Основным индикатором счастья человека является его самочувствие. Мы часто об этом говорим, нас об этом часто спрашивают знакомые, близкие люди, врачи на своих приемах. А кто-гибудь задумывался над тем, что это такое?
- это все наши ощущения психологического и физического комфорта от происходящего вокруг и внутри нас, то есть от самой жизни. Наше самочувствие - это качественная характеристика (плохое или хорошее) наших действий в этой жизни и от их полученных результатов.
Еще с давних времен человек искал всевозможные средства для того чтобы улучшить свое самочувствие и только мудрецы знали, что все это зависит только о нашего внутреннего состояния и именно оно является определяющим во всем, в том числе и в нашей физической составляющей.
Хорошее и плохое самочувствие человека
Наше душевное равновесие - это основа всего. Если мы досконально рассмотрим все болезни, то можно увидеть, что в основе практически каждой из них будет наша внутренняя неудовлетворенность происходящими событиями. Правы были наши бабушки говорящие, что "все болезни от нервов". Плохое самочувствие человека
- это, прежде всего, его чувство беспомощности и, как следствие этого, заниженная самооценка. В результате этого мы начинаем заниматься самобичеванием, обвинять себя во всех смертных грехах и обесценивать свою жизнь. В результате чего мы все свое внимание фиксируем на своих неудачах, даже самых мелких. Вследствие чего нашей иммунной системы не зватает сил (сила = внимание) для того чтобы справится с постоянно атакующими нас чужеродными элементами и наш организм начинает болеть. Любое заболевание опускает еще ниже наш жизненный тонус и так получается замкнутый круг, а если точнее - "нисходящая спираль".
Плохое самочувствие
- это не что-то самостоятельно и беспричинно существующее, это следствие каких-то наших неправильных действий, которые мы оценили так же неправильно.
А вы задумывались когда-нибудь над тем, что наше хорошее самочувтсвие позитивно действует на наше окружение? Вы обращали внимание на то, что, к примеру, нам нравится находиться в обществе веселого человека или спокойного, который своим спокойствием внушает в нас уверенность в завтряшнем дне? В обществе таких людей, мы сами начинаем к себе относиться уважительно и чувствовать себя увереннее, сильнее. Такие люди в любом коллективе становятся лидерами. Когда у нас хорошее самочувствие, то мы и не замечаем, что перестаем болеть, простывать и даже очень серьезные заболевания начинают куда-то исчезать.
Именно поэтому улучшение самочувствия - это прежде всего пересмотр многих своих жизненных принципов, изменение своей точки зрения на происходящее и своих оценок событий. Уважение и любовь к своему окружению - вот основа хорошего самочувствия, а любовь к окружающему начинается с любви к себе. Перестаньте себя винить во всех смертных грехах. Поймите, что победа или поражение - это всего лишь ваша оценка и не более того. Любая неудача - это урок жизни, который нужно усвоить, а усвоив его мы становимся сильнее. Такова жизнь. И в этом ее прелесть. На всей планете нет ни одного человека, который бы не ошибался и, в конце-концов, анатомия жизни состоит из проб, ошибок и их исправлений. Когда вы это осознаете, то гарантируем - хорошее самочувствие будет вашим основным спутником по жизни.
Улучшение самочувствия с помощью Трансфер фактора
Как мы уже сказали, нельзя допускать, чтобы плохое самочувствие человека нарушало иммунные процессы в организме, которые приводят к появлению разного рода болезней. Эти заболевания затем дают обратный эффект, понижая еще сильнее самочувствие. Необходимо разорвать этот круг.
Восстановить оптимальное течение иммунных процессов лучше всего прибегая к помощи . Этот препарат обладает уникальнейшим алгоритмом воздействия на наш организм. Он сразу устраняет причину иммунных нарушений, а не борится с их следствием - болезнями. Причины всех иммунных нарушений заключаются в структурных изменениях нашей ДНК - "программном обеспечении" нашей иммунной системы. Трансфер фактор имеет в своей основе одноименные молекулы - носителей иммунной памяти. Попадая в наш организм, эти молекулы "исправляют" все нарушения в структуре ДНК, тем самым приводя наш иммунитет в оптимальное состояние. Все! Так просто и так эффективно.
Если у вас постоянное плохое самочувствие - покупайте Трансфер фактор, займитесь своим здоровьем и задумайтесь над своими жизненными приоритетами. И мы вам гарантируем: очень скоро вы будете сабя чувствовать очень здорово и это состояние будет преобладающим в вашей жизни.
Шум коварен, его вредное воздействие на организм совершается незримо, незаметно. Нарушения в организме человека из-за шума становятся заметными лишь с течением времени.
В настоящее время врачи говорят о шумовой болезни, развивающейся в результате воздействия шума с преимущественным поражением слуха и нервной системы.
Погода и самочувствие человека
Несколько десятков лет назад практически никому и в голову не приходило связывать свою работоспособность, свое эмоциональное состояние и самочувствие с активностью Солнца, с фазами Луны, с магнитными бурями и другими космическими явлениями.
В любом явлении окружающей нас природы существует строгая повторяемость процессов: день и ночь, прилив и отлив, зима и лето. Ритмичность наблюдается не только в движении Земли, Солнца, Луны и звезд, но и является неотъемлемым и универсальным свойством живой материи, свойством, проникающим во все жизненные явления - от молекулярного уровня до уровня целого организма.
В ходе исторического развития человек приспособился к определенному ритму жизни, обусловленному ритмическими изменениями в природной среде и энергетической динамикой обменных процессов.
В настоящее время известно множество ритмических процессов в организме, называемых биоритмами. К ним относятся ритмы работы сердца, дыхания, биоэлектрической активности мозга. Вся наша жизнь представляет собой постоянную смену покоя и активной деятельности, сна и бодрствования, утомления от напряженного труда и отдыха. В организме каждого человека, подобно морским приливам и отливам, вечно царит великий ритм, вытекающий из связи жизненных явлений с ритмом Вселенной и символизирующий единство мира.
Центральное место среди всех ритмических процессов занимают суточные ритмы, имеющие наибольшее значение для организма. Реакция организма на любое воздействие зависит от фазы суточного ритма, то есть от времени суток. Эти знания вызвали развитие новых направлений в медицине - хронодиагностики, хронотерапии, хронофармакологии. Основу их составляет положение о том, что одно и то же средство в различные часы суток оказывает на организм различное, иногда прямо противоположное воздействие. Поэтому для получение большего эффекта важно указывать не только дозу, но и точное время приема лекарств.
Климат также оказывает серьезное воздействие на самочувствие человека, воздействуя на него через погодные факторы. Погодные условия включают в себя комплекс физических условий: атмосферное давление, влажность, движение воздуха, концентрацию кислорода, степень возмущенности магнитного поля Земли, уровень загрязнения атмосферы.
При резкой смене погоды снижается физическая и умственная работоспособность, обостряются болезни, увеличивается число ошибок, несчастных и даже смертных случаев.
Большинство физических факторов внешней среды, во взаимодействии с которыми эволюционировал человеческий организм, имеют электромагнитную природу.
Хорошо известно, что возле быстро текущей воды воздух освежает и бодрит. В нем много отрицательных ионов. По этой же причине нам представляется чистым и освежающим воздух после грозы.
Наоборот, воздух в тесных помещениях с обилием разного рода электромагнитных приборов насыщен положительными ионами. Даже сравнительно непродолжительное нахождение в таком помещении приводит к заторможенности, сонливости, головокружениям и головным болям. Аналогичная картина наблюдается в ветреную погоду, в пыльные и влажные дни. Специалисты в области экологической медицины считают, что отрицательные ионы положительно влияют на здоровье, а положительные - негативно.
Изменения погоды не одинаково сказываются на самочувствии разных людей. У здорового человека при изменении погоды происходит своевременное подстраивание физиологических процессов в организме к изменившимся условиям внешней среды. В результате усиливается защитная реакция и здоровые люди практически не ощущают отрицательного влияния погоды.
Ландшафт как фактор здоровья
Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера. Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильное оздоровительное действие.
Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую среду.
Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается, от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с кем он повседневно общается, как окружающие люди относятся друг к другу, зависит настроение человека, его трудоспособность, активность - вся его жизнь.
В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни - горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно проявляются и недостатки жизни - жилищная и транспортная проблемы, повышение уровня заболеваемости. Так, например, насыщение среды и производства скоростными и быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий от человека, что приводит к переутомлению.
Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так называемое шумовое загрязнение.
Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы, учебы и отдыха людей.
Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия, неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы городов.
Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают художественную выразительность архитектурных ансамблей.
Муниципальное Общеобразовательное Учреждение Лицей №10
Реферативный доклад:
Погода и самочувствие человека
г. Волгоград 2004г.
Введение
Несколько десятков лет назад практически никому и в голову не приходило связывать свою работоспособность, свое эмоциональное состояние и самочувствие с активностью Солнца, с фазами Луны, с магнитными бурями и другими космическими явлениями.
В любом явлении окружающей нас природы существует строгая повторяемость процессов: день и ночь, прилив и отлив, зима и лето. Ритмичность наблюдается не только в движении Земли, Солнца и звезд, но и является неотъемлемым и универсальным свойством живой материи, свойством, проникающим во все жизненные явления – от молекулярного уровня до уровня целого организма.
Суточные ритмы и биоритмы
В ходе исторического развития человек приспособился к определенному ритму жизни, обусловленному ритмическими изменениями в природной среде и энергетической динамикой обменных процессов.
В настоящее время известно множество ритмических процессов в организме, называемых биоритмами. К ним относятся ритмы работы сердца, дыхания, биоэлектрической активности мозга. Вся наша жизнь представляет собой постоянную смену покоя и активной деятельности, сна и бодрствования, утомления от протяженного труда и отдыха. В организме каждого человека, подобно морским приливам и отливам вечно царит великий ритм, вытекающий из связи жизненных явлений с ритмом Вселенной и символизирующий единство мира.
Центральное место среди всех ритмических процессов занимают суточные ритмы , имеющие наибольшее значение для организма. Реакция организма на любое воздействие зависит от фазы суточного ритма (то есть от времени суток). Эти знания вызвали развитие новых направлений в медицине – хронодиагностики, хронотерапии, хронофармологии. Основу их составляет положение о том, что одно и тоже средство в различные часы суток оказывает на организм различное, иногда прямо противоположное воздействие. Поэтому для получения большего эффекта важно указывать не только дозу, но и точное время приема лекарств
Оказалось, что изучение изменений в суточных ритмах позволяет выявить возникновение некоторых заболеваний на самых ранних стадиях.
Климат и здоровье
Климат также оказывает серьезное воздействие на самочувствие человека. О многообразии влияния климатических факторов на здоровье человека известно давно. Еще Гиппократ (460-377 гг. до н.э.) в своих «Афоризмах» писал, в частности, что организмы людей ведут себя различно в отношении времени года: одни расположены ближе к лету, другие - к зиме, и болезни протекают различно (хорошо или плохо) в различные времена года, в разных странах и условиях жизни.
Основы научного направления в медицине о влиянии климатических факторов на здоровье человека зародились в XVII веке. В России изучение влияния климата, сезонов и погоды на человека началось с основанием Российской Академии наук в Петербурге (1725). В развитии теоретических основ этой науки большую роль сыграли выдающиеся отечественные ученые И.М.Сеченов, И.П.Павлов и другие.
Климат оказывает на человека прямое и косвенное влияние. Прямое влияние весьма разнообразно и обусловлено непосредственным действием климатических факторов на организм человека и прежде всего на условия теплообмена его со средой: на кровоснабжение кожных покровов, дыхательную, сердечно – сосудистую систему и потооделительную систему.
На организм человека, как правило, влияет не один какой – либо изолированный фактор, а их совокупность, причем основное действие оказывают не обычные колебания климатических условий, а главным образом их внезапные изменения. Для любого живого организма установились определенные ритмы жизнедеятельности разнообразной частоты.
Для некоторых функций организма человека характерно изменение их по сезонам года. Это касается температуры тела, интенсивности обмена веществ, системы кровообращения, состава клеток крови и тканей. Так, в летний период происходит перераспределение крови от внутренний органов к кожным покровам, поэтому артериальное давление летом ниже, чем зимой.
К заболеваниям, связанным с погодными условиями, относятся в первую очередь перегревание и переохлаждения. Перегревания и тепловые удары возникают летом при жаркой безветренной погоде. Грипп, простудные заболевания, катары верхних дыхательных путей, как правило, возникают в осеннее – зимний период года. Некоторые физические факторы (атмосферное давление, влажность, движения воздуха, концентрация кислорода, степень возмущенности магнитного поля Земли, уровень загрязнения атмосферы) оказывают не только прямое воздействие на человеческий организм. Отдельно или в комбинации они могут усугубить течение имеющихся заболеваний, подготовить определенные условия для размножения возбудителей инфекционных заболеваний. Так, в холодный период года в связи с крайней изменчивостью погоды обостряются сердечно – сосудистые заболевания - гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда. Кишечные инфекции (брюшной тиф, дизентерия) поражают людей в жаркое время года. У детей до года самое большое число воспалений легких регистрируется в январе - апреле.
У людей с расстройствами функций нервной вегетативной системы или хроническими заболеваниями приспособление к изменяющимся погодным факторам затруднено. Некоторые больные на столько чувствительны к изменениям погоды, что могут служит своеобразными биологическими барометрами, безошибочно предсказывающих погоду за несколько. Исследования, проведенные Сибирским филиалом Академии Медицинских наук РФ показали, что 60 – 65% страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями чувствительны к колебаниям погодных факторов, особенно весной и осенью, при значительных колебаниях атмосферного давления, температура воздуха и изменениях геомагнитного поля Земли. При вторжениях воздушных фронтов, вызывающих контрастную смену погоды, чаще наблюдаются кризы при гипертонической болезни, ухудшается состояние больных атеросклерозом сосудов головного мозга, растут сердечно – сосудистые катастрофы.
В эпоху урбанизации и индустриализации люди большую часть жизни проводят в помещении. Чем дольше организм изолирован от внешних климатических факторов и находится в комфортных ли субкомфортных условиях микроклимата помещения, тем больше снижаются его приспособительные реакции к постоянно изменяющимся погодным параметрам, в том числе ослабляются процессы терморегуляции. В результате нарушается динамическое равновесие между организмом человека и внешней средой, возникают осложнения у людей с сердечно – сосудистой патологией – кризы, инфаркт миокарда, мозговые инсульты. Поэтому необходима организация современного медицинского прогноза погоды, как метода предупреждения сердечно – сосудистых катастроф.
Организованное в некоторых географических зонах России медико – метеопрогнозирование показывает, что лечебно – профилактические мероприятия в дни не с благоприятными типами погоды резко сокращают количество метеотропных реакций у сердечно – сосудистых больных. Проводимые в различных климатических зонах России исследования по адаптации организма к неблагоприятным условиям среды позволили разработать систему расчета и оценки погодных условий с учетом, сезонных колебаний и изменчивости основных гелиометеорологических факторов. Установлены характер и достоверность корреляционных связей, характеризующих метеотропные реакции организма человека.
Большинство физических факторов внешней среды, во взаимодействии с которыми эволюционировал человеческий организм, имеют электромагнитную природу.
Хорошо известно, что возле быстро текущей воды воздух освежает и бодрит. В нем много отрицательных ионов. По этой же причине нам представляется чистым и освежающим воздух после грозы
Наоборот, воздух в тесных помещениях с обилием разного рода электромагнитных приборов насыщен положительными ионами. Даже сравнительно непродолжительное нахождение в таком помещении приводит к заторможенности, сонливости, головокружениям и головным болям. Аналогичная картина наблюдается в ветреную погоду, в пыльные и влажные дни. Специалисты в области экологической медицины считают, что отрицательные ионы положительно влияют на здоровье человека, а положительные – негативно.
Среди климатических факторов большое биологическое значение имеет коротковолновая часть солнечного спектра – ультрафиолетовое излучение (УФИ) (длина волн 295-400 нм). Территория РФ на основании многолетних исследований УФ режима его гигиенической значимости разделена на ряд зон в соответствии с уровнем поступающей на поверхность земли УФИ. Зоны УФ – дефицита расположены севернее 57,5 С.Ш.
Человеку надо получить за год не менее 45 «порций солнца», т.е. эритемных доз УФИ. Чем севернее расположена местность, тем больше приходится тратить времени на то, чтобы набрать эту норму.
Ультрафиолетовое облучение – обязательное условие нормальной жизнедеятельности человека. Оно уничтожает микроорганизмы на коже, предупреждает рахит, нормализует обмен минеральных веществ, повышает стойкость организма к инфекционным заболеваниям и другим болезням. Специальные наблюдения установили, что дети, получавшие достаточное количество ультрафиолета, в десять раз менее подвержены простудным заболеваниям, чем дети, не получавшие достаточного количества ультрафиолетового облучения. При недостатке ультрафиолетового облучения нарушается фосфорно–кальциевый обмен, увеличивается чувствительность организма к инфекционным заболеваниям и к простуде, возникают функциональные расстройства центральной нервной системы, обостряются некоторые хронические заболевания, снижается общая физиологическая активность, а следовательно, и работоспособность человека. Особенно чувствительны к «световому голоду» дети, у которых он приводит к развитию авитаминоза Д (к рахиту).
Выводы:
Изменения погоды не одинаково сказываются на самочувствии разных людей. У здорового человека при изменении погоды происходит своевременное подстраивание физиологических процессов в организме к изменившимся условиям окружающей среды. В результате усиливается защитная реакция, и здоровые люди практически не ощущают отрицательного влияния погоды.
У больного человека приспособительные реакции ослаблены, поэтому организм теряет способность быстро подстраиваться. Влияние погодных условий на самочувствие человека связано также с возрастом и индивидуальной восприимчивостью организма.
Использованная литература:
1 .учебник «Экология 9 класс»/Е.А.Криксунов, В.В.Пасечник, А.П.Сидориню/ издательство «Дрофа».Москва 1995г.
2. «Окружающая среда человек» /.П.Никитин, Ю.В.Новиков./издательство «Высшая школа» Москва 1980г.
Муниципальное Общеобразовательное Учреждение Лицей №10 Реферативный доклад: Погода и самочувствие человека Выполнила: Аткина Влада 11 «АМало кто задумывается о том, что собой представляет «самочувствие человека». Если открыть толковый словарь, то понятно, что под этим термином подразумевают то чувство, которое испытывает человек в зависимости от того, в каком состоянии находятся его физические и душевные силы. Но от чего же может ухудшаться самочувствие? И можно ли как-то на него повлиять своими силами? Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том, что мы понимаем под понятием общее самочувствие человека, от чего оно зависит, что положительно влияет на такое субъективное ощущение.
Самочувствие, в отличие от состояния здоровья, является исключительно субъективным фактором. Такое ощущение свидетельствует о той либо иной степени физиологического и психологического комфорта индивида. При этом под общим самочувствием подразумевают и качественные характеристики (хорошее либо плохое самочувствие), а также самые разные переживания частного типа, которые имеют разную локализацию (дискомфорт в разных участках тела, затруднения при совершении действий, затруднения понимания).
Самочувствие человека и физическое здоровье
Самочувствие человека во многом определяется наличием либо отсутствием у него каких-то заболеваний и нарушений здоровья. Ведь любые недуги рано или поздно дают о себе знать, они проявляются самыми разными симптомами, так или иначе сказывающимися на работоспособности, настроении и общем физиологическом комфорте индивида.
Самочувствие человека и психическое здоровье
Самочувствие человека во многом определяется его психологическим равновесием. Разные жизненные неприятности, стрессы, тревоги и прочие аналогичные факторы могут вызывать самые разные неприятные симптомы, а при постоянном воздействии они даже становятся причиной появления самых настоящих заболеваний. В этом случае доктора ведут речь о психосоматических расстройствах.
Еще от чего зависит самочувствие человека?
Самочувствие определяется воздействием всех тех факторов, которые нас окружают. К таковым можно отнести и электромагнитные и магнитные поля. На самочувствие влияет радиация, погодные условия, время года, воздух, которым мы дышим, и звуки, которые мы слышим. Само собой, комфорт человека зависит и от воды, которую мы пьем, и от еды, которую мы едим.
Довольно частой проблемой современных людей считается ухудшение общего самочувствия из-за : длительной работы с компьютером и бумагами, и качественного разнообразного . Нарушить физический и психологический комфорт может и недостаток физической активности.
Что положительно влияет на самочувствие человека?
Для того чтобы улучшить общее самочувствие, нужно в первую очередь критически оценить свой образ жизни и предпринять определенные шаги по его коррекции.
Следует оптимизировать режим дня – ложиться спать пораньше, вставать по утрам в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Желательно обеспечить себе как минимум восьми-девятичасовой ночной отдых.
Нужно отказаться от вредных привычек и перейти на правильное сбалансированное питание. Из рациона нужно исключить откровенно вредную пищу, не стоит переедать. Желательно есть побольше , потреблять каши и . Режим питания должен быть дробным: есть нужно часто и небольшими порциями.
Кроме всего прочего, для улучшения общего самочувствия всем людям нужно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать как минимум полтора-два литра обыкновенной чистой воды.
При нарушениях самочувствия нужно в повседневной жизни, если же это невозможно следует научиться справляться с такими агрессивными воздействиями с наименьшими потерями для здоровья. Тут вам поможет и прочие аналогичные методики.
На порядок улучшить самочувствие помогут также умеренные и систематические физические нагрузки. Спорт помогает справиться со многими болезнями, нарушениями здоровья и колебаниями настроения, кроме того физкультура помогает избавиться от негативных эмоций. Даже систематическое выполнение обычной принесет заметную пользу уже через несколько недель.
Для улучшения общего самочувствия доктора настоятельно рекомендуют . Также нужно обеспечить достаточное поступление кислорода в жилые помещения (особенно в спальную) и на рабочее место.
При наличии каких-то заболеваний, в том числе и хронических, необходимо заниматься их своевременной коррекцией под присмотром квалифицированных специалистов.
Самочувствие человека и народные средства
Многие лекарственные растения способны улучшать общее самочувствие. Некоторые из них оказывают выраженное лечебное воздействие, другие же способны поддерживать работу организма на нужном уровне.
Так средства народной медицины помогут добавить , и (растения-адаптогены.
Если не удаётся выспаться ночью, постарайтесь добрать сон в течение дня. Так, например, специалисты установили: если после 4 часов учёбы школьник ложится подремать на 30 минут, на следующий день оказывается, что он лучше усвоил материал, чем тот, кто не спал до вечера.
Или взять спортсменов. Недавно выяснилось, что атлеты, которые в период особо интенсивного тренинга удлинили свой ночной сон на 20-60 минут, показывают более высокие достижения, чем их партнёры по команде, которые спят по-прежнему.
Против инфекций
Связью продолжительности сна с подверженностью простудным заболеваниям озадачились медики из американского округа Колумбия.
В эксперименте участвовали 164 человека в возрасте от 18 до 55 лет. Оказалось, что те, кто не высыпался в течение 5 дней подряд, подвержены простудам и гриппу, и любой насморк у них лечится дольше, чем у «сонь»! Кстати, спать больше чем обычно, полезно не только, когда вы уже больны, но и для профилактики в сезон эпидемий. Можно вспомнить опыт наших предков: пока не было распространено электричество, зимой, в тёмное время суток, люди только и делали, что спали, — и простуды от малейшего сквозняка были им незнакомы!
Против забывчивости
Связаны ли сон и память? Этим вопросом занимались исследователи из английского графства Эксетер. Их интересовало, как можно сделать память более острой, облегчить использование запомненного материала. Людей несколько раз попросили прочитать сложные, нудные и полные незнакомых терминов тексты: в течение дня, перед ночным сном, с утра на свежую голову. Затем испытуемых просили пересказать прочитанное и ответить на вопросы.
Удивитесь ли вы, узнав, что лучше всего с заданием справились те, кто читал текст перед сном? Учёные высказали предположение, что сон буквально защищает память и помогает мозгу усвоить материал и разложить его по полочкам. Но ведь многие из нас берут перед сном книжку, чтобы уснуть, и с утра толком не помнят, на чём остановились в чтении! Оказывается, всё дело в технике чтения. Если читать книгу машинально, вряд ли вы усвоите прочитанное. Но если читать текст вдумчиво, с пониманием того, что вам надо его запомнить, включаются механизмы памяти.
Против болезни Альцгеймера
Это заболевание часто подстерегает людей старшего возраста. Исследователи из Швейцарии делятся своими данными: фрагментарный сон (то есть во время которого вы ворочаетесь, просыпаетесь) — это ранний симптом болезни Альцгеймера. При этом, если удаётся наладить спокойный ровный сон, говорят врачи, наступление этого заболевания можно как минимум отодвинуть на несколько лет. Ведь именно во время сна происходит регенерация нервных клеток головного мозга.
Хороший совет, скажут скептики, и как же наладить сон, если не спится? Снотворное пить, что ли? Для начала надо просто привести в порядок режим дня. Ложиться спать в одно и то же время, затемнить окна, выучить несколько простых упражнений для расслабления перед сном. Многим помогают собственные ритуалы — засыпать в определённой позе или с плюшевой игрушкой. Если же и это не помогает, то стоит проконсультироваться у невропатолога — возможно, вам действительно пригодятся лёгкие успокоительные препараты. И не забывайте следить за давлением: когда оно повышено, уснуть трудно и сон прерывается!
Против старения
Ещё одно сравнение спокойного и фрагментированного сна провели в Калифорнийском университете. У людей брали анализ крови после хорошего и некачественного ночного времяпрепровождения. Оказалось, что у тех, кто часто просыпался, вставал, работал ночью или развлекался, анализы крови не соответствуют их возрасту!
Состояние клеток крови было таким, будто испытуемым на 5-10 лет больше, чем на самом деле. В частности, угнеталась работа генов, которые отвечают за нормальное кровяное давление и сопротивляемость инфекциям. Нормальный сон на следующую ночь исправлял положение, однако, предупреждают врачи, раскачивать организм до бесконечности не стоит.
Кстати, не пора ли вам отложить газету и пойти спать прямо сейчас?