Alle mødre har vært borti situasjoner der barnet ikke kan sove lenge, verken på dagtid eller om kvelden, eller sover veldig urolig, hele tiden våkner.
Sunn søvn er veldig viktig for utviklingen av babyen, derfor vil hver mor at barnet hennes skal sove godt og hvile i så mange timer som det trenger.
Hvordan sikre at babyen din er frisk og dyp søvn? Hva trenger et barn for å sove godt? La oss finne ut hva som er de 10 reglene for sunn søvn for babyer.
Regel #1 - riktig modus dag
Innen en alder av ett år er det tilrådelig å venne babyen til en viss daglig rutine. Å stå opp, sove, gå, spise, holde seg våken, bade, nattesøvn bør skje hver dag til omtrent samme tid, da vil babyen være mentalt og fysisk klar for dag- og nattsøvn, og vil sove trygt og rolig.
En baby fra ett til tre år bør sove 12-13 timer i døgnet , viser det seg at det skal vare ca. 8-10 timer, og søvnen på dagtid skal vare 2-3 timer. Noen barn i denne alderen sover 2 ganger om dagen - 1-1,5 timer.
Det er viktig at barnets daglige rutine er koordinert med rutinen til hele familien, slik at ikke bare babyen, men også de voksne kan leve godt og rolig.
Regel nr. 2 - komfortabel soveplass
Når barnet ditt fyller to år, kan du kjøpe en spesiell babypute til ham; til den tid er det sunnere for babyen å sove uten pute.
Barnet må ha egen barneseng , der han var vant til å sove fra fødselen. Den skal være slitesterk og trygg, den skal inneholde en hard madrass, og den skal være ren.
Du bør ikke henge noe unødvendig (håndklær, tepper) på siden av barnesengen, da de ved et uhell kan falle på barnet og skremme det. Hvis du på en eller annen måte vil forbedre et barns soveplass, er det bedre å kjøpe en spesiell beskyttelse for en barneseng , som er sikkert festet til sidene og vil definitivt ikke falle på babyen.
Når barnet fyller to år, kan du kjøpe en spesiell til ham; inntil den tid er det sunnere for babyen å sove uten pute.
Babypute bør være av lav høyde; når barnet ligger på puten, skal hodet og kroppen være på samme nivå. Det er ønskelig at puten er laget av elastisk materiale, slik at den er pustende, vaskbar, trygg og hypoallergen.
Regel nr. 3 - du kan noen ganger vekke barnet
Hvis babyen din sover mer enn 2-3 timer i løpet av dagen, betyr dette at nattesøvnen vil vare mindre enn 8 timer, noe som er skadelig for helsen til foreldrene. Derfor anbefales det å vekke babyen etter 2-3 timer lur slik at nattesøvnen hans blir lang.
Etter at du har vekket barnet flere ganger i løpet av dagen, vil kroppen venne seg til å leve i denne rytmen, og han selv vil ikke lenger sove for mye i løpet av dagen.
Regel #4- optimalisere fôringstiden
Fra ett til tre års alder trenger ikke barnet nattmating; det er nok å mate ham i god tid før sengetid, og han kan sove hele natten.
Hvis babyen din fortsatt våkner om natten for å spise, prøv å revurdere kostholdet og matingsfrekvensen. Kanskje babyen din vil kunne sove gjennom natten uten å våkne hvis du mater ham mer om natten. solid mat enn under dagtid fôring, for eksempel grøt. Til god appetitt Før du legger deg, er det tilrådelig at babyen er veldig sulten ved siste fôring, da vil han spise grådig og bli mett.
Regel nr. 5 – bruk dagen aktivt
Til god natt temperaturen på barnets rom bør ikke være mer enn 20 grader, og luftfuktigheten bør være mellom 50-70%.
For at babyen skal sove godt dag og natt, må han bli sliten, det vil si kaste bort energien. For å sikre at barnet ditt har et godt energiforbruk, bruk dagen aktivt: gå mye (minst 3 timer om dagen), lek utendørs, sov videre frisk luft, hjelpe babyen din med å utforske verden.
Regel nr. 6 - ta vare på mikroklimaet i barnehagen
For en god søvn temperaturen på barnets rom bør ikke være mer enn 20 grader , og luftfuktigheten bør være mellom 50-70%.
Ikke glem regelmessig ventilasjon og våtrengjøring. Selvfølgelig er det ønskelig at det ikke er unødvendige støvsamlere på barnets rom: tepper på veggene, gardiner, bøker.
Regel nr. 7 - ikke glem bading
Barns kveldsbad i kaldt vann er en fin måte for babyen din å bli trøtt og sulten, og deretter spise godt og sove til morgenen. Benytt deg av svømmemulighetene!
Mamma Camila sier: "Min sønn i lang tid han våknet hver 2-3 time om natten for å mate, jeg ville selvfølgelig at han raskt skulle lære seg å sove 7-8 timer om natten. Jeg leste at barn begynner å sove godt om natten etter et godt kveldsbad, for dette må de bade dem i 20-30 minutter i kaldt vann, ca 34 grader (selvfølgelig må temperaturen senkes gradvis til dette nivået). Så jeg begynte å bade barnet, etter en slik svømmetur ble han veldig sulten, spiste godt og sov rolig i 7-8 timer.»
Tekst: Daria Terevtsova
Vanligvis vil nybakte foreldre at alle rundt dem skal få nok søvn. Alle er forberedt på å sove i anfall og starter i minst et par måneder, men hva skal man gjøre hvis barnet fortsetter å bekymre seg om natten?
Vi spurte eksperter om hvorfor barn har problemer med å sovne og holde seg i søvn og hva foreldre kan gjøre for å endre situasjonen.
Tatyana Chkhikvishvili
søvnkonsulent, leder for nettprosjekter Baby-sleep.ru
Hvis et barn sover dårlig og hele tiden våkner om natten, er dette en grunn til å tenke over det og endre noe. Det er ikke enkelt. Det vil ta tid, krefter og motivasjon. Å forbedre søvnen er alltid foreldrenes oppgave. Vanlig feil– foreldre bidrar ikke til organisasjonen kvalitetssøvn barna deres er av samme betydning som for eksempel valg av klær, leker, mat. Og de håper at alt skal bli bedre med søvn på en eller annen måte av seg selv, at barnet vokser fra det. Og dette kan trekke ut i mange måneder eller til og med år. Som et resultat opplever ikke bare foreldre, men også babyen selv en konstant mangel på søvn.
Som regel vet foreldrene rett og slett ikke når de skal legge barnet til å sove slik at det sovner raskt og enkelt. Ofte er signalet om at det er på tide å legge barnet til tårer og innfall. Men det er for sent. Innfall indikerer overdreven tretthet. Overtrøtthet fører til agitasjon (dette skyldes umodenhet i nervesystemet til barn), forstyrrer å sovne raskt og forhindrer langvarig og fredelig søvn.
For å normalisere søvnen trenger du først og fremst et system. Små barn trenger ryddighet og forutsigbarhet. De blir møtt med en fantastisk flyt av informasjon hver dag; livene deres er fulle av endringer, angst, hendelser og stress (tross alt er alt nytt for dem). Å ha en ganske klar rytme av søvn og våkenhet, når alt dag etter dag er klart, stabilt og kjent, beroliger barnet og hjelper det med å sovne og sove godt.
For å forstå at et barn vil sove og ikke gå glipp av dette øyeblikket, må du lære å legge merke til de aller første tegnene på tretthet. Alle har sin egen. Dette kan være endringer i blikk, ansiktsuttrykk, bevegelser. Noen kan begynne å fikle med øreflippen eller gni seg på nesen. Barnet kan miste interessen for spillet, snu seg bort og bli omtenksom.
Husk hvor lenge etter at du har våknet babyens tegn på tretthet blir tydelige (gjesper, lunefull, humøret blir dårligere), og følg ham veldig nøye en tid før det. Gradvis vil du se mønstre og forstå når "vinduet for å sove" åpnes - øyeblikket når kroppen er klar til å sovne, men ennå ikke er overtrøtt, når det er lettest å sovne.
Når det gjelder aldersspesifikke søvnstandarder, er dette en god veiledning for foreldre. Men selvfølgelig er barn forskjellige, og individuelle egenskaper påvirker hvert enkelt barns behov. Det kan være normalt at et barn sover litt mindre enn de fleste jevnaldrende, men bare hvis den mengden søvn faktisk er nok for ham. Det er lett å forstå: hvis et barn våkner muntert og muntert om morgenen, beholder han godt humør hele dagen, sovner lett og uten tårer om kvelden og sover godt om natten, noe som betyr at alt er i orden, det er ingen problemer.
Olga Alexandrova
somnolog
konsulent på barnas søvn Aleksandrovaov.ru
Hvis du har problemer med søvn, må du først og fremst forstå om de er organisatoriske eller medisinske. Voksende tenner, vær, trykk, snøfall kan virkelig påvirke og ødelegge et barns søvn. Selvfølgelig kan de det. Men det er ukens spørsmål. Hvis vi snakker om omtrent en måned eller mer, tenner eller vær har ingenting med det å gjøre.
Derfor er det bedre å starte med en undersøkelse for å ekskludere nevrologiske sykdommer. Hvis alt er bra, er neste steg å analysere hvor konsekvent og konstant du er i forhold til barnet. Hva kan og ikke kan gjøres, når og hvordan - alt dette er grunnleggende.
Det tredje øyeblikket er mammas psykologisk tilstand. Tross alt kan en mors angst, mangel på søvn og irritabilitet forstyrre søvnen til selv et sunt og rolig barn.
Et ritual vil bidra til å forbedre søvnen. Dette er de samme handlingene, gjentatt dag etter dag 10-15 minutter før leggetid. Du kan legge bort leker, pusse tennene, lese en bok, synge en sang. Scenarioet kan være hva som helst. Det viktigste er at det er avslappende, det samme og at babyen og du liker det.
Du må venne deg til ritualet, som alt nytt. Beregn minst en uke for dette. I løpet av denne tiden vil du og babyen din få muligheten til å utvikle din egen unike sengetidsrutine.
Av samme grunn er søvnassosiasjoner viktige – et sett med forhold nødvendig for barnetå sovne. Se for deg å sovne i sengen din med en bamse eller din elskede mann (kone) i armene. Og vi våknet - vel, la oss si, på en parkbenk. Hva er din reaksjon? I det minste vil du være veldig ulykkelig.
Et barn opplever det samme når det sovner vugget eller mens det blir matet i morens armer, og våkner alene i sengen, uten mat og uten å vugge. Et barn som sovner med et sett med assosiasjoner, våkner og trenger å gjenopprette disse forholdene.
Dagsøvn spiller en viktig rolle i en god natts søvn. Det er nødvendig for at barnet skal kunne hvile og komme seg. Faktum er at hvis et barn blir for trøtt i løpet av dagen, vil han om kvelden være så overspent at det vil være vanskelig for ham å sovne raskt og sove gjennom natten. Derfor, ikke skynd deg å avbryte den. Frem til treårsalderen er det obligatorisk, til femårsalderen er det ønskelig, og frem til syvårsalderen ville det vært flott.
Men hovedkriteriet for kansellering er barnets velvære, hans gode humør og fraværet av innfall på ettermiddagen. Men hvis barnet ikke sovner en gang i løpet av dagen, er det bedre å legge ham en og en halv time tidligere enn vanlig. Dette vil tillate babyen å komme seg godt.
Olga Snegovskaya
barnesøvnkonsulent O-sne.online
Foreldre tror ofte at jo senere de legger seg, jo senere vil barnet stå opp, men i de fleste tilfeller fungerer det ikke slik. Barn er mer følsomme for biorytmer. Overdreven våkenhet fører til akkumulering av tretthet og stress, som kroppen bekjemper ved å frigjøre en ekstra del av våkenhetshormonet, som bidrar til å stå opp enda tidligere om morgenen.
Og hvis en voksen kan få nok søvn, så vil barnet som oftest stå opp som vanlig, selv om det legger seg senere.
En annen vanlig misforståelse er at et barn bør løpe mye før sengetid for å bli sliten og sovne bedre. Faktisk fysisk aktivitetøker også produksjonen av våkenhetshormonet. Det bidrar til akkumulering av tretthet, men bidrar ikke til avslappende og rask søvn. Barnet trenger tid før nivået av våkenhetshormonet jevner seg ut og synker. Derfor, omtrent en time før sengetid, er det bedre å begynne å spille rolige spill, så når du sovner, vil sammensetningen av blodet ditt bidra til god søvn.
Foreldre er spesielt bekymret for at barna deres våkner om natten. Men her kan jeg si at natteoppvåkning regnes som normen gjennom hele livet. Selv voksne våkner flere ganger om natten, men oftest husker de ikke engang om morgenen. Så et barn i alle aldre kan våkne om natten.
Men etter seks til ni måneder kan han allerede sovne selvstendig om natten. Dette skyldes det faktum at det er i denne alderen at babyen blir klar til å gå uten mat om natten, og derfor takle nattoppvåkning på egen hånd, og kombinerer søvn i en enkelt sammenhengende periode.
Noe av det vanskeligste for alle foreldre er å få den lille til å sove. Barn i alle aldre motstår konstant søvn, og ofte lar foreldre, som gir opp rutinen, barnet klare seg uten søvn på dagtid eller legge seg mye senere. Men i virkeligheten, hvor viktig er søvn for en baby?
Svaret på dette spørsmålet er åpenbart - det er ekstremt viktig. Under søvn aktiveres mange viktige og nyttige prosesser i barnets kropp:
- produksjon av veksthormon
- akkumulering av energi for neste dag,
- styrking av immunforsvaret,
- utvikling av hukommelse og konsentrasjon.
Også, under søvn, behandler hjernen informasjon mottatt mens den er våken.
Barn sover lenger enn voksne, fordi Barnets kropp krever mer energi på grunn av kontinuerlig utvikling.
Impulsivitet og humørighet kan forresten skyldes nettopp mangel på søvn.
Hvis vi snakker om søvnvarighet i tall, får vi følgende forhold:
Søvnvarighet for nyfødte opptil 20 timer i døgnet. Ved slutten av første trimester synker dette tallet til 15 timer, med nattesøvn som blir lengre enn søvn på dagtid.
Av babyen er ett år gammel, varierer behovet for søvn fra 10 til 13 timer om dagen.
Det kreves imidlertid ikke mindre søvn og barneskoleelever, fordi psykisk stress i denne perioden blir ganske utmattende for barnets hjerne.
Og her videregående elever 9 timer er allerede nok for fullstendig hvile.
For voksne 8 timer er nok, og for eldre mennesker enda mindre - 6, eller til og med 5 timer om dagen.
Hvordan bestemme når du skal legge babyen din? Bestemme tidspunktet for legging lite barn faller helt på foreldrenes skuldre, siden slike babyer ikke er i stand til selvstendig å bestemme at det er på tide å sove, og de selv vil ikke legge seg.
Hvert barn har sitt eget tegn på tretthet, som signaliserer behovet for å legge babyen. Men det er flere universelle:
- humørsykdom, sløvhet og gråt uten grunn,
- begynner å gjespe og gnide øynene,
- overdreven spenning og hyperaktivitet,
- forsøker å ligge på gulvet og andre overflater.
Slik at prosessen med å legge babyen ikke blir til en lokal konflikt med medfølgende hysteri i flere timer, bør følges visse regler . Disse reglene vil bidra til å gjøre det så enkelt som mulig for babyen din å legge seg.
Trenger å bestemme spesifikk daglig rutine, der tidspunktet for å legge barnet til sengs må være klart definert. Prosessens sykliske natur vil tillate babyen å raskt komme inn i rytmen og skille dag fra natt. Etter en tid, innen "X" vil babyen allerede oppleve tretthet. Naturligvis vil det være lettere å legge barnet på denne måten.
Barnepsykologer og leger gir råd bruk "ritual" når du legger babyen din. Det består av å gjenta visse handlinger før du legger deg hver dag ( vannbehandlinger, lesing av eventyr, turer). Deretter, når "ritualet" begynner, begynner barnets kropp å forberede seg på søvn, og etter at det er slutt, sovner babyen i løpet av få minutter.
Trenger å stresse ned før sengetid, fordi Hvis du ikke beroliger barnet, hjelper ingen midler. For å gjøre dette, må du okkupere barnet med en rolig aktivitet minst en time før avreise til siden og ikke la ham se på TV.
God søvn støtter menneskers helse og ytelse. Spesielt viktig sove for barnets kropp . Hvis et barn ikke sover godt, blir det lunefullt, mister appetitten og henger etter i studiene. fysisk utvikling. Et slikt barn er mer disponert for ulike sykdommer enn andre barn. Det er derfor det er så viktig for foreldre å vite Hvor mye søvn trenger et barn (i timer).
Fordelene med sunn søvn for barn og voksne
Hjerneceller har mulighet til å hvile kun under søvn. Fordelene med sunn søvn for barn og voksne ved at det beskytter hjernen, forhindrer aktivitetsforstyrrelser nerveceller og gir normalt liv person. Andre organer hviler også under søvn. Huden i ansiktet blir rosa, rytmen av hjerteaktivitet og pust bremser ned, musklene slapper av og krever mindre næringsstoffer, enn vanlig. Under søvn akkumuleres fett, proteiner og karbohydrater i kroppens vev for påfølgende arbeid under våkenhet.
Noen foreldre tror at barnet ikke blir påvirket i det hele tatt under søvnen. miljø. Det viser seg at dette ikke er tilfelle. For eksempel, hos et sovende barn, kan du observere en økning i hjertefrekvens og pust under påvirkning av sterke, luktende stoffer, kulde, varme og andre faktorer. Den store fysiologen I.P. Pavlov slo fast at mens noen deler av hjernen hviler under søvn, utfører andre vaktarbeid og beskytter kroppen mot skadelige påvirkninger.
Hvor mange timer bør et barn sove?
Avhengig av alder varierer varigheten av søvn og våkenhet for barn. Installert tilnærmet normer i timer hvor mye et barn skal sove. Avhengig av individuelle egenskaper Antall timer som trengs for sunn søvn kan variere:
- En nyfødt baby sover nesten hele tiden; søvnen hans avbrytes bare under fôring.
- Et barn opptil 3-4 måneder sover 1,5-2 timer mellom matingene og ca 10 timer om natten.
- Barn fra 4 måneder til 1 år bør sove på dagtid, 3 ganger i 1,5-2 timer, og ca. 10 timer om natten.
- Barn fra 1 til 2 år dagtid Det er nyttig å sove 2 ganger i 1,5-2 timer, og om natten - 10 timer.
- Barnas lur tid førskolealder- 2-2,5 timer, og om natten - 9-10 timer.
- Til slutt sover skolebarn vanligvis ikke om dagen, men om natten barn over 7 år gammel trenger å sove minst 9 timer.
- Barn med sykdommer i tarm, lunger, Smittsomme sykdommer bør sove 2-3 timer mer enn nødvendig for friske barn på samme alder.
Tabell: hvor lenge skal et barn sove (i timer)
Hva trenger et barn for sunn søvn?
- Først av alt barn Alltid burde sove en. Å sove i samme seng med voksne kan være skadelig for helsen hans. I munn- og nesehulen til voksne er det konstant mange mikrober som kan være patogener for en baby. I tillegg, i en drøm, kan et barn bli skremt av en utilsiktet berøring, og deretter ikke sovne på lenge. Men mange eksperter snakker positivt om sover sammen mor og barn i de første månedene av babyens liv.
- Barnets klær under søvn skal være løse og komfortable.
- I varmt vær er det tilrådelig å få barnet til å sove i luften - både om dagen og om natten: søvn i frisk luft er alltid sterkere og lengre. Men prøv samtidig å beskytte barnet mot skarpe eksterne lyder (hundbjeffing, bilhorn, etc.). Under ingen omstendigheter bør du la babyen overopphetes mens han sover.
- Sørg strengt for at førskolebarn legger seg klokken 8, og ungdomsskolebarn- senest 9.
- Ikke lær babyen din å rocke, klappe eller fortelle historier.
- Å skremme en baby før sengetid ("ulven kommer og tar deg hvis du ikke sover", osv.) gjør ham begeistret nervesystemet. I slike tilfeller våkner barn ofte og skriker om natten, hopper ut av sengen og bryter ut i kaldsvette. Spør imidlertid ikke barnet om dets frykt, men legg det rolig ned og sett deg ved sengen til det sovner. For ofte tilbakevendende, vedvarende frykt, søk hjelp fra en lege som vil foreskrive riktig diett og behandling.
- Du bør ikke under noen omstendigheter ty til metoder for å få barnet til å sove, for eksempel vin- eller valmueinfusjon. Barn er veldig følsomme for disse giftene. De fører til forgiftning og sykdommer i visse organer (for eksempel lever, nyrer).
- Å lese før sengetid, mens du ligger i sengen, begeistrer barnet og ødelegger synet.
- Det er også skadelig å se TV-programmer og høre på radio før du legger deg.
- Veldig nyttig for sunn søvn (både barn og voksne) korte, rolige turer en halvtime før leggetid.
Beskytt barnets søvn forsiktig og kjærlig!