкого здоровья? Это отнюдь не просто банальное пожелание, которое мы постоянно слышим от близких нам людей, ведь каждый человек знает, что здоровье – важнейшая ценность жизни. Его не приобрести ни за какие блага, но можно постоянно совершенствовать и укреплять, оберегать и развивать.
На здоровье влияет множество факторов, таких как хорошее питание, личная гигиена, правильное закаливание, двигательная активность и, само собой, полное отсутствие вредных привычек. Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.
Влияние вредных привычек на организм
Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.
Курение
Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических веществ, таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода, окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря чему происходит сильное стимулирование нервной системы, происходит повышение кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие «чудесные» эффекты!
Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз, пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими цифрами!
Помимо этого:
Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
Повышен риск язвы желудка,
Подверженность онкологическим заболеваниям.
Алкоголь
Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг. Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.
Также важно знать, что:
Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
Нарушается уровень сахара в крови,
Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности,
Разрушается иммунитет,
В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.
Наркотики
Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал тонус – эффектом будет усталость.
Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения дозы или вовсе отказа от нее - послужат причиной судорог, бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов, нервозности и психоза.
Последствие наркомании:
Пневмония,
Сифилис,
Гнойничковые инфекции,
Сердечная недостаточность,
Столбняк,
Возникают абсцессы на месте инъекций,
Флебиты вен и т.д.
Отказ от вредных привычек
Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...
Плохие привычки разрушают ваши психику и здоровье. Неважно, что именно вы любите - курить одну сигарету за другой, бездумно сидеть перед телевизором часами, грызть ногти или переедать. Глупо отрицать, что любая из таких привычек вредит вам. Причем ни одна из них не появилась с рождения. Вредные привычки - это то, что появляется в вашей жизни в результате постоянного неправильного поведения, которое может длиться месяцами, а иногда и годами. Но в этом есть и плюс - если вы смогли привыкнуть к чему-то плохому, вы сможете и отучиться от этого. Вот несколько советов, которые вам помогут это сделать.
Найдите источник проблем
Ваши привычки не появляются сами по себе. Вы создаете их постоянным повторением, именно потому так трудно от них отказываться. К примеру, многие люди, которые хотят похудеть, делают ошибку, сразу переходя на жесткую диету. Если вы пытаетесь изменить свое поведение сразу же и кардинально, вы не сможете добиться успеха, это окажется для вас слишком сложной задачей. Прежде чем начинать действовать, просто задумайтесь - а что привело вас к вашей вредной привычке. К примеру, некоторые люди любят есть сладости или вредную жареную еду, поднимая себе настроение после тяжелого дня. Возможно, вы тянетесь за сигаретой потому, что привыкли так успокаивать нервы. А может быть, смотрите телевизор для того, чтобы не думать о проблемах в реальной жизни. Понять, в чем причина, означает - сделать первый шаг к новой жизни.
Поймите, что подталкивает вас к неправильному поведению
Если вы хотите забыть о плохой привычке, вам потребуется не только сила воли. Начните вести дневник. Записывайте в него обстоятельства, мысли или чувства, которые посещают вас перед тем, как вы закуриваете сигарету или съедаете шоколадный батончик. К примеру, девушка, которая то и дело объедалась мороженым, с помощью дневника смогла понять, что ей хотелось вовсе не десерта, а внимания от любимого человека. Когда она чувствовала нехватку любви и оставалась в одиночестве, она справлялась со стрессом с помощью еды. Поищите свои причины неправильных привычек. Вы поймете, что на самом деле служит источником стресса и сможете избегать этого. Будьте готовы к тому, что заглянуть в себя окажется непросто. Вы можете обнаружить то, на что раньше изо всех сил закрывали глаза. Теперь вам придется справляться с этим как можно скорее, ведь невозможно прятаться от проблем всю свою сознательную жизнь.
Выберите полезную замену
Чтобы отказаться от плохой привычки, нужно серьезно постараться. Вам надо мотивировать себя на то, чтобы выбирать полезную альтернативу. К примеру, если вам начинает хотеться есть, вы можете просто выходить на короткую прогулку - если у вас есть собака, вам будет особенно просто привыкнуть к такой замене. Возможно, время от времени вы будете срываться, но главное - не сдавайтесь. После нескольких недель усилий вы заметите позитивные изменения. Если все не слишком радужно, не унывайте - плохая привычка появилась у вас в результате нескольких лет неправильного поведения, неудивительно, что она не исчезает за краткий срок. Смотрите в будущее - главное, чтобы ваша дальнейшая жизнь изменилась, а не чтобы привычка исчезла сегодня же. Пока она с вами, попробуйте понемногу заменять ее действием, которое не приносит вам вреда. Радуйтесь, если у вас будет получаться хотя бы каждый второй раз - вы двигаетесь в правильном направлении, а это самое главное. Теперь важно только ждать и не сдаваться любой ценой.
Отчитывайтесь о результате
Если у вас хватает смелости, заявите миру о своем решении измениться. Напишите об этом в социальной сети! Страшно? Ну конечно! Но если ваши друзья будут знать о вашей цели, ваша мотивация станет куда выше. Кроме этого, вы автоматически обретете группу поддержки, которая всегда будет рядом. Если вы не решаетесь пользоваться социальной сетью, заведите электронный дневник. Есть даже специализированные сайты, где собираются люди, стремящиеся к одной цели - к примеру, к похудению. Вы будете вести свой дневник анонимно, а окружающие будут вас поддерживать. Никому не хочется признаваться в неудаче, даже если вокруг незнакомцы, поэтому даже анонимные отчеты могут стать источником мотивации в борьбе с вредными привычками.
Решительнее двигайтесь вперед
Каждый может забыть о плохих привычках, следуя перечисленным выше советам. Вы можете добиться всего, чего только захотите. Если вы чувствуете, что вам хватает смелости, скорее двигайтесь вперед. Вы сможете забыть о том, как портила вашу жизнь ваша плохая привычка! Главное, не терять время и начинать двигаться вперед как можно скорее, потому что даже маленький шаг к цели важнее, чем ожидание и нерешительность. Даже если вам страшно, даже если вы не уверены в своих силах, вы обязаны попробовать. Никто, кроме вас, не сможет вам помочь и не избавит вашу жизнь от вредных привычек, которые портят ее изо дня в день.
В последнее время в СМИ часто упоминается словосочетание «здоровый образ жизни». Все больше людей начинают следовать этому течению. Вот несколько причин, чтобы полностью отказаться от вредных привычек.
Вы проживете дольше. Табак и наркотики лишь сокращают нашу и без того короткую жизнь. Наверно каждый человек хочет увидеть своих внуков, понянчиться с ними. Поэтому будьте благоразумными, сделайте правильный выбор.
Поскольку ваш разум не будет ничем затуманен, вы не сделаете ошибок, о которых будете жалеть всю жизнь. Вы будете принимать правильные решения.
Вы сделаете жизнь ваших детей счастливее. Знали ли бы вы, сколько детских слез пролито во время пьяных ссор родителей! Дети будут очень благодарны за то, что вы будете уделять им больше времени. Их сверстники, родители которых алкоголики и наркоманы, будут завидовать им. Пресловутый «стакан воды в старости» вы себе точно обеспечите.
Ваше финансовое положение будет стабильнее и лучше. С каждым годом цены на алкоголь и сигареты только растут и занимают все большую статью расхода вашего бюджета. Вы не станете на порядок богаче, но денег у вас будет чуть больше.
Вы будете занимать более высокие места на работе. Сотрудник без вредных привычек более ответственен, исполнителен, так как он реже болеет, он может выйти на работу в первых числах января, так как не болеет с похмелья и т. д. Начальство будет ценить это качество в вас, и будет продвигать вас по служебной лестнице.
Вы будете выглядеть здоровее и красивее людей, подвластных вредным привычкам. Ваша кожа будет более чистой, не будет пахнуть изо рта, у вас не будет «пивного» живота.
Противоположный пол будет сильнее интересоваться вами. Если вы мужчина, то женщины просто мечтают о муже без вредных привычек. Это залог крепких отношений, т. к. вы не будете приходить поздно по вечерам из пивных баров, вы будете удовлетворять ее в постели, поскольку вы сильнее и выносливее, дети от вас будут здоровыми и сильными. Если вы женщина, то мужчины будут просто бороться за право быть вашим спутником жизни. Вы будете стройнее, вам не будет страшен целлюлит, вы дольше сохраните свою красоту.
Вы сможете защититься от сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов, онкологических заболеваний. Ваша старость будет счастливее, вы сможете провести ее более активно. Ваши сверстники будут смотреть на вас с завистью.
Вредные привычки могут даже у изначально здорового человека спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами и развитие заболеваний, понижающих качество жизни и даже приводящих к летальному исходу. Речь идет о таких известных всем вредных привычках, как алкоголизм, зависимость от никотиновых изделий и наркомания.
При долгом и регулярном потреблении никотиновых изделий, увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, а также поднимается кровяное давление. При курении увеличивается нагрузка на сердце, и его потребность в кислороде, а вместе с тем табачный дым выделяет вещества, которые как раз уменьшают количество кислорода, добирающегося до сердца вместе с кровью.
Также повреждаются стенки артерий, и туда просачиваются жироподобные вещества, в норме циркулирующие в крови. В итоге, стенки артерий покрываются рубцами, просветы в них сужаются, и даже перекрываются полностью. Дегенеративные изменения в коронарных артериях у курильщиков наступают гораздо быстрее, чем у людей некурящих.
Курильщик примерно на 20% больше человека, не потребляющего никотиновые изделия, рискует заболеть сердечнососудистым заболеванием. А курящие родители увеличивают риск подобных болезней у своего будущего ребенка. Однако если человеку удастся полностью отказаться от курения, то уже через три-четыре года риск сердечных болезней у него снижается до обычного уровня.
Что касается алкоголизма, то спиртные напитки в достаточно больших количествах оказывают отрицательное воздействие на сердечнососудистую систему. После приема спиртных напитков сосуды - как кожные, так и мозговые и венозные расширяются - однако на очень короткое время, после чего наступает их спазм. Повышается проницаемость сосудистых стенок. Алкоголь нарушает нормальное регулирование коронарного кровообращения.
Таким образом, спиртные напитки, особенно если их потреблять на постоянной основе, провоцируют развитие сердечнососудистых заболеваний у здоровых людей, и ухудшение течения любых подобных болезней, если они уже имеются. Людей со стенокардией алкоголь, к примеру, приведет к острому инфаркту миокарда.
Как говорит статистика, смерть от сердечнососудистых заболеваний у людей до пятидесяти лет жизни, почти в 40% случаев наступает именно вследствие потребления алкоголя. Данная вредная привычка может навсегда повредить сосудам и сердцу, и даже в том случае, если человек впоследствии от нее избавиться, исправить содеянное уже будет нельзя.
Влияние наркотических веществ на организм человека, в общем, и на сердечнососудистую систему в частности, бывает разным, в зависимости от того, о каком наркотике идет речь. Однако оно всегда негативно и появляется очень быстро, а избавиться от наркотической зависимости, как известно, очень тяжело. Так что лучше никогда не притрагиваться к наркотикам.
Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.
К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.
Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечнососудистой системы” .
Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.
Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.