О том, как перестать хотеть спать и писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.
Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).
Как перестать хотеть спать. Как взбодриться
Принять контрастный душ
Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.
Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально). Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.
Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).
Принять хороший холодный душ
С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.
Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не, уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.
Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.
Кофе +
О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.
Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.
Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать
Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.
Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?
А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?
Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать физическую нагрузку, то далее — более …
В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.
Дерзайте! Всех благ!
Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.
Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.
- Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.
- Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда.
- Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи.
- Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно.
- Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами. Если вы переключите своё внимание с одного вида деятельности на другой, то уже через несколько минут вы сможете посмотреть на работу свежим взглядом.
- Если вы никак не можете взбодриться и засыпаете на ходу, вам нужно обязательно поспать полчаса. Хорошо, если на работе есть комната отдыха или хотя бы место, где можно прилечь. Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость.
- Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение.
- Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.
- разотрите ладонями ушные раковины;
- разотрите кончик носа;
- разотрите виски;
- разотрите ладони;
- разотрите стопы.
10 способов взбодриться, если постоянно хочется спать
На дворе щебечут цветочки и птички распускаются, а ты еле ползаешь и падаешь на ходу. Проснуться – подвиг, в метро – отрубаешься, выглядишь – как зомби. А на самом деле у тебя просто давление ниже плинтуса. Мужайся, гипотоник, помощь близится!
Оно, конечно, приятно слышать от докторов, что жить ты будешь долго (но ведь фигово). И несколько менее приятно – что от этой штуки нет волшебных таблеток. А все эти ваши женьшени, элеутерококки и родиолы розовые – что пьешь, что радио слушаешь. Кофе – из ушей уже плещет… Попробуем подойти к делу комплексно и применить 10 методов от Pics. Стрессовых или нереальных (типа “по утрам обливайся холодной водой” или “спи каждый день по 10 часов минимум”) среди них нет!
Что и как съесть, чтобы взбодриться
- Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
- Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром. Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.
- Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
- На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник. Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.
- Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.
И, девушки, никаких голодных диет! Иначе будешь лежать вся такая красивая и тонкая – и совсем холодная.
А что немедленно выпить?
- Про ты все знаешь, у тебя с ним наверняка горячий и страстный роман. Вот только засада в том, что на самом деле помогает лишь первая утренняя чашечка натурального свежесмолотого. А дальше – одна безрезультатная гонка за дозой.
- Зеленый чай любишь? Пей! Не очень? Пей мате!
- Компот из сухофруктов или настойка шиповника – тоже из нашего рациона бодрых жидкостей.
Хорошая штука кагор – только не полбутылки за присест, а по полрюмочки три раза в день. Коньяк тоже лечит в гомеопатических дозах. Не пьянства поганого ради, а токмо чтобы кровь по сосудам заструилась.
Маточное молочко
Эту штуку можно купить в аптеке в порошке. Никаких сложных коктейлей и заварок не требует. Маленькую щепотку кладем под язык и дожидаемся, пока полностью рассосется. Принимать по три раза в день перед едой.
“Медовый лимонад”
Берем несколько лимонов, разрезаем, вытаскиваем семечки и измельчаем. Складываем в банку, заливаем литром воды, закрываем. Пусть постоит дня полтора в холодильнике. Теперь туда баночку жидкого меда, перемешиваем и опять отправляем в холодильник. Принимать эту вкусность нужно по паре столовых ложек за полчасика до еды три раза в день.
Пробуждательный самомассаж
Очень помогает очнуться-встряхнуться: главное знать, где полезнее всего нажимать. Во-первых, это точки вдоль по сонной артерии сверху вниз. Во-вторых, впадинка между носом и верхней губой. В-третьих, центр затылка и основание черепа. Начинает кружиться башка – массируем уши и большой палец левой руки. Голову еще прикольно массировать такой специальной штучкой – которая проходит под партийными кличками “Мурашка”, “Волшебные пальчики” или “Генератор идей” и отлично помогает проснуться в рабочий полдень.
А по утрам, пока валяешься камбалой и пытаешься себя отодрать от простыни, обрабатывай ступни жесткой массажной щеткой. Все равно полноценную зарядку делать сил нет – а кровь приливает.
Активность – какая получается!
Нагрузки-шмагрузки… Спасибо, конечно, дорогим советчикам, но сами бы они попробовали поскакать на своих аэробиках и покачаться своим железом с такими циферками на приборах. С тренировки идешь – голова как арбуз, ножки подгибаются и хвост отваливается… Так вот, двигаться все равно необходимо, ничего не попишешь. Но когда силушки нет, а резкие движения вообще противопоказаны, надо двигаться как можешь. Хотя бы, как в том анекдоте, медленно и печально. Скакать не надо: достаточно долго бродить или небыстро катить по парку на велике. Заодно надышишься кислородом, которого ощутимо не хватает в крови.
Staying Alive
Полезно включить громкую ритмичную музыку, активно подпевать и выстукивать ритм. Берегитесь, соседи: гипотоник лечится! А еще, между прочим, с той же целью очень рекомендуется смеяться. Так что подписка на Pics – то самое, что доктор прописал! ;)
Ароматерапия для бодрости
Сильные запахи тонизируют, оживляют и проясняют мозг. Не неприятные, разумеется. Сирень отцвела – нюхай жасмин, жасмин отошел – притащи на работу апельсин или грейпфрут. Можно капнуть себе эфирного масла (розмарина, герани, бергамота) – две капли на платок. Да, кстати о нашем любимом кофе: его ведь тоже можно с успехом принимать не внутрь, а в виде “чисто понюхать”!
Для сугрева
Ледяные лапки – это не у жабки, это у нас, гиппо… то есть, гипотоников. До конечностей кровь просто не доплывает как следует. Трем руки, топаем ногами. Можно грелку на нос, в особо полуобморочных случаях – ненадолго на грудь. Шерстяные носки на ноги. И если есть возможность, лапы периодически в горячую воду.
Главный бодрящий рецепт: забивай!
Огромный секрет для немаленькой компании гипотоников: особенность наша – местами наследственная, местами – от других болячек, но очень сильно – что называется, от нервов. Стрессы, психотравмы, неврозы, хроническая усталость, недосыпание, вот эти все прелести. Поэтому когда на тебя орет начальник, брюзжит свекровь или сигналит псих на джипе, скажи им всем (хотя бы про себя): не, ребята, мне по медицинским показаниям нельзя вас слушать. Я лучше кофейку с коньячком, теплый душик и в койку часиков на десять. Чисто для лечения!
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
12 эффективных способов, которые помогут взбодриться, если хочешь спать. Ни для кого не секрет, что хороший сон является залогом хорошего самочувствия и отличного настроения. Однако далеко не всегда получается выспаться положенное время. В таких ситуациях, как правило, приходится прибегать к некоторым мерам, которые помогают .
Чашечка кофе — многие люди предпочитают выпить чашечку ароматного и горячего кофе, чтобы немного привести себя в порядок после бессонной ночи. Все дело в том, что данный напиток очень быстро всасывается в желудке и повышает давление, что приводит к тому, что уже через 10-15 минут человек ощущает прилив невероятной энергии, вследствие чего сон как рукой снимает. Однако любителям кофе не стоит забывать, что злоупотребление данным напитком может навредить здоровью.
Яркий свет – еще один способ взбодриться, когда сильно хочешь спать. Организм знает, что спать следует тогда, когда на улице темно, поэтому включив свет в комнате и открыв все окна, можно немного взбодрить его. Учеными доказано, что в темноте вырабатывается мелатонин, который определяет циклы бодрствования и сна. В вечернее время суток уровень данного гормона заметно увеличивается, а утром уменьшается.
Не переедать – действенный способ не «отключиться», когда хочется вздремнуть. Все дело в том, что при переедании организм начинает затрачивать большую часть своей энергии на переваривание пищи, что приводит к его быстрому уставанию. А уставший человек, конечно, скоро захочет отдохнуть и поспать. Если необходимо сохранить бодрость на максимально долгий срок, специалисты рекомендуют сократить объем и калорийность пищи.
Громкая и веселая музыка – еще один действенный способ не уснуть. Многие люди предпочитают начинать свое утром с бодрящей музыки, это помогает быстрее прийти в себя. Еще лучше подпевать любимому артисту, это поможет не только быстрее взбодриться, когда хочешь спать, но и поднять себе настроение на весь последующий день.
Массаж – многие специалисты утверждают, что массаж определенных точек на теле может помочь очень быстро взбодриться и не дать себе уснуть. Все дело в том, что массаж биологических активных точек способствует улучшению кровоснабжения, регулированию правильного течения энергии, что способствует пробуждению.
Как сделать бодрящий массаж биологически активных точек
В первую очередь надо хорошенько растереть ушные раковины.
Далее следует растереть нос.
После этого надо приступить к активному растиранию висков.
После висков надо растереть ладони.
Далее следует воздействовать надавливающими движениями на точку, расположенную у внутреннего края ключицы.
Хорошенько растереть стопы.
Массаж заканчивается активными надавливаниями на точку, расположенную на макушке.
Много воды — для поддержания бодрого состояния следует пить побольше жидкости. Все дело в том, что когда человеческий организм обезвожен, он не может нормально функционировать, что приводит к появлению чувства усталости и разбитости. А в таком состоянии, конечно, очень несложно уснуть.
Ароматерапия – отличный способ взбодриться. Специалисты рекомендуют втереть в кожу несколько капель любимого . Данное средство поможет взбодриться и поднять настроение.
– в настоящее время в магазинах можно приобрести огромное количество напитков, которые за короткий срок могут взбодриться и поспособствовать приливу невероятной энергии. Однако покупая такие напитки, следует понимать, что большое их количество может принести серьезный вред организму.
Двигательная активность – ни для кого не секрет, что активные движения могут очень быстро отогнать сон. В момент сильной усталости следует заставить себя сделать пару-тройку несложных, но , которые быстро взбодрят организм.
Контрастный душ – если с утра хочется спать, а до работы осталось минимальное количество времени, взбодрить свой организм поможет контрастный душ. Длиться контрастный душ должен не менее 5 минут, заканчиваться такая процедура должна холодной водой. Если чувство усталости напало уже на работе, то, конечно, в этом случае принять контрастный душ навряд ли получится. Но не стоит расстраиваться, так как в этом случае можно просто сделать обливание рук горячей и холодной водой.
Свежий воздух – эффективный способ прийти в себя, когда хочется спать. Если есть возможность хотя бы на 5-10 минут выйти на свежий воздух, то именно так и надо поступить. Особенно хорошо снимает усталость морозный воздух.
Шоколад – ни для кого не секрет, что плитка шоколада обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют чувствовать себя бодрее. Можно выпить чашку горячего шоколада с половинкой ложки кофе и уже через довольно короткий промежуток времени сон куда-то исчезнет.
Если следовать всем вышеперечисленным правилам, как взбодриться, когда хочешь спать, то при необходимости можно очень быстро избавиться от чувства усталости и сонливости и взбодрить свой организм на довольно долгий промежуток времени.
Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя...
Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,
Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.
Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.
Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.
Не завидую я вам.
Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!
- Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
- Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
- Бегом на кухню ставить чайник.
- Делаем кофе без сахара и бежим в душ.
- Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
- Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
- После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.
Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно , именно так и сделайте.
Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.
Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!
Если у вас была полностью ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный...
Конец.
Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.
Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?
Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.
Народные средства или бодрость без кофе
Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.
Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.
Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.
Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.
Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.
Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.
Аптечные средства
По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.
Элеутерококк
Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.
Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.
Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.
Женьшень
Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.
Принимать можно как настойку, так и экстракт.
Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.
Экстракт 2 раза в день по 500 мг.
Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.