Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.
Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.
Общие сведения
Мелатонин - основной гормон эпифиза , регулятор суточных ритмов. Гормон сна известен миру с 1958 года , его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.
Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.
Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь . Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.
Функции мелатонина
Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования . Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:
- обеспечивает цикличность суточных ритмов;
- помогает противостоять стрессам;
- замедляет процессы старения;
- является мощным антиоксидантом;
- усиливает иммунную защиту;
- регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
- контролирует работу органов пищеварения;
- нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
- противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
- влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
- оказывает влияние на синтез других гормонов;
- снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.
Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.
Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.
Как и когда вырабатывается гормон
С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина , уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон . А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.
Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.
Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов . В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.
Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.
Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.
Как действует на организм
Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.
В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака. Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты .
Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.
Эксперименты на мышах
Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.
Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.
Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:
- ускоренное старение;
- избыток инсулина;
- атеросклероз;
- ожирение;
- высокая частота опухолей.
Недостаток и избыток мелатонина
Последствия длительного недостатка мелатонина:
- в 17 лет проявляются первичные признаки старения;
- в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
- в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
- в 30 лет у женщин наступает климакс;
- на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.
Причины нехватки гормона сна:
- хроническая усталость;
- ночная работа;
- отечность под глазами;
- расстройства сна;
- тревожность и раздражительность;
- психосоматические патологии;
- сосудистые заболевания;
- язва желудка;
- дерматозы;
- шизофрения;
- алкоголизм.
Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:
- усиление сердцебиения;
- отсутствие аппетита;
- повышение артериального давления;
- замедленные реакции;
- сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.
Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.
Анализы и норма мелатонина
Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг. Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.
Количество мелатонина в организме зависит от возраста:
- до 20 лет наблюдается высокий уровень;
- до 40 лет – средний;
- после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.
У долгожителей мелатонин не падает
Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.
Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:
- за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
- кровь лучше сдавать на тощий желудок;
- для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
- сдать кровь следует до 11 часов;
- не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.
Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.
Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.
Наши прадеды жили в ладу со своими биоритмами: вставали с рассветом, ложились спать, как стемнеет. А мы, их потомки, редко укладываемся в постель раньше полуночи. И зря! Ведь именно с 00 до 4 утра в организме происходит пик выработки важного гормона - мелатонина. Но, для того чтобы он синтезировался, мы должны крепко спать (максимума содержание мелатонина достигает спустя 2 часа после засыпания). Причём делать это необходимо в полной темноте.
Утро вечера мудренее
Если процессу выработки мелатонина ничего не мешает, то к утру человек чувствует себя бодрым и восстановившимся. Раньше считалось, что этот гормон лишь облегчает засыпание, но потом оказалось, что его роль в организме куда большая. Ведь он - один из самых сильных природных адаптогенов, иммуномодуляторов и антиоксидантов. Поэтому защищает нас не только от бессонницы, но и от стрессов, преждевременного старения, простудных и даже онкологических заболеваний. А ещё способствует хорошему тонусу сосудов, слаженной работе щитовидной и поджелудочной желёз, улучшению работы желудка, сердца, а также сексуальной активности, памяти, настроению. И более лёгкому протеканию менопаузы. И даже поддержанию оптимального веса.
Максимум мелатонина синтезируется у детей. Увы, с возрастом производство этого замечательного вещества уменьшается. Учёные доказали это, проводя эксперименты на мышах. Они искусственно удлиняли световой день, тем самым снижая грызунам уровень мелатонина. В итоге мышиная жизнь стала короче на 20%. Но когда второй группе, куда входили уже немолодые особи, стали дополнительно вводить мелатонин, хвостатые стали жить на 25% дольше своих собратьев. Люди, конечно, не мыши, но хорошо известно, что те, кто работает в ночную смену (и соответственно испытывают дефицит мелатонина), имеют вдвое больший риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза, ожирения и гипертонии.
Поможет природа
Мелатонин может синтезироваться естественным образом - правда, этот процесс без перебоя идёт только в детстве и молодости (отсюда, видимо, и пошли выражения про сон младенцев и богатырей). Также это вещество можно получать с пищей, вернее, так: мелатонин вырабатывается из серотонина, а тот - из триптофана. Триптофана много в вишне, бананах, томатах, кукурузе, горохе, рисе, имбире. А ещё в молоке, особенно ночной дойки, - там его в три раза больше, чем в дневном.
Есть и ещё одна хитрость: чтобы увеличить синтез мелатонина ночью, нужно увеличить физическую активность днём.
Мелатонин в таблетках, увы, усваивается хуже своего, родного. К тому же препараты мелатонина противопоказаны диабетикам, беременным и кормящим, детям до 16 лет, страдающим депрессией, а также людям с аутоиммунными заболеваниями. И лучше по поводу приёма предварительно проконсультироваться с врачом.
Сделайте себе приятно
Доказано, что стимулировать работу эпифиза, который вырабатывает мелатонин, помогает не только пища, но и практически любые вещи, от которых человек получает удовольствие. Эпифиз благотворно реагирует на гармоничные звуки, красивые виды, приятные прикосновения, вкусовые ощущения и ароматы.
Занятия сексом с любимым человеком - тоже отличный способ повысить мелатонин.
Считается, что любовные стоны, которые издают любовники во время полового акта, оказывают стимулирующее действие на выработку мелатонина. Недаром качественный секс обладает хорошим снотворным воздействием.
Церковные песнопения, молитвы и ритуалы тоже оказывают гармонизирующее воздействие на организм. Как и прослушивание классической музыки. Или общение с детьми, любимыми животными. Вообще «ночной гормон» выделяется активнее, когда человек испытывает счастье и умиротворение. Поэтому постарайтесь быть счастливыми! Это полезно.Что вредит «гормону сна»
Важно не только обеспечить организм источниками мелатонина, но и защититься от всего, что мешает выработке этого ценного вещества. Поэтому остерегайтесь:
- стрессов;
- частого употребления крепкого кофе, чая, колы (всех кофеинсодержащих продуктов), особенно нежелательно их пить за 6 часов до сна;
- употребления алкоголя и курения;
- частого приёма лекарств (в особенности противовоспалительных; бета- и кальций-блокаторов; антидепрессантов и снотворных).
Наверняка ни для кого не будет откровением тот факт, что недостаток мелатонина может пагубно сказаться на состоянии здоровья человека. Гормон мелатонин является очень важным соединением, которое необходимо для того, чтобы регулировать целый ряд физиологических процессов, происходящих в организме.
Основная роль так называемого гормона сна заключается в облегчении процесса засыпания и устранении сонливости в дневное время. Таким образом, мелатонин несет ответственность за адекватный ритм сна.
Помимо того, данный гормон влияет на функционирование таких систем, как:
- сердечно-сосудистая;
- иммунитет;
- эндокринная система;
- пищеварительная;
- и, наконец, на работу головного мозга.
Оказывая влияние на работу перечисленных выше систем, мелатонин позволяет предотвращать появление стресса, а также сокращает процесс увядания клеток, регулирует уровень артериального давления, противодействует формированию раковых клеток, регулирует массу тела и сокращает головные и зубные боли.
Выработка мелатонина организмом
По утверждению ученых гормон мелатонин в организме вырабатывается в тот момент, когда человек спит. За его производство несет ответственность эпифиз головного мозга, который получил название шишковидного тела. Если быть точнее, то эпифиз не осуществляет выработку мелатонина, а лишь производит серотонин, который служит его основой.
В течение дня, когда человек бодрствует, под воздействием лучей солнца происходит трансформация аминокислоты триптофан в серотонин. Именно по этой причине очень важно ежедневно на протяжении не менее часа проводить на свежем воздухе. Чем большее количество серотонина будет произведено в течение дня, тем больший объем мелатонина в организме будет вырабатываться в ночное время. Это возможно лишь в том случае, если человек будет отдыхать, а продолжительность сна составит не менее 8 часов.
Если у отдельно взятого индивида развилась затяжная депрессия, и он страдает от бессонницы, то специалисты рекомендуют таким людям проводить на свежем воздухе ежедневно на протяжении не менее 8 часов. Только в этом случае сон станет более здоровым, а производство гормона увеличится, и уровень мелатонина придет в норму. В этом случае отпадет необходимость в приеме седативных лекарственных препаратов.
Последствия дефицита гормона сна
Ученые установили, что дневная норма выработки мелатонина составляет от 30 до 35 мкг. Если случилось так, что в организме возник дефицит гормона сна, то у пациентов наблюдаются следующие симптомы:
- человек начинает страдать от бессонницы;
- происходит ослабление иммунной системы, что приводит к частым простудным и вирусным патологиям;
- дефицит гормона сна приводит к повышению уровня артериального давления;
- у таких пациентов случаются частые нервные срывы;
- нехватка (мелатонина) способствует снижению уровня работоспособности;
- у пациентов развивается ощущение тревоги и состояние отчаяния.
Это те самые первые признаки, которые свидетельствуют о нарушении работы эпифиза, что служит весомым основанием для корректировки образа жизни, увеличения продолжительности ночного сна, изменения рациона и режима питания, а также обращения за врачебной консультацией.
Как известно, гормон сна не аккумулируется в организме – в течение суток происходит лишь его производство и расходование. В связи с этим, один день нормального сна не позволит обеспечить нормальную работу организма в течение недели.
Если в организме человека наблюдается недостаток указанного гормона, то начинают проявляться следующие последствия:
- возникают первые признаки процесса старения, включая морщины, дряблость кожных покровов и изменение их цвета;
- недостаток мелатонина влияет на увеличение массы тела;
- у представительниц прекрасного пола очень рано наступает менопауза;
- ученым удалось доказать, что у женщин с дефицитом мелатонина высока вероятность развития рака груди.
Способы увеличения производства гормона сна
В данном случае пальма первенства принадлежит такому продукту, как вишня. Вишню можно употреблять, как в виде ягод, так и в виде сока. Помимо того, увеличить уровень указанного соединения в организме можно, потребляя клубнику и гранат.
Вместе с тем, такие плоды, как банан, способствует выработке серотонина и мелатонина. Именно в нем содержится огромное число калия и магния, которые положительно сказываются на расположении духа и помогают человеку расслабиться.
Увеличение производства гормона сна может произойти, благодаря таким овощам, как морковка, редиска, помидоры, кукуруза, брюссельская капуста и брокколи. Гормоны сна, вырабатываемые на необходимом уровне, можно обеспечить за счет таких продуктов, как рис, овес, цельнозерновой хлеб и геркулесовые хлопья.
Помимо знаний о том, какие продукты питания позволяют устранить проблему дефицита мелатонина в организме, необходимо иметь представление и о том, потребление каких продуктов, напротив, увеличивает шансы человека на то, чтобы возник такой дефицит. Сюда следует отнести крепкий кофе, алкогольные напитки, никотин, а также крепкий чай.
Довольно часто ситуация на практике складывается таким образом, что гормонов сна, вырабатывающихся благодаря потребляемым продуктам, не хватает. В этом случае лечащий врач назначает пациентам прием определенных лекарственных препаратов. Ведь недостаток мелатонина вполне возможно восполнить приемом таблеток либо введением инъекций. Примером препаратов в форме таблеток для восполнения недостатка гормона сна может послужит препарат Мелаксен.
Вполне достаточно бывает ввода серотонина внутривенно, чтобы он впоследствии синтезировался в гормон сна. Таким образом, удастся устранить проблему бессонницы и привести в порядок состояние пациента. Именно благодаря выработанной лечащим врачом тактике лечения удается разрешить столь неприятную ситуацию.
Тем не менее, принимать лекарственные средства для поднятия уровня мелатонина следует с осторожностью. В данном случае речь идет о женщинах, вынашивающих ребенка, аллергикам, а также пациентам с гормональным дисбалансом и наличием злокачественных новообразований.
До сегодняшнего дня специалистам не удалось до конца определить, какие побочные эффекты могут проявиться после таких лекарственных препаратов. Конечно же, критические состояния и смертельные исходы среди пациентов не отмечались. Тем не менее, у пациентов, принимающих подобные медикаменты отмечались тошнота, позывы к рвоте и расстройства желудка. Введение гормона внутривенно врачи рекомендуют тем пациентам, которые страдают от хронической бессонницы и у которых наблюдаются отклонения в работе жизненно важных органов и систем.
Как видно, дефицит мелатонина может стать действительно серьезной проблемой для каждого человека. Если у человека начали проявляться какие-то из перечисленных выше симптомов, то в данном случае не помешает обратиться за консультацией к специалисту и пройти необходимые исследования. Сделать это лучше как можно раньше, чтобы не доводить ситуацию до хронической.
Как Уснуть Быстро И Нормально Выспаться? Гормон Сна.
В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.
Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.
Процесс выработки гормона
6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.
7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.
Как повысить уровень мелатонина? Чего нужно избегать?
Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:
1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.
2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.
3. «Белые ночи».
4. Ряд медицинских препаратов:
- «Флуоксетин»;
- «Пирацетам»;
- «Дексаметазон»;
- «Резерпин»;
- противовоспалительные нестероидные средства;
- бета-адреноблокаторы;
- большое количество витамина В12.
На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.
Как пополнить организм натуральным мелатонином?
Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.
Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:
Черешня . Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.
Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.
Миндаль, хлеб , приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра . Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.
Какие еще продукты способны содержать гормон сна?
Овсянка, приготовленная на натуральном молоке . Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.
Запеченный картофель . Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбиро
вать кислоты, препятствующие его производству.
Ромашка . Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.
Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.
Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации.
У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание - достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.
Употребление искусственного мелатонина
При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:
Побочные эффекты и противопоказания
Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:
- в период беременности и кормления малыша грудью (действие гормона на детей, которые еще не родились, и на младенцев не изучено);
- при раковых опухолях;
- в случае аллергических реакций в тяжелой форме и при аутоиммунных заболеваниях;
- при сахарном диабете;
- людям, которые подвержены депрессивным состояниям, наблюдающимся длительный период.
Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.
Научные исследования
Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.
Вне всяких сомнений, гормон обладает противоопухолевым свойством, но считать его панацеей от заболеваний онкологического характера нельзя. Главное, что нужно сделать каждому человеку - обеспечить своему организму достаточное количество мелатонина. Многие его полезные свойства жизненно необходимы для нормального функционирования большинства наших систем и органов.
Лекарственные препараты с мелатонином
Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ниже можно ознакомиться с их описанием.
Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное.
Показаниями для приема этих средств являются:
- десинхроноз (нарушение нормальных суточных ритмов, например, при перемещении по странам, находящимся в разных часовых поясах нашей планеты);
- быстрая утомляемость (в том числе и у пациентов преклонного возраста);
- депрессивные состояния.
Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта .
Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.
Как увеличивается мелатонин в организме
Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.
Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. вырабатывается под действием темноты . Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.
Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.
С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.
Продукты , которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысить мелатонин за счёт питания не получиться . Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.
Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.
Препараты с мелатонином
Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.
поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.
Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.
Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже . Например, Мелаксен , Вита-Мелатонин , Циркадин . Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.